Čak i kada imamo najomiljeniji i najzanimljiviji posao, i dalje se suočavamo sa stresom. Ovo je toliko ozbiljan problem da se o njemu pišu knjige. Otpornost na stres Sharon Melnik ima dobru usporedbu s drugim publikacijama o upravljanju stresom: sadrži samo praktične savjete i vježbe koje su već pomogle hiljadama ljudi. Evo nekih koji će vam pomoći da vaš posao bude manje stresan i efikasniji.
Uvijek ćete imati previše posla, pa se postavlja pitanje: kako to učiniti bolje i brže? Pokazat ćemo vam kako odrediti prioritete, upravljati ometanjima i uštedjeti vrijeme.
Fokusirajte se na jednu stvar umjesto na multitasking
Ako je vaš posao pod stalnim stresom, osjećate da multitasking može biti vaš spas. To je mit! U stvarnosti gubite samo efikasnost i koncentraciju, svaki put kada prelazite između zadataka i projekata. Rastrgani između različitih područja tokom dana, rizikujete da potrošite 30% više vremena na svaki zadatak i napravite duplo više grešaka.
Šta mislite, ko je bio bolji u misaonom eksperimentu - ljudi koji su bili poprskani između zadataka ili oni koji su bili pod uticajem marihuane? Pogađate: rezultati onih koji su praktikovali multitasking bili su lošiji.
Naša operativna memorija ne može zadržati više od sedam jedinica informacija. Radeći nekoliko stvari istovremeno, odričete se određenog dijela radne memorije u korist novog zadatka – u takvom stanju jednostavno je glupo oslanjati se na pamćenje. Jedna od najvažnijih vještina za uspjeh u današnjem svijetu je sposobnost da posvetite punu pažnju onome što radite u određenom trenutku, a zatim potpuno usmerite pažnju na novi zadatak.
Uradite to kako treba prvi put
Koliko ste puta nakon sastanka pomislili da ste dobili jasne zadatke, a onda se pokazalo da niste uradili ono što se od vas očekivalo? Ovo je dosadno! Isprobajte sljedeću metodu. Dobijte uputstva koja su vam potrebna prije nego napustite vrata. Prvo, zamislite korake koje ćete morati poduzeti kada se vratite na svoje radno mjesto. Zatim postavite pitanja za koja mislite da ćete se suočiti dok budete završili zadatak.
Ponekad menadžeri ne formulišu jasno za sebe zadatke koje postavljaju svojim podređenima. Na primjer: Da li je vašem menadžeru potrebna koncizna ili detaljna analiza podataka? Razvrstano po godini ili mjesecu? Kome još da pošaljem kopiju izvještaja? Prije nego što se strmoglavo upustite u posao, analizirajte ono što ste čuli i razmislite o tome kako planirate izvršiti zadatak. Zatim zatražite potvrdu. Ovo će vam pomoći da dobijete sve što vam je potrebno za pripremu i da izbjegnete nepotreban rad.
Da li vaš šef ili klijenti imaju sedam petka u sedmici? Zatim možete nastaviti na sljedeći način. Pomozite im da razmisle o situaciji i "odigraju" nekoliko opcija za njen razvoj. Na ovaj način ne moraju kasnije razmišljati o tome i promijeniti mišljenje. Možete, na primjer, reći: "Prošli put smo to pokušali učiniti, a ispalo je sljedeće... Možda je ovaj put vrijedno pokušati na drugačiji način da izbjegnemo takve neplanirane posljedice?"
Planirajte sastanke i pripremite se za njih
Kako planirate svoje sastanke? Uglavnom, ima li slobodnog vremena u vašem radnom rasporedu? Ovaj pristup se ne može nazvati svrsishodnim. Sljedeći savjeti mogu biti od pomoći bilo da sami planirate ovaj sastanak ili ga planirate za sebe.
Ako trebate sastanak, zastanite na trenutak i postavite sebi nekoliko pitanja. Na primjer: koji bi trebao biti moj doprinos? Ko će još učestvovati i ko može pomoći u njegovoj pripremi? Ako sastanak nije direktno povezan s vašim ciljevima, razmislite da li biste trebali odbiti poziv ili jednostavno zatražiti sažetak dnevnog reda i donesenih odluka.
Provjerite je li sastanak posvećen različitim temama ili samo pitanjima iz vaše nadležnosti. U prvom slučaju, saznajte da li možete prisustvovati samo dijelu sastanka koji se direktno odnosi na vaš posao. Saznajte možete li koristiti konferencijske pozive ili poslati nekog drugog na sastanak umjesto vas.
Kada zakažete sastanak u svom radnom rasporedu, odmah odvojite vrijeme da ga pripremite, a zatim analizirajte rezultate. Kada vodite sastanak, morate imati jasan dnevni red: morate razumjeti svrhu prisustva svakog učesnika i zatvoriti sastanak čim se ostvare postavljeni ciljevi.
Pokažite svoje sposobnosti odmah na početku
Vaša sposobnost da postignete rezultate i izbjegnete probleme trebala bi se manifestirati na samom početku procesa, projekta ili odnosa, a ne na kraju. Zaista, studije učinka su pokazale da minut potrošen na planiranje štedi devet minuta nepromišljenog rada.
Bez obzira da li ste član tima ili vođa tima, važno je pridržavati se principa upravljanja projektom: unaprijed predvidjeti početne uslove projekta, plan njegove implementacije, kao i uslove za njegovu kontrolu.
Kada tek počinjete s novim poslovnim partnerom, pomoćnikom ili šefom, višak komunikacije je bolji od nedostatka komunikacije. Pojasnite koji oblik komunikacije preferiraju i recite nam kako možete napraviti optimalnu šemu za rad sa vama.
Ako pružate profesionalne usluge, tada preliminarna faza dogovaranja uslova sa klijentom formira očekivanja od cjelokupne saradnje u cjelini: tada je uvijek mnogo teže vratiti se i promijeniti nešto nego učiniti sve kako treba odjednom. U ovom trenutku se osjećate ranjivo jer još niste dobili posao i niste dokazali svoju vrijednost. Dakle, umjesto da razgovarate o uslovima rada i sistemima nagrađivanja, vjerovatno mislite: "Pustite ih sada, o tome ćemo kasnije." Ako je to ono što inače radite i ako dobijete odobrenje za projekat, pokušajte izbjeći stvaranje stresnog kruga tako što ćete unaprijed razgovarati o vremenu dodatne komunikacije s klijentom ili uvjetima za promjene.
Riješite se stvari koje troše vaše vrijeme
Možete li nabrojati pet stvari koje oduzimaju najviše vremena tokom dana? Znate li zašto u početku radite ove stvari? Na primjer, ako "surfate internetom", razmislite o razlogu. Pokušavate li se nositi sa anksioznošću ili dosadom? Da li stalno provjeravate svoju e-poštu kako biste osjetili potrebu?
Možda vam je teško da se fokusirate na posao koji radite jer je pretežak? Ili je surfanje internetom općenito besmisleno? Da li “gledate na pogrešnom mjestu” dok pokušavate uspostaviti smislene veze na društvenim mrežama? Ako je tako, pokušajte pronaći način da konstruktivnije zadovoljite ove osnovne potrebe ili ograničite vrijeme koje trošite na njih.
"Ukrotite" svoju e-poštu
Ljudi se često žale da previše e-mailova crpi vrijeme i mentalnu energiju iz njih. Obratio sam se Claire Dolan, potpredsjednici Oracle Corporation, za savjet. Revolucionirala je način na koji koristi e-poštu u svojoj kompaniji, što je pomoglo njenim zaposlenima da dramatično poboljšaju jasnoću uma prilikom obavljanja radnih zadataka.
Dolan je objasnio: „Većina ljudi ne može raditi punim kapacitetom ako primaju 100 e-mailova dnevno. Zamolio sam svoje zaposlenike da upamte da je e-pošta samo još jedan način komunikacije, drugim riječima, to nije „sam posao“! Moj tim je odgovorio na moju izjavu tako što je postao selektivniji sa svojim emailovima. Počeli su međusobno komunicirati i raspravljati o rješenjima problema bez začepljenja svog inboxa. Od tada, naš učinak je poboljšan, a sami zaposleni sada doživljavaju manje stresa."
Ako niste u odjelu za korisničku podršku kada vaše odgovornosti uključuju odgovaranje na e-poštu u realnom vremenu, odvojite redovno vrijeme za provjeru inbox-a umjesto da svoju e-poštu postavite kao zadani ekran. Obavijestite sve kada provjerite svoju e-poštu i kada možete očekivati odgovor.
Razgovarali smo o nekoliko načina za poboljšanje efikasnosti. Možete pokušati koristiti jednu od predstavljenih strategija otprilike tjedan dana dok se ne uhvatite u ruke ili odaberite one koje vam se najviše sviđaju (ne pokušavajte zapamtiti i implementirati sve odjednom).
Kupite ovu knjigu
Diskusija
Alex M: Stres je pošast, bez njega se ne može, sa njim se može i šta treba.
Stres je objektivna pojava; stres izražava energiju koju osoba doživljava, savladavajući stres na poslu (kod kuće, u društvu). Zašto stres? Rješavanje problema objekt-cilj, rad osobe u drugom izrazu je stres. Prevazilaženje je dostignuće, a nepremostivo je već problem. Svi doživljavaju stres kao takav, međutim, još niko nije umro od stresa! Samo da se pitanje ne tiče medicinske komponente, jer i kod bolesti postoji stres, ali moramo staviti i. Da li je teško? Može biti teško.
:)
Glavna stvar na poslu je dobar šef a ne tiranin i prijateljski tim.
Komentirajte članak "6 pravila za suočavanje sa stresom na poslu"
Pregazili su me. Sa stražnje strane... Kabel je povučen, mašina je povukla drugu. Da nisam skočio, bolje da izbjegavam stres sa glavom ispod svega, ovo kažem ja, kao nedvosmisleni predstavnik prve grupe. svejedno, onda utiče na opisane situacije...
Sekcija: ... Teško mi je izabrati dio (iherb stres). A koju vrstu antistresa uzeti na iherb? Kao smirujući vitamini :), ovo sam našao protiv razdražljivosti [link-1] Možda možete nešto savjetovati, inače sjedim u prodavnici već 2 sata
Diskusija
Probajte Bach - biljnu homeopatiju, odlične kritike, imam ga na listi želja za svaki slučaj. Ovo je čitav niz proizvoda - sprejevi, pastile, kapi itd. Pomaže u borbi protiv stresa, opušta, vraća miran san
sprej [link-1]
pastile [link-2]
kapi [link-3]
To je ono što možete učiniti. Ali više je za podizanje raspoloženja i kao antidepresiv.
[link-1]
Sada ima i neku vrstu smirenosti. Sada ću pokušati da ga potražim.
U apoteci možete kupiti i običnu valerijanu u staklenoj posudi i piti po 2 tone 3 puta dnevno. Dobro, također.
Borila sam se - prvo sa stresom, a onda sam se oporavila. 1. Sportske vežbe, štaviše, vežbe snage - da napumpaju figuru, dobro, i da se omesti. VRLO efikasan izlaz iz depresije. Isprva kroz ne mogu, neću, a onda to postane navika i ne znaš - kao prije bez...
Diskusija
Uz tako jak stres, samo se trebate dobro naspavati, a zatim razmisliti o stanju kože. Popijte sedativ i idite u krevet na jedan dan. Čak i ako ne zaspite, samo pogledajte neku glupu seriju u strimu, samo da se omesti i smiri. A kada se vratite u normalu, tamo ćete razmišljati o kremi-maski-podmlađivanju.
Nažalost, krugovi ispod očiju, bore i loš tonus se dobijaju vrlo brzo i treba dugo da nestanu. U trenutku najluđeg stresa i mene su prekrile neviđene akne. Generalno, izgledalo je usrano. Nažalost - sve iznutra i samo kroz moral. Šta god da se sada namažeš - dok ti ne bude mira u duši, beskorisno je. A kada je sve u redu - i bjeloruska glina za 15 rubalja daje nevjerovatan učinak. Stoga, po redu: pokušajte da normalizirate san (bez lijekova, na primjer, spasila me matičnjak-božur-metvica), ali pogledajte, bolje je da se obratite ljekaru. Zatim - normalna hrana, a ne ekstremi - 1 kroasan i šolja kafe dnevno, ali ne McDonald's svaki dan. Minus alkohola iz ishrane. Prošetajte, slušajte muziku u slušalicama i prošetajte. Samo pokušajte da ne slušate ispod čega ćete urlati - nije dobro za kožu))) I zaista, ne zaboravite - sve odlazi !!! (Provjereno lično!)))
Kako ne uhvatiti stres. Treba mi savjet. Gubitak težine i dijeta. Kontinuirana želja za "žvakanjem" stresa. Počeo sam trčati da kupim kolačiće iz automata, što mi se nije dogodilo u posljednjih godinu dana. Možda se isplati boriti protiv stresa, a ne zhor?
Diskusija
a koja je svrha ako nije tajna? ;)
Imam isti problem, prvo se trudim da dobro doručkujem kod kuće, regulišem kafu, redovno ručam, posle ručka je najteže, pokušavam da izbegavam voće i još više sušeno voće, od njih sam stvarno gladan. ..
kola lajanje i žvakaće guma pomažu ... "udu dublje" u posao, vrijeme leti, radni dan nekad traje 5 minuta...
ali generalno, nedostatak sna je moj prvi neprijatelj.
bivši, a bili smo na odmoru u madridu nedelju dana, bilo je sunčano i ukusno :)
Nisam jos stala na vagu :)
Imao sam jako stresnu sedmicu prije odmora, cak sam uzeo kompjuter sa sitrixom na odmor, ali onda sam odlucio ni da ne citam mail, opustio sam se srdačno
Možda se isplati boriti se protiv stresa i ne jesti previše? Persen forte puno pomaže.
To je samo moj IMHO - svi znaju gomilu načina da se izbore sa stresom - pa, postoji tok posla za optimizaciju, da pijete vitamine, da redovno vježbate, da se dovoljno naspavate. Tu su i autogeni trening, metode opuštanja, akupresura, psihoterapeuti...
Diskusija
*gledajući okolo, šapatom i tiho :)) * - glavni izvor stresa na poslu je sopstvena lenjost. Ljudi koji rado rade SVE i malo više u svom pravcu ne doživljavaju mnogo (bolan) stres. Normalni radni dani prolaze lako i mirne savjesti.
- Simptomi stresa
- Priroda i uzroci prenapona
- Suočavanje sa stresom. Metode psihologa
- 6 efikasnih načina da se nosite sa stresom
- Oslobađanje od stresa: pet jednostavnih i nevjerovatno učinkovitih koraka
- 8 naučnih metoda da se otarase šoka
- Zaključak
Realnost je da je stresne situacije teško izbjeći. Čovjek se tijekom života često suočava s teškim situacijama koje mogu uzrokovati stres. Promjena posla, polaganje ispita, razvod, sukobi na poslu ili samo dijeta - sve je to stres za organizam.
Stres- prava moderna epidemija, simptomi ove bolesti su svima poznati.
Odgovor tijela na stres karakteriziraju nesanica, glavobolja, povećana nervoza, gubitak energije, bol u stomaku i leđima. Ako se efekti stresa ne eliminišu tokom vremena, tada će se pojaviti sumnja u sebe i depresija.
Na toj pozadini, osoba može početi piti, pušiti, može se razviti ovisnost o drogama. Zbog toga je važno neutralizirati posljedice stresa kako biste se zaštitili od potencijalne štete.
- Priroda i uzroci prenapona
Savremeni čovek na stres reaguje na isti način kao pre milion godina, kada su naši preci jurili mamuta i ratovali sa susednim plemenima. Tijelo dobija komandu: "Biće tuče" i kao rezultat toga krvni tlak naglo raste, zgrušavanje krvi se poboljšava (u slučaju ozljede), mobilizira se imunološki sistem (za zaštitu od mikroba), šećer se baca u krvotok. Tijelo je potpuno spremno za trčanje ili odbranu u slučaju opasnosti, mnogi hormoni stresa - adrenalin - se oslobađaju u krv.
Ali mi... ostajemo tu gdje jesmo, ne bježimo nigdje, samo stisnemo prste u šake i nervozno grizemo usne. Kao rezultat toga, ne dolazi do oslobađanja adrenalina nakupljenog unutra, koji je tijelo pripremilo, te počinje negativno utjecati na osobu iznutra. To se može manifestirati u značajnom porastu krvnog tlaka, ubrzanom otkucaju srca, napetosti mišića, glavobolji, uznemirenoj stolici, nepravilnim srčanim ritmom, poremećenom opskrbom srčanog mišića kisikom, što može dovesti do angine pektoris.
Osim toga, neiskorišteni adrenalin drži mišiće u grčevitom stanju, što može izazvati napade cervikalne i lumbalne osteohondroze, zbog štipanja živaca koji prolaze kroz debljinu leđnih mišića. A zgušnjavanje krvi (u slučaju povrede) dovodi do pogoršanja njene cirkulacije kroz sudove, povećava se sadržaj holesterola, šećera i mokraćne kiseline, što loše utiče na rad srca, mozga i unutrašnjih organa. organi.
Obuzdavanje emocija, potiskivanje agresije nam postaju uobičajeni, ne slutimo ni kakvom silom se psihička energija zagrijava u nama, bezuspješno tražeći izlaz.
- Suočavanje sa stresom. Metode psihologa
2) Skratite svoju listu obaveza.
Ne planirajte previše zadataka, promišljeno prođite kroz radni list, dodajte vremena za rezervne i nepredviđene zadatke, izbacite sve nevažno. U brojnim naučnim studijama navodi se da su preterani zahtevi prema sebi uzrok povećanog nivoa stresa.
3) Duboko udahnite/izdahnite.
Prema naučnicima, duboko udisanje / izdah jedan je od najlakših načina da se opustite, da aktivirate „režim opuštanja“ u telu, takođe normalizuje krvni pritisak i omogućava vam da se jednostavno osećate bolje.
4) Prepoznajte znakove stresa.
Američko psihološko udruženje sastavilo je sljedeću listu znakova stresa:
a) razdražljivost,
b) umor,
c) glavobolje,
d) uznemireni želudac,
e) promjene u načinu ishrane/gubitak apetita,
f) nervoza.
g) Ljutnja
5) Kreirajte i održavajte budžet.
Po analogiji sa sastavljanjem poslovnog plana, psiholozi također preporučuju dovođenje stvari u red u finansijskim planovima.
6) Jedite i pijte mudro.
U stresnim trenucima važno je da se hranite razumno – na uobičajen način, da se ne prejedate, da unesete potrebnu količinu nutrijenata – sve to utiče na vaše stanje.
8) Ne odlažite rješavanje stresne situacije za kasnije.
Neuspeh u suočavanju sa stresnim situacijama (odlaganje, izbegavanje, gomilanje nedovršenih poslova) samo pogoršava situaciju i može eskalirati u hronični stres, anksioznost i depresiju. Psiholozi preporučuju pronalaženje snage da se nosite sa stresnim situacijama ovdje i sada.
- Zaključak
Većina ljudi ovih dana svakodnevno je izložena stresu. Ako ne učinite ništa da se riješite ovog stanja, s vremenom se možete ozbiljno razboljeti ili čak umrijeti. Zato je sada toliko važno naučiti kako se nositi s takvim stanjem.
Osim toga, ako težite uspjehu i prosperitetu, onda se jednostavno morate osloboditi stresa. U suprotnom će vas stalno usporavati. I nikad ništa nećete postići.
Suočavanje sa stresom neće biti lako, pogotovo ako ste navikli da vas ovo stanje vodi. Međutim, za osobu koja je odlučna da živi punim plućima, teškoće nikada neće biti prepreka. Savjeti i tehnike iz ovog članka pomoći će vam u ovom teškom zadatku.
Materijal je pripremila Dilyara specijalno za sajt
Stresovi su postali stalni pratioci našeg života, i toliko su se u njega ukorijenili da su mnogi ljudi prestali da ih primjećuju, a još više, jer nisu bili u stanju stresa, počeli su osjećati nelagodu. U međuvremenu, prema uveravanjima savremenih naučnika, stalna nervna napetost direktan je put ka neurozama, srčanim bolestima, stomačnim i drugim zdravstvenim problemima. Zato je toliko važno znati kako se nositi sa stresom i naučiti kako pravilno reagirati na iritantne faktore.
Šta je stres i koje su njegove posljedice
Naš svijet je tako uređen da je gotovo nemoguće izbjeći nervozna osjećanja i brige u njemu. Od stresa niko nije imun, ni odrasli, ni uspješni ljudi, ni djeca, ni starci. Bilo šta ih može uzrokovati, čak i bezopasno, po mišljenju drugih, stvari ili okolnosti. Najčešći uzroci stresa su nevolje na poslu, u privatnom životu, problemi sa djecom itd.
Prevedeno s latinskog, riječ "stres" znači "stres". Zaista, u trenutku kada tijelo reaguje na bilo koji podražaj - događaje koji se razlikuju od uobičajenog načina života, koji se dešavaju ili su se dogodili, dio adrenalina ulazi u krvotok, a što emotivnije osoba reagira na ono što se dogodilo, to više TO JE. Istovremeno, srce počinje brže kucati, mišići se naprežu, mozak se jače opskrbljuje kisikom, tlak raste - općenito, tijelo mobilizira sve svoje rezerve i dolazi u pripravnost. Ali šta će biti s njim ako je stalno u ovakvom stanju? Ništa dobro, naravno.
Posljedice jakog stresa može biti najžalosnije. Prije svega, nanosi se udarac funkcijama mozga - poremeti se san, pojavljuju se histerična stanja, živci itd. Stres postaje čest uzrok pada imuniteta, gastritisa, čireva, hormonske neravnoteže, kožnih bolesti i seksualnih disfunkcija. Značajno povećava rizik od razvoja bolesti srca i krvnih žila, često dovodi do hipertenzije, srčanog udara itd.
Međutim, mišljenje da stres stvara stresnu situaciju nije sasvim ispravno. Nastaje unutar osobe kao reakcija na događaj koji on doživljava kao stresan. Dakle, svi ljudi različito reaguju na istu okolnost: jedni su iritirani samo na iskosa, dok su drugi potpuno mirni, čak i ako se sve ruši okolo. Količina stresa koju je osoba primila zavisi više od nje same nego od onoga što joj se dogodilo. Na osnovu toga, trebali biste razviti pravu taktiku i odabrati načine da se nosite sa stresom.
Metode za suočavanje sa stresom
Nažalost, ne postoji jedan univerzalni način koji bi svima odjednom pomogao u oslobađanju od stresa. Ono što odlično funkcionira za jednu osobu može se pokazati potpuno beskorisnim za drugu. Međutim, može se identificirati nekoliko općih metoda suočavanja sa stresom - uklanjanje uzroka stresa, ublažavanje stanja i prevencija stresa.
Otklanjanje uzroka stresa
U tom slučaju morate pokušati promijeniti situaciju koja je dovela do stresa ili vaš stav prema situaciji. Međutim, ne isplati se odmah rješavati problem. Dajte sebi vremena da se ohladite i odmorite. Ometajte se nečim, zaokupite glavu prijatnijim mislima. Na kraju, samo lezi i spavaj. Nakon takvog odmora, zasigurno, trenutna situacija više neće izgledati tako strašno, jer će logika zamijeniti emocije.
Pročitajte također:
Istezanje ligamenata - kako pružiti prvu pomoć žrtvi
Zapamtite, postoje dvije vrste problema - rješivi i nerješivi. Neophodno je naučiti kako ih razlikovati. Usmjerite svu svoju energiju ka onome što je moguće popraviti i zaboravite na ono što se ne može promijeniti. Ako stalno razmišljate o nerešivim problemima, stres će se samo povećati. Bolje ih je uzeti zdravo za gotovo kao životna iskustva i nastaviti dalje bez osvrtanja.
Oslobađanje od stresa
Kada se uzrok koji je doveo do stresa ni na koji način ne može otkloniti. Preporučljivo je razmisliti o tome kako ublažiti napetost i stres, kako se stanje ne bi dodatno pogoršalo. Da biste to učinili, postoje brzi načini koji vam omogućavaju da na neko vrijeme ublažite stanje. To uključuje:
- Prebacivanje pažnje... Pokušajte da se ne fokusirate na stresnu situaciju. Preusmjerite fokus na nešto što vas može odvratiti od negativnih misli. Na primjer, pogledajte smiješan film, nađite se sa prijateljima, obavite ugodnu aktivnost, idite u kafić itd.
- Fizička aktivnost... Kao što je ranije spomenuto, kada se pojavi stres, cijelo tijelo se napreže, mobilizirajući svoju snagu. U ovom trenutku, on više nego ikada treba da izbaci naboj energije. Inače, zbog toga mnogi ljudi u takvim situacijama žele zalupiti vrata, razbiti tanjir, viknuti na nekoga itd. Možda će to pomoći da se riješite stresa, ali ipak je bolje pustiti energiju u mirniji kanal. Na primjer, operite suđe, obavite generalno čišćenje, idite u šetnju, plivajte, bavite se sportom itd. Inače, joga se smatra dobrim lijekom za depresiju.
- Vježbe disanja... Vježbe disanja također mogu pomoći da se riješite napetosti, što može biti dobra alternativa fizičkoj aktivnosti. Umiruju otkucaje srca, ublažavaju napetost i normalizuju krvni pritisak. Na primjer, možete raditi ovu vježbu: lezite ili sjednite, uspravite se, zatvorite oči i stavite ruku na trbuh. Sada duboko udahnite i osjetite kako vam zrak ispunjava grudi, polako se spušta i lagano podiže vaš stomak. Izdahnite i osjetite kako se trbuh spušta i zrak napušta vaše tijelo i nosi negativnu energiju sa sobom.
- Pijenje biljnih čajeva... Dobro umirujuće mogu djelovati sve vrste biljaka ili njihove zbirke, koje se mogu uzimati u obliku čajeva ili dekocija. Međutim, ove tehnike opuštanja ne bi trebale biti norma za vas. Preporučljivo je uzimati ljekovito bilje ili u kursevima, ili samo u periodima jakog stresa. Origano se često koristi za borbu protiv stresa.
Većina nas je upoznata sa stresom i, ipak, hajde da razjasnimo šta je stres. Ako ne ulazite u medicinske termine i objasnite to jednostavnim jezikom: stres je mobilizacija tjelesnih snaga kada se pojave životne poteškoće. Nastala napetost usmjerena je na prevazilaženje, rješavanje zadataka koje nam je život postavio, prilagođavanje novim uvjetima ili ljudima. Kao što se često kaže, stres kod osobe izaziva reakciju bori se ili bježi. Dakle, stres je sam po sebi po prirodi zamišljen kao blagoslov, za opstanak vrste, za izvanredne, odlučne radnje za koje osoba nije sposobna, ako je pospana, letargična, neodlučna, nekoordinirana.
Zašto se tako često ljudi požele nositi sa stresom kada je to, u stvari, korisno?
Zato što je efikasan samo do određenog nivoa emocionalne napetosti i ako traje ograničeno vreme. U tom slučaju smo u mogućnosti da prevaziđemo životne poteškoće na najvišem nivou svojih sposobnosti i mogućnosti, izvučemo pozitivna iskustva iz onoga što se dogodilo i postanemo samopouzdaniji. Prekoračenje gornjeg praga emocionalne efikasnosti dovodi do upravo suprotne reakcije - osoba počinje djelovati, misliti i osjećati se gore nego u svom uobičajenom stanju. To se izražava u anksioznosti, agresiji ili razdražljivosti, niskoj samoregulaciji, pogoršanju fizičkog zdravlja, smanjenju mentalnih performansi itd. Takva reakcija je uzrokovana činjenicom da osoba nesvjesno procjenjuje životne poteškoće izvan granica svoje sposobnosti da ih savlada. To je njegova subjektivna percepcija, u objektivnoj analizi sve se dešava najčešće obrnuto. Produženi boravak u stanju stresa ili napetosti bez pravovremenog potrebnog opuštanja, odmora dovodi do toga da se iscrpljuju emocionalne snage tijela, a osoba prelazi u stanje distresa ili depresije. Činit će vam se nešto nenormalno ako kažem da je i sama depresija začeta po prirodi za dobrobit uzroka. Depresija se može okarakterisati kao stanje niskoenergetske kongestije, jer je nakon jakog energetskog stresa logično da tijelo teži da prijeđe u fazu najmanjeg trošenja emocionalnih snaga. Zašto onda niko dobro ne govori o depresiji, iako se ispostavlja da je ona potrebna kao gorka pilula za liječenje još većeg zla - nepopravljivih zdravstvenih problema kao posljedica dugotrajnog snažnog emocionalnog stresa? Budući da se i od depresije možete umoriti, a dugotrajna depresija nam šteti uskraćujući nam mogućnost i sposobnost da živimo punim aktivnim životom, a iz depresije je vrlo teško izaći, imajući iza sebe negativno životno iskustvo, teško je izaći iz depresije. ponovo vjerujemo u sebe, ali nije nemoguće!! Kad se nema šta izgubiti, lakše se odlučiti za aktivne, čak i očajne akcije.
Dakle, nemojmo zaoštravati situaciju, nego se dovedite u depresiju i počnite upravljati stresom. Kao što ste već shvatili, stres sam po sebi nije neprijatelj, već je prijatelj, protuotrov, ako se pravilno dozira. Stres ili napetost mora se odmah zamijeniti opuštanjem, tako da se, na primjer, sutra s novom snagom „juri u bitku“ sa nastalim životnim nevoljama. Da biste se svrsishodno uključili u samoregulaciju emocionalnog stanja, morate shvatiti važnost opuštanja za vas sada. One. poduzimate akciju za ublažavanje stresa jer razumijete da tako najefikasnije možete riješiti “zadatke” koji su pred vama, a ne samo zato što ste zamoljeni da se opustite. Da biste to učinili, morate umanjiti važnost uspjeha poslovanja, shvaćajući da čak ni u slučaju „neuspjeha“ nije fatalan. Postoji šansa da se pojavi, i da će sve biti uređeno kako treba, čak i ako se još ne vidi. U svakom slučaju, ako iscrpite svoju emocionalnu snagu, čak ni nove perspektive koje se otvaraju možda neće biti iskorištene.
Potražite prednosti neuspjeha, koje ćete pozitivno vrijedno iskustvo steći, koje ćete koristi imati, itd., koristite svoju maštu. Dajte sebi pravo na greške, shvatite da svi ljudi griješe s vremena na vrijeme, i začudo (pročitajte odjeljak o uspješnim pričama gubitnika), često se život može promijeniti na bolje nakon neuspjeha, fijaska. Da biste to učinili, samo trebate zadržati u sebi barem kap optimizma i vjere u najbolje. Neka imate periode očaja, ali važnije je da ih zamijene periodi uspona, nade, doduše sablasne, ali vjere u najbolje i u sebe.
Dakle, slažete se sa mnom da je ono što vam je sada najpotrebnije da se oslobodite situacije i time smanjite napetost. Postoji mnogo opcija za opuštanje, od meditacije do gledanja komedije, ovdje možete odabrati ono što vam najviše odgovara na osnovu vaših preferencija i životnog iskustva.
U periodima stresa mnogi ljudi napuštaju komunikaciju – na neki način su u pravu ako to vrijeme iskoriste za traženje novih prilika, novih informacija za uspješan izlaz iz ove situacije, ili samo odmor, spavanje, sport. U svakom slučaju, sada ne biste trebali zanemariti pomoć svojih bliskih prijatelja i poznanika. Da biste dobili podršku - pitajte konkretno kako vam se može pomoći ili opišite na kakve ste teškoće naišli. Čak je moguće da će vam rado pomoći ili savjetovati nešto razumno. Svaka odrasla, zrela osoba, možda čak i prva osoba koju sretne na ulici ili na internetu, razumije važnost pomoći u takvom trenutku. U svakom slučaju, nemate šta da izgubite ako tražite pomoć. Koristit će vam i iskustvo ljudi koji su se već našli u sličnoj situaciji i savladali poteškoće. Prisjetite se svog prethodnog pozitivnog iskustva rješavanja životnih nevolja, ili će to, možda, biti iskustvo vaših roditelja ili baka i djedova, posebno je važno ako smatrate da ste jedan od njih. Zamislite kako bi osoba kojoj se divite ili poštujete određene kvalitete postupila u sličnoj situaciji.
Utoliko što se tokom stresa velika količina adrenalina oslobađa u krvotok, da bi se „udario ili trčio“ jedan od načina smanjenja emocionalnog stresa je povećanje fizičke aktivnosti, drugim riječima, sport: vježbanje, fitnes, trčanje, čak i uobičajena metoda ritmičke napetosti i opuštanja dijelova tijela kao što su prsti na rukama i nogama. Pogodno je ako, na primjer, trenutno ne možete ustati s radnog mjesta i početi trčati.
Još jedan efikasan način za ublažavanje napetosti i pronalaženje načina za rješavanje situacije je da pismeno izrazite svoje misli i osjećaje. Pobrinite se da vam niko neće odvlačiti pažnju (ovo je poželjno), uzmite nekoliko listova papira i počnite zapisivati sve misli koje vam padaju na pamet i osjećaje koji trenutno dominiraju vama. Pišite fragmentarnim, nepotpunim rečenicama, po potrebi skraćenim. Ovo nije kaligrafska vježba. Budite što iskreniji prema sebi – nema potrebe da čitate ovo što sada pišete nikome osim vama, a na kraju ćete sve što ste napisali pocepati i baciti. Možda ćete primijetiti da će se riječi „hoću, moram, moram“ ili „neću, ne smijem“ provući kroz vaše pisanje. U svakom slučaju, kada opišete situaciju koja vas muči, prestanete hodati u krug, kao što biste to učinili da samo nastavite razmišljati o tome i namotati se, primijetit ćete da ćete nakon što negativne emocije prskate na papir, početi doći do tačke rješavanja nastalih poteškoća. Ponekad je potrebno ovu vježbu uraditi nekoliko puta, ali ćete već nakon prvog puta osjetiti efekat oslobađanja od stresa.
Svakako je svaka odrasla osoba ikada doživjela stres uzrokovan pretjeranim izljevom emocija. Danas je stres povezan s podmuklim i opasnim stanjem koje uvijek može dovesti do neuroze ili depresije. Međutim, to uopće nije potrebno.
Stres je fiziološki (normalan) odgovor tijela na određenu situaciju. Općenito, naponi se dijele u nekoliko velikih grupa, ovisno o prirodi faktora utjecaja. Ali najčešći tip se smatra emocionalnim stresom.
U većini slučajeva pozitivne emocije se ne doživljavaju kao stres. Stoga će u okviru članka biti istaknute metode suočavanja sa stresom koji izazivaju "loše" ili negativne emocije.
Upamtite, prije nego što se upustite u primjenu metoda suočavanja sa stresom, potrebno je eliminirati faktor stresa!
Prva metoda je aktivnost:
- Šetnje po gradskim parkovima ujutro i uveče savršeno toniraju nervni sistem i vraćaju snagu. Trajanje šetnje je od 15 minuta do pola sata.
- Ples ili gimnastika - Pomaže u podizanju raspoloženja i stimulaciji imunološkog sistema. Svaki dan po 10-15 minuta.
- Vožnja bicikla ili plivanje - ublažava stres i tonizira nervni sistem. Trajanje sesije je otprilike 10-15 minuta.
- Zdrav san je obavezan nakon aktivnog dana.
Opciono, možete izabrati jednu od prve tri tačke. Odabranu metodu morate slijediti svakodnevno, možete kombinirati i nekoliko vrsta aktivnosti na otvorenom - hodanje i ples, gimnastiku i plivanje. Glavni uslovi su redovnost izvođenja i zdrav san noću!
Druga metoda je ishrana:
- Više povrća i voća – vitamini su potrebni iscrpljenom organizmu, a vlakna pomažu u čišćenju crijeva.
- Odbijanje alkoholnih pića i teške hrane - intoksikacija pogoršava stres, a teška visokokalorična hrana ometa san i odmor.
- Svakodnevni unos prirodnih sokova i obilno piće daju okrepljenje i odlično raspoloženje.
- Malo čokolade i sladoleda - mala doza glukoze svaki dan za stimulaciju moždane aktivnosti i podizanje raspoloženja.
U pravilu, emocionalni stres se razvija u pozadini intoksikacije i iscrpljenosti tijela. Upravo u pozadini, ali ne nužno u istrazi. Zdrava prehrana i vitamini potrebni su za stimulaciju imunološkog i nervnog sistema, čišćenje i rasterećenje organizma. Bitan - ne pretjerujte sa čokoladom i sladoledom!
Treća metoda je hobi:
- Crtanje, modeliranje ili makrame - svaka kreativna aktivnost inspirira i daje pozitivne emocije. Aktivnost bi trebala biti jednostavna i ne opterećujuća. Ruke morate imati zauzete, a glavu odmoriti.
- Kuvanje - Isprobavanje novih jela svaki dan. Raznovrstan meni i zanimljiv hobi u jednom času.
- Sobna biljka - mala saksija za cvijeće na prozorskoj dasci o kojoj se treba brinuti, potiče disciplinu i omogućava vam da vratite poremećeni režim.
Svaka od ovih aktivnosti ima za cilj odvraćanje pažnje od faktora stresa, koji ne bi trebao zaokupljati misli. Samoostvarenje u kreativnosti će dati radost i vratiti samopouzdanje i stabilnost. Bitan - odabrana aktivnost bi trebala zadovoljiti i zadovoljiti!
Četvrta metoda je komunikacija i zabava:
- Komunikacija sa voljenom osobom ili psihologom - svakako morate reći sav stres! Potreban je jednokratni razgovor otvorenih izraza da bi se emocije izbacile.
- Susret sa prijateljima i porodicom – odlasci u restorane, kafiće i bioskope je divan način da podignete raspoloženje i prebacite pažnju.
- Filmovi, igre i muzika — Bilo koja od ovih opcija kućne zabave dizajnirana je da bude opuštajuća i ometajuća.
Naravno, stres treba da bude izražen, ali ne možete se zadržavati na prošlim događajima. Također je važno ne zatrpavati druge pretjeranom zloupotrebom tuđe pažnje. Ove preporuke se zasnivaju na namjernom odlaganju neugodnog emocionalnog taloga.
Metode za kratkoročno oslobađanje od stresa:
- Topla kupka ili kontrastni tuš - možete pribjeći ovoj akciji ako vam zdravlje dozvoljava. Kupanje savršeno opušta, a tuš savršeno tonizira nervni sistem.
- Zdrav produženi san - smiruje nervni sistem i može se djelimično oporaviti.
- Čaj s limunom, crna kafa i crna čokolada - jedna doza može vas nakratko odvratiti od problema, oraspoložiti i smiriti živce.
Kratkoročne metode samo će vam pomoći da se na neko vrijeme smirite. Ali to ne znači da je stres ostavljen. Ignoriranje i odgađanje stresa može dovesti do razvoja depresije ili neuroze. Da biste se nosili sa stresom, morate koristiti efikasne metode kako biste ga se zauvijek riješili.
Kod hroničnog stresa lekari propisuju lekove (nootropici, sredstva za smirenje). Ali preporučljivo je pri prvoj pojavi stresa pokušati riješiti problem bez upotrebe ozbiljnih lijekova. Možete se obratiti ljekaru ili posjetiti psihologa.
Ne treba brkati jednu manifestaciju emocionalnog stresa s kroničnošću procesa ili pogoršanjem neuroze. Sve ove metode su pogodne za sprečavanje prelaska stresa u hronično stanje i njegovog pogoršanja. Neuroze, depresiju i hronični stres treba lečiti pod nadzorom lekara!