Napravite palačinke sa šipkom. Prikupljamo bučice koristeći improvizirana sredstva

Za mnoge koji se žele baviti sportom, pitanje posjete teretani je zatvoreno zbog nedostatka vremena, a vlastita sportska oprema za vježbanje kod kuće nije tako jeftina.

Uprkos lakoći proizvodnje, industrija sportske opreme jednostavno nije zainteresirana za prodaju jeftinih komada metala.
Štoviše, nije činjenica da će vam svaka bučica, pa čak i šipka od šipke odgovarati po promjeru i obliku ručke, materijalu i drugim karakteristikama.
Sasvim adekvatan odgovor na takvu politiku cijena bila je ručna izrada lične sportske opreme od strane mnogih majstora. Za to se koriste različiti materijali, metode i dizajni.
Sada ćemo razmotriti najčešće od njih, tako da sami možete odabrati i napraviti svoje bučice ili uteg.

Bučice iz plastičnih boca

Bučice se mogu sastaviti brzo i vrlo jeftino zahvaljujući upotrebi plastičnih boca. Zbog jednostavnosti dizajna, s takvim bučicama možete raditi odmah nakon njihove proizvodnje.
Za jednu bučicu trebamo: 2 plastične boce; punilo; izolaciona traka / traka.

Srednji dio boca se mora izrezati, a zatim gornji i donji dio ponovo pričvrstiti ljepljivom trakom, a zatim se dobivene posude napuniti punilom. Pijesak i cement su savršeni kao punila, ali ako vam treba veća težina, onda ne ustručavajte se dodati eksere, staro gvožđe, kuglice od ležajeva, općenito, pustite mašti na volju. ... Rezultat je vrlo udobna, mekana i neklizajuća ručka. Ako imate jako širok dlan, ispod drške pronađite neku vrstu podloge (armaturu, cijev) i zatvorite boce oko nje, a po sredini omotajte još trake kako biste nadoknadili razliku u debljini vrata i grla boca. Tako će i domaća šipka povećati težinu bučice.

Mrena

Sam šank je težak, tako da vam treba mnogo više boca. Uteg se može koristiti i odmah nakon što je spreman.
Za šank će vam trebati: plastične boce, najmanje 8 komada; punilo; vrat; selotejp / električna traka.
Kao vrat koristimo cijev koja je udobna za ruku i spojeve.Foše punimo na isti način kao u bučicama.
Stavite gotov uteg oko oba kraja šipke i zamotajte ga trakom. Dobijamo četiri boce sa svake strane, između kojih prolazi vrat. Uteg čvrsto zavežite za vrat kako ne bi iskliznuo i stvorio zazor.Za još impresivniju težinu uzimamo i uteg i stavljamo ga u razmake između postojećih boca, poput balvana. Preporučujemo da svaki novi sloj omotate novom trakom - na taj način možete povećati težinu šipke do 100 kg.

Cement bučice

Bučice na bazi cementa su mnogo teže od bučica za flašu. Velike i teške, čvrste palačinke s bučicama i šipkama prave se od otopine koja se stvrdnula u oblik sa šipkom unutra. Glavni nedostatak takve opreme je nemogućnost optimizacije za stalno povećanje opterećenja ili za drugu osobu. Odnosno, ako vam je potrebna bučica druge težine, morat ćete napraviti novu. Također, nedostatak cementa se često naziva njegovom krhkošću i lomljivošću. Da bi se smjesa ojačala, otopini se dodaje ljepilo (PVA), a ako ne volite, poput powerliftera, baciti šipku na pod uz pobjednički krik, onda je malo vjerojatno da će brzo postati neupotrebljiv.
Dakle, trebaju nam: metalne cijevi odgovarajuće dužine; bušilica, vijci ili vijci; cementni malter, PVA ljepilo; obrazac za teret.

Prvo uzmite cijev i izbušite rupe za vijke u četiri smjera s bušilicom na krajevima. Zavrnite vijke tako da se što čvršće drže vrhova i strše u obliku križa. Ovo je potrebno za držanje cementa. Zatim uzmite kalup (ravnu kantu boje, majoneza ili bilo čega. Bitno je samo da veličina odgovara vašoj težini), pa otopinu pomiješajte sa ljepilom ili uljanom bojom da očvrsne. Ubacite cijev u otopinu i pričekajte četiri dana dok se potpuno ne osuši, a zatim učinite isto s druge strane. Poduprite, vežite ili okačite konstrukciju još četiri dana.Nakon potpunog sušenja potrebno je bučicu nekoliko puta potopiti u vodu sljedećih tjedan dana kako bi cement ojačao.Zavisno od veličine utega i dužine šipka, na ovaj način se dobijaju i bučice i utege.
Naravno, za takvu vježbu kao što je "farmerska šetnja" prikladne su i dvije limenke obješene na štap; metalni vrat možete opteretiti i kotačima automobila, gumama s pijeskom i još mnogo toga. Ali samo takve cementne bučice će vam omogućiti da se u potpunosti bavite sportom.
S druge strane, oni su korisni samo u prvim fazama. Ako vaša strast za sportom ide dalje, onda ćete shvatiti da je vrijeme da napravite bučice od metala.

Bučice izrađene od metala

Metalne palačinke su analogne fabričkim, ali će vas samo manje koštati. Metalna sportska oprema ima mnoge prednosti. Možete promijeniti težinu na njima, što čini vaše treninge efikasnijim i štedi vam hrpu cementnih bučica i šipki različitih boja. A ako napravite šipku za bučice i uteg od iste cijevi, možete koristiti iste palačinke, što će vam uštedjeti vrijeme, novac i prostor u prostoriji.
Da biste napravili metalne bučice, potrebno vam je mnogo više: bravarska radnja; metalna šipka - budući vrat; cijev tankih stijenki s promjerom nešto većim od vrata; Čelični lim; brave za zaključavanje.
Kreiranje bučica treba da se odvija samo u radionici.Prvo izrađujemo šipku. Za podlogu odličan je komad od oko 3 cm u prečniku. Od nje smo otpilili vrat dužine 35-40 cm. Zatim uzmemo tankoslojnu cijev i odrežemo 15 cm od nje. Treba je staviti na vrat kako bi zaštitili mjesto za ruku, drugim riječima, će biti ručka. Nakon izrade same bučice može se zamotati selotejpom ili prekriti reljefom.Autogeno iz čeličnog lima izrezujemo diskove (buduće palačinke). Ne sumnjajte u njihovu težinu - s debljinom lima od 1 cm, disk promjera 18 cm će težiti 2 kilograma. Objesite 10 cm sa svake strane svoje bučice - i imat ćete 40 kg! Po želji mijenjajte veličinu diskova kako biste proizvoljno promijenili težinu od najlakše do najteže kada trenirate različite mišićne grupe. Bilo bi lijepo izrezati cijeli set prema prototipu fabričkih bučica tako da ukupna težina jedne bučice može doseći 25-30 kg - malo je vjerojatno da će vam trebati više.

Proizvodimo brave za zaključavanje. Pronađemo cijev prečnika nešto većeg od našeg vrata i od nje odsiječemo prstenove širine 3 cm.Potrebno je da slobodno hodaju po vratu, ali da sami ne skliznu. U svakom prstenu morate izbušiti prilično široku rupu (oko 1-1,2 cm) za vijke. Nakon zavrtanja šrafa, prsten će pritisnuti vrat i držati palačinke. Samo nemojte zaboraviti da ga pritisnete blizu diskova tako da se ne stvori zazor. Počinjemo sa montažom bučice: u sredini bi već trebala biti cijev od točke 1, zatim objesimo diskove i učvrstimo bravama za zaključavanje.
Spremni!

Preporuke za izradu i upotrebu domaćih bučica

Daleko najbolje su metalne bučice i utege. Ali kada ih pravite, morate biti što je moguće pažljiviji kako bi širina diskova i kvaliteta brava odgovarali vašim proračunima. Bolje je ne koristiti preširoke diskove - bolje je povećati njihov promjer ili napraviti 2-4 vrlo teška diska, a ostatak - manji.
Odvojite vrijeme da očistite i uglancate svaki detalj vaše nove bučice ili šipke kako bi izgledao prezentativno - obojite palačinke kao što to rade proizvođači sportske opreme. Na kraju će vas ipak koštati manje od kupljene opreme, a zadovoljstvo i trud utrošen uz takvu opremu motivisaće vas da redovno trenirate, što će vam svakako koristiti.
Na webu nailazite na fotografije majstora koji vješaju oko 100 kg na svoje bučice, pokazujući kvalitetu izrade. Nemojte ni razmišljati o trošenju energije na takve ludorije, bolje je napraviti šipku i objesiti 200-300 kg na nju za mrtvo dizanje - ovo je impresivno.
U zavisnosti od svojih mogućnosti, hvataljke i vrat možete kupiti u prodavnici, te sami napraviti palačinke ili naručiti u radionici. Tada će visokokvalitetni oblik i praktičnost brendiranog držača pomoći da se bolje držite, a ostalo će biti mnogo jeftinije.

sadržaj:

Obični kućni pribor može se koristiti za pravljenje šipke za poboljšanje kondicije i vježbanja. Boce za mlijeko, boce od konzervirane hrane i drugi svakodnevni predmeti mogu vam pomoći da ostanete u formi. Na ovaj način ćete uštedjeti novac i biti u dobroj formi!

Koraci

1 Napravite lagane domaće šipke

1 Koristite flašu za mleko.Čistu plastičnu bocu od 3 litre napunite vodom, pijeskom, kamenjem ili betonom. Boca mora biti sa drškom; trebaće ti za vežbe. Koristite ručke za podizanje i spuštanje boce poput ručne utege ili bučice.
- Sa ručnim utegama napravljenim od flaša za mleko, moći ćete da zamahujete bicepsima, tricepsima i ramenima.
2 Podignite limenke. Limenke koje stanu u vašu ruku dobra su zamjena za ručne bučice. Ovo je posebno dobro ako tek počinjete da gradite mišiće. Koristite velike limenke kao teške štapiće ili medicinske loptice.
3 Koristite plastične boce za vodu da napravite bučice. Umjesto da reciklirate vodu ili boce sa sodom, napunite ih vodom ili u njih stavite pijesak ili kamenčiće. Prilikom punjenja pazite da budu iste težine. Podignite boce poput bučica.
4 Koristite boce za vodu da napravite štapove za ruke. Umjesto da koristite boce za vodu za pravljenje motki za ruke, možete pričvrstiti više boca na ruke kao utege. Napunite boce pijeskom prije nego što ih pričvrstite na ruke. Ako želite dodati težinu, dodajte vodu nakon što ih napunite pijeskom.
- Napunjene plastične boce treba zalijepiti za podlakticu. Ne lijepite kožu trakom; mora držati boce zajedno tako da se drže zajedno. Možete koristiti i ljepljivu traku, samo je nemojte lijepiti za kožu. Postavite boce blizu jedne druge kako vam ne bi skliznule s ruku.
5 Izradite medicinsku loptu (medicinsku loptu) od košarkaške lopte. Uzmite staru košarkašku loptu i izbušite rupu u jednoj od crnih pruga. Rupa mora biti dovoljno velika da omogući da se ponderirani materijal ubaci kroz lijevak. Postavite lijevak preko rupe i dodajte pijesak ili šljunak do željene težine. Koristite zakrpu za gume za bicikl da zatvorite rupu. Ako nemate komplet za krpljenje guma, možete koristiti i ljepljivu traku. Modificirana lopta se sada može koristiti kao medicinska lopta.
6 Koristite čarape da napravite utege za ruke.Čistu čarapu napunite suvim pasuljem. Za povećanje težine mogu se koristiti i kamenčići ili sitno kamenje. Zašijte ili zalijepite otvoreni kraj čarape. Zatim zašijte krajeve zajedno ili zašijte čičak kako biste lakše podigli čarapu.
- Koristite vagu da prilagodite svoju težinu. Napunite čarapu na osnovu vaše željene težine, a zatim odrežite višak tkanine. Ako želite da bučice otežate, ali materijal neće ometati unutra, upotrijebite veću čarapu.
- Kada birate čarapu, vodite računa da bude dovoljno dugačka da se omota oko vašeg zgloba. Ako je čarapa predugačka, napunite je dok se ne omota oko vašeg zgloba, a zatim odrežite višak tkanine prije nego što zašijete kraj.
7 Koristite pakovanja pirinča ili pasulja. Ovakvi paketi su odlični kao mini šipke ako ste početnik. Možete ih početi koristiti sada za biceps curls i druge vježbe lagane težine.
8 Izrežite gume na biciklu ručnim bučicama. Uzmite unutrašnju zračnicu gume i izrežite je na jednake dijelove. Pričvrstite jedan kraj komore ljepljivom trakom, a zatim napunite komoru pijeskom. Pokrijte drugi kraj ljepljivom trakom. Možete ih ostaviti ravne ili ih saviti i zalijepiti oba kraja zajedno.
- Ovo je odličan način za izradu šipki različitih veličina. Počnite sa 500 grama - 1,5 kilograma. Možete probati i šipke od 2,5 ili čak 3,5 kg. Izvažite šipke prije lijepljenja.
9 Napravite prsluk sa ponderima. Uzmite ribarski prsluk ili prsluk s mnogo malih džepova. Napunite plastične vrećice pijeskom ili betonom i stavite ih u džepove. Trčite, povucite se, sklekovi ili hodajte dok nosite prsluk s utezima.
10 Koristite limenke boje. Limenke sa bojom držite u rukama za ručke. Većina limenki boje je nešto teža od plastičnih boca ili konzervi za hranu, tako da ih možete koristiti za izgradnju mišića. Budući da imaju ručke, limenke se praktično ne razlikuju od bučica.
- Također možete pokušati koristiti limenke za boju umjesto utega.

2 Napravite teške domaće šipke

1 Koristite kante kapaciteta 18,9 litara. Napunite kantu od 18,9 litara pijeskom, kamenjem, betonom ili čak vodom. Koristite ga za dizanja ili objesite dvije kante na šipku ili dasku i koristite ih za bench press.
2 Napravite uteg od boca za vodu. Uzmite 2 bloka ili 6 boca svaki i zalijepite ih simetrično za željeznu šipku kako biste ih lakše podigli. Ovakva šipka je savršena za bilo koju vježbu sa šipkom, kao što su podizanja i potisak.
- Ako su vam 2 bloka previše, nemojte koristiti poluprazne boce. Voda u dopola napunjenim bocama će prskati i kolebati se. Bolje je uzeti pune boce i zalijepiti ih pojedinačno na štap.
- Ako vam 2 bloka nisu dovoljna, koristite četiri ili šest blokova boca tako što ćete ih pričvrstiti na šipku. Alternativno, možete pojedinačno zalijepiti boce na krajeve šipke. Prvo ih postavite vodoravno duž štapa, a zatim ih položite jedno na drugo. Ostavite dovoljno prostora za držanje štapa u rukama širokim i uskim hvatom.
- Treba obaviti profesionalno snimanje. Da biste pričvrstili blokove na šipku, zalijepite ih vodoravno, dijagonalno i okomito.
3 Pronađite stare gume koje leže okolo u dvorištu. Udlage se mogu koristiti tokom treninga i vježbanja. Možete izvagati obične gume dok vježbate ili otići na otpad i pronaći gume za traktore. Postoje samo dva načina da koristite udlage kao utege - izvođenjem bacanja zgloba ili vezivanjem užeta za njih kako biste ih povukli sa sobom.
4 Napravite vodovodnu cijev. Vodovodne cijevi su dugačke plastične cijevi napunjene sa otprilike 10 litara vode. Prednost vježbanja je gnječenje i protok vode, a pokušavajući održati ravnotežu dok voda teče s jednog kraja cijevi na drugi, koristite svoje mišiće. Od plastične cijevi možete napraviti i vlastitu cijev za vodu. Cijev bi trebala biti prečnika oko 10 centimetara i dužine 2,5-3 metra. Postavite poklopac na jedan kraj i napunite cijev do pola vodom. Stavite poklopac na drugi kraj.
5 Upotrijebite vreću za prtljag da napravite vreću s pijeskom. Vreće s pijeskom su slične cijevima za vodu po tome što su nestabilne i težina se u njima mijenja, a morate koristiti više mišića. Da biste napravili vreću s pijeskom, napunite vreću za zamrzavanje od 18-20 litara pijeskom. Vaša torba bi trebala biti teška otprilike 20-30 kilograma. Koristite dvije po dvije vrećice da se ne pokidaju, a zatim zalijepite kraj. Stavite torbe u torbu. Zakopčajte svoju torbu i počnite!
- Drugi način da napravite vreću s pijeskom je korištenje starog vojnog/pomorskog ruksaka ili platnene vreće za pranje rublja. Napunite vreće za smeće sitnim, valjanim šljunkom. Možete ih napuniti 5, 10 ili 15 kilograma. Napunite 5 ili 6 vreća šljunkom i prekrijte ih ljepljivom trakom. Stavljajte ih u torbu dok ne dobijete težinu koju želite.
- Umetnite i uklonite vreće s pijeskom ili šljunkom kako biste promijenili težinu vreće. Koristite vagu za mjerenje težine torbe prije treninga tako da možete podesiti težinu gore ili dolje. Ako ne želite mijenjati težinu, možete sipati pijesak ili šljunak direktno u vreću. Time ćete se lišiti mogućnosti lakog mijenjanja težine torbe.
- Uvjerite se da unutar vreće ima mjesta za kretanje pijeska ili šljunka.
- Ako želite da torbu učinite mnogo težom, koristite čvrstu torbu.

3 Napravite domaće utege

1 Koristite limenku za mleko ili sok.Čistu plastičnu teglu od 4 litre ili flašu od 2 litre napunite vodom ili peskom. Uvjerite se da limenka ima ručku; potrebno je raditi vježbe s girjama.
2 Koristite utege sa užetom. Druga metoda pravljenja girja kod kuće je vezivanje užeta na svakom kraju ručke bučice. Što je konopac deblji, lakše ćete ga držati. Uzmite konopac u sredini tako da bučica visi ravno ispod vaših ruku. Sada možete raditi ljuljačke i potisak, a težina se praktički neće razlikovati od girja. Ako trebate prilagoditi svoju težinu, samo koristite bučicu druge veličine.
- Budite oprezni kada se zamahujete s bučicom. Ljulja se i leti dalje od uobičajenog kettlebell-a. Pokušajte da se ne udarite bučicom.
3 Od vrećice krompira napravite kettlebell. Kupite vrećicu krompira, pirinča ili šećera, koje možete pronaći u gotovo svim trgovinama. Napunite vreću pijeskom dok ne postignete željenu težinu. Zavežite omču na vrhu vrećice za hvatanje. Upotrijebite vrpcu ili ljepljivu traku da pričvrstite omču kako ne bi otpala. Dno i stranice vrećice možete pričvrstiti ljepljivom trakom.
- Ovu metodu možete koristiti za izradu girica različitih veličina. Koristite vagu da izmjerite koliko kilograma ste stavili u vreće prije nego što ih povežete.
4 Koristite plastične cijevi i stare košarkaške lopte za izradu girja. Kupite plastičnu cijev 2,5 / 61 centimetar, zalijepite jedan kraj trakom i napunite ga pijeskom. Zatvorite drugi kraj cijevi. Stavite plastičnu cijev u rernu zagrijanu na 450 stepeni 10 minuta. Plastika treba da bude mekana i da se ne rastopi. Sada trebate oblikovati plastiku u dršku girja. Pažljivo pratite cijev.
- Izvucite cijev iz pećnice i provucite je kroz ručku, povezujući oba kraja. Pričvrstite krajeve ljepljivom trakom. Potopite cijev u hladnu vodu kako ne bi izgubila svoj oblik.
- Izrežite prorez sa dvije rupe za ručke na košarkaškoj lopti. Postavite ručku preko lopte kako biste bili sigurni da su rupe za ručke pravilne širine i visine.
- Brzo izmiješajte beton u posebnoj posudi, a zatim ga zagrabite i napunite njome košarkašku loptu. Pričvrstite ručke. Ostavite da se beton stvrdne dva ili tri dana prije upotrebe.

Upozorenja

Temeljito testirajte domaće šipke prije nego ih koristite za intenzivne treninge. Uvjerite se da traka čvrsto drži i da vam ništa neće nauditi ako ispadne ili otpadne.
Koristeći domaću šipku kako je opisano ili na drugi način, pobrinite se da imate odgovarajuće osiguranje kako biste osigurali svoju sigurnost. Ovo je posebno važno kod bench pressa, kada zatajenje mišića može dovesti do fragmentacije larinksa i ozbiljnijih posljedica.
Budite oprezni s domaćim girjama; Ako vas nakon treninga (ili tokom njega) zaboli zglob, bolje je kupiti normalnu kettlebell.
Uvek se posavetujte sa lekarom ili profesionalnim trenerom pre nego što počnete da vežbate.

Muškarci ili momci žele da izgledaju dobro, ali za to je potrebno vreme i novac. Sasvim je normalno trošiti vrijeme na poboljšanje svoje kondicije, a možete izbjeći trošenje vlastitog novca ako sami pravite sportsku opremu.

Utega za sport

Uteg za sport je jedan od najvažnijih predmeta koji dobro dođe za razne vježbe. Uteg je također glavni predmet koji omogućava vježbanje s velikom težinom, a to će zauzvrat dati rezultat sportskim aktivnostima. I ovaj će rezultat biti znatno bolji nego kod ostalih sportskih rekvizita, iako su i ostali sportski artikli vrlo bitni.

Ako se osoba želi baviti sportom kod kuće, ali nema opremu za to, onda možete napraviti uteg kod kuće vlastitim rukama i početi vježbati sa šipkom.

Pravljenje štapa

Ako se donese odluka o izradi šipke, morate odlučiti o materijalu koji će biti osnova za uteg - ovo je najvažnija stvar. Podloga za šipku mora biti jaka, možete koristiti metal ili drvo.

Metalni vrat će dodati dodatnu težinu, ako to nije poželjno onda se za vrat može koristiti drvena podloga. Važno je da prečnik šipke bude najmanje 4 centimetra, inače će biti teško omotati šipku.

Mogućnosti materijala za domaći bar

Postoje dva najjednostavnija materijala za vrat, željezo ili drvo. Lako je odlučiti se za drvenu podlogu za vrat, jer možete koristiti, na primjer, stare drvene grabulje. Prednost ove opcije je što drvo neće dodati dodatnu težinu šipki ako nije potrebna.

Da biste grabulje pretvorili u prikladan oblik za projektil, morate ukloniti njihovu ručku na bilo koji prikladan način, glavna stvar je da od njih ostane jedan štapić koji će se koristiti kao osnova za palačinke. U nastavku ćemo razmotriti šta još možete napraviti šipku i palačinke za uteg.

Druga opcija za šipku može biti, na primjer, metalna šipka, ako se planiraju klase težine veće od 50 kilograma.

Dužina štapa bi trebala biti 2 metra, a promjer poprečnog presjeka 35 mm, to su optimalni zahtjevi za udobne sportove. Možete koristiti i metalnu cijev promjera 4 centimetra, ali ona ne odgovara velikoj težini palačinki.

Pravljenje palačinki za uteg

Pravljenje palačinki za nastavku nije teško, jer će čak i obične plastične boce raditi za palačinke. Ove boce treba napuniti nečim teškim, to može biti cement, pijesak i kamenje, pa čak i obična voda. Čime će se boce puniti zavisi samo od toga kolika je težina potrebna, velika ili ne.

Možete koristiti flaše od 1,5 litara, kao i flaše od 2 litre, sve zavisi od željene težine. Da biste napravili takve palačinke, dovoljno ih je napuniti željenim sadržajem, a zatim staviti na krajeve vrata i čvrsto ih pričvrstiti trakom.

Cementne palačinke

Potrebno je više vremena i strpljenja, morate pronaći veliku posudu u koju će se sipati cement, zatim ga sipati tamo i umetnuti vrat jednim krajem. Preporučljivo je koristiti limenke boje. Istina, težinu takve šipke je teško predvidjeti, pa je ova opcija prikladna samo za one koji su sigurni u svoje sposobnosti i mogu puno podići.

Kada se cement ulije u posudu i šipka se umetne u nju, potrebno je napraviti oslonac za šipku i pričekati da se cement potpuno stvrdne. Optimalno vrijeme čekanja je četiri dana. Sve što je gore napisano, to su bile najbolje ideje kako napraviti uteg, kao i ove opcije su jednostavne za izvođenje.

Važan element je stalak ispod šipke. Potrebni su kako bi bilo praktičnije korištenje. Kako napraviti uteg i štand za uteg vlastitim rukama bit će opisano u nastavku, tačku po tačku.

Materijali za izradu štapa i regala

Drvena ili gvozdena podloga za vrat.
Plastične flaše za pravljenje palačinki.
Bilo koje punilo za boce.
Cementirajte ako vam je potrebna velika težina.

Da biste konkretno vidjeli domaću šipku, morate otići na bilo koju web stranicu i vidjeti fotografije domaćih utega, to će vam pomoći da bolje razumijete proces rada na strukturi.

Štandovi sa mrenom

Stalci su potrebni za lakše korištenje šipke, lakše podizanje i postavljanje na mjesto. Možete koristiti nacrte i dimenzije nosača da shvatite koliko prostora cijela konstrukcija može zauzeti sa podupiračima.

Bilješka!

Zaključak

Postoji mnogo opcija za materijale za šipke i šipke, kao i mnoge mogućnosti za pravljenje palačinki, ali postoje najlakši načini za to.

Da biste razumjeli kako to učiniti, samo pročitajte upute o tome kako napraviti uteg vlastitim rukama i počnite raditi na strukturi.

Važno je odrediti želje i ciljeve koji se postavljaju, jer će od toga zavisiti pristup radu. I koji materijali mogu dobro doći.

Diy slika sa utegom

Bilješka!

Sportom se možete baviti i kod kuće. Da biste dobili atletsko, zategnuto tijelo, dovoljno je vježbati s vlastitom težinom. Ali da bi se postigao veliki napredak, treba koristiti dodatne utege.

Mnogi nemaju priliku kupiti skupu sportsku opremu, ali nemojte očajavati: bučice i šipku možete napraviti vlastitim rukama kod kuće, s minimalnim skupom alata i materijala pri ruci.

Šta može zamijeniti bučice kod kuće?

Ako ne želite sami da radite bučice ili nemate potrebne alate, za trening možete koristiti teške stvari koje su vam pri ruci.

Najčešći predmeti koji se obično koriste za zamjenu bučica su obične plastične boce ili cigle. Potonji se može odmah koristiti bez dodatnih modifikacija. Standardna crvena cigla teži oko 3,5 kg.

Boce treba koristiti kao sredstvo za utezanje samo sa punilom.: voda, šljunak ili pijesak. Težina inventara direktno ovisi o vrsti punila. 1 litar vode teži otprilike 1 kg. Ovo je beznačajna masa, stoga, ako koristite vodu, bolje je uzeti bocu od 2 litre. Ako ga napunite šutom, možete dobiti težinu od 2,6 kg, a pijeskom - 3,4 kg, a ako ga napunite dodatnom vodom, izaći će oko 4 kg.

Ovi utezi su pogodni za trening samo za djevojčice. Muškarci bi trebali koristiti veće plastične boce... Danas se lako mogu pronaći plastične posude od 5, 6 i 10 litara, a punjenjem raznim punilima možete dobiti sportsku opremu do 40 kg. Takvo opterećenje će biti dovoljno čak i za iskusne sportiste. Ali postoji jedan problem: nije baš zgodno držati takvu bocu, dok njeno pričvršćivanje nije dizajnirano za velike težine. Stoga je bolje napraviti vlastite bučice sa udobnom ručkom.

Da biste to učinili, možete koristiti običan ručnik ili drugu dugu i gustu tkaninu. Ručnik treba vezati tako da se formira krug. Zatim ga uzmite rukom s jedne strane, a s druge - zakoračite po unutrašnjosti kruga. Dakle, kada izvodite trening za biceps, pritiskom na peškir nogom možete podesiti nivo opterećenja.

Za one koji žive na selu postoji još jedan savjet. Umjesto bučica za trening, možete uzeti trupce različitih težina. Glavna stvar je da vam promjer trupca omogućava da ga udobno držite. Ali možete i zabiti metalne spajalice u trupac, koje će biti ugodno za držanje tokom vježbe.

Kako napraviti bučice od plastičnih boca?

Bučice od plastičnih boca vlastitim rukama lako se mogu napraviti kod kuće, jer je boce lako pronaći ili kupiti, dok je njihov trošak minimalan. Glavna stvar je koristiti teško punilo i sigurno držati elemente zajedno.

Da biste napravili najjednostavniju bučicu, potrebne su vam samo 2 boce od 2 litre, traka, olovka i punilo.

Razmotrite detaljne upute za ugradnju bučica iz plastičnih boca:

Šta može zamijeniti šipku za čučnjeve kod kuće?

Težina domaćih bučica može biti maksimalno 10 kg, pa je racionalnije napraviti uteg, koji se koristi i za treniranje bicepsa.

Morate imati isti set alata i sirovina, samo što trebate koristiti vrat umjesto ručke.

Takva sportska oprema savršena je za izvođenje čučnjeva i bench pressa kod kuće. Glavna stvar je ne preopteretiti šipku, jer domaća oprema može puknuti tokom vježbanja i uzrokovati ozbiljne ozljede.

Izrada bučica i utega od betona

Za izradu teže i izdržljivije opreme treba koristiti beton. Ali može se koristiti samo s potpuno metalnim vratom, koji se mora unaprijed pripremiti.

Na krajevima vrata morate zavariti komade metalnih igala. Rezultat je armirani beton koji je mnogo jači nego inače. Drugi način da se školjka učini pouzdanijom je dodavanje PVA ljepila u otopinu.

Kalup za betonske utege mogu biti plastične kante.... Uzimajući kantu odgovarajuće zapremine, možete dobiti željenu težinu gotove šipke. Za bučice su prikladne posude od majoneze i drugih prehrambenih proizvoda. Nedostatak takve opreme je što se takva bučica ne može odvojiti, odnosno ne možete regulirati težinu.

Da biste napravili šipku, morate pomiješati otopinu i sipati je u kalup. Postavite šipku strogo u sredinu, ovo je vrlo važno za balansiranje projektila. Četiri dana kasnije, kada se rastvor osuši, ponovite postupak na drugoj strani. Ako se beton ne može izvaditi iz kalupa, onda se lako može slomiti. Ako kanta ostane netaknuta, može se ponovo koristiti.

Prilikom izračunavanja težine gotove šipke, treba imati na umu da 1 litar izlivenog betona teži oko 2,5 kg. Na isti način može se napraviti i betonska teg.

Ekspander uradi sam

Expander je odličan alat za treniranje vaše podlaktice. Takav inventar je jeftin, ali ako volite da sve radite sami, lako ga možete napraviti sami.

Da biste to učinili, trebate imati čeličnu žicu promjera 3 mm. Zagrijavajući žicu plinskom bakljom, ona mora biti uvijena u obliku opruge za dva okreta. To se može učiniti pomoću škripca, kliješta, cijevi oko koje se formiraju zavojnice i grube sile.

Gotova opruga mora biti u isto vrijeme dovoljno mekana da popusti silama jedne ruke, ali i dovoljno čvrsta da se vrati u prvobitni položaj.

Ručke ekspandera su izrađene od drveta, guste gume i plastike, sa izbušenim rupama za oprugu.

Pažnja, samo DANAS!

Koraci

Napravite lagane domaće šipke

Koristite flašu za mleko.Čistu plastičnu bocu od 3 litre napunite vodom, pijeskom, kamenjem ili betonom. Boca mora biti sa drškom; trebaće ti za vežbe. Koristite ručke za podizanje i spuštanje boce poput ručne utege ili bučice.

Sa ručnim utegama napravljenim od flaša za mleko, moći ćete da zamahujete bicepsima, tricepsima i ramenima.

Podignite limenke. Limenke koje stanu u vašu ruku dobra su zamjena za ručne bučice. Ovo je posebno dobro ako tek počinjete da gradite mišiće. Koristite velike limenke kao teške štapiće ili medicinske loptice.

Koristite plastične boce za vodu da napravite bučice. Umjesto da reciklirate vodu ili boce sa sodom, napunite ih vodom ili u njih stavite pijesak ili kamenčiće. Prilikom punjenja pazite da budu iste težine. Podignite boce poput bučica.

Koristite boce za vodu da napravite štapove za ruke. Umjesto da koristite boce za vodu za pravljenje motki za ruke, možete pričvrstiti više boca na ruke kao utege. Napunite boce pijeskom prije nego što ih pričvrstite na ruke. Ako želite dodati težinu, dodajte vodu nakon što ih napunite pijeskom.
- Napunjene plastične boce treba zalijepiti za podlakticu. Ne lijepite kožu trakom; mora držati boce zajedno tako da se drže zajedno. Možete koristiti i ljepljivu traku, samo je nemojte lijepiti za kožu. Postavite boce blizu jedne druge kako vam ne bi skliznule s ruku.
Izradite medicinsku loptu (medicinsku loptu) od košarkaške lopte. Uzmite staru košarkašku loptu i izbušite rupu u jednoj od crnih pruga. Rupa mora biti dovoljno velika da omogući da se ponderirani materijal ubaci kroz lijevak. Postavite lijevak preko rupe i dodajte pijesak ili šljunak do željene težine. Koristite zakrpu za gume za bicikl da zatvorite rupu. Ako nemate komplet za krpljenje guma, možete koristiti i ljepljivu traku. Modificirana lopta se sada može koristiti kao medicinska lopta.

Koristite čarape da napravite utege za ruke.Čistu čarapu napunite suvim pasuljem. Za povećanje težine mogu se koristiti i kamenčići ili sitno kamenje. Zašijte ili zalijepite otvoreni kraj čarape. Zatim zašijte krajeve zajedno ili zašijte čičak kako biste lakše podigli čarapu.
- Koristite vagu da prilagodite svoju težinu. Napunite čarapu na osnovu vaše željene težine, a zatim odrežite višak tkanine. Ako želite da bučice otežate, ali materijal neće ometati unutra, upotrijebite veću čarapu.
- Kada birate čarapu, vodite računa da bude dovoljno dugačka da se omota oko vašeg zgloba. Ako je čarapa predugačka, napunite je dok se ne omota oko vašeg zgloba, a zatim odrežite višak tkanine prije nego što zašijete kraj.
Koristite pakovanja pirinča ili pasulja. Ovakvi paketi su odlični kao mini šipke ako ste početnik. Možete ih početi koristiti sada za biceps curls i druge vježbe lagane težine.

Izrežite gume na biciklu ručnim bučicama. Uzmite unutrašnju zračnicu gume i izrežite je na jednake dijelove. Pričvrstite jedan kraj komore ljepljivom trakom, a zatim napunite komoru pijeskom. Pokrijte drugi kraj ljepljivom trakom. Možete ih ostaviti ravne ili ih saviti i zalijepiti oba kraja zajedno.
- Ovo je odličan način za izradu šipki različitih veličina. Počnite sa 500 grama - 1,5 kilograma. Možete probati i šipke od 2,5 ili čak 3,5 kg. Izvažite šipke prije lijepljenja.
Napravite prsluk sa ponderima. Uzmite ribarski prsluk ili prsluk s mnogo malih džepova. Napunite plastične vrećice pijeskom ili betonom i stavite ih u džepove. Trčite, povucite se, sklekovi ili hodajte dok nosite prsluk s utezima.

Koristite limenke boje. Limenke sa bojom držite u rukama za ručke. Većina limenki boje je nešto teža od plastičnih boca ili konzervi za hranu, tako da ih možete koristiti za izgradnju mišića. Budući da imaju ručke, limenke se praktično ne razlikuju od bučica.
- Također možete pokušati koristiti limenke za boju umjesto utega.
Napravite vodovodnu cijev. Vodovodne cijevi su dugačke plastične cijevi napunjene sa otprilike 10 litara vode. Prednost vježbanja je gnječenje i protok vode, a pokušavajući održati ravnotežu dok voda teče s jednog kraja cijevi na drugi, koristite svoje mišiće. Od plastične cijevi možete napraviti i vlastitu cijev za vodu. Cijev bi trebala biti prečnika oko 10 centimetara i dužine 2,5-3 metra. Postavite poklopac na jedan kraj i napunite cijev do pola vodom. Stavite poklopac na drugi kraj.

Upotrijebite vreću za prtljag da napravite vreću s pijeskom. Vreće s pijeskom su slične cijevima za vodu po tome što su nestabilne i težina se u njima mijenja, a morate koristiti više mišića. Da biste napravili vreću s pijeskom, napunite vreću za zamrzavanje od 18-20 litara pijeskom. Vaša torba bi trebala biti teška otprilike 20-30 kilograma. Koristite dvije po dvije vrećice da se ne pokidaju, a zatim zalijepite kraj. Stavite torbe u torbu. Zakopčajte svoju torbu i počnite!

Napravite domaće utege

Koristite limenku za mleko ili sok.Čistu plastičnu teglu od 4 litre ili flašu od 2 litre napunite vodom ili peskom. Uvjerite se da limenka ima ručku; potrebno je raditi vježbe s girjama.

Koristite utege sa užetom. Druga metoda pravljenja girja kod kuće je vezivanje užeta na svakom kraju ručke bučice. Što je konopac deblji, lakše ćete ga držati. Uzmite konopac u sredini tako da bučica visi ravno ispod vaših ruku. Sada možete raditi ljuljačke i potisak, a težina se praktički neće razlikovati od girja. Ako trebate prilagoditi svoju težinu, samo koristite bučicu druge veličine.
- Budite oprezni kada se zamahujete s bučicom. Ljulja se i leti dalje od uobičajenog kettlebell-a. Pokušajte da se ne udarite bučicom.
Od vrećice krompira napravite kettlebell. Kupite vrećicu krompira, pirinča ili šećera, koje možete pronaći u gotovo svim trgovinama. Napunite vreću pijeskom dok ne postignete željenu težinu. Zavežite omču na vrhu vrećice za hvatanje. Upotrijebite vrpcu ili ljepljivu traku da pričvrstite omču kako ne bi otpala. Dno i stranice vrećice možete pričvrstiti ljepljivom trakom.
- Ovu metodu možete koristiti za izradu girica različitih veličina. Koristite vagu da izmjerite koliko kilograma ste stavili u vreće prije nego što ih povežete.
Koristite plastične cijevi i stare košarkaške lopte za izradu girja. Kupite plastičnu cijev 2,5 / 61 centimetar, zalijepite jedan kraj trakom i napunite ga pijeskom. Zatvorite drugi kraj cijevi. Stavite plastičnu cijev u rernu zagrijanu na 450 stepeni 10 minuta. Plastika treba da bude mekana i da se ne rastopi. Sada trebate oblikovati plastiku u dršku girja. Pažljivo pratite cijev.
- Izvucite cijev iz pećnice i provucite je kroz ručku, povezujući oba kraja. Pričvrstite krajeve ljepljivom trakom. Potopite cijev u hladnu vodu kako ne bi izgubila svoj oblik.
- Izrežite prorez sa dvije rupe za ručke na košarkaškoj lopti. Postavite ručku preko lopte kako biste bili sigurni da su rupe za ručke pravilne širine i visine.
- Brzo izmiješajte beton u posebnoj posudi, a zatim ga zagrabite i napunite njome košarkašku loptu. Pričvrstite ručke. Ostavite da se beton stvrdne dva ili tri dana prije upotrebe.