Cijelu sedmicu radujemo se vikendu - danima kada možete uživati u krevetu, ne razmišljati o poslu, već raditi ugodnije stvari, poput susreta s prijateljima, posjeta klubu, izleta na obali jezera, gledanja zanimljivog filma ili čitanja omiljene knjige . Ali u stvarnosti, sve izgleda malo drugačije. Bliži nam se dugo očekivani vikend, ali nam ne donosi željeno zadovoljstvo. Moramo da završimo posao koji nismo uspeli da završimo tokom radne nedelje, nastupe nepredviđene okolnosti koje nas odvlače od odmora, a naše zdravstveno stanje ostavlja mnogo da se poželi. Čini se kao da se radnim danima osjećamo mnogo vedrije i stalno u dobroj formi, dok je vikendom teško upravljati ni vlastitim mislima. Zašto se ovo dešava?
Prema psiholozima, vikendom smo zarobljeni mentalnim zamkama koje sprečavaju naše tijelo i um da se potpuno opuste i odmore. A ako ne naučite izbjegavati ove zamke, ovaj problem će se nastaviti pogoršavati.
Vikend mentalne zamke
Susret sa haosom
Ako provedete anketu o tome zašto čekamo vikend, velika većina ispitanika će odgovoriti: "Da ne bi radili baš ništa!" Često se upravo to dešava, dolazi dan odmora kada osoba ne mora ustati u određeno vrijeme i obavljati niz uvjetnih zadataka. U ovom slučaju mozak ne prima zadatke za planiranje dana, što znači da misli nemaju jasan smjer. U ovom slučaju u glavi vlada haos. Nedostatak urednih informacija je ono što nas sprečava da uživamo u odmoru za vikend. I naprotiv, zahvaljujući jasnom razumijevanju zadataka i lancu svjesnih mentalnih konstrukcija radnim danima osjećamo se mnogo vedrije i aktivnije.
Nedostatak planiranja
Kada osoba nema čime da se zaokupi ili namjerno izbjegava bilo kakav posao, od njega možete čuti frazu: „Mogu li se konačno odmoriti?!“. Međutim, ovdje nas čeka još jedna zamka, a to je loše raspoloženje. Činjenica je da kada naš mozak nije fokusiran na određeni zadatak, a misli lutaju haotično, u određenom trenutku naiđemo na bolna sjećanja, neugodna iskustva i druge negativne misli, koje nam uvijek kvare raspoloženje. Prema psiholozima, nije iznenađujuće što naše misli u raspršenom stanju na kraju jure u negativno. Reproduciranjem negativnih situacija u glavi, mozak se priprema za neočekivano, što je od pamtivijeka spašavalo čovjeku život. Međutim, ova nekretnina, tako korisna u davna vremena, danas donosi još više neugodnosti, što otežava uživanje u ugodnom odmoru tokom vikenda. Kako izbjeći mentalne zamke i naučiti kako se pravilno odmarati neradnim danima? Evo nekoliko savjeta renomiranih psihologa koji će vam pomoći da napravite razliku.
Pravila vikend odmora
1. Posvetite vikend isključivo opuštanju.
Koliko često svoj legitimni slobodan dan provodimo obavljajući zadatke koje nismo uspjeli organizirati radnim danima? Ali ovo je potpuno pogrešan pristup. Pokušajte planirati svoju radnu sedmicu tako da vikendom ne bude nedovršenih poslova. Da biste to učinili, dovoljno je samo ne odlagati stvari "za kasnije", a ako je potrebno, ostati nakon posla barem sat vremena i završiti sve "nedovršeno". Zapamtite, rad vikendom ne samo da oduzima zakonito vrijeme za odmor, već i povećava vjerovatnoću stresa, što na kraju dovodi do zdravstvenih problema.
2. Počnite da se opuštate u petak uveče
Da biste brzo prešli sa radnog režima i pripremili se za dobar odmor tokom vikenda, neka bude pravilo da u petak uveče organizujete neku vrstu zabavnog događaja. Možete dogovoriti sastanak sa prijateljima, otići u bioskop ili pecati. Svaki planirani odmor u petak uveče produžit će vrijeme predaha između radnih sedmica i podići ćete pozitivno raspoloženje. Ali zloupotrijebiti alkohol i "otići" nakon naporne radne sedmice nije najbolje rješenje. Kako život pokazuje, takav odmor uznemiruje osobu gotovo cijeli subotnji dan i poremeti planove za vikend.
3. Planirajte svoj odmor
Ovo je jedno od najvažnijih pravila za dobar vikend. Već smo spomenuli haos koji ispunjava naš mozak u nedostatku jasnog planiranja, što znači da je jedini način da se potpuno opustimo sastavljanje akcionog plana za ovaj period. U tome nema ničeg teškog, kako se vikend bliži, treba jasno da shvatite šta ćete raditi u subotu i nedelju. Možda idite u kupovinu, zatim prošetajte parkom, prisustvujte izložbi ili prisustvujte premijeri u pozorištu. A kako bi vam vikend protekao po planu bez prekida, unaprijed obavijestite svoje prijatelje i voljene o svojim namjerama i njihovom učešću na predstojećem događaju, kao i o kupovini ulaznica. Štoviše, u slučaju nepredviđenih okolnosti i poremećaja planova, možete napraviti alternativni scenarij kako ovaj dan ne bi bio izgubljen. Prema psiholozima, ako napravite jasan plan za vikend, a ne pokušavate da radite nekoliko stvari istovremeno, moći ćete da se potpuno opustite.
Inače, kada planirate svoj vikend, obavezno odvojite par sati za svoje lične potrebe. Ovo bi trebalo da bude isključivo vaše vreme, kada možete obratiti pažnju na svoje hobije i potrebe. Glavna stvar je da ne zaboravite na ostale članove porodice, jer i oni treba da imaju ličnog vremena sa kojim morate da računate.
4. Promijenite zanimanje
U ovom savjetu ne pozivamo na promjenu posla, već samo preporučujemo da promijenite zanimanje za period odmora. Ako želite da u potpunosti opustite svoj um i tijelo, vaše vikend aktivnosti bi trebale biti potpuno drugačije od onoga što radite na poslu. Na primjer, ako radite u kancelariji i sjedite danima za kompjuterom, bit će vam korisno da se bavite fizičkim radom, recimo, radite na vikendici ili idete na kampovanje. Suprotno tome, ako vaša profesija uključuje težak fizički rad, vikend bi trebao biti dani punog fizičkog odmora, uz piknik u prirodi, pecanje ili gledanje omiljenih TV programa. Postoje i alternativne mogućnosti rekreacije, uključujući boravak u prirodi i neintenzivan sport. To može biti vožnja bicikla, plivanje u bazenu ili bilo koji timski sport koji će vam, osim ugodnog zagrijavanja, dati poticaj pozitivne energije od komunikacije s prijateljima. Ipak, držite se glavnog pravila – pauza od vikenda trebalo bi da vam pomogne da se odvojite od problema na poslu.
5. Nemojte prespavati vikend
Većina nas uopšte ne voli da ustaje rano i čeka vikend samo da bi legla u krevet do ručka. Međutim, u stvarnosti se ispostavlja da se osoba koja se probudi u vrijeme ručka osjeća preopterećeno, kao da se nije dovoljno naspavala. U svemu se morate pridržavati mjere i san nije izuzetak. Stručnjaci u tom pogledu preporučuju povećanje vremena spavanja vikendom za najviše 1,5-2 sata. Na primjer, ako se radnim danima obično budite u 6 ujutro, onda u subotu i nedjelju spavate do 7:30 ili 8:00. Osim toga, ako ste u krevetu do ručka, gubite pola slobodnog dana koji je mogao biti bolje proveden. Tako ćete, buđenjem rano za vikend, biti u dobroj formi i imati svježu glavu, što znači da ćete imati vremena da ponovite mnogo planiranih stvari prije ručka, nakon čega energija značajno opada.
6. Dobro se pripremite za radnu sedmicu
Koliko god slobodnih dana da nam mjeri raspored rada, dolazi zadnji dan odmora nakon kojeg treba na posao. Većina nas to ima u nedjelju. Kako biste se pravilno pripremili za novu radnu sedmicu, nemojte planirati zamorne aktivnosti i aktivnosti nedjeljom popodne. Bolje je organizovati prijatna druženja sa prijateljima za ovaj period, "lutati" internetom, otići u kupatilo ili se kupati u kadi. Važno je samo da ne ostajete do kasno uz knjigu ili omiljenu TV seriju, jer u tom slučaju rizikujete da započnete novu radnu sedmicu bez dovoljno sna.
I na kraju. Nemojte se uznemiriti ako neki od planiranih slučajeva ostanu neriješeni. Sve što niste uspjeli da uradite ovog vikenda, samo prenesite na sljedeći. Uživajte u boravku!
Od malih nogu učimo da radimo ispravno, a podrazumijeva se da s odmorom neće biti problema. Kao rezultat toga, vraćajući se iz ureda, biramo vrstu odmora, pošteno zarađenu od strane fizičkih radnika - polažemo tijela na sofu i pokušavamo se opustiti.
Ritam savremenog života toliko zaokuplja ljude da uspevaju da urade mnogo toga tokom radnog dana, ali vremena za odmor apsolutno nema.
Umor se nagomilava kao grudva snijega i prelazi u kroničan, kojeg je izuzetno teško riješiti. Da biste održali odlične performanse i ne pokvarili vlastito zdravlje, morate se redovno i pravilno odmarati.
Kako to uraditi u praksi?
1. Promjena vrste aktivnosti - dobar odmor
Gotovo svi znaju ovu narodnu mudrost, stoga, čim osjetite početak umora od dugotrajne monotone aktivnosti, pokušajte učiniti nešto drugo.
Odavno je poznato da se svako opterećenje na ljudsko tijelo u početku raspoređuje na tri različita dijela i pada na um, tijelo i dušu. Koji dio radi najviše ovisi isključivo o vrsti aktivnosti. Kako se posao ne bi pretvorio u jadno ropstvo, potrebno je opterećenje tokom dana rasporediti na ova tri dijela i smjenjivati se u fazama.
Tada se nećete osjećati umorno, a radni dan neće biti iscrpljujući. Korisna je i razumna kombinacija intelektualnog i fizičkog rada. Ne ustručavajte se da vežbate tokom tehnoloških pauza, a korisno je prošetati van kancelarije u vreme ručka. U tom slučaju mozak će se moći dobro odmoriti i efikasno pripremiti za novu fazu rada. Isto se može postići jednostavnim izmjenom različitih vrsta intelektualnih aktivnosti.
2. Pokušajte da se odmorite prije početka samog umora.
Svi misle da je odmor samo petljanje, ali u stvari, i za odmor je potrebna snaga. Ne morate se vraćati s posla kao iscijeđeni limun, kada nemate energije ni za elementarnu šetnju.
Ako se tako osjećate, to znači da svjesno držite svoje tijelo u stalnom stresu i apsolutno ne dozvoljavate sebi da se odmarate. Neophodno je ostaviti barem malo energije da bude dovoljno za fitnes, kratku šetnju ili barem za jednostavno čitanje knjige. Nikada ne možete dati svu svoju energiju da radite bez traga, čak i ako vam se to zaista sviđa, odmor u životu bilo koje osobe je takođe veoma važan.
Ako odmah obratite pažnju na mali umor i pokušate ga se riješiti, onda će on mnogo brže proći i moći ćete ponovo da se bavite svojim važnim poslom. Nagomilani jak umor može ozbiljno utjecati na vaše zdravlje, a njegove posljedice će čak morati i liječiti.
Sjećate li se preporuka da se pridržavate režima rada i odmora? Ali ovo je zaista tako! Morate se odmoriti neposredno prije nego što nastupi ozbiljan umor, a ne nakon toga. U ovom slučaju rad će biti efikasniji, jer možete dobiti snagu mnogo ranije nego što se zapravo osjećate umorno.
3. Spavanje treba da bude zdravo
Odlična opcija bi bila da se dobro naspavate nakon napornog dana na poslu. Spavanje izvanredno obnavlja sve ljudske sisteme i organe. Ali morate zaspati bez upotrebe tableta za spavanje – na krajnje prirodan način, jer će samo zdrav san donijeti stvarne koristi za tijelo, a vi možete osjetiti izvanredan nalet energije i stvari koje treba učiniti na posao će se obaviti lako i veoma brzo.
Globalni problem, zbog kojeg čovjekov san nikako nije zdrav, je elementarno kršenje uobičajene dnevne rutine. Ako između ranog odlaska u krevet i noćnog gledanja zanimljivog filma obično odaberete ovo drugo, onda će vam se nakon nekog vremena zdravlje značajno pogoršati.
A to će, prije svega, utjecati na vaš izgled, a zatim i na opću dobrobit. Naučite da se nosite sa nezdravim željama i vodite računa o svom telu. Uvijek imajte na umu da je kvalitetan noćni odmor ključ dosljednog blagostanja tokom narednog dana.
A za ovo je potrebno samo da spavate oko 8 sati dnevno. Za različite ljude, ova brojka se može neznatno razlikovati: nekome će trebati 9 sati spavanja noću, a nekome će biti dobar san čak i za 6 sati. Ali problem nije samo u ukupnom trajanju noćnog odmora, već i u njegovom kvalitetu, a da ga učinite što kvalitetnijim je isključivo u vašem interesu.
Da li je potrebno da se odmaram tokom radnog vremena i kako to pravilno uraditi?
Često tokom radnog dana ljudi osjećaju značajan umor, ali ne pokušavaju svi da se izbore s tim - neko samo čeka kraj posla da bi otišao kući i tamo se odmorio. A da bi rezultati rada bili najbolji, veoma je važno da se tokom radnog dana oporavite.
Naše tijelo uobičajenu tehnološku pauzu ili pauzu za kafu ne doživljava kao odmor. Periodične pauze, koje se redovno smjenjuju s vremenom napornog rada, donijet će maksimalnu korist. Da biste to učinili, morate sastaviti određeni raspored u kojem će vrijeme takvih pauza biti jasno definirano, tokom kojeg zaista možete obnoviti vlastitu snagu.
Pauza za ručak je regulisana u svakoj organizaciji, ali ne treba žuriti na posao, čak i ako jedete vrlo brzo. Provedite ovaj sat korisno - prošetajte ili čitajte, opustite se, kako treba.
Pravljenje pauza u pravo vrijeme značajno će povećati vašu produktivnost.
Bilo kome je veoma teško da odmah uskoči u posao. U praksi, potrebno je neko vrijeme prije nego što radnici počnu obavljati svoj zadatak. U ovom slučaju najviše je uključen psihološki momenat: zadatak svakako mora zanimati osobu, mora osjećati motivaciju da ga završi.
Nakon potpunog uranjanja u proces, radna efikasnost će rasti prilično brzo, ali tada će doći do perioda opadanja i pojavit će se opipljiv umor. Ako uspijete "prevariti" tijelo i prebaciti se na drugu vrstu aktivnosti prije početka faze umora, tada će se efikasnost rada značajno povećati.
Ali morate imati vremena za prebacivanje neposredno prije početka faze usporavanja, inače ova tehnika neće raditi. Ako se osjećate umorno, trebat će vam mnogo duže da se odmorite i nećete se moći dovoljno brzo vratiti izvršavanju zadatka. Zbog toga će efikasnost rada biti značajno pogođena.
Pravilan odmor nakon radnog dana
Ljudi koji stalno rade u kancelariji najviše su umorni od mentalnog, a ne fizičkog rada. Ali, u pravilu, iz nekog razloga, svi se odmaraju kao da su umorni od teškog fizičkog napora. Ovo je samo uobičajena iluzija fizičkog umora, protiv kojeg se mora boriti dobrom fizičkom aktivnošću.
U ovom slučaju ležanje na kauču neće imati nikakve koristi, ali džogiranje na svježem zraku, vožnja bicikla ili plivanje u bazenu će zapravo dokazati vašem tijelu da je fizički umor iluzoran. To su aktivne vježbe koje će raspršiti krv, eliminirati stagnaciju, a vi ćete osjetiti značajan nalet snage.
Sauna ili parno kupatilo su odličan odmor nakon posla. Čarobna mirisna para i aromatični čaj učiniće vas mnogo vedrijim i srećnijim. A ako nakon termalnih tretmana slijedi profesionalna opuštajuća masaža, onda možete smatrati da je vaš odmor zaista uspješan.
Opuštanje uz knjigu je također odlična opcija za opuštanje. Odavno je poznato da je promišljeno čitanje odlično za smirivanje nervnog sistema. Čitanje uzbudljivog romana uveče ili prije spavanja pola sata poboljšat će vaše stanje.
Kvalitetan vikend odmor
Odmor vikendom trebao bi biti pravi, jer značajno utiče na vaše performanse i efikasnost vaših aktivnosti radnim danima, pa pokušajte da bude što kvalitetniji:
- provedite vrijeme ugodno razgovarajući sa porodicom ili prijateljima;
- organizirati izlet u prirodu ili na seosku kuću;
- pokušajte da radite ono što vam donosi zadovoljstvo.
Ako je vikend isključivo u pozitivnom emotivnom smislu, onda će povratak na posao biti radostan. Pokušajte dati prednost aktivnom odmoru, jer apsolutno beskorisna zabava višestruko povećava letargiju i apatiju.
Još jedna dobra opcija je kulturna rekreacija. Uranjanje u atmosferu pozorišta, izložbe, kina ili cirkusa može vas zaista odvratiti od opsesivnih misli o poslu.
Zapamtite jedno pravilo: da bi ostalo bilo kvalitetno, mora vam se svidjeti, samo će tako biti istinski kompletno. Ako vam se u početku ne sviđa neka vrsta događaja, a na njega idete isključivo zbog društva, onda ovo neće biti odmor. Naprotiv, dosadna zabava postat će prirodni uzrok umora.
Pravi odmor na odmoru
Svaki zaposlenik raduje se vlastitom odmoru više od bilo čega drugog. Od ovog kratkog perioda zavisi dobrobit i učinak tokom naredne godine. Stoga je vrlo važno pravilno planirati i organizirati ovo dugo očekivano slobodno vrijeme.
Razmislite unaprijed, kako najbolje rasporediti svoj odmor kako bi vaš odmor bio kvalitetniji? U mnogim organizacijama postoji neizgovoreno pravilo da se ne obezbjeđuje pun broj dana godišnjeg odmora, već da se dijeli na dijelove. Ako vam je zaista teško uključiti se u radni ritam nakon godišnjeg odmora, a zaista ne podnosite takvu pauzu od posla, onda vam takvo odvajanje godišnjeg odmora ide samo u prilog.
Ako zbog finansijskih problema ne možete priuštiti odlazak u razna odmarališta, pokušajte jednostavno organizirati ispravan i razuman odmor kod kuće, a još bolje na selu. Vjerujte, pravilna prehrana, svjež zrak, razumna organizacija dnevne rutine, kao i mir i spokoj učinit će ono što se od njih očekuje: snaga će vam se vratiti, a energija koja će vas puniti bit će vaša pokretačka snaga tokom rada sati dugo vremena.
Ali ponekad odmor nije radost - radoholičaru dugo vrijeme odmora može ozbiljno dosaditi i čak će početi brojati dane preostale prije odlaska na posao.
U pravilu, takvo neugodno stanje mogu uzrokovati potpuno različiti faktori - od dugotrajnog lošeg vremena i užasnog hotela do psihičke nelagode i neočekivane bolesti. Neke od ovih razloga ne možemo predvidjeti i prevladati, a neke od tih razloga elementarno možemo predvidjeti i igrati na sigurno.
Šta se zaista može učiniti?
- Odlučite unaprijed koliko će vam dana biti potrebno da se dobro odmorite i moralno opustite.
- Prije odlaska na dugo putovanje, morate pažljivo proučiti recenzije ljudi koji su već bili tamo. Web lokacije za recenzije na Internetu pomoći će vam u tome.
- Isplanirajte unaprijed sva svoja kretanja u naselju, nacrtajte koje biste željeli posjetiti.
- Ako idete u odmaralište radi oporavka, obavezno posjetite sve procedure koje vam se preporučuju i zadaju.
- Pažljivo birajte saputnike sa kojima planirate da idete na odmor, inače ćete tokom celog odmora moći da slušate prigovaranje i pritužbe, umesto da se kvalitetno odmorite.
- Ne nosite laptop ili radnu dokumentaciju sa sobom na odmor. Nemojte se preopteretiti poslom, čak i ako imate neriješenih problema. Ne samo da nećete pronaći rješenje koje vam je potrebno, već ćete pokvariti odmor stalnim razmišljanjem o njemu.
A ako se ne možete zamisliti bez svog omiljenog posla, onda samo shvatite da odmor nije stalna besposlica i trijumf lijenosti, to je odlična prilika da razumno napunite iscrpljene rezerve snage i svježe snage.
A nedostatak kvalitetnog odmora loše utiče ne samo na zdravlje očajnog radoholičara, već i na opću psihološku klimu u porodici, odnose sa rođacima i prijateljima. Morate se odmarati kao i raditi, i to se mora uraditi. Pokušajte se pravilno odmoriti.
Pijte zeleni čaj: Biljni čaj ima odličan opuštajući efekat. Zeleni čaj je izvor L-teanina, koji može pomoći u ublažavanju ljutnje. Prokuhajte vodu, skuvajte čaj i uzmite umirujući gutljaj – potrebno je samo nekoliko minuta.
Čokoladna pločica-kockica: Nekoliko komadića tamne čokolade može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja. Tamna čokolada reguliše nivo hormona stresa kortizola i stabilizuje metabolizam, ali imajte na umu da nije preporučljivo da je koristite.
Zapamtite disanje: Postoji li lakši način da se opustite? Sporo i duboko disanje može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i otkucaja srca. Za promjenu, pokušajte s pranajama disanjem. Ova jogijska metoda uključuje disanje prvo kroz jednu nozdrvu, a zatim drugu, a koristi se za ublažavanje anksioznosti.
Isprobajte progresivno opuštanje: Jeste li napeti? Koristite progresivno opuštanje kako biste naučili kako se opustiti u bilo kojem okruženju. Ova metoda se sastoji od podučavanja u fazama selektivnog zatezanja i opuštanja određenih vrsta mišića.
odbrojaj nazad: Da, svi znaju ovu metodu, ali ona zaista djeluje. Pokušajte da brojite naprijed-nazad nekoliko puta. Vaš mozak se neće uznemiriti ako je zauzet brojevima.
Zatvori oci: Ako možeš, onda je sve u redu. Samo se zaštitite od buke u kancelariji ili haosa na ulici iza zaštite čvrsto zatvorenih kapaka. Ovo je jednostavan način da vratite smirenost i fokus.
Opuštanje tijela
Priuštite sebi masažu ruku: Naravno, nećete moći da koristite usluge profesionalnog masažera na svom radnom mestu. Ali to je sasvim moguće napraviti sami. Ovo će biti posebno korisno za ljude koji provode dosta vremena ispred tastature. A ako imate nešto više od pet minuta, onda je to sasvim moguće.
Isprobajte akupresuru: Akupresura je akupresurna masaža koja svoje nastanak duguje drevnoj kineskoj medicini. Ova metoda je manje bolna i potpuno sigurna, a istovremeno je svuda primjenjiva i lako dostupna za savladavanje bilo kojoj osobi.
Vozite tenisku lopticu: Izujte cipele i kotrljajte stopala običnom teniskom loptom. Dobićete odličnu improvizovanu masažu stopala. Ovo je posebno lijepo ako morate nositi cipele s visokom potpeticom.
Navlažite ručne zglobove hladnom vodom: Ako vam se sada tako prohte, onda idite u kupatilo i samo se namočite hladnom vodom po zapešćima i iza ušnih resica. To će vam pomoći da se brzo smirite i oslobodite napetosti.
Novo okruženje
ostani sam:Šumska koliba nije potrebna svima, ali pet minuta samoće pomoći će vam da saberete misli i razbistrite glavu.
Stvorite sebi zen zonu: pronađite ili napravite posebno mjesto za opuštanje. Ovo je mjesto gdje vam niko i ništa sigurno neće smetati. Možda će to biti udobna fotelja u predvorju ili osamljena klupa u dvorištu - najvažnije je da to povezujete s mirom i opuštanjem.
Pogledaj kroz prozor: Ako stalno gledate u TV ekran ili monitor, onda petominutno razmišljanje o stvarnom životu izvan prozora može biti sjajno da razbistri um.
Stavite stvari u red: Dnevni nered oko vas može biti mnogo iritantniji nego što mislite. Haos za stolom je često odraz haosa u vašoj glavi. Uklonite sve nepotrebne stvari, posložite stvari u ono što je potrebno i vidjet ćete koliko će to na vas utjecati.
Vježbe
istezanje: Dobijate li sliku teretane i gracioznih gimnastičarki na kanapu na ovu riječ? To uopće nije potrebno - možete se ispružiti čak i bez ustajanja sa radnog mjesta. Pokušajte se dobro istegnuti prema gore i u stranu, raznim rotacijama tijela, savijanjima ili, na primjer,.
joga: Mnogi ljudi misle da je joga vrlo teška i nije baš prikladna za užurbani grad. ali . Joga je odličan način da preuzmete kontrolu ne samo nad svojim tijelom, već i nad svojim umom.
Alex Sojong-Kim Pan zna mnogo o tome, američki psiholog i istraživač umjetne inteligencije koji radi kao konsultant u Silicijumskoj dolini i gostujući istraživač na Univerzitetu Stanford. Najnovija knjiga Sujong-Kim Pana zove se Odmor i govori o tome kako se odmoriti da biste efikasno obavljali svoj posao.
Čini se da je ono što je ovdje teško - ne raditi i tako svi znaju kako. Međutim, odmor je malo komplikovaniji.
Prije nego što se možete opustiti, morate savladati barem dva moćna faktora otpora: vanjski i unutrašnji. S jedne strane, ideja moderne uspješne osobe podrazumijeva da je stalno zauzeta, a mnogima je nezgodno odstupiti od "stranačke linije". S druge strane, čak i kada smo na legitimnom odmoru, često jednostavno ne znamo kako da izađemo iz neurotičnog stanja i dozvolimo sebi da se opustimo.
Ne izgarajte na poslu
O razlozima koji su ga naveli da napiše knjigu o ovoj temi, Alex Sojong-Kim Pan govori sljedeće. Nakon 15 godina u Silicijumskoj dolini, počeo je da doživljava emocionalno sagorevanje. Više nije bilo moguće nositi se sa zadacima efikasno kao prije. Šta aktivna osoba uopće radi u takvoj situaciji? Nastoji da ispuni što više zadataka tokom radnog dana. Sojong-Kim Pan je uradila isto, ali to nije donelo nikakve rezultate - posao je postao samo teži. S druge strane, tokom godišnjeg odmora u Kembridžu, razmišljajući i svakodnevno u laganoj šetnji, otkrio je da je u stanju da radi korisniji posao nego tokom „pravog“ posla, i što je najvažnije, donosi više zadovoljstva.
To je navelo Alexa Sujong-Kim Pana da se zapita koliko se nepravedno osjećamo po pitanju odmora danas, smatrajući da je 80-satna radna sedmica glavni pokretač uspjeha. Tehnološki divovi stvaraju percepciju da ste propalica ako ne radite toliko sati svake sedmice. U posljednje vrijeme, međutim, postoji shvaćanje da odmor nije samo ugodan, već i koristan za obavljanje radnih zadataka.
Alex Sujong-Kim Pan govori o svojoj knjizi.
Kompanije kao što su Basecamp i Treehouse postepeno ukidaju večernju prepisku o tekućim projektima i skraćuju radno vrijeme. Pre jednog veka, Henry Ford je pokazao da možete biti produktivni 8 sati dnevno umesto 10. A ove moderne kompanije dokazuju da ne moramo da budemo onlajn danonoćno.
Odmarajte se i radite u različitim zemljama
Odmor u Evropi je istorijski duži, a radni dan kraći nego u Sjedinjenim Državama, gde je zauzet snažniji kurs ka tehnološkom razvoju. U evropskim zemljama mnoge prodavnice su zatvorene subotom i nedeljom, ili rade samo ujutru. Danas, kada se govori o kulturi rada, Amerikanci su skloni priznati da je Evropa na neki način bila u pravu. Sujong-Kim Pan napominje da Meksiko i Južna Koreja, koji imaju više radnih dana od Skandinavije i Francuske, pa čak i Njemačke, imaju niže stope produktivnosti.
Ali u Japanu se potpuno razlikuje čitav fenomen smrti od obrade - karoshi. Opterećenje posla u Japanu je vrlo veliko - dok rade na velikim projektima, japanski zaposlenici jednostavno nemaju vremena da se vrate kući i koriste usluge hotela kapsula koji se nalaze u blizini poslovnih centara. U pravilu, srčani udari, moždani udari i iznenadne egzacerbacije hroničnih bolesti uzrokovane stresom postaju uzrok smrti prezaposlenih Japanaca. Godine 2000. prenapon je uzrokovao smrt tadašnjeg premijera zemlje Keizo Obuchi. Za svoje dvije godine na funkciji, uzeo je samo tri slobodna dana i radio najmanje 12 sati dnevno.
Jednom riječju, zbog nemogućnosti odmora prijeti nam, barem, umor i smanjena efikasnost, a maksimalno - karoši u japanskom stilu. Evo nekoliko savjeta za izbjegavanje ovog ishoda koje je dao Alex Sujong-Kim Pan.
1. Podignite nivo sa sjajnim
Prema njegovim riječima, mnogi poznati naučnici, javne ličnosti i umjetnici "posvetili su život svom poslu, a ne dane i večeri". Proučavajući njihovu svakodnevicu, može se uočiti sljedeće: radom koje smatramo najvažnijim za njihovu zaostavštinu (npr. pisanje „glavnog romana jedne generacije“) bavili su se samo nekoliko sati dnevno. Ostatak vremena su putovali, sastajali se i dopisivali sa prijateljima i prepuštali se mnogim drugim ugodnim aktivnostima.
Na primjer, ovako je izgledao radni dan Charlesa Darwina. Svaki dan od osam ujutro radio je u kancelariji sat i po. U 9:30 počeo sam čitati jutarnju poštu i odgovarati na pisma. U 10:30 ponovo se vratio ozbiljnijim poslovima, ponekad odlazeći u staklenike ili u ograđeni prostor sa životinjama, gdje je vršio opservacije i eksperimente. U podne je Darwin zadovoljno objavio: "Danas sam dobro obavio posao", i krenuo u dugu šetnju svojom omiljenom stazom od svog imanja u Daun Hausu u blizini Londona. Kada se vratio, odgovorio je na još nekoliko pisama i povukao se na spavanje. Zatim je ponovo prošetao po komšiluku i vratio se u svoju kancelariju da se pridruži porodici na večeri u 17:30. To je cijeli radni dan.
Po ovom rasporedu, Darwin je napisao 19 djela, uključujući "Porijeklo vrsta" - knjigu koja još uvijek utječe na našu percepciju čovjeka i prirode, ako ne i kontroverznu.
John Lubbock, britanska javna ličnost i istraživač koji se činilo uključen u sve na svijetu (njegova evidencija uključuje politiku, bankarstvo, arheologiju, biologiju, književni rad), promovirao je rekreaciju. Kao političar, 1871. dao je Britancima dodatne dane državnih praznika (Bank Holidays). Vodeći računa o poslu, Lubbock je svoj dan podijelio na polusatne blokove i stalno preusmjeravao svoju pažnju. Nakon finansija, mogao bi dobro razmisliti o problemu partenogeneze u biologiji. Takođe je mnogo vremena provodio na otvorenom, igrajući kriket i golf.
Sujong-Kim Pan napominje da su i Darwin i John Lubbock imali nešto zajedničko: obojica su živjeli punim životom, nisu se fokusirali na isto zanimanje, a istovremeno su ostavili značajno nasljeđe.
2. Aktivno se odmarajte
Odmor je, prema Sujong-Kim Pan, više od običnog nedostatka posla. Mnoge od najrelaksirajućih i najisplativijih vrsta rekreacije (odnosno one nakon kojih se zaista osjećamo osvježeno) su aktivne. Vježbanje, šetnja ili omiljeni hobi učinit će vam više od gledanja televizije na kauču.
Opuštanje, samo izležavanje na kauču, ponekad je jednostavno neophodno. Inače, ne raditi ništa je takođe težak zadatak, blizak meditativnoj praksi. U pravilu, pozadinske TV serije, bezumno lutanje po kući i neproduktivne radnje zamjenjujemo "ništa". Dakle, još uvijek morate biti u stanju da pravite besposlenost. Ova aktivnost daje unutrašnji mir, dok aktivna rekreacija daje više novih ideja.
U pogledu opuštanja, Sujong-Kim Pan predlaže da se izjednači sa Grcima, koji su cijenili sportske aktivnosti koliko i mudre razgovore na gozbama. Klasični grčki model, koji pretpostavlja harmoniju tijela i uma, mnogi još uvijek smatraju najuspješnijim.
3. Dobro se naspavajte.
Ako vam se na poslu savjetuje da zaboravite na san, bolje je da se prema takvom poslu odnosite s oprezom. Neko vrijeme tijelo može postojati u stanju stalnog stresa, ali uskoro će ovaj resurs prestati. Spavanje nam pomaže da riješimo probleme o kojima razmišljamo dok smo budni. Zato kažu “jutro je mudrije od večeri” i “spavaj s ovom mišlju”. Ne bismo vam savjetovali da se u potpunosti oslanjate na popularnu mudrost, ali u ovom slučaju iza toga se kriju zdrave ideje. Tokom sna, mozak sortira informacije i stvara trajna sjećanja.
U eri prije elektrifikacije ljudi su rano ustajali i rano odlazili na spavanje. Bilo je isplativije raditi danju, inače ne bi bio pun svijeća. Sada su se uslovi promenili, a tako i naši cirkadijalni ritmovi. Međutim, naše tijelo još uvijek percipira jarku bijelu svjetlost (kao što dolazi sa ekrana računara i pametnih telefona) kao signal za buđenje. Zato se za cjelonoćni odmor preporučuje odlazak sa spravica pola sata ili sat prije spavanja.
4. Ne čekajte inspiraciju
Aleks Sojong-Kim Pan kaže da je radeći na knjizi potpuno promenio stav prema kreativnosti. Ranije je to izgledalo kao romantične predstave u duhu 19. veka - kao da je kreativnost neka sila odozgo koja spontano obuzima čoveka, a vreme (tačnije, muzu) možemo samo da čekamo pored mora. ). Vremenom je Sujong-Kim Pan zaključila da ljudi sa dugim kreativnim životom tek počnu da rade, a onda dolazi inspiracija. Ako to radite svaki dan, možete zvati muzu stalno, u vrijeme koje vam je potrebno.
Sugestija da se "više odmorite" da biste bili kao Darwin može izazvati legitiman osjećaj protesta. Savremeni stanovnik Rusije mora naporno da radi da bi nešto postigao - ili čak samo da sastavi kraj s krajem. Pogotovo ako ste student sa dva honorarna posla, samohrana zaposlena majka ili ste dobili rijetku i tešku specijalnost u okviru koje je teško ostvariti se i dobiti pristojnu platu. Međutim, svi se redovno odmaramo, a u našoj je moći da taj odmor učinimo manje pasivnim i aktivnijim.
Posao koji zaista zaslužuje poštovanje drugih ne postoji osim osobe koja ga radi.
Uspješna intelektualna i kreativna aktivnost je proizvod napora pojedinca. Upravo za razvoj ličnosti potreban je produktivan odmor – aktivna zabava, refleksija, sport, samorazvoj i komunikacija sa inspirativnim ljudima. Sve to postaje gorivo za naš intelekt i pretvara se u pokret kreativnih snaga. Za vrijeme odmora ne radite - ali u isto vrijeme skupljate prtljag, koji će vam svakako dobro doći za posao.
Neko će reći da je ovo jednostavna stvar: odmoriti se nije raditi. Ovo je greška. Postoji mnogo više pravila za kvalitetan odmor nego za produktivan rad.
Morate se odmoriti
Imamo takve radoholičare koji rade od jutra do večeri i stalno odlažu odmor, pokušavajući prvo da završe super važan posao - odlete na Mars, vrate Ob i Lenu, prekinu rat, poraze glad u Africi... A onda, oni recimo, za sve godine odjednom na odmoru možeš. Zabranjeno je! Umor i preopterećenost su dvije različite stvari. Umor je, na primjer, vrlo koristan za tijelo. Trenira organizam, učvršćuje ga, jer nakon odmora ćelije vraćaju svoje normalno stanje, ponovo akumuliraju energiju i ponovo su spremne za rad. Stalni proces treninga "umor-oporavak" povećava sposobnosti organizma. Prekomerni rad je sasvim druga stvar. Ne možete ga obnoviti mirovanjem, pošto su ćelije iscrpljene, morate ih obnoviti uz pomoć lijekova. Stoga je imperativ da se odmorite bez dovođenja tijela u preopterećenje.Odmor bi trebao biti redovan
Radio 11 mjeseci - baci sve i idi na odmor. Apsolutno je pouzdano utvrđeno da je nemoguće odmoriti se unazad, kao i odmoriti se unaprijed prije dugotrajnog posla. Nervni sistem to neće dozvoliti. Ona je takva - stvarno voli jasan ritam. U svemu. U promjeni rada i odmora također. Oporavak se odvija na tri nivoa: dnevni kratkotrajni odmor, sedmični oporavak i godišnji "remont" organizma. Sve ove vrste rekreacije moraju se provoditi redovno u isto vrijeme.
Na odmoru morate promijeniti aktivnosti
Ako ste godinu dana sedeli za kompjuterom, zaboravite na to na odmoru. Mentalni rad treba zamijeniti fizički aktivnim odmorom. A ako je neko cele godine kopao jarak, baci lopatu u grmlje. Ako je posao povezan s bukom (na primjer, čekićem), osigurajte sebi tišinu tokom odmora. Općenito, potrebno je odmoriti sve umorne osjetilne organe – uši, oči i nos.
Odmor mora biti aktivan
Provesti cijeli godišnji odmor na kauču nije odmor, već nasilje nad tijelom i potpuni poremećaj zdravlja. Ovo je takođe dokazano. Trkajte se s loptom sa svojim prijateljima, na primjer, idite u šetnju, plivajte, igrajte odbojku na pijesku ili badminton, na kraju zaplešite. Ali samo ne spavaj danima.Uzmite svoj godišnji odmor daleko od kuće.
Inače, mnogi to sada rade – putuju po zemlji i inostranstvu. Ovo je veoma tačno. Možete, naravno, ostati kod kuće ako vam novčanik ili druge okolnosti ne dozvoljavaju da odete. Samo nemojte započinjati renoviranje, molim vas! Izađite iz apartmana svaki dan, smišljajući za sebe razne aktivnosti: izlete, planinarenje i drugu zabavu.
Povedite supruga sa sobom na odmor?
Već je jasno da ovo nije toliko pravilo koliko škakljivo pitanje. Hajde da pokušamo da odgovorimo. S jedne strane, odmor može oživjeti umiruću vezu, učiniti je novom. S druge strane, naprotiv, izazivaju iritaciju zbog boravka jedno ispred drugog mjesec dana. Inače, nakon božićnih praznika engleski sudovi su tradicionalno zatrpani brakorazvodnim parnicama. Britanci se, pokazalo se, toliko retko viđaju sa svojim supružnicima tokom godine da prinudni dvonedeljni boravak jednostavno ne može da izdrži. Postoji i treća strana ove medalje... Nagoveštavam "tulski samovar". Generalno, odlučite sami da li ćete se opustiti sa ili bez svojih polovica.
Vrijedi li se opuštati sa djecom?
Ovo kažu dječiji psiholozi i pedijatri. Odrasli psiholozi se s njima ne slažu, smatraju da roditelji treba da se odmore od svoje djece. Ovo je samo jedan od incidenata u "uniformisanim" pravilima za idealan psiho-higijenski odmor. Ima dosta takvih nedosljednosti. Stoga ćete morati sami odlučiti - opustiti se sa ili bez djece.
Na odmoru morate ojačati svoje zdravlje
Odmor treba provesti u skladu sa svim pravilima zdravog načina života. Pokušajte da se odreknete loših navika. Promjenom okruženja neki uspijevaju prestati piti ili pušiti. A da biste to pojačali, pokušajte razviti zdrave navike. Ali svako može smisliti ovo po svom ukusu.
Na odmoru morate maksimalno iskoristiti prirodne faktore - vazduh, vodu, sunce, šumu
Mislim da svi znaju šta da rade sa ovim faktorima. Mogu samo naglasiti da građani grada svakako trebaju posjetiti prirodu.
Opustite se uz humor
Svi znaju da smeh produžava život. Ali takođe pomaže da se umorne ćelije oporave. Stoga, okupite najduhovitije društvo na odmoru. I ne mršti se. Generalno, od odmora treba ostaviti samo prijatne utiske. Vrijedi se zadovoljiti novim stvarima. Dame se ohrabruju da ažuriraju svoju garderobu. Bilo bi lijepo ovoj direktivi dodati seks. Ali to – kvalitetno i redovno – trebalo bi da bude dostupno tokom cele godine!
Ako se oslonite na sva ova pravila, sasvim je moguće nacrtati scenarij odmora barem malo bliže idealnom.