Svi procesi rada uslovno su podijeljeni u 2 tipa:

1) pretežno fizički rad;

2) pretežno mentalni rad.

Takva podjela je vrlo relativna, jer ne postoji čisto fizički i čisto mentalni rad – možemo govoriti samo o prevlasti mentalnog ili fizičkog rada.

Obavljajući fizički rad, osoba je u jednom ili drugom stepenu opterećena mentalnom aktivnošću. Prema fiziolozima A.S. Egorova i V.P. Zagradsky, prilikom čišćenja, pranja podova i brisanja prašine, osoba je opterećena mentalnom aktivnošću za samo 0,9%, kada radi na alatnoj mašini - za 25%, kada vozi automobil u slabo naseljenim područjima - za 35%, a kada kuca na pisaću mašinu - za 73 %.

Fiziologija fizičkog rada.

Pod fizičkim opterećenjem podrazumijeva se veličina i intenzitet mišićnog rada osobe povezanog s radnom aktivnošću, radom u domaćinstvu, fizičkom kulturom, sportom itd.

Proučavanje fizičkih opterećenja uzrokovanih profesionalnim aktivnostima, njihovog utjecaja na funkcionalno stanje i performanse osobe neophodno je za razvoj racionalne organizacije režima rada i odmora, kako bi se osigurala kvantitativna i kvalitativna adekvatnost ishrane ljudi različitih vrsta. profesije za poboljšanje ljudskog učinka, efikasnosti i produktivnosti.

Proučavanje fizičke aktivnosti važno je i neophodno zbog činjenice da razvoj osjetilnih organa (analizatora) i neuropsihički, emocionalni stres zavise od motoričke aktivnosti tijela. Kroz dugu evoluciju, napetost mišića i emocionalna napetost su nužno pratile jedna drugu. Na primjer, signal opasnosti (susret s grabežljivcem) izazivao je negativne emocije straha i potrebu za motoričkim reakcijama za bijeg (bježanje, skrivanje), susret s malim životinjama (izvori hrane) izazivao je pozitivne emocije i potrebu za hvatanjem. i uhvati ih.

Emocije značajno povećavaju aktivnost mišića. U stanju strasti (bijes, strah) osoba može obavljati takav mišićni rad s kojim se u normalnim uslovima nikada ne bi izborila.

Ljudska fizička aktivnost sastoji se od statičkog i dinamičkog rada:

1.Statični rad je aktivnost mišića u uvjetima održavanja stacionarnog položaja tijela ili njegovih karika, kao i držanja bilo kakvog opterećenja. Istovremeno, mišići se kontrahuju u izometrijskom režimu, tj. bez promjene dužine, tako da nema mehaničkog rada u strogo fizičkom smislu.

Statički rad je glavna komponenta održavanja radne forme osobe i provodi se zbog titanskih i toničnih kontrakcija određenih mišićnih grupa. Održavanje bilo kojeg stava zahtijeva različitu napetost mišića.

Najlakši položaj je ležeći; kada leži na leđima, samo su ekstenzori napeti. Najmanja napetost mišića javlja se kada ležite na boku sa blago savijenim udovima. Prilikom sjedenja, ekstenzori trupa su najviše napeti. Stojeći stav zahtijeva napetost mnogih mišića trupa, vrata i nogu.

Vrijednost statičkog rada određena je umnoškom sile koju mišići podržavaju i vremena u kojem se provodi naponsko stanje. Obično, što je jači napon, to je kraće vrijeme tokom kojeg se može održavati.

Prilikom statičkog rada metabolizam se povećava, potrošnja energije se povećava, dok se energija ne pretvara u mehanički rad, već se oslobađa u obliku topline. Potrošnja energije je proporcionalna težini nosivog tereta i trajanju njegovog oslonca. Statički rad je dosadniji od dinamičkog rada. praćen kontinuiranim i intenzivnim protokom impulsa od mišićnih proprioceptora do centralnog nervnog sistema.

2. Dynamic rad je povezan sa kretanjem tijela ili njegovih dijelova u prostoru, tj. sa pokretima. U ovom slučaju, aktivnost mišića odvija se u auksotoničnom modu, u kojem se kombiniraju i kontrakcija i napetost. Prilikom dinamičkog rada energija se troši kako na održavanje određene kontrakcije u mišićima tako i na mehanički učinak rada i mjeri se umnoškom mase tereta i udaljenosti koju pomiče. U uvjetima ljudske proizvodne aktivnosti nemoguće je izračunati rad u mehaničkim jedinicama, stoga se za procjenu veličine fizičke aktivnosti koristi definicija utroška energije. Potrošnja energije je proporcionalna količini mišićnog rada.

Dakle, procjena težine porođaja temelji se na proučavanju veličine potrošnje energije, reakcije kardiovaskularnog sistema i disanja, termoregulacije i drugih fizioloških pokazatelja. Pri malom fizičkom naporu, puls je 76-100 otkucaja u minuti, pri srednjem - 110-125, pri visokom - više od 175 otkucaja u minuti. Ali povećanje otkucaja srca može biti povezano i s neuropsihičkim stresom, koji prati profesionalnu aktivnost osobe. Stoga je pouzdaniji kriterij za procjenu težine fizičke aktivnosti vrijednost energetskih troškova, koja dobro odražava dinamičko opterećenje.

Ovaj princip je dobio međunarodnu važnost. Prema različitim fiziološkim pokazateljima i utrošku energije, izdvojene su 4 grupe - kategorije težine fizičkog rada: laka, umjerena, teška i vrlo teška. Prema sanitarno-higijenskim standardima, predlaže se da se smatra lakim radom koji zahtijeva utrošak energije do 150 kcal/sat, a težak rad uključuje rad čija je potrošnja energije veća od 250 kcal/sat. Fiziološka norma fizičke aktivnosti za osobu je 180 kcal / sat.

Motoričkim vještinama nazivaju se novi oblici motoričkih radnji razvijenih mehanizmom uslovnih refleksa kao rezultat sistematskih vježbi. Formiranje motoričke sposobnosti odvija se u 3 faze:

Faza 1 - karakterizirana generaliziranom eferentnom reakcijom, tj. svi mišići se aktiviraju istovremeno, pa su pokreti nezgrapni, neprecizni, držanje i izrazi lica su sputani, disanje se zadržava.

Faza 2 - praćena poboljšanjem koordinacije, tačnosti pokreta; postoji određeni stereotip u pokretima.

Faza 3 - odlikuje se visokim stepenom koordinacije i automatizacije motoričkog čina.

U formiranju i implementaciji vještina važnu ulogu imaju razmišljanje, motivacija, pamćenje, koje daju polazne informacije i aferentnu sintezu. U svim fazama formiranja vještina, snaga, brzina, agilnost i izdržljivost igraju važnu ulogu. Prilikom izvođenja neke vještine, aferentni impulsi ulaze u CNS iz proprioreceptora, vestibularnih, slušnih i taktilnih analizatora, zbog čega se u svim fazama razvoja vještine prati usklađenost programa i njegova implementacija.

Veliki broj mišića uključen je u realizaciju većine svakodnevnih, radnih i sportskih motoričkih vještina. Neki od njih direktno provode sam lokalni dobrovoljni pokret, dok drugi održavaju potrebno držanje, popravljaju zglobove itd. Fizičke vježbe izazivaju dubinsko restrukturiranje u svim organima i sistemima ljudskog tijela, pri čemu dolazi do fizioloških, biohemijskih i morfoloških promjena.

Zbog neurohumoralne regulacije, funkcionalni pomaci u autonomnom nervnom sistemu počinju u predradnom periodu, tj. samo u pripremi za rad ili fizičke vežbe, nastavite tokom vežbanja (dok se radi mišićno opterećenje) i ostanite nakon završetka rada. Vegetativni procesi se aktiviraju mehanizmom uslovnih i bezuslovnih refleksa. Zajedno sa motoričkim stereotipom formira se i vegetativni dinamički stereotip koji obezbjeđuje korespondenciju između nivoa različitih fizioloških funkcija i nivoa motoričke aktivnosti.

U vezi sa fizičkim radom, izdvaja se pojam „fiziološke rezerve tijela“. Pod fiziološkom rezervom se podrazumijeva sposobnost organa ili funkcionalnog sistema da višestruko poveća intenzitet svoje aktivnosti u odnosu na stanje relativnog mirovanja. Ova sposobnost se razvila u procesu evolucije i zavisi od fizičke spremnosti.

Fiziološka rezerva se jasno vidi na primjeru povećanja cirkulacije krvi skeletnih mišića tokom fizičkog rada. U mirovanju, skeletni mišići troše 25-30% MOK, tokom teškog fizičkog rada - 80-85%; IOC se povećava sa 5 na 30 litara; broj otkucaja srca (kod plivača, na primjer) se povećava sa 170 na 205 otkucaja u minuti. Respiratorne rezerve su velike: njegova aktivnost tokom fizičkog rada raste 10 puta, potrošnja kiseonika se povećava 15-16 puta.

Međutim, u procesu obavljanja svoje profesionalne djelatnosti, osoba ne radi na granici svojih fizičkih mogućnosti, jer takav rad ne traje dugo i dovodi do umora tijela. Obim fiziološke rezerve se najizrazitije ističe u sportu, gde pravilno organizovani trening proširuje fiziološku rezervu organizma, čineći ga otpornijim i otpornijim na negativne uticaje. Tako su, na primjer, radovi Arshavskog pokazali da se rad neuromišićnog aparata s normalnom cirkulacijom krvi može održavati dugo vremena (4-5 sati), ako je ritam kontrakcija u takvim intervalima da anabolički procesi imaju vremena za kompletno u potpunosti. Dakle, motorički čin koji je pravilno organiziran u vremenu može se izvesti bez znakova umora. Visoke performanse tokom fizičkog napora povezane su sa korišćenjem aerobnih sposobnosti organizma i sa mogućnošću dugotrajnog održavanja stabilnog stanja respiratornih funkcija, kardiovaskularnog sistema, tj. transportni sistemi tokom čitavog procesa rada, sposobni da regulišu homeostazu.

Sistematski sportovi poboljšavaju fiziološku rezervu tijela, povećavaju mišićnu masu, volumen grudi, VC i snagu mišića. Tjelesni rad i sport u svom optimalnom obliku mogu djelovati kao izvor povećanja rezervnih kapaciteta organizma i u starosti, pomičući granice starenja, iako se fiziološke rezerve tijela s godinama smanjuju. Maksimalna mišićna snaga pada u dobi od 20 do 30 godina, a naprotiv, uz pretjeranu, napornu prirodu porođaja, može biti uzrok preranog trošenja, starenja i venuća tijela.

U dobro uvježbanom tijelu fiziološka rezerva se ne koristi maksimalno, a promjene uočene u tijelu tokom fizičkog rada i izvan njega karakterizira određena ekonomizacija funkcija. Dakle, puls dobro treniranih sportista je 40-45 otkucaja u minuti. sa visokim nivoom USS - 100 ml, - vrednost glavne razmene je 20-40% niža od njenih pravih vrednosti. To omogućava tijelu da najefikasnije koristi energetske resurse u vrijeme fizičkog napora.

Ekonomizacija funkcija zasniva se na sljedećim preuređivanjem funkcionalnih sistema tijela. Postoji umjerena hipertrofija srca, odnos njegove mase i tjelesne težine može porasti za 40%. To je popraćeno razvojem mreže kapilara i anastomoza između njih, povećanjem sadržaja glikogena i mioglobina u srčanom mišiću. U procesu treninga značajno se produžava period dijastole, tokom kojeg se u miokardu odvija resinteza energetski bogatih jedinjenja fosfora. Osim toga, dolazi do oticanja mitohondrija i povećanja njihove površine za proizvodnju energije.

Sistematske vježbe dovode do poboljšanja respiratornih mišića. Ekscitabilnost respiratornog centra kod trenirane osobe je donekle smanjena, pa su u stanju da produže duže zadržavanje daha. Sportiste karakteriše i visok stepen iskorišćenja kiseonika u tkivima (od 30% do 70%), hranljivih materija, kao i uklanjanje produkata raspadanja.

U povećanju efikasnosti organizma važnu ulogu imaju endokrine žlijezde: hormoni kortikalnog sloja nadbubrežnih žlijezda, gušterača (inzulin), koji obezbjeđuju visok nivo metabolizma ugljikohidrata, koji je u osnovi visokih performansi. Metabolizam također aktiviraju štitna žlijezda, nadbubrežne žlijezde, hipofiza. Visoka kondicija organizma postiže se samo dovoljnom voljnom i psihičkom pripremom.

Fiziologija mentalnog rada .

Za modernu praktičnu medicinu od velike je važnosti proučavanje problema mentalne i emocionalne aktivnosti osobe. Već smo rekli da posao nije ograničen samo na fizičku i mentalnu aktivnost, već je gotovo uvijek povezan s emocionalnim iskustvima.

Filogenija CNS-a pokazuje da njegova struktura i aktivnost sve vrijeme postaju sve složeniji. U isto vrijeme, ako je ranije mozak većine ljudi kontrolirao uglavnom fizičku aktivnost, onda se tijekom posljednjih stotinu godina, a posebno posljednjih desetljeća, obim ljudske intelektualne aktivnosti u svim sferama proizvodnje značajno povećao. Uslovi rada savremenog čoveka su se drastično promenili. Savremeni čovjek se našao u toj fazi društvenog razvoja koju karakteriše velika količina raznovrsnih informacija. Centralni nervni sistem doživljava veliko opterećenje, zahtjevi za ljudskom intelektualnom aktivnošću su izuzetno rastući.

Pored profesionalnih karakteristika, još jedan važan aspekt života, koji povećava opterećenje centralnog nervnog sistema, je njegova zasićenost različitim informacijama. To je, na primjer, povećanje stanovništva, posebno u gradovima, povećanje brzine raznih vrsta transporta, televizije, radija, telefona, ogromne literature, umjetnosti i, konačno, povećanje ritma života u općenito i kompliciranje odnosa među ljudima. Sve ove pojave, karakteristične za naše "nervozno" doba, stvaraju dodatno opterećenje na intelektualnoj i emocionalnoj sferi.

Uočava se značajno intenziviranje u sferi emocija i mentalne aktivnosti osobe. Sve to dovodi do činjenice da savremeni radnik nema vremena da adekvatno i brzo odgovori na sve biološki i semantički značajne informacije. Akumulira se sve više nereagiranih i neostvarenih emocija i zadataka drugačije prirode. S tim u vezi, napetost regulacionih mehanizama centralnog nervnog sistema i homeostatskih konstanti organizma značajno raste.

Misliti da je moguće zaustaviti naučno-tehnički napredak, naučno-tehnološki napredak i povećanje nervnog preopterećenja povezanog s tim je naivno i nerealno. Ostaje samo jedan način - naučiti mozak, olakšati percepciju i obradu različitih informacija, stvoriti potreban optimum za aktivnost cijelog organizma.

Treba obratiti pažnju na činjenicu da pod uticajem hronične izloženosti kompleksu emocionalnih stimulansa, prenaprezanje nervnog sistema kod mentalnih radnika i studenata može poprimiti stagnirajući karakter i samim tim dovesti do nastanka neuroza.

Nikada prije tokom svog postojanja čovječanstvo nije tako hitno trebalo da riješi takve probleme ovog doba kao što su mentalni preopterećenost, neuro-emocionalno preopterećenje i neurotični poremećaji.

Emocionalna napetost i nervna napetost nisu ista stvar. Nervnu napetost ne prate uvijek negativne emocije. S tim u vezi, vrlo je važno, prije svega, precizno identifikovati prisustvo emocionalnog znaka kod osobe u svakom pojedinom slučaju, jer Pozitivne emocije u većini slučajeva nisu štetne i ne ometaju ljudsku aktivnost, i, drugo, znati da su samo hronični efekti emocionalnog stresa na organizam bitni za izazivanje nervnog prenaprezanja, preopterećenja i neurotičnih stanja. Konstantan ili ponavljan emocionalni stres remeti koordiniran rad homeostatskih konstanti tijela i povećava ekscitabilnost različitih nervnih formacija. U istom aspektu razmatra se mogućnost pojave nervnog prenaprezanja informatičke prirode i informacionih neuroza kod osoba koje gotovo konstantno obrađuju veliki protok emocionalno obojenih informacija u uslovima vremenskog pritiska (student pred ispit).

Osobine mentalne i emocionalne aktivnosti učenika i

nastavnici.

U kontekstu brzog rasta naučnih informacija, obuka specijalista sa visokim obrazovanjem svake godine postaje sve komplikovanija. Pred njima se postavljaju sve veći zahtjevi, kako u pogledu intelektualnih sposobnosti, tako iu pogledu fizičkog razvoja.

Učenici se razlikuju od ostalih kategorija mentalnih radnika po tome što je njihova mentalna aktivnost određena procesom učenja, povezana je sa akumulacijom znanja i razvojem intelektualnih sposobnosti. Veoma je važno fiziološki potkrijepiti i racionalizirati studijsko opterećenje kako bi se spriječilo prenaprezanje ili narušavanje moždanih mehanizama adaptacije, koji su još uvijek u procesu razvoja i usavršavanja kod studenata.

Jučerašnji školarac, postajući student, nalazi se u novim uslovima aktivnosti sa intenzivnim opterećenjem učenja, visokom društvenom aktivnošću i novim životnim situacijama. Jedna od karakterističnih osobina studenata je činjenica da se polaganje završnih ispita u školi, priprema za upis na institut odvija u kratkom roku i veoma intenzivno. Ovo igra značajnu ulogu u razvoju adaptivno-kompenzatornih mehanizama BND budućih studenata.

U istom teškom periodu mijenjaju se elementi socijalne adaptacije pojedinca, prelazak iz ovisnosti o djetetu u samostalnu aktivnost, aktivnost odrasle osobe sa svim svojim pravima i obavezama. U tom smislu, značajne poteškoće, posebno za studente iz drugih gradova, su: udaljenost od porodice i osjećaj usamljenosti, uključivanje u novi tim, novi uslovi života itd. Ulaskom u institut mladi se nalaze u novom obrazovnom sistemu. uslovi u odnosu na prosječnu školu (povećan broj nastavnika, neobične metode nastave, visoki pedagoški zahtjevi, potreba za samostalnim planiranjem vremena učenja i druga pitanja studentskog života, drugačiji sistem ispita itd.) dolazi do narušavanja školskog stereotipa i formiranja novog, složenijeg univerzitetskog stereotipa ponašanja.

Posebno važno mjesto u procesu učenja zauzima informatička preopterećenost studenata brojnim akademskim predmetima, čiji se kvalitet i naučni nivo stalno povećava. Osim toga, situacije emocionalnog stresa koje se javljaju posebno tokom ispita vrijeđaju i senzibiliziraju vrlo labilnu i još uvijek malo kontroliranu emocionalnu sferu studenata.

Opterećenje i intenzitet rada učenika određen je uslovima obrazovnog procesa. Prema akademskim standardima, opterećenje studenata svih univerziteta po pravilu ne bi trebalo da prelazi 36 sati sedmično. Međutim, u procesu studiranja radna sedmica često traje 40-43 sata. Istovremeno, postoji neravnomjerna raspodjela nastavnog opterećenja i kršenje načina rada. Proračuni pokazuju da radni dan studenata 1-3 predmeta u prosjeku iznosi 10-12 sati. Istraživanje među studentima mlađih razreda sa mnogih univerziteta pokazalo je da oni ne spavaju više od 7 sati dnevno, a 3 sata dnevno provode samostalan rad. Često rade domaće zadatke uveče i nedjeljom. (Naravno, riječ je o savjesnim studentima).

Savremeni složeni zadaci obrazovanja, koje je viša škola pozvana da rješava, postavljaju sve veće zahtjeve pred nastavnike. Nastavnici čine veoma značajan udio radnika znanja. Uz visoke naučne i pedagoške kvalifikacije i dobro poznavanje predmeta, od nastavnika se traži visoka erudicija i inteligencija, dobro obrazovanje, govorništvo, umjetničko umijeće, urednost, izuzetna pribranost i koncentracija, ljubaznost i stroga disciplina. Nastavnik-kliničar se takođe odlikuje visokom profesionalnom veštinom lečenja.

Najteži vid rada je nastavni rad, koji je praćen neuropsihičkim stresom i zahtijeva kontinuiranu pažnju, suptilnu i preciznu interakciju sistema analizatora i svih viših mentalnih funkcija: mišljenja, volje, pamćenja, percepcije, pažnje, mašte itd. Predavački rad, po pravilu, kombinuje se sa opsežnim nastavnim i obrazovnim radom, istraživačkim aktivnostima i, što je najvažnije, formiranjem sposobnosti kontrole publike.

Radna aktivnost nastavnog osoblja visokog obrazovanja može se smatrati visokokvalifikovanim mentalnim radom, koji je praćen neuro-emocionalnim stresom i čestim emocionalnim manifestacijama.

Specifičnom odlikom aktivnosti učenika može se smatrati to što ne znaju da rade. Veliki potencijal njihovog tijela koristi se neselektivno i neracionalno, bez potrebnih vještina. S tim u vezi, značajno opterećenje studenata, posebno studenata prve godine, predstavlja značajan faktor koji kod njih izaziva neuropsihički stres i stanje frustracije tokom ispita.

Trajanje radnog dana univerzitetskih nastavnika, kao što znate, trebalo bi da bude 6 sati. Međutim, njihov radni dan često doseže 8-10 sati. Istovremeno, predavanja i nastavni rad oduzimaju najviše vremena. Pored nastavnog rada, nastavnici obavljaju naučno-istraživački rad, a kliničari - medicinski. Specifičnost visokokvalifikovanog nastavnog rada je stalna komunikacija sa studentima, kao i pažljiva priprema prije svakog predavanja. Osim toga, ako ispit gotovo uvijek izaziva emocionalni stres kod učenika, onda od nastavnika zahtijeva veliki neuropsihički stres intelektualnih sposobnosti i ispoljavanje profesionalnog iskustva.

Fiziološke razlike između mentalnog i fizičkog rada.

Mentalni i fizički rad su međusobno povezani i utiču jedan na drugog. Čak je i Mosso (1893), koristeći ergograf, utvrdio da se profesor koji je držao predavanje studentima toliko umori da mu se nakon predavanja mišićna snaga ruke smanjuje za 20%. Nakon ispita od 3 sata, mišićna snaga studenta opada 4 puta. Zauzvrat, pod utjecajem fizičkog umora, produktivnost intelektualne aktivnosti se smanjuje. Istovremeno, postoji niz bitnih karakteristika koje razlikuju mentalni rad od fizičkog rada.

Prije svega, treba napomenuti da prevazilaženje suštinskih razlika između mentalnog i fizičkog rada ne znači i eliminaciju njihove relativne samostalnosti. Ovu nezavisnost, očigledno, određuju specifičnosti njihovih fizioloških mehanizama. Osim toga, čak i ako kažemo da nema "čistog" mentalnog rada bez fizičkih elemenata, i, obrnuto, fizičkog rada bez mentalnih elemenata, to ne bi trebalo značiti da nema razlike između mentalnog i fizičkog rada.

Kandror (1970) napominje da za bilo koju vrstu rada postaje neophodno odvojeno evaluirati energetski i informacioni aspekt procesa rada. Prema njegovom mišljenju, preporučljivo je prvo okarakterizirati u smislu težine, a drugo - u smislu stepena napetosti. Upravo energetski i informacioni aspekti radne aktivnosti razlikuju fizički rad od mentalnog rada.

Istraživači fiziologije rada dobro znaju koliko je efikasan i dugotrajan fizički rad osiguran, ali su još uvijek slabo svjesni sredstava i resursa kojima se osigurava mentalni rad, a da ne spominjemo složenu strukturnu i funkcionalnu organizaciju mozga, koji osigurava mentalnu aktivnost.

Poznato je da tokom fizičkog rada dolazi do pojačanog i produbljivanja disanja, preraspodjele i povećanja količine cirkulirajuće krvi, do povećanja i povećanja broja otkucaja srca, povećanja nivoa šećera i formiranih elemenata u krvi. Mentalna aktivnost, obojena emocijama, uzrokuje gotovo iste promjene. Međutim, ako su ti periferni pomaci u vegetativnim reakcijama nužni za snabdijevanje mišića koji rade energijom, tačnije, za pokrivanje energetskih troškova pri fizičkom radu, onda su ti isti pomaci koji se dešavaju pri izvođenju mentalno emocionalno intenzivnog rada daleko od obaveznih. , jer. tokom mentalne aktivnosti nema velike potrošnje energije i, shodno tome, iskorišćenja, tj. implementacija redundantne razmjene.

Shodno tome, ove vegetativno-humoralne promjene tokom mentalnog rada nemaju tako direktnu svrhu kao pri fizičkom radu. Svaki mentalni rad, ma koliko složen bio, za njegovu realizaciju ne treba značajno povećanje nivoa šećera, broja leukocita, steroidnih hormona itd. Hiperfunkcija autonomnih organa pri emocionalnom radu nastaje ne zbog napetosti mišića i povećanja potrebe za kisikom i energijom s periferije, već zbog aktivacije moždanih struktura, posebno subkortikalnih, limbičko-retikularnih i talamo-hipotalamusnih formacija pod utjecajem mentalni i emocionalni rad.

Vegetativni i humoralni pomaci tijekom mentalnog rada ili stanja prije početka su uvjetno refleksne prirode, javljaju se uz sudjelovanje emocionalne pratnje i nisu povezani s aktivacijom motoričkog aparata.

Nema sumnje da mentalni rad uključuje više nervnih elemenata nego fizički rad. Na osnovu savremenih podataka neurofiziologije i neuropsihologije, mora se pretpostaviti da je mentalni rad rezultat najsloženijih kombinacija nervnih procesa i histohemijskih promena u milionima neurona u kortikalno-subkortikalnim formacijama. Mentalni rad se razlikuje od fizičkog rada, očigledno i po tome što je sistemski rad mozga tokom mentalne aktivnosti ne samo složeniji i visokokvalifikovaniji, već i obimniji i obuhvata veći broj sistema i podsistema nego pri fizičkom radu. Više opterećenja na analizatorima.

Razlika između fizičkog i mentalnog rada očituje se iu odnosu na niz drugih pokazatelja. Promjena fizioloških funkcija pod utjecajem fizičkog rada je izraženija nego u slučaju mentalnog rada. Mišićni umor također ima više ili manje jasnu sliku o tome kako se razlikuje od mentalnog umora. Prvi se, za razliku od drugog, može kvantificirati. S početkom mišićnog umora, obavljeni rad gotovo potpuno prestaje, što se ne opaža kod mentalnog umora.

Mentalna aktivnost može se provoditi dugo vremena, ne prestaje nakon završetka određenog posla. Ako možemo dobrovoljno prekinuti mišićni rad, onda je to teško učiniti s obzirom na mentalni rad, posebno emocionalno obojen. Fiziološke promjene koje su nastale tokom mentalnog rada otklanjaju se mnogo sporije nego tokom fizičkog rada, što se može smatrati naknadnim efektom. Ako se na kraju mentalne aktivnosti često uočavaju samo tragovi ekscitacije ili inhibicije, onda su nakon fizičkog rada obično karakteristični kasni bolovi u mišićima. Osjećaj umora se također jače osjeća nakon fizičkog rada. Nakon njega, dubok san dolazi brže. Rezultat fizičkog rada je opipljiv i vidljiv, ali rezultat intelektualnog rada se ponekad ne dobije odmah, već su potrebne neke dodatne radnje da se on izrazi (govor, pisanje, crtanje itd.).

Kako se oporaviti od raznih bolesti. Jecajući dah. Strelnikova dah. Yogi disanje Aleksandar Aleksandrovič Ivanov

PRIRODNA ALTERNACIJA FIZIČKOG I DUŠEVNOG RADA

Nitko se neće sporiti s činjenicom da je pravilna izmjena fizičkog i mentalnog rada, odmora i stresa najvažnije sredstvo za očuvanje zdravlja. Čini se da je sve u ovoj oblasti dugo proučavano i shvaćeno. Ne sve. Prirodna medicina me još jednom natjerala da ovaj aspekt oporavka razmotrim mnogo šire.

Na osnovu sopstvenog iskustva, Yuri Vilunas je primetio da je tokom noćnih buđenja, posebno kada su praćena jecajućim disanjem i impulsnom samomasažom, osoba sposobna za vrlo aktivnu, moglo bi se reći i neodoljivu moždanu aktivnost. Potreba za bavljenjem intelektualnim radom proizlazi iznutra, najodvažnije odluke i najoriginalnije ideje padaju na pamet. Na osnovu ovih zapažanja, Vilunas zaključuje da je takva intelektualna napetost sastavni dio procesa oporavka koji se javlja u tijelu tokom noćnog odmora. Ova intelektualna "eksplozija" doprinosi opskrbi mozga energijom potrebnom za oporavak, a čim se oporavak završi, intenzivna intelektualna aktivnost prestaje.

Takvu osobinu, kaže Vilunas, svakako treba koristiti za dobrobit zdravlja. Uočeno je da kada se osoba, osjećajući fizički umor (na primjer, dok hoda), odmah pređe na mentalni rad, procesi oporavka u njegovom tijelu su mnogo efikasniji, a produktivnost direktne moždane aktivnosti mnogo veća. Dakle, mehanizam rada mozga može se prilično uporediti s mehanizmima kretanja: intenzivnu aktivnost, koju diktira unutrašnja potreba, zamjenjuje neka vrsta "intelektualnog umora". Sa fiziološke tačke gledišta, pojava takvog umora ne znači da imate krizu ili da ste prezaposleni. Samo što je vaš mozak primio sve nutrijente koji su mu potrebni i "isključio se". Pokušaji daljeg nastavka mentalne aktivnosti ispunjeni su pojavom raznih neugodnih senzacija, ali i dalje nećete dobiti zapažene rezultate.

Dakle, Vilunas pobija tvrdnju da rad mozga dovodi do rasipanja energetskih supstanci, a odmor - do njihovog obnavljanja. U stvari, istina je upravo suprotno: tokom rada mozak akumulira različite tvari, a za vrijeme odmora troši na održavanje vlastitog stanja i aktivnosti tijela u cjelini. To znači da kako bi se mozak osjećao dobro, potrebno je osluškivati ​​signale koje nam daje. Kod prvih znakova umora od intelektualne aktivnosti, potrebno je prekinuti je i promijeniti aktivnost u fizičku aktivnost (ako postoji potreba za tim).

Kada mozak bude spreman da ponovo počne da radi, lako ćete to osetiti. "Idealan" rad mozga, kao rezultat procesa oporavka koji je u toku, moguć je tek nakon određenog fizičkog napora.

S obzirom na to da „priroda ne podnosi prazninu“, zaključujem da su za čovjeka vitalni i fizički i psihički rad, i to u njihovoj određenoj kombinaciji i izmjeni. Budući da su ovi procesi usko povezani i u velikoj mjeri ovise jedan o drugome, zdravo i pravilno funkcioniranje organizma ne može se očekivati ​​bez ijednog od njih.

U praksi, takvu izmjenu fizičke i mentalne aktivnosti možemo uočiti svakodnevno. Zaista, nakon nekog fizičkog rada, naša najprirodnija želja je da sjednemo, opustimo se i tiho čitamo knjigu. To je za vas moždana aktivnost! Nakon kratkog čitanja, želimo da ustanemo, istegnemo se, istegnemo se ili čak prošetamo – vrijeme je za fizičku aktivnost.

Kako ovaj princip implementirati u praksu? Smiješno jednostavno - prestali smo se silovati. Sada, kada se bavim nekom vrstom intelektualnog posla (proučavam specijalnu literaturu, pišem članke, pa čak i ovu knjigu), a misli mi se „isključe“, ne pokušavam da „iscedim“ bilo šta iz sebe, kao što sam ranije da, ali samo ustani i ja ću se opustiti. Sa sigurnošću mogu reći: rezultat takvog rada je mnogo bolji od onoga što sam mogao ponuditi dosadašnjim načinom života.

Dakle, prirodnu izmjenu fizičkog i mentalnog rada lako provodimo na nivou instinkta u slučaju da dozvolimo sebi da ih slušamo. Ali to će biti posebno djelotvorno ako ne zaboravimo na sve ostale mehanizme samoregulacije. Slušajte svoje potrebe i slijedite ih. Put prirode jedini je direktan put do zdravlja i dugovječnosti.

Ovaj tekst je uvodni dio.

5. Pokazatelji fizičkog razvoja djece. Centilna metoda za procjenu fizičkog razvoja S obzirom na uočene varijacije u različitim pokazateljima fizičkog razvoja djeteta, potrebno je poznavati takozvanu normalnu, ili Gauss-Laplaceovu, raspodjelu.

Poglavlje 9 Naizmjenična napetost i opuštanje, rad i odmor vodi do dugovječnosti) sa stanovništvom, a krv - sa ministrima, a također dokazuje sličnost

Poglavlje 2 Naizmjenične dijete Nažalost, sve gore navedene dijete protiv karcinoma nisu vrlo efikasne. Međutim, s obzirom na to da često antikancerogene supstance koje potiču iz hrane pojačavaju međusobno djelovanje, naš zadatak je da prikupimo iz raznih

Organ rada Ne zna se šta je majmuna učinilo čovjekom, ali je potpuno jasno da je ljudska ruka savršeno oruđe kojim može stvarati i najljepše stvari i činiti strašne zločine. Kao organ koji aktivno radi, ruka

Organ rada Ne zna se šta je majmuna učinilo čovjekom, ali je potpuno jasno da je ljudska ruka savršeno oruđe kojim može stvarati i najljepše stvari i činiti strašne zločine. Kao organ koji aktivno radi, ruka

ANĐEO RADA Koji ponestane vode Sa svojom šakom, I izmjeri nebesa pedaljom, I metnu prah zemaljski, I izmjeri planine na vagi I brda na vagi?

Uslovi rada Statistike su pokazale da od hipertenzivne bolesti pogađaju prvenstveno oni ljudi čija profesionalna delatnost uključuje veliki broj kontakata sa ljudima: lekari, nastavnici i kondukteri. Visok krvni pritisak je čest kod pojedinaca

TAJNA RADA Duhovno znanje je jedino što može zauvijek uništiti naše nesreće. Svako drugo znanje samo privremeno zadovoljava naše potrebe. Samo sticanjem duhovnog znanja i savršenstva sposobnost potrebe je zauvijek uništena.

Šest stubova mentalne dugovječnosti Ali šta znači voditi aktivan intelektualni život? Naša mentalna aktivnost počiva na sljedećih šest stubova.1. Reći „da“ životu: ne odustaj, prihvati prepreke kao lični izazov i savladaj ih.2. Žeđ

Naizmjenično svjetlo i tamno za "izgradnju" očnih mišića Vrlo je dobro ako u svojim igrama naizmjenično izlažete dnevnom svjetlu i epizodama tame na očima. Da biste to učinili, pozovite dijete da zapamti lokaciju ljudi i životinja na igralištu

Staroslovenska očna gimnastika protiv mentalnog umora i glavobolje Stari gimnastički sistemi Slovena uključivali su vježbe u vidu raznih pokreta očiju, aktivirajući cirkulaciju krvi u očima i mozgu. bili posebno popularni

Seksualna slabost zbog mentalnog umora Uzmite 3 žlice. l. cvjetovi i listovi topinambura, cvjetni vrhovi listova bosiljka i ruzmarina i 1 žlica. l. listova žalfije, preliti sa 1,4 l kipuće silicijumske vode, ostaviti 30 minuta, procijediti. za piće

Naizmjenične epizode svjetla i tame Vrlo je dobro ako ćete u svojim igrama naizmenično izlagati oči dnevnom svjetlu i epizodama tame. Da biste to učinili, pozovite dijete da zapamti lokaciju ljudi i životinja na igralištu, a zatim ga zatvorite

Seksualna slabost zbog mentalnog umora - 3 žlice. kašike cvetnih vrhova listova bosiljka i ruzmarina i 1 kašika. kašičicu listova žalfije preliti sa 1,4 litara ključale vode, ostaviti 30 minuta, procijediti, dodati 4 žlice. kašike jabukovog sirćeta. za piće

Naizmjenično vježbanje i odmor Kontinuirana aktivacija hormona (hormona nadbubrežne žlijezde i hormona stresa) bez odgovarajućeg odmora može potrošiti sve raspoložive zalihe hormona i dovesti do iscrpljenosti nadbubrežne žlijezde i hormonskog nedostatka. Znakovi takvog nedostatka

Treća tačka: izmjenjivanje aktivnosti - put do savršenstva Već smo razgovarali s vama da za punopravan plodan život osoba mora povremeno mijenjati aktivnosti iz mentalnih u fizičke i obrnuto, uključujući desnu ili lijevu hemisferu

Dugogodišnje iskustvo i posebna istraživanja su pokazala da u SSSR-u sedmogodišnja djeca po pravilu ne samo da su sposobna za školovanje, već i osjećaju potrebu za tim. Racionalan školski režim za njih postaje faktor koji doprinosi njihovom svestranom razvoju.

Promene koje se primećuju na centralnom nervnom sistemu i na mišićno-koštanom sistemu deteta od 7 godina kao rezultat njegovog prethodnog racionalnog obrazovanja u sistemu jaslica i vrtića čine ga biološki pripremljenim za životnu sredinu i režim uspostavljen u školi. .

Prema sovjetskom zakonodavstvu, djeca koja navrše 7 godina do početka školske godine podliježu obaveznom školovanju.

Kako bi sedmogodišnja djeca imala normalan noćni san (najmanje 10-11 sati) i kako bi se izbjegla žurba sa ispunjavanjem jutarnjih rutinskih trenutaka, nastava u 1. razredu škole ne bi trebala početi prije 9 sati. sat ujutru.

Posebna istraživanja su pokazala da ograničavanje motoričke aktivnosti učenika 1. razreda naglo smanjuje njihovu ekscitabilnost nervnog sistema. Duže sjedenje za stolom, što je vrsta statičkog rada, može uzrokovati pojavu stalnog fokusa ekscitacije u moždanoj kori i zamara ga relativno više nego mentalno i dinamično fizičko. Za učenike 1. razreda, proces pisanja i čitanja takođe predstavlja značajne poteškoće. Prvi zahtijeva napetost malih, crvolikih mišića šake, koji su do sedme godine još uvijek relativno nerazvijeni. Proces čitanja na blizinu povezan je s napetošću akomodacijskih mišića očiju, a kada se oči kreću duž linije i preko stranice - okulomotornih mišića. Za mentalnu higijenu nastave u 1. razredu od ne male važnosti je činjenica da je prvi signalni sistem u ovom uzrastu razvijeniji od drugog. Prvi znak djetetovog umora (prva faza) je motorički nemir, što ukazuje na široku ekscitaciju, koja može preći u drugu fazu (zračenje zaštitne inhibicije): dijete postaje letargično, pospano.

Sve ovo, kao i potreba za postepenim, a ne naglim prelaskom sa režima obuke u pripremnoj grupi predškolskog uzrasta na školsko obrazovanje, ukazuje na preporučljivost skraćenog trajanja časa u 1. razredu (30-35 minuta).

Promjena položaja tijela učenika, promjena vrste njegovih aktivnosti u učionici kao sredstva za povećanje njegovog učinka, diktira svrsishodnost tzv. kombinovanog časa sa postepenim prelaskom na drugačiju njegovu strukturu. Iz istih razloga, kao iu interesu prevencije posturalnih anomalija i zaštite vida, preporučljivo je da se usred časa održi sat fizičkog vaspitanja. Posebna istraživanja su pokazala higijensku efikasnost uspostavljanja tri pauze između časova, od kojih prva traje 15 minuta, druga i treća po 20 minuta. Prvi i treći odmor koriste se na otvorenom, drugi - za topli doručak, a treći - za organizirano fizičko vaspitanje i igre na otvorenom.

Izuzetno je svrsishodno obuhvatiti sve školarce 1. razreda grupom produženog dana, u kojoj je moguće sprovesti racionalnu konstrukciju dnevne rutine, posebno obezbediti dnevno spavanje na vazduhu za 1 - 1 1/ 2 sata.

Istovremeno, nastoje osigurati da se domaći zadatak radi u učionici. Naredbom Ministarstva prosvjete zabranjeno je određivanje nastave kod kuće ponedjeljkom i posle prazničnih dana.

Optimalan broj časova tokom školskog dana i trajanje svakog od njih

Tokom tipičnog školskog dana postoji tipična dinamika mentalnih performansi učenika. U mlađoj dobi, smanjenje radne sposobnosti počinje se opažati nakon 1 1/2 sata od početka nastave, u srednjoj i višej školskoj dobi - nakon 2, odnosno 3 sata. U starijim razredima na šestom času dolazi do značajnog pada radne sposobnosti.

Pod uticajem niza specifičnosti – nastave, prirode predmeta i situacije na času, pod uticajem ličnih kvaliteta nastavnika i individualnih karakteristika učenika, naravno, mogu se pojaviti neka odstupanja od navedenog. moguća je tipična dinamika.

Tipičan nastavni plan i program sovjetske opšteobrazovne škole predviđa 24 časa u prva četiri razreda, a počev od 5. razreda, 30-32 (IX, X ćelije) časa obavezne nastave nedeljno.

Što se tiče optimalnog trajanja svakog časa, ono je dugogodišnjim vježbanjem postavljeno na 45 minuta. Postoje zapažanja o svrsishodnosti i djelotvornosti uvođenja u osnovnoškolskom uzrastu, u sanitarno-šumskim školama, u školama za psihoneurotičnu i reumatičnu djecu, 40-minutnih časova.

Racionalna struktura časa, raspored časova, ispiti

Racionalna organizacija i konstruisanje časa, posebno u nižim razredima, kao iu specijalnim školama, od velikog je značaja kao psihohigijensko sredstvo koje pomaže u održavanju maksimalne efikasnosti učenika. Takozvani kombinovani čas, povezan sa promjenom aktivnosti, s izmjenom podražaja, upućen uglavnom prvom, pa drugom signalnom sistemu, u potpunosti se opravdava u 2. i 3. razredu.

U višim razredima nastava je različito strukturirana u zavisnosti od prirode predmeta, sadržaja teme, svrhe časa itd. Preporučena od strane sovjetske didaktike (nauka o sadržaju i nastavnim metodama), tipičan, ali nikako standardna, struktura časa prethodni čas, zatim saopštavanje novih znanja i njihovo učvršćivanje na času u vidu vežbi obuke, po potrebi i domaći zadatak sa obaveznim naznakom organizacije rada za njihovu realizaciju) fiziološki i higijenski sasvim opravdano. Uzima se u obzir da se tokom lekcije učinak učenika obično postepeno povećava (rad u), ostajući na maksimalnom nivou tokom druge i treće četvrtine časa. Na istoj osnovi, u nastavi se preporučuju različiti oblici samostalnog rada, kombinacija riječi i vizualizacije. Potrebno je izbjegavati, ako je moguće, takozvane lekcije uparene zajedno sa paralelnim razredom itd.

Racionalan nedeljni raspored časova u svakom odeljenju uzima u obzir uzrasne karakteristike učenika, karakteristike predmeta, posebno mogućnost promene aktivnosti na času, preglednost nastave, prirodu i obim domaće zadaće itd. na specijalnim studijama studenti obično imaju maksimalnu efikasnost utorkom i srijedom, minimalnu - subotom. Što se tiče kolebanja radnog kapaciteta učenika tokom školskog dana, obično se njegov maksimum primećuje u drugom i trećem času, a minimum - u petom, a posebno u šestom času. Prva lekcija igra ulogu perioda obuke.

Istraživanja pokazuju da što je higijenski povoljniji način učenja i odmora, kao i uslovi životne sredine u školi, posebno mikroklima i osvetljenje u učionici tokom časa, to su kolebanja radne sposobnosti učenika manje izražena tokom nedelje. i dan (Sl. 132) .

Ove karakteristike dinamike radne sposobnosti učenika uzimaju se u obzir prilikom izrade racionalne dnevne rutine i rasporeda u školi. Školski ljekar učestvuje u njihovom razvoju. Izvođenje, kao izuzetak, petog časa u 4. razredu i šestog u seniorima obično je predviđeno utorkom i srijedom. U ponedeljak, četvrtak i subotu, po pravilu, treba planirati minimalan broj časova. Za prolaz predmeta sa najmanjom izmjenom aktivnosti na času, najvećim stresom mentalnog rada i relativno najmanjom jasnoćom, na primjer, matematika, strani jezik, poželjno je uzeti drugi i treći čas.

U skladu sa zahtjevima higijene, neophodno je da se u predispitnom i ispitnom roku studenti pridržavaju racionalne dnevne rutine i da se pregledi odvijaju u mirnoj atmosferi. Pojedinačni studenti mogu biti izuzeti od ispita iz zdravstvenih razloga.

Kombinacija mentalnog i fizičkog rada u školovanju

Sovjetska škola svoje aktivnosti gradi na premisi da je "harmonični razvoj čovjeka nezamisliv bez fizičkog rada, kreativnog i radosnog, koji jača organizam, poboljšava njegove vitalne funkcije"*.

* (Iz zakona od 24. decembra 1958. "O jačanju veze između škole i života i o daljem razvoju sistema narodnog obrazovanja u SSSR-u". M., 1958, str.)

Prema podacima mnogih savremenih specijalnih studija, racionalno organizovan fizički rad je vid aktivne rekreacije za školarce. Pod njihovim uticajem povećava se brzina jednostavnih mentalnih i verbalnih reakcija odgovora, poboljšava se kvaliteta odgovora, jača diferencijacija, poboljšavaju se funkcije neuromišićnog aparata: poboljšava se diferencijacija u motoričkom analizatoru i koordinacija pokreta ruku, povećava se maksimalni mišićni napor, izdržljivost na statičku napetost mišića.

Kako su pokazala specijalna istraživanja, ovakva nastava, kao i časovi fizičkog vaspitanja, ako se izvode u povoljnom higijenskom okruženju, posebno na otvorenom, pomažu da se poveća efikasnost učenika ne samo odmah nakon završetka, već i tokom celog perioda. školski dan.

Studije uticaja fizičkog rada na učenike stručnih škola metaloprerađivačkog profila i učenike viših razreda opšteobrazovnih škola tokom poljoprivrednih radova sa izraženom dinamičkom prirodom mišićne aktivnosti otkrili su niz pozitivnih funkcionalnih promena u njihovom telu: relativno povećanje u kapacitetu pluća, povećanje mišićne snage šake i mišićne performanse, povećanje funkcionalnog kapaciteta cirkulacijskog aparata. Stoga bi uvođenje elemenata fizičkog rada u raspored treninga u cilju održavanja efikasnosti učenika trebalo prepoznati kao vrlo prikladno.

Najizraženiji efekat se postiže ako se ovakva nastava predvidi u rasporedu časova u ponedeljak, četvrtak i petak na trećem (u nižim razredima) i u četvrtom (u višim razredima) časovima, odnosno u početnoj fazi nastave. razvoj umora.

U procesu školovanja, izmjena mentalnog i fizičkog rada ima niz fizioloških prednosti. Ovo pruža najveću priliku za promjenu prisilnog sjedećeg položaja tijela, povećanje volumena i diverzifikaciju prirode mišićne aktivnosti, te smanjenje intenziteta rada vizualnog analizatora. Osim toga, uvođenje elemenata fizičkog rada u praksu školovanja omogućava da se boravak učenika na otvorenom maksimalno iskoristi.

Čini se da je svakodnevna kombinacija mentalnog i fizičkog rada u školskom obrazovanju fiziološki opravdanija od izmjenjivanja dana potpuno posvećenih fizičkom radu i dana u potpunosti ispunjenih teorijskim, učioničkim učenjem.

Uz optimalnu kombinaciju mentalnog i fizičkog rada u procesu učenja, potrebno je voditi računa o karakteristikama proizvodnog procesa i trajanju kontinuiranog rada učenika.

Nastavni plan i program općeobrazovne politehničke škole rada uključuje specijalna odjeljenja u kojima se organski kombinuje fizički i mentalni rad učenika: radno osposobljavanje na časovima ručnog rada od 1. do 4. razreda, časovi rada za učenike 5.-8. razreda u bravarskom i stolarske radionice, časovi domaćinstva, časovi poljoprivrednog rada na školskom terenu, samoposluživanje, društveno koristan rad.

Što se tiče strukture nastave rada, treba imati na umu da izmjenjivanje dvije ili tri različite radne operacije u nastavi, koje izazivaju promjenu radnog držanja i naizmjenično uključivanje različitih mišićnih grupa u energičnu aktivnost, doprinosi povećanju radne sposobnosti. i povećava efikasnost lekcije.

Ukoliko je potrebno planirati u srednjim i višim razredima, nastavu dualnog rada treba raditi svakih 45-50 minuta, pauzu od 8-10 minuta, tokom koje učenici treba da se bave takvim skupom fizičkih vježbi koji kompenzuju monoton rad. pokrete tokom časa.

Govoreći o drugim higijenskim zahtjevima za nastavu rada, potrebno je istaći vaspitanje školaraca u odgovarajućem radnom držanju radi zaštite vida i sprječavanja poremećaja držanja, održavanja ravnomjernog opterećenja lijeve i desne polovine tijela, isključiti ili oštro smanjiti statičnu komponentu rada školaraca, uskladiti ručne alate sa starosnim karakteristikama, koristiti nastavu za edukaciju školaraca odgovarajućim vještinama lične higijene, kulture rada i sigurnosnih mjera opreza, preliminarnoj i tekućoj medicinskoj kontroli u cilju identifikacije školaraca za koje , iz zdravstvenih razloga, nastava u radionicama i poljoprivredi je kontraindicirana ili bi trebala biti ograničena. Svi ovi zahtjevi regulirani su odgovarajućim sanitarnim pravilima i instruktivnim i metodološkim uputama Ministarstva zdravlja SSSR-a i Ministarstva obrazovanja SSSR-a. Glavni higijenski zahtjevi za organizaciju vanjskog okruženja tokom radnog i politehničkog obrazovanja navedeni su u nastavku u poglavlju „Higijenski zahtjevi za namještaj i opremu“.

Učešće mladih u društvenoj proizvodnji nakon završene srednje škole ili stručne škole nameće potrebu za medicinskim stručnim konsultacijama i stručnim usmjeravanjem adolescenata. Svrha ovog karijernog vođenja je pomoći tinejdžerima da izaberu zanimanje koje doprinosi razvoju funkcionalnih sposobnosti tijela i jačanju njihovog zdravlja. Definicija profesionalne podobnosti mladih zasniva se na uzimanju u obzir fiziološkog stanja i zdravstvenog stanja adolescenata, sanitarno-higijenskih karakteristika i profesije – potonje uključuje detaljnu higijensku ocjenu ove profesije: uslove rada, karakteristike proizvodnih operacija, opterećenje koje doživljavaju različiti organi i sistemi tijela adolescenata u procesu rada, tempo i ritam rada, potrošnja energije, položaj tijela itd.

Trenutno su razvijeni takozvani profesiogrami za najzastupljenija zanimanja. Potrebno je razlikovati medicinsko i stručno savjetovanje zdravih adolescenata i adolescenata sa patologijom. Medicinsko-stručne konsultacije zdravih osoba treba da se obavljaju na osnovu uzimanja u obzir vrste više nervne aktivnosti, funkcionalnih mogućnosti organizma i predviđa cilj - pomoći u odabiru profesije koja bi doprinijela maksimalnom razvoju potencijal organizma. Za adolescente sa odstupanjem u zdravstvenom stanju potrebno je utvrditi kontraindikacije koje mogu nastati u vezi sa zahtjevima koje ova profesija nameće tijelu adolescenata. Medicinske i stručne konsultacije treba da obavi komisija medicinskih specijalista, po mogućnosti uz učešće psihologa i nastavnika.

Racionalno izmjenjivanje učenja i odmora u školi

Promjene uspostavljene između časova su neophodan i vrlo efikasan oblik aktivne rekreacije učenika.

Higijenska efikasnost promjena osigurava se racionalnim korištenjem vremena koje je za njih određeno. U svim slučajevima poželjno je da učenici tokom odmora budu na otvorenom, jer se tako stvaraju najpovoljniji uslovi za obnavljanje radne sposobnosti. Osim toga, omogućava da se proizvede dovoljna ventilacija (kroz) u učionicama i hodnicima školske zgrade.

Za vrijeme odmora učenicima treba dati priliku da se aktivno kreću (šetaju, igraju se, itd.).

Određivanje vremena i uzimanje u obzir efikasnosti odmora učenika pokazuju da trajanje odmora ne bi trebalo da bude kraće od 10-15 minuta. Tokom školskog dana promjene su potrebne i duže. Obično se u školama nakon drugog (za mlađe razrede) i nakon trećeg (za starije razrede) časa utvrđuje pauza od 30 minuta. Iskustvo i istraživanja potvrđuju fiziološku svrsishodnost i pedagošku djelotvornost dvije susjedne pauze od po 20 minuta. U tim pauzama, čini se da je moguće da jedna polovina razreda ima topli doručak, a druga da bude na otvorenom.

Nedjelju, slobodnu od učenja, treba iskoristiti za boravak studenata na otvorenom, uglavnom u pokretu (seoske ekskurzije, sport, slobodan izbor itd.).

Odavno je dokazano da je učinak studenata značajno smanjen do kraja školskog tromjesečja. S tim u vezi, u cilju obnavljanja i povećanja efikasnosti, godišnji odmori se obezbjeđuju na kraju svakog tromjesečja. Za učenike opšteobrazovnih škola raspust posle prvog tromesečja (jesen) određuje se u trajanju od 5 dana (od 5/XI do 10/XI), nakon drugog tromesečja (zimski raspust) - 12 dana (od 30/XII do 11). /1) i nakon trećeg tromjesečja (proljetni praznici) - 9 dana (od 24/111 do 1/IV).

Ljetni odmor je od velikog zdravstvenog značaja, čija pravilna upotreba u velikoj mjeri određuje efikasnost odmora i dobru radnu sposobnost. Učešće (dozirano) u poljoprivrednim radovima, planinarenju, sportu uz upotrebu faktora očvršćavanja efikasno su sredstvo za poboljšanje zdravlja i povećanje efikasnosti.

Trajanje ljetnog raspusta u različitim razredima nije isto. Određuje se do kraja akademske godine. Trajanje letnjeg raspusta u starijim razredima je 66 dana, u mlađim razredima - 86 dana.

Učenje kod kuće (samostalno učenje)

Jedan od glavnih higijenskih zahtjeva za organizaciju treninga kod kuće je poštivanje normi njihovog dnevnog trajanja. Posebna istraživanja su pokazala da je, u zavisnosti od uzrasta, optimalno sledeće približno trajanje dnevne nastave kod kuće: u 1. razredu - 30-45 minuta, u 2. - 1 sat, u 3. i 4. - 1 1/2 sata , 5. i 6. - oko 2 sata, 7. i 8. - oko 2 1/2 sata, 9-10. - ne više od 3 sata. Ovi podaci poslužili su kao osnova za odgovarajuću regulaciju obima domaćih zadataka od strane javnih prosvjetnih vlasti. U praksi se ove norme često krše i obim rada srednjoškolaca na pripremanju nastave kod kuće raste iz kvartala u kvartal.

Glavna sredstva za suzbijanje preopterećenosti učenika domaćim zadacima, koja dovode do smanjenja, prije svega, trajanja njihovog boravka na otvorenom, a potom i trajanja spavanja, su: racionalan nedjeljni raspored časova koji uzima u obzir uzeti u obzir obim i prirodu domaće zadaće po pojedinim predmetima i takvo unapređenje organizacije i metoda nastave posebnih tema za svaki predmet, u kojima bi nastavni materijal učenici učili uglavnom u učionici.

Odeljenjski starešina i školski lekar moraju sistematski da kontrolišu obim domaćih zadataka.

Fiziološka istraživanja dinamike uslovljenih reakcija tokom dana kod učenika koji se odgajaju u internatu, u sirotištu, pokazala su da je najracionalnije pridržavati se režima prikazanog u tabeli. 45.

Uz naznačeno izmjenjivanje različitih vrsta aktivnosti, radna sposobnost učenika pri izradi domaćih zadataka je na relativno visokom nivou.

U procesu pripreme domaće zadaće, svakih 45-50 minuta treba praviti pauze od 10 minuta, tokom kojih treba izvoditi aktivne pokrete (minuti tjelesnog odgoja na otvorenom ili u ekstremnim slučajevima u zatvorenom prostoru s otvorenim prozorima ili krmenom).

Povećanje aktivnosti umnog rada pri izradi domaćih zadataka, a samim tim i smanjenje njihovog trajanja, uvelike je olakšano obezbjeđivanjem higijenskih uslova za vanjsku sredinu (otvorene krmene otvore, radno mjesto koje odgovara visini učenika, osvjetljenje).

Redoslijed rješavanja individualnih domaćih zadataka utvrđuje se uzimajući u obzir da se najteži zadaci za učenika rješavaju nakon 15-20-minutnog perioda vježbanja, a tokom ovih 15-20 minuta rješavaju se zadaci srednje težine.

U produženoj školi i internatu, čini se prikladnim koristiti fundamentalno drugačiju shemu za izgradnju školskog dana u cjelini, kombinirajući nastavu i samoobuku. Prema ovoj šemi, u prvom dijelu dana, kada je radna sposobnost učenika u cjelini relativno veća, vrste časova (čas „i domaći) uključene su u predmete koji zahtijevaju samostalno izvršavanje zadataka; u drugom dijelu dana, posle 16 sati, nastava iz drugih predmeta (fizičko vaspitanje, čitanje, crtanje, rad) Istovremeno, samostalni rad na domaćim zadacima ne samo da je uključen u dnevni raspored časova, već postaje i sastavni deo sama lekcija.

Preliminarne fiziološko-higijenske i psihološko-pedagoške studije, koje još zahtijevaju provjeru, pokazuju prednosti ove šeme za izgradnju školskog dana.

Iako se ove riječi pripisuju peru V. Belinskog, na različite načine su ih u svoje vrijeme reprodukovali mnogi: Marx, Tolstoj, Gebels itd.

Šta ova misao nosi u sebi i kako fizički i psihički rad utiče na čoveka? Koja je razlika između fizičkog i mentalnog rada? Sve ovo možete pronaći u našem članku.

Higijena mentalnog i fizičkog rada

U medicini, odnosno u sanitarno-higijenskom poslu, postoji poseban odjeljak koji se zove higijena rada. Njen zadatak je proučavanje uticaja različitih vrsta rada na ljudski organizam i razvijanje preventivnih, higijenskih i terapijskih mera u cilju održavanja i jačanja zdravlja zaposlenih, a takođe nastoji da poveća njihovu izdržljivost i produktivnost.

Naučnici koji se bave ovom problematikom kažu da je važno razlikovati pojmove "rad" i "rad". Rad je, prije, termin iz fizike, a to je proces pretvaranja jedne vrste energije u drugu. A kada se govori o poslu i čoveku, misli se na njegov mišićni aparat. Rad je pak usmjeren na stvaranje nečega, vrijednosti; nešto što ima težinu u društvenom životu (uprkos činjenici da su u osnovi rada svi isti fiziološki procesi u tijelu).

Friedrich Engels je u svom svjetski poznatom djelu “Uloga rada u procesu transformacije majmuna u čovjeka” napisao da radna aktivnost, koja se odvija u povoljnim uslovima, podstiče razvoj kako ljudskog tijela, tako i čulnog. organa, motoričkih sposobnosti ruku, te inteligencije i sposobnosti apstraktnog mišljenja.

Sada ne samo stručnjaci iz cijelog svijeta kažu da racionalna kombinacija fizičkog i mentalnog rada dovodi do skladnog postojanja i omogućava ljudskom tijelu da se razvija u svim smjerovima. U to su se uvjerili svi ljudi koji su uspjeli spojiti jedno s drugim.

Kako god bilo, razlike između fizičkog i mentalnog rada su značajne i s njima se moramo upoznati.

Fizički rad karakterizira uključivanje mišićnog aparata i različitih tjelesnih sistema u proces. A glavna karakteristika fizičkog rada je težina rada.

Ozbiljnost porođaja je karakteristika nivoa procesa rada, koja odražava veličinu opterećenja na mišićno-koštani sistem i sisteme za održavanje života u tijelu (respiratorni, kardiovaskularni, itd.).

Težina rada ima sljedeće karakteristike, koje su fundamentalno važne u procesu određivanja nivoa opterećenja:

Masa tereta koji se podiže i pomiče


Broj ponavljanja


Priroda držanja


Dubina nagiba karoserije


Kretanje u svemiru


Količina opterećenja u mirovanju

Koja je korist od fizičkog rada? Prije svega, pomaže u održavanju tijela u formi. U svakom slučaju. A to, inače, povećava samopoštovanje. Ljudi koji se bave fizičkim radom su prilagođeniji životu i "preživljavanju". Takođe, korist fizičkog rada je i to što osobu čini disciplinovanijim i strpljivijim. I šta reći, kada čovjek vidi rezultat svog truda i donosi radost i korist drugima, to ga čini sretnim.

I ne zaboravite na tako koristan i ugodan oblik fizičke aktivnosti kao što je ... seks. A šta je to tako dobro za zdravlje, možete pročitati u našem članku.

Šteta ... pored kategorije "profesionalnih bolesti" koju su ustanovili higijeničari (odnosno određene bolesti koje mogu nastati zbog određene vrste aktivnosti), postoji još jedan značajan minus koji fizički rad može sakriti - povrede. I, kao što znate, to može imati značajne posljedice.

Još jedna nuspojava (inherentna svim vrstama fizičke aktivnosti) je umor. Teško je reći u kojoj vrsti aktivnosti umor može više štetiti, ali u slučaju fizičkog rada može uzrokovati ozljede. Stoga je veoma važno racionalno izmjenjivati ​​fizičku aktivnost i odmor (spavanje).

Osobine ishrane ljudi koji se bave fizičkim radom

Manualni rad, tačnije rad koji je povezan sa fizičkom aktivnošću, zahteva dosta snage, jer se prilikom njegovog izvođenja troši mišićna energija. S obzirom na to, energetska vrijednost apsorbiranih proizvoda, kao i količina proteina, masti, ugljikohidrata, raste srazmjerno obavljenom radu.

U tom cilju, prilikom izrade higijenskih standarda ishrane ljudi, identifikovane su 4 grupe intenziteta rada, u zavisnosti od kojih su određivale koliko hranljivih materija treba da dobije određena osoba, na osnovu starosti, pola i zanimanja. Ovo je ako zađete duboko, ali generalno treba da znate da ljudi koji intenzivno rade fizički moraju da jedu: pileća jaja, mlečne proizvode, voće (banane, kivi, ananas), ostrige i losos, žitarice (zobene pahuljice su prioritet) , orasi i suvo voće, sok od paradajza i pomorandže, đumbir, crna čokolada, med.

Koliko se kalorija (kcal) potroši tokom različitih vrsta aktivnosti lako se može pronaći na internetu, svi ovi podaci predstavljeni su u obliku različitih i lako čitljivih tabela.

Da biste znali kako pravilno organizirati režim mentalnog rada i izvući maksimum iz njega, morate znati njegove kriterije.

Intenzitet intelektualnog rada karakteriše:

Količina informacija koje treba obraditi/zapamtiti


Brzina protoka informacija


Brzina donošenja odluka


Stepen odgovornosti za odluku i moguće greške

Tokom mentalnog rada, glavno opterećenje pada na mozak (tačnije, na njegov korteks).

Predstavnici mentalnog rada vode sjedilački način života i najčešće se ne bave ni fizičkom aktivnošću ni sportom. Hipodinamija, psihofiziološki umor, napetost vida, slušnih analizatora, nervna napetost - sve to prati ljude koji rade mentalno.

Prednost mentalnog rada leži u činjenici da osoba stalno stimulira svoj mozak i "pumpa" svoje sposobnosti: pamćenje, apstraktno razmišljanje, fantaziju itd.

Osobine ishrane ljudi koji se bave mentalnim radom

Ljudi čija je sudbina intelektualni rad, po pravilu, vode sjedilački način života, pri organizaciji obroka to se mora uzeti u obzir. Stoga, pri sastavljanju njihovog jelovnika, morate imati na umu da bi sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata, zajedno s energetskom vrijednošću proizvoda, trebao biti znatno niži nego kod ljudi koji se bave fizičkim radom. Istovremeno, količina vitamina i minerala treba da bude identična, jer je za intelektualni rad potrebna dovoljna količina hormona i enzima.

Stručni radnici treba da se oslanjaju na ribu (losos), zeleno lisnato povrće (spanat, kelj), jaja, šargarepu, paradajz, cveklu, smeđi pirinač, zobene pahuljice, pasulj, borovnice, orašaste plodove i sjemenke (orasi, bademi, sjemenke bundeve). ), avokado, jabuke, grožđe, crna čokolada, zeleni čaj. Dakle, vaša omiljena kafa, pokušajte ponekad da je zamijenite s još.

Kao što vidite (a možda ste i sami to već iskusili) - ne možete raditi jednu vrstu posla. Morate se mijenjati. Fizički rad sa mentalnim radom (čitanje knjiga, rješavanje raznih problema, umjetnost) i mentalni rad sa fizičkim radom (odlazak u teretanu, bazen, trčanje, fitnes, neka vrsta borilačkih vještina).

Čak i najzdravija i najveselija osoba ponekad doživi slom. Pokušajte da je ugradite u svoju dnevnu rutinu.

Ali također je važno zapamtiti da tijelu date priliku da se odmori od vaše užurbane aktivnosti i stekne snagu za nova dostignuća.

fizički rad, rad mozga,

Povratak