Dijeta Ani Lorak: sve tajne metode mršavljenja pop zvijezde, detaljan jelovnik za svaki dan. Zvjezdana dijeta od Ani Lorak: obroci svaka dva sata Ani Lorak dijetalne vježbe za figuru

Možda samo lijeni nisu razgovarali o idealnoj figuri, nezemaljskoj ljepoti i zapanjujuće snažnom glasu ukrajinske pjevačice Ani Lorak. U ogromnom šou biznisu postsovjetskog prostora, ovaj izvođač je prilično poznat i nedavno je bio na vrhu rejtinga popularnosti.

Njeni hitovi se čuju na svim radio stanicama, a svaka nova pjesma postaje odličan singl, za koji pjevačica dobija zaslužene nagrade. Mnoge žene se dive figuri ovog izvođača i zanima ih kako je Ani Lorak smršala.

Tokom trudnoće i nakon porođaja, figura slavne osobe ostavila je mnogo da se poželi. Paparazzi su odmah primetili očigledno povećanje telesne težine. Ali za kratko vreme, pevačica je uspela ne samo da povrati svoje prenatalne forme, već i da postane još bolja. Ani Lorak bez stida nosi ultrakratke odjevne kombinacije, pokazuje ravan trbuščić i savršene trbušnjake.

Ani Lorak je u jednom od svojih intervjua rekla da je njena figura rezultat pravilne ishrane i sistematskog treninga. Pogledajmo ovo detaljnije.

Tajna vitkosti Lorak

Mnoge žene, kada biraju novi način mršavljenja, zanimaju da li je dijeta Ani Lorak efikasna. Recenzije pokazuju da ako se pridržavate svih pravila, možete izgubiti 4 kg težine u jednoj sedmici. Naravno, početna tjelesna težina igra važnu ulogu u tome, pa konačni rezultat može biti drugačiji.

Kako kaže Ani Lorak, svoju prehranu je razvila samostalno, prilagođavajući je vlastitim ukusnim navikama i životnom stilu. U mnogim intervjuima Ani iznosi svoje tajne i ističe da se njena ishrana nikako ne može nazvati strogom ili monotonom. Prvo, dok je slijedila takvu ishranu, morala je dojiti svoju bebu. Drugo, ona općenito ne prihvaća stroga ograničenja, jer to negativno utječe na njeno raspoloženje i dobrobit.

I sama pevačica ističe nekoliko principa svoje ishrane:

• frakcijski obroci
• Veličina porcije treba da bude otprilike veličine vašeg dlana.
• zapremina filtrirane vode dnevno - 2 litre
• u jednom danu treba jesti 6-7 puta na sat.

Obavezno se pridržavajte još jednog pravila – posljednji obrok je najkasnije do 19 sati. Kao što je već spomenuto, Ani Lorak je priznala da se ne voli ograničavati u jedenju svojih omiljenih delicija i jela. Svojom glavnom slabošću smatra prženi krompir i pire krompir. Ali na putu do cilja ipak morate nešto žrtvovati. U njenom slučaju to su sljedeći proizvodi:

• pečenje
• slatkiši
• pekara
• brze hrane
• dimljeno meso

Zvezda je više puta u svojim intervjuima rekla da svakodnevno radi jutarnje vežbe po 40 minuta. Zatim se obavezno tuširajte hladnom vodom. Inače, prema Ani Lorak, ona ne trenira u teretani, a njena idealna figura rezultat je kućnih treninga i fizičke aktivnosti.

Ani Lorak dijeta: meni na svaka 2 sata od 7 dana

Svi proizvodi koji se nalaze u prehrani Ani Lorak su veoma zdravi, obogaćeni vitaminima, mineralima, mikro- i makroelementima. Povrće, voće, nemasno meso i riblji fileti su glavne namirnice koje trebate jesti da biste smršali.

Prema recenzijama mnogih žena, slijedeći ovu dijetu možete izgubiti od 2 do 4 kg u jednoj sedmici. Nutricionisti smatraju takav gubitak težine apsolutno sigurnim i ne govore negativno o pjevačevoj prehrani.

Obavezno obratite posebnu pažnju na svoj režim pijenja. Ani Lorak pokušava da jede svaka 2 sata. Ako se javi neodoljiv osjećaj gladi, ona jednostavno popije čašu pročišćene negazirane vode. Možete piti biljni ili zeleni čaj u neograničenim količinama tokom dana.

Meni otprilike po satu izgleda ovako:

• jednu šoljicu crnog ili biljnog čaja, kafu bez dodatka zaslađivača
• 200 grama nemasne skutne mase
• 200 grama kuvanog nemasnog mesnog filea (pileći, teleći, zec ili ćuretina)
• kuvano kokošje jaje
• sveže ceđeni nepasterizovani sok od paradajza (250 ml)
• zelena jabuka srednje veličine
• čaša kefira s niskim udjelom masti ili sa minimalnim postotkom masti.

Kao što vidite, dnevna prehrana je prilično stroga, ali bogata nutrijentima neophodnim za tijelo. Ovog tačnog rasporeda ishrane treba da se pridržavate svakog dana.

Postoji i alternativna opcija. Ova dijeta je dizajnirana za 7 dana. Po želji se može ponoviti nakon nekog vremena. dakle:

1. dan:

• doručak - mala porcija voćne salate (preporučljivo je isključiti banane i grožđe tokom dijete)
• drugi doručak - užina sa porcijom povrća, svježeg ili kuhanog na pari
• ručak - voćna salata i šolja aromatičnog čaja od nane
• popodnevna užina - opet voćna užina
• večera - mala porcija nemasnog mesa, salata od povrća.

Ako prije spavanja osjetite nesavladiv osjećaj gladi, možete popiti šoljicu biljnog čaja ili čašu nemasnog kefira.

Kao što je već spomenuto, dijeta Ani Lorak može biti dizajnirana za 6 dana ili malo više. U tom periodu ne zaboravite na kozmetičke postupke, na primjer, obloge tijela ili masažu.

2. dan:

• doručak - ovsena kaša i čaj od meda
• drugi doručak - salata od svježeg povrća sa niskim glikemijskim indeksom
• tog dana nema ručka
• popodnevna užina - porcija povrća ili voća po izboru
• večera - pareno povrće i šolja biljnog čaja po vašem ukusu.

3. dan:

• doručak - mala porcija bilo koje kaše kuhane s obranim mlijekom
• drugi doručak - voćna užina
• ručak - supa od povrća, ali samo nemasna
• popodnevna užina - povrće ili voće prema ličnim ukusima
• večera - na ovaj dan, kao u poznatoj poslovici, morate je dati neprijatelju.

4. dan:

• doručak - pareni riblji file, kao i šolja zelenog čaja i malo tečnog meda
• drugi doručak - dvije zelene jabuke
• ručak - lagana supa od povrća i možda porcija povrća
• popodnevna užina - salata od povrća ili voća (nerafinirano maslinovo ulje može se koristiti kao preljev za salate od povrća, ali za voće je bolje koristiti nemasni prirodni jogurt)
• večera - salata od ribe i povrća na pari, kao i šaka orašastih plodova.

5. dan:

• doručak - porcija ovsenih pahuljica kuvanih u vodi
• popodnevna užina - užina od bilo kojeg sezonskog ili smrznutog bobičastog voća
• ručak - porcija voća i čaša filtrirane negazirane vode
• Sledeći obrok je kuvano na pari ili kuvano povrće.

6. i 7. dan

Ovih dana jelovnik je sličan prva dva dana. Potrebno je samo pravilno ponoviti da biste konsolidirali rezultat.

Ne preporučuje se upuštanje u iscrpljujuću fizičku aktivnost tokom dijete, bolje je dati prednost kratkom zagrijavanju. Podsjećamo da je za postizanje rezultata potrebno jesti svaka dva sata. Ovakav pristup blagotvorno djeluje na metabolizam, hrana se brže probavlja i apsorbira. Usput, možete brojati kalorije. Dnevna energetska vrijednost tokom dijete je manja od uobičajene, zbog čega će doći do gubitka težine. Budite lijepi i zdravi!

Ani Lorak je poznata ukrajinska pjevačica koja je ideal lijepe figure za mnoge moderne žene. Uprkos činjenici da je pevačica postala majka, nakon porođaja je vrlo brzo dovela svoju figuru u red. Istovremeno, Ani Lorak ne broji kalorije i ne obraća se nutricionistima. Koja je tajna pevačeve veličanstvene figure? Pokušajmo ovo shvatiti.

Karakteristike ishrane

Glavna tajna pjevačičine idealne figure je izbjegavanje kasnih večera i pridržavanje principa frakcijskih obroka. I sama pevačica tvrdi da je nemoguće dobiti na težini ako ne jedete više od onoga što stane u dlanove obe ruke. A ako nakon šest uskratite sebi hranu, onda postizanje lijepih oblika nije tako teško.

Osnovna pravila Ani Lorak dijete su:

• potpuno odbacivanje pržene i masne hrane, jer prženje dodaje 100 kcal na 100 grama bilo koje hrane;
• zamjena "instant" zobenih pahuljica jelom dugog kuhanja, čime se štedi do 200 kcal u dnevnoj prehrani;
• jedenje hrane svaka 3-4 sata sa porcijom ne većom od 300 g. To je količina hrane koja može stati u šolju dlanova presavijenih;
• svakodnevno izvođenje jednostavnih vježbi: rotacija glave, ramena zglobova, savijanje, čučnjevi, sklekovi i trbušnjaci sa utezima;
• Jedite najmanje 5 različitog povrća i voća dnevno. Ani Lorak preferira smoothie od voća i povrća, koji zamjenjuju jedan od njenih jutarnjih obroka;
• jesti male porcije svoje omiljene hrane ujutru. Ani Lorak jako voli knedle i boršč, ali ih jede samo prije ručka;
• poštivanje režima pijenja. Pevačica dnevno popije najmanje 8 čaša čiste vode.

Dijetalni meni Ani Lorak

Okvirni jelovnik za pjevačkinu dnevnu ishranu je sljedeći:

• doručak: ovsena kaša sa bobicama, kafa sa mlekom;
• drugi doručak: smoothie od voća i povrća;
• ručak: posni boršč, hleb od celog zrna;
• popodnevna užina: jabuka;
• večera: povrće kuvano na pari, komad ribe sa roštilja.

Postoji i opcija stroge dijete, koje se pjevačica pridržava prije koncerata. Trajanje ove dijete nije duže od 4 dana. Dijeta se sastoji od sljedećih tačaka i dva dana se izmjenjuje sa drugačijim jelovnikom.

Prvi dan stroge dijete:

• doručak: kupus salata, parče kuvanog mesa;
• ručak: kuvana govedina ili pileća prsa, salata od povrća;
• večera: nemasni kefir ili svježi sir.

Drugi dan stroge dijete:

• doručak: 2-3 kuvana jaja, dva paradajza, kriška hleba od celog zrna;
• ručak: riblji file kuhan u pari, salata od povrća;
• večera: porcija nemasnog svježeg sira.

Između obroka možete jesti bilo koje voće osim banana i grožđa.

Prednosti i nedostaci Ani Lorak dijete

Ako slijedite osnovnu prehranu Ani Lorak i pridržavate se gore navedenih pravila, tada možete postići vitku figuru bukvalno za mjesec dana dijeta. Pošto je dijeta zasnovana na pravilima zdrave ishrane, nema kontraindikacija, ali se njena efikasnost može proceniti vrlo brzo. Dijeta vam omogućava da poboljšate metabolizam, smanjite nivo holesterola u krvi, intenzivno sagorevate masti i uklanjate višak vode iz organizma. A u kombinaciji s manjom fizičkom aktivnošću osigurava oblikovanu figuru i dobro zdravlje svaki dan!

Što se tiče stroge dijete, ona se zasniva na smanjenju unosa kalorija, pa nije pogodna za svakoga. Osobe sa hroničnim oboljenjima endokrinog i probavnog sistema treba da se konsultuju sa lekarom pre uzimanja Ani Lorak dijete.

Generalno, ishrana Ani Lorak je prilično uravnotežena, tako da ne oseća glad. Pa, kako biste bili sigurni da je dijeta efikasna, preporučujemo da je počnete slijediti već danas! Štaviše, figura pjevačice će vam biti dobar poticaj da postignete iste rezultate.

Poznata pevačica Ani Lorak uzor je mnogim Ruskinjama. Vitka figura i atraktivan izgled pop dive nesumnjivo izazivaju mnogo tračeva i zavidnih pogleda.

Ali ova djevojka, uspješna u svakom pogledu, nedavno je morala koristiti poseban sistem mršavljenja. Za što? Činjenica je da je Ani Lorak postala mlada majka i nije mogla izbjeći takav problem, poznat mnogim ženama, kao što je pojava viška kilograma.

Vrijedi napomenuti da pjevačkini napori nisu bili uzaludni - u prilično kratkom vremenskom periodu uspjela je ne samo vratiti svoju idealnu figuru, već i zategnuti mišiće, ali i poboljšati cjelokupno stanje kože. Istovremeno, nije izbacila nijednu hranu iz svoje prehrane, jer se bojala da ne naudi bebi.

Kako sama Lorak kaže, jednostavno je razvila vlastiti sistem ishrane, prilagođen savremenom životu. I, naravno, nisam zaboravio na redovnu fizičku aktivnost.

Prednosti i osnovna pravila ishrane Ani Lorak

1) Potpuno odbijanje prženja kao metode kuvanja. Zbog masnoće koja se oslobađa tokom procesa prženja, broj kalorija koje sadrže značajno se povećava. To se posebno odnosi na sve proizvode od brašna. Za one koji više vole zlatno smeđu koricu, postoji jednostavna opcija: skuhati pečenu perad ili meso.

napomena: Apsolutno bezopasna i prilično zdrava metoda kuhanja koja u proizvodima čuva sve komponente potrebne organizmu - kuhana na pari. Mnoge žene koriste dvostruki kotao u ove svrhe.

2) Jela od integralnih žitarica, kao i instant žitarice (kao i drugi slični proizvodi) morate potpuno isključiti iz vaše prehrane. Na primjer, instant kašice sadrže ogromnu količinu štetnih dodataka koji ne samo da negativno utječu na vašu figuru, već su i štetni za vaše zdravlje: pojačivači okusa, šećer, biljno vrhnje itd.

Bolje je kuhati običnu kašu s vodom - sadržaj kalorija je minimalan, a nutritivni učinak je visok. Osim toga, prednost treba dati onim žitaricama u kojima su glikemijski pokazatelji minimalni.

Nutricionisti savetuju da se spremaju kašice od cele zobi, heljde, divljeg pirinča, valjane zobi i prosa namenjene za kuvanje. Takva jela možete začiniti malom količinom biljnog ulja ili im dodati malo svježeg voća.

3) Morate jesti svaka 3 sata, otprilike 5 do 6 puta tokom dana. Ovo je nesumnjiva prednost dijete Ani Lorak, jer se ne morate iscrpljivati ​​štrajkovima glađu. Što se tiče količine unesene hrane, sama pevačica pojede "šaku" odjednom, odnosno onoliko koliko stane u oba dlana.

Ovo je sasvim dovoljno da dobijete osećaj sitosti. Osim toga, vrlo je zgodno u takvom sistemu ishrane da se tijelo vremenom navikava na određeni način konzumiranja hrane.

napomena: frakciona prehrana je vrlo korisna za razne gastrointestinalne bolesti. Međutim, kontraindiciran je u prisustvu bilo kakvih upalnih procesa u gušterači.

4) Povrće i voće su važna komponenta svakodnevne ishrane (preporučljivo je konzumirati do pet različitih vrsta). Potrebno je odabrati potonje uzimajući u obzir doba godine. Na primjer, sama Ani Lorak tvrdi da svaki dan jede smutije od voća i povrća.

Istovremeno, većina nutricionista ne preporučuje kombinovanje voća i povrća u jednom jelu. Činjenica je da povrće potiče stvaranje probavnog soka i najbolje se kombinira sa jelima od žitarica ili mesa. Dok je vrijeme varenja voća minimalno, stoga ga treba jesti odvojeno od povrća.

Fizička aktivnost je još jedna tajna pjevačičine idealne figure

Pjevačica svakodnevno izvodi niz posebnih, ali istovremeno prilično jednostavnih vježbi koje održavaju elastičnost ligamenata i tonus mišića.

Obavezni pokreti uključuju savijanje, rotaciju glave, kružne pokrete ramena, uvijanje trbušnih mišića, sklekove i čučnjeve. Lorak ne koristi nikakvu sportsku opremu.

napomena: jutarnje vježbe za pjevačicu nisu jedini izvor fizičke aktivnosti, jer se tokom proba i koncerata mnogo više umara i, shodno tome, sagorijeva više kalorija tokom raznih pokreta. Ovo također vrijedi razmotriti za one koji se odluče koristiti metodu mršavljenja od Ani Lorak.

Posle jutarnjih vežbi, pevačica se uvek tušira kontrastnim tušem. To osigurava svježinu i tonus cijelog tijela.

Dijeta pjevačice Ani Lorak

Kao što je ranije spomenuto, pjevačica ne slijedi nikakve stroge dijete. Ali za hitne slučajeve, kada trebate brzo izgubiti nekoliko kilograma viška, Lorak ima vlastiti sistem prehrane koji je dizajniran za 5 dana i uključuje obaveznu jutarnju fizičku aktivnost.

• Prvi dan. Nakon buđenja odmah izvedite sljedeće vježbe u krevetu: pomicanje ruku i nogu, istezanje i rotiranje glave. Zatim se istuširajte pod kontrastom i napravite laganu "samomasažu". Za doručak ovog dana možete jesti isto kao i obično, ali ručak je isključen. Umesto toga, pevačica šeta na svežem vazduhu ili ide u kupovinu. Za večeru se preporučuje kuhanje mesa (bilo koje vrste, najvažnije ne pržene) uz prilog od povrća. Najbolje je ako su ove druge sirove. Prije spavanja ne treba jesti hranu, osim nemasnog kefira (1 žlica).
• Drugi dan. Opet gimnastika. Za doručak, voćni i biljni napitak. Za ručak možete kuhati ribu sa salatom od povrća ili plodovima mora. Večera treba da bude lagana: sir, jabuka ili čaša kefira.
• Treći dan. Doručak “mlijeko”: kaša od heljde kuhana na mlijeku, nemasni jogurt ili svježi sir. Za ručak i večeru u dijetu ponovo ulaze plodovi mora, zelena salata i sok od narandže.
• Četvrti dan. Za doručak tofu sir, jogurt i orašasti plodovi, a za ručak supa od pasulja sa posnom čorbom, pečena ili kuhana riba sa svježim povrćem. Uveče - voće i čaj.
• Peti dan - završna faza dijete Ani Lorak. “Voćni” doručak: možete jesti sve osim banana i smokava. Za ručak: salata od mahune i zelenila, omlet i sendvič sa kavijarom, kao i čaj. Za večeru: voće i čaša nemasnog kefira.

Bitan: Ne smijemo zaboraviti na fizičku aktivnost, koja se mora izvoditi ne samo prvog, već i svakog sljedećeg dana takve prehrane.

Poznata pevačica Ani Lorak nedavno je rodila ćerku, a ubrzo nakon porođaja iznenadila je fanove očuvanom idealnom figurom.

Uostalom, mnoge žene ne uspijevaju održati svoju idealnu figuru nakon rođenja djeteta. Srećom, Ani Lorak ne krije tajnu svog brzog oporavka i rado sa svima dijeli metodu brzog mršavljenja nakon porođaja.

Ani Lorak dijeta: principi, suptilnosti i prednosti

Neko osuđuje pjevačicu: da mlada majka treba dobro jesti i ne može sebi priuštiti da se ograničava u hrani. Uostalom, dete treba da dobije sve što mu je potrebno kroz majčino mleko.

Prema Anjinim riječima: njen cilj nije bio da pooštri prehranu, već da je izbalansira kako bi dijete dobilo sve potrebne nutrijente za pravilan razvoj, a ujedno i došlo do gubitka kilograma.

Osnovni principi njene ishrane izgledaju otprilike ovako:

1. Količina vode koju popijete dnevno je najmanje 1,5 litara.
2. Potpuno odsustvo masne, dimljene i brašnaste hrane, te sode u ishrani.
3. Nemojte jesti kasnije od 19 sati.
4. Nemojte grickati, ako baš želite da jedete, popila je čašu vode.

Anjina ishrana je prilično zdrava, jer se skoro cela ishrana sastoji od: ribe, voća i povrća. Svi ovi proizvodi su niskokalorični.

Ubrzavaju metaboličke procese u tijelu, zasićuju ga vlaknima, što zauzvrat pomaže u čišćenju crijeva od otpada i toksina, a također stimuliše imuni sistem.

Svi proizvodi su zdravi i prirodni, pomažu u mršavljenju bez štete za dijete.

Glavna tajna dijete je podjela hrane na 6 ili 7 obroka dnevno. Kako zvezda priznaje, nikada nije uspela da se odrekne svog omiljenog prženog krompira i bar se ponekad počasti omiljenom hranom. Ali uz ovu dijetu, čak ni ova slabost vas ne sprečava da smršate i izgledate šarmantno.

Prednosti dijete Ani Lorak:

1. Postepeni, ne brzi gubitak težine.
2. Manja ograničenja u ishrani.
3. Uravnotežena i zdrava hrana.

Nutricionisti ne govore ništa loše o ovoj dijeti, jer su svi elementi koji se koriste u ishrani zdravi i hranljivi, a zabranjena hrana je kontraindicirana i za osobe sa bolestima gastrointestinalnog trakta.

Tajnu vitkosti Ani Lorak saznajte iz videa.

Jelovnik i pravilo sportske ishrane od poznate pevačice

Glavno pravilo Anjine dijete je vježbanje u isto vrijeme.

Djevojka praktički nije imala vremena da ide na trening, pa je radila vježbe kod kuće:

• naginjanje i okretanje glave oko 10 puta u svakom smjeru kako biste zagrijali vrat i spriječili rast dvostruke brade;
• okrenite ramena napred-nazad, takođe 10 puta;
• polučučnjevi sa ravnim leđima 15-20 puta;
• klasični sklekovi – 20 puta.

Sedmična dijeta Ani Lorak izgleda ovako:

Prvi dan:

• voćna salata za doručak;
• nakon 2-3 sata jedemo bilo koje povrće;
• za ručak, voćni i čaj od mente;
• popodnevna užina: par voća po izboru;
• večera: nemasno meso, salata od povrća, zeleni čaj.

Drugi dan:

dan treći:

• mliječna kaša za doručak;
• nakon par sati jedemo voće;
• juha sa malo masti za ručak;
• u podne voće ili povrće;
• čaša kefira za večeru.

Četvrti dan:

• za doručak malo kuhane ili parene ribe i zeleni čaj s medom;
• dva sata kasnije pojedemo nekoliko jabuka;
• za ručak posnu supu i povrće;
• popodne povrće ili voće po izboru;
• salata, riba na pari, šaka orašastih plodova;

peti dan:

• ujutro: voćna salata i ovsena kaša;
• nakon dva sata, bobice;
• za ručak voće i mineralna voda;
• popodnevna užina: kuvano ili pareno povrće;
• Večeramo sa pilećim prsima i zelenom salatom.

šesti dan:

• Ponavljamo jelovnik prvog dana.

dan sedmi:

• Ponavljamo jelovnik drugog dana.

Nutricionisti kažu da je ovaj način mršavljenja prilično efikasan i praktično bezopasan. U sedmici gubite od 2 do 4 kg nepotrebne težine, nakon porođaja to nije toliko.

Svi dijetalni proizvodi bogati su vitaminima, proteinima i mikroelementima koji ubrzavaju metabolizam i čiste organizam od nepotrebnih stvari.

Prema nutricionistima, ovakva dijeta može da se ponovi tek nakon mesec dana, ali pevačica Ani Lorak priznaje da je pauzirala samo nedelju dana, žurila se da se vrati u prethodnu formu kako bi zaigrala u svom novom spotu.

Zvezda takođe savetuje: tokom dijete radite hranljive maske za lice, kupke sa dodatkom lekovitog bilja i idite u saunu ili kupatilo. Zaista, tokom ovog perioda organizam dobija ograničenu količinu hranljivih materija, koje će dete uzeti skoro sve, a to može uticati na ukupnu lepotu kože i kose.

Radite obloge tijela, razne maske za lice i kosu, češće šetajte na svježem zraku i idite rano na spavanje. To će vam omogućiti da održite svoju ljepotu dok ste na dijeti.

Metode koje koriste društveni ljudi uvijek su od interesa za ljude. Na kraju krajeva, to su ljudi koje vrlo često možete vidjeti na TV-u i svojim očima vidjeti efikasnost određenog sistema.

Ovaj članak će govoriti o prehrani Ani Lorak. Poznata pevačica uspela je da održi vitku figuru uprkos prošlom porođaju. I podijelila je svoje tajne sa svojom publikom.

Mnoge ljude zanima pitanje kako Ani Lorak uspijeva ostati tako lijepa i vitka dugi niz godina. Pjevačica je progovorila o osnovnim principima svoje prehrane:

1. Kao prvo - . Trebali biste se osjećati siti od porcija, ali ne teški. Da biste se odvikli od prejedanja, naučite da prestanete jesti uz blagi osjećaj gladi. Nestaće 20-30 minuta nakon jela. Podijelite dan na 5 obroka.
2. Potrebno je da pijete najmanje 2 litre tečnosti dnevno. Ovaj volumen može uključivati ​​samo čistu vodu.
3. Hrana koja čini vašu porciju treba da stane na dlan.
4. Morate prestati da jedete posle 19 časova. Nakon ovog vremena možete popiti malu količinu vode.
5. Obavezno dodajte svakodnevno vježbanje i trčanje u svoju dnevnu rutinu. Fizička aktivnost je preduslov za lepu figuru.
6. Preporučljivo je ujutru se tuširati hladnom vodom. Ovo povećava tonus vašeg tijela.
7. Jedite što više sezonskih.
8. Da biste održali kožu u normalnom stanju, potrebno je raditi posebne masaže i posjetiti kozmetologe.

Prednosti i nedostaci

prednost:

1. Nema ozbiljnih ograničenja.
2. Poboljšanje rada gastrointestinalnog trakta.
3. Stabilan i siguran gubitak težine.
4. Opšte jačanje organizma.

Nedostaci:

1. Obavezna fizička aktivnost.
2. Ne može svako da jede tako male porcije. Prvih nekoliko dana će vas proganjati stalni osjećaj gladi.

Meni

Da biste jeli kao poznata pjevačica, morate znati isplanirati dijetu. Ovdje će biti predstavljen dječji meni Ani Lorak za 7 dana. Prateći ovu dijetu 3 mjeseca, Ani Lorak je uspjela izgubiti 15 kilograma.

Dan u tjednu	Jedenje	Približan meni
ponedjeljak	1
	2	Salata od kupusa i šargarepe, parče kuvanog pilećeg filea
	3	Povrće sa kuvanim pilećim prsima
	4	Šaka suvog voća
	5	200 ml kefira
utorak	1	Zeleni čaj
	2	2 paradajza, kuvana jaja, 2 hleba
	3	File bele ribe kuvan u spori šporetu, sveže povrće
	4	Svježe iscijeđeni sok od jabuke
	5	Kefir
srijeda	1	Zeleni čaj
	2	Ovsene pahuljice kuvane u vodi, kašičica meda
	3	Zeleni čaj
	4	Svježe iscijeđeni sok od pomorandže
	5	Kefir
četvrtak	1	Zeleni čaj
	2	Voćna salata
	3	Narezano voće, odvar od šipka
	4	Zeleni čaj
	5	Kefir
petak	1	Zeleni čaj
	2	300 ml jogurta
	3	Pileća čorba sa povrćem, salata na bazi sezonskog povrća
	4	Svježe iscijeđeni sok od šargarepe
	5
Subota	1	Zeleni čaj
	2	Kuvani file bele ribe
	3	Pirjano povrće sa komadićima ribljeg filea
	4	Svježe iscijeđeni sok od jabuke
	5	Kefir
Nedjelja	1	Zeleni čaj
	2	Ovsene pahuljice kuvane na vodi, jedna jabuka, kivi
	3	3 jabuke, dvije čaše mineralne vode
	4	Zeleni čaj
	5	Kefir

Neki ovu dijetu zovu Ani Lorak na 6 dana i uklanjaju zadnji dan, međutim značenje ostaje isto. Možete kuhati hranu na pari i dinstanje. Druge metode termičke obrade se ne preporučuju.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

Da biste izgubili višak kilograma, morate ograničiti konzumaciju određenih namirnica.

Dozvoljeno:

• dijetalno meso;
• jaja;
• tvrdi sirevi;
• voce i povrce;
• zobene pahuljice, pirinač, heljda, biserni ječam, proso;
• fermentisani mlečni napici sa niskim sadržajem masti;

Zabranjeno:

• masno meso;
• kobasice;
• masne ribe;
• slana hrana;
• slatko;
• brašno;
• dimljeni;
• punomasno mlijeko, majonez;
• ljuto;
• konzerviranu hranu;
• poluproizvodi.

Recepti

Ova dijeta nema stroga ograničenja na hranu koju konzumirate. Čak se i zabranjena hrana može povremeno jesti u malim količinama ili dodati u jela. Zahvaljujući tome, možete diverzifikovati svoju prehranu. Međutim, ne smijemo zaboraviti na veličinu porcija.

Meso sa povrćem

Za pripremu ovog jela biće vam potrebno 150 grama pilećeg filea, 50 ml prirodnog jogurta ili manje masne pavlake, peršun, kopar, bosiljak, biber, dva paradajza, tvrdi sir, 1 kašika biljnog ulja.

Akcije:

1. Uklonite kožu sa pilećeg filea. Isecite ga na 3 dela.
2. Stavite meso u dubok tanjir. U blenderu umutite jogurt, začinsko bilje i biber dok ne postane glatka. Smjesu prelijte preko mesa i ostavite da se marinira 3 sata.
3. Narežite paradajz na kriške. Sir narendajte na krupno rende.
4. Ali na lim za pečenje stavite foliju i namažite je biljnim uljem.
5. Okolo stavite meso, paradajz i pospite sirom.
6. Pecite u rerni.

Srdačno piće

Trebaće vam 200 ml prirodnog jogurta, kivi, jabuka, 1 banana. Sve ovo je potrebno izmiksati u blenderu i ostaviti u frižideru 15 minuta. Možete posuti sa malo cimeta.

Salata od povrća sa plodovima mora

Za pripremu će vam trebati 100 grama škampa sa lignjama, 100 grama kineskog kupusa, 1 kašika limunovog soka, 10 maslina, paprika.

Akcije:

1. Ogulite škampe i skuhajte ih zajedno sa lignjama u neslanoj vodi.
2. Papriku narežite na kockice, masline narežite, a kupus narendajte na krupnije rende.
3. Pomiješajte sve sastojke u dubokom tanjiru. Začinite limunovim sokom i dobro promiješajte.

Nuspojave i kontraindikacije

Kada se izvodi pravilno, ova tehnika nema kontraindikacije niti nuspojave. Međutim, beskorisno je za osobe kojima je iz zdravstvenih razloga zabranjena fizička aktivnost. Ostatak se razrijedi fizičkom aktivnošću.

Napuštanje dijete

Ova tehnika nema ozbiljnih ograničenja. Nije teško ispravno izaći iz toga. Za održavanje rezultata dovoljno je održavati fizičku aktivnost i frakcijske obroke. Postepeno povećavajte veličinu porcije i dodajte zabranjenu hranu u svoju prehranu. Dakle, višak kilograma se neće pojaviti u bliskoj budućnosti.

Sada znate kako je Ani Lorak smršala. Njena tehnika se ne ističe kao nešto složeno i neshvatljivo. Sve je krajnje jednostavno. To ga čini pogodnim za sve grupe ljudi i nema nuspojava kada se radi pravilno.

Ani Lorak dijeta – recenzije

Olga, 34 godine

Uvijek sam se čudio ljudima koji mogu izgubiti veliki broj kilograma za kratko vrijeme. Postepeno sam počeo razmišljati o svojoj figuri. Nisu mi bili potrebni brzi rezultati. Čuo sam mnogo o zdravstvenim problemima nakon ekstremnih metoda. Odabrao sam metod Ani Lorak jer sam volio ovu pjevačicu i pratio njene uspjehe. I znate, uopšte ne žalim zbog izbora koji sam napravio. Sve je u redu, rezultat je neverovatan.

Zhanna, 39 godina

Proveo sam jako dugo vremena birajući između metoda za mršavljenje. Hitno mi je trebao efikasan metod. Nisam tražio brze rezultate, ali nisam želio da gubim vrijeme na nešto beskorisno. Pročitala sam mnoge autorove metode i odabrala sistem koji je slijedila Ani Lorak nakon trudnoće. I uspio sam. Ovo je jednostavna, ali efikasna tehnika. Bez ozbiljnih ograničenja, jednostavna pravila. Jedina stvar koja je bila teška u prvoj sedmici je fizička aktivnost.

Ekaterina, 32 godine

Oduvijek sam bila vitka, ali sam se nakon trudnoće ugojila oko 14 kilograma. Hteo sam da se vratim svojoj nekadašnjoj vitkosti, ali nisam znao kako da to uradim bezbedno za svoje zdravlje. Čitao sam slične priče na internetu. Savjetovano mi je da koristim Ani Lorak sistem, koji mi je pomogao da smršam nakon trudnoće. I ova metoda je zaista uspjela. Vratio sam se u svoje uobičajeno stanje.

(1 ocjene, prosjek: 5,00 od 5)

Povratak