Многие знают, что мысли материальны. Именно поэтому медитация для похудения считается эффективным инструментом борьбы с лишним весом, особенно случае, если человек имеет вредную привычку переедать или лениться.
Что такое медитация для похудения ^
Медитация представляет собой полезную духовную практику, заключающуюся в глубоком расслаблении. К сожалению, некоторые люди относятся к медитации как способу похудения недоверчиво, не понимая, каким образом могут сжигаться лишние килограммы.
Можно ли овладеть техникой медитации
Конечно, овладеть ею может каждый человек. Благодаря расслаблению сжигается избыточный вес, а также уходит как эмоциональное, так и психологическое напряжение. Чтобы достичь хорошего результата, справиться с любыми проблемами, в том числе и лишним весом, необходимо верить в материальность мысли.
Стоит отметить, что медитация не только способствует похудению, но и оказывает положительное воздействие на здоровье всего организма:
- улучшает кровообращение;
- укрепляет нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
- снимает стресс и напряжение;
- избавляет от депрессии;
- улучшают память;
- укрепляет иммунитет;
- нормализует обменные процессы.
Итак, полное расслабление является основным инструментом, который подстраивает организм на положительные изменения. Для эффективного похудения нужно не только медитировать, но и обратить внимание на физические нагрузки и правильное питание.
Чтобы избавиться от избыточного веса, следует подобрать подходящую технику медитации. Практикуя любую из техник, необходимо придерживаться следующих правил:
- медитировать только в спокойном и уютном, предварительно проветренном помещении;
- проводить занятия через 2 часа после еды;
- не курить и не принимать спиртного перед занятием;
- одевать на тренировку только удобную одежду, не сковывающую движений;
- проводить медитацию минимум дважды в неделю, хотя желательно медитировать ежедневно;
- если желание медитировать отсутствует, не нужно заставлять себя это делать.
Медитация для похудения: популярные техники, описание ^
Медитация для похудения: полное расслабление и прощение
Медитация для похудения Совершенство
Для выполнения этой техники нужно:
- полностью расслабиться, лечь, закрыть глаза и вытянуть руки вдоль туловища ладонями вверх;
- глубоко вдохнуть через нос и выдохнуть через рот;
- очистить голову от негативных мыслей, сосредоточится на дыхании;
- ощутить, что тепло окутывает сначала ноги, затем постепенно подходит к голове;
- представить, что тепло проходит через тело и полностью сжигает жировые отложения.
Медитация для похудения по методике Н. Правдиной
Техника Н. Правдиной считается достаточно эффективной. Согласно ее работам, еду необходимо воспринимать как высший дар, а не простое средство, помогающее утолить голод или убить время. Осознав это, люди начинают есть в меньших количествах.
Медитация проводится таким образом:
- Нужно потереть ладони друг о друга и сконцентрироваться.
- Поставить ладони над блюдом и представить, что энергия из них передается еде.
- Употребляя каждый кусочек пищи, нужно представить его легкое свечение. Желательно есть медленно и смаковать каждым кусочком.
- Обязательно следует благодарить Бога за предоставленную возможность принимать пищу.
Дыхательная медитация для похудения (Випасана)
Данная техника медитации идеально подойдет людям, которые привыкли переедать за ужином, снимать напряжение сладостями и получать положительные эмоции с помощью приема пищи.
Рекомендуется выполнять Випасану в вечернее время. Медитировать нужно в спокойной обстановке, а именно в комнате, где никто не будет беспокоить минимум 20 минут. Заниматься можно в одиночестве, а можно с другими людьми, которые также стремятся к похудению таким способом. Главное условие – комфорт и отсутствие раздражителей.
Техника выполнения Випасаны такова:
- Необходимо надеть удобную одежду и сесть на стул, держа спину ровно. Людям, страдающим заболеваниями позвоночника, ожирением, или просто новичкам, можно лечь на спину.
- Далее нужно начать дышать: при вдохе надувать живот, а при выдохе – выпускать воздух.
- При этом важно думать только о том, как организм наполняется прохладным и чистым воздухом, который, покидая тело при выдохе, уносит с собой все лишнее.
- Обязательно нужно оставить все не относящиеся к дыханию мысли, а концентрироваться только на вдохе и выдохе.
Медитация для похудения по методу Фалеева
Техника Фалеева идеально подойдет худеющим, которых преследуют мысли о том, что они не любят заниматься спортом, а предпочитают лежать на диване.
Такой способ расслабления желательно проводить тогда, когда тело разогреется во время кардиотренировки. Активно двигаясь, нужно представить, что жир на теле начинает светиться, нагреваться, после чего полностью сжигается.
Во время занятия вместо мыслей о лени, следует визуализировать сжигание жировых отложений. Многие люди утверждают, что применение этого метода их мотивирует.
Медитация — визуализация для похудения
Для использования этой техники нужно взять собственное фото во времена «стройного тела» или фотографию модели с соответствующим типом фигуры. В деталях следует рассмотреть фото, после чего лечь на пол и полностью расслабиться.
- Находясь в лежачем положении, нужно представить, что все жировые отложения медленно, но уверенно растворяются, а тело становиться полностью идеальным.
- Следует также представить действия, которые можно будет выполнять уже в стройном теле, например, бег или занятие танцами.
Динамическая медитация для похудения
Одно занятие займет не более 20 минут. Нужно завести будильник таким образом, чтобы он звонил каждые пять минут.
- Первые пять минут: нужно стать на коврик и вытянуться, представляя, что позвоночник является светящимся стержнем, который наполняется энергией при каждом вдохе. При этом осанка должна быть прямой, а мышцы расслабленными.
- После первого сигнала будильника нужно вытянуть руки вверх, затем на выдохе постепенно опускать их вниз, одновременно сгибать колени и медленно наклоняться. Во время подъема необходимо делать глубокий вдох и, чувствуя тонус в теле, снова подниматься вверх.
- Оставшиеся 10 минут нужно просто лечь и полностью расслабиться, концентрируясь только на дыхании.
Медитация для похудения по системе «Аэрошейп» (Airoshape)
Разработчик данной методики Ольга Круподерова считает, что для эффективного снижения веса после тренировки тело нужно расслабить, а сознание очистить. Для этого необходимо удобно расположиться на коврике, спокойно дышать, поочередно напрягать и расслаблять мышцы, чтобы ощущалось приятное тепло по телу.
Следует представлять, что тело легкое и находится в полете.
- Нужно вообразить, что на небе появляется облачко и мелкий приятный дождик, через некоторое время снова выходит солнце, а худеющий парит под этим солнцем с наполненным камнями рюкзаком, которые с легкостью выбрасывает.
- Ощутив легкость, можно делать глубокий вдох и открывать глаза.
Медитация для похудения Прощение
Очень часто люди, а в особенности женщины, обвиняют себя в том, что набрали избыточный вес. В таком случае необходима техника прощения:
- Нужно удобно сесть и полностью расслабиться.
- Несколько минут необходимо просто глубоко дышать и не думать ни о чем.
- После полного расслабления следует представить себя беззаботным ребенком, который просто по определению не может быть ни в чем виноват.
- Важно принять себя, понять, что ребенок, находящийся внутри, достоит понимания и любви.
- Для завершения занятия нужно полностью расслабиться.
Отзывы и реальные истории о похудении при помощи медитации ^
Полное расслабление и медитация эффективно используется в комплексе с другими программами, которые помогают снизить вес. Об эффективности медитации для похудения свидетельствует масса положительных отзывов. Приведем некоторые результаты наших постоянных читательниц:
Карина, 26 лет:
«Я занимаюсь йогой уже несколько лет. Именно по этой причине считаю медитацию очень близкой по духу. Для похудения использую методику Правдиной. С ее помощью я научилась концентрироваться и относиться к пище более серьезно. Через месяц такой медитации смогла похудеть на 2 кг».
Анастасия, 30 лет:
«Вот уже 3 месяца я стараюсь похудеть и хожу в тренажерный зал. К сожалению, первый месяц занятий не принес результата. Мне уже не очень-то и хотелось посещать тренировки. Однако, изучив методику Фалеева, я начала стремительно терять вес. Возможно все дело в визуализации. Одновременно с занятиями и медитацией я пересмотрела свои взгляды на питание. Мой результат за 2 месяца – минус 6 кг».
Елизавета, 33 года:
«В связи с набором лишних килограммов после родов я постоянно чувствовала свою вину за это. Методика «Прощение» помогла мне понять, что критика в процессе похудения не помогает. Я простила себя и начала худеть: занималась спортом, правильно питалась, посещала бассейн и дважды в неделю уединялась в комнате и представляла себя ребенком. Через месяц отметка на весах стала снижаться, да и эмоциональное состояние значительно улучшилось. Рекомендую всем этот способ глубокого расслабления».
Восточный гороскоп на март 2019
Многие желающие похудеть люди скептически относятся к медитации для снижения веса. Казалось бы, ну как концентрация на собственных размышлениях может помочь убрать лишние сантиметры на талии и сбросить ненавистные килограммы? Ведь достичь этого можно только благодаря регулярным занятиям спортом и диетам?
Но тем не менее именно благодаря медитации многим счастливчикам все же удалось добиться заветной цели.
Эта практика весьма популярна, и сегодня в просторах интернета вы можно без труда найти и просмотреть различные уроки медитации для похудения онлайн.
Выясним же, в чем заключается смысл этой методики и как она может повлиять на процесс снижения массы тела.
Суть медитации для похудения
Медитация (от лат. meditatio - размышлять ) - особое психическое состояние, которое возникает в результате психофизических упражнений, заключающихся в концентрации на своих чувствах и ощущениях. Ее активно применяют в различных духовно-религиозных практиках, а также в нетрадиционной медицине.
На Востоке мудрецы верили, что духовное начало обязательно следует привести в гармонию с физическим телом, и только поместив обе материи в одну плоскость, можно достичь высоких результатов.
С ее помощью каждый сознательный человек может влиять на те или иные функции собственного организма. Ведь проблема лишнего веса в большинстве случаев заключается не в физиологических особенностях, а в том, что мы попросту не умеем контролировать свой аппетит. Мы едим не потому, что это нужно организму в данный момент, а «заедаем » свои проблемы, жизненные трудности и неурядицы, скуку или переживания, едим за компанию и т. д.
А правильная медитация позволяет выработать четкую мотивацию, сконцентрироваться на своих ощущениях и действительных потребностях, укрепить уверенность в силах своего организма и сформировать необходимые для этого качества.
Конечно же, «сжечь жир » (на что надеются многие желающие похудеть при помощи медитации) эта система не в состоянии. Причиной снижения веса является особый настрой сознания. Происходит это следующим образом: во время сеанса начинается процесс «внутреннего сосредоточения » - человек как бы засыпает, но продолжает находиться в сознании.
Ученые называют это состояние переходом на альфа- и тета-частоты. Именно погружение сознания на такой уровень позволяет программировать мозг на определенные поступки, а в этом случае - на контроль аппетита и, как следствие, - похудение.
Прежде чем начать практику медитаций, необходимо тщательно подготовиться и узнать, как это делать правильно.
Основные правила проведения медитации для похудения
Перед тем, как приступить к сеансу, выполните несколько несложных требований:
- хорошенько проветрите помещение, где будете заниматься. Обстановка должна быть спокойной. Желательно, чтобы в комнате вы пребывали в одиночестве или в компании единомышленников;
- наденьте свободную, приятную на ощупь одежду из легких натуральных тканей. Если вам удобно, занимайтесь вовсе без одежды;
- не занимайтесь на полный желудок. После принятия пищи должно пройти как минимум 3 часа;
- перед процедурой и после не принимайте алкоголь и не курите;
- практикуйте медитативные упражнения регулярно, не менее 3-4 раз в неделю, а желательно - ежедневно;
- во время упражнений можно использовать специальную музыку. Аудиоматериалы медитации для похудения можно скачать в интернете;
- если у вас нет настроения и желания, не заставляйте себя медитировать - это не принесет никакого эффекта. Отложите сеанс на следующий день.
Приступать к упражнениям можно в любое время дня, но наиболее подходящими для этих целей являются утренние часы. Утренний сеанс отлично заряжает бодростью и энергией на весь день.
Существует немало методик выполнения медитации, позволяющих скорректировать эмоциональное состояние, умерить аппетит, оградить себя от навязчивого желания в очередной раз опустошить холодильник.
Расскажем о наиболее популярных и интересных из них.
Випассана для похудения
Этой древней технике медитации более 2500 лет! Заключается она в умении видеть жизнь и себя самого такими, какими они есть на самом деле. Исследования себя в Випассане позволяет очистить ум от негативных мыслей, навязчивых идей и физических желаний и благодаря этому добиться похудения.
Наденьте удобную одежду, сядьте на стул, держа спину ровно или примите позу Будды. Если вы имеете проблемы со спиной, лягте на пол на спину.
Начинайте глубоко дышать, набирая воздух через нос и выпячивая живот (это диафрагмальный тип дыхания). При выдохе через рот выпускайте весь воздух, который находится в легких.
Во время дыхания представьте себе, что воздух легко входит через нос, заполняя весь организм, а покидая его, забирает с собою все лишнее и плохое.
Во время сеанса ни о чем не думайте, отпустите лишние мысли (особенно негативные), полностью сконцентрируйтесь на дыхании, пока не почувствуете состояние легкого забытья.
Это достаточно сложная, но довольно эффективная методика, позволяющая научиться контролировать рацион.
Медитация от Александры Алатаевой
Суть ее заключается в создании собственного идеального образа глубоко в подсознании.
Наверняка каждый мечтающий похудеть человек помнит (или представляет) себя стройным и подтянутым. А вот в зеркале, увы, отображается совершенно другая картина. Вот на этом, по мнению Алатаевой, можно выиграть, запрограммировав мозг на похудение.
Итак, разденьтесь до нижнего белья, подойдите к зеркалу, в котором вы отображаетесь полностью. Взгляните на свое отражение, рассмотрите его до мельчайших деталей. А теперь вспомните себя (или представьте) стройной.
Возьмите лист бумаги, разделите ее напополам. В первой половине опишите себя и ощущения от увиденного в зеркале, а во второй - то, что чувствуете, когда представляете стройный образ. Какой из них вам нравится больше? Конечно же, последний. А теперь постарайтесь запомнить те положительные эмоции, которые вы получили, представив себя худенькой.
Такое упражнение следует проделывать на протяжении месяца ежедневно. Мозг, запомнив положительные эмоции от образа, запрограммирует организм на похудение, в результате чего у вас пропадет былой аппетит.
Довольно популярна нынче эффективная и многообещающая техника медитации на похудение 60 кг. Она позволяет корректировать эмоциональное состояние, благодаря чему зависимость от еды со временем исчезает.
Для того чтобы сбросить вес по этой методике, необходимо найти в интернете видеоролик. Как и аудио, его можно скачать, а можно смотреть онлайн. Смотреть его нужно на протяжении 40 дней ежедневно перед сном. Килограммы уходят не сразу, а постепенно, спустя 2-3 месяца.
Техника Натальи Правдиной
Этот способ снижения веса позаимствован из культуры ведов и описан в одной из книг Правдиной. Заключается он в следующем: необходимо научиться воспринимать пищу не как средство удовлетворения своих желаний, а как дар богов. Ведь зачастую мы едим на ходу, быстро заглатывая куски, во время просмотра телевизора или чтения газет. А ведь быстрый прием пищи приводит к нарушению метаболизма и лишнему весу.
Перед трапезой глубоко вдохните, потрите руки ладошками. Затем поднимите ладони над тарелкой и представьте, что светлый луч энергии передается еде от рук. Визуализируйте свечение от каждого кусочка на тарелке и только после этого не спеша, с достоинством королевы приступайте к еде.
Медитация для похудения имеет массу преимуществ. Но, наверное, главным является то, что к ней можно приступить в любое время года, а еще это не требует специальной подготовки и финансовых вложений.
Она направлена на работу с подсознанием, что помогает укрепить силу воли, столь необходимую в борьбе с лишними килограммами. Успехов вам на пути к стройности и красоте!
Многие скептики уверены, что неприменима для похудения медитация – концентрация человека на собственных ощущениях. Но практика показывает – она действительно работает. А если существует цель избавиться от ненужных килограммов, то методика помогает понять потребности тела, преодолеть негативные эмоции и, конечно, перестать бездумно потреблять пищу.
Эффективность медитации для похудения
Сбросить лишний вес часто является непростой задачей. Эффективность основных способов легко увеличить с помощью медитации для похудения. Принцип ее в том, что мысли, которые человек постоянно повторяет, в определенный момент воплощаются в реальности. Благодаря такому подходу можно получить нужный психологический настрой, развить уверенность в себе и стимулировать к похудению на неосознанном уровне.
Методики медитации
Желательно медитировать в полном одиночестве в комнате или находясь на свежем воздухе. Требуется отключить технику, которая способна помещать сконцентрироваться. Заниматься следует в удобной одежде, не сковывающей движения. Не рекомендуется перед проведением практики кушать – проводить сеансы надо на голодный желудок либо спустя 3 часа после приема пищи.
Чтобы правильно сосредотачиваться, нужно научиться очищать сознание от лишних мыслей и полностью расслаблять организм. В этих целях хорошим подспорьем станет использование различных дополнительных материалов – звукового и видео сопровождений.
Основная методика
Представлена основная и самая легкая медитация для похудения – аудиотреки со спокойными мелодиями и звуками природы отлично ее дополнят. Они помогают быстрее достичь необходимого психологического настроя и усилить мотивацию. Ее выполнение требует соблюдения последовательности действий:
- лягте на спину, расслабьтесь и закройте глаза;
- руки вытяните вдоль туловища;
- медленно посчитайте от 1 до 10;
- успокойте дыхание и переведите его в размеренный темп;
- вы находитесь на природе. Мысленно нарисуйте это место до мельчайших подробностей;
- в затылок проникает теплый и приятный пучок света;
- когда световой луч проходит сквозь тело, ощутите, что жир на проблемных зонах тает.
Во время медитации можно слушать следующие треки:
В начале медитативной практики такие действия потребуют определенных мысленных усилий, но со временем будут совершаться автоматически, подсознательно. В то время, как делается медитация для похудения, проговаривайте убеждения:
- «Мне нравятся физические упражнения – тогда я становлюсь гибкой и грациозной»
- «Я иду дорогой стройности, здоровья и изящества»
- «Я в восторге от всей себя без остатка»
- «Каждый новый день дарует мне здоровье, стройность и неземную красоту»
- «Я – эталон женской красоты!»
- «У меня красивая фигура – ноги, грудь, ягодицы, живот, тонкая талия»
- «Мой организм перерабатывает все продукты, и я худею»
Медитация по методу Гнездиловой
Представленная навидео медитация для похудения Натальи Гнездиловой – очень эффективный способ для направления своих мыслей в нужное русло. Ведь методика медитации для похудения сочетает возможность и слышать, и видеть нужные образы. Тренер проговаривает те слова, на которых важно сосредоточиться, а на мониторе компьютера видны соответствующие картинки.
Выполнять ее приятно и легко:
- расположитесь удобно, опустите ресницы и постарайтесь расслабить мышцы;
- наблюдайте за своим дыханием, почувствуйте легкость в теле – оно наливается приятной тяжестью и теплотой;
- вы сидите в кинотеатре совершенно одна перед большим белым экраном;
- поднимите взгляд на экран – на нем начинается фильм: вы входите в комнату, где люди собрались на вечеринку;
- мысленным взором осмотрите внешний вид окружающих и то, чем они занимаются;
- посмотрите на себя – на вашу внешность и то, как по отношению к вам проявляют другие люди, что вы при этом делаете и чувствуете;
- осмотритесь – в каком месте и с кем вам уютно, а в каком – вы ощущаете дискомфорт, обратите внимание на посещающие думы;
- побудьте в своей фантазии несколько минут, а затем вернитесь обратно в кинозал – вы с отличным настроением сидите в кресле;
- на белом экране появляется новая сцена – вы опять на вечеринке, но в этот раз отличаетесь стройностью и выглядите шикарно;
- запомните, каким образом окружающие реагируют на вас, что в этот момент вы ощущаете и как держитесь;
- возвратитесь в реальность и сохраните в памяти чувства и мысли по поводу грациозной фигуры.
Медитация «Борьба со своими убеждениями»
Очень часто закрепившиеся сознании убеждения мешают человеку сделать то, чего он действительно достоин. Для того чтобы избавиться от них, достаточно проводить представленную ниже медитацию в сочетании с другими психологическими техниками:
- лягте комфортно и расслабьтесь;
- представьте себя стоящей на опушке леса, над которым сияет яркое солнце;
- вдохните запах леса и прислушайтесь к звукам – насладитесь окружающей красотой;
- вы выходите на поляну и видите, как к вам приближается некто с сердитым выражением лица;
- вы здороваетесь с ним и сообщаете о новом убеждении – «Я достойна быть стройной и красивой»;
- он спорит с вами, убеждает не меняться, а вы лишь улыбаетесь, соглашаетесь, но продолжаете стоять на своем и повторяете эту фразу из раза в раз;
- подойдите к существу, рассмотрите его и пошлите ему сострадание, любовь, благодарность и понимание;
- воротитесь в состояние здесь и сейчас, сделав вдох и выдох и откройте глаза.
Противопоказания
В общем-то, противопоказаний к занятию медитацией нет. Практика не только способна помочь в похудении, но в оздоровлении организма в целом. Главное в достижении нужных результатов – надо медитировать системно, а значит не делать больших перерывов в занятиях. Идеально выделить определенное время дня и практиковаться с четкой периодичностью.
Еще один принцип, который важен – добровольность. Вряд ли результаты будут положительные при нежелании и неверии в действие технологии. Критерий того, что медитация для похудения выполнена корректно – ощущение радости и удовольствии в процессе и после сеанса.
Приступать к медитированию нужно с верой в свои силы. Если девушка будет регулярно представлять себя постройневшей, это не даст мыслям вновь вернуться к перееданию. Постепенно положительный внутренний настрой станет источником заметных физических перемен, а здоровый образ жизни закрепится в качестве основного. И тогда лишний вес никогда не вернется.
Нет никакого противоречия между особыми медитативными практиками и желанием применять их с конкретной целью – снизить вес тела. Я уверяю вас, что домашняя медитация для похудения эффективна этого слова. Особенно действенна медитация, если человек регулярно переедает и страдает от избыточного веса. Регулярные красивые медитации для похудения приближают вас к тому идеалу, который вы выбрали для себя, и который в вашем понимании и есть совершенство.
Методика медитации для похудения – в помощь новичку
Чрезмерно полные люди, для которых избыточный вес является очень серьезной проблемой, не трудясь, найдут миллион поводов для перекуса, в то время как стройные люди для еды имеют лишь одну причину – периодически возникающее чувство голода. Сильная медитация для похудения поможет человеку понять, что именно нужно его организму сейчас. Благодаря медитации, человек избавится от привычки постоянно что-то жевать, и будет есть только тогда, когда возникнет стойкое чувство голода.
Глубокая концентрация на своих естественных ощущениях помогает человеку лучше понять потребности тела, перестать, наконец, поглощать еду без чувства голода, просто чтобы «заесть» негативные эмоции, развеять скуку, либо поощрить себя за завершенное дело. Онлайн медитация для похудения видео фильм придутся очень кстати тем, кто действительно хочет привести свое тело в норму, поправить здоровье, снять с себя груз проблем, вызванных избыточным весом, и избавиться от психологической зависимости от еды.
Мощная медитация для похудения – совершенство вашего тела в ваших руках
Многие медитативные техники можно практиковать в составе комплексных упражнений для похудения. Например, випасана – домашняя медитация для похудения аудио на дыхание. Медитация, которую лучше всего выполнять вечером. В домашних условиях эта методика идеальна для тех, кто часто переедает за ужином. Пригодится она и тем, кто привык снимать напряжение при помощи пищи, получать дополнительные положительные эмоции, балуя себя высококалорийной едой.
Для практики необходима тихая комната, где вам никто не помешает, и 20 минут свободного времени. Надеваем легкую просторную одежду и садимся на стул, выпрямив спину. Будет лучше, если вам удастся, сохраняя это положение, занять позу сукхасана – выпрямить спину и скрестить ноги. Но, это в том случае, если вы практикуете йогу. Можно лечь на спину людям с заболеваниями спины, большим избыточным весом и новичкам, только-только пришедшим к медитативным практикам.
Начинайте самостоятельную медитацию для похудения с глубокого дыхания. С каждым вдохом надувайте живот, и выпускайте из себя весь воздух с каждым выдохом. Думайте о том, как чистый воздух входит через нос, и наполняет весь организм. На выдохе воздух уносит с собой все лишнее, ненужное и вредное. Сосредоточьтесь на дыхательных упражнениях, отпустите все мысли, не относящиеся к дыханию. Не заставляйте себя не думать, а просто отпускайте
Медитационные практики оказывают положительное действие и снижают вес у людей, имеющих стойкую привычку переедать. Сюда можно отнести попытки снять стресс, успокоить разбушевавшиеся нервы мороженым, тортами и батончиками, а также неконтролируемое потребление любой пищи, какая попадётся на глаза, при сильном волнении. Не стоит путать привычку «заесть» стресс с единичными перееданиями, например, в течение новогодних праздников.
Что представляет собой медитация для похудения
По мнению американского специалиста по похудению Р. Шварца, полный человек придумает тысячу причин для очередного перекуса: сложности с подписанием очередного контракта, хамство соседа, успешную продажу машины и др. Зато стройный человек возьмётся за яблоко или орешки тогда, когда почувствует реальный голод.
В процессе медитации человек концентрируется не на внешних (мнимых) раздражителях, а на реальных внутренних ощущениях. Как результат - можно отличить ложный голод от действительного, лучше узнать о потребностях собственного тела и др.
Существует множество медитативных методик. Выбирать их следует, руководствуясь индивидуальными предпочтениями. Медитация станет полезным дополнением к любым спортивным тренировкам или диете.
Медитационная программа состоит из нескольких упражнений, направленных на:
- общее расслабление;
- максимальную концентрацию на состоянии и потребностях организма.
Выражаясь простым языком, это доверительный диалог со своим внутренним «я». Придумали его ещё в древние времена, однако техника до сих пор не теряет своей актуальности. Её используют не только для похудения, но и в лечебных целях (при избавлении от алкогольной или наркотической зависимости и т. д.).
Занимаясь медитацией, внушить себе, что в куске торта содержится всего 5 кКал, не удастся, как и сбросить 25 кг за месяц. Зато потерять пару сантиметров в талии или бёдрах спустя 30–40 дней или заметить отклонение стрелки весов к меньшей цифре - вполне реально.
Принцип действия медитации
Многократное прослушивание программы воздействует на человека на подсознательном уровне. Информация откладывается в памяти, не встречая психологического сопротивления. Между тем введение ограничений в рацион или посещение занятий в спортзале порой требует определённых усилий, а пересилить себя - значит, сломать. Неудивительно, что порой ежедневные «ломки» вызывают в организме настоящий бунт, и человек срывается: отказывается от тренировок или начинает активно лопать вредную пищу.
Медитативные практики действуют мягко, но эффективно, поэтому у человека меняются привычки и образ действий . У каждого это проявляется индивидуально, можно:
- неожиданно записаться на аквааэробику или начать бегать по утрам;
- без всяких сожалений отказаться от шоколада (хотя до этого плитка в сутки была обязательной нормой).
В сочетании с разумными физическими нагрузками и нестрогой диетой медитативные занятия дадут более быстрый и заметный результат. Цель работы с подсознанием - избавиться от лени, главного врага стройной фигуры.
Научная сила медитации - видео
Результаты практик
Чтобы действительно похудеть, медитированием придётся заниматься долго и целенаправленно (как минимум 2–3 месяца). Ежедневные сеансы в течение недели положительно скажутся на самочувствии. Однако избавиться от лишних сантиметров на талии за такой короткий срок невозможно.
Результаты медитирования таковы:
- настрой на похудение дойдёт до всех тканей и клеток организма;
- тело постепенно станет подтягиваться, спина выровняется, голова приподнимется, уйдёт сутулость;
- восстановится энергетика, увеличится запас жизненных сил, повысится работоспособность;
- те, кто раньше ощущал усталость уже к обеду, после занятий будут оставаться бодрыми до конца дня;
- аппетит снизится, а вредный гамбургер или пицца станут уже не такими желанными, как раньше;
- улучшится общий психологический настрой, стрессы и депрессии останутся в прошлом.
В итоге постепенно теряется вес, причём легко, без насилия над собой.
Основные правила проведения медитации для похудения
Условия для проведения сеанса должны быть комфортными. Шумная атмосфера неприемлема, лучше выбраться на природу или устроиться в одиночестве дома: расположиться на диване или на полу, подстелив коврик.
Обязательное условие результативной медитации - добросовестное ежедневное выполнение.
Во время медитации можно вдыхать пары эфирных масел, например, запах цитрусовых снижает аппетит
Если есть возможность, сеансы устраивают утром, после пробуждения, и вечером - для снятия напряжения и усталости.
Средняя продолжительность одного сеанса невелика - от 15 до 20 минут. Положение лёжа удобно, но в нём легче заснуть, чем в положении сидя. Принимать знаменитую позу лотоса необязательно, главное - держать выпрямленным позвоночник. Все мышцы тела должны быть максимально расслабленными. Внимание концентрируют:
- при подготовке - на дыхании (выполнение глубоких вдохов и выдохов);
- в процессе медитации - на чтении мантры и визуализации.
Укоры, порицание себя, сожаление для медитации недопустимы. Собственное тело нужно научиться любить и уважать, каким бы непривлекательным оно пока ни было. Главное - упорно идти к цели, то есть к здоровью и стройности.
В первые сеансы сконцентрировать внимание внутри себя будет сложно. Многие новички отмечают, что в голову лезут непрошеные посторонние мысли, от которых трудно избавиться. Но с каждым последующим сеансом будет все проще и проще.
Как правильно слушать мантры - видео
Одежду для медитирования выбирают свободную, не стесняющую движений, в идеале - из натуральных тканей, не синтетику.
Комнату, где планируется проведения сеансов, заранее проветривают.
- алкогольные напитки;
- сигареты;
- лекарственные средства.
Разрешается использовать во время занятий аромалампы, жечь благовония или ароматические палочки.
Как правильно медитировать - видео
Противопоказания
Занятия не имеют ограничений и противопоказаний, как фитнес или диеты. Заниматься медитационными практиками сможет любой желающий, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Важно соблюдать регулярность занятий, а также ставить перед собой реальные цели.
Суть и особенности некоторых методик
Медитация для похудения «Совершенство» (Александра Лангаева)
Такая техника считается одной из наиболее распространённых. Самые высокие результаты - 0,4 кг потерянного веса за 1 день.
Медитацию проводят так:
- принимают удобное положение сидя или лёжа, обе руки располагают вдоль туловища, ладони поворачивают кверху;
- расслабляют все мышцы тела;
- закрывают глаза;
- выполняют глубокий медленный вдох через нос (лёгкие должны максимально заполниться воздухом);
- затем совершают резкий выдох (через рот);
- вместе с выдохом стараются убрать все негативные мысли, концентрируются только на дыхании.
Чтобы расслабиться и войти в медитативное состояние, можно смотреть на пламя свечи
Визуализация начинается с того, что представляют тёплое облако, окутывающее тело снизу. Постепенно оно понимается вверх, до самой головы. Все клетки тела наполняются ярким светом. Возможно ощущение лёгкого покалывания или веяния прохлады - это вполне нормальные явления, означающие, что медитация проходит правильно.
Воображаемое тепло проходит сквозь ткани, постепенно «растапливая» жировые отложения. Лишний вес уходит и больше не возвращается.
Видео: медитация для похудения «Совершенство»
Медитация на похудение Гомон Ольги
Ольга Гомон - признанный практик в области разработки и проведения медитативных техник. По её утверждению, заниматься медитацией может каждый человек. В отличие от активного спорта, для концентрации сознания не существует никаких противопоказаний и ограничений.
Автор предлагает выполнять ежедневно всего 4 упражнения. Спустя 90–100 дней улучшаются внешний вид и самочувствие. Спустя год сократится время сна, но при этом прибавится энергия. Параллельно происходит сокращение калорийности ежедневного рациона (на 400–500 кКал).
Считается, что благовония помогают в медитации и очищении энергетики человека
Ольга утверждает, что такая медитация на похудение проходит с пользой для организма. Позу выбирают индивидуально, важно, чтобы в ней было удобно:
- руки располагаются ладонями вверх, стопы прижаты к поверхности пола или земли;
- позвоночник выпрямлен (через него будет проходить энергия Ци, а также передача импульсов к головному мозгу);
- плечевой мышечный пояс расслаблен;
- подбородок опущен вниз, немного прижат к грудной клетке.
Сеанс длится от 15 до 30 минут. Вначале изгоняют посторонние мысли, мешающие сконцентрироваться. Затем необходимо сосредоточиться на процессах, происходящих внутри организма, убрать ненужные эмоции и иллюзии. Таким образом устанавливается контакт с подсознанием.
В результате регулярных медитаций происходит следующее:
- восстанавливаются повреждённые клетки и ткани организма;
- запускаются обменные процессы, выводятся излишки жидкости;
- задействуются скрытые внутренние ресурсы.
Кроме избавления от лишнего веса и улучшения внешнего вида люди, практикующие методику О. Гомон, отмечают избавление от разных заболеваний.
Видео: сеанс на снижение аппетита и веса тела
Медитация на похудение «60 кг»
Методика на похудение «60 кг» пользуется нынче особенной популярностью у молодых девушек, которые стремятся к стройности, но никак не могут отказать себе в чем-то вкусном. Её основные задачи таковы:
- мягкая коррекция эмоционального фона;
- устранение зависимости от еды.
Для проведения сеансов подойдут как видео-, так и аудиоролики. Минимальный курс - 40 дней подряд без перерыва, лучшее время проведения занятий - перед сном. Результат становится заметен спустя 2–3 месяца.
Видео: установка на коррекцию веса «60 кг»
Медитация перед сном для похудения
Почти половине худеющих комфортнее заниматься медитативными практиками не в утренние, а в вечерние часы. Сеансы перед сном необходимо построить так:
- завершить все текущие дела по дому, убавить звук на телефоне (чтобы не отвлекал во время медитирования);
- настраиваясь на общение с собой, важно дать организму «пряник» ‒ вспомнить все позитивные события за последние сутки, а за отдельные достижения - похвалить самого себя (пусть даже они были незначительными);
- при чтении мантры дать телу мощную установку, которая будет работать до самого утра.
Что же получается в результате? Мозг во время сна отдыхает, а клетки тканей успевают «настроиться» на похудение.