Di antara atlet dan pesenam, atlet dan master, di antara pernak-pernik yang bisa Anda temukan mainan lucu- pria pintu putar. Dalam percakapan pribadi, pemiliknya mengakui: semuanya dimulai dengan dia, akan menyenangkan jika berbalik seperti itu. Kami sedang mencari mistar gawang yang cocok, lalu - Sekolah Olahraga Remaja, ketekunan, ketekunan, olahraga yang hebat.
Namun, meski tanpa impian kejuaraan dan olimpiade, bahkan di masa dewasa, palang horizontal akan membantu menjaga kesehatan pikiran dalam tubuh yang sehat. Ini adalah yang paling terjangkau peralatan olahraga, tapi dengan cukup kemungkinan yang luas; terutama sejak mistar gawang olahraga - Anda dapat membuat palang horizontal sendiri dan mempraktikkannya di rumah.
Catatan: peralatan olahraga apa pun bukanlah objek kreativitas diri yang intuitif. Pelanggaran terhadap aturan ini dapat mengakibatkan cedera. Oleh karena itu, jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk menghitung dimensi bagian dengan benar, memilih bahan dan teknologi perakitannya, dan kemudian melakukan pengujian penuh, Anda harus benar-benar mengikuti sampel yang diuji.
Catatan
Prototipe yang andal, peralatan, keterampilan kerja, dan setidaknya sudut garasi untuk bengkel adalah kunci kesuksesan. Tetapi, Untuk membuat palang horizontal yang bagus dengan tangan Anda sendiri, Anda harus mengingat hal-hal berikut:
- Namun, lasan tidak menjadi longgar ketika parameter beban operasional melebihi nilai batas dan/atau tidak diinginkan pengaruh eksternal rentan terhadap kehancuran mendadak.
- Beban mekanis terkonsentrasi di sudut-sudut struktur.
- Pipa persegi lebih kaku dari pada pipa bulat, diameter diagonal persegi, terbuat dari bahan yang sama, tebal dinding sama, tetapi jika kuat tarik bahan terlampaui maka pipa persegi akan roboh dengan tajam, sedangkan pipa persegi pipa bundar paling sering ditekuk dengan cukup mulus.
- Kayu untuk bagian yang memikul beban bolak-balik utama tidak cocok karena sejumlah alasan, dengan beberapa pengecualian.
Kami akan melihat lebih jauh bagaimana keadaan ini diperhitungkan dalam praktik dengan menggunakan contoh produk jadi.
Langsung ke intinya
Gambar palang horizontal buatan sendiri dengan kemampuan melakukan latihan dasar untuk pers, yang terkenal di Runet, ditunjukkan pada Gambar. Rahasia popularitasnya adalah ketersediaan bahan, desain dan ukuran yang dipikirkan dengan matang (lihat lebih lanjut di bawah), sesuai dengan antropometri rata-rata penggemar olahraga di rumah di Federasi Rusia. Proyektil ini digantung di dinding pada braket pengait yang serupa dengan yang ada di jalan setapak. Gambar., tapi di bawah pipa persegi. Untuk menjaga permukaan dinding, disarankan untuk menutupi permukaan yang bersentuhan dengan karet setebal 3-5 mm. Jahitan las ditandai dengan warna merah.
Bilah horizontal di jalan setapak. beras. bisa jadi merupakan prototipe dari yang sebelumnya, tetapi terbuat dari pipa bulat mulus yang terbuat dari baja kromium-nikel, kira-kira seperti 79НХС. Baja tahan karat kelas makanan tidak bagus, itu tidak tahan lama! Bahan khusus memungkinkan untuk mengurangi penyangga dan bagian-bagiannya, yang membuat batang horizontal ini lebih estetis dan lebih ringan (14 kg berbanding 18). Namun pembuatannya membutuhkan pengalaman pengelasan yang solid. Harap dicatat bahwa radius lentur braket di bagian dalam kurang dari 0,2 mm dari diameter pipa: ini, jika digunakan dengan hati-hati, menjamin tidak ada permainan selama 3-5 tahun.
Catatan: tentang pegangan dalam kedua kasus, lihat di bawah.
Apa ini sebenarnya?
Keduanya adalah palang horizontal tipe palang-paralel-tekan yang dipasang di dinding: di sini Anda dapat melakukan beberapa latihan tanpa mengayunkan kaki. Namun, set dasarnya cukup luas (lihat di akhir), memungkinkan Anda mempertahankan bentuk tubuh Anda di rumah: pada posisi palang sejajar, seperti di sebelah kiri gambar, Anda dapat melakukan push-up dengan beban dan menahan beban. sudut, dengan atau tanpa “gunting”, dan pada posisi palang horizontal, seperti di tengah, lakukan berbagai pull-up dengan 3 genggaman: lebar, sedang, dan sempit.
Ukuran dasar palang paralel-tekan palang horizontal yang dapat dipilih saat membeli atau menghitung ulang sendiri dimensi prototipe adalah jarak antara ujung pegangan untuk pegangan lebar (110 cm di sebelah kanan pada gambar): secara berurutan agar manfaat latihan menjadi maksimal, maka harus sama dengan ukuran depa lalat praktisi, cm. Jika ada beberapa atlet dalam satu keluarga, maka ukuran depa lalat adalah yang terbesar. Dimensi lainnya berubah secara proporsional, kecuali tinggi pegangan untuk mencengkeram palang; ukuran 12 cm, lihat gambar. Saat membaca lebih lanjut, perlu diingat juga bahwa semua ukuran dapat disesuaikan dengan proporsi Anda dengan ukuran dasar.
Bilah horizontal lantai 3-in-1 memberikan lebih banyak opsi, lihat selanjutnya. beras: Dukungan bench press memungkinkan Anda menambahkan berbagai macam latihan. Namun, palang horizontal lantai 3-in-1 sederhana (tiga posisi dari kiri ke kanan pada gambar) tidak dirancang untuk digunakan di tempat tinggal, karena untuk stabilitas yang tepat diperlukan pengikatan yang andal ke lantai dan kapasitas menahan beban lantai dari 400 kgf/sq. m, sedangkan tarifnya untuk tempat tinggal adalah 250 kgf/sq. M.
Namun, dimungkinkan untuk memasang palang horizontal lantai di apartemen jika Anda membuatnya dapat dilepas, seperti di sebelah kanan gambar: bagian atas dengan palang dipasang ke dinding, seperti dijelaskan di bawah, dan bagian bawah - palang dan penyangga untuk "istirahat" - ke bagian atas dengan baut atau kait penutup. Maka lantainya bisa apa saja, beban di atasnya tidak akan melebihi “perumahan” 250 kgf/sq.m. m, dan bagian bawah proyektil dapat dilepas untuk dibersihkan atau dikerjakan di dalam ruangan.
Catatan: Jika ada kekurangan ruang, palang horizontal sederhana dapat membantu Anda tetap bugar. pintu keluar masuk atau koridor. Kami akan membicarakannya lebih detail nanti.
Bagaimana cara membuatnya?
Sekarang kita cukup tahu untuk memilih desain yang cocok. Untuk membuat palang horizontal di rumah, Anda hanya perlu mengetahui bahan dan teknologinya. Mungkin persyaratan yang tercantum di bawah ini mungkin tampak berlebihan bagi sebagian orang, namun perlu diingat: bilah horizontal dapat digunakan oleh orang yang cukup besar, energik, dan terlatih. Tanggung jawab atas semua potensi konsekuensi yang tidak diinginkan akan sepenuhnya menjadi tanggung jawab pabrikan, karena Undang-undang tidak mengatur sertifikasi peralatan olahraga buatan sendiri, meskipun tidak dilarang memproduksinya untuk digunakan sendiri.
Tentang banyak
Sudah pada saat menarik ke atas, beban mekanis jangka pendek pada palang horizontal dapat mencapai 2,5 kali berat siswa, yaitu. hingga 200 kgf atau lebih. Saat melakukan latihan yang relatif sederhana seperti inversi atau peningkatan otot, nilai ini berlipat ganda. Batang senam, tempat Anda dapat memutar matahari, dirancang untuk beban sesaat 1200-1700 kgf, dan, bagaimanapun, ada kasus yang diketahui ketika batang terlepas dari batang horizontal dalam kompetisi. Oleh karena itu, palang horizontal rumah untuk latihan lambat tanpa ayunan harus menampung setidaknya 200-250 kg, dan palang jalan setidaknya tiga hingga empat kali lebih banyak.Pipa dan profil
Untuk bagian batang horizontal untuk pegangan digunakan pipa baja dengan diameter 26-40 mm. Untuk menentukannya lebih akurat, ukur lebar telapak tangan setinggi pangkal jari dan kalikan dengan 3,3. Pipanya lebih tebal atau tidak lagi memberikan cengkeraman yang andal, dan efektivitas latihan akan menurun. Dengan mempertimbangkan kapasitas penahan beban minimum yang diperlukan yang ditunjukkan di atas, ketebalan dinding pipa yang terbuat dari baja struktural biasa harus dari 2 mm untuk batang horizontal rumah dan dari 3 mm untuk batang horizontal luar ruangan, dan yang mulus terbuat dari baja khusus - mulai 1,5 mm. Bahan ini tidak boleh lebih tipis karena alasan ketahanan terhadap beban bolak-balik, meskipun bahannya lebih kaku dari karbon.
Tabung bundar yang sangat bagus untuk peralatan olahraga kadang-kadang ditemukan di cornice tirai dan gorden tua, tetapi tidak sembarang jenis. Produk-produk dari era stagnasi masa kejayaan Brezhnev pasti ditolak; Mereka mudah dikenali dari jahitannya yang terlihat jelas dan lapisannya yang berkualitas buruk, melepuh dan mengelupas. Namun di antara sisa-sisa konversi Gorbachev-perestroika, ada yang mungkin masih belum berhasil diburu oleh badan intelijen terkemuka dunia untuk mengungkap rahasia paduan mereka.
Pipa baja persegi untuk batang horizontal dalam ruangan berlaku dari 40x40x2, dan untuk batang luar ruangan - dari 50x50x3 atau dari 60x60x2. Rak yang terakhir juga bisa dibuat pipa bundar dari 80x2. Jika pipanya berbentuk persegi, maka sudutnya harus membulat. Pipa dengan sudut tajam dirancang untuk menahan tekanan dari dalam, misalnya, di dalam pipa, dan di bawah beban eksternal tidak dapat diandalkan dan mampu tiba-tiba, tanpa munculnya tanda-tanda peringatan yang terlihat, roboh seketika.
Tekan palang horizontal di dalam rumah
Sekarang mari kita lihat cara menggantung palang horizontal di dinding dengan aman, karena... Dialah yang akan menjadi titik lemah di sini. Dinding yang lemah jelas tidak cocok untuk peralatan olahraga rumahan: dinding yang terbuat dari PHB, blok busa, blok cinder, beton aerasi, panel kayu atau komposit (panel SIP, misalnya), eternit atau kayu lapis pada bingkai, dll. Juga sangat tidak diinginkan untuk menggantung batang horizontal pada dinding batu padat (yang menahan beban), karena ini dapat menyebabkan munculnya retakan di dalamnya. Di beberapa negara, oleh karena itu, penggunaan peralatan olahraga yang dipasang di dinding dalam kehidupan sehari-hari umumnya dilarang. Artinya, kita hanya punya beton atau partisi bata dan dinding terbuat dari kayu atau kayu gelondongan.
Kapasitas menahan beban jangka panjang dari satu titik pemasangan ke dinding, termasuk. untuk pembengkokan dan geser, harus tidak kurang dari besarnya sentakan dengan punggung seorang pria dewasa yang perkembangan fisiknya normal; ini kira-kira 130 kgf. Dari sisi pengikatnya, bisa dikatakan, dilengkapi dengan baut M8 pada jangkar collet baja. Sekrup sadap sendiri pada pasak plastik jelas tidak cocok! Pada dinding kokoh (tanpa memperhitungkan ketebalan lapisan akhir), jangkar harus terpasang (yaitu tertanam di dinding) paling sedikit:
- 120 mm – masuk dinding beton.
- 150 mm – dalam batu bata.
- 180 mm – pada kayu solid yang terbuat dari kayu tahan lama (ek, dll.).
- 220 mm - di dinding yang terbuat dari kayu jenis konifera atau kayu yang direkatkan.
Baut M8 dapat menonjol keluar dari jangkar tidak lebih dari 20 mm. Jika ketebalan lapisan akhir ditambah braket melebihi nilai ini, Anda perlu mengambil pengencang dengan ukuran standar yang lebih besar - M10, M12, M16, dll.
Tetap menghitung jumlah titik lampiran. Daya dukung totalnya tidak boleh lebih rendah dari beban operasional pada batang horizontal dikalikan 2,5. Misalnya, sebuah batang horizontal dirancang untuk 200 kg. Pengikatan bersama-sama harus menahan 200x2.5 = 500 kgf. Bagilah dengan daya dukung satu (130 kgf), kita mendapatkan 500/130 = 3,846; bulatkan ke atas terdekat - kita membutuhkan setidaknya 4 titik lampiran. Jarak antara keduanya pada dinding bata atau beton adalah 0,7 kali jangkar dimasukkan ke dalam dinding.
Ketinggian suspensi
Poin terakhir sebelum mulai mengerjakan pembuatan batang horizontal adalah Anda perlu mencari dimensi pemasangan (pemasangan) di dalam ruangan. Simbol di atas menunjukkan cara mencari dasar ukuran desain batang horizontal 3 in 1; Di bawah ini kita akan melihat bagaimana dimensi dasar batang horizontal jalan ditentukan berdasarkan jenis depa lainnya. Dan satu depa lagi - yang resmi - akan membantu menemukannya tempat yang cocok untuk palang horizontal rumah di dinding.
Apa yang dimaksud dengan pemahaman pemerintah jelas dari Gambar. Kanan; Lengan yang terangkat harus diluruskan sepenuhnya. Ini adalah tingkat negara bagian individu yang tertinggi dalam keluarga tinggi optimal lokasi mistar gawang. Mereka memeriksanya dengan mengukur tinggi kepala dari bahu ke atas kepala dengan penambahan 5-7 cm: jarak palang dari langit-langit tidak boleh kurang dari nilai ini. Tiba-tiba ketinggian ruangan tidak memungkinkan, Anda perlu menurunkan palang horizontal: lebih baik menarik diri ke atas, menyelipkan kaki, daripada meluruskan langit-langit dengan mahkota.
Video: contoh pembuatan palang horizontal dinding
Palang horizontal di ambang pintu
Desain umum palang horizontal untuk pintu ditunjukkan pada Gambar. Untuk buatan sendiri mereka tidak banyak berguna: Karena perbandingan lengan tuas yang besar, batang “tanduk” yang melengkung terkena beban yang tinggi, sehingga perlu dibuat dari baja khusus. Dan, harap dicatat – perakitan hanya dilakukan dengan baut. Jahitan las di bawah beban seperti itu tidak dapat diandalkan.
Situasinya bahkan lebih buruk lagi dengan adanya beban pada titik pemasangan dinding. Di sana rasio bahu mencapai (10-15):1 dan timbul beban yang sangat besar, dan dinding di tempat ini, biasanya, melemah. Jika atlet utama di dalam rumah, saat keluar, lupa melepas palang horizontal, dan separuh yang lebih lemah perlu menutup pintu, maka tidak akan lama lagi sebelum cedera: selama proses pemasangan/pelepasan, sepotong besi seberat 20 kg pasti berakhir di atas kepala Anda. Secara umum, palang horizontal rumah jenis ini lebih merupakan taktik pemasaran.
Ini akan lebih bermanfaat dan tentunya lebih dapat diandalkan batang horizontal buatan sendiri, dipasang di ambang pintu atau koridor pada spacer atau pada penahan samping. Ada kehalusan tertentu di sini. Pertama, palang (leher) yang dapat dilepas yang dimasukkan ke dalam saku berbentuk U (di sebelah kiri pada gambar) pasti akan memberikan kesan permainan. Berolahraga sambil menggerakkan palang di tangan Anda tidak nyaman dan tidak terlalu berguna, tetapi yang lebih buruk adalah beban seketika yang tajam ditransmisikan. struktur bangunan. Yang sama sekali tidak dirancang untuk mereka. Pemasangan kaku ke langit-langit (di tengah) sedikit lebih baik; seorang atlet manusia bukanlah lampu gantung. Dan pengikatan lunak dengan beban terkonsentrasi di sebelah kanan sama sekali tidak dapat diterima.
Desain amatir batang horizontal pada bukaan ditunjukkan pada pos. 1 foto. Bantalan dorong unit instalasi – lembaran baja 5 mm. Kemungkinan melepas leher disediakan oleh slot memanjang di salah satu ujungnya; palangnya sendiri lebih pendek dari lebar bukaan. Slot memanjang pada klem unit pemasangan memastikan penjepitan leher yang erat saat diikat dengan baut. Kondisi keandalan untuk desain tersebut adalah sebagai berikut:
- Dari ujung slot memanjang ke tepi leher - dari 30 mm;
- Slot pada klip harus melampaui tepi belakang lubang baut, tetapi tidak lebih dari 3-4 mm;
- Tepi padat dari leher yang dipasang harus menonjol melampaui tepi bagian dalam slot pada klip setidaknya 30-40 mm.
Kerugian dari desain ini adalah “selongsong peluru” yang mencuat dari dinding selama kira-kira. sebesar 120mm. Desain dengan palang yang dijepit dengan mur (item 2) memungkinkan untuk mengurangi overhang unit pengikat menjadi 50-60 mm, tetapi masih menonjol, dan pin berulir lebih berbahaya daripada klip yang terbuat dari bagian pipa.
Desain palang horizontal pada bukaan optimal dalam hal mekanika dan ergonomis - dengan palang terpasang pada rel, pos. 3. “Sekrup sadap sendiri” yang ditampilkan di sana secara konvensional, sebenarnya adalah baut M12 pada jangkar yang ditanam setidaknya 130 mm ke dalam beton. Keuntungan dari pengikat ini juga adalah Anda tidak memerlukan alat untuk memasang/melepas leher: ulir penjarak sekrup di salah satu ujungnya adalah tangan kanan, dan di ujung lainnya – tangan kiri. Untuk memasangnya, letakkan palang pada tempatnya, buka spacer hingga menempel ringan pada bonk, dan putar palang dengan tangan. Hanya saja, jangan berlebihan: fiksasinya “mati” bahkan dengan sedikit putaran; Jika seorang pria sehat menyentuh Anda dengan "cakarnya", maka, kapan pun waktunya, Anda harus melepaskan palang horizontal dengan penggiling. Kerugian dari sistem bonk adalah diperlukan pekerjaan pembubutan yang agak rumit.
Catatan: Dimungkinkan juga untuk melepaskan palang horizontal pada bukaan dengan klem di sudutnya, tetapi lihat tampilan di sebelah kanan pada Gambar. Memasang palang pada alas kayu yang kuat (kiri dan tengah) cocok untuk orang dengan berat hingga 60-65 kg - remaja, wanita. Dan palang dari palang horizontal seperti itu tidak dapat dilepas, yang mana tinggi standar pintu masuk 190 cm menciptakan ketidaknyamanan yang besar.
Dan untuk anak-anak!
Secara umum, palang horizontal untuk orang dewasa di bukaan, seperti yang mereka katakan, bersifat paliatif. Ini masalah lain bagi pemula yang tangguh. Beban statis dari mereka lebih kecil dari pada orang dewasa dalam hal berat, dan beban dinamis adalah urutan besarnya lebih rendah, karena persegi berlaku di sini kecepatan sesaat bagian tubuh yang bergerak. Oleh karena itu, diperbolehkan memasang palang horizontal anak-anak di ambang pintu langsung ke kusen pintu, dan struktur penahan beban terbuat dari kayu keras berbutir halus yang tahan lama.
Palang horizontal anak-anak - palang dinding di ambang pintu
Diagram dan gambar palang horizontal anak-anak jenis ini, dipadukan dengan palang dinding, ditunjukkan pada Gambar. Pipa – baja 20x1.5; bagian kayu – papan kayu ek dari 20mm. Kekuatan dan keandalan yang memadai dijamin oleh sejumlah besar titik pemasangan. Rasio desain dan dimensi bagian-bagian unit instalasi memungkinkan untuk melakukan beberapa latihan senam.
Tentang pegangannya
Gagang palang horizontal buatan sendiri yang terpasang kokoh dan memiliki pegangan terbuat dari tabung heat-shrinkable (DI SINI) dengan diameter 20-30% lebih besar dari diameter luar pipa. Dijual DI SINI di toko radio dan listrik; menyusut karena pemanasan pengering rambut rumah tangga pada kekuatan penuh. Satu lapisan TUT yang dibungkus susut memiliki ketebalan kira-kira. 1,5 mm; Mungkin ada beberapa lapisan. Pegangan beralur dapat diperoleh dengan menggunakan cincin sempit dari yang sama DI SINI. Secara umum murah dan ceria.
Bilah horizontal di jalan
Ada cukup bar horizontal luar ruangan dengan kemungkinan latihan senam sistem yang kompleks, yang memakan banyak ruang, lihat gambar. Ini juga menunjukkan bagaimana dimensi dasarnya ditentukan. Kedalaman minimum yang diijinkan untuk beton ditunjukkan; sebenarnya, kedalamannya harus setidaknya 0,2 m lebih besar dari kedalaman beku standar. Rantai diperlukan untuk meredam sentakan; Kabel tidak akan tahan terhadap penggunaan berat.
Di dacha atau di halaman kecil Di rumah pribadi, Anda dapat memasang palang horizontal luar ruangan 3-in-1. Struktur dan dimensi utamanya ditunjukkan pada Gambar. Kanan. Desainnya memungkinkan Anda melakukan beberapa latihan mengayun, terutama jika Anda membuat penyangga punggung dapat dilepas, tetapi di udara segar Anda ingin melakukan peregangan lebih menyeluruh. Mungkinkah membangun palang horizontal senam sungguhan di area terbatas tanpa penyangga, rantai, turnbuckle, unit penghubung yang rumit, dan banyak sumur? Ya, jika memperhitungkan informasi mekanik dan kekuatan yang diberikan di awal.
Pertama, tidak ada pengelasan. Retakan mikro pada lapisan berkarat sangat mungkin terjadi kehancuran mendadak saat terkena beban, dan batang horizontal terbebani saat ada orang yang berada di atasnya. Sambungan baut menjadi longgar, namun derit, dentang, dan permainan leher akan memberi tahu Anda pada waktunya apa yang perlu diperiksa dan diperbaiki. Kedua, tidak ada sudut atau lipatan. Lehernya harus berbentuk kantilever, dengan sedikit menjorok di ujungnya. Beban akan mengalir menjauh dari sambungan tiang dan palang di konsol, dan strukturnya akan cukup andal. Untuk meredam sentakan selama latihan intens, beban seberat 3-5 kg dapat dilas ke ujung konsol. Ketiga - rak (pipa dari putaran 80x80x3 atau dari 100x3) dengan bantalan dorong 300x300 mm dengan ketebalan 6 mm.
Bagaimana bar horizontal senam jalan/halaman tanpa tiang dibuat jelas dari Gambar. Beton - kurang dari 120 cm Mesin cuci dari 30x2 ditempatkan di bawah kepala baut dari M12; hal yang sama untuk mur, dan untuk mur - ring split pegas (washer Grover atau sekadar ring Grover). Tidak perlu mengunci mur; untuk beban khas latihan senam, ini saja detail yang tidak perlu dan bekerja.
Video: contoh pemasangan palang horizontal luar ruangan
Dari catatan ini Anda akan belajar cara membuat mini bar untuk latihan di rumah atau di luar ruangan dalam 30 menit. Ini adalah mesin latihan yang bagus untuk perut dan bahu. Satu versi balok dibuat dan diuji dalam praktik. Beberapa kelemahan desain telah diidentifikasi. Di akhir catatan video detail tentang membuat mini bar. Saya baru saja membeli kursus pelatihan rumah(http://bodyweightevolution.com/).Format pdf menjelaskan bagaimana, kapan dan berapa banyak melakukan latihan. Foto dari deskripsi rinci. Kursus ini dalam bahasa Inggris. Saya tidak tahu dari mana asal penulisnya. Bukan itu intinya. Salah satu latihan dilakukan pada palang kecil (paralet).
Palang paralel mini untuk berlatih di rumah.
Saya telah melihat mesin latihan perut ini berkali-kali di video Barat di YouTube. Anehnya, untuk beberapa alasan, jumlahnya sangat sedikit di situs kami. Tidak terlalu umum pilihan yang indah terbuat dari kayu.
Misalnya yang ini.
Push-up kayu.
Terbuat dari potongan sekop. Murah, cepat tetapi tidak terlalu estetis dan dapat diandalkan. Seiring waktu, itu akan menjadi longgar dan Anda bisa terluka.
Secara singkat. Saya terinspirasi oleh gagasan bahwa palang paralel mini adalah latihan yang sangat diperlukan dan berguna untuk otot perut dan korset bahu dalam latihan di rumah. Anda dapat melatih push-up, handstand, push-up handstand, push-up sudut, dan banyak kombinasi latihan ini secara dinamis. Semua ini mengembangkan otot perut, punggung, dan bahu dengan sempurna, yang terutama dibutuhkan oleh pria setelah usia 50 tahun.
Untuk memulainya, saya memutuskan untuk mengulangi desain yang saya lihat di You Tube. Untuk ini saya membeli 3 meter pipa polipropilen diameter 25x4, 4 sudut, 4 tee dan 8 colokan. Pipa 25 mm langsung terasa tipis bagi saya. Itu sebabnya saya membeli pipa pemanas. Hal ini diperkuat dengan pita aluminium dan sedikit lebih kaku dari pipa air.
Selain itu, untuk mengelas pipa Anda memerlukan besi solder khusus. Saat ini sudah menjadi hal yang lumrah untuk beralih ke spesialis. Namun seringkali spesialis ini bukan salah satunya. Daripada membayar “master”, saya lebih memilih menghabiskan uang ini alat yang bagus dan melakukannya sendiri. Sebenarnya, ketika saya sedang mengerjakan pipa ledeng di pemandian, saya membeli besi solder seperti itu. Sekarang berguna untuk kebugaran). Saya akui Anda bisa bertahan dengan senapan panas, yang harganya setengah dari harga besi solder. Kemudahan penggunaan dan keindahan jahitannya mungkin akan lebih rendah. Kita harus mencoba.
Bagian dan alat untuk membuat mini bar.
Saya memotong pipa menjadi beberapa bagian berikut. 2x610mm, 4x203mm dan 8x121mm. Semua ini pas dalam jarak 3000 mm. Tidak ada limbah yang tersisa.
Dari bagian ini saya mengelas balok mini asli dalam 15 menit. Proses perakitan ditampilkan secara detail dalam video di akhir artikel.
Setelah perakitan, saya langsung melakukan uji laut dan mengidentifikasi kelebihan dan kekurangan desain ini.
Keuntungan:
- mesin latihan yang ringan dan nyaman untuk berolahraga di rumah atau di luar ruangan
- Anda dapat melakukan banyak latihan. Berbagai push-up, rak, sudut.
- bahan murah dan mudah dipotong. Terasa enak di tangan. Tidak licin.
Kekurangan:
- Membutuhkan besi solder khusus untuk pengelasan
- Desain khusus ini agak lemah untuk handstand. Tiang-tiang vertikal bergerak terpisah. Terutama pada permukaan yang halus.
- Perlu perbaikan
Kekurangannya dapat dengan mudah dihilangkan dengan sedikit modifikasi, yang akan saya jelaskan nanti.
Jika Anda mengulangi opsi ini, Anda harus mengambil pipa yang lebih besar. Saya berencana membuat opsi selanjutnya dari pipa dengan diameter luar 40 mm. Ini lebih pas di tangan dan mungkin akan lebih kuat.
Dan satu hal lagi. Mengapa orang-orang di atas bukit membuat mini-bar seperti itu sepanjang waktu dan tidak terlepas? Cari di YouTube untuk tautan ke kata paralel.
Ada pipa lain di sana. Pipa-pipa tersebut direkatkan dengan lem khusus. Mereka tidak melunak saat dipanaskan dan karenanya lebih kuat. Nah, produksi massal difasilitasi oleh ketersediaan bahan dan kemudahan perakitan tanpa besi solder khusus. Kami tidak menemukan pipa seperti itu.
Dan segera lihat bagaimana saya menyelesaikan desain ini. Jika Anda mengulanginya, segera lakukan, dengan mempertimbangkan revisinya.
Saya telah mengangkat beban selama beberapa waktu dan, untuk meningkatkan fungsi kekuatan saya, saya memutuskan untuk memasukkan latihan beban tubuh ke dalam latihan saya. Batang paralel ini mudah dibuat dan murah. Mereka cukup ringan untuk dipindahkan dan cukup kuat untuk melakukan latihan olahraga dasar. Biaya produksi juga dapat dikurangi tergantung pada bahan dan alat yang Anda miliki. Berikut ini dijelaskan secara detail cara membuat balok di rumah.
Bahan untuk merakit balok lantai dengan tangan Anda sendiri:
- 2 persegi batang kayu 10x10 cm, panjang 3 meter
- 2 tiang logam diameter 4 cm
- Papan 5x10, panjang 250
- Kotak sekrup kayu 7,5 cm
Alat: (bisa diganti yang lain, tapi ini yang saya punya di rumah)
- Gergaji meja
- Mesin bor
- Bor listrik
- Mata bor lubang 4cm
- Mata bor sekop untuk kayu 3.8
Langkah 1: Potong kayu sesuai dimensi yang dibutuhkan
Pada langkah ini, Anda perlu menentukan dimensi dan ketinggian kutub paralel Anda, serta seberapa lebar jaraknya. Cara terbaik pahami ini dan buat gambar - ukur lebar bahu. Yang saya lakukan berada pada jarak 51 cm dari satu sama lain dan 120 dari lantai (plus/minus - saya tidak memperhitungkan ketinggian bilah horizontal).
Potong empat potong batang sepanjang 120.
Karena jarak kolom-kolom ini adalah 51 inci, kita akan mengurangi lebar setiap tiang vertikal (10 cm).
Potong dua batang sepanjang 41 cm.
Sekarang ambil papan berukuran 5x10 dan potong dua bagian sepanjang 61 cm. Papan ini akan digunakan untuk memperkuat rangka kayu.
Langkah 2: Gunting lubangnya
Sekarang kita perlu mengebor lubang untuk tiangnya.
Ukur 5 cm dari ujung setiap tiang kayu berukuran 120 cm. Tandai secara akurat bagian tengah tiang pada titik ini.
Bor lubang pada tanda ini menggunakan mata bor sekop (Anda dapat mengebor seluruhnya jika Anda mau, tetapi saya memilih untuk hanya mengebor hingga bagian tengah balok).
Bor jarak yang sama ke tiang pada titik yang sama, tetapi kali ini gunakan mata bor.
Gunakan jari Anda atau obeng untuk membersihkan kotoran dari lubang.
Langkah 3: Merakit bingkai kayu
Setelah kami mengebor lubangnya, kami akan memasang bingkai seperti yang ditunjukkan pada foto. Saya menggunakan klem untuk menyusun kayu dalam bentuk U dengan papan di sepanjang bagian bawah U. Sekrupkan papan ke dalamnya rak kayu sekitar 7-10 sekrup. Pastikan setidaknya dua disertakan rak vertikal dan lima - di rak horizontal.
Anda akan membuat dua tiang ini dan pastikan bahwa lubang yang telah dibor sebelumnya pada masing-masing tiang menghadap ke arah yang sama sehingga bila ditempatkan saling berhadapan tiang-tiang tersebut dapat menyambung ke setiap rangkaian lubang.
Anda dapat melihat di foto bahwa struktur tersebut juga memiliki braket kecil berbentuk L, yang ternyata tidak diperlukan lagi setelah menambahkan papan untuk memperkuat struktur. Tanda kurung ini tidak akan merusak desain, namun jika Anda ingin melakukan langkah tambahan yang dijelaskan di bawah, Anda tidak perlu menambahkannya.
Langkah opsional
Jika Anda ingin menambahkan dukungan ekstra pada bingkai pada saat ini, Anda dapat menempatkan dan mengencangkan papan di setiap sudut agar lebih stabil. Saya tidak memiliki gambar proses ini karena saya tidak menggunakan dukungan ini selama perakitan dan akan menambahkannya ketika saya membutuhkan kekuatan ekstra.
Langkah 4: Masukkan tiang
Batang akan pas ke dalam lubang yang dibor menggunakan mata bor lubang kayu.
Pegang tiang dengan kuat sambil memukul palu sisi belakang tiang kayu sehingga tiangnya sampai ke dasar lubang. Ulangi langkah ini untuk setiap ujung tiang sampai Anda merakit palang push-up buatan sendiri seperti yang ditunjukkan pada foto.
Untuk kenyamanan, saya menulis video pendek dengan proses perakitan balok buatan sendiri untuk rumah :
Bilah horizontal bersifat universal peralatan olahraga, di mana Anda dapat secara efektif melatih beberapa kelompok otot utama sekaligus dan meningkatkan indikator kekuatan secara keseluruhan. Bekerja dengan berat badan Anda sendiri adalah metode pelatihan yang efektif, populer dan terjangkau. Dengan memasang palang horizontal di rumah, Anda dapat berhasil berlatih di rumah dengan melakukan berbagai latihan dengan beban Anda sendiri di palang horizontal.
Tergantung pada desain dan metode pengikatannya, jenis batang horizontal berikut dibedakan:
Bilah horizontal dinding
Desain batang horizontal mengasumsikan pemasangan vertikal ke dinding dengan baut jangkar (di dua, terkadang di empat tempat). Pilihan yang andal untuk bilah horizontal rumah. Pemasangan ke dinding memberikan stabilitas struktur.
Bilah horizontal dinding hanya dapat dipasang tembok yang dapat diandalkan terbuat dari beton atau batu bata. Pada kayu tipis atau partisi eternit pasang palang horizontal seperti itu itu dilarang.
Bilah horizontal dinding sudut
Opsi pemasangan di dinding di mana palang horizontal dipasang di sudut, di antara dua dinding yang tegak lurus. Lokasi sudut memungkinkan Anda menciptakan ruang tambahan untuk peserta pelatihan dengan menggunakan sudut.
Bilah horizontal di atas pintu
Bilah horizontal dipasang di atas ambang pintu. Jadi, saat melakukan berbagai latihan, tubuh dan kaki peserta pelatihan bisa masuk ke ambang pintu.
Bilah horizontal di ambang pintu
Pilihan paling populer untuk palang horizontal rumah. Untuk latihan digunakan pintu masuk agar peserta pelatihan mempunyai ruang yang cukup baik di depan maupun di belakang. Namun, batang horizontal seperti itu seringkali tidak dapat diandalkan. Meskipun palang horizontal di ambang pintu dapat menahan beban 130 - 150 kg, tidak disarankan untuk melakukan latihan rumit pada palang tersebut, khususnya latihan dalam posisi terbalik. Karena kedua ujung palang horizontal masuk jauh ke dalam kusen pintu, terkadang sulit untuk menilai keandalan sebenarnya dari batang horizontal. Seiring waktu, kayu dapat berubah bentuk dan keandalan strukturnya akan menurun. Kencangkan langsung ke beton atau dinding bata lebih dapat diandalkan daripada kusen pintu.
Ada dua jenis palang horizontal di ambang pintu: 
Bilah horizontal pengatur jarak
Itu diamankan oleh pegas pengatur jarak internal. Batang horizontal seperti itu biasanya dapat dilepas. Biasanya dapat menahan beban orang dewasa, namun karena pemasangan yang tidak tepat, bergoyang saat berolahraga, atau beban yang berlebihan dapat pecah.
Geser bilah horizontal
Diperbaiki menggunakan pipa teleskopik yang dapat ditarik. Itu diikat dengan baut jangkar, oleh karena itu dianggap lebih andal daripada spacer.
Bilah horizontal di celah antara dua dinding
Analog dengan palang horizontal pada ambang pintu, namun palang horizontal tersebut tidak dipasang pada kusen pintu, melainkan langsung pada dinding. 
Tidak semua ruangan memiliki peluang untuk pemasangan seperti itu, tetapi jika ada peluang seperti itu, maka ini adalah tempat yang bagus untuk palang horizontal.
Bilah horizontal langit-langit
Batang horizontal yang dipasang di langit-langit dalam banyak hal mirip dengan batang horizontal yang dipasang di dinding.
Batang horizontal langit-langit adalah yang paling banyak digunakan berbagai desain, dari yang paling sederhana hingga yang lebih kompleks, menyiratkan kemampuan melakukan pull-up dengan genggaman yang berbeda.
Batang horizontal dipadukan dengan batang sejajar
Latihan kompleks yang efektif yang memungkinkan Anda memperluas peluang pelatihan secara signifikan dengan menambahkan dips ke pull-up.
Jika ada kesempatan, coba buat sendiri palang horizontal yang dipadukan dengan palang sejajar, karena palang sejajar menggunakan kelompok otot tambahan, dan jika dikombinasikan dengan palang horizontal akan memberikan hasil yang lebih signifikan.
Dari apa Anda bisa membuat batang horizontal?
Paling bahan yang dapat diandalkan untuk membuat batang horizontal, itu adalah logam (lebih disukai baja). Ada contoh batang kayu horizontal yang sukses, bahkan ada yang utuh tembok Swedia terbuat dari kayu dengan batang horizontal bawaan, namun jika Anda bukan seorang tukang kayu profesional yang memahami jenis kayu dan pengerjaan kayu, lebih baik fokus pada batang horizontal logam.
Stabilitas struktur dan daya dukung adalah dua karakteristik yang paling penting batang horizontal apa pun. Saat membuat batang horizontal sendiri, Anda perlu memastikan keandalan bahan dan stabilitas struktur di bawah beban.
Untuk membuat palang horizontal rumah, pipa logam (air atau gas), serta segala jenis sudut pipa, sering digunakan, memungkinkan Anda membuat struktur pipa yang andal dan fungsional. Benang dipotong di ujung pipa, sehingga pipa dapat disekrup ke sudut saat memasang batang horizontal. Dalam beberapa kasus, pipa digunakan tanpa ulir, seperti strip biasa yang dipasang di ambang pintu.
Namun, yang terbaik dan cara yang dapat diandalkan- ini untuk mengelas batang horizontal yang fungsional dan andal bagian logam, menggunakan pipa sebagai pengikat untuk mengencangkan, profil baja dan sudut untuk menciptakan pengikatan yang berkualitas tinggi dan andal.
Batang horizontal dan batang paralel-tekan sendiri di rumah atau apartemen pribadi
Untuk latihan rumahan yang serius dan menyeluruh, pilihan terbaik adalah menggunakan palang horizontal gabungan, yang mencakup palang paralel dan penyangga punggung untuk memompa perut Anda.
Membuat batang horizontal dengan tangan Anda sendiri adalah hal yang mudah pilihan yang bagus bagi mereka yang lebih memilih untuk membuat peralatan pelatihan untuk diri mereka sendiri, berdasarkan kebutuhan dan preferensi mereka sendiri. Dan juga bagi mereka yang memiliki akses ke mesin las, peralatan pemotong logam, pipa logam dan profil. Jika diinginkan, Anda selalu dapat menggunakan jasa spesialis untuk memotong atau memasak bagian logam batang horizontal Anda dapat menghubungi toko pengerjaan logam untuk memotong dan mengelas logam. Biaya bahannya minimal ($25-30 - 900-1000 rubel) dibandingkan dengan produk jadi di toko olahraga, jadi masuk akal untuk bersusah payah dan membuat palang horizontal sendiri.
Perlu dicatat bahwa pembuatan batang horizontal semacam itu merupakan pekerjaan yang melelahkan dan memakan waktu, memerlukan pengukuran yang tepat dan pelaksanaan yang cermat. Pertama-tama, Anda perlu mengembangkan gambar bilah horizontal masa depan, atau menggunakan yang sudah jadi (gambar peralatan olahraga apa pun tersedia secara luas di Internet).
Gambar sederhana untuk batang horizontal dengan batang sejajar ditunjukkan pada foto di bawah. 
Untuk membuat bilah horizontal, Anda memerlukannya
1. Pipa baja dengan diameter 30 mm:
750 mm – 1 buah;
150mm – 6 buah.
2. Profil baja 30x30mm:
700mm – 1 buah.
550 mm – 2 buah.
400 mm – 2 buah.
650 mm – 2 buah.
550mm – 1 buah.
3. Pelat baja:
140x120x5 mm – 1 buah.
300x70x5mm. – 2 buah.
Semua bagian logam yang sudah disiapkan harus dilas ke dalam struktur yang ditunjukkan pada gambar. Setelah itu, disarankan untuk mengecat strukturnya. Kemudian Anda bisa mulai membuat punggung dan sandaran tangan yang empuk. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan chipboard, atau kayu lapis, pegangan karet untuk palang horizontal dan palang paralel (Anda dapat membelinya di Internet, atau menggunakan selotip listrik, membungkus tempat yang akan Anda pegang, sehingga palang horizontal tidak tidak terlepas dari tangan Anda), karet busa dan sepasang meter persegi kulit buatan. Dari chipboard Anda perlu memotong papan yang bentuk dan ukurannya sesuai untuk bagian belakang dan sandaran tangan, kemudian merekatkan lapisan karet busa dan membungkusnya dengan selembar kulit imitasi, yang dapat diperbaiki dengan lem Moment, atau dengan stapler yang kuat, jika tersedia.
Beratnya desain ini sekitar 15kg. Jika diinginkan, Anda dapat menambah lebar pegangan atau parameter lainnya.
Bilah horizontal seperti itu dapat dilepas dan menyiratkan kemungkinan pengikatan dengan dua dalam berbagai cara: untuk latihan pada palang sejajar dan untuk latihan pada palang horizontal.
Bilah horizontal di ambang pintu
Jika bekerja dengan logam yang dijelaskan di atas tampaknya terlalu rumit, Anda dapat membatasi diri Anda semaksimal mungkin pilihan sederhana– membuat palang horizontal rumah di ambang pintu.
Bahan optimal untuk mengatur palang horizontal di ambang pintu adalah pipa baja, dengan diameter 30-40 mm. Saat memilih dan memotong pipa, panjangnya harus diambil dengan margin kecil untuk membuat pengikatan. Untuk menghitung dengan benar panjang pipa yang dibutuhkan, Anda perlu menambahkan 40mm ke lebar pintu.
Cara paling sederhana untuk mengencangkan pipa dengan aman di ambang pintu adalah dengan membuat empat potongan di kedua sisi pipa, lalu memotong dua kelopak paralel di setiap sisi, dan membuat lubang di dua lainnya. baut jangkar dan tekuk 90 derajat. Kelopak bunga ini akan menjadi dudukan palang horizontal. Melalui lubang yang dibor, dengan menggunakan baut, palang horizontal dipasang pada ambang pintu.
Ada cara lain untuk memperbaiki pipa di ambang pintu, yang bisa Anda lakukan tanpa memotong pipa. Untuk melakukan ini, Anda perlu melampirkan dua sudut logam, setelah sebelumnya mengebor 4 lubang di dalamnya (2 lubang untuk mengencangkan ke pintu dan 2 untuk braket pengikat, yang akan menahan pipa agar tidak bergerak) di tempat di mana ujung batang horizontal akan ditempatkan. Sudut-sudutnya harus diposisikan sedemikian rupa sehingga pipa dapat diletakkan di sudut-sudutnya dan diamankan pada posisi yang stabil. Pipa dipasang dengan braket pengikat khusus dengan ulir mur di ujungnya (dapat dibeli di pasar bahan bangunan). Metode pemasangan batang horizontal ini adalah yang paling sederhana dan membutuhkan sedikit pengerjaan logam.