Памятка родителям "Как сохранить зрение ребёнка". Зрение: Как его сохранить? Советы, как беречь зрение

Алена Баева
Памятка родителям «Как сохранить зрение ребенка»

У многих детей с началом обучения в школе наблюдается ухудшение зрения .

Чаще всего это происходит в связи с нарушением общего режима ребенка : злоупотреблением играми на компьютере, просмотром телепередач, длительным чтением книг или с занятием, связанным со зрительным напряжением, и т. д.

Следует объяснить детям, что при чтении, письме, рисовании важно правильно расположить на столе книгу, тетрадь, альбом.

Нижний угол страницы, на которой ребенок пишет , должен находиться напротив середины его груди.

Для сохранения зрения очень важно напомнить детям несколько простых правил, рекомендованных врачом-окулистом.

при чтении держать книгу на расстоянии 30 - 37 см;

делать пятиминутные перерывы после чтения или занятия, связанного со зрительным напряжением.

смотреть долго на яркий свет.

Предлагаем специальный комплекс упражнений для глаз, который при его регулярном выполнении может стать хорошей тренировкой и профилактикой для сохранения зрения .

Такие упражнения лучше проводить в игровой форме, с любимыми игрушками ребенка , передвигая их вправо-влево, вверх- вниз и т. д.

Общие советы :

упражнения следует выполнять сидя на стуле, голова неподвижна, поза удобная;

после каждого упражнения предложите ребенку закрыть глаза и расслабить мышцы тела на 30 - 40 сек.

Движение глазными яблоками вверх-вниз

Медленно поднять глаза максимально вверх и медленно опустить максимально вниз. Повторить каждое движение 4 -6 раз.

Моргание

Быстро закрыть и открыть глаза, сжимая и разжимая веки, т. е. моргая.

Это движение полезно повторять после каждого упражнения на тренировку зрения .

Движение глазными яблоками вправо-влево

Медленно повернуть глаза максимально вправо и затем так же медленно повернуть их влево. Повторить движение в каждую сторону 4 - 6 раз.

Вращение глаз по часовой стрелке - против часовой стрелки

Вращения глаз выполняются плавно, без рывков, сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить движения в каждую сторону 3 - 4 раза.

Публикации по теме:

Памятка для родителей «Логопед родителям» Уважаемые родители! Ваш ребенок зачислен в логопедическую группу. Это означает, что в детском саду он получит специализированную помощь,.

Памятка родителям «Что нужно знать родителям о правах ребенка» Что нужно знать родителям о правах ребенка Дети - это будущее страны. Каким станет будущее детей и государства, зависит от многих причин.

Речь представляет собой значительную психическую функцию человека. Неправильное развитие речи может сказаться на становлении всей психической.

Памятка родителям, которые хотят научить детей слушать музыку. 1. Помните, что музыка начинается с тишины. 2. Музыку можно услышать везде и всегда! (песенка дождя, танец осенних листьев, летняя песенка,.

Памятка Родителям О Воспитании детей ПАМЯТКА РОДИТЕЛЯМ О ВОСПИТАНИИ ДЕТЕЙ Воспитывая ребенка, старайтесь придерживаться следующих правил: 1. Любите своего ребенка, и пусть.

Памятка родителям о воспитании ребенка от 2 до 3 лет Памятка Родителям О воспитании ребенка От 2 до 3 лет Каждая мать хочет вырастить своего ребенка здоровым, крепким. И в этом первый.

Памятка родителям «Организация домашнего режима заикающегося ребенка» Организация домашнего режима заикающегося ребенка (памятка родителям). Правильно организованный домашний режим - тот благоприятный фон,.

ПАМЯТКА ШКОЛЬНИКУ

БЕРЕГИ ЗРЕНИЕ

Человеческий глаз - уникальный, исключительно сложный прибор. Окружающий мир человек видит ясно, когда все его отделы работают гармонично. Если в каком-либо звене происходит сбой - зрение ухудшается. Сетчатка - внутренняя оболочка глаза, воспринимающая свет. При разрушении сетчатки глаз слепнет. Для хорошего зрения необходимо, чтобы световые лучи сходились точно на сетчатке. Когда этого не происходит, мир вокруг принимает нечеткие, размытые очертания.

Обеспечивает эту точную фокусировку хрусталик - природная линза, расположенная внутри глаза. Если человек хочет рассмотреть близко расположенный объект, специальные глазные мышцы сжимают хрусталик, делая его выпуклым, как увеличительное стекло, а когда взгляд устремлен вдаль, мышцы расслабляются, и хрусталик становится плоским. В последние годы врачи с тревогой отмечают неуклонный рост нарушений зрения. Идеально созданный природный глаз человека оказался плохо приспособленным к современным непомерным нагрузкам в школе и разрушительным воздействиям окружающей техники (компьютер, телевизор, сотовый телефон и т.д.).

Если не проводить профилактические мероприятия при большой зрительной нагрузке - потеря хорошего зрения неминуема.

Как портится зрение

По данным генетиков, когда зрение родителей в порядке, шанс школьника получить плохое зрение равен 25%. Если близорукостью страдает папа или мама - 50%. Ну, а вероятность того, что ребенок обоих близоруких родителей наденет очки, равна уже 80%.

Но даже при наследственной предрасположенности развития близорукости можно не допустить. Дело в том, что человеческий глаз обладает запасом прочности, который спасает зрение в «трудные моменты». Зрение начинает ухудшаться, если этот резерв исчерпан.

Что же подрывает запас прочности детских глаз? Это и телевизор, и компьютерные игры, и, конечно, непосильные нагрузки, которым подвергаются глаза школьников. Вредное воздействие настолько велико, что за время обучения в школе число близоруких детей увеличивается с 4 до 40%, то есть в 10 раз! Неудивительно, что у большинства людей близорукость начинается именно в раннем школьном возрасте.

При чтении твои глаза находятся в огромном напряжении. Глазные мышцы, которые держат хрусталик, сильно напрягаются и устают. Запас прочности глаз стремительно тает. Начинается и активно прогрессирует близорукость.

Основными факторами, стимулирующими развитие близорукости у школьников, считается:

Недостаточное освещение рабочего места (особенно при искусственном освещении). Неизменный вред приносит недостаточная освещенность рабочего места и в домашних условиях, во время приготовления уроков и чтения.
Неприспособленная или плохо приспособленная мебель для занятий. Очень важно, чтобы в домашней обстановке размеры мебели соответствовали твоему росту.
Неправильная посадка за рабочим столом. Вредная привычка читать и писать, сильно склонив голову, сгорбившись, с наклоном в сторону, в неудобном положении, способствует ослаблению зрения.
Длительное пребывание за компьютером.
Неограниченный просмотр телепередач.
Игры в сотовый телефон.

Как правильно сидеть за столом:

Длина сиденья стула должна соответствовать длине твоих бедер;

Высота ножек стола должна равняться длине твоих голеней;

Голеностопный, коленный и тазобедренный суставы при сидении образуют прямой угол;

Между краем стола и твоей грудной клеткой необходимо выдерживать расстояние, равное ширине твоей кисти.

При работе книгу или тетрадь необходимо держать на расстоянии 33 см от глаз. При этом меньше всего деформируется глазное яблоко. Лучше всего читать с подставки. Нужно помнить, что достоверно «опасным» в плане прогрессирования близорукости является зрительное рабочее расстояние при чтении и письме менее 20-25 см.

Не рекомендуется читать и играть лёжа и особенно на боку, а также в транспорте. Дело в том, что в положении лёжа, как правило, не достигается правильная освещённость объекта, а при лежании на боку, кроме того, глаза располагаются на разном расстоянии от рассматриваемого предмета, и это приводит к зрительной утомляемости и головной боли. Вибрация транспорта вызывает зрительный дискомфорт при чтении во время езды.

Просмотр телепередач

Все рекомендации по просмотру телевизионных передач должен давать врач-офтальмолог. Но ты должен помнить, что наибольшее утомление и напряжение зрения возникает при слишком близком расстоянии к экрану телевизора. Это усугубляется тем, что школьники часто смотрят телевизор в самых разнообразных позах. Лучше всего расположиться от телевизора не ближе чем на 3 метра, при этом следует сидеть не сбоку, а прямо перед экраном. Если ты носишь очки для дали, следует их надеть, чтобы излишне не напрягать зрение.

Смотреть телевизор следует в освещенной комнате.

Если тебе до 8 лет, то просмотр телепередач должен быть ограничен 30 - 40 минутами. В более старшем возрасте время можно увеличить до 1,5-3 часов в день, но непрерывно не более часа, независимо от типа телевизора (обычный, плоский экран, жидкокристаллическая панель, плазменный телевизор).

Как это ни печально для школьника, но смотреть телевизор ты можешь только в выходные дни, когда нет уроков. Пять часов напрягать глаза в школе (уроки физкультуры и пения мы не считаем) и два-три часа дома - такую нагрузку не может выдержать растущий глаз.

Компьютерный зрительный синдром

Это заболевание глаз, вызванное постоянной работой за компьютером и приводящее к снижению зрения.

Зрение человека, сформированное в ходе длительной эволюции, оказалось мало приспособленным к работе с компьютером. Его признаки знакомы многим. У некоторых развивается временная близорукость, нарушается работа глазных мышц, снижается зрительное восприятие. Кроме того, появляется жжение, покраснение, чувство «песка» в глазах, боли в области глаз и лба, боли при движении глаз. И эти опасные явления не проходят бесследно - появляется близорукость, а уже имеющаяся близорукость начинает прогрессировать.

Клинические исследования показали: даже один день работы за компьютером вызывает ухудшение зрения! И это не удивительно. Мерцание дисплея и пульсация светящихся знаков утомляют глаза. Считывание такого сигнала для глаза - очень напряженный, стрессовый режим работы. Он превышает предел, к которому готово наше зрение. Глаз патологически устает. Чтобы компенсировать недостаток кровообращения, мелкие сосуды на поверхности глаз расширяются, вызывая их покраснение.

Если не помочь глазам в борьбе с накопившейся усталостью, то постепенное разрушение тканей, и в первую очередь глазных мышц, будет продолжаться. Следствием этого может стать прогрессирующая близорукость.

ПРАВИЛА СИДЕНИЯ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ

Правильно подобранный стул и стол помогают сохранить правильную осанку

Ноги должны быть согнуты под прямым углом и опираться на пол.

Спинка стула должна поддерживать нижнюю половину спины.

При работе за компьютером голову держите прямо, с небольшим наклоном вперед.

Верхний край экрана монитора должен быть на уровне глаз, а расстояние до него от 45 до 70 см.

При работе на клавиатуре руки должны свободно лежать на столе, а плечи расслаблены.

Через каждые 15-30 минут необходимо отводить глаза от монитора и смотреть вдаль.

При работе за компьютером пользователю с плохим зрением надо обязательно надевать очки или контактные линзы.
Длительность безопасной работы школьника за компьютером:

В 1 классе - 15 минут в день,
2-5 класс - 15-20 минут в день,
6-7 класс - 20 минут в день,
8-9 класс - 25 минут в день,
10-11 класс - 30 минут на первом часу занятий и 20 на втором.

После работы с компьютером или другой зрительной нагрузки все дети в течение нескольких минут должны выполнять гимнастику для глаз, чтобы снять с них напряжение.

Основные упражнения:

Каждое упражнение следует повторять от 30 до 60 секунд.

Перемещение взгляда при закрытых глазах: движения глазами направо - налево, вверх-вниз, рисуем восьмёрку и т.п. Это упражнение снимает болезненные ощущения (зуд, жжение, сухость), восстанавливает «смазку» глаз.
Движение открытыми глазами вверх-вниз и справа - налево.
Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе. Это упражнение улучшает кровообращение и доступ кислорода к глазам и лицу, укрепляет зрительную систему, расслабляет глазные мышцы.
Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него.
Частое моргание глазами. Это упражнение облегчает затрудненность мигательных движений, расслабляет глазные мышцы.
Перемещение взгляда с близкой точки на отдаленную.
Массаж. Поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами - указательным и средним - в виде восьмиобразного движения. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза - над бровями. Такое движение повторяется 8-16 раз.

Если ты стал замечать, что тебе плохо видно с доски, появились головные боли, быстрая утомляемость глаз, если трудно адаптируются глаза к рассматриванию предметов на различных расстояниях (расплывается изображение при переводе взгляда с близкого расстояния на рассматривание предметов вдали), необходимо сказать об этом родителям и вместе посетить офтальмолога уже в ближайшее время!

Подготовлено специалистами ГУЗ

«Воронежская областная клиническая

офтальмологическая больница».

Витамины для сохранения зрения

Классный час «Береги зрение смолоду» 3 класс

Познакомить с элементарным строением глаза;

Объяснить, отчего снижается острота зрения и что зрение необходимо беречь;

Научить заботиться о зрении; выполнять упражнения по снятию усталости глаз.

Оборудование: макет глаза; карточки для самостоятельной работы; памятка с упражнениями для снятия усталости; памятки для охраны зрения.

Ход занятия.

Актуализация знаний.

Тему классного часа вы узнаете, разгадав загадку.

Два братца через дорогу живут,

А друг друга не видят. (Глаза.)

Совершенно верно. Речь у нас пойдёт о глазах. Посмотрите друг на друга. Одинаковые ли у вас глаза? Чем они различаются? (По цвету: голубые, серые, карие, зелёные.)

У кого ещё есть глаза? (У всех: у птиц, рыб, зверей, насекомых.)

Для чего нужны глаза? (Помогают видеть, ориентироваться, искать пищу, читать, писать.)

Все ли глаза одинаково видят?

Беседа «Как видит глаз?»

Оказывается, все животные видят по – разному. Пчела видит хуже человека в сто раз, её глаз состоит из маленьких глазков. Плохо видят и рыбы. К тому же они видят всё в сером цвете. Ведь в подводном мире нет яркого света, и видимость даже в самой чистой воде не высока. а у крота глаза заросли кожей. Ведь он ведёт подземный образ жизни и ему глаза не нужны. Самые зоркие существа – птицы! Орлы, ястребы, соколы и другие хищные птицы видят почти в восемь раз лучше человека. А сова хорошо видит только ночью. А сколько мы ещё до сих пор не знаем? Как видят червяки? А улитки видят? Почему у кошки в темноте глаза «горят»? на многие вопросы мы получим ответы, если будем читать книжки. А чтобы читать книжки – мы будем пользоваться глазами.

Вывод – пусть человек не такой зоркий, и в темноте он не видит, как сова, но глаза человека – его главные помощники.

Знакомство со строением глаза.

Посмотрите в глаза друг другу. В центре вы увидите чёрную точку. Она сжимается и расширяется. Это зрачок. Цвет ваших глаз зависит от радужки. А за радужкой расположен хрусталик. Лучи света проходят через зрачок и хрусталик, собираются на сетчатке. Дальше по нервам передаются сигналы в мозг, и человек видит то, на что смотрит. (Рассказ учитель сопровождает показом на макете всех частей глаза.)

Глаз – волшебный теремок,

Круглый маленький домок.

Этот дом со всех сторон

Стенкой тонкой окружён –

Стенкой гладкой, белой,

Назвали еёсклерой.

Где находится склера? Зачем она нужна? (Это оболочка глаза.)

Впереди кружочек тонкий –

Роговица, словно плёнка,

Вся прозрачна, как стекло, —

В мир чудесное окно.

Через круглое оконце

В глаз проходит свет от солнца.

Глаз бывает синий, серый.

Впереди, пред белой склерой,

Яркой радужки кружок

Украшает глаз – домок.

По очереди закройте глаз ладонью. Затем уберите руку и понаблюдайте за зрачком. Что вы заметили? (В темноте зрачок расширился, а при ярком свете он уменьшился.)

В центре радужки – зрачок,

Чёрный маленький кружок.

Коль светло – зрачок поуже,

чтобы видел глаз не хуже.

Лишь стемнеет – наш зрачок

Станет сразу же широк.

А за радужкой лежит

Маленький хрусталик.

Он такой имеет вид,

как стеклянный шарик.

Изнутри весь этот дом

Выстлан, будто бы ковром,

оболочкой гладкой-

тоненькой сетчаткой.

А внутри лежит большое

Тело стекловидное

Всё прозрачное такое

И почти невидное.

Очень хрупок этот дом!

Тонки, нежны стенки в нём.

А как же защищены глаза, раз они такие нежные, хрупкие? Посмотрите друг на друга. Какие органы окружают глаз? (Веки, брови, ресницы.)

Верно. Вот сколько защитников у глаз. Даже слёзы защищают глаза от пыли.

Гимнастика для глаз.

Гимнастика для глаз может принести пользу только при условии ежедневного её выполнения через каждые два часа зрительной работы.

Упражнение 1. (сидя)

1.Кркпко закрыть глаза на 3-5 сек.

2.Открыть глаза на 3-5 сек. (Делать 6-8 раз.)

Упражнение 2. (сидя)

Быстрое моргание 1-2 мин.

Упражнение 3. (стоя)

1.Смотреть прямо вдаль 2-3 сек.

2.Поставить палец по средней линии лица на расстоянии 25-30 см, направить взгляд на палец на 3-5 сек. (действие лечебное)

Упражнение 4. (стоя)

1.Закрыть веки.

2.Массировать глаза круговыми движениями в течение 1 мин. (расслабляет мышцы, улучшает кровообращение).

Упражнение 5. (стоя)

1.Палец правой руки на средней линии лица, на расстоянии 25-30 см от лица.

2. Смотреть обоими глазами на палец 3-5 сек.

3.Левой ладонью закрыть левый глаз на 3-5 сек.

4.Убрать ладонь, двумя глазами смотреть на палец 3-5 сек.

5.Палец левой руки на средней линии лица.

6.Правой рукой закрыть правый глаз на 3-5 сек.

7.Двумя глазами смотреть на конец пальца 3-5 сек (проделывать 6-8 раз каждой рукой – укрепляет бинокулярное зрение).

Упражнение 6. (стоя)

1.Отвести руку вправо.

2.Медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево. Голова неподвижна, глаза следят за пальцами.

3.Обратное движение руки слева направо (повторять 10-12 раз – укрепляет горизонтальные мышцы глаз).

Упражнение 7. (сидя)

1.Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки обоих глаз.

2. Спустя 2-3 сек снять пальцы с века.

Упражнение 8.(стоя)

1.Поднять правую полусогнутую руку вверх и медленно передвигать палец руки сверху вниз при неподвижной голове, следить глазами за пальцем.

2.Передвигать палец сверху вниз, следя за ним глазами.

Упражнение 9. (сидя)

1.Вытянуть полусогнутую руку вперёд и вправо.

2.На расстоянии 40-50 см от глаз производить медленные круговые движения рукой по часовой стрелке и следить глазами за кончиками пальцев.

3.Сменить руку. Те же движения против часовой стрелки (делать 6 раз, укрепляет вестибулярный аппарат, развивает координацию сложных движений).

Упражнение 10.

1.Поднять взгляд кверху.

2.Опустить взгляд вниз.

3.Отвести взгляд в правую сторону.

4.Отвести взгляд в левую сторону (делать 6-8 раз).

Выведение правил охраны зрения.

А сейчас ведём мы речь, как глаза свои сберечь.

На доске записана частица НЕ. Рядом с ней нужно записать то, что нельзя делать, чтобы не повредить глаза. Внимательно послушайте стихотворения и выделите из них правила, которые должен знать каждый. Эти правила мы припишем к частице НЕ.

Хоть мальчуган был очень мал, он видел далеко.

Алёша вывески читал свободно и легко.

На задней сидя парте, всё разбирал на карте.

Он много книжек прочитал про войны, приключенья,

При этом, видимо, не знал, что лёжа вредно чтенье.

А если в лес идёт в поход, с собою книжку он берёт:

Лежит в траве мальчишка, читает лёжа книжку.

Алёша как – то раз идёт. Плывёт к причалу пароход –

Осталось метров триста. Вот пароход всё ближе…

«Седов», — кричат вокруг. — А я ещё не вижу, —

Сказал Алёша вдруг. Все буквы у названия

Слились на расстоянии…

Жаль Алёшу, плачь, не плачь, но очки пропишет врач.

Напрасно ты, Алёша, читал так много лёжа.

Какое правило с частицей НЕ мы запишем на доске? (НЕ ЧИТАЙ ЛЁЖА)

Наша Галя подросла, в первый класс она пошла.

Маленькая Галочка начала учиться –

Девочка хорошая не должна лениться.

Маленькая Галочка от души старалась,

Над тетрадкой новенькой низко наклонялась.

Выводила палочки маленькая Галочка –

Наклонялася бочком, помогала язычком.

Изгибалась, как вопрос, словно пишет Галин нос!

Мама Гале говорит: — Кто же, Галя, так сидит?

Прямо сядь, ровней дыши, носом книгу не паши,

Не сгибайся, слышишь? Голову повыше!

Галя с мамой не согласна: — Я же вижу всё прекрасно!

Если сесть иначе, не прочесть задачи.

Галя в пятый класс идёт… Пробежал за годом год.

Тут родные увидали: часто щурит глазки Галя.

И, на первой парте сидя, Галя доску еле видит.

Что там пишут – не понять, слов никак не разобрать.

Плохо видит Галя вдаль, и врачи сказали: «Жаль,

В этом ты сама повинна, вот беды твоей причина:

Ты держала книгу близко, ты к письму склонялась низко.

Над тетрадкой за столом нагибалась ты крюком.

Вот и стала близорука – это и другим наука.

Вывод – НЕ НАКЛОНЯЙСЯ НИЗКО ПРИ ЧТЕНИИ И ПИСЬМЕ

НЕ ПИШИ ПРИ ПЛОХОМ ОСВЕЩЕНИИ.

Получила двойку Алла. Слёзы капали из глаз,

Рукавом их вытирала, помогал ей целый класс.

Ты запомни, Алла, сразу – в глаз легко внести заразу.

Глаз не трогай рукавом – только чистеньким платком!

Мне соринка в глаз влетела, заболел, слезится глаз.

Я иду в больницу смело, там помогут мне сейчас.

Мне соринку удалили, глаз слезиться перестал,

И врачи предупредили, чтоб я глаз не засорял.

Нежен глаз и от соринки, от песчинки и пылинки,

Если сразу не убрать, можешь сильно пострадать.

Правило — НЕ ТРИ ГЛАЗА РУКАМИ.

Все в газете прочитали: будет солнышка затменье.

На уроке объяснили, как проводят наблюденья.

Поспешили два подростка, побросав свои дела,

Посмотреть на солнце просто – без очков и без стекла.

Нам стекло, — сказали дружно,- затемнённое не нужно –

Без него на небе ясном видим солнце мы прекрасно.

Два подростка зря хвалились: их глаза потом слезились,

Сильно начали болеть. Поздно поняли ребята,

Как на солнце без стекла – то затемнённого глядеть.

Вывод – НЕ СМОТРИ НА СОЛНЦЕ БЕЗ ТЁМНОГО СТЕКЛА.

Какими предметами можно поранить глаз? (игла, ножницы, шило, стекло)

Шилом узел на верёвке развязать решился Вовка.

Сорвалась рука, и шило глаз у Вовки повредило.

Шило, ножницы, ножи ты в игрушках не держи –

Ведь поранить очень просто можно глаз предметом острым.

Вывод – НЕ РАЗМАХИВАЙ ОСТРЫМИ ПРЕДМЕТАМИ ПЕРЕД ГЛАЗАМИ.

Какие игры могут привести к травме глаз? (Стрельба из рогатки, стрельба пульками из пистолета, из лука.)

Вот что случилось с ребятами, которые играли в эти игры.

Как – то летом мальчик Петя воробьёв в саду пугал.

И, забыв про всё на свете, из рогатки в них стрелял.

Раз! Другой! И третий раз! Вдруг попал он брату в глаз.

Чуть не выбил глаз у брата! Не стреляйте из рогаток!

А вот история другого мальчика, с которым случилась беда.

Случай был такой когда – то: на снегу лежал патрон.

Камнем стукнули ребята, и взорвался гулко он.

По улицам мчится машина с Андреем –

Скорее в больницу! Скорее! Скорее!

Там, в больнице, тишина, койка мальчику длинна.

Плачет мальчик, очень бледный,

А в глазу – осколок медный.

И назавтра утром рано доктор сёстрам так сказал:

Привезите мальчугана в операционный зал.

В зале этом чисто, просто, здесь лекарством пахнет остро.

Жутко здесь и необычно: лампы яркость непривычна,

И у всех на лицах маски, странно всё – как будто в сказке.

Говорит сквозь маску врач: — Будь мужчиной и не плачь!

Меди маленький кусочек, но для глаз он вреден очень.

Нужно нам его достать. Начинаю! Не моргать!

Много дней в окно палаты бились ветви тополей…

Очень медленно, ребята, поправлялся наш Андрей.

Правило – НЕ ИГРАЙ С ВЗРЫВООПАСНЫМИ ПРЕДМЕТАМИ.

Большею нагрузку на глаза создают просмотр телевизора, игры на компьютере. Детям можно смотреть детские передачи 2-3 раза в неделю. Нельзя после просмотра телепередач сразу читать, писать, рисовать, шить. Смотреть телевизор нужно хотя бы при небольшом освещении, так как яркий экран телевизора и темнота в комнате создают неблагоприятные условия для глаз. Возле компьютера следует находиться не более 30 минут.

Правило – НЕ СМОТРИ ДОЛГО ТЕЛЕВИЗОР,

НЕ ИГРАЙ ДОЛГО В КОМПЬЮТЕРНЫЕ ИГРЫ.

Теперь давайте прочитаем все правила, чтобы запомнить, как нужно беречь глаза.

Самостоятельная работа.

Кроссворд «Берегите глаза!»

По горизонтали:

2. Тонкий заостренный предмет для шитья.

4. Дугообразные полосы волос над глазами.

7. Отверстие в глазу, через которое свет падает внутрь глаза.

10. Инструмент для черчения окружностей.

11. Носовой…

13. Усталость, ослабление сил.

14. Инструмент для прокалывания отверстий.

15. Приемник, предназначенный для показа телепередач.

16. Повреждение тканей или органов тела в результате какого-либо внешнего воздействия.

17. Инструмент для резания, стрижки.

По вертикали:

1. Частичное или полное отсутствие зрения.

3. Металлический заостренный стержень для соединения деталей.

5. Оптический прибор для корректирования зрения.

6. Врач, специалист по глазным болезням.

8. Микроскопический болезнетворный организм.

9. Часть оболочки глаза, от которой зависит его цвет.

12. Воздействие на организм с целью его оздоровления.

Самоанализ «Как я забочусь о своих глазах».

Нужно отвечать «ДА» или «НЕТ».

1.Я всегда читаю сидя.

2.Делаю перерывы во время чтения.

3.Слежу за посадкой при письме.

4.Делаю уроки при хорошем освещении.

5.Делаю гимнастику для глаз.

6.Часто бываю на свежем воздухе.

7.Употребляю в пищу растительные продукты.

8.Смотрю только детские передачи по телевизору.

9.Оберегаю глаза от попадания в них инородных тел.

10.Каждый год проверяю своё зрение у врача.

Посчитайте количество «НЕТ». Чем их больше, тем хуже вы заботитесь о глазах.

Работа в группах.

Сейчас вы в группах должны обсудить, что для глаз полезно, а что вредно. Выслушайте мнение каждого.



Смотреть близко телевизор	Телевизор смотреть на расстоянии 3 метров
Тереть глаза грязными руками	Беречь глаза от ударов
	Употреблять в пищу витамины
Долго сидеть за компьютером	Выполнять упражнения для глаз

Подведение итогов.

Ребята, хорошо ли поступают те дети, которые дразнят ребят в очках? (Нет! Очки нужны, чтобы хорошо видеть.)

С плохим, ребята, зреньем жить без очков – мученье.

Ты по улице прямой ходишь робко, как чужой.

На глазах – как пелена, как в тумане все дома.

Не поймёшь – плакат? Афиша? Кто идёт – Наташа? Гриша?

Трудно встречных узнавать, трудно даже в мяч играть.

Врач очки назначил Майе и при этом ей сказал:

Ты носи их, не снимая, чтоб не портились глаза.

Стала Майя говорить: — Я не буду их носить:

Дети в школе будут часто называть меня «очкастой».

Но когда очки надела, жалко стало их снимать.

Сквозь очки на белом свете можно много увидать!

Номер каждого трамвая издалека видит Майя,

И по улице идёт – всех знакомых узнаёт.

Каждый год проверяйте зрение у врача. Он может определить самые ранние признаки заболевания и вовремя начать лечение. Чем раньше начать лечение, тем оно успешнее. А если врач выписал вам очки, носите их, не стесняйтесь. Очки исправляют зрение. Без них острота зрения снижается. А если ваше зрение хорошее – БЕРЕГИТЕ ЕГО!

Наш эксперт - доцент кафедры офтальмологии ФДПО Российского национального исследовательского медицинского университета им. Н. И. Пирогова Минздрава России Нина Максимова.

1. Почаще давайте глазам отдых. Если у ребёнка хорошее зрение, он должен делать перерыв в занятиях через каждые 40 минут. Если уже есть небольшая близорукость - через каждые 30. Чем выше близорукость, тем чаще надо делать перерывы. 10-15 минут отдыха - это не сидение с планшетом или телефоном, это когда ты бегаешь, прыгаешь, смотришь в окно, делаешь гимнастику для глаз.

2. Книжку или тетрадку надо держать на расстоянии 35-40 см от глаз. Так меньше напрягается глазная мышца, меньше устают глаза.

3. Закаляйте ребёнка, чтобы он как можно меньше болел. Чем чаще ребёнок болеет, тем больше у него шансов получить близорукость. Так что гулять надо не меньше двух часов в день.

За компьютером младший школьник может проводить не больше 15–20 минут в день, старший – не больше часа. Если работу за это время не выполнить, её надо разбить на части, и через каждые 15 минут делать для глаз перерыв.

Внимание!

В выходные младшие школьники могут смотреть телевизор не больше 30 минут непрерывно, старшие – не больше часа с расстояния не ближе 2,5 метра.

4. Кормите полезными для глаз продуктами. Творогом, отварной рыбой, говядиной и говяжьим языком, индюшкой, крольчатиной. Давайте ему чернику, бруснику, клюкву, смородину, больше моркови с капустой и зелени - петрушки, укропа… Для глаз полезны поливитамины с микроэлементами, препараты кальция с витамином D, с фосфором.

5. Если у ребёнка близорукость и врач прописал ему очки, носить их надо обязательно. Надевать - и когда смотришь на школьную доску, и когда идёшь в театр, и когда сидишь у телевизора. Если ребёнок всё время щурится, напрягает глаза от того, что видит плохо, близорукость у него будет прогрессировать быстрее, разовьётся расходящее косоглазие.

6. Не сберегли глаза старшего - подстелите соломку младшим детям: не учите их читать раньше 4 лет, не отдавайте в 6 лет в школу, особенно если в роду у вас есть близорукие. Цилиарная мышца, которая обеспечивает хорошее зрение, окончательно формируется к 7-8 годам (среди тех, кто пошёл в первый класс в 6 лет, в 3 раза больше близоруких, чем среди школьников, которые пошли в первый класс в 7 лет), не сажайте малышей перед телевизором раньше 2 лет и не больше, чем на 10 минут, не давайте дошкольникам планшеты и смартфоны.

Смотреть телевизор в будние дни школьник может ограниченное время. Пять часов напрягать глаза в школе (уроки физкультуры и пения мы не считаем) да два-три часа дома – это нагрузка, которую не может выдержать растущий глаз. А близорукость особенно быстро развивается от 7 до 9 лет и от 12 до 14 лет.

Или, как принято их называть, сенсоры способны воспринимать информацию, которая нас окружает. Они же с помощью нервных импульсов передают информацию в мозг, где происходит ее анализ. Зачем все это нужно?

Органы чувств крайне необходимы живым существам, мы без них просто не могли выжить. Как достать себе еду, если нет глаз? Как отличить запах уксуса от запаха воды, если нет органов обоняния? И как мы поймем, что нездоровы (ударились, порезались или обожглись), если нет тактильного восприятия? Человек без сенсорных систем однозначно существовать не может. Именно поэтому мы будем обсуждать довольно важную проблему — как беречь органы чувств.

Памятки такого рода должны присутствовать в школах, университетах и даже в детских садах. Очень важно ребенку с самого раннего возраста донести то, что сенсорные системы своего организма нужно обязательно беречь.

Первое, что необходимо знать, — это то, что органов чувств у человека всего пять: зрение, обоняние, слух, вкус, осязание. Если говорить совсем уж просто, то мы способны видеть, чувствовать запах и вкус, слышать и ощущать тактильно. Каждый орган чувств имеет свои определенные особенности, поэтому мы рассмотрим каждый в отдельности.

Зрение и его защита

Когда же человек впервые узнает такой термин, как органы чувств? 4 класс начальной школы дает такую информацию, но родители должны побеспокоиться об этой проблеме намного раньше, чем детям проведут короткий урок биологии по этой теме.

С самых первых дней жизни именно глаза дают возможность ребенку изучать пока неизвестный ему окружающий мир. С помощью зрения мы не только видим предметы, цвета и формы, но и определяем пространственное положение объекта. Благодаря этому органу чувств человек способен писать, читать, знакомиться с шедеврами литературы и искусства, а это немаловажно для развития и становления личности.

Нас окружает большое количество различных раздражителей, но особое значение имеют зрительные, потому что 90 процентов информации мы получаем именно благодаря зрению. Именно по этой причине мы разберемся, а конкретнее — зрение. Необходимо выполнять некоторые правила:

Хорошее освещение во время чтения.
Запрет на курение.
Питание, полезное для зрения.
Если вы носите очки или линзы, то обязательно ухаживайте за ними.
Меняйте линзы и очки вовремя.
Если врач прописал очки, то их надо носить.
Посещайте врача.
Правильно обращайтесь с компьютером, телевизором, телефоном и так далее.
Делайте простую гимнастику во время дня.

Эти простые действия помогут сохранить вам зрение или даже улучшить, если вы не запустили данную проблему. Помните, что зрение может испортиться и по причине механической травмы, поэтому защищайте их специальными очками или маской во время опасной работы. Не смотрите на яркие источники света (лазер или сварка).

Вы все запомнили?

Здоровье организма и ваших глаз взаимосвязано самым тесным образом. Для успешной работы и того и другого необходимо:

есть «правильную» пищу;
контролировать давление;
не допускать переизбытка сахара и холестерина в крови;
отказаться от пагубных пристрастий.

Соблюдение этих несложных правил обеспечит вам хорошее зрение на долгие годы.

Как беречь зрение: самые важные правила Памятка «Береги зрение» Мнение многих о том, что при хорошем зрении не требуются никакие профилактические меры, ошибочно. Со временем такое отношение приведет к ухудшению состояния. Существуют некоторые способы, благодаря которым вы сможете сохранить хорошую работу своих зрительных органов, но не следует также забывать и о регулярном посещении офтальмолога Существует несколько важных правил, как беречь зрение. Их нужно строго соблюдать: бросайте вредные привычки, курение и злоупотребление алкоголем пагубно влияют на весь организм, и в частности, на глаза; употребляйте больше витаминов. Благотворно влияет на функцию органов зрения черника, она не только снимает усталость, но и способна предотвратить некоторые заболевания. Можно, конечно, принимать витаминные комплексы, но все необходимые вещества лучше искать в продуктах питания. Витамин А содержится в моркови, рыбьем жире, печени и в томатах. Почерпнуть витамин В можно из круп, орехов и почек. А витамин С, Е и калий можно взять из яблок, шпината, смородины, цитрусовых, яиц, растительных масел, бананов, меда, грибов и морепродуктов; чаще гуляйте на улице; защищайте глаза от ультрафиолета; просматривайте телевизор на расстоянии от 2 метров от его экрана; при работе за компьютером делайте регулярные перерывы и защищайте глаза специальными очками, используйте капли для увлажнения роговицы; при любом виде работы позаботьтесь о хорошем освещении. Отзывы о способах, как беречь зрение, указывают на большую эффективность гимнастики для глаз. Она помогла многим людям не только избежать заболеваний, но и избавиться от них. Поэтому чтобы расслабить глаза и укрепить их мышцы, периодически делайте профилактические упражнения для этих органов. Как беречь зрение детям? Потеря зрения в детском возрасте оставляет отпечаток на всю жизнь, поэтому родителям следует заботиться о здоровье своих детей. Сегодня в каждом доме есть телевизор, компьютер и мобильные телефоны, которые так нравятся детям. Но постоянная занятость ребенка просмотром мультфильмов и играми может спровоцировать развитие близорукости, как не потерять зрение в таком возрасте? Приучите своего ребенка к строгому зрительному режиму. Пока зрительная система только формируется, просмотр телевизора в день следует ограничить до 20 минут. Начиная от 2 лет, смотреть мультфильмы можно в течение 30 минут. Ребенку с пяти лет можно разрешить пребывать перед экраном 1 час, а с 7 лет это время можно увеличивать до 2 часов с небольшим перерывом. Что касается компьютера, то детям дошкольного возраста разрешается смотреть на его экран только 20 минут, и не каждый день. Если ребенку больше 7 лет, то можно провести за играми 1 час в день. Очень важно, чтобы это был качественный монитор и ребенок делал маленькие перерывы между играми. Если ваш малыш имеет генетическую предрасположенность к близорукости, то лучше вообще исключить его контакт с монитором компьютера до 12 лет. Важно! Поскольку дети не осознают, какой вред можно нанести зрению, то забота о сохранении этой важной функции — забота родителей! Детям необходимо рассказать о том, что читать нужно только за столом при хорошем освещении, а никак не лежа и не в транспорте. Когда малыш сидит, расстояние между столом и подбородком должно быть не менее 30 см. Не следует наклоняться вперед, нужно держать спину прямо. Родителям следует позаботиться о том, чтобы их дети делали уроки или читали в хорошо освещенных местах. Для этого освещение необходимо именно на рабочем столе. Если стол расположен перед окном, от которого исходит очень яркий свет, то это тоже вредно, следует оградиться легкими шторами. Хорошее освещение необходимо и при просмотре телевизора или компьютера. В темной комнате глаза устанут намного быстрее. Всегда напоминайте детям о том, чтобы они отвлеклись от телевизора, вышли на прогулку или играли в обычные игры. Правила сохранения зрения очень просты. Следует не только соблюдать их, но и следить за тем, чтобы их соблюдали ваши дети с самого раннего возраста, что поможет избежать осложнений в будущем. Наряду со зрительным режимом обеспечьте для своей семьи правильное питание: регулярное употребление фруктов и овощей сохранит не только зрение, но и поддержит хорошее здоровье всего организма. Важно не забывать один раз в год показываться офтальмологу для того, чтобы вовремя обнаружить проблемы и предотвратить ухудшение зрительной функции.

На сегодняшний день по данным мирового здравоохранения, в мире проживает приблизительно 40 млн слепых людей, у 120 млн жителей плохое зрение.

В России у каждого второго жителя имеется любое нарушение зрения. С каждым годом проблемы ухудшения зрения молодеют. Уже в начальной школе нарушением зрения страдают 4% ребятишек, а к окончанию школы с проблемами зрения уже около 40% школьников. Именно по этой причине необходимо своевременно начинать беречь зрение. Так как со временем эти нарушения приведут к развитию глаукомы, катаракты, отслойке сетчатки, и другим тяжелым осложнениям, которые можно решить только операционным путем.

Состояние зрения человека зависит не только от состояния глазных тканей, но и от здоровья мозга, нервной и сердечнососудистой системы. Ведь «глаз смотрит, а мозг видит». Именно в мозге моделируются картинки, зафиксированные глазами и переданными сетчаткой в нервные импульсы. Нарушение зрения может быть следствием кислородного голодания, атеросклероза, стрессов, сахарного диабета, неправильного жирового обмена и правил гигиены зрения.

Телевизор смотреть сидя, находясь от экрана телевизора на расстоянии более 2 метров.

При работе за компьютером постоянно устраивать каждый час перерывы на 10 минут.

Монитор следует располагать на расстоянии не менее 50 см от глаз. Середина монитора при этом должна быть расположена немного ниже уровня глаз.

Чаще следует моргать, если подолгу находишься перед телевизором или монитором. Таким образом, глаза защищаются от пересыхания.

Если рабочее место освещено настольной лампой, то ее плафон должен располагаться слева. Мощность лампы не должна быть меньше 60 Вт.

При выходе на улицу в солнечные дни следует в солнцезащитных очках для предотвращения глазных ожогов.

Пользоваться косметикой для глаз и средствами для кожи вокруг глаз только известных производителей и приобретать ее только в магазинах.

Засоренный глаз лучше промыть кипяченой водой. Полезно промыть глаз раствором марганцовки для дезинфицирующего действия. Промывая глаз, нужно опустить лицо с открытыми глазами в емкость с водой, или просто пипеткой.

Витамин А является очень важным средством для сохранения зрения, так как он принимает участие в восприятии зрения. Если витамина А недостаточно в организме, то человек начинает различать желтый и синий цвета при слабом освещении. Витамина А достаточно в моркови, печени, томатах, рыбьем жире.

Витамин В важен для восприятия зрительных ощущений. Его достаточно в орехах, фруктах, крупах, почках, печени.

Витамин С поддерживает мышцы, отвечающие за движение глаз, хрусталика. Его достаточно в шиповнике, боярышнике, смородине, цитрусовых, яблоках, шпинате.

Витамин Е повышает тонус глазных мышц. При его недостатке развивается мышечная слабость. Его достаточно в растительных маслах, кукурузе, орехах, злаковых зародышах, яйцах.

Для сохранения зрения важны калий, содержащийся в бананах, растительном масле, меде; цинк, входящий в состав морепродуктов, грибов, печени.

Из ягод для сохранения зрения полезны черника и смородина. Следует принимать напитки из этих ягод.

Вот пожалуй и все советы о том, как нужно беречь зрение, надеемся что они вам помогут!

Сохранить свое зрение надолго можно только в том случае, если за ним следить с самого детства. Ведь часто можно слышать, что спорт и постоянные тренировки своего тела ведут только к здоровью. Однако не все знают, что мышцы присутствуют не только на нашем теле, но и в глазах (именно они помогают нашим глазкам моргать и смотреть из стороны в сторону). Мышцы глаза нужно постоянно тренировать, равно как и все остальные мышцы нашего тела. Особенно важны такие тренировки в период активного роста глаза, в детском возрасте, сегодня речь пойдет о том, как нужно беречь зрение.

Как сохранить зрение

Сохранить зрение можно, соблюдая правильный распорядок дня, уделять должное время отдыху. Кроме того, для зрения важны условия, в которых человек работает и если эта работа подразумевает постоянное напряжение глаз, то нужно позаботиться о хорошем освещении в комнате. Умеренное использование в своей жизнедеятельности телевизора и компьютера также поможет сохранить зрение здоровым намного дольше. Современные электронные технологии во многом способствуют снижению зрения, особенно у детей, которые не представляют свою жизнь без игр. Глаза при этом испытывают значительную нагрузку, и значит, быстро слепнут. Чтобы предотвратить или приостановить губительное воздействие электроники на зрение важно сбалансировано и правильно питаться.

Питание – важный аспект в сохранении зрения здоровым надолго. Причем питательные компоненты должны поступать в организм только вместе со здоровой и свежей пищей без различных нитратов. Помните, что организм и зрение требуют ежегодного мощного витаминизирования. Такую положительную встряску лучше осуществлять в летние периоды, когда много свежих ягод, фруктов и овощей. Также не стоит пренебрегать регулярным посещением врача офтальмолога. Он сможет выявить нарушения зрения на самых ранних стадиях и несколько замедлить их дальнейшее развитие. Чтобы сохранить в норме свое зрение каждый из нас должен соблюдать несколько простых правил.

Правильное обустройство рабочего места. Этот критерий подразумевает правильное и равномерное его освещение, желательно дневным светом. Соблюдение такого простого условия позволит снизить уровень нагрузки на глаза и оставит их здоровыми дольше.
Соблюдать четкие границы во время чтения или работы на компьютере между глазами и источником чтения. Не рекомендуется читать или писать в положении лежа, так как при этом рекомендуемая дистанция нарушается и зрение портится.
Соблюдать дистанцию следует и при просмотре телевизора, ведь если присмотреться, на его экране мелькают сотни маленьких точек, которые соединены в одну картинку, мы привыкли ее видеть, а вот глаз при длительном просмотре устает из-за постоянного мельтешения таких вот точек.
Вредные привычки, такие как алкоголизм, наркомания и курение очень часто приводят к сбоям в работе зрительного аппарата, причем они провоцируют слепоту полную или частичную, в том числе и приобретенный дальтонизм.
Запомните, что постоянное ношение очков от солнца вызывает у глаза привыкание к темноте, и он попросту перестанет воспринимать свет и цвет вообще.

Как нужно беречь зрение

Телевизор смотреть сидя, находясь от экрана телевизора на расстоянии более 2 метров.

При работе за компьютером постоянно устраивать каждый час перерывы на 10 минут.

При выходе на улицу в солнечные дни следует в солнцезащитных очках для предотвращения глазных ожогов.

Гимнастика для сохранения зрения

Существует необходимая для сохранения зрения гимнастика. Все упражнения несложные, поэтому важно устраивать паузы в работе для тренировки зрения.

Сначала хорошо расслабиться. Поэтому несколько минут сидеть с закрытыми глазами.Открыть глаза, и вращать ими 5 раз по часовой стрелке, и столько же — против часовой стрелки, устраивая небольшие паузы.Переводить закрытые глаза вправо и влево. Затем повторить это упражнение с открытыми глазами.Переводить взгляд с близко расположенного предмета на далеко расположенный предмет по несколько раз.Закрыть глаза ладонями, добившись черного цвета.

Витамины для сохранения зрения

Витамин В важен для восприятия зрительных ощущений. Его достаточно в орехах, фруктах, крупах, почках, печени.

Из ягод для сохранения зрения полезны черника и смородина. Следует принимать напитки из этих ягод.

Вот пожалуй и все советы о том, как нужно беречь зрение, надеемся что они вам помогут

Этот вопрос не теряет свою актуальность в наше время компьютерных технологий. Сегодня примерно 90% жителей нашей планеты пользуются гаджетами, компьютерами и другими техническими новинками, требующими напряжения зрительного аппарата, длительного сосредоточения. Итак, как же не потерять остроту зрения в раннем возрасте? Что для этого надо делать и что категорически недопустимо?

Правила сохранения зрения для взрослых

В большинстве случаев мы сами виноваты в том, что уже в раннем возрасте вынуждены идти за помощью к офтальмологам. Ведь игнорируем простые рекомендации, которые являются основой сохранения острого зрения до старости. Напомним же эти правила:

Не читайте в транспорте. Чтение книг в автобусе, метро, маршрутке способствует развитию близорукости. Конечно же, добираясь на работу целый час, хочется с пользой и азартом скоротать время. Но мышцы зрительного аппарата при этом колоссально нагружаются и устают. Они вынуждены постоянно фокусироваться на тексте, который двигается. А если говорить о чтении с планшета либо мобильника текстов мелким шрифтом, то это просто издевательство над глазами.
Создайте правильное рабочее место. Оно должно быть комфортным для глаз. Если речь идет о работе за монитором, то расстояние между глазами и экраном должно составлять 50 см. Лучше, если экран будет располагаться немножко ниже уровня глаз, что позволит избежать развития синдрома сухого глаза. Также важно, чтобы рабочее место было хорошо освещенным. Слабый либо слишком яркий свет плохо влияет на органы зрения. На мониторе рекомендуется выставить яркость так, чтобы цвет текста был в 8-10 раз ярче основного фона. Обязательным является наличие ламп дневного света, если работать за ПК приходится вечером, в темное время суток. Нельзя это делать при выключенном свете.
Не забывайте о витаминах для глаз. Наш организм, и глаза в частности, нуждается в регулярной подпитке микроэлементами и витаминами. А для зрительного аппарата важно, чтобы поступало достаточное количество витамина А. Его можно черпать из готовых комплексов для глаз или из черники, моркови. Стаканчик морковного фреша или 50 граммов черничной ягоды в день помогут обеспечить зрительный аппарат ретинолом. Если же будете отдавать предпочтение аптечным поливитаминам, то желательно, чтобы в них присутствовал лютеин.
Используйте увлажняющие средства. Сегодня офтальмологи массово диагностируют у людей синдром сухого глаза как следствие длительной работы за монитором. Поэтому использование капель, увлажняющих слизистую оболочку, поможет избежать развития такой патологии. Выбор вышеуказанных препаратов в аптеках огромен.
Не забывайте о зарядке для глаз. Если профессиональная деятельность связана с компьютерными технологиями, вам приходиться сидеть за монитором целыми днями, то очень важно через каждые 40-60 минут делать хотя бы пятиминутные перерывы и выполнять моргания глазами, движения в стороны, вверх-вниз, закрывать их ладонями. Можно подходить к окну, фокусируя взгляд на далеких объектах. Это помогает снимать усталость и зрительное напряжение.
Носите солнцезащитные очки. Ультрафиолет — враг для зрения. Вот почему стоит купить качественные очки, чтобы беречь глаза и защищаться от морщин. Людям, чья работа связана с резьбой по металлу, сваркой, нужны специальные защитные атрибуты для глаз. Ведь металлическая стружка, попавшая в глаз, может привести к слепоте.
Смывайте на ночь косметику. Кожа век в кислороде нуждается днем и ночью. Серьезные офтальмологические патологии можно получить из-за элементарной лени смыть макияж с глаз.
Регулярно посещайте окулиста. После 40 лет даже при хорошей остроте зрения это нужно делать хотя бы раз в год.

Бережем глаза детей

Для них первый авторитет — родители. И если они будут требовать от ребятишек соблюдения правил бережного отношения к зрению, а сами этого делать не будут, то проблем не избежать. Сгорбленная поза мамы за столом, длительный просмотр телевизора, ее привычка тереть глаза укореняться и у детей. Поэтому папе с мамой надо, прежде всего, быть всегда и везде примером бережного отношения к глазам и здоровью в целом.

Как показывает практика, детское зрение часто ухудшается, когда ребенок идет в школу. Поэтому в первом классе надо выработать привычку сидеть за рабочим столом прямо, делать зарядку для глаз, пить морковный сок. Контролируйте время, которое дети проводят за экранами мониторов и телевизоров. Эти рекомендации особенно актуальны, если у ребенка есть генетическая склонность к проблемам зрительного аппарата.

Красоту окружающего мира мы познаем глазами! Это значит, что качество нашего зрения – это основной инструмент в познании мира, сохранение зрения – основа жизни и здоровья. В современном мире существует множество вредоносных факторов, которые негативным образом откладываются на способности человека ясно и четко видеть. Работа за компьютером, общий экологический фон, стрессовые ситуации, просмотр телевизора, напряжение сердечнососудистой системы, нарушение режима питания, авитаминоз – все это вредит нашим глазам.

Эволюция за миллионы лет сформировала живым существам органы осязания и зрения. Человек не является исключением из правила. Но природа не предусмотрела те нагрузки, которые возникли в современности. В настоящее время около 500 миллионов человек на нашей планете обращаются или обращались к офтальмологам за профессиональной и специализированной помощью по восстановлению зрительной способности глаза. Данная статья во многом поспособствует тому, чтобы не оказаться среди этого тревожного числа людей.

Как сохранить зрение? Существует весьма эффективный ряд типичных рекомендаций, которые являются «золотыми правилами» в сохранении и восстановлении зрения, которое подвержено не только ухудшению вследствие нагрузок, но и старения организма.

Внимание! Свет! Начиная любую работу или занятие необходимо строго учитывать состояние света. Дело в том, что глаз устроен как приемник света для формирования зрительной картинки. При недостатках света глазному нерву и зрачку приходится испытывать дополнительные нагрузки на фокусировку и аккумуляцию света. Известно, что в темноте глаза человека устают сильнее, чем при обычном освещении. Также необходимо помнить, что избыток света приводит к аналогичным последствиям. Главное условие – комфорт для глаз.

Перерывы и отдых. Это правило известно каждому со школьных лет, когда
организму и глазам дается отдых в лимите перемен. Надо запомнить следующее правило: чем кропотливее и тоньше работа, тем выше напряжение глаз, а значит необходимы более частые перерывы. При перерыве достаточно просто закрыть глаза и максимально расслабить лицевые мышцы.

Ультрафиолет. Солнечная активность зависит от времени года и слабеет в зимний период. Но для сетчатки глаза «безопасное зимнее солнце» может быть губительным. Солнечный зимний день в Заполярье – причина снежной слепоты и опасных ожогов сетчатки.

Эта небольшая памятка является основоположной в вопросе о сохранении зрения.

Качество питания – гарантия 100% зрения

Качественное питание также станет ответом на вопрос «как сохранить зрение». Минеральные соединения и витаминизированное питание – выбор человека, который не желает проблем со зрением в ходе своей жизнедеятельности. Нормальная функция зрения обеспечивается потреблением продуктов, богатых данными соединениями. Ниже приведен список витаминов, которые формируют и подстегивают работу наших глаз.

Витамины группы А. Отсутствие соединений и витаминов данной группы приведет глаза к тому, что они перестанут улавливать свет в ночное время. Следствием явится ночная и вечерняя слепота, аналогично зрение будет падать при затемнениях во время дождя и т.п. Формирование и расщепление запасов витамина в организме происходит при комплексном потреблении шпината, томатов, укропа, моркови и свежего гороха. В совокупности эти продукты богаты антиоксидантами, способствующими поддержанию тонких сосудов глаз в здоровом состоянии.

Витамины группы С. Группу можно найти в цитрусах, ягодах, луке и черном перце. Кровоток и его стремительное омывание стенок сосудов глаза подстегивается витаминами С2 и СВ2. Также витамины группы С способствуют борьбе сетчатки с ультрафиолетом.

Лютин и зеаксантины. Фрукты насыщенного зеленого цвета и абсолютно все овощи содержат данные вещества. В минимальном количестве их можно приобрести через употребление ржаного хлеба и перепелиных яиц. Эти два вещества формируют тонкую оболочку сетчатки и «желтое пятно» – точку фокусировки света в зрачок.

Кроме того необходимо понимать, что общая асептика и «чистота организма» также способствуют эффективному функционированию всех систем организма. Это означает, что необходимо соблюдать нормы гигиены, следить за питанием и обязателен отказ от всех вредных привычек.

Курение способствует насыщению организма никотиновыми смолами и солями синильной кислоты. Никотин и смолы являются вреднейшим фактором для сосудов глаза, никотин буквально обескровливает сосуды. Это затрудняет кровоток и снабжение глазного нерва необходимыми веществами. Курение приводит к экстренному сужению капилляров, возникновению заторов и разрушению структуры сосуда.
Потребление алкогольной продукции наркотиков наоборот приводит к экстренному расширению тонких капилляров. Это аналогично приводит к разрушению структуры.

Компьютер – помощник и враг

Обращение к офтальмологам позволило произвести своеобразное статистическое исследование: профессиональные пользователи персональных компьютеров обращались с синдромом миопии и общего ухудшения зрения намного чаще, нежели умеренные пользователи. Всего 8 часов работы за ПК – обычная дневная норма клерка-оператора уже снижает способность глаза к фокусировке света, сосредоточению и восстановлению поврежденных сосудов. Очень часто ночной сон – основное средство восстановления не справляется с возрастающими нагрузками.

Данное нарушение является «компьютерным синдромом». Разберемся, как сохранить и восстановить зрение при его наличии.

Памятка для снижения осложнений от ПК

Дополнительное увлажнение глаз искусственной слезой приведет к образованию мощного защитного «экрана» у сетчатки глаза;
3-4 часа в день – оптимальный срок работы за персональным компьютером;
Желательно поддерживать положение монитора параллельное наклону головы, при этом край монитора сверху должен быть ниже уровня переносицы;

Прекрасным средством являются очки с линзами без диоптрического приближения.

Комплексы и зарядка

Восстановлению и сохранению зрения, подверженного изменениям от старения организма и нагрузок поспособствуют следующие эффективные, но очень простые и не затратные по времени комплексы.

Повседневная зарядка

7-12 раз глаза необходимо сильно зажмурить, а после сильно открыть. Держать в каждом положении по 2-3 секунды.
Быстрое моргание в течение 2-3 минут.
Необходимо вытянуть руку и сфокусировать зрение на кончиках пальцев. После необходимо самостоятельно расфокусировать зрение и снова сфокусировать в одной точке. В каждом положении глаз необходимо продержаться 45 секунд.
Глаза необходимо закрыть и слегка помассировать глазное яблоко через веко.
Указательные пальцы необходимо поместить на веко закрытого глаза, при этом средние пальцы должны быть на переносице. Давим на переносицу в течение 5-10 секунд и отпускаем. Так необходимо проделать 5-7 раз. Это стабилизирует кровотечение к глазам со стороны носовых пазух.

Зарядка перед сном и после пробуждения

Закрываем один глаз, а вторым начинаем двигать из стороны в сторону. 10 движений на каждую сторону по 2-3 серии.
Тоже самое, движения глазным яблоком вертикальные.
Классические в зарядке для глаз круговые движения, но с закрытыми веками
Сжимание и разжимание глаз в интенсивном темпе, по 10 раз 2 серии.

Увы, но большинство людей, особенно школьного возраста и молодежь, не задумываются о состоянии зрения и вредоносных факторах. Осознание своих ошибок приходит в тот момент, когда возникают необратимые последствия и процессы в ухудшении зрения. Для того, чтобы избежать роковых изменений, операбельных вмешательств и возможной слепоты необходимо соблюдать простые правила и методики. Красота мира открыта для каждого человека, но хорошее зрение – это то, о чем мы должны позаботиться сами.

Человеческий глаз - уникальный, исключительно сложный прибор с помощью которого мы познаем окружающий мир. Человек видит ясно, когда все отделы этого прибора работают гармонично. Если в каком-либо звене происходит сбой - зрение ухудшается.

Сетчатка - внутренняя оболочка глаза, воспринимающая свет. Для хорошего зрения необходимо, чтобы световые лучи сходились точно на сетчатке. Обеспечивает эту точную фокусировку хрусталик - природная линза, расположенная внутри глаза. Когда этого не происходит, мир вокруг принимает нечеткие, размытые очертания.
Если человек хочет рассмотреть близко расположенный объект, включается так называемый механизм аккомодации. Специальные глазные мышцы сокращаются, а связки, переходящее в хрусталиковую сумку рассабляются, делая хрусталик выпуклым, как увеличительное стекло. Когда взгляд устремлен вдаль, мышцы расслабляются и хрусталик становится плоским.

В последние годы врачи с тревогой отмечают неуклонный рост нарушений зрения. Идеально созданный природный глаз человека оказался плохо приспособленным к современным зрительным нагрузкам и разрушительному воздействию техники (компьютер, телевизор, сотовый телефон и т. д.).
Если не проводить профилактические мероприятия при большой зрительной нагрузке - потеря хорошего зрения неминуема.

Как портится зрение
По данным генетиков, когда зрение родителей в порядке, шанс школьника получить плохое зрение равен 25%. Если близорукостью страдает папа или мама - 50%. Ну, а вероятность того, что ребенок обоих близоруких родителей наденет очки, равна уже 80%.
Но даже при наследственной предрасположенности развития близорукости можно не допустить. Дело в том, что человеческий глаз обладает запасом прочности, который спасает зрение в «Трудные моменты». Зрение начинает ухудшаться, если этот резерв исчерпан.
Что же подрывает запас прочности детских глаз? Это и телевизор, и компьютерные игры, и, конечно, непосильные зрительные нагрузки связанные с занятиями в школе. Вредное воздействие настолько велико, что за время обучения в школе число близоруких детей увеличивается с 4% до 40%, то есть в 10 раз! Неудивительно, что у большинства людей близорукость начинается именно в раннем школьном возрасте.
При чтении глаза находятся в огромном напряжении. Глазные мышцы, которые держат хрусталик, сильно напрягаются и устают. Запас прочности глаз стремительно тает, может возникнуть и активно прогрессировать близорукость.

Основными факторами, стимулирующими развитие близорукости у школьников, считаются:
 Недостаточное освещение рабочего места в школе и в домашних условиях во время приготовления уроков (особенно при искусственном освещении).
 Неприспособленная или плохо приспособленная мебель для занятий. Очень важно, чтобы в домашней обстановке размеры мебели соответствовали росту.
 Неправильная посадка за рабочим столом. Вредная привычка читать и писать, сильно склонив голову, сгорбившись, с наклоном в сторону, в неудобном положении, способствует ослаблению зрения.
 Длительное пребывание за компьютером.
 Неограниченный просмотр телепередач.
 Игры в сотовый телефон.

Как правильно сидеть за столом:
 длина сиденья стула должна соответствовать длине бедер;
 высота ножек стола должна равняться длине голеней;
 голеностопный, коленный и тазобедренный суставы при сидении образуют прямой угол;
 между краем стола и грудной твоей клеткой необходимо выдерживать расстояние, равное ширине кисти.
При работе книгу или тетрадь необходимо держать на расстоянии 33 см от глаз. При этом меньше всего деформируется глазное яблоко. Лучше всего читать с подставки. Нужно помнить, что достоверно «опасным» в плане прогрессирования близорукости, является зрительное рабочее расстояние при чтении и письме менее 20-25 см.
Не рекомендуется читать и играть лёжа и особенно на боку, а также в транспорте. Дело в том, что в положении лёжа, как правило, не достигается правильная освещённость объекта, а при лежании на боку, кроме того, глаза располагаются на разном расстоянии от рассматриваемого предмета и это приводит к зрительной утомляемости и головной боли. Вибрация транспорта вызывает зрительный дискомфорт при чтении во время езды.

Просмотр телепередач
Все рекомендации по просмотру телевизионных передач детям со снижением зрения должен давать врач - офтальмолог. Но каждый ребенок должен помнить, что наибольшее утомление и напряжение зрения возникает при слишком близком расстоянии к экрану телевизора. Это усугубляется тем, что дети и подростки часто смотрят телевизор в самых разнообразных позах. Лучше всего расположиться от телевизора не ближе, чем на 3 метра, при этом следует сидеть не сбоку, а прямо перед экраном. Если ты носишь очки для дали, следует их надеть, чтобы излишне не напрягать зрение.
Смотреть телевизор следует в освещенной комнате.
Если ребенку 8 лет, то просмотр телепередач должен быть ограничен 30–40 минутами. В более старшем возрасте время можно увеличить до 1,5–3 часов в день, но непрерывно не более часа, независимо от типа телевизора (обычный, плоский экран, жидкокристаллическая панель, плазменный телевизор).
Как это ни печально для школьника, но смотреть телевизор можно только в выходные дни, когда нет уроков. Пять часов напрягать глаза в школе (уроки физкультуры и пения мы не считаем) и два-три часа дома - такую нагрузку не может выдержать растущий глаз.

Компьютерный зрительный синдром
Это заболевание глаз, вызванное работой за компьютером и приводящее к снижению зрения. Зрение человека, сформированное в ходе длительной эволюции, оказалось мало приспособленным к такой работе.
Возникает компьютерный зрительный синдром после длительной (в течение нескольких часов без перерыва) работы за компьютером. Его признаки знакомы многим. Появляется жжение, чувство «песка» за веками, глаза могут покраснеть. Могут также появиться боли при движении глаз. головные боли в области лба. И эти опасные явления не проходят бесследно. Вследствие нарушения работы глазных мышц, снижается зрительное восприятие. Если зрительные перегрузки систематически повторяются - может появиться «временная» близорукость, а уже имеющаяся близорукость начинает прогрессировать.
Клинические исследования показали: даже один день работы за компьютером вызывает ухудшение зрения! И это не удивительно. Глаз патологически устает. Чтобы компенсировать недостаток кровообращения мелкие сосуды на поверхности глаз расширяются, вызывая их покраснение.
Если не помочь глазам в борьбе с накопившейся усталостью, то постепенно изменения в тканях глаза, и в первую очередь это глазные мышы, будет продолжаться. Следствием этого может стать прогрессирующая близорукость.
Чтобы сохранить зрение при современном уровне зрительных нагрузок необходимо строго соблюдать определенные правила. В первую очередь -это максимальное сокращение времени работы за компьютером и правильная посадка, которая помогает предотвратить еще и возможное появление болей в области спины и шеи.
Длительность безопасной работы школьника за компьютером:
 В 1 классе- 15 минут в день,
 -2-5 класс- 15–20 минут в день,
 -6-7 класс-20 минут в день,
 -8-9 класс-25 минут в день,
 -10-11 класс- 30 минут на первом часу занятий и 20 на втором.

После работы с компьютером или другой зрительной нагрузки в течение нескольких минут необходимо гимнастику для глаз, чтобы снять напряжение, улучшить кровообращение.

Основные упражнения:
Каждое упражнение следует повторять от 30 до 60 секунд.

 Перемещение взгляда при закрытых глазах: движения глазами направо-налево, вверх-вниз, рисуем восьмёрку и т. п. Это упражнение снимает болезненные ощущения (зуд, жжение, сухость), восстанавливает «смазку» глаз.
 Движение открытыми глазами вверх-вниз и справа- налево.
 Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
 Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе. Это упражнение улучшает кровообращение и доступ кислорода к глазам и лицу, укрепляет зрительную систему, расслабляет глазные мышцы.
 Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
 Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец посмотрите на него.
 Частое моргание глазами. Это упражнение облегчает затрудненность мигательных движений, расслабляет глазные мышцы.
 Перемещение взгляда с близкой точки на отдаленную.
 Массаж. Поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами - указательным и средним - в виде восьмиобразного движения. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза - над бровями. Такое движение повторяется 8–16 раз.

Если школьник стал замечать, что стало плохо видно с доски, появились головные боли, быстрая утомляемость глаз, если глаза с трудом адаптируются к рассматриванию предметов на различных расстояниях (расплывается изображение при переводе взгляда с близкого расстояния на рассматривание предметов вдали), необходимо сказать об этом родителям и посетить офтальмолога уже в ближайшее время!

Простые правила гигиены зрения.

Об элементарных правилах гигиены зрения каждый из нас знает еще со школьных времен: как говорится, сталкивались. С тех пор запомнилось, что свет настольной лампы обязан падать с левой стороны, а расстояние от глаз до тетрадки в идеале должно составлять 40 см.

Бывало, белки глаз становились красными и чесались. Мама качала головой: «Конъюктивит… Я же говорила тебе не лезть грязными руками в глаза!». А средство от этой неприятности было одно: промывания глаз крепкой настойкой чая. Если на веке появлялся ячмень, первое, что нужно было сделать – показать фигу прямо в глаз страждущему. И проходило! Через недельку. Или как повезет. В редких случаях обращались к окулисту. Считалось, что с такими пустяками можно прекрасно справиться с помощью нетрадиционных методов и народных рецептов. А они и вправду работали. Либо болячка сама проходила.

«Само пройдет» - это вообще уникальная словоформа, которая закрепилась в сознании многих людей и, как ни странно, работает по принципу самонастроя на выздоровление.

С тех пор прошло немало времени. Окулисты стали офтальмологами, и мы уже не обходим стороной их кабинеты. И не бросаем небрежно диспансерный лист на стол: «Мне только штампик». Внимание к здоровью глаз стало более серьезным. Усовершенствовались методы лечения органов зрения, точнее стала диагностика. Да и запрос на консультации специалистов значительно вырос.

Статистика неумолима: те или иные проблемы и расстройства зрительной функции испытывают примерно 90% людей, живущих в развивающихся странах. При этом 80% всех глазных заболеваний успешно излечиваются. Но лучше всё-таки предупреждать их возникновение. И хотя глазные патологии могут иметь наследственные или возрастные предпосылки, офтальмологи рекомендуют уделить серьезное внимание вопросам профилактики и правилам гигиены зрения.

Гигиена зрения – это комплекс профилактических мероприятий и правил, направленных на сохранение и укрепление зрительной функции, а также здоровья органов зрения.

Ввиду того, что наши глаза подвергаются большим зрительным нагрузкам в течение дня, в первую очередь необходимо позаботиться о правильной организации своего рабочего пространства:

Освещение. Освещение в комнате должно быть в меру ярким, а свет мягким и постоянным – без мерцания. Работая за письменным столом, источник света должен находиться слева (у левшей – справа) и за спиной, но таким образом, чтобы ваша тень не закрывала рабочую область стола. В темное время суток к направленному свету добавляется общий фоновый свет, чтобы создавался плавный переход с одного вида освещения на другой. Если письменный стол находится у окна, то некоторое время солнечного света будет достаточно для поддержания оптимального светового режима. Главное, чтобы свет не бил в глаза и не ослеплял. Расстояние от глаз до поверхности стола или книги должно быть 30-40 см;
Работа за компьютером. При работе за компьютером достаточно неяркого общего света. Впрочем, настольная лампа может быть направлены в область клавиатуры для ее подсветки. Не стоит сидеть за монитором в кромешной темноте – из-за большого контраста глаза перенапрягаются и быстро устают. Оптимальное расстояние от глаз до монитора составляет не менее 50 см;
Перерывы и зрительный отдых. При длительных зрительных нагрузках необходимо делать паузы и давать отдых зрению каждые 40-60 минут. В идеале нужно сделать несколько упражнений для глаз, которые снимут напряжение и расслабят глазные мышцы. Это могут быть сильные зажмуривания, мелкие моргания, движения глазными яблоками вверх-вниз, вправо-влево. Полезно посмотреть вдаль и сделать деликатный массаж глаз при закрытых веках. Также можно выполнять специальный комплекс упражнений для восстановления зрения;
«Нет» вредным привычкам. Если вы пылкий фанат литературы и не мыслите своей жизни без книг, вам стоит позаботиться о своей культуре чтения. Рекомендуется отказаться от чтения на ходу, в положении лежа, в транспорте, в слабо освещенном помещении. Глаза, конечно, вам послужат, но разумнее и правильнее будет их поберечь;
Увлажняем глазки. Люди, которые проводят много времени за компьютером, а также учащиеся и студенты, чьи зрительные нагрузки весьма велики, часто испытывают так называемый «синдром сухого глаза». Он связан с недостаточной выработкой естественной смазки, которая нужна для омывания и увлажнения глаза. В результате человек может испытывать дискомфорт, сухость, боль и ощущение песка в глазах. Это явление также распространено среди людей, которые подолгу носят контактные линзы: они подсушивают глаз и снижают способность слезной железы вырабатывать естественный секрет. Самое лучшее решение – обратиться с этой проблемой к врачу-офтальмологу. Он пропишет специальные капли, которые активизируют выработку смазки или порекомендует использовать «искусственную слезу»;
Стоп, инфекция! Соблюдение гигиенического минимума убережет вас от таких проблем как инфекции органов зрения. Глаза очень уязвимы перед разного рода инфекциями, попадания в них пыли, грязи, песка, дыма. Конъюктивит, ячмень, блефарит – это далеко не полный перечень заболеваний, которым подвергаются не только дети, но и взрослые, имеющие привычку тереть грязными руками глаза. Отдельного разговора стоит сезонная аллергия и поллиноз, при которых «достаётся» и глазам. Золотое правило: мыть руки. А если в глаз попала соринка, то ее следует осторожно удалить краешком чистой салфетки или носового платка;
Умывание и ежедневная гигиена. Промывать глаза необходимо как минимум дважды в день: утром и вечером. Снять усталость с глаз помогают теплые примочки или компрессы из отвара ромашки. Также можно использоваться пакетики с заваркой черного чая;
Бережное очищение. Девушки, которые пользуются косметикой, всегда должны снимать макияж перед сном, какой бы сильной не была усталость. Только представьте сочетание теней, которые вы носили весь день, туши для ресницы и выделений сальных желез. Весь этот «коктейль» является одним большим рассадником бактерий на вашем лице. Очищение лица и снятие всех загрязнений с ресниц, складочек век, бровей – это обязательная процедура, которой должен завершаться ваш день;
Очки. Все аксессуары, которые вы носите, должны быть правильно подобраны и обладать высоким качеством. Это касается и очков с диоптриями, и солнцезащитных очков. Последних развелось на рынке огромное количество, но далеко не все они соответствуют санитарно-гигиеническим нормам. Недорогая продукция изготавливается из низкопробного пластика и не обеспечивает необходимую глазам защиту от УФ-фильтров. Разумнее всего приобретать солнцезащитные очки в специализированных магазинах оптики. Они прекрасно защищают от яркого солнечного света, ультрафиолетового излучения и попадания в глаза пыли и грязи. Что касается очков для коррекции зрения, то они должны быть подобраны офтальмологом персонально для вас. То же самое касается и контактных линз;
Гимнастика для глаз. Прекрасным профилактическим средством для взрослых и детей является глазная гимнастика. На сегодняшний день существует несколько популярных методик, которых объединяет одна цель: поддержать зрительную функцию. Считается, что главная причина снижения остроты зрения – это зрительное перенапряжение, которое необходимо снимать с помощью расслабляющих упражнений для глаз. Выполнение зарядки для глаз действительно помогает при незначительном ухудшении зрения, и помогает в первую очередь при миопии (близорукости), а также помогает снять спазм аккомодации. Среди самых известных гимнастик для глаз можно выделить гимнастику по Э. Аветисову, У. Бейтсу, М. Норбекову. Упражнения доступны для всех и просты в выполнении. Уже через неделю регулярных тренировок отмечается улучшение зрения и снятие напряжения в глазах;
Зрение и рацион питания. В детстве мамы и бабушки заботливо уговаривали нас съесть морковку, чтобы глазки лучше видели: ведь это же витамин А! И немудрено. Качественное сбалансированное питание – это залог здоровья, в том числе и здоровья глаз. Источником витамина А является также болгарский перец, шиповник, тыква, яйца, зеленые овощи, молоко, сливочное масло, яичный желток. Витамин D тоже относится к «витаминам для глаз». Для восполнения его запасов в организме необходимо включить в свой рацион такие продукты как говяжья печень, печень трески, яйца, жирная рыба и рыбий жир, а также чернику, черную смородину, персики, абрикосы. В межсезонье можно пропить курс витаминов для глаз, который порекомендует ваш врач;
Соблюдение техники безопасности. Берегите глаза от травм, ушибов, царапин и ссадин. Во время работы в условиях запыленности (ремонт, вредное производство и т.д.), используйте специальные защитные очки. Не допускайте попадания в глаза инородного тела;
Профилактика с ранних лет. Приучайте детей к гигиене зрения с ранних лет. В игровой форме рассказывайте и показывайте им, как правильно следить за чистотой и здоровьем глаз. Нагрузки на зрение у детей младшего и среднего школьного возраста должны быть дозированы - их необходимо чередовать сменой активностей;
Профилактика и своевременное лечение. При возникновении дискомфорта в глазах, быстром утомлении, «мушках», тумане, падении остроты зрения и других неприятных симптомах, необходимо записаться на прием к офтальмологу. Не стоит заниматься самолечением или надеяться, что проявления дискомфорта пройдут сами собой. Глазные инфекции имеют свойство затихать, а затем активизироваться с новой силой, переводя заболевания в хронические состояния. Даже при отсутствии жалоб, рекомендуется проходить проверку зрения у врача один раз в год.

Дополнительные записи

Человеческий глаз— уникальный, исключительно сложный прибор спомощью которого мыпознаем окружающий мир. Человек видит ясно, когда все отделы этого прибора работают гармонично. Если вкаком-либо звене происходит сбой— зрение ухудшается.

Сетчатка— внутренняя оболочка глаза, воспринимающая свет. Для хорошего зрения необходимо, чтобы световые лучи сходились точно насетчатке. Обеспечивает эту точную фокусировку хрусталик— природная линза, расположенная внутри глаза. Когда этого непроисходит, мир вокруг принимает нечеткие, размытые очертания.
Если человек хочет рассмотреть близко расположенный объект, включается так называемый механизм аккомодации. Специальные глазные мышцы сокращаются, асвязки, переходящее вхрусталиковую сумку рассабляются, делая хрусталик выпуклым, как увеличительное стекло. Когда взгляд устремлен вдаль, мышцы расслабляются ихрусталик становится плоским.

Впоследние годы врачи стревогой отмечают неуклонный рост нарушений зрения. Идеально созданный природный глаз человека оказался плохо приспособленным ксовременным зрительным нагрузкам иразрушительному воздействию техники (компьютер, телевизор, сотовый телефон и т. д. ).
Если непроводить профилактические мероприятия при большой зрительной нагрузке— потеря хорошего зрения неминуема.

Как портится зрение
Поданным генетиков, когда зрение родителей впорядке, шанс школьника получить плохое зрение равен 25%. Если близорукостью страдает папа или мама— 50%. Ну, авероятность того, что ребенок обоих близоруких родителей наденет очки, равна уже 80%.
Нодаже при наследственной предрасположенности развития близорукости можно недопустить. Дело втом, что человеческий глаз обладает запасом прочности, который спасает зрение в« Трудные моменты» . Зрение начинает ухудшаться, если этот резерв исчерпан.
Чтоже подрывает запас прочности детских глаз? Это ителевизор, икомпьютерные игры, и, конечно, непосильные зрительные нагрузки связанные сзанятиями вшколе. Вредное воздействие настолько велико, что завремя обучения вшколе число близоруких детей увеличивается с4% до40%, тоесть в10 раз! Неудивительно, что убольшинства людей близорукость начинается именно враннем школьном возрасте.
При чтении глаза находятся вогромном напряжении. Глазные мышцы, которые держат хрусталик, сильно напрягаются иустают. Запас прочности глаз стремительно тает, может возникнуть иактивно прогрессировать близорукость.

Основными факторами, стимулирующими развитие близорукости ушкольников, считаются:
 Недостаточное освещение рабочего места вшколе ивдомашних условиях вовремя приготовления уроков (особенно при искусственном освещении).
 Неприспособленная или плохо приспособленная мебель для занятий. Очень важно, чтобы вдомашней обстановке размеры мебели соответствовали росту.
 Неправильная посадка зарабочим столом. Вредная привычка читать иписать, сильно склонив голову, сгорбившись, снаклоном всторону, внеудобном положении, способствует ослаблению зрения.
 Длительное пребывание закомпьютером.
 Неограниченный просмотр телепередач.
 Игры всотовый телефон.

Как правильно сидеть застолом:
 длина сиденья стула должна соответствовать длине бедер;
 высота ножек стола должна равняться длине голеней;
 голеностопный, коленный итазобедренный суставы при сидении образуют прямой угол;
 между краем стола игрудной твоей клеткой необходимо выдерживать расстояние, равное ширине кисти.
При работе книгу или тетрадь необходимо держать нарасстоянии 33см отглаз. При этом меньше всего деформируется глазное яблоко. Лучше всего читать сподставки. Нужно помнить, что достоверно « опасным» вплане прогрессирования близорукости, является зрительное рабочее расстояние при чтении иписьме менее 20-25 см.
Нерекомендуется читать ииграть лёжа иособенно набоку, атакже втранспорте. Дело втом, что вположении лёжа, как правило, недостигается правильная освещённость объекта, апри лежании набоку, кроме того, глаза располагаются наразном расстоянии отрассматриваемого предмета иэто приводит кзрительной утомляемости иголовной боли. Вибрация транспорта вызывает зрительный дискомфорт при чтении вовремя езды.

Просмотр телепередач
Все рекомендации попросмотру телевизионных передач детям соснижением зрения должен давать врач— офтальмолог.Нокаждый ребенок должен помнить, что наибольшее утомление инапряжение зрения возникает при слишком близком расстоянии кэкрану телевизора. Это усугубляется тем, что дети иподростки часто смотрят телевизор всамых разнообразных позах. Лучше всего расположиться оттелевизора неближе, чем на3метра, при этом следует сидеть несбоку, апрямо перед экраном. Если тыносишь очки для дали, следует ихнадеть, чтобы излишне ненапрягать зрение.
Смотреть телевизор следует восвещенной комнате.
Если ребенку 8 лет, топросмотр телепередач должен быть ограничен 30- 40минутами. Вболее старшем возрасте время можно увеличить до1,5- 3 часов вдень, нонепрерывно неболее часа, независимо оттипа телевизора (обычный, плоский экран, жидкокристаллическая панель, плазменный телевизор).
Как это нипечально для школьника, носмотреть телевизор можно только ввыходные дни, когда нет уроков. Пять часов напрягать глаза вшколе (уроки физкультуры ипения мынесчитаем) идва-три часа дома— такую нагрузку неможет выдержать растущий глаз.

Компьютерный зрительный синдром
Это заболевание глаз, вызванное работой закомпьютером иприводящее кснижению зрения. Зрение человека, сформированное входе длительной эволюции, оказалось мало приспособленным ктакой работе.
Возникает компьютерный зрительный синдром после длительной (втечение нескольких часов без перерыва) работы закомпьютером. Его признаки знакомы многим. Появляется жжение, чувство « песка» завеками, глаза могут покраснеть. Могут также появиться боли при движении глаз. головные боли вобласти лба. Иэти опасные явления непроходят бесследно. Вследствие нарушения работы глазных мышц, снижается зрительное восприятие. Если зрительные перегрузки систематически повторяются— может появиться « временная» близорукость, ауже имеющаяся близорукость начинает прогрессировать.
Клинические исследования показали: даже один день работы закомпьютером вызывает ухудшение зрения! Иэто неудивительно. Глаз патологически устает. Чтобы компенсировать недостаток кровообращения мелкие сосуды наповерхности глаз расширяются, вызывая ихпокраснение.
Если непомочь глазам вборьбе снакопившейся усталостью, топостепенно изменения втканях глаза, ивпервую очередь это глазные мышы, будет продолжаться. Следствием этого может стать прогрессирующая близорукость.
Чтобы сохранить зрение при современном уровне зрительных нагрузок необходимо строго соблюдать определенные правила. Впервую очередь -это максимальное сокращение времени работы закомпьютером иправильная посадка, которая помогает предотвратить еще ивозможное появление болей вобласти спины ишеи.
Длительность безопасной работы школьника закомпьютером:
 В1 классе- 15минут вдень,
 -2-5 класс- 15- 20минут вдень,
 -6-7 класс-20 минут вдень,
 -8-9 класс-25 минут вдень,
 -10-11 класс- 30минут напервом часу занятий и20 навтором.

После работы скомпьютером илидругой зрительной нагрузки втечение нескольких минут необходимо гимнастику для глаз, чтобы снять напряжение, улучшить кровообращение.

Основные упражнения:
Каждое упражнение следует повторять от30 до60 секунд.

 Перемещение взгляда при закрытых глазах: движения глазами направо-налево , вверх-вниз , рисуем восьмёрку и т. п. Это упражнение снимает болезненные ощущения (зуд, жжение, сухость), восстанавливает « смазку» глаз.
 Движение открытыми глазами вверх-вниз исправа- налево.
 Круговые движения глазами: почасовой стрелке ивпротивоположном направлении.
 Интенсивные сжимания иразжимания глаз вбыстром темпе. Это упражнение улучшает кровообращение идоступ кислорода кглазам илицу, укрепляет зрительную систему, расслабляет глазные мышцы.
 Движение глаз подиагонали: скосить глаза влевый нижний угол, затем попрямой перевести взгляд вверх. Аналогично впротивоположном направлении.
 Сведение глаз кносу. Для этого кпереносице поставьте палец посмотрите нанего.
 Частое моргание глазами. Это упражнение облегчает затрудненность мигательных движений, расслабляет глазные мышцы.
 Перемещение взгляда сблизкой точки наотдаленную.
 Массаж. Поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью илегкое разминание. Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами— указательным исредним— ввиде восьмиобразного движения. Понижнему краю глаза движение кносу, поверхнему краю глаза— над бровями. Такое движение повторяется 8- 16 раз.

Если школьник стал замечать, что стало плохо видно сдоски, появились головные боли, быстрая утомляемость глаз, если глаза струдом адаптируются крассматриванию предметов наразличных расстояниях (расплывается изображение при переводе взгляда сблизкого расстояния нарассматривание предметов вдали), необходимо сказать обэтом родителям ипосетить офтальмолога уже вближайшее время!

Цель: Способствовать формированию положительного отношения к здоровью как величайшей ценности.

Задачи:

содействовать воспитанию у детей чувства ответственности за собственное здоровье.
краткое знакомство со строением глазного яблока и болезнями глаз.
показать значение зрительной гимнастики, режима питания, пользы витаминов для организма детей.

Оборудование:

Плакат "Единственная красота, которую я знаю, - это здоровье".
Плакаты: зрачок, радужка, палочки, колбочки, сетчатка, роговица.

Ход классного часа

- " Единственная красота, которую я знаю, - это здоровье" говорил великий мыслитель Гейне. Как вы понимаете эти слова?

О чем сегодня пойдет речь, вы узнаете, если отгадаете загадку^

"Два братца через дорогу живут, друг друга не видят"? (глаза)

Совершенно верно. Речь у нас пойдёт о глазах.

Посмотрите друг на друга. Одинаковые ли у вас глаза? Чем они различаются? (По цвету: голубые, серые, карие, зелёные.)

У кого ещё есть глаза? (У всех: у птиц, рыб, зверей, насекомых.)

Для чего нужны глаза? (Помогают видеть, ориентироваться, искать пищу, читать, писать.)

Все ли глаза одинаково видят?

2. Рассказ о строении глаза:

Беседа «Как видит глаз?»

Вывод – пусть человек не такой зоркий, и в темноте он не видит, как сова, но глаза человека – его главные помощники.
Глаз – орган зрения. Мы видим глазами наш удивительный мир, который пронизан светом ласкового солнца. Недаром говорят, что лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Наши глаза помогают нам познавать окружаюший мир, учиться, выполнять различную работу. Человеку с плохим зрением труднее учиться, работать.
Все дети рождаются с голубыми глазами. У некоторых они так и остаются. У других цвет глаз меняется через несколько месяцев. Радужную оболочку покрывает прозрачная оболочка -роговица. Мы видим сквозь нее, как сквозь прозрачное стекло.

А это маленькое окошечко - зрачок. Именно сквозь него мы смотрим на мир. Зрачок регулирует количество света, попадающего в глаз. Если свет яркий - зрачок сужается, если слабый - расширяется. От этого зрачок выглядит то совсем маленьким, то большим, в зависимости от сильного или слабого освещения.

В глаз лучи света попадают, проходя через выпуклый хрусталик, а затем попадают на сетчатку. Сетчатка - именно та часть глаза, с помощью которой мы видим, она, как рыболовная сеть, ловит свет. Причем "цветных рыб", то есть различные цвета ловят одни ячейки, а "черно-белых" - другие.

Если мы войдем вечером в комнату, мы будем видеть все в черно-белых тонах. Это работают наши палочки. При ярком свете они отдыхают. Зато просыпаются ячейки, которые чувствуют цвет - колбочки. И мы видим цветные картинки.
Сама природа заботливо оберегает глаз. Потечёт со лба пот – его остановит густая изгородь бровей. Ветер понесёт в лицо пыль – его задержит плотный частокол ресниц. Если пылинка залетит в глаз, её тотчас слизнёт непрерывно мигающее веко. Ну, если природа заботиться о нас, то мы и сами должны заботиться о своём здоровье.

А зачем человеку слезы?

Слезы выполняют важную функцию, они смывают с поверхности глаза пыль. Они поливают нежную поверхность глаза, чтобы она всегда была влажной, иначе поверхность глаза растрескается, и он будет болеть.

А если соринка в глаз попала? Что делать?

Промой глаз сточной водой, ведя кончиком пальцев по глазу от его внешнего угла к носу,

Если есть отклонения в строении глаза, т.е. нарушена работа хрусталика, зрачка, мы должны соблюдать все рекомендации врача-офтальмолога. Но очень многое зависит от самих ребят. Если они не хотят принимать лекарства, не посещают кабинет медика для лечения на специальных аппаратах, то положительного результата они не увидят.

Чтение стихотворения учениками:

Глаз-волшебный теремок,
Круглый маленький домок.
Этот дом со всех сторон
Стенкой тонкой окружён.
Стенкой гладкою и белой,
Называемую склерой.

Впереди кружочек тонкий--
Роговица, словно плёнка,
Вся прозрачна, как стекло--
В мир чудесное окно.
Через круглое оконце
В глаз проходит свет от солнца.

Глаз бывает синий, серый,
Впереди пред белой склерой.
Яркой радужки кружок
Украшает глаз-домок.

В центре радужки -зрачок,
Чёрный маленький кружок.
Коль светло-зрачок поуже,
Чтобы видел глаз не хуже.
Лишь стемнеет наш зрачок,
Станет сразу же широк.

Будет ли здоровье глаз зависеть от нашего питания?

Вы любите чипсы, газированную воду, конфеты, колбасу, т.е. употребляете в пищу продукты, которые не приносят пользу нашему организму, а даже наоборот, вредят ему, потому что в этих продуктах нет витаминов. А если детский растущий организм не получает витамины, то начинают болеть различные органы, в том числе и наши глаза.

Если витаминов у тебя нехватка,
В организме неполадка!
Надо зелень есть и фрукты,
Очень нужные продукты.

Чтобы с детства не болеть,
Надо всем употреблять
Печень, масло, сыр и яйца,
Морковь, лук, чеснок.

Если будешь витамины
В норме ты употреблять,
Не волнуйся, будешь сильным,
И учиться лишь на "пять".

Какие еще продукты надо употреблять, чтобы зрение не падало, а наоборот, улучшалось. (Морковь, яблоки, мясо, курицу, рыбу.)

Как вы думаете, гимнастика для глаз, упражнения влияют на сохранность зрения?

Вот сейчас мы с вами проведем несколько таких упражнений.

Упражнения для тренировки глаз

1)Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3 – 5 секунд (считать медленно до 5 – 7). Затем открыть глаза на такое же время. Повторить 6 – 8 раз. (Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение и расслабляет мышцы самого глаза.)

2)Быстро моргать в течение 1 – 2 минут. (Улучшает кровообращение.)

3)Выполняется стоя. Смотреть перед собой 2 – 3 секунды; потом поместить указательный палец правой руки (на уровне средней линии лица) на расстоянии 25 – 30 см от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3 – 5 секунд, опустить руки. Повторить 10 – 12 раз. (Снижает утомление и облегчает работу на близком расстоянии при чтении, письме.)

4)Вытянуть руку вперёд, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнёт двоиться. Повторить 6 – 8 раз. (Снижает утомление и облегчает работу на близком расстоянии при чтении, письме.)

5)Выполняется стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить глазами за пальцем, потом медленно передвигая палец полусогнутой руки слева направо, при неподвижной голове следить глазами за пальцем. Повторить 10 – 12 раз. (Укрепляет мышцы глаз.)

А теперь послушайте несколько советов, которые рекомендуют специалисты.

Совет 1. Время от времени закрывайте глаза только на пару секунд. Уходя внутрь себя, вспоминайте что-нибудь прекрасное: пейзаж, цветок, просто дайте глазам отдохнуть.

Совет 2. Если вам кажется, что вы что-то не совсем хорошо видите, не смотрите на этот объект пристально, а повертите головой влево-вправо, посмотрите вверх-вниз, расслабьте плечи и шею - в общем, дайте организму возможность подвигаться.

Какие правила, способствующие сохранению зрения, вы знаете?

Памятка «Берегите глаза»:

Не трите глаза руками.

Вытирайте лицо только своим чистым полотенцем.

Осторожно обращайтесь с перьями, ножиками и другими острыми предметами. Не размахивайте острыми предметами перед глазами.

Не играйте в опасные для глаз игры.

Если глаз засорился или заболел, немедленно обращайтесь к врачу или медицинской сестре.

Занимайтесь при хорошем освещении.

Книгу и тетрадь держите на расстоянии 35 см от глаз, не подносите их близко к глазам.

Не читайте лёжа.

При чтении делайте каждые полчаса перерыв на 5 минут.

Не играйте со взрывоопасными предметами.

Не смотрите на солнце без темного стекла.

Не смотри долго телевизор,

Не играй долго в компьютерные игры.

А теперь разберем некоторые ситуации, вы должны ответить, прав ли в данном случае ученик и докажите, как должно быть.

1. Саша с Васей играют в "догонялки" между деревьями. Учитель делает мальчикам замечания, но они не слушают.

2. В столовой на обед давали салат из моркови. Большинство ребят отказываются, его есть.

3. На перемене учитель вышел из класса. Сережа взял указку и начал ею размахивать в сторону других ребят.

4. Даше в глаз попала соринка, и она стала тереть глаз грязными руками.

6. В спортзале ребята стараются оберегать глаза от удара мячом.

7. Во время урока все ребята, не ленясь, делают зрительную гимнастику.

8. Настя очень любит газировку и чипсы, но не любит овощи.

9. Некоторые ребята не хотят выходить на прогулку.

10. Вася и Саша вечером долго не ложились спать. Утром они пожаловались на то, что у них болят и слезятся глаза.

Действительно, на здоровье глаз влияют различные факторы: питание, упражнения, соблюдение рекомендаций врача, гигиена. Многое зависит от нас, если мы будем соблюдать все правила, то наши глаза скажут нам: "Спасибо!"