Napravite sami sklopive bučice. Majstorska klasa o proizvodnji nestandardne opreme za fizičko vaspitanje "Bučice

Katerina Parfenova

1) Potrebne su nam dve flaše jogurta Aktimel ili Imuneli, punilo za flaše (grašak, proso, pasulj, ječam, rečni pesak, žir itd. ja sam koristio grašak. Makaze, trake raznih boja. Za praveći svoje bučice, uzeo sam žuti, crvena i zelena izolacijska traka.

2) Zatim morate ukloniti etikete sa boca.

3) Napunite flaše graškom.

4) Spajamo boce zajedno sa električnom trakom.

5) Jednu stranu prvo omotamo električnom trakom.

6) Zatim drugu stranu. Traka se može koristiti u različitim bojama. Dekoriramo prema Vašoj mašti.

The majstor-čas predstavljen na nastavničkom vijeću na temu „Korišćenje nestandardna oprema za fizičku kulturu„u okviru realizacije vaspitno-obrazovnog područja „Fizički razvoj“ u predškolskoj obrazovnoj ustanovi. oprema koristimo na časovima fizičkog razvoja za izvođenje različitih skupova vježbi opšteg razvoja. Tokom kursa sa bučice kod djece se formira hvat ruke, jačaju mišići ruku.

Povezane publikacije:

U sklopu našeg vrtića "Severok" održavaju se zajednički časovi za djecu i roditelje u okviru projekta "Zajedno smo". Nastava je organizovana.

Tjelesno vaspitanje predškolske djece. Majstorska klasa za nastavnike „Upotreba nestandardne opreme za prevenciju ravnih stopala.

Drage kolege! Šta su vježbe disanja i da li je moguće koristiti u dječjoj praksi? (odgovori kolega vaspitača) Respiratorni.

Konop za kapsule Kinder iznenađenja i druga nestandardna oprema. Želim da vam skrenem pažnju na jedan nestandardni fizički. oprema,.

Svrha: upoznati nastavnike sa nestandardnom opremom i mogućnošću njene upotrebe u fizičkom vaspitanju iu grupama tokom osposobljavanja.

Jedna od glavnih oblasti obrazovanja predškolske djece u predškolskim obrazovnim ustanovama, kao i do sada, ostaju tehnologije koje štede zdravlje. Danas su nastavnici teški.

Od običnih kućnih potrepština možete napraviti uteg za poboljšanje fizičke kondicije i vježbanje. Boce za mlijeko, konzerve i drugi svakodnevni predmeti pomoći će vam da održite formu. Na ovaj način ćete uštedjeti novac i biti u dobroj formi!

Koraci

Napravite jednostavne domaće šipke

Koristite flašu za mleko.Čistu plastičnu bocu od 3 litre napunite vodom, pijeskom, kamenjem ili betonom. Boca mora biti sa drškom; trebaće ti za vežbe. Koristite ručke za podizanje i spuštanje boce poput utege ili bučice.

Ručnim utegama napravljenim od flaša za mlijeko možete pumpati bicepse, tricepse i ramena.

Pokupi limenke. Limene limenke koje stanu u vašu ruku u potpunosti će zamijeniti ručne bučice. Ovo je posebno dobro ako tek počinjete da pumpate mišiće. Koristite velike limenke kao teške utege ili medicinske lopte.

Napravite bučice od plastičnih boca za vodu. Umjesto da reciklirate vodu ili boce sa sodom, napunite ih vodom ili u njih stavite pijesak ili kamenčiće. Prilikom punjenja vrijedi paziti da budu iste težine. Podignite boce poput bučica.

Napravite šipke za ruke od boca za vodu. Umjesto da koristite boce za vodu za pravljenje šipki za ruke, možete pričvrstiti nekoliko boca na ruke kao utege. Prije nego što pričvrstite boce na ruke, napunite ih pijeskom. Ako želite povećati težinu, dodajte vodu nakon što ih napunite pijeskom.
- Napunjene plastične boce treba pričvrstiti trakom na podlakticu. Ne lijepite kožu trakom; ona mora pričvrstiti boce tako da se drže zajedno. Možete koristiti i ljepljivu traku, samo je nemojte lijepiti na kožu. Postavite boce blizu jedne druge kako vam ne bi skliznule iz ruku.
Napravite medicinsku loptu sa težinom od košarkaške lopte. Uzmite staru košarkašku loptu i izbušite rupu u jednoj od crnih pruga. Otvor mora biti dovoljno velik da omogući postavljanje ponderisanog materijala kroz lijevak. Postavite lijevak preko rupe i dodajte pijesak ili šljunak dok ne postignete željenu težinu. Upotrijebite zakrpu za gume za bicikl da prekrijete rupu. Ako nemate set zakrpa za vulkanizaciju guma, možete koristiti i ljepljivu traku. Sada se modificirana lopta može koristiti kao medicinska lopta.

Napravite utege za ruke od čarapa.Čistu čarapu napunite suvim pasuljem. Za povećanje težine prikladni su i šljunak ili sitno kamenje. Zašijte ili zalijepite otvoreni kraj čarape. Zatim zašijte krajeve ili zašijte čičak za njih kako biste lakše podigli čarapu.
- Koristite vagu za podešavanje težine. Napunite čarapu na osnovu vaše željene težine, a zatim odrežite višak tkanine. Ako želite da bučice otežate, ali materijal neće ometati unutra, upotrijebite veću čarapu.
- Kada birate čarapu, vodite računa da bude dovoljno dugačka da se omota oko vašeg zgloba. Ako je čarapa predugačka, napunite je dok se ne omota oko vašeg zgloba, a zatim odrežite višak tkanine prije nego što zašijete kraj.
Koristite pakovanja pirinča ili pasulja. Ovi paketi su odlični kao mini utege ako ste početnik. Možete ih početi koristiti odmah za biceps curls i druge vježbe s laganim utezima.

Izrežite gume od biciklističkih guma u ručne bučice. Uzmite unutrašnju zračnicu gume i isecite je na jednake komade. Pričvrstite jedan kraj komore ljepljivom trakom, a zatim napunite komoru pijeskom. Zalijepite drugi kraj ljepljivom trakom. Možete ih ostaviti ravne ili ih saviti i zalijepiti oba kraja zajedno.
- Ovo je odličan način za izradu štapova različitih veličina. Počnite sa 500 grama - 1,5 kilograma. Također možete pokušati napraviti utege od 2,5 ili čak 3,5 kilograma. Izvažite šipke prije nego što ih zalijepite trakom.
Napravite prsluk sa ponderima. Uzmite ribarski prsluk ili prsluk s puno malih džepova. Napunite plastične vrećice pijeskom ili betonom i stavite ih u džepove. Trčite, povucite se, radite sklekove ili hodajte dok nosite prsluk sa utezima.

Koristite limenke boje. Držite limenke sa bojom za ručke. Većina limenki boje je malo teža od plastičnih boca ili konzervi za hranu, tako da ih možete koristiti za izgradnju mišića. Budući da imaju ručke, tegle se praktično ne razlikuju od bučica.
- Također možete pokušati koristiti limenke boje umjesto utega.
Napravite cijev za vodu. Vodovodne cijevi su dugačke plastične cijevi napunjene sa oko 10 litara vode. Prednost treninga je gnječenje i strujanje vode, a pokušavajući održati ravnotežu dok se voda kreće s jednog kraja cijevi na drugi, uključujete mišiće. Vodovodnu cijev možete napraviti i sami od polimerne cijevi. Cijev bi trebala biti prečnika oko 10 centimetara i dužine 2,5-3 metra. Stavite poklopac na jedan kraj i do pola napunite cijev vodom. Stavite kapu na drugi kraj.

Upotrijebite torbu za nošenje da napravite vreću s pijeskom. Vreće s pijeskom su slične cijevima za vodu po tome što su nestabilne i težina se u njima mijenja i morate koristiti više mišića. Da biste napravili vreću s pijeskom, napunite vreće za zamrzavanje od 18-20 litara pijeskom. Vaša torba bi trebala biti teška otprilike 20-30 kilograma. Koristite dvije vrećice da se ne pokidaju, a zatim zatvorite kraj. Stavite pakete u torbu. Zakopčajte svoju torbu i na posao!

Napravite domaće girje

Koristite limenku za mleko ili sok.Čistu plastičnu teglu od 4 litre ili flašu od 2 litre napunite vodom ili peskom. Uvjerite se da tegla ima ručku; potrebno je za izvođenje vježbi sa girjakom.

Koristite girje sa užetom. Druga metoda za pravljenje girja kod kuće je vezanje kanapa oko svakog kraja ručke bučice. Što je konopac deblji, lakše ćete ga držati. Uzmite konopac u sredini tako da bučica visi ravnomjerno na nivou ispod vaših ruku. Sada možete raditi pokrete zamaha i pritiska, a težina se praktički neće razlikovati od girja. Ako trebate prilagoditi težinu, samo koristite bučicu druge veličine.
- Budite oprezni kada radite zamahe s bučicom. Ljulja se i leti dalje od običnog girja. Pokušajte da se ne udarite bučicom.
Od vrećice krompira napravite kettlebell. Kupite vrećicu krompira, pirinča ili šećera, koje možete pronaći u gotovo svim trgovinama. Napunite vreću pijeskom dok ne postignete željenu težinu. Zavežite omču na vrhu torbe za koju ćete se držati. Upotrijebite vrpcu ili ljepljivu traku da pričvrstite omču tako da ne padne. Dno i stranice vrećice možete pričvrstiti ljepljivom trakom.
- Ovu metodu možete koristiti za izradu mnogo utega različitih veličina. Koristite vagu da izmjerite koliko ste kilograma stavili u vreće prije nego što ih zavežete.
Koristite polimernu cijev i stare košarkaške lopte za izradu girica. Kupite polimernu cijev 2,5/61 cm, zalijepite jedan kraj ljepljivom trakom i napunite ga pijeskom. Zapečatite drugi kraj cijevi. Polimernu cijev stavite u rernu zagrijanu na 450 stepeni 10 minuta. Plastika treba da postane mekana, a ne da se otopi. Sada trebate oblikovati plastiku u oblik ručke girja. Pazite na cijev.
- Izvucite cijev iz pećnice i provucite je kroz ručku, povezujući oba kraja. Pričvrstite krajeve ljepljivom trakom. Potopite cijev u hladnu vodu kako ne bi izgubila oblik.
- Izrežite prorez sa dvije rupe za ručke na košarkaškoj lopti. Pričvrstite ručku na loptu kako biste bili sigurni da su rupe za ručke pravilne širine i odgovarajuće visine.
- Brzo izmiješajte beton u posebnoj posudi, a zatim ga zagrabite i napunite njome košarkašku loptu. Pričvrstite ručke. Ostavite da se beton osuši dva ili tri dana prije upotrebe.

Vrste bučica

Za mnoge koji se žele baviti sportom, pitanje odlaska u teretanu je zatvoreno zbog nedostatka vremena, a ni vlastita sportska oprema za vježbanje kod kuće nije tako jeftina. Uprkos lakoći proizvodnje, industrija sportske opreme jednostavno nije zainteresirana za prodaju jeftinih komada metala.

Prije nego što ih sami napravite kod kuće, hajde da shvatimo šta su i koje su njihove vrste. Sve bučice su podijeljene na cast i sklopivi. Prvi imaju konstantnu masu, može se promijeniti samo uništavanjem bučice. Najčešće se koriste u teretanama, jer uvijek treba imati pristup spravama potrebne težine i niko ne želi trošiti vrijeme na sklapanje i rastavljanje.

Drugi se sastoje od vrata i palačinki ili drugih vrsta utega. Često se mogu naći u kućnim teretanama, jer je ova opcija jeftinija - kupovina dvije bučice težine 20 kg s mogućnošću smanjenja težine mnogo je jeftinija od kupovine 2, 4, 6 ... 20 kilograma zasebno.

Takođe, bučice se izrađuju od različitih materijala - betona, livenog gvožđa, čelika obloženog gumom itd. Materijal i premaz olakšavaju upotrebu i utiču na trajnost proizvoda.

Postoje i razlike u obliku palačinki, koje se kače na šank. Može biti okrugla, šesterokutna i druge opcije. Dostupan sa samopodešavajućom težinom. Svakim danom sve je više novih opcija koje se mogu nazvati visokotehnološkim, ali cijena takve opreme je neuporediva s njihovim prednostima - nema smisla preplaćivati.

Izrada inventara od plastike

Bučice se mogu skupiti brzo i vrlo jeftino zahvaljujući upotrebi plastičnih boca. Zbog jednostavnosti dizajna, s takvim školjkama možete se nositi odmah nakon proizvodnje. Za jednu bučicu nam je potrebna: plastične boce 2 komada; punilo; izolacijska traka / ljepljiva traka.

Manufacturing

Srednji dio boca treba izrezati, a zatim gornji i donji dio ponovo pričvrstiti ljepljivom trakom.
Zatim morate napuniti rezultirajuće posude punilom. Pijesak i cement su savršeni kao punila, ali ako vam treba veća težina, onda slobodno dodajte eksere, staro željezo, kuglice za ležajeve, općenito, pustite mašti na volju.
Nakon punjenja, drvena ili metalna polica ili cijev se moraju umetnuti u oba vrata. Pokrijte područje ljepljivom trakom ili ljepljivom trakom. Ispostavit će se vrlo udobna, mekana i neklizajuća ručka.

Sakupljamo šipku

Uteg možete sastaviti i od plastike. Budući da to samo po sebi podrazumijeva veliku težinu, potrebno je mnogo više boca. Za bar će vam trebati: plastične boce, najmanje 8 komada; punilo; vrat; traka/ljepljiva traka.

Manufacturing

Kao vrat koristimo cijev, spojeve, pogodne za ruku.
Boce punimo na isti način kao u bučicama.
Gotov teret omotamo oko oba kraja vrata i omotamo ga trakom. Dobijamo četiri boce sa svake strane, između kojih prolazi vrat. Čvrsto zalijepite uteg za šipku tako da se ne pomjeri i stvori igru.
Za impresivniju težinu uzimamo još jedan teret i polažemo ga u razmake između postojećih boca, poput trupaca. Preporučujemo da svaki novi sloj omotate novom trakom - na taj način možete povećati masu štapa do 100 kg.

Kako bismo Vam olakšali određivanje veličine, broja boca i njihovog punila, dostavljamo sljedeće podatke:

Izrađujemo betonske školjke

Bučice na bazi cementa su mnogo teže od bučica za flašu. Velike i teške, čvrste palačinke za bučice i utege dobijaju se od rastvora koji je stvrdnuo u određeni oblik sa vratom iznutra. Glavni nedostatak takvog inventara je nemogućnost optimizacije za stalno povećanje opterećenja ili za drugu osobu.

Odnosno, ako vam je potrebna bučica druge težine, morat ćete napraviti novu. Također, nedostatak cementa se često naziva njegovom krhkošću i lomljivošću. Da bi se smjesa ojačala, otopini se dodaje ljepilo (PVA), a ako ne volite, poput powerliftera, baciti šipku na pod uz pobjednički krik, onda je malo vjerojatno da će brzo postati neupotrebljiv.

Dakle, trebat će nam: metalne cijevi odgovarajuće dužine; bušilica, vijci ili vijci; cementni malter, PVA ljepilo; oblik tereta.

Manufacturing

Za početak uzmite cijev i izbušite rupe za vijke u četiri smjera s bušilicom na krajevima. Zavrnite vijke tako da se što čvršće drže vrhova i strše u obliku križa. Ovo je neophodno za držanje cementa.
Zatim uzmite kalup (ravnu kantu boje, majoneza ili bilo čega. Bitno je samo da veličina odgovara vašoj težini), i pomiješajte malter sa ljepilom ili uljanom bojom za tvrdoću.
Ubacite cijev u otopinu i pričekajte četiri dana dok se potpuno ne osuši.
Zatim morate učiniti isto na drugoj strani. Napravite oslonac, vežite ili objesite konstrukciju još četiri dana.
Nakon potpunog sušenja, morate nekoliko puta namočiti bučicu u vodi sljedećih tjedan dana kako bi cement ojačao.

Referenca: ako pripremite beton u obliku od 2 litre, tada težina projektila može doseći 5 k g (ovisno o sastavu smjese).

Naravno, za takvu vježbu kao što je "farmerska šetnja" prikladna su i dva kanistera obješena na štap, metalnu šipku možete otežati i automobilskim kotačima, gumama od pijeska i još mnogo toga. Ali samo takve cementne bučice omogućit će vam da se u potpunosti bavite sportom.

S druge strane, oni su korisni samo u ranim fazama. Ako vaša strast za sportom ide dalje, onda ćete shvatiti da je vrijeme da napravite metalne bučice.

Metalne bučice

Metalne palačinke i lešinari su analozi fabričkih, ali će vas samo manje koštati. Ako napravite šipku za bučice i šipku od iste cijevi, možete koristiti iste ploče, štedeći vrijeme, novac i prostor u sobi.

Da biste napravili ove bučice, trebat će vam: bravarska radnja; metalna šipka - budući vrat; cijev tankih stijenki promjera nešto većeg od prsta; Čelični lim; sigurnosne brave.

Manufacturing

Prvo pravimo vrat. Otpad prečnika oko 3 cm je odličan kao podloga. Od njega smo otpilili vrat dužine 35-40 cm. Zatim uzmemo tankoslojnu cijev i odrežemo 15 cm od nje. Mora se staviti na vrat kako bi se zaštitilo mjesto za ruku, drugim riječima, budi rukohvat. Nakon izrade same bučice, može se zamotati izolacijskom trakom ili prekriti reljefom.
Diskove (buduće palačinke) izrezujemo od čeličnog lima autogeno. Ne sumnjajte u njihovu težinu - s debljinom lima od 1 cm, disk promjera 18 cm će težiti 2 kilograma. Objesite svoju bučicu 10 cm sa svake strane - i imat ćete 40 kg! Ako želite, mijenjajte veličinu diskova kako biste proizvoljno promijenili težinu od najlakše do najteže, kada trenirate različite mišićne grupe. Bilo bi lijepo izrezati cijeli set prema prototipu fabričkih bučica tako da ukupna težina jedne bučice može doseći 25-30 kg - malo je vjerovatno da će vam trebati više.
Proizvodimo sigurnosne brave. Pronađemo cijev prečnika nešto većeg od našeg vrata i od nje odrežemo prstenove širine 3 cm.Potrebno je da slobodno hodaju po vratu, ali da sami ne skliznu. U svakom prstenu morate izbušiti prilično široku rupu (oko 1-1,2 cm) za vijke. Nakon uvrtanja vijka, prsten će biti pritisnut na vrat i držati ploče. Samo ne zaboravite da ga pritisnete blizu diskova kako ne bi došlo do reprodukcije.
Počnimo sa sastavljanjem bučice: u sredini bi već trebala biti cijev iz točke 1, zatim objesimo diskove i pričvrstimo ih bravama za zaključavanje.

Savjeti za pravljenje i korištenje domaćih školjki

Najbolje su, naravno, metalne bučice i utege. Ali u njihovoj proizvodnji morate biti što je moguće pažljiviji kako bi širina diskova i kvaliteta brava odgovarali vašim proračunima. Bolje je ne koristiti preširoke diskove - bolje je povećati njihov promjer ili napraviti 2-4 vrlo teška diska, a ostatak - manji.

Odvojite vrijeme za brušenje i poliranje svakog detalja vaše nove bučice ili utege kako bi izgledali prezentativno - obojite palačinke kao što to rade proizvođači sportske opreme. Na kraju će vas ipak koštati manje od kupljenih školjki, a užitak vježbanja sa ovakvim spravama i trud uložen u njega motivisaće vas da redovno trenirate, što će vam svakako koristiti.

Mreža dolazi do fotografija majstora koji vješaju oko 100 kg na svoje bučice, demonstrirajući kvalitetu izrade. Nemojte ni pomišljati da trošite energiju na takve ludorije, bolje napravite uteg i objesite 200-300 kg na nju za mrtvo dizanje - to je impresivno.

U zavisnosti od mogućnosti, ručke i vrat možete kupiti u prodavnici, a palačinke napraviti sami ili naručiti u radionici. Tada će vam visokokvalitetni oblik i praktičnost markirane ručke pomoći da bolje zadržite prianjanje, a ostalo će biti mnogo jeftinije.

Zabilježite veličine i težine

Moderne teretane imaju dugačke redove bučica različitih težina. Najčešće je njihova maksimalna težina do 50 kg. Ali na svijetu postoje gvozdena čudovišta koja premašuju ovu brojku. Na primjer, Youtube ima popularan video na kojem u teretani Rich Piana i njene kolege pokušavaju podići bučicu sa vagom 170 kg!!!

A u teretani u kojoj je Ronnie Coleman trenirao, nalaze se njegove personalizirane bučice, od kojih svaka teži 113 kg. Da, osmostruki g. Olimpija ih je koristio u svojim treninzima. Svako ko ih može podići dobiće besplatnu godišnju pretplatu na ovu teretanu. Nažalost, na internetu nije bilo moguće pronaći informacije da li ima takvih sretnika.

Ako ste sami napravili bučice ili znate druge načine da ih napravite - pišite u komentarima, drugi čitatelji će biti zainteresirani!

Sportski doktor, nutricionista, rehabilitator

Obavlja opće konsultacije o ishrani, odabiru dijete za trudnice, korekciji tjelesne težine, izboru ishrane za iscrpljenost, odabiru prehrane za gojaznost, izboru individualne dijete i terapijskoj ishrani. Specijalizirao se i za savremene metode funkcionalnog testiranja u sportu; oporavak sportista.Drugi autori

Ako vježbate kod kuće umjesto u teretani, vaši treninzi mogu biti jednako efikasni. Važno je šta i kako radiš, a ne gdje to radiš. Međutim, trening u teretani ima jednu prednost, zbog koje se mnogi ljudi odlučuju tamo vježbati. Govorimo o sportskoj opremi, na primjer, bučicama.

Mnoge vježbe zahtijevaju bučice, a za neke je njihova upotreba preporučljiva, ali nije neophodna. Međutim, efikasnost vježbi s bučicama u svakom slučaju je mnogo veća.

Ako nemate priliku kupiti bučice, onda ih možete napraviti sami, koristeći improvizirane materijale za to.

Korak 1

Ako želite da vaše vježbe budu učinkovitije, male bučice sa utezima težine 1,5 kilograma puno će vam pomoći. Vrlo je lako napraviti ih sami. Za izradu svake bučice trebat će vam: par praznih plastičnih boca, malo pijeska, traka i nekoliko šrafova.

Korak 2

Uzmite dvije boce i izrežite ih: trebate odvojiti svaki suženi grlić i reljefno dno. Trudite se da rub odrezane boce bude čist. Morate pažljivo rezati kako se ne biste ozlijedili: rub može biti oštar.