Apa yang terjadi jika Anda minum lebih banyak air dari biasanya? Bagaimana anjuran minum air yang benar sepanjang hari? Apakah berbahaya minum banyak air - fakta dan opini baru

Rasa haus merupakan reaksi alami tubuh yang kekurangan cairan. Ini adalah sinyal bagi seseorang bahwa sudah waktunya untuk mengisi kembali cadangan kelembapan yang memberi kehidupan. Keinginan untuk minum air muncul saat cuaca panas, setelah aktivitas fisik yang intens, atau makan makanan asin atau pedas. Namun rasa mulut kering dan keinginan untuk minum air tidak selalu merupakan reaksi alami. Terkadang seseorang harus menghadapi rasa haus yang tidak normal.

Ketika seseorang terus-menerus merasa perlu minum, dan air tidak menyelamatkannya dari rasa sakit, ini tidak normal. Gejala ini mungkin mengindikasikan munculnya penyakit berbahaya pada darah atau organ dalam. Oleh karena itu, sangat penting untuk memahami mengapa Anda terus-menerus ingin minum air, alasan fenomena ini terkadang terlalu serius untuk tidak ditanggapi.

Penyebab rasa haus yang tidak normal bisa berupa penyakit dan situasi yang tidak berbahaya.

Rasa haus adalah salah satu motivasi utama manusia yang bersifat biologis, yang memastikan keberadaan normal tubuh. Perasaan ini membantu seseorang menjaga keseimbangan antara konsentrasi air dan garam dalam tubuh.

Kekeringan parah pada mukosa mulut disebabkan oleh penurunan sekresi air liur, yang terjadi karena kekurangan cairan.

Selain rasa haus yang sebenarnya (normal), seseorang mungkin juga mengalami rasa haus yang palsu. Hal ini terjadi karena percakapan aktif yang berkepanjangan, merokok, atau makan makanan yang terlalu kering. Sangat mudah untuk memadamkannya - cukup basahi rongga mulut. Meski sejatinya rasa haus, melembapkan mulut hanya melembutkan, namun tidak menghilangkan.

Dehidrasi adalah proses yang sangat berbahaya dalam tubuh.

Cara menghilangkan rasa haus yang normal

Untuk menghindari rasa haus, perlu dilakukan pengisian cadangan cairan secara rutin. Tapi Anda perlu mengetahui norma Anda sendiri. Perhitungannya menggunakan rumus sederhana: setiap hari orang dewasa harus mengonsumsi sekitar 30-40 g cairan untuk setiap 1 kg berat badan. Namun ketika membuat perhitungan seperti itu, sejumlah faktor harus diperhitungkan (faktor-faktor tersebut meningkatkan kebutuhan tubuh akan air):

• situasi stres;
• gaya hidup aktif;
• masa kehamilan dan menyusui;
• peningkatan suhu lingkungan;
• pilek, penyakit menular yang disertai demam, muntah dan diare.

Dokter mengatakan rata-rata seseorang harus mengonsumsi setidaknya 1,2-1,5 liter cairan per hari. Omong-omong, ini tidak hanya mencakup air minum, tetapi juga cairan yang terkandung dalam makanan.

Tanda-tanda rasa haus yang tidak normal

Ketika seseorang mengalami rasa haus yang terus-menerus dan tak terpadamkan dan ingin minum sepanjang waktu, ini berubah menjadi patologi. Selain itu, seseorang mengalami keinginan untuk minum air bahkan setelah mengonsumsi cairan dalam jumlah besar..

Rasa haus yang bersifat patologis disebut “polidipsia” dalam lingkungan medis.

Sayangnya, sebagian besar warga mengabaikan peringatan tersebut. Namun kita harus ingat bahwa beberapa penyakit berbahaya dimulai dengan gejala sederhana seperti itu. Rasa haus yang tak terpuaskan merupakan sinyal dari tubuh bahwa penyimpangan dalam fungsinya mulai terjadi.

Rasa haus adalah tanda pertama dehidrasi

Untuk memahami bahwa rasa haus menjadi tidak normal, ingatlah berapa banyak air yang Anda minum sekaligus. Jika jumlah seperti itu tidak biasa bagi orang tertentu, ini adalah alasan untuk memikirkannya. Selain itu, Anda juga harus memperhatikan perubahan pola makan air yang berlangsung lama, bila tidak ada penyebab tambahan yang menyebabkan peningkatan asupan air harian.

Haus akibat penyakit

Terkadang, ketika mencari jawaban atas pertanyaan mengapa Anda ingin minum banyak air, Anda harus mencari alasannya pada kesehatan Anda sendiri. Terkadang rasa haus yang berkepanjangan dan tak terpadamkan menjadi bukti timbulnya suatu penyakit tertentu. Gejala pertama penyakit ini tidak bisa diabaikan.

Diabetes

Seringkali rasa haus yang tidak normal menunjukkan munculnya patologi yang berbahaya. Oleh karena itu, jika peningkatan keinginan untuk minum sudah diamati sejak lama, dan terutama jika ada kecenderungannya, sebaiknya segera kunjungi dokter dan menjalani pemeriksaan yang diperlukan.

Faktanya, diabetes adalah penyakit yang berbahaya. Untuk waktu yang lama, banyak pasien bahkan tidak curiga bahwa mereka mengidap penyakit seperti itu dan tidak menerima perawatan yang diperlukan. Kadang-kadang diagnosis dibuat hanya setelah penurunan tajam dalam kesehatan, ketika pasien dibawa dengan ambulans ke rumah sakit.

Jenis-jenis diabetes

Dengan diagnosis tepat waktu dan perawatan yang tepat, seseorang dapat terhindar dari konsekuensi yang mengerikan. Dan akibat dari penyakit diabetes melitus stadium lanjut adalah hal yang cukup serius:

• kebutaan total;
• kematian;
• gangren dan amputasi kaki.

Gagal ginjal

Meningkatnya keinginan untuk minum air putih juga bisa menandakan seseorang mengalami gangguan ginjal. Jika Anda sering merasa haus, ini berarti ginjal tidak mampu lagi menjalankan tugasnya dan tidak mampu menahan air di dalam tubuh. Dengan adanya masalah seperti itu, terjadi pelanggaran keseimbangan air-garam, yang menyebabkan dehidrasi.

Dokter mendefinisikan gagal ginjal sebagai patologi yang menyertai berbagai penyakit. Tergantung pada intensitas perubahannya, gagal ginjal kronis dan akut dibedakan.

Gagal ginjal dapat menyebabkan rasa haus yang tidak normal

Menurut statistik, gagal ginjal akut didiagnosis setiap tahun pada 100 dari 500.000 orang.

Dokter mengaitkan faktor-faktor berikut dengan penyebab gagal ginjal:

• diabetes;
• cedera organ;
• hipertensi arteri;
• kecanduan alkohol;
• infeksi virus yang parah;
• penggunaan obat-obatan yang buta huruf.

Penyakit hati

Terkadang penyebab mulut kering dan merasa haus adalah berbagai masalah hati. Salah satu penyebab umum masalah tersebut adalah penyalahgunaan alkohol. Menurut para ahli WHO, saat ini sekitar 200 juta orang di seluruh dunia menderita berbagai penyakit hati. Penyakit hati termasuk di antara sepuluh penyebab kematian paling umum.

Rasa haus juga terjadi pada masalah hati

Fungsi dan kondisi organ ini harus diperiksa jika, bersamaan dengan rasa haus yang tak terpuaskan, seseorang mengalami gejala-gejala berikut:

• mual terus-menerus;
• pusing parah;
• nyeri di hipokondrium.

Haus malam

Keinginan minum yang tak terpuaskan yang muncul di malam hari merupakan fenomena yang cukup umum terjadi. Penyebabnya mencakup faktor yang tidak menyenangkan (penyakit dan kelainan) dan situasi yang sama sekali tidak berbahaya.

Haus di malam hari sebagai tanda sakit

Beberapa individu tidak bereaksi terhadap keanehan yang muncul dan mengabaikan gejala ini, yang mana hal ini tidak dapat diterima. Memang, dalam banyak kasus, rasa haus di malam hari menunjukkan adanya penyakit. Seperti:

• diabetes;
• aldosteronisme (neoplasma di kelenjar adrenal);
• hiperparatiroidisme (kekurangan kalsium), kondisi ini disertai dengan sering buang air kecil;
• dehidrasi (sebuah fenomena yang diamati pada patologi infeksi) disertai dengan peningkatan kekeringan pada mulut dan lidah;
• patologi sistem kardiovaskular, rasa haus muncul karena kesulitan memasok oksigen dan darah ke organ dalam;
• kolera dingin (dengan patologi ini, dehidrasi total diamati), gejala tambahan termasuk diare dan muntah yang banyak dan berkepanjangan;
• batu ginjal dan formasi di organ menyulitkan pemisahan urin, sehingga menimbulkan rasa haus yang parah karena gangguan metabolisme air-garam, dengan adanya batu, pasien akan mengalami nyeri saat buang air kecil.

Penyebab lain rasa haus di malam hari

Seringkali keinginan malam hari untuk terus-menerus minum air putih menjadi akibat dari makan berlebihan yang dangkal. Selain itu, sindrom ini juga bisa dipicu oleh tingginya konsumsi alkohol, teh, dan kopi sehari sebelumnya..

Penyebab rasa haus di malam hari bisa jadi adalah konsumsi alkohol yang berlebihan, yang berdampak buruk pada fungsi seluruh tubuh.

Etil alkohol secara aktif mendorong pencucian cairan, dan bersamaan dengan itu, unsur-unsur mikro yang bermanfaat meninggalkan tubuh. Hal ini memicu berkembangnya rasa haus yang parah.

Beberapa obat juga terlibat dalam munculnya gejala yang tidak menyenangkan. Diuretik terutama berkontribusi terhadap dehidrasi. Situasi berikut juga dianggap sebagai penyebab rasa haus di malam hari:

• hidung tersumbat;
• penyakit virus;
• keracunan tubuh;
• proses onkologis;
• penyalahgunaan alkohol;
• radang sistem saluran kemih;
• melakukan terapi radiasi di daerah leher dan kepala.

Cara Menghindari Haus Malam Hari

Bagaimana cara mengembalikan tidur normal dan sehat? Pertama-tama, Anda harus mengunjungi dokter, melakukan diagnosis lengkap terhadap tubuh Anda sendiri dan menjaga kesehatan Anda sendiri. Minum apa biar gak mau minum di malam hari? Ada beberapa cara untuk membantu menghindari siksaan malam hari:

1. Sebelum tidur, konsumsilah segelas kefir (sebaiknya rendah lemak).
2. Cara terbaik untuk menghilangkan dahaga Anda adalah air murni dengan tambahan jus lemon.
3. Anda bisa minum teh hijau sehari sebelumnya. Namun sebaiknya tidak dikonsumsi sebelum tidur, karena produk ini dapat menyebabkan insomnia.

Tips menghindari rasa haus terus menerus

Pagi hari Haus

Mulut kering dan peningkatan keinginan untuk minum air di pagi hari sama umum dan meluasnya dengan rasa haus di malam hari. Paling sering, tanda ini menunjukkan bahwa seseorang memiliki beberapa jenis penyakit (seperti halnya rasa haus di malam hari). Namun ada beberapa penyebab lain yang tidak berbahaya bagi kesehatan. Mereka adalah sebagai berikut:

1. Beban yang intens. Dehidrasi disebabkan oleh pekerjaan fisik yang berat pada shift malam dan olahraga berat di malam hari.
2. Nutrisi buta huruf. Salah satu alasan paling umum yang menjelaskan sindrom ini. Hal ini muncul karena meningkatnya kecintaan individu terhadap makanan berlemak, berat dan asin.
3. Minum obat. Beberapa obat telah meningkatkan sifat diuretik. Akibatnya, sejumlah besar kelembapan keluar dari tubuh. Dan tubuh membutuhkan pengisian ulang, terutama di pagi hari, ketika seseorang tidak minum dalam waktu lama.

Anda bisa mengatasi keinginan pagi hari untuk terus minum air putih dengan mengatur pola makan. Keseimbangan air-garam harus diatur dengan mengatur asupan cairan harian. Hal ini terutama diperlukan jika seseorang sedang dirawat dengan diuretik.

Mari kita rangkum

Setelah membaca dengan cermat semua hal di atas, kita dapat mengidentifikasi tujuh penyebab utama yang memicu peningkatan rasa haus pada manusia. Tidak ada alasan untuk panik jika ingin minum saat cuaca panas, setelah aktivitas fisik yang intens, atau setelah mengonsumsi makanan asin. Namun situasinya berubah ketika rasa haus muncul secara tidak masuk akal.

Jadi, penyebab paling umum dari meningkatnya keinginan untuk minum air adalah alasan berikut:

1. Dehidrasi. Penyebab sindrom ini adalah pola makan yang buta huruf, stres berlebihan, panas, konsumsi alkohol, kopi, dan teh berlebihan. Masalah kesehatan, penyakit yang dilatarbelakangi demam tinggi, dan gangguan pencernaan juga menjadi penyebabnya. Untuk mengatasi serangan tersebut, sebaiknya minumlah air minum bersih sesuai jumlah yang ditentukan setiap hari.
2. Diabetes. Di hadapan patologi seperti itu, tubuh membutuhkan lebih banyak minuman, dan Anda selalu ingin minum. Penyebab utamanya adalah peningkatan kadar gula darah. Nah, Anda bisa menghilangkan rasa haus yang tak tergoyahkan hanya dengan pengobatan penyakit yang mendasarinya secara memadai dan terus-menerus.
3. Masalah pada fungsi kelenjar paratiroid. Organ ini bertanggung jawab atas keberadaan kalsium dalam tubuh. Jika tidak berfungsi, seseorang menghadapi masalah rasa haus yang terus-menerus. Dalam hal ini, Anda harus mencari bantuan dari ahli endokrinologi.
4. Penggunaan obat-obatan dalam jangka panjang. Banyak obat, terutama dengan terapi jangka panjang, menyebabkan sejumlah efek samping, termasuk meningkatnya rasa haus. Obat-obatan tersebut termasuk diuretik, antibiotik, antihistamin dan ekspektoran. Dalam hal ini, berkonsultasi dengan dokter dan menyesuaikan jalannya pengobatan akan membantu.
5. Penyakit ginjal. Tugas utama organ berpasangan ini adalah mengatur keseimbangan air-garam. Masalah dan gangguan dalam pengoperasian normalnya menyebabkan masalah ini. Ditambah lagi, dalam hal ini, seseorang mengalami nyeri dan kesulitan buang air kecil.
6. Patologi hati. Salah satu gejala mencolok dari perkembangan penyakit organ ini adalah meningkatnya rasa haus.
7. Konsekuensi dari cedera. Keinginan untuk minum yang meningkat dan terus-menerus sering terjadi dengan cedera kepala. Ketika edema serebral berkembang akibat kerusakan parah.

Hampir tidak mungkin untuk mengatasi sendiri salah satu masalah di atas. Jika Anda harus menghadapi gejala seperti keinginan minum yang meningkat, Anda perlu menghubungi dokter spesialis dan menjalani pemeriksaan menyeluruh pada tubuh Anda.

Dalam kontak dengan

Diketahui bahwa tanpa makanan seseorang dapat hidup cukup lama, namun tanpa air ia akan mati setelah beberapa hari. Bagi tubuh makhluk hidup mana pun, cairan tidak hanya menjadi “bahan bakar” yang melancarkan segala proses vital, tetapi juga sebagai sarana pembersihan racun. Tampaknya Anda perlu minum air putih sering dan banyak agar organ dalam Anda bekerja seperti jarum jam. Apakah ini benar? Dan apa jadinya jika Anda rutin minum air lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh?

“Penghuni air” versus “penghuni gurun”

Agar tubuh berfungsi normal dan kesehatan yang baik, rata-rata orang dewasa perlu mengonsumsi sekitar 3 liter cairan per hari. Ini bisa berupa sup dan kolak, jus dan limun, tetapi air murni harus berukuran 1-1,5 liter. Dengan aktivitas fisik yang intens atau, sebaliknya, kurangnya aktivitas fisik, dan dengan perubahan kondisi iklim, angka-angka ini dapat bervariasi. Namun dokter, ahli gizi, dan pelatih olahraga cenderung meyakinkan masyarakat untuk mematuhi kondisi ini setiap hari.

Perhitungan mengenai volume cairan yang dibutuhkan tubuh setiap hari telah dilakukan oleh para ilmuwan dengan ketepatan matematis.

Terbukti untuk memecah makanan, mengaktifkan proses metabolisme dan mengeluarkan racun dari dalam tubuh, bersama dengan keringat dan urin, Anda perlu minum sekitar 1 liter air putih.

Namun, seperti yang diperlihatkan oleh praktik, setiap sepertiga penghuni planet ini tidak memenuhi kondisi ini karena berbagai alasan. Ada sekelompok orang tertentu yang tidak membutuhkan cairan dan merasa nyaman tanpa air selama berjam-jam. Mereka mengonsumsi tidak lebih dari 0,5-0,7 liter per hari, dan peningkatan volume menyebabkan ketidaknyamanan bagi mereka. Hal ini dinyatakan dalam keringat berlebih dan sering ingin buang air kecil. Oleh karena itu, “pertapa”, begitu para ahli sering menyebut orang-orang seperti itu, menolak minum bahkan di gym.

Sebaliknya, masyarakat kategori kedua tidak bisa hidup tanpa air, konsumsi cairan hariannya mencapai 4-5 liter. Sangat mudah untuk menemukan “peminum air” seperti itu di tengah keramaian: mereka selalu memiliki sebotol air minum kapan saja sepanjang tahun. Sebaliknya, orang-orang ini merasa nyaman ketika setidaknya sepertiga perutnya terisi cairan, dan sering mengabaikan efek samping dari keringat berlebih. Namun, tubuh manusia adalah sistem pengaturan mandiri yang unik, sehingga tanda-tanda kejenuhannya dengan kelembapan akan segera hilang. Namun pertanyaannya tetap: minum atau tidak?

Apa jadinya jika cairan dalam tubuh tidak mencukupi

Bayangkan Anda terus-menerus haus dan hanya merasa kenyang sebagian. Pada tingkat eksternal, hal ini menyebabkan kekeringan pada epidermis dan selaput lendir, detak jantung cepat, kesulitan bernapas dan, seringkali, kehilangan kesadaran. Apa yang terjadi pada tubuh saat ini? Ia bekerja dalam mode tidak normal, karena ia dipaksa untuk “mengekstraksi” air dari sel dan darah, menggunakan semua cadangan yang tersedia. Hal ini dilakukan untuk memastikan kelancaran fungsi organ dalam dan kelangsungan proses penting, seperti:

• metabolisme;
• memasok sel dengan zat bermanfaat;
• membersihkan tubuh dari racun.

Jika tubuh kekurangan air, maka prosesnya melambat, yang mempengaruhi perilaku dan kesejahteraan seseorang. Ia menjadi lamban, mengantuk, dan otak tidak bekerja secara produktif. Tinggal terus-menerus dalam mode "pertapa" menyebabkan kerusakan pada sistem kardiovaskular, proses keracunan dimulai, karena produk pembusukan tetap berada di dalam tubuh dan meracuninya.

Apa yang terjadi jika Anda minum terlalu banyak air

Pada awalnya, tubuh akan menerima tambahan 1-2 liter cairan dengan rasa syukur, karena hal ini memungkinkannya meningkatkan produktivitas dan mempercepat proses vital. Bayangkan sebuah bunga ketika Anda mulai menyiramnya setiap hari: ia menjadi lebih cantik dan mekar di depan mata Anda. Hal yang sama terjadi pada tubuh manusia: organ dalamnya, setelah menerima kelembapan yang cukup, mulai bekerja secara efisien.

Namun suatu saat tibalah batas kejenuhannya - titik di mana kelembapan tidak lagi diperlukan untuk merangsang dan menjalankan proses metabolisme. Itu terus masuk ke dalam tubuh dan secara bertahap berubah dari komponen yang berguna menjadi pemberat, karena:

• menciptakan tekanan tambahan pada ginjal: ginjal menyaring air, membersihkannya dari kotoran. Hal ini menyebabkan kegagalan fungsi dan peningkatan tekanan darah;
• menghilangkan garam dan mineral dari tubuh, yang mengarah pada perkembangan berbagai penyakit;
• menyebabkan pembengkakan jaringan lunak.

Sindrom keracunan air

Banyak penggemar gaya hidup sehat, yang secara metodis mengikuti instruksi populis, mengetahui dari pengalaman mereka sendiri tentang sindrom keracunan air minum yang berbahaya. Sekalipun Anda mengonsumsi cairan yang dimurnikan atau direbus, dalam jumlah banyak bisa menjadi beracun.

Untuk memahami cara kerja mekanisme keracunan dalam kasus ini, kita harus ingat bahwa air memberi nutrisi pada tubuh kita pada tingkat sel. Sekarang bayangkan situasinya: ginjal tidak mampu mengatasi sejumlah besar cairan yang dituangkan oleh penganut gaya hidup sehat. Akibatnya, terakumulasi di dalam tubuh dan di tingkat sel. Apa yang akhirnya terjadi pada sel yang dipenuhi air? Ia membengkak dan berubah bentuk, dan cangkangnya sering pecah.

Fokus kerusakan pada tingkat sel dapat bersifat mikroskopis, atau dapat mencapai ukuran yang sangat besar, ketika kita tidak hanya berbicara tentang deformasi sel, tetapi juga tentang kerusakan pada organ dalam. Prosesnya disertai mual dan muntah, pusing, disorientasi ruang, dan seringkali kehilangan kesadaran.

Pemulihan tubuh setelah keracunan dengan minum air lebih sulit dibandingkan setelah keracunan makanan biasa, dan bisa memakan waktu beberapa minggu.

Mitos tentang air

Pendukung sistem air yang ketat dengan banyak cairan yakin bahwa mereka menjalani gaya hidup yang benar dan sehat. Menjelaskan mengapa Anda perlu minum banyak air, mereka mengacu pada saran ahli gizi yang menyatakan bahwa ini adalah cara tercepat untuk menurunkan berat badan.

Padahal, hal tersebut hanyalah mitos, karena cairan tidak mampu memecah lemak.

Untuk memverifikasi ini, cukup buang sepotong lemak babi ke dalam air - dalam sehari atau seminggu lemak itu akan mengapung ke permukaan dalam bentuk aslinya. Jadi apa yang menariknya? Ya, air membantu menurunkan berat badan dengan mengaktifkan proses metabolisme dalam tubuh. Namun ia tidak mampu menghilangkan timbunan lemak, hal ini memerlukan aktivitas fisik yang intens dan penyesuaian pola makan.

Mitos lainnya adalah air adalah bahan pembersih universal. Oleh karena itu praktek membilas usus dengan enema dan meningkatkan asupan cairan jika terjadi keracunan makanan. Faktanya, air hanyalah alat pengangkut yang membantu mengeluarkan segala sesuatu yang tidak diperlukan dari tubuh. Jika terjadi keracunan, dapat digunakan, misalnya untuk menginduksi muntah dan mengeluarkan produk limbah berbahaya dari perut. Namun air sendiri tidak dapat berperan sebagai adsorben, karena tidak memiliki sifat desinfektan, antiinflamasi, dan antibakteri.

Ide utamanya adalah: jumlah air yang masuk ke dalam tubuh harus lebih tinggi dari jumlah cairan yang dikeluarkan tubuh. Pada hari-hari biasa, 3 liter cairan (termasuk sup dan teh) sudah cukup. Namun kehilangan air oleh tubuh bergantung pada cuaca dan aktivitas fisik. Jika Anda banyak bergerak atau bekerja dan aktif di cuaca panas, maka kehilangan air melalui keringat per hari bisa mencapai 10 liter. Hal ini terjadi pada mereka yang bekerja di pabrik pengecoran baja dan toko-toko panas lainnya. Ini berbahaya bagi tubuh, karena konsentrasi garam dalam urin meningkat, yang berkontribusi pada pembentukan batu ginjal: sebagian besar batu terbentuk dari garam yang sukar larut, dan semakin jenuh larutannya, semakin cepat garam mengendap dan membentuk batu. .

pendekatan Amerika

Itu sebabnya Yayasan Urologi Amerika Serikat meluncurkan kampanye pencegahan sebelum setiap musim panas, memperingatkan orang Amerika bahwa mereka perlu minum cukup air setiap hari untuk mencegah pembentukan batu di ginjal dan saluran kemih. Masalah serius dan terkadang fatal lainnya bagi mereka yang minum sedikit adalah pembentukan bekuan darah. Mereka dapat dengan mudah terbentuk di pembuluh darah dan, terlepas dari dinding pembuluh darah, menyumbat arteri di paru-paru. Ini disebut emboli paru. Jika pembuluh darah besar tersumbat, kematian bisa terjadi seketika. Jika ukurannya kecil, maka kondisi ini masih sangat mengancam jiwa sehingga memerlukan perawatan darurat.

Haus bukanlah apa-apa!

Oleh karena itu, jika cuaca sedang panas atau Anda sedang berlibur ke tempat yang iklimnya sangat hangat, Anda tidak perlu fokus pada rasa haus. Lebih baik minum terlebih dahulu - bila belum sampai. Sebaiknya minum segelas air setiap jam di siang hari dan segelas lagi setiap kali bangun di malam hari. Dalam hal ini, jumlah gelasnya tidak kurang dari dua belas, dan ini bagus. Sekalipun Anda minum lebih banyak, itu tidak berbahaya bagi orang sehat. Jantung dan ginjal dapat dengan mudah mengatasi beban air tersebut. Prinsip-prinsip ini sangat penting jika Anda aktif - bepergian, banyak bergerak, berolahraga.

Ahli endokrinologi-gizi, pencipta program nutrisi penulis Vadim Krylov:

— Ada banyak mitos tentang konsumsi air dan cairan. Ada diskusi aktif tentang berapa banyak yang harus diminum, kapan, mengapa, dalam kondisi apa. Setengah jam sebelum makan, selama atau sesudahnya, sebaiknya Anda minum air hangat atau dingin?

Sering dikatakan bahwa jika diminum saat makan, airnya akan mengencerkan cairan lambung dan berdampak buruk bagi pencernaan makanan. Ini semua tidak masuk akal. Semua makanan yang Anda makan dan masuk ke perut Anda akan diserap oleh tubuh Anda, tidak peduli berapa banyak air yang Anda minum saat makan. Hanya ada satu pengecualian, dan itu bersyarat - air es. Ini bisa memperlambat kerja jus lambung, tapi tidak lama, dan semua yang dimakan akan tetap terserap.

Sekarang tentang berapa banyak yang Anda butuhkan dan bisa minum setiap hari. Rata-rata orang dengan berat badan sekitar 70 kg perlu minum 2-3 liter cairan bebas. Ini adalah air, teh, kopi, minuman lainnya, hidangan pertama - yaitu, segala sesuatu yang berbahan dasar cairan, air. Volume ini tidak termasuk air tersembunyi yang terkandung di hampir semua makanan - mulai dari sayuran dan buah-buahan hingga daging dan makanan padat lainnya.

Bagaimana cara meminumnya sebanyak itu, bagaimana cara menghitungnya, bagaimana memahami seberapa banyak Anda minum? Tidak sulit. Buatlah aturan untuk minum segelas air sebelum dan sesudah makan. Ini akan menjadi sekitar 1,5 liter air per hari. Sisa waktu di antara waktu makan, minum teh, kopi, air yang sama, dan Anda akan mendapatkan volume yang dibutuhkan dalam sehari. Ada baiknya untuk menyimpan air minum biasa pada suhu ruangan di tempat yang mudah dijangkau, yang terbaik hanya di atas meja, sehingga selalu tersedia dan Anda tidak perlu pergi ke suatu tempat untuk mengambilnya, Anda tidak perlu melakukannya. terganggu olehnya.

Semua nasihat ini harus ditanggapi dengan serius. Kita 97% terdiri dari air, dan ketika tubuh kekurangan air, fluiditas darah akan memburuk.

Anda perlu berhati-hati dengan minuman yang banyak mengandung karbohidrat yang mudah dicerna dan mengonsumsinya sesedikit mungkin. Pertama-tama, ini adalah minuman berkarbonasi manis. Lalu - jus dan minuman buah. Berikutnya - kolak dan jeli, layak diminum jika direkomendasikan oleh dokter sebagai makanan terapeutik. Kompot direkomendasikan untuk kekurangan kalium, buah-buahan kering mengandung banyak unsur ini. Dan jeli diresepkan untuk penyakit tertentu pada saluran pencernaan.

Dalam cuaca panas, lebih baik hindari semua minuman berkafein - kopi, cola, dan minuman energi. Faktanya kafein memiliki efek diuretik yang cukup kuat. Dengan menghilangkannya, Anda akan melindungi diri dari dehidrasi tambahan. Demikian pula, alkohol dalam dosis besar, terutama alkohol kuat, harus dihindari. Toh, mabuk ringan pun selalu disertai dehidrasi.

Masih ada perdebatan mengenai berapa banyak air yang harus Anda minum per hari. Sebenarnya, menjelaskan fenomena ini cukup sederhana - semuanya tergantung pada waktu dalam setahun (suhu), berat badan, laju metabolisme, aktivitas fisik, tingkat stres, dan beberapa faktor lain yang kurang signifikan. Di bawah ini kami akan mencoba menjelaskan situasinya dan menghitung perkiraan jumlah cairan yang dibutuhkan.

Kita semua tahu bahwa air merupakan komponen penting dari makanan sehari-hari. Tanpanya, seseorang akan meninggal dalam kurun waktu beberapa hari hingga beberapa minggu. Namun mengapa ahli gizi sering mengatakan bahwa Anda perlu minum lebih banyak air? Memang, dengan konsumsi cairan yang berlebihan, tidak hanya zat berbahaya, tetapi juga zat bermanfaat yang dikeluarkan dari tubuh.
Mari kita cari tahu...

Air minum: baik atau buruk?

Di sini kita menggunakan kata “cair” karena suatu alasan. Memang, pada siang hari, air masuk ke dalam tubuh kita tidak hanya dalam bentuk “aslinya”, tetapi juga bersama dengan minuman, jus, sayuran dan buah-buahan, kaldu, kuah daging, dan hidangan pertama. Oleh karena itu, jika Anda banyak makan sup atau sayur, kebutuhan air akan berkurang secara signifikan. Menariknya, seseorang bisa kehilangan hingga satu gelas air per hari saat bernapas. Selain itu, setiap tahun jumlah orang yang hidup dalam kondisi kekurangan air minum terus bertambah, dan akan segera mencapai empat miliar.

Hilangnya 10% air dapat menyebabkan pingsan dan halusinasi, 15 hingga 25% - koma dan kematian. Minimal maksimal air per hari adalah 1,6 liter, termasuk air dari makanan. Angka tersebut dibenarkan sebagai berikut: 600 ml. Tubuh kehilangan 200 ml cairan per hari melalui urin. dengan tinja, 800 - dengan keringat dan pernafasan. Rasa haus merupakan sinyal langsung dari hipotalamus sebagai respons terhadap perubahan kadar elektrolit dalam darah. Kami menyimpulkan: Anda perlu minum saat Anda haus. Tidak ada gunanya memaksakan diri untuk melakukan ini. Meningkatnya kebutuhan untuk minum mungkin merupakan gejala, termasuk. diabetes

Air dan minuman murni disimpan dalam tubuh lebih sedikit dibandingkan dengan makanan. Makanan kaya natrium meningkatkan retensi cairan, sedangkan makanan kaya kalium meningkatkan eliminasi dengan cepat.

Lobster dan kerang ~ 300 mg.;

Ikan teri, ikan ~ 150 mg.;

Telur ayam ~ 130 mg.

Kalium (per 100 g):

Aprikot kering ~ 1700 mg;

Kacang-kacangan, rumput laut ~ 1000 mg.;

Kismis ~ 800 mg.;

Berbagai kacang – dari 600 hingga 800 mg.

Kalium dan natrium (pada tingkat lebih rendah, klorin dan magnesium) memainkan peran paling langsung dalam pengaturan metabolisme air-garam. Jika Anda berada dalam situasi dengan peningkatan kehilangan cairan, disarankan untuk mengisi kembali kandungan unsur mikro dan vitamin yang larut dalam air (B, C, PP), yang secara aktif diekskresikan bersama dengan air.

Apakah berbahaya minum banyak air?

Menurut data Small Medical Encyclopedia (1991-96), Great Russian Encyclopedia tahun 1994, dan Encyclopedic Dictionary of Medical Terms tahun 1982-1984, tingkat konsumsi air dihitung sebagai berikut:

40ml. cairan per 1 kg. dalam kondisi nyaman untuk orang dewasa;

165ml. per 1kg. beban untuk bayi hingga 1 tahun.

Sumber yang sama berbicara tentang membiasakan diri untuk meningkatkan konsumsi air dan disarankan konsumsi tidak lebih dari 300 ml. cairan sekaligus, bahkan dalam kondisi panas berlebih dan pekerjaan berat. Di daerah beriklim panas, teh, ramuan herbal, dan jus dengan tambahan asam organik, tetapi tanpa gula, lebih efektif dalam menghilangkan dahaga, menahan air dan unsur mikro. Kopi dan minuman energi berkafein bersifat diuretik.

Situasi di mana Anda perlu minum lebih banyak air:

+ iklim panas, pantai, dan segala sesuatu yang berhubungan dengan suhu tinggi;
+ olahraga dan aktivitas fisik;
+ penyakit dengan peningkatan keringat, kehilangan cairan (muntah, diare);
+ keracunan, sengatan panas;
+ kehamilan;
+ stres asal mana pun;
+ karakteristik individu tubuh.

Selain hal di atas, minum banyak air membantu mengatasi pilek dan penyakit virus, dan juga membantu.

Bagaimana air dapat membahayakan Anda?

1. Penjelasan paling jelas adalah jika terkontaminasi. Mari kita ingat bahwa penakluk legendaris Alexander Agung meninggal karena minum dari sumber yang terkontaminasi. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh mengambil air dari sungai dan waduk, mengingat situasi lingkungan saat ini. Apakah akan meminum air keran adalah keputusan Anda sendiri, berdasarkan kualitas dan metode pemurniannya.

2. Minum air dalam jumlah banyak (lebih dari 3 liter sekaligus) dapat menyebabkan muntah. Prinsip ini mendasari bilas lambung. Dalam kasus yang ekstrim, kerusakan pada dinding lambung bisa saja terjadi, bahkan berujung pada pecahnya lambung.

3. Overhidrasi yang terjadi pada atlet. Ini memanifestasikan dirinya dalam edema dengan kompleksitas yang berbeda-beda, terkadang mempengaruhi paru-paru dan otak. Tampaknya ketika minum lebih dari 3 liter air dalam waktu satu jam dan didasarkan pada ekskresi natrium dan kalium yang sangat cepat - pengatur metabolisme air-garam.

Pandangan orisinal tentang minum diungkapkan oleh Fereydoun Batmanghelidj, penulis buku “Your Body Is Asking for Water.” Menurut penelitian pribadinya, TIDAK minum air itu berbahaya.

Tanda-tanda dehidrasi dalam konsepnya adalah:

+ mulas, gangguan pencernaan;
+ rematik, nyeri otot;
+ bau mulut;
+ mual selama kehamilan;
+ masalah kardiovaskular;
+ penurunan daya ingat, suasana hati, fungsi otak;
+ agorafobia;
+ makan berlebihan, alkoholisme dan kecanduan lainnya;
+ impotensi dan kecemasan.

Berdasarkan hal tersebut, F. Batmanghelidj memberikan nasehat sebagai berikut:

“Jika Anda tidak memiliki kekuatan atau keinginan untuk melakukan aktivitas setelah bangun tidur, tubuh Anda mengalami dehidrasi. Tonik terbaik adalah segelas air bersih. Dia bisa membuat Anda keluar dari sikap apatis dalam beberapa menit."

Meringkaskan:

1. Kami menghitung konsumsi air sebanyak 30 ml. per 1kg. berat;
2. memperhitungkan cairan dalam makanan;
3. kami mengembalikan kandungan vitamin dan mikro saat diminum;
4. kami meningkatkan norma ketika meninggalkan keadaan “nyaman”;
5. Minum banyak air berbahaya: lebih dari 3 liter per hari dan 300 ml. pada suatu waktu;
6. kami mengurangi jumlah minuman dan kopi demi jus, buah-buahan, dan hidangan pertama.

Saat ini banyak sekali sistem penurunan berat badan berdasarkan konsumsi air, baca selengkapnya di artikel kami.

Saat ini Anda sering mendengar dari ahli gizi, pelatih kebugaran, dan pendukung gaya hidup sehat bahwa semakin banyak air yang Anda minum, semakin baik. Hal ini diperlukan bagi seseorang, terlepas dari aktivitas fisik dan gaya hidupnya. Menurut mereka, ini membantu menjaga awet muda, memperbaiki pencernaan, memenuhi tubuh dengan kelembapan dan menyelaraskan keseimbangan air-garam.

Namun ternyata tidak semuanya sesederhana itu: kelebihan cairan dapat membahayakan tubuh seperti halnya kekurangannya. Kesimpulan para ilmuwan tentang hal ini ada di depan Anda.

Dari mana datangnya rasa haus? Menurut para ahli, penyebab utama rasa haus adalah perubahan keseimbangan air-garam dalam darah. Satu liter darah mengandung sekitar 9,45 g garam. Jika keseimbangan tersebut terganggu, bersamaan dengan itu terjadi pula kegagalan sel-sel tubuh yang menyuplai darah. Bagaimanapun, diketahui bahwa dengan kurangnya kelembaban, darah menjadi lebih kental, yang menurut dokter, dalam kasus-kasus kritis penuh dengan terjadinya penggumpalan darah.

Untuk mencegah akibat dehidrasi, tubuh, ketika konsentrasi garam meningkat, menandakan kekeringan di mulut, sehingga menyerukan peningkatan kadar cairan dalam tubuh. Dari sinilah rasa haus muncul.

Minum atau tidak minum? Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa minum banyak air itu bermanfaat. Namun tidak demikian. Anda mungkin memperhatikan bahwa semakin banyak Anda minum di hari yang panas, semakin banyak yang Anda inginkan. Hal ini disebabkan semakin banyak cairan yang masuk ke dalam tubuh, maka semakin banyak pula keringat yang dikeluarkan seseorang. Akibatnya, garam dikeluarkan dari tubuh, dan ini segera mempengaruhi kulit wajah dan tangan, serta rambut - mulai mengering.

Selain itu, ketika seseorang dengan sengaja minum lebih dari yang dibutuhkan tubuhnya, organ dalam akan menderita. Menurut ahli gastroenterologi, peningkatan dosis cairan mengencerkan sari lambung, kehilangan konsentrasinya dan tidak mampu mengatasi mikroba yang masuk ke lambung. Akibatnya, risiko infeksi usus meningkat.

Selain itu, peningkatan dosis cairan membahayakan ginjal. Hal ini tertuang dalam karya ilmiah ahli nefrologi Perancis, Pierre Ronso. Ia menjelaskan bahwa ginjal memiliki "penyimpanan" untuk air yang disaring, yang menyediakan konsentrasi urin yang diperlukan ketika terjadi kekurangan kelembapan. Tetapi jika seseorang secara teratur meminum banyak cairan, ginjal akan berhenti “menyimpan” dan tubulus yang dibuat untuk reabsorpsi akhirnya menjadi tidak dapat digunakan dan berhenti berfungsi sebagai fasilitas penyimpanan. Hal ini berbahaya karena jika seseorang tiba-tiba dibiarkan tanpa kelembapan dalam cuaca panas, ginjal tidak akan mampu mengatasi situasi tersebut dan memenuhi tubuh dengan cairan yang disimpan. Dalam hal ini, dehidrasi akan terjadi hampir seketika.

Selain itu, kelembapan berlebih membuat sel-sel hati dan ginjal menjadi jenuh, sel-sel tersebut membengkak dan tidak lagi dapat menjalankan tugasnya dengan baik. Dalam hal ini, dapat terjadi edema yang menyebabkan peningkatan tekanan darah di pembuluh darah. Akibat kerusakan sistem kardiovaskular - sakit kepala. Kelembaban tertahan di kelenjar getah bening dan kekebalan menurun.

Air dan penurunan berat badan. Peningkatan asupan cairan dipercaya dapat membantu mengatasi kelebihan berat badan. Memang, usus, yang menerima banyak air, mulai bekerja lebih baik, dan karenanya, makanan dikeluarkan dari tubuh lebih cepat dan berat badan orang tersebut berkurang. Namun situasi ini berlangsung selama tiga bulan pertama. Dan kemudian pankreas dan kandung empedu, yang terlalu jenuh dengan kelembapan, mulai bekerja lebih buruk, kadar empedu menurun, diencerkan dengan air dan makanan tidak diproses sepenuhnya.

Akibatnya, terjadi sembelit, yang menyebabkan lumpur umum di tubuh dan kilogram kembali dengan penuh minat. Menurut ahli endokrinologi, kelebihan cairan juga merusak kelenjar hormonal, metabolisme terganggu, metabolisme melambat, yang juga berkontribusi terhadap penambahan berat badan.

Air dan olahraga. Mitos lain yang dibantah oleh para ilmuwan adalah bahwa peningkatan asupan cairan diperlukan bagi para atlet. Hal ini tertuang dalam buku karya Dr. Timothy Noakes, profesor kedokteran olahraga di Universitas Cape Town (Afrika Selatan), “Dehidrasi saat berolahraga: mitos dan fakta.” Ia berpendapat bahwa tubuh yang terlalu jenuh dengan air sama sekali tidak berkontribusi pada peningkatan performa atletik, namun sebaliknya sarat dengan pelanggaran keseimbangan air-elektrolit.

Profesor tersebut menegaskan bahwa minum sebelum timbulnya rasa haus sangat dilarang. Anda perlu mendengarkan tubuh Anda dan menjaga rasa proporsional. Kelebihan cairan dalam tubuh, menurutnya, menurunkan konsentrasi dan aktivitas otot baik pada atlet maupun pada mereka yang kurang memperhatikan aktivitas fisik. Oleh karena itu, agar sehat, energik dan waspada, Anda perlu mengonsumsi cairan sebanyak yang dibutuhkan tubuh. Jaga dirimu dan orang yang kamu cintai!

Dan pastikan untuk mencari tahu

Kembali