Kako ojačati živce i psihu. Kako ojačati nervni sistem i psihu

Očito, na primjer, teškoće na poslu ili u privatnom životu, mentalni oporavak treba započeti otklanjanjem glavnih problema. Dok se iritirajući faktor ne iskorijeni, beskorisno je pokušavati dovesti psihu u ravnotežu.

Pokušajte da prestanete da ponavljate iste misli u svojoj glavi. Uzmite komad papira i zapišite sve što vas brine. Često problemi prenijeti na papir počnu izgledati drugačije. Pažljivo analizirajte, odlučite šta prvo treba učiniti da biste se suočili s nelagodom.

Razgovarajte o svom stanju sa voljenima kojima verujete. Osim što ćete progovoriti, gledanje izvana pomoći će vam da pronađete nova rješenja za svoje probleme.

Promijenite način dana i privremeno odustanite od svih dodatnih poslova sa skraćenim radnim vremenom. Najvažnija stvar u vašoj situaciji je pokušati postići unutrašnji mir. U slobodno vrijeme pokušajte više hodati i odvojiti vrijeme za sebe. Možete se baviti svojim omiljenim hobijem ili redovno raditi nešto što vam donosi radost - na primjer, ići u kupovinu, a muškarac - ići na pecanje.

Tokom teškog psihičkog perioda, pokušajte da ne zaboravite na ishranu. Uzdržite se od masne, dimljene i slatke hrane. Jedite lakše probavljive proteine ​​i povrće. Zapamtite da stanje našeg nervnog sistema u velikoj meri zavisi od pravilne ishrane.

Idite u krevet na vrijeme i spavajte najmanje osam sati. Ne uzalud doktori kažu da je san najbolji lijek.

Bavi se plivanjem ili jogom. Kod psihičkih problema, ljudi imaju mišićne stezaljke koje su štetne po zdravlje, a također im ne dozvoljavaju da se opuste, što je vrlo važno za osobe koje doživljavaju psihičku nelagodu. Fizička aktivnost će vam pomoći da rasteretite mišiće, a endorfini koji se oslobađaju tokom aktivnog kretanja pomoći će vam da se osjećate sretnije.

Slobodno se obratite psihologu. Specijalista će pomoći u razumijevanju nagomilanih problema, kao i savjetovati efikasne treninge za opuštanje.

Ukoliko se stanje pogorša, potrebno je da se obratite lekaru. Često, mentalni problemi mogu biti uzrokovani kršenjem određenih organa i sistema (na primjer, endokrinih). Ljekar će Vam propisati pregled, te Vas uputiti i kod psihoterapeuta koji Vam može pomoći ne samo uz pomoć razgovora, već i imenovanjem lijekova koji će pomoći da se Vaša psiha brže oporavi.

Kada odlučuju kako ojačati autonomni nervni sistem, mnogi ljudi preferiraju terapiju lijekovima. Ali nakon prestanka uzimanja lijekova, problem se ponovo vraća. Što će pomoći da se nosite s nervnim slomom, izbjegnete još jedan napad i učvrstite rezultat?

Autonomni nervni sistem je osjetljiv na razne incidente. I negativni i pozitivni događaji u životu mogu izazvati neuspjeh u njenom radu. Uzrok poremećaja najčešće se smatra:

1. Ozbiljni emocionalni potresi, stresovi i njihove posljedice.
2. Infektivne ili upalne bolesti, pa čak i prehlada, mogu negativno uticati na funkcionisanje nervnog sistema.
3. Oštre promjene temperature ili klimakterijskih uvjeta: promjena mjesta stanovanja, putovanje na odmor, promjena ciklona u anticiklon u vansezoni.
4. Nedostatak pravilnog odmora i izlaganja suncu takođe utiče na stanje ANS-a.

Uzrok poremećaja mogu biti različiti faktori, od napornog rada do redovnih zabava ili aktivnosti koje uključuju upotrebu alkoholnih pića.

Alkohol, kao i nikotin, negativno utiče na ćelije nervnog sistema - neurone. Ove supstance dovode do njihove smrti. Oporavak nervnih ćelija je dug i mukotrpan proces, na koji organizam troši mnogo energije.

Glavne karakteristike

Postoji nekoliko simptoma koji ukazuju na to da nervni sistem nije u redu:

• burna reakcija tijela na promjene temperature i promjene atmosferskog tlaka;
• povećan umor, gubitak snage, nedostatak raspoloženja;
• česte glavobolje koje se razvijaju u migrene;
• nepravilna percepcija temperaturnih uslova (može vas baciti u groznicu ili početi drhtati);
• napadi bola u srcu, smanjenje ili blago povećanje tjelesne temperature.

Glavni simptom je neadekvatna reakcija organizma na promjenu vremenskih uslova. Osoba se povezuje s fluktuacijama atmosferskog tlaka, magnetnim olujama, njegovim blagostanjem i njegovim naglim pogoršanjem. Ali u stvari, razlog je taj što autonomni nervni sistem nije mogao da izdrži stres i "propao".

Međutim, ovaj fenomen može imati i druge simptome:

1. Poremećaj spavanja, nesanica ili nemogućnost spavanja.
2. Povećana nervoza, razdražljivost.
3. Nemogućnost osobe da uspostavi kontakt sa drugima.

ANS može biti u uzbuđenom ili depresivnom stanju. Ako je potlačen, onda osoba pati od slabosti. Ujutro nikako ne može da ustane iz kreveta, oseća se „slomljeno“ tokom celog dana.

Ako je nervni sistem uzbuđen, onda postoje problemi sa spavanjem, pacijent je pretjerano uzbuđen, stalno doživljava strah, sumnju u sebe. Mogu postojati problemi sa vidom i sluhom koji nemaju oftalmološki ili otorinolaringološki uzrok. Sve je u smanjenju koncentracije i brzine misli.

Uočava se disperzija. Osoba se ne sjeća gdje je stavila dokumente ili pravu stvar. Štaviše, takvi "kvarovi" u svijesti događaju se zastrašujućom učestalošću. Nije moguće vratiti hronologiju događaja.

Simptomi smanjuju radnu sposobnost, izazivaju iritaciju, pretvarajući se u agresiju. Pacijent postaje nervozan, emocionalno neuravnotežen. Kada se obrati ljekaru, dijagnosticira mu se VVD - vegetovaskularna distonija.

Napad VVD, kako se nositi?

Nagle promjene u stanju osobe mogu uplašiti ne samo sebe, već i one oko njega. Zabrinuti kada su napadnuti:

• pogoršanje zdravlja, blijeđenje ili crvenilo kože;
• nivo arterijskog krvnog pritiska se smanjuje ili povećava, fluktuacije su značajne;
• razvija stanje panike, napad bezrazložnog straha.

Pomoć ljekara pomoći će da se situacija riješi. Kako tijelo ne bi doveli u takvo stanje, liječnici savjetuju:

1. Normalizujte san i odmor.
2. Nemojte nositi bolesti virusne ili kataralne prirode „na nogama“.
3. Nemojte zanemariti pravila prehrane i ojačati tijelo vitaminskim kompleksima.
4. Krenite u svakodnevne šetnje na otvorenom.
5. Bavite se sportom, ali dajte prednost opuštajućim sportovima (joga, pilates, plivanje u bazenu).
6. Kontrastne procedure odlikuju se dobrim rezultatima. Preporučuje se da se tuširate svaki dan, postepeno snižavajući temperaturu.
7. Da biste normalizirali stanje, morat ćete napustiti razne stimulanse. Čak je i kafa isključena, jer ovo piće negativno utječe na rad BCH.

Sredstva koja jačaju autonomni nervni sistem

Da biste ojačali autonomni nervni sistem, morat ćete pribjeći pomoći različitim postupcima:

• vježbati liječenje uz pomoć fizioterapeutskih metoda;
• doprinosi normalizaciji ljudskog stanja rad sa psihologom.

Blatne kupke, elektroforeza, postupci masaže - sve to vam omogućava da optimizirate rad tijela, nosite se sa stresom.

Terapija sa psihologom podrazumeva individualni kontakt, razgovor doprinosi normalizaciji stanja duha. Tretman se provodi u kursevima i ima za cilj stabilizaciju stanja duha, postizanje mira i harmonije.

Teško je reći koliko će ovakvi događaji biti uspješni, vjeruje se da će tretman kursa i integrirani pristup pomoći da se situacija ispravi ili promijeni.

Tablete i vitamini za NS

Ako govorimo o lijekovima koji će pomoći u suočavanju s poremećajima ANS-a, tada liječenje počinje unosom sedativa biljnog porijekla.

Lekar može propisati:

1. Ekstrakt valerijane ili matičnjaka.
2. Sedativne naknade u obliku dekocija.
3. Persen.
4. L-teanin.
5. Riblja mast.

Ako sedativi ne pomažu, onda se pribjegavaju složenijim lijekovima koji povećavaju otpornost tijela na stres:

1. Glycine;
2. Phenibut;
3. Afobazol;
4. Tenoten;
5. Pantocalcin.

Budući da neurolog liječi bolest, on propisuje lijekove koji optimiziraju funkcionisanje nervnog sistema. To su nootropici, poboljšavaju pamćenje, povećavaju koncentraciju, a također pomažu u prevladavanju posljedica stresa i normalizaciji sna.

Lijekovi se pribjegavaju ako fizioterapija i restrukturiranje dnevnog režima ne daju željeni rezultat. Ali nije uvijek potrebno uzimati složene lijekove, u početnoj fazi, kada poremećaji u radu ANS-a nisu izraženi, dopušteno je propisivanje vitaminskih kompleksa.

Vitamini grupe B će ojačati nervni sistem. Folna kiselina se prepisuje u injekcijama, kao i drugi vitamini, ali možete se ograničiti na tablete, ATP je prihvatljiv.

Neurolozi savjetuju uzimanje vitamina u kompleksu, kombinirajući ih sa sedativima, što vam omogućava da postignete najbolje rezultate.

Zdrava hrana za nervni sistem

Pateći od depresije ili pretjerane razdražljivosti nervnog sistema, morat ćete odustati od određenih namirnica. Neće koristiti tijelu:

1. Pržena i masna hrana bogata holesterolom.
2. Poluproizvodi i konzervirana hrana.
3. Alkoholna pića i stimulansi bogati kofeinom.
4. Slatkiši i peciva od rafinisanog brašna.

Prehranu treba diverzificirati hranom bogatom raznim vitaminima, to će pomoći tijelu da prebrodi posljedice stresa i izbjegne nervoznu iscrpljenost:

• pasulj i druge mahunarke, jer su bogate vitaminima B;
• svježe povrće i voće - izvor korisnih elemenata u tragovima i vlakana;
• pileći file, teletina, zečetina i ćuretina - dijetalno meso bogato proteinima.

Hranu treba unositi umjereno, prejedanje i stroge dijete će se morati izbjegavati. Jedite male obroke tokom dana.

Smatra se da pojedinačni obroci mogu normalizovati rad ANS-a. U kombinaciji s lijekovima, takvi postupci su vrlo efikasni.

Koja je suština metode:

1. Osoba uzima hranu 1 put dnevno u dovoljnim količinama.
2. Ostatak vremena odbija hranu, pije samo čistu vodu.

Ako nema kontraindikacija, onda će ovaj princip prehrane pomoći da se izbjegne prejedanje, kao i da se smanji potrošnja energije za probavu i apsorpciju hranjivih tvari. Ali prije nego što pribjegnete takvoj tehnici, posavjetujte se s liječnikom.

• ograničite unos masti;
• dati prednost proteinskoj hrani;
• dodajte povrće i voće u svoju prehranu;
• odustani od slatkiša.

Postoje jednostavni savjeti koji pomažu poboljšanju funkcionisanja nervnog sistema. Da biste se nosili s negativnim emocijama i iritacijom, vrijedi:

1. Naučite meditirati i usmjeravati energiju na „mirni način“.
2. Kada se pojavi strah ili u iščekivanju napada panike, duboko udahnite, zatvorite oči, brojite do 5 i izdahnite.
3. Morate naučiti da se opustite. Teško je zadržati smirenost i spokoj, ali ako „prebacite“ pažnju, onda postoji šansa za uštedu energije.

Odvratiti pažnju od problema pomoći će:

• Vježbe disanja. Gimnastika je raznolika, postoje mnoge tehnike koje se praktikuju u jogi i wushuu, kao i drugim borilačkim vještinama.
• Pletenje, perle, vez, modeliranje - sve što uključuje finu motoriku, smiruje i odvlači pažnju, a i stimulira moždanu aktivnost.
• Neki psiholozi preporučuju da počnete voditi dnevnik, analizirati trenutne događaje i donositi zaključke.
• Muzika umiruje, posebno klasična muzika, slušanje kompozicija omogućava postizanje mira.

Mnogo zavisi od individualnih preferencija, neko voli da čita knjige, crta ili šeta po suncu.

Postoji nekoliko metoda koje mogu ojačati ili obnoviti autonomni nervni sistem. Smatra se da je najefikasnije ne uzimati sve "k srcu". Nikakvi lijekovi i vitamini ne mogu pomoći u postizanju mira ako ga osoba ne želi. Sporovi i nesuglasice pogoršavaju situaciju, a opuštanje uz pomoć alkohola "gura u ponor". Posjet liječniku i ponovni razvoj dnevne rutine pomoći će da se riješite problema i eliminišete neugodne simptome.

Liječenje autonomnog nervnog sistema:

Savremeni svijet je mobilan, svaka osoba se svakodnevno susreće s ogromnim brojem ljudi, lica trepere u javnom prijevozu, na poslu, u trgovinama, u parkovima. Takođe, svaka osoba u ovom životu čeka probleme i brige. U takvoj situaciji je, možda, teško bez stresa. Nervni sistem je "odgovoran" za stabilnost ljudske psihe. A, ako je stres gotovo nemoguće izbjeći, onda je moguća briga o svojim živcima.

Kako ojačati nervni sistem? O tome ćemo govoriti u ovom članku.

Opće informacije

Aktivan način života, redovne šetnje na svježem zraku pomoći će jačanju nervnog sistema.

Da bi se povećala efikasnost, smanjio umor, bolje oduprli stresu, potrebno je ojačati nervni sistem. Sljedeće metode će vam pomoći u tome:

• otvrdnjavanje;
• fizičke vježbe;
• izbjegavanje prekomjerne konzumacije alkohola, pušenja i upotrebe psihoaktivnih supstanci;
• upotreba u ishrani proizvoda korisnih za nervni sistem;
• racionalna organizacija rada i odmora, dobar san;
• po potrebi upotreba ljekovitog bilja i određenih lijekova;
• psihofizičke prakse, kao što su joga, meditacija.

otvrdnjavanje

Stvrdnjavanje se sastoji u sistematskom, opetovanom izlaganju tijela nekim vanjskim faktorima: hladnoći, vrućini, ultraljubičastim zracima. U tom slučaju dolazi do modifikacije refleksnih odgovora tijela na ove podražaje. Kao rezultat toga, ne samo da se povećava otpornost na hladnoću, toplinu i tako dalje. Otvrdnjavanje ima izražen nespecifičan efekat, koji se manifestuje u poboljšanju performansi, vaspitanju volje i drugih korisnih psihofizioloških kvaliteta.

Stvrdnjavanje može biti uspješno samo ako se pravilno primjenjuje. Za to moraju biti ispunjeni sljedeći uslovi:
1. Postepeno povećanje jačine stimulusa, na primjer, započnite vodene procedure s vodom sobne temperature.
2. Sistematičnost postupaka kaljenja, odnosno njihova svakodnevna upotreba, a ne od slučaja do slučaja.
3. Pravilna doza iritansa, s obzirom da je presudna jačina stimulusa, a ne trajanje njegovog delovanja.

Postoji mnogo literature o kaljenju pomoću koje možete razviti vlastiti lični program treninga. Istovremeno, ne treba zaboraviti na pravilo „sve je dobro u umjerenim količinama“.

Fizičke vežbe

Fizičke vežbe su raznovrsne. Uobičajeno se mogu podijeliti na gimnastiku, sport, igre i turizam. Redovna fizička aktivnost doprinosi povećanju mentalnih i fizičkih performansi, usporavanju razvoja umora, sprečavanju mnogih bolesti nervnog sistema i unutrašnjih organa, kao i mišićno-koštanog sistema.

Fizička aktivnost ublažava mentalni stres. Ovo je posebno važno za osobe koje se bave mentalnim radom. Izmjena mentalnog i fizičkog rada prebacuje opterećenje s jedne moždane ćelije na drugu, što pomaže u obnavljanju energetskog potencijala umornih stanica.
Od velikog značaja za jačanje nervnog sistema je redovno hodanje na svežem vazduhu. Kombinira elemente fizičke vježbe i kaljenja, lako se dozira i ne zahtijeva nikakve financijske troškove.

Odbijanje loših navika

Kao što znate, alkohol je otrov koji prvenstveno utiče na nervni sistem. Izaziva pojačanu ekscitaciju i remeti procese inhibicije. Dugotrajna upotreba alkohola, čak i u malim dozama, dovodi do razvoja alkoholne encefalopatije, bolesti mozga praćene, između ostalog, gubitkom pamćenja, poremećenim razmišljanjem i sposobnošću učenja.

Pušenje dovodi do pogoršanja pamćenja i pažnje, smanjenja mentalnih performansi. To je zbog sužavanja moždanih žila tijekom pušenja i njegovog izgladnjivanja kisikom, kao i direktnog toksičnog djelovanja nikotina i drugih štetnih tvari sadržanih u duhanskom dimu.

Upotreba psihoaktivnih supstanci dovodi do brzog uzbuđenja nervnog sistema, koje se zamjenjuje nervnom iscrpljenošću. To vrijedi i za kofein, koji u velikim dozama često dovodi do smanjenja mentalnih sposobnosti.

Pravilna ishrana

Vitamin B1 je veoma važan za nervni sistem. Trebali biste jesti dovoljno hrane koja ga sadrži.

Normalan sadržaj proteina u hrani je veoma važan za stanje više nervne aktivnosti. Povećava tonus centralnog nervnog sistema i ubrzava razvoj refleksa, poboljšava pamćenje i sposobnost učenja. Proteini pilećeg mesa, soje, ribe korisni su za nervni sistem. Osim toga, preporučuje se konzumacija više proteina sa sadržajem fosfora. Ima ih u žumancima, mleku, kavijaru.

Masti se ne mogu isključiti iz ishrane, jer imaju tonik na nervni sistem, poboljšavajući performanse i emocionalnu stabilnost.

Ugljikohidrati su izvor energije za mozak. Ugljikohidrati sadržani u žitaricama su posebno vrijedni u tom pogledu. Smanjenje sadržaja ugljikohidrata u tijelu uzrokuje opću slabost, pospanost, gubitak pamćenja i glavobolje.

Vitamini su veoma važni za funkciju nervnog sistema. Nedostatak vitamina B1 se izražava u slabljenju pamćenja, pažnje, razdražljivosti, glavobolji, nesanici, povećanom umoru. Nalazi se u hlebu od mekinja, grašku, pasulju, heljdi, ovsenim pahuljicama, jetri, bubrezima, žumancu.
Hipovitaminoza B6 je rijetka pojava, praćena slabošću, razdražljivošću i smetnjama u hodu. Vitamin B6 se sintetiše u crevima, nalazi se u jetri, bubrezima, integralnom hlebu i mesu.

Od mikroelemenata, fosfor će pomoći u jačanju nervnog sistema. U najvećim količinama nalazi se u siru, svježem siru, jajima, kavijaru, heljdi i ovsenim pahuljicama, mahunarkama, ribi i ribljim konzervama.
Uključivanje ovih supstanci u ishranu pomoći će jačanju nervnog sistema.

Dnevni režim

Dnevna rutina - raspored u vremenu raznih aktivnosti i rekreacije, obroka, izlaganja svježem zraku, spavanja. Ispravan način dana povećava efikasnost, formira emocionalnu stabilnost. Dnevna rutina je individualna za svaku osobu i zavisi od starosti, zanimanja, zdravstvenog stanja, klimatskih i drugih uslova. Poželjno je da bude trajno. Potrebno je uzeti u obzir dnevni ritam fizioloških funkcija tijela, prilagoditi mu se, povećati ili smanjiti opterećenje u određenim periodima dana.

Noćni san treba da traje najmanje 7 sati. Što je osoba mlađa, što duži san treba da bude, to ranije treba da počne. Sistematski nedostatak sna i nedovoljno dubok san dovode do iscrpljenosti nervnog sistema: pojavljuju se razdražljivost, umor, pogoršava se apetit, pati i rad unutrašnjih organa.

Najkorisniji san koji počinje najkasnije 23 - 24 sata i završava se za 7 - 8 sati Popodnevni san u trajanju od 1 - 2 sata preporučuje se djeci i starijim osobama. Važno je imati stalno vrijeme za odlazak na spavanje i spavanje. gore. Prije spavanja preporučljiva je šetnja na svježem zraku, večera bi trebala biti 2 do 3 sata prije spavanja. Potrebno je stvoriti povoljno okruženje: tišina, mrak ili sumrak, temperatura zraka ne veća od 18 - 20 ° C, čist zrak i udoban krevet.

Ljekovito bilje i lijekovi

U nekim slučajevima, za dobar učinak, povećanje tonusa nervnog sistema, poboljšanje pamćenja, pažnje, mogu se prepisati farmakološka sredstva (biljke i lekovi). Dekocije i infuzije s matičnjakom, viburnumom, divljom ružom, matičnjakom, kamilicom, valerijanom i drugim biljkama pomoći će jačanju nervnog sistema. Kod depresije, apatije, slabosti mogu pomoći limunska trava, eleuterokok, ehinacea.

Da bi se uspostavila ravnoteža ekscitacije i inhibicije, ponekad se propisuju lijekovi, kao što su Persen, Novo-Passit i drugi. Većina ih je biljnog porijekla. Ozbiljniji lijekovi se mogu uzimati samo po preporuci ljekara.

Psihofizičke prakse

Najjednostavniji način jačanja nervnog sistema je masaža i samomasaža. Postoji mnogo različitih metoda čija je suština u uticaju određenog fizičkog i psihičkog stresa na aktivnost nervnog sistema. To uključuje prvenstveno jogu, kao i neke borilačke vještine. Kombinacija meditacije i vježbanja blagotvorno djeluje na funkciju nervnog sistema.
Nemojte se zanositi sumnjivim praksama koje se nude na raznim seminarima. Najčešće neće ojačati nervni sistem, već će dovesti do suprotnog rezultata.

Toliko smo navikli da svoje zdravlje povjeravamo lijekovima da sama ideja da možemo ojačati živce i psihu bez tableta djeluje nekako buntovno. To bi trebalo biti nešto što izaziva nerazumijevanje među prijateljima, kako se zanositi hiromantijom ili liječiti baka gatara. Sve od činjenice da su u glavi prosječnog laika gusto okupirana dva stereotipna područja: medicina i bliska medicina.

Medicina je dobra: ljudi u bijelim mantilima, od kojih je svaki proveo najmanje 6 godina na prestižnom univerzitetu. Laboratorije, naučna istraživanja, složena oprema i, što je najvažnije, kontrola. Doktor bolje da vodi računa o vašem zdravlju, inače će upasti u probleme sa zakonom. Isto se može reći i za proizvođače lijekova i farmaceute koji prodaju ove lijekove. Da, doktori ponekad griješe, ali ako se to dogodi takvim stručnjacima u svojoj oblasti, koliko često bi netradicionalni "iscjelitelji" trebali griješiti? Stalno?

Lijekovi su štake na koje smo toliko navikli da o njima razmišljamo kao o produžecima vlastitih nogu. Ali veći dio istorije, čovječanstvo je uspijevalo bez njih.

Neposredna medicina je već teža. Mnogo je pozitivnih primjera samoliječenja, kao i liječenja netradicionalnim sredstvima, od kojih su mnogi vrlo povoljni u medicini zasnovanoj na dokazima. Ali ima još zastrašujućih primjera povezanih s fanatizmom, zabludama i smrću: homeopatija, sajentologija - "to je to". A glavni argument je dokazani placebo efekat. Ako uvjerite osobu da će mu biti bolje, onda će se to sigurno dogoditi. Kako na tako plodnom tlu ne cvjeta nadrilekarstvo svih pruga i kako se ovdje ne izgubiti?

Put koji mi preporučujemo je prilično jednostavan, u njemu nema ničeg šarlatanskog i placebo orijentisanog, sve je u pristupu. Ako se vratimo na poređenje lijekova sa štakama, njihova korist je očigledna tek kada su vam noge slomljene. Ako je s nogama sve normalno, štake-lijekovi nisu potrebni, štoviše, možete lako održavati i održavati normu bez njih. Lijekovi su ekstreman slučaj, ali morate naučiti da se ne dovodite u ekstreme.

Kako ojačati živce i psihu bez tableta? Pozivamo Vas da se upišete na časove glume! Kreativno samoizražavanje, tehnike opuštanja i pravilno disanje ključ su jakih nerava. Učitelji Benefis studija vam govore koje metode borbe protiv stresa možete koristiti danas.

Širite pažnju

Stalno skrolovanje u glavi neugodnih situacija, posebno onih koje se još nisu dogodile, pravi je test za psihu. Ne možete pobjeći od negativnosti u stvarnom životu, nemoguće je pobjeći od ovoga, ali situaciju možete proživjeti jednom umjesto stotinu. Evo jedne budističke parabole:

“Jednom su dva monaha, kojima je bilo strogo zabranjeno dirati žene, srela mladu djevojku blizu rijeke. Devojčica je morala da pređe na drugu stranu, ali je struja bila prejaka, pa se obratila monasima za pomoć. Jedan od monaha ju je stavio na leđa i prenio preko rijeke, nakon čega joj se djevojka zahvalila i otišla dalje. Ostatak dana drugi monah nije progovorio ni riječi, ali uveče nije izdržao i rekao:

Znate da ne smemo dirati žene! Zašto si prekršio zabranu i prenio je preko rijeke?

Prvi monah je odgovorio:

Nosio sam je na leđima samo 10 minuta. Nosite ga ostatak dana."

Nemojte se koncentrirati na prošlost, ma koliko ona bila važna, raspršite svoju pažnju. Ono što se dešava oko vas u ovom trenutku važnije je od onoga što se već dogodilo.

Ne suzdržavajte svoje emocije

Od djetinjstva nas uče da se suzdržavamo: ne možete vrištati, trčati, smijati se naglas ili plakati. Svi oko njih rade samo ono što "šute" i prijekorno gledaju. Dijete se navikava zadržati želje, osjećaje, boriti se sa sobom, stalno se ograničava u samoizražavanju. Ova navika prelazi u odraslo doba, osoba postaje nosilac stotina različitih maski. Skrivanje svog pravog lica izgleda normalno i ispravno.

I sve bi bilo u redu, ali emocije ne nestaju zbog činjenice da se drže unutra. Zadržavanje je put koji vodi ka psihozi. To ne znači da sebi možete dozvoliti sve što vam padne na pamet, jer su krajnosti uvijek destruktivne, ali potencijal emocije koja se pojavi mora se shvatiti. Suprotno stereotipima, to se može učiniti pristojno, korektno, etički. Samo budite iskreni, pronađite načine da izrazite kako se osjećate, a ne skrivajte svoje pravo iza zamišljene slike.

Izgradite samopoštovanje

Samopouzdani ljudi su najmanje nervozni, znamo za to, na primjer, po izrazu "kapa gori na lopovu". To znači da će se oni koji se osjećaju krivima odati svojim ponašanjem. Ali kompleksi su vrlo zeznuta tema, kako bi to rekao poznati crtani lik. Oni čine da se osoba osjeća krivim čak i tamo gdje je nema i nikada nije bilo. Ozloglašenom čovjeku se čini da ga svi oko njega procjenjuju, da se od njega nešto očekuje, da postoji bar konformizma, na koji on stalno pada. Takav se plaši da ga preziru, da mu se smeju. Ovaj strah nije ništa manji od straha lopova od razotkrivanja. Nervna napetost je prirodan pratilac takvih ljudi.

Ojačajte svoje fizičko zdravlje

Nije potrebno biti sportista, ići svaki dan u teretanu ili trčati maraton u jednom dahu. Fizička aktivnost bi trebala biti upravo ono što je vašem tijelu potrebno za zdravo funkcioniranje. A šta je sa živcima? Nervni sistem je isti skup organa kao i svaki drugi. Kao i ostatak tijela, potrebno mu je:

• u obnavljanju ćelija;
• u zasićenju kisikom i hranjivim tvarima;
• u zaštiti od djelovanja štetnih faktora kao što su toksini, virusi, procesi starenja itd.

To znači da na njega direktno utiču ishrana, cirkulacija krvi i stanje imunog sistema, koji su takođe međusobno povezani.

Drugi faktor je psihološki. Niko ne želi da bude debeo ili suviše mršav, svi idu na živce bolestima, slabostima, nesavršenostima u izgledu. Loše zdravlje doprinosi razvoju kompleksa, o čemu smo pisali gore. Psihološki stav „Bolesna sam“ stavlja osobu ispod drugih i čini da iskusi razliku.

Meditirajte

Meditacija nije ezoterična praksa, u njoj nema ničeg magičnog ili religioznog, tretirajte je kao vježbu za jačanje nerava. Suština i složenost meditacije leži u „smirenju“ aktivnosti uma. Ako slušate šta se dešava u vašoj glavi, brzo ćete shvatiti da misli stvaraju pravi haos u njoj. Majstori meditacije uspoređuju pažnju sa majmunom koji skače s grane na granu, gdje je grana novi predmet pažnje. Meditirajući, osoba trenira ovog "majmuna" na način da se koncentriše na jednu stvar ili ništa. Posljednja opcija je neka vrsta ogledala: sve što se događa oko vas odražava se u umu, ali ne stupa u interakciju s njim, ne izaziva misli, ne krade pažnju.

Shvati svoj put

I opet govorimo o samopoštovanju i kompleksima. Siguran način da dobijete nervni slom je da stalno doživljavate nezadovoljstvo sobom i svojim životom. Kada se ljutnja iskaljuje na vas, bilo da se radi o šefu, starijem bratu ili voljenoj osobi, odmah pred njega iznesete pravi razlog sloma: „Razumem da te je devojka ostavila, a ti nisi raspoložen , ali kakve to veze ima sa mnom?”. Međutim, ono što je očigledno kod drugih nije tako lako uočiti u vašem karakteru.

Imajte na umu ovu činjenicu – što manje ispunjavate sopstvena očekivanja, što postajete nervozniji, to je vaš nervni sistem više potresen.

Ali ne možeš da živiš život u kojem te devojke ne napuštaju, ne dobijaš otkaz sa posla, ne dobijaš kaznu za parkiranje i tako dalje. Negativnost će te dobiti čak i u staklenoj kugli, takav je život, nema smisla boriti se protiv toga. Važno je brzo otkloniti posljedice negativnih događaja.

• Spustio te djevojka? Ne patite, tražite nova poznanstva.
• Izgubio si posao? Naprijed na intervjue.
• Niste dobili ono što ste planirali? Samo počni ispočetka.

Okružite se pozitivnom komunikacijom

Jedna osoba može kod druge izazvati čitav niz emocija: od ljubavi do mržnje. Pritom, osoba nije znak na stubu koji vas uvijek nervira na isti način, ona je drugačija i mnogo će zavisiti od toga koje emocije s njim dijelite. Ne vide svi negativnost u komunikaciji kao problem. Za mnoge je to nešto kao zamor na poslu – neophodno zlo. Ali da li je to za vas neizbežno? Šta ako postoje načini da se smanji stres otkazivanjem neželjenih kontakata? Ako je tako, onda ćete time prestati da trošite dragocjenu psihičku energiju u prazninu, prestat ćete se iscrpljivati.

Budite kreativni

Kreativni hobi je dobar jer može kombinovati sve gore napisano. Ovo je i pozitivna komunikacija, i realizacija ciljeva (kreativnih, ali i to su ciljevi), i način izražavanja emocija, i trening za fiksiranje pažnje. To je zato što je kreativnost mali model života u kojem se možete prepustiti što je više moguće bez rizika da budete pogrešno shvaćeni ili da se nešto loše dogodi. Idealan kreativni hobi je pozorište gde svako može da ojača nervni sistem i psihu narodnim lekovima, bez vitamina i lekova.

Naučite biti svjesni svog emocionalnog stanja

Svesnost stanja uma se uči meditacijom, ali to je vežba koju radite kod kuće. U životnoj situaciji, na primjer, u dijalogu s nekim ne baš prijateljski raspoloženim, nećete moći meditirati, a emocije će sigurno preplaviti. Kako ne biste zaradili nervni slom, uključite režim "posmatranje sa strane". Odnosno, osim što učestvujete u razgovoru, pokušajte ga ocijeniti od treće osobe. Tako ćete razumjeti kada ste nošeni, kada da usporite itd.

Češće se smijte i šalite

Humor je najbolji antidepresiv, popravlja raspoloženje, vraća pozitivnu atmosferu. Ljudi koji su sposobni za samoironiju teško pate od nervozne napetosti, jer se smiju od srca, gdje drugi škrguću zubima. Humor je alternativa osjećaju srama, ljutnje na sebe, ljutnje i nezadovoljstva. Možete razviti sposobnost suptilne šale, uključujući i sami sebe, uz pomoć dobre literature i pozorišta. Moderne "humoristične" emisije nemaju mnogo zajedničkog sa pravom ironijom i satirom, njihov zadatak je da nasmiju mase. A da biste cijenili pravu duhovitost, potreban vam je odgovarajući nivo inteligencije.

Sve ove savjete možete pratiti na pozorišnim kursevima studija Benefis! Naši časovi pomažu da se oslobodite, prestanete suzdržavati svoje emocije i stidjeti ih se. Mnogo je lakše to učiniti inkarnirajući u određene likove. Na časovima uvijek vlada prijateljska atmosfera, podržavamo jedni druge, razvijamo se zajedno i borimo se sa svojim strahovima (npr. strahom od javnog nastupa). Svoj smisao za humor možete poboljšati na posebnim stand-up kursevima.

Savremeni način života, stalna žurba i stres dovode do iscrpljivanja nervnog sistema.

Kako ojačati nervni sistem i psihu, prestati brinuti i brinuti iz bilo kojeg razloga? Uostalom, svi znaju da se većina bolesti manifestira kao posljedica teškog stresa i nervne iscrpljenosti.

Do danas postoji mnogo različitih načina i metoda koje će pomoći u rješavanju problema kako ojačati nervni sistem i psihu. Mnogi traže utjehu u hrani, sportu ili hobijima kako bi to riješili.

Ishrana je važna komponenta zdrave psihe

Zdrav način života i pravilna, izbalansirana prehrana, zapravo su lijek za mnoge bolesti. Kako možete ojačati nervni sistem hranom?

Uravnoteženost i raznovrsnost dnevnog menija pomoći će tijelu da dobije potrebne vitamine, minerale i hranjive tvari. Dakle, negativan uticaj okoline (posebno stres) neće moći da utiče na zdravstveno stanje i ravnotežu čoveka.

Prije svega, svježe bobičasto voće i voće trebaju biti prisutne u prehrani. Upravo ove namirnice će vam pomoći da dobijete potrebnu količinu vitamina. Superiornost u tako neobičnom rejtingu zauzimaju borovnice i borovnice, jer obezbeđuju organizmu antocijane, važan deo organizma. Kako antocijanin djeluje na jačanje nervnog sistema i psihe? Njegova funkcija je da sprječava starenje i iscrpljivanje nervnih vlakana. Osim toga, borovnice sadrže dovoljnu količinu mangana, koji takođe blagotvorno djeluje na nervni sistem.

Bobičasto voće i voće bogato vitaminom C treba konzumirati svakodnevno, a to su ribizla, divlja ruža (čaj i odvari od nje), jagode.

Banane sadrže visok nivo magnezijuma. Zato zauzimaju vodeću poziciju među mnogim plodovima koji su korisni za psihu i tijelo u cjelini. Nedostatak ovog mikroelementa dovodi do ekscitacije nervnog sistema, povećanja nivoa nervoze i razdražljivosti. Osim toga, ovo voće pomaže u poboljšanju raspoloženja, jer isporučuje triptofan, koji se kasnije prerađuje u hormon sreće - serotonin.

Za oporavak trebate jesti veliki broj povrća i raznovrsno povrće. Najkorisnije mogu biti:

• paradajz (pomaže u proizvodnji serotonina);
• mahunarke (isporučuju hrom u organizam, koji jača nervni sistem);
• repa.

U pitanju kako ojačati živce, kalcijum zauzima važno mjesto. Upravo njegov nedostatak često dovodi do depresije i povećanog nivoa razdražljivosti. Da biste to učinili, trebali biste konzumirati mlijeko i mliječne proizvode.

B vitamini (heljda, kupus, meso, sok od pomorandže), gvožđe (govedina), selen i cink (riba, morski plodovi) su bitne komponente ishrane ako vas zanima kako ojačati nervni sistem.

Koliko i koliko odmora?

Jedna od najvažnijih komponenti održavanja i jačanja psihe je pun i zdrav san. Glavne preporuke na koje doktori uvijek podsjećaju:

• spavati u dobro provetrenoj i hladnoj prostoriji;
• nemojte jesti noću (u idealnom slučaju, bolje je ići u krevet s osjećajem lagane gladi);
• izbjegavajte gledanje televizije i slušanje muzike najmanje 2 sata prije spavanja;
• možete popiti šolju biljnog čaja od kamilice ili paprene mente umesto bilo kakvog leka. Važno je imati na umu da lijekovi nakon duže upotrebe mogu izazvati ovisnost u tijelu.

Zdrav san je moćna barijera kojom se možete zaštititi od stresa i negativnih emocija. Tokom sna tijelo u potpunosti obnavlja svoju snagu.

Ako ne možete da zaspite i uznemirujuće misli vam padaju u glavu, možete koristiti jednu dobro poznatu tehniku ​​koju je razvio engleski doktor Justin Glace. Da biste to uradili, dok ste u krevetu, morate mentalno da pogledate oko sebe (od glave do pete), govoreći sebi reči da su svi mišići tela u opuštenom stanju, da telo ništa ne remeti, zaspi, izgovarajući ove riječi od prvih lica. Važna komponenta ove tehnike je ispravan položaj za spavanje: lijevu nogu savijte ispod sebe, a desnu ispružite, okrećući se na desnu stranu. Činjenica je da se upravo u tom položaju kičma potpuno opušta i odmara, svi kičmeni mišići se odmaraju i ulazi dubok miran san.

Narodni recepti i lijekovi za stabilizaciju nervnog sistema

Za održavanje mentalnog zdravlja na odgovarajućem nivou možete koristiti vitaminske preparate koji se prodaju u bilo kojoj ljekarni. B vitamini su dobro kombinovani sa magnezijumom. Blagotvorno djeluju na psihu i nervni sistem, bore se protiv stresa, depresije, nervoze i rasejanosti. Vitamin B6 pomaže da se dobije čvrst i zdrav san, a B12 je zaštitnik od depresije.

Postoje vitaminski kompleksi koji sadrže vitamine grupe B, E i C, a sadrže i razne elemente u tragovima (folnu kiselinu, biotin, kalcijum i gvožđe) koji podržavaju nervni sistem. Jedan od najpopularnijih lijekova sličnog sastava je Superstress.

Za jačanje psihičkog stanja možete koristiti razne biljne čajeve i napitke. Takve napitke je dobro koristiti uveče, jer imaju smirujući učinak na ljudski organizam. Biljni čajevi:

1. Melissa tea. Posebno dobro pomaže kod akutnog oblika nervoze i povećane razdražljivosti. Stimuliše centralni nervni sistem.
2. Napitak od bobica viburnuma.
3. Čaj od nane ima blago umirujuće dejstvo na psihu i nervni sistem. Listove mente možete skuhati kao samostalan napitak ili ih možete dodati drugim čajevima.
4. Čaj iz kolekcije začinskog bilja valerijane, bosiljka, mente i cvijeta narandže pomaže da se opustite i podmladite nakon napornog i bogatog radnog dana.

Takvi biljni napici pomoći će u otklanjanju iritacije i umora, kao i pripremiti tijelo za čvrst i zdrav san.

Povratak