Žeđ je prirodna reakcija organizma kojem nedostaje tečnosti. Ovo je signal osobi da je vrijeme za nadopunu rezervi životne vlage. Želja za pićem vode javlja se na vrućini, nakon intenzivne fizičke aktivnosti ili konzumiranja slane ili začinjene hrane. Ali osjećaj suvih usta i želja za pićem vode nisu uvijek prirodne reakcije. Ponekad se osoba mora suočiti sa abnormalnom žeđom.
Kada osoba stalno osjeća potrebu za pićem, a voda ga ne spašava od bolnog osjećaja, to nije normalno. Ovaj simptom može ukazivati na pojavu opasnih bolesti krvi ili unutrašnjih organa. Stoga je vrlo važno razumjeti zašto stalno želite da pijete vodu; razlozi za ovu pojavu su ponekad previše ozbiljni da ne biste reagovali na njih.
Uzrok abnormalne žeđi mogu biti i bolesti i bezopasne situacije.
Žeđ je jedna od glavnih ljudskih motivacija biološke prirode, koja tijelu obezbjeđuje normalno postojanje. Ovaj osjećaj pomaže osobi da održi ravnotežu između koncentracije vode i soli u tijelu.
Jaka suhoća oralne sluznice objašnjava se smanjenjem lučenja pljuvačke, što nastaje zbog nedostatka tekućine.
Osim prave (normalne) žeđi, osoba može naići i na lažnu žeđ. Nastaje zbog dugotrajnog aktivnog razgovora, pušenja ili jedenja previše suve hrane. Lako ga je ugasiti - samo navlažite usnu šupljinu. Dok je prava žeđ, vlaženje usta samo omekšava, ali ne i eliminiše.
Dehidracija je izuzetno opasan proces u tijelu.
Kako se riješiti normalne žeđi
Da biste izbjegli žeđ, potrebno je redovno dopunjavati rezerve tekućine. Ali morate znati svoju vlastitu normu. Izračunava se jednostavnom formulom: odrasla osoba treba svaki dan konzumirati oko 30-40 g tekućine na svaki 1 kg tjelesne težine. Ali pri izradi takvih proračuna treba uzeti u obzir niz faktora (oni povećavaju potrebu tijela za vodom):
- stresne situacije;
- aktivan stil života;
- period trudnoće i dojenja;
- povećana temperatura okoline;
- prehlade, zarazne bolesti koje se javljaju s temperaturom, povraćanjem i proljevom.
Ljekari kažu da u prosjeku osoba treba da konzumira najmanje 1,2-1,5 litara tečnosti dnevno. Usput, to uključuje ne samo vodu za piće, već i tekućinu sadržanu u hrani.
Znaci abnormalne žeđi
Kada osoba doživljava stalnu, neutaživu žeđ i stalno želi da pije, to se pretvara u patologiju. Štoviše, osoba osjeća želju da pije vodu čak i nakon konzumiranja značajne količine tekućine..
Žeđ patološke prirode se u medicinskom okruženju naziva „polidipsijom“.
Nažalost, većina građana potpuno ignoriše ovakva zvona za uzbunu. Ali moramo imati na umu da neke opasne bolesti počinju upravo s takvim jednostavnim simptomima. Neutoljiva žeđ je signal iz tijela da počinju odstupanja u njegovom funkcioniranju.
Žeđ je prvi znak dehidracije
Da biste shvatili da je žeđ postala nenormalna, sjetite se koliko vode pijete odjednom. Ako takva količina nije uobičajena za određenu osobu, to je razlog da razmislite o tome. Osim toga, treba obratiti pažnju na promjene u ishrani na vodi koje traju dugo, kada nema dodatnih krivaca za povećanje dnevnog unosa vode.
Žeđ kao posledica bolesti
Ponekad, kada tražite odgovor na pitanje zašto želite da pijete puno vode, razloge treba potražiti u sopstvenom zdravlju. Ponekad dugotrajna i neutaživa žeđ postaje dokaz pojave određene bolesti. Ovaj prvi simptom bolesti ne može se zanemariti.
Dijabetes
Često abnormalna žeđ ukazuje na pojavu tako opasne patologije. Stoga, ako se povećana želja za pićem primijeti već duže vrijeme, a posebno ako postoji predispozicija, odmah trebate posjetiti liječnika i podvrgnuti se potrebnim testovima.
Inače, dijabetes je podmukla bolest. Već duže vrijeme mnogi pacijenti ni ne sumnjaju da imaju takvu bolest i ne primaju neophodnu terapiju. Ponekad se dešava da se dijagnoza postavlja tek nakon oštrog pogoršanja zdravlja, kada se pacijent vozilom hitne pomoći odveze u bolnicu.
Vrste dijabetesa
Uz pravovremenu dijagnozu i pravilno liječenje, osoba može izbjeći strašne posljedice. A rezultat uznapredovalog dijabetesa melitusa su prilično ozbiljne stvari:
- potpuna sljepoća;
- smrt;
- gangrene i amputacije noge.
Otkazivanja bubrega
Pojačana želja za pićem može takođe ukazivati na to da osoba ima problema sa bubrezima. Kada često osjećate žeđ, to znači da bubrezi više ne mogu da se nose sa svojim radom i nisu u stanju da zadržavaju vodu u tijelu. U prisustvu takvog problema dolazi do kršenja ravnoteže vode i soli, što postaje uzrok dehidracije.
Doktori definiraju zatajenje bubrega kao patologiju koja prati različite bolesti. U zavisnosti od intenziteta promjena razlikuju se kronična i akutna bubrežna insuficijencija.
Zatajenje bubrega može uzrokovati abnormalnu žeđ
Prema statistikama, akutno zatajenje bubrega dijagnostikuje se godišnje kod 100 ljudi od 500.000.
Liječnici krivcima zatajenja bubrega pripisuju sljedeće faktore:
- dijabetes;
- povreda organa;
- arterijska hipertenzija;
- ovisnost o alkoholu;
- teške virusne infekcije;
- nepismena upotreba lekova.
Bolesti jetre
Ponekad su razlozi zbog kojih vam se usta suši i osjećate žeđ različiti problemi s jetrom. Jedan od uobičajenih krivaca za ovakve probleme je zloupotreba alkohola. Prema podacima stručnjaka SZO, danas oko 200 miliona ljudi širom svijeta pati od raznih bolesti jetre. Bolesti jetre su među deset najčešćih uzroka smrti.
Žeđ se javlja i kod problema s jetrom
Funkcionisanje i stanje ovog organa treba provjeriti ako uz neutaživu žeđ osoba ima i sljedeće simptome:
- stalna mučnina;
- jaka vrtoglavica;
- bol u hipohondrijumu.
Noćna žeđ
Neutaživa žudnja za pićem koja se javlja noću je prilično česta pojava. Uzroci uključuju kako neugodne faktore (bolesti i poremećaji), tako i potpuno bezopasne situacije.
Žeđ noću kao znak bolesti
Neki pojedinci ne reaguju na neobičnost koja se pojavi i ignorišu ovaj simptom, što je neprihvatljivo. Zaista, u većini slučajeva noćna žeđ ukazuje na prisustvo bolesti. kao što su:
- dijabetes;
- aldosteronizam (neoplazme u nadbubrežnim žlijezdama);
- hiperparatireoza (nedostatak kalcijuma), ovo stanje je praćeno čestim mokrenjem;
- dehidracija (fenomen koji se opaža kod infektivnih patologija) je praćen povećanom suhoćom usta i jezika;
- patologije kardiovaskularnog sistema, žeđ se pojavljuje kao rezultat poteškoća u opskrbi kisikom i krvlju unutarnjim organima;
- kolera algid (s ovom patologijom uočava se potpuna dehidracija), dodatni simptomi uključuju obilan, produženi proljev i povraćanje;
- bubrežni kamenac i tvorevine u organima otežavaju odvajanje mokraće, što izaziva jaku žeđ zbog poremećenog metabolizma vode i soli; u prisustvu kamenaca pacijent će osjetiti bolno mokrenje.
Ostali uzroci noćne žeđi
Često noćna žudnja za stalnim pijenjem vode postaje posljedica banalnog prejedanja. Takođe, ovaj sindrom može izazvati i velika konzumacija alkohola, čaja i kafe prethodnog dana..
Uzrok noćne žeđi može biti prekomjerna konzumacija alkohola, koji štetno djeluje na funkcioniranje cijelog organizma.
Etilni alkohol aktivno potiče ispiranje tekućine, a zajedno s njim, korisni mikroelementi napuštaju tijelo. To izaziva razvoj jake žeđi.
Neki lijekovi su također uključeni u pojavu neugodnog simptoma. Diuretici posebno doprinose dehidraciji. Sljedeće situacije se također smatraju uzrocima noćne žeđi:
- nazalna kongestija;
- virusna bolest;
- intoksikacija tijela;
- onkološki procesi;
- zloupotreba alkohola;
- upala mokraćnog sistema;
- provođenje terapije zračenjem u području vrata i glave.
Kako izbjeći noćnu žeđ
Kako vratiti normalan i zdrav san? Prije svega, trebate posjetiti liječnika, provesti potpunu dijagnozu vlastitog tijela i voditi računa o svom zdravlju. Šta da popijete da ne želite da pijete noću? Postoji nekoliko načina da izbjegnete noćne muke:
- Prije spavanja popijte čašu kefira (po mogućnosti nemasnog).
- Odličan način da utažite žeđ je čista voda sa dodatkom limunovog soka.
- Zeleni čaj možete popiti dan ranije. Ali ne treba ga konzumirati prije spavanja, jer ovaj proizvod može uzrokovati nesanicu.
Savjeti kako izbjeći stalnu žeđ
Morning Thirst
Suva usta i pojačana želja za pićem ujutro su uobičajeni i rašireni kao i žeđ noću. Najčešće ovaj znak ukazuje na to da osoba ima neku vrstu bolesti (kao što je slučaj sa noćnom žeđom). Ali postoji niz drugih razloga koji nisu opasni po zdravlje. One su sljedeće:
- Intenzivna opterećenja. Dehidracija je uzrokovana teškim fizičkim radom tokom noćne smjene i snažnim vježbanjem u večernjim satima.
- Nepismena ishrana. Jedan od najčešćih razloga koji objašnjavaju ovaj sindrom. Nastaje zbog povećane ljubavi pojedinca prema masnoj, teškoj i slanoj hrani.
- Uzimanje lijekova. Neki od lijekova imaju pojačana diuretička svojstva. Kao rezultat toga, velike rezerve vlage napuštaju tijelo. A tijelo zahtijeva njegovu dopunu, posebno ujutro, kada osoba ne pije dugo vremena.
Jutarnju želju za stalnim pijenjem vode možete prevladati prilagođavanjem prehrane. Balans vode i soli treba prilagoditi prilagođavanjem dnevnog unosa tečnosti. Ovo je posebno neophodno ako se osoba liječi diureticima.
Hajde da sumiramo
Nakon što smo pažljivo pročitali sve što je rečeno, možemo identifikovati sedam glavnih krivaca koji izazivaju pojačanu žeđ kod ljudi. Nema razloga za paniku ako želite da pijete na vrućini, nakon intenzivne fizičke aktivnosti ili nakon konzumiranja slane hrane. Ali situacija se mijenja kada se žeđ pojavi potpuno nerazumno.
Dakle, najčešći krivci za povećanu želju za pićem su sljedeći razlozi:
- Dehidracija. Krivac sindroma je nepismena ishrana, preterani stres, vrućina, prekomerna konzumacija alkohola, kafe i čaja. Uzroci su i zdravstveni problemi, bolesti koje se javljaju u pozadini visoke temperature i probavne smetnje. Da biste prevladali napad, svaki dan treba piti propisanu količinu čiste vode za piće.
- Dijabetes. U prisustvu takve patologije, tijelu je potrebna povećana količina pića, a vi uvijek želite piti. Glavni razlog je povećanje nivoa šećera u krvi. Pa, nesavladive žeđi možete se riješiti samo adekvatnim i stalnim liječenjem osnovne bolesti.
- Problemi u radu paratireoidne žlijezde. Ovaj organ je odgovoran za prisustvo kalcijuma u telu. Ako pokvari, osoba se suočava s problemom stalne žeđi. U tom slučaju trebate potražiti pomoć od endokrinologa.
- Dugotrajna upotreba lijekova. Mnogi lijekovi, posebno uz dugu terapiju, uzrokuju niz nuspojava, uključujući pojačanu žeđ. Takvi lijekovi uključuju diuretike, antibiotike, antihistaminike i ekspektoranse. U ovom slučaju će pomoći konsultacija sa lekarom i prilagođavanje toka leka.
- Bolesti bubrega. Glavni zadatak ovog uparenog organa je regulacija ravnoteže vode i soli. Problemi i poremećaji u njihovom normalnom radu dovode do ovog problema. Osim toga, u ovom slučaju osoba osjeća bol i poteškoće pri mokrenju.
- Patologije jetre. Jedan od upečatljivih simptoma razvoja bolesti ovog organa je pojačana žeđ.
- Posljedice ozljede. Pojačana i stalna želja za pićem često se javlja kod povrede glave. Kada se kao rezultat teškog oštećenja razvije cerebralni edem.
Gotovo je nemoguće samostalno se nositi s bilo kojim od gore navedenih problema. Ako morate da se nosite sa simptomom kao što je povećana želja za pićem, morate se obratiti lekaru specijalistu i podvrgnuti potpunom pregledu svog tela.
U kontaktu sa
Poznato je da bez hrane čovjek može živjeti prilično dugo, ali bez vode će umrijeti nakon nekoliko dana. Za tijelo bilo kojeg živog bića, tekućina nije samo "gorivo" koje pokreće sve vitalne procese, već i sredstvo za čišćenje od toksina. Čini se da morate često i puno piti vodu kako bi vaši unutrašnji organi radili kao sat. Je li ovo istina? A šta se dešava ako redovno pijete više vode nego što je potrebno vašem tijelu?
“stanovnici vode” naspram “stanovnika pustinje”
Za normalno funkcionisanje organizma i dobro zdravlje, obična odrasla osoba treba da konzumira oko 3 litre tečnosti dnevno. To mogu biti supe i kompoti, sokovi i limunada, ali čista voda treba biti 1-1,5 litara. Uz intenzivnu fizičku aktivnost ili, obrnuto, nedostatak iste, te s promjenjivim klimatskim uvjetima, ovi brojevi mogu varirati. Ali liječnici, nutricionisti i sportski treneri svakodnevno uvjeravaju ljude da se pridržavaju ovog uvjeta.
Proračune u vezi sa količinom tečnosti koju telo dnevno zahteva, naučnici su napravili matematičkom preciznošću.
Dokazano je da je za razgradnju hrane, aktiviranje metaboličkih procesa i uklanjanje toksina iz organizma, uz znoj i urin, potrebno popiti oko 1 litar obične vode.
Ali, kako praksa pokazuje, svaki treći stanovnik planete ne ispunjava ovaj uvjet iz različitih razloga. Postoji određena grupa ljudi kojima nije potrebna tečnost i osećaju se odlično bez vode satima. Dnevno ne troše više od 0,5-0,7 litara, a povećanje volumena uzrokuje im nelagodu. Izražava se u intenzivnom znojenju i čestim nagonima za mokrenjem. Stoga, "pustinjaci", kako stručnjaci često nazivaju takve ljude, odbijaju da piju čak i u teretani.
Druga kategorija ljudi, naprotiv, ne može živjeti bez vode, njihova dnevna potrošnja tekućine doseže 4-5 litara. Lako je uočiti takve "pijace vode" u gomili: oni uvijek imaju flašu vode za piće u bilo koje doba godine. Ovi ljudi se, naprotiv, osećaju prijatno kada im je stomak barem trećinu pun tečnosti, a često zanemaruju neželjene efekte obilnog znojenja. Međutim, ljudsko tijelo je jedinstven samoregulirajući sistem, tako da ubrzo nestaju znakovi njegove prezasićenosti vlagom. Ali ostaje pitanje: piti ili ne piti?
Šta se dešava ako u organizmu nema dovoljno tečnosti
Zamislite da ste stalno žedni i da ste samo djelimično utoljeni. Na vanjskom nivou to dovodi do isušivanja epiderme i sluzokože, ubrzanog rada srca, otežanog disanja i često gubitka svijesti. Šta se dešava sa tijelom u ovom trenutku? Radi u nenormalnom režimu, jer je prisiljen da „izvlači“ vodu iz ćelija i krvi, koristeći sve raspoložive rezerve. To se radi kako bi se osigurao nesmetan i kvalitetan rad unutrašnjih organa i nastavak važnih procesa kao što su:
- metabolizam;
- opskrba stanica korisnim tvarima;
- čišćenje organizma od toksina.
Ako u tijelu nema dovoljno vode, tada se procesi usporavaju, što utiče i na ponašanje i na dobrobit osobe. Postaje spor, pospan, a mozak ne radi tako produktivno. Stalni boravak u režimu "pustinjaka" dovodi do kvarova u kardiovaskularnom sistemu, počinje proces intoksikacije, jer proizvodi raspadanja ostaju u tijelu i truju ga.
Šta se dešava ako popijete previše vode
U početku će tijelo sa zahvalnošću prihvatiti dodatnih 1-2 litre tekućine, jer mu to omogućava da poveća produktivnost i ubrza vitalne procese. Zamislite cvijet kada ga počnete zalijevati svaki dan: postaje ljepši i procvjeta vam bukvalno pred očima. Ista stvar se dešava i sa ljudskim tijelom: njegovi unutrašnji organi, nakon što su dobili dovoljno vlage, počinju efikasno raditi.
Ali jednog dana dolazi granica zasićenja - tačka kada vlaga više nije potrebna za stimulaciju i izvođenje metaboličkih procesa. Nastavlja da ulazi u tijelo i postepeno se pretvara iz korisne komponente u balast, jer:
- stvara dodatni stres za bubrege: filtriraju vodu, čisteći je od nečistoća. To dovodi do kvarova u njihovom radu i povećanja krvnog tlaka;
- izbacuje soli i minerale iz organizma, što dovodi do razvoja raznih bolesti;
- dovodi do oticanja mekih tkiva.
Sindrom trovanja vodom
Mnogi ljubitelji zdravog načina života, metodično slijedeći populističke upute, iz vlastitog iskustva znaju za sindrom opasnog trovanja pitkom vodom. Čak i ako konzumirate pročišćenu ili prokuhanu tečnost, u velikim količinama može postati otrovna.
Da biste razumjeli kako mehanizam trovanja funkcionira u ovom slučaju, morate zapamtiti da voda hrani naše tijelo na ćelijskom nivou. Sada zamislite situaciju: bubrezi nisu u stanju da se nose s ogromnom količinom tekućine koju pristalice zdravog načina života ulijevaju u sebe. Kao rezultat toga, akumulira se u tijelu, i to na ćelijskom nivou. Šta se na kraju dešava sa ćelijom koja je preplavljena vodom? Nabubri i deformiše se, a ljuska mu često puca.
Fokusi oštećenja na ćelijskom nivou mogu biti mikroskopski, ili dostići kolosalne veličine, kada se ne radi samo o deformaciji ćelije, već o oštećenju unutrašnjih organa. Proces je praćen mučninom i povraćanjem, vrtoglavicom, dezorijentacijom u prostoru i često gubitkom svijesti.
Oporavak organizma nakon trovanja pitkom vodom je teži nego nakon običnog trovanja hranom i može trajati nekoliko sedmica.
Mitovi o vodi
Pobornici strogog vodnog režima s puno tekućine uvjereni su da vode ispravan i zdrav način života. Objašnjavajući zašto je potrebno piti puno vode, pozivaju se na savjete nutricionista koji tvrde da je to najbrži način da smršate.
U stvari, ovo je mit, jer tečnost nije sposobna da razgradi masti.
Da biste to potvrdili, samo bacite komad svinjske masti u vodu - za dan ili tjedan isplivat će na površinu u svom izvornom obliku. U čemu je kvaka? Da, voda vam pomaže da smršate aktivirajući metaboličke procese u tijelu. Ali ona nije u stanju da se riješi masnih naslaga, to će zahtijevati intenzivnu fizičku aktivnost i prilagođavanje prehrane.
Drugi mit je da je voda univerzalno sredstvo za čišćenje. Otuda i praksa ispiranja crijeva klistirom i pojačanog unosa tekućine prilikom trovanja hranom. U stvari, voda je samo transporter koji pomaže u uklanjanju svega nepotrebnog iz tijela. U slučaju trovanja može se koristiti, na primjer, za izazivanje povraćanja i uklanjanje opasnih otpadnih tvari iz želuca. Ali sama voda ne može djelovati kao adsorbent, jer nema dezinfekcijska, protuupalna i antibakterijska svojstva.
Glavna ideja je sljedeća: količina vode koja ulazi u tijelo trebala bi biti veća od količine tekućine koju tijelo oslobađa. Uobičajenim danima dovoljno je 3 litre tečnosti (uključujući supu i čaj). Ali gubitak vode u tijelu ovisi o vremenskim prilikama i fizičkoj aktivnosti. Ako se krećete ili radite puno i aktivno na vrućini, gubitak vode kroz znoj dnevno može doseći 10 litara. To se dešava onima koji rade u livnicama čelika i drugim vrućim radnjama. Ovo je opasno za organizam, jer se koncentracija soli u urinu povećava, što doprinosi stvaranju kamena u bubregu: većina kamenaca nastaje od slabo topljivih soli, a što je njihov rastvor zasićeniji, to se soli brže talože i formiraju kamenje. .
Američki pristup
Zato Urološka fondacija Sjedinjenih Država pokreće preventivnu kampanju prije svakog ljeta, upozoravajući Amerikance da svaki dan moraju piti dovoljno vode kako bi spriječili stvaranje kamenca u bubrezima i mokraćnim putevima. Još jedan ozbiljan i ponekad fatalan problem za one koji malo piju je stvaranje krvnih ugrušaka. Lako se mogu formirati u venama i, odvajajući se od zidova krvnih žila, začepiti arterije u plućima. To se zove plućna embolija. Ako je veliki brod blokiran, smrt može biti trenutna. Ako su mali, onda je ovo i dalje vrlo opasno po život stanje koje zahtijeva hitno liječenje.
Žeđ je ništa!
Stoga, ako je vruće vrijeme ili ste na odmoru u mjestima s vrlo toplom klimom, ne morate se fokusirati na žeđ. Bolje je popiti unaprijed - kada ga još nema. Optimalno je da popijete čašu vode svaki sat tokom dana i još jednu čašu svaki put kada se probudite noću. U ovom slučaju, ukupan broj čaša nije manji od dvanaest, i to je dobro. Čak i ako pijete više, to nije štetno za zdravu osobu. Srce i bubrezi lako se nose s takvim opterećenjem vode. Ovi principi su posebno važni ako ste aktivni – putujete, puno se krećete, bavite se sportom.
Endokrinolog-nutricionista, kreator autorskog programa ishrane Vadim Krylov:
— Postoji mnogo mitova o potrošnji vode i tečnosti. Aktivno se raspravlja o tome koliko piti, kada, zašto, pod kojim uslovima. Pola sata prije jela, za vrijeme ili poslije, treba li piti toplu ili hladnu vodu?
Često se kaže da ako pijete tokom obroka, voda će razblažiti želudačni sok i to će biti loše za varenje hrane. Sve su to gluposti. Svu hranu koju pojedete i koja ide u vaš želudac vaše tijelo će apsorbirati, bez obzira na to koliko vode popijete tokom obroka. Postoji samo jedan izuzetak, i to uslovno - ledena voda. Može usporiti djelovanje želudačnog soka, ali ne zadugo, a sve pojedeno će se i dalje apsorbirati.
Sada o tome koliko vam je potrebno i koliko možete piti dnevno. Prosečna osoba teška oko 70 kg treba da popije 2-3 litre takozvane slobodne tečnosti. Ovo je voda, čaj, kafa, druga pića, prva jela - odnosno sve što je na bazi tečnosti, vode. Ove količine ne uključuju skrivenu vodu koja se nalazi u gotovo svim proizvodima - od povrća i voća do mesa i drugih čvrstih jela.
Kako popiti ovu količinu, kako je izbrojati, kako razumjeti koliko ste popili? Nije teško. Uzmite za pravilo da pijete čašu vode prije i poslije svakog obroka. To će biti otprilike 1,5 litara vode dnevno. Ostatak vremena između obroka pijte čaj, kafu, istu vodu i za jedan dan ćete dobiti potreban volumen. Korisno je držati običnu vodu za piće na sobnoj temperaturi u pristupačnom prostoru, po mogućnosti samo na stolu, tako da vam je uvijek pri ruci i da ne morate negdje ići po nju, da vas ne ometa to.
Sve ove savjete treba shvatiti ozbiljno. Mi smo 97% vode, a kada u tijelu ima manje vode, tečnost krvi se pogoršava.
Morate biti oprezni s pićima koja sadrže puno lako probavljivih ugljikohidrata i konzumirati ih što je manje moguće. Prije svega, to su slatka gazirana pića. Zatim - sokovi i voćni napici. Dalje - kompoti i žele, vredi ih piti ako ih lekar preporuči kao terapeutsku hranu. Kompoti se preporučuju kod nedostatka kalija, sušeno voće sadrži dosta ovog elementa. I žele se propisuje za određene bolesti probavnog trakta.
Za vrućeg vremena bolje je izbjegavati sva pića koja sadrže kofein – kafu, kolu i energetska pića. Činjenica je da kofein ima prilično jak diuretički učinak. Eliminacijom ćete se zaštititi od dodatne dehidracije. Na isti način treba izbjegavati velike doze alkohola, posebno jakog alkohola. Uostalom, čak i blagi mamurluk je uvijek praćen dehidracijom.
Još uvijek se vodi debata o tome koliko vode treba piti dnevno. Zapravo, prilično je jednostavno objasniti ovu pojavu – sve ovisi o godišnjem dobu (temperatura), težini, metabolizmu, fizičkoj aktivnosti, nivou stresa i nekim drugim, manje značajnim faktorima. U nastavku ćemo pokušati objasniti situaciju i izračunati približnu količinu potrebne tekućine.
Svi znamo da je voda bitna komponenta svakodnevne prehrane. Bez toga, osoba će umrijeti u periodu od nekoliko dana do nekoliko sedmica. Ali zašto nutricionisti tako često kažu da morate piti više vode? Uostalom, prekomjernom konzumacijom tekućine iz tijela se ispiru ne samo štetne, već i korisne tvari.
Saznajmo...
Voda za piće: dobra ili loša?
Ovdje koristimo riječ "tečnost" s razlogom. Uostalom, tokom dana voda ulazi u naše tijelo ne samo u svom „izvornom“ obliku, već i zajedno s pićima, sokovima, povrćem i voćem, čorbama, umacima i prvim jelima. Shodno tome, ako jedete puno supa ili povrća, vaša potreba za vodom će se značajno smanjiti. Zanimljivo je da osoba može izgubiti do jedne čaše vode dnevno tokom disanja. Osim toga, svake godine raste broj ljudi koji žive u uslovima nedostatka vode za piće i uskoro će dostići četiri milijarde.Gubitak od 10% vode može uzrokovati nesvjesticu i halucinacije, od 15 do 25% - komu i smrt. Maksimalna minimalna količina vode dnevno je 1,6 litara, uključujući vodu iz hrane. Brojka je opravdana na sljedeći način: 600 ml. Organizam gubi 200 ml tečnosti dnevno urinom. sa izmetom, 800 - sa znojem i izdisajem. Osjećaj žeđi je direktan signal iz hipotalamusa kao odgovor na promjenu nivoa elektrolita u krvi. Zaključujemo: treba piti kada ste žedni. Nema smisla da se prisiljavate na ovo. Povećana potreba za pićem može biti simptom, uklj. dijabetes
Čista voda i piće se manje zadržavaju u tijelu od onih unesenih hranom. Hrana bogata natrijumom podstiče zadržavanje tečnosti, dok hrana bogata kalijumom podstiče brzu eliminaciju.
Jastozi i dagnje ~ 300 mg.;
Inćuni, riba ~ 150 mg.;
Pileća jaja ~ 130 mg.
Kalijum (na 100 g):
Suhe kajsije ~ 1700 mg;
Mahunarke, morske alge ~ 1000 mg.;
Grožđice ~ 800 mg.;
Razni orašasti plodovi – od 600 do 800 mg.
Kalijum i natrijum (u manjoj meri hlor i magnezijum) imaju najdirektniju ulogu u regulaciji metabolizma vode i soli. Ako se nađete u situaciji sa povećanim gubitkom tekućine, preporučljivo je nadoknaditi sadržaj mikroelemenata i vitamina topivih u vodi (B, C, PP), koji se aktivno izlučuju zajedno s vodom.
Da li je štetno piti puno vode?
Prema podacima Male medicinske enciklopedije (1991-96), Velike ruske enciklopedije za 1994. i Enciklopedijskog rječnika medicinskih pojmova za 1982-1984, stopa potrošnje vode se izračunava na sljedeći način:40 ml. tečnosti po 1 kg. u udobnim uvjetima za odraslu osobu;
165 ml. po 1 kg. težine za bebe do 1 godine.
Isti izvori govore o navikavanju na povećanu potrošnju vode i preporučljivoj potrošnji ne većoj od 300 ml. tečnosti u isto vreme, čak i u uslovima pregrijavanja i teškog rada. U toplim podnebljima, čaj, biljni odvari i sokovi sa dodatkom organskih kiselina, ali bez šećera, efikasniji su u gašenju žeđi, zadržavanju vode i mikroelemenata. Kafa i energetski napici sa kofeinom su diuretici.
Situacije u kojima morate piti više vode:
+ vruća klima, plaže i sve što je povezano s visokim temperaturama;+ sport i fizička aktivnost;
+ bolesti sa pojačanim znojenjem, gubitkom tečnosti (povraćanje, dijareja);
+ trovanje, toplotni šok;
+ trudnoća;
+ stres bilo kojeg porijekla;
+ individualne karakteristike tijela.
Osim navedenog, dosta vode pomaže kod prehlade i virusnih oboljenja, a pomaže i.
Kako vam voda može štetiti?
1. Najočiglednije objašnjenje je da li je bio kontaminiran. Podsjetimo da je legendarni osvajač Aleksandar Veliki umro od pića iz kontaminiranog izvora. Ni u kom slučaju ne biste trebali uzimati vodu iz rijeka i akumulacija, s obzirom na trenutnu ekološku situaciju. Da li ćete piti vodu iz slavine, vaša je odluka, na osnovu njenog kvaliteta i metoda prečišćavanja.2. Pijenje velikih količina vode (više od 3 litre odjednom) može izazvati povraćanje. Ovaj princip je u osnovi ispiranja želuca. U ekstremnim slučajevima može doći do oštećenja zidova želuca, čak i do pucanja.
3. Prekomjerna hidratacija, koja se javlja kod sportista. Manifestira se edemom različite složenosti, ponekad zahvaćajući pluća i mozak. Pojavljuje se kada se popije više od 3 litre vode u roku od sat vremena i zasniva se na kritično brzom izlučivanju natrijuma i kalija - regulatora metabolizma vode i soli.
Originalnu tačku gledišta o pijenju iznio je Fereydoun Batmanghelidj, autor knjige “Tvoje tijelo traži vodu”. Prema njegovom ličnom istraživanju, štetno je NE piti vodu.
Znakovi dehidracije, prema njegovom konceptu, su:
+ žgaravica, probavne smetnje;+ reumatizam, bol u mišićima;
+ loš zadah;
+ mučnina tokom trudnoće;
+ kardiovaskularni problemi;
+ pogoršanje pamćenja, raspoloženja, funkcije mozga;
+ agorafobija;
+ prejedanje, alkoholizam i druge ovisnosti;
+ impotencija i anksioznost.
Na osnovu toga, F. Batmanghelidj daje sljedeće savjete:
“Ako nemate snage ili želje da se bavite aktivnostima nakon buđenja, vaše tijelo je dehidrirano. Najbolji tonik je čaša čiste vode. Može te izvući iz apatije za nekoliko minuta.”
rezimirati:
- Računamo potrošnju vode kao 30 ml. po 1 kg. težina;
- uzeti u obzir tečnost u hrani;
- vraćamo sadržaj vitamina i mikroelemenata prilikom pijenja;
- povećavamo normu kada napuštamo „udobno“ stanje;
- Štetno je piti puno vode: više od 3 litre dnevno i 300 ml. u vrijeme;
- smanjujemo količinu pića i kafe u korist sokova, voća i prvih jela.
Danas često možete čuti od nutricionista, fitnes trenera i jednostavno pristalica zdravog načina života da što više vode pijete, to bolje. Neophodan je čovjeku, bez obzira na njegovu fizičku aktivnost i način života. Prema njihovim riječima, to pomaže očuvanju mladosti, poboljšanju probave, zasićenju tijela vlagom i usklađivanju ravnoteže vode i soli.
Ali ispostavilo se da nije sve tako jednostavno: višak tekućine može štetiti tijelu na isti način kao i nedostatak. Pred vama su zaključci naučnika o tome.
Odakle dolazi žeđ? Prema mišljenju stručnjaka, glavni uzrok žeđi je promjena ravnoteže vode i soli u krvi. Litar krvi sadrži približno 9,45 g soli. Ako je ravnoteža poremećena, uz to dolazi do zastoja u tjelesnim stanicama koje se opskrbljuju krvlju. Uostalom, poznato je da s nedostatkom vlage krv postaje gušća, što je, zauzvrat, prema liječnicima, u kritičnim slučajevima ispunjeno pojavom krvnih ugrušaka.
Da bi se spriječile posljedice dehidracije, tijelo, kada se poveća koncentracija soli, signalizira suhoću u ustima, pozivajući na povećanje nivoa tekućine u tijelu. Ovako se javlja žeđ.
Piti ili ne piti? Iz ovoga možemo zaključiti da je pijenje puno vode korisno. Ali nije tako. Verovatno ste primetili da što više pijete tokom vrelog dana, to više želite. To je zbog činjenice da što više tekućine ulazi u tijelo, to se osoba više znoji. Kao rezultat toga, soli se ispiru iz tijela, a to odmah utiče na kožu lica i ruku, kao i na kosu - počinje da se suši.
Osim toga, kada osoba namjerno popije više nego što je potrebno njenom tijelu, unutrašnji organi pate. Prema gastroenterolozima, povećana doza tekućine razrjeđuje želudačni sok, gubi koncentraciju i nije u stanju nositi se s mikrobima koji su ušli u želudac. Posljedično, povećava se rizik od crijevnih infekcija.
Takođe, povećana doza tečnosti šteti bubrezima. Ovo stoji u naučnom radu francuskog nefrologa Pjera Ronsa. Objašnjava da bubrezi imaju "skladište" za filtriranu vodu, koja osigurava potrebnu koncentraciju urina kada nedostaje vlage. Ali ako osoba redovno pije puno tečnosti, bubrezi prestaju da "štede", a tubuli stvoreni za reapsorpciju na kraju postaju neupotrebljivi i prestaju da funkcionišu kao skladište. Ovo je opasno jer ako osoba iznenada ostane bez vlage po vrućem vremenu, bubrezi neće moći da se izbore sa situacijom i zasiti tijelo ušteđenom tekućinom. U tom slučaju dehidracija će se dogoditi gotovo trenutno.
Također, višak vlage prezasićuje ćelije jetre i bubrega, one nabubre i više se ne nose tako dobro sa svojim dužnostima. S tim u vezi može doći do edema, što uzrokuje povećanje krvnog tlaka u žilama. Kao posljedica poremećaja u radu kardiovaskularnog sistema - glavobolje. Vlaga se zadržava u limfnim čvorovima i smanjuje se imunitet.
Voda i gubitak težine. Vjeruje se da povećanje unosa tekućine pomaže u rješavanju viška kilograma. Zaista, crijeva, koja primaju puno vode, počinju bolje raditi i, shodno tome, hrana se brže uklanja iz tijela i osoba gubi na težini. Ali ova situacija traje prva tri mjeseca. A onda gušterača i žučna kesa, prezasićeni vlagom, počinju da rade lošije, nivo žuči se smanjuje, razblažuje se vodom i hrana nije potpuno obrađena.
Kao rezultat toga nastaje zatvor, što dovodi do opšteg mulja u organizmu i kilogrami se vraćaju sa kamatama. Prema endokrinolozima, višak tečnosti šteti i hormonskim žlezdama, metabolizam je poremećen, metabolizam se usporava, što takođe doprinosi debljanju.
Voda i sport. Još jedan mit koji su razotkrili naučnici je da je povećan unos tečnosti neophodan za sportiste. Ovo stoji u knjizi dr. Timothy Noakesa, profesora sportske medicine na Univerzitetu Cape Town (Južna Afrika), “Dehidracija tokom vježbanja: mitovi i činjenice”. On tvrdi da prezasićenost tijela vodom uopće ne doprinosi poboljšanju atletskih performansi, već je, naprotiv, prepuna kršenja ravnoteže vode i elektrolita.
Profesor insistira na tome da je strogo zabranjeno piće prije pojave žeđi. Morate slušati svoje tijelo i održavati osjećaj za proporciju. Višak tečnosti u organizmu, po njegovom mišljenju, smanjuje koncentraciju i mišićnu aktivnost kako kod sportista, tako i kod onih koji ne obraćaju dužnu pažnju na fizičku aktivnost. Stoga, da biste bili zdravi, energični i budni, potrebno je da unosite onoliko tečnosti koliko je vašem telu potrebno. Čuvajte sebe i svoje najmilije!
I svakako saznajte