Пожалуй, только ленивый не обсуждал идеальную фигуру, неземную красоту и потрясающий сильный голос украинской певицы Ани Лорак. На просторах шоу-бизнеса постсоветского пространства эта исполнительница достаточно известна и в последнее время возглавляет рейтинги популярности.
Ее хиты звучат на всех радиостанциях, а каждая новая песня становится великолепным синглом, за что певица и получает заслуженные награды. Многие женщины восхищаются фигурой этой исполнительницы и интересуются, как похудела Ани Лорак.
Во время беременности и после родов фигура знаменитости оставляла желать лучшего. Папарацци сразу же заметили явное прибавление в весе. Но за короткий промежуток времени певица сумела не только вернуть себе дородовые формы, но и стать еще лучше. Ани Лорак без стеснения надевает ультракороткие наряды, демонстрирует свой плоский животик и хвастается идеальным прессом.
В одном из своих интервью Ани Лорак рассказала, что ее фигура — это результат правильного рациона и систематических тренировок. Подробнее остановимся на этом.
Секрет стройности Лорак
Многие женщины при выборе нового способа избавления от избыточного веса интересуются, эффективна ли диета Ани Лорак. Отзывы свидетельствуют, что при соблюдении всех правил за одну неделю позволяет скинуть от 4 кг веса. Конечно, немаловажную роль в этом играет первоначальная масса тела, поэтому конечный результат может быть иным.
По словам Ани Лорак, свою диету она разработала самостоятельно, адаптируя ее под собственные вкусовые привычки и образ жизни. Во многих интервью Ани делится своими секретами и акцентирует внимание на том, что ее диету ни в коем случае нельзя назвать строгой или однообразной. Во-первых, во время соблюдения такой диеты ей необходимо было кормить грудью свою малышку. Во-вторых, она вообще не приемлет жестких ограничений, поскольку это негативно сказывается на настроении и самочувствии.
Сама певица выделяет несколько принципов своей диеты:
- дробное питание
- размер порции должен быть с ладонь
- объем фильтрованной воды в сутки — 2 литра
- за один день нужно есть 6-7 раз по часам.
Обязательно соблюдайте еще одно правило — последняя трапеза не позднее 7 часов вечера. Как уже говорилось, Ани Лорак призналась, что не любит ограничивать себя в употреблении любимых лакомств и яств. Своей главной слабостью она считает жареный картофель и пюре. Но на пути к цели все-таки приходится чем-то жертвовать. В ее случае это следующие продукты:
- жареное
- сладости
- выпечка
- фастфуды
- копчености.
Неоднократно в своих интервью звезда рассказывала, что ежедневно она выполняет утренние упражнения продолжительностью в 40 минут. Затем обязательно принимает прохладный душ. Кстати, по словам Ани Лорак, она не занимается в спортзале, а ее идеальная фигура — это результат домашних тренировок и физических нагрузок.
Диета Ани Лорак: меню на каждые 2 часа от 7 дней
Все продукты, которые включены в рацион Ани Лорак, весьма полезны, обогащены витаминами, минералами, микро- и макроэлементами. Овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбного филе — вот основные продукты, которые нужно есть для похудения.
Согласно отзывам многих женщин, при соблюдении этой диеты за одну неделю можно потерять от 2 до 4 кг. Диетологи считают такую потерю веса абсолютно безопасной и не отзываются негативно о диете певицы.
Обязательно уделяйте особое внимание питьевому режиму. Ани Лорак старается есть каждые 2 часа. Если возникает непреодолимое чувство голода, она просто выпивает стакан очищенной негазированной водички. В неограниченных количествах на протяжении всего дня можно пить травяной или зеленый чай.
Примерно почасовое меню выглядит следующим образом:
- одна чашка черного или травяного чая, кофе без добавления подсластителя
- 200 грамм обезжиренной творожной массы
- 200 грамм отварного мясного филе нежирных сортов (курицы, телятины, кролика или индейки)
- отварное куриное яйцо
- свежевыжатый непастеризованный томатный сок (250 мл)
- зеленое яблоко среднего размера
- стакан кефира обезжиренного или с минимальным процентом жирности.
Как видите, дневная диета достаточно строгая, но насыщенная необходимыми для организма полезными веществами. Ежедневно следует придерживаться именно такого графика питания.
Есть и альтернативный вариант. Такая диета рассчитана на 7 дней. При желании через некоторое время ее можно повторить. Итак:
День 1:
- завтрак — небольшая порция фруктового салата (желательно исключить на время диеты бананы и виноград)
- второй завтрак — перекус порцией овощей, свежих или приготовленных на пару
- обед — фруктовый салат и чашка ароматного мятного чая
- полдник — снова фруктовый перекус
- ужин — небольшая порция мяса нежирного сорта, овощной салат.
Если до сна возникнет непреодолимое чувство голода, можно выпить чашку травяного чая или стакан обезжиренного кефира.
Как уже упоминалось, диета Ани Лорак может быть рассчитана на 6 дней или чуть больше. Не стоит забывать в этот период и о косметологических процедурах, например, обертываниях или массаже.
День 2:
- завтрак — овсяная каша и медовый чай
- второй завтрак — овощной салат из свежих овощей с низким гликемическим индексом
- обеда в этот день нет
- полдник — порция овощей или фруктов на выбор
- ужин — овощи на пару и чашка травяного чая на свой вкус.
День 3:
- завтрак — небольшая порция любой каши, приготовленной на обезжиренном молоке
- второй завтрак — фруктовый перекус
- обед — овощной суп, но только нежирный
- полдник — овощи или фрукты в соответствии с личными вкусовыми предпочтениями
- ужин — в этот день, как в известной пословице, нужно отдать врагу.
День 4:
- завтрак — рыбное филе, приготовленное на пару, а также чашка зеленого чая и немного жидкого меда
- второй завтрак — два зеленых яблока
- обед — легкий овощной суп и можно порцию овощей
- полдник — овощной или фруктовый салат (в качестве заправки к овощным салатам можно использовать нерафинированное масло оливы, а вот для фруктового лучше использовать обезжиренный натуральный йогурт)
- ужин — паровая рыба и овощной салат, а также горсть орешков.
День 5:
- завтрак — порция овсяной каши, приготовленной на воде
- полдник — перекус любыми сезонными или замороженными ягодами
- обед — порция фруктов и стакан фильтрованной негазированной воды
- следующий прием пищи — овощи на пару или отваренные.
День 6 и 7
В эти дни меню аналогично первым двум дням. Его нужно только правильно повторить, чтобы закрепить результат.
Изнурительными физическими нагрузками в период диеты заниматься не рекомендуется, лучше отдать предпочтение непродолжительной разминке. Напоминаем, что для достижения результата нужно есть каждые два часа. Такой подход благоприятно воздействует на метаболизм, пища быстрее переваривается и усваивается. Кстати, можно считать калории. Суточная энергетическая ценность в период диеты меньше обычного, за счет чего и будет происходить потеря веса. Будь красивой и здоровой!
Ани Лорак – известная украинская певица, которая является для многих современных женщин идеалом красивой фигуры. Несмотря на то, что певица стала мамой, после родов она очень быстро привела свою фигуру в порядок. При этом Ани Лорак не считает калории и не обращается к диетологам. В чем же секрет великолепной фигуры певицы? Попробуем в этом разобраться.
Особенности диеты
Главным секретом идеальной фигуры певицы является отказ от поздних ужинов и соблюдение принципов дробного питания . Сама певица утверждает, что поправиться невозможно, если кушать не больше того, что помещается в сложенных лодочкой ладонях обеих рук. А если после шести отказывать себе в пище, то добиться красивых форм не так уж и сложно.
Основными правилами диеты Ани Лорак являются:
- полный отказ от жареной и жирной пищи, поскольку при обжаривании прибавляется по 100 ккал на 100 граммов любых блюд;
- замена «растворимых» овсяных каш на блюдо долгой варки, что позволяет сэкономить до 200 ккал в суточном рационе;
- употребление пищи каждые 3-4 часа при весе одной порции не более 300 г. Именно такое количество еды может поместиться в чашечку из сложенных вместе ладоней;
- ежедневное выполнение простых упражнений: вращение головой, плечевыми суставами, наклоны, приседания, отжимания от пола и скручивания веса;
- ежедневное употребление как минимум 5 разных овощей и фруктов. Ани Лорак предпочитает фруктово-овощные смузи, которыми заменяет один из утренних приемом пищи;
- употребление небольших порций любимых блюд в первой половине дня. Ани Лорак очень любит вареники и борщ, но ест их исключительно до обеда;
- соблюдение питьевого режима. Певица выпивает не менее 8 стаканов чистой воды в день.
Меню диеты Ани Лорак
Примерное меню ежедневного рациона певицы выглядит следующим образом:
- завтрак: овсяная каша с ягодами, кофе с молоком;
- второй завтрак: фруктово-овощной смузи;
- обед: постный борщ, хлебец из цельнозерновой муки;
- полдник: яблоко;
- ужин: овощи, приготовленные в пароварке, кусочек рыбы на гриле.
- завтрак: салат из капусты, кусочек вареного мяса;
- обед: отварная говядина или куриная грудка, овощной салат;
- ужин: нежирный кефир или творог.
- завтрак: 2-3 вареных яйца, два помидора, кусочек цельнозернового хлеба;
- обед: рыбное филе, приготовленное в пароварке, салат из овощей;
- ужин: порция нежирного творога.
Существует также и вариант строгой диеты, которой певица придерживается перед концертами. Длительность этой диеты составляет не более 4-х дней. Состоит диета из следующих пунктов и чередуется два дня с разным меню.
Первый день строгой диеты:
Второй день строгой диеты:
В перерывах между приемами пищи можно есть любые фрукты, кроме бананов и винограда.
Плюсы и минусы диеты Ани Лорак
Если следовать основной диете Ани Лорак и придерживаться вышеизложенных правил, то обрести стройную фигуру можно будет уже буквально через месяц соблюдения диеты. Поскольку диета основана на правилах здорового питания , то противопоказаний у нее нет, а вот эффективность можно оценить совсем скоро. Диета позволяет наладить метаболизм, снизить уровень холестерина в крови, интенсивно сжигать жиры и выводить из организма лишнюю воду. А в сочетании с небольшими физическими нагрузками обеспечивает рельефность фигуры и хорошее самочувствие каждый день!
Что касается строгой диеты, то она основана на сокращении калорийности рациона, поэтому подойдет далеко не всем. Людям с хроническими заболеваниями эндокринной и пищеварительной систем перед соблюдением диеты Ани Лорак необходимо проконсультироваться с врачом.
В целом же, диета Ани Лорак достаточно сбалансирована, поэтому чувство голода на ней не ощущается. Ну, а чтобы убедиться в эффективности диеты, рекомендуем вам начать соблюдать ее прямо сегодня! Тем более что фигура певицы будет для вас хорошим стимулом добиться тех же результатов.
Известная певица Ани Лорак - эталон подражания для многих российских женщин. Стройная фигура и привлекательная внешность поп-дивы, несомненно, вызывают кучу пересудов и завистливых взглядов.
Но и этой успешной во всех отношениях девушке, совсем недавно, пришлось воспользоваться специальной системой похудения. Зачем? Дело в том, что Ани Лорак стала молодой мамой и не смогла избежать такой проблемы, знакомой многим женщинам, как появление лишнего веса.
Стоит отметить, что усилия певицы не прошли даром - за достаточно короткий срок она смогла не только вернуть идеальную фигуру, но и подтянуть мышцы, а также улучшит общее состояние кожи. При этом, она не убирала из собственного рациона каких-либо продуктов, так как боялась навредить малышу.
Как говорит сама Лорак, она просто разработала свою систему питания, адаптированную под современную жизнь. Ну и, конечно, не забывала про регулярные физические нагрузки.
Преимущества и основные правила питания Ани Лорак
1) Полный отказ от жарки, как способа приготовления пищи. За счет жира, который выделяется в процессе обжаривания продуктов, количество содержащихся в них калорий значительно увеличивается. Особенно касается это любых мучных изделий. Для тех, кто предпочитает румяную корочку, есть простой вариант: готовить запеченную птицу или мясо.
На заметку: абсолютно безвредный и достаточно полезный способ приготовления, который сохраняет в продуктах все необходимые организму компоненты - на пару. Многие женщины для этих целей используют пароварку.
2) Блюда из цельных зерен, а также каши быстрого приготовления (как и другие аналогичные продукты) необходимо полностью исключить из своего рациона. Например, в кашах моментального приготовления содержится огромное количество вредных добавок, которые не только негативно влияют на фигуру, но и вредят здоровью: усилители вкуса, сахар, сливки растительного происхождения и т. д.
Лучше приготовить обычную кашу на воде - калорийность минимальная, а питательный эффект высокий. Кроме того, следует отдавать предпочтение тем крупам, в которых гликемические показатели являются минимальными.
Диетологи советуют готовить каши из цельного овса, гречки, дикого риса, геркулеса и просо, предназначенного для варки. Заправлять такие блюда можно небольшим количеством растительного масла или добавлять в них немного свежих фруктов.
3) Принимать пищу необходимо каждые 3 часа, примерно от 5 до 6 раз за весь день. Это является несомненным преимуществом диеты Ани Лорак, так как не требуется изнурять себя голодовками. Что касается объемов употребляемой пищи, то сама певица за один раз съедает «пригоршню», то есть столько, сколько умещается в обеих ладошках.
Этого вполне достаточно, чтобы пришло чувство насыщения. Кроме того, очень удобным в такой системе питания является и то, что со временем наступает привыкание организма к определенному режиму употребления пищи.
На заметку: дробное питания очень полезно при различных желудочно кишечных заболеваниях. Однако, противопоказано при наличии каких-либо воспалительных процессов в поджелудочной железе.
4) Овощи и фрукты - важная составляющая ежедневного рациона (желательно употреблять до пяти различных видов). Выбирать последние необходимо с учетом времени года. Например, сама Ани Лорак утверждает, что каждый день ест фруктово-овощные смузи.
При этом, большинство диетологов не рекомендуют соединять фрукты и овощи в одном блюде. Дело в том, что овощи стимулируют образование пищеварительного сока и лучше всего сочетать их с крупяными или же мясными блюдами. В то время, как срок переваривания фруктов является самым минимальным, поэтому они должны идти отдельно от овощей.
Физические нагрузки - еще один секрет идеальной фигуры певицы
Ежедневно певица выполняет комплекс специальных, но, при этом, достаточно простых упражнений, которые поддерживают эластичность связок и тонус мускулатуры.
Обязательными являются такие движения, как наклоны, вращение головой, круговые движения плеч, скручивания мышц живота, отжимания и приседания. Каких-либо спортивных снарядов Лорак не использует.
На заметку: утренняя гимнастика - не единственный источник физических нагрузок для певицы, так как на репетициях и на концертах, она гораздо больше устает и соответственно больше сжигает калорий во время различных движений. Это также стоит учитывать, тем, кто решил воспользоваться методикой похудения от Ани Лорак.
После утренней зарядки певица обязательно принимает контрастный душ. Это обеспечивает свежесть и тонус всего организма.
Диета от певицы Ани Лорак
Как уже говорилось ранее, певица не соблюдает каких-либо строгих диет. Но для экстренных случаев, когда требуется быстро убрать несколько лишних килограмм, у Лорак есть собственная система питания, которая рассчитана на 5 дней и предусматривает обязательные утренние физические нагрузки.
- Первый день. После пробуждения сразу же в постели выполнить следующие упражнения: движения руками и ногами, потягивания, а также вращение головой. Затем принять контрастный душ и сделать легкий «самомассаж». На завтрак в этот день можно съесть то же, что и обычно, а вот обед исключается. Вместо него певица гуляет на свежем воздухе или занимается шопингом. На ужин рекомендуется приготовить мясо (любое, главное не жареное) с гарниром из овощей. Лучше всего если последние будут сырыми. Перед отходом ко сну принимать пищу нельзя, разве что обезжиренный кефир (1 ст.).
- Второй день. Опять же гимнастика. На завтрак фрукты и травяной напиток. В обед можно приготовить рыбу с салатом из овощей или морепродукты. Ужин должен быть легким: сыр, яблоко или стакан кефира.
- Третий день. Завтрак «молочный»: сваренная на молоке гречневая каша, нежирный йогурт или творог. На обед и ужин диета предусматривает опять же морепродукты, листовой салат и апельсиновый сок.
- Четвертый день. Сыр тофу, йогурт и орехи на завтрак, а фасолевый суп на постном бульоне, запеченная или приготовленная на пару рыба со свежими овощами на обед. Вечером - немного фруктов и чай.
- Пятый день - заключительный этап диеты Ани Лорак. «Фруктовый» завтрак: можно есть все что угодно, кроме бананов и инжира. На обед: салат из стручковой фасоли и зелени, омлет и бутерброд с икрой, а также чай. На ужин: фрукты и стакан обезжиренного кефира.
Важно: нельзя забывать про физические нагрузки, выполнять которые необходимо не только в первый, но и в каждый последующий день такого питания.
Известная певица Ани Лорак недавно родила дочку, а вскоре после родов удивила своих поклонников своей сохранившейся идеальной фигурой.
Ведь многим женщинам не удается сохранить свою фигуру после рождения ребенка в идеальном виде. К счастью, Ани Лорак не держит втайне секрет своего быстрого восстановления и охотно делится со всеми желающими способом своего быстрого похудения после родов.
Диета Ани Лорак: принципы, тонкости и польза
Кто-то осуждает певицу: что молодая мама должна хорошо питаться и не может себе позволить ограничивать себя в пищи. Ведь ребенок должен получать через молоко матери все, что ему необходимо.
По словам Ани: ее целью было не ужесточить питание, а сбалансировать его так, чтобы ребенок получал все необходимые питательные вещества для правильного развития и одновременно происходило снижение веса.
Основные принципы ее диеты выглядят примерно так:
- Количество выпитой воды за день – не меньше 1,5 литра.
- Полное отсутствие в рационе жирной, копченой и мучной пищи, газировки.
- Не кушать позже 7 часов вечера.
- Не перекусывать, если сильно захотелось есть, она пила стакан воды.
Диета Ани довольно-таки полезна, ведь практически весь рацион состоит из: рыбы, фруктов и овощей. Все эти продукты имеют невысокую калорийность.
Они ускоряют обменные процессы в организме, насыщают его клетчаткой, которая, в свою очередь, помогает очистить кишечник от шлаков и токсинов, а также стимулируют иммунную систему.
Все продукты полезные и натуральные, помогают скинуть вес, не навредив при этом ребенку.
Главный секрет диеты – деление пищи на 6, 7 приемов в день. Как признается звезда, она так и не смогла отказаться от своей любимой жареной картошечки и хоть иногда балует себя любимым кушаньем. Но при таком режиме питания и эта слабость не мешает похудеть и выглядеть обворожительно.
Преимущества диеты Ани Лорак:
- Постепенное, а не быстрое похудение.
- Небольшие ограничения в продуктах питания.
- Сбалансированная и полезная пища.
Диетологи ничего плохого про эту диету не говорят, ведь все элементы, используемые в питании, полезны и питательны, а запрещенные продукты также противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Секрет стройности Ани Лорак узнайте из видео.
Меню и спортивное правило диеты от известной певицы
Главное правило диеты Ани – параллельно заниматься спортом.
Ходить на тренировки у девушки практически времени не было, поэтому она делала упражнения в домашних условиях:
- наклоны и повороты головы примерно по 10 раз в каждую сторону, для разминки шеи и предотвращению нарастания второго подбородка;
- повороты плечами назад и вперед, также раз по 10;
- полуприседания с прямой спиной 15-20 раз;
- классическое отжимание от пола – 20 раз.
Недельная диета Ани Лорак выглядит следующим образом
День первый:
- на завтрак салат из фруктов;
- через 2-3 часа съедаем любые овощи;
- на обед фрукты и чай из мяты;
- полдник: пару фруктов на ваш выбор;
- ужин: постное мясо, салат из овощей, зеленый чай.
День второй:
День третий:
- на завтрак молочная каша;
- через пару часов кушаем фрукты;
- на обед нежирный супчик;
- в полдень фрукты или овощи;
- стакан кефира на ужин.
День четвертый:
- на завтрак немного вареной или пареной рыбы и зеленый чай с медом;
- через два часа кушаем несколько яблок;
- на обед постный супчик и овощи;
- в полдник овощи или фрукты на ваш вкус;
- салат, рыба на пару, горсть орешков;
День пятый:
- утро: фруктовый салат и овсяные хлопья;
- через два часа ягоды;
- на обед фрукты и минеральная вода;
- полдник: вареные или приготовленные на пару овощи;
- ужинаем куриной грудкой и зеленым салатом.
День шестой:
- повторяем меню первого дня.
День седьмой:
- повторяем меню второго дня.
Диетологи говорят, что такой метод снижения веса довольно эффективен и практически безвреден. За неделю уходит от 2 до 4 кг ненужного веса, после родов - это не так много.
Все продукты рациона богаты витаминами, белками и микроэлементами, которые ускоряют метаболизм и очищают организм от ненужного.
По словам диетологов, такой рацион можно повторять только спустя месяц, а вот певица Ани Лорак признается, что делала перерыв всего одну неделю, она торопилась вернуть прежние формы, чтобы сняться в своем новом клипе.
Еще звезда советует: во время диеты делать питательные маски для лица, ванны с добавлением трав, ходить в сауну или баню. Ведь в этот период в организм поступает ограниченное количество питательных элементов, которые практически все заберет ребенок и это может сказаться на общей красоте кожи и волос.
Делайте обертывания, различные маски для лица и волос, чаще гуляйте на свежем воздухе и пораньше ложитесь спать. Это позволит сохранить красоту во время диеты.
Методики, с помощью которых и светские персоны, интересуют людей всегда. Ведь именно таких людей вы можете видеть очень часто по телевизору и воочию убеждаться в эффективности той или иной системы.
В этой статье речь пойдёт о диете Ани Лорак. Известная певица смогла сохранить стройную фигуру несмотря на прошедшие роды. И она поделилась своими секретами со своей публикой.
Многих интересует вопрос, как Ани Лорак удаётся оставаться такой красивой и стройной на протяжении многих лет. Певица рассказала об основных принципах своего питания:
- В первую очередь — . От порций необходимо чувствовать насыщение, но не тяжесть. Чтобы отучить себя от перееданий научитесь прекращать кушать с лёгким чувством голода. Оно пройдёт спустя 20-30 минут после еды. Разбить день на 5 приёмов пищи.
- В сутки нужно выпивать не менее 2-х литров жидкости. К этому объему может относится только чистая вода.
- Еда, которая составляет вашу порцию, должна помещаться в вашу ладонь.
- Необходимо прекратить есть после 7 часов вечера. После этого времени можно пить небольшое количество воды.
- Обязательно добавить в свой распорядок дня ежедневную зарядку и пробежки. Физические нагрузки являются обязательным условием красивой фигуры.
- Желательно принимать по утрам холодный душ. Таким образом повышается тонус вашего организма.
- Съедать как можно больше сезонных .
- Чтобы поддерживать свою кожу в нормальном состояние, необходимо делать специальные массажи и посещать косметологов.
Плюсы и минусы
Преимущество:
- Отсутствие серьёзных ограничений.
- Улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта.
- Стабильное и безопасное снижение веса.
- Общее укрепление организма.
Недостатки:
- Обязательные физических нагрузки.
- Не каждый сможет наесться такими маленькими порциями. Первые дни вас будет преследовать постоянное чувство голода.
Меню
Для того, чтобы питаться как известная певица, необходимо уметь составлять рацион. Здесь будет представлено меню деты Ани Лорак на 7 дней. Придерживаясь такого питания в течение 3-месяцев, Ани Лорак смогла похудеть на 15 килограмм.
| День недели | Приём пищи | Приблизительное меню |
| Понедельник | 1 | |
| 2 | Салат из капусты и моркови, кусочек отварного куриного филе | |
| 3 | Овощи с вареной куриной грудкой | |
| 4 | Горсть сухофруктов | |
| 5 | 200 мл кефира | |
| Вторник | 1 | Зеленый чай |
| 2 | 2 помидора, вареные яйца, 2 хлебца | |
| 3 | Филе белой рыбы приготовленное в мультиварке, свежие овощи | |
| 4 | Свежевыжатый яблочный сок | |
| 5 | Кефир | |
| Среда | 1 | Зеленый чай |
| 2 | Овсяная каша варенная на воде, чайная ложка мёда | |
| 3 | Зелёный чай | |
| 4 | Свежевыжатый апельсиновый сок | |
| 5 | Кефир | |
| Четверг | 1 | Зеленый чай |
| 2 | Фруктовый салат | |
| 3 | Нарезка из фруктов, отвар из шиповника | |
| 4 | Зеленый чай | |
| 5 | Кефир | |
| Пятница | 1 | Зеленый чай |
| 2 | 300 мл йогурта | |
| 3 | Куриный бульон с овощами, салат на основе сезонных овощей | |
| 4 | Свежевыжатый морковный сок | |
| 5 | ||
| Суббота | 1 | Зеленый чай |
| 2 | Вареное филе белой рыбы | |
| 3 | Овощи тушеные с кусочками рыбного филе | |
| 4 | Свежевыжатый яблочный сок | |
| 5 | Кефир | |
| Воскресенье | 1 | Зеленый чай |
| 2 | Варенная на воде овсянка, одно яблоко, киви | |
| 3 | 3 яблока, два стакана минералки | |
| 4 | Зеленый чай | |
| 5 | Кефир |
Некоторые называют эту диету Ани Лорак на 6 дней и убирают последний день, однако, смысл остаётся тот же. Готовить продукты можно , на пару и тушением. Остальные способы термической обработки не рекомендуются.
Разрешенные и запрещенные продукты
Чтобы потерять лишний вес, необходимо ограничить себя в потребление некоторых продуктов.
Разрешено:
- диетическое мясо;
- яйца;
- твердые сыры;
- фрукты и овощи;
- овсянка, рис, гречка, перловка, пшено;
- кисломолочные напитки низкой жирности;
Запрещено:
- жирное мясо;
- колбасы;
- жирная рыба;
- солёная пища;
- сладкое;
- мучное;
- копчёное;
- жирное молоко, майонез;
- острое;
- консервы;
- полуфабрикаты.
Рецепты
Эта диета не несёт строгих ограничений в употребляемых продуктов. Даже запрещенную пищу можно изредка кушать в небольших количествах или добавлять в блюда. Благодаря этому можно разнообразить свой рацион. Однако нельзя забывать про размер порций.
Мясо с овощами
Для приготовления этого блюда понадобится 150 грамм куриного филе, 50 мл натурального йогурта или сметаны меньшей жирности, петрушка, укроп, базилик, перец, два помидора, твердый сыр, 1 столовая ложка растительного масла.
Действия:
- Очистить куриное филе от шкурки. Разрежьте его на 3 кусочка.
- Поместите мясо в глубокую тарелку. В блендере взбейте до однородного состояния йогурт, зелень и пере. Залейте получившейся смесью мясо и дайте ему промариноваться в течение 3 часов.
- Нарежьте помидоры кружочками. Сыр натрите на крупной терке.
- Но противень положите фольгу и смажьте её растительным маслом.
- Выложите мясо, вокруг помидоры, а сверху всё посыпьте сыром.
- Запекайте в духовке.
Сытный напиток
Вам понадобится 200 мл натурального йогурта, киви, яблоко, 1 банан. Всё это нужно взбить в блендере и оставить в холодильнике на 15 минут. Можно посыпать небольшим количеством корицы.
Овощной салат с морепродуктами
Для приготовления вам понадобится 100 грамм креветок с кальмарами, 100 грамм пекинской капусты, 1 столовая ложка лимонного сока, 10 оливок, болгарский перец.
Действия:
- Очистите креветки и сварите их вместе с кальмарами в несоленой воде.
- Нарежьте перец кубиками, оливки кружочками и капусту натрите на крупной терке.
- Смешайте все ингредиенты в глубокой тарелке. Заправьте лимонным соком и тщательно перемешайте.
Побочные эффекты и противопоказания
При правильном выполнении эта методика не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Однако, она бесполезна для людей, которым запрещены физические нагрузки по состоянию здоровью. В остальном это разбавленный физическими нагрузками.
Выход из диеты
Это методика не отличается какими-либо серьёзными ограничениями. Правильно выйти из неё несложно. Чтобы сохранить результат, достаточно оставить физически нагрузки и дробное питание. Постепенно увеличьте объем порций и добавьте в рацион запрещенные продукты. Таким образом лишние килограммы не появятся в ближайшее время.
Теперь вы знаете, как похудела Ани Лорак. Её методика не выделяется чем-то сложным и непонятным. Все предельно просто. Благодаря этому она подходит всем группам людей и не имеет побочных эффектов при правильном выполнении.
Диета Ани Лорак – отзывы
Ольга, 34 года
Я всегда удивлялась людям, которые могли за короткий срок времени похудеть на большое количество килограмм. Постепенно я начала задумываться над своей фигурой. Мне не нужен был быстрый результат. Я была наслышана о проблемах со здоровьем после экстремальных методик. Выбрала методику Ани Лорак потому что любила эту певицу и следила за её успехами. И знаете, совершенно не жалею о сделанном выборе. Всё отлично, результат потрясающий.
Жанна, 39 лет
Я очень долго метались в выборе между методиками для похудения. Мне срочно нужна была действенная методика. Я не гналась за быстрым результатом, однако и тратить своё время на что-то бесполезное не хотелось. Прочитала множество авторских методик и выбрала систему которой придерживалась Ани Лорак после беременности. И у меня получилось. Это простая, но эффективная методика. Никаких серьёзных ограничений, простые правила. Единственное в чём была трудность первую неделю – физические нагрузки.
Екатерина, 32 года
Я всегда была стройной, но после беременности набрала примерно 14 килограмм. Хотела вернуться к былой стройности, однако не знала, как это сделать безопасно для своего здоровья. Почитала похожие истории в интернете. Мне посоветовали воспользоваться системой Ани Лорак, которая худела по ней после беременности. И действительно этот способ сработал. Я вернулась к своему привычному состоянию.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)