Kebetulan kita mencari resep rumit untuk meningkatkan kualitas hidup. Kita berpikir: “Jika saya mengikuti yoga, saya akan segera menjadi lebih tenang.” Dan tentu saja, kami tidak pergi ke yoga. Dan kami punya alasan yang tulus - mengapa kami merasa begitu buruk? Tidak ada yoga yang bagus di area ini! Dengan sedih...
Namun demikian, ada pengobatan primitif yang dapat membantu diri sendiri dengan cepat dan cepat yang telah digunakan selama berabad-abad dalam kasus stres, iritasi, frustrasi, dalam situasi di mana seseorang atau sesuatu menggerogoti otak Anda.
Mereka digunakan untuk rekomendasi oleh dokter umum (dan tidak hanya) dari sekolah lama. Salah satu dari mereka yang menggandeng tangan pasien, dan ini sudah membuatnya merasa lebih baik. Kiat membantu diri sendiri diajarkan oleh ahli terapi fisik, ahli terapi pijat, dan pelatih atletik. Sekarang nasihat menjadi lebih mahal dan lebih sulit untuk dirumuskan. Swadaya ditekan, ini bukan pendekatan pasar.
Dan kita akan kembali ke masa lalu yang indah ketika sikap menolong diri sendiri didorong.
Metode 1: Terganggu oleh sesuatu
Cara menghilangkan stres emosional ini cocok jika Anda terjebak, terpojok, dan tidak bisa melarikan diri ke mana pun. Misalnya, duduklah di rapat perencanaan dan dengarkan atasan Anda, dalam hati yang mendidih. Anda tidak dapat melarikan diri, tetapi... Gangguan sekaligus dengan merenungkan sesuatu yang asing, netral dan terbawa oleh hal asing tersebut adalah cara terbaik untuk tidak terlalu memikirkan diri sendiri karena hal-hal sepele.
Misalnya: “Namun, seperti apa manikur Masha… Aku penasaran bagaimana dia melakukannya?”
Ini hanya berhasil jika Anda sendiri memahami manfaat dari strategi semacam itu - jangan melihat hal-hal buruk, jangan mendengarkan hal-hal buruk. Jika Anda suka mengomel dan berdebat, itu hak Anda.
Metode 2 Tinggalkan situasi yang mengganggu (alias zona emosional)
Apakah ada sesuatu yang membuatmu sedih di hari ulang tahun orang lain? Sedang piknik? Apakah Anda membenci grup, halaman publik, atau halaman di jejaring sosial? Apakah Anda bermimpi menghapus orang yang tidak menyenangkan dari daftar teman Anda?
Jadi, kami segera meninggalkan grup selamanya. Mereka melarang seorang provokator argumentatif, troll, orang bodoh, orang bodoh. Menghapus profil Anda, jika itu terjadi.
Segera panggil taksi (jangan memencet, jangan memencet), cium nyonya rumah dan buru-buru pulang - jauh dari pesta, jauh dari barbekyu, jauh dari zona emosional yang menjengkelkan.
Metode 3 Minumlah air
Ini sudah menjadi resep khas semua terapis brilian yang tidak menjual suplemen makanan dari perusahaan farmasi.
Segelas air, diminum perlahan, menghentikan semua serangan yang diketahui sains. Hal pertama yang mereka tawarkan kepada seseorang yang menderita sesuatu yang parah adalah segelas air. Minum air memicu mekanisme rehabilitasi diri tubuh. Paling sering, orang merasa sakit karena dua alasan:
- histeria (krisis simpati-adrenal dengan cara lain),
- dehidrasi tubuh yang tidak disadari pada waktunya.
Karena kita tidak mendengarkan tubuh kita dan tidak mengajarkan gaya hidup sehat, kita minum teh, kopi, dan soda sepanjang hari - kita semua mengalami dehidrasi, dan Anda juga mengalaminya. Minumlah segelas air sekarang juga, lalu baca terus.
Metode 4 Terlibatlah dalam aktivitas yang mengasyikkan dan menarik
Cara ini cocok digunakan dalam situasi di mana Anda tidak bisa “dilepaskan”. Anda perlu menghilangkan kemandekan dalam mengunyah “Dan mereka, Dan saya, Dan bercinta dengan mereka semua” dengan sesuatu yang keren, meskipun itu bodoh dan tidak berasa. Membaca cerita detektif. Permainan komputer. Berburu dan meramu. Pengawasan dan pelacakan. Upaya untuk mengungkap rahasia seseorang. Bahkan dengan memata-matai dan menguping, sial.
Anda harus terlibat dalam intrik, dalam cerita detektif, dalam perkembangan peristiwa yang pesat, dalam perburuan, dalam permainan, dalam keberanian, dalam pelarian.
Telinga Anda harus terangkat dan ekor Anda harus bergerak-gerak.
Anda sendiri tahu apa yang bisa memikat dan menghibur Anda. Setiap orang memiliki hal masing-masing. Hanya saja, jangan terbawa oleh pengawasan ini. Jangan merugikan siapa pun.
Metode 5 Pelepasan fisik
Semua orang sudah familiar dengan metode ini secara langsung, tapi, seperti biasa, tidak ada yang peduli. Dan saya ingatkan sekali lagi tentang keputihan fisik yang cepat, yang meliputi:
- sedang berjalan,
- berenang,
- pembersihan umum apartemen (mungkin milik orang lain),
- seks,
- pemusnahan sampah,
- bekerja di kebun,
- menari,
- mengepel lantai dan mencuci dengan tangan
melemaskan otot-otot yang bengkok dan mengurangi stres dan frustrasi dengan sangat efektif. Mencuci tangan secara umum bahkan membantu mengatasi kesedihan - sekali lagi nasihat dari dokter lama, yang saya bagikan kepada Anda.
Metode 6 Kontak dengan air
Mencuci piring adalah sesi hipno-psikoterapi gratis. Suara gemericik air mengalir menghilangkan kepenatan kita dan menghilangkan semua “kotoran”, bukan hanya kotoran rumah tangga.
Selain mencuci piring, ada cara klasik yang terkenal: mandi, mandi, pergi ke sauna, pergi pagi atau sore hari - berenang di laut, di sungai, di danau, di musim semi. Singkatnya, segarkan diri Anda.
Metode 7 Pembingkaian ulang yang positif dari peristiwa yang membuat stres
Begitu banyak yang telah ditulis tentang pembingkaian ulang yang positif (termasuk oleh saya) sehingga saya tidak ingin mengulanginya lagi. Saya hanya akan memberikan contoh:
“Sangat bagus sehingga ternyata saya tidak akan pergi ke mana pun musim panas ini! Terakhir, saya mengikuti kursus bahasa Inggris, kelas kebugaran, dan bahkan kursus pengembangan diri! Kapan lagi saya akan membiarkan diri saya mendapatkan kemewahan yang “tidak berguna”? Dan di musim panas ada musim sepi di mana-mana dan hanya ada diskon. Jadi aku akan menghemat uang juga!”
Metode 8 Ini bisa saja lebih buruk, bahkan lebih sulit lagi bagi orang lain
Apakah Anda tidak puas dengan hasil acara tersebut? Bayangkan kalau hal ini bisa berakibat lebih buruk. Bayangkan betapa buruknya hal tersebut bagi sebagian orang di sekitar Anda. Jika Anda menguasai seni ini dan berhenti mengabaikan strategi ini, maka Anda tidak memerlukan psikoterapi sama sekali.
Metode 9 Tertawa membunuh segala sesuatu yang menakutkan dan sangat penting
Mengolok-olok, meremehkan, memvulgarisasi sesuatu yang berlebihan dan penting adalah resep kuno kebudayaan manusia, sejak zaman Neolitikum. Terima kasih kepada kakek Bakhtin atas istilahnya “budaya tawa karnaval”. Bacalah, minatlah.
Atau tonton salah satu episode tentang petualangan SpongeBob SquarePants. Ketika dia takut berbicara di seminar sekolah, seekor tupai pintar memberinya kacamata super. Mengenakan kacamata ini, SpongeBob melihat semua siswa dan guru... mengenakan celana dalam. Itu sangat lucu! Benar, sambil tertawa, dia tidak pernah membacakan laporannya. Dan celana dalam macam apa yang guru punya... Mmm...
Metode 10 Menghitung sampai 10
Baca saja sampai jam sepuluh. Perlahan-lahan. Mengontrol inhalasi dan pernafasan Anda. Untuk diriku sendiri, tidak dengan suara keras. Ini adalah rekomendasi dari dokter dan pelatih olahraga.
Metode 11 Menangis
Menangis menghilangkan stres. Dengan cairan air mata, tubuh meninggalkan zat beracun yang terbentuk di bawah pengaruh hormon stres. Jika Anda tidak bisa menangisi hal-hal Anda sendiri, buatlah topik yang menyedihkan dan secara khusus menangisinya.
Metode 12 Verbalisasi segala sesuatu yang ada dalam jiwa Anda
Pengucapan atau verbalisasi adalah memasukkan “sesuatu” yang samar-samar ke dalam kata-kata yang jelas. Namun, hal yang hebat. Atau lebih baik lagi, tulis semuanya di kertas, tulis surat yang panjang.
Hanya saja, jangan mengirimkannya ke mana pun!
Berikut 12 tips mengatasi stres dan penyakit yang kemudian ditimbulkan oleh stres.
12 ini adalah yang membantu kita dan tidak membutuhkan uang untuk itu. Dan sisanya mahal dan dari penipu.
Ungkapan “syaraf gelisah”, “syaraf patah”, “syaraf nakal”, “pingsan saraf”, “saraf ke neraka” sudah lama memasuki kehidupan kita sehari-hari dan menjadi akrab. Dan semuanya menggambarkan keadaan rangsangan yang berlebihan, ketika sulit bagi seseorang untuk mengatasi emosinya, untuk bereaksi secara terkendali dan memadai terhadap rangsangan dari dunia sekitar.
Seringkali, keadaan saraf yang berlebihan dalam kesadaran sehari-hari sudah dianggap sebagai norma, karena stres berkembang seiring dengan kemajuan, dan orang-orang saat ini lebih sering menghadapinya, dan lebih jarang menghilangkan masalah ini. Dengan demikian, kondisi ini menjadi kronis, kebiasaan perilaku negatif terbentuk: kemarahan dilampiaskan pada orang yang dicintai dan kolega, dan keseimbangan emosional dikompensasi oleh kafein, minuman energi, rokok, dan alkohol.
Tentang alasannya: bagaimana saraf menjadi kendur?
Ketika muncul pemikiran tentang perlunya campur tangan dalam fungsi sistem saraf mereka, maka yang paling bertanggung jawab mencari psikoterapis berpengalaman, yang paling praktis menggunakan perawatan obat, dan mayoritas mencoba mengatasi masalahnya sendiri dan mencari untuk jawaban atas pertanyaan “bagaimana menenangkan saraf”? Mulai dari mana? Pertama, temukan alasan yang membuat Anda kehilangan keseimbangan emosional.
Ada dua kondisi tak tergoyahkan yang mendasari kerja terkoordinasi seluruh sistem saraf - mimpi Dan nutrisi:
- Tidur yang sehat adalah kunci saraf yang kuat
Tidur nyenyak selama 8 jam memiliki efek restoratif pada seluruh organ dan sistem yang telah bekerja keras sepanjang hari. Kurang tidur mempengaruhi fungsi seluruh tubuh dan fungsi normal sistem saraf.
- Nutrisi: menu untuk saraf yang kuat
Fondasi di mana berfungsinya sel-sel saraf dibangun adalah unsur mikro dan vitamin esensial. Semuanya memiliki efek langsung atau tidak langsung pada kerjanya: mengurangi tonus otot, mengatur keseimbangan hormonal dalam tubuh, menerima dan mengirimkan impuls melalui saraf, menjalin interaksi antara otot dan saraf, menjaga ketahanan dan kinerja stres, menormalkan tidur, menghasilkan hormon anti-stres, dll. Oleh karena itu, pola makan harus kompeten, termasuk berbagai makanan sehat: sereal, susu, daging, makanan laut, ikan, berbagai buah-buahan, sayuran, beri, kacang-kacangan, telur. Kemudian tubuh akan dipenuhi dengan nutrisi yang diperlukan untuk sistem saraf: magnesium, kalsium, fosfor, yodium, zat besi, kalium, vitamin A, B, C, E.
Penyebab saraf gelisah
- Memiliki pemicu stres yang konstan(alasan atau orang tertentu yang berdampak negatif pada keadaan emosi). Temukan dan “netralisasi”!
- Berpikir negatif;
- Sistem saraf yang lemah. Hal ini dimiliki oleh orang-orang yang lebih rentan terhadap gangguan saraf karena sifatnya yang curiga dan cemas. Mereka lebih rentan, lebih sensitif dan rentan;
- Kota besar: banyaknya kebisingan, pergerakan, laju kehidupan yang dipercepat. Ritme kehidupan ini tidak cocok untuk semua orang;
- Pekerjaan dan media yang berlebihan- mereka menyiarkan berita dari seluruh dunia sepanjang waktu, ditambah Internet, dan sekarang kita sudah kelebihan beban;
Mengembalikan keseimbangan internal adalah proses yang bertahap dan panjang. Bagaimana cara menenangkan saraf agar hasilnya awet dan tahan lama?
Obat untuk mengatasi saraf gelisah, Pertama-tama, ini menyiratkan nasihat untuk mengubah sifat interaksi dengan dunia:
- Tidak ada kesombongan dan cita-cita. Turunkan standar idealitas dan kebenaran, karena dalam hidup segala sesuatu tidak dapat diletakkan di rak, menurut warna dan bentuk, secara ketat menurut aturan dan prinsip.
- “Manajemen waktu” di kepala Anda. Belajar mengatur waktu, mengatur segalanya dan jangan terburu-buru kemana-mana! Rencanakan hari Anda, soroti hal dan peristiwa terpenting, jangan sia-siakan diri Anda pada kesombongan dan hal-hal sepele.
- Berpikir positif– jangan biarkan pikiran negatif mendominasi suasana hati Anda setelah menonton berita.
- Meningkatkan ketahanan terhadap stres– tiga tips pertama akan membantu dalam hal ini.
Ada pengobatan rumahan untuk menenangkan saraf Anda yang mudah diakses dan tidak memerlukan pelatihan khusus.
Bagaimana cara menenangkan saraf Anda di rumah?
Metode tubuh:
Tubuh langsung bereaksi terhadap stres dengan memproduksi adrenalin, kortisol (hormon stres), meningkatkan detak jantung, dan meningkatkan tonus otot. Beginilah cara tubuh mengkomunikasikan bahwa ia siap mengatasi stres melalui tindakan aktif. Itu sebabnya, ketika seseorang menjadi gugup, ia merasakan ketegangan dan nafas berat di sekujur tubuhnya. Kesalahan paling umum yang dilakukan adalah mengatasi stres dengan berbaring dan tidak melakukan apa pun. Anda perlu memberi tubuh kesempatan untuk membuang panas atau membantunya rileks.
Kiat dasar untuk menenangkan saraf Anda:
- Latihan fisik (olahraga, menari, bersih-bersih)
Penting untuk memilih aktivitas yang Anda sukai dan sesuai dengan kemampuan Anda: berlari, bersepeda, menari, berjalan-jalan di taman atau membersihkan rumah, dll.
- Perawatan air (mandi air hangat, mandi dengan garam laut)
Air secara bersamaan mempengaruhi semua reseptor eksternal tubuh, sehingga memastikan hasil yang maksimal. Anda dapat meningkatkan efeknya dengan menambahkan garam laut, infus herbal yang menenangkan, minyak esensial: lavender, pinus, mint, atau aroma favorit Anda ke dalam bak mandi.
- Aromaterapi
Stik aroma dan lampu aroma dengan aroma “homey” yang hangat cocok untuk ini. Anak perempuan dapat, menggabungkan bisnis dengan kesenangan, menambahkan minyak esensial ke kosmetik perawatan tubuh.
- Relaksasi
Bersantai dengan musik yang menyenangkan dan memusatkan sensasi pada berbagai bagian tubuh akan membantu menenangkan saraf dan menghilangkan stres. Tujuan dari relaksasi tersebut adalah untuk merasakan tubuh Anda, secara sadar menegangkan dan mengendurkan otot-ototnya secara bergantian, yang pada akhirnya menghilangkan nada yang meningkat.
- Pijat sendiri
Kulit memiliki banyak reseptor dan ujung saraf, sehingga kulit akan dengan senang hati merespons pijatan dengan relaksasi. Jika tidak memungkinkan, Anda bisa berjalan mandiri di atas kulit kepala dengan gerakan memijat dari dahi hingga belakang kepala, meregangkan telapak tangan dan telapak kaki.
- Berjalan tanpa alas kaki
Ujung saraf terkonsentrasi pada kaki manusia, dan bila terkena dampak yang tepat, fungsi organ dan sistem dapat diatur secara positif.
Teknik psikologis:
- Metode dari “celengan pribadi” (musik, buku, film, hobi favorit, melihat album foto, kartu pos, aktivitas yang mendatangkan kesenangan).
Musik tidak harus klasik, cukup ringan, enak (instrumental, atau suara alam) dan disukai pendengarnya. Buku atau film termasuk dalam kategori baik dan disukai.
Ada banyak pilihan di sini: membuat kue membantu beberapa orang, menulis puisi membantu orang lain.
- Menghitung sendiri
Pengulangan angka yang monoton dan konsentrasi menghitung tidak hanya mengalihkan perhatian dari masalah, tetapi juga, seperti lagu pengantar tidur, menidurkan iritasi hingga tertidur. Anda harus menghitung sampai seratus, dan lebih lama lagi jika Anda sangat marah.
- Terapi seni
Kini yang menjadi domain publik adalah lukisan untuk orang dewasa dengan arah terapi seni, yang banyak terdapat karya abstrak, banyak elemen dan garis kecil. Variasi ini akan cukup untuk mengalihkan perhatian jangka panjang dan “menguraikan” emosi Anda.
- Belanja
Pereda stres favorit anak perempuan yang bekerja efektif. Namun bagi pria juga, membeli seperangkat peralatan yang diperlukan (yang sudah lama Anda impikan) bisa menyenangkan anak seperti permen.
Bagaimana cara menenangkan saraf dalam 1 menit, atau “pertolongan pertama” untuk saraf yang bersemangat?
Setiap orang bertanya-tanya bagaimana cara cepat menenangkan sarafnya? Ada banyak situasi di mana sangat penting untuk tidak kehilangan ketenangan, keseimbangan, dan ketabahan. Oleh karena itu, metode “pertolongan pertama” terkadang menyelamatkan situasi dan bahkan nyawa (ketika keadaan ketegangan saraf dapat mencapai titik gairah, di mana seseorang sama sekali tidak memiliki kendali atas tindakannya):
- Visualisasi
Mengganti gambaran dunia nyata dengan gambaran yang diinginkan. Mungkin sebagian orang menyukai mata air imajiner di luar, sementara yang lain lebih menyukai rumah di tepi laut. Hal utama adalah membayangkan segala sesuatu dengan jelas, detail, dengan suara, bau, sehingga imajinasi untuk sementara menggerakkan tubuh itu sendiri ke sana dan mengalihkannya dari pengalaman negatif.
- Pijat telapak tangan
Tekan secara perlahan dan perlahan satu per satu pada ruas kuku satu tangan, lalu tangan lainnya. Metode ini bagus ketika keadaan tidak ingin menarik perhatian (misalnya, ketika penonton menunggu giliran untuk menyampaikan laporan).
Jika ruang dan waktu memungkinkan, 10-20 kali beban kekuatan apa pun: push-up, squat, pull-up.
- Menghilangkan iritasi
Efektif membasuh muka dengan air dingin, menyegarkan bahu dan leher dengannya, seolah menghilangkan muatan negatif rasa gugup. Anda bisa menenangkan diri dengan meminum segelas air secara perlahan yang diberi sedikit pemanis dengan gula atau madu.
- Lepaskan amarahmu
Saran buku tentang memecahkan piring cukup mahal dan memakan waktu lama untuk membersihkannya. Cara lainnya, Anda dapat merobek kertas (koran, misalnya) atau berteriak ke dalam karton yang digulung (dengan cara ini suaranya akan lebih terisolasi dan tidak terlalu keras).
Dengan beragam teknik cara cepat menenangkan saraf, mungkin latihan pernapasan tetap klasik dan cepat.
Latihan pernapasan untuk menenangkan saraf Anda
Kecepatan pernapasan berhubungan langsung dengan kerja jantung kita, yang pada gilirannya bereaksi lebih cepat dalam situasi stres. Di bawah ini beberapa latihan psikologis indikatif untuk mengatur pernapasan:
- Geometri yang menenangkan
Tarik napas dalam-dalam, hembuskan perlahan ke dalam lingkaran yang digambar oleh imajinasi Anda. Ulangi tiga kali. Kemudian ulangi, hanya mengubah bentuknya (misalnya menjadi persegi panjang). Ulangi juga tiga kali. Ubah angka sampai Anda merasa rileks.
- Menekan iritasi
Bayangkan tekanan kuat di dalam dada, ambil napas pendek dan berirama. Buang napas perlahan, dengan tekanan, seolah-olah pers sedang memindahkan semua emosi negatif semakin rendah hingga mendorongnya ke dalam tanah.
- Saatnya menguap
Tutup mata Anda, buka mulut lebar-lebar dan tarik napas. Regangkan seluruh tubuh Anda sebanyak mungkin, buang napas perlahan sambil menguap, ucapkan suara berlarut-larut “oo-oo-oo”. Dengan menambahkan senyuman, Anda dapat mencapai efisiensi tinggi, karena ini melemaskan otot-otot wajah sebanyak mungkin, dan terjadi respons emosional yang positif. Olahraga membantu memperkaya darah dengan oksigen dengan cepat.
Ramuan herbal dan tincture untuk menenangkan saraf dan menghilangkan stres
Tidak banyak orang yang memutuskan untuk mengambil pendekatan drastis: bantuan spesialis dan dukungan pengobatan. Lebih sederhana, lebih cepat dan lebih murah - ini adalah obat tradisional. Ini adalah cara sederhana untuk menenangkan saraf Anda tanpa obat-obatan. Herbal akan membantu dalam hal ini. Untuk hasil yang bertahan lama dan efektif, Anda perlu mengikuti kursus dan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.
| Nama ramuan herbal/ tincture | Metode memasak | Modus aplikasi |
| rebusan mint | Untuk 200 ml air mendidih: - 15 gram. daun mint; - biarkan selama 40 menit; | 100 ml: pagi dan sore |
| Rebusan calendula | Untuk 200 ml air mendidih: - 15 gram. kalender; - biarkan selama 1 jam; | 200 ml sebelum tidur |
| Rebusan motherwort | Untuk 200 ml air mendidih: - 15 gram. induk; - biarkan selama 20 menit; | masing-masing 15 ml 3-5 kali sehari |
| Rebusan St. John's wort | Untuk 1 liter. air mendidih: - 60 gram. St.John's wort; - rebus selama 1-2 menit; - biarkan tertutup selama 10 menit | 100 ml: pagi, siang, malam |
| Tingtur St. John's wort | Untuk 500 ml alkohol: — 150 gram. St.John's wort; — diamkan di tempat yang terhindar dari sinar matahari selama 2 minggu, kocok isinya sesekali. | 5 ml per hari (per 100 ml susu) |
| tingtur melissa | Untuk 500 ml alkohol: - 30 gram. salep lemon - ½ sendok teh akar elecampane (cincang); - kulit lemon; - 2 siung; - sejumput pala, ketumbar; - cara infus sama dengan yang sebelumnya. | 5 ml: pagi, siang, malam |
Jika Anda sangat sibuk dan tidak punya waktu, Anda bisa pergi ke apotek terdekat dan membeli ramuan herbal atau larutan herbal yang sudah jadi.
Cara menenangkan saraf selama kehamilan
Tubuh ibu hamil mengalami perubahan hormonal yang intensitasnya mirip dengan lonjakan hormon remaja. Perubahan inilah yang membuat calon ibu sangat kesal dan emosinya tidak stabil. Untuk semua calon ayah, ini adalah masalah nomor satu!
Ada beberapa metode aman untuk menenangkan saraf yang bisa digunakan ibu hamil dengan aman:
- Pengisian kembali magnesium dalam tubuh, yang membantu mengendurkan otot, mengurangi rangsangan dan menenangkan sistem saraf (sesuai rekomendasi dokter kandungan-ginekologi);
- Teh herbal yang menenangkan: berdasarkan 15 g. campuran herba per 200 ml air mendidih. Ambil 100 ml dua kali sehari:
- Campur 15 gram. buah hawthorn, ramuan sage, masing-masing 30 gram. herba motherwort, oregano, rumput kering rawa;
- Campurkan akar valerian, mint, dan hop cone dalam proporsi yang sama.
Gunakan hanya jika tidak ada kontraindikasi dari dokter!
- Cara paling menyenangkan dan terjangkau untuk menenangkan ibu hamil adalah dengan memijat kakinya yang lelah dan bengkak.
Masalah saraf gelisah tidak bisa diselesaikan untuk selamanya. Sama seperti pilek yang memburuk saat cuaca dingin, saraf menjadi terlalu tegang dalam situasi stres atau di bawah beban keadaan yang tidak menguntungkan. Kebijaksanaan manusia terletak pada tindakan yang tepat waktu dan dipilih dengan baik untuk memulihkan sistem saraf.
Tips dari kehidupan pribadi Anda tentang cara menenangkan saraf dan menghilangkan stres. Tips yang tidak ada di artikel!
Urusan dan kekhawatiran sehari-hari, laju kehidupan yang memusingkan dan masalah-masalah yang membutuhkan penyelesaian segera membuat diri mereka terasa seperti gangguan saraf. Mereka memanifestasikan dirinya secara berbeda pada setiap orang, tetapi tidak memberikan efek positif pada siapa pun.
Kami yakin informasi tentang cara menenangkan saraf di rumah akan bermanfaat bagi semua orang.
Penyebab gangguan saraf
Kita sering mendengar ungkapan berikut: “Saya di ambang kelelahan saraf” atau “Saraf saya tidak kuat”. Apa yang harus dilakukan jika pertanyaan sederhana sehari-hari menyebabkan luapan emosi negatif? Sumber sebenarnya dari sifat lekas marah, agresi, atau depresi mungkin adalah:
- Kehadiran faktor stres yang konstan. Ini bisa berupa alasan tertentu, misalnya pekerjaan yang membosankan, atau orang yang memiliki efek depresi pada saraf.
- Suasana hati pesimis yang terus menerus. Jika Anda terus-menerus berpikir bahwa semuanya buruk, sistem saraf akan mengalami kegagalan fungsi dalam bentuk gangguan, mencoba membuang semua hal negatif.
- Kecurigaan dan kecemasan. Orang yang didominasi oleh manifestasi karakter ini lebih mungkin menderita gangguan saraf.
- Kecepatan hidup terlalu cepat. Tidak semua orang mampu menahan tekanan berupa pergerakan terus-menerus, kebisingan kota besar, dan kehadiran terus-menerus di tengah keramaian. Beberapa orang lebih menyukai kehidupan yang lebih lambat.
- Kelebihan karena terlalu banyak informasi. Bekerja, belajar, belajar mandiri menghabiskan banyak energi dari kita. Namun kehidupan modern tidak terpikirkan tanpa media dan internet, yang terus menerus menyiarkan berita dan informasi lainnya. Sangat sulit untuk memproses seluruh arus informasi yang sangat besar. Hasilnya tidak hanya kebingungan dalam pikiran, tetapi juga kelelahan karena gugup.
Gejala kelelahan saraf
Tanda-tanda berikut mungkin mengindikasikan masalah pada sistem saraf:
- Kecemasan terus-menerus. Pada saat yang sama, pikiran terus-menerus muncul di kepala Anda bahwa Anda lupa mematikan kompor atau setrika, bahwa Anda tidak memiliki telepon, bahwa Anda tidak menutup pintu, dll. Kita sering meyakinkan orang yang kita cintai. yang mengatakan bahwa mereka mematikan dan menutup semuanya, bahkan tidak curiga bahwa ini adalah tanda pertama dari gangguan saraf.
- Apatis dan ketidakpedulian. Ketertarikan pada segala hal menghilang, Anda tidak menginginkan apa pun, dan hanya ada satu keinginan: melindungi diri Anda dari semua orang.
- Ketakpastian. Keraguan, ketidakmampuan mengambil keputusan dan kurang percaya diri juga menandakan adanya gangguan pada sistem saraf.
- Iritabilitas, lekas marah, marah. Reaksi negatif terhadap pengobatan apa pun, kekesalan terhadap perilaku dan tindakan orang lain, kemarahan pada diri sendiri dan orang lain merupakan indikasi jelas bahwa sistem saraf membutuhkan pertolongan.
Bagaimana cara mengembalikan ketenangan pikiran?
Banyak orang khawatir dengan pertanyaan tentang bagaimana menenangkan saraf mereka tanpa pil. Beberapa orang berpikir bahwa hal ini tidak mungkin, obat penenang telah menjadi bagian dari kehidupan mereka. Namun perlu diingat bahwa tidak ada obat penenang yang mampu menghilangkan penyebab gangguan saraf. Tanpa tindakan seseorang yang rentan mengalami gangguan saraf, tidak mungkin menghilangkan sumber stresnya.
Untuk mengembalikan ketenangan dan keseimbangan batin, belajar hidup selaras dengan saraf Anda sendiri, ada baiknya mengubah gaya hidup dan pandangan dunia Anda. Untuk melakukannya, ikuti aturan sederhana berikut:
- Anda perlu belajar cara istirahat yang benar. Tidak diragukan lagi, istirahat terbaik adalah tidur sehat selama 8 jam setiap hari. Ini akan memungkinkan tubuh pulih dan bersiap menghadapi hari kerja yang baru.
- Mulailah makan dengan benar. Sel saraf membutuhkan vitamin dan unsur mikro tidak kurang dari sel, organ dan sistem tubuh lainnya. Oleh karena itu, pola makan Anda harus mencakup makanan yang kaya nutrisi: yodium, fosfor, magnesium, zat besi, vitamin A, B, C, E dan lain-lain.
- Cobalah untuk merencanakan hari Anda. Manajemen waktu yang tepat akan memungkinkan Anda mengatur segalanya tanpa terburu-buru kemana pun. Berusahalah untuk menyoroti hal-hal terpenting dalam daftar dan jangan mencoba meletakkan beban yang tak tertahankan di pundak Anda.
- Berpikir positif. Pikiran negatif harus dianalisis dengan benar; jangan buang waktu yang berharga pada pikiran yang tidak berguna dan merusak seperti: “Apa pendapat orang lain tentang saya?” atau “Kita bisa melakukan sesuatu secara berbeda...” dan sejenisnya.
Metode efektif untuk menghilangkan stres
Untuk mencari jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana Anda dapat menenangkan saraf Anda, Anda harus beralih ke tubuh Anda sendiri. Detak jantung yang cepat, ketegangan otot dan nafas yang berat menandakan bahwa tubuh juga membutuhkan ketenangan dan pemulihan. Untuk menenangkan saraf Anda, Anda perlu mengarahkan energi destruktif ke dalam aktivitas yang menyenangkan dan bermanfaat:
- Aktivitas fisik apa pun (olahraga, menari, berjalan kaki, atau membersihkan apartemen) membantu Anda berkonsentrasi pada aktivitas favorit Anda dan tidak menumpuk ketegangan dalam diri Anda.
- Pijat relaksasi. Ujung saraf yang terletak di kulit akan merespon positif terhadap belaian. Caranya, Anda bisa melakukan beberapa gerakan pijatan ringan searah dari dahi ke belakang kepala, pijat telapak tangan dan kaki.
- Aktivitas kreatif, jalan-jalan di alam, komunikasi dengan orang-orang baik. Meredakan ketegangan saraf dalam kasus ini selalu bekerja secara efektif dan membantu menenangkan dan mengalihkan perhatian dari semua masalah.
Teknik psikologis untuk memulihkan saraf
Teknik-teknik berikut akan membantu Anda tenang tanpa obat:
- Memeriksa. Menghitung sendiri sampai seratus atau lebih membantu meredakan iritasi dengan berkonsentrasi pada tugas yang monoton.
- Menggambar. Salah satu bidang terapi seni adalah mewarnai gambar dengan banyak detail dan garis kecil. Aktivitas ini mampu mengalihkan perhatian Anda dari masalah dalam waktu lama dan mencegah gangguan saraf.
- Visualisasi. Anda hanya perlu membayangkan diri Anda berada di tepi laut dan bukannya kemacetan lalu lintas, atau bayangkan di luar jendela sedang terik musim panas, dan bukan badai salju atau badai salju, dan Anda akan segera pindah secara mental ke sana dan mengalihkan pikiran Anda dari pikiran negatif.
Cara yang terbukti untuk menenangkan sistem saraf
Perawatan dan pencegahan gangguan saraf dengan obat tradisional dapat sangat membantu dalam perjalanan menuju keseimbangan mental. Mohon perhatikan cara-cara berikut ini:
- Jika rasa gugup menghalangi Anda untuk tertidur, maka sebelum tidur, cobalah manjakan diri Anda dengan minuman lezat yang menenangkan dengan madu: infus mint, motherwort, calendula, atau lemon balm.
- Mandi air panas dengan daun sage, thyme atau pinus juga akan membantu meredakan ketegangan karena efek positifnya pada tubuh dan sistem pernapasan.
- Berjalan tanpa alas kaki. Di musim panas, sangat berguna untuk berjalan di atas pasir, kerikil, atau rumput. Ada banyak titik di kaki yang bertanggung jawab atas kesehatan berbagai sistem tubuh, termasuk sistem saraf.
Pertolongan pertama untuk gangguan saraf
Saatnya belajar bagaimana menenangkan saraf Anda dengan cepat, karena terkadang ledakan emosi yang tidak tepat dapat membuat Anda kehilangan pekerjaan atau hubungan baik dengan orang yang Anda cintai. Jika Anda perlu menenangkan diri dalam beberapa menit, teknik berikut akan membantu:
- Metode untuk melepaskan agresi: Anda dapat berteriak keras, merobek kertas, atau memecahkan beberapa piring, tentu saja, jika Anda berada di rumah.
- Sangat tepat untuk menenangkan saraf Anda di tempat kerja melalui cara yang lebih damai. Misalnya, Anda bisa melakukan latihan pernafasan atau menguap dengan membuka mulut lebar-lebar dan menghirup udara sebanyak-banyaknya. Ini melemaskan otot-otot wajah dan memperkaya tubuh dengan oksigen.
- Cara efektif untuk menenangkan diri adalah dengan membasuh wajah dan leher Anda dengan air dingin, sambil membayangkan semua hal negatif hilang bersama air.
Jangan lupa bahwa saraf yang sehat adalah kunci keberhasilan dalam segala upaya dan berfungsinya semua sistem dan organ secara normal.
gambar pindaian
Menikmati hidup di dunia modern merupakan keseluruhan ilmu yang tidak diajarkan di sekolah. Mata kuliah semacam itu tidak termasuk dalam kurikulum wajib universitas, seperti misalnya mata kuliah filsafat. Dan untuk mempelajari kedamaian batin, banyak orang memerlukan waktu, dan beberapa mulai mempelajarinya hanya ketika stres menjadi kronis.
Passion.ru memberi tahu cara menghindari menjadi korban tekanan waktu dan situasi kritis.
Bagaimana menjadi tenang
Kadang-kadang kita tidak menerima kecemasan kita jika itu berlangsung lama, dan dalam keadaan ini kita menyelesaikan semua masalah. Sepanjang jalan kami mematahkan seikat kayu, yang kemudian kami “tersandung”.
Cara termudah untuk menenangkan saraf Anda tentu saja dengan menertibkan bidang kehidupan Anda yang menyebabkan keadaan stres. Namun hal ini, seperti kita ketahui, tidak dapat dilakukan dengan cepat.
Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menerima keadaan gugup Anda dan meyakinkan diri sendiri bahwa Anda pasti akan mengatasi semua kesulitan Anda, tetapi secara bertahap dan setelah Anda tenang, Anda akan menenangkan diri.
Putuskan sendiri bahwa gangguan saraf atau stres yang Anda alami saat ini adalah flu yang parah, dan Anda memerlukan “cuti sakit”. Hanya setelah “disembuhkan” barulah Anda memiliki kekuatan untuk mengubah apa pun. Singkatnya, beri diri Anda istirahat dari segala hal dan luangkan waktu untuk menenangkan diri. Jika tidak, segala sesuatu yang lain akan sia-sia, karena secara mental Anda akan selalu berada dalam stres, jadi tidak ada metode lain yang dapat membebaskan Anda darinya.
15 cara untuk berhenti gugup
Jika Anda sangat perlu menenangkan diri, salah satu metode yang kami tawarkan pasti akan membantu Anda. Anda dapat menggunakan semuanya bersama-sama selama stres berat, atau secara terpisah.
- 1. Latih latihan pernafasan
Pernapasan mempengaruhi suasana hati dan kesehatan kita tidak seperti yang lain. Dan jika kita lebih jeli, kita akan dapat melihat bahwa dalam keadaan emosi yang berbeda, kita bernapas dengan cara yang sangat berbeda. Untuk menenangkan diri, cukup kendalikan pernapasan dan lakukan teknik sederhana. Setelah melakukannya sekali, Anda dapat menghilangkan ketegangan jangka pendek, dengan melakukannya secara teratur, Anda dapat “menambal” sistem saraf Anda secara signifikan.
Pernapasan dalam: Luruskan punggung, luruskan bahu, tarik napas dalam-dalam dan perlahan hembuskan napas sepenuhnya, regangkan pernafasan dan buat lebih lama dari pada pernafasan. Setelah menghembuskan napas, istirahat sejenak.
Teknik pernapasan dari Kapalbhati yoga. Ini memusatkan perhatian pada jalan keluar, yang membantu menenangkan sistem saraf (sementara menghirup, sebaliknya, membantu meningkatkan nada). Cara melatih pernapasan jenis ini dengan benar, tonton videonya:
Berhati-hatilah dengan latihan pernapasan (jangan lakukan terlalu lama atau berhenti jika merasa tidak nyaman), jangan terbawa suasana jika Anda belum pernah melakukan latihan seperti ini sebelumnya.
- 2. Membangun sikap mental
Singkatnya, Anda perlu menemukan kedamaian mental, dan bahkan sikap sederhana yang perlu Anda yakini akan banyak membantu Anda. Jika Anda menganut suatu sistem kepercayaan tertentu, misalnya agama atau sistem kepercayaan tertentu, maka akan lebih mudah lagi bagi Anda: di sana Anda pasti akan menemukan jawabannya, apa yang terjadi dan apa yang harus dilakukan. Biasanya, mengetahui apa yang sedang terjadi dan mengapa hal itu terjadi sudah cukup untuk menenangkan Anda.
- 3. Mandi atau berendam
Kontak dengan air adalah salah satu cara termudah untuk menenangkan saraf Anda dan menghilangkan beban stres yang energik. Mandi air hangat, terutama sebelum tidur, akan membantu Anda mengatur diri. Lebih baik tidak melakukan mandi kontras atau douche untuk saat ini, karena sebaliknya, mereka memiliki efek merangsang pada sistem saraf.
Dan jika Anda memiliki kesempatan untuk duduk di bak mandi dengan aroma favorit dan musik favorit Anda, tanpa memikirkan apa pun, pastikan untuk melakukannya. Dianjurkan untuk mengenakan pakaian yang terbuat dari bahan yang lembut dan alami atau tidur setelah mandi air hangat.
- 4. Atur kenyamanan Anda
- 5. Temukan “waktu saya”
Jika ada tekanan yang kuat dan terus-menerus pada sistem saraf, ada baiknya pergi ke sanatorium atau resor - suatu tempat di mana Anda tidak dapat melakukan apa pun dan tidak khawatir tentang apa pun.
- 6. Pijat kepala dan wajah Anda
- 7. Makan yang manis-manis
Singkatnya, jangan terbawa suasana dan jangan stres, jika tidak, karena hasrat Anda yang berlebihan terhadap makanan manis, Anda mungkin akan segera memiliki alasan baru untuk khawatir.
- 8. Bergerak
Anda bisa berjalan, menari, melakukan yoga, berolahraga, atau melakukan peregangan. Tapi jangan terlalu memaksakan diri, tugas Anda hanyalah sedikit menggoyahkan diri. Dengarkan diri Anda sendiri, jika saat ini Anda lebih suka berbaring dengan tenang, maka lebih baik tunda semua aktivitas fisik sampai Anda memiliki kekuatan untuk melakukannya.
- 9. Susun ulang
- 10. Menggambar, melukis
- 11. Gunakan aromaterapi
Minyak atsiri lavender, lemon balm, geranium, mandarin, jeruk, basil, kamomil, nilam, ylang-ylang, bergamot akan membantu Anda menstabilkan keadaan emosi Anda. Anda cukup menghirupnya menggunakan lampu aroma, atau mandi dengannya, atau melakukan pijatan dan penggosokan. Sebelum digunakan, periksa dosis minyaknya, karena jumlah yang berlebihan dapat menimbulkan efek sebaliknya.
- 12. Tidur dan makan dengan benar
Bagi seseorang yang terbiasa untuk terus-menerus mengendalikan segala sesuatunya, bahkan sedikit tekanan saraf setelah waktu tertentu (ketika batas stabilitas berakhir) dapat sangat melemahkannya.
Dalam perjalanan untuk mengatasi kondisi ini, Anda mungkin memiliki keinginan untuk menyelesaikan segala sesuatu dengan menggunakan “cara lama”: jika Anda menggambar, maka dengan semangat, jika Anda minum obat penenang, kemudian dengan banyak usaha, jika Anda menggunakan aktivitas fisik, lalu kamu berkeringat. Tetapi Anda perlu melakukan segalanya dengan tenang agar Anda belajar mendengarkan tubuh Anda dan membiarkan diri Anda melakukan apa yang dimintanya saat ini.
- 13. Lebih banyak tertawa
- 14. Minum obat penenang
Namun, cobalah untuk tidak menggunakan obat penenang saraf jenis ini secara berlebihan, karena ungkapan "tenang seperti gajah" diciptakan untuk alasan yang baik, dan seiring waktu, obat penenang tidak hanya dapat menumpulkan reaksi gugup yang tidak Anda inginkan, tetapi juga reaksi yang diperlukan. yang sepertinya tidak akan membuat hidup Anda lebih mudah dan lebih baik.
- 15. Hubungi spesialis
Oleh karena itu, sangat penting untuk memperkuat diri secara fisik dan mental agar dapat menahan segala badai dalam hidup.
Ujian yang bertanggung jawab, pindah ke pekerjaan baru atau pekerjaan yang terburu-buru di pekerjaan sebelumnya, masalah dengan atasan atau kolega, pertengkaran dengan teman, kesulitan keuangan, perselisihan dalam keluarga, masalah dengan anak-anak dan kerabat - Anda tidak pernah tahu akan ada situasi ketika kamu harus khawatir lebih dari biasanya! Dalam situasi seperti ini, Anda tidak jauh dari gangguan saraf! Bagaimana cara menenangkan sistem saraf dan mencapai keharmonisan spiritual?
Tenang, tenang saja!
Peningkatan aktivitas fisik dan mental, terutama dalam situasi stres, seringkali menyebabkan munculnya fokus eksitasi yang terus-menerus pada sistem saraf pusat. Dan jika seseorang, selain itu, secara alami diberkahi dengan ciri-ciri karakter cemas dan curiga, maka jangan pergi ke ahli saraf - ia mengalami peningkatan rangsangan saraf.
Tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan stres dan kelelahan dari hidup kita. Namun sangat mungkin untuk mengeraskan tubuh agar dapat dengan tenang menahan segala bencana. Untuk membawa sistem saraf ke keadaan stabil, ikuti aturan sederhana.
aturan pertama. Tidur yang cukup. Gejala utama sistem saraf menjadi gelisah adalah insomnia. Oleh karena itu, untuk mencegah kendurnya saraf, Anda perlu mengikuti jadwal tidur: tidur dan bangun pada waktu yang hampir bersamaan, dan habiskan setidaknya 7-8 jam di tempat tidur. Namun angka-angka tersebut cukup bersyarat, karena bagi sebagian orang, agar bisa merasa ceria dan istirahat keesokan paginya, tidur 6 jam sudah cukup, sedangkan bagi sebagian lainnya, mereka perlu menghabiskan minimal 9 jam di tempat tidur. Agar tertidur lebih mudah dan nyenyak, sebaiknya jangan langsung tidur setelah makan malam yang berat, atau segera setelah melakukan pekerjaan aktif (tidak peduli fisik atau mental). Ada baiknya memberi waktu pada otak Anda untuk bersiap tidur dan sedikit bersantai. Mandi air hangat dengan minyak aromatik atau infus herbal, bacaan ringan yang menghibur di tempat tidur pada malam hari adalah yang Anda butuhkan. Namun lebih baik menunda permainan komputer ke waktu yang lebih awal. Bunga hawthorn, valerian, calendula, peppermint, oregano, motherwort, daun jelatang, dll cocok untuk mandi yang menenangkan.
aturan ke-2. Hindari kebisingan. Banyak dari kita yang terbiasa menyalakan TV sehingga kita hampir tidak menyadarinya. Namun terkadang informasi agresif yang mengalir dari layar memberikan beban tambahan pada sistem saraf. Nyalakan “kotak” hanya untuk menonton program yang benar-benar Anda minati, dan sisanya biarkan musik diputar di rumah. Lebih baik - klasik. Rekaman suara alam juga cocok. Omong-omong, desain audio seperti itu lebih bermanfaat daripada keheningan total. Hal ini ditemukan oleh ilmuwan Australia yang melakukan penelitian dengan ratusan mahasiswa relawan menjelang ujian. Pengalaman menunjukkan bahwa orang-orang yang berlatih dalam keheningan memiliki detak jantung dan pernapasan yang lebih cepat serta tekanan darah yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang mendengarkan musik klasik. Jadi Mozart dapat membantu Anda!
aturan ke-3. Habiskan lebih banyak waktu di luar ruangan. Otak kita, meskipun beratnya tidak lebih dari 2% berat tubuh kita, menyerap 18% oksigen yang diterima tubuh. Artinya, jalan-jalan jauh di taman atau hutan sangat penting bagi setiap orang yang dipaksa untuk banyak melatih otaknya dan bermanfaat. Dan juga bagi mereka yang sedang mengalami situasi psikologis yang sulit di rumah atau di tempat kerja. Terlalu malas untuk berjalan sendirian - carilah teman berkaki empat.
aturan ke-4. Gunakan tanaman obat. Rebusan calendula akan membantu membuat saraf Anda lebih kuat dari tali dan menghilangkan insomnia karena peningkatan rangsangan saraf - 1 sdm. sesendok bunga per gelas air mendidih, biarkan selama satu jam. Minumlah setengah gelas infus hangat sebelum tidur. Motherwort tidak kalah efektifnya: tuangkan 15 g herba dengan segelas air mendidih. Biarkan selama 20 menit. Minum 1 sdm. sendok 3-5 kali sehari.
St John's wort juga memiliki sifat antidepresan. Perjalanan pengobatan dengan teh dari tanaman ini adalah 4-6 minggu. 2 sdm. sendok herba kering yang dihaluskan harus dituangkan ke dalam segelas air dingin, ditutup, dipanaskan dalam penangas air sampai mendidih, direbus selama 3 menit, sisihkan, biarkan selama 30 menit, saring dan minum setengah gelas 3-4 kali a hari.
Nah, dan akhirnya, resep untuk yang malas: Anda perlu mengambil larutan farmasi buah hawthorn dan valerian, campur dalam proporsi yang sama. Ambil dua puluh tetes yang diencerkan dalam setengah gelas air sebelum tidur.
aturan ke-5. Ubah pola makan Anda. Saraf akan menjadi lebih kuat jika Anda memperkaya pola makan Anda dengan vitamin B dan asam nikotinat, yang sangat diperlukan untuk berfungsinya neuron. Vitamin B membantu meredakan kecemasan, menghilangkan rasa lelah dan meningkatkan daya ingat, ketenangan dan perhatian, meningkatkan kemampuan belajar, serta mencegah stres. Sumber terbaik vitamin ini adalah kacang-kacangan, terutama kedelai. Omong-omong, kedelai juga kaya akan lesitin, yang bermanfaat untuk fungsi normal saraf dan jantung. Terdapat banyak lesitin pada kuman berbagai biji-bijian. Kalsium akan sangat membantu saraf, yang mendorong transmisi impuls melalui sistem saraf.
Kekurangan kalsium menyebabkan peningkatan kecemasan dan mudah tersinggung. Kalsium masuk ke dalam tubuh dengan susu, keju cottage, keju dan kefir, dari tumbuhan dapat diperoleh dari sayuran hijau, seledri, bit dan almond. Unsur lain yang berguna untuk sistem saraf adalah yodium. Buah beri, kembang kol, soba, ikan laut, dan ganggang kaya akan hal ini.
aturan ke-6. Berolahragalah. Latihan fisik setiap hari tidak hanya mengembangkan otot, memperkuat ligamen dan sistem kerangka, tetapi juga mendisiplinkan, yang berarti membantu Anda menjadi lebih seimbang dan tenang. Dan selain itu, saat otot bekerja, tubuh melepaskan hormon kebahagiaan - endorfin. Pereda stres alami yang disekresikan oleh otak ini memiliki efek menguntungkan pada keadaan sistem saraf otonom. Jadi mari kita berbaris!
aturan ke-7. Lihatlah kehidupan secara filosofis. Belajarlah untuk bersikap masuk akal dan menerima kegagalan dan kesalahan sebagai bagian alami dari kehidupan, jangan berlebihan, jangan putus asa. Untuk memiliki saraf yang kuat dan sehat, cobalah berpikir positif.
Emosi negatif melemahkan sistem saraf, melemahkan kekuatan batin dan melumpuhkan kemauan. Nah, sisi positifnya justru sebaliknya. Ingat: segala sesuatu yang dilakukan adalah menjadi lebih baik!
aturan ke-8. Kuasai pernapasan yang benar. Pernapasan yang dianggap benar bukan dengan dada, seperti yang biasa kita lakukan, tetapi dengan perut, atau lebih tepatnya, dengan diafragma. Dibandingkan dengan pernapasan dada, pernapasan ini memberikan saturasi darah yang lebih lengkap dengan oksigen, melakukan pijatan sendiri pada organ perut, meningkatkan motilitas usus, dan memiliki efek menenangkan pada saraf. Untuk menguasainya, Anda perlu membayangkan perut Anda berbentuk balon, dan mencoba mengembang dan mengempiskannya secara perlahan beberapa kali. Lebih baik memulai latihan sambil berbaring - lebih mudah, lalu Anda bisa beralih ke pernapasan sambil duduk dan berdiri. Seiring waktu, akan mudah bagi Anda untuk melakukan hal ini bahkan di tempat kerja Anda.
aturan ke-9. Gunakan perawatan air. Tidak ada yang lebih memperkuat sistem saraf selain berenang, serta menggosok - singkatnya, kontak apa pun dengan air, karena dapat mengeras, menenangkan, dan merangsang ujung saraf di kulit.
Mandi air dingin bermanfaat di pagi hari karena memperkuat dan mengencangkan sistem saraf pusat. Di malam hari, sebelum tidur, mandi atau mandi air hangat yang menenangkan lebih baik. Latihan yang baik untuk pembuluh darah, saraf dan seluruh tubuh adalah mandi kontras.