Сначала позвольте вас от всей души поздравить с решением начать посещать зал. Чаще всего новые посетители появляются после новогодних праздников. Вероятно, это связано с тем, что для большинства людей Новый Год ассоциируется с серьезными изменениями. Безусловно, уже через месяц или максимум два количество новичков резко сокращается, и в зал продолжают ходить только самые упорные.
Что вас ждёт в тренажерном зале?
Давайте узнаем, что сегодня представляет собой зал. Времена, когда люди тренировались в подвальных помещениях остались в далеком прошлом, и сегодня существуют фитнес центры. Практически в любом городе найти место для тренировок не составит труда и чаще всего, когда вы откроете дверь, то перед вами откроются следующие элементы:
- ресепшн - здесь вам предоставят всю необходимую первоначальную информацию и отправят в нужную сторону;
- раздевалка - часто оснащена персональными кабинками и закрывается на замок;
- души и/или сауна - здесь все понятно;
- непосредственно тренажерный зал - помещение, уставленное спортивным оборудованием и снарядами;
- профессиональные фитнес-инструкторы - за отдельную плату помогут вам решить различные вопросы, касающиеся тренировочного процесса и питания;
- фитнес-бар - можно приобрести спортпит, если вы об этом не позаботились заранее.
Кардио зона
О назначении этого элемента зала вы уже догадались по его названию и именно здесь расположены все те виды спортивного оборудования, которыми так любят пользоваться девушки: эллипсоиды, велотренажеры, беговые дорожки, степперы. Вы должны всегда помнить, что любая силовая тренировка начинается с качественной разминки и после раздевалки ваш путь должен лежать именно в кардио зону.
Некоторые люди сразу направляются к тренажерам и спортивным снарядам и тем самым совершают серьезную ошибку. Сначала необходимо подготовить организм к предстоящим силовым нагрузкам, чтобы минимизировать риски получения травмы. Здесь следует сказать, что для многих людей этот шаг является первым осознанным решением взяться за свое здоровье, после уроков физкультуры в школе. Есть статистика, которая красноречиво подтверждает этот факт и гласит, что более 80 процентов посетителей залов обладают уровнем начальной подготовки близким к нулю.
Именно поэтому вы сначала должны, как говориться «разогнать кровь», чтобы избавить организм от застойных явлений. Каждое занятие начинайте с 10-минутной работы на беговой дорожке или велотренажере. Это наиболее простые кардио тренажеры, с которыми ни у кого проблем не возникает. Разминка должна проводиться в легком темпе до того момента, пока не появится первый пот.
Современные тренажеры оснащаются различными приборами, которые позволяют контролировать различные параметры во время тренинга. В первую очередь это частота сердечных сокращений, скорость бега, число сожженных калорий и т. д. Заметим, что все эти показатели вам потребуется, ведь для качественной тренировки вам необходимо завести дневник.
Зона свободных весов
Именно здесь вы будете набирать мускульную массу, так как только работа со свободным весом способна принести максимальный результат. Для работы со свободными весами используются гантели, штанги и цепи. Заметим, что гантели могут быть разборными и неразборными. Грифы также бывают нескольких видов, ну а с цепями все понятно.
Говоря о работе со свободными весами, необходимо напомнить одно правило - адекватные рабочие веса следует использовать только первое время для изучения техники движений. Если у вас нет возможности заплатить за услуги тренера, который может вам обучить всем техническим нюансам, то работайте сначала только с теми спортивными снарядами, которые интуитивно понятны: штанга и гантели.
Зона силовых тренажеров
Эта зона является наиболее масштабной для любого начинающего атлета, так как в ней находятся различные тренажеры. Все они основаны на принципе простого движения, траектория которого задается самим спортсменом. Для большинства тренажеров характерной чертой является практически полное соответствие выполняемых на них движений с естественной кинематикой.
С помощью этого спортивного оборудования вы сможет одновременно прорабатывать одну или несколько мускульных групп. Данная зона неспроста названа силовой, так как в первую очередь предназначена для развития показателя силы. В тоже время могут здесь заниматься и девушки. Не будем сейчас подробно останавливаться на видах тренажеров и правилах их использования, так как это достаточно большой вопрос, а сегодняшняя статья призвана рассказать вам о других вещах - что брать с собой в тренажерный зал.
Что нужно брать с собой в тренажерный зал?
С элементами зала мы познакомились, давайте выясним, что брать с собой в тренажерный зал. Вполне очевидно, что вам сначала необходимо приобрести спортивную сумку. Некоторые предпочитают использовать обычный пакет, но это крайне неудобно. Не менее важным элементом вашего гардероба является спортивная обувь и одежда.
При выборе обуви отдавайте предпочтение кроссовкам. Спортивный костюм должен состоять из двух элементов штаны (шорты) и футболка. Рекомендуем прибрести спортивные штаны или шорты, которые могут тянуться. Их преимущества перед обычными вы заметите во время выполнения приседаний или становой тяги. Футболка подойдет любая на ваш выбор, но не стоит использовать обтягивающую.
Вполне очевидно, что после занятия в душ вы в кроссовках не пойдете, и не забудьте взять с собой шлепанцы. Если в вашем фитнес-центре есть бассейн, то без них совершенно точно не обойтись. Во многих клубах полотенце выдается, однако при первом посещении зала вам определенно стоит взять его с собой. Полотенце вам потребуется не только после душа, но и в самом зале. Подкладывайте его на скамейку, а также не забудьте ее протереть после завершения всех своих сетов.
Вода обязательно должна быть с вами в зале. Причем не стоит пить газированную, а минимальный объем бутылки должен составлять литр. В тоже время в залах могут стоять кулеры с водой, и в этом случае бутылка не потребуется, если у вас нет предпочтений в плане определенной марки воды. Также стоит сказать и о перчатках, которые являются не обязательным атрибутом. Это касается парней, а вот девушкам спортивные перчатки приобрести стоит, ведь вы не хотите повредить кожу на раках?
Мы рассказали, что брать с собой в тренажерный зал и что он собой представляет. Однако у начинающих всегда имеется много вопросов, и сейчас мы ответим на наиболее популярные.
Длительность занятий
Если ваш уровень начальной подготовки мал, то с учетом 10-минутной разминки достаточно тренироваться около 45 минут. Ели вы ранее уже занимались спортом, и длительного перерыва между тренировками не было, то часа будет вполне достаточно.
Частота тренировок
Первых пару месяцев вполне достаточно и двух занятий на протяжении недели. Ученые доказали, что наиболее продуктивными для человека являются дни со вторника по четверг. Поэтому рекомендуем посещать зал во второй и четвертый день недели.
Персональный тренер
Даже если вы ограничены в финансах, вам стоит несколько первых занятий, хотя бы пять, провести под руководством тренера. При покупке абонемента вам следует уточнить этот вопрос, так как возможно, что стоимость консультаций инструктора уже входит в цену абонемента.
Необходим ли абонемент?
Вполне понятно, что в любом зале хотят удержать посетителя, и для этого вам будут предлагать приобрести абонемент на длительный срок. Мы рекомендуем вам не спешить и если в зале предлагается только годовой абонемент, то поищите другой клуб. Проведите несколько занятий по разовому билету, и если у вас нет претензий, можно брать абонемент на полгода.
Лучшее время для тренировки
Здесь все зависит от вас лично, и давать конкретные рекомендации сложно. Опять же, если обратиться к науке, то лучшими с точки зрения работоспособности являются два временных отрезка - 12–14 и 16–17 часов. В другое время активности значительно ниже. Однако ученым нет дела до того, что вы еще должны учиться или работать. Таким образом, тренируйтесь в удобное для вас время, но не меняйте его. Например, вы начали посещать зал с 18 до 19 часов и придерживайтесь этого времени всегда. Помните, что гораздо важнее регулярность тренинга, а не время его начала.
Питание до тренировки
Принимать пищу перед тренировкой необходимо обязательно, но не позже, чем за полтора часа до старта тренировки. Особое внимание вам следует уделить продуктам, содержащим простые углеводы, а также белковые соединения.
Программа тренинга
Здесь есть два варианта развития событий:
- Обратитесь за помощью к инструктору.
- Изучайте основы культуризма самостоятельно.
Что нужно брать с собой в тренажёрный зал? Больше информации в видео ниже:
Любой бодибилдер, начиная от зеленого новичка и заканчивая профи прекрасно знает, что для наиболее эффективного роста мышечной массы ее нужно постоянно подпитывать, давая организму как можно больше полезных веществ. Как правило все необходимое есть в протеиновых коктейлях, гейнерах, а также аминокислотных комплексах и другом спортпите. Однако далеко не каждый спортсмен может позволить себе качественный протеин, но при этом желает обладать великолепным телом. Учитывая специфику цен на питание, логично будет начать искать не менее эффективные бюджетные альтернативы, вплоть до домашнего изготовления спортивному питанию. Но практика показывает, что решение есть, порой даже не совсем очевидное. Правда альтернативы, о которых пойдет речь по большей части подходят не профессионалам, а тем, кто регулярно посещает зал с желанием изменить тело, но в соревнованиях участвовать не собирается. Какие продукты могут заменить спортивное питание В роли спортпита чаще всего встречаются либо гейнеры, либо непосредственно протеин. Гейнер отличается более высокой калорийностью, обусловленной необходимостью подпитки растущей мускулатуры. Приемлемой заменой для него считается смесь определенных ингредиентов в различных пропорциях. Например – хлопья, мед, бананы, молоко, творог. В них немало питательных веществ и калорий, при этом они обладают сложными углеводами, которые являются одним из главных факторов для выполнения качественной спортивной диеты. Перед тренировкой рекомендуют бульон, состоящий из измельченных куриных грудок вместе […]
Да, да, именно про вредные диеты пойдет речь в этой статье. Сначала, несколько слов о том, почему я взял на себя смелость высказываться по этому вопросу. Я худел с помощью множества разных диет, и расхлебывал результаты с помощью разных же врачей. Мне доводилось делать анализ крови на совместимость с разными продуктам, меня лечил нефролог, я покрывался пятнами, и моя кожа становилась сухой. В общем, я попробовал многое, включая волшебный L карнитин. К счастью, никаких других химических помощников мне хватило ума не пробовать. Я не стану в этой статье излагать волшебных принципов похудения, тем более, я уверен, что универсальных способов нет. На данном этапе моего понимания диетологии и вопросов питания я считаю, что главный принцип – сбалансированность и «каждому свое». Как в давние времена были собиратели, кормящиеся кореньями и растениями и были охотники, поедающие мамонтов, так и сейчас есть и веганы и мясоеды. Я уверен, что у каждого есть свое предназначение, а вместе с ним и правильный для каждого образ питания. Но, я точно знаю, что не все, что пишут в интернете и не все способы похудения безопасны, скорее даже наоборот, идей и советов опасных гораздо больше, чем полезных. Есть академик Уголев, пропагандирующий симбиотную среду, он добрый и гуманный, а есть […]
19 Сен 2018
После того как мы рассмотрели основные правила йоги для беременных, перейдем в более практическую область. В этой статье мы опишем четыре асаны, которые могут выполняться в большинстве случаев во время пренатального периода. Они безопасны как для матери, так и для ребенка. Тем не менее не забывайте о первом правиле: прежде чем решаться на какие-либо занятия, проконсультируйтесь с вашим доктором. 1. Поза кошки и поза коровы Эта пара с одной стороны довольно простая, причем переход между ними гармоничен и не вызовет дискомфорта, а с другой стороны, обе позы отлично помагают усилить глубокие мышцы при одновременном растяжении и тренировке спины. В начальном положении женшина опирается на колени и вытянутые руки (упираются в пол практически под прямым углом), спина ровная. Для перехода в позу кошки голова опускается вниз между вытянутыми рыками, а спина по-кошачьи выгибается. После этого происходит переход в позу коровы: шея вытянута, взгляд вверх, спина прогнута в пояснице. Используйте это упражнение, чтобы помочь растянуться своему животу во время быстрого роста. Обратите внимание на необходимость глубокого брюшного дыхания во время выполнения. 2. Поза воина II Воин II входит в разрешенные позы в третьем триместре, не говоря уже о первых двух. Одна нога вперед, согнута в колене, другая сзади вытянута, корпус параллельно ногам, […]
С эстетической точки зрения как зрелые женщины, так и юные девушки хотят обладать красивой и упругой грудью. Исходя из анатомии, грудь состоит из жировой и железистой тканей. Накачать грудь как таковую не получится, но можно привести в тонус грудные мышцы, что придаст вашей груди более эстетичный вид. Необходимо сразу оговорить, что слишком увеличить объем груди можно лишь при помощи хирургического вмешательства. Но занятия спортом помогут подтянуть ее и сделать более упругой. Частичное увеличение объема груди возможно и за счет роста грудной мускулатуры. В данной статье и пойдет речь о том, как накачать грудь девушке. В росте груди очень многое зависит и от общего гормонального фона, так именно он является решающим фактором, влияющим не только на грудь, но и на рост мышц организма в целом. У девушек мускулатура растет куда медленней, чем у мужчин, поэтому нередко леди обращаются к гормональным препаратам, чтобы этот процесс ускорить. Подобное крайне не рекомендуется, так как последствия в виде нарушенного гормонального фона определенно этого не стоят. К тому же при слишком высоких силовых нагрузках гормональный фон может меняться и сам, так что не переусердствуйте. При походе в зал тренируйте и спину, и грудь в один день. Для лучшего развития, грудь лучше прокачивать первой. Также, сосредотачиваясь на […]
Любой бодибилдер, начиная от зеленых новичков и заканчивая профессиональными кроссфитерами, знает, что прирост мышечной массы зависит от трех составляющих. Во-первых, это упражнения на те группы мышц, которые необходимо развить. Во-вторых, это здоровый и крепкий сон, дабы мускулатура восстанавливалась быстрее. Ну и в-третьих, почти решающим фактором будет питание. Именно от того, какие вещества преобладают в организме, зависит не только эффективность самой тренировки, но и появление результата после нее. Меню бодибилдера может сильно варьироваться и зависит, помимо личных предпочтений, еще и от того, на какую сумму готов раскошелиться спортсмен. Новичку на первых порах вообще не нужно думать ни о протеине, ни об аминокислотах. А основной упор должен идти сугубо на потребление белков биологического типа, которые содержатся в обычных продуктах питания, так как именно белок — главная составляющая роста мускулатуры. Но питание не ограничивается ними, и включать должно также углеводы, и жиры. При составлении диеты не обязательно полностью отказываться от сладкого, но его употребление нужно ограничить до минимума, и позволяется только в первую половину дня. Правильное питание для развития мускулатуры в домашних условиях Как уже говорилось, новичкам нужно начинать с малого, не тратясь на дорогое спортивное питание для роста мускулатуры. Составляя диету, нужно учитывать, что обмен веществ необходимо ускорить, так что есть следует […]
Не только для поддержания тела в хорошей форме, но и просто для того чтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать, необходимо правильно питаться в любом возрасте. При этом каждая из возрастных категорий имеет свои нюансы касательно того, какую потреблять пищу, в каких объемах и что самое главное – какой требуется баланс витаминов и каким должен быть рацион правильного питания на день. Если не обращать внимания на обогащение организма полезными веществами, в конечном итоге есть риск ослабления иммунитета, что понесет за собой весьма непростые последствия. Поэтому нужно четко понимать, какие продукты обладают наибольшей пользой и нужны в первую очередь. Рацион правильного питания для мужчин Именно то, что мужчина ест, и позволяет ему совершать столько подвигов в течении дня. Нужно учитывать количество потребляемых калорий, углеводов и жиров, полностью сбалансировав их в необходимом порядке. В зависимости от того, какая физическая нагрузка проводится на организм, необходимо потреблять либо больше, либо меньше калорий. Для среднестатистического мужчины, который не стремится набрать или снизить свой вес, нужно около 2 — 2.5 тысяч калорий в день. Еcли мы говорим о наборе мышечной массы, потребление должно быть больше, и наоборот, при необходимости сбросить лишний вес, потреблять нужно меньше. Оптимальное количество приемов пищи — 5-6 раз в день. Помимо этого, […]
Итак, волевое решение принято: пора серьезно заняться собой и начать спортивные тренировки. Абонемент для занятий приобретен, и осталось разобраться с одной проблемой: решить, что взять с собой в фитнес-клуб. Для тех, кто отправляется в спортзал в первый раз, это действительно сложный вопрос, поэтому разберемся, какими вещами нужно запастись перед тренировкой.
Что нужно взять обязательно?
Если рассматривать и сравнивать багаж каждого человека, посещающего тренажерный зал, можно найти абсолютно разные вещи. Без одних заниматься фитнесом просто невозможно, другие могут понадобиться от случая к случаю, а некоторые просто пролежат в сумке все время бесполезным грузом. Главное - сосредоточиться на тех предметах, которые должны быть в арсенале каждого при посещении фитнес-клуба непременно. Что нужно приготовить для тренировок обязательно?
- сумку для вещей;
- одежду и обувь для спортивных занятий;
- воду;
- дневник тренировок;
- резинку для волос;
- полотенце;
- принадлежности для душа.
Помимо указанных вещей, могут понадобиться дополнительные аксессуары, о которых будет сказано немного позже. Но предметы из этого перечня должны быть с вами в спортзале обязательно.
Спортивная сумка
Первым делом нужно позаботиться о том, куда складывать нужные для тренировки вещи. Спортивная сумка или рюкзак - решайте сами. Например, если приходится добираться до фитнес- клуба на общественном транспорте, рюкзак может быть предпочтительнее. Главное, чтобы изделие было удобным, компактным, но достаточно вместительным, из прочной немаркой ткани. Лучше купить спортивную сумку с несколькими отделениями разного размера, застегивающимися на «молнию», где для каждой принадлежности будет предназначено свое место, чтобы легко находить нужную вещь.
Одежда
Главные критерии, которым должна соответствовать спортивная форма, - удобство, безопасность и комфорт. Одни предпочитают современную «дышащую» синтетику, другие остаются верными классическому хлопку. Девушка будет чувствовать себя удобно в шортах, леггинсах, не сковывающих движение, и в футболке, достаточно свободной, но не слишком просторной, чтобы не задевать тренажеры в зале.
В общем, одежда должна быть подходящей по размеру, иметь прочные или двойные швы, быть легкой, пропускать воздух. Если выбрана синтетика, то только специальная, спортивная. Кроме того, обратите внимание на специальное спортивное белье - бра, которое тоже есть в продаже.
Обувь
Собираясь на занятия в спортзал, особое внимание уделите обуви. Лучший вариант для тренировок - легкие удобные кроссовки. Для упражнений с прыжками и работы на беговой дорожке подойдут модели с амортизирующей вставкой, которая снизит нагрузку на суставы и обеспечит правильную поддержку ногам. Желательно, чтобы обувь была выполнена из гигроскопичного материала, чтобы избежать появления мозолей и грибка, и с пружинистой подошвой средней жесткости.
Кеды можно использовать только во время занятий тяжелой атлетикой. А от шлепанцев, вьетнамок или балеток следует вообще отказаться: такая обувь может стать причиной травмы во время занятий.
Вода
Бутылка воды - это один из обязательных предметов для занятий в фитнес-клубе. В течение тренировки нужно пополнять запас жидкости для восстановления сил. В запасе должно быть не менее полулитра негазированной воды. Если предстоят кардионагрузки или силовые упражнения, количество выпиваемой жидкости увеличивается. Лучше иметь при себе литровую бутылку с водой. Удобно использовать специальную емкость для велосипедистов, которая удобна в использовании, а жидкость из нее никогда не проливается.
Прежде чем отправляться в спортзал, поинтересуйтесь, есть ли там кулер с водой - тогда можно рассчитывать на него. По поводу количества воды, которое можно пить во время тренировки, проконсультируйтесь с тренером и ориентируйтесь на свое самочувствие.
Тренировочный дневник
Один из важных аксессуаров на спортивных тренировках. Это может быть приложение гаджета или обычный блокнот с записями. Благодаря ему, каждую тренировку можно сравнивать с предыдущей, отслеживая прогресс и увеличивая нагрузку, когда это необходимо. Фиксация достигнутых результатов - хороший стимул для покорения новых спортивных вершин.
Резинка для волос
Этот аксессуар, практически не занимающий места в спортивной сумке, будет очень кстати, если у вас длинные волосы. Можно взять вместо резинки повязку на голову. Распущенные волосы мешают, раздражают во время выполнения упражнений, поэтому их лучше собрать в аккуратный хвост или убрать под повязку.
Полотенце
Обязательный атрибут не только для принятия душа после тренировки, но и для вытирания пота, который в большом количестве выделяется при интенсивных нагрузках. А еще полотенце можно постелить на тренажер, на котором после предыдущего посетителя остались влажные следы.
В дорогих фитнес-клубах обычно выдают полотенца. Если такой услуги не предлагается, возьмите с собой два-три: одно большое банное, остальные - для гигиены во время занятий.
Принадлежности для душа
Принятие душа после тренировки обязательно: элементарная гигиена, средство приведения себя в тонус и возможность расслабиться очень важны. Для водных процедур в спортзал нужно взять с собой стандартные принадлежности для душа: гель, шампунь, мочалку, расческу. Необходимости брать с собой фен для волос обычно не возникает: в каждом клубе такой прибор должен быть.
Непременно возьмите с собой в душевую шлепанцы: босиком шанс подхватить грибок даже в престижном фитнес-клубе все-таки есть. Не забудьте о паре сменного белья и носков: после душа хочется облачиться во все свежее.
И еще один важный совет. Не стоит использовать сильные парфюмерные средства - духи, туалетную воду - до тренировки: смешиваясь с потом, они создают весьма неприятный запах.
Что еще может понадобиться?
Пока речь шла о тех атрибутах, без которых занятия в фитнес-клубе невозможны. Однако есть еще много полезных и приятных мелочей, которые могут пригодиться во время тренировки. Брать их или нет - зависит от вида упражнений и вашего желания. Расскажем немного о дополнительных аксессуарах.
Музыка
Плеер или телефон, на котором есть любимые мелодии, помогут сделать процесс тренировки более приятным. Музыка мотивирует, повышает настроение и отвлекает от напряжения, созданного силовыми упражнениями, с ней время летит незаметно. Не забудьте положить в сумку наушники, и лучше, если они будут беспроводными!
Совет: слушайте динамичную музыку во время тренировки, которая настраивает на рабочий лад. Лирические медленные мелодии будут сбивать с ритма.
Таймер
С помощью таймера, настроенного на определенные параметры, можно легко контролировать время, отведенное на каждое конкретное упражнение, и период отдыха. Не придется отвлекаться, поглядывая на часы.
Фитнес браслет
Если вы жестко следите за состоянием своего организма, можно во время занятий в спортзале надеть на руку фитнес-браслет. Этот современный гаджет фиксирует все нюансы: контролирует изменение пульса и даже подсчитывает количество сожженных во время физических упражнений калорий. Прибор особо актуален для тех, кто занимается с целью похудения.
Холдер для телефона
Холдер - проще говоря - держатель понадобится, если в зал вы берете телефон. Есть специальные пояса, сумочки повязки, чехлы и держатели, надеваемые на руку, предусмотренные для случаев, когда человек занят работой.
Чаще всего клиенты фитнес-клубов пользуются поясами с удобными карманчиками для телефонов или держателями на руку.
Шейкер
Для тех, кто перед или после тренировок предпочитают заправляться протеиновыми коктейлями, может понадобиться хороший шейкер. Впрочем, такой сосуд может выполнять и роль бутылки для воды.
Перчатки
Для занятий на силовых тренажерах понадобятся спортивные перчатки из кожи, которые защитят нежную кожу ладоней от образования ссадин и мозолей и будут способствовать удобному захвату рукоятки снаряда, препятствовать скольжению.
Кистевые ремни
Ремнями для кисти пользуются, если занимаются на турнике, а также при упражнениях со штангой, гантелями. Для разных видов силовых тренировок предназначен свой тип ремней. Этот аксессуар необязателен, каждый решает для себя сам, удобно и нужно ли заниматься ему в напульсниках или ремнях.
Пояс
Для поддержки позвоночника во время силовых упражнений используется специальный пояс: несоблюдение этого правила чревато серьезными травмами. Лучше всего покупать кожаное изделие. Главное - правильно выбрать размер: пояс должен плотно прилегать к телу, располагается он ниже талии, но не на уровне паха.
В тренажерном зале могут предлагать пояс, однако пользоваться «общественными» аксессуарами считается дурным тоном, к тому же это негигиенично. Если того требуют виды упражнений, запаситесь индивидуальными поясом, перчатками, ремнями.
Вещи для бассейна
Если есть желание еще и посетить бассейн, девушкам с собой нужно взять сплошной купальник: он хорошо облегает фигуру, в нем удобно двигаться. А для того, чтобы не намокли волосы, прихватите с собой специальную шапочку - резиновую или из латекса. Ну и, конечно, вышеописанный перечень предметов для душа и сланцы - обязательно.
Итак, спортивная сумка для посещения фитнес-клуба собрана, ничего не забыто. Теперь осталось взять с собой только упорство и огромное желание добиться хороших результатов.
девочки, срочно нужны советы!!! это вся что нужно для занятий на тренажерах или еще что то???
Наконец-то! Решение принято, и завтрашний день будет ознаменован вашим близким знакомством с миром спорта. Не думайте, что все так просто и потребуется лишь желание и время. Существует масса нюансов и неизвестных доселе мелочей, связанных со столь серьезным поворотом в вашей жизни!
* Итак, первое – что необходимо взять с собой в тренажерный зал? Тренировки тела это активное выделение пота, а поэтому без хорошего хлопчатобумажного полотенца средних размеров вам не обойтись. Оно понадобится именно для зала. Для душа же подберите большое банное полотенце и возьмите с собой влагостойкую обувь, мыло и мочалку.
* Второе – не забудьте тренировочную одежду! Мало того, что не предназначенная для занятий спортом одежда, в которой вы придете на тренировку, может пропитаться неприятными запахами после интенсивного потоотделения, но и отсутствующая, по забывчивости, спортивная обувь не сможет защитить вас от падающей на ногу гантели.
* Третье (не менее важное замечание и предостережение) – еще дома тщательно продумайте дресс-код, который оптимально подойдет для спортивного зала. Тренировочная одежда (особенно, которая предназначается для интенсивных физических нагрузок и активных телодвижений) должна быть удобной, свободной, без примесей синтетики, желательно вашего размера (нижняя часть спортивной одежды не должна сползать, а верхняя не должна обнажать для окружающих все то, что может отвлечь от занятий спортом и, как следствие, привести к травмам). Лучший вариант спортивного комплекта – свободные штаны и легкая футболка из натуральных волокон.
* Четвертое правило для занимающихся фитнесом. Если вы обладатель (обладательница) длинных роскошных волос – уберите их перед тренировкой. Во-первых – это отвлекает. Во-вторых – волосы могут попасть в одну из механических частей тренажера, что может привести не только к болевым ощущениям, но и к серьезной травме.
* Пятое – снимите с себя всю бижутерию еще до занятий! Мало того, что кольца и серьги (особенно их крупные экземпляры) мешают сосредоточиться на занятиях, так еще ваши любимые ювелирные изделия могут деформироваться.
* Шестое негласное правило для посетителей (особенно посетительниц) спортзала – не пользуйтесь парфюмерией до занятий! При активной мышечной работе выделяется пот и, смешиваясь с парфюмерными отдушками на вашем теле, создает незабываемый “букет” ароматов. Задохнуться от этого запаха можете не только вы, но и окружающие вас люди (а ведь среди них могут быть и аллергики). Одним словом, элементарная этика требует от вас быть более внимательными к окружающим, так что не усердствуйте с дезодорантами и духами.
Дополнить все вышеперечисленное можно лишь напоминанием о соблюдении гигиены. Не забудьте, что спортзал это все-таки общественное место и если вы будете застилать скамью тренажера полотенцем перед тем, как прикоснетесь к ней, это пойдет на пользу не только вам, но и людям, желающим воспользоваться спортивным снарядом позже.
Идя в тренажерный зал, настройтесь на серьезную работу, ведь достижение отличного самочувствия и приведение собственного тела в рамки “божественных” пропорций – процесс трудоемкий и весьма продолжительный по времени. И главное – не забывайте, что физическая нагрузка неэффективна без соблюдения сбалансированной протеиновой диеты, основанной на значительном увеличении процентного содержания белков в пищевом рационе. Такая диета не только приводит к нормализации веса, но и способствует сохранению общей мышечной массы тела, что немаловажно для тех, кто занимается на тренажерах. Удачи вам и настойчивости в достижении поставленной цели! отсюда - http://www.harbor.ru/articles/article.php?id=1230
Занятия на тренажерах
Быть новичком в спорте нелегко в прямом смысле этого слова. Но чтобы занятия на тренажерах с самого первого дня приносили радость и удовлетворение, нужно всего лишь знать несколько простых правил и следовать им.
Как правильно заниматься на тренажерах. Ставим цель
Определитесь, для чего вам нужны тренировки – сбросить вес, укрепить здоровье или подкорректировать фигуру. Не пытайтесь тренироваться с утра до ночи каждый день – толку от этого не будет. Помните, что не стоит пытаться сбросить вес быстро. Даже если лишние килограммы уйдут, они так же быстро вернутся обратно. Оптимальной считается потеря 5 кг веса за 5-6 месяцев. И не забывайте гулять. Результативность тренинга можно существенно повысить простыми прогулками на свежем воздухе. Гипервентиляция легких сопровождается обогащением кровотока кислородом, а это не может не отозваться положительно на белковом синтезе. Да и настроение поднимется.
Как правильно заниматься на тренажерах. Подберите одежду
Если вы пришли на интенсивную тренировку, откажитесь от слишком обтягивающей одежды. Оптимальный вариант – майка или футболка плюс удобные штаны, не сковывающие движений. Материал спортивной одежды должен быть эластичным, пропускать влагу, обладать бактерицидными свойствами. Инструкторы советуют при покупке одежды прямо в примерочной сделать несколько активных движений, чтобы сразу определить, удобен выбранный костюм или нет. Стоит обратить внимание и на обувь. Например, беговые и аэробные кроссовки имеют приподнятый мыс. Такая конструкция облегчает прыжки и бег, но совсем не годится для силовых тренировок. Культуристу нужна обувь на прочной, но не толстой и совершенно прямой подошве.
Как правильно заниматься на тренажерах. С чего начать занятия спортом
Обилие тренажеров в зале, как правило, отпугивает новичков. Посоветуйтесь с тренером, какие снаряды подходят именно вам. Оптимально за две недели занятий попробовать как можно больше тренажеров, чтобы нагрузить мышцы. Приготовьтесь к тому, что первые дни станут для вас тяжелыми – мышцы будут «оживать» и привыкать к новой нагрузке, тело - болеть. Придется все это переждать.
Заниматься можно как вечером, так и утром, главное не бежать к тренажерам сразу после пробуждения. Кстати, ученые обнаружили, что ранние нагрузки «сжигают» большее количество подкожного жира, чем вечерние и вдобавок поднимают общий энергетический уровень организма.
Оптимальный режим занятий – 3 раза в неделю по 1,5-2 часа.
Как правильно заниматься на тренажерах. Как питаться
Возможно вы удивитесь, но одна из важнейших составляющих любой тренировки – это правильное питание. Для хорошего результата тренировок важно и то, что и как вы едите. Позаботьтесь о рациональном питании. Для этого следуйте простым правилам:
* ешьте маленькими порциями несколько раз в день;
* выбирайте разные источники белка;
* старайтесь есть в одно и то же время;
* не наедайтесь перед сном;
* выбирайте натуральные продукты.
Не отказывайтесь от углеводов! Те, кто потребляет их в малом количестве, почти не имеют шансов на улучшение своей фигуры. Любые «жесткие» диеты с содержанием углеводов не более 20%, почти прекращают процесс образования гликогена в мышцах. Из-за этого они теряют работоспособность, а вы лишаетесь возможности развить ту интенсивность тренинга, которая и дает наполненные, упругие формы. Напротив, «жиросжигание» усилится, если за 3 часа до аэробной сессии принять углеводы с низким гликемическим индексом (яблоки, апельсины, виноград, тропические фрукты).
Силы после атлетического тренинга очень эффективно восстанавливают бобовые (фасоль или горох). Оказывается, эти продукты (а вместе с ними и хлеб и макароны(!)), если есть их сразу после тренировок, замечательно восстанавливают растраченный гликоген.
Если вы сомневаетесь, что сможете правильно определить, как нужно питаться, обратитесь за помощью. Инструкторы и бармены в фитнес-барах любого спорт-клуба дадут вам полезные советы и порекомендуют спортивное питание, которое подойдет именно вам.
Как правильно заниматься на тренажерах. Избегайте ошибок
* Помните, модные тренажеры не всегда самые эффективные! Иногда обычный бег эффективнее действует на работу мышц.
* Занимайтесь на снарядах интенсивно.
* Не бойтесь вспотеть. Пот – показатель интенсивности работы ваших мышц.
* Не «зацикливайтесь» на «точечном сбросе» жира с отдельных частей тела, прокачивайте все мышцы.
* Не изнуряйте себя продолжительными тренировками. Во-первых, хватит вас от силы на неделю, потому что просто выбьетесь из сил. А во-вторых, физическая нагрузка обязательно должна чередоваться с отдыхом.
отсюда - http://www.inflora.ru/fitness/fitness39.html
Пойдем на тренажеры! (Справочник для новичков)
Опубликованно: 30.05.2006
Есть кардиотренажеры, а есть силовые тренажеры. С помощью первых можно избавиться от лишних запасов подкожного жира. Продуманные же занятия на силовых тренажерах позволяют подтянуть наиболее слабые мышцы. Убедительно?
На всякий случай - для скептиков - продолжим агитацию. «Только занимаясь на тренажерах, - говорит фитнес-менеджер спортивного клуба „Смоленский пассаж“ Дмитрий Жирнов, - можно скорректировать свою фигуру в полном объеме. Максимальный эффект дает сочетание кардиоваскулярных тренировок с силовыми. Так можно и скинуть лишний вес, и укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и проработать проблемные зоны. Начинать лучше с кардиотренажеров и уделять им 50-60 процентов тренировочного времени, а 40-50 процентов - силовой нагрузке». Теперь детали.
Кардиотренажеры
Новичку, впервые попадающему в тренажерный зал, впору заблудиться. Впрочем, долго не раздумывай, иди в так называемую кардиозону - начинать в любом случае придется с «сердца». Кардиотренировки повышают выносливость, а значит и интенсивность занятий. Мечтающим похудеть без кардиотренажеров просто не обойтись! Известно, что худеет тот, кто расходует больше калорий, чем «съедает». Именно кардиотренировки достаточной интенсивности дают возможность сжечь максимальное количество злополучных «единиц». Сколько именно - есть шанс увидеть на компьютере, которым оснащены многие кардиотренажеры. Можно, конечно, просто прыгать под музыку или бегать по лестнице в собственном подъезде и тоже благополучно худеть, но организовать эффективную тренировку на «умной» машине значительно проще. В кардиозоне может стоять два-три десятка разнообразных агрегатов для укрепления здоровья. Все они делятся на четыре основных вида: беговые дорожки, велотренажеры, степперы и эллиптические тренажеры.
Беговые дорожки
Они популярны не только из-за своей славы «суперсжигателей жира». Бег - абсолютно естественный вид физической активности, не теряющий своей полезности в закрытых помещениях и даже имеющий массу преимуществ перед обычной пробежкой по загазованным городским улицам. Как то: отсутствие свирепых собак и бесцеремонных автовладельцев и всегда хорошая погода - «сухая и солнечная».
Беговые дорожки делятся на механические и электрические. Механические хороши разве что компактностью (многие складываются) и более низкой ценой. «Толкать» дорожку придется самому. Понятно, что если бегунья устала, тренировка вряд ли получится интенсивной, тело же ее скорее всего примет неестественное наклонное положение, что пользы явно не принесет.
На электрических беговых дорожках тренировки более эффективны. Изменяя угол наклона бегового по олотна и скорость его движения, можно отрегулировать нагрузку. Интерактивные пульс-программы, установленные на современных моделях беговых дорожек, позволяют компьютеру самостоятельно корректировать нагрузку.
Интересно, что опытные тренеры советуют обращать внимание не на компьютерные навороты, - хотя они тоже имеют значение, - а на наличие у беговой дорожки дополнительной амортизации. Современные модели снабжаются амортизационными подушками, снижающими ударность, столь вредную для позвоночника и суставов. В определенной мере нагрузку на них гасят и специальные материалы, из которых знаменитые тренажерные фирмы делают беговое полотно.
Велотренажеры
Они прекрасно развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, а заодно тренируют мышцы ног и спины. За 40 минут бодрой езды на таком велосипеде можно сжечь аж полтыщи калорий!
Бортовой компьютер покажет, какую дистанцию ты проехала, с какой скоростью и пульсом, и сколько калорий действительно потратила. На наиболее крутых моделях велотренажеров тоже предусмотрены интерактивные пульс-программы, автоматически регулирующие нагрузку.
В ходу обычно шесть уровней сложности (хотя может быть и тридцать!). Вполне безопасными для самостоятельных занятий можно считать только первые три с пульсовой зоной от 120 до 160 уд./мин. Остальные три - для подготовленных спортсменов под бдительным оком тренера. Повышать уровни надо постепенно. У начинающих на каждый новый уровень уйдет две-три недели (при двух-трех разовых занятиях в неделю).
Более грузным велосипедистам нужен особый велотренажер, с опорой спины, на котором занимающийся располагается в почти лежачем положении и на более комфортном сидении. Крутить педали и просто садиться на это чудо гораздо удобнее. И нагрузка на спину меньше.
Степперы
Они имитируют подъем по лестнице и тем самым успешно выполняют не только общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно тренируют мышцы ног и таза. Последнее делает их особенно интересными для женщин. Простенькие мини-степперы состоят из одних педалей и незамысловатого счетчика шагов и времени. Чем ближе встанешь к основанию педали, тем труднее будет ее приводить в движение,- вот и вся «программа».
В дорогих степперах есть компьютер, регулирующий нагрузку, измеряющий пульс, задающий частоту шагов и их ритм. Такие степперы занимают немало места. У них есть поручни или рычаги для рук, нагружающие вдобавок и верхний плечевой пояс.
Еще не так давно именно степперы были на пике тренажерной моды, но сейчас они уступили пальму первенства эллиптическим тренажерам.
Эллиптические тренажеры
По сути, это своеобразная «смесь» беговой дорожки, велотренажера и степпера. Занимающийся переставляет ноги или крутит педали с эллиптической амплитудой. Считается, что такой «эллипсовидный шаг» целенаправленно задействует различные проблемные зоны и особенно - мышцы ног, ягодиц и бедер. На этих тренажерах можно даже двигаться назад, прорабатывая вовсе «неохваченные» фитнесом места.
Ручки позволяют параллельно заниматься тренировкой мышц груди, рук и спины. Вещь неплохая, но создающая значительную нагрузку на суставы и вообще требующая немалых энергозатрат. Рекомендуется только крепким спортсменам.
На компьютере эллиптического тренажера тоже можно задавать дистанцию, время тренировки, оптимальное значение пульса. Некоторые режимы придуманы специально для борцов с целлюлитом. Может быть, окончательно распрощаться с этой напастью тебе и не удастся, но в любом случае такие занятия на эллиптических тренажерах будут гораздо эффективнее антицеллюлитных кремов.
Гребные тренажеры
Они стоят несколько особняком. Некоторые специалисты склонны зачислять их в «кардиосемейство». Другие относят их к разряду силовых, а третьи считают универсальными. На Западе знаменит гребной тренажер Concept-II - машина, придуманная профессиональными гребцами для любителей гребного спорта. На этих тренажерах проводят целые чемпионаты по гребле, транслируемые в Интернете. Представь себе: в режиме он-лайн тысячи спортсменов гребут наперегонки со своими виртуальными соперниками! От неумеренных восторгов по поводу гребных тренажеров новичков предостерегает Дмитрий Жирнов: «Нужно владеть правильной техникой занятий, иначе гребной тренажер становится травмоопасным. Если выполнять движения с неправильной осанкой - с круглой спиной - вместо пользы получишь только вред». К силовым свойствам гребных тренажеров Дмитрий относится скептически. Сильные и красивые мышцы зарабатывают на других машинах.
Силовые тренажеры
В моде - гармонично развитые женские тела с достаточно рельефной мускулатурой. А значит, в моде и силовые тренажеры, основанные на поднятии тяжестей за счет разных групп мышц.
Время от времени специалисты заводят очередной спор о том, что лучше: заниматься на силовых тренажерах или работать с гантелями и штангами. Очевидно, что начинающим легче и безопаснее заниматься все-таки на силовом оборудовании, где можно с легкостью переставлять те или иные фиксаторы для изменения отягощения и нет необходимости вручную «тягать» весовые диски, тратить на это немало времени и сил и рисковать уронить тяжелый снаряд.
Нужная интенсивность занятий на силовом оборудовании в каждом конкретном случае устанавливается опытным путем. Недостаточный вес означает «недоработку». Использование слишком большого веса может вызвать болевые ощущения, а то и настоящую травму.
На силовых занятиях обычно советуют применять отягощения, составляющие от 50 до 70 процентов максимального веса, который ты можешь «взять». Чем больше вес, тем меньше число повторов (иначе страдает техника выполнения упражнения и возрастает риск травмы).
Если упражнение дается слишком легко, нагрузку пора увеличить. В течение первых пяти тренировок уровень нагрузок на силовых тренажерах должен позволять выполнять без особого напряжения по 12-15 повторов движения и делать по два «подхода» в каждом упражнении. К концу второго подхода мышцы должны быть настолько уставшими, чтобы ты не могла сделать ни одного дополнительного повтора.
Если у тебя нет какой-то особенной программы, сначала стоит выполнить от четырех до шести упражнений для нижней части тела, а потом от шести до восьми упражнений - для верхней. Начинают работу с более крупных мышц, а потом переходят к более мелким.
Американские специалисты по спортивной медицине Лайл Майкели и Марк Дженкинс рекомендуют следующую последовательность «проработки тела» во время силовой тренировки: бедра - голени - спина - плечи - грудь - руки - средняя часть туловища - поясница - бока - шея. После каждого тренажера нужно отдохнуть несколько минут. Спешка в этом деле ни к чему.
Если перед силовой тренировкой ты не занималась в кардиозоне, обязательно сделай растягивающую разминку для всех групп мышц. Выполнять силовые упражнения нужно сосредоточенно и спокойно, по возможности не напрягая не задействованные данным упражнением мышцы. Держаться нужно прямо, сохраняя правильную осанку. Фаза опускания веса должна быть примерно в два раза длиннее фазы подъема. Если ты поднимаешь отягощение на два счета, опускай его на четыре. Следи за дыханием: выдох - на подъеме, при опускании - вдох.
Домашние тренажеры
Прежде чем озаботиться покупкой тренажера для дома, подумай, сможешь ли ты качаться на этой недешевой игрушке хотя бы два-три раза в неделю? Если есть сомнения, не стоит и заводиться. Можно найти куда более компактную и оригинальную вешалку для одежды и подставку для домашней утвари, чем твой забытый тренажер. Многие профессиональные тренеры весьма критически относятся к домашним занятиям на тренажерах. По их мнению, дома на серьезные результаты рассчитывать не приходится. Уж слишком много вокруг отвлекающих факторов и поводов сачкануть.
Если ты все же решилась на покупку тренажера - какой считать оптимальным для домашнего использования? Женщинам продавцы спортивного оборудования советуют приобретать кардиотренажеры. «Дома мы чаще всего можем позволить себе только один тренажер, - говорит начальник отдела „Тренажеры“ компании „Спортмастер“ Игорь Левшин.
В этом случае преимущества кардиотренажера очевидны: с его помощью можно и оздоровиться, и поддерживать мышцы в тонусе. А дальше, войдя во вкус тренировок, купить скамью для пресса, турник, гантели или эспандер. Если нет места или средств для настоящего силового комплекса, и этого будет вполне достаточно».
Выбор конкретной «машины» зависит от множества факторов. В любом случае за дешевизной гнаться не стоит. Разброс же цен очень велик. К примеру, механические беговые дорожки могут стоить 200-500 долларов, а последние модели электрических - в три, а то и в десять раз дороже. Сопоставлять их - все равно что проводить параллели между велосипедом и Мерседесом. Хотя и на том, и на другом можно ездить! Вообще, беговые дорожки - из самых дорогих тренажеров. Хорошие не могут стоить дешевле тысячи-полутора тысяч долларов. Велотренажер для дома обойдется долларов в триста-четыреста. Специальные велотренажеры с опорой спины, как правило, дороже. Мини-степперы за 70-120 долларов - вещь дешевая и …бесполезная. Более функциональные модели стоят долларов 300-500. Эллиптические тренажеры - в зависимости от сложности модели могут облегчить кошелек их покупателя и на 100 , и на 3000 долларов. Упоминавшийся выше гребной тренажер Concept-II обойдется долларов в 1500-2000, а простенький его собрат немецкого производства - «всего» в 400. И последнее: маркетинговые исследования показывают, что чем дешевле купленный для дома тренажер, тем меньше шансов, что его хозяева будут им пользоваться. Информация к размышлению - о стимулах и мотивации!
Как худеют на тренажерах
После консультации с профессиональным тренером - это в первую очередь. Схему сжигания лишнего веса нужно подбирать индивидуально.Но тебе наверняка небезразлично, на основе чего тренер будет составлять для тебя программу занятий.
Главное - это частота сердечных сокращений (ЧСС), или попросту, пульс. Знакомая картина - ты выбиваешься из сил, занимаясь спортом, а стрелка весов не желает сдвигаться со злополучной цифры? А все потому, что твой пульс во время этих занятий не соответствует той величине, при которой происходит максимальное сжигание жира! Все параметры уже давно просчитаны: при одних значениях пульса идет укрепление и рост мышц, при других - горят запасы на черный день.
Узнать свой пульс в любой момент легче легкого: посчитать удары в течение 10 секунд, а потом умножить полученную цифру на 6. Чтобы узнать свою максимальную частоту пульса (МЧП), надо из 220 вычесть свой возраст. Пульс, с которым ты будешь заниматься, зависит от уровня твоей подготовленности. Принято считать, что на начальном уровне твой пульс во время занятий должен составлять 60-65% от МЧП, на среднем - 65-70%, на более продвинутом уровне - 70-75%. Хорошие спортсменки доходят процентов до 85. Как правило, сжигание жира происходит при пульсе, состоавляющем от 60 до 70% от МЧП, рост и укрепление мышц - при 70-80% от МЧП.
Вопрос «На каком тренажере калории сгорают быстрее?» можно считать риторическим - все зависит в первую очередь от интенсивности занятий. Хотя американцы утверждают, что для худеющих беговые дорожки в среднем на 30% эффективнее других видов кардиооборудования.
Тренируем силу воли на тренажере
Нечто фантастическое придумала американская фирма Icon Health and Fitness - беговую дорожку с функцией «персонального тренера». Специально для тех, кого дома буквально все отвлекает от занятий. Самый простой вариант - с голосом инструктора. Он приветствует тебя: «Добрый день! Сейчас по моему сигналу ваша дорожка пойдет вверх!» На протяжении всего занятия «закадровый инструктор» подсказывает, когда увеличить или уменьшить нагрузку. Еще большую иллюзию персональной тренировки дает видеовариант программы - тренер сопровождает тебя на телеэкране, а ты бежишь по райскому ландшафту и слушаешь музыку и пение птиц. В третьем - интернет-варианте - тренирующийся общается с реальным человеком в режиме он-лайн.
Последние детали
* Заниматься на тренажерах можно даже беременным, пропустив только первые два месяца беременности.
* Добиться видимых результатов можно не раньше, чем через два-три месяца, практикуя комплексный подход: занятия в кардиозоне, занятия на силовом оборудовании, специальная диета. Заниматься стоит два-три раза в неделю по полтора часа.
* Если ты хочешь похудеть, объем пищи с началом тренировок нужно уменьшить. И слегка увеличить за счет белковых продуктов, если ты хочешь нарастить объемы.
* Идеальный вариант - занятия с персональным тренером, который будет контролировать твои нагрузки, составит и откорректирует для тебя персональную программу, будет следить за выполнением упражнений, например, за правильной осанкой, дыханием.
Напрасные опасения
Некоторые из нас до сих пор побаиваются всерьез «засесть» за тренажеры из-за не самой приятной перспективы превратиться в гору мускулов. Однако нам (если только не качаться на тренажерах семь дней в неделю по несколько часов), в отличие от мужчин, это не грозит - в силу чисто женских физиологических особенностей. В нашем организме значительно меньше гормона тестостерона, чем у мужчин, а именно тестостерон, по мнению ученых, и отвечает за наращивание мышечной массы.
Чего не нужно делать, занимаясь на тренажерах
Чего не нужно делать, занимаясь на тренажерах 25 мая 2009. Фитнесом можно заниматься и дома, а можно записаться в тренажерный зал. Причем, многие люди утверждают, что подобные, регулярные и оплачиваемые занятия на нескольких видах тренажеров, их дисциплинируют: деньги уже заплачены, все договорено, и не соблюдать эту договоренность как-то неловко. Все верно, однако, занимаясь на тренажерах важно не допустить нескольких ошибок.
Во-первых, никогда нельзя полагаться на себя в составлении программы тренировок. Разве что вы сами – инструктор по фитнесу. Во всех остальных случаях, лучше всего прибегнуть именно к услугам инструктора, чтобы получить оптимальное количество нагрузок на все участки тела. При самостоятельной работе на тренажерах очень легко где-то «недожать» а где-то «пережать», что может негативно сказаться на здоровье.
Во-вторых, нельзя совмещать фитнес с общением. Даже если вы нарочно записались в тренажерный зал с несколькими друзьями, чтобы «было веселее», во время занятий необходимо заниматься. Поговорить и обменяться впечатлениями вы сможете по дороге туда или обратно, а, работая на тренажерах необходимо молчать, и сосредоточится на правильном дыхании.
В третьих, не стоит считать, что один пропущенный день занятий нанесет вам непоправимый ущерб. Обстоятельства бывают разными. Вы можете приболеть, очень устать на работе, и так далее. Если чувствуете, что у вас не хватает здоровья и физических сил идти в тренажерный зал именно сегодня – не ходите. Но пропускать занятия каждый второй раз тоже не стоит - тогда уж лучше прекратить их совсем.
Почему так важно подобрать правильную тренировочную форму? Во-первых, от удобства одежды зависит безопасность занятий. Во-вторых, в комфортных условиях приятнее заниматься. В-третьих, в спортивном зале есть определенные нормы поведения, не соблюдая которые вы можете выглядеть глупо.
Наверное, в каждом фитнес клубе есть человек, который одевается во всё, «что не жалко». Растянутые трико, грязная футболка, огородные шлёпанцы – их неизменные спутники. Вы же не хотите быть этим парнем?
Что одеть в спортзал?
Список одежды для занятий одинаков как для мужчин, так и для женщин. Рекомендации также будут общими. Желательно иметь два комплекта одежды, чтобы иметь возможность стирать форму сразу после тренировки. Главное, на что стоит обращать внимание при покупке, это не цена и бренд, а материал и его качество. Разберём каждый элемент подробно:
Футболка
Выбирая футболку для спортзала, обратите внимание на её фасон. Она не должна быть слишком свободной, чтобы не цепляться за оборудование. Лучший выбор – слегка обтягивающая майка, не стесняющая движений. Очень хороши так называемые “рашгарды” – одежда, специально созданная для тренировок. Но они стоят достаточно дорого, поэтому с покупкой можно повременить.
При выборе обратите внимание на качество швов, они должны быть ровными и крепкими. Можно остановить выбор на хлопчатобумажной футболке, но хлопок очень быстро намокнет, поэтому стоит обратить внимание на более современные материалы, с выведением пота и сохранением теплообмена, важных факторов для спортивной одежды.
Шорты
Штаны и бриджи – не лучший выбор для спортзала. Их чрезмерная длина будет доставлять много хлопот, особенно во время приседаний. Именно поэтому лучше выбрать шорты, не доходящие до колен. Исключением могут стать компрессионные штаны, специально созданные для занятий спором, на тех же принципах, что и “рашгард”
Примеряя шорты, попробуйте интенсивно поприседать в примерочной. Они не должны сползать, цепляться за колени и доставлять неудобства. Обратите внимание на то, как шорты закрепляются. Шнуровка может развязаться в самый неподходящий момент. Лучше выбрать шорты на липучках.
Обувь
Выбрать кроссовки для фитнес клуба гораздо сложнее, чем одежду. Неправильно подобранная обувь может превратить каждое занятие в пытку, а удобная пара доставит комфорт и удовольствие.
Берите обувь строго по своему размеру. Вопреки расхожему мнению, запасной размер «под носочек» является причиной досрочной утилизации – они становятся просто неудобными. Если примеряемая пара вам тесна, но подходит по размеру, достаточно перешнуровать кроссовки по-своему.
Протестируйте линию сгиба обуви. Для этого уприте носок кроссовка в пол с усилием и согните стопу – сгиб обуви должен проходить в том же месте, где и сгиб стопы. В противном случае частое ношение негармоничной с ногой обуви может привести к развитию плоскостопия.
Последний совет поможет вам с первого же дня в тренажёрном зале приспособиться к новой обуви. За неделю до посещения спортзала начните разнашивать кроссовки дома, нося их по часу в день. Так вы сможете понять, подходит ли вам обувь.
Никогда не посещайте зал в сланцах, тапочках, уличной обуви. Это не только признак дурного тона, но и прямая дорога к травмам. Обязательно надевайте носки, это сослужит хорошую службу как вашей обуви, так и вашему здоровью.
Пояс
О необходимости использования при выполнении силовых упражнений и говорить нечего, игнорирование этого правила чревато серьёзными . Выбирать такую важную экипировку нужно с умом.
Желательно остановить выбор на кожаном поясе. Он гораздо дороже, чем пояса из других материалов, но прослужит дольше. Выбирая размер пояса, важно правильно его примерять. Он должен располагаться низко, но не на уровне паха. Пояс должен быть плотно прижат к телу, между ними не должен проходить даже мизинец.
Лучше брать свой пояс на занятия, а не пользоваться «общественным», предлагаемым во всех фитнес клубах. Это считается признаком дурного тона. Своими должны быть и напульсники, бинты, скакалка.
Что взять в фитнес клуб?
Помимо одежды и обуви, в вашей спортивной сумке должно быть множество необходимых для занятий вещей. О них часто забывают, но они не менее необходимы, чем футболка или кроссовки.
Вода
Если вы занимались физическим трудом, то вам хорошо известно, как одолевает жажда, фитнес - это тот же труд. Во время нагрузок организм тратит много воды, нормализуя теплообмен. Именно поэтому организм буквально умоляет нас выпить любой жидкости.
На тренировке пить обязательно. Объём её не должен быть меньше полулитра, ориентируйтесь на свои ощущения, ведь некоторым мало и полуторалитровой бутылки для восполнения нужд организма.
Вы можете брать воду в обычной бутылке, а можете выбрать себе специальную ёмкость для спорта. Например, для тренировок прекрасно подойдут бутылки для велосипедистов, такая никогда не прольётся и удобна в использовании.
Принадлежности для душа
После тренировки обязательно принимать душ, это ни для кого не секрет. Это помогает привести себя в тонус, смыть пот, а также расслабиться. Никогда не пренебрегайте такой возможностью.
Вам потребуется всё то, чем вы пользуетесь обычно: гель для душа, мочалка, полотенце и резиновые тапочки. Последний пункт особенно важен для личной гигиены, даже в лучших фитнес клубах вы можете подцепить грибок. Лучше купить принадлежности для душа небольших размеров, чтобы те не занимали много места.
Полотенце
Всем известно, что тренировки не могут пройти, не оставив своих следов на теле и одежде. Потоотделение – явление ни для кого не новое, но, тем не менее, приносящее дискомфорт и вам, и окружающим.
Многие по неопытности забывают полотенце, им приходится вытирать следы своего труда с помощью краёв футболки и других элементов одежды. Во избежание таких ситуаций всегда берите для себя небольшое полотенце. Запомните, на тренировку нужно брать два полотенца одно большое для душа, и одно маленькое для пота. Причем пот нужно вытирать не только с себя, но и с тренажеров.
Style Итог
Главное в вопросе “ в чем пойти в спортзал?” – это удобство, качество и водоотводящие свойства одежды. Не берите с собой старой, мешковатой одежды, ваш внешний вид не должен вызывать у вас и окружающих негатива.