Fizička aktivnost za trudnice u ranim fazama. Fizička aktivnost tokom trudnoće: šta je korisno, šta je dozvoljeno, a šta zabranjeno

Mnoge žene su aktivne u raznim sportovima. Za njih je sport sastavni dio života. Ali kada nose novi život u srcu, imaju pitanje. Da li je moguće nastaviti vježbati u ovoj poziciji? Žene koje se ranije nisu bavile sportom, ali su zabrinute za zdravlje svoje nerođene bebe, kako brzo doći u formu nakon porođaja, mogu razmišljati o tome da počnu da se bave sportom. Ali da li je u redu baviti se sportom tokom trudnoće? A ako i jeste, kako? Danas ćemo pričati upravo o tome.

Zašto je sport dobar za trudnice

Ako nema kontraindikacija, onda će vam bavljenje sportom tokom trudnoće samo koristiti. Redovne sportske aktivnosti povećavaju fizičku stabilnost ženskog organizma, poboljšavaju funkcionisanje nervnog, kardiovaskularnog, respiratornog sistema, na najbolji način utiču na metabolizam u organizmu, a takođe povećavaju emocionalnu stabilnost. Redovnim tjelesnim vježbama smanjujete rizik od postporođajnih komplikacija, pojednostavljujete tok porođaja i sam tok trudnoće, a moguće su svedene na minimum. Sportske aktivnosti tokom nošenja bebe imaju blagotvoran uticaj ne samo na organizam žene, već i na organizam nerođene bebe. Ako žena vodi vrlo sjedilački način života, tada se u njenom tijelu mogu razviti stagnirajući procesi. U ovom slučaju fizička aktivnost je neophodna. Poboljšavaju cirkulaciju krvi i ishranu ćelija. Voće koje prima odgovarajuću količinu hranljivih materija i dovoljno kiseonika pravilno se razvija. Ujutro se mnoge trudnice osećaju loše. Pravilno planirane i pažljivo odabrane sportske aktivnosti mogu se riješiti ove neugodne senzacije.

Vrste fizičke aktivnosti koje su kontraindicirane kod trudnica

Naravno, trudnicama nisu dozvoljeni svi sportovi. Nijedan od njih nije koristan za ženu i za nerođenu bebu, štaviše, može i naškoditi. Padobranstvo, boks, karate, jahanje - sve je to zabranjeno kada nosite dijete. Razlog zabrane je visok stepen povreda u ovim sportovima. A žena u takvoj poziciji treba da bude veoma pažljiva prema sebi i da vodi računa o svom zdravlju. Sportovi koji takođe podležu kategoričnoj zabrani: skijanje; vožnja biciklom; grupni sportovi; skakanje; plesni aerobik; korak; sprint trčanje; trčanje na duge staze; skakanje; skijanje na vodi; ronjenje; ronjenje. Trudnicama su strogo zabranjene i sve vježbe koje su povezane sa istezanjem trbušnih mišića ili bilo kojim drugim istezanjem, kao i vježbe koje se baziraju na bilo kakvim naglim pokretima, zamahu (u plivanju), pregibima leđa.

Koje su fizičke aktivnosti dozvoljene

Za trudnice je veoma korisna šetnja. Lekari im savetuju da to rade nekoliko puta dnevno. Ovo je najjednostavniji, najpristupačniji i najkorisniji oblik fizičke aktivnosti. To može učiniti svaka trudnica, bez obzira na nivo obuke. Izuzetak čine samo one žene kojima prijeti pobačaj. Takvim ženama strogo je određen mirovanje u krevetu i, naravno, ne možemo govoriti ni o kakvim šetnjama. Hodanje treba obavljati u veoma udobnim i izdržljivim cipelama, dobro se oblačiti tokom hladne sezone.

Trudnicama je takođe veoma korisno da se penju uz stepenice. Ženama koje žive na nižim spratovima stručnjaci preporučuju hodanje stepenicama par puta dnevno samo tako. Nemojte žuriti da se penjete. Disanje treba da bude ujednačeno, mirno, dišite na nos, ne otvarajte usta.

Što se tiče raznih sportova, treba zapamtiti ovu nijansu: dok se aktivno bavite sportom prije trudnoće, ne možete nastaviti u potpuno istom duhu, već ste zatrudnjeli. Dakle, opterećenje se mora smanjiti. Ako se, naprotiv, nikada prije niste bavili sportom, onda ne pokušavajte dati sve od sebe. Počnite s jednostavnim vježbama, postepeno povećavajte opterećenje. Ali ne sve odjednom! Veoma korisne tokom trudnoće su joga, plivanje, kao i posebna fizička kultura za trudnice.

Plivanje je veoma efikasno. Uostalom, boravak u vodi rasterećuje kralježnicu, pomaže u jačanju mišića leđa i prsa. Plivanje poboljšava cirkulaciju krvi. Veoma pozitivno utiče na zdravlje mame i bebe. Nakon nekoliko časova plivanja možete osjetiti vrlo primjetan rezultat. Ovo je dobro raspoloženje, tonus mišića, poboljšano stanje, smanjenje edema i još mnogo toga. Mnoge žene su primijetile da su nakon plivanja u bazenu znaci toksikoze otupili ili nestali, a apetit im se poboljšao. Plivanje je odličan način da ostanete u dobroj formi cijelo vrijeme, a nakon rođenja bebe brzo se vratite u normalu. Plivanjem, žene se spašavaju od rizika od pada, dehidracije, pregrijavanja, velikog opterećenja na zglobovima.

Kada odete u bazen, budite oprezni, vodite računa da voda u njemu bude dovoljno čista.

. Časovi joge takođe veoma blagotvorno utiču na organizam u procesu nošenja deteta. U naše vrijeme postoji mnogo varijanti joge. Možete raditi bilo šta od ovoga, ali specijalna joga za trudnice najbolje funkcionira. U njemu nema poza i vježbi koje treba izvoditi ležeći na leđima. Prilikom bavljenja jogom puno pažnje se poklanja pravilnom disanju i sposobnosti opuštanja. Ovo je veoma korisno za bebu. Zaista, pravilnim disanjem poboljšava se cirkulacija krvi, a beba dobija kiseonik koji mu je potreban. Pravilno disanje takođe priprema mamu za budući porođaj, jer kontrolisanje disanja ublažava bol tokom porođaja i tokom samog porođaja. Tokom postupka ne biste trebali snažno istezati ligamente i naprezati trbušne mišiće. Preporučljivo je ako postoji nešto u blizini čega se možete prišuljati

. Dizajniran je uzimajući u obzir sve fiziologije i potrebe trudnica. Vježbe u ovom kompleksu imaju za cilj razvoj kardiovaskularnog i respiratornog sistema, mišića koji su uključeni u proces porođaja, poravnavanje držanja, jačanje trbušnog i karličnog dna. Ovo je vrlo dobar program vježbanja za žene koje nose bebu. Mišići postaju fleksibilni uz pomoć njega. U osnovi, uvijek kompleksi za buduće majke uključuju Kegelov trening. Ovi treninzi imaju za cilj razvoj svih mišića koji imaju veliku ulogu u procesu rađanja bebe. Zaista, tokom porođaja opterećenje na mišićima perineuma je vrlo veliko. Također, set vježbi za trudnice uključuje trening na velikoj lopti na naduvavanje koja se zove fitball. Ovakve vježbe imaju za cilj pripremu kardiovaskularnog sistema, smanjenje bolova u leđima, smanjenje pritiska, razvoj snage i fleksibilnosti, kao i poboljšanje stanja općenito.

Pilates. Trening pilatesa ima veoma dobre rezultate. Budući da pilates potiče razvoj mišića dna zdjelice, oni su tako aktivno uključeni u porođaj. Tokom vježbanja poboljšava se opskrba fetusa krvlju i to vrlo dobro utiče na njegov razvoj.

Nositi bebu, isto možete igrati tenis... Ako se do sada niste bavili ovom vrstom sporta, onda se ni ne treba previše zanositi. A ako ste igrali tenis prije trudnoće, onda možete sigurno nastaviti igrati tenis. Samo mirno, bez naglih trzaja i pokreta, kao i bez pregrijavanja. Ovaj sport je dozvoljen za 5 mjeseci trudnoće. Dalju nastavu treba prekinuti i odložiti za postporođajni period. Možete i trčati. Trebao bi biti opuštenog tempa, odjeća i obuća trebaju biti udobne. Bolje je preći na sport, brzo hodanje. Ako ste redovno džogirali prije trudnoće, možete trčati do polovine trudnoće. Ako se ranije niste bavili ovim sportom, nemojte previše raditi. Vožnja bicikla je dozvoljena samo ako su putevi ravni. Početnici bi trebali izbjegavati ovaj sport jer su mogući mnogi padovi. Odaberite udoban bicikl sa širokim, mekim, udobnim sjedalom. Ako imate puno iskustva, skijanje je dozvoljeno. Ovim sportom se, uz dozvolu lekara, može baviti tokom cele trudnoće. Mesto skijanja ne bi trebalo da bude na visokim padinama, posebno je zabranjeno skijanje na planinskim visinama. Pošto nema dovoljno kiseonika i velika je mogućnost pada.

Budi pazljiv!

Za trening, žena treba izabrati najudobniju i najudobniju odjeću za sebe. Ništa ne bi trebalo da ometa njene pokrete. Isto važi i za cipele. Najbolje vrijeme za bavljenje sportom je drugo tromjesečje trudnoće. Budući da je u prvom fetus još uvijek pričvršćen za zidove maternice, sistemi i organi se tek počinju formirati u njemu, može postojati prijetnja pobačaja. Stoga, kako ne biste riskirali, ne biste trebali dati veliko opterećenje tijelu tokom ovog perioda. Obično je potrebno prekinuti nastavu na kraju 8. mjeseca. Ako se tokom vježbanja osjećate loše, pojavi se glavobolja, vrtoglavica, poteškoće u cirkulaciji, otežano disanje ili jaki bolovi u mišićima, tada treba prekinuti trening. I u tom slučaju kontaktirajte stručnjaka. On će vam pomoći da pronađete ispravniji skup aktivnosti koje odgovaraju vašem tijelu.

Kontraindikacije za sport, kardiovaskularni sistem.

Baveći se sportom, ne zaboravite da bi vam trebao donijeti i fizičko i psihičko zadovoljstvo. Tek tada će biti od koristi. Trebali biste održavati osjećaj udobnosti, čvrstog sna i vrlo pozitivnog raspoloženja. Samo tada će vaš izbor biti napravljen ispravno!

Na pokušaje svoje rodbine da je zaštite od raznih opterećenja gotovo svaka trudnica reaguje da nije bolesna, ali čeka dijete. Ovo je ispravan pristup, jer u nedostatku fizičke aktivnosti buduća majka dobiva višak kilograma, što negativno utječe na fetus, a nakon toga može zakomplicirati porođaj.

Zato je fizička aktivnost tokom trudnoće neophodna, ali nije bitna "pretjerati", kako ne bi komplicirali tok gestacije. Osim toga, potrebno je da se bavite sportom prije nego što nastupi, kako bi trudnoća i porođaj protekli nesmetano.

Planiranje

Nakon što ste odlučili da ste već spremni da postanete majka, obratite pažnju na sport. Ako ste profesionalni sportista, obavezno se posavetujte sa svojim lekarom o tome kojim sportovima možete da se bavite, a kojim ne. U pravilu žene koje čekaju začeće prate svoje stanje, slušaju sebe, želeći to odmah osjetiti. Kada shvatite da je planiranje trudnoće završeno s njenim početkom, pokušajte da smanjite opterećenje.

Često profesionalni sportisti uzimaju anaboličke steroide, a ponekad i doping lijekove.

Imperativ je da se ove supstance napuste nakon početka začeća, a bolje je to učiniti još u fazi planiranja. Ako se ne bavite sportom, vrijedi početi s tim tokom planiranja. Doktori napominju da žene koje ne zanemaruju fizičku aktivnost mnogo lakše nose trudnoću, rađaju i vraćaju oblik nakon rođenja bebe.

Tokom nastave posebnu pažnju treba obratiti na trbušne mišiće.

Ne treba pribegavati ozbiljnom stresu. Dovoljno je ujutro raditi vježbe, gimnastiku ili, na primjer, jogu. Nemojte preopteretiti svoje tijelo, jer ako planirate zatrudnjeti, možda se to već dogodilo, a prekomjerna opterećenja mogu dovesti do vrlo negativnih posljedica.

Stoga isključite sljedeće sportove:

• Calanetics;
• Plesanja;
• fitness;
• Treninzi na simulatorima.

Suzdržite se od izvođenja vježbi koje mogu dovesti do povreda abdomena, padova, kao i skakanja i dizanja utega.

Kojim sportom treba da se bavite kada planirate začeće?

Gestacija

U nedostatku kontraindikacija, komplikacija, vježbe će biti vrlo korisne za ženu koja čeka bebu.

Naravno, opterećenje ne može biti tako ozbiljno kao prije početka "Zanimljiva pozicija"... To je posebno istinito u ranim fazama, kada intenzivne vježbe mogu izazvati pobačaj. Ako prije začeća buduća majka nije voljela sport, opterećenja za nju treba svesti na minimum, a njihovo trajanje ne smije biti duže od 20 minuta. Ovo je neophodno kako bi majka mogla da obezbedi bebu kiseonikom.

U 20. sedmici, majčino tijelo je već u stanju to učiniti dovoljno, ali opterećenja moraju biti još manje intenzivna. Tokom ovog perioda trudnoće, strogo je zabranjeno ljuljanje presa, trčanje.

U svim fazama trudnoće važno je zaštititi se od aktivnosti koje mogu dovesti do ozljeda. To uključuje boks, jahanje, padobranstvo, ples, step, ronjenje, skijanje, biciklizam.

Moraju se izvoditi nekoliko puta dnevno, birajući udobnu obuću i odjeću. Hodanje treba da bude nežurno i mirno. Obratite pažnju na disanje – trebalo bi da bude ravnomerno, mirno, dišite na nos, pokušajte da ne otvarate usta.

Idite uz stepenice. Izbjegavajte ići liftom – idite gore-dolje pješice, ali to radite polako. Kao i kod hodanja, obratite pažnju na svoje disanje. Ako živite na prvom ili drugom spratu, ovu vrstu fizičke aktivnosti, kao što je hodanje po stepenicama u svim fazama trudnoće, uključujući i ranu trudnoću, možete jednostavno obavljati u ulazu kuće u kojoj živite.

Možete ići u bilo koju šetnju, čak i ako imate komplikacije tokom trudnoće. Izuzetak mogu biti slučajevi kada se ženi preporučuje mirovanje u krevetu i minimalna aktivnost zbog opasnosti od pobačaja.

Ako niste sportista, nemojte birati teške sportove koje do sada niste iskusili dok čekate bebu. Na primjer, tokom ovog perioda možete biti zainteresovani za tenis. Nije uvršten na listu zabranjenih aktivnosti, ali ako do sada niste držali reket u rukama, bolje je da počnete igrati tenis nakon porođaja.

Najbolje opcije za nošenje bebe su:

Među sportovima koji se mogu savjetovati ženama koje čekaju bebu, možete obratiti pažnju na pilates i aerobik u vodi.

Višeplodna trudnoća

Kada žena rodi nekoliko beba odjednom, opterećenje na svim organima značajno se povećava. To može biti zbog činjenice da joj je teže baviti se tjelesnim odgojem, ali to se mora učiniti ako nema kontraindikacija, zabrane liječnika. Fizička aktivnost, kao i kod normalne, tokom višeplodnih trudnoća treba da bude što je moguće blaža.

To možete raditi samo do 24. sedmice gestacije, a kada dođe, treba se pobrinuti za sebe. U nekim slučajevima, u takvim trenucima, indikovano je mirovanje u krevetu, što će smanjiti rizik od prijevremenog porođaja.

Čitanje 5 min. Pregleda 1.5k. Objavljeno 02.05.2018

Pozdrav drage buduće mame!

Vaša beba se još nije rodila, ali već počinje mijenjati život moje majke. Ispravlja se jelovnik, dnevna rutina, kućne navike. Značajno se mijenja i odnos prema sportu. Sigurni smo da mnoge od vas sada traže odgovor na pitanje da li je moguće baviti se sportom tokom trudnoće. Definitivno - treba vam! Samo trebate znati kako i koliko.

Prednosti sporta tokom trudnoće

Sjedilački način života trudnice – osim ako, naravno, nije uzrokovan medicinskim indikacijama – može dovesti do slabljenja mišićnog tonusa, nedovoljne opskrbe organizma kisikom, slabog porođaja i drugih komplikacija.

• povećava dotok kiseonika u organizam, što je veoma važno za fetus;
• potiče proizvodnju endorfina, osiguravajući emocionalnu stabilnost i dobro raspoloženje;
• jača kardiovaskularni sistem;
• poboljšava metabolizam;
• trenira mišiće, uključujući i one potrebne za uspješan porođaj;
• povećava izdržljivost;
• olakšava manifestacije toksikoze;
• smanjuje vjerovatnoću komplikacija.

Redovna fizička aktivnost olakšava porođaj, skraćuje trajanje porođaja i poboljšava fizičko stanje porodilje i novorođenčeta. Da, i mnogo je lakše vratiti vitku figuru nakon porođaja za one žene koje nisu odbile umjereni trening.

Postoji nekoliko pravila čije će poštivanje povećati efikasnost sporta tokom trudnoće:

1. Posavjetujte se sa svojim ljekarom! Čak i ako ste sigurni da je sve u redu, neka vam to potvrdi ljekar.
2. Prostorija treba da bude hladna (pregrijavanje je štetno za fetus), a potrebno je obezbediti dovod svežeg vazduha.
3. Vežbanje treba da bude umereno u stresu, ali redovno. Vježbe - dnevni, polusatni treninzi (plivanje, fitnes, itd.) - 3-4 puta sedmično.
4. Pratite svoju dobrobit. Puls ne bi trebao prelaziti 120-130 otkucaja u minuti. Ako se pojavi nelagoda, nastavu treba prekinuti.

Koji sportovi su zabranjeni za trudnice

Čak i za obučene buduće majke, zabranjene su sljedeće vrste opterećenja:

• traumatske (sportske igre, padobranstvo, ronjenje, borilačke vještine, klizanje);
• dizanje utega preko 4-5 kg ​​(dizanje utega, oprema za trening snage, veslanje);
• oštri udari i vibracije (jahanje, bicikl - na neravnoj stazi, alpsko skijanje, skakanje);
• intenzivne vježbe (čučnjevi, zamahi, brzo trčanje, aktivan ples);
• istezanje (ljuljanje štampe, intenzivni pregibi, salto).

Kojim sportovima mogu da se bave trudnice, bolje je da se posavetujete sa lekarom pre početka treninga.

1. Respiratorna gimnastika. Potreba za kiseonikom raste kako fetus raste. Vještine disanja će također pomoći tokom porođaja.
2. Planinarenje. Vježbanje i svjež zrak su dvostruke koristi.
3. Hodanje uz stepenice. 2-3 sprata, prijatnim tempom.
4. Trči. Na ravnoj stazi, sporim tempom, uz duboko i ravnomjerno disanje.
5. Gimnastika za trudnice. Poseban kompleks priprema tijelo za porođaj, jača karlične i trbušne mišiće i podučava vježbe disanja. Fitbol je veoma efikasan - vežbe na lopti.
6. Plivanje. Kičma je rasterećena, mišići su ojačani, disanje je trenirano. Za one koji ne znaju plivati, prikladan je aerobik u vodi. Važno - bazen mora ispunjavati sve higijenske zahtjeve.
7. Joga. Opuštanje je dobro za trudnice. Ali neke asane su zabranjene, konsultujte se sa trenerom.
8. Pilates. Rasterećenje leđa, jačanje karličnih mišića i trening disanja su korisni za porodilju.
9. Fitness. Primljeno samo ako se poštuju ograničenja, bolje je pronaći posebnu grupu za trudnice.
10. Biciklizam. Dozvoljeno samo uz sigurnu stazu. Najbolja opcija je bicikl za vježbanje umjerenog tempa.
11. Plesanja. Pomaže i fizički i emocionalno. Ali u umjerenom ritmu i bez oštrih koraka.

Trening u različitim trimestrima

Prilikom odabira vježbi treba uzeti u obzir gestacijsku dob.

I trimestar

Posebna pažnja je potrebna za sport u prvom trimestru trudnoće. Toksikozi i drugim manifestacijama trudnoće treba vremena da se prilagode. Embrion se tek počeo formirati, njegovo pričvršćivanje na zidove maternice nije dovoljno pouzdano, a prekomjerna opterećenja mogu oštetiti, sve do pobačaja. Fizička aktivnost treba da bude blaga - vježbe disanja, lagano zagrijavanje, hodanje, posebna joga za trudnice.

II trimestar

Beba je već zaštićena plodovom vodom i placentom. Žena je, u pravilu, prošla toksikozu i zdravstveno stanje se poboljšalo. Stoga se aktivnost može i treba povećati. Već uočljivi trbuščić tokom vježbe bolje je poduprijeti zavojem.

III trimestar

Velika veličina trbuha i povećano ukupno opterećenje na majčinom tijelu diktiraju smanjenje sportske aktivnosti, ali ne i potpuno odbacivanje. Potrebno je fokusirati se na pripremu za porođaj: vježbe disanja, trening mišića, opuštanje. Hodanje je od velike pomoći.

Medicinske kontraindikacije

Trudnoća je ozbiljan test, čak i za zdravo tijelo. I ona zahtijeva posebnu pažnju ako žena ima zdravstvenih problema. U takvoj situaciji potrebno je stalno praćenje od strane ljekara.

Sport u trudnoći je kontraindiciran u sljedećim situacijama:

• povijest pobačaja, smrznute trudnoće, prijevremenog porođaja;
• krvarenje iz materice;
• opasnost od prekida;
• višestruka trudnoća;
• abnormalni razvoj materice;
• opasnost od abrupcije placente;
• patologija fetusa.

Doktor može zabraniti fizičku aktivnost ako trudnica ima bolesti kardiovaskularnog sistema, bubrega, gastrointestinalnog trakta itd. Sva pitanja i probleme rješavajte samo nakon konsultacije sa specijalistom u čiju kvalifikaciju vjerujete.

Zaključak

Vježbanje tokom trudnoće pomoći će budućoj majci da se pripremi za porođaj. Zdravo tijelo, uvježbani mišići, pravilno disanje, fetus koji se normalno razvija - svi ovi faktori će pomoći mami i bebi da prođu test porođaja uz minimalan stres.

Kako treniraš? Možda možete preporučiti neke vježbe? Pišite, čekamo.

Zdravlje vama i vašoj bebi!

Mali treninzi tokom trudnoće nisu laka preporuka stručnjaka, ali ponekad vitalna potreba. Sport spašava buduću majku od viška kilograma, pomaže da se bolje izdrži period restrukturiranja tijela i omogućava vam da ugodno i profitabilno provedete vrijeme.

Prednosti bavljenja sportom za dame na položaju

Trudnoća je veoma uzbudljiv životni period za svaku ženu. Buduće majke spremne su na sve kako bi osigurale da se beba rodi zdrava i sretna. Ali zdravlje nerođenog djeteta i majke su usko povezani i mnogo ovisi o fizičkom obliku majke u ovom periodu.

Često žene tokom trudnoće udovoljavaju svojim slabostima mazeći se slatkim, ljutim i slanim. Često je trudnoća praćena općim slomom i pospanošću, koje je teško prevladati. Često se majke radije opuštaju ležeći na kauču uz omiljenu knjigu, iako su šetnja na svježem zraku, jednostavna gimnastika ili plivanje mnogo efikasniji u obnavljanju snage.

Sjedilački način života dovodi do brzog debljanja i zagušenja. U slučaju trudnoće, ovo je direktna prijetnja zdravlju bebe, koja pati od nedostatka kisika i hranjivih tvari.

Sport tokom trudnoće će u izvesnom smislu postati lek za mamu i bebu. Štaviše, sa časovima možete započeti od prve nedelje trudnoće. Sportska opterećenja imaju mnogo prednosti.

sportske aktivnosti:

• povećati opći tonus mišića;
• poboljšati rad nervnog sistema;
• pomažu dobro koordiniran rad gastrointestinalnog trakta;
• smanjiti rizik od komplikacija nakon porođaja;
• poboljšati cjelokupni tok trudnoće, a potom i porođajne aktivnosti;
• smanjiti rizik od rupture pri rođenju bebe.

Glavna stvar je odabrati izvodljiva opterećenja za sebe i sistematski se baviti njima tokom cijelog perioda čekanja bebe. Naravno, ako ne postoje kontraindikacije za akušera-ginekologa koji vodi trudnoću. Bitno je da sesije budu dobro isplanirane i odabrane za svaki trimestar trudnoće.

Kojim sportom se baviti dok čekate bebu?

Naravno, ne može se pretpostaviti da će trudnice u prvim i posljednjim mjesecima raditi vježbe s istim entuzijazmom i snagom.

U prvoj fazi muči toksikoza, a u posljednjoj fazi, u principu, svaki pokret je težak. Da sport ne bude opterećenje, bolje je ravnomjerno rasporedite opterećenje, ovisno o periodu čekanja i povremeno mijenjajte smjer u sportu : raznolikost uljepšava svaku aktivnost.

Da li je moguće baviti se sportom tokom trudnoće na videu

Prvi trimestar

Do 16. nedelje potrebno je da napravite popust na činjenicu da je telo žene obnovljeno na potpuno nov način i dolazi do restrukturiranja hormonske pozadine.

U ovom trenutku se formira fetus, a veza sa majčinim tijelom nije dovoljno jaka: svaki nagli pokret, podizanje teškog tereta može igrati fatalnu ulogu i doprinijeti prijetnji uspješne trudnoće.

Uz to ženu prate:

• mučnina;
• zatvor;
• nadutost;
• nakupljanje masnog tkiva.

Sve ove faktore treba imati na umu pri odabiru vrste aktivnosti.

Drugi trimestar

Drugo tromjesečje obilježava stvaranje bliske veze, uspostavljanje cirkulacije krvi i razmjena hranljivih materija između majke i fetusa.

Volumen krvi se dramatično povećava, a time se povećava i opterećenje kardiovaskularnog sistema. To je ispunjeno skokovima pritiska, edemom, pojavom proširenih vena, snažnim rastom grudi, maternice i trbuha. Držanje se pogoršava, stopalo postaje gušće.

Vrlo je korisno u ovom periodu udisati kiseonik i ublažiti stres na tijelu, na primjer, plivanjem.

Treći trimestar

U posljednjem tromjesečju majka teško hoda (naročito kada je fetus velik), mogu bole noge i leđa. Važnije je nego ikad opustiti se, ali ne ležeći na kauču, već kroz izvodljivu fizičku aktivnost.

Masiranje nogu, vrata, leđa, čak i kod kuće, sigurno će olakšati zdravlje budućoj majci. A ako se bavite sportom, tada će porođaj i oporavak biti brži i lakši.

Koji sportovi su korisni u svakoj fazi trudnoće?

Trimestar trudnoće	Vježbati	Kako to učiniti ispravno i šta izbjegavati?	Kome je kontraindicirana?
Prvo tromjesečje (1-16 sedmica gestacije)	Hodanje, aerobik u vodi, gimnastika, joga, plivanje. Majčinom tijelu, koje se priprema za dugotrajno rađanje fetusa, kisik je potreban više nego ikad.	Ne možete izvoditi vježbe prebrzo, oštro, snažno savijajući se u tijelu. Ne možete zamahnuti presu i, u principu, podići noge kada ležite na leđima.	Ne biste se trebali baviti sportom ako liječnici dijagnosticiraju: povećan tonus materice, kao i povremeno povećan pritisak. Teška toksikoza je također razlog za odustajanje od sportskih opterećenja na neko vrijeme.
Drugi (16 - 32 nedelje trudnoće).	Posebno dobro plivajte u ovom periodu: ova vrsta opterećenja dobro rasterećuje mišićno-koštani sistem buduće majke. Prikaz planinarenja na svežem vazduhu. Časovi pilatesa su odlični. Veoma pohvaljen časovi joge. Ovaj sport vam takođe pomaže da naučite kako da se opustite, što će vam svakako dobro doći u poslednjim mesecima čekanja. Možete učiniti wumbling - moderan sport danas za treniranje mišića vagine.	Radite sve glatko, bez preterivanja. Preporučljivo je da uvijek imate priliku da sjednete i odmorite se. Izbjegavajte napor ako je napolju prevruće ili hladno. U ovom periodu ne možete ljuljati presu, dizati teške utege i bučice.	Višestruka trudnoća, opasnost od pobačaja, sklonost prehladama mogu dovesti do odbijanja vježbanja. U svakom slučaju prije konsultacije sa akušer-ginekologom.
Treći trimestar (32 do 40 sedmica)	Plivanje, posebna joga će biti odlična vježba za trudnice u zadnjim fazama i vodeni aerobik. Plivanje će rasteretiti mišićno-koštani sistem, što je posebno veliko u ovom periodu. Ako vam je teško plivati, samo "visite" u vodi, držeći se kruga za spašavanje ili drugog oslonca.	Sve vježbe potrebno je izvoditi sa instruktorom koji će pratiti opterećenje, sprječavajući trudnicu od preopterećenja, a također će vam preporučiti ispravnu tehniku ​​vježbanja. Strogo je zabranjeno u ovom periodu bavljenje treningom snage u teretani, zamahom nogu, trbušnjacima ili mišićima ruku.	Vrijedno je odmah napustiti sportske vježbe ako postoji opasnost od gestoze, razvile su se teške proširene vene.

Kada treba prestati da se bavite sportom?

Trudnoća je stanje koje je teško predvidjeti za dugo vremena. Konstantna mučnina, vrtoglavica, povraćanje, teška toksikoza mogu pokvariti planove čak i fizički najizdržljivije i najaktivnije buduće majke. Postoji niz objektivnih razloga zašto morate pokušati svesti aktivnu fizičku aktivnost na minimum.

Neophodno je odustati od sporta tokom trudnoće ako:

1. Prijetila je opasnost od pobačaja.
2. Ispostavilo se da je trudnoća višestruka.
3. Liječnici su otkrili sklonost sistematskom povećanju krvnog tlaka: gestoza je često uzrok prijevremenog prekida trudnoće.
4. Pokazalo se da je imunitet buduće majke slab i nesposoban da odoli virusima i prehladama.
5. U ranim fazama, tonus materice je stalno povećan.

Ne zaboravite da ispravan tok trudnoće pruža ne samo sport, već i stalne konsultacije sa akušerom-ginekologom, pravilnu i zdravu prehranu, ujednačenu emocionalnu pozadinu u porodici i pozitivan stav. Pokušajte da se oduševite korisnim aktivnostima. Lagana trudnoća i porođaj!

Povratak