Срочно сбросить лишние килограммы может понадобиться спортсменам, девушкам, желающим надеть свое любимое платье. Когда результат нужен быстро, подойдет жесткая диета для быстрого похудения. Она может быть рассчитана на несколько дней или на один месяц. Все зависит от того, какие имеются противопоказания и как быстро следует сбросить вес.
Экстремальные способы для выдерживают далеко не все. Однако нужно понимать, что даже жесткая диета на 3 дня не позволит сбросить 20 кг лишнего веса. Это физически невозможно.
Питание построено на следующих принципах:
- небольшое разнообразие разрешенных продуктов с низкой калорийностью;
- потребление белков в большей степени;
- порции маленьких размеров;
- выбор между трехразовым питанием или частыми приемами пищи размером с горсть;
- множество запрещенных продуктов.
Основная цель – потерять как можно большее количество лишних килограмм за короткий промежуток времени. Нужна реальная мотивация или веская причина, чтобы не сорваться и достигнуть желаемой цели.
Общие правила и принципы
Соблюдение осторожности является основным правилом при выборе жестких методов похудения. Перед тем как выбрать экстремальную диету для быстрого похудения, необходимо учитывать следующие правила и принципы:
- сдать необходимые анализы и получить разрешение от медика;
- на протяжении периода сброса веса следует консультироваться со специалистами в области диетологии и фитнеса;
- при появлении первых признаков ухудшения самочувствия ограничения следует прекратить и показаться доктору;
- воды за сутки не должно быть менее двух литров;
- следует избегать тяжелых физических нагрузок, а отдать предпочтение легким занятиям спортом;
- здоровый и продуктивный сон минимум 8 часов в сутки;
- время для похудения следует выбирать на период отпуска, чтобы не поддаваться соблазнам сотрудников, любителей покушать;
- при падении настроения, появления чувства усталости или депрессии необходимо найти способы порадовать себя (шоппинг, встреча с друзьями);
- нельзя употреблять какие-либо лекарства, разрешены только поливитаминные комплексы.
Важно заранее подготовиться к правильному выходу из диеты. Это позволит избежать негативных последствий для организма и самочувствия в целом.
Показания и противопоказания
Может понадобиться для личного воодушевления. Каждый потерянный килограмм придает уверенности, в особенности если количество лишнего веса не достигает критических цифр.
Другие актуальные причины:
- ограничения по времени в связи с поездкой на отдых, проведением отпуска или празднованием какого-либо важного события;
- упростить сложность в выборе диеты.
Однако, каким бы сильным ни было желанием похудеть, нужно учитывать и ряд противопоказаний:
- наличие серьезных хронических заболеваний;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- частые простудные заболевания;
- нарушения в работе желудка или кишечника;
- беременность и период кормления грудью;
- детский и подростковый возраст.
Если сидеть на жесткой диете месяц и более, то это может привести к серьезным последствиям:
- истощение организма;
- диспепсия;
- обострения имеющихся хронических заболеваний.
Чтобы избежать всех негативных последствий, необходимо на начальном этапе выбирать Хоть и не удастся сбросить много килограмм, но для начала этого вполне достаточно. После консультации диетолога, можно через время попробовать жесткую диету на 2 недели и так далее.
Что можно на диете, а что нельзя
К особенностям жесткой диеты относится:
- полное исключение из рациона всего жаренного, копченного, соленого, печенного;
- нельзя употреблять пищу позже, чем за три часа до отхода ко сну;
- порции должны быть небольшими с промежутками в три часа.
Быстрые углеводы никак не сочетаются с жесткими диетами на неделю, ведь результат следует достичь как можно быстрее. Пищевые волокна в таких продуктах разрушены, а значит, пользы от их употребления нет.
Для подходят блюда, богатые медленными углеводами. В их состав входит глюкоза и пищевые волокна. Они способствуют препятствию таких заболеваний как сахарный диабет и ожирение.
В список медленных углеводов входят:
- макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
- хлеб из цельных зерен;
- крупы без обработки.
Несмотря на полезность данных продуктов, их употребление стоит исключить после 16 часов дня.
Несколько популярных жестких диеты
Ниже рассмотрено несколько вариантов строгих рационов, которые гарантируют быстрое похудение.
Жесткая диета на воде
Список разрешенных продукто не так велик и особых трудностей в приготовлении пищи не возникнуть. Главное, придерживаться списка разрешенных и запрещенных продуктов.
В качестве примера можно обратить внимание на жесткую диету на воде. Помимо хлеба и воды можно съедать дополнительные продукты.
| День | Прием пищи | Дополнительно разрешенный список |
| Понедельник | Завтрак | Кабачковая икра
Овощной бульон Овощное рагу |
| Вторник | Завтрак | Нежирный творог
Салат из свежих овощей |
| Среда | Завтрак | Рыбное пюре
Борщ без мяса Фруктовый салат |
| Четверг | Завтрак | Курица
Овощи на гриле |
| Пятница | Завтрак | Помидоры
Сырые овощи |
| Суббота | Завтрак | Яблочное пюре |
| Воскресенье | Завтрак | Листовый салат
Овощное рагу |
Диета рассчитана на три дня. В день необходимо выпивать не менее двух литров воды и съедать 150 грамм хлеба. За это время можно сбросить до 4 кг. Продукты должны иметь низкий процент жирность, проходить термическую обработку кипятком и подаваться в свежем или вареном виде.
Белковая диета
Рацион построен по следующему принципу:
- запрещается использовать соль;
- пищу следует употреблять только в вареном виде;
- данный вид жесткой диеты рассчитан на неделю и более;
- за этот период организм может избавиться до 6 лишних килограмм.
В рацион разрешенных продуктов входит:
- любая рыба, только не жаренная;
- овощи без наличия крахмала в составе;
- яичный белок;
- креветки и другие морепродукты;
- белок от вареного яйца.
Приготавливая блюда нельзя использовать масло.
Химическая диета
Не менее эффективной и безопасной белковой диетой считается . Разработал ее диетолог Усам Хамдий. Меню построено таким образом, чтобы человек употреблял в пищу как можно больше белка.
Из-за того, что количество потребляемых жиров и углеводов снижается, происходит сжигание накопленного жира в организме.
За неделю можно потерять до 7 килограммов, а за месяц до 30. Вес начнет снижаться постепенно. Результат будет виден на веса через неделю, при условии, что все соблюдается и диета химическая диета не нарушается. В сочетании с физическими нагрузками тело станет подтянутым.
Основными противопоказаниями к данной диете является беременность, период лактации, заболевания желудка и кишечника, аллергия на цитрус и яичный белок.
Жесткая химическая диета требует выполнения следующих правил:
- основные продукты, необходимые для употребления считаются яйца и грейпфрут;
- сочетание этих двух ингредиентов позволяет эффективно сжигать жир;
- соль должна быть ограничена до 6 грамм в сутки;
- за день потребление воды составляет не менее 2,5 литров;
- запивать еду нельзя;
- разрешаются травяной и зеленый чай;
- разрешены киви, яблоки, апельсины или сливы;
- блюда готовятся в духовке или на гриле.
Данный вид похудения наиболее безопасен, так как разрешены в употребление продукты, содержащие необходимые макро- и микроэлементы.
Рецепты блюд
В любом случае состоят из завтрака, обеда и ужина. К основным рецептам блюд относится вареная каша или мясо, приготовление овощных салатов.
Для приготовления гречневой или любой другой каши следует придерживаться рецепта: на 100 грамм крупы в два раза больше воды.
Все овощи для салатов тщательно моются, режутся на небольшие кусочки и заправляются нежирным йогуртом. Соль и масло растительное не используются.
Меню жестких диет не такое уж и скудное. Для срочного похудения достаточно продержаться три дня и достичь желаемых результатов.
Выход из диеты
Из любой жесткой диеты следует выходить правильно, придерживаясь конкретного меню.
| Понедельник | постепенное увеличение порций на 50 грамм, на ланч можно съесть фрукт, а на полдник кисломолочный продукт. |
| Вторник | на завтрак любая каша, сваренная на молоке, разрешается выпить чай или кофе с добавлением чайной ложки сахара либо меда, добавляется в меню черный хлеб |
| Среда | порции должны быть на 100 грамм больше, чем они были во время диеты, в рационе появляется отварное мясо и рыба. |
| Четверг | картошка, разрешаются бананы и виноград. |
| Пятница | можно побаловать себя жареным мясом или рыбой, на десерт позволительно сладкое и бокал красного вина. |
| Суббота | Привычный режим питания |
Заключение
Жесткая диета дает впечатляющие результаты. Необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии наличия каких-либо показаний. Не стоит забывать о правильном выходе из диеты, чтобы вес не вернулся вновь и сам организм испытал как можно меньше стресса.
Когда нужно срочно привести себя в форму, на выручку придет жесткая диета! Моментальный эффект! До 1,5 кг жира в день! Получите 14 вариантов меню, узнайте про разгрузочный день на шоколаде и результаты вас ошеломят!
Жёсткая программа питания выручит вас в случае, если необходимо избавиться от лишних килограммов за небольшой промежуток времени. Например, предстоит поездка в отпуск на море, свадьба или еще какое-нибудь знаменательное событие. Либо просто надоело видеть в зеркале расплывшиеся формы и хочется поскорее стать стройной.
Существует несколько видов жестких систем похудения, однако их объединяет общий признак: следуя им, вы должны обладать железной силой воли и хорошим здоровьем. Жесткая система зовется такой потому, что нужно сильно ограничивать питание. А это может негативно отразиться на самочувствии. Длительность жесткого рациона не превышает двух недель. В исключительных случаях — до одного месяца. Калорийность пищи – до 1200 ккал за день. Большую часть таких систем питания составляют монодиеты – программы, во время которых, вы едите только один-два определенных продукта.
Достоинства и недостатки
Как и любая система питания, жесткая — имеет свои положительные и отрицательные стороны:
Плюсы
- Отвес составляет до 1,5 кг за день.
- Избавление от аллергических реакций, если они были.
- Кишечник очищается.
- Метаболизм улучшается, обмен веществ активизируется.
- Проходит отечность, улучшается общее самочувствие.
- Вырабатывается привычка правильно питаться.
Минусы
- Организм недополучает необходимые ему питательные вещества и витамины, а это чревато гастритом, язвой желудка, болезнями почек и пр.
- Во время жёсткой диеты человек периодически испытывает мучительное чувство голода. Поэтому прежде чем садиться на длительную программу, попробуйте сначала короткую – на 3-4 дня.
- Апатия, слабость, головная боль, нежелание двигаться – частные спутники жесткой программы похудения.
- Наибольший эффект дают монодиеты, а они не отличаются разнообразием.
- Жесткий рацион – стресс для организма. Он начинает приспосабливаться, в результате чего с каждым разом действенность похудительной системы снижается. Возникает эффект плато.
Эффект плато – во время похудения вес перестает снижаться. Это объясняется двумя факторами:
- Организм адаптировался к сменившейся нагрузке, привык жить в условиях низкокалорийного питания и самостоятельно устанавливает баланс между расходом и потреблением.
- Тело потеряло прежнюю массу и объемы. Поэтому темпы обмена веществ снижаются и жир сгорает медленнее.
Об эффекте плато можно говорить, если в течение двух недель ваш вес не изменяется. На самом деле, это не так уж и плохо: вес достиг оптимального значения и едва ли превысит эту отметку.
Противопоказания
Перед тем, как начнёте худеть, проконсультируйтесь с врачом. Даже если чувствуете себя здоровым. В некоторых случаях к жёсткой системе следует подходить с особой осторожностью:
- Беременность и кормление грудью.
- Возраст до 18 лет.
- Хронические заболевания ЖКТ, почек и печени.
- Гипертония.
- Послеоперационный и реабилитационный период.
- Людям, склонным к отечности, не рекомендуются питьевые диеты.
- Аллергия на определенные продукты. Например, при непереносимости цитрусовых, не стоит начинать апельсиновую программу похудения.
Альтернативы
Если вас не устраивают перечисленные особенности жесткой системы питания, но хочется очистить организм, обратите внимание на разгрузочные дни. По сути, разгрузочный день – это и есть короткий вариант жесткой диеты на 1-2 дня.
Варианты разгрузочных дней
Всего за сутки можно распрощаться с 0,3-0,5 кг и вспомнить забытое ощущение легкости. Кишечник разгрузится, а организм получает тонизирующую встряску.
Виноградный день
В течение дня едим виноград (3 кг), пьем воду и травяные отвары.
Картофельный
За день съедаем полтора килограмма запеченного в мундире картофеля. Без соли и приправ, для усиления вкуса пригодятся укроп, петрушка и другая зелень. Разрешается нежирная сметана. Пить можно чистую воду, зеленый чай без сахара и травяные настои. Принимаем пищу небольшими порциями пять раз в день.
Чай с молоком
Если любите пить чай с молоком, этот вариант для вас идеален. Для этого возьмите 1,5 литра молока, доведите до кипения, но не кипятите. Добавьте туда 5-6 ст. ложек черного или зеленого чая. Настаивайте 10 минут, процедите, а потом понемногу пейте на протяжении дня. Чай с молоком чередуйте с обычной водой.
Шоколадный
Понравится сладкоежкам. Понадобится 300 г натурального черного шоколада. Ешьте шоколад, запивая его очищенной водой и несладким чаем. В 100 г шоколада примерно 500 ккал, как раз за день вы употребите предельно допустимые 1500 ккал.
Основные правила
Они помогут сделать жесткую диету более результативной. Ориентируясь на них, вы подберете подходящее меню.
- Общая калорийность рациона составляет 1000-1200 ккал.
- За день выпиваем 1,5-2 литра воды. Также разрешаются чай и кофе без сахара и отвар шиповника. Во избежание отеков большую часть жидкости выпивайте до обеда.
- Откажитесь от сладкого, выпечки и жареного, быстро завариваемой и прочей пищи, содержащей быстрые углеводы.
- Отдавайте предпочтение еде со сложными углеводами. Это фрукты, овощи, крупы без термической обработки, бобовые, хлеб из цельнозерновой муки, макароны из твердых сортов пшеницы и др.
- Суточная доза углеводов не превышает 220 г. Употребить их необходимо до 16-00, пока у организма еще есть силы на усвоение.
- Рекомендуемая жирность молочных продуктов – 1-1,5 %. В день пейте не больше двух стаканов молока, кефира или йогурта. Разумеется, это не распространяется на кефирную диету.
- Должна быть хотя бы минимальная физическая нагрузка, например, ходьба. Если совсем нет сил, хотя бы растирайте тело жесткой мочалкой и принимайте контрастный душ.
- Употребляйте витаминно-минеральные комплексы.
- Некоторые специалисты советуют раз в неделю делать очистительные клизмы.
Меню эффективных жестких диет
Здесь собраны самые действенные экстремальные варианты. Среди них обязательно найдется подходящий именно вам.
Любимая
Этот режим похудения хорош тем, что не является монодиетой. Благодаря разнообразным продуктам, организм получит все вещества, необходимые для полноценной жизнедеятельности. За неделю вы избавитесь от 5-10 кг.
Меню
- Понедельник– питье. За день необходимо выпить 2 литра жидкости, причем необязательно воду или зеленый чай без сахара. Допускаются также кефир, ряженка и даже овощной и мясной бульоны. При варке бульонов соль не используется.
- Вторник – овощи. Каждые 2-3 часа употребляем свежие овощи и овощные салаты с добавлением растительного масла. Выбор блюд большой: салат из белокочанной капусты, салат из отварной свеклы, тертая морковь, салат из огурцов и помидоров и др.
- Среда – питье. Проводится так же, как и первый.
- Четверг – фрукты. Едим любые фрукты в приемлемом количестве: грейпфруты, яблоки, груши, апельсины. Не налегайте на бананы с виноградом, так как они содержат быстрые углеводы.
- Пятница – белки. Здесь вы наконец полакомитесь мясом: нежирной говядиной и куриными грудками. Также разрешаются творог, яйца, нежирная рыба и морепродукты.
- Суббота – питье. Аналогичен первому.
- Воскресенье – выход. Помогает вернуться к привычному рациону питания. Утром съедаем два вареных яйца, на обед – бульон с мясом, фрукт в качестве перекуса и овощной салат на ужин. Также во время выхода можно есть овсяную кашу.
Белковая
Как видно из названия, основу рациона составляет белковая пища: мясо, яйца, рыба, кисломолочные продукты, грибы и овощи. Сладкое, мучное и копченое исключается. Нельзя есть много сладких фруктов и ягод – бананы, клубнику, виноград, малину и авокадо. Алкоголь тоже запрещен.
Дольше недели соблюдать такую жесткую диету нельзя, потому что она низкокалорийная. Также организм ощущает нехватку углеводов, необходимых для полноценного обмена веществ.
Меню
- Завтрак: омлет из трех яиц, два помидора, зеленый чай без сахара.
- Перекус: овощной салат (капустный, тертая морковь, салат из огурцов с помидорами и др.).
- Обед: листья салата или шпината, заправленные лимонным соком, отварная куриная грудка (300 г).
- Полдник: стакан нежирного кефира.
- Ужин: нежирная отварная рыба (200 г).
Таким образом питаемся семь дней. Энергетическая ценность рациона всего 900 ккал. Поэтому за неделю вы похудеете на 5-8 кг.
Низкокалорийная
Очень эффективна, каждый день вы будете терять до 1 кг. Однако учтите некоторые нюансы:
- не начинайте диету зимой — врачи не рекомендуют резко снижать калорийность пищи в холодное время года. Лучшее время для похудительного рациона – лето. Ведь летом обилие свежих овощей и фруктов, а аппетит снижается сам собой из-за жары;
- если вы ведете активный образ жизни: ходите в походы, занимаетесь спортом, и вообще жизнь бьет ключом, тогда обратите внимание на более щадящие варианты диет. Низкокалорийная не обеспечит вас нужным количеством энергии;
- желательно, чтобы за вами наблюдал диетолог. Особенно если вам больше 45 лет.
Меню
- Завтрак: любые свежие фрукты в количестве пяти штук.
- Перекус: овощной салат или овощи, 200 г отварного куриного филе.
- Обед: 200 г вареной рыбы, овощи и вареное яйцо.
- Полдник: ломтик цельнозернового хлеба с медом или два сладких фрукта.
- Ужин: печеный картофель, макароны или рис (150 г).
Меню можно варьировать: выбирать разные фрукты и овощи, разные сорта рыбы, вместо меда намазать на хлеб джем или варенье, менять местами ужин и обед.
Безуглеводная
Количество углеводов в питании существенно ограничивается. Ежедневно разрешается употреблять до 60 г углеводов в сутки, при этом предпочтение отдается продуктам, содержащим медленные углеводы. Это различные бобовые и зерновые культуры, каши (кроме манной), макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола, кисло-сладкие фрукты, ягоды, овощи и грибы. Сахар и вообще все сладкие продукты – выпечка, конфеты, печенье, зефир, мармелад, курага и прочие сухофрукты, бананы, виноград и нектарины – исключены.
За две недели отвес составит до 10 кг. Эффект похудения основывается на недостатке углеводов . Организму неоткуда брать энергию, поэтому он сжигает жировые отложения. Меню можно придумать самостоятельно и оно будет весьма разнообразным.
Меню
- День №1 — отварная курица или говядина (200 г) без соли, свежевыжатый морковный сок (400 мл), 2 ст. зеленого чая.
- №2 — рыба на пару (200 г), грейпфрут, два вареных яйца, овощной салат (200 г), кусочек ветчины, чашка кофе, 2 ст. зеленого чая.
- №3 — отварная телятина или другое нежирное мясо (400 г), овощи (300 г), 1 ст. отвара шиповника и 1 ст. зеленого чая.
- №4 — куриная грудка (200 г), два вареных яйца, овощной салат (200г), апельсин или зеленое яблоко, 1 ст. кефира и 2 ст. зеленого чая.
- №5 — отварная рыба (200 г), чашка мясного бульона, овощи (200 г), нежирный творог (200 г), 1 ст. зеленого чая, чашка кофе без сахара.
- №6 — любое отварное мясо (200г), вареные яйца (2 шт.), яблочный сок (400 мл), два ломтика сыра, 2 ст. зеленого чая.
- №7 — отварная рыба или мясо (200 г), вареные яйца (2 шт.), салат овощной (200 г), ломтик ветчины, 2 ст. зеленого чая или отвара шиповника.
Принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день. Выходим из безуглеводной программы потихоньку, увеличивая углеводы в еде ежедневно на 20 г.
Химическая
Программа называется химической потому что, когда ешь одни продукты в сочетании с другими, в организме запускается особые химические процессы. Их главная задача – перевести тело в новый метаболический режим. В результате чего расходуются приобретенные жировые накопления. В основном, такую реакцию вызывают яйца с грейпфрутом.
Втрое название диеты – яичная. Длится программа четыре недели, в течение которых можно попрощаться с 15-25 кг. Отвес зависит от изначального веса.
Основу рациона составляют сваренные вкрутую куриные яйца, но есть постоянно только их не придется. Разрешены любые овощи, кроме картофеля. И любые фрукты, за исключением бананов, фиников, манго, инжира и винограда.
Меню
Каждый день на завтрак съедайте половину грейпфрута или апельсина и два яйца вкрутую. Если вес определенной пищи не уточняется, значит, ешьте сколько угодно. Разумеется, в разумных пределах.
- Обед — яблоки.
- Ужин — 150 г отварной говядины.
- Обед — 150 г куриной грудки.
- Ужин — салат из свежих груш и мандаринов. Яйцо. Грейпфрут.
- Обед — ломтик цельнозернового хлеба и 200 г нежирного творога. Один большой помидор.
- Ужин — 150 г нежирной рыбы.
- Обед — груши или вишня.
- Ужин — «Цезарь» — 200 г.
- Обед — 2 яйца и отварная морковь – 100 г.
- Ужин — салат из томатов и сладкого перца, рыба на пару и апельсин.
- Обед — гранат.
- Ужин — салат из огурцов и помидоров, куриная грудка 150 г.
- Обед — куриная грудка, помидор и апельсин.
- Ужин — отварные овощи: цветная капуста, морковь, стручковая фасоль и др.
- Обед — куриная грудка, морковный салат 100 г.
- Ужин — два яйца, овощи на пару, апельсин, кусочек хлеба.
9 и 10-й дни аналогичны восьмому.
- Обед — два яйца, капуста и морковь, 200 г творога.
- Ужин — 2 яйца.
- Обед — рыба, приготовленная на пару или гриле.
- Ужин — 2 яйца.
- Обед — говядина со свежими томатами, апельсин.
- Ужин — салат из яблок и груш, заправленный йогуртом.
- Обед — куриная грудка, помидор.
- Ужин — 2 яйца, овощное рагу.
15-й день: маленькими порциями едим только фрукты разных видов.
16-й: овощи разных видов – как сырые, так и обработанные.
17-й: фрукты, и овощи.
18-й: рыбу.
19-й: отварное мясо – грудку куриную либо говядину.
20-й: сливы или абрикосы.
21-й: хурму или авокадо.
22-й: в течение дня употребляем мясо (400 г), тунец консервированный (200 г), 4 помидора и 4 огурца, фрукты, кусочек хлеба.
23-й: мясо (200 г), 4 огурца и 4 помидора, кусочек хлеба.
24-й: нежирный творог (100 г), 2 огурца и 2 помидора, овощи на пару.
25-й: половину отварной курицы, 3 помидора, 1 огурец, кусочек хлеба и грейпфрут.
26-й: два яйца, три томата, листья салата, апельсин.
27-й: две куриные грудки отварные, два томата, два огурца, стакан кефира, сухарик.
28-й: консервированный тунец (200 г), два помидора, нежирный творог (100 г), вареные овощи, грейпфрут, тост.
Сначала вы можете соблюдать химическую диету две недели, если все пойдет хорошо – еще две.
Гипоаллергенная
Аллергия – одно из самых распространённых заболеваний XXI века. Проявляется в различных реакциях: сыпь, насморк, слезотечение, сухой ночной кашель, отек лица и прочие неприятные явления. Аллергия имеет множество видов: пищевая, на шерсть животных, на пыль, на пыльцу и пр.
Суть гипоаллергенной жесткой диеты в исключении из рациона продуктов, вызывающих аллергические реакции. Даже если вы не аллергик, эта программа принесет вам пользу: организм разгрузится, вес снизится на 2-3 кг за семь дней, повысится жизненный тонус.
Меню составляется самостоятельно с учетом разрешенной и запрещенной пищи. Такая система похудения длится самое большее 3-4 недели. Затем каждый день вы добавляете в рацион один запрещенный или ограниченный продукт.
Запрещенная еда (высокая аллергенность):
- коровье молоко, куриные яйца;
- рыба, икра, морепродукты;
- копченое мясо, рыба, колбаса и вообще любые копчености;
- консервы и маринады, соусы, приправы, специи;
- овощи и фрукты красного или оранжевого цвета: красный болгарский перец, морковь, дыни, ананасы, красные яблоки, земляника, смородина,клюква, брусника, вишня, хурма. Сюда же относятся сухофрукты;
- щавель, сельдерей;
- кофе, какао, газированная вода, жевательная резинка;
- любые красители, загустители, эмульгаторы, ароматизаторы;
- мед, шоколад, мармелад, карамель;
- орехи, грибы.
Продукты ограниченного употребления:
- жирное мясо;
- злаковые – рожь, пшеница, гречка, кукуруза;
- овощи и фрукты желтого и оранжевого цветов: бобовые, горох, картошка, персики, бананы, абрикосы;
- травяные отвары.
Не аллергенные продукты:
- кисломолочная продукция: творог, ряженка, нежирный кефир. Будет замечательно, если вы приготовите все сами;
- отварное мясо: говядина и курятина, нежирная рыба, субпродукты – печень и язык;
- домашние супы на втором бульоне с крупой или овощами. Можно добавлять сливочное, подсолнечное или оливковое масло;
- различные каши: рисовая, пшенная, геркулесовая, перловая, овсяная, манная. Также допускаются хлебцы: гречневые, рисовые, кукурузные;
- фрукты, ягоды и овощи зеленого цвета: капуста всех видов, зелень, кабачки, огурцы, брюква, репа, яблоки, груши и др. Подойдет еще белая смородина и белая черешня;
- чай (можно сладкий), минералка без газа, отвар шиповника, яблочные и грушевые компоты.
Белково-углеводная
Эта питательная система – одна из самых оптимальных. Ее главная особенность – чередование белков и углеводов. В отличие от других диет, в белково-углеводной организм получает все необходимые витамины и минералы. Поэтому у вас не возникнет проблем с кожей и волосами. Чувство «сосания под ложечкой» и слабость вам тоже не грозят.
Кроме этого, вам не придется совершать утомительные подсчеты калорий в пище, достаточно просто правильно спланировать рацион. В первый день необходимо есть белковую и углеводную пищу. На второй и третий употребляем продукты, содержащие большое количество белка, углеводы при этом минимизируем. На четвертый наоборот делаем упор на углеводы. Пятый и шестой день – белки. Седьмой – углеводы.
Продолжительность похудения от трех дней до месяца. За четырнадцать дней можно скинуть до 8 кг.
Меню на 3 дня
- Завтрак: чашка черного кофе без сахара, нежирный творог (150 г).
- Перекус: яичница из двух яиц.
- Обед: 2 огурца и рыба на пару или гриле.
- Полдник: стакан кефира или йогурта с ягодами.
- Ужин: говядина или куриные грудки на пару.
- Завтрак: мюсли с медом и молоком или сухофрукты.
- Перекус: яблоко или два абрикоса.
- Обед: каша из любой крупы с томатным соусом или грибами. Салат из огурцов и помидоров с сухариком.
- Полдник: натуральный йогурт и хлебец.
- Ужин: капустный салат, мясо или рыба, обжаренные на оливковом масле.
- Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, йогурт.
- Перекус: любые фрукты.
- Обед: рисовая или гречневая каша, рыба на пару.
- Полдник: нежирный кефир с медом.
- Ужин: чечевица с тушеным мясом.
За полчаса до сна выпивайте стакан ряженки, простокваши или питьевого йогурта. Можно продолжать диету далее, не забывая чередовать два белковых дня и один углеводный. Чтобы ускорить метаболизм, не забывайте о физической зарядке.
Гречневая
Главные достоинства этой системы питания: вы буквально за одну неделю забудете о лишних 7 кг и при этом не будете без конца хотеть есть. Ведь гречку разрешено употреблять в неограниченных количествах. Кроме неё используется кефир. Оба продукта обладают рядом полезных свойств: гречка низкокалорийная, содержит белки, аминокислоты, витамины группы В и Р, калий, магний, железо и фосфор. В кефире находятся витамины А, В2 и В12. Также он стимулирует работу ЖКТ, выводит из организма шлаки и токсины. Благодаря сочетанию гречневой каши и кефира, вы одновременно и похудеете, и очиститесь. Однако в период гречневой диеты необходимо принимать витаминные препараты. Повторять её можно каждые два месяца.
Никакого особенного меню не существует. Нужно только правильно приготовить гречку: промыть, залить кипящей водой в соотношении 1:1,5 и укутать на ночь. Соль, сахар и масло не добавляются.
На следующий день едим ее сколько хочется, но переедать не рекомендуется. В течение дня выпейте 1 литр кефира, по желанию.
Если стало совсем невыносимо целыми днями питаться одним и тем же, позвольте себе два зеленых яблока или капустный салат, зелень и мед. Приветствуются различные напитки: зеленый чай, травяной отвар, негазированная минералка.
По окончании этого варианта жесткой диеты постепенно вводите в рацион нежирное мясо, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты и не забывайте о кефире. Первые 3-4 дня, после окончания, продолжайте есть на ужин гречневую кашу.
Фруктовая
Плюсы данного рациона:
- кишечник очищается от не переваренных продуктов, вы чувствуете легкость и прилив сил;
- кожа лица очищается, уменьшается целлюлит;
- при желании можно есть даже ночью;
- не нужно тратить время на приготовление сложных и дорогих блюд.
Меню
Кроме фруктов, в меню входят овощи, злаковые культуры и орехи. Это низкокалорийные ингредиенты, богатые клетчаткой, минералами и микроэлементами. Длительность диеты - неделя, примерное меню на день:
- Завтрак — салат из яблок, киви и мандаринов, залитый натуральным йогуртом; зеленый чай.
- Перекус — свежевыжатый апельсиновый сок.
- Обед — тушеные овощи с кусочком курицы или говядины; свежевыжатый сок и фруктовая нарезка.
- Полдник — грейпфрут и чашка зеленого чая.
- Ужин — салат из тертой моркови и отварная рыба. Перед сном стакан кефира или молока с низкой жирностью. Вместо чая или сока можно приготовить фруктовый смузи. Он готовится так:
- Выжимаем сок из одного грейпфрута.
- Кладем в блендер 12 ягод клубники и взбиваем с соком грейпфрута.
- Полученную смесь выливаем в другую посуду.
- Выжимаем сок из трех мандаринов.
- В блендер кладем три спелых абрикоса, очищенных от косточек и взбиваем с мандариновым соком.
- Выливаем в стакан сначала первую, затем вторую смесь. Не перемешиваем.
Результат очень вкусный и полезный. Вообще, фруктовый рацион прекрасно подойдет сладкоежкам.
Жёсткие питьевые диеты
Уже по названию понятно, что в течение нескольких дней нам придется употреблять только жидкую пищу. Любая твердая пища запрещена. За время питьевой системы организм очистится от тяжелой пищи. Убыль веса при похудении составит 5-8 кг. Необязательно следовать этой жесткой диете именно семь дней, можно сократить этот период до двух. Даже столь небольшой срок простимулирует организм к сгоранию жировой прослойки.
В питьевой системе используется вода (кроме газированной), овощные отвары, рыбные и мясные бульоны, кисломолочные напитки, самодельные соки, компоты. Нельзя пить алкоголь, жирное молоко, покупной сок, не процеженные жирные бульоны.
Кефирная
Многих женщин привлекает вариант, когда в течение недели требуется пить этот приятный на вкус кисловатый напиток и сбросить при этом около 7 кг. Ежедневно добавляйте в меню один-два низкокалорийных продукта.
Выбирайте только свежий кефир с жирностью 1%. По возможности покупайте кефир с приставкой «био» - это говорит о том, что в состав напитка входят ацидофильные палочки и бифидобактерии, отличающиеся особой жизнестойкостью. Проходя через желудочно-кишечный тракт, они долго не разрушаются и положительно влияют на флору.
Соль, сахар, чай и кофе исключаются. Кефир пьем равными порциями 6 раз в день. Ужин – за 2 часа до сна.
Меню
- День 1-й: 0,5 л кефира и 400 г запеченного картофеля.
- 2-й: 0,5 л кефира и 400 г нежирного творога.
- 3-й: 0,5 л кефира и 400 г фруктов (кроме бананов и винограда).
- 4-й: 0,5 л кефира и 400 г отварных куриных грудок.
- 5-й: повторяем третий день.
- 6-й: целый день пьем только негазированную воду (1,5 литра).
- 7-й: повторяем третий день.
Строгая кефирная
Принципы те же самые, но количество выпитого кефира повышается до 2 литров, а доля остальных продуктов уменьшается до 100 г в сутки.
Яблочно-кефирная
Первые 3 дня пьем только кефир (по полтора литра). Следующие 3 дня едим только яблоки (по 1,5 кг). Последние 3 дня снова один кефир. Данный рацион противопоказан людям с повышенной кислотностью желудка.
Водная
Однажды американские диетологи пришли к выводу, что зачастую лишний вес появляется в том случае, если в организме не хватает воды. Как известно, все жизненные биохимические процессы проходят в водной среде. Немудрено, что при нехватке живительной влаги, начинаются проблемы со здоровьем. Вода восстанавливает энергию, предотвращает мышечные спазмы, снижает риск инфаркта миокарда и других сердечно-сосудистых заболеваний, подтягивает кожу – особенно это полезно тем, кто похудел с большого веса.
Соблюдать водную диету не так уж сложно. Водная – это не значит, что целыми днями вы пьете только воду. Нет, просто соблюдайте строгие правила:
- После утреннего пробуждения выпейте стакан воды. Это поможет организму проснуться и взбодриться.
- Пейте по стакану воды за полчаса до каждого приема пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм. Во-вторых, вы съедите меньше еды.
- Во время трапезы и в течение полутора часов после нее пить воду крайне нежелательно.
- Не злоупотребляйте солью.
- Организм частенько путает чувство жажды и голода. Если вам захотелось есть, сначала попробуйте выпить воды. Если не помогло, тогда уже можно и «заморить червячка».
- Не пейте ледяную воду. Она должна быть теплой или хотя бы комнатной температуры.
- Старайтесь заменять чай, кофе и другие жидкости водой. За день необходимо выпивать количество воды из расчета 40 мл на 1 килограмм веса.
- В водной программе похудения нет каких-то особых рекомендаций по блюдам. Однако, если вы хотите поскорее распрощаться лишним весом, отдайте предпочтение молочным и кисломолочным продуктам, рыбе, мясу, морепродуктам, овощам и фруктам. В общем, всему тому, что рекомендуется в правильном питании.
- Перед водной диетой желательно провести один разгрузочный день на продукте, который вам нравится.
- Вода должна быть очищенной, а не из-под крана. Еще лучше – талая.
- Соблюдайте дробное питание: ешьте понемногу, но часто.
Меню на день
- Завтрак: овсяная каша на воде или нежирный творог (по желанию добавьте мед, орехи, фрукты, овощи).
- Перекус: несколько груш или яблок.
- Обед: тарелка супа.
- Полдник: фрукт, тост с ломтиком сыра.
- Ужин: запеченное мясо или рыба с овощами (можно повторить завтрак).
Программа длится 7 дней, средняя суточная калорийность 860 ккал. Отвес составит до 5 кг. Если самочувствие хорошее, можно продлить диету еще на две недели.
Так как во время этой жесткой диеты очень активно работают мочевыводящие пути, она противопоказана лицам с заболеваниями почек или мочеполовой системы.
Другие популярные жесткие диеты
Мы перечислили основные виды жёстких похудительных систем. Если они вам не по душе, можете выбрать и другие варианты.
На 3 дня
Можно похудеть на 5 кг. Повторять не более одного раза в месяц, так как она слишком тяжелая. Рацион на все три дня такой:
- Завтрак: 1 яйцо всмятку.
- Обед: 150 г нежирного творога, чашка чая.
- Ужин: 150 г нежирного творога, чашка чая.
Потом до следующего утра только минеральная вода. Соль и сахар исключены.
На 7 дней
Также носит название «тощая». За неделю теряется 7 кг. Такой потрясающий результат похудения достигается посредством низкой суточной калорийности меню. Помимо основных приемов пищи почаще пейте различные свежевыжатые соки: гранатовый, апельсиновый, яблочный, грейпфрутовый. Совсем необязательно начинать 7-дневную диету именно с понедельника, наоборот, начинайте с середины недели она психологически переносится лучше.
- 1-й день: 200 г овощного салата или винегрета, 4 стакана сока.
- 2-й: 200 г нежирного творога и 4 стакана сока.
- 3-й: литр обезжиренного кефира на целый день.
- 4-й: 100 г кураги или урюка, 4 стакана сока.
- 5-й: 200 г отварной куриной грудки без соли и 4 стакана сока.
- 6-й: 500 г яблок и сок.
- 7-й: минеральная вода без ограничений до 12 дня, после полудня — овсяная каша на воде.
С одной стороны, «тощая» жесткая диета весьма результативна. А с другой, вы постоянно будете голодать. Поэтому такая система подходит только для очень целеустремленных натур.
На 14 дней
Иначе называется «Потрясающая». Рацион очень простой и недорогой. За период ограничения в питании распрощаетесь с 5-7 кг. Для пышных особ убыль составит до 12 кг.
Физические нагрузки запрещаются, так как «Потрясающая» и без того очень тяжелая. Может вызвать такие неприятные последствия как:
- слабость и головокружение;
- учащенное сердцебиение;
- сниженный иммунитет;
- обострение хронических болезней;
- нарушение менструального цикла;
- чувство апатии, нервозность;
- испорченное состояние волос, кожи и ногтей;
- обмороки.
Хорошо подумайте, прежде чем следовать такой жесткой диете. Проконсультируйтесь со специалистом.
Меню
Первая неделя
- Понедельник: пьем только свежезаваренный несладкий зеленый чай, можно добавить несколько долек лимона.
- Вторник: 4 ст. нежирного кефира или натурального йогурта (выпиваем небольшими порциями в течение дня).
- Среда: 1,5 литра минеральной воды без газа.
- Четверг: чистая вода в неограниченном количестве, одно большое зеленое яблоко.
- Пятница: 5 ст. нежирного молока.
- Воскресенье: повторяем меню пятницы.
Вторая неделя
- Понедельник: 3 кислых яблока, запеченные в духовке.
- Вторник: кефир или йогурт (4 ст.).
- Среда: нарезка из 3-х свежих огурцов без соли, чистая вода без ограничений.
- Четверг: зеленый чай с лимоном, отвар шиповника или травяные настои.
- Пятница: нежирное молоко (5 ст.).
- Суббота: повторяем меню понедельника.
- Воскресенье: только чистая вода.
Жестких диет на месяц, кроме белково-углеводной, не встречается. Ведь жёсткая система – это сам по себе огромный стресс для организма и растягивать ее на столь длительный срок чревато серьезными нарушениями в работе внутренних органов.
Выход из диеты
Чтобы потерянные килограммы не вернулись обратно, завершаем жесткую диету грамотно. Выход из каждой описанной системы похудения подбирается индивидуально. Так, например, если вы следовали «Потрясающей диете», переходить на обычный рацион следует очень осторожно. Каждый день вводите по 100-200 г какого-нибудь продукта, так как желудок привык получать крошечные порции пищи.
По завершении питьевой программы, первые дни употребляйте легкую отваренную пищу, лучше овощи, также каши и творог. Сырые овощи и мучная еда вводится в рацион через 3-4 дня после окончания мероприятия.
Основные принципы выхода остаются неизменными для всех похудительных программ:
- Избегайте жирной, жареной и копченой пищи.
- Новые продукты вводите постепенно.
- Раз в неделю проводите разгрузочные дни.
- Не забывайте о правильном соотношении белков, жиров и углеводов.
- Не увлекайтесь сладостями и алкоголем.
- Не забывайте о динамической физической нагрузке: пробежках, ходьбе, езде на велосипеде и др.
Потеря веса - культ современного общества. Кто-то пытается подогнать себя под стандарты внешней красоты, а кто-то просто старается сохранить своё здоровье. Но каждый желает быстрого и долговременного результата. Самый верный способ для худения, это обратиться к диетологу, который назначит долговременную диету. Человек всегда пытается найти короткий путь, и на помощь приходит жесткая система питания.
Плюсы и минусы жесткой диеты
Жёсткая диета - это радикальное ограничение в питании на определённый срок. Пользу такая система может принести только в том случае, если она не долгосрочная. Подобная диета не должна соблюдаться дольше недели. За это время организм очистится, а поджелудочная железа отдохнёт от жирных и сладких блюд. Но длительное ограничение в еде, может существенно навредить организму:
- Замедлится обмен веществ.
- Возникнет авитаминоз (нехватка витаминов).
- Произойдет дефицит энергии, который приведёт к слабости и обморокам.
- Возможен сбой в работе эндокринной системы.
- Замедлится деятельность мозга.
Правила соблюдения диеты
Каждая диета подразумевает свои правила и особенности в питании. Но всех их объединяют несколько условий, которые нужно выполнять для быстрого снижения веса:
- Проконсультировавшись с врачом, приобрести в аптеке витаминный комплекс. Начинать употреблять витамины следует ещё до диеты, продолжать во время и после ограничения в питании.
- Всегда пить обычную воду. За день около двух литров.
- Высыпаться. Все радикальные ограничения в питании являются стрессом для организма, не стоит добавлять ему ещё и недостаток отдыха.
- Отказ от любой формы алкоголя.
- Ограничить себя в потреблении соли, сладкого и жирного.
При соблюдении этих не сложных, в исполнении, правил, лишние килограммы уйдут легко и без особого вреда для здоровья.
Худеем за месяц
Гречневая диета
На протяжении недели следует потреблять только гречку. Гречневая крупа богата витаминами, а так же способствует очищению организма. Следует упомянуть о том, что у этой диеты есть два варианта:
- Поедание сырой крупы без соли. Гречку промывают, обдают горячей водой и заливают на ночь кефиром, утром крупа разбухает и её можно употреблять в пищу.
- Обычная варёная гречневая каша, вместо соли можно использовать приправу или соевый соус.
В обоих случаях гречку можно есть в любом количестве, но обязательно маленькими порциями. Не стоит забывать и про воду. При соблюдении всех принципов диеты, за месяц можно сбросить почти 20 кг при первом варианте, и до 10 кг при втором.
Цитрусовая диета
Очень эффективная, но сложная, в исполнении, диета. Мало кто выдержит в течение месяца употреблять в пищу только апельсины, мандарины, грейпфруты и киви. Такое питание может привести к потере сил, и даже вызвать аллергическую реакцию. Поэтому, прежде чем приступать к похудению таким способом, стоит посетить врача. Худеющие уверяют, что за месяц такого питания уходит до 20 кг. Но вес может легко вернуться, после окончания диеты. Меню простое:
- завтрак - фрукт; варёное яйцо 1 шт.; свежевыжатый сок лимона или лимонная вода;
- обед - апельсин; 3 киви;
- ужин - грейпфрут; лимонная вода;
В конце дня можно выпить кефира. Соблюдать диету следует на протяжении 30 дней.
Картофельная диета
Самая удивительная диета из всех. Ведь обычно во время снижения веса на картофель стоит запрет. Оказалось, что такие жесткие меры напрасны. Данный овощ богат витаминами B1, B2, PP и C, а так же магнием, железом и фосфором. Можно бесконечно перечислять пользу картофеля, но самое главное в диете то, что он сытный, поэтому сильного чувства голода не будет. Но не стоит сейчас бежать и уплетать картофельное пюре со сливочным маслом. В этой системе тоже есть свои нюансы:
- Норма на сутки - не более 2 кг картофеля.
- Овощ следует либо запекать в духовке, либо варить в мундире.
- Под запретом сахар и соль, так же не допускаются приправы.
- К концу диеты разрешается запекать картофель с зеленью.
Уже через неделю такого питания, будут видны результаты. Появится лёгкость во всём теле, и килограммы начнут таять на глазах. За месяц вполне может уйти до 10 кг.
Белковая диета
Самая популярная система питания в наше время. К её помощи прибегают даже знаменитости. Суть диеты: полное исключение углеводов, фруктов, овощей, сахара и соли. Разрешаются только чистые белки. Есть следует каждые три часа маленькими порциями. Примерное меню:
- Завтрак: омлет из двух яичных белков и обезжиренного молока; ломтик сыра; чай.
- Перекус: кефир или натуральный йогурт.
- Обед: варёная или запечённая в духовке куриная грудка; салат из белокочанной капусты и тунца, заправленный натуральным йогуртом; зелёный чай.
- Полдник: кисломолочный продукт (кефир или йогурт).
- Ужин: творог, варёная брокколи.
Белки насыщают организм, поэтому эта диета достаточно сытная, но при этом и действенная. За месяц уходит 10 -15 кг. Но диетологи запрещают соблюдать её дольше месяца.
Диеты на 7 дней
Самый частый запрос в интернете: «Как похудеть за неделю?». Специалисты относятся к таким вопросам скептически, уверяя, что за такой промежуток времени не достичь больших результатов, без стресса для организма. Но люди находят выход.
Питьевая диета
Самая жёсткая диета, по мнению многих. В течение 7 дней следует употреблять в пищу только жидкости: мясные бульоны, соки, чай, компоты, кефир, молоко. За неделю организм потеряет минимум 5 кг.
Огуречная диета
В недельный рацион входят только огурцы и кефир 1,5 % жирности. Количество съеденного не контролируется. Главное – не срываться. Только в этом случае в конце недели худеющего ждёт отличный результат: потеря веса 5- 7 кг и полностью очищенный организм.
Любимая диета
Диета, заслужившая популярность совсем недавно. Каждый день, на протяжении недели следует соблюдать основные правила в питании:
- Первый день - питьевой. Разрешаются все виды жидкостей. Ограничивается потребление сахара и соли.
- Второй день - овощной. Употребляем овощи в сыром, пареном или варёном виде. Под запретом картофель.
- Третий день - питьевой. Снова употребляем только напитки.
- Четвёртый день - едим фрукты. Запрет на бананы и виноград.
- Пятый день - белковый. Налегаем на все виды белка: мясо, рыба, молочные продукты.
- Шестой день – питьевой.
- Седьмой день - постепенно выходим из диеты. На завтрак любая каша, на обед рыба и салат, а на ужин творог.
За 7 дней такого питания можно потерять до 7 кг.
Жесткие трёхдневные диеты
Систему питания на три дня сложно назвать диетой для похудения, скорее это очистка организма в домашних условиях.
Яблочная диета
Суть диеты: на протяжении трёх дней питаться только яблоками. Их можно запекать в духовке или есть сырыми. Но если у человека язва или гастрит такая система питания ему категорически противопоказана. За 3 дня такой голодовки уходит почти 3 - 5 кг.
Арбузная диета
Основу диеты составляет потребление одного продукта человека. Дневной рацион худеющего не должен превышать 5 кг арбузов.. Арбузы - прекрасный выбор для очищения организма. Диета очень сложна в исполнении. Но тот, кто испробовал её на себе, уверяет в том, что результат стоит всех усилий. Противопоказанием являются заболевания ЖКТ и мочеполовой системы. Потеря веса может составить до 5 кг.
Противопоказания к применению диет
В любой диете главное не только продержаться несколько дней, а важно сохранить результат и не причинить вред своему организму. Поэтому, перед любой диетой следует посетить терапевта. Так же у жесткой системы питания есть противопоказания:
- Возраст до 20 лет.
- Беременность и кормление грудью.
- Заболевания ЖКТ.
- Низкий гемоглобин.
- Ежедневная высокая физическая активность.
Сегодня каждый третий «сидит» на диете и для окружающих воспринимается это как норма. Нужно помнить о том, что самое главное для человека - его здоровье. Неправильный подход к потере веса и системе питания могут подорвать его. Жёсткая диета применяется только в крайних случаях, для долговременного похудения лучше использовать правильное питание и активный образ жизни.
Видео по теме статьи:
Легкие диеты для похудения – мечта миллионов женщин. Многие мечтают похудеть не просто легко, но и очень быстро, до 10 килограмм за неделю и даже больше.
Желание это вполне понятное, но не совсем логичное. Ведь человек набирает вес не за короткий срок. Существует немало диет для быстрого похудения, стоит ознакомиться с наиболее популярными вариантами.
Но прежде чем садиться на экспресс-диету, стоит разобраться, на чем основана та или иная система. Кроме того, диетологи категорически не рекомендуют пользоваться этими системами регулярно.
Как худеть с помощью быстрых диет правильно
Под быстрым похудением часто подразумевается резкое снижение веса за короткий срок. При этом необходимо понимать, что вес быстро меняется за счет следующих факторов:
- Нарушение водного баланса. Организм состоит на 60 процентов из воды. Снижение веса более чем на 1 килограмм в неделю свидетельствует о потере организмом воды, а не жировой массы;
- Опорожнения кишечника. Очевидно, что в кишечнике в большом количестве имеются остатки непереваренной пищи, их вес может достигать 10 килограмм. Диета, направленная на очищение кишечника, способствует выводу шлаков, за счет чего и достигается быстрое снижение веса.
Потеря жировой массы происходит крайне медленно. Поэтому быстрые диеты, как правило, не дают ощутимого результата в потере веса. После восстановления водного баланса и наполнения кишечника вес снова возвращается.
Важно не только быстро похудеть, но и безопасно. Для этого необходимо правильно соблюдать все правила быстрых диет.
- Согласование со специалистом. Абсолютно здоровых людей нет, не каждый знает о своих проблемах со здоровьем. Прежде чем начинать придерживаться той или иной системы питания, следует провериться у врача, посоветоваться с диетологом, обсудить с ним основные моменты диеты.
- В большинстве случаев быстрый результат дают монодиеты, при их соблюдении специалисты рекомендуют принимать поливитамины. Это позволит организму в условиях ограниченного питания получать все минералы и полезные вещества.
- Высокую эффективность показывают диеты в сочетании с физической нагрузкой. Необязательно кидаться в спортзалы и фитнес-клубы, тем более, что не у всех имеются такие возможности. Достаточно отказаться от лифта и подниматься на нужный этаж пешком, а поездки на общественном транспорте до работы заменить пешими прогулками.
- Важный момент – правильный выход из диеты. Чтобы не нанести вред организму, возвращаться к нормальному питанию стоит постепенно. Это не позволит ушедшим килограммам возвратиться. Желательно постоянно придерживаться сбалансированного питания и соблюдать правила приема пищи.
Большинство быстрых диет объединяет одно – значительное снижение калорийности рациона. Это приводит к потере мышечной ткани, поскольку организм берет энергию именно из мышц.
Отсутствие соли во многих диетах вызывает временное обезвоживание. Этими проблемами грешат бессолевые диеты. Чтобы сохранить мышцы во время похудения, следует употреблять достаточное количество белка. А умеренное количество соли решить проблему обезвоживания.
Эффективные диеты для быстрого похудения
Быстро и эффективно снизить вес за короткий срок позволяют две популярные диеты:
- кефирная;
- гречневая.
Кефирный вариант показывает отличные результаты, этот кисломолочный напиток невысокой жирности позволяет реально похудеть за неделю до 7 килограмм. Особенно заметен результат у людей, чей вес значительно превышал нормальный показатель. При этом поддерживать эту систему легко в домашних условиях.
Диета на кефире простая и недорогая. Суть ее состоит в том, чтобы каждые 2-3 часа выпивать по стакану кефира. Всего на день потребуется не более 1,5 литров напитка. В промежутках притупить приступы голода позволит простая вода.
Гречневая диета показывает прекрасные результаты, это одна из наиболее популярных монодиет. Эта крупа очень полезная и вкусная, но готовится она в целях похудения не как обычно. Стакан гречи запаривается кипящей водой, емкость накрывается крышкой и оставляется на ночь.
Этот вариант приготовления выбран не случайно, он позволяет сохранить все полезные вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Кашу можно есть в любое время при появлении голода. Напитки, которые можно употреблять – чаи травяные и зеленый без сахара, обычная вода.
Эти две быстрые диеты довольно эффективны в комплексе. Многие достигают хороших результатов, употребляя гречку с кефиром. Не стоит экспериментировать с этими диетами людям, имеющим проблемы с ЖКТ. Нельзя пить много кефира при проблемах со здоровьем.
Диета без диет: похудение без ограничений
Самым здоровым вариантом было и остается похудение без неестественных ограничений в питании и резких смен образа жизни. Для того, чтобы организм не отреагировал на похудение как стрессовую ситуацию, необходимо вывести все излишки жира и воды естественным образом. Самым быстрым и результативным будет массаж R-Sleek.
Такой массаж часто рекомендуют людям, которые по состоянию здоровья или каким-либо другим причинам не могут сесть на диету. Результат по прохождении курса получается такой же, как после полноценного похудения. В среднем, за курс от 6 до 10 процедур размер одежды уменьшается на 1-2 единицы.
Эр-слик благодаря методу ротационной термокомпрессии выводит излишки жидкости из организма и активизирует обменные процессы. Таким образом происходит естественное избавление от ненужного организму “балласта” без пагубного воздействия на мышцы, которые при неправильной диете будут исчезать вместе с жировыми отложениями.
Самая лучшая диета для быстрого похудения
Легендарная голливудская диета до сих пор пользуется огромной любовью женщин. Существует миф, что на этой системе постройнели известные артисты Голливуда – Рена Зельвегер, Кетрин-Зета Джонс, Николь Кидман. Так это или нет, неизвестно доселе, но поразительные результаты, полученный голливудскими звездами кружат голову желающим похудеть.
Суть этой диеты состоит в значительном снижении рациона до 800 ккал в сутки и исключении из рациона жиров и углеводов. Естественно, о физических нагрузках речи не идет, такой калорийности едва ли будет достаточно только для поддержания нормальной жизнедеятельности.
Это белковый вариант питания в основе содержит продукты, богатые белком. Разрешено употреблять мясо, рыбу и морепродукты. Полностью исключаются из рациона все специи и алкогольные напитки. Изначально в меню этой системы фигурировали в основном морепродукты, пища, привычная для звезд.
В настоящее время голливудская диета значительно видоизменилась, адаптировалась под реалии обычного человека. Продукты по составу и калорийности значительно отличаются, но при этом эффективность ее остается достаточно высокой. Придерживаться ее не следует больше семи дней.
Завтрак по этой системе не предусмотрен. Рацион обеда и ужина довольно скудный. Примерное меню обедов следующее:
- отварные яйца с салатом из томатов, кофе;
- отварные перепелиные яйца, грейпфрут;
- овощной салат и яйца;
- фруктовый салат;
- отварная грудка, цитрус, чай.
На ужин можно приготовить:
- творог с чаем;
- отварная говядина и салат из огурца;
- рыба на пару с салатом;
- салат из фруктов.
Быстрая диета для похудения живота и боков
Для уменьшения объемов отлично подойдет специальная быстрая диета, которая имеет определенные принципы. Для лучшего эффекта стоит соблюдать следующие правила:
- Для создания отрицательного энергетического баланса следует жестко ограничить объем потребляемой пищи.
- Увеличить калорийность рациона. При этом следует рассчитать количество калорий, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности организма.
- Сбалансированность рациона. При поддержании питания следует пропивать витаминно-минеральные комплексы.
- Питание должно быть частое, но минимальными порциями. Обязательна допустимая физическая нагрузка.
В период поддержания диетического питания следует отказаться от употребления кондитерских изделий и сладостей, белого риса и картофеля, алкоголя и газировок, фаст-фуда и консервированной пищи, полуфабрикатов и готовых магазинных соусов и соков. По возможности стоит отказаться от курения.
Прежде чем начинать диету для похудения живота и боков, следует провести подготовительные работы, которые заключаются в следующем:
- каждый шаг и каждый день должен быть строго расписан. Если имеется семья, стоит строго разграничить питание, определив, что будет есть худеющая женщина;
- закупкой продуктов следует заниматься заранее, чтобы не возникало соблазна купить лишнее;
- предварительно следует завести дневник и записывать в него первоначальные данные и подробное меню на день, а также достигнутые результаты. Можно вклеить фото и сделать все интересующие замеры.
Позитивный настрой обязателен! Следует понимать, что диета – это не тяжкая обязанность, а возможность прийти к новому.
Перед применением любой строгой системы следует обратиться за консультацией к врачу.
Ограничения в еде на этой системе большие, поэтому не рекомендуется придерживаться ее при проблемах со здоровьем.
Примерный дневной рацион может быть следующий:
- Завтрак: апельсин и йогурт, творог и яблоко.
- Обед: овощной супчик, яйцо и сыр.
- Ужин: отварная говядина и фасоль, морепродукты и салат из огурца.
- Перекусы: фрукты.
Жесткая диета для быстрого похудения в домашних условиях
Дома можно быстро скинуть до 3 лишних килограмм за три дня с помощью экспресс-диеты, которая называется Жокейской. Ее меню следующее:
1 день – на несколько приемов пищи делится один запеченный в фольге цыпленок. Кожу употреблять нельзя.
2 день – в три приема съедается кусок отварной телятины (300 грамм).
3 день – питьевой. Можно пить только кофе без сахара.
Эффективность диеты очень высока, но на третий день можно почувствовать головокружения и слабость.
Аналогичный результат можно получить, если придерживаться трехдневную вегетарианскую диету. Первый и последний дни в рационе присутствуют только овощи в свежем и запеченном виде и овощные соки, рацион второго дня включает фрукты. Можно пить чаи и травяные настои, кофе.
Диеты для быстрого похудения на 10 кг
При резком похудении часто происходит уменьшение объемов не тех частей тела, которые нужны. Начинает удалять жир с лица и груди, ягодиц, а уже потом худеют живот и ноги.
Для получения результата 10 и более килограмм за неделю следует особое внимание уделять физическим нагрузкам и массажу проблемных мест.
Излишне стремительное сжигание жировых отложений приводит к тому, что при переходе на обычное питания они слишком быстро возвращаются. Следует длительное время выходить из подобных диет, чтобы организм успел привыкнуть к новому весу. Самыми популярные диеты для быстрого похудения на 10 килограмм следующие:
- Ленивая диета. Это самый простейший способ убрать жировые отложения в труднодоступных местах, он не требует строгих ограничений. Снижение веса происходит за счет употребления большого количества воды.
Суть состоит в том, чтобы выпивать сразу после пробуждения и перед едой минимум по стакану воды. Можно употреблять лимонную воду, если нет проблем с желудком.
Лучше использовать очищенную воду, можно минеральную без газов. В сутки следует выпивать около 3 литров воды. Диета длится месяц, но первые результаты заметны уже после первой недели.
- Распространенная диета быстрого действия – безуглеводная. Правда, 10 дней ее придерживаться не рекомендуется. Суть ее состоит в том, чтобы сократить количество углеводов в рационе, основу меню составляют белковые продукты.
Эта система позволяет похудеть без ущерба для мышечной массы, поскольку в рационе большое количество белковой пищи – мясо, яйца, творог. При ее поддержании следует выпивать много воды, чтобы белки лучше усваивались.
Легкая диета для быстрого похудения
Стоит задаться вопросом, существуют ли в принципе легкие диеты? Ведь любая диета предполагает снижение калорийности рациона или уменьшение количества потребляемой пищи.
Легко соблюдаются системы, которые не сильно ограничивают в еде человека. В них используются простые продукты, которые можно найти в ближайшем магазине.
Человек переносит питания легко и не страдает от него. Какие же диеты можно назвать легкими?
Легкие диеты должны быть направлены на безопасное снижение веса – не более 3-4 килограмм в месяц. Такое похудение будет медленным, но эффективным. Примерное меню легкой диеты для снижения веса следующее:
- Утро: овсянка на воде с порезанными фруктами (груша, яблоко), чашка зеленого чая;
- Второй завтрак: стакан кефира или натурального йогурта;
- Обед: суп-пюре на овощном бульоне, салат в паровой рыбой, фруктовый сок;
- Полдник: фрукт или горсть орехов;
- Ужин: греча отварная с салатом из овощей.
Важно понимать, что размер порций следует подбирать индивидуально, но количество мяса или гарнира не должно превышать 250 г. Если человек привык есть много, объем пищи следует набирать за счет овощей, постепенно уменьшая ее количество.
Это позволит растянутому желудку сократиться. Полезно перед едой пить воду, это позволит меньше съесть и быстрее насытиться.
Важный момент – при поддержании строгих ограничительных диет для похудения следует внимательно следить за тем, как работает кишечник. Это позволит провести эффективное очищение и избежать лишних проблем.
Быстрые диеты помогут за короткий срок подготовить свою фигуру к знаменательной дате. Но это, скорее, экстренная мера и часто прибегать к ней не стоит, поскольку минусы ограничительного питания значительные.
О том, как выбрать правильную диету для быстрого похудения - следующее видео.
Не успели показаться первые лучи солнышка, как женщины массово штудируют интернет в поисках самых жестких диет. Ежегодная истерия зачастую находит свое оправдание в наеденных за зимние праздники калориях, которые коварно прячутся в том месте, где должен просматриваться изящный женский пресс.
Жесткая диета – это рацион питания с катастрофически малым содержанием калорий, которое необходимо для нормального функционирования именно вашего организма.
Ведущими диетологами уже давно выведена формула индивидуального расчета калорий. Исходя из нее, можно узнать границу между комфортным похудением и жесткой диетой. Для начала нужно рассчитать ОО.
ОО – это основной обмен веществ. Количество калорий, которые необходимы организму в момент покоя, чтобы поддерживать жизнедеятельность и различные процессы в организме (сердцебиение, дыхание, рост волос и ногтей).
- Рассчитать ОО
- Для женщин: 10 * к-во кг + 6,25 * рост в см - 5 * возраст - 161
- Для мужчин: 10 * к-во кг + 6,25 * рост в см - 5 * возраст + 5
- Рассчитать расход калорий
Когда вы узнали свой ОО можно приступать к расчету расхода калорий, исходя из вашего образа жизни (ОЖ).
- Малоподвижный ОЖ – ОО * 1,2
- Малоактивный ОЖ (занятия спортом 1-3 раза в неделю) – ОО * 1,375
- Умеренно-активный ОЖ (занятия спортом 3-5 раз в неделю) – ОО * 1,55
- Активный ОЖ (занятия спортом 5-6 раз в неделю) – ОО * 1,75
- Очень активный ОЖ (регулярные ежедневные тренировки) – ОО * 1,9
Полученный результат – это показатель комфортного количества калорий, которое необходимо вашему организму, чтобы поддерживать себя в форме.
- Рассчитать калории для похудения
- Для комфортного похудения без стресса нужно полученный результат умножить на 0,8. Таким образом, вы снизите его на 20%, что позволит вам худеть без строгих диет.
- Для экстремального похудения нужно ваш результат снизить на 40% (то есть * 0,6). Полученный результат – это минимальное количество калорий, при котором позволено похудение на жесткой диете.
Уменьшать количество калорий более чем на 40% очень опасно. В противном случае, это может вызвать непредвиденные последствия.
Жесткая питьевая диета
Особенность данной диеты заключается в том, чтобы в течении 30 дней употреблять напитки и жидкие продукты, а от твердой пищи стоит позабыть.
Преимущества питьевой диеты:
- Очень быстрое похудение . Уже на первых сроках можно заметить эффективный результат. Объемы уходят практически моментально, также прослеживается стремительное снижение веса. Отзывы о жесткой питьевой диете, оставленные поклонниками данной методике, обещают потерю веса до 1 кг в день.
- Интоксикация организма . В процессе жесткой диеты на месяц организм очищается от токсин и шлаков, которые накопились в период ненормированного и вредного питания. Поэтому нередко на первых порах люди испытывают недомогание, головные боли, тошноту и даже апатию. Это процесс очищения. В таком случае рекомендуется помочь организму и поставить клизму.
Недостатки питьевой диеты:
- Голодание . Питьевая диета сродни голоданию, а это не может быть полезно, т.к. организм недополучает даже минимального количества калорий для нормального функционирования. При такой диете вы употребляете примерно 500 ккал/день, что является очень опасным показателем. К тому же срок в 30 дней может оказаться непосильным для вашего здоровья. Такая диета рекомендуется для людей с избыточным весом.
В процессе жесткой питьевой диеты для быстрого похудения организм, недополучая необходимое количество калорий, начинает использовать жировые клетки, тем самым очищая организм от токсин.
Но это только на первых порах, когда безопасный материал источника калорий иссякает, организм принимается за другие возможные ресурсы и начинает с органов и мышц, тем самым «поедая» сам себя.
. Огромное количество жидких продуктов может давать нагрузку на сердце, почки, печень и желчный пузырь. Принято считать, что человек должен употреблять чистую воду в количестве 3% от своего веса. Людям, которые ведут активный образ жизни нужно превысить этот показатель на 0,5-1 литр, исходя из физических нагрузок.После 17 00 не рекомендуется пить какую либо жидкость, т.к. вы создаете излишнюю нагрузку на сердечно-сосудистые органы и почки. В вечернее время вы можете испытывать жажду, слюна становится вязкой и чувствуется сухость во рту – это признак того, что данные органы перекачивают последнюю жидкость, чтобы уйти в состояние покоя. Поэтому вечернее питье всегда плохо сказывается на организме, что можно заметить утром из внешнего вида: мешки под глазами и отечность конечностей.
Рацион питания питьевой диеты
Меню жесткой питьевой диеты совсем несложное, нетребовательное и не затратное по финансам. Можно пить практически все. Для лучшего понимания ниже приведены напитки, которые можно пить и, от которых следует отказаться.
Что можно пить?
- Чистую воду
- Чай с молоком (без сахара)
- Кофе (не более 1 порции в день)
- Какао без сахара
- Молочные и кисломолочные напитки (жирность не должна превышать 2%)
- Нежирные бульоны: мясные, рыбные и овощные
- Компоты, морсы и кисели
- Соки и смузи
Чего нельзя пить?
- Алкоголь
- Газированные напитки
- Сладкие чаи
- Пакетированные супы
- Жирные бульоны
- Жирные молочные напитки
Из питьевой диеты нужно правильно выходить и еще некоторое время придерживаться легкой пищи. Иначе вы рискуете встретить свои старые кг. И можете не сомневаться, что на этот раз они вернутся с «друзьями».
Жесткая гречневая диета
Одна из самых популярных монодиет. Многим поклонникам она приглянулась благодаря доступности и эффективности. Исходя из социальных опросов, можно сказать, что это любимая жесткая диета большинства женщин.
Преимущества гречневой диеты:
- Краткий курс . Главным преимуществом данной методики похудения являются кратковременные курсы. Первый предлагает жесткую диету на 3 дня, которая позволяет скинуть вес в рекордные сроки к какому-нибудь важному событию. И второй курс, это жесткая диета на 7 дней, которая позволяет добиться высоких результатов. Исходя из того, какой вариант жесткой диеты вы выберете, вы добьетесь желанного эффекта.
- Полезность продукта . В целом на организм гречка оказывает очень полезное влияние: она укрепляет кости и стенки кровеносных сосудов, нормализует давление, улучшает обмен веществ, состояние волос и ногтей, устраняет бессонницу и нарушение сна.
Недостатки гречневой диеты:
- Однообразное питание . Любая продолжительная монодиета не может быть полезной по одной простой причине, из-за однообразного питания организм недополучает огромного количества витамин и микроэлементов, которые необходимы ему для нормального функционирования.
- Противопоказания . Эта диета не рекомендуется женщинам в период беременности и лактации, людям с нарушенной работой сердца и сердечно-сосудистых органов, почек, диабетикам и людям с нарушением психического здоровья, например в период депрессии.
Рацион питания гречневой диеты
С рационом питания гречневой диеты ошибиться очень сложно, т.к. единственный продукт питания, который там присутствует, это вода и гречка. Когда вытерпеть такое строгое меню становится не под силу, можно выпить стакан нежирного кефира или скушать кислое яблоко.
Жесткая белковая диета
Эта жесткая диета идеально подходит для мужчин, которые занимаются паверлифтингом и бодибилдингом. Это больше спортивная диета, т.к. именно она позволяет добиться качественного результата. В типичных родах занятия существует такой термин, как «сушка». После периода наращивания массы, который зачастую наступает осенью, спортсмены сбрасывают вес, то есть «сушатся». Таким образом, жесткая белковая диета для похудения позволяет сбросить до 20 кг в период «сушки».
Преимущества белковой диеты:
- Комфортное похудение . Белковая диета также строга и эффективна, как и все, но имеет одно преимущество – она обеспечивает более комфортное похудение. Снижение веса менее стремительное, это избавит ваш организм от ненужного стресса, как с предыдущими вариантами жестких диет. Главным образом снижение веса происходит за счет физических кардионагрузок, которыми необходимо обеспечить себя в процессе похудения на белках. При жесткой диете уходит до 10 кг за 2 недели.
- Прощание с весом навсегда . Садясь на быстрые диеты, вы имеете огромный риск немного погодя вернуть свои килограммы с излишком. Но белковый рацион питания позволит вам попрощаться с ними навсегда. Дело в том, что данная диета не создает экстремальных условий для вашего организма и, поэтому в будущем он не будет нуждаться в том, чтобы запасать калории на случай повторения стрессовой ситуации.
Недостатки белковой диеты:
- Стресс . Ваш организм по-прежнему испытывает стресс. Только уже не из-за недостаточного количества калорий, а из-за дефицита углеводов, в которых организм нуждается не меньше.
- Обезвоживание . На первых порах стремительная потеря веса обусловлена потерей жидкости. Это связано с тем, что организм, недополучая необходимого количества жиров и углеводов, которые нужны для энергии, изымает глюкоген из жировых запасов и мышц. Таким образом, организм теряет много жидкости, поэтому во время жесткой белковой диеты для быстрого похудения рекомендуется выпивать не менее 2-3 литров чистой воды.
Рацион питания белковой диеты
В рационе питания данной диеты должны преобладать продукты с большим содержанием белков, в то время, как жиры и углеводы практически полностью ограничены.
Что можно кушать?
- Диетическое мясо (курица, куропатка, кролик, постная говядина и телятина)
- Морепродукты
- Яичные белки
- Творог (с жирностью 0%)
- Протеиновый коктейль
- Специи и маринад: лимонный сок, чеснок, бальзамический уксус и соевый соус
Что нельзя кушать?
Категорически запрещены продукты с большим содержанием жиров углеводов. Также не рекомендуется кушать продукты с малым содержанием белка, т.к. это противоречит самому принципу белковой диеты.
Несмотря на то, что существует целое множество жестких диет, которые обещают избавиться от лишнего веса в рекордные сроки, их все же нельзя назвать безобидными. Стремительная потеря веса всегда обусловлена стрессом, который испытывает ваш организм. Даже, не беря во внимание то, что такие диеты имеют огромное количество противопоказаний, существует огромный риск вернуть свои килограммы с избытком. Зачем оказывать медвежью услугу своему организму?
Перед тем, как садится на какую-либо жесткую диету, проконсультируйтесь с диетологом. Возможно, точка зрения профессионала разубедит вас в безобидности жестких диет. А если нет, то хотя бы убедитесь, что вы не попадаете в группу риска и не имеете противопоказаний, чтобы придерживаться того или иного строгого рациона различных диет.