Živimo u izuzetno intenzivnom vremenu. I, vjerovatno, svakoj modernoj osobi je poznat osjećaj preopterećenosti. Može nastati iz više razloga. Loša organizacija radnog mjesta, monoton rad bez odmora može dovesti do prekomjernog rada i kroničnog umora. Dugotrajni prekomjerni rad često dovodi do razvoja kroničnog umora, koji se može javiti i kod zdravih ljudi.

Često ne razumijemo druge ljude, njihove motive, postupke, riječi, a neko nas ne razumije. I poenta ovdje nije u tome da ljudi govore različite jezike, već o činjenicama koje utiču na percepciju onoga što je rečeno. Članak sadrži najčešće razloge zašto ljudi ne mogu doći do međusobnog razumijevanja. Poznavanje ove liste, naravno, neće vas učiniti guruom komunikacije, ali može podstaći promjene. Šta nas sprečava da se razumijemo?

Opraštanje se razlikuje od pomirenja. Ako je pomirenje usmjereno na obostrani "dogovor", koji se postiže bilateralnim interesom, onda se oprost postiže samo kroz interes onoga koji traži oprost, ili oprašta.

Mnogi ljudi su iz vlastitog iskustva naučili da je moć pozitivnog razmišljanja velika. Pozitivno razmišljanje vam omogućava da postignete uspjeh u bilo kojem poslu, čak i u onom beznadežnom. Zašto svi nemaju pozitivan način razmišljanja, budući da je to direktan put do uspjeha?

Ako vas neko nazove sebičnim, to definitivno nije kompliment. Ovo jasno daje do znanja da posvećujete previše pažnje svojim potrebama. Sebično ponašanje je neprihvatljivo za većinu ljudi i smatra se nemoralnim.

Postoje trenuci kada niz problema padne na osobu i crna crta se pojavi u životu. Čini se kao da se cijeli svijet pobunio protiv njega. Kako izaći iz niza gubitaka i ponovo početi uživati ​​u životu?

Na Zemlji ima preko sedam milijardi ljudi. Svi su oni jedinstveni i međusobno se razlikuju ne samo po izgledu, već i po skupu psiholoških osobina. Postoji kategorija ljudi koji lako komuniciraju sa strancima, lako se uklapaju u nepoznate kompanije i znaju kako ugoditi gotovo svakoj osobi. Takvi ljudi su uspješniji u svom privatnom životu i u karijeri od drugih. Mnogi ljudi žele da postanu upravo takvi ljudi, neka vrsta “duše kompanije”. Danas ćemo razgovarati o tome šta učiniti da zadovoljite ljude i postanete uspješnija osoba.

Konflikti mogu nastati svuda, bez obzira na ljude oko njih i okolnosti. Ljuti šef ili beskrupulozni podređeni, zahtjevni roditelji ili nepošteni učitelji, bake na autobuskim stanicama ili ljuti ljudi na javnim mjestima. Čak i savjestan komšija i baka maslačak mogu izazvati mnogo sukoba. Kako ispravno izaći iz sukoba bez nanošenja štete - moralne i fizičke - o tome će se raspravljati u ovom članku.

Nemoguće je zamisliti modernu osobu koja nije podložna stresu. Shodno tome, svako od nas je u takvim situacijama svaki dan na poslu, kod kuće, na putu, neki oboljeli dožive stres i po nekoliko puta dnevno. A ima ljudi koji stalno žive u stresnom stanju, a ni ne znaju za to.

Svi znaju o prednostima vitamina i minerala. I to čak, za razliku od različitih sistema ishrane (racionalne, odvojene, sve vrste ishrane) ne izaziva kontroverze. Ljudski organizam ih ne proizvodi sam i zato ih je potrebno unositi hranom. Zdravlje i normalna funkcionalnost svih organa i sistema zavisi od toga koliko je vaša ishrana bogata vitaminima i mineralima.

Tabletirani oblici vitamina se naširoko reklamiraju, ali i dalje izazivaju sumnje u njihovu korisnost. Hemija je hemija. A ono što je samim proizvođačima ovih umjetno sintetiziranih lijekova korisno za njihov novčanik nije nužno korisno za naše zdravlje. Ne zaboravite i na moguće predoziranje. Tijelo pati, kako zbog nedostatka vitamina i minerala, tako i od viška određenih supstanci u ishrani.

Najbolji izvori vitamina su sezonsko povrće i voće koje se uzgaja u vašem kraju. Ali, nažalost, vitamini i minerali se ne mogu akumulirati u tijelu, stoga tokom ljeta ne možete jesti vitamine za budućnost, pa pogledajte tabelu prilično pristupačnih proizvoda - izvora vitamina u bilo koje doba godine:

Takođe, unos mikroelemenata u organizam je daleko od nevažnog. Svi smo čuli za anemiju zbog nedostatka gvožđa (nedostatak gvožđa), osteoporozu (nedostatak kalcijuma), neplodnost kod žena (nedostatak cinka), hipertireozu (nedostatak joda)...

U sljedećoj tabeli navedeni su svi glavni elementi u tragovima, za šta su potrebni, koje bolesti dovode do njihovog nedostatka i u kojim se proizvodima ti minerali nalaze:

Još jedan nedostatak umjetno sintetiziranih vitamina je to što su u pravilu multivitamini sakupljeni u jednoj kapsuli. I tu se dodaju elementi u tragovima. S jedne strane, izgledalo je zgodno, otpio gutljaj i krenuo poslom. S druge strane... Otkud znamo kako reaguju jedni na druge, zar ne organizuju "rat" lokalnih razmjera u našem jedinstvenom tijelu?

Barem, mnoga istraživanja potvrđuju da nisu svi sastojci farmaceutskog multivitamina u savršenoj blizini.

norma minerala, vitamina, kalorija bogat vitaminima i mineralima kao što su: vitamin A - 100%, beta-karoten - 100%, vitamin B1 - 100%, vitamin B2 - 100%, holin - 100%, vitamin B5 - 100%, vitamin B6 - 100%, vitamin B9 - 100%, vitamin B12 - 100%, vitamin C - 100%, vitamin D - 100%, vitamin E - 100%, vitamin H - 100%, vitamin K - 100%, vitamin PP - 100%, kalij - 100%, kalcijum - 100%, silicijum - 100%, magnezijum - 100%, fosfor - 100%, hlor - 100%, gvožđe - 100%, jod - 100%, kobalt - 100%, mangan - 100%, bakar - 100%, molibden - 100%, selen - 100%, fluor - 100%, hrom - 100%, cink - 100%

Što je korisno za normu minerala, vitamina, kalorija

• vitamin A odgovoran za normalan razvoj, reproduktivnu funkciju, zdravlje kože i očiju te održavanje imuniteta.
• B-karoten je provitamin A i ima antioksidativna svojstva. 6 mcg beta-karotena je ekvivalentno 1 mcg vitamina A.
• Vitamin B1 dio je najvažnijih enzima metabolizma ugljikohidrata i energije, koji tijelu osiguravaju energiju i plastične tvari, kao i metabolizam aminokiselina razgranatog lanca. Nedostatak ovog vitamina dovodi do ozbiljnih poremećaja nervnog, probavnog i kardiovaskularnog sistema.
• Vitamin B2 sudjeluje u redoks reakcijama, pojačava osjetljivost na boje vizualnog analizatora i prilagođavanje tami. Nedovoljan unos vitamina B2 prati narušavanje stanja kože, sluzokože, oštećenje svjetla i vida u sumrak.
• Kolin dio je lecitina, igra ulogu u sintezi i metabolizmu fosfolipida u jetri, izvor je slobodnih metil grupa, djeluje kao lipotropni faktor.
• Vitamin B5 učestvuje u metabolizmu proteina, masti, ugljikohidrata, metabolizmu holesterola, sintezi niza hormona, hemoglobina, pospješuje apsorpciju aminokiselina i šećera u crijevima, podržava funkciju kore nadbubrežne žlijezde. Nedostatak pantotenske kiseline može dovesti do oštećenja kože i sluzokože.
• Vitamin B6 učestvuje u održavanju imunološkog odgovora, procesima inhibicije i ekscitacije u centralnom nervnom sistemu, u konverziji aminokiselina, metabolizmu triptofana, lipida i nukleinskih kiselina, doprinosi normalnom stvaranju eritrocita, održavanju normalnog nivo homocisteina u krvi. Nedovoljan unos vitamina B6 prati smanjenje apetita, narušavanje stanja kože, razvoj homocisteinemije, anemija.
• Vitamin B9 kao koenzim učestvuju u metabolizmu nukleinskih kiselina i aminokiselina. Nedostatak folata dovodi do poremećene sinteze nukleinskih kiselina i proteina, što za posljedicu ima inhibiciju rasta i diobe stanica, posebno u tkivima koja se brzo razmnožavaju: koštana srž, crijevni epitel itd. Nedovoljna potrošnja folata u trudnoći jedan je od uzroka nedonoščadi, pothranjenost, urođene malformacije i smetnje u razvoju djeteta. Pokazana je jaka povezanost između nivoa folata i homocisteina i rizika od kardiovaskularnih bolesti.
• Vitamin B12 igra važnu ulogu u metabolizmu i konverziji aminokiselina. Folat i vitamin B12 su međusobno povezani vitamini i uključeni su u hematopoezu. Nedostatak vitamina B12 dovodi do razvoja parcijalnog ili sekundarnog nedostatka folata, kao i anemije, leukopenije, trombocitopenije.
• vitamin C učestvuje u redoks reakcijama, funkcionisanju imunog sistema, podstiče apsorpciju gvožđa. Nedostatak dovodi do labavosti i krvarenja desni, krvarenja iz nosa zbog povećane propusnosti i krhkosti krvnih kapilara.
• vitamin D održava homeostazu kalcijuma i fosfora, sprovodi procese mineralizacije kostiju. Nedostatak vitamina D dovodi do poremećenog metabolizma kalcijuma i fosfora u kostima, povećane demineralizacije koštanog tkiva, što dovodi do povećanog rizika od osteoporoze.
• vitamin E posjeduje antioksidativna svojstva, neophodan je za funkcioniranje spolnih žlijezda, srčanog mišića, univerzalni je stabilizator ćelijskih membrana. Uz nedostatak vitamina E, uočava se hemoliza eritrocita i neurološki poremećaji.
• vitamin H učestvuje u sintezi masti, glikogena, metabolizmu aminokiselina. Nedovoljan unos ovog vitamina može dovesti do narušavanja normalnog stanja kože.
• vitamin K reguliše zgrušavanje krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja vremena zgrušavanja krvi, sniženog sadržaja protrombina u krvi.
• Vitamin PP učestvuje u redoks reakcijama energetskog metabolizma. Nedovoljan unos vitamina je praćen poremećajem normalnog stanja kože, gastrointestinalnog trakta i nervnog sistema.
• Kalijum je glavni intracelularni jon koji učestvuje u regulaciji ravnoteže vode, kiselina i elektrolita, učestvuje u procesima nervnih impulsa, regulaciji pritiska.
• Kalcijum je glavna komponenta naših kostiju, djeluje kao regulator nervnog sistema, učestvuje u kontrakciji mišića. Nedostatak kalcijuma dovodi do demineralizacije kralježnice, karličnih kostiju i donjih ekstremiteta, povećava rizik od osteoporoze.
• Silicijum je strukturna komponenta glikozaminoglikana i stimuliše sintezu kolagena.
• Magnezijum učestvuje u energetskom metabolizmu, sintezi proteina, nukleinskih kiselina, ima stabilizirajući učinak na membrane, neophodan je za održavanje homeostaze kalcija, kalija i natrijuma. Nedostatak magnezija dovodi do hipomagnezijemije, povećanog rizika od razvoja hipertenzije, srčanih bolesti.
• Fosfor učestvuje u mnogim fiziološkim procesima, uključujući energetski metabolizam, reguliše acidobaznu ravnotežu, deo je fosfolipida, nukleotida i nukleinskih kiselina, neophodan je za mineralizaciju kostiju i zuba. Nedostatak dovodi do anoreksije, anemije, rahitisa.
• Hlor neophodna za stvaranje i lučenje hlorovodonične kiseline u organizmu.
• Iron dio je proteina različitih funkcija, uključujući enzime. Učestvuje u transportu elektrona, kiseonika, obezbeđuje tok redoks reakcija i aktivaciju peroksidacije. Nedovoljna konzumacija dovodi do hipohromne anemije, atonije skeletnih mišića sa nedostatkom mioglobina, povećanog umora, miokardiopatije i atrofičnog gastritisa.
• Jod učestvuje u funkcionisanju štitne žlezde, obezbeđujući stvaranje hormona (tiroksina i trijodtironina). Neophodan je za rast i diferencijaciju ćelija svih tkiva ljudskog tela, mitohondrijalno disanje, regulaciju transmembranskog transporta natrijuma i hormona. Nedovoljan unos dovodi do endemske strume sa hipotireozom i usporavanjem metabolizma, arterijske hipotenzije, usporavanja rasta i mentalnog razvoja kod djece.
• Kobalt dio je vitamina B12. Aktivira enzime metabolizma masnih kiselina i metabolizma folne kiseline.
• Mangan sudjeluje u formiranju koštanog i vezivnog tkiva, dio je enzima uključenih u metabolizam aminokiselina, ugljikohidrata, kateholamina; neophodan za sintezu holesterola i nukleotida. Nedovoljnu konzumaciju prati usporavanje rasta, poremećaji u reproduktivnom sistemu, povećana krhkost koštanog tkiva, poremećaji metabolizma ugljikohidrata i lipida.
• Bakar dio je enzima s redoks aktivnošću i uključen je u metabolizam željeza, stimulira asimilaciju proteina i ugljikohidrata. Učestvuje u procesima snabdevanja tkiva ljudskog tela kiseonikom. Nedostatak se manifestuje poremećajima u formiranju kardiovaskularnog sistema i skeleta, razvojem displazije vezivnog tkiva.
• molibden je kofaktor mnogih enzima koji osiguravaju metabolizam aminokiselina koje sadrže sumpor, purina i pirimidina.
• Selen- bitan element antioksidativnog odbrambenog sistema ljudskog organizma, ima imunomodulatorno dejstvo, učestvuje u regulaciji delovanja tiroidnih hormona. Nedostatak dovodi do Kashin-Beckove bolesti (osteoartritis sa višestrukim deformitetima zglobova, kralježnice i ekstremiteta), Keshanove bolesti (endemska miokardiopatija), nasljedne trombastenije.
• Fluor pokreće mineralizaciju kostiju. Nedovoljna potrošnja dovodi do karijesa, preranog brisanja zubne cakline.
• Chromium učestvuje u regulaciji nivoa glukoze u krvi, pojačavajući dejstvo insulina. Nedostatak dovodi do smanjene tolerancije glukoze.
• Cink dio je više od 300 enzima, učestvuje u procesima sinteze i razgradnje ugljikohidrata, proteina, masti, nukleinskih kiselina i u regulaciji ekspresije niza gena. Nedovoljna konzumacija dovodi do anemije, sekundarne imunodeficijencije, ciroze jetre, seksualne disfunkcije i fetalnih malformacija. Nedavne studije su otkrile sposobnost visokih doza cinka da poremete apsorpciju bakra i time doprinesu razvoju anemije.

i dalje sakriti

Kompletan vodič za najkorisnije proizvode možete vidjeti u dodatku.

Vitamini i minerali su zaista strateški za čovjeka: bez njih je nemoguće normalno funkcioniranje vitalnih energetskih procesa, za koje oni djeluju kao katalizatori. Stoga je važno pratiti dnevni unos vitamina i minerala.

Koji vitamini se nalaze u određenim namirnicama? I koja je njihova korist? Koliki je dnevni unos vitamina i minerala? O tome ćete saznati iz našeg članka.

Dnevna norma vitamina

Dnevni unos vitamina za osobu definira se kao prosječna količina potrebnih supstanci na 2.000 kalorijskih obroka. Budući da se ovdje ne uzimaju u obzir individualne karakteristike osobe, godine i drugi faktori, preporučujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom i po potrebi povećate ili smanjite dozu određenih vitamina. Preporučeni dnevni unos vitamina prikazan je u tabeli:

Vitamin / Mineral	Hrana	Dnevna vrijednost: Prosječna osoba / Bodybuilder
	riblje ulje, puter, sir, džigerica, žumance, šipak, kajsije, bundeva, šargarepa, narandžasto voće i povrće	900 mcg / 1200 mcg	Održavanje dobrog vida, poboljšanje stanja kože i kose, jačanje kostiju i zuba, normalizacija reproduktivne funkcije kod muškaraca i žena
	integralni pšenični hleb, soja, pasulj, grašak, spanać, džigerica, govedina, svinjetina	1,5 mg / 10-20 mg	Regulacija metabolizma aminokiselina, normalizacija nervnog sistema, poboljšanje probave, srčane funkcije, povećanje inteligencije
	jetra i bubrezi, kvasac, jaja, pečurke, svježi sir, brokoli, heljda, mlijeko	1,8 mg / 10-20 mg	Povećanje izdržljivosti, poboljšanje pamćenja, regulacija metabolizma proteina, masti i ugljikohidrata u tijelu
	Sjemenke suncokreta, spanać, orasi, šargarepa, krompir, paradajz, karfiol, jaja, džigerica, riba, bijelo pileće meso	2 mg / 20 mg	Stabilizacija nivoa šećera u krvi, smanjenje "lošeg", povećanje efikasnosti, poboljšanje funkcije jetre
		žitarice, integralno brašno, sveže začinsko bilje, spanać, zelena salata, mladi kupus, zeleni grašak, kvasac		Sinteza proteina za rast mišića
	Jetra, srce, plodovi mora, žumance, riba, rak, pavlaka, sir, bubrezi, meso zeca, feta sir, svježi sir, govedina, mozak, pluća		Pravilno funkcionisanje centralnog nervnog sistema, rast kose, regulacija hematopoeze
		Riblje ulje, plodovi mora, jaja, mliječni proizvodi, svježi sir	10 μg / 20 μg	Jačanje nervnog i imunološkog sistema, normalizacija rada štitne žlijezde, sprječavanje kancerogenih tumora
	Hleb od žitarica, biljna ulja, pšenične i kukuruzne klice, orašasti plodovi, mahunarke, masna riba	15 mg / 100 mg	Antioksidans koji neutralizira slobodne radikale i usporava starenje, ublažava PMS sindrome, štiti srce i krvne žile
	Skuša, haringa, losos, tunjevina, pastrmka, morska luka, škampi		Ubrzati metabolizam, izgraditi čistu mišićnu masu, poboljšati kožu, povećati tonus i ukupnu izdržljivost, suzbiti proizvodnju kortizola
	Spanać, brokoli, sveže začinsko bilje, zelena salata	120 mcg -150 mcg	Normalizacija procesa zgrušavanja krvi, anabolički učinak

Dnevna količina minerala

Većina ljudi ne prati dnevni unos minerala, što uzrokuje razvoj mnogih bolesti, kao i umor, migrene i loše raspoloženje. Ako želite da dobijete dnevni unos minerala, diverzifikujte svoju ishranu. Naša tabela će vam pomoći da pronađete prave proizvode:

	Mliječni proizvodi, riba, orasi, svježe začinsko bilje		Neophodan za rad mišića, srca i probavu. Jačanje kostiju i zuba, održavanje funkcije krvnih stanica.
	Mahunarke, banane, krompir		Normalizacija glavnih procesa u tijelu
	morska riba, jaja, mliječni proizvodi
	jaja, sveže začinsko bilje, mahunarke, paradajz, heljda, orasi, kakao		Osiguravanje osnovnih energetskih procesa, jačanje kostiju
	Žitarice, mleko, sir, orasi, bademi, govedina, žumance		Dobivanje mišića, proizvodnja testosterona
	govedina, riba, jaja, heljda, šipak, crveni kavijar, jabuke		Osiguravanje zasićenja krvnih stanica kisikom (dio hemoglobina), učešće u sintezi DNK
	Orašasti plodovi, jaja, jetra, mliječni proizvodi, trešnje		Učestvuje u redoks reakcijama
	plodovi mora, alge, jaja, jodirana so		Normalizacija funkcije štitne žlijezde

Video

Vitamini su nutrijenti koji su neophodni za kompletnu strukturu ljudskog organizma. U modernoj ishrani, proteini, ugljikohidrati i masti obično se unose u normalnim količinama, ali često nedostaju vitamini i minerali. To ne može, neće uticati na zdravlje i ljepotu, pa pogledajmo pobliže vrijednost vitamina i njihov sadržaj u proizvodima. Odnosno, u kojim proizvodima tražiti, potrebna su korisna svojstva.

Savremeni nutricionisti smatraju da je starenje organizma direktno povezano sa količinom vitamina i minerala koji ulaze u organizam. Redovnom konzumacijom ovih nutrijenata starenje se može spriječiti.

Veoma je važno znati da se svi vitamini dijele na rastvorljive u vodi i rastvorljive u mastima.

Vitamini rastvorljivi u vodi.

Vitamin C ili askorbinska kiselina.

Ovaj vitamin organizam ne proizvodi, pa se njegov unos u organizam mora obezbijediti samostalno hranom i dodatno aditivima u hrani. Askorbinska kiselina se nalazi u svežem povrću i voću, kao i u zelenilu. Na primjer, ribizle, citrusi, paradajz i krompir, crvena paprika, peršun i kopar. Da biste maksimalno iskoristili ovaj korisni vitamin, morate jesti sirovu hranu, jer se tokom termičke obrade on (vitamin C) lako uništava.
Važan savjet. Prilikom pripreme hrane potrebno je kuhati povrće u zatvorenoj posudi i staviti u kipuću vodu.
Uz nedostatak vitamina C, prije svega pate zidovi krvnih sudova, a potom i ljudski organi.

Vitamin B1 ili tiamin.

Osoba treba od 1,5 do 2 mg ove supstance dnevno. Njegov nedostatak uzrokuje poremećaje u mišićnom i nervnom sistemu.
Koje namirnice sadrže B1? To su proizvodi biljnog i životinjskog porijekla. Ogromna količina u kvascu i grubom kruhu. Takođe u mahunarkama.
Na primjer, u mesu i ribi. U jetri i plućima govedine i svinjetine, u žumancetu. U povrću kao što su pasulj, šparoge, krompir, grašak.

Vitamin B2 ili riboflavin.

Količina konzumiranog B2 zavisi od aktivnosti i aktivnosti organizma u proseku 2-2,5 mg.
Nalazi se u mliječnim proizvodima: siru, svježem siru, mlijeku. U povrću kao što je kupus, svež grašak, pasulj, paradajz. U klicama pšenice, raži i zobi.

Vitamin PP (niacin).

Dnevna prehrana odrasle osobe treba sadržavati od 16 do 20 mg ove tvari. Može se naći u kruhu, žitaricama, pivskom i pekarskom kvascu, sušenim gljivama i mesu.

Vitamin B6 ili piridoksin.

Dnevna doza B6 treba da bude najmanje 2-3 mg. Glavni izvor su mliječni proizvodi, meso i iznutrice, razne žitarice. Riba i jaja.

Iskoristite pogodnost

Vitamini rastvorljivi u mastima.

Rastvorljive u mastima uključuju:

• A (akseroftol),
• D (kalciferol),
• E (tokoferol),
• vitamin K.

vitamin A

Ljudsko tijelo ga sintetiše iz provitamina A (keratina). Odrasla osoba treba dnevno unositi 1,5-2,5 ml vitamina A. Može se naći u povrću i voću. Na primjer, šargarepa, paprika, zeleni luk, peršun, zelena salata, spanać. Voće bogato vitaminom A su kajsije, breskve, grožđe. A možemo ga koristiti i uz meso, jaja, puter, kajmak i riblje ulje.

vitamin D

Može se sintetizirati u ljudskom tijelu kada je izložen sunčevoj svjetlosti ili ultraljubičastom izlagaču. Takođe može ući u organizam sa hranom. Dnevna potreba za djecu je od 0,0025 do 0,01 ml. Za odraslu osobu norma nije definirana.

vitamin K

Sadrži u povrću: šargarepa, krompir, paradajz, kupus, kao i mahunarke. Dnevna norma za osobu je 1,8-2,2 mg dnevno.

vitamin E

Nalazi se u biljnim uljima (osim maslinovog). Takođe u mesu, mleku, puteru. Osoba treba 2-6 mg dnevno.

Minerali.

S obzirom na vitamine, ne možemo a da ne kažemo o mineralima. Postoji oko 100 minerala, od kojih je 20 neophodnih za ljude. Naučnici su dokazali da su svi minerali prisutni u ljudskom tijelu, ali uprkos tome, potrebno ih je nadoknaditi.

Minerali se dijele u tri grupe.

Prvi su makronutrijenti, kao što su gvožđe, magnezijum, kalijum, kalcijum, natrijum, fosfor. Drugi je jod, fluor, mangan, aluminijum, brom, cink, nikal, arsen, kobalt, silicijum. Treći je zlato, olovo, živa, srebro, radijum, rubidijum.

Posljednje dvije grupe razlikuju se od prve po tome što se nalaze u vrlo malim količinama u hrani, štoviše, toksične su. Konzumiranje ovih minerala u velikim dozama opasno je po vaše zdravlje.

Hajde da sumiramo. Da biste bili zdravi, imali lepu kosu i nokte, zdravu boju kože, potrebni su vam vitamini i minerali. Koje možemo i trebamo primiti hranom, jer ih naše tijelo samo ne sintetiše. Kada znate šta se nalazi u kom proizvodu, lako možete održavati svoje zdravlje.

Povratak