Jedno od glavnih pitanja našeg vremena je kako izbjeći stres? Mnoge ljude često muči jaka nervna napetost, ali nemaju dovoljno znanja kako da savladaju stres. Općenito, metode prevencije stresa su prilično jednostavne. Gotovo svako može lako naučiti kako i koristiti strategije prevencije stresa. Tako možete povećati otpornost, razumjeti psihologiju i riješiti se svih poremećaja koji negativno utječu na kvalitetu života.
Trikovi sa hranom
Najlakši način koji psihološki sistem nudi da se riješite poremećaja je pažljivo razmatranje dnevne prehrane. Začudo, zdrava, zdrava i ukusna hrana zaista može spasiti čovjeka od poremećaja, povećati njegovu otpornost na negativne utjecaje okolnih događaja i spriječiti stresna stanja. Naravno, psihoprofilaksiju stresa je teško povezati isključivo sa hranom, ali pravilna prehrana daje tijelu lakoću i dobro raspoloženje, što znači da se sve negativnosti mnogo lakše podnose.
Citrus
Uključujući uobičajene limune, narandže i složenije i neobičnije, poput limete i drugog voća. Mogu se koristiti samo tako sa drugim voćem, i kao sok, i dodati raznim jelima.
Zeleno povrće
Sve povrće koje je zeleno. Ovo je bilo koji kupus, luk, krastavci, tikvice, paprika, začinsko bilje i drugi proizvodi. Bogate su vitaminima i nutrijentima, osim toga sadrže hlorofil koji je koristan za organizam, a koji se odavno prodaje kao dodatak prehrani.
Tamna čokolada
Obavezno visokog kvaliteta sa visokim sadržajem kakaa u sastavu. Utvrđeno je da nekoliko kvadrata visokokvalitetnih delicija ne samo da poboljšavaju raspoloženje, već i štite nervni sistem, ublažavaju poremećaje. Uz pomoć čokolade možete povećati otpornost cijelog organizma, a psihološki sistem koristi i korištenje odličnog antidepresiva.
Morski plodovi
Idealan za one koji ne samo da žele izliječiti svoje poremećaje, već i produžiti život i poboljšati fizičko zdravlje zahvaljujući visokom sadržaju cinka i joda.
Žitarice
Treba ih dodavati salatama, birati hljeb od cjelovitog zrna i druga zdrava jela, jer pune tijelo energijom i snagom.
Zeleni čaj bez šećera
Možete piti više puta dnevno, ali ne smijemo zaboraviti da velike količine zelenog čaja mogu uzrokovati dehidraciju, pa je zajedno sa zelenim čajem potrebno piti veliku količinu obično čiste vode.
Karakteristike komunikacije
Obično se malo ljudi zna kako se zaštititi od stresa, pa komunikacija s ljudima oko sebe ne samo da se ne može riješiti raznih poremećaja, već i lišiti bilo kakve šanse da ipak izbjegnete stres. Zato morate znati kako se sami zaštititi od stresa, kako ne biste ovisili o problemima i frustracijama svih drugih ljudi. Sam sistem komunikacije podrazumijeva nastanak poremećaja zbog sukoba koji nastaju u društvu. Mjere za otklanjanje ovakvih efekata, prije svega, odnose se na novonastale situacije. Da biste znali kako izbjeći stres, morate naučiti da se što mirnije odnosite prema događajima koji se odvijaju.
Tajne komunikacije sa ljudima oko sebe
- Vrijedi biti dobronamjeran prema svim ljudima;
- Najvažnije u komunikaciji je izbjegavanje neugodne komunikacije, to vam omogućava da spriječite pojavu poremećaja i omogućava vam da ne trošite energiju na borbu protiv njih;
- U slučaju ozbiljnih sukoba potrebno je razgovarati i pregovarati, kompromisi i zajedničko rješavanje problema je najbolji izlaz iz najozbiljnijih i najtežih situacija i razvijanje otpora na sukobe;
- Mjere koje vam omogućavaju da održite dobro raspoloženje, ovo je i komunikacija s inspirativnim i zanimljivim ljudima, ne treba izbjegavati zanimljivu komunikaciju, ona, naprotiv, može postati odličan izvor nove snage i energije;
Zdravstveni sistem takođe može pomoći u oslobađanju od nepotrebnog stresa, nema potrebe da odbijete pomoć u slučaju porasta negativnih emocija i upornih poremećaja;
Ne zaboravite na fizičko zdravlje, zdravstvene kontrole trebaju biti stalne, što će vam pružiti povjerenje u vlastito zdravlje i pomoći da izbjegnete sve nastajanje problema sa tijelom.
Introspekcija i njene mogućnosti
Jedan od najboljih savjeta o tome kako se zaštititi od stresa opisuje brojne mogućnosti za introspekciju. Sistem introspekcije vam omogućava da razumete sopstveno raspoloženje koristeći jednostavne tehnike koje se mogu primeniti improvizovanim sredstvima i bez ičije pomoći.
Općenito, postoji ogroman broj tehnika, psiholoških treninga, testova, predavanja, lekcija i drugog materijala usmjerenog upravo na informacije o upoznavanju sebe, postajanju ličnosti, postavljanju ciljeva itd. Najefikasniji od njih su oni najjednostavniji, ma koliko to paradoksalno zvučalo.
Papirni dnevnik
Najlakši način da shvatite sebe je da vodite papirni dnevnik. To može biti obična sveska ili prekrasan dnevnik, bilo koja sveska ili album koji vam se sviđa, sve dok je zgodno napraviti bilješku u bilo kojem trenutku.
Dnevnik će vam pomoći da progovorite, riješite se nepotrebne negativnosti, još jednom razmislite o konkretnim situacijama, shvatite prednosti i nedostatke ovog ili onog slučaja.
U dnevnik možete snimati priče o prošlim događajima i pričati o predstojećim, planirati, zapisivati ideje, žaliti se i postavljati pitanja. Dnevnik je svojevrsni psiholog, čiju ulogu možete preuzeti na sebe i progovoriti, a zatim, nakon nekog vremena, novim pogledom procijeniti prošla iskustva.
Internet
Internet, sa neograničenim brojem svojih mogućnosti, takođe može da vam kaže kako da razumete sebe. Naravno, ne govorimo o cijeloj World Wide Webu, već samo o internetskim dnevnicima i blogovima i tematskim zajednicama. Prvi su dobri jer ih možete koristiti kao papirni dnevnik, vodeći lične bilješke, ili možete objavljivati otvorene postove, pronaći istomišljenike ili zanimljive ljude, komunicirati s njima i govoriti. Blog se vremenom može pretvoriti u bitnu internet platformu za interese.
U tematskim zajednicama, poput psiholoških, obično se okuplja veliki broj ljudi koji su upućeni u temu, ili koji su se našli u nekoj sličnoj situaciji, pa komunikacija sa njima, pričanje o problemima i pitanjima može pomoći da se dobiju neki odgovori.
Tehnike izražavanja
Druga metoda je vrlo slična ovoj, ali evidenciju je potrebno voditi uveče, nakon što dan prođe, kako bi se svi njegovi događaji ostavili prije spavanja i oslobodili nepotrebnih razmišljanja i procjena događaja. Uveče se slične stranice mogu popunjavati tačku po tačku sa sumiranim rezultatima dana ili planovima za skoru budućnost.
Video:„Moje srećno jutro. Jutarnje stranice - lično iskustvo"
Postavljanje ciljeva i planovi
Postavljanje ciljeva i razmišljanje o ugodnim planovima za budućnost također može pomoći da se riješite stresa. Uzrok stresa je nedostatak interesa i planova, pa sposobnost postavljanja preciznih ciljeva i ići ka njihovoj realizaciji znači da se riješimo najrazličitijih mogućih posljedica pojave nervne napetosti, pa čak i da je spriječimo.
U vremenima lošeg raspoloženja i pravog stresa, postoji nekoliko jednostavnih načina da pronađete inspiraciju i postavite nove ciljeve u životu.
Filmovi i knjige
Čitanje je zanimljiva i neophodna aktivnost koja pomaže razvoju ličnosti na različite načine. Ali što je čudno, gledanje filmova može biti ne samo zanimljivo, već i korisno. Jedina posebnost je da ovaj proces morate razmotriti na poseban način. Da biste tražili motivacije i ideje za vlastite ciljeve, potrebno je samo pažljivo promatrati likove, situacije njihovog razvoja i rješavanja.
Nije uzalud rečeno da u knjigama možemo živjeti stotinu života, a da ipak učimo iz iskustva stečenog od strane likova.
U ovom slučaju, ova izjava se može primijeniti i na filmove. Ali glupe komedije ili banalne ljubavne ili detektivske novele neće raditi - od njih se apsolutno nema šta naučiti, ništa naučiti. Mnogo je bolje izabrati ozbiljnu literaturu i duboke filmove, motivacione i tematske radove o oblasti interesovanja u određenom trenutku, te proučavati od početka do kraja.
Inspiration man
Izvor inspiracije i ideja može biti stvarna osoba, neka vrsta učitelja, koji samo svojim postojanjem utiče na proces „učenja“. To može biti ili neko koga poznajete, ali ko je već postigao određene rezultate, ili vrlo velika osoba, zvijezda svog posla, kojoj želite da budete ravni.
Takvog idola ni u kom slučaju ne treba oponašati. Ista odjeća i frizura, pokušaj prilagođavanja vlastitih navika poznatim neće učiniti ništa dobro. I sigurno neće pomoći da se postignu pozitivni rezultati, nikako. To će samo odvratiti pažnju od pravog zadatka, trošiti energiju i snage koje bi se mogle provesti u djelo. Mnogo je bolje biti kao izabrana osoba – u akcijama, broju ideja, energiji, životnom odnosu. Nije uzalud što mnogi veliki ljudi dijele svoje priče s društvom, pa mogu motivirati stotine i hiljade drugih ljudi da se bore za vlastiti san, da požele da dođu do njega do kraja.
Psihološki testovi
Željeni pravac možete pronaći i uz pomoć psiholoških testova. Ne onih koji se objavljuju u časopisima za djevojčice, već u ozbiljnijim i promišljenijim koji imaju za cilj pravu pomoć.
Ako u životu uopće nema interesa ili barem okvirne smjernice za smjer, onda možete potražiti testove koji otkrivaju način razmišljanja, sklonost kreativnosti ili nekoj određenoj vrsti aktivnosti. Testovi takođe mogu pomoći u određivanju tipa ličnosti, ali se to više odnosi na prvi problem – nemogućnost da se identifikujemo. Teško da se isplati u potpunosti se osloniti na tekstualni zaključak, ali takvi upitnici su sasvim sposobni usmjeriti misli u odgovarajućem smjeru. Možda će vam na dvadesetom pitanju petnaestog testa sama zanimljiva misao pasti na pamet, prerasti u ideju, a vi ćete istog trenutka poželjeti da je implementirate.
Zaključak
- proces je izuzetno težak, a njegova prevencija je još teži zadatak. Ali ona je ta koja se u praksi pokazuje mnogo efikasnijom, jer pomaže u uštedi energije. Mogli bi se baciti na oslobađanje od posljedica razvoja stresa i pronalaženje novih ciljeva u životu. Mnogo je bolje razmisliti o tome kako se zaštititi od potencijalnih negativnih situacija i ostati smiren i pozitivan.
Video: Natalia Grace, "Postavljanje ciljeva i njihovo postizanje"
Vrteći se kao vjeverica u kotaču, poboljšavajući svoje blagostanje, osoba će sigurno naići na poteškoće.
Čak i sam tempo našeg aktivnog djelovanja može u konačnici provocirati, jer svaki vanjski pritisak može izazvati stanje i napetost u čovjeku.
Naš život nas tjera da stalno nešto radimo, da negdje trčimo, ponekad ne dajući vremena ni za normalan odmor.
A nedostatak sna, brzi zalogaji u pokretu, pa čak i u bijegu, sukobi u timu, nevolje s vlastima, problemi u poslovanju stalno ostavljaju svoje posljedice u vidu rasipanja vitalne energije.
Ako svom tijelu ne date normalan odmor, radite stalno na istrošenosti, onda se to na kraju može postići: naše tijelo se brzo i fizički i psihički istroši i svako od nas je potpuno nesređen.
Naravno, teško da ćete moći u potpunosti izbjeći takve situacije, jer u životu ne zavisi sve od nas, a ne možete natjerati druge da žive po svojim pravilima.
Ali možemo minimizirati mogućnosti njihovog pojavljivanja vodeći ispravniji "antistresni" način života.
Prvo pravilo prevencije stresa je dobar odmor, kako za umornu fizičku ljusku, tako i za našu iscrpljenu dušu. Morate se potpuno odmoriti.
Noću svakako treba dovoljno spavati, a tokom dana, ako se osjećate jako umorno, potrebno je organizirati barem petominutne pauze za rasterećenje. I naravno, trebalo bi da bude barem jedan slobodan dan u sedmici, a svakako bi trebao biti i odmor u godini.
Ako želite izbjeći stres, zapamtite nekoliko jednostavnih stvari:
- uvijek i svugdje treba biti spreman za sve moguće poteškoće, ali istovremeno zapamtite da uvijek postoji izlaz, a štoviše, može ih biti nekoliko odjednom, samo ga trebate ispravno potražiti;
- da biste mogli pronaći kompromis u slučaju sukoba interesa, želja da se ide do kraja nije uvijek tačna: morate biti u stanju stati na vrijeme;
- je pažljiv prema svemu što vam se dešava: da analizirate i donesete određene zaključke;
- ne zahtijevajte previše od drugih, ne preuzimajte nepodnošljiv teret na sebe i ne oslanjajte se stalno na nekoga;
- kada razmišljate o drugima, nikada ne zaboravite na sebe.
Ako stresna situacija se već pojavio, onda nema potrebe za panikom, uzaludnom traženjem izlaza iz toga i grdnjom svega na svijetu, to neće pomoći uzroku.
Stres je uzrokovan nervnom iscrpljenošću i nemogućnošću organizma da normalno reaguje na spoljašnje uslove, pa je prvi korak da se smirite, priberete, prestanete grozničavo razmišljati o situaciji i pokušati, naprotiv, da se odvojite od nje. .
U nekim slučajevima ne ometa ispijanje umirujućih tinktura i odvara, jer se prenapregnuti nervni sistem ne može sam stabilizovati i u tim slučajevima je potrebna pomoć spolja.
I tek nakon što možete mirno sagledati situaciju, možete početi razmišljati o njoj i donositi neke odluke. Glavna stvar je zapamtiti da je mnogo toga u ovom životu podložno logičkom razumijevanju, a tamo gdje je logika nemoćna, možete se osloniti.
Morate imati samokontrolu da biste dobro odgovorili, što će vam zauzvrat pomoći da riješite svaki problem na najbolji način.
Ako vam problem uzrokuje tešku psihičku nelagodu, ne biste trebali zanemariti pomoć izvana. Možda jednostavno ne primjećujete očigledno rješenje, a vanjsko mišljenje će vam pomoći da se brže snalazite.
Chloe Carmichael - s uspješnom privatnom praksom u New Yorku. Specijalizirana je za pitanja veza, upravljanje stresom i karijerno treniranje. Doktorirala je kliničku psihologiju na Univerzitetu Long Island i autorica je Amazonove bestseler knjige “Dr. Chloeinih 10 zapovijesti za izlaske.”
Broj izvora korištenih u ovom članku:. Njihovu listu ćete pronaći na dnu stranice.
Ponekad se stres čini kao nešto što moramo bezuslovno prihvatiti. Da bismo bili ispred svih na ovaj dan, na ovom mjestu moramo trčati, trčati, trčati. Nažalost, to je loše za naše zdravlje - psihičko i fizičko. Slijedite ove savjete da naučite kako upravljati stresom i biti produktivniji.
Koraci
Navike
- Ako je zaspati problematično, procijenite zašto. Buka? Light? Ludi raspored? Šta možete promijeniti da biste lakše zaspali?
-
Vježbajte. Joga, aerobik i šetnja po bloku nakon večere mogu pomoći da se oslobodite stresa, ali nemojte pretjerivati ako niste u formi. Ovo je početak dugog puta prema upravljanju stresom i vašem zdravlju.
Pazite na svoje loše navike.Čovjek pokušava da se nosi sa stresom na sve načine koji su mu dostupni. Međutim, neke od ovih metoda neće riješiti vaše probleme. Budite oprezni, zamolite svoje prijatelje da se brinu o vama.
- Ako puno pušite, pijete previše alkohola ili se prejedate (da navedemo samo nekoliko primjera), stres može biti u pitanju. Čini se da ove ovisnosti ublažavaju stres, ali stvari će se samo pogoršati na duge staze. Iskreno pogledajte svoje navike.
-
Odvojite vrijeme. Roditeljstvo treba da bude vaš prioritet ako pokušavate da smanjite uticaj stresa na svoj život. Rješavanje životnih problema u lošem stanju nije dobra ideja, stoga odvojite vrijeme da se samo opustite.
Vježbajte tehnike opuštanja. Ovo možda zvuči pomalo glupo, ali tijelo radi u tandemu s mozgom, tako da promjene u jednom dovode do promjena u drugom. Joga, meditacija, duboko disanje će opustiti vaše tijelo. Kada steknete naviku opuštajućih tehnika, osjetit ćete smanjenje vašeg dnevnog nivoa stresa. A kada se suočite sa ozbiljnim problemima, možete se s njima nositi mirnije i efikasnije.
Nosite se sa stresom. Kada dođe do stresa, nije ga se lako riješiti. Morate smisliti način da se nosite s tim. Općenito, postoje četiri načina da o tome pravilno razmišljate:
- izbjegavajte faktor stresa;
- promijeniti faktor stresa;
- prilagođavaju se faktoru stresa;
- prihvati faktor stresa.
- Ovo će vam pomoći da sredite svoje misli. Koji je za vas najizvodljiviji? Kako možete ostvariti jednu od njih?
SAVJET SPECIJALISTA
Ovlašteni klinički psiholog
Chloe Carmichael je licencirani klinički psiholog s uspješnom privatnom praksom u New Yorku. Specijalizirana je za pitanja veza, upravljanje stresom i karijerno treniranje. Doktorirala je kliničku psihologiju na Univerzitetu Long Island i autorica je Amazonove bestseler knjige “Dr. Chloeinih 10 zapovijesti za izlaske.”
Ovlašteni klinički psiholog
Ispitajte situaciju kako biste odlučili da li je potrebno prihvatiti ili promijeniti. Dr. Chloe Carmichael, licencirani klinički psiholog, kaže: „Ako se osjećate pod stresom, to je ili znak da morate naučiti kako se bolje nositi ili da morate djelovati kako biste napravili razliku. Na primjer, nikakva vještina suočavanja neće vam pomoći protiv šefa tiranina, pa je najzdraviji odgovor da se usredotočite na pronalaženje novog posla. S druge strane, ako vaš šef rijetko govori pozitivno o vašem poslu, možete pokušati da ga zamolite da vam objasni šta se od vas očekuje."
Pronađite podršku. Porodica, prijatelji i vaše društveno okruženje imaju veliki uticaj na to kako se nosite sa stresom. Grupa ljudi na koju se možete osloniti pomoći će vam da održite svoje mentalno zdravlje. Podrška se može izraziti u nečemu konkretnijem, poput vremena ili novca. Traženje pomoći može biti nezgodno, ali vas to ni na koji način ne čini slabim. Kada ste pod stresom, potražite podršku:
Perspektive
-
Pronađite svrhu i ravnotežu. Mnogi ljudi, kada pronađu smisao u radu (šta god da je), smatraju da ih on uravnotežuje. Rad bez cilja za većinu ljudi nije baš zgodan. Pronađite ono što vas pokreće i fokusirajte se na to.
- Kada ovo shvatite, možete promijeniti svoje navike. Sve što vas odvlači od ovog cilja bit će odbačeno.
-
Vježbajte pozitivno razmišljanje. Ovo nije crno-bijeli svijet u kojem misli prethode ponašanju i obrnuto. Međutim, bez obzira na vaš tip razmišljanja, koristite sljedeće metode:
- Ako ne možete uvijek razmišljati pozitivno, pokušajte manipulirati svojim ponašanjem. Ne morate stvarno razmišljati o nečemu, već se ponašajte kao da radite. Uskoro ćete otkriti da vaš um prati vaše postupke. Pokušajte hodati pognute glave. Kako se osjećaš? Sada podignite glavu. I sada?
- Ako imate problema sa pozitivnim ponašanjem, trenirajte svoje misli. Zaustavite negativne misli. Vjerujte mi - u vašoj je moći! Vi ste jedina osoba koja može zaustaviti svoje negativne misli. Iskoristite ovo i zamijenite ih pozitivnim (ili barem neutralnim!).
-
Budite iskreni. Mnogi ljudi doživljavaju stres kao rezultat situacija koje su se mogle izbjeći direktnim govorom. Možda drugi ljudi (koji su izvor stresa) jednostavno ne znaju šta vas čini nervoznim. Razgovaraj s njima.
- Ovdje je vaša sreća u pitanju. Bez obzira na problem koji vas muči, vredi razgovarati. Vaše emocije su vrijedne toga.
-
Budite spremni reći ne. Oni koji svima udovoljavaju lako su pod stresom, ali je nemoguće ugoditi svima. Zato nemojte previše obećavati da biste izbjegli pretjeranu posvećenost. Imaćete više slobodnog vremena koje možete posvetiti sebi.
Jedite zdravu hranu. Puno tijelo bolje će se nositi sa svim nedaćama. Započnite dan zdravim doručkom i jedite male, hranljive obroke tokom dana kako biste održali energiju.
Spavaj dovoljno. Kada spavamo 7-8 sati dnevno, suočavanje sa trenutnim problemima je mnogo lakše. Nedostatak sna čini nas manje strpljivim i lako iziritiranim, što samo pogoršava stres. Laku noć - odmor je osnova za dobar dan, a dobar dan je uvod u laku noć.
Dvanaest principa koji će vam pomoći da izbjegnete emocionalni stres i stres. One su svojevrstan kod za one koji žele postići mentalno zdravlje, nervni i emocionalni balans.
Pustite paru
Ne možete stalno potiskivati svoje emocije, gomilajući u sebi iritaciju i ljutnju. Ali isto tako ih je nemoguće izbaciti na druge. Oslobodite se stresa bavljenjem sportom, svojim hobijima ili planinarenjem u prirodi.
Imajte svoju životnu filozofiju
Vaša vlastita uvjerenja, principi ili filozofija života daju osobi uporište, unutrašnju ravnotežu. Ljudi s dubokim uvjerenjima lakše podnose nedaće i nevolje, čak i ako su njihovi stavovi donekle pogrešni.
Smisao za humor
Sposobnost da se nasmejete samom sebi, da sve ne shvatite previše ozbiljno, omogućava da se izdrže najteže iskušenja.
Naučite uživati u jednostavnim stvarima
Ovo je teže nego što zvuči. Uvijek želimo nešto novo, i, kako nam se čini, ono najbolje što nas može usrećiti. Ali često dostižući cilj, gubimo interesovanje za njega i jednostavno nismo u stanju da se radujemo onome što imamo. Uvijek će nam nešto nedostajati, takvi smo stvoreni. Ali ipak, kako ne bismo zaglibili u rutinu i dosadu, da nas ne bi rastrgale sve nove želje, vrijedi naučiti uživati u jednostavnim stvarima i onome što već imamo.
Popis stvari koje nas mogu dovesti do nervne iscrpljenosti može se nastaviti još dugo. Naš um nas ne ostavlja na miru i stalno daje nove razloge za brigu i brigu. Komunikacija sa ljudima dovodi do ozlojeđenosti, nezadovoljstva, izaziva zavist. Ne zaboravite na loše navike. Osećaj krivice, muka zbog prošlosti, žaljenje takođe uništava naš nervni sistem. Ali, poslušajte ih i njegujte ih ili pokušajte izaći iz ovog beskrajnog kruga, slijedeći dvanaest jednostavnih principa koji život čine lakšim.