Dešava se da tražimo složene recepte za poboljšanje kvalitete života. Mislimo: "Ako odem na jogu, odmah ću postati smireniji." I naravno, ne idemo na jogu. I imamo iskreni izgovor - zašto se osećamo tako loše? Nema dobre joge u okolini! Nažalost...
Ipak, postoje primitivni brzi lijekovi za samopomoć koji se koriste stoljećima u slučajevima stresa, iritacije, frustracije, u situaciji kada vam neko ili nešto izjeda mozak.
Koristili su ih za preporuke ljekara opšte prakse (i ne samo) stare škole. Jedan od onih koji je uzeo pacijenta za ruku, i to mu je već olakšalo. Savjete za samopomoć podučavali su fizioterapeuti, terapeuti za masažu i atletski treneri. Sada su savjeti skuplji i teže ih je formulisati. Samopomoć je potisnuta, ovo nije tržišni pristup.
I vratit ćemo se na dobra stara vremena kada se samopomoć ohrabrivala.
Metoda 1: Neka vas nešto ometa
Ova metoda oslobađanja od emocionalnog stresa prikladna je u slučajevima kada ste zarobljeni, satjerani u ćošak i ne možete nigdje pobjeći. Na primjer, sjedite na sastanku za planiranje i slušajte svog šefa koji iznutra ključa. Ne možete pobjeći, ali... Ometanje u isto vrijeme razmišljanjem o nečemu stranom, neutralnom i zanesenost ovom stranom stvari je najbolji način da ne razmišljate previše o sitnicama.
Na primjer: „Međutim, kakav je Mašin manikir... Pitam se kako je to uradila?“
Ovo funkcionira samo ako i sami razumijete prednosti takve strategije - ne gledajte gadno, ne slušajte gadno. Ako volite da se ljutite i ulazite u rasprave, to je vaše pravo.
Metoda 2 Ostavite dosadnu situaciju (tzv. emocionalnu zonu)
Da li vas je nešto rastužilo na tuđem rođendanu? Na pikniku? Mrzite li neku grupu, javnu stranicu ili stranicu na društvenoj mreži? Da li sanjate da uklonite neugodnu osobu sa liste prijatelja?
Tako smo brzo napustili grupu zauvijek. Zabranili su argumentovanog provokatora, trola, hama, budalu. Izbrisao je vaš profil, ako se to dogodi.
Brzo pozovite taksi (ne stiskajte, ne stiskajte), poljubite domaćicu i jurite kući - daleko od zabave, dalje od roštilja, dalje od iritantne, emocionalne zone.
Metoda 3 Popijte malo vode
Ovo je već prepoznatljiv recept svih briljantnih terapeuta koji ne prodaju dodatke prehrani farmaceutskih korporacija.
Čaša vode, ispijana polako, zaustavlja sve napade poznate nauci. Prvo što nude osobi koja je pretrpjela nešto strašno je čaša vode. Voda za piće pokreće mehanizam samorehabilitacije organizma. Ljudi se najčešće osjećaju bolesno iz dva razloga:
- histerija (simpato-adrenalna kriza na drugi način),
- dehidracija organizma koja nije na vrijeme primjećena.
Pošto ne osluškujemo svoje tijelo i ne učimo zdrav način života, pijemo čaj, kafu i gaziranu vodu cijeli dan – svi imamo dehidraciju, a i vi je imate. Idite odmah popijte čašu vode, a onda čitajte dalje.
Metoda 4 Uključite se u uzbudljivu, zanimljivu aktivnost
Ova metoda je prikladna u situaciji u kojoj se ne možete „pustiti“. Morate prekinuti zaglavljivanje žvakanja „I oni, i ja, i jebem ih sve“ nečim kul, čak i ako je glupo i neukusno. Čitanje detektivske priče. Kompjuterska igra. Lov i sakupljanje. Nadzor i praćenje. Pokušaj otkrivanja nečije tajne. Čak i špijuniranjem i prisluškivanjem, dovraga.
Morate biti uključeni u intrigu, u detektivsku priču, u brz razvoj događaja, u lov, u igru, u hrabrost, u bijegu.
Vaše uši treba da se podignu, a rep treba da se trza.
I sami znate šta vas može očarati i zabaviti. Svako ima svoju, individualnu stvar. Samo nemojte se zanositi ovim nadzorom. Nemoj nikome povrijediti.
Metoda 5 Fizičko pražnjenje
Svi su upoznati sa ovom metodom iz prve ruke, ali, kao i obično, nikoga nije briga. I još jednom vas podsjećam na brzo fizičko pražnjenje, koje uključuje:
- hodanje,
- plivati,
- generalno čišćenje stana (eventualno tuđeg),
- seks,
- uništavanje smeća,
- rad u bašti,
- ples,
- brisanje podova i pranje ručno
opušta uvrnute mišiće i fantastično efikasno ublažava stres i frustraciju. Opće pranje ruku pomaže čak i da se nosite sa tugom - opet savjet starog doktora, koji dijelim s vama.
Metoda 6 Doći u kontakt sa vodom
Pranje suđa je besplatna sesija hipno-psihoterapije. Zvuk čiste tekuće vode ublažava naš umor i sa sobom odvodi svu „prljavštinu“, a ne samo kućnu prljavštinu.
Osim pranja suđa, tu je i poznati klasik: okupajte se, istuširajte se, idite u saunu, idite rano ujutro ili uveče - kupajte se u moru, rijeci, jezeru, u proljece. Ukratko, osvježite se.
Metoda 7 Pozitivno preoblikovanje stresnog događaja
Toliko je toga napisano o pozitivnom reframingu (uključujući i ja) da ne želim da se ponavljam. Navest ću samo primjer:
“Tako je dobro da se ispostavilo da ovog ljeta neću nigdje! Konačno, pohađam kurseve engleskog, fitnes, pa čak i kurseve za samorazvoj! Kada bih inače sebi dozvolio takav „beskorisni“ luksuz? A ljeti je posvuda niska sezona i samo su popusti okolo. Tako da ću i ja uštedjeti novac!”
Metod 8 Moglo je biti gore, drugima je bilo još teže
Niste zadovoljni ishodom događaja? Zamislite da je moglo biti goreg ishoda. Zamislite koliko je to loše za neke ljude oko vas. Ako savladate ovu umjetnost i prestanete vrtjeti nos na ovu strategiju, onda vam uopće neće trebati nikakva psihoterapija.
Metoda 9 Smeh ubija sve strašno i strašno važno
Ismijavanje, smanjivanje, vulgarizacija nečega naduvanog i važnog je drevni recept ljudske kulture, koji datira još iz neolita. Hvala dedi Bahtinu za njegov izraz „kultura karnevalskog smeha“. Pročitajte, zainteresujte se.
Ili pogledajte jednu epizodu o avanturama Sunđer Boba SquarePantsa. Kada se uplašio govora na školskom seminaru, pametna vjeverica mu je dala super naočare. Noseći ove naočare, Sunđer Bob je vidio sve učenike i nastavnika... u gaćama. To je bilo smiješno! Istina, od smijeha nikada nije pročitao svoj izvještaj. A kakve je gaćice imala učiteljica... Mmm...
Metoda 10 Brojanje do 10
Samo čitaj do deset. Polako. Kontrolišite svoje udisaje i izdisaje. Za sebe, ne naglas. Ovo je preporuka ljekara i sportskih trenera.
Metoda 11 Plači
Plakanje ublažava stres. Sa suznom tečnošću tijelo napušta toksične tvari koje nastaju pod utjecajem hormona stresa. Ako ne možete plakati zbog svojih stvari, smislite jadnu temu i posebno plačite nad njom.
Metoda 12 Verbalizacija svega što vam je na duši
Izgovor ili verbalizacija je stavljanje nejasnog "nečega" u jasne riječi. Međutim, odlična stvar. Ili još bolje, zapišite sve na papir, napišite dugo pismo.
Samo ga ne šaljite nigdje!
Evo 12 savjeta kako se nositi sa stresom i bolestima koje stres tada uzrokuje.
Ovih 12 su oni koji nam pomažu i za to ne treba novac. A ostalo je skupo i od šarlatana.
Izrazi “nemirni živci”, “razbijeni nervi”, “nervi su nevaljali”, “slabost živaca”, “nervi do đavola” odavno su ušli u našu svakodnevicu i postali poznati. I svi oni opisuju stanje pretjerane razdražljivosti, kada je čovjeku teško nositi se sa svojim emocijama, suzdržano i adekvatno reagirati na podražaje iz okolnog svijeta.
Često se preuzbuđeno nervno stanje u svakodnevnoj svijesti već smatra normom, jer stres evoluira s napretkom, a današnji ljudi se s njim češće susreću, a rjeđe otklanjaju ovaj problem. Tako ovo stanje postaje hronično, formiraju se negativne navike ponašanja: ljutnja se izbacuje na voljene osobe i kolege, a emocionalna ravnoteža se nadoknađuje kofeinom, energetskim pićima, cigaretama i alkoholom.
O razlozima: kako se nervi olabave?
Kada se pomisli da je potrebno intervenisati u funkcionisanju svog nervnog sistema, tada najodgovorniji traže iskusnog psihoterapeuta, najpraktičniji pribegavaju lekovima, a većina pokušava sama da prevaziđe problem i traži za odgovore na pitanje “kako smiriti živce”? Gdje početi? Za početak pronađite razlog zbog kojeg gubite emocionalnu ravnotežu.
Dva su nepokolebljiva stanja koja su u osnovi usklađenog rada čitavog nervnog sistema - san I ishrana:
- Zdrav san je ključ jakih nerava
Dubok 8-časovni san ima regenerativni efekat na sve organe i sisteme koji su naporno radili tokom dana. Nedostatak sna utječe na funkcioniranje cijelog tijela i normalno funkcionisanje nervnog sistema.
- Ishrana: meni za jake živce
Temelj na kojem se gradi pravilno funkcioniranje nervnih stanica je esencijalnih mikroelemenata i vitamina. Svi oni direktno ili indirektno utiču na njegov rad: smanjuju tonus mišića, regulišu hormonsku ravnotežu u telu, primaju i prenose impulse duž nerava, uspostavljaju interakciju između mišića i nerava, održavaju otpornost na stres i performanse, normalizuju san, proizvode antistresni hormoni itd. Stoga prehrana treba biti kompetentna, uključujući raznovrsnu zdravu hranu: žitarice, mliječne proizvode, meso, plodove mora, ribu, razno voće, povrće, bobičasto voće, orašaste plodove, jaja. Tada će tijelo biti zasićeno nutrijentima neophodnim za nervni sistem: magnezijum, kalcijum, fosfor, jod, gvožđe, kalijum, vitamini A, B, C, E.
Uzroci nemirnih nerava
- Stalni stresor(određeni razlog ili osoba koja negativno utiče na emocionalno stanje). Pronađite i “neutralizirajte”!
- Negativno razmišljanje;
- Slab nervni sistem. Posjeduju ga ljudi koji su zbog svoje sumnjičavosti i anksioznosti podložniji nervnim slomovima. Oni su ranjiviji, osjetljiviji i ranjiviji;
- Veliki grad: obilje buke, pokreta, ubrzanog tempa života. Ovaj ritam života nije pogodan za svakoga;
- Preopterećenost poslom i medijima- danonoćno emituju vijesti iz cijelog svijeta, plus internet, a sada smo već preopterećeni;
Vraćanje unutrašnje ravnoteže je postepen i dugotrajan proces. Kako smiriti živce da rezultati budu trajni i dugotrajni?
Lijekovi za borbu protiv nemirnih nerava, Prije svega, oni podrazumijevaju savjete o promjeni prirode interakcije sa svijetom:
- Bez pedantnosti i ideala. Spustite ljestvicu za idealnost i ispravnost, jer u životu se ne može sve rasporediti po policama, po bojama i oblicima, strogo po pravilima i principima.
- “Upravljanje vremenom” u vašoj glavi. Naučite upravljati vremenom, upravljajte svime i ne žurite nigdje! Planirajte svoj dan, istaknite najvažnije stvari i događaje, nemojte se trošiti na sujetu i sitnice.
- Misli pozitivno– ne dozvolite da negativne misli prevladaju vašim raspoloženjem nakon gledanja vijesti.
- Povećajte otpornost na stres– prva tri savjeta će pomoći u tome.
Postoje kućni lijekovi za smirivanje živaca koji su lako dostupni i ne zahtijevaju posebnu obuku.
Kako smiriti živce kod kuće?
Metode tijela:
Tijelo trenutno reaguje na stres tako što proizvodi adrenalin, kortizol (hormon stresa), povećava broj otkucaja srca i povećava mišićni tonus. Na taj način tijelo komunicira da je spremno da se nosi sa stresom aktivnim djelovanjem. Zato, kada čovjek postane nervozan, osjeća napetost i teško disanje u cijelom tijelu. Najčešća greška je nositi se sa stresom tako što ćete ležati i ne raditi ništa. Morate dati tijelu priliku da izbaci toplinu ili mu pomognete da se opusti.
Osnovni savjeti za smirivanje živaca:
- Fizičke vežbe (sport, ples, čišćenje)
Važno je samo odabrati aktivnost po svom ukusu i prema svojim mogućnostima: trčanje, vožnja bicikla, ples, šetnja parkom ili čišćenje kuće itd.
- Vodene procedure (topli tuš, kupka sa morskom soli)
Voda istovremeno utječe na sve vanjske receptore tijela, čime se osiguravaju maksimalni rezultati. Učinak možete pojačati dodavanjem morske soli, umirujućih biljnih infuzija, eteričnih ulja: lavande, bora, mente ili vašeg omiljenog mirisa u kupku.
- Aromaterapija
Za to su prikladni aroma štapići i aroma lampe toplih „domaćih“ mirisa. Djevojke mogu, kombinirajući posao sa zadovoljstvom, dodati eterična ulja kozmetici za njegu tijela.
- Opuštanje
Opuštanje uz prijatnu muziku i koncentrisanje senzacija na različite delove tela pomoći će vam da smirite živce i ublažite stres. Svrha ovakvog opuštanja je da osjetite svoje tijelo, svjesno naprežete i opustite njegove mišiće, na kraju ih oslobodite povećanog tonusa.
- Samomasaža
Koža ima mnogo receptora i nervnih završetaka, zbog kojih će na masažu rado reagovati opuštanjem. Ako to nije moguće, možete samostalno hodati po tjemenu masažnim pokretima od čela do stražnjeg dijela glave, istegnuti dlanove i tabane.
- Hodanje bosi
Nervni završeci su koncentrisani na ljudskim stopalima, a kada se na njih pravilno utiče, funkcionisanje organa i sistema može se pozitivno regulisati.
Psihološke tehnike:
- Metode iz "lične kasice prasice" (muzika, knjige, filmovi, omiljeni hobiji, gledanje foto albuma, razglednica, aktivnosti koje donose zadovoljstvo).
Muzika ne mora da bude klasična, dovoljno je da je lagana, prijatna (instrumentalna, ili zvuci prirode) i da se dopada slušaocu. Knjige ili filmovi su iz kategorije dobrih i voljenih.
Ovdje postoji veliki izbor: pečenje torte pomaže nekima, pisanje pjesme drugima.
- Računajući na sebe
Monotono ponavljanje brojeva i koncentracija na brojanje ne samo da odvlači pažnju od problema, već i kao uspavanka uspavljuje iritaciju. Treba da brojite do sto, a ako ste jako ljuti i duže.
- Art terapija
Sada su u javnom vlasništvu slike za odrasle u pravcu art terapije, gde ima mnogo apstraktnih radova, mnogo malih elemenata i linija. Ova raznolikost će biti dovoljna za dugotrajno ometanje i „ocrtavanje“ vaših emocija.
- Kupovina
Omiljeno sredstvo za ublažavanje stresa kod djevojčica koje djeluje efikasno. Ali i za muškarce kupovina seta potrebnih alata (o kojima ste dugo sanjali) može zadovoljiti dijete poput slatkiša.
Kako smiriti živce za 1 minut, ili "prva pomoć" za uzbuđene živce?
Svako se pita kako da brzo smiri svoje živce? Mnogo je situacija u kojima je veoma važno da ne izgubite prisebnost, ravnotežu i snagu. Stoga metode "prve pomoći" ponekad spašavaju situacije, pa čak i živote (kada stanje nervoznog prenaprezanja može doći do točke strasti, u kojoj osoba nema apsolutno nikakvu kontrolu nad svojim postupcima):
- Vizualizacija
Zamjena stvarne slike svijeta željenom slikom. Možda neki vole zamišljeni izvor napolju, dok drugi više vole kuću uz more. Najvažnije je sve zamisliti živopisno, detaljno, sa zvukovima, mirisima, tako da mašta privremeno pomakne samo tijelo tamo i odvrati ga od negativnih iskustava.
- Masaža dlanova
Umjereno i polako pritiskajte jednu po jednu na nokatnu falangu jedne, pa druge ruke. Metoda je odlična kada okolnosti ne žele da privuku pažnju (na primjer, kada čekate u publici da dođete na red da date svoj izvještaj).
Ako prostor i vrijeme dozvoljavaju, 10-20 puta bilo kakvog opterećenja snage: sklekovi, čučnjevi, zgibovi.
- Isperite iritaciju
Efikasno je umivati lice hladnom vodom, osvježavati njome ramena i vrat, kao da spirate negativni naboj nervoze. Možete se smiriti tako što ćete polako popiti čašu vode, lagano zaslađene šećerom ili medom.
- Oslobodi svoju ljutnju
Knjižni savjeti o razbijanju posuđa prilično su skupi i dugotrajni za čišćenje. Alternativno, možete pocijepati papir (novine, na primjer) ili vrištati u smotani karton (na taj način će zvuk biti izoliraniji i ne tako glasan).
Uz razne tehnike kako brzo smiriti svoje živce, možda vježbe disanja ostaju klasične i brzo djeluju.
Vježbe disanja za smirivanje živaca
Brzina disanja direktno je povezana s radom našeg srca, koje zauzvrat brže reagira u situacijama stresa. Ispod je nekoliko indikativnih psiholoških vježbi za regulaciju disanja:
- Umirujuća geometrija
Duboko udahnite, polako izdahnite u krug koji je nacrtala vaša mašta. Ponovite tri puta. Zatim ponovite, mijenjajući samo oblik (na primjer, u pravougaonik). Ponovite takođe tri puta. Mijenjajte figure dok se ne osjećate opušteno.
- Potiskivanje iritacije
Zamišljajući snažan pritisak unutar grudi, kratko udahnite ritmično. Izdahnite polako, sa pritiskom, kao da presa potiskuje sve negativne emocije sve niže i niže dok ih ne gurne u tlo.
- Vrijeme je za zijevanje
Zatvorite oči, širom otvorite usta i udahnite. Istežući cijelo tijelo što je više moguće, polako izdahnite dok zijevate, izgovarajući otegnuti zvuk "oo-oo-oo". Dodavanjem osmijeha možete postići visoku efikasnost, jer se na taj način maksimalno opuštaju mišići lica i javlja se pozitivan emocionalni odgovor. Vježbanje pomaže da se krv brzo obogati kisikom.
Biljni odvari i tinkture za smirenje živaca i ublažavanje stresa
Malo se ljudi odlučuje na drastične pristupe: specijalistička pomoć i podrška lijekovima. Jednostavnije, brže i jeftinije - ovo su narodni lijekovi. Ovo je jednostavan način da smirite svoje živce bez lijekova. Bilje će pomoći u tome. Za dugotrajan i efikasan rezultat potrebno je pohađati kurseve i prvo se posavjetovati sa svojim ljekarom.
| Naziv biljnog odvara/ tinkture | Način kuhanja | Način primjene |
| Uvarak od mente | Za 200 ml kipuće vode: - 15 gr. menta; - ostaviti 40 minuta; | 100 ml: ujutro i uveče |
| Odvar od nevena | Za 200 ml kipuće vode: - 15 gr. neven; - ostaviti 1 sat; | 200 ml prije spavanja |
| Dekocija matičnjaka | Za 200 ml kipuće vode: - 15 gr. matičnjak; - ostaviti 20 minuta; | 15 ml svaki 3-5 puta dnevno |
| Odvar od kantariona | Za 1 l. ključala voda: - 60 gr. gospina trava; - kuvati 1-2 minuta; - ostaviti poklopljeno 10 minuta | 100 ml: ujutro, popodne, uveče |
| Tinktura kantariona | Za 500 ml alkohola: — 150 gr. gospina trava; — ostaviti 2 nedelje na mestu van domašaja sunca, s vremena na vreme protresti sadržaj. | 5 ml dnevno (na 100 ml mleka) |
| Tinktura melise | Za 500 ml alkohola: - 30 gr. matičnjak - ½ kašičice korena elekampana (isjeckanog); - koricu limuna; - 2 karanfilića; - prstohvat muškatnog oraščića, korijandera; - način infuzije je identičan prethodnom. | 5 ml: ujutro, popodne, uveče |
Ako ste posebno zauzeti i nedostaje vam vremena, možete jednostavno otići u najbližu ljekarnu i kupiti gotovu biljnu mješavinu ili biljnu tinkturu.
Kako smiriti živce tokom trudnoće
Tijelo trudnice doživljava hormonalne promjene koje su po intenzitetu bile slične tinejdžerskom hormonskom naletu. Upravo te promjene čine buduću majku jako iziritiranom i emocionalno nestabilnom. Za sve buduće tate, ovo je problem broj jedan!
Postoji nekoliko sigurnih metoda za smirivanje živaca koje trudnice mogu bezbedno koristiti:
- Dopuna magnezijuma u tijelu, koji pomaže opuštanju mišića, smanjenju razdražljivosti i smirivanju nervnog sistema (prema preporukama akušera-ginekologa);
- Umirujući biljni čajevi: na bazi 15 g. mješavine biljaka na 200 ml kipuće vode. Uzimajte 100 ml dva puta dnevno:
- Pomiješajte 15 gr. plodovi gloga, trava žalfije po 30 grama. bilje matičnjak, origano, močvarna sušena trava;
- Pomiješajte korijen valerijane, mentu i šišarke hmelja u jednakim omjerima.
Koristiti samo ako nema kontraindikacija od lekara!
- Najprijatniji i najisplativiji način smirivanja trudnice je masaža njenih umornih i natečenih nogu.
Problem nemirnih nerava se ne može riješiti jednom zauvijek. Kao što se prehlade pogoršavaju na hladnoći, nervi postaju preopterećeni u stresnim situacijama ili pod teretom nepovoljnih okolnosti. Ljudska mudrost leži u pravovremenim i dobro odabranim mjerama za obnavljanje nervnog sistema.
Savjeti iz privatnog života kako da smirite živce i riješite se stresa. Savjeti kojih nema u članku!
Svakodnevne stvari i brige, vrtoglav ritam života i problemi koji zahtijevaju hitna rješenja daju se osjetiti nervnim slomovima. Kod svakoga se manifestiraju različito, ali ni na koga ne djeluju pozitivno.
Sigurni smo da će informacije o tome kako smiriti živce kod kuće biti korisne svima.
Uzroci nervnih poremećaja
Često čujemo sljedeće fraze: „Na ivici sam nervne iscrpljenosti“ ili „Moji živci nisu željezni“. Što učiniti ako čak i jednostavno svakodnevno pitanje izazove nalet negativnih emocija? Pravi izvori razdražljivosti, agresije ili depresije mogu biti:
- Prisutnost konstantnog faktora stresa. To može biti ili određeni razlog, na primjer, dosadan posao, ili osoba koja djeluje depresivno na živce.
- Kontinuirano pesimistično raspoloženje. Ako stalno mislite da je sve loše, nervni sistem će se pokvariti u vidu sloma, pokušavajući izbaciti svu negativnost.
- Sumnjičavost i anksioznost. Ljudi kojima dominiraju ove manifestacije karaktera češće pate od nervnih slomova.
- Tempo života je prebrz. Ne može svaka osoba izdržati pritisak u vidu stalnog kretanja, buke velikog grada i stalnog prisustva u gomili. Neki ljudi više vole sporiji život.
- Preopterećenje od previše informacija. Posao, učenje, samoobrazovanje oduzimaju nam ogromnu količinu energije. Ali savremeni život je nezamisliv bez medija i interneta koji kontinuirano emituju vijesti i druge informacije. Veoma je teško obraditi čitav ogroman tok informacija. Rezultat može biti ne samo zbunjenost u mislima, već i nervozna iscrpljenost.
Simptomi nervne iscrpljenosti
Sljedeći znakovi mogu ukazivati na probleme sa nervnim sistemom:
- Konstantna anksioznost. Pritom vam u glavi stalno sjede misli da ste zaboravili ugasiti šporet ili peglu, da nemate telefon pri ruci, da niste zatvorili vrata itd. Često umirujemo naše voljene one govoreći da su sve ugasili i zatvorili, čak i ne sluteći da je to prvi znak nervnog sloma.
- Apatija i ravnodušnost. Nestaje interesovanje za sve, ne želiš ništa, a želja je samo jedna: da se zaštitiš od svih.
- Neizvesnost. Sumnje, nemogućnost donošenja odluke i nedostatak samopouzdanja takođe ukazuju na smetnje u nervnom sistemu.
- Razdražljivost, razdražljivost, ljutnja. Negativna reakcija na bilo koji tretman, iritacija na ponašanje i postupke drugih ljudi, ljutnja na sebe i druge jasni su pokazatelji da je nervnom sistemu potrebna pomoć.
Kako vratiti duševni mir?
Mnogi ljudi su zabrinuti zbog pitanja kako smiriti svoje živce bez tableta. Neki ljudi misle da je to nemoguće, sedativi su se tako čvrsto ustalili u njihovim životima. Međutim, treba imati na umu da nijedan sedativ ne može ukloniti uzrok nervnog sloma. Bez radnji osobe podložne nervnom poremećaju, neće biti moguće eliminisati izvor stresa.
Da biste vratili smirenost i unutrašnju ravnotežu, da biste naučili živjeti u skladu sa vlastitim živcima, vrijedi promijeniti svoj način života i pogled na svijet. Da biste to učinili, slijedite ova jednostavna pravila:
- Morate naučiti kako se pravilno odmarati. Bez sumnje, najbolji odmor je zdrav 8-satni san svaki dan. To će omogućiti tijelu da se oporavi i pripremi za novi radni dan.
- Počnite da jedete ispravno. Nervnim ćelijama su potrebni vitamini i mikroelementi ništa manje od ostalih ćelija, organa i sistema u telu. Zbog toga vaša ishrana mora uključivati hranu bogatu nutrijentima: jodom, fosforom, magnezijumom, gvožđem, vitaminima A, B, C, E i drugim.
- Pokušajte isplanirati svoj dan. Pravilno upravljanje vremenom će vam omogućiti da sve upravljate bez žurbe. Potrudite se da istaknete najvažnije stvari na listi i ne pokušavajte da stavite nepodnošljiv teret na svoja ramena.
- Misli pozitivno. Negativne misli treba pravilno analizirati; nemojte gubiti dragocjeno vrijeme na beskorisne i destruktivne misli poput: „Šta će drugi misliti o meni?“ ili „Mogli smo drugačije...“ i slično.
Efikasne metode za ublažavanje stresa
U potrazi za odgovorom na pitanje kako smiriti svoje živce, trebali biste se okrenuti vlastitom tijelu. Ubrzani rad srca, napetost mišića i teško disanje ukazuju na to da je i tijelu potrebna smirenost i oporavak. Da biste smirili svoje živce, destruktivnu energiju morate usmjeriti u ugodne i korisne aktivnosti:
- Svaka fizička aktivnost (sport, ples, šetnja ili čišćenje stana) pomaže vam da se koncentrišete na omiljenu aktivnost i da ne gomilate napetost u sebi.
- Opuštajuća masaža. Nervni završeci koji se nalaze na koži će pozitivno reagovati na maženje. Da biste to učinili, možete napraviti nekoliko laganih masažnih pokreta u smjeru od čela do stražnjeg dijela glave, masirati dlanove i stopala.
- Kreativne aktivnosti, šetnje u prirodi, komunikacija sa prijatnim ljudima. Oslobađanje nervne napetosti u ovim slučajevima uvek deluje efikasno i pomaže da se smiri i odvrati od svih problema.
Psihološke tehnike za obnavljanje živaca
Sljedeće tehnike će vam pomoći da se smirite bez lijekova:
- Provjeri. Brojanje u sebi do sto ili više pomaže da se oslobodite iritacije koncentrišući se na monoton zadatak.
- Crtanje. Jedno od područja art terapije je bojanje slika s mnogo malih detalja i linija. Ova aktivnost može vas na duže vrijeme odvratiti od problema i spriječiti nervni slom.
- Vizualizacija. Samo se morate zamisliti na obali okeana umjesto u saobraćajnoj gužvi, ili zamisliti da je van prozora ljetna vrućina, a ne snježna oluja ili mećava, i odmah ćete se mentalno preseliti tamo i skrenuti misli s negativnih misli.
Provjereni načini za smirivanje nervnog sistema
Liječenje i prevencija nervnih poremećaja narodnim lijekovima može biti dobra pomoć na putu do mentalne ravnoteže. Obratite pažnju na sljedeće metode:
- Ako vas nervoza sprječava da zaspite, prije spavanja pokušajte se počastiti ukusnim umirujućim napitcima s medom: infuzijama mente, matičnjaka, nevena ili matičnjaka.
- Topla kupka sa žalfijom, majčinom dušicom ili borovim iglicama također će pomoći u oslobađanju napetosti zbog pozitivnog djelovanja na tijelo i respiratorni sistem.
- Hodajte bosi. Ljeti je vrlo korisno hodati po pijesku, šljunku ili travi. Postoji mnogo tačaka na stopalima koje su odgovorne za zdravlje različitih sistema tela, uključujući i nervni sistem.
Prva pomoć kod nervnih poremećaja
Vrijeme je da naučite kako brzo smiriti svoje živce, jer vas ponekad neprimjeren izliv emocija može koštati posla ili dobrih odnosa sa voljenima. Ako se trebate smiriti za nekoliko minuta, u pomoć će doći sljedeće tehnike:
- Metode oslobađanja agresije: možete glasno vikati, pocijepati papir ili razbiti par tanjira, ako ste, naravno, kod kuće.
- Prikladno je smiriti svoje živce na poslu mirnijim sredstvima. Na primjer, možete raditi vježbe disanja ili zijevati, širom otvarajući usta i udišući što je moguće više zraka. To opušta mišiće lica i obogaćuje tijelo kisikom.
- Efikasan način da se smirite je da operete lice i vrat hladnom vodom, zamišljajući da sa vodom nestaje sva negativnost.
Ne zaboravite da su zdravi živci ključ uspjeha u svim nastojanjima i normalnog rada svih sistema i organa.
Scanpix
Uživanje u životu u savremenom svetu je čitava nauka koja se ne uči u školi. Takav predmet nije uključen u obavezni univerzitetski nastavni plan i program, kao što je, na primjer, kurs filozofije. A da bi naučili unutrašnji mir, mnogima je potrebno vrijeme, a neki to počnu učiti tek kada stres postane kroničan.
Passion.ru govori kako izbjeći da postanete žrtva vremenskog pritiska i kritičnih situacija.
Kako se smiriti
Ponekad se desi da jednostavno ne prihvatimo svoju anksioznost ako ona dugo traje, a u tom stanju rješavamo sve probleme. Usput lomimo gomilu drva o koju se onda „saplićemo“.
Najlakši način da smirite svoje živce je, naravno, da dovedete u red područje svog života koje je izazvalo stresno stanje. Ali to se, kao što znamo, ne radi brzo.
Prvo što treba da uradite je da prihvatite svoje nervozno stanje i uverite se da ćete se sigurno izboriti sa svim svojim poteškoćama, ali ćete se postepeno i nakon što se smirite sabrati.
Sami odlučite da je nervni slom ili stres koji sada doživljavate jaka prehlada i da vam je potrebno "bolovanje". Tek nakon „izliječenja“ imat ćete snage da bilo šta promijenite. Ukratko, dajte sebi odmor od svega i oslobodite vremena da se smirite. U suprotnom, sve ostalo će biti jednostavno beskorisno, jer ćete psihički uvijek biti sa svojim stresom, tako da vas nijedna druga metoda ne može osloboditi
15 načina da prestanete biti nervozni
Ako hitno trebate da se smirite, jedna od metoda koju nudimo sigurno će vam pomoći. Možete ih koristiti sve zajedno tokom jakog stresa ili zasebno.
- 1. Vježbajte vježbe disanja
Disanje utiče na naše raspoloženje i zdravlje kao ništa drugo. A da smo pažljiviji, mogli bismo primijetiti da u različitim emocionalnim stanjima dišemo potpuno drugačije. Da biste se smirili, dovoljno je da preuzmete kontrolu nad svojim disanjem i izvedete jednostavne tehnike. Nakon što ste to uradili jednom, možete se osloboditi kratkotrajne napetosti; ako to radite redovno, možete u velikoj meri „pokrpati“ svoj nervni sistem.
Duboko disanje: Ispravite leđa, ispravite ramena, udahnite duboko i polako izdahnite do kraja, rastežući izdisaj i čineći ga dužim od udisaja. Nakon izdaha napravite kratku pauzu.
Tehnika disanja iz Kapalbhati joge. Usmjerava pažnju na izlaz, što pomaže smirivanju nervnog sistema (dok udisanje, naprotiv, pomaže u povećanju tonusa). Kako pravilno vježbati ovu vrstu disanja, pogledajte video:
Budite oprezni s vježbama disanja (ne radite ih dugo ili prestanite ako osjetite nelagodu), nemojte se zanositi njima ako niste ranije prakticirali nešto slično.
- 2. Uspostavite mentalni stav
Jednom riječju, morate pronaći neku vrstu psihičkog mira, a i tako jednostavni stavovi u koje morate vjerovati će vam puno pomoći. Ako se pridržavate određenog sistema vjerovanja, na primjer, određene religije ili sistema vjerovanja, onda će vam biti još lakše: tamo ćete sigurno pronaći odgovor, šta se dešava i šta da radite. Obično je samo saznanje šta se dešava i zašto se dešava dovoljno da se smirite.
- 3. Istuširajte se ili kupajte
Kontakt s vodom jedan je od najlakših načina da smirite svoje živce i operete energetski teret stresa. Toplo tuširanje, posebno prije spavanja, pomoći će vam da se dovedete u red. Za sada je bolje da se ne upuštate u kontrastne tuševe ili tuširanje, jer oni, naprotiv, djeluju stimulativno na nervni sistem.
A ako imate priliku da sjedite u kadi uz omiljene mirise i omiljenu muziku, ne razmišljajući ni o čemu, onda to svakako učinite. Preporučljivo je nositi odjeću od mekih, prirodnih tkanina ili otići u krevet nakon toplog tuširanja.
- 4. Organizirajte svoju udobnost
- 5. Nađite "vreme za mene"
Ako postoji jak i stalan stres na nervni sistem, dobra je ideja otići u sanatorijum ili odmaralište - negde gde ne možete ništa da radite i ne brinete ni o čemu.
- 6. Masirajte glavu i lice
- 7. Jedite slatkiše
Jednom riječju, nemojte se zanositi i ne jesti stres, inače ćete zbog prevelike strasti prema slatkišima uskoro imati novi razlog za brigu.
- 8. Krećite se
Možete hodati, plesati, raditi jogu, vježbati ili se istezati. Ali nemojte se previše naprezati, vaš zadatak je samo da se malo protresete. Slušajte sebe, ako biste sada radije mirno lagali, onda je bolje da odložite sve fizičke aktivnosti dok ne budete imali snage da ih obavite.
- 9. Preurediti
- 10. Crtajte, slikajte
- 11. Koristite aromaterapiju
Eterična ulja lavande, matičnjaka, geranijuma, mandarine, narandže, bosiljka, kamilice, pačulija, ylang-ylanga, bergamota pomoći će vam da stabilizirate emocionalno stanje. Možete ih jednostavno udahnuti pomoću aroma lampe, ili se kupati s njima, ili raditi masaže i trljanje. Prije upotrebe provjerite dozu ulja, jer prevelika količina može imati upravo suprotan efekat.
- 12. Spavajte i jedite ispravno
Za osobu koja je navikla da stalno sve drži pod kontrolom, čak i lagani nervozni stres nakon određenog vremena (kada prestane granica stabilnosti) može ga ozbiljno potkopati.
Na putu do prevazilaženja ovog stanja, možda ćete imati želju da sve riješite "starim metodama": ako crtate, onda sa strašću, ako uzimate sedativ, zatim uz puno truda, ako koristite fizičku aktivnost, onda se oznojiš. Ali sve treba da radite smireno kako biste naučili da slušate svoje telo i dozvolite sebi da uradite ono što ono traži u ovom trenutku.
- 13. Smijte se više
- 14. Uzmite sedativ
Ipak, pokušajte da ne preterujete sa ovom vrstom smirivanja živaca, jer je fraza „smiren kao slon“ skovana s dobrim razlogom, a s vremenom sedativ može otupiti ne samo nervozne reakcije koje su za vas neželjene, već i one neophodne, što teško da će vam olakšati i poboljšati život.
- 15. Kontaktirajte stručnjaka
Stoga je jako važno da se ojačate fizički i psihički kako biste izdržali bilo kakve oluje u životu.
Odgovoran ispit, prelazak na novi posao ili žurni posao na prethodnom poslu, problemi sa šefovima ili kolegama, svađe sa prijateljima, finansijske poteškoće, nesloga u porodici, problemi sa decom i rodbinom - nikad se ne zna da mogu biti situacije kada morate brinuti više nego inače! U takvoj situaciji niste daleko od nervnog sloma! Kako smiriti nervni sistem i postići duhovnu harmoniju?
Mirno, samo mirno!
Pojačana fizička i mentalna aktivnost, posebno u stresnoj situaciji, često uzrokuje pojavu trajnog žarišta uzbuđenja u centralnom nervnom sistemu. A ako je osoba, osim toga, prirodno obdarena tjeskobnim i sumnjivim karakternim osobinama, onda nemojte ići neurologu - on ima povećanu nervoznu razdražljivost.
Nemoguće je potpuno eliminirati stres i prenaprezanje iz naših života. Ali sasvim je moguće očvrsnuti svoje tijelo tako da može mirno izdržati sve katastrofe. Da biste doveli nervni sistem u stabilno stanje, slijedite jednostavna pravila.
1. pravilo. Spavaj dovoljno. Glavni simptom da je nervni sistem uznemiren je nesanica. U skladu s tim, kako biste spriječili opuštanje živaca, potrebno je pridržavati se rasporeda spavanja: ići u krevet i ustajati otprilike u isto vrijeme i provesti u krevetu najmanje 7-8 sati. Međutim, ove brojke su sasvim proizvoljne, jer je nekima, da bi se narednog jutra osjećali vedri i odmorni, dovoljno 6 sati sna, dok je drugima potrebno najmanje 9 sati u krevetu. Da biste lakše i čvršće zaspali, ne biste trebali ići u krevet ubrzo nakon obilne večere, ili odmah nakon aktivnog rada (bez obzira na fizički ili psihički). Dobro je dati svom mozgu vremena da se pripremi za san i malo se opusti. Topla kupka sa aromatičnim uljima ili biljnim infuzijama, lagano zabavno čitanje noću u krevetu je ono što vam treba. Ali bolje je odgoditi kompjuterske igrice za ranije vrijeme. Za umirujuće kupke pogodni su cvjetovi gloga, valerijane, nevena, peperminta, origana, matičnjaka, listova koprive itd.
2. pravilo. Izbjegavajte buku. Mnogi od nas se toliko naviknu na uključenje televizora da ga gotovo i ne primjećuju. Ali ponekad agresivne informacije koje teku sa ekrana dodatno opterećuju nervni sistem. Uključite “kutiju” samo da gledate programe koji vas zaista zanimaju, a ostalo vrijeme pustite muziku da svira kod kuće. Bolje - klasično. Pogodni su i snimci zvukova prirode. Usput, takav audio dizajn je korisniji čak i od potpune tišine. To su otkrili australski naučnici koji su uoči ispita proveli istraživanje sa stotinama studenata volontera. Iskustvo je pokazalo da su oni momci koji su vežbali u tišini imali brži puls i disanje i viši krvni pritisak od onih koji su slušali klasičnu muziku. Mozart vam može pomoći!
3rd rule. Provodite više vremena na otvorenom. Naš mozak, iako ne teži više od 2% naše tjelesne težine, apsorbira 18% kisika koji tijelo prima. To znači da su duge šetnje parkom ili šumom od vitalnog značaja za svakoga ko je primoran puno i plodno vježbati svoj mozak. I za one koji imaju tešku psihičku situaciju kod kuće ili na poslu. Previše ste lijeni da hodate sami - nabavite sebi četveronožnog prijatelja.
4. pravilo. Koristite ljekovite biljke. Uvarak od nevena pomoći će vam da živci budu jači od užadi i eliminirati nesanicu zbog povećane nervozne razdražljivosti - 1 žlica. kašiku cvijeća na čašu kipuće vode, ostavite sat vremena. Popijte pola čaše tople infuzije prije spavanja. Maternjica nije ništa manje efikasna: 15 g biljke prelijte čašom kipuće vode. Ostavite 20 minuta. Popijte 1 tbsp. kašika 3-5 puta dnevno.
Kantarion ima i antidepresivna svojstva. Tok tretmana čajem od ove biljke je 4-6 sedmica. 2 tbsp. kašike suve zgnječene biljke preliti čašom hladne vode, poklopiti, zagrejati u vodenom kupatilu do ključanja, kuvati 3 minuta, ostaviti da odstoji 30 minuta, procediti i piti po pola čaše 3-4 puta. dan.
Pa, i na kraju, recept za lijene: trebate uzeti ljekarničku tinkturu plodova gloga i valerijane, pomiješati u jednakim omjerima. Uzmite dvadeset kapi razblaženih u pola čaše vode pre spavanja.
5. pravilo. Promijenite ishranu. Živci će postati jači ako svoju ishranu obogatite vitaminima B i nikotinskom kiselinom, koji su posebno neophodni za pravilno funkcionisanje neurona. B vitamini pomažu u ublažavanju anksioznosti, ublažavanju umora i poboljšanju pamćenja, smirenosti i pažnje, povećavaju sposobnost učenja i sprječavaju stres. Najbolji izvor ovog vitamina su mahunarke, posebno soja. Inače, soja je bogata i lecitinom, koji je blagotvoran za normalno funkcionisanje nerava i srca. Mnogo je lecitina u klicama raznih žitarica. Kalcijum će u velikoj meri pomoći nervima, što pospešuje prenos impulsa kroz nervni sistem.
Nedostatak kalcija dovodi do povećane anksioznosti i razdražljivosti. Kalcijum ulazi u organizam s mlijekom, svježim sirom, sirom i kefirom, a iz biljaka se može dobiti u zelenilu, celeru, cvekli i bademima. Još jedan element koristan za nervni sistem je jod. Njime su bogate bobičasto voće, karfiol, heljda, morska riba i alge.
6. pravilo. Vježbaj. Svakodnevna fizička aktivnost ne samo da razvija mišiće, jača ligamente i skeletni sistem, već i disciplinuje, što znači da vam pomaže da postanete uravnoteženiji i smireniji. I, osim toga, kada mišići rade, tijelo oslobađa hormone sreće - endorfine. Ovaj prirodni lek za ublažavanje stresa, koji luči mozak, blagotvorno deluje na stanje autonomnog nervnog sistema. Pa idemo u marš!
7. pravilo. Gledajte na život filozofski. Naučite da budete razumni i prihvatite neuspjehe i greške kao prirodan dio života, ne idite u krajnosti, ne očajavajte. Da biste imali jake i zdrave živce, pokušajte razmišljati pozitivno.
Negativne emocije slabe nervni sistem, slabe unutrašnju snagu i parališu volju. Pa, pozitivni su, shodno tome, suprotni. Zapamtite: sve što se radi je na bolje!
8. pravilo. Savladajte pravilno disanje. Disanje se smatra ispravnim ne grudima, kao što je većina nas navikla, već stomakom, tačnije dijafragmom. U odnosu na grudno disanje, obezbeđuje potpunije zasićenje krvi kiseonikom, vrši samomasažu trbušnih organa, poboljšava pokretljivost creva, deluje umirujuće na nerve. Da biste ga savladali, morate zamisliti da je vaš stomak balon i pokušati ga nekoliko puta polako naduvati i ispuhati. Bolje je početi trenirati ležeći - lakše je, a onda možete prijeći na disanje sjedeći i stojeći. Vremenom će vam to biti lako da radite čak i na svom radnom mestu.
9. pravilo. Koristite vodene tretmane. Ništa ne jača nervni sistem više od plivanja, kao ni trljanja – jednom rečju, svaki kontakt sa vodom, jer ona stvrdnjava, smiruje i stimuliše nervne završetke u koži.
Hladan tuš je blagotvoran ujutru – jača i tonizira centralni nervni sistem. Uveče, prije spavanja, bolji je umirujući topli tuš ili kupka. Dobar trening za krvne sudove, živce i cijelo tijelo je kontrastni tuš.