Mereka yang ingin menurunkan berat badan sering berpikir Apa yang membuat Anda terus-menerus ingin makan dan bagaimana cara mengatasinya. Semuanya ada hubungannya dengan karakteristik tubuh atau faktor eksternal yang menyebabkan masalah tersebut. Akibatnya, seseorang merasa kenyang di perut, namun ingin makan sesuatu yang enak. Seringkali berakhir dengan makan berlebihan. Dalam kebanyakan kasus, preferensi diberikan pada makanan manis atau bertepung - kue dan coklat atau roti gulung dan pai. Pertambahan berat badan tidak akan membuat Anda menunggu. Untuk menghilangkannya, perlu untuk menentukan penyebab masalah yang muncul - rasa lapar terus-menerus dengan perasaan perut kenyang. Selanjutnya, semua penyebab rasa lapar terus-menerus akan dibahas secara rinci, serta metode untuk memerangi nafsu makan.
Mereka yang ingin menurunkan berat badan seringkali lupa minum cukup cairan. Kita tidak berbicara tentang air manis atau teh berkarbonasi, tetapi tentang air sederhana dan bersih. Orang yang dalam kondisi prima dan tidak ingin menurunkan berat badan juga minum cairan dalam jumlah yang tidak mencukupi. Akibatnya, hipotalamus otak tidak berfungsi.
Hipotalamus adalah bagian otak yang bertanggung jawab atas berfungsinya sistem endokrin dan mengirimkan sinyal ke kelenjar pituitari untuk memproduksi hormon. Hal inilah yang, karena kekurangan cairan dalam tubuh, menyebabkan “nafsu makan meningkat” - sinyal keliru yang memicu asupan makanan padahal tidak diperlukan.
Saran praktis: Untuk menekan nafsu makan dan mengurangi asupan makanan, dianjurkan untuk minum segelas air bersih sedikit demi sedikit setiap kali ingin makan. Kemudian mereka menunggu seperempat jam dan mendengarkan keinginan mereka. Jika ada rasa lapar, perlu makan - ini berarti tidak ada cukup makanan di perut, selain itu, orang tersebut merasakan kekosongan pada organ, yang dimanifestasikan dengan keroncongan.
Kurang tidur mempengaruhi nafsu makan
Kurang tidur juga menyebabkan masalah penambahan berat badan, yang sebagian besar ditentukan oleh nafsu makan yang baik. Rasa lapar yang terus-menerus muncul karena peningkatan ghrelin, hormon yang merangsang nafsu makan.
Pada saat yang sama, terjadi penurunan produksi leptin - hormon ini bertanggung jawab atas rasa kenyang di tingkat otak. Alhasil, ketika ditanya apa yang harus dilakukan jika ingin makan sepanjang waktu, anjuran utamanya adalah tidur sesuai jumlah waktu yang ditentukan. Orang dewasa membutuhkan setidaknya 7-8 jam tidur yang nyenyak. Bagi sebagian orang, waktu ini tidak cukup - diperlukan waktu hingga 9 jam, tetapi sebaliknya orang tersebut merasa mudah tersinggung dan menderita linglung.
Jumlah waktu tidur yang ditentukan tidak boleh dipecah-pecah. Kebanyakan orang percaya bahwa tidur selama 6 jam di malam hari dan istirahat 1-2 jam di sore hari dapat membantu mengisi kembali energi tubuh yang hilang. Struktur tubuh orang dewasa berbeda dengan anak-anak - tidur siang singkat di siang hari tidak dianggap oleh tubuh sebagai istirahat total.
Makan banyak karbohidrat
Jika setelah makan pun ingin makan, berarti orang tersebut banyak mengonsumsi karbohidrat cepat saat makan. Semuanya dijelaskan oleh lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba. Segera setelah karbohidrat sederhana masuk ke dalam tubuh manusia, terjadi peningkatan tajam kadar gula darah. Setelah beberapa menit, jumlahnya berkurang, menyebabkan tubuh mulai mengisi kembali apa yang hilang karena keinginan seseorang untuk mengonsumsi sesuatu. Sebagai aturan, preferensi sekali lagi diberikan pada karbohidrat cepat, sehingga siklus tidak dapat dihindari.
Saran praktis: Jika setelah makan roti ingin makan lebih banyak, disarankan untuk menggantinya dengan makanan berkarbohidrat kompleks atau berprotein. Lebih baik memberi preferensi pada buah-buahan dan sayuran, kefir atau keju cottage. Ini akan mengisi kembali glukosa dalam darah seseorang sekaligus mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Merasa gugup, cemas
Kekhawatiran dan stres bisa menyebabkan kenaikan berat badan bukan karena ketidakseimbangan hormon, melainkan karena konsumsi berlebihan. Padahal perubahan hormonal terjadi di dalam tubuh sebelumnya.
Dengan latar belakang stres, hormon yang sesuai diproduksi secara aktif - adrenalin atau kortisol, yang memberi sinyal ke otak tentang bahaya. Otak bereaksi “dengan benar”: otak memaksa Anda untuk mengisi kembali cadangan energi Anda, dan untuk itu Anda perlu makan sesuatu.
Saran praktis: Jika stres dalam hidup tidak dapat dihindari, dianjurkan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks dan pergi ke gym satu jam setelah makan. Lebih baik mengganti latihan intensif dengan lari kardio, bersepeda. Yoga mengatasi stres dengan baik.
Alkohol berlebihan untuk nafsu makan
Ahli narkologi bisa dengan mudah menjawab kenapa Anda terus-menerus ingin makan, meski tidak lapar. Penyebabnya terletak pada dehidrasi tubuh - rasa kurang kenyang disalahartikan sebagai nafsu makan, bukan rasa haus. Namun dengan alkohol, orang tidak minum air, melainkan mulai meminum alkohol, sehingga semakin memperburuk situasi. Oleh karena itu, mereka yang ingin menurunkan berat badan atau orang yang ingin mempertahankan bentuk tubuhnya harus berhenti mengonsumsi alkohol sama sekali. Lebih baik makan lebih banyak makanan sehat – buah-buahan dan sayuran – di meja liburan daripada menghadapi masalah penambahan berat badan.
Kekurangan protein
Makanan berprotein digunakan dalam berbagai pola makan dan kerangka nutrisi bagi para atlet karena suatu alasan. Protein mampu menekan rasa lapar, sehingga kekurangannya dalam tubuh memicu nafsu makan. Oleh karena itu, jika seseorang terus-menerus lapar, dia perlu mempertimbangkan kembali preferensi seleranya, atau pada setiap kesempatan, makan telur, daging tanpa lemak, atau mengganti makanannya dengan yogurt (alami).
Kurangnya lemak
Kedengarannya mengejutkan, tetapi seseorang terus-menerus merasa lapar dan tidak memiliki cukup lemak tak jenuh dalam tubuhnya. Ini termasuk omega-3 dan omega-6, yang memiliki efek positif dalam menurunkan kolesterol dan mencegah pembentukan bekuan darah. Agar tidak mengalami nafsu makan yang terus-menerus, Anda perlu makan ikan, minyak sayur, dan kacang-kacangan. Makanan ini bisa dijadikan makanan lengkap atau sebagai camilan.
Melewatkan makan
Alasan rasa lapar yang terus-menerus mungkin terletak pada kebiasaan melewatkan makan. Ketiadaan menyebabkan produksi ghrelin dalam jumlah berlebihan, sehingga seseorang selalu lapar. Bahkan setelah makan satu porsi penuh, rasa kenyang tidak terjadi - hormon sudah berhenti diproduksi, tetapi belum berhenti mempengaruhi hipotalamus.
Saran praktis: Untuk mengatasi makan berlebihan setelah jeda waktu makan yang lama, Anda perlu menunggu beberapa saat setelah makan. Hormon ghrelin bekerja di tubuh manusia hanya selama 20 menit. Oleh karena itu, setelah semua makanan disantap dalam jumlah yang cukup, Anda perlu menyibukkan diri dengan sesuatu selama 30 menit berikutnya. Kali ini akan cukup bagi otak untuk mengirimkan sinyal jenuh.
Ketersediaan makanan tersedia secara bebas
Jika makanan hadir dalam bentuk aslinya atau hanya dalam bentuk gambar, tak heran jika nafsu makan terus muncul. Masalah seperti ini disebabkan oleh produksi ghrelin setelah melihat makanan lezat.
Lihat saja tanda kios shawarma dan Anda sudah ingin membelinya. Untuk mengatasi situasi ini, disarankan untuk membawa makanan sehat atau sereal batangan. Jika Anda merasa sangat lapar, konsumsilah dan lupakan melihat gambarnya.
Makan cepat untuk menambah nafsu makan
Perilaku ghrelin dalam darah manusia telah dijelaskan sebelumnya. Kehadirannya hanya 20 menit, namun selama ini orang yang lapar makan berlebihan, yang selanjutnya mempengaruhi fungsi saluran cerna dan kelebihan berat badan.
Harap dicatat: Agar tidak memancing nafsu makan, Anda perlu makan makanan yang diletakkan di piring dalam jumlah yang dibutuhkan dalam waktu 20 menit. Ghrelin akan berhenti diproduksi pada gigitan pertama makanan, namun efeknya akan berakhir hanya setelah 20 menit, setelah itu Anda akan merasa kenyang.
Mengonsumsi obat yang menimbulkan nafsu makan
Minum obat juga mempengaruhi nafsu makan, dan penyakit tidak menjadi masalah di sini. Kortikosteroid dan antidepresan terus-menerus memicu rasa lapar. Obat-obatan diresepkan untuk perkembangan depresi atau pengobatan penyakit inflamasi.
Jika hal ini terjadi, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan resep baru. Sebaiknya Anda tidak makan terlalu banyak, bukan hanya karena masalah kelebihan berat badan, tapi juga sebagai tindakan pencegahan terhadap berfungsinya organ dalam. Konsumsi makanan yang berlebihan berkontribusi terhadap kembung, sembelit atau diare. Wanita menghadapi gangguan metabolisme, yang menyebabkan penambahan berat badan meskipun mereka sedang diet.
Kelaparan adalah cara otak memberi tahu Anda bahwa Anda perlu mengisi kembali cadangan energi Anda. Namun, terkadang perut terus keroncongan meski sudah makan berat. Perlu dipikirkan bahwa ada sesuatu yang salah dengan tubuh. Rasa lapar adalah pertanda baik dari metabolisme yang sehat, namun perasaan tersebut tidak harus terus-menerus. Jika Anda terus-menerus mengalaminya, cari tahu alasan mengapa hal itu bisa terjadi.
Anda makan terlalu banyak karbohidrat
Jangan berpikir bahwa semua karbohidrat berbahaya. Namun, dalam bentuk olahan, seperti tepung dan gula, bahan-bahan tersebut berbahaya. Anda merasa lapar setelah memakannya karena cepat diproses di saluran pencernaan. Alhasil, perut Anda menjadi kosong kembali dan ingin makan. Jika makanan membutuhkan waktu lama untuk dicerna, Anda merasa kenyang. Singkatnya, cara terbaik untuk mengatur nafsu makan adalah dengan menghindari karbohidrat sederhana dan fokus pada makan makanan yang benar-benar bergizi.
Anda menghitung kalori, bukan nutrisi.
Mungkin setiap orang pernah melakukan kesalahan ini. Misalnya, soda diet tidak mengandung kalori, jadi Anda meminumnya dan merasa aman. Namun tidak demikian. Makanan cepat saji sering kali tidak memiliki banyak kalori, namun juga tidak memiliki nilai gizi apa pun, yang berarti tubuh Anda tidak mendapatkan nutrisi apa pun. Ketika situasi ini terjadi, otak Anda mulai mengirimkan sinyal bahwa Anda perlu makan. Usahakan tidak hanya menghitung kalori, tapi juga mempertimbangkan nilai gizi makanan. 
Anda sedang mengalami stres atau depresi
Jika Anda sedang mengalami stres atau depresi, tubuh Anda sedang dalam keadaan tegang. Kadar kortisol terus meningkat. Hal ini membuat Anda terus-menerus ingin makan agar merasa lebih baik. Sekantong keripik, seporsi es krim, keju... Anda tertarik pada makanan yang membangkitkan semangat Anda, dan kemudian Anda menderita ketidaknyamanan. Cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan mencari solusi atas masalah yang mengganggu Anda. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai untuk mengatasi emosi negatif Anda. Tidak mungkin menghadapi masalah eksternal jika Anda tegang di dalam.
Apakah kamu haus
Rasa haus seringkali disalahartikan dengan rasa lapar. Dehidrasi dapat berdampak negatif pada sinyal otak Anda. Jika alih-alih minum air Anda pergi ke dapur untuk mencari makan, situasinya hanya akan bertambah buruk. Cobalah untuk minum air putih secara teratur - mulailah hari Anda dengan ini dan minumlah satu atau dua gelas dari waktu ke waktu. Masalah kulit, rambut, kuku, dan lemak berlebih seringkali bisa diatasi dengan cairan yang cukup. 
Ya, Anda membacanya dengan benar! Melihat makanan saja sudah cukup untuk merasakan nafsu makan. Para ilmuwan menemukan bahwa menonton acara memasak bisa membuat Anda merasa lapar. Tidak semua orang bisa menolak gambaran makanan yang menggoda.
Anda menderita hipertiroidisme
Jika Anda memiliki masalah dengan kadar hormon, Anda mungkin akan terus-menerus menderita kelaparan. Hipertiroidisme menyebabkan berbagai masalah kesehatan dan berat badan, terutama pada wanita. Jalani tes untuk memastikan semuanya baik-baik saja dengan tubuh Anda. 
Anda makan sedikit protein
Protein sangat penting bagi tubuh Anda. Jika Anda tidak mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup, Anda akan terus-menerus merasa lelah dan lapar. Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga membuat Anda kenyang.
Diet Anda rendah serat
Karbohidrat sederhana memang sebaiknya dibatasi, namun serat dan karbohidrat kompleks akan sangat bermanfaat bagi Anda. Ini karena mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan meningkatkan tingkat rasa kenyang. Hindari karbohidrat olahan dan makanlah buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, polong-polongan, dan biji-bijian. 
Anda tidak makan lemak sehat
Tidak semua lemak berbahaya; sebaliknya, ada beberapa yang sangat menyehatkan. Konsumsilah sumber lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, biji rami, dan kacang-kacangan.
Anda terganggu saat makan
Jika Anda tidak memperhatikan apa yang Anda makan, itu sangat buruk. Dengan seluruh perhatian Anda pada media sosial, email, pekerjaan, atau menonton TV, Anda mungkin tidak bisa menghargai apa yang ada di piring Anda atau menyadari berapa banyak yang sudah Anda makan. Alhasil, sekitar satu jam setelah makan, Anda kembali merasa lapar. 
Anda memiliki resistensi leptin
Leptin adalah hormon yang diproduksi oleh sel-sel lemak yang mencegah makan berlebihan. Jika Anda makan terlalu banyak dan menumpuk lemak di tubuh, otak Anda berhenti merespons sinyal leptin. Karena itu, Anda berhenti merasa kenyang dan menderita kelaparan sepanjang waktu.
Anda memiliki gejala diabetes
Merasa lapar terus-menerus mungkin juga disebabkan oleh resistensi insulin yang merupakan gejala diabetes. Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas yang mengantarkan glukosa ke sel untuk diubah menjadi energi. Saat Anda makan berlebihan, kadar insulin selalu tinggi, itulah sebabnya resistensi berkembang. Glukosa tidak masuk ke dalam sel. Ketika ini terjadi, tubuh Anda kekurangan energi dan otak memberi sinyal bahwa Anda perlu makan lebih banyak. 
Anda melewatkan waktu makan
Cobalah untuk tidak melewatkan waktu makan. Jika Anda tidak sarapan atau makan siang karena tidak punya waktu atau ingin menurunkan berat badan, inilah saatnya mengubah pendekatan nutrisi Anda. Ingat, ini tidak berhasil. Jika Anda tidak punya waktu untuk makan sama sekali, buatlah smoothie atau protein shake. Ini hanya memakan waktu dua menit. Ketika Anda melewatkan waktu makan, terutama sarapan, otak dan tubuh Anda menjadi tertekan dan Anda merasa lelah serta stres. Hal ini membuatnya sangat mudah untuk makan berlebihan.
Anda tidak cukup tidur
Tidur adalah cara alami memulihkan kesehatan otak, tulang, dan otot Anda. Jika Anda kurang tidur, tingkat stres Anda akan meningkat secara signifikan. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan kadar radikal bebas berbahaya dalam tubuh. Mereka menyerang sel dan dapat menyebabkan sindrom metabolik. Hal ini akan menimbulkan perasaan stres dan lapar terus-menerus. 
Apakah Anda mengharapkan bayi?
Jika Anda tiba-tiba merasakan nafsu makan meningkat dan mual, Anda mungkin hamil. Banyak wanita merasa lapar terus-menerus selama trimester pertama.
Anda mengalami obesitas parah
Jika Anda kelebihan berat badan secara signifikan, Anda pasti ingin makan lebih banyak. Hal ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari depresi hingga resistensi insulin. Kecuali Anda mengambil keputusan tegas bahwa Anda siap mengubah segalanya, situasinya hanya akan bertambah buruk. 
Anda minum banyak alkohol
Minum terlalu banyak alkohol akan membuat Anda merasa lapar dan menyebabkan Anda makan berlebihan. Orang mabuk tidak mengontrol asupan kalorinya. Selain itu, alkohol menyebabkan dehidrasi.
Kamu makan dengan cepat
Jika Anda makan terlalu cepat, Anda tidak punya waktu untuk menyadari berapa banyak yang sudah Anda makan. Karena itu, Anda tetap merasa lapar setelah makan. Cobalah makan lebih lambat dan kunyah lebih teliti untuk mencegah hal ini terjadi. 
Anda berolahraga terlalu banyak
Jika Anda berolahraga terlalu banyak, otot Anda tidak punya waktu untuk pulih. Hal ini menyebabkan peradangan dan peningkatan stres, serta tingkat energi Anda menurun. Ini mungkin membuat Anda ingin makan untuk bersantai dan mendapatkan kembali kekuatan Anda.
Anda sedang minum obat
Beberapa obat, seperti antidepresan, pil alergi, dan antikonvulsan, dapat meningkatkan rasa lapar. Diskusikan masalah ini dengan dokter jika Anda tiba-tiba mengalami masalah serupa.
Kenapa selalu ingin makan, bagaimana cara mengurangi nafsu makan dan mengatasi keinginan untuk melihat ke dalam lemari es lagi.
Lapar adalah perasaan fisiologis atau psikologis akan kebutuhan akan makanan, ada tidaknya ditentukan oleh sejumlah faktor, mulai dari latar belakang hormonal hingga keadaan emosional. Mengalami peningkatan nafsu makan setelah berolahraga berat atau selama kehamilan dan PMS adalah satu hal; merasa seperti tong tanpa dasar dan ingin makan satu jam setelah makan siang adalah hal lain. Tidak sulit untuk menebak apa konsekuensi dari memuaskan rasa lapar tersebut.
1. Anda mengalami dehidrasi
Kekurangan air sering kali disamarkan sebagai rasa lapar, padahal sebenarnya tubuh Anda tidak memiliki cukup cairan. Kebingungan terjadi di hipotalamus, bagian otak tempat pusat rasa lapar, haus, dan kenyang berada. Untuk menghindarinya, minumlah air putih di pagi hari dan sebelum makan.
Dan jika Anda merasa lapar lagi meski baru saja makan, cobalah minum segelas air dan tunggu 15 menit. Mungkin inilah yang sebenarnya Anda butuhkan.
2. Anda kurang tidur
Kurang tidur meningkatkan kadar ghrelin (hormon yang merangsang nafsu makan) dan menurunkan kadar leptin (yang bertanggung jawab atas rasa kenyang). Kurang tidur tidak hanya membuat Anda lelah, mudah tersinggung dan terganggu, tapi juga lapar. Tubuh, yang berusaha mati-matian untuk memulihkan energi, menyebabkan keinginan yang tak tertahankan untuk makan sesuatu yang manis, bahkan jika Anda tidak lapar sama sekali.
Tidur penuh selama 7-8 jam tidak hanya menormalkan perubahan suasana hati, tetapi juga kadar hormon. Jika Anda secara kronis tidak dapat mendapatkan cukup tidur, maka Anda perlu segera memahami alasannya: mungkin masalahnya terletak pada kebiasaan sehari-hari yang tampaknya tidak berbahaya atau pada posisi tidur yang tidak tepat.
3. Anda makan banyak karbohidrat cepat saji
Anda tidak bisa hanya makan satu donat dan tidak mengambil donat kedua. Dan jika ada donat kedua, pasti ada donat ketiga, dan selama setidaknya ada satu donat di dalam kotak, tidak mungkin untuk berhenti. Beginilah reaksi tubuh Anda terhadap karbohidrat sederhana, yang menyebabkan kadar gula darah Anda melonjak dan kemudian turun drastis.
Akibatnya tubuh membutuhkan karbohidrat untuk mengembalikan keseimbangan, tangan pada gilirannya meraih kue lagi, dan lingkaran pun menutup. Untuk menghindari jebakan ini, hindari makanan berkarbohidrat sederhana dan sertakan makanan kaya serat (almond, apel, quinoa, biji chia) dalam diet Anda. Anda akan memuaskan rasa lapar Anda dan menerima elemen mikro yang bermanfaat.
4. Anda gugup
Jika Anda mencoba membuat daftar semua efek samping stres, dibutuhkan waktu puluhan jam dan ratusan sel saraf. Hal ini tidak hanya menyebabkan depresi dan neurosis, tetapi juga membuat Anda tidak pernah puas. Saat Anda gugup, tubuh Anda mulai memproduksi hormon stres (adrenalin dan kortisol) secara intensif, sehingga memberi sinyal ke otak Anda bahwa Anda dalam bahaya dan oleh karena itu sangat membutuhkan energi.
Hasilnya adalah nafsu makan yang luar biasa dan produk-produk tersapu bersih dari rak-rak lemari es. Jika Anda selalu mengikuti stres dan bertindak berdasarkan dorongan sesaat, maka ada risiko tinggi tidak hanya menjadi gemuk, bertengkar dengan teman dan menjadi depresi, tetapi juga kehilangan kendali atas hidup Anda sendiri. Stres dalam hidup tidak dapat dihindari, namun ada cara yang lebih sedikit kalori dan lebih kreatif untuk mengatasinya, seperti yoga dan lari.
5. Anda minum banyak alkohol
Segelas anggur saat makan malam tidak hanya membantu Anda rileks dan melepaskan diri dari hiruk pikuk hari, tetapi juga sangat meningkatkan nafsu makan Anda. Akibatnya, seseorang makan lebih banyak dari yang direncanakannya. Kesimpulan dari hal ini menunjukkan dirinya sendiri: jika Anda ingin mengekang dan mengendalikan nafsu makan, Anda pasti tidak sedang mengonsumsi alkohol.
Para ilmuwan mengkonfirmasi temuan ini dengan menunjukkan bahwa orang makan lebih banyak secara signifikan setelah minum minuman beralkohol. Hal ini banyak kaitannya dengan poin pertama, yaitu kemampuan alkohol dalam membuat tubuh dehidrasi. Dan alih-alih minum air, orang tersebut mengambil porsi kedua, karena mengira dia belum kenyang.
6. Anda tidak memiliki cukup protein
Protein, tidak seperti karbohidrat sederhana, yang hanya membangkitkan nafsu makan, memperpanjang rasa kenyang dan membantu menekan rasa lapar. Popularitas diet protein sebagian besar disebabkan oleh sifat protein ini. Hal ini ditemukan dalam jumlah besar dalam yogurt Yunani, telur dan daging tanpa lemak.
Dengan menambahkan makanan ini ke dalam makanan Anda, Anda tidak hanya akan mendapatkan asam amino penting, tetapi juga melupakan apa itu rasa lapar yang terus-menerus.
7. Anda makan sedikit lemak.
Lemak tak jenuh, karena kandungan asam omega-3 dan omega-6 yang tinggi, menurunkan kadar kolesterol, melindungi dari pembekuan darah, memiliki efek antioksidan dan, seperti protein, menghilangkan rasa lapar untuk waktu yang lama.
Lemak tak jenuh paling banyak terdapat pada ikan, mentega, dan kacang-kacangan, jadi jangan lupakan hal ini saat Anda memutuskan untuk ngemil lagi. Namun di sini juga, yang utama adalah moderasi: para ilmuwan telah menemukan bahwa porsi lemak harian tidak boleh melebihi 20-35 persen dari total kalori yang dikonsumsi.
8. Anda melewatkan waktu makan
Jeda waktu makan yang lama menyebabkan lonjakan hormon lapar ghrelin, yang mengirimkan sinyal ke otak bahwa perut kosong, yang berarti ada kemungkinan lapar. Akibatnya, nafsu makan Anda tidak terkendali dan saat berikutnya Anda duduk untuk makan siang atau makan malam, Anda makan lebih banyak dari yang sebenarnya Anda butuhkan.
Buatlah aturan untuk makan setiap 3-4 jam dan jangan pernah melewatkan sarapan. Dan bahkan jika Anda tidak menginginkan apa pun di pagi hari, bujuklah diri Anda untuk makan setidaknya sedikit yogurt, selai kacang, atau setengah apel, jika tidak pada siang hari nafsu makan Anda akan meningkat pesat.
9. Anda dikelilingi oleh foto makanan
Ke mana pun Anda pergi, baik itu pameran seni kontemporer atau taman dekat rumah Anda, hal pertama yang akan Anda temui adalah truk makanan yang membuat burger buatan sendiri dalam hitungan menit. Anda akan sangat beruntung jika masih bisa sampai ke gang pejalan kaki atau pameran museum.
Makanan ada dimana-mana. Pinterest, Instagram, Facebook adalah penyiar utama tentang siapa, di mana, dan apa yang dimakan. Dunia perlu tahu apa yang saya makan. Tentu saja, tidak ada hal menarik yang terjadi di dunia ini, jadi mari kita lihat lagi foto indah telur orak-arik dengan tomat ini. Diproses, dipikirkan dengan detail terkecil, foto-foto yang “enak” mampu membangkitkan selera makan yang sesungguhnya. Para ilmuwan telah menemukan bahwa ketika melihat gambar makanan, ghrelin mulai diproduksi, dan seseorang sudah merasakan rasa lapar yang sangat nyata. Bau bekerja dengan cara yang sama. Tentu saja, tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan melihat foto makanan, namun Anda dapat sedikit mengurangi jumlahnya, setidaknya di ruang media Anda sendiri.
10. Anda makan terlalu cepat
Ada cara yang terbukti dan terbukti secara ilmiah untuk menghindari makan berlebihan - makanlah secara perlahan dan dalam porsi kecil. Dengan menikmati setiap gigitan dan mengunyahnya secara menyeluruh, Anda secara bertahap mengurangi nafsu makan dan mengurangi jumlah total makanan yang Anda makan.
Faktanya, rasa kenyang tidak terjadi segera setelah makan, melainkan setelah 15-20 menit. Perut Anda memerlukan waktu untuk mengirimkan sinyal ke otak Anda untuk berhenti, jadi tunggulah sebentar sebelum mengambil bantuan kedua.
11. Anda sedang mengonsumsi obat
Beberapa obat, seperti antidepresan dan kortikosteroid (diresepkan untuk mengobati asma, alergi, dan penyakit radang usus), meningkatkan nafsu makan.
Jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan ini dan merasa lapar bahkan setelah makan berat, hubungi dokter Anda - dia mungkin merekomendasikan obat lain.
Apa yang harus dilakukan jika Anda terus-menerus ingin makan? Anda baru saja makan, tetapi Anda merasa ada sesuatu yang hilang. Bahkan di tempat kerja, ketika saya sedang sibuk melakukan sesuatu, pikiran tentang makanan sering muncul, dan bukan rasa lapar fisik yang membuat saya makan apa pun, tetapi saya menginginkan sesuatu yang enak dan manis. Atau ketika Anda perlu melakukan suatu hal yang sulit, tetapi Anda tidak tahu cara mengatasinya. Anda berpikir: Saya akan pergi, minum kopi, dan memikirkan sesuatu. Dan di mana ada kopi, biasanya di situ ada kue dan manisan. Bagaimana cara mengubah keinginan dan kebiasaan jika Anda terus-menerus ingin makan?
Kenapa kamu selalu ingin makan?
Setiap orang ingin mendapatkan kesenangan dan tidak mengalami kesakitan. Dahulu pangan selalu diperoleh melalui kerja, dan ancaman kelaparan memaksa seseorang untuk bekerja.
Sekarang makanan berlimpah, dan kesenangan yang paling mudah didapat dan cepat adalah makan enak.
Saat ini, di zaman yang serba cepat, kita semakin sering makan sambil berlari dan lupa bahwa makanan adalah anugerah alam. Kita sudah lupa bagaimana cara mensyukuri apa yang kini kita miliki dalam kelimpahan, namun mungkin belum kita miliki.
Apa yang harus dilakukan jika Anda terus-menerus ingin makan
Setiap orang memiliki sifat-sifat yang melekat, yang implementasinya ia mendapat kepuasan dari kehidupan. Misalnya, ada yang mempunyai daya ingat, ketekunan, dan kesabaran yang baik dan senang menggunakan kualitas-kualitas ini untuk mewariskan akumulasi pengetahuan mereka kepada anak-anak. Yang lainnya cepat, fleksibel, gesit, penjual dan pebisnis terbaik. Dan mereka yang sejak lahir membedakan banyak palet warna di sekitarnya, dengan perkembangan yang tepat, akan mampu menyampaikan keindahan dunia di sekitarnya dalam lukisan.
Ketika kita tidak menggunakan properti kita, kita tidak mendapatkan kegembiraan dalam hidup. Kekurangan menumpuk, kita mengalami penderitaan dan berusaha mengisi diri kita sendiri. Kami mencari kesenangan apa pun yang tersedia. Beberapa orang terus-menerus merasa lapar, sementara yang lain kehilangan nafsu makan sama sekali. Ciri-ciri nafsu makan dan metabolisme yang berbeda bergantung pada sifat bawaan jiwa. Makan makanan lezat memang cepat, tapi bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan kesenangan.
Setelah mengisi perut kita, kita keluar dari kehidupan aktif selama beberapa jam, kita ingin berbaring dan bersantai. Properti yang belum direalisasi tidak hilang kemana-mana.
Bahkan jika seseorang makan dengan nikmat dan semuanya baik-baik saja, dia tidak merasakan kegembiraan penuh yang diberikan oleh kesadaran.
Memahami sifat-sifat apa yang dimilikinya dan bagaimana mewujudkannya, seseorang mulai menerima lebih banyak kesenangan dari hidupnya dan berkomunikasi dengan orang lain.
Kurangi memikirkan makanan dan mulai makan sehat secara alami. Dia tidak perlu membatasi dirinya - dia makan ketika dia benar-benar lapar dan berat badannya tidak bertambah.
Banyak orang yang berusaha namun tidak mendapatkan hasil yang diinginkan. Lagi pula, bagaimana cara menurunkan berat badan jika terus-menerus ingin makan? Pada pelatihan “Psikologi Sistem-Vektor”, Yuri Burlan membantu tidak hanya untuk memahami mengapa Anda terus-menerus ingin makan, tetapi juga untuk menyalakan keinginan Anda yang sebenarnya, merasakan gelombang kekuatan dan kegembiraan dari hidup! Ayo dapatkan hasilnya, daftar.
Berikut ulasan orang-orang yang menurunkan berat badan secara alami tanpa diet atau usaha setelah menyelesaikan pelatihan:
“Berat badan saya turun 6 kg dalam satu setengah bulan, dan prosesnya terus berlanjut. Bagi yang suka menyiksa diri dengan diet dan olah raga, saya akui: Saya makan semuanya, tapi saya mengontrol prosesnya secara umum.
Faktanya adalah pengendalian menjadi jauh lebih mudah dari sebelumnya. Tidak ada pemikiran terus-menerus tentang makanan... Hal yang paling menyebalkan adalah saya kehilangan berat badan yang sama dalam enam bulan olahraga, diet, dan pijat. Jadi aku duduk dan berpikir: apakah layak menyiksa diriku sendiri seperti ini sebelumnya..."
Yulia Merkulova, analis“Berat badan saya turun 32 kg, berkurang 5 ukuran baju. Sebelum pelatihan, ada kurangnya kesenangan dalam hidup, depresi berat dan kurangnya segala macam keinginan. Cara utama untuk mendapatkan setidaknya kesenangan adalah keinginan obsesif untuk makan... Setelah pelatihan, dia hidup kembali, kesempatan untuk memuaskan keinginan muncul... Dan berat badan mulai turun..."
Vladimir Podosinnikov, ilmuwan-ekonom komputer“Saya kehilangan 10 kg. Saya berjuang untuk menjadi langsing selama sekitar 10 tahun. Saya kelaparan akan Paul Breguet, saya menjalani diet makanan mentah, saya tidak makan daging atau susu, saya melakukan semua yang saya bisa. Tidak ada hasil, saya makan berlebihan dengan kekuatan yang mengerikan. Baru setelah pelatihan saya memahami alasan sebenarnya. Sekarang saya menikmati makanan dalam jumlah kecil, daripada memasukkannya ke dalam diri saya sendiri. Metabolisme saya meningkat. Kulit menjadi lebih cantik. Ada banyak energi. Sebelumnya, saya tidak menginginkan apa pun, hanya tidur dan makan. Sekarang ada banyak rencana dan tindakan..."
Katya Gusakova, asisten manajer akun
Artikel ini ditulis menggunakan materi pelatihan online oleh Yuri Burlan
Kelaparan adalah keadaan fisiologis normal di mana tubuh membutuhkan makanan untuk mengisi kembali cadangan energi. Namun, ada orang yang terus-menerus merasa lapar, tidak peduli berapa lama waktu telah berlalu sejak makan terakhirnya. Ada banyak penyebab rasa lapar terus-menerus, yang akan dibahas dalam artikel.
Jika rasa lapar sangat menyiksa padahal terakhir makan baru setengah jam, sebaiknya Anda mewaspadai gejala tersebut, karena terkadang menandakan berkembangnya proses patologis dalam tubuh yang memerlukan perhatian medis darurat. Setelah observasi jangka panjang, dokter berhasil mengidentifikasi faktor utama mengapa seseorang sering mengalami kelaparan.
Dominasi karbohidrat cepat dalam makanan
Makan sebatang coklat, kue, atau cupcake saat bepergian adalah cara mudah untuk memuaskan rasa lapar Anda dengan cepat. Namun produk tersebut mengandung karbohidrat sederhana yang tidak mampu memberikan rasa kenyang dalam waktu lama. Gula secara instan meningkatkan kadar glukosa darah. Ini mendorong ledakan energi untuk waktu yang singkat. Namun kadar gula turun dengan cepat, dan rasa lapar muncul kembali, sehingga seseorang yang terbiasa makan salah kembali memutuskan untuk memuaskannya dengan camilan manis. 
Untuk mengatasi masalah ini dan menormalkan nafsu makan, ada baiknya meninjau pola makan Anda dengan memasukkan makanan yang mengandung:
- Protein;
- lemak;
- Karbohidrat kompleks.
Anda akan dapat dengan cepat kenyang dengan makanan sehat, tetapi selain itu, dengan menghilangkan makanan yang mengandung gula dari menu, berat badan seseorang akan mulai turun, yang juga merupakan nilai tambah yang pasti.
Kelelahan kronis
Alasan umum lainnya mengapa Anda ingin makan sepanjang waktu adalah kelelahan kronis dan kurang tidur. Selama tidur dan istirahat yang cukup, tubuh memproduksi hormon spesifik ghrelin dan leptin, yang mengontrol rasa lapar dan kenyang. Yang terakhir memberi sinyal ke otak bahwa perut sudah kenyang dan orang tersebut sudah kenyang. Sebaliknya, ghrelin memberi tahu otak bahwa sudah waktunya makan. 
Agar nafsu makan Anda kembali normal, lebih baik hentikan alkohol sepenuhnya dan minum kopi hanya di pagi hari.
Dehidrasi
Kekurangan cairan dalam tubuh seringkali disamarkan sebagai rasa lapar. Alih-alih meminum segelas air, seseorang malah mengambil sandwich atau pai lagi. Alasan utama kebingungan di hipotalamus adalah karena pusat rasa haus dan kenyang terletak di dekatnya. 
Untuk mencegah dehidrasi dan menghindari makan berlebihan, dianjurkan makan 25-30 menit sebelumnya. Sebelum makan, minumlah 1 gelas air. Seringkali setelah tubuh jenuh dengan cairan, rasa lapar hilang. Artinya orang tersebut haus dan tidak lapar.
Stres kronis
Selama stres, tubuh memproduksi hormon stres dalam jumlah berlebihan - adrenalin dan kortisol. Hormon-hormon ini mengirimkan sinyal ke otak bahwa seseorang dalam bahaya dan dibutuhkan energi untuk melarikan diri. Pada orang yang terus-menerus stres, nafsu makannya meningkat dua kali lipat. Untuk mengatasi masalah ini, dokter menyarankan belajar mengendalikan emosi dan berusaha untuk tidak memasukkan kejadian yang tidak menyenangkan ke dalam hati.
Makan emosional
Terkadang rasa lapar menyamarkan emosi yang sangat berbeda: 
- Kesedihan;
- Kecemasan;
Ketidakpatuhan terhadap diet
Jika jadwal makan tidak dipatuhi, akan terjadi kesenjangan waktu yang besar antara waktu makan utama. Dalam situasi seperti itu, seseorang terpaksa menahan rasa lapar yang parah, tetapi begitu dia berhasil mendapatkan makanan, rasa kendalinya hilang - segala sesuatu yang dapat dijangkau oleh tangannya masuk ke dalam mulutnya. Akibatnya, individu berhenti mengontrol jumlah makanan yang dimakan, dan nafsu makan meningkat, sehingga rasa lapar terus menerus menyiksanya. 
Untuk menormalkan fungsi organ pencernaan dan menghilangkan rasa lapar yang terus-menerus, dokter menyarankan makan sering - 5-6 kali sehari, tetapi dalam porsi kecil. Jadi, dalam sehari sebaiknya 3 kali makan lengkap dan 2-3 kali snack.
Penggunaan jenis obat tertentu
Obat hormonal yang diresepkan dokter seringkali menyebabkan nafsu makan meningkat. Faktanya, hormon berkontribusi terhadap gangguan pada sistemnya sendiri, yang menyebabkan tubuh mengalami stres. Setiap orang bereaksi berbeda terhadap perubahan tersebut. Beberapa orang mengalami peningkatan nafsu makan. Agar berat badan tidak bertambah dan merasa normal, disarankan untuk meninjau kembali pola makan Anda, termasuk buah-buahan dan sayuran segar, sereal, dan daging tanpa lemak. Jangan memanjakan diri dengan makanan yang mengandung karbohidrat sederhana. 
Penyakit yang meningkatkan nafsu makan
Beberapa patologi benar-benar menghambat nafsu makan pasien, sementara yang lain, sebaliknya, meningkatkannya. Oleh karena itu, jika normalisasi nutrisi, terjaga dan istirahat tidak membantu mengatasi masalah tersebut, lebih baik mengunjungi dokter dan menjalani tes untuk menyingkirkan penyakit berbahaya. 
Peningkatan nafsu makan yang tidak wajar terkadang mengindikasikan perkembangan hipertiroidisme, penyakit kelenjar tiroid di mana produksi hormon tiroid meningkat yang mempengaruhi metabolisme. 
Karena peningkatan kecepatan proses metabolisme, pengeluaran energi meningkat bahkan saat istirahat. Akibatnya, berat badan orang tersebut turun dengan cepat. Di saat yang sama, nafsu makan menjadi tidak terkendali. Penting untuk mengunjungi ahli endokrinologi sesegera mungkin jika, selain masalah nafsu makan dan penurunan berat badan secara tiba-tiba, gejala berikut mengganggu Anda:
- Perasaan dingin yang terus-menerus;
- Peningkatan keringat;
- Kelelahan, kelesuan;
- Kecemasan;
- Memburuknya kondisi kulit, kuku, rambut;
- Kejang otot;
- Tekanan darah tinggi;
- Gangguan pada sistem pencernaan.
Formasi ganas
Paling sering, onkologi menyebabkan penurunan nafsu makan, tapi tidak selalu. Dengan berkembangnya beberapa tumor ganas, kadar gula dan kortikosteroid meningkat. Akibatnya, seseorang terus-menerus mengalami rasa lapar, sementara berat badannya menurun dengan cepat. Menurunkan berat badan sekaligus memperbanyak pola makan menjadi alasan untuk segera mengunjungi dokter spesialis onkologi.
Infestasi cacing
- Penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan;
- Kelesuan, kelemahan;
- anemia defisiensi besi;
- Sakit perut, disfungsi usus;
- Kulit pucat.
Jika makanan sudah menjadi makna utama hidup dan seseorang terus-menerus merasa lapar, sebaiknya gejala ini tidak diabaikan dan segera buat janji ke dokter. Terkadang, untuk menghilangkan kecanduan makanan, cukup dengan mengatur pola makan dan rutinitas sehari-hari. Namun dalam beberapa situasi, peningkatan nafsu makan menandakan proses patologis yang memerlukan perawatan kompleks jangka panjang di bawah pengawasan dokter.
Video sesuai topik