Многие женщины ведут активный образ жизни, занимаясь различными видами спорта. Для них спорт - неотъемлемая часть жизни. Но когда они носят под сердцем новую жизнь, у них возникает вопрос. Можно ли в таком положении продолжать заниматься? Женщины, которые до этого не занимались спортом, но беспокоятся о здоровье своего будущего малыша, о том, как быстро прийти в форму после родов, может задуматься о том, чтобы начать заниматься спортом. Но можно ли заниматься спортом во время беременности? А если даже можно, то каким? Сегодня мы поговорим именно об этом.
Чем спорт полезен для беременных
Если не имеется никаких противопоказаний, то занятие спортом во время беременности пойдет вам только на пользу. Регулярные занятия спортом повышают физическую устойчивость организма женщины, улучшают работу нервной системы, сердечно - сосудистой, дыхательной, влияют наилучшим образом на обмен веществ в организме, а так же повышают эмоциональную устойчивость. Занимаясь регулярно физическими упражнениями, вы уменьшаете риск послеродовых осложнений, упрощаете протекание родов и протекание самой беременности, возможные снижаются до минимума. Занятия спортом во время вынашивания ребеночка, благоприятно влияют не только на организм женщины, но и на организм будущего малыша. Если же женщина ведет очень малоподвижный образ жизни, то в таком случае в ее организме могут развиваться застойные процессы. В таком случае физические нагрузки являются необходимыми. Они улучшают кровообращение и питание клеток. Плод, который получает необходимое количество питательных веществ и достаточное количество кислорода, развивается правильно. Утром многие беременные чувствуют недомогания. Правильно спланированные и тщательно подобранные занятия спортом смогут избавиться от этого неприятного ощущения.
Виды физических нагрузок, которые противопоказаны беременным
Естественно, беременным женщинам разрешены не все виды спорта. Ни все из них являются полезными для женщины и для будущего малыша, к тому же, могут еще и вред принести. Прыжки с парашютом, бокс, каратэ, верховая езда - это все запрещено при вынашивании ребенка. Причина запрета - высокая степень травматизма в данных видах спорта. А женщине, находящейся в таком положении, нужно очень осторожно относиться к себе и беречь свое здоровье. Так же категорическому запрету подлежат такие виды спорта, как: катание на горных лыжах; езда на велосипеде; групповые занятия спортом; прыжки; танцевальная аэробика; степ; спринтерский бег; бег на длинные дистанции; прыжки; водные лыжи; прыжки в воду; дайвинг. Любые упражнения, что связаны с растяжкой мышц живота или любых других растяжек, а так же упражнения, основанные на каких - либо резких движениях, махах (в плавании), изгибах спины, так же категорически запрещены беременным женщинам.
Какие физические нагрузки разрешены
Беременным женщинам очень полезно ходить пешком. Врачи советуют им несколько раз на день совершать . Это является самым простым, доступным и полезным видом физической нагрузки. Ним может заниматься каждая беременная, не учитывая свой уровень подготовки. Исключения становят только те женщины, у которых существует угроза выкидыша. Таким женщинам строго назначен постельный режим, и ни о каких прогулках, естественно, речь идти не может. Совершать пешие прогулки следует в очень удобной и стойкой обуви, хорошенько одеваясь в холодный сезон.
Еще беременным очень полезно ходить вверх по ступенькам. Женщинам, которые живут на нижних этажах, специалисты рекомендуют пару раз на день подниматься ступеньками просто так. Поднимаясь, не спешите. Ваше дыхание должно быть ровным, спокойным, дышите носом, рот не открывайте.
Относительно различных видов спорта вы должны помнить такой нюанс: активно занимаясь спортом до беременности, вы не можете продолжать точно в таком же духе, уже забеременев. Так что нагрузки надо уменьшить. Если же вы наоборот, никогда до этого не занимались спортом, то не старайтесь выкладываться полностью. Начинайте с простых упражнений, постепенно увеличивайте нагрузку. Но не все сразу! Очень полезными при беременности являются йога, плавание, а так же специальная физкультура для беременных.
Плавание имеет очень эффективный результат. Ведь, находясь в воде, разгружается позвоночник, способствуют укреплению мышц спины, груди. Плавание улучшает кровоснабжение. Оно очень позитивно отображается на здоровье мамочки и малыша. Уже после нескольких занятий плаванием, можно ощутить очень заметный результат. Это хорошее настроение, тонус мышц, улучшенное самочувствие, уменьшение отеков и много чего другого. Многие из женщин замечали, что после плавания в бассейне у них притуплялись или же исчезали признаки токсикоза, улучшался аппетит. Плавание является отличным способом быть постоянно в тонусе, и после рождения малыша, быстро привести себя в норму. Занимаясь плаваньем, женщины избавляют себя от риска падения, обезвоживания, перегревания, большой нагрузки на суставы.
Когда вы отправляетесь в бассейн , будьте внимательны, смотрите, чтобы вода в нем была достаточно чистой.
. Занятия йогой так же очень благоприятно влияют на организм в процессе вынашивания ребенка. В наше время разновидностей йоги очень сильно много. Вы можете заниматься любым из них, но больше всего подойдет специальная йога для беременных. В ней нет таких поз и упражнений, которые нужно исполнять лежа на спине. Занимаясь йогой, большое внимание уделяется правильному дыханию и возможности расслабиться. Это очень полезно для малыша. Ведь при правильном дыхании улучшается кровообращение, и малыш получает необходимый ему кислород. Так же правильное дыхание готовит мамочку к будущим родам, так как контролирование дыхания облегчает боль при схватках и при самых родах. Во время выполнения процедур не стоит сильно растягивать связки и напрягать брюшные мышцы. Желательно, если рядом будет что-нибудь, на что можно будет спереться
. Она разработана с учетом всех физиологий и потребностей беременных женщин. Упражнения в этом комплексе направлены на то, чтобы развить сердечнососудистую и дыхательную систему, мышц, которые участвуют в процессе родов, на выравнивание осанки, на укрепление брюшного и тазового дна. Это очень хорошая программа тренировок, которая необходима женщинам, вынашивающим малютку. Мышцы с помощью нее становятся гибкими. В основном всегда, комплексы для будущих мам, включают в себя тренировки Кегеля. Эти тренировки направлены на развитие всех мышц, которые берут огромное участие в процессе рождения малыша. Ведь при родах, нагрузка на мышцы промежности очень большая. Так же, комплекс упражнений для беременных включает в себя тренировки на большом надувном мяче, который называется фитбол. Такие упражнения направлены на подготовку сердечно-сосудистой системы, уменьшение болей в спине, снижение давления, развитие силы и гибкости, а так же улучшения состояние в целом.
Пилатес. Занятия пилатесом имеет очень хороший результат. Так как пилатес способствует развитию мышц тазового дна, а именно они так активно участвуют при родах. Во время тренировок улучшается кровоснабжения плода и это очень хорошо влияет на его развитие.
Вынашивая малыша, так же можно играть в теннис . Если раньше вы не занимались таким видом спорта, то слишком увлекаться, тоже не стоит. А если вы еще до беременности играли в теннис, то можете спокойно дальше продолжать им заниматься. Только спокойно, без резких рывков и движений, а так же не перегреваясь. Этим видом спорта разрешается заниматься на протяжении 5 месяцев беременности. Дальше занятия следуют прекратить и перенести на послеродовой период. Так же можно заниматься бегом. Он должен быть в спокойном темпе, одежда и обувь должны быть удобными. Лучше переходить на занятия спортивной, быстрой ходьбой. Если вы в до периода беременности, регулярно бегали, то можете заниматься бегом до половины беременности. Если ранее не занимались этим видом спорта, то не делайте слишком больших нагрузок. Катание на велосипеде разрешено только при условии, что дороги ровные. Новичкам этот вид спорта следует избежать, так как возможно многое количество падений. Следует подобрать удобный велосипед с широким, мягким, удобным седлом. Если у вас есть большой опыт, разрешено катание на лыжах. Этим видом спорта, с позволения доктора, можно заниматься всю беременность. Местом катания не должны быть высокие спуски, особенно катание на лыжах запрещено в горных высотах. Так как там кислород в недостаточном количестве и высокая возможность падения.
Будьте осторожны!
Для тренировок женщина должна подобрать себе максимально удобную и комфортную одежду. Ничто не должно сковывать ее движений. Это же касается и обуви. Самым лучшим периодом для занятий спортом является второй триместр беременности. Так как в первом, плод еще прикрепляется к стенкам матки, у него только начинают формироваться системы и органы, может возникнуть угроза выкидыша. Поэтому, чтобы не рисковать, не стоит давать организму большую нагрузку в этот период. Прекратить занятия обычно нужно в конце 8 месяца. Если, занимаясь, вы чувствуете себя нехорошо, наблюдается головная боль, головокружение, затруднение кровообращения, появление отдышки или сильные боли в мышцах, то тренировки стоит прекратить. И в таком случае обратитесь к специалисту. Он сможет помочь вам подобрать более правильный, подходящий вашему организму комплекс занятий.
Противопоказания при занятиях спортом, сердечно-сосудистой системы.
Занимаясь спортом, не забывайте о том, что он должен приносить вам и физическое, и моральное удовольствие. Только в том случае он будет приносить пользу. У вас должно сохраняться ощущение комфорта, крепкий сон и очень позитивное настроение. Только тогда ваш выбор будет сделан правильно!
Практически каждая беременная женщина на попытки близких оградить ее от различных нагрузок отвечает, что она не болеет, а ждет ребенка. Это правильный подход, ведь при отсутствии физической активности будущая мама набирает лишний вес, что негативно влияет на плод, а впоследствии может осложнить роды.
Именно поэтому физические нагрузки при беременности необходимы, но важно не «перестараться» , чтобы не осложнить течение вынашивания. Кроме того, заниматься спортом нужно и до его наступления, чтобы беременность и роды протекали гладко.
Планирование
Решив, что уже готовы стать мамой, уделите внимание спорту. Если вы являетесь профессиональной спортсменкой, обязательно проконсультируйтесь с врачом о том, какими видами спорта вам можно заниматься, а от каких стоит отказаться. Как правило, женщины, ожидающие зачатия, следят за своим состоянием, прислушиваются к себе, желая сразу почувствовать его. Как только вы поймете, что планирование беременности окончилось ее наступлением, постарайтесь снизить нагрузку.
Нередко профессиональные спортсмены принимают анаболики, а иногда и допинговые препараты.
От этих веществ обязательно нужно отказаться после наступления зачатия, а лучше это сделать еще на стадии планирования. Если спортом вы не занимаетесь, во время планирования стоит начать им заниматься. Врачи отмечают, что женщины, которые не игнорируют физические нагрузки, намного легче вынашивают беременность, рожают, восстанавливают форму после появления малыша на свет.
Во время занятий особое внимание нужно уделить мышцам пресса.
Не стоит прибегать к серьезным нагрузкам. Достаточно делать зарядку по утрам, заниматься гимнастикой либо, например, йогой. Не стоит слишком нагружать свой организм, ведь если вы планируете зачатие, возможно, это уже случилось, а чрезмерные нагрузки могут привести к весьма негативным последствиям.
В связи с этим исключите такие виды спорта:
- Каланетика;
- Танцы;
- Фитнес;
- Занятия на тренажерах.
Откажитесь от выполнения таких упражнений, которые могут привести к травматизму живота, падениям, а также от прыжков и подъема тяжестей.
Какими видами спорта стоит заниматься при планировании зачатия?
Вынашивание
При отсутствии противопоказаний, осложнений, упражнения будут весьма полезными для женщины, ожидающей малыша.
Безусловно, нагрузка не может быть такой же серьезной, как до наступления «интересного положения» . Особенно это касается ранних сроков, когда интенсивные занятия могут спровоцировать выкидыш. Если до зачатия будущая мама не увлекалась спортом, нагрузки для нее должны быть минимизированы, а их длительность не должна составлять более 20 минут. Это необходимо для того, чтобы мама могла обеспечить малыша кислородом.
К 20 неделе материнский организм уже в состоянии делать это в достаточной мере, но нагрузки нужно сделать еще менее интенсивными. В этот период вынашивания плода категорически запрещается качать пресс, бегать.
На всех сроках беременности важно ограждать себя от таких занятий, которые могут привести к травматизму. К ним можно отнести бокс, верховую езду, прыжки с парашютом, танцы, степ, дайвинг, катание на лыжах, езда на велосипеде.
Их необходимо совершать несколько раз в день, подобрав удобную обувь и одежду. Прогулки должны быть неторопливыми, спокойными. Обращайте внимание на дыхание – оно должно быть ровным, спокойным, дышите носом, старайтесь не открывать рот.
Ходите по ступенькам вверх. Откажитесь от поездок в лифте – поднимайтесь и спускайтесь пешком, но делайте это не спеша. Как и в случае с прогулками, обратите внимание на дыхание. Если вы живете на первом или втором этаже, такой вид физических нагрузок, как ходьба по лестнице на всех сроках беременности, в том числе, на ранних, вы можете осуществлять просто в подъезде дома, в котором живете.
Любые из прогулок вы можете совершать, даже если у вас есть осложнения течения вынашивания. Исключением могут стать случаи, когда женщине рекомендован постельный режим и минимум активности в силу наличия угрозы выкидыша.
Если спортсменкой вы не являетесь, не выбирайте во время ожидания малыша сложные виды спорта, с которыми раньше вы не сталкивались. Например, в этот период вас может заинтересовать теннис. Он не входит в список запрещенных видов активности, но если раньше вы даже ракетку в руках не держали, начать играть в теннис лучше уже после родов.
Оптимальными вариантами во время вынашивания ребенка являются:
Среди видов спорта, которые можно посоветовать женщинам, ожидающим ребенка, можно обратить внимание на пилатес и аквааэробику.
Многоплодная беременность
Когда женщина вынашивает сразу несколько малышей, нагрузка на все органы значительно увеличивается. Этим может быть обусловлен тот факт, что заниматься физкультурой ей тяжелее, но это необходимо делать, если на то нет противопоказаний, запрета врача. Физические нагрузки, как и при обычной, при многоплодной беременности должны быть максимально щадящими.
Заниматься можно только до 24-й недели вынашивания, а по ее наступлению стоит поберечь себя. В некоторых случаях на таких сроках показан постельный режим, который позволит снизить риск преждевременных родов.
На чтение 5 мин. Просмотров 1.5k. Опубликовано 02.05.2018
Здравствуйте, милые будущие мамочки!
Ваш малыш еще не появился на свет, но уже начинает менять мамину жизнь. Корректируется меню, режим дня, бытовые привычки. Серьезно изменяется и отношение к спорту. Уверены, что многие из вас сейчас ищут ответ на вопрос, можно ли во время беременности заниматься спортом. Однозначно – нужно! Только необходимо знать, каким и сколько.
Польза от спорта во время беременности
Малоподвижный образ жизни беременной женщины – если, конечно, это не вызвано медицинскими показаниями, – может привести к ослаблению мышечного тонуса, недостаточному снабжению организма кислородом, слабой родовой деятельности и другим осложнениям.
- увеличивает поступление в организм кислорода, что очень важно для плода;
- способствует выработке эндорфинов, обеспечивая эмоциональную устойчивость и хорошее настроение;
- укрепляет сердечно-сосудистую систему;
- улучшает обмен веществ;
- тренирует мышцы, в том числе и необходимые для успешных родов;
- увеличивает выносливость;
- облегчает проявления токсикоза;
- снижает вероятность осложнений.
Регулярная физическая активность облегчает родовую деятельность, сокращает продолжительность родов, улучшает физическое состояние роженицы и новорожденного. Да и вернуть стройную фигуру после родов гораздо легче тем женщинам, которые не отказывались от умеренных тренировок.
Существует несколько правил, соблюдение которых повысит эффективность занятий спортом во время беременности:
- Посоветуйтесь с врачом! Даже если вы уверены, что все прекрасно, пусть врач это подтвердит.
- В помещении должно быть прохладно (перегрев вреден для плода), а также обеспечен приток свежего воздуха.
- Занятия должны быть умеренными по нагрузке, но регулярными. Зарядка – ежедневно, получасовые тренировки (плавание, фитнес и т.п.) – 3-4 раза в неделю.
- Следите за самочувствием. Пульс не должен превышать 120-130 ударов в минуту. При появлении дискомфорта занятие следует прервать.
Какие виды спорта запрещены для беременных
Даже для тренированных будущих мам оказываются под запретом следующие виды нагрузок:
- травмоопасные (спортивные игры, прыжки с парашютом, дайвинг, единоборства, коньки);
- подъем тяжестей более 4-5 кг (тяжелая атлетика, силовые тренажеры, гребля);
- резкие встряски и вибрационное воздействие (верховая езда, велосипед – по ухабистой трассе, горные лыжи, прыжки);
- интенсивные упражнения (приседания, махи, быстрый бег, активные танцы);
- растяжка (качание пресса, интенсивные наклоны, кувырки).
Каким спортом можно заниматься беременным, лучше уточнить у врача до начала тренировок.
- Дыхательную гимнастику. Потребность в кислороде растет по мере роста плода. Навыки правильного дыхания помогут и во время родов.
- Пешие прогулки. Двойная польза – тренировка и свежий воздух.
- Ходьбу по ступенькам. На 2-3 этажа, в комфортном темпе.
- Бег. По ровной трассе, в медленном темпе, с глубоким и ровным дыханием.
- Гимнастику для беременных. Специальный комплекс подготавливает тело к родам, укрепляет мышцы таза и брюшного пресса, обучает дыхательным упражнениям. Очень эффективен фитбол – занятия на мяче.
- Плавание. Разгружается позвоночник, укрепляются мышцы, тренируется дыхание. Не умеющим плавать подойдет аквааэробика. Важно – бассейн должен отвечать всем требованиям гигиены.
- Йогу. Расслабление полезно беременным. Но некоторые асаны под запретом, посоветуйтесь с тренером.
- Пилатес. Разгрузка спины, укрепление тазовых мышц и тренировка дыхания полезно для роженицы.
- Фитнес. Допустим только при соблюдении ограничений, лучше найти специальную группу для беременных.
- Велоспорт. Допустим только при безопасной трассе. Оптимальный вариант – велотренажер в умеренном темпе.
- Танцы. Полезны и физически, и эмоционально. Но в умеренном ритме и без резких па.
Тренировки в разные триместры
При подборе упражнений следует учитывать срок беременности.
I триместр
Особой осторожности требует спорт в первом триместре беременности. Токсикоз и другие проявления беременности требуют времени на адаптацию. Эмбрион только начал формироваться, его прикрепление к стенкам матки недостаточно надежно, и чрезмерные нагрузки могут повредить, вплоть до выкидыша. Физическая активность должна быть щадящей – дыхательная гимнастика, легкая разминка, пешие прогулки, специальная йога для беременных.
II триместр
Малыш уже защищен околоплодным пузырем и плацентой. У женщины, как правило, прошел токсикоз и самочувствие улучшилось. Поэтому активность можно и нужно увеличивать. Уже заметный животик на время упражнений лучше поддерживать бандажом.
III триместр
Большой размер живота и увеличившаяся в целом нагрузка на организм мамы диктует снижение спортивной активности, но не полный отказ от нее. Необходимо сосредоточиться на подготовке к родам: дыхательная гимнастика, тренировка мышц, расслабление. Очень полезны пешие прогулки.
Медицинские противопоказания
Беременность – серьезное испытание даже для здорового организма. И особенного внимания она требует, если у женщины есть проблемы со здоровьем. В такой ситуации необходим постоянный контроль врача.
Спорт во время беременности противопоказан в следующих ситуациях:
- наличие в анамнезе выкидыша, замершей беременности, преждевременных родов;
- маточное кровотечение;
- угроза прерывания;
- многоплодная беременность;
- аномальное развитие матки;
- угроза отслойки плаценты;
- патология плода.
Врач может запретить физическую нагрузку, если у беременной есть заболевания сердечно-сосудистой системы, почек, ЖКТ и др. Любые вопросы и проблемы решайте только после консультации специалиста, квалификации которого вы доверяете.
Заключение
Занятия спортом во время беременности помогут будущей маме подготовиться к родам. Здоровый организм, тренированные мышцы, правильно поставленное дыхание, нормально развивающийся плод – все эти факторы помогут мамочке и малышу пройти испытание родами с минимальными нагрузками.
А как тренируетесь вы? Может, вы можете посоветовать какие-то упражнения? Пишите, мы ждем.
Здоровья вам и вашему малышу!
Небольшие тренировки во время беременности — непросто рекомендации специалистов, но иногда и жизненная необходимость. Спорт спасает будущую мать от лишних килограммов, помогает лучше перенести период перестройки организма и позволяет провести время приятно и с пользой.
Плюсы занятия спортом для дам в положении
Беременность – очень трепетный период жизни для любой женщины. Будущие матери готовы пойти на все, чтобы малыш родился здоровым и счастливым. Но здоровье будущего ребенка и матери тесно связаны, и от физической формы матери в этот период зависит очень многое.
Часто женщины во время беременности потакают свои слабостям, балуя себя сладким, острым и соленым. Нередко беременность сопровождается общим упадком сил и сонливостью, которые сложно перебороть. Зачастую мамочки предпочитают отдыхать, лежа на диване с любимой книжкой, хотя гораздо эффективнее восстанавливает силы прогулка на свежем воздухе, несложная гимнастика или плавание.
Малоподвижный образ жизни ведет к быстрому набору веса и застойным явлениям. В случае с беременностью — это прямая угроза здоровью малыша, который страдает от нехватки кислорода и питательных веществ.
Спорт во время беременности станет в определенном смысле лекарством для мамы и малыша. Тем более, что начинать занятия можно с первой недели беременности. Плюсов спортивные нагрузки имеют очень много.
Занятия спортом:
- повышают общий тонус мышц;
- налаживают работу нервной системы;
- помогают слаженной работе желудочно-кишечного тракта;
- уменьшают риск осложнений после родов;
- улучшают общее течение беременности и впоследствии – родовой деятельности;
- снижают риск разрывов при рождении малыша.
Главное – выбрать для себя посильные нагрузки и систематически заниматься ими во время всего периода ожидания малыша.
Разумеется, если нет противопоказаний акушера –гинеколога, ведущего беременность. Необходимо, чтобы занятия были спланированы и удачно выбраны для каждого триместра беременности.
Каким видом спорта заняться во время ожидания малыша?
Конечно, нельзя предположить, будто беременные на первых месяцах и последних будут делать упражнения с одинаковым энтузиазмом и силами.
На первом этапе мучает токсикоз, а на последнем с трудом дается в принципе любое движение. Чтобы спорт не был в тягость, лучше распределять нагрузку равномерно, в зависимости от периода ожидания и периодически менять направления в спорте : разнообразие украшает любые занятия.
Можно ли заниматься спортом во время беременности на видео
Первый триместр
До 16 недели нужно делать скидку на то, что организм женщины перестраивается на совершенно новый лад и происходит перестройка гормонального фона.
Плод в это время формируется, а связь с организмом матери недостаточно сильна: любое резкое движение, поднятие тяжелого груза может сыграть роковую роль и способствовать угрозе благополучной беременности.
Помимо этого женщину сопровождают:
- тошнота;
- запоры;
- метеоризм;
- накопление жировой ткани.
Все эти факторы нужно иметь в виду, выбирая вид активности.
Второй триместр
Второй триместр знаменуется формированием тесной связи, налаживанием кровообращения и обмена питательными веществами между матерью и плодом.
Объем крови резко возрастает, а вместе с ней растет и нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Это чревато скачками давления, отеками, появлением варикоза, сильному росту грудей, матки и живота. Осанка портится, стопа становится плотнее.
Очень полезно в этот период дышать кислородом и снимать нагрузку на организм, например, при помощи плавания.
Третий триместр
В последнем триместре мать ходит с трудом (особенно, когда плод крупный), могут болеть ноги и спина. Как никогда важно расслабляться, но не лежа на диване, а через посильные физические нагрузки.
Массаж ног, шеи, спины даже в домашних условиях обязательно облегчат состояние здоровья будущей матери.
А если заниматься спортом, то роды и восстановление пройдут быстрее и легче.
Какие виды спорта полезны на каждом этапе беременности?
| Триместр беременности | Тренировки | Как правильно выполнять и чего избегать? | Кому противопоказано? |
| Первый триместр (1- 16 неделя беременности) | Прогулки пешком, аквааэробика, гимнастика, йога, плавание. Организм матери, который готовиться к длительному вынашиванию плода, как никогда нуждается в притоке кислорода. | Нельзя выполнять упражнения слишком быстро, резко, сильно прогибаясь в корпусе. Нельзя качать пресс и в принципе поднимать ноги, когда вы лежите на спине. | Не стоит заниматься спортом, если врачи ставят диагноз: повышенный тонус матки, а также периодически повышается давление. Сильный токсикоз также является поводом на время отказаться от спортивных нагрузок. |
| Второй (16 – 32 неделя беременности). | Особенно хорошо в этот период плавать: этот вид нагрузки хорошо снимает нагрузку на опорно-двигательный аппарат будущей матери. Показаны пешие прогулки на свежем воздухе. Прекрасны занятия пилатесом. Очень хвалят занятия йогой. Этот вид спорта помогает научиться и способам расслабления, которые обязательно пригодятся в последние месяцы ожидания. Можно заняться вумбилдингом – модным сегодня видом спорта для тренировок мышц влагалища. | Делайте все плавно, без чрезмерного усердия. Желательно, чтобы всегда была возможность присесть и отдохнуть. Избегайте нагрузок, если улице чересчур жарко или холодно. Нельзя в этот период качать пресс, поднимать тяжелые гири и гантели. | Многоплодная беременность, угроза выкидыша, предрасположенность к простудным заболеваниям могут привести отказу от занятий. Во всяком случае до консультации с акушером-гинекологом. |
| Третий триместр (от 32 до 40 недели) | Отличной нагрузкой станет плавание, специальная йога для беременных на последних сроках и аквааэробика. Плавание позволит снять нагрузку с опорно-двигательной системы, которая в этот период особенно велика. Если тяжело плавать – просто «висите» в воде, придерживаясь спасательного круга или иной опоры. | Выполнять все упражнения нужно с инструктором, который будет следить за нагрузкой, не давая беременной женщине переутомляться, а также порекомендует правильную технику выполнения упражнений. Категорически запрещается в этот период заниматься силовыми тренировками в тренажерном зале, качать ноги, пресс или мышцы рук. | Стоит немедленно отказаться от спортивных упражнений, если существует опасность гестоза, развился сильный варикоз вен. |
Когда необходимо прекратить занятия спортом?
Беременность – состояние, которое трудно спрогнозировать на длительное время вперед. Постоянная тошнота, головокружения, рвота, сильный токсикоз способны сломать планы даже самой физически выносливой и активной будущей матери. Есть ряд объективных причин, по которым нужно постараться свести к минимуму активные физические нагрузки.
Необходимо отказаться от спорта во время беременности если:
- Возникла угроза выкидыша.
- Беременность оказалась многоплодной.
- Врачи обнаружили склонность к систематическому повышению давления: гестоз является часто причиной преждевременного прерывания беременности.
- Иммунитет будущей матери оказался слабым и неспособным противостоять вирусам и простудным заболеваниям.
- На ранних сроках постоянно повышен тонус матки.
Не забывайте, что правильное течение беременности обеспечивает не только спорт, но и постоянные консультации с акушером-гинекологом, правильное и здоровое питание, ровный эмоциональный фон в семье и позитивный настрой. Старайтесь радовать себя полезными занятиями. Легкой вам беременности и родов!