Noćne more su poremećaj sna koji je san negativne prirode. Mnogo je razloga zašto imate noćne more. U osnovi, svi su skloni psihološkim sukobima. Međutim, ne biste ih trebali naginjati samo u negativnom smjeru. Oni donose pozitivno iskustvo, omogućavajući rješavanje trenutnih životnih problema. Većina poteškoća koje doživljavamo nesvjesno je potisnuta u našoj svijesti. Stoga, prisjećajući se detalja, možete dobiti nagovještaj o najznačajnijem problemu koji treba riješiti.
Pozitivni efekti snova sa noćnim morama
Stručnjaci su pronašli nekoliko načina da odgovore na pitanje: "Zašto imate noćne more?" Budući da su loši snovi proizvod aktivnosti mozga, sve negativne emocije i iskustva se projektuju u našoj svijesti. Ako stalno imate noćne more na prekretnicama u životu, to znači da se osoba pokazuje u novom svjetlu. Ovakve snove karakteriše pozitivan ishod. U većini slučajeva, loši snovi nastaju kao rezultat mentalne traume. To može biti smrt člana porodice, teška nesreća itd. Dakle, osoba izbacuje svu negativnost, vraćajući mentalnu ravnotežu. U početku imam noćne more svake noći, a nakon nekog vremena prestanu.Koga pogađaju noćne more?
Odrasli ne obraćaju mnogo pažnje na loše snove, ali mala djeca su psihički jako pogođena. Ako dijete ima noćne more, šta bi njegovi roditelji trebali učiniti? Prije svega treba obratiti pažnju na ono što mu se dogodilo tokom dana. Pokušajte adekvatno sagledati njegova iskustva, jer je glavni uzrok noćnih mora u djetinjstvu borba sa bilo kakvim iskustvima. Pravi savjeti i detaljna analiza situacija pomoći će vašem djetetu da se smiri i izbjegne nemirnu noć.
Među odraslom generacijom negativni snovi su karakteristični za kreativne ljude s bogatom maštom. Osim toga, svako ko ima zahtjevnu profesiju može doživjeti stres povezan sa scenama nasilja. To uključuje ljekare, vojno osoblje, vatrogasce itd. Uzroci noćnih mora
Naučnici vjeruju da kada se pojave noćne more, razlozi prije svega leže u načinu života osobe. Glavni problem je jesti neposredno prije spavanja. Radno stanje želuca ne dozvoljava tijelu da se odmori. Kao rezultat toga, tijelo doživljava nelagodu, što se ogleda u snovima. Jednako popularan problem je alkohol. Većina ljudi se često pita zašto ljudi imaju noćne more nakon mamurluka? Alkohol sam po sebi negativno utiče na organizam. Stoga je prisustvo negativnih scena u snu potpuno opravdano i ovisi o stupnju opijenosti. Što više alkohola pijete, to su vaše noćne more življe. Također, uzrok mogu biti psihička iskustva ili bolesti praćene neugodnim osjećajima. Takve situacije su glavni razlog zašto svake noći imate noćne more.Kako se riješiti noćnih mora
Nakon što ste riješili uzrok loših snova, pokušajte da ne ponovite štetne posljedice. Posljednji obrok uzmite 3-4 sata prije spavanja. Prije nego odete u krevet, odmorite tijelo. Uzmite toplu kupku, presvucite se u čistu pidžamu i popijte čaj. Idite u krevet u strogo određeno vrijeme, što vam omogućava da se dovoljno naspavate prije početka napornog dana. Svež vazduh igra veliku ulogu. Provodite vrijeme na otvorenim prostorima što je češće moguće, daleko od gradske vreve.
Iste noćne more možete se riješiti pažljivim proučavanjem njenih detalja. Razmislite o značenju onoga što vidite i poduzmite akciju da riješite problem. Razgovaraj sa bliskim prijateljem. Ovo će vam pomoći da se psihički rasteretite. Zašto imate noćnu moru prema Millerovoj knjizi snova?
Ako osoba ima noćnu moru koja vrši pritisak na njegovo psihičko stanje, to znači da ga čekaju teški sporovi i poteškoće. Za žene to znači duboko razočaranje u nešto ili nezasluženo zanemarivanje od strane drugih. Takve snove morate shvatiti kao upozorenje i pažljivo voditi računa o svom zdravlju. Općenito, možemo reći da su noćne more dio naših života i da se s njima nije teško nositi. Međutim, ako ne možete sami riješiti problem, bolje je kontaktirati iskusnog psihoterapeuta koji će vam pomoći da vratite duševni mir.Video: zašto imate noćne more?
Mnogi ljudi su iskusili barem jednom u životu strah od noćnih mora.
Budeći se u hladnom znoju, raširenih očiju od straha, čovjek se do najsitnijih detalja sjeća užasa koji ga je uznemirio. Pa zašto imamo loše snove?
Šta su noćne more?
Noćna mora je realno zastrašujući, zastrašujući sanšto uzrokuje da se osoba probudi usred noći.
Po pravilu, noćne more se javljaju u periodima REM sna, pa se noćna mora naglo prekida, spavač se budi uplašen i može da se seti svog sna do detalja.
U takvom stanju osoba brzo dođe k sebi, može osjetiti određenu vedrinu.
Noćne more su posljedica moždane aktivnosti. Na taj način osoba doživljava negativne emocije, stres, loše utiske i rješava neke svoje unutrašnje probleme i konflikte.
Stalne noćne more mogu dovesti do nedostatka sna, glavobolje, depresije, anksioznosti itd.
Zanimljivo je to kreativni ljudi mnogo češće sanjaju noćne more ostalo, zahvaljujući njihovoj bujnoj mašti.
Kako se manifestuju?
Noćne more se manifestuju u činjenici da se osoba probudi usred noći od jakog straha, može vrištati(u snu ili čak nakon buđenja). Javlja se hladan znoj, ubrzava se broj otkucaja srca i može se povećati krvni pritisak.
Ako noćna mora snažno utječe na spavača, tada uplašeno stanje može potrajati neko vrijeme. Postaje teško zaspati, što može uzrokovati probleme.
Ako vas noćne more muče svaki dan, onda se tokom dana osoba osjeća umorno, ne spava dovoljno stalno, može biti uznemiren uznemirujućim mislima i progonjen određenim strahovima.
Ovo stanje može dovesti do depresije i drugih poremećaja.
Kada dođu noćne more u REM snu, tada probuđena osoba shvati da je to bio samo ružan san i lakše se smiriti tokom ovog perioda.
Faza dubokog sna je mnogo teža. Nakon što se probudi, osoba možda neće shvatiti gdje se nalazi i potrebno je dosta vremena da dođe k sebi.
Prati ga pospanost, povišen krvni pritisak, osećaj hladnoće i lupanje srca. U ovoj fazi teže je zapamtiti šta je dovelo do straha.
Zašto se sanjaju loši snovi? šta oni znače? 10 najgorih snova:
Primjeri
Svaka osoba ima svoj koncept noćnih mora. Neko sanja nešto zaista zastrašujuće vrišti u snu, budi se u suzama, ali nekima ovaj san ne bi izgledao tako zastrašujuće.
Uostalom, svi ljudi su različiti, svaki ima svoje strahove i iskustva.
Ali ima ih nekoliko "univerzalne" noćne more,što će barem svaku osobu natjerati da se trgne.
- pad u crni ponor, ili pad iz: mnogi ljudi tvrde da su sanjali da odlete negdje u prazninu i da se probude neposredno prije nego što će se srušiti;
- neko blizak: većina ljudi je barem jednom u životu sanjala da bliska i voljena osoba umire;
- napad životinje: takav san je zaista zastrašujući, pogotovo ako se osoba jako boji pasa, a sanja da ga ujede čopor ovih životinja;
- prirodnih katastrofa;
- snovi o mrtvim rođacima;
- čudni ljudi u maskama: većina ljudi kaže da povremeno sanjaju likove u čudnim maskama ili u čudnoj odjeći.
Kako se zove strah od velike gužve? saznajte odmah.
Koje noćne more ljudi obično imaju? Saznajte iz videa:
Zašto ljudi vrište od straha u snu?
Ponekad imate zaista strašne i zastrašujuće snove o tome šta je osoba jednom doživjela i šta snažno odražava u njegovoj svijesti ili podsvijesti. Takvi snovi mogu izazvati vrištanje usred noći, jak strah i paniku.
Postoji nekoliko razloga, prema kojem osoba može vrisnuti u snu:
Uzroci noćnih mora
Šta uzrokuje noćne more, iz kojeg se budite:
Često sanjam loše snove - šta to znači?
Ako vas noćne more muče često ili stalno, to može ukazivati na to postoji neki problem, koje osoba na sve moguće načine pokušava zanemariti i izbjeći.
U ovom slučaju, treba da shvatite da to treba odmah riješiti. Zato što će noćne more proganjati spavača više od jedne noći zaredom.
Noćne more. Komentar psihologa:
Kako ga se riješiti?
Šta učiniti da izbjegnete noćne more? Savjeti psihologa:
Ista stvar svake noći
Šta učiniti, ako Svake noći imam istu noćnu moru?
Ako vas svake noći muči isti san, onda biste trebali doći do zaključka da podsvijest pokušava reći da postoji problem na koji osoba jednostavno zatvara oči.
U našem životu se često dešava da mi ne želimo ništa da odlučujemo ili se bojimo da to uradimo. U isto vrijeme, to nas zabrinjava. I nije bitno da li je to na svjesnom ili podsvjesnom nivou.
Po pravilu, svi naši strahovi i brige rezultiraju našim snovima.
Kada osoba traje predugo bežeći od problema, može ga zadesiti u obliku noćne more.
Ako vas isti san muči mnogo noći zaredom, onda treba da priznate da postoji problem. Morate smoći hrabrosti da to riješite, pogledate strah pravo u oči, tada će noćna mora nestati sama od sebe.
Šta učiniti ako vaše dijete ima noćne more?
Kada vaše dijete ima noćne more, vrijedno je promatrati i otkriti koliko se često to dešava. Ako se to ne dešava često, onda nema razloga za brigu.
Noćne more su norma za još uvijek nesređen nervni sistem djeteta. Ovo će proći s godinama.
Ali ako su noćne more prilično česta pojava za dijete, onda je vrijedno obratiti pažnju na ovaj problem.
Prije svega trebate obratite se specijalistu. To će pomoći da se utvrdi uzrok. Zatim će objasniti šta treba učiniti i kako se nositi s njima.
Main, šta treba uraditi:
Informacije o oslobađanju od straha od usamljenosti pronaći ćete na našoj web stranici.
Šta uzrokuje strašne snove kod djeteta? o, Kako mama može pomoći?, u videu:
Koja je korist?
Čini se kakve koristi mogu donijeti noćne more. Ali oni zaista može biti korisno.
U noćnim morama osoba može doživjeti posljedice traume koja je ostavila trag na njenom emocionalnom stanju. Tako izbacuje sve svoje negativne emocije u snu.
Tokom prekretnica u životu osobe, noćne more izgledaju pomozite mu da pređe na sledeći nivo. Po pravilu, takvi snovi, iako strašni, imaju kraj i često povoljan.
Noćne more mogu ukazivati o prisutnosti problema kojeg osoba možda nije svjesna. Na taj način snovi pomažu da se to razjasni i riješi.
Noćne more su uvek zastrašujuće i neprijatne. Kada ih doživljavate, ne treba se plašiti i povući se u sebe.
Morate to shvatiti to je samo san, a ne stvarnost. Vrijedi dublje pogledati u svoje snove, možda žele reći nešto što će vam pomoći da se riješite problema.
Šta znače noćne more:
Dolazite kući s posla i obavljate kućne poslove. Do kraja dana energija vam je na izmaku, a vi samo želite da spavate i opustite se. Zaspali ste. Ali, nakon nekog vremena shvatite da nema pravog odmora zbog strašnog sna, koji izaziva napetost i anksioznost.
Svako od nas se jednom ili više puta susreo sa ovim fenomenom. Zašto onda imaš noćne more?
Noćne more: korist ili šteta?
Noćne more se smatraju snovima koji plaše osobu. Prema naučnicima, ovo je proizvod aktivnosti našeg mozga koji se intenzivno bori protiv negativnih emocija, stresa ili sukoba.
Po njihovom mišljenju, povremeno imati noćne more čak može biti korisno, jer neutraliziraju neugodne senzacije koje su se nakupile u stvarnom životu.
Teško nam je povjerovati, ali „gledanje“ ružnog sna trebalo bi dovesti do psihološkog „restarta“, rasteretiti svijest i odvratiti nas od iskustava sa kojima se susrećemo tokom dana.
Koja bi mogla biti njihova korist za ljude?
- Prateći prekretnicu u životu (san povezan sa savladavanjem prepreka, pobjedom u snu, rješavanjem teškog/nerealnog zadatka - ukazuje na vašu unutrašnju snagu i uvjerava vas u vašu sposobnost da riješite problem). Takvi snovi simbolično predstavljaju vaš prelazak u drugu fazu razvoja i potvrđuju lični rast.
- Rasterećenje nervnog sistema, nalet negativnih emocija (ogorčenost, ljutnja, iritacija, nezadovoljstvo) nakon raskida, gubitak voljene osobe, promjena uslova rada. „Gledanje“ noćnih mora (prema stručnjacima) u ovom slučaju pomaže da se postigne emocionalna ravnoteža, da se dođe do ravnoteže pozitivnih i negativnih emocija.
- Indikacija stvarnog problema, koji iz nekog razloga ne primjećujemo ili mu ne pridajemo važnost. Noćne more postaju svojevrsno „upozorenje“, motiv da se koncentrišete na jedan ili drugi aspekt svog života.
Negativni aspekti "noćnih mora" snova
Istovremeno, običnom čovjeku je teško prihvatiti prednosti noćne more. Loši snovi mogu izazvati prerano buđenje, a zatim izazvati nesanicu.
Dugo se pamte i unose tjeskobu u naše živote zbog nepoznatog i neobjašnjivog. Ako se noćne more redovno ponavljaju, one postaju izvor nedostatka sna, lošeg raspoloženja i blagostanja, koji se manifestuju tokom dana.
Koji su uzroci noćnih mora?
Ljudi različite starosti, nacionalnosti i religije, iz različitih društvenih slojeva, bez obzira na njihov status i materijalno stanje, susreću se sa strašnim snovima. Svi oni periodično (a neki često) imaju noćne more.
I, čini se, šta bi moglo biti zajedničko među njima? Moderni stručnjaci su identificirali niz generaliziranih razloga za pojavu "zastrašujućih" snova:
djetinjstvo
Djeca koja imaju visok prag emocionalne osjetljivosti vrlo često sanjaju užase.
Razlozi za pojavu zastrašujućih snova u djetinjstvu mogu biti česte svađe između roditelja (uključujući i noćne), nedostatak prijatelja ili čak negativni stavovi vršnjaka prema djetetu, fizičko kažnjavanje i obmana. Sve to dovodi do stvaranja emocionalne traume.
Prekomerni rad (fizički umor/teški psihički stres)
Osoba se stalno mentalno "vraća" u jednu ili drugu neriješenu situaciju, uključujući i tokom spavanja. Ili kada ste primorani da doživite mnoge stresne situacije tokom dana.
Rizična grupa u ovoj oblasti uključuje ljude iz profesija kao što su doktori, zaposleni u raznim spasilačkim službama i agencijama za provođenje zakona.
Stres/depresija
Stresna stanja takođe često uzrokuju ponavljajuće noćne more. Psiholozi to definiraju kao direktnu korelaciju između ovakvih psiholoških stanja i zastrašujućih snova.
Mozak osobe koja je pod stresom ili depresijom ne miruje ni u snu - podsvijest nastavlja tražiti "izlaz" iz začaranog kruga trenutnih okolnosti.
Snažan emocionalni šok može se pretvoriti u noćne more: ako postanete učesnik nesreće, nesreće, svjedok nasilja ili maltretiranja, tada ćete se najvjerovatnije suočiti s „nastavkom ovih užasa“ tokom noćnog odmora.
Postoji i stabilan koncept „posttraumatskog stresnog poremećaja“, koji stručnjaci najčešće primjećuju kod ljudi koji su se vratili iz zona borbenih dejstava.
Posebno dojmljivi pojedinci mogu doživjeti noćne more čak i od gledanja trilera, akcionih ili horor filmova prije spavanja.
Također, uzrok stresa ili depresije, a samim tim i strašnih snova, mogu biti neugodne radnje koje se ponavljaju (nevoljeni posao, redovna komunikacija sa neugodnim ljudima).
Zdravstvene probleme
Uzroci noćnih mora mogu biti ne samo psihička stanja osobe, već i loše zdravstveno stanje, otkrivene ili još neispoljene bolesti unutrašnjih organa.
Vjerojatnost noćnih mora u takvim slučajevima je velika ako osoba pati od glavobolje, porasta tjelesne temperature, pretjerane ekscitacije, neuroze ili gladovanja kisikom. Oštećeno disanje zbog hrkanja može dovesti i do pojave „strašnih slika“.
Prejedanje
Jedan od najčešćih uzroka noćnih mora i, možda, jedan od najlakše otklonivih, je prejedanje. Ako se prejedate prije spavanja, najvjerovatnije ćete završiti s disfunkcijom organa, pretjeranom uzbuđenošću i, kao rezultat, lošim snovima.
Dakle, najvjerovatnije “tražite” loše snove ako prije spavanja jedete masnu ili začinjenu hranu – takva hrana podiže tjelesnu temperaturu, ubrzava metabolizam i 100% će vas spriječiti da se potpuno odmorite.
Loši uslovi spavanja
Spoljašnji podražaji: jako svjetlo, treperenje, glasni zvuci, muzika, nedostatak zraka - pretvaraju se u snove u pretjeranom obliku, uključujući i one sa sadržajem „nošne more“.
Jedan od mogućih razloga negativnih subjekata u snovima može biti čak i nepravilan smještaj/lokacija mjesta za spavanje! Jednom kada pomerite krevet ili jednostavno legnete na drugi krevet, noćne more se mogu povući.
Kreativna osoba
Vjeruje se da kreativne osobe imaju noćne more češće od drugih, jer su osjetljivije na vanjski svijet i duboko doživljavaju ono što se dešava.
Ponekad ljudi "kreativnosti" mogu u snu predvidjeti početak negativnih posljedica bilo kojih radnji u stvarnosti. Strašni snovi u takvim slučajevima djeluju kao neka vrsta upozorenja.
Loše navike i uzimanje lijekova
Osobe koje su zloupotrebljavale alkohol (uz mamurluk ili nakon pijanstva), droge (ne daj Bože!) ili proizvodi koji sadrže visok udio kofeina na sebe „privlače“ negativne snove jer su u ekstremnom uzbuđenju, tijelo ne miruje i ne ne opuštajući se, „uklanjajući“ ove supstance.
Početak uzimanja lijekova (ili, obrnuto, prestanak njihovog liječenja) može uzrokovati noćne more u snu (naročito ako su ti lijekovi hipnotici, sedativi ili antidepresivi).
“Tajna” strana ličnosti
I da zaključim listu, želio bih reći da noćne more ponekad postaju čovjekova "sjena" - nešto što ne može prihvatiti u sebi, a u životu se krije iza suzdržanosti i odgoja (na primjer, agresivnih osjećaja ili neizvjesnosti).
Šta učiniti ako noćne more dolaze redovno?
Pridržavanje ovih preporuka pomoći će spriječiti loše snove, kao i smanjiti njihov utjecaj na vaše fizičko i emocionalno blagostanje:
Spavanje i dijeta
- Pokušajte da zaspite svake noći prije 22:00 sata.
- Jedite 3-4 sata prije spavanja. Izbjegavajte jesti orašaste plodove, mahunarke i meso uveče.
Zdrav način života i opuštanje
- Prije spavanja učinite nešto ugodno za sebe: okupajte se, popijte topli čaj od kamilice ili mlijeko sa medom.
- Šetnja na svježem zraku, provjetravanje sobe ili spavanje s otvorenim prozorom sjajni su načini da se riješite neugodnih snova.
- Umjereni sportovi i fizička aktivnost pomoći će u oslobađanju napetosti, stresa i anksioznosti.
- Upotreba terapije crtanjem - crtanjem pojedinih dijelova noćne more i dodavanjem jarkih boja na "sliku", uvođenjem pozitivnih elemenata (sunce, osmijeh, itd.)
- Korištenje nekih elemenata iz joge (na primjer, vježbe disanja uz mirnu muziku).
Pronalaženje i rješavanje problema dok ste budni
- Pronalaženje izlaza iz teških situacija, pronalaženje unutrašnjih ili eksternih resursa za prevladavanje stresa.
- Razgovaranje o noćnim morama sa voljenim osobama i rođacima - perspektiva sa strane može pomoći u identifikaciji/rješavanju problema.
- Jačanje samopoštovanja.
- Ako ste usred noćne more, "reprogramirajte" se za pozitivan ishod sna.
Ako se noćne more ponove i nakon poduzimanja gore navedenih mjera, najbolje rješenje bi bilo potražiti pomoć ljekara.
Bez obzira na razloge zbog kojih imate noćne more, želimo vam što brže njihovo otklanjanje, slatke snove i dobar odmor noću i tokom dana!
San je važan dio ljudskog života. Vaša aktivnost i zdravlje tokom dana zavise od udobnosti i pravilnog odmora noću. Ali noćne more mi ne daju da spavam. Osoba ustaje slomljena, sa strašnom glavoboljom i osjećajem anksioznosti. Zašto imaš noćne more? Kako neutralizirati njihov utjecaj na naše živote?
Šta je noćna mora?
Sa stanovišta naše percepcije, noćna mora je ružan san. Ne dozvoljava nam da se odmorimo, spavamo, tera nas da se bacamo i okrećemo, ponekad vrištimo. Nakon takve noći, cijeli dan provodimo razmišljajući o svom snu, iznova i iznova doživljavajući događaje koje smo vidjeli noću. Osim toga, uopće se ne osjećamo odmorno: bole nas glava, osjećamo se umorno i nemoguće je da se koncentrišemo. Ovo je stanje neostanka.
Uobičajena zabluda o vizijama iz noćnih mora je da izgledaju kao neka vrsta horor filma. Kao da nas proganja zombi, užasni vampir pokušava da nas uhvati, ili zli razbojnici žele da nas zakopaju u mračnoj šumi. U stvarnosti, svaka osoba ima svoju noćnu moru.
Za neke je otpuštanje s posla zastrašujuće. Tačnije, strah da će doći do ove smjene. Neko vidi smrt ili bolest voljene osobe, odvajanje od voljene osobe. A za njega je to noćna mora. Neko se davi, pokušavajući pobjeći u katastrofi. Odnosno, ljudski noćni strahovi su realističniji, više vezani za običan život. Ova djeca su snimala čudovišta, vampire i zle vukodlake.
Noćna mora je proizvod naše svijesti. Neugodne emocije koje smo nedavno doživjeli, neriješeni unutrašnji sukobi i strahovi, strepnje - sve to naš mozak obrađuje i ostvaruje u snovima u obliku noćnih mora. Ako sanjate ružan san, razloge morate potražiti u stvarnom životu.
Uz pomoć snova tijelo se oslobađa stresa. Ako se ponavlja isti noćni strah, onda se negdje u našoj psihi nalazi problem koji treba riješiti. I tako podsvest signalizira o ovom problemu.
Noćne more se mogu manifestovati na različite načine. Ponekad se osoba iznenada probudi iz vlastitog vriska ili straha. Ali češće, ljudi dovoljno spavaju tokom noći „noćne more“. Ali sljedećeg jutra osjećaju se zbunjeno i uplašeno. Ovi osjećaji mogu potrajati dan ili dva.
Podsjetimo da naš san prolazi kroz nekoliko faza. Kako se osjećamo nakon noćne more zavisi od stadijuma noćne more:
1. Horor filmovi su došli u brzoj fazi - nakon buđenja, odmah shvatimo da nas je samo san uplašio.
2. Košmarni događaji se razvijaju u sporoj fazi – nakon buđenja dugo ne možemo doći sebi. Po pravilu se ne sjećamo događaja koje smo vidjeli. Ali disanje se ubrzava, pojavljuje se zimica, temperatura i krvni tlak rastu. Osećaj iscrpljenosti me ne napušta, želim da spavam.
Jesu li strašni snovi korisni?
Psiholozi kažu da. Promjene su se desile na podsvjesnom nivou. San to postepeno signalizira. Korisno je kada:
1. Dobro završavaju.
Takvi snovi prate prelazak na novi nivo razvoja, neku prekretnicu u našim životima. Noću nas neko juri - bježimo; cunami dolazi u grad - preživljavamo; Put je blokiran nepremostivim zidom - i mi ga savladavamo. Da, emocije su na vrhuncu, ali rezultat je dobar.
2. Ružan san je rezultat ozbiljnog stresa.
To može biti reakcija na smrt voljene osobe, nesreću, otpuštanje s posla, razvod, prirodnu katastrofu itd. U noćnoj mori osoba iskazuje svu svoju tugu, sav svoj bijes i melanholiju koliko god je to moguće. Kada negativ izađe, mentalna ravnoteža se brže uspostavlja.
Ali! Ako se takav san ponavlja iznova i iznova, mučeći osobu još više, trebate se obratiti stručnjaku.
3. Noćna mora je nagoveštaj problema skrivenog duboko u podsvesti.
Osoba možda čak i ne sumnja u njegovo prisustvo na nivou svijesti. Ali ovaj "crv" grize iznutra, ometa samorazvoj, samospoznaju, obnavljanje mentalne snage itd. Zato je ponekad vredno pobliže pogledati noćne more.
Razlozi za noćne horor priče
Mala djeca su vrlo upečatljiva i osjetljiva. Njihova psiha se može prilično lako traumatizirati. Otuda i noćne more. naime:
- nakon fizičkog kažnjavanja;
- jaka svađa između roditelja;
- gledanje filma ili crtića punog događaja i negativnih likova;
- uplašen.
Inače, teška emocionalna trauma doživljena u djetinjstvu ponekad se osjeti noćnim morama u odrasloj dobi.
Kod odraslih je to nešto teže, jer noćnu moru može izazvati mnogo faktora.
Loše navike
Prejedanje, pijenje velikih doza alkohola ili droga prije spavanja. U ovu grupu spada i pušenje neposredno prije noćnog odmora.
Mozak, zatrovan otrovnim tvarima, ne može se opustiti. Od prenadraženosti stvara čudne slike. Često osoba ne može dugo zaspati. A ujutro se i dalje osjeća umorno i neispavan.
Teški stres
U istu grupu razloga ubrajamo preopterećenost (fizički, emocionalni, mentalni) i depresivna stanja.
Osoba može doživjeti emocionalni šok nakon toga
- smrt voljene osobe;
- otpuštanja;
- nezgode;
- silovanje;
- postavljanje fatalne dijagnoze;
- rastanak sa voljenom osobom itd.
Nervni sistem je doživio takav šok da se ne može odmah oporaviti. Treba mi vremena. A ponekad - pomoć stručnjaka.
Gledanje horor filmova prije spavanja
Horor filmovi su kontraindicirani za vrlo dojmljive ljude. Oni će ponavljati događaje koje su vidjeli na ekranu iznova i iznova i proživljavati ih. Previše ranjivi pojedinci moraju pažljivo birati knjige.
Vanjski stimulansi
Nešto sprečava osobu da spava. Oštar miris često vas tjera da sanjate o požarima i gušenju. Ekstremna hladnoća može nas odvesti na vrh ledenog brega ili u ledenu vodu. I tako dalje.
Bolesti nervnog sistema i unutrašnjih organa
Već postoji ili tek počinje. Postoji niz studija koje su otkrile vezu između događaja spavanja i bolesti:
a) nasilje, tuča, rat, pucnjava - jaka prenadraženost, neurastenija, visoka tjelesna temperatura;
b) iz nekog razloga nema dovoljno vazduha, teško se diše - bolest pluća, sindrom apneje u snu;
c) jak strah od smrti – patologija srca;
d) neko puzi po tijelu, ujede, napada insekte - kožne bolesti;
e) hladna mutna voda, hladan tuš, začepljeno grlo - svaka prehlada, grip, upala grla.
Kako se riješiti užasa iz snova?
Prvo, prestanite da ih se plašite. Ovo je samo proizvod naše podsvijesti. Moramo mu zahvaliti. Postoje problemi u životu, u našoj psihi, u našim mozgovima, u našim organima. Ali mi ih ne vidimo. Noćna mora vam pomaže da vidite problem. Čim se riješi, loš san će nestati.
Drugo, zapišite događaje strašnih snova na papir (ako su sačuvani u sjećanju). Analiza detalja, slika, radnji pomoći će da se brzo identificira uzrok lošeg sna. Poznavanje neprijatelja iz viđenja olakšava borbu protiv njega.
Treće, recite cijelom svijetu u povjerenju o svom snu. Ako ponovite radnju noćne more nekoliko puta, ona će se rastvoriti, nestati i prestati da vas plaši. Osim toga, voljena osoba će nam pomoći da vidimo one detalje koje sami nismo primijetili. I ovo je pozitivan trenutak u analizi vaših problema.
Četvrto, promijenite svoju noćnu moru. Možete razgovarati sa glavnim likom. Možete misliti na sretan kraj.
A najvažnije je poboljšati higijenu sna. Evo nekoliko jednostavnih savjeta:
- uvijek provetrite spavaću sobu prije spavanja;
- tri sata prije noćnog odmora ne jesti ništa;
- ići u krevet u isto vrijeme;
- nemojte koristiti jake droge (alkohol, droge, kofein, nikotin) prije spavanja;
- Posvetite nekoliko sati pre spavanja opuštanju, šetnji na svežem vazduhu, slušanju prijatne muzike, čitanju zanimljive knjige, vođenju ljubavi.
Imajte prijatne snove!
Noćne more ili zastrašujući snovi koji sadrže prijetnje po život ili sigurnost pune nas negativnim emocijama za cijeli dan. Procjenjuje se da oko 4% odrasle populacije doživljava noćne more, a kod djece i adolescenata taj procenat je mnogo veći, oko 70%.
Prema definiciji Međunarodne klasifikacije bolesti, desete revizije, noćne more se klasifikuju kao parasomnijski poremećaji spavanja (u prevodu s latinskog Somnus znači „san“), koji su povezani sa poremećajima u REM fazi spavanja.
Uzroci noćnih mora
Noćne more mogu imati različito porijeklo i ići "ruku pod ruku" sa mentalnim poremećajima. Stanja koja mogu izazvati noćne more uključuju zloupotrebu supstanci, anksiozni poremećaj, šizofreniju, granični poremećaj ličnosti i traumatski stresni poremećaj.
Postoji nekoliko tipova tipičnih noćnih mora. Zaslužuje posebnu pažnju noćne more povezane s posttraumatskim stresnim poremećajem. Javljaju se kod do 80% pacijenata i najlakše su dijagnosticirana noćna mora jer stres u pozadini noćnih mora dolazi iz traumatskog iskustva, kao što je nesreća, ratna zona, silovanje ili gubitak voljene osobe. Ova vrsta parasomnije može pratiti pacijenta tokom cijelog života.
Noćne more koje se ponavljaju zasnovane su na stvarnim traumatskim događajima iz prošlosti. Naučnici sugeriraju da se snovi koji se ponavljaju pohranjuju u memoriju u obliku fiksnog obrasca (fiksiranog u sjećanju na proživljeni stres). Scenario iz noćne more je najčešće autobiografski. Za razliku od drugih uspomena, ružan san u potpunosti reproducira događaje iz prošlosti, čineći da brinete ne samo noću, već i tokom dana.
Jak stres može uzrokovati noćne more. Tako se formira „začarani krug“, stres izaziva realnu noćnu moru, a noćna mora ima snažan negativan uticaj na osećanja osobe nakon buđenja. Mehanizam se ponavlja iznova i iznova. Što je nivo stresa veći, to je noćna mora gora. Pokušaj izbjegavanja noćnih mora u konačnici će dovesti do poremećaja REM spavanja i ranog buđenja. Takva osoba će se osjećati kao da nije odmorna i da nema dovoljno sna.
Rezultat mogu biti noćne more uticaj psihoaktivnih supstanci, koji remete funkcije medijatorskih (provodničkih) sistema u mozgu (uglavnom povezane sa norepinefrinom, serotoninom i dopaminom, kao i acetilkolinom i gama-aminobuternom kiselinom, GABA).
Zbog kojih simptoma treba da se obratite lekaru?
Da biste se riješili noćnih mora, potrebno je liječiti se pod nadzorom specijaliste. Problem je što većina pacijenata ovaj poremećaj spavanja ne prepoznaje kao bolest. Kontaktiranje certificiranog stručnjaka sa iskustvom je najbolji i najefikasniji način za borbu protiv nesanice i noćnih mora.
Simptomi koji zahtijevaju kontaktiranje psihoterapeuta ili somnologa:
- imate velike poteškoće sa zaspi.
- ne možete spavati duže od 30 minuta,
- probudite se nekoliko puta tokom noći, a zatim ne možete ponovo zaspati,
- ponavljane epizode buđenja iz sna praćene osjećajem intenzivne anksioznosti, straha, ljutnje, tuge, gađenja i drugih negativnih emocija povezanih sa sadržajem sna,
- buđenje se javlja u "punoj borbenoj gotovosti", uz osjećaj zbrke misli, sjećanje na sadržaj sna odmah dolazi vrlo jasno,
- prisutnost stvarnog događaja iz njihove prošlosti, koji nosi negativne emocije i odražava sadržaj sna.
Liječenje stanja koja uzrokuju noćne more
Srećom, postoji mnogo tretmana i načina za borbu protiv noćnih mora. Ljudi koji su uspjeli da prebrode ovu bolest poboljšali su kvalitet sna, bude se odmorni i manje su umorni na poslu i manje spavaju tokom dana. Oslobađanje od noćnih mora poboljšava vaše cjelokupno fizičko stanje. Svaka noćna mora je jedinstvena i samo ljekar može odlučiti koju vrstu liječenja koristiti.
Postoji nekoliko načina za uklanjanje noćnih mora.
1. Prvo, trebali biste analizirati svoje navike vezano za uspavljivanje, jer u mnogim slučajevima mala modifikacija može značajno poboljšati kvalitet sna.
2. Također možete pribjeći terapija lijekovima(uvijek se koristi pod medicinskim nadzorom!!!). Tablete za spavanje najčešće se koriste u liječenju poremećaja spavanja. Njihova efikasnost uglavnom zavisi od uzroka noćnih mora. Terapija lijekovima je najprikladnija za liječenje parasomnija povezanih sa zloupotrebom supstanci i noćnim morama.
Lijekovi.
Tablete za spavanje: Bromisovalum, Diphenhydramine, Doxylaminum, Temazepamum, Phenobarbitalum, Flunitrazepamum, Flurazepamum, Estazolam, Zaleplonum, Zolpi demum), Zopiclonum, Clomethiazol, Midazolam, Nitrazepamum.
Svi lijekovi izazivaju ovisnost kada se koriste duže od 4 mjeseca i strogo se izdaju na recept. Hipnotici grupe diazepina se najbolje podnose.
Hormonska terapija.
Sigurniji lijek u liječenju parosomnije je melatonin. Melatonin je hormon koji proizvodi epifiza (nalazi se u mozgu, dio fotoendokrinog sistema), ali nakon trideset godina proizvodi ga premalo. Javljaju se poremećaji cirkadijalnog (cikličkog) ritma spavanja: pojačan umor, razvija se depresivni sindrom. Nedostatak melatonina u tijelu možete nadoknaditi korištenjem sintetiziranog melatonina. Prodaje se u apotekarskim lancima pod istim imenom, samo od različitih proizvođača (italijanskih, indijskih i ruskih).
Fitoterapija.
Cvijeće lavande- prirodni sedativ, poboljšava san. Koristi se ne samo kao lijek za parasomnije, već i kao sredstvo za ublažavanje stresa i razdražljivosti. Lavanda se često dodaje u kupke. Buketi biljnog cvijeća postavljeni u spavaćoj sobi mogu osigurati zdrav san.
Melissa trava- infuzija listova matičnjaka djeluje kao sedativ. Liječi poremećaje spavanja. Posebno se preporučuje starijim osobama.
Koren valerijane– infuzija biljke pomaže da se zaspi, smiruje i otklanja nesanicu. Valerijana se koristi i za borbu protiv stresa.
Svaki lijek sadrži tvari koje ometaju prirodni ciklus tijela. Stoga morate biti oprezni i umjereni u korištenju lijekova za spavanje. Hronična upotreba biljaka i drugih prirodnih lijekova može dovesti do psihičke ovisnosti. Gutanje tableta prije spavanja postaje svojevrsni ritual koji se ponavlja svake noći. Prirodno zaspati će postati nemoguće, jer mozak neprestano šalje signale koji vas podstiču da uzmete lijek.
3. Psihoterapija. Najbolji izbor psihoterapeutske pomoći bila bi kognitivna bihejvioralna terapija. Pokazalo se da su različite tehnike kognitivne bihejvioralne terapije učinkovite u smanjenju učestalosti noćnih mora. Terapija je usmjerena na promjenu mehanizma scenarija noćne more utjecajem na kognitivni model formiranja sna.
Najšire korišteni su: slika ili terapija proba. Pristup tretmanu zasniva se na uništavanju loših misli, emocija i ponašanja. Sama terapijska procedura je vrlo strukturirana.
- Pacijent izvlači svoje noćne more iz sjećanja i zapisuje ih.
- Zatim se pod vodstvom psihoterapeuta mijenjaju neki elementi i detalji pojedinačnih događaja kako bi se svi negativni elementi sna zamijenili pozitivnima.
- Kasnije se konsoliduje pozitivno iskustvo, što može uticati na sadržaj noćnih mora koje se javljaju u budućnosti.
Sprečavanje noćnih mora
1. Ako lagano spavate, eliminišite sve zvukove u spavaćoj sobi koji ometaju san. Buka "parališe" san.
2. Pomaknite velika brojčanika iz spavaće sobe, dalje od vidokruga. Možete ih objesiti iznad glave ili ih postaviti na tlo pored kreveta. Ako prije spavanja pogledate na sat, stiče se utisak da vrijeme sporije prolazi, što onda stvara stres i uznemirenost.
3. Rasvjeta u spavaćoj sobi je veoma važna. Kapci propuštaju svjetlost vrlo lako, a jednostavno zatvaranje očiju možda neće biti dovoljno da održi adekvatan nivo tame za miran san. Dobre zavese ili roletne treba da štite od svetlosti, svetla sa ulice uveče i noću, i od prvih zraka sunca ujutru. Ako volite da čitate knjigu prije spavanja, pobrinite se da svjetlo ima toplu, prirodnu boju, po mogućnosti malu snagu lampe (ali dovoljno da ne zamarate oči pri čitanju teksta).
4. Ako imate problema s buđenjem, pokušajte se izložiti suncu ili jakom svjetlu. Ovo će vratiti bioritmove i, kada dođe sumrak, lakše ćete zaspati.
5. Uvek vodite računa da blagovremeno promenite posteljinu. Provjetrite sobu nekoliko minuta prije spavanja.
6. Izbjegavajte strane jake mirise u spavaćoj sobi (miris hrane, osvježivač zraka).
7. Ne unosite hranu u spavaću sobu, miris hrane može da vas ogladni u pogrešno vreme. Osim toga, prisustvo hrane u spavaćoj sobi može povećati vjerovatnoću alergene plijesni i plijesni.
8. Sat vremena prije spavanja možete sebi dozvoliti grickalice koje sadrže ugljikohidrate, ali nemojte prelaziti kalorijsku vrijednost od 100 - 200 kalorija (broj kalorija je obično na pakovanju bilo kojeg prehrambenog proizvoda). Bolje je uveče imati kratku užinu, što će spriječiti želju za jelom noću, glad dovodi do gubitka sna.
9. Tokom dana ili 3-4 sata prije spavanja, trebalo bi da radite fizičke vježbe najmanje 30 minuta. Osim toga, fizička aktivnost pomaže u prevenciji stresa, koji je jedan od glavnih faktora koji ometaju san.
10. Sobna temperatura je veoma važna za san. Spavaća soba treba da bude hladnija od ostatka stana. Bolje je odabrati spavaću sobu u stanu s najmanje prozora koji se ne nalaze na sunčanoj strani ili jednostavno opremiti sobu klima uređajem.
11. Ograničite konzumaciju alkoholnih pića uveče. Poslije 19 sati bolje je uopšte ne piti alkohol. Alkohol će u početku olakšati zaspati, ali san neće biti dubok i isprekidan. Što više alkohola pijete, to je vašem tijelu potrebno više vremena da ga preradi. San tokom ovog perioda će biti lošeg kvaliteta; brza faza neće nastupiti na vreme. Kao rezultat toga, vjerovatnoća noćnih mora će se povećati.
12. Kafu i jak čaj ne treba piti više od dvije šoljice dnevno. Posle 15.00 uopšte ne treba piti kafu. Kofein ostaje u tijelu značajan vremenski period, a njegovo prisustvo može uzrokovati poremećaj sna i fragmentaciju.
Pridržavanje osnovnih principa higijene spavanja pomoći će u uklanjanju mnogih uzroka parosomnije, ali u nekim slučajevima to možda neće biti dovoljno da se riješe svi problemi povezani s noćnim morama. Dobra higijena sna je neophodna da bi svaki planirani tretman imao željeni blagotvoran učinak.
Psihijatar Kondratenko N.A.