Sebagai sarana utama budaya fisik harus disebut latihan fisik. Ada apa yang disebut klasifikasi fisiologis dari latihan-latihan ini, menggabungkannya ke dalam kelompok-kelompok terpisah sesuai dengan karakteristik fisiologis.

Untuk dana FC juga mencakup kekuatan penyembuhan alam (matahari, udara, air) dan faktor higienis (kondisi sanitasi dan higienis tempat kegiatan, pekerjaan, istirahat, tidur dan pola makan).

Telah dicatat bahwa pelatihan fisik, dengan meningkatkan sejumlah mekanisme fisiologis, meningkatkan ketahanan terhadap panas berlebih, hipotermia, hipoksia, mengurangi morbiditas dan meningkatkan kinerja.

Orang yang terlibat aktif secara sistematis dalam latihan fisik secara signifikan meningkatkan stabilitas mental, mental dan emosional ketika melakukan aktivitas mental dan fisik yang berat.

Daya tahan tubuh terhadap pengaruh faktor-faktor buruk bergantung pada sifat bawaan dan didapat. Stabilitas ini cukup labil dan dapat dilatih melalui beban otot dan pengaruh luar ( rezim suhu, tingkat oksigen, dll.).

Kekuatan penyembuhan dari alam.

Memperkuat dan mengaktifkan pertahanan tubuh, merangsang metabolisme dan aktivitas sistem fisiologis dan organ individu dapat sangat difasilitasi oleh kekuatan penyembuhan alam. Serangkaian tindakan kesehatan dan kebersihan khusus (menghirup udara segar, menghentikan kebiasaan buruk, aktivitas fisik yang cukup, pengerasan, dll.) memainkan peran penting dalam meningkatkan tingkat kinerja fisik dan mental.

Latihan fisik yang teratur selama aktivitas pendidikan yang intens membantu menghilangkan stres neuropsikik, dan aktivitas otot yang sistematis meningkatkan stabilitas mental, mental, dan emosional tubuh.

Faktor kebersihan yang meningkatkan kesehatan, meningkatkan efek latihan fisik pada tubuh manusia dan merangsang pengembangan sifat adaptif tubuh meliputi kebersihan pribadi dan umum (frekuensi tubuh, kebersihan tempat berolahraga, udara, dll), kepatuhan terhadap aturan. rutinitas harian umum, aktivitas fisik rutin, diet dan tidur.

Perkembangan fisik- proses pembentukan, pembentukan dan perubahan selanjutnya dalam bentuk dan fungsi tubuh manusia di bawah pengaruh aktivitas fisik dan kondisi kehidupan sehari-hari.

Perkembangan fisik seseorang dinilai dari ukuran dan bentuk tubuhnya, perkembangan otot, kemampuan fungsional pernapasan dan peredaran darah, serta indikator kinerja fisik.

Indikator utama pembangunan fisik adalah:

1. Indikator tubuh: tinggi badan, berat badan, postur tubuh, volume dan bentuk bagian individu tubuh, jumlah timbunan lemak, dll. Indikator-indikator ini terutama mencirikan bentuk biologis (morfologi) seseorang.

2. Indikator perkembangan kualitas fisik manusia: kekuatan, kemampuan kecepatan, daya tahan, kelenturan, kemampuan koordinasi. Indikator-indikator ini sebagian besar mencerminkan fungsi sistem otot manusia.

3. Indikator kesehatan yang mencerminkan perubahan morfologi dan fungsional sistem fisiologis tubuh manusia. Fungsi sistem kardiovaskular, pernapasan dan saraf pusat, organ pencernaan dan ekskresi, mekanisme termoregulasi, dll. Sangat penting bagi kesehatan manusia.

Perkembangan fisik setiap orang sangat bergantung pada faktor-faktor seperti keturunan, lingkungan dan aktivitas fisik.

Keturunan menentukan jenisnya sistem saraf, fisik, postur tubuh, dll. Selain itu, kecenderungan genetik yang diturunkan sangat menentukan potensi kemampuan dan prasyarat untuk perkembangan fisik yang baik atau buruk. Tingkat akhir perkembangan bentuk dan fungsi tubuh manusia akan bergantung pada kondisi kehidupan (lingkungan) dan sifat aktivitas motorik.

Proses perkembangan fisik tunduk pada hukum kesatuan organisme dan lingkungan dan, oleh karena itu, sangat bergantung pada kondisi kehidupan manusia. Diantaranya adalah kondisi kehidupan, pekerjaan, pendidikan, dukungan materi, serta kualitas gizi (keseimbangan kalori), yang kesemuanya mempengaruhi kondisi fisik seseorang dan menentukan perkembangan dan perubahan bentuk dan fungsi tubuh.

Lingkungan iklim dan geografis serta kondisi lingkungan kehidupan mempunyai pengaruh tertentu terhadap perkembangan fisik seseorang.

Di bawah pengaruh sesi pelatihan yang sistematis, seseorang dapat secara signifikan meningkatkan hampir semua kemampuan motorik, serta berhasil menghilangkannya melalui pendidikan jasmani. berbagai kelemahan kelainan fisik dan bawaan, seperti bungkuk, kaki rata, dll.

Landasan psikofisiologis dari pekerjaan pendidikan dan aktivitas intelektual. Sarana budaya fisik dalam mengatur kinerja

1. Faktor obyektif dan subyektif pembelajaran serta reaksi tubuh siswa terhadapnya.

Terdapat faktor pembelajaran objektif dan subjektif yang mempengaruhi keadaan psikofisiologis siswa.

Faktor obyektif meliputi lingkungan hidup dan pekerjaan pendidikan siswa, usia, jenis kelamin, status kesehatan, beban akademik umum, istirahat, termasuk istirahat aktif.

Faktor subyektif meliputi: pengetahuan, kemampuan profesional, motivasi belajar, kinerja, stabilitas neuropsikik, kecepatan aktivitas pendidikan, kelelahan, kemampuan psikofisik, kualitas pribadi(karakter, temperamen, kemampuan bersosialisasi), kemampuan beradaptasi dengan kondisi sosial belajar di universitas.

Waktu belajar siswa rata-rata 52-58 jam per minggu, termasuk belajar mandiri), yaitu. Beban mengajar sehari-hari adalah 8-9 jam, oleh karena itu hari kerja mereka termasuk yang terlama. Sebagian besar siswa (sekitar 57%), tidak mengetahui bagaimana merencanakan anggaran waktu mereka, melakukan belajar mandiri di akhir pekan.

Sulit bagi siswa untuk beradaptasi belajar di universitas, karena anak-anak sekolah masa lalu menemukan diri mereka dalam kondisi kegiatan pendidikan yang baru, situasi kehidupan yang baru.

Masa ujian yang kritis dan sulit bagi siswa merupakan salah satu varian dari situasi stres yang banyak terjadi dalam kondisi kekurangan waktu. Selama periode ini, peningkatan tuntutan ditempatkan pada bidang intelektual dan emosional siswa.

Kombinasi faktor obyektif dan subyektif yang berdampak negatif pada tubuh peserta didik, dalam kondisi tertentu berkontribusi terhadap munculnya penyakit kardiovaskular, saraf, dan mental.

2. Perubahan keadaan tubuh siswa di bawah pengaruh mode yang berbeda dan kondisi pembelajaran.

Dalam proses kerja mental, beban utama jatuh pada sistem saraf pusat, bagian tertingginya adalah otak, yang menjamin aliran proses mental- persepsi, perhatian, ingatan, pemikiran, emosi.

Terungkap efek negatif pada tubuh jika berada dalam posisi “duduk” dalam waktu lama, yang merupakan ciri khas orang dengan kerja mental. Dalam hal ini, darah menumpuk di pembuluh darah yang terletak di bawah jantung. Volume darah yang bersirkulasi menurun sehingga mengganggu suplai darah ke sejumlah organ, termasuk otak. Sirkulasi vena memburuk. Ketika otot tidak bekerja, pembuluh darah vena terisi darah dan pergerakannya melambat. Kapal dengan cepat kehilangan elastisitas dan peregangannya. Pergerakan darah melalui arteri karotis otak juga memburuk. Selain itu, penurunan rentang gerak diafragma berdampak buruk pada fungsi sistem pernapasan.

Kerja mental intens jangka pendek menyebabkan peningkatan detak jantung, pekerjaan yang panjang- pelan - pelan. Lain halnya bila aktivitas mental dikaitkan dengan faktor emosional dan stres neuropsik. Ya, sebelum kita mulai pekerjaan akademis para siswa memiliki detak jantung rata-rata 70,6 detak/menit; saat melakukan pekerjaan akademis yang relatif tenang - 77,4 denyut/menit. Pekerjaan yang sama dengan intensitas sedang meningkatkan detak jantung menjadi 83,5 detak/menit, dan dengan stres tinggi menjadi 93,1 detak/menit. Selama pekerjaan yang penuh tekanan emosional, pernapasan menjadi tidak merata. Saturasi oksigen darah bisa menurun hingga 80%.

Dalam proses kegiatan pendidikan yang panjang dan intens, terjadi keadaan lelah. Faktor utama terjadinya kelelahan adalah kegiatan pendidikan itu sendiri. Namun, kelelahan yang terjadi selama proses ini dapat diperumit secara signifikan oleh faktor-faktor tambahan yang juga menyebabkan kelelahan (misalnya, rutinitas harian yang buruk). Selain itu, perlu diperhatikan sejumlah faktor yang tidak dengan sendirinya menyebabkan kelelahan, namun berkontribusi terhadap kemunculannya (penyakit kronis, perkembangan fisik yang buruk, pola makan yang tidak teratur, dll).

3. Kinerja dan pengaruh berbagai faktor terhadapnya.

Kinerja adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas tertentu dalam batasan waktu dan parameter kinerja tertentu. Di satu sisi mencerminkan kemampuan sifat biologis seseorang, menjadi indikator kapasitas hukumnya, di sisi lain mengungkapkan esensi sosialnya, menjadi indikator keberhasilan penguasaan persyaratan suatu kegiatan tertentu.

Pada setiap momen, kinerja ditentukan oleh pengaruh berbagai faktor eksternal dan internal, tidak hanya secara individual, tetapi juga kombinasi keduanya.

Faktor-faktor ini dapat dibagi menjadi tiga kelompok utama:

1 - sifat fisiologis - keadaan kesehatan, sistem kardiovaskular, pernapasan dan lain-lain;

2 - sifat fisik - derajat dan sifat penerangan ruangan, suhu udara, tingkat kebisingan dan lain-lain;

Karakter mental ke-3 - kesejahteraan, suasana hati, motivasi, dll.

Sampai batas tertentu, kinerja dalam kegiatan pendidikan bergantung pada ciri-ciri kepribadian, karakteristik sistem saraf, dan temperamen. Ketertarikan pada karya akademis yang menarik secara emosional meningkatkan durasi penyelesaiannya. Efektivitas pelaksanaan mempunyai efek merangsang dalam mempertahankan tingkat kinerja yang lebih tinggi.

Pada saat yang sama, motif pujian, instruksi atau celaan dapat menjadi berlebihan dampaknya, menyebabkan perasaan yang kuat terhadap hasil kerja sehingga tidak ada upaya kemauan yang memungkinkan seseorang untuk mengatasinya, yang menyebabkan penurunan kinerja. . Oleh karena itu, syarat kinerja tingkat tinggi adalah stres emosional yang optimal.

Pemasangan juga mempengaruhi efisiensi pengoperasian. Misalnya, bagi siswa yang fokus pada asimilasi sistematis informasi pendidikan, proses dan kurva melupakannya setelah lulus ujian ditandai dengan penurunan yang lambat. Dalam kondisi kerja mental yang relatif jangka pendek, penyebab penurunan kinerja mungkin karena memudarnya kebaruannya. Individu dengan tingkat neurotisisme tinggi ditemukan memiliki lebih banyak neurotisme kemampuan tinggi terhadap asimilasi informasi, tetapi efek penggunaannya lebih rendah dibandingkan dengan individu dengan tingkat neurotisisme yang lebih rendah.

4. Pengaruh periodisitas proses ritme dalam tubuh terhadap kinerja.

Kinerja tinggi dipastikan hanya jika ritme kehidupan konsisten dengan ritme biologis alami dari fungsi psikofisiologis yang melekat pada tubuh. Ada siswa dengan perubahan stereotip yang stabil dalam kinerja. Siswa yang diklasifikasikan sebagai “pagi” disebut sebagai siswa yang suka bersenang-senang.

Ciri khasnya adalah mereka bangun pagi, ceria dan ceria di pagi hari, serta tetap bersemangat di pagi dan sore hari. Mereka paling produktif dari jam 9 pagi sampai jam 2 siang, dan pada malam hari kinerjanya menurun drastis. Tipe mahasiswa inilah yang paling beradaptasi dengan sistem pembelajaran yang ada, karena ritme biologis mereka bertepatan dengan ritme sosial universitas penuh waktu. Siswa tipe "malam" - "burung hantu malam" - paling produktif dari pukul 18:00 hingga 24:00.

Mereka tidur larut malam, sering kurang tidur, dan sering terlambat masuk kelas; di paruh pertama hari mereka terhambat, oleh karena itu mereka paling sedikit kondisi yang menguntungkan saat belajar penuh waktu di universitas. Tentunya, disarankan untuk menggunakan periode penurunan kinerja kedua jenis siswa tersebut untuk istirahat, makan siang, dan jika perlu untuk belajar, maka dalam disiplin ilmu yang paling sulit. Bagi mereka yang suka tidur malam, disarankan untuk mengadakan konsultasi dan kelas tentang bagian tersulit dari program mulai pukul 18:00.

5. Pola umum perubahan kinerja siswa selama proses pembelajaran.

Di bawah pengaruh kegiatan pendidikan dan pekerjaan, kinerja siswa mengalami perubahan yang terlihat jelas sepanjang hari, minggu, sepanjang semester dan tahun ajaran secara keseluruhan.

Dinamika kinerja mental pada siklus pendidikan mingguan ditandai dengan adanya perubahan berurutan pada masa kerja pada awal minggu (Senin), yang dikaitkan dengan masuknya cara kerja pendidikan yang biasa setelah istirahat pada hari itu. mati. Pada pertengahan minggu (Selasa-Kamis) ada periode kinerja tinggi yang stabil. Pada akhir minggu (Jumat, Sabtu) terjadi proses penurunan.

Pada awal tahun ajaran, proses mewujudkan sepenuhnya kemampuan pendidikan dan ketenagakerjaan siswa berlarut-larut hingga 3-3,5 minggu (masa perkembangan), disertai dengan peningkatan tingkat kinerja secara bertahap. Kemudian tibalah periode kinerja stabil yang berlangsung selama 2,5 bulan. Dengan dimulainya sesi tes pada bulan Desember, ketika, dengan latar belakang studi yang sedang berlangsung, siswa mempersiapkan dan mengikuti tes, beban kerja harian meningkat menjadi rata-rata 11-13 jam, dikombinasikan dengan pengalaman emosional - kinerja mulai menurun. Selama periode ujian, penurunan kurva kinerja semakin intensif.

6. Jenis perubahan kinerja mental siswa.

Penelitian menunjukkan bahwa kinerja siswa memiliki tingkat dan jenis perubahan yang berbeda-beda, yang mempengaruhi kualitas dan volume pekerjaan yang dilakukan. Dalam kebanyakan kasus, siswa yang memiliki minat belajar yang stabil dan beragam memiliki tingkat kinerja yang tinggi; orang-orang dengan minat yang tidak stabil dan episodik memiliki tingkat kinerja yang sebagian besar menurun.

Menurut jenis perubahan kinerja dalam karya akademik, jenisnya dibedakan menjadi meningkat, tidak merata, melemah, dan genap, yang menghubungkannya dengan ciri-ciri tipologis. Jadi, tipe intensifikasi terutama mencakup orang-orang dengan tipe sistem saraf yang kuat, mampu lama terlibat dalam pekerjaan mental. Tipe tidak merata dan melemah mencakup individu dengan sistem saraf yang sebagian besar lemah.

7. Kondisi dan kinerja siswa selama masa ujian.

Ujian bagi siswa merupakan momen kritis dalam kegiatan pendidikan, ketika hasil kerja akademik pada semester tersebut dirangkum. Masalah kepatuhan siswa terhadap tingkat universitas, penerimaan beasiswa, penegasan diri pribadi, dll sedang diputuskan.Situasi ujian selalu merupakan ketidakpastian hasil tertentu, yang memungkinkannya untuk dinilai sebagai emosional yang kuat faktor.

Situasi pemeriksaan yang berulang-ulang disertai dengan pengalaman emosional yang berbeda-beda secara individu, sehingga menciptakan keadaan ketegangan emosional yang dominan. Ujian adalah insentif yang pasti untuk meningkatkan volume, durasi dan intensitas pekerjaan pendidikan siswa, dan untuk memobilisasi semua kekuatan tubuh.

Selama ujian, “biaya” tugas akademik siswa meningkat. Hal ini dibuktikan dengan fakta penurunan berat badan selama masa pemeriksaan sebesar 1,6-3,4 kg. Selain itu, hal ini lebih merupakan karakteristik siswa yang reaktivitasnya terhadap situasi ujian meningkat.

Menurut data, siswa tahun pertama memiliki gradien kinerja mental tertinggi. Pada tahun-tahun studi berikutnya nilainya menurun, yang menunjukkan adaptasi siswa yang lebih baik terhadap kondisi masa ujian. Pada sesi musim semi, gradien performa meningkat dibandingkan sesi musim dingin.

8. Sarana budaya jasmani dalam mengatur keadaan psiko-emosional dan fungsional siswa selama masa ujian.

Universitas memberi mahasiswa tiga jenis rekreasi, dengan durasi yang bervariasi: istirahat singkat antar kelas, istirahat harian mingguan, dan liburan di musim dingin dan musim panas.

Prinsip istirahat aktif menjadi dasar penyelenggaraan istirahat selama aktivitas mental, dimana gerakan-gerakan yang diatur secara tepat sebelum, selama dan setelah kerja mental mempunyai pengaruh yang tinggi dalam mempertahankan dan meningkatkan kinerja mental. Latihan mandiri setiap hari pun tak kalah efektifnya.

Istirahat aktif meningkatkan kinerja hanya jika kondisi tertentu terpenuhi:

Efeknya hanya muncul pada beban optimal;

Ketika otot antagonis dimasukkan dalam pekerjaan;

Efeknya berkurang dengan kelelahan yang berkembang pesat, serta kelelahan yang disebabkan oleh pekerjaan yang monoton;

Efek positifnya lebih terasa dengan latar belakang tingkat kelelahan yang lebih besar, tetapi tidak tinggi dibandingkan dengan tingkat kelelahan yang lemah;

Semakin terlatih seseorang untuk melakukan pekerjaan yang melelahkan, semakin tinggi efek istirahat aktif.

Oleh karena itu, fokus pembelajaran pada masa ujian bagi sebagian besar siswa harus bersifat preventif, dan bagi siswa-atlet harus memiliki tingkat kesiapan fisik dan olahraga-teknis yang terjaga.

Keadaan ketegangan mental yang diamati pada siswa selama ujian dapat dikurangi dengan beberapa cara.

Latihan pernapasan. Pernapasan perut penuh - pertama, dengan bahu rileks dan sedikit diturunkan, tarik napas melalui hidung; Paru-paru bagian bawah terisi udara, sedangkan perut menonjol. Kemudian, saat menghirup, dada, bahu, dan tulang selangka naik secara berurutan. Pernafasan lengkap dilakukan dalam urutan yang sama: perut ditarik secara bertahap, dada, bahu, dan tulang selangka diturunkan.

Latihan kedua terdiri dari pernafasan penuh, dilakukan dengan ritme berjalan tertentu: pernafasan penuh sebanyak 4, 6 atau 8 langkah, dilanjutkan dengan menahan nafas sama dengan setengah jumlah langkah yang dilakukan saat pernafasan. Pernafasan lengkap dilakukan dalam jumlah langkah yang sama (4, 6, 8). Jumlah pengulangan ditentukan oleh perasaan Anda. Latihan ketiga berbeda dari yang kedua hanya dalam kondisi pernafasan: mendorong melalui bibir yang terkompresi rapat. Efek positif dari olahraga meningkat seiring dengan jumlah olahraga.

Pengaturan diri mental. Mengubah arah kesadaran mencakup pilihan-pilihan seperti mematikan, di mana, dengan bantuan upaya kemauan dan konsentrasi perhatian, benda asing, benda, situasi dimasukkan dalam lingkup kesadaran, kecuali keadaan yang menyebabkan tekanan mental. Switching dikaitkan dengan pemusatan perhatian dan pemusatan kesadaran pada beberapa hal yang menarik. Pemutusan terdiri dari pembatasan aliran sensorik: berdiam diri dengan mata tertutup, dalam posisi tenang dan santai, membayangkan situasi di mana seseorang merasa mudah dan tenang.

7. Penggunaan “bentuk-bentuk kecil” budaya jasmani dalam pekerjaan pendidikan siswa.

Di antara berbagai bentuk aktivitas fisik, senam pagi merupakan yang paling tidak rumit, namun cukup efektif untuk mempercepat masuknya aktivitas fisik di hari sekolah, berkat mobilisasi fungsi otonom tubuh, meningkatkan kinerja sistem saraf pusat, dan menciptakan emosi tertentu. latar belakang. Bagi siswa yang rutin melakukan senam pagi, jangka waktu latihan pada sesi latihan pertama lebih sedikit 2,7 kali dibandingkan siswa yang tidak melakukan senam pagi. Hal yang sama berlaku sepenuhnya untuk keadaan psiko-emosional - suasana hati meningkat sebesar 50%, kesejahteraan sebesar 44%, aktivitas sebesar 36,7%.

Bentuk kelas yang efektif dan mudah diakses di universitas adalah istirahat pendidikan jasmani. Ini memecahkan masalah penyediaan rekreasi aktif bagi siswa dan meningkatkan kinerja mereka. Saat mempelajari keefektifan penggunaan latihan fisik yang bersifat dinamis dan postnotonik selama mikropause, ditemukan bahwa latihan dinamis satu menit (berlari di tempat dengan kecepatan 1 langkah per detik) setara efeknya dengan melakukan latihan posturtonik untuk dua menit. Karena postur kerja siswa dicirikan oleh ketegangan monoton terutama pada otot fleksor (duduk, mencondongkan tubuh ke depan), disarankan untuk memulai dan mengakhiri siklus latihan dengan meregangkan otot fleksor secara kuat.

Rekomendasi metodologis untuk penggunaan latihan postur. Sebelum memulai kerja mental intensif, untuk mempersingkat masa latihan, dianjurkan untuk secara sukarela menambah ketegangan otot-otot anggota badan dengan intensitas sedang atau sedang selama 5-10 menit. Semakin rendah awal gugup dan ketegangan otot dan semakin cepat diperlukan mobilisasi untuk bekerja, semakin tinggi pula ketegangan tambahan pada otot rangka. Selama kerja mental intens yang berkepanjangan, jika juga disertai dengan stres emosional, dianjurkan relaksasi umum otot rangka secara sukarela, dikombinasikan dengan kontraksi ritmis kelompok otot kecil (misalnya, fleksor dan ekstensor jari, otot wajah, dll.).

8. Penampilan siswa dalam perkemahan kesehatan dan olah raga.

Gaya hidup sehat bagi siswa menyiratkan penggunaan pendidikan jasmani dan olahraga secara sistematis selama tahun ajaran. Istirahat aktif membantu keberhasilan memenuhi tugas pendidikan dan pekerjaan dengan tetap menjaga kesehatan dan kinerja tinggi. Di antara berbagai bentuk rekreasi selama masa liburan, perkemahan kesehatan dan olahraga mahasiswa (musim dingin dan musim panas) banyak dikembangkan di universitas-universitas.

Liburan 20 hari di kamp, ​​​​yang diselenggarakan seminggu setelah berakhirnya sesi musim panas, memungkinkan pemulihan semua indikator kinerja mental dan fisik, sedangkan bagi mereka yang berlibur di kota, proses pemulihannya lamban.

9. Ciri-ciri penyelenggaraan kelas pendidikan jasmani untuk meningkatkan kinerja siswa.

Struktur organisasi proses pendidikan di universitas berdampak pada tubuh mahasiswa, mengubah keadaan fungsionalnya dan mempengaruhi kinerja. Keadaan ini harus diperhitungkan ketika menyelenggarakan kelas pendidikan jasmani, yang juga mempengaruhi perubahan kinerja siswa.

Berdasarkan hasil penelitian diketahui bahwa untuk berhasil mengembangkan kualitas jasmani dasar siswa perlu mengandalkan periodisitas kinerja yang teratur selama tahun ajaran. Oleh karena itu, pada paruh pertama setiap semester, di kelas pendidikan dan mandiri, disarankan untuk menggunakan latihan fisik dengan fokus utama (hingga 70-75%) pada pengembangan kecepatan, kualitas kekuatan kecepatan, dan ketahanan kecepatan. dengan intensitas detak jantung 120-180 denyut/menit; pada paruh kedua setiap semester dengan fokus utama (sampai 70-75%) pada pengembangan kekuatan, daya tahan umum dan daya dengan intensitas detak jantung 120-150 denyut/menit.

Bagian pertama semester ini bertepatan dengan keadaan fungsional tubuh yang lebih tinggi, bagian kedua - dengan penurunan relatifnya. Kelas-kelas yang dibangun berdasarkan perencanaan fasilitas latihan jasmani mempunyai efek merangsang pada kinerja mental siswa, meningkatkan kesejahteraan mereka, dan memastikan peningkatan progresif dalam tingkat kebugaran jasmani pada tahun ajaran.

Dengan dua kelas per minggu, kombinasi aktivitas fisik dengan kinerja mental memiliki ciri-ciri sebagai berikut. Paling level tinggi kinerja mental diamati ketika dua kelas digabungkan dengan detak jantung 130-160 denyut/menit dengan interval 1-3 hari. Efek positif, tetapi setengahnya dicapai dengan bergantian kelas dengan detak jantung 130-160 denyut/menit dan 110-130 denyut/menit.

Menggunakan dua kelas per minggu dengan detak jantung di atas 160 denyut/menit menyebabkan penurunan kinerja mental yang signifikan dalam siklus mingguan, terutama bagi mereka yang tidak cukup terlatih. Kombinasi kelas dengan rejimen ini di awal minggu dan kelas dengan detak jantung 110-130, 130-160 denyut/menit di paruh kedua minggu memiliki efek stimulasi pada kinerja siswa hanya di akhir minggu. dalam seminggu.

Dalam praktik pendidikan jasmani bagi sebagian siswa, selalu timbul permasalahan: bagaimana memadukan keberhasilan pemenuhan tanggung jawab akademik dan peningkatan sportivitas. Tugas kedua membutuhkan 5-6 sesi pelatihan per minggu, dan terkadang dua sesi per hari.

Ketika berlatih berbagai olahraga secara sistematis, kualitas mental tertentu dipupuk yang mencerminkan kondisi objektif aktivitas olahraga.

Karakteristik umum keberhasilan pemanfaatan sarana pendidikan jasmani dalam proses pendidikan, menjamin tingginya kinerja peserta didik dalam kegiatan pendidikan dan kerja, adalah sebagai berikut:

Pelestarian kinerja jangka panjang dalam pekerjaan akademis;

Kemampuan kerja yang dipercepat;

Kemampuan untuk mempercepat pemulihan;

Resistensi emosional dan kemauan terhadap faktor-faktor yang mengganggu;

Intensitas rata-rata latar belakang emosional;

Mengurangi biaya fisiologis tenaga kerja pendidikan per unit kerja;

Pemenuhan persyaratan pendidikan yang berhasil dan prestasi akademik yang baik, organisasi yang tinggi dan disiplin dalam studi, kehidupan sehari-hari, dan rekreasi;

Penggunaan anggaran waktu luang secara rasional untuk pengembangan pribadi dan profesional.

Perkembangan fisik

Menilai perkembangan fisik di Angkatan Darat AS: Pengukuran tinggi badan dan penimbangan.

Perkembangan fisik- proses pertumbuhan yang dinamis (pertambahan panjang dan berat badan, perkembangan organ dan sistem tubuh, dan sebagainya) dan pematangan biologis seorang anak dalam periode masa kanak-kanak tertentu. Proses perkembangan sekumpulan sifat morfologi dan fungsional tubuh (laju pertumbuhan, pertambahan berat badan, rangkaian pertambahan tertentu pada berbagai bagian tubuh dan proporsinya, serta pematangan berbagai organ dan sistem pada suatu waktu. tahap perkembangan tertentu), terutama diprogram melalui mekanisme turun-temurun dan dilaksanakan menurut rencana tertentu dalam kondisi kehidupan yang optimal.

Informasi Umum

Perkembangan fisik mencerminkan proses pertumbuhan dan perkembangan tubuh tahapan individu Ontogenesis pascakelahiran (perkembangan individu), ketika transformasi potensi genotipe menjadi manifestasi fenotipik paling jelas terjadi. Ciri-ciri perkembangan fisik dan fisik seseorang sangat bergantung pada kondisi fisiknya.

Pembangunan fisik, bersama dengan fertilitas, morbiditas, dan mortalitas, merupakan salah satu indikator tingkat kesehatan penduduk. Proses perkembangan fisik dan seksual saling berhubungan dan mencerminkan pola umum pertumbuhan dan perkembangan, namun pada saat yang sama sangat bergantung pada kondisi sosial, ekonomi, sanitasi, higienis dan lainnya, yang pengaruhnya sangat ditentukan oleh usia seseorang.

Pembangunan fisik dipahami sebagai sesuatu yang terjadi terus menerus proses biologis. Pada setiap tahap usia, mereka dicirikan oleh kompleks tertentu dari sifat morfologis, fungsional, biokimia, mental dan lainnya dari tubuh yang terkait satu sama lain dan dengan lingkungan eksternal serta cadangan kekuatan fisik yang ditentukan oleh keunikan ini. Tingkat perkembangan fisik yang baik dipadukan dengan tingkat kebugaran fisik, kinerja otot dan mental yang tinggi.

Faktor-faktor buruk yang mempengaruhi masa prenatal dan anak usia dini dapat mengganggu urutan perkembangan tubuh, bahkan terkadang menyebabkan perubahan yang tidak dapat diubah. Dengan demikian, faktor lingkungan (kondisi gizi, pola asuh, kondisi sosial, adanya penyakit, dan lain-lain) pada masa pertumbuhan dan perkembangan intensif seorang anak dapat memberikan pengaruh yang lebih besar terhadap pertumbuhan dibandingkan faktor genetik atau faktor biologis lainnya.

Pengaturan utama

Penilaian perkembangan fisik didasarkan pada parameter tinggi badan, berat badan, proporsi perkembangan masing-masing bagian tubuh, serta derajat perkembangan kemampuan fungsional tubuhnya (kapasitas vital paru-paru, kekuatan otot). tangan, dll.; perkembangan otot dan tonus otot, keadaan postur, alat muskuloskeletal, perkembangan lapisan lemak subkutan, turgor jaringan), yang bergantung pada diferensiasi dan kematangan elemen seluler organ dan jaringan, kemampuan fungsional sistem saraf dan alat endokrin. Secara historis, perkembangan fisik dinilai terutama berdasarkan karakteristik morfologi eksternal. Namun, nilai data tersebut meningkat tak terukur jika dikombinasikan dengan data parameter fungsional tubuh. Oleh karena itu, untuk penilaian obyektif terhadap pembangunan fisik, parameter morfologi harus dipertimbangkan bersama dengan indikator keadaan fungsional

1. Daya tahan aerobik adalah kemampuan untuk melakukan pekerjaan dengan kekuatan rata-rata dalam waktu lama dan menahan kelelahan. Sistem aerobik menggunakan oksigen untuk mengubah karbohidrat menjadi sumber energi. Dengan olahraga jangka panjang, lemak dan, sebagian, protein juga terlibat dalam proses ini, menjadikan latihan aerobik hampir ideal untuk menghilangkan lemak.
2. Daya tahan kecepatan merupakan kemampuan menahan kelelahan pada beban kecepatan submaksimal.
3. Daya tahan kekuatan adalah kemampuan menahan kelelahan pada beban kekuatan jangka panjang yang cukup. Daya tahan kekuatan mengukur seberapa banyak otot dapat menghasilkan kekuatan berulang dan berapa lama aktivitas tersebut dapat dipertahankan.
4. Daya tahan kecepatan-kekuatan adalah kemampuan untuk melakukan latihan kekuatan jangka panjang dengan kecepatan maksimum.
5. Fleksibilitas adalah kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan dengan amplitudo yang besar karena adanya elastisitas otot, tendon, dan ligamen. Fleksibilitas yang baik mengurangi risiko cedera saat berolahraga.
6. Kecepatan adalah kemampuan untuk bergantian antara kontraksi dan relaksasi otot secepat mungkin.
7. Kekuatan otot dinamis adalah kemampuan mengerahkan tenaga secepat (eksplosif) mungkin dengan beban berat atau beban tubuh sendiri. Dalam hal ini, terjadi pelepasan energi jangka pendek yang tidak memerlukan oksigen. Peningkatan kekuatan otot sering kali disertai dengan peningkatan volume dan kepadatan otot—pembangunan otot. Selain nilai estetika, otot yang membesar tidak mudah rusak dan meningkatkan pengendalian berat badan, karena jaringan otot membutuhkan lebih banyak kalori dibandingkan jaringan lemak, bahkan saat istirahat.
8. Ketangkasan adalah kemampuan untuk melakukan tindakan motorik yang terkoordinasi dan kompleks.
9. Komposisi tubuh adalah perbandingan jaringan lemak, tulang, dan otot dalam tubuh. Rasio ini antara lain menunjukkan keadaan kesehatan dan kebugaran tergantung pada berat badan dan usia. Kelebihan lemak tubuh meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, dll.
10. Karakteristik tinggi-berat dan proporsi tubuh - parameter ini mencirikan ukuran, berat badan, distribusi pusat massa tubuh, fisik. Parameter ini menentukan efektivitas tindakan motorik tertentu dan “kesesuaian” penggunaan tubuh atlet untuk prestasi olahraga tertentu.
11. Indikator penting perkembangan fisik seseorang adalah postur - suatu karakteristik morfo-fungsional yang kompleks sistem muskuloskeletal, serta kesehatannya, yang indikator objektifnya adalah tren positif pada indikator di atas.

Kebugaran jasmani dan kebugaran

Karena konsep “pembangunan fisik” dan “kesiapan fisik” sering kali membingungkan, perlu diperhatikan hal ini kesehatan fisik- ini adalah hasil latihan fisik yang dicapai ketika melakukan tindakan motorik yang diperlukan seseorang untuk menguasai atau melakukan aktivitas profesional atau olahraga.

Kebugaran jasmani yang optimal disebut kesehatan fisik.

Kebugaran jasmani ditandai dengan tingkat fungsionalitas berbagai sistem tubuh (kardiovaskular, pernafasan, otot) dan pengembangan kualitas fisik dasar (kekuatan, daya tahan, kecepatan, kelincahan, fleksibilitas). Tingkat kebugaran jasmani dinilai berdasarkan hasil yang ditunjukkan dalam latihan pengendalian khusus (tes) kekuatan, daya tahan, dan lain-lain. Untuk menilai tingkat kebugaran jasmani harus diukur. Kebugaran jasmani secara umum diukur dengan menggunakan tes. Rangkaian dan isi tes harus berbeda berdasarkan usia, jenis kelamin, afiliasi profesional, dan juga tergantung pada program pendidikan jasmani yang digunakan dan tujuannya.

Penampilan fisik

Kinerja manusia adalah kemampuan seseorang untuk melakukan fungsi tertentu dengan efisiensi yang bervariasi.

Lihat juga

• Usia tulang
• Usia gigi

Catatan

Tautan

Yayasan Wikimedia. 2010.

Lihat apa itu “Perkembangan fisik” di kamus lain:

PERKEMBANGAN FISIK- manusia, satu set morphol. dan indikator fungsional tubuh yang menentukan cadangan fisiknya. kekuatan, daya tahan dan kinerja. F.r. organisme yang sedang tumbuh ditandai dengan proses pembentukan, pematangan (usia biologis) dan... ... Kamus Ensiklopedis Demografi

I Perkembangan fisik adalah seperangkat sifat morfologi dan fungsional suatu organisme yang menentukan cadangan kekuatan fisik, daya tahan dan kapasitasnya. Setiap periode usia perkembangan individu berhubungan dengan tingkat F tertentu... Ensiklopedia kedokteran

PERKEMBANGAN FISIK- proses pertumbuhan tubuh, peningkatan ketangkasan dan kekuatan, menjadi fungsi fisik di bawah pengaruh kondisi kehidupan dan jenis aktivitas fisik. Ini juga mencakup pengembangan fisik khusus yang ditujukan untuk melakukan tipe khusus... ... Pendidikan profesional. Kamus

perkembangan fisik- fizinis ugdymas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Fizinių ypatybių, gebėjimų, reikalingų sudėtingai žmogaus veiklai, ugdymas fiziniais pratimais. atitikmenys: bahasa inggris. Pendidikan Jasmani; pelatihan fisik vok. Körpererziehung, f; …Olahraga berakhir

perkembangan fisik- Fizinis išsivystymas statusas T sritis Kultūra ir sportas apibrėžtis Kompleksitas morfologis dan fiziologinių savybių, tam tikru mastu apibūdinančių organizmo fizinio ir lytinio subrendimo būklę, fizinį pajėgum ą ir harmonisasiumą. Fizinį… …Olahraga berakhir

perkembangan fisik- Status Fisik dan Kesehatan Tubuh Kesehatan dan Kesehatan Olahraga Kesehatan Tubuh – Morfologi (kemampuan fisik, kemampuan tubuh, dan konstituen) dan kesehatan fisik yang baik gyvenimo momentu (metu) … Sport terminų žodynas

perkembangan fisik- status peningkatan kebugaran fisik T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Žmogaus organizmomorphnių ir funkcinių savybių dėsningas kiekybinis ir kokybinis kitimas, vykstantis visą gyvenimą dėl natūralaus augimo, fizin io aktyvumo, gyvenimo… … Sport terminų žodynas

Proses perubahan, serta totalitas sifat morfologi dan fungsional organisme. F.r. keadaan manusia ditentukan oleh faktor biologis (keturunan, hubungan fungsional dan struktural, bertahap kuantitatif dan... ... Ensiklopedia Besar Soviet

PERKEMBANGAN FISIK- 1) proses alami perkembangan morfologi dan fungsional tubuh manusia, kualitas fisik dan kemampuan fisiknya, karena faktor internal dan kondisi kehidupan; 2) dalam arti sempit, keadaan fisik seseorang,... ... Psikomotorik: buku referensi kamus

1) proses perubahan sifat morfologi dan fungsional suatu organisme dalam proses perkembangan individunya; 2) seperangkat sifat morfologi dan fungsional tubuh yang menentukan cadangan kekuatan fisik, daya tahan dan... ... Kamus kedokteran besar

Buku

• Perkembangan fisik. Perencanaan upaya penguasaan bidang pendidikan oleh anak usia 2-4 tahun. Standar Pendidikan Negara Federal, Suchkova Irina Mikhailovna, Martynova Elena Anatolyevna. Perkembangan fisik. Merencanakan upaya penguasaan bidang pendidikan oleh anak usia 2-4 tahun sesuai program “Childhood”. Standar Pendidikan Negara Bagian Federal Perencanaan yang disajikan mencerminkan isi pekerjaan pada...

Perkembangan fisik- suatu proses biologis yang pada setiap tahap umur dicirikan oleh ciri-ciri anatomi dan fisiologis tertentu.

Apa yang dimaksud dengan “pembangunan fisik”?

Dalam istilah antropologis, perkembangan fisik dipahami sebagai suatu kompleks sifat morfo-fungsional yang menentukan cadangan kekuatan fisik tubuh. Dalam interpretasi higienis, perkembangan fisik bertindak sebagai hasil integral dari dampak faktor lingkungan terhadap tubuh, tidak diragukan lagi termasuk faktor sosial, disatukan oleh konsep "gaya hidup" individu (kondisi hidup, nutrisi, aktivitas fisik, dll.) . Mengingat sifat biologis dari konsep “pembangunan fisik”, konsep “pembangunan fisik” juga mencerminkan faktor risiko biologis atas penyimpangannya (perbedaan etnis).

Kontroversi seputar hubungan antara perkembangan fisik dan status kesehatan terutama bersifat metodologis dan dikaitkan dengan penentuan apa yang utama dalam kombinasi ini: perkembangan fisik menentukan tingkat kesehatan, atau tingkat kesehatan menentukan perkembangan fisik. Namun hubungan langsung antara kedua indikator ini sangat jelas - semakin tinggi tingkat kesehatan, semakin tinggi tingkat perkembangan fisik.

Saat ini, definisi perkembangan fisik yang diterima secara umum harus dipertimbangkan sebagai berikut: “Perkembangan fisik adalah seperangkat ciri-ciri morfologis dan fungsional dalam keterkaitan dan ketergantungannya pada kondisi lingkungan yang menjadi ciri proses pematangan dan fungsi tubuh pada setiap saat tertentu. waktu." Definisi ini mencakup kedua makna konsep “perkembangan fisik”: di satu sisi, ia mencirikan proses pembangunan, kesesuaiannya dengan usia biologis, di sisi lain, keadaan morfo-fungsional untuk setiap periode waktu.

Perkembangan fisik anak-anak dan remaja tunduk pada hukum biologis dan mencerminkan pola umum pertumbuhan dan perkembangan tubuh:

· semakin muda tubuh anak, semakin intens pula proses pertumbuhan dan perkembangan yang terjadi di dalamnya;

· proses pertumbuhan dan perkembangan berlangsung tidak merata dan setiap periode umur dicirikan oleh ciri-ciri anatomi dan fisiologis tertentu;

· Perbedaan gender terlihat dalam proses pertumbuhan dan perkembangan.

Pemantauan perkembangan fisik anak dan remaja merupakan bagian integral dari pekerjaan dokter dan guru, atau tim anak mana pun. Hal ini sangat relevan dengan pekerjaan seorang guru pendidikan jasmani yang secara langsung menjamin perkembangan jasmani seorang anak, sehingga ia harus fasih dalam metodologi pengukuran antropometri dan mampu menilai tingkat perkembangan jasmani dengan benar.

Sebagai aturan, tingkat perkembangan fisik anak secara menyeluruh diperiksa selama pemeriksaan kesehatan wajib. Pemeriksaan tersebut hendaknya didahului dengan pemeriksaan antropometri anak dengan penilaian derajat perkembangan fisiknya.

Ruang lingkup studi antropometri wajib dibedakan berdasarkan usia anak: sampai dengan 3 tahun, tinggi badan berdiri, berat badan, lingkar dada saat istirahat, lingkar kepala; dari 3 hingga 7 tahun - tinggi berdiri, berat badan, lingkar dada saat istirahat, pada inhalasi dan pernafasan maksimum.

Tanda-tanda antropometri utama yang membawa informasi evaluatif untuk mengetahui derajat perkembangan fisik seorang anak adalah tinggi badan, berat badan, dan lingkar dada saat istirahat. Adapun indikator lingkar kepala (pada anak di bawah 3 tahun) dan keliling dada pada saat menghirup dan menghembuskan napas (pada anak sekolah) yang termasuk dalam program pemeriksaan antropometri juga membawa informasi terapeutik untuk menilai derajat dan keselarasan perkembangan fisik anak. hubungan Tidak Punya.

Untuk menilai perkembangan fisik anak dan remaja ditentukan hal-hal sebagai berikut:

1. Tanda somatometri - panjang badan (tinggi badan), berat badan, lingkar dada.

2. Tanda somatoskopi - kondisi kulit, selaput lendir, lapisan lemak subkutan, sistem muskuloskeletal; bentuk dada dan tulang belakang, derajat perkembangan seksual.

3. Tanda fisiometri – kapasitas vital, kekuatan otot, tekanan darah, nadi.

Pembangunan fisik adalah:

Perkembangan fisik SAYA Perkembangan fisik seperangkat sifat morfologi dan fungsional suatu organisme yang menentukan cadangan kekuatan fisik, daya tahan, dan kapasitasnya. Setiap periode usia perkembangan individu sesuai dengan tingkat tertentu F. r. Kajian yang terakhir ini didasarkan pada penggunaan metode antropometri (lihat Antropometri) untuk mempelajari indikator-indikator seperti Tinggi Badan , Berat badan , derajat pubertas (Pubertas), dll., menilai kesesuaiannya dengan Jenis Kelamin dan Usia subjek menggunakan tabel tinggi dan berat badan. Pembangunan fisik adalah salah satunya indikator yang paling penting status kesehatan. Pengaruh tertentu pada F. r. faktor keturunan, kondisi sosial ekonomi, gizi, dan pendidikan jasmani mempunyai dampak. Yang terpenting adalah penilaian F. r. pada anak-anak dan remaja selama pemeriksaan kesehatan, yang memungkinkan untuk mengidentifikasi tanda-tanda awal penyakit seperti obesitas, dwarfisme, gigantisme, hipogonadisme, perkembangan seksual prematur, serta gangguan gizi, aktivitas fisik berlebihan, dan kondisi sosial dan kehidupan yang kurang baik. II Perkembangan fisik 1) proses perubahan sifat morfologi dan fungsional suatu organisme dalam proses perkembangan individunya; 2) seperangkat sifat morfologi dan fungsional suatu organisme yang menentukan cadangan kekuatan fisik, daya tahan dan kapasitasnya; dinilai secara antropometri, yang rangkuman datanya menjadi salah satu indikator derajat kesehatan penduduk.

1. Ensiklopedia kedokteran kecil. - M.: Ensiklopedia Kedokteran. 1991-96 2. Pertolongan pertama. - M.: Ensiklopedia Besar Rusia. 1994 3. Kamus Ensiklopedis Istilah Kedokteran. - M.: Ensiklopedia Soviet. - 1982-1984

Penelitian dan penilaian perkembangan fisik manusia

Perkembangan fisik seseorang dipahami sebagai kompleks sifat fungsional dan morfologi tubuh, yang menentukan kapasitas fisiknya. Perkembangan fisik seseorang dipengaruhi oleh faktor keturunan, lingkungan, faktor sosial ekonomi, kondisi kerja dan tempat tinggal, gizi, aktivitas fisik, dan olahraga.

Metode utama untuk mempelajari perkembangan fisik seseorang adalah pemeriksaan luar (somatoskopi) dan pengukuran - antropometri (somatometri).

Ketika mempelajari perkembangan fisik seseorang, bersama dengan data yang diperoleh dengan metode instrumental, indikator deskriptif juga diperhitungkan.

Pemeriksaan diawali dengan penilaian pada kulit, kemudian bentuk dada, perut, tungkai, derajat perkembangan otot, timbunan lemak, kondisi sistem muskuloskeletal dan parameter (indikator) lainnya.

Kondisi sistem muskuloskeletal(ODA) diperkirakan sebesar kesan umum: besaran, lebar bahu, postur, dll. Tulang belakang diperiksa pada bidang sagital dan frontal, bentuk garis yang dibentuk oleh proses spinosus vertebra ditentukan, perhatian diberikan pada simetri tulang belikat dan levelnya bahu, keadaan segitiga pinggang yang dibentuk oleh garis pinggang dan lengan yang diturunkan.

Tulang belakang yang normal memiliki kurva fisiologis pada bidang sagital; pandangan frontal adalah garis lurus. Dalam kondisi patologis tulang belakang, kelengkungan mungkin terjadi baik ke arah anteroposterior (kyphosis, lordosis) dan lateral (scoliosis).

Saat menentukan bentuk kaki, peserta ujian menyatukan kedua tumit dan berdiri tegak. Biasanya, kaki bersentuhan pada sendi lutut; dengan bentuk 0, sendi lutut tidak bersentuhan; dengan bentuk X, satu sendi lutut saling tumpang tindih.

Kaki merupakan organ pendukung dan pergerakan. Ada yang normal, rata, dan rata. Saat memeriksa permukaan penyangga, perhatikan lebar tanah genting yang menghubungkan area tumit dengan kaki depan. Selain itu, perhatikan sumbu vertikal tendon dan tumit Achilles saat melakukan pembebanan. Selain pemeriksaan, Anda juga bisa mendapatkan sidik kaki (plantografi).

Pemeriksaan dada diperlukan untuk mengetahui bentuknya, kesimetrisan pernapasan kedua belahan dada, dan jenis pernapasan.

Bentuk dada, menurut tipe konstitusionalnya, ada tiga tipe: normosthenic, asthenic dan hytersthenic. Lebih sering dada memiliki bentuk campuran.

Saat memeriksa dada, perlu juga memperhatikan jenis pernapasan, frekuensi, kedalaman dan ritmenya. Membedakan jenis berikut pernapasan: dada, perut dan campuran. Jika gerakan pernapasan dilakukan terutama karena kontraksi otot-otot interkostal, maka mereka berbicara tentang jenis pernapasan toraks, atau kosta. Hal ini terutama terjadi pada wanita. Jenis pernapasan perut merupakan ciri khas pria. Tipe campuran, di mana pernapasan melibatkan dada bagian bawah dan perut bagian atas, merupakan ciri khas atlet.

Perkembangan otot ditandai dengan jumlahnya jaringan otot, elastisitasnya, kelegaannya, dll. Perkembangan otot juga dinilai dari posisi tulang belikat, bentuk perut, dll. Perkembangan otot sangat menentukan kekuatan, daya tahan seseorang dan olahraga yang digelutinya.

Derajat pubertas- bagian penting dari ciri-ciri perkembangan fisik anak sekolah; itu ditentukan oleh serangkaian ciri seksual sekunder: rambut kemaluan dan ketiak. Selain itu, pada anak perempuan - dengan perkembangan kelenjar susu dan waktu munculnya menstruasi, pada anak laki-laki - dengan perkembangan rambut wajah, jakun dan mutasi suara.

Tipe badan ditentukan oleh ukuran, bentuk, proporsi (perbandingan satu ukuran tubuh dengan ukuran tubuh lainnya) dan kekhasan susunan relatif bagian-bagian tubuh. Konstitusi adalah ciri-ciri fisik seseorang. Ada tiga jenis konstitusi (Gbr. 7): hypersthenic, asthenic dan normosthenic.

Pada tipe tubuh hiperstenik Dimensi badan melintang mendominasi, kepala berbentuk bulat, muka lebar, leher pendek dan tebal, dada lebar dan pendek, perut besar, anggota badan pendek dan tebal, kulit padat. .

Tipe tubuh asthenik ditandai dengan dominasi dimensi tubuh memanjang. Penderita asthenics memiliki wajah yang sempit, leher yang panjang dan tipis, dada yang panjang dan rata, perut yang kecil, anggota badan yang kurus, otot yang kurang berkembang, dan kulit yang tipis dan pucat.

Tipe tubuh normosthenik bercirikan proporsionalitas.

Ada juga indikator antropometrik dasar dan tambahan. Yang pertama meliputi tinggi badan, berat badan, lingkar dada (saat tarik napas maksimal, jeda dan embusan napas maksimal), kekuatan tangan dan kekuatan punggung (kekuatan otot punggung). Selain itu, indikator utama perkembangan fisik meliputi penentuan rasio jaringan tubuh “aktif” dan “pasif” (massa tanpa lemak, jumlah total lemak) dan indikator komposisi tubuh lainnya. Indikator antropometri tambahan antara lain tinggi duduk, lingkar leher, perut, pinggang, paha dan tungkai bawah, ukuran bahu, diameter sagital dan frontal dada, panjang lengan, dll. Jadi, antropometri meliputi penentuan panjang, diameter, keliling, dll.

Tinggi berdiri dan duduk diukur dengan stadiometer. Massa tubuh ditentukan dengan menimbang pada skala tuas medis. lingkaran kepala, dada, bahu, paha, tungkai bawah diukur dengan pita sentimeter, Kekuatan otot lengan mencirikan tingkat perkembangan otot; diukur dengan dinamometer tangan (dalam kg), Kekuatan deadlift menentukan kekuatan otot ekstensor punggung; itu diukur dengan dinamometer deadlift.

Sampai saat ini, sejumlah besar skema, skala, jenis, klasifikasi telah dikembangkan untuk menentukan dan mengkarakterisasi dimensi umum, proporsi tubuh, konstitusi dan karakteristik somatik seseorang lainnya.

DI DALAM tahun terakhir muncul indeks evaluasi yang diperoleh dengan membandingkan berbagai karakteristik antropometri. Karena penilaian tersebut tidak memiliki dasar anatomi dan fisiologis, penilaian tersebut hanya digunakan selama survei massal populasi, untuk seleksi berdasarkan bagian, dll.

Ini adalah indeks seperti: indeks kehidupan = kapasitas vital (ml) / berat badan (kg), indeks tinggi badan Quetelet = berat badan (g) / tinggi badan (cm) dan lain-lain.

Jadi indeks kekuatan tubuh (menurut Pignet) menyatakan selisih antara tinggi berdiri dan jumlah berat badan dengan lingkar dada: X = P - (B + O), dimana X adalah indeks, P adalah tinggi badan (cm), B adalah berat badan (kg), lingkar dada O pada fase pernafasan (cm). Semakin kecil perbedaannya, semakin besar indikator yang lebih baik(tanpa adanya obesitas). Selisih kurang dari 10 dinilai sebagai fisik yang kuat, dari 10 hingga 20 - baik, dari 21 hingga 25 - rata-rata, dari 26 hingga 35 - lemah, lebih dari 36 - sangat lemah.

Perkembangan fisik, metode penilaian

Sebagaimana telah dikemukakan, perkembangan fisik adalah perubahan bentuk dan fungsi tubuh manusia selama kehidupan individunya.

Tingkat dan karakteristik perkembangan fisik dapat ditentukan dengan menggunakan antropometri.

Antropometri - sistem pengukuran dan penelitian dalam antropologi dimensi linier dan lain-lain karakter fisik tubuh.

Antropometri pengukuran dilakukan menurut metode yang berlaku umum dengan menggunakan instrumen standar khusus. Diukur: tinggi berdiri dan duduk; berat badan; lingkar leher, dada, pinggang, perut, bahu, lengan bawah, paha, tungkai bawah; kapasitas vital; kekuatan berdiri dan kekuatan otot tangan; diameter – bahu, dada dan panggul; pengendapan lemak.

Tingkat pembangunan fisik dinilai dengan menggunakan tiga metode: standar antropometri, korelasi dan indeks.

Standar antropometri adalah nilai rata-rata tanda-tanda perkembangan fisik yang diperoleh dari pemeriksaan sejumlah besar orang, komposisinya homogen (menurut umur, jenis kelamin, profesi, dll). Nilai rata-rata (standar) karakteristik antropometri ditentukan dengan metode statistik matematika. Untuk setiap karakteristik, mean aritmatika dihitung ( M - mediana) dan simpangan baku ( S - sigma), yang mendefinisikan batas-batas kelompok homogen (norma). Jadi, misalnya kita mengambil rata-rata tinggi badan siswa 173 cm ( M) ± 6,0 ( S), maka mayoritas yang diperiksa (68–75%) memiliki tinggi badan antara 167 cm (173 – 6,0) hingga 179 cm (173 + 6,0).

Untuk menilai menurut standar, terlebih dahulu ditentukan seberapa besar atau kecilnya indikator-indikator mata pelajaran tersebut dibandingkan dengan indikator-indikator sejenis menurut standar. Misalnya siswa yang diperiksa mempunyai tinggi badan 181,5 cm dan rata-rata sesuai standar M= 173 cm (dengan S= ±6,0), artinya tinggi badan siswa tersebut diatas rata-rata 8,5 cm. Kemudian selisih yang dihasilkan dibagi dengan indikatornya S.

Skor ditentukan tergantung pada nilai hasil bagi yang dihasilkan: kurang dari –2,0 (sangat rendah); -1,0 hingga -2,0 (rendah); dari –0,6 hingga –1,0 (di bawah rata-rata); dari –0,5 hingga +0,5 (rata-rata); dari +0,6 hingga +1,0 (di atas rata-rata); +1,0 hingga +2,0 (tinggi); lebih dari +2,0 (sangat tinggi). Dalam contoh kita, kita mendapatkan hasil bagi 8,5: 6,0 =1,4. Akibatnya, tinggi badan siswa yang diperiksa sesuai dengan peringkat “tinggi”.

Indeks pembangunan fisik adalah indikator pembangunan fisik yang mewakili rasio berbagai karakteristik antropometri yang dinyatakan dalam rumus matematika apriori.

Metode indeks memungkinkan untuk membuat perkiraan perkiraan perubahan proporsionalitas pembangunan fisik. Indeks– nilai perbandingan dua atau lebih ciri antropometri. Indeks tersebut didasarkan pada hubungan karakteristik antropometri (berat badan dengan tinggi badan, kapasitas vital paru-paru, kekuatan, dll). Indeks yang berbeda mencakup jumlah fitur yang berbeda: sederhana – 2 fitur, kompleks – lebih banyak. Berikut adalah indeks yang paling umum.

Indeks tinggi badan Broca-Brugsch. Untuk mendapatkan berat badan yang sesuai, kurangi 100 dari data tinggi badan hingga 165 cm; dengan tinggi 165 hingga 175 cm - 105, dan dengan tinggi 175 cm ke atas - 110. Perbedaan yang dihasilkan dianggap sebagai berat yang tepat.

Indeks berat badan dan tinggi badan(menurut Quetelet) ditentukan dengan membagi data berat badan (g) dengan data tinggi badan (cm). Nilai rata-ratanya adalah 350–400 g (pria) dan 325–375 g (wanita).

Untuk menentukan berat badan lebih akurat, Anda perlu memperhitungkan tipe tubuh Anda dan menghitung berat badan ideal Anda. Penentuan tipe tubuh (lihat di atas), dan berat badan ideal dihitung sebagai berikut:

Indeks vital ditentukan dengan membagi kapasitas vital (ml) dengan berat badan (kg). Nilai rata-rata untuk pria 60 ml/kg, wanita – 50 ml/kg, atlet – 68 – 70 ml/kg, atlet – 57 – 60 ml/kg.

Indeks kekuatan diperoleh dengan membagi kekuatan dengan berat dan dinyatakan dalam persentase. Nilai rata-rata berikut ini dianggap: kekuatan tangan - 70–75% berat (pria), 50–60% (wanita), 75–81% (atlet), 60–70% (atlet).

Koefisien proporsionalitas (CP) dapat ditentukan dengan mengetahui panjang benda pada dua posisi:

Normalnya CP = 87 – 92%. KP punya nilai tertentu saat berolahraga. Orang dengan CP rendah, jika hal-hal lain dianggap sama, memiliki pusat gravitasi yang lebih rendah, yang memberi mereka keuntungan saat melakukan latihan yang memerlukan stabilitas tinggi benda di luar angkasa (ski alpine, lompat ski, gulat, dll.). Orang dengan CP tinggi (lebih dari 92%) mempunyai keunggulan dalam melompat dan berlari. CP perempuan sedikit lebih rendah dibandingkan laki-laki.

Indikator kekuatan tubuh menyatakan perbedaan antara panjang tubuh dan jumlah berat badan dan lingkar dada saat pernafasan. Misal dengan tinggi badan 181 cm, berat badan 80 kg, lingkar dada 90 cm, maka angkanya adalah 181 – (80 + 90) = 11.

Pada orang dewasa, perbedaan kurang dari 10 dapat dinilai sebagai fisik yang kuat, dari 10 hingga 20 - baik, dari 21 hingga 25 - rata-rata, dari 26 hingga 35 - lemah dan lebih dari 36 - fisik sangat lemah.

Namun perlu diingat bahwa indikator kekuatan fisik bisa menyesatkan jika nilai berat badan dan lingkar dada yang besar tidak dikaitkan dengan perkembangan otot, tetapi merupakan akibat dari obesitas.

Penilaian pembangunan fisik

Perkembangan fisik dinilai berdasarkan perbandingan indikator individu yang mencirikan tingkat perkembangan anak dengan nilai rata-rata untuk kelompok usia dan jenis kelamin anak tertentu. Data rata-rata (standar daerah) yang mencerminkan derajat perkembangan anak dan remaja yang hidup dalam kondisi serupa diperoleh melalui studi massal terhadap sekelompok sampel anak (setidaknya 100-150 orang) dengan usia dan jenis kelamin yang sama. Data yang diperoleh diolah dengan menggunakan berbagai metode analisis statis (metode deviasi sigma, metode regresi atau sentil). Indikator individu hanya dapat dinilai setelah menentukan usia pasti anak dan miliknya pada kelompok umur tertentu.

Metode untuk menilai perkembangan fisik

Metode deviasi sigma(standar antropometri) didasarkan pada perbandingan indikator perkembangan fisik subjek dengan rata-rata indikator kelompok umur-jenis kelamin yang sesuai pada tabel penilaian standar. Tabel penilaian tersebut diperoleh melalui survei massal terhadap berbagai kelompok umur dan jenis kelamin penduduk suatu wilayah tertentu setiap 7-10 tahun. Data yang diperoleh diolah dengan metode statistik variasi, sehingga diperoleh nilai rata-rata setiap indikator (M) dan nilai standar deviasi sigma - (δ), yang mencirikan nilai fluktuasi yang diperbolehkan dari nilai rata-rata. Hasil pengukuran antropometri subjek dibandingkan dengan mean aritmatika (M) standar, dan dihitung selisihnya (dengan tanda + atau -). Selisih yang ditemukan dibagi dengan nilai 5, yang digunakan untuk mengevaluasi selisihnya. Berdasarkan besarnya penyimpangan sigma seseorang dapat menilai derajat perkembangan fisik.

Perkembangan fisik dianggap rata-rata jika indikator-indikator subjeknya sama dengan M atau berbeda dengan sigma. Dengan demikian, tingkat perkembangan fisik berikut ini dibedakan:

tinggi, melebihi M± 2 δ;

di atas rata-rata, berkisar dari M± 1 δ hingga M + 2 δ;

rata-rata, dalam M± 1 δ;

di bawah rata-rata, berkisar antara M -1 δ hingga M-2 δ;

rendah, kurang dari M-2 δ.

Perlu dicatat bahwa metode penilaian sigma memiliki kelemahan yang signifikan, karena tidak memperhitungkan hubungan antara indikator perkembangan fisik individu: berat badan dan panjang badan, berat badan dan lingkar dada, dll.

Metode penilaian menggunakan tabel skala regresi.

Tabel skala regresi disusun berdasarkan perhitungan koefisien korelasi antar karakteristik antropometri. Diketahui bahwa tanda-tanda utama perkembangan fisik (panjang badan, berat badan, lingkar dada, dll) saling berkaitan erat, yaitu. Ketika nilai satu indikator berubah, indikator lainnya juga berubah. Hakikat penilaian pembangunan fisik dengan metode ini adalah penilaian tidak hanya dilakukan berdasarkan nilai indikator-indikator individual, tetapi juga dengan memperhatikan tanda-tanda yang ada di antara indikator-indikator itu sendiri. Oleh karena itu metode ini disebut juga metode korelasi.

Karena indikator pertumbuhan lebih stabil daripada indikator massa dan lingkar dada, maka panjang badan dijadikan sebagai dasar, dan sehubungan dengan itu nilai dan derajat kesesuaian antara lingkar dada dan berat badan pada usia tertentu ditentukan kapan. mengukur tinggi badan per 1 cm Pengukuran ini dinyatakan sebagai koefisien regresi (R). Tabel dan skala regresi disusun berdasarkan standar indikator antropometri dan koefisien regresi.

Metode sentil. Intisari metode centile dalam menilai perkembangan fisik anak dan remaja adalah sebagai berikut. Seluruh hasil pengukuran suatu sifat pada sekelompok besar anak yang berjenis kelamin dan umur yang sama disusun secara menaik dalam bentuk deret terurut. Seri ini dibagi menjadi seratus interval. Untuk mengkarakterisasi distribusi, biasanya tidak semua 100 diberikan, tetapi hanya tujuh sentil tetap: ke-3, ke-10, ke-25, ke-50, ke-75, ke-90, ke-97. Sentil ketiga memotong 3% observasi dalam rangkaian tertentu, sentil ke-10 memotong 10% observasi, dan seterusnya. Masing-masing sentil tetap disebut probabilitas sentil dan dinyatakan dalam persentase. Delapan celah terbentuk antara probabilitas sentil tetap, yang disebut interval sentil:

probabilitas pusat, %………………….. 3 10 25 50 75 90 97

interval sentil………………… 1 2 3 4 5 6 7 8

Kepemilikan karakteristik yang dipelajari pada interval sentil tertentu memungkinkan kita untuk mengevaluasinya sesuai dengan skema berikut:

peringkat sangat rendah 1

skor rendah 2

turunkan versi 3

peringkat rata-rata 4,5

peningkatan skor 6

skor tinggi 7

skor sangat tinggi 8

Dalam metode sentil, nilai sifat yang diamati dianggap rata-rata (tipikal) jika berada dalam rentang sentil ke-25 - ke-75. Oleh karena itu, nilai rata-rata suatu karakteristik dianggap nilainya dibatasi oleh interval sentil ke-4 dan ke-5. Interval pertama-ketiga mencirikan penurunan indikator yang diteliti, interval 6-8 menunjukkan peningkatan indikator yang diteliti dibandingkan nilai rata-ratanya.

Skala sentil disusun menurut 10 ciri yang mencirikan keadaan morfofungsional tubuh: panjang badan, berat badan, lingkar dada, lemak perut, kapasitas vital paru-paru, kekuatan otot tangan kanan dan kiri, tekanan darah, detak jantung.

Skala menunjukkan nilai maksimum dan minimum dari masing-masing 10 karakteristik dan rentang fluktuasi interval sentil. Timbangan memungkinkan untuk mengkarakterisasi secara rinci status morfologi, menentukan keselarasan perkembangan fisik, menilai keadaan fungsional tubuh, mengidentifikasi anak-anak yang rentan terhadap obesitas dan mereka yang mengalami perubahan tonus pembuluh darah.

Tes skrining untuk menilai perkembangan fisik. Untuk mengidentifikasi penyimpangan perkembangan fisik anak dan remaja digunakan tes skrining dengan nomogram sentil yang dikembangkan berdasarkan metode sentil. Tes skrining dapat digunakan bila diperlukan untuk menilai perkembangan fisik dengan cepat hanya dengan menggunakan dua indikator morfologi utama: panjang dan berat badan.

Nomogram sentil adalah indikator berat badan sentil yang dihitung untuk setiap sentimeter panjang badan anak. Nomogram centile memungkinkan Anda dengan cepat dan akurat menilai aspek perkembangan yang paling penting - keharmonisannya - dan mengidentifikasi anak-anak dengan penyimpangan dalam perkembangan fisik karena kelebihan atau kekurangan berat badan.

Dengan menggunakan tes skrining pada kelompok anak, dapat dibedakan tiga kelompok perkembangan fisik anak (Gbr. 3):

anak-anak dengan perkembangan fisik normal (panjang badan dalam interval tengah ke-3 hingga ke-6, berat badan dalam rentang sentil ke-4 hingga ke-5);

anak yang berisiko dan mempunyai perkembangan fisik yang tidak harmonis (berat badan tidak sesuai panjang badan, kekurangan atau kelebihan berat badan), serta anak dengan panjang badan rendah atau tinggi;

anak penyandang disabilitas dalam perkembangan fisik. Mereka dapat dibagi menjadi beberapa kelompok:

Berat badan sangat rendah pada ketinggian berapa pun;

Berat badan sangat tinggi pada ketinggian berapa pun;

Perawakannya sangat pendek berapa pun berat badannya;

Tinggi badan yang sangat tinggi dikombinasikan dengan berat badan kurang atau kelebihan berat badan.

Tabel 1. Penilaian komprehensif terhadap pembangunan fisik

Tingkat biologis	Skema	Morfofungsional negara	Massa tubuh dan lingkar dada	Fungsional indeks
Sesuai usia		Harmonis	M± δ R dan lebih banyak lagi untuk akun pengembangan otot
Di depan		Tdk sesuai	dari M-1, 1 δ R Rumah 2δ R dari M+1.1δ R sebelum M+2δ R karena ditingkatkan timbunan lemak	sebelum M-2δ
berdasarkan usia		tdk sesuai	Dari M - 2,1 δ R dari M+2.1 δ R dan lebih tinggi karena timbunan lemak berlebih	dari M-2.1 δ dan di bawahnya

Penilaian komprehensif terhadap pembangunan fisik. Dalam praktik penilaian perkembangan fisik anak sejak awal tahun 1980-an. metode kompleks digunakan yang memperhitungkan keadaan morfofungsional tubuh dan kesesuaian usia paspor anak dengan tingkat perkembangan biologis. Metode tersebut memungkinkan kita untuk mengidentifikasi anak-anak yang mempunyai perkembangan fisik sesuai usia dan harmonis, serta anak-anak dengan berbagai kelainan perkembangan fisik. Skema penilaian pembangunan fisik secara komprehensif disajikan pada Tabel 1. Indeks “R” berarti regresi.

Perkembangan fisik manusia

Pembangunan fisik merupakan salah satu indikator objektif status kesehatan. Pemantauan perkembangan fisik penduduk di Rusia merupakan komponen wajib dari sistem pengendalian kesehatan medis negara, bersifat sistematis dan berlaku untuk berbagai kelompok umur dan jenis kelamin penduduk.

Ada tiga kelompok faktor utama yang menentukan arah dan derajat perkembangan fisik:

1. Faktor endogen (keturunan, pengaruh intrauterin, prematuritas, cacat bawaan, dll);

2. Faktor alam dan iklim (iklim, medan, keberadaan sungai, laut, gunung, hutan, dll);

3. Faktor sosial ekonomi (sistem sosial, derajat perkembangan ekonomi, kondisi kerja, kondisi kehidupan, pangan, rekreasi, tingkat budaya dan pendidikan, keterampilan kebersihan, pola asuh, dll).

Semua faktor tersebut berada dalam kesatuan dan interaksi serta mempengaruhi perkembangan fisik seseorang.

Metode utama mempelajari perkembangan fisik adalah pemeriksaan luar (somatoskopi) dan antropometri (somatometri).

Inspeksi eksternal memungkinkan Anda mengevaluasi postur, bentuk dada, perut, kaki, perkembangan otot, kondisi kulit, tingkat timbunan lemak, dan kondisi sistem muskuloskeletal.

Antropometri adalah metode mempelajari seseorang yang memungkinkan Anda mengukur parameter tubuh manusia dan memberikan gambaran kuantitatif tentang variabilitasnya.

6. Aktivitas fisik, dampaknya terhadap stabilitas
dan kemampuan adaptif manusia

Aktivitas motorik (fisik) merupakan kebutuhan alami manusia akan gerak, yang hakikatnya terletak pada adanya interaksi antara dua jenis aktivitas – motorik dan mental. Tipe pertama mencirikan aktivitas eksternal (motorik), yang kedua - aktivitas internal (mental).

Situasi terus-menerus muncul dalam kehidupan ketika seseorang, yang siap untuk hidup dalam kondisi tertentu, harus mempersiapkan dirinya (beradaptasi) untuk beroperasi dalam kondisi lain. Pada saat yang sama, masalah adaptasi dikaitkan dengan fakta bahwa proses fisiologis dan biologis dibandingkan dengan masalah sosial pembangunan manusia dan sosial.

Penelitian tentang adaptasi manusia menjadi sangat penting sehubungan dengan percepatan kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi, pergerakan manusia di luar habitat biasanya - pengembangan wilayah ekstrem (Arktik, Antartika, gurun, dll.), dan luar angkasa. Relevansi mempelajari pola adaptasi manusia terhadap ketidaksesuaian bioritme telah meningkat, radiasi pengion, polusi kimia, kebisingan, getaran, medan elektromagnetik.

Semakin tidak biasa dan kompleks kondisi kehidupan baru seseorang, semakin sulit adaptasinya. Terkadang cadangan adaptasi habis setelah tubuh berada dalam kondisi adaptasi dalam jangka waktu yang lama. Dalam hal ini terjadi disadaptasi yang dapat terjadi dalam berbagai bentuk.

Dari berbagai faktor peningkatan adaptasi, tempat khusus diberikan pada latihan fisik, yang membentuk mekanisme fisiologis yang memperluas kemampuan tubuh, kesiapannya untuk beradaptasi, yang menjamin periode yang berbeda penyebaran efektif proses fisiologis adaptif.

Untuk mencegah desinkronisasi ritme biologis, tempat khusus diberikan pada pengorganisasian cara hidup sesuai dengan karakteristik ritme tubuh. Perhatian khusus harus diberikan pada pencegahan gangguan musiman, pengorganisasian kerja selama aktivitas multi-shift, sinkronisasi fungsi saat berpindah dari satu zona waktu ke zona waktu lainnya, optimalisasi aktivitas mental dan fisik, kepatuhan yang ketat terhadap kerja dan istirahat, jadwal dan pola makan.

Buruknya penyelenggaraan proses pendidikan, pekerjaan yang tidak teratur, istirahat yang kurang tepat waktu, aktivitas fisik yang kurang merupakan faktor utama penyebab kelelahan, berkurangnya perhatian, persepsi, daya ingat dan indikator kinerja mental lainnya pada siswa. Landasan penentu keberhasilan terpeliharanya kestabilan kinerja fisik dan mental dalam berbagai kondisi dan waktu yang berbeda, kondisi kekurangan waktu, ketegangan neuro-emosional dan stres, adalah otomatisasi motorik tingkat tinggi refleks terkondisi dan stabilitas fungsi sistem saraf pusat.

Stabilitas tubuh manusia di ruang terbatas sebagian besar terkait dengan kemampuannya mengatasi hipoksia – kekurangan oksigen di udara sekitarnya.

Latihan jasmani khususnya latihan ketahanan secara signifikan meningkatkan tingkat kinerja manusia dalam kondisi penurunan kandungan oksigen di udara sekitar. Hal ini dicapai dengan meningkatkan berbagai mekanisme adaptif selama pelatihan fisik. Diantaranya: peningkatan jumlah sel darah merah dalam darah, peningkatan fungsi sistem pernafasan dan kardiovaskular, pembentukan cadangan oksigen pada serat otot, dll.

Ketika iklim mikro berubah atau kondisi cuaca dalam tubuh manusia berubah secara dramatis, proses vital berubah secara nyata.

Cuaca dingin sangat mempengaruhi metabolisme dan energi. Terjadi penurunan kandungan karbohidrat dalam darah; kandungan lipid (sekelompok lemak dan zat mirip lemak dari berbagai struktur kimia), sebaliknya, meningkat.

Di iklim panas, tuntutan lebih besar diberikan pada mekanisme perpindahan panas. Reaksi utama terhadap suhu tinggi– pelebaran pembuluh darah kulit, yang disertai dengan peningkatan detak jantung dan penurunan tekanan darah.

Reaksi tubuh manusia terhadap perubahan suhu luar menyebabkan ketidakseimbangan keseimbangan termal dan penurunan kemampuan melakukan kerja mental dan fisik selama masa aklimatisasi.

Pelatihan dan pengerasan fisik meningkatkan daya tahan tubuh manusia terhadap perubahan tajam kondisi cuaca dan perubahan iklim mikro, secara signifikan memperpendek periode aklimatisasi dan berkontribusi pada pemulihan kinerja mental dan fisik yang lebih cepat.

Kebugaran jasmani menjadi sangat penting ketika diperlukan adaptasi terhadap getaran dan mabuk perjalanan, yang dapat secara signifikan mengurangi produktivitas tenaga kerja dan bahkan menyebabkan hilangnya kinerja sepenuhnya.

Tindakan pencegahan yang efektif adalah: pola kerja dan istirahat yang teratur, senam industri, latihan fisik teratur yang memperkuat sistem otot dan seluruh sistem muskuloskeletal.

Untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap efek penetrasi radiasi dan pembuangan radionuklida dari tubuh dengan cepat, perlu untuk menggabungkan latihan fisik yang terorganisir dengan baik dengan diet seimbang, suplementasi vitamin, dan pola kerja dan istirahat yang sehat secara higienis.

Kuliah 3.

Topik: Gaya Hidup dan refleksinya dalam aktivitas profesional

Rencana:

1. Kesehatan manusia sebagai nilai, faktor penguatan dan pelestariannya.

2. Struktur dan pengaruh gaya hidup terhadap kesehatan manusia.

3. Pola hidup sehat dan komponennya.

4. Pendidikan jasmani diri dan perbaikan diri dalam pola hidup sehat.

5. Mekanisme fisiologis dan pola perbaikan sistem tubuh individu di bawah pengaruh pelatihan fisik yang bertujuan.

6. Landasan fisiologis penguasaan dan peningkatan gerak motorik.

7. Mekanisme fisiologis penggunaan budaya jasmani dan olahraga untuk rekreasi aktif dan pemulihan kinerja.

8. Dasar-dasar biomekanik gerak alami manusia.

1. Kesehatan manusia sebagai nilai, faktor penguatannya
dan konservasi

Masalah menjaga kesehatan manusia ditangani oleh banyak peneliti. Menurut konstitusi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kesehatan dianggap sebagai keadaan sejahtera fisik, mental dan sosial yang utuh, dan bukan hanya bebas dari penyakit atau kelemahan.

Saat ini, komponen kesehatan berikut biasanya dibedakan (Petlenko V.I., Davidenko D.N., 1998):

· somatik – keadaan organ dan sistem organ tubuh manusia saat ini;

· fisik – tingkat perkembangan dan kemampuan fungsional organ dan sistem tubuh;

· mental – keadaan lingkungan mental seseorang;

· seksi – kompleks aspek somatik, emosional, intelektual dan sosial dari keberadaan seksual seseorang, yang secara positif memperkaya kepribadian, meningkatkan kemampuan bersosialisasi seseorang dan kemampuannya untuk mencintai;

· moral – seperangkat karakteristik dasar motivasi dan kebutuhan informasi dalam kehidupan manusia.

Kesehatan manusia berhubungan dengan hampir semua bidang kehidupannya. Perubahan salah satunya secara langsung atau tidak langsung mempengaruhi tingkat kesehatan psikosomatis.

Salah satu tugas terpenting untuk memastikan penguatan kesehatan manusia adalah diagnosis kesehatan yang tepat waktu, kuantitas dan kualitasnya. Metode penilaian kesehatan yang ada dalam pengobatan tradisional didasarkan pada pertentangan antara kesehatan dan penyakit atau pada prinsip normologi.

Karakteristik kesehatan kualitatif dan kuantitatif yang ada mempunyai rentang yang cukup luas. Mereka mencerminkan tingkat vitalitas suatu organisme, luasnya kemampuan adaptifnya, aktivitas biologis organ dan sistem, kemampuannya untuk beregenerasi, dll.

Membedakan subyektif Dan indikator kesehatan yang obyektif. Indikator subjektif meliputi indikator kesejahteraan, kinerja, tidur, dan nafsu makan. Indikator obyektif berhubungan dengan pengukuran antropometri (berat badan, tinggi badan, lingkar dada, leher, bahu, paha, tungkai bawah, perut), frekuensi pernafasan, kapasitas vital, denyut nadi, tekanan darah, dll.

Kriteria kesehatan dasar :

· genetik(ciri-ciri struktur dan fungsi genotipe manusia);

· fisiologis(fitur struktur dan fungsi sistem anatomi dan fisiologis tubuh manusia);

· mental(ciri-ciri struktur dan fungsi sistem saraf, ciri-ciri jiwa dan status pribadi seseorang);

· sosial(aktivitas sosial manusia).

Kesehatan manusia terdiri dari beberapa faktor dan merupakan hasil interaksi ciri-ciri tubuh yang diturunkan dengan kondisi realitas di sekitarnya. Tergantung pada kondisi ini, ada kelompok faktor untuk memelihara dan meningkatkan kesehatan , memiliki hubungan yang tidak setara dengan kesadaran dan aktivitas aktif manusia.

1. Faktor-faktor yang tidak bergantung pada kesadaran dan aktivitas manusia:

· genotip;

· karakteristik tubuh dan jiwa yang ditentukan secara turun-temurun.

2. Faktor-faktor yang secara tidak langsung bergantung pada kesadaran dan aktivitas aktif seseorang (sosial ekonomi):

· kondisi kehidupan sosial ekonomi;

· ekologi tempat tinggal;

· tingkat perkembangan kesehatan.

3. Faktor yang berbanding lurus dengan kesadaran dan aktivitas aktif seseorang (gaya hidup):

· pekerjaan yang bermanfaat;

· rezim kerja dan istirahat yang rasional;

· penolakan terhadap kebiasaan buruk;

· mode motorik optimal;

· Kebersihan pribadi;

· pengerasan;

· diet seimbang.

Menurut para ahli WHO, kesehatan manusia 50% ditentukan oleh kondisi dan gaya hidup, 20-25% ditentukan oleh faktor lingkungan, sebesar 15-20% - berdasarkan karakteristik genetik tubuh, sebesar 5-10% - berdasarkan kondisi dan tingkat perkembangan perawatan kesehatan.

Setiap bulan sampai satu tahun, kemudian setiap tiga bulan sekali, seperti di tempat kerja, ibu dan bayi pergi ke dokter anak untuk diperiksa. Pertama-tama, anak ditimbang dan diukur. Kemudian dokter melihat tablet misterius itu dan membuat keputusan: perkembangan fisik... Kesimpulan ini tidak selalu jelas bagi ibu dan ayah. Apa yang dimaksud dengan perkembangan fisik rata-rata, atau apa yang dimaksud dengan rendah atau tinggi? Apa yang dimaksud dengan harmonis dan apa yang dimaksud dengan ketidakharmonisan? Mengapa mengevaluasinya dan bagaimana caranya?

Perkembangan fisik anak merupakan salah satu indikator kesehatan. Perkembangan fisik tidak hanya berarti indikator tinggi badan, berat badan, lingkar dada, lingkar kepala dan lain-lain, tetapi juga indikator fungsional, seperti perkembangan motorik (motorik), serta biologis – kematangan berbagai organ dan sistem. Gangguan perkembangan fisik, seperti keterbelakangan pertumbuhan, rasio panjang dan berat yang tidak normal, dapat dideteksi tahap awal banyak penyakit kronis, bila tidak ada gejala penyakit yang spesifik. Selain itu, gangguan perkembangan fisik seorang anak mungkin mencerminkan kekurangan sosialnya (misalnya gizi buruk pada keluarga miskin), menunjukkan kelainan bawaan dan keturunan, serta penyakit pada sistem endokrin. Artinya, penting untuk menjaga indikator perkembangan fisik anak tetap terkendali.

Proses pertumbuhan dan perkembangan terjadi terus menerus sepanjang masa kanak-kanak, namun tidak merata. Bayi tumbuh paling intensif pada tahun pertama kehidupannya, kemudian percepatan pertumbuhan diamati pada usia 5-6 dan 11-13 tahun pada anak perempuan dan pada usia 13-15 tahun pada anak laki-laki.

Anak perempuan dan laki-laki tumbuh dan berkembang secara berbeda. Anak laki-laki lebih tinggi dan lebih besar saat lahir, dan ini berlanjut hingga masa pubertas. Dan pada usia 11-13 tahun, anak perempuan berada di depan anak laki-laki baik dalam hal tinggi dan berat badan. Namun, pada usia 13-15 tahun, anak laki-laki mengalami percepatan pertumbuhan dan kembali mengungguli anak perempuan dalam hal indikator morfologi.

Laju pembangunan fisik dapat mengalami fluktuasi individu yang signifikan. Faktor keturunan memegang peranan besar. Jadi dalam keluarga yang ayah dan ibunya pendek, diragukan anaknya bisa mencapai dua meter. Oleh karena itu, ketika menilai perkembangan fisik, Anda harus selalu memperhatikan ibu dan ayah, dan bukan hanya susu formula dan tablet :)

Selain faktor keturunan, kebangsaan, wilayah tempat tinggal anak, dan kebiasaan makan juga memegang peranan penting.

Perkembangan fisik seorang anak dipelajari tidak hanya dengan bantuan antropometri - mengukur berat badan, tinggi badan, lingkar. Selain itu, pemeriksaan dan gambaran penampilan luar dan fisik anak, dinamometri (pengukuran kekuatan otot), kajian kinerja fisik (tes langkah, ergometri sepeda), penentuan kapasitas vital paru-paru, indikator EKG, tekanan darah dan pulsa dilakukan. Semua indikator yang diperoleh dibandingkan dengan usia paspor anak dan diambil kesimpulan. Tentu saja ujian komprehensif seperti itu jarang dilakukan, terutama pada usia sekolah.

Ada beberapa cara berbeda untuk menilai perkembangan fisik anak, saya akan memberikan beberapa di antaranya.

Pertama, pembangunan fisik dapat dinilai menurut rumus. Namun, cara ini tidak akurat.

Berikut adalah beberapa rumus tersebut:

1. Panjang badan anak umur 6 bulan adalah 66 cm, tiap bulan yang hilang dikurangi 2,5 cm, setiap bulan di atas enam bulan ditambah 1,5 cm, Misal: panjang badan anak umur empat bulan harusnya kira-kira 61cm; Panjang badan bayi usia 10 bulan kurang lebih 72 cm.

2. Berat badan anak umur 6 bulan adalah 8200 gram, setiap bulan yang hilang dikurangi 800 gram, setiap bulan dalam enam bulan ditambah 400 gram. Misalnya: berat badan anak pada usia empat bulan harus sekitar 6600 gram; Berat badan bayi usia 10 bulan kurang lebih 9800 gram.

3. Berat badan terhadap panjang badan merupakan perbandingan yang sangat penting. Ini akan menunjukkan kekurangan atau, sebaliknya, kelebihan berat badan untuk tinggi badan tertentu pada seorang anak. Dengan panjang badan 66 cm, beratnya 8200 gram, tiap sentimeter yang hilang dikurangi 300 gram, tiap sentimeter tambahan ditambah 250 gram. Misal: dengan tinggi badan 60 sentimeter, berat bayi seharusnya sekitar 6400 gram.

Ada metode deviasi sigma, ketika indikator panjang, berat badan dan lingkar dibandingkan dengan rata-rata aritmatika dari karakteristik ini untuk usia dan jenis kelamin tertentu, dan ditemukan penyimpangan sebenarnya darinya. Penyimpangan dari ukuran rata-rata dalam satu sigma akan berbicara tentang rata-rata perkembangan anak, dalam dua sigma - tentang perkembangan di bawah rata-rata (jika indikatornya di bawah rata-rata) atau di atas rata-rata (jika indikatornya di atas rata-rata untuk usia dan jenis kelamin tertentu). Penyimpangan tiga sigma menunjukkan rendah atau tingginya perkembangan fisik.

Menerima pengakuan terbesar metode sentil penilaian menggunakan tabel sentil khusus. Tabel centile disajikan dalam bentuk kolom-kolom angka yang menunjukkan batas-batas kuantitatif suatu sifat (berat badan, tinggi badan, lingkar kepala dan dada) pada persentase tertentu anak pada usia dan jenis kelamin tertentu. Dalam hal ini, nilai dalam rentang persentil ke-25 hingga ke-75 untuk anak-anak pada usia dan jenis kelamin tertentu dianggap rata-rata atau normal secara kondisional.

Inti dari pembagian nilai pada tabel centile sangat sederhana. Misalnya, jika Anda mengambil sekelompok anak laki-laki berusia tiga tahun dan mengukur tinggi badan mereka, sekitar 50% dari semua nilai tinggi badan akan berada di antara persentil ke-25 dan ke-75 dan akan dianggap rata-rata. Nilai yang tersisa akan lebih jarang muncul dan akan didistribusikan ke koridor yang tersisa.

Sebagai contoh, saya akan memberi Anda garis dari tabel centile tersebut. Panjang tubuh anak laki-laki pada usia 12 bulan (penulis tabel I.M. Vorontsov, St. Petersburg):

	3	10	25	75	90	97
12 bulan

Jadi, tabel tersebut menunjukkan nilai tinggi badan anak laki-laki pada usia 12 bulan. Sentil ditandai dengan warna biru. Jika tinggi badan anak laki-laki pada umur satu tahun adalah 77 cm (lihat antara sentil ke-25 dan ke-75) berarti ia mempunyai tinggi rata-rata. Kebanyakan anak laki-laki pada usia ini akan memiliki tinggi badan 75,4 hingga 78 cm, jika tinggi badan berkisar antara 73,9 hingga 75, 4 cm merupakan indikatornya di bawah rata-rata, dari 71,4 hingga 73,9 cm - pendek. Jika berkisar antara 78 hingga 80 cm - indikator pertumbuhan diatas rata-rata, dari 80 hingga 82,1 cm - tinggi. Dan terakhir, jika indikator tinggi badan kurang dari 71,4 cm, maka ini adalah perawakannya sangat pendek Untuk anak seusia ini dan bayi, konsultasi wajib dengan ahli endokrinologi diperlukan. Oleh karena itu, tinggi badan lebih dari 82,1 cm juga dianggap terlalu tinggi dan anak tersebut juga harus diawasi.

Tabel sentil disusun untuk setiap daerah, karena seperti yang telah saya katakan, indikator pembangunan fisik dapat mengalami fluktuasi yang signifikan tergantung pada wilayah tempat tinggal dan kebangsaan. Oleh karena itu, tidak sepenuhnya tepat memperkirakan tinggi badan penduduk Yakutia menggunakan tabel yang dikembangkan di Krasnodar.

Indikator yang paling “penting” adalah pertumbuhan anak. Itu tergantung padanya apa yang akan disebut perkembangan fisik bayi - rata-rata, rendah atau tinggi. Artinya, tinggi badan anak dinilai terlebih dahulu, baru kemudian yang lainnya. Jika laju pertumbuhan berada pada koridor rata-rata (25 sampai 75 setil), maka pembangunan fisik dianggap RATA-RATA. Pada koridor di bawah rata-rata atau di atas rata-rata (masing-masing dari sentil ke-10 hingga ke-25 dan dari sentil ke-75 hingga ke-90) - DI BAWAH RATA-RATA dan DI ATAS RATA-RATA. Di koridor nilai rendah dan tinggi (masing-masing dari 3 hingga 10 dan dari 90 hingga 97 sentil) - RENDAH dan TINGGI. Jika tingkat pertumbuhan di bawah sentil ke-3 dianggap sangat rendah; jika laju pertumbuhannya di atas persentil ke-97 disebut sangat tinggi. Nilai pertumbuhan dari abad ke-10 hingga ke-90 adalah hal yang biasa! Nilai pertumbuhan antara abad ke-3 dan ke-10 serta antara abad ke-90 dan ke-97 berada di ambang batas. Nilai di bawah persentil ke-3 dan di atas 97 memerlukan pemantauan ketat dan konsultasi spesialis.

Jadi, tinggi badan, berat badan, lingkar kepala, lingkar dada diukur. Masing-masing indikator berada dalam koridornya masing-masing (yaitu berada di antara sentil-sentil tertentu. Hasilnya dibandingkan satu sama lain. Idealnya, tinggi badan, berat badan, dan keliling harus berada dalam koridor yang sama. Artinya, misalnya, setiap indikator secara individual berada di antara persentil ke-25 dan ke-75 Hal ini menandakan bahwa anak sedang berkembang secara harmonis. Jika indikator-indikatornya berada pada koridor yang berbeda dan berbeda lebih dari satu, maka pembangunan fisik dianggap tidak harmonis. Misalnya, jika tinggi badan seorang anak laki-laki antara sentil ke-25 dan ke-75 (rata-rata), dan berat badannya antara sentil ke-3 dan ke-10 (rendah), maka pada kasus ini anak tersebut jelas-jelas kekurangan berat badan.

Yang perlu Anda perhatikan saat menilai perkembangan fisik bayi Anda:

1. Perkembangan fisik yang rendah(jika anggota keluarga lainnya memiliki tinggi sedang atau tinggi) dan pembangunan fisik yang sangat rendah memerlukan konsultasi wajib dengan ahli endokrinologi dan pemantauan dari waktu ke waktu.

2. Kesenjangan antara tinggi badan dan berat badan anak: kekurangan atau kelebihan berat badan. Jika terjadi kekurangan berat badan yang parah (hipotrofi) dan kelebihan berat badan (obesitas), diperlukan pemeriksaan dan observasi tambahan.

3.Lingkar kepala sangat kecil atau sangat besar, lingkar kepala bertambah besar seiring berjalannya waktu- alasan penting untuk konsultasi wajib dengan ahli saraf.

Kembali