Danny Penman, Mark Williams Perhatian. Bagaimana menemukan harmoni di dunia kita yang gila

Kami sudah mulai berbicara dengan Anda tentang kesadaran di artikel ini. Hari ini saya ingin membahas topik ini secara rinci dan memberikan langkah-langkah praktis untuk mendapatkan kesadaran.

Kesadaran adalah kemampuan untuk menilai keadaan Anda dan situasi di sekitar Anda tanpa emosi "panas", dan berdasarkan ini, menarik kesimpulan dan merencanakan tindakan lebih lanjut.

Mengapa kita membutuhkan perhatian penuh?

Berkat dia, kita dapat mengamati emosi kita dan mengatasinya. Lagi pula, sampai kita memahami apa yang sedang terjadi, kita tidak dapat mengubah apa pun.

DI DALAM situasi sulit perhatian membantu kita memahami pelajaran yang telah kita pelajari. Lagipula, saat kita ditangkap negara bagian yang berbeda, khususnya, saya berbicara tentang keadaan korban, lalu tanpa sadar kita mengalami depresi berat dan menyalahkan seluruh dunia atas masalah kita. Dengan secara sadar mendekati masalah ini, kita mengevaluasi kondisi kita, memahami bahwa inilah yang kita tarik keluar dari diri kita, kita hidup dan bekerja melalui kondisi ini, dan setelah beberapa waktu hidup kita mulai berubah.

Yang terpenting, jangan bingung membedakan antara kewaspadaan dan kepositifan. Hal ini membuat kita siap untuk menjalani situasi dan keadaan apa pun, alih-alih menyesuaikannya dengan sudut pandang yang “baik”.

Perhatian memperluas kesadaran kita dan memfokuskan kita ke dalam, kita mampu membuat penemuan. Ini adalah keadaan yang menakjubkan.

Ini membantu menjawab pertanyaan seperti ini kapan saja:

Siapa saya?
Saya mau kemana?
Bagaimana kabarku?
Mengapa saya pergi?

Lagi pula, karena kehilangan pedoman hidup, kita tidak mampu menjawabnya. Dan ketika kita berhenti dan menganalisis pertanyaan-pertanyaan ini, semuanya akan beres. Dan kami melanjutkan gerakan sadar kami.

Bagaimana cara mengembangkan kesadaran?

Faktanya, bagi saya, mindfulness itu seperti sebuah petualangan dan permainan. Saya suka mengamati diri sendiri dan refleksi eksternal diri saya. Saya suka menganalisis dan merasakan diri saya dan alam.

Menghembuskan seluruh dunia ke dalam diri Anda, Anda menemukan sebagian dari diri Anda di dalamnya.

Bagaimana cara mencapainya? Saya akan mulai dengan menceritakan perjalanan saya.

Saya mungkin tertarik dengan masalah psikologi dan pengembangan diri sejak saya berusia 14 tahun. Saya banyak membaca, mencobanya sendiri. Tetapi gerakan menuju diri sendiri dimulai paling baik setelah latihan praktis dengan energi Reiki, nyala api ungu, berbagai pencelupan dalam kehidupan lampau dan penyertaan "pengamat" setiap hari berhasil.

Padahal, itu semua tergantung keinginan Anda. Latihan adalah perangkat yang membawa Anda ke tujuan Anda. Anda tidak akan berhasil tanpanya. Seperti yang saya katakan dalam konsultasi saya: “Apa yang berhasil adalah apa yang kita kerjakan dan jangan hanya dipikirkan. 10% teori, 90% praktik.”

Latihan perhatian.

Saya ingin memberi Anda beberapa praktik sederhana yang akan membawa Anda lebih dekat dengan diri Anda sendiri, dan Anda akan mampu memandang dunia secara berbeda.

1 latihan. Matikan semua gadget Anda.

Pilih satu hari dalam seminggu ketika Anda tidak menggunakan alat komunikasi apa pun (ponsel, laptop, tablet, TV). Minimalkan kontak dengan dunia luar.

Sepanjang hari, amati reaksi dan emosi Anda, amati apa yang membuat Anda kesal, apa yang membuat Anda senang. Belajarlah mendengarkan diri sendiri.
Latihan ini memberikan hasil yang luar biasa.

2 latihan. Putar balik.

Selama seminggu, cobalah merespons kejengkelan atau kebencian batin dengan mengirimkan pemikiran atau pujian yang menyenangkan kepada orang tersebut.

Pantau pemikiran kritis Anda terhadap orang lain, meskipun mereka melakukan sesuatu yang berbeda dari yang Anda inginkan. Cobalah untuk menganggap kekasaran dan perilaku buruk sebagai pengalaman orang yang bukan urusan Anda secara pribadi.

Latihan ini membantu mengubah sikap Anda terhadap dunia, melihat orangnya terlebih dahulu, bukan tindakannya, serta melatih pemahaman dan kesabaran.

3 latihan. Pengalaman.

Cobalah untuk mengevaluasi semua usaha penting, serta kegagalan, sebagai perolehan pengalaman. Bagaimanapun, pengalaman apa pun itu penting.
Jangan menyalahkan diri sendiri atau memarahi diri sendiri, tetapi analisis saja dan pindah ke situasi lain, dapatkan pengalaman baru.

4 latihan. Pengamat.

Ini mungkin adalah praktik mindfulness yang paling penting dan paling diperlukan. Tanpanya mustahil untuk melanjutkan.

Anda cukup mengamati emosi dan perasaan Anda, reaksi. Bayangkan sebuah film dan tonton karakter utamanya - diri Anda sendiri. Tanpa terlibat dalam emosi Anda. Sebulan latihan ini benar-benar mengubah sikap Anda terhadap diri sendiri dan orang lain. Diuji untuk diriku sendiri.

5 latihan. Meditasi.

Meditasi harian sangat penting dan perlu. Bagaimanapun, berkat dia, Anda melihat ke dalam diri Anda sendiri, Anda mulai mendengar diri Anda sendiri. Bahkan dalam kesibukan yang berat, cobalah meluangkan waktu satu jam sehari untuk membenamkan diri dalam diri sendiri. Ini membantu memulihkan Anda keadaan pikiran dan dipenuhi dengan energi.

Saya pribadi berlatih secara intuitif. Aku tenggelam dalam milikku tempat favorit dan aku pergi ke mana pun jiwaku menyuruhku. Ini adalah berapa banyak penemuan yang dibuat dan diisi dengan energi.

6 latihan. Pernafasan sadar.

Bernafas adalah kebutuhan tubuh kita; tanpanya kita tidak bisa hidup. Pernafasan sadar membenamkan kita sangat dalam ke dalam diri kita sendiri, memperluas kesadaran dan melatih kesadaran maksimal. Persepsi tentang dunia berubah secara menakjubkan.

Sebagai kesimpulan, saya ingin menambahkan bahwa menjadi sadar adalah proses seumur hidup. Itu tidak akan pernah bisa diselesaikan, tapi Anda bisa menikmatinya setiap hari, hanya dari penemuan dan perluasan kesadaran Anda.

Aku mencintaimu, Marina Danilova.

Halo teman teman. Saya sudah menulis tentang bagaimana, berkat itu, hidup Anda meningkat berkali-kali lipat, dan Anda menjadi sehat dan orang yang bahagia.

Hari ini saya akan memberi tahu Anda bagaimana cara melatih mindfulness dalam kehidupan sehari-hari, saya akan berikan latihan yang efektif untuk kesadaran, singkatnya, saya akan mengajari Anda cara mencapainya untuk menerima semua bonus dari kondisi kesadaran ini.

Kita terus menerus mengkhawatirkan masa depan, kita tidak bisa melupakan masa lalu yang buruk, kita selalu takut akan sesuatu, marah, tersinggung, dan seterusnya tanpa batas. Semua ini tidak hanya menyebabkan masalah mental, tetapi juga penyakit fisik. Seperti kata pepatah: “Semua penyakit berasal dari saraf.” Kita diatur oleh pikiran dan emosi yang melekat di kepala kita; pikiran dan emosi itu, dan bukan diri kita sendiri, yang menentukan seperti apa kehidupan kita nantinya.

Jika seseorang, misalnya, sangat gugup saat wawancara, berarti emosi mengaburkan kepalanya dan menghalanginya untuk berpikir rasional. Dia tidak memiliki kendali diri dan biasanya gagal dalam pertemuan penting. Dan masih banyak lagi contoh yang bisa diberikan. Kita tidak hidup secara sadar dan tidak tahu bagaimana mengendalikan pikiran, perasaan, dan emosi kita. Hampir semua permasalahan yang dihadapi seseorang disebabkan oleh ketidaksadarannya.

Keluar dari neraka ini, bangun, perbaiki hidupmu, jadilah sehat dan pria yang bahagia Hanya kesadaran yang akan membantu kita.

Dan Anda akan belajar cara mencapainya dari artikel ini.

Kesadaran datang secara bertahap

Perhatian adalah kondisi khusus kesadaran, di mana kita tidak mengembara dalam kekacauan pikiran dan emosi, namun berada pada momen saat ini, di sini dan saat ini. Kita mulai memahami segalanya dengan jelas, tapi yang terpenting, kita menjadi sadar akan diri kita yang sebenarnya, atau bisa dikatakan, hal itu terbangun dalam diri kita. Akibatnya, kita melampaui jiwa dan bisa melihat manifestasinya dari luar. Ini segera menyelesaikan banyak masalah. Tidak terkendali emosi negatif, yang sebelumnya menghancurkan kita dari dalam, menyebabkan penyakit, akhirnya tidak lagi menguasai kita dan lambat laun larut.

Semuanya tampak jelas dan terdengar indah. Namun tidak mungkin untuk mendapatkan kesadaran dengan segera, “atas perintah tombak, atas keinginan saya.” Ini adalah latihan dan hasilnya tidak akan langsung terlihat. Kesadaran kita harus membiasakan bekerja lebih produktif, pembangunan bertahap. Kebiasaan hidup tanpa sadar sudah mengakar dalam diri kita dan perlu waktu untuk mengubahnya. Anda tidak bisa mendapatkan kesadaran secara instan. Ini adalah sebuah proses, dan pertumbuhan kesadaran dapat berlangsung tanpa henti. Anda tidak bisa mengatakan bahwa seseorang telah menjadi secerdas mungkin dan itu saja. Anda dapat mengembangkan pikiran Anda sepanjang hidup Anda. Begitu pula dengan kesadaran. Mula-mula kita sadar sedikit, lalu semakin sadar, bahkan semakin sadar, dan seterusnya.

Tapi jangan khawatir. Anda tidak harus terlalu sadar untuk meningkatkan kehidupan Anda. Upaya pertama Anda akan membuahkan hasil, emosi negatif dan dialog internal yang tidak terkendali akan berkurang secara signifikan. Dan setelah merasakan semua pesona keadaan ini, Anda akan dengan senang hati meningkatkan kekuatan kesadaran. Bagi Anda, pekerjaan seperti itu pada diri Anda sendiri akan mudah dan santai, Anda akan menyukainya. Dan suatu hari nanti kesadaran Anda akan meningkat pesat sehingga Anda akan terkejut betapa hidup Anda telah meningkat. “Bagaimana aku bisa hidup tanpa dia sebelumnya,” katamu pada diri sendiri.

Tapi pertama-tama Anda harus bekerja keras. Tidak ada jalan tanpa ini.

Di mana memulainya?

Dan Anda harus mulai dengan menghilangkan pentingnya pikiran dan emosi Anda.

Faktanya adalah kita sangat terhubung dengan mereka. Dan perasaan mementingkan diri sendiri adalah penyebab segalanya.

Sebuah artikel terpisah akan dikhususkan untuk itu. Sekarang yang utama adalah memahami bahwa perasaan ini membawa seseorang pada kesombongan, keegoisan, keras kepala, tidak menghormati orang lain, dan menempatkan diri sebagai pusat dari seluruh dunia. Merasa penting sebenarnya memiliki pro dan kontra. Tanpanya, kita tidak akan bisa berinteraksi secara normal dengan orang lain atau mempertahankan pendapat kita. Namun sikap terlalu mementingkan diri sendiri justru mengarah pada hal tersebut masalah besar, menimbulkan banyak emosi negatif, mengaburkan visi kita yang sebenarnya tentang dunia. Yang menjadi perhatian kita sekarang adalah karena rasa mementingkan diri sendiri, seseorang menjadi terikat kuat pada perasaan, pikiran, dan emosinya. Ia menganggapnya tak tergoyahkan, sangat penting, tidak berubah, dan tidak bisa dikritik. “Saya bilang begitu, itu saja, itu hukumnya.” "Pendapat saya tidak tergoyahkan." “Pikiran dan emosi saya adalah diri saya sendiri, itu penting dan tidak berubah.” Semua ini mengarah pada kenyataan bahwa seseorang menganggap karakternya, reaksinya, seluruh jiwanya sebagai bagian yang sangat penting dari dirinya yang tidak dapat diubah. Sekalipun dia tidak senang dengan karakternya, dia tetap percaya bahwa tidak ada yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. Ini juga penting.

Langkah pertama menuju kesadaran adalah mengurangi rasa mementingkan diri sendiri. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengubah pandangan dunia Anda dan memahami apa yang akan saya katakan.

Pikiran, perasaan, dan emosi kita sebenarnya tidak sepenting yang terlihat bagi kita. Pentingnya ini diciptakan oleh kita, orang lain memandang karakter kita dengan cara yang sangat berbeda, mereka tidak peduli dengan kita. Namun yang terpenting, semua manifestasi jiwa hanyalah sebuah program yang ada di kepala kita dan dapat dihapus dan diganti dengan yang baru. Itu hanya sebagian dari diri kita, tapi itu bukan kita. Kita sebenarnya adalah sesuatu yang lebih dari semua pikiran dan emosi ini.

Belajar mendengarkan pendapat orang lain. Bukan hanya pemikiran Anda sendiri, pemikiran mereka juga patut mendapat perhatian. Cobalah untuk memahami apa yang diinginkan orang lain. Berhentilah berdebat, mungkin lawanmu benar.

Berhenti saja, berhenti sombong dan tidak melihat siapa pun di sekitar. Lihatlah orang lain dengan pengertian dan rasa hormat.

Mungkin Anda tidak menginginkannya, Anda belum terbiasa, tapi cobalah. Anda ingin menjadi sadar dan mengubah hidup Anda. Pada awalnya itu akan sulit dan Anda harus mengubah diri Anda sendiri.

Perubahan pandangan dunia seperti itu mengarah pada fakta bahwa seseorang berhenti, sedikit menenangkan harga dirinya, menghentikan percakapan mental internal dan mulai memperhatikan setidaknya sesuatu di sekitarnya, berhenti bersikap keras kepala seperti domba. Dan di sinilah muncul apa yang disebut jeda sebagai respons, kunci menuju kesadaran.

Untuk mencapai kesadaran, Anda perlu menemukan jeda reaksi ini di dalam diri Anda. Atau, bisa dibilang, Anda hanya perlu menghentikan dunia.

Seseorang terus-menerus terburu-buru ke suatu tempat, melakukan sesuatu, memutar kehidupan seperti tupai di dalam roda. Mungkin ini semua baik-baik saja, tapi ini mengarah pada fakta bahwa dialog internalnya terus berjalan, tanpa henti sedetik pun. Kita selalu memikirkan sesuatu, membuat rencana untuk masa depan, membayangkan apa yang akan terjadi selanjutnya, mengingat peristiwa masa lalu, bereaksi secara emosional terhadap peristiwa, dan seterusnya tanpa batas. Hal ini telah menjadi kebiasaan dan mengarah pada fakta bahwa kita terus-menerus terikat pada pikiran, emosi, dan ego kita. Diri yang sebenarnya sedang dalam keadaan mengantuk.

Perhatian seseorang terus-menerus melompat seperti monyet gila dari satu objek ke objek lainnya, tidak mampu fokus pada satu hal.

Tidak ada pembicaraan mengenai kesadaran dalam kondisi seperti itu.

Semua ini menimbulkan reaksi bawah sadar terhadap realitas di sekitarnya. Seseorang hidup seperti robot, menaati program yang diprogram di kepalanya.

Rumusnya adalah: stimulus-respon. Semua! Dan reaksi-reaksi ini sudah ada di otak kita, dan kita selalu bereaksi dengan cara yang sama. Hidup kita adalah hasil dari program-program tersebut dan kita tidak dapat mengubahnya. Dan dunia yang kita amati juga merupakan hasil kerja dari program yang sama. Kita melihat dunia melalui prisma ego kita. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang ini.

Tapi kita bisa menghentikan reaksi kebiasaan itu, yang berarti kita bisa mengubah hidup kita. Mengubah hidup Anda dimulai dengan mengubah pemikiran Anda. Ubah pikiran Anda dan hidup Anda akan berubah. Namun dunia di sekitar kita juga akan berubah. Jika kita berhenti, misalnya, marah pada orang lain dan memandang semua orang sebagai musuh, maka kita akan menghadapi lebih banyak hal orang baik. Untuk mengubah dunia, untuk membangunnya kembali, pertama-tama Anda harus menghentikan dunia lama, menghentikan reaksi lama terhadap situasi tersebut. Untuk melakukan ini, Anda perlu memasukkan satu tautan lagi ke dalam rumus stimulus-respons: jeda, yang mengarah pada kebebasan memilih. Rumus baru muncul: stimulus - jeda (kebebasan memilih, berhenti) - dan baru kemudian terjadi reaksi, tetapi akan dilakukan secara sadar, dan tidak otomatis. Ini menghentikan dunia, menghentikan reaksi kebiasaan, menghentikan dialog internal, kesadaran.

Artinya, sebelum reaksi terjadi, dan kita biasa bereaksi, ada jeda. Kami berhenti, menghentikan dialog internal, perhatian sadar menyala, yang dengan sendirinya akan memutuskan bagaimana bereaksi dalam situasi saat ini. Kita bertransformasi dari robot menjadi manusia yang sadar.

Teknik dan latihan yang dijelaskan di bawah ini akan membantu Anda berhenti dan lebih memahami apa itu semua.

Latihan dan teknik yang mengarah pada kesadaran

Untuk mempermudah dan mempercepat pencapaian kesadaran dalam kehidupan sehari-hari, Anda perlu memasukkan satu nilai lagi ke dalam rumus di atas. Mengingat untuk berhati-hati. Ternyata seperti ini: stimulus-mengingat-jeda-reaksi.

Dan untuk pemula bahkan skema ini: mengingat-stimulus-mengingat-respons.

Artinya, jalan Anda menuju kesadaran dimulai dengan fakta bahwa Anda harus, baik sesuai jadwal, atau dengan pengingat di ponsel Anda atau yang lainnya, ingat bahwa Anda harus sadar dan tidak tenggelam dalam rutinitas dialog internal.

Anda harus sengaja mencari waktu untuk berlatih sepanjang hari.

Berlatih di tempat kerja

Setel beberapa alarm di ponsel Anda untuk mengingatkan Anda agar berhati-hati waktu kerja. Jika memungkinkan, luangkan waktu 5 menit setiap jam atau 2 jam. Menjauhlah dari hiruk pikuk sehari-hari, istirahatlah dari pekerjaan. Tinggalkan untuk sementara semua masalah, urusan yang belum terselesaikan, 5 menit “tidak akan ada gunanya bagimu.”

Perhatikan baik-baik telapak tangan Anda, perhatikan semua garis di telapak tangan Anda. Rasakan, bayangkan panas, lalu dingin, mainkan sensasinya. Perhatian berarti kita dapat dengan tenang mengarahkan perhatian kita ke suatu objek tanpa terganggu oleh pikiran-pikiran asing.

Lihatlah benda-benda di sekitar Anda, lihat ke luar jendela, apa yang Anda lihat di jalan. Pindai mata Anda dengan segala sesuatu yang ada di sekitar Anda. Yang utama adalah melihat segala sesuatu tanpa menghakimi, tanpa memikirkan objeknya, yaitu tidak memasukkan dialog internal, kerja pikiran, tetapi sekadar mengamati.

Pada awalnya Anda tidak akan bisa melakukan ini. Meskipun sesi mindfulness tampak sederhana, sesi ini memberikan manfaat yang sangat besar hasil yang baik dan meletakkan fondasi berdasarkan kesadaran Anda. Namun karena kesederhanaan ini, praktisi tidak menganggap penting latihan tersebut, melewatkannya, dan menganggapnya remeh. Pikiran seperti ini mulai muncul di kepala saya: "Saya melakukan hal yang tidak masuk akal, saya lebih suka sibuk, saya tidak akan membuang waktu untuk sesi mindfulness."

Oleh karena itu, atasi diri Anda dan latihan dulu melalui usaha, disiplin. Anda akan menikmati istirahat kerja ini nanti. Mereka akan memberi Anda istirahat dan menenangkan pikiran Anda dengan baik. Setelah ini, produktivitas Anda akan meningkat.

Tahap latihan selanjutnya di tempat kerja adalah kemampuan untuk mengamati pikiran-pikiran yang akan muncul di kepala Anda dan mengganggu kesadaran. Seseorang tidak terbiasa hanya mengamati tanpa evaluasi Dunia. Segera setelah Anda mulai melakukan ini, pikiran Anda yang gelisah akan mencoba mengembalikan perhatian Anda ke kesibukan hidup yang biasa. Dia ingin berpikir lagi Isu saat ini, akan menghalangi Anda untuk berlatih, dan seterusnya. Jika Anda dapat mundur dari pikiran-pikiran ini dan mengamatinya, jika Anda mendapati diri Anda kembali memikirkan sesuatu daripada mengamati telapak tangan atau benda lain, maka kekuatan kesadaran Anda akan meningkat berkali-kali lipat. Segera setelah Anda menyadari bahwa Anda sedang berpikir lagi, jangan melawan pikiran Anda, tetapi menjauhlah darinya, amati dari samping dan lagi, tanpa terganggu olehnya, lakukan latihan. Waspadai dan amati segala sesuatu yang terjadi di sekitar Anda.

Setelah Anda mulai berhasil dalam suatu hal, Anda dapat menambahkan pengamatan terhadap tubuh Anda. Arahkan perhatian Anda ke seluruh tubuh Anda. Begini, Anda mungkin memiliki beberapa bagian tubuh Anda yang tegang karena pekerjaan Anda yang spesifik. Mungkin Anda sering duduk dalam satu posisi di depan komputer atau membuat mata Anda tegang. Tutup mata Anda, rilekskan, dan ambil posisi yang nyaman dan rilekskan seluruh tubuh Anda. Lihatlah secara sadar area-area tersebut ketegangan otot dan rilekskan mereka. Singkatnya, santai saja, istirahat dari pekerjaan, tetapi sekarang lakukan dengan lebih sadar, tanpa terganggu oleh pikiran, tetapi dengan tenang mengamati bagian-bagian tubuh. Percayalah, setelah sesi seperti itu, saya ulangi, produktivitas Anda di tempat kerja akan meningkat. Jika memungkinkan, rileks sambil berbaring, amati tubuh Anda dengan perhatian, coba lakukan atau. Anda dapat membaca tentang teknik luar biasa ini dengan mengikuti tautan; teknik ini juga meningkatkan kesadaran Anda.

Perhatian saat makan

Semakin sering Anda mengatur sesi kesadaran seperti itu, semakin cepat kekuatannya akan tumbuh. Perhatian penuh dapat diterapkan pada situasi apa pun. Misalnya, seseorang memiliki kebiasaan buruk seperti makan dengan cepat, sambil berbicara, menonton TV, dan memikirkan sesuatu sepanjang waktu.

Jika kita sadar, maka kita melakukan apa yang kita lakukan tanpa terganggu oleh dialog internal yang asing. Padahal, jika kita makan seperti ini, kita tidak hanya kehilangan kesadaran, tapi juga berdampak buruk pada kesehatan kita. Pastikan untuk membaca tentang ini di artikel tentang. Menelan makanan secara tidak sadar dan cepat tentu menyebabkan penyakit pada saluran pencernaan. Yang terburuk adalah ketika Anda makan dan pada saat yang sama mengalami emosi negatif. Ini adalah jalan langsung menuju maag, dan kemudian kanker perut.

Belajar makan dengan penuh kesadaran.

Sebelum menelan makanan, cium baunya dan rasakan betapa nikmatnya baunya. Tempatkan sepotong makanan di mulut Anda. Rasakan rasanya, pahami bahwa Anda menyukainya. Kunyah makanan Anda dengan seksama, dan jangan memikirkan hal lain. Telan makanannya dan rasakan bagaimana makanan itu masuk ke perut Anda. Rasanya enak dan membuat Anda merasa enak. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, Anda akan melihat bagaimana pikiran gelisah Anda menghalangi Anda untuk makan secara sadar. Pikiran asing akan mulai menyusup ke kepala Anda. Ini adalah kebiasaan kita, keadaan tidak sadar. Tangkap diri Anda berpikir dan tidak berlatih lagi. Setelah ini, dengan tenang alihkan perhatian Anda ke makanan dan lanjutkan latihan. Setelah makan secara sadar, Anda akan merasakan manfaat dari makanan tersebut, keadaan perut yang menyenangkan, dan Anda akan terkejut karena Anda lebih cepat kenyang.

Mandi dengan penuh perhatian

Anda dapat menggunakan latihan yang menarik seperti mandi dengan penuh kesadaran.

Setelah seharian bekerja, untuk menghilangkan semua hal negatif, saat mandi, jangan memikirkan kejadian di hari yang lalu di kepala Anda, tetapi rasakan saja bagaimana aliran air menyentuh Anda, perhatikan bagaimana air mengalir. tubuh Anda dan Anda merasa nyaman karenanya. Pantau reaksi tubuh Anda, bagaimana reaksi tubuh Anda jika Anda mengambil dan mengubah suhu air. Kombinasi mandi kontras dan mandi penuh kesadaran hanya akan bermanfaat bagi Anda, meningkatkan kesehatan Anda, dan meningkatkan kekuatan kesadaran.

Bongkar otak Anda sebelum tidur

Dialog internal menghalangi kita untuk menjadi sadar dan oleh karena itu, pada kesempatan pertama, kita perlu mengurangi kekuatan pengaruhnya terhadap kita. Waktu terbaik untuk ini adalah tidur. Sebelum tertidur, ambillah posisi berbaring yang nyaman dan cobalah untuk rileks tanpa memikirkan apapun. Anda dapat mengalihkan perhatian ke tubuh Anda dan mengendurkan area yang tegang. Teknik sederhana ini akan membuat tidur Anda lebih sehat dan juga meningkatkan kesadaran Anda. Cara tertidur yang benar dan temukan tidur yang sehat kamu bisa membacanya. Anda juga bisa berlatih yoga nidra atau bersantai di shavasana sebelum tidur.

Banyak orang tidak tahu cara mendengarkan musik dengan benar. Pada dasarnya mereka menyalakannya sebagai latar belakang untuk menghindari kebosanan dan mengisi kekosongan dalam jiwa mereka. Tapi mereka tidak mendengarnya, tidak merasakannya, karena tidak ada kesadaran mendengarkan musik. Kenakan headphone agar Anda tidak terganggu oleh suara asing, nyalakan musik favorit Anda, apa pun yang terjadi.

Benamkan diri Anda sepenuhnya dalam musik, dengarkan tanpa terganggu oleh pikiran asing. Pilih dari suara umum suara alat musik hotel, misalnya mendengarkan irama apa yang dihasilkan oleh drum, betapa indahnya suara gitar atau alat musik lainnya. Rasakan betapa indahnya musik jika Anda mendengarkannya dengan baik dan mendengarkannya tanpa gangguan. Banyak hal menarik yang akan Anda temukan dalam latihan ini, Anda pasti akan menyukainya. Cobalah.

Konsentrasi dan dekonsentrasi

Ada psikoteknik khusus yang secara signifikan melatih perhatian dan mengembangkan kesadaran. Ini adalah konsentrasi dan dekonsentrasi.

Konsentrasi adalah perhatian yang berkepanjangan dan terpusat pada satu objek. Dekonsentrasi adalah ketika kita membubarkan perhatian dan mengamati beberapa objek sekaligus. Saat kita mempraktikkan teknik di atas, misalnya melihat telapak tangan, pada dasarnya kita sedang melatih konsentrasi. Anda cukup meningkatkan teknik ini dengan memilih suatu objek dan melihatnya dalam waktu lama, memusatkan seluruh perhatian Anda padanya. Anda mungkin pernah mendengar tentang teknik Timur yang terkenal dalam memandang lilin. Sekarang Anda mengerti bahwa tidak ada yang mistis di dalamnya dan sebenarnya itu diperlukan untuk mengembangkan kesadaran dan membangkitkan Diri yang sebenarnya.Anda sendiri dapat memilih objek apa pun dan melatih perhatian Anda dengan mencoba melihatnya sebentar tanpa terganggu oleh hal-hal asing. pikiran dan objek lainnya. Banyak orang menggambar sebuah titik di selembar kertas putih, meletakkannya di depannya dan melihatnya.

Dan untuk menerapkan dekonsentrasi, cobalah melihat objek di sebelah kiri, di kanan, dan kemudian pada kedua objek secara bersamaan. Ini akan menjadi perhatian yang terdekonsentrasi. Ini sering digunakan dalam kehidupan. Misalnya saja saat kita mengendarai mobil, untuk berkendara dengan aman, kita melakukan dekonsentrasi dan langsung mencoba mengamati beberapa objek di jalan: rambu, lampu lalu lintas, pejalan kaki, dan lain sebagainya. Teknik dekonsentrasi khusus ini berbeda dengan contoh-contoh dalam kehidupan karena kita melakukannya dengan lebih hati-hati, tanpa terganggu oleh dialog internal.

Mengapa teknik seperti itu mengarah pada kesadaran? Masalahnya adalah bahwa dalam kehidupan, pekerjaan yang biasa dilakukan perhatian kita adalah bahwa ia terus-menerus berpindah dari satu objek ke objek lainnya, tidak mampu berkonsentrasi. Ini karena ini terkait dengan dialog internal kita yang gelisah, jiwa dan pikiran kita. Mereka memerintahkan perhatian kita ke mana harus mengarahkan pandangan kita. Ini adalah kesibukan hidup kita yang tiada henti. Selain itu, dekonsentrasi dalam kehidupan juga belum jelas dan tuntas. Jika kita mencontohkan lebih jauh tentang mengendarai mobil, seringkali kita tidak memperhatikan keadaan sebenarnya di jalan karena terganggu oleh pikiran-pikiran asing.

Ketika kita secara khusus menggunakan konsentrasi dan dekonsentrasi, kita seolah-olah menarik perhatian keluar dari belenggu pikiran dan memaksanya untuk tidak mematuhi dialog internal. Dan apa sebenarnya yang menarik perhatian. Saya mengatakan itu Kami kita menariknya keluar. Faktanya, inilah yang dilakukan oleh Diri sejati, kesadaran kita. Dengan mengarahkan perhatian secara khusus ke suatu tempat, kita menjadi tidak teridentifikasi dengan obrolan mental, tidak bereaksi seperti biasa karena kebiasaan, dan karena itu membangkitkan kemauan kita, kesadaran kita, persepsi pilihan kita. Inilah cara kita mengembangkan kesadaran.

Anda akan melihat sendiri bahwa Anda tidak dapat memusatkan perhatian pada satu objek untuk waktu yang lama. Dialog internal berusaha menarik perhatian kita lagi, dan kita kembali mulai berpikir, kehilangan konsentrasi. Jika Anda terserap dalam pikiran, Anda telah kehilangan kesadaran. Begitu Anda memahami apa yang Anda pikirkan, Anda membangunkan kembali kesadaran Anda dan dengan tenang mengembalikan perhatian Anda ke objek tersebut. Beginilah cara kesadaran dilatih. Dan semakin lama Anda mengamati suatu objek, yaitu berkonsentrasi, semakin kuat kekuatan kesadaran Anda. Oleh karena itu, anda berlatih berkonsentrasi dalam waktu yang lama minimal sehari sekali, yang utama dilakukan secara rutin tanpa istirahat panjang beberapa hari.

Perhatian penuh dalam situasi stres

Semua teknik di atas bagus, tetapi begitu kita berada dalam situasi stres, emosi negatif menyerang kita begitu kuat sehingga kita segera melupakan latihan, keadaan sadar, dan menyerah pada serangan gencarnya. Emosi memakan kita. Inilah sebabnya mengapa kita harus melatih kesadaran secara khusus situasi sulit, hanya dengan begitu Anda akan mampu menahan stres apa pun dan tidak kehilangan akal dalam keadaan apa pun.

Misalnya, Anda punya pertemuan penting dan rasa takut menghampirimu. Hal terpenting di sini, sampai rasa takutnya belum terlalu kuat, adalah mengingat bahwa Anda perlu sadar, yaitu menerapkan rumus yang saya bicarakan: stimulus (emosi) - ingatan - jeda - reaksi sadar . Dan menyadari berarti tidak termakan oleh rasa takut, namun mengamatinya. Tidak ada gunanya bertarung dengannya; pertarungan adalah bentuk kerja sama. Dengan mencoba menghilangkan rasa takut, Anda akan mengalami ketegangan yang lebih besar dan hanya memperburuknya. Anda perlu mencoba untuk rileks dan melihat ketakutan Anda dari luar. Anda sedang mengawasinya. Artinya, ketika Anda datang ke sebuah pertemuan, Anda memahami bahwa Anda takut, Anda melihat bagaimana tubuh Anda gemetar, dan Anda mulai melihat dari luar ketakutan Anda dan reaksi tubuh yang terkait dengan rasa takut. Jika Anda bisa melakukan ini, rasa takut tidak akan lagi menutupi kepala Anda, dan Anda akan berperilaku baik dan tidak akan gagal dalam pertemuan tersebut. Kecil kemungkinan Anda akan bisa menghilangkannya sepenuhnya, namun terkadang sedikit kesadaran sudah cukup untuk menyelamatkan situasi. Oleh karena itu, tidak apa-apa jika Anda tidak pandai mengamati emosi pada awalnya. Hal utama dalam situasi stres bukanlah kehilangan akal, tetapi ingat bahwa Anda perlu waspada. Seiring waktu, kekuatan kesadaran Anda akan meningkat dan rasa gugup Anda akan berkurang, Anda akan mendapatkan kepercayaan diri dan ketahanan terhadap stres.

Lakukan meditasi

TIDAK obat terbaik untuk mengembangkan kesadaran daripada. Mengapa demikian?

Yang saya bicarakan di atas adalah kesadaran dalam kehidupan sehari-hari. Ini lah yang kita butuhkan. Apa gunanya mindfulness jika kita tidak tahu bagaimana menerapkannya dalam kondisi kehidupan nyata. Idealnya, hal itu harus selalu dan di mana saja, dalam situasi apa pun, kapan pun.

Namun meditasi sebenarnya juga merupakan kewaspadaan, namun diterapkan di dalamnya kondisi nyaman ketika tidak ada seorang pun dan tidak ada yang mengganggu Anda. Meditasi adalah pelatihan perhatian sadar. Ketika kita duduk untuk bermeditasi, kita melepaskan diri dari jiwa kita dan mulai mengamati pikiran, perasaan, dan emosi dari luar. Dalam meditasi kita membangkitkan Jati Diri, kesadaran sejati. Dan semakin besar jarak antara jiwa dan Diri sejati, semakin kuat kekuatan kesadaran Anda. Artinya, semakin baik Anda bermeditasi, semakin baik pula kemampuan Anda untuk sadar dalam kehidupan sehari-hari.

Tapi, saya ulangi, itu terjadi di kondisi ideal, dan ketika Anda mulai menerapkan perhatian penuh dalam kehidupan sehari-hari, Anda gagal. Oleh karena itu, meditasi diperlukan untuk merasakan kesadaran, memisahkan diri sejati dari jiwa, dengan tenang merasakan keadaan ini dalam keheningan, dan meningkatkan kekuatan perhatian sadar. Dan kemudian latih perhatian selalu dan di mana saja dalam situasi apa pun. Ini adalah proses yang saling bergantung.

Dan hanya dengan cara inilah Anda akan menjadi sejati orang yang sadar, yang artinya sehat dan bahagia.

Katakanlah untuk belajar berbicara dengan baik bahasa asing, Anda harus tinggal di luar negeri atau terus berkomunikasi dengan seseorang yang berbicara bahasa ini. Tapi pertama-tama Anda perlu mempelajari dasar-dasar pidato, mengingat banyak kata. Begitu pula dengan kesadaran. Pertama, belajarlah melihat jiwa Anda dalam lingkungan yang tenang, dalam keheningan, rasakan dasar-dasar kesadaran, dan baru kemudian, keluarlah ke kehidupan sehari-hari.

Tentu saja, Anda dapat belajar untuk menjadi sadar tanpa meditasi, namun kemajuan Anda akan memakan waktu yang sangat lama, dan banyak orang tidak akan pernah dapat benar-benar mengalami keadaan sadar.

Teknik dan latihan yang saya berikan diatas sebenarnya tidak terlalu sulit. Saya juga sudah membicarakannya banyak di halaman blog ini. Misalnya, saya sudah menulis, . Pengendalian emosi terletak pada kesadarannya.

Namun kesulitannya adalah Anda harus memercayainya dan pertama-tama memaksakan diri untuk berlatih terus-menerus, setiap hari. Anda harus menggunakan kemauan dan memaksakan diri. Namun nanti, ketika Anda mendapatkan hasil pertama dan kekuatan kesadaran Anda meningkat, Anda akan menyukai teknik mindfulness, semuanya akan mudah dan menyenangkan bagi Anda. Jiwa Anda ini akan menuntut istirahat dari kesibukan sehari-hari dan menikmati keadaan sadar.

Latihan dan teknik ini akan cukup untuk mengubah hidup Anda sisi yang lebih baik.

Saya juga akan mengatakan bahwa Anda tidak boleh berusaha untuk terus-menerus sadar, untuk selalu berada di sini dan saat ini. Ini adalah praktik lebih lanjut yang dilakukan oleh banyak pencari spiritual. Agar hidup Anda berubah menjadi lebih baik, cukup dengan menyertakan kesadaran situasi stres atau ketika Anda perlu mengubah sesuatu dalam karakter Anda, ubahlah pandangan Anda terhadap berbagai hal. Dan juga secara berkala mengatur sesi observasi sadar harian, menggunakan latihan dan teknik di atas. Nah, jangan lupa untuk berlatih meditasi. Seiring waktu, kesadaran Anda akan menjadi lebih kuat, dan secara bertahap akan diperkenalkan ke momen-momen lain dalam hidup Anda, sehingga kehidupan Anda semakin meningkat.

Hasil apa yang Anda harapkan? Apa yang saya bicarakan di artikel pertama tentang kesadaran akan datang. Ada banyak bonus yang bisa dicantumkan, dan satu artikel sepertinya tidak cukup untuk ini.

Kesehatan akan membaik, banyak penyakit tubuh dan pikiran akan hilang. Resistensi terhadap stres akan meningkat. Semua emosi negatif yang menghalangi Anda untuk hidup sepenuhnya dan mencapai tujuan Anda akan berhenti mendominasi Anda dan secara bertahap akan hilang. Anda menjadi bebas dari manifestasi jiwa yang tidak terkendali. Sekarang Anda membuat pilihan sendiri tentang seperti apa hidup Anda nantinya. Sebelumnya, hal ini dilakukan untuk Anda oleh emosi yang tersimpan di dalam diri Anda, program yang ditanamkan dan tertanam dalam otak Anda, dan kenangan menyakitkan dari masa kanak-kanak.

Namun yang terpenting, kekuatan atau ketabahan pribadi akan meningkat secara bertahap. Ini adalah perasaan yang luar biasa. Pastikan untuk membacanya dengan mengikuti tautan.

Pertumbuhan kekuatan pribadi dikaitkan dengan fakta bahwa segalanya Energi vital, yang sebelumnya dipenuhi oleh emosi negatif, kini menjadi bahan bakar bagi tubuh dan jiwa kita. Jiwa yang sebelumnya terkurung akhirnya melebarkan sayapnya dan terbang menuju kebebasan. Kami merasakan ini sebagai peningkatan kekuatan spiritual. Apa yang lebih penting? Intuisi dan kepercayaan diri meningkat, Anda berhenti melakukan kesalahan. Singkatnya, jadilah orang yang sehat dan bahagia. Belajarlah untuk berhati-hati untuk mencapai hal ini.

Dan itu saja untuk hari ini.

Dan sebagai penutup, lagu yang kuat untukmu, dibawakan oleh orang-orang yang kuat dalam ledakan ketabahan. Hal ini bertujuan agar Anda memahami apa itu kekuatan pribadi. Tetapi untuk ini Anda perlu mendengarkannya secara sadar, tanpa terganggu oleh pikiran-pikiran bodoh Anda yang mengganggu. Menjauhlah dari mereka setidaknya sekarang. Lagu itu sangat berharga.

Mindfulness adalah kemampuan untuk berhubungan penuh dengan diri sendiri dan dunia di sekitar Anda, serta untuk mencapai tujuan Anda. nilai-nilai kehidupan, mengelola perhatian, pemikiran, dan emosi Anda.

Kesadaran adalah pengetahuan langsung tentang diri sendiri (sebagai Kepribadian), diperoleh langsung dari sumber utama - pengalaman yang diperoleh - dan tidak tunduk pada interpretasi mental dan distorsi oleh kesadaran dan pikiran. Ini adalah proses memahami pengalaman saat ini, yaitu. segala sesuatu yang terjadi. Dengan menyadari dirinya dan kehidupannya, seseorang tidak hanya dapat menerima manfaat praktis dari setiap momen hidupnya, tetapi juga menemukan hubungan antara semua peristiwa yang telah terjadi dan yang sedang berlangsung.

Untuk mencapai kesadaran, Anda perlu menguasai praktik mengembangkan “pengamat batin”.Seorang “pengamat batin” yang kuat memungkinkan kita untuk menyadari segala sesuatu yang terjadi di dunia batin kita, untuk membebaskan diri kita dari ketakutan, emosi bawah sadar lainnya dan konflik internal, membuka kemampuan untuk memahami hubungan sebab-akibat dari peristiwa-peristiwa, yang akan memungkinkan kita keluar dari “lingkaran setan” masalah jangka panjang tanpa mengulangi kesalahan yang sama.

Seseorang dengan “pengamat internal” yang aktif dan kuat tahu bagaimana mengelola dirinya sendiri, emosinya, pikirannya, keadaan internal; dia dengan jelas memahami apa yang terjadi di dunia luar, peristiwa dan orang-orang - mis. keluar dari realitas imajiner menjadi realitas objektif; dan juga mengembangkan kebijaksanaan dan kemampuan spiritual.

Ada tingkat kesadaran dasar, yang perkembangannya difasilitasi oleh tindakan praktis apa pun, dengan melakukan itu Anda dapat belajar mengendalikan emosi, berada dalam keadaan kehadiran, dan mampu berada dalam keadaan tenteram. Jika seseorang hanya mampu mewujudkan keinginan dan kebutuhan sesaatnya, inilah kesadaran level rendah. Lagi level tinggi memanifestasikan dirinya ketika seseorang melihat lebih dari sekedar naluri "aku", memperhitungkan kepentingan orang lain, mengendalikan pikiran dan perasaannya, mencoba memperluas batas-batas persepsinya, menyelaraskan dengan frekuensi yang sama dengan dunia sekitar. dia, dll.

Namun pertama-tama, ada baiknya membicarakan “kekuatan” yang menentang pengembangan kesadaran dan pembentukan “pengamat batin”.

Kita terbiasa mengevaluasi dan mengkritik, beginilah proses pendidikan - orang tua mengevaluasi (dan juga mengkritik, memuji, mengutuk) anak-anak dan dunia di sekitar mereka, anak-anak mempelajari hal ini dan, ketika tumbuh dewasa, melakukan hal yang sama. Oleh karena itu, kita semua mempunyai kritikus batin, hakim batin, dan juga pembela. Mereka mengkritik, membuat penilaian dan penilaian, mengutuk dan membenarkan.

Sub-kepribadian ini melayani kepentingan ego kita, namun menghilangkan objektivitas dan kesadaran kita. Segala sesuatu yang terjadi dalam kenyataan dirasakan oleh kita melalui “filter” subpersonalitas ini. Akibatnya, penilaian terhadap situasi eksternal atau orang-orang di sekitar berdasarkan “suara-suara” ini pada dasarnya hanyalah khayalan kita, yang dapat sangat memutarbalikkan kenyataan.

Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui dan mengingatnya untuk belajar membedakan suaranya, yang akan menghalangi Anda untuk “menumbuhkan” pengamat batin Anda. Ketika suara mereka menjadi lebih pelan, dan pengamat Anda kuat dan terus-menerus aktif, kesadaran dan persepsi obyektif terhadap dunia dan orang-orang di sekitar Anda akan tumbuh.

Agar hal ini terjadi, kondisi dasar berikut harus dipenuhi:

Menerima segala sesuatu apa adanya - Anda hanya memperhatikan, menggambarkan apa yang terjadi, atau pikiran, emosi, tindakan Anda, tetapi tidak mengevaluasi, menafsirkan atau menjelaskannya.
Hilangkan keinginan untuk mengontrol atau mempengaruhi apa yang terjadi. Ini tidak berarti bahwa Anda sekarang akan mengikuti arus, tidak mengatur apa pun dalam hidup Anda. Segera setelah pengamat dalam diri Anda menjadi lebih kuat, Anda akan mampu mengelola diri sendiri dan kejadian dengan lebih mudah dan efektif. Namun untuk melatih praktik observasi, Anda perlu belajar mematikan fungsi kontrol dan pengaruh yang berkelanjutan sehingga persepsi menjadi “murni” dan tidak terdistorsi.
Lihatlah peristiwa yang terjadi, serta emosi dan pikiran Anda yang muncul, seolah-olah dari luar, seolah-olah Anda tidak berpartisipasi dalam situasi ini, Anda hanya menonton “film”. Inilah cara Anda mengalihkan diri Anda dari mode “keterlibatan” dalam proses ke mode “persepsi murni”. Ketika Anda mengalami segala sesuatu sebagai peserta atau pelaku suatu proses atau peristiwa, Anda kehilangan objektivitas dan tidak dapat melihat hutan dari balik pepohonan. Pandangan pengamat luar, atau pandangan “dari atas”, menunjukkan gambaran keseluruhan secara obyektif dan tidak memihak.

Manfaat Hidup Penuh Perhatian
Seseorang yang menjalani kehidupan sadar mampu:

Keluar dari lingkaran masalah dan kesalahan yang selalu membawa hasil yang sama dan menyita waktu yang berharga;
Sadarilah ketakutan Anda dan penyebab masalah, atasi hambatan dan ubah keyakinan yang berdampak buruk pada kehidupan;
Menjadi lebih bijak, tingkatkan harga diri dan hilangkan kebiasaan buruk;
Menjauh dari dualitas berpikir dan bertindak dan menjadi pribadi yang lebih holistik;
Dapatkan kepercayaan diri dan kemampuan Anda, tingkatkan kemauan dan keyakinan akan kesuksesan dalam upaya apa pun;
Belajar bekerja dengan alam bawah sadar Anda;
Pahami tujuan sejati Anda dan temukan Jalan Anda;
Belajarlah untuk hidup selaras dengan diri sendiri dan dunia di sekitar Anda.

Jelaslah bahwa pengembangan kesadaran dalam kehidupan sehari-hari merupakan keterampilan yang sangat berguna dan efektif, yang efek menguntungkannya tercermin tidak hanya dalam mengubah kualitas kehidupan eksternal, tetapi juga dalam pengembangan dan pengayaan diri. dunia batin. Namun apa yang perlu Anda lakukan untuk mulai menjalani kehidupan yang lebih sadar? Ada beberapa strategi efektif untuk ini.

Bagaimana cara mengembangkan kesadaran Anda?
Siapa pun yang telah memahami bahwa ia perlu mengembangkan kesadarannya dalam hidup harus terlebih dahulu menentukan dengan tepat di mana harus mulai memperbaiki dirinya sendiri. Anda sebaiknya tidak langsung mencoba memahami semua dasar-dasar proses ini, karena beban yang berlebihan kemungkinan besar hanya akan menyurutkan keinginan untuk bertindak. Kita perlu melakukan pendekatan ini secara bertahap. Anda bahkan dapat membandingkan proses pengembangan kesadaran dengan proses pengembangan kualitas fisik: ada arah utama - pelatihan fisik umum, dan ada komponen terpisah - pengembangan keterampilan fisik khusus. Fokus utama di sini adalah meningkatkan kesadaran secara umum. Dan latihan berikut berkontribusi terhadap hal ini.

Berlatihlah membedakan yang penting dari yang tidak penting. Untuk memulainya, cukup meluangkan waktu 5 menit tiga kali sehari, merenungkan kegembiraan, penderitaan, kekhawatiran, tindakan Anda di depan pandangan batin Anda seolah-olah orang lain sedang mengalami atau melakukannya. Jika Anda melihat pengalaman Anda sendiri dari luar, dari luar, Anda kehilangan hubungan internal dengannya, dan hanya dengan begitu Anda dapat membedakan yang tidak penting dari yang esensial. Ketika ini berhasil, semua peristiwa dan pengalaman akan muncul dalam sudut pandang yang sangat berbeda, dan visi batin Anda secara bertahap akan terbuka terhadap segala sesuatu di sekitar Anda.

Bentuklah “pengamat yang tidak menghakimi” dalam situasi dan orang-orang di sekitar Anda dan hindari penilaian apa pun. Ini tidak seharusnya terjadi aturan eksternal hidup, tetapi dengan motivasi batin yang mendalam, nyatakan. Ketika hal ini berhasil, kekuatan spiritual akan bangkit dalam diri seseorang yang sebelumnya masih tersembunyi.

Lacak perasaan, emosi, dan pikiran Anda sepanjang hari. Untuk mengendalikan dan mengelola sesuatu, dalam hal ini pikiran dan emosi, hal pertama yang Anda perlukan adalah belajar melacak dan menyadarinya. Anda tidak dapat mengelola apa yang tidak Anda ketahui. Oleh karena itu, pertama-tama kita amati dengan cermat, pelajari semua manifestasi emosi, sensasi, pikiran kita, semua nuansa, ciri, mekanisme, dan penyebab terjadinya. Setelah ini berhasil, Anda akan dapat mengendalikannya.

Latihan Perhatian

Yang pertama adalah bernapas. Pernapasan adalah dasar kehidupan dan pertama-tama Anda perlu belajar melacak proses ini. Berusahalah untuk terus mengontrol pernapasan Anda: di mana pun, kapan pun, dengan orang mana pun, saat melakukan tindakan apa pun, perhatikan cara Anda bernapas.

Yang kedua adalah sensasi. Perasaan menemani kita setiap saat. Buatlah aturan untuk mewaspadainya sepanjang hari: perhatikan keadaan setiap kelompok otot di tubuh Anda, apa yang membuat tubuh Anda terasa nyaman dan apa yang membuat Anda tidak nyaman, bagaimana kaitannya dengan peristiwa yang terjadi sepanjang hari. Seiring waktu, Anda akan melihat bahwa situasi apa pun, suasana hati apa pun, emosi negatif atau positif - semua ini tercermin pada tubuh dalam bentuk sensasi. Tanyakan pada diri Anda: “Apa sensasi yang ada di tubuh saya saat ini dan apa penyebabnya?”

Yang ketiga adalah emosi . Emosi, seperti halnya sensasi, adalah teman tetap hidup kita. Perhatian berarti mengendalikan emosi, dan pengendalian berarti memantau. Kapan pun emosi tertentu muncul dalam diri Anda, amati saja. Jangan beri dia penilaian apa pun, cobalah memandangnya seolah-olah dari luar. Semakin tidak memihak Anda terhadap emosi Anda, semakin stabil keadaan Anda, dan semakin cepat Anda belajar menetralisir hal-hal negatif jika hal itu muncul. Tanyakan pada diri Anda: “Emosi apa yang dominan dalam diri saya saat ini dan mengapa?”

Yang keempat adalah pikiran. Pikiran adalah hal yang paling sulit untuk diamati, namun merupakan bagian latihan yang paling efektif. Faktanya adalah pikiran kita terus-menerus terserap dalam dialog internal yang dilakukan setiap orang dengan dirinya sendiri. Dan bahkan jika Anda dapat melacaknya selama beberapa detik, Anda tidak akan menyadari seberapa dalam Anda tenggelam dalam pemikiran baru. Namun semakin sering Anda mengingat pikiran-pikiran Anda, pikiran-pikiran tersebut akan semakin mudah Anda observasi dan kendalikan. Ajukan pertanyaan pada diri Anda: “Apa yang sedang saya pikirkan saat ini?”

Kelima adalah meditasi. Meditasi dapat disebut sebagai latihan mindfulness. Duduk di tempat terpencil, kita bernapas dengan tenang melalui hidung dan fokus pada pernapasan: menghirup dan menghembuskan napas. Kami secara sadar memasuki keadaan ini dan mencoba untuk bertahan di dalamnya selama mungkin. Dalam keadaan ini, konsentrasi perhatian tercapai, relaksasi mendalam terjadi, dan persepsi meluas. Kami mulai melihat semua proses internal kami. Pada tahap pertama selama meditasi, pikiran mungkin terganggu, tetapi tugas kita adalah mencoba untuk rileks sebanyak mungkin, menjauhkan diri darinya, mengarahkan perhatian kita pada napas, membiarkan pikiran berlalu begitu saja, mencapai non-pikiran. Ketika sebuah pikiran muncul lagi, cukup “beri label” dengan kata “pikiran” dan lepaskan, kembali fokus pada pernapasan Anda.

Seiring berjalannya waktu, Anda akan menemukan bahwa ada bagian dari diri Anda yang memikirkan pikiran, mengalami emosi, sensasi, dan ada bagian yang mengamati dan menyadari hal ini. Ini adalah "pengamat", "pengendali" Anda yang konstan - kesadaran Anda yang telah terbangun. Bukan tanpa alasan bahwa dalam ajaran Timur seseorang tanpa pengamat batin disebut “tidur”. Lebih mudah untuk tertidur, tetapi tanpa pengamat internal, peningkatan diri dan pengembangan spiritual individu tidak mungkin dilakukan.

Mengembangkan kesadaran mengembangkan keterampilan melacak diri sendiri, semua stereotip, kebiasaan, reaksi, emosi, pikiran, perasaan, keinginan, tindakan, ucapan, dan segala sesuatu yang berhubungan langsung dengan Anda. Kembangkan dan latih pengamat batin Anda. Jika Anda lupa, ingatlah, buatlah “pemicu” untuk diri Anda sendiri untuk mengingat latihan Anda (benda yang tidak biasa di saku Anda, tanda silang di tangan Anda, stiker di monitor, dll.). Jangan biarkan dirimu “tertidur”, bangunlah dari tidurmu semuanya cara yang mungkin dan Anda tidak akan menyadari bagaimana hidup Anda akan berubah, dan Anda sendiri akan dapat berkata dengan penuh keyakinan: "Ya, saya menjalani hidup saya dengan sungguh-sungguh dan saya selalu di sini dan saat ini."

MARK WILLIAMS, DANNY PENMAN

KEHATI-HATIAN

Panduan praktis untuk menemukan kedamaian di dunia yang panik

Editor ilmiah Nadezhda Nikolskaya

Diterbitkan dengan izin dari Dr Danny Penman dan Profesor J. M. G. Williams c/o Curtis Brown Group Limited dan Van Lear

Kata Pengantar oleh Jon Kaabt-Zinn, 2011

Edisi ini diterbitkan atas kesepakatan dengan Curtis Brown UK dan The Van Lear Agency LLC.

Seluruh hak cipta. Tidak ada bagian dari versi elektronik buku ini yang boleh direproduksi dalam bentuk apa pun atau dengan cara apa pun, termasuk diposting di Internet atau jaringan perusahaan, untuk penggunaan pribadi atau umum tanpa izin tertulis dari pemilik hak cipta.

Dukungan hukum untuk penerbit disediakan oleh firma hukum"Vegas-Lex"

Buku ini dilengkapi dengan baik oleh:

Bagaimana tetap tenang dan efektif dalam situasi apapun

Sharon Melnick

Cara menghilangkan stres, konflik internal dan kebiasaan buruk

Neil Fiore

Tal Ben-Shahar

Kata pengantar

DI DALAM Akhir-akhir ini seluruh dunia membicarakan tentang latihan mindfulness. Dan ini luar biasa, karena sekarang kita kekurangan beberapa hal yang sulit dipahami, tapi elemen penting hidup kita. Kadang-kadang kita mulai menyadari bahwa apa yang kita lewatkan adalah diri kita sendiri - kemauan atau kemampuan kita untuk hadir dalam hidup kita sendiri dan menjalaninya seolah-olah itu benar-benar berarti, dalam satu-satunya momen yang pernah kita miliki, yaitu di sini dan saat ini. - dan bahwa kita layak dan mampu menjalani hidup kita dengan cara ini. Ini adalah ide yang sangat berani dan sangat penting, serta dapat mengubah dunia. Paling tidak, hal ini akan mengubah kehidupan mereka yang memutuskan untuk mengambil langkah ke arah ini dan akan membantu orang-orang ini menghargai dan merasakan kepenuhan hidup.

Pada saat yang sama, pendekatan sadar terhadap kehidupan bukan sekedar hal lain ide bagus: “Tepatnya, sekarang saya akan hidup lebih sadar, mengurangi penilaian terhadap orang lain, dan segalanya akan berubah menjadi lebih baik. Kenapa aku tidak memikirkan hal ini sebelumnya?” Sayangnya, ide-ide seperti itu cepat berlalu dan hampir tidak pernah bertahan lama di benak kita. Dan meskipun lebih memperhatikan tindakan Anda dan tidak terlalu menghakimi orang lain adalah hal yang baik, gagasan seperti itu saja tidak akan membawa Anda jauh. Selain itu, pemikiran seperti itu dapat membuat Anda merasa lebih tidak mampu atau tidak berdaya. Praktik mindfulness memerlukan partisipasi langsung dari seseorang yang ingin memperoleh manfaat dengannya, baru setelah itu praktik tersebut akan efektif. Dengan kata lain, mindfulness benar-benar sebuah praktik, seperti pendapat Mark Williams dan Denny Penman. Ini tidak sederhana ide bagus, teknologi pintar atau hobi bermodel baru, tetapi merupakan cara hidup. Faktanya, praktik ini sudah ada sejak beberapa ribu tahun yang lalu, dan sering disebut sebagai inti dari meditasi Buddhis, meskipun esensinya bermuara pada perhatian dan kesadaran dan oleh karena itu bersifat universal.

Praktik mindfulness mempunyai dampak besar pada kesehatan, kesejahteraan, dan kebahagiaan kita, dan buku ini memaparkan bukti ilmiah dan medis mengenai hal ini dengan cara yang sangat mudah dipahami. Karena mindfulness adalah sebuah latihan dan bukan sekedar ide abstrak, memupuknya adalah sebuah proses yang semakin mendalam seiring berjalannya waktu. Ketika Anda mulai berlatih, pertama-tama Anda harus membuat komitmen pada diri sendiri, yang memerlukan ketekunan dan disiplin, tetapi pada saat yang sama, fleksibilitas dan kemudahan juga diperlukan, dengan kata lain, menunjukkan kebaikan dan kasih sayang kepada diri sendiri. Kemudahan yang dipadukan dengan keterlibatan yang tak tergoyahkan dan tulus itulah yang membedakan pelatihan mindfulness dan praktik lebih lanjut dalam segala keragamannya.

Selain itu, penting untuk memiliki mentor yang baik dalam bisnis ini, karena taruhannya cukup tinggi. Pada akhirnya, ini adalah tentang kualitas hidup Anda dan hubungan Anda dengan orang lain dan dengan dunia di mana Anda tinggal, belum lagi kesejahteraan, kondisi mental, kebahagiaan, dan keterlibatan Anda dalam hidup Anda sendiri. Jadi, jika Anda memercayai para profesional berpengalaman - Mark Williams dan Denny Penman - dan menggunakan rekomendasi serta program mereka, Anda dapat yakin bahwa Anda berada di tangan yang tepat. Program mereka memberikan kerangka kerja yang jelas—sebuah arsitektur, jika Anda mau—yang di dalamnya Anda dapat mengamati tubuh, pikiran, dan kehidupan Anda sendiri, serta pendekatan yang terbukti dan sistematis dalam menghadapi situasi apa pun yang muncul. Arsitektur program ini hanya didasarkan pada fakta dan teknik pengurangan stres dan terapi kognitif berbasis kesadaran, yang digabungkan menjadi kursus delapan minggu yang koheren, menarik, dan masuk akal. Ini dapat digunakan oleh siapa saja yang menghargai kesehatan sendiri Dan ketenangan pikiran, terutama di dunia kita yang semakin cepat atau, seperti yang penulis katakan, dunia yang gila. Saya terutama menyukai saran mereka yang sederhana namun radikal untuk menghentikan kebiasaan lama yang disebut pemecahan pola. Mereka dirancang untuk mengidentifikasi dan menetralisir proses berpikir dan pola perilaku yang paling sering tidak kita sadari, namun merekalah yang mendorong kita ke dalam batas-batas sempit, merampas kesempatan kita untuk hidup. hidup secara maksimal. Dengan memulai latihan, Anda tidak hanya menempatkan diri Anda di tangan penulisnya, tetapi juga diri Anda sendiri, dan ini mungkin hal yang paling penting. Anda berjanji pada diri sendiri untuk mengikuti rekomendasi mereka, prosedur formal dan informal, serta latihan pemecahan pola. Dengan bantuan mereka, Anda akan memahami apa yang terjadi jika Anda fokus dan menunjukkan kebaikan serta kasih sayang kepada diri sendiri dan orang lain, meskipun pada awalnya hal itu tampak tidak wajar. Janji seperti itu merupakan wujud rasa percaya diri dan percaya diri. Dikombinasikan dengan program yang dijelaskan dalam buku ini, ini bisa menjadi kesempatan untuk “berteman” dengan kehidupan Anda sendiri dan menjalaninya kekuatan penuh, menit demi menit, hari demi hari.

Mark Williams telah menjadi kolega, rekan penulis, dan teman saya selama bertahun-tahun. Dia adalah salah satu peneliti terbesar di bidang praktik mindfulness di seluruh dunia, dialah yang menjadi cikal bakal tren ini dan melakukan banyak hal untuk mempopulerkannya. Seperti John Tisdale dan Zindel Segal, dia adalah salah satu pendiri terapi kognitif berbasis kesadaran, yang menurut banyak penelitian, dapat berdampak besar pada kehidupan orang yang menderita depresi klinis, dan secara signifikan mengurangi risiko kambuh. Mark juga pendiri Pusat Penelitian dan Praktik Mindfulness di Universitas Bangor (North Wales) dan Pusat Studi Mindfulness Oxford. Kedua pusat tersebut menyediakan penelitian terkemuka dan pelatihan klinis berdasarkan praktik mindfulness.

Buku oleh Mark Williams dan jurnalis Denny Penman - panduan praktis tentang kesadaran dan penanamannya. Saya harap Anda mendapat banyak manfaat dengan berpartisipasi dalam program ini dan belajar bagaimana memiliki hubungan yang lebih bijaksana dengan “kehidupan bebas dan berharga” Anda sendiri.

Jon Kabat-Zinn

Boston,Massachusetts

Desember 2010

Seperti tupai di dalam roda

Ingatlah saat kamu terakhir kali, berbaring di tempat tidur, mencoba mengendalikan pikiran mereka. Anda ingin pikiran Anda tenang, tenang dan Anda akhirnya bisa tertidur. Namun sekeras apa pun Anda mencoba, tidak ada yang membantu. Setiap kali Anda memaksakan diri untuk tidak memikirkan apa pun, pikiran-pikiran mengalir deras kekuatan baru. Anda mencoba meyakinkan diri sendiri untuk tenang, tetapi tiba-tiba ada banyak alasan untuk khawatir. Anda mencoba untuk menepuk-nepuk bantal dan merasa nyaman, tetapi pikiran Anda terus muncul kembali. Waktu berlalu, kekuatan Anda hilang, dan Anda merasa rentan dan hancur.

Biarkan semuanya muncul dari kesadaran Anda. Dan keajaiban dari kewaspadaan adalah bahwa tanpa mengatakan apa pun, tanpa melakukan apa pun, ia hanya melarutkan segala sesuatu yang buruk dalam diri Anda, mengubahnya menjadi keindahan.
Bhagwan Rajneesh

Percakapan tentang kesadaran adalah perbincangan tentang Anda, karena hanya ada kesadaran di dunia, dan kesadaran merupakan pusat dari diri manusia. Sisanya hanya mengaburkan visibilitas kita. Oleh karena itu, untuk kembali ke pusat, untuk memahami esensi sejati kita, diperlukan upaya dalam bentuk latihan yang bertujuan untuk membangkitkan kesadaran.

Perhatian, atau kebangkitan kesadaran

Mindfulness, kebangkitan kesadaran dengan memperhatikan perubahan minimal pada bidang fisik, emosional dan mental, dipraktikkan dalam psikologi. Namun konsep mindfulness itu sendiri bukanlah penemuan ilmu psikologi sama sekali, melainkan konsep pinjaman yang berasal dari praktik ajaran filsafat kuno.

Psikologi dengan terampil menerapkan konsep ini untuk menciptakan perubahan positif dalam keadaan psiko-emosional seseorang dan, oleh karena itu, menggunakannya sebagai metode terapan untuk mengoreksi jiwa, lupa bahwa kesadaran itu sendiri dapat dan sebenarnya berharga. Itu adalah sesuatu dalam dirinya sendiri, tetapi bukan dalam arti tidak dapat diketahui, tetapi dalam kenyataan bahwa ia berharga dalam dirinya sendiri, terlepas dari apakah kita mengetahui keberadaannya atau tidak. Dia adalah.

Jika kita menerima kesadaran sebagai fakta keberadaan yang tidak terpisahkan, maka kita membiarkannya masuk ke dalam hidup kita, menghidupkan dan memenuhi dunia di sekitar kita dengan makna. Jika kita tidak mengenali konsep kesadaran, maka kesadaran itu tidak berhenti ada dalam kenyataan, namun pada saat yang sama hidup kita mengalir secara tidak sadar, karena kelembaman. Seseorang lebih dari sekedar seperangkat fungsi fisiologis dan mental. Dia mengalami dunia melalui kesadaran. Semakin sadar dia, semakin terbuka segalanya baginya. Adalah baik bahwa orang-orang semakin memikirkan hal ini dan mengembangkan kemampuan mereka untuk memahaminya secara menyeluruh berbagai metode dan teknisi.

Teknik mindfulness dan latihan mindfulness

Ada banyak sekali teknik perhatian; Hal utama adalah memilih yang paling cocok untuk Anda. Kebanyakan latihan spiritual ditujukan untuk mengembangkan kesadaran. Kita dapat mengatakan bahwa salah satu tujuan latihan yang paling penting adalah pengembangan kesadaran maksimum, jika tidak, kemajuan lebih lanjut dalam jalur pemuridan tampaknya tidak mungkin dicapai.

Seorang ahli sekolah atau pengajaran tertentu harus belajar untuk sadar diri. Artinya kesadaran akan tubuh fisik, emosional dan mental, yaitu 3 dari 7 tubuh manusia pertama, yang membentuk hakikat fisik-energi seseorang. Kesadaran diri menyiratkan hal berikut:

kesadaran akan tubuh Anda (gerakan, kondisi, suhu, sensasi tubuh, dll.),
kesadaran emosi (sumber, warna, perkembangan dan redamannya, perubahan, dll.),
kesadaran pikiran (asal usul, perkembangan, transformasi, peralihan dari satu ke yang lain).

Yoga menyediakan lapangan luas untuk melatih perhatian. Anda dapat memulai dari tingkat mana pun untuk mulai mengembangkan kesadaran. Satu dari cara sederhana untuk pemula ini akan menjadi latihan asana yoga. Mereka membentuk kesadaran tidak hanya akan tubuh fisiknya, tetapi juga keadaan psikologisnya. Setiap kali Anda tampil, kesadaran Anda terfokus pada bagian tubuh yang paling banyak ditempati dalam satu posisi atau lainnya.

Ini pada dasarnya adalah salah satu latihan mindfulness yang direkomendasikan oleh para psikolog. Mereka mengatakan bahwa Anda perlu mengubah ritme kehidupan Anda yang biasa atau memilih metode lain dalam melakukan tugas dan tindakan yang biasanya tidak Anda perhatikan. Katakanlah Anda sedang menggambar tangan kanan, karena Anda tidak kidal, Anda perlu mencoba melakukan tindakan ini dengan tangan kiri Anda. Arah kesadaran Anda akan segera berubah.

Hal yang sama terjadi pada yoga. Anda biasanya duduk di kursi atau kursi berlengan. Anda terbiasa dan tidak fokus lagi. Untuk menyadari prosesnya, ambillah pose Vajrasana. Sepertinya tidak ada yang rumit, Anda duduk di lantai dan merasa nyaman, tapi ini tidak biasa. Dari sini, kesadaran menjadi terserap dalam proses ini. Perhatian tertuju pada postur tubuh itu sendiri, posisi lengan, kaki, dan sensasi pada lutut.

Kesadaran akan lingkungan emosional dalam latihan yoga

Kesadaran emosional juga dipraktikkan secara alami dalam yoga. Pada latihan tahap pertama, Anda akan melihat perasaan Anda muncul pada saat melakukan asana, tanpa memusatkan perhatian pada perasaan tersebut. Anda membiarkannya saja, muncul dan lenyap secara alami. Pada akhirnya Anda akan sampai pada titik di mana emosi berhenti bermain sangat penting. Ini hanyalah emosi - respons psikologis tubuh kita terhadap rangsangan eksternal. Ya, ini bahkan bukan dorongan emosional, karena orang yang rentan terhadap perasaan romantis biasanya ditandai dengan gelombang emosi. Ini adalah perubahan mental yang berkaitan erat dengan reaksi kimia yang terjadi di dalam tubuh.

Emas dan zaman perak sastra telah mengajarkan kita untuk memperlakukan bidang emosional dengan penghormatan khusus, tetapi demi tujuan kita mencapai kesadaran, lebih baik segera meletakkan segala sesuatunya pada tempatnya. Mari kita tinggalkan gambaran perasaan indah atau menakutkan bagi para penulis, dan kita sendiri akan beralih ke pengamatan sadar mereka. Fakta bahwa Anda mulai menyadari munculnya perasaan dan emosi Anda akan mengurangi alirannya yang tidak terkendali dan menghentikan reaksi yang tidak terkendali.

Yoga secara efektif bekerja dengan tubuh emosional. Mengenai proses berpikir, hampir tidak ada praktik yang dapat menandinginya. Mereka berdua fokus pada Perhatian khusus konsentrasi pikiran, arah aliran pikiran ke arah yang benar. Pertama, mereka berupaya menjadikan pikiran sadar sepenuhnya, membersihkan proses ini dari noda kritik internal, dan tahap selanjutnya lanjutkan dengan menghentikan proses berpikir melalui latihan meditasi mendalam.

Cara Mengembangkan Perhatian: Latihan Perhatian

Untuk memberi kesempatan kepada pembaca bereksperimen, mari kita lihat beberapa latihan yang bisa digunakan sehari-hari. Hal-hal tersebut tidak berhubungan langsung dengan praktik ajaran spiritual, namun tetap akan mempersiapkan Anda untuk hal tersebut jika Anda ingin melakukannya di masa depan.

Daftar ini dapat ditambah, tetapi dengan latihan Anda akan belajar membuat latihan untuk mengembangkan kesadaran kehidupan nyata. Pada bagian berikutnya, kita akan melihat lebih detail beberapa teknik untuk mengembangkan perhatian yang dijelaskan di atas.

Latihan Membangkitkan Kesadaran Menggunakan Perhatian

Inti dari pelatihan mindfulness adalah mengabdikan seluruh diri Anda pada apa yang Anda lakukan pada saat tertentu, untuk menghindari pengalihan perhatian. Jika ia melompat ke objek lain, kembalikan dan lanjutkan belajar dengan tenang, amati tindakan Anda, sensasi dan pikiran yang muncul dalam proses tersebut. Dengan cara ini Anda akan melatih pemikiran sadar pada saat yang bersamaan.

Kesadaran dapat diarahkan baik pada pikiran maupun gerakan. Hal ini bahkan mengarah pada perluasan kesadaran, membawanya ke tingkat yang lebih tinggi, sedangkan pengalihan perhatian ke aktivitas atau objek lain bertentangan dengan praktik kesadaran, karena perhatian tersebar, dan kunci praktik kesadaran justru terletak pada arah perhatian. . Faktanya, Anda sedang mengambil langkah pertama dalam latihan meditasi, mungkin tanpa menyadarinya.

Perhatian sadar ketika berkomunikasi dengan lawan bicara dinyatakan dalam kenyataan bahwa Anda tidak mengevaluasinya, seperti yang biasa kita lakukan, tetapi matikan kritik di dalam diri Anda dan alihkan perhatian Anda ke kesadaran tentang apa yang dikenakan lawan bicara Anda, bagaimana dia berbicara, bagaimana dia memberi isyarat, atau apa yang dia pegang di tangannya, tangan, dll. Anda perlu menangkap gambarannya sepenuhnya dan pada saat yang sama menyadari pikiran dan perasaan Anda selama proses mengamati lawan bicara Anda.

Konsentrasi perhatian yang diarahkan pada suatu objek sangat mengembangkan kesadaran, tetapi mungkin sulit pada awal latihan justru karena kesederhanaan pelaksanaannya. Anda perlu mengambil benda kecil - sesuatu yang Anda kenal dengan baik. Itu bisa berupa kunci, jam tangan, telepon genggam dll. Setelah itu, Anda mulai memeriksa objek ini, memperhatikan semua detail terkecilnya. Beberapa orang mungkin menganggap ini membosankan, tetapi dengan mampu memusatkan perhatian Anda pada hal biasa, Anda akan dengan mudah mengembangkan tidak hanya kemampuan untuk konsentrasi terarah yang mendalam, tetapi juga meletakkan dasar yang sangat baik untuk praktik perhatian terarah lebih lanjut, yang dikenal dalam tradisi yoga. sebagai dharana.

Penglihatan sadar sangat mirip dengan teknik yang dijelaskan di atas, namun penekanan dalam latihan ini sedikit bergeser. Anda tidak melihat satu objek secara keseluruhan, Anda memilih beberapa aspek untuk dijadikan fokus saja. Misalnya, saat berjalan di jalan, secara mental tentukan tugas untuk memperhatikan dan berkonsentrasi hanya pada wajah orang yang lewat selama beberapa menit atau memperhatikan dan menemukan bayangan beberapa orang. warna tertentu. Cobalah untuk memperhatikan dan menyadari sebanyak mungkin kejadian bayangan ini di dunia sekitar Anda.

Mengembangkan perhatian melalui latihan latihan gerakan sadar

Yang kami maksud dengan gerakan sadar adalah suatu proses ketika perhatian Anda sepenuhnya terfokus pada melakukan sesuatu. tindakan tertentu hadiah. Anda dapat berjalan, berkonsentrasi penuh pada ritme langkah Anda, menyadari kontak sol sepatu Anda dengan permukaan tempat Anda berjalan. Ini sangat mudah dan mengasyikkan pada saat bersamaan. Kami biasanya tidak menyadari proses ini, jadi ketika Anda mengarahkan perhatian Anda hanya padanya, Anda akan melihat betapa tidak biasa proses ini.

Anda juga dapat bereksperimen dengan menyadari sensasi yang Anda peroleh dari menyentuh benda: bagaimana rasanya, apakah hangat atau dingin, bagaimana perasaan tangan Anda; dan pada saat yang sama amati diri Anda sendiri - bagaimana Anda bereaksi terhadap sensasi. Praktek melatih kesadaran melalui gerakan ini secara otomatis menghilangkan penggabungan tugas.

Jika Anda mengabdikan diri pada satu hal, maka Anda tidak dapat melakukan satu hal lagi pada saat yang bersamaan. Secara teoritis dan praktis hal ini mungkin terjadi dalam kehidupan sehari-hari. Orang-orang melakukan hal ini sesekali, namun dalam latihan kesadaran, hal ini tidak masuk akal, karena hakikat kesadaran tidak mencakup kesibukan internal dan penggabungan berbagai hal.

Keadaan perhatian dalam kehidupan sehari-hari

Keadaan kesadaran dapat dipupuk dengan mengarahkan perhatian pada aspek-aspek kehidupan tertentu, serta melalui latihan dan latihan spiritual. Dalam kehidupan sehari-hari, melatih mindfulness akan membantu Anda melihat segala sesuatu secara berbeda dan membuat hidup Anda lebih menarik, belum lagi Anda mungkin tiba-tiba memiliki bakat yang tidak pernah Anda sadari sebelumnya.

Seringkali perkembangan kesadaran dibarengi dengan penemuan dalam diri seseorang kreativitas, keinginan untuk realisasi diri yang kreatif muncul. Ini tidak lebih dari manifestasi prinsip spiritual tertinggi seseorang di bidang fisik. Bagaimana lagi hal itu bisa terwujud jika kita hidup dalam realitas tiga dimensi. Kita tidak dapat bertahan hanya dengan penciptaan figuratif-mental, kita perlu mentransfer gambar, mewujudkannya di dunia fisik - melalui seni, membaca literatur filosofis, atau melakukan praktik spiritual.

Prinsip kesadaran, diwujudkan melalui seni kesadaran diri

Betapapun mengejutkannya, praktik spiritual sangat erat kaitannya dengan kreativitas, karena ditujukan untuk menciptakan diri sendiri: membersihkan citra diri dari segala sesuatu yang tidak perlu, menghilangkan beberapa stereotip umum, menemukan dan mengetahui esensi dan tujuan sejati seseorang.

Cara lain untuk mengungkapkan hal ini adalah kata-kata Oscar Wilde: “Tujuan hidup adalah ekspresi diri. Mewujudkan esensi kita secara keseluruhan adalah tujuan hidup kita. Dan di zaman kita, orang-orang menjadi takut pada diri mereka sendiri.”

Kita perlu berhenti merasa takut untuk mengeksplorasi esensi batin diri kita sendiri, mendekatinya sedekat mungkin, menjadi sadar akan diri kita sendiri dan memahami bahwa kita adalah kesadaran itu sendiri. Kita dan kesadaran adalah satu dan sama. Tidak ada apa pun dalam hidup kecuali kesadaran. Segala sesuatu yang ada di dunia adalah perwujudannya. Karena kita sadar, berarti itu ada untuk kita. Jika kita tidak sadar maka hal ini tidak akan terjadi pada kita. Di satu sisi, ini adalah kesimpulan yang luar biasa, namun banyak ajaran spiritual kuno yang menganut gagasan ini. Identitas Brahman dengan Atman dalam filsafat Vedanta, penolakan terhadap keberadaan “Aku” dalam Advaita, pembubaran Buddhis di nirwana - ini adalah konsep yang didasarkan pada prinsip kesadaran.

Para pemikir kuno telah lama memecahkan teka-teki tentang makna hidup - teka-teki itu terletak pada kesadaran akan segala sesuatu dan semua orang, dalam pemahaman dan penerapan konsep keberadaan ini yang beraneka segi dan mutlak. Oleh karena itu, kita bahkan tidak bisa membagi konsep kesadaran menjadi teoritis dan praktis. Inilah salah satu fenomena dimana komponen teoritis hanya dapat dipahami melalui aspek praktis.

Waspadai diri Anda sendiri dan seluruh dunia akan terbuka kepada Anda!