Setiap orang pernah mengalami masa-masa dalam hidupnya yang tidak ingin dia ingat. Banyak orang, meski menghadapi kesulitan, mengatasi hal ini dan terus hidup, hanya terkadang mengingat masalah masa lalu. Yang lain terus-menerus memikirkannya, sehingga menghilangkan kesempatan mereka untuk menikmati peristiwa saat ini dan masa depan. Mereka ingin kembali dan memperbaiki sesuatu agar hidup mereka menjadi berbeda.
PENTING UNTUK DIKETAHUI! Peramal Baba Nina:“Akan selalu ada banyak uang jika Anda menaruhnya di bawah bantal Anda…” Baca selengkapnya >>
Tidak peduli apa sebenarnya yang membuat seseorang tertekan: perpisahan dari seorang pria, kematian pria yang dicintai, rasa bersalah, kehilangan peluang, atau pengkhianatan terhadap seorang wanita. Anda harus mencoba menghapus masa lalu dari ingatan Anda selamanya untuk mulai hidup di masa sekarang. Pikiran tentang peristiwa negatif di masa lalu tidak mampu memperbaiki kehidupan seseorang, malah menghilangkan kebahagiaannya.
Mengapa masa lalu tidak mau dilepaskan
Banyak yang tersiksa oleh pertanyaan: mengapa beberapa orang, bahkan setelah cobaan dan guncangan yang sulit, mudah pulih dan mampu memulai kehidupan baru, dan sisanya menjadi depresi bertahun-tahun yang panjang setelah percintaan satu bulan yang gagal. Orang tersebut tampaknya terjebak dalam keluhan dan pernyataan yang meremehkan, terus-menerus merasakan hal negatif yang tidak memungkinkannya melupakan situasi yang menyakitkan, dan menghabiskan seluruh waktunya dalam kesedihan.
Kemungkinan alasannya:
- Sayang diri. Kadang-kadang hal ini terjadi karena seseorang suka mengasihani dirinya sendiri dan tidak ingin berubah, karena dia merasa nyaman untuk duduk dalam cangkangnya dan menghargai masalahnya, menutup diri dari lingkungannya. Ini seperti masokisme.
- Takut akan kekalahan. Karena negativitas yang diterima, seseorang berpikir bahwa jika sesuatu tidak berhasil baginya sebelumnya, maka hal itu tidak akan pernah berhasil. Atau, jika seseorang pernah menyinggung perasaannya, dia akan melakukan hal yang sama lagi. Para psikolog mengibaratkan hal ini dengan mengendarai mobil: jika seorang penumpang tidak bisa melihat ke depan, ia sangat ingin melihat kaca spion yang hanya memperlihatkan jalan yang sudah dilalui. Ini adalah masa lalu.
Alih-alih hanya melihat ke belakang sesekali, seseorang tidak melihat ke masa depan sama sekali. Lebih baik selalu melihat ke depan, dan melihat ke belakang hanya untuk merasakan tanggapan dari orang-orang Anda saat ini. tindakan.
Banyak orang merasa sangat sulit untuk melepaskan masa lalu mereka sendiri, tanpa menggunakan bantuan seorang spesialis. Namun sebelum Anda pergi ke psikolog, Anda bisa mencoba melakukannya sendiri. Di sini semuanya tergantung pada usia, kepribadian dan karakter, pada suasana di mana masa kecil seseorang berlangsung. Menyembuhkan luka lama adalah prosedur yang sulit dan panjang, namun tidak peduli beban apa pun yang ada di pundak seseorang, setiap orang memiliki kekuatan untuk melakukannya. Saran paling efektif dari psikolog:
| Nasihat | Keterangan |
| Buatlah keputusan tegas | Untuk segera dan selamanya melupakan masa lalu dan mulai hidup kembali, diperlukan tekad. Anda perlu membuat keputusan yang tidak dapat dibatalkan untuk membebaskan diri Anda darinya dan mulai mengatasi masalah ini. Di sini Anda akan membutuhkan keinginan yang sangat kuat: terima saja kenyataan bahwa waktu berlalu dengan cepat, dan pemikiran tentang masa lalu menghilangkan masa kini. |
| Keluarkan hal-hal negatif di atas kertas | Anda perlu mencari waktu untuk menyendiri dalam keheningan dengan diri sendiri. Bekali diri Anda dengan selembar kertas dan coba buang semua yang menumpuk di kepala Anda ke kertas itu. Anda perlu menuliskan setiap detail tanpa berbasa-basi. Jika Anda ingin menangis atau menjerit, lakukanlah. Anda harus mengeluarkan semuanya dari diri Anda, karena ini adalah satu-satunya cara untuk menjadi bebas sepenuhnya. Bukan berarti segala sesuatu di masa lalu itu buruk, jadi Anda perlu mencoba menemukan sisi positifnya: tulislah beberapa momen seperti itu. Setelah berpisah dengan yang buruk, Anda perlu mengambil lembaran ini, membacanya kembali dengan cermat dan mensyukuri takdir atas semua hal baik yang terjadi di masa lalu. Anda perlu memahami apa sebenarnya yang menghalangi Anda untuk melepaskan masa lalu, apa emosi negatif: kebencian, kesedihan, rasa bersalah, penyesalan atau kemarahan. Proses setiap emosi secara bergantian dan lepaskan |
| Untuk meminta maaf | Saat ini tidak lagi penting apa yang sebenarnya terjadi dan siapa yang harus disalahkan. Anda tidak dapat memutar kembali waktu, karena pekerjaan telah selesai dan penderitaan yang nyata tidak akan mengubah hal itu. Anda bisa meminta maaf secara mental, memaafkan (suami), bahkan mengunjungi gereja. Gambarlah dalam imajinasi Anda gambaran pertemuan dengan setiap orang yang tersinggung (istri, pacar) dan kata-kata pengampunan. Kadang-kadang lebih dari satu sesi psikologis diperlukan untuk pembebasan penuh, tetapi semakin cepat upaya dimulai, semakin cepat pembebasan akan datang. Jika Anda mengetahui kontak orang yang tersinggung, Anda perlu menemukannya dan meminta maaf, berhenti merasa cemburu |
| Maafkan dirimu | Semua orang, tanpa kecuali, berhak melakukan kesalahan. Jika dirasa pelanggaran yang dilakukan terlalu serius atau tidak ada yang meminta maaf, Anda bisa beralih ke kepedulian terhadap orang lain. Tidak mungkin mengubah masa lalu, Anda bisa mencoba membuat hidup orang lain lebih bahagia: menjadi sukarelawan di panti jompo, panti asuhan atau hanya membantu tetangga Anda. Anda harus berusaha melepaskan kebencian dan rasa sakit dari hati Anda terhadap semua orang yang pernah menyinggung Anda. Ini cukup untuk membalik halaman |
| Maafkan dirimu | Anda perlu memaafkan diri sendiri. Perlu diingat bahwa memaafkan orang lain jauh lebih mudah. Terkadang seseorang bahkan tidak menyadari bahwa dirinya telah lama membenci dirinya sendiri. Hal ini biasanya memanifestasikan dirinya dalam perasaan bersalah yang kompleks dan terus-menerus, harga diri yang tidak mencukupi, atau ketidakpuasan terhadap kehidupan. Untuk menghilangkan kondisi menyakitkan ini, Anda perlu membuka diri dan memaafkan diri sendiri sebanyak mungkin.. Untuk melakukan ini, psikolog merekomendasikan latihan khusus: bayangkan diri Anda di masa lalu sebagai seorang anak, dan di masa sekarang sebagai orang dewasa dan berakal sehat. Atur pertemuan secara mental untuk mereka dan dengan tulus maafkan bayi itu, ucapkan terima kasih atas pengalaman yang didapat dan ucapkan selamat tinggal padanya selamanya. Anda harus menyadari bahwa tidak ada kesalahan masa lalu yang membuat seseorang menjadi lebih buruk atau lebih marah. Jangan hancurkan kepercayaan diri Anda dengan terus-menerus mengingatnya dan menghukum diri sendiri dengan penilaian yang kasar. |
| Teralihkan perhatiannya | Perlu Anda pahami bahwa seseorang dan kesalahannya bukanlah hal yang sama. Ini adalah satu-satunya cara untuk berdamai dengan masa lalu Anda. Anda perlu memahami betapa banyak tenaga dan tenaga yang terbuang ketika seseorang mengasihani dirinya sendiri dan hidup di masa lalu serta mencoba mengubah dirinya. Perjalanan ke salon kecantikan, mengubah citra Anda atau mencari gaya individu. Anda bisa mengikuti kursus belajar bahasa asing, mengemudi atau menjahit. Obat terbaik- berolahraga. Ketika aktivitas baru muncul dalam hidup, seseorang tidak sempat memikirkan beban masa lalu. Terus-menerus memikirkan tentang waktu yang terbuang, hubungan yang buruk, dan peluang yang hilang adalah jalan yang sia-sia. Semua ini, seperti rasa mengasihani diri sendiri, adalah perasaan yang merusak |
| Ubah perspektif Anda terhadap situasi tersebut | Kita harus berusaha mengubah pandangan kita terhadap situasi saat ini, karena kita telah memperoleh pengalaman berharga dan belajar dari kesalahan. Kita harus berusaha mencegah terulangnya hal tersebut. Penting untuk memikirkan apakah peristiwa masa lalu benar-benar penting. Kemungkinan besar, hal ini tidak terjadi, terutama jika dibandingkan dengan sesuatu yang benar-benar penting. Anda perlu menggambar sendiri gambar lengkap dan jika ini adalah hal kecil, Anda tidak perlu mengkhawatirkannya. Persepsi ini akan membantu Anda naik ke tingkat yang lebih tinggi level tinggi kesadaran. Daripada merasa terjebak di masa lalu, akan muncul persepsi peluang yang lebih besar. Cara ini membantu Anda cepat melepaskan diri dari beban masa lalu. |
| Visualisasikan pembebasan secara kreatif | Anda perlu memejamkan mata dan secara mental menggambar gambaran pembebasan: bayangkan program lama di hard drive komputer Anda sedang dihapus. Setelah menghapusnya, Anda perlu meyakinkan diri sendiri bahwa segala sesuatu yang buruk akan hilang selamanya dengan program ini. Kita harus memahami bahwa masa lalu sudah tidak ada lagi dan tidak akan pernah kembali. Itu tidak bisa diubah, tapi Anda bisa mempengaruhi kejadian nyata. Untuk tujuan ini, ada meditasi pernapasan, yang memungkinkan seseorang untuk fokus pada “di sini dan saat ini.” Hal ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk mengambil tindakan dan memperluas kemampuan Anda. |
| Berhentilah memikirkan masa lalu | Anda harus berhenti memikirkan masa lalu, menatap masa depan dan menerapkan semua pengalaman yang ada untuk menjadikan hari esok sukses, bahagia dan penuh cinta. Konsentrasi pada masa lalu menghilangkan segalanya energi vital, jadi Anda perlu belajar bagaimana mengatur hidup Anda dengan kompeten dan mendapatkan kesempatan untuk bahagia sekarang, terlepas dari apa yang terjadi di masa lalu. Jika seseorang membayangkan apa yang sebenarnya diinginkannya, hal ini akan membawanya pada tindakan positif, karena kesadaran kita adalah keinginan. Oleh karena itu, masyarakat memerlukan gambaran masa depan yang ideal. Jangan khawatir tentang apa yang dipikirkan orang lain. Anda perlu menemukan cita-cita Anda dan memperjuangkannya |
| Melampiaskan emosi | Jika rasa sakitnya masih segar dan hal-hal negatif menghantui Anda, tidak perlu berusaha menjadi kuat. Anda bisa membiarkan diri Anda sedikit sedih, menangis, melepaskan emosi (memecahkan piring), dan memukul karung tinju dengan sekuat tenaga. Obat yang bagus adalah membersihkan ruangan: membuang semua sampah dari rumah, memperbarui lemari pakaian Anda, merapikan barang-barang kecil. Ini akan membantu Anda secara fisik merasakan bagaimana hidup Anda berubah menjadi lebih baik. |
Membuang hal-hal negatif di masa lalu dan melepaskan keluhan ternyata jauh lebih mudah dari yang terlihat. Hal utama adalah memulai sekarang juga, dan dari dalam waktu yang singkat seseorang ditarik ke dalam kehidupan baru dan bahagia.
instruksi
Alasan obsesi ingatan seseorang yang penting bagi kita adalah ketidaklengkapan tindakannya. Anda pernah berkomunikasi di masa lalu dan mengalami momen-momen menyenangkan, tetapi karena alasan tertentu Anda jalan hidup terpisah. Tetapi keterikatan emosional dengan orang tersebut tetap ada, dan oleh karena itu pemikiran sering muncul tentang kemungkinan memperbarui hubungan. Anda dapat berhenti mengingat kembali peristiwa masa lalu dengan menyelesaikan tindakan.
Tulis surat kepada orang ini. Biar tidak sampai ke penerimanya. Penting bahwa dalam surat Anda, Anda berbicara seterbuka mungkin tentang perasaan Anda. Tuliskan semua pemikiran Anda tentang betapa sayang orang ini kepada Anda, bagaimana perasaan Anda di sampingnya. Ceritakan padanya melalui surat bagaimana kehidupan Anda sekarang dan bagaimana perubahannya setelah putus cinta. Surat ini harus ditulis di atas kertas. Selama proses perekaman, Anda melatih perasaan Anda. Untuk waktu yang lama mereka menumpuk di dalam diri Anda, tetapi tidak menemukan jalan keluar. Sekarang Anda melepaskannya.
Kita cenderung mengidealkan orang-orang dari masa lalu. Kebencian dan sifat-sifat negatif secara bertahap dilupakan. Hanya momen komunikasi menyenangkan yang muncul dalam ingatan. Untuk menghancurkan cita-cita, cobalah mencari tahu tentang orang ini melalui teman atau melalui media sosial. Kemungkinan besar setelah mengumpulkan informasi tentang objek memori, Anda akan menyadari bahwa itu jauh dari ide Anda. Hidup bergerak maju dan mengubah orang. Sekarang kami sangat berbeda dari 5-10 tahun yang lalu. Kadang-kadang ternyata orang-orang yang kita senang berkomunikasi di masa muda menjadi sama sekali tidak menarik bagi kita di masa dewasa.
Fokus pada hadiah Anda. Masa lalu seharusnya tidak membebani Anda, karena sudah terjadi dan tidak dapat dikembalikan. Biarlah itu tertinggal. Anda berada di sini dan saat ini. Posisi ini adalah kuncinya hidup sukses. Kemampuan membuang beban masa lalu pada waktunya memberi ruang untuk bertindak.
Bebaskan diri Anda dari kenangan yang menindas dunia materi. Singkirkan semua hal yang mengingatkan Anda pada orang tersebut. Jika Anda masih memiliki barang-barang pribadinya, foto, hadiah, dan kartu, kumpulkan di laci dan sembunyikan atau buang ke tempat sampah. Biarkan hal-hal di masa lalu tidak mengganggu jiwa Anda.
Jika perpisahan terjadi baru-baru ini, cobalah mengubah keadaan. Minggu-minggu pertama adalah minggu tersulit yang harus dilalui. Mintalah untuk mengunjungi orang tua atau teman Anda. Berliburlah dan lakukan perjalanan kecil. Biarkan pengalaman baru yang menyenangkan datang ke dalam hidup Anda. Ambil nafas baru, karena hidup baru saja dimulai. Putus selalu membuka kemungkinan-kemungkinan baru. Ini membawa Anda kembali memikirkan makna hidup dan prospek pembangunan. Ada alasan untuk membelanjakannya pembersihan umum di sudut paling sulit diakses dari kepribadian Anda dan dapatkan sumber daya yang sudah lama terlupakan dari sana.
Mari kita segera perhatikan bahwa sangat sulit untuk melupakan sesuatu dengan sengaja. Semakin banyak usaha yang dilakukan seseorang untuk melupakan sesuatu, maka kenangan tersebut akan semakin mengganggu. Jika Anda khawatir tentang pertanyaan tentang bagaimana melupakan masa lalu, Anda harus memahami: masa lalu akan muncul dalam ingatan Anda pada saat yang paling tidak tepat, akan muncul dalam mimpi, objek dan situasi yang paling tidak terduga akan menyebabkan asosiasi yang tidak diinginkan.
Bagaimana melupakan masa lalu dan mulai hidup
Ada sebuah perumpamaan: dua biksu Buddha sedang berjalan. Dalam perjalanan mereka menemukan sungai yang bisa diseberangi. Wanita itu meminta untuk membantunya menyeberang ke seberang. Salah satu biksu menggendongnya dan menyeberangi sungai.
Yang lain mulai marah: “Kamu adalah seorang biarawan, kamu tidak berhak menyentuh seorang wanita.” “Aku menggendongnya dan melepaskannya,” jawab yang pertama, “dan kamu masih menggendongnya.”
Terkadang masa lalu sangat memperumit hidup kita, ia “berguling” dan membuat kita mengingat kembali momen-momen yang tidak menyenangkan berulang kali. Kita “membawa” masa lalu ini dan tidak bisa membebaskan diri kita sendiri.
Untuk melupakan suatu hubungan dan melepaskan masa lalu, pertama-tama, Anda perlu memahami bahwa masa lalu telah berlalu, bahwa tidak ada masa lalu yang dapat diperbaiki. Anda dapat menganalisis masa lalu, menarik kesimpulan tertentu untuk diri Anda sendiri, memutuskan apa yang harus dilakukan di masa depan dalam situasi serupa, tetapi tidak ada yang dapat diubah di masa lalu itu sendiri.
Tapi Anda bisa mengubah masa kini dan masa depan. Energi yang terbuang untuk kekhawatiran yang tidak berguna dengan topik: “jika semuanya dikembalikan, saya akan melakukan…” harus diarahkan ke masa kini dan masa depan. Anda dapat mencoba mengurangi dampak buruk yang disebabkan oleh tindakan buruk di masa lalu. Carilah peluang untuk memperbaiki hubungan dengan mempertimbangkan masa lalu. Pikirkan tentang bagaimana mencegah situasi serupa di masa depan.
Pikirkan tentang apa yang diajarkan situasi yang Anda alami, analisis perilaku Anda dan perilaku orang-orang yang berhubungan dengan Anda pada saat itu.
Cobalah untuk menggambarkan masa lalu Anda atau menggambarkannya seolah-olah dari luar, lihatlah melalui mata orang luar.
Manusia adalah penguasa pikirannya
- Jangan biarkan diri Anda mengulangi pemikiran yang sama berulang kali, jangan “menyelesaikan” diri Anda dengan mencoba melupakan masa lalu secara paksa. Anda dapat menuliskan pikiran-pikiran tidak menyenangkan dan menghancurkan makalah ini.
- Ucapkan terima kasih secara mental kepada semua peserta di masa lalu yang tidak menyenangkan, doakan semoga mereka beruntung di masa depan.
- Ciptakan “lemari” di kepala Anda di mana kenangan tidak menyenangkan ini akan disimpan. Cobalah untuk “menutup” lemari ini dan tidak membukanya lagi.
Dan ingat, hanya jika Anda fokus pada masa kini dan masa depan, Anda bisa melupakan dan memaafkan masa lalu
Setiap orang pernah mengalami sakit mental pada suatu saat. Seseorang ditipu, dikhianati, dirampok oleh orang yang dicintainya. Seseorang tidak memiliki hubungan yang baik dengan kekasihnya. Seseorang melakukan perbuatan buruk atau tidak melakukan sesuatu tepat waktu dan kini jiwanya terus menerus sakit karena rasa bersalah. Sakit mental ini mengganggu hidup bahagia, memperumit hubungan dengan orang lain, dan terus-menerus menggerogoti seseorang. Bagaimana melupakan masa lalu, apa yang menyakitkan dan menyembuhkannya kembali hidup secara maksimal?
Dengarkan dirimu sendiri. Jenis rasa sakit apa yang kamu alami? Apakah rasa sakit karena kehilangan karena Anda bersenang-senang dengan seseorang, Anda dicintai, dan sekarang Anda kekurangan perasaan itu? Atau apakah itu merupakan penghinaan terhadap orang lain yang meragukan kebaikan Anda dan kualitas yang baik? Atau mungkin itu perasaan bersalah?
Ajukan pertanyaan pada diri Anda yang mungkin tampak aneh: apakah Anda ingin mengalami rasa sakit ini? Jangan terburu-buru menjawab. Misalnya kekasihmu meninggalkanmu, itu menyakitimu. Anda mengeluh tentang dia kepada semua orang yang Anda kenal. Dan Anda menikmati kenyataan bahwa semua orang merasa kasihan pada Anda. Selain itu, pada saat yang sama, Anda dapat merasakan keunggulan Anda dengan merefleksikan topik: “semua pria…, semua wanita…”. Jika Anda menghilangkan rasa sakitnya, mereka akan berhenti mengasihani Anda, artinya Anda akan berusaha untuk menahan rasa sakit itu.
Bagaimana tidak mengingat masa lalu dan melupakannya
Perlakukan situasi di mana rasa sakit disebabkan sebagai pelajaran hidup, pikirkan kesimpulan apa yang dapat diambil dari situasi ini. Setelah mengambil keputusan, cobalah untuk melarang diri Anda secara mental kembali ke masa lalu.
Jika Anda kesakitan karena kehilangan, pikirkan bagaimana Anda dapat mengkompensasinya. Jika Anda tersinggung, lakukan sesuatu untuk memuaskan diri sendiri, tingkatkan kepentingan Anda di mata Anda dan di mata teman-teman Anda. Untuk melupakan masa lalu, jangan menyalahkan diri sendiri atas masa lalu, itu tidak masuk akal.
Larang dirimu untuk membenci orang yang menyakitimu. Berhentilah berharap dia terluka dan memimpikan balas dendam. Rasa sakitmu ada di masa lalu; jika kamu membalas dendam di masa sekarang, masa lalu tidak akan berubah. “Lepaskan” orang yang menyakitimu, biarkan dia meninggalkan pikiranmu.
Jadilah kreatif, temukan hobi baru, cari teman baru, bebani diri Anda dengan kekhawatiran - biarkan pikiran Anda sibuk bukan dengan kekhawatiran, tetapi dengan melakukan semua hal ini dan tidak akan ada waktu untuk memikirkan masa lalu.
Waktu - dokter terbaik, ini akan membantu Anda melupakan masa lalu. Berikan waktu pada luka emosional untuk sembuh, simpanlah pikiran tentang masa lalu di laci belakang. Hidup terus berjalan, kamu akan tetap bahagia, percayalah.
Bagaimana cara melupakan hubungan masa lalu
Bagaimana cara membuka hati untuk mencintai lagi? Apakah mungkin untuk segera menghilangkan depresi yang muncul setelah ditinggalkan oleh orang yang dicintai? Kami siap memberi Anda beberapa tips yang efektif dalam mengatasi masalah ini.
Untuk melupakan suatu hubungan, pertama-tama Anda harus memaafkan orang tersebut, meskipun dia sangat menyinggung Anda, sebelum pergi. Inilah yang memungkinkan Anda melepaskan situasi dan melupakan masalahnya. Selama kamu mengingat semua hal buruk yang dilakukan pasanganmu, tidak akan ada ruang di hatimu untuk orang baru, dan kamu bisa saja kehilangan cintamu. Sesuaikan diri Anda dengan fakta bahwa pengampunan adalah obat yang sangat baik untuk kesedihan dan depresi. Pertama-tama, Anda melakukan ini untuk diri Anda sendiri.
Bagaimana cara melupakan masa lalu? Mulailah romansa baru dan biarkan itu menjadi benar-benar cerah. Sama sekali tidak perlu mencari seseorang untuk komunikasi jangka panjang - urusan kecil saja sudah cukup. Namun di sini kami akan membuat reservasi bahwa bagi banyak wanita pilihan ini tidak dapat diterima.
Pikirkan sepuluh kali sebelum menggunakan romansa baru untuk melawan cinta lama - Anda mungkin merasa benar-benar hampa jika memberi tekanan pada seorang pria lebih banyak harapan dari yang dibutuhkan. Sebaliknya, jika Anda tidak berharap pasangan baru Anda akan sangat mencintai Anda, dan Anda hanya perlu melepas penat, Anda bisa mencari petualangan dengan aman. Jika pendidikan Anda tidak mengizinkan Anda melakukan hal ini, bahkan rayuan kecil yang tidak berbahaya tidak hanya akan meningkatkan suasana hati Anda, tetapi juga harga diri Anda - cobalah!
Untuk melupakan hubungan, alihkan perhatian Anda ke aktivitas lain. Misalnya, Anda selalu dapat mendaftar ke klub kebugaran atau kursus bahasa asing, mulailah pergi ke teater, museum, bioskop. Menjadi sukarelawan adalah cara terbaik untuk membantu mengatasi depresi apa pun. Dengan membantu orang lain, tanpa sadar Anda akan menyadari bahwa urusan hati bukanlah hal terpenting dalam hidup. Hal inilah yang memungkinkan Anda cepat pulih setelah putus cinta.
Dan, tentu saja, waktu membantu melupakan masa lalu! Anda tidak perlu berpikir bahwa dalam beberapa hari Anda akan merasa lebih baik dan Anda akan kembali menikmati hidup seperti semula. Namun di sisi lain, percayalah bahwa depresi tidak selamanya terjadi. Padahal, hal ini merupakan kondisi normal yang terjadi pada setiap orang dan pasti akan berlalu. Biarlah dalam sebulan atau bahkan dalam satu tahun - bagaimanapun, Anda masih bisa mendapatkan tidak hanya kesempatan untuk menyingkirkan kenangan lama, tetapi juga pastikan untuk bertemu cinta sejati!
Bukan hanya hidup Anda yang memiliki begitu banyak hal negatif. Kebanyakan orang memiliki kenangan buruk yang perlu dilepaskan sejenak dan kenangan itu akan dilahapnya. Oleh karena itu, mari kita bahas bagaimana cara melupakan kenangan buruk. Omong-omong, jika Anda bisa melakukan ini, kondisi psikologis Anda akan berubah menjadi lebih baik, yang berarti masa kini Anda akan menjadi sedikit lebih baik.
Apakah Anda memerlukan psikoterapis?
Terkadang mereka hanya duduk dan setuju sambil menggelengkan kepala. Hal yang sama terjadi ketika berkomunikasi dengan teman: seorang teman duduk dan menyetujui, semuanya pada akhirnya bermuara pada menghapus masa lalu yang buruk dan merobek luka lama. Jadi, kita tidak membutuhkan psikoterapis seperti itu. Tapi yang lebih cerdas akan cukup cocok, tapi hanya dengan syarat kalian berdua bekerja sama.
Terapi kognitif dan terapi berorientasi tubuh dapat membantu. Tapi itu sudah cukup cara yang efektif dari seorang psikoterapis yang memberi tahu penulis cara menghilangkan kenangan buruk (baik, atau sebagian) dalam seminggu. Kami baru saja memulai sebuah buku catatan (mungkin dengan gambar yang jelek) dan selama seminggu penuh kami menuliskan semua kenangan buruk masa kanak-kanak, remaja, dan dewasa. Jangan malu dan curahkan semuanya. Pilihan kedua adalah dari simoron Lissy Moussa: kita menuliskan semua hal buruk di selembar kertas kecil, di mana saja, bahkan di tempat kerja, bahkan di bus listrik. Habiskan seminggu untuk ini juga. Dan pada hari Sabtu kami merangkai semuanya menjadi seutas benang dan memakainya di ikat pinggang kami seperti ekor. Hasilnya sama: ekor dan buku catatannya harus dibakar pada Minggu malam dan abunya disebar. Kemudian berjalanlah dari tempat itu dengan langkah cepat dan tanpa menoleh ke belakang.
Jika hal ini melelahkan dan tidak menyenangkan bagi Anda, teriakkan saja dan ucapkan, meskipun itu kepada teman yang suportif dan siap menghapus hal negatif ini untuk kesekian kalinya. Hal berikutnya yang harus dilakukan adalah mengambil sesendok madu dari semua ini dan memahami kebaikan apa yang ada dari semua kejahatan ini. Nah, kini Anda bisa membuang sampah kenangan negatif tersebut.
Kami memaafkan
Kami memaafkan diri sendiri dan memaafkan mereka yang menjadi sumber kenangan buruk. Orang yang dewasa memahami sepenuhnya bahwa pada saat melakukan tindakan yang salah, dia mungkin tidak punya pilihan lain. Sama seperti orang yang menyinggung perasaannya. Satu-satunya hal yang dapat Anda lakukan di sini adalah memaafkan. Cobalah untuk memahami apa yang tidak dapat Anda terima (penghinaan, pengkhianatan, penghinaan terhadap tetangga Anda, penegasan diri dengan mengorbankan orang lain, penipuan) bagi orang lain mungkin merupakan hal yang biasa, karena orang-orang seperti itu tidak diajar secara berbeda dan tidak diberi pendidikan yang sama. seperti kamu. Dan selanjutnya. Jika Anda pernah dihina atau dihina, bukan berarti Anda jahat. Mungkin orang tersebut hanya menegaskan dirinya dengan cara ini, atau sedang mengejar tujuannya sendiri, yang dalam pencapaiannya Anda hanyalah sesuatu yang lumayan.
Ambil bolanya
Ada satu cara untuk melupakan kenangan buruk, setidaknya untuk waktu yang singkat. Cara ini tidak akan menghilangkannya selamanya, namun pasti akan mencegahnya mengambil alih Anda. Jadi, begitu sesuatu yang tidak menyenangkan terlintas dalam pikiran, kita ambil bolanya dan ingat permainan anak-anak: Saya tahu sepuluh nama anak laki-laki. Kami memukul bola ke dinding dan mengingat lima nama anak laki-laki. Mari kita memperumit masalah ini lebih lanjut. Hari ini Anda melihat sepuluh hal indah dan melakukan sepuluh hal semoga harimu menyenangkan. Itu tidak menyembuhkan, tapi menghilangkan rasa sakit.
Dan secara umum, gerakan aktif dan aktivitas fisik dapat menghasilkan keajaiban. Kami melakukan yoga atau sesuatu dari kategori “tubuh pintar” empat kali seminggu. Butuh sedikit waktu, tapi itu mengganggu. Membantu untuk pertama kalinya setelah gelombang emosi negatif.
Menyingkirkan sesuatu
Bagaimana cara menghilangkan kenangan buruk jika segala sesuatu di sekitar Anda “menghidupkan” tombolnya? Mustahil. Jadi, kita membuang semua hal yang mengingatkan kita pada teman kita yang dikhianati ke tempat sampah. Kami juga mengirimkan foto suami yang dikhianati ke sana... Hal-hal tidak boleh menjadi sumber kenangan negatif. Jauh lebih sulit dengan frasa dan kata-kata yang memprovokasi.
Muncul dengan sejarah alternatif
Faktanya, kenangan bisa tergantikan. Terlebih lagi, kenangan paling negatif sekalipun terkadang ditumbuhi detail tidak menyenangkan yang... tidak terjadi.
Jadi mengapa tidak menggantinya dengan yang bagus? Atau, alih-alih kesepian, kemiskinan, dan penghinaan dari teman sekelas dan orang tua di masa remaja, bayangkan Anda populer, kaya, dan dicintai oleh orang tua Anda.
Jika di masa kanak-kanak Anda diserang oleh seekor anjing dan sejak itu Anda takut padanya, maka Anda dapat mengingat kembali momen ketika kakak laki-laki atau ayah Anda melindungi Anda. Dan setelah itu, pikirkan betapa senangnya bisa diselamatkan oleh kakak atau ayahmu. Anda juga dapat menulis ulang kisah masa lalu yang tidak menyenangkan dan mengubah jalannya peristiwa sehingga semuanya berakhir dengan bahagia dan gembira.
Hanya latihan
Anda bisa berbaring di sofa atau paling banyak duduk kursi berlengan yang nyaman. Hal utama adalah menyendiri dan tenang. Perhatikan sedikit pernapasan Anda. Coba bayangkan ingatan Anda secara kolektif. Anda tidak terlalu membutuhkan gambaran yang jelas - Anda membutuhkan sesuatu yang membangkitkan emosi dalam diri Anda. Sekarang pasang kenop penyesuaian pada gambar ini: seperti pada TV lama. Jika ini sudah sulit untuk imajinasi Anda, remote control yang dapat Anda gunakan untuk mengecilkan suara dan kecerahan bisa digunakan. Sekarang putar kenop ini atau tekan tombol remote control. Pertama kita kecilkan suaranya menjadi nol. Kini, kamu tidak lagi mendengar hinaan dari teman sekelas atau mantanmu. Sekarang kita menghapus kontras memori. Dan terakhir, kami menghilangkan kecerahannya. Akibatnya, gambaran masa lalu yang tidak menyenangkan akan berubah menjadi kabur. Lakukan semua ini dengan sangat lancar, perlahan-lahan hancurkan kenangan. Anda dapat mengulangi latihan ini kapan saja poin negatif akan terlintas dalam pikiran lagi.
Pilihan kedua adalah menempatkan gambar yang dihasilkan di ruangan dengan banyak lampu. Dan sekarang, perlahan tapi pasti, kita mematikan lampu satu per satu: yang pertama, kedua, kesepuluh... gambar menjadi terlihat semakin buruk... Anda juga dapat mengulangi latihan ini. Seiring waktu, Anda akan menyadari bahwa ingatan itu tidak lagi terlalu menyakitkan.
Anda juga bisa membayangkan bahwa apa yang sangat menyakiti Anda hanyalah mimpi di masa lalu.
Dan ingatlah bahwa kenangan hanyalah jejak dari masa lalu. Mereka sudah tidak ada lagi, sama seperti masa lalu yang tidak ada. Apakah Anda diintimidasi oleh anak-anak di sekolah? Anda dapat melihat anak-anak yang lewat di bawah jendela Anda. Apakah kamu takut? Jadi, tidak ada masa lalu, artinya sangat mungkin untuk dihilangkan.
Ingatan bukanlah pemikiran atau gagasan satu dimensi. Ini adalah jumlah kesan dari peristiwa tertentu di masa lalu Anda. Anda tidak ingat suatu titik waktu, tetapi banyak detail sensorik.
Misalnya, jika Anda mencoba mengingat hari menyenangkan yang dihabiskan di pantai saat masih kecil, yang terlintas di benak Anda bukan sekadar gambaran sungai. Anda akan teringat betapa hangatnya pasir, aroma angin, dan rasa es krim yang Anda beli di kios seberang jalan.
Semua sensasi ini bisa menjadi pemicunya. Saat Anda membeli es krim yang rasanya mirip dengan es krim masa kecil Anda, Anda akan dibawa kembali ke hari yang panas di tepi sungai.
Dengan demikian, kenangan tidak dapat dipisahkan dari konteks.
2. Bagaimana cara mengelola kenangan?
Konteks adalah yang paling penting faktor penting bagi mereka yang ingin belajar bagaimana mengelola ingatan mereka. Memang, dengan bantuannya Anda dapat mengkonsolidasikan memori. Semakin luas dan cemerlang konteksnya, semakin kuat pula kita mengingat peristiwa tersebut.
Mari kita kembali mengenang hari yang panas di pantai. Dianjurkan agar Anda memerinci, mengatur, emosi dan perasaan. Maka konteksnya akan terbentuk.
Jika Anda ingat aliran ringan air sungai, hangatnya pasir pantai, jalan aspal panas di samping payung Anda dan rasa es krim yang lembut, kenangan hari ini akan tetap sangat cerah dan penuh selama bertahun-tahun. Semakin luas konteksnya, semakin beragam pengalamannya. Inilah yang kita ingat ketika kita mengingat hari panas yang dihabiskan di masa kanak-kanak.
Jadi jika kita tahu cara menggunakan konteks untuk menciptakan kenangan, dapatkah kita menemukan cara untuk menghapus ingatan kita?
3. Bagaimana cara menghapus kenangan?
Strategi melupakan mungkin membiarkan diri Anda melupakan detail tertentu dari suatu peristiwa untuk menghancurkan ingatan sepenuhnya.
Untuk menguji asumsi tersebut, para ilmuwan melakukan penelitian yang melibatkan dua kelompok orang. Mereka harus mempelajari kata-kata dari dua daftar terpisah sekaligus melihat foto-foto lanskap berbeda untuk menciptakan konteks memori.
Satu kelompok diminta untuk melakukan tugas ini dengan sangat hati-hati: menghafalkan daftar kata pertama dan baru kemudian melanjutkan ke daftar kata kedua. Subyek dari kelompok kedua diminta mempelajari kata-kata terlebih dahulu lalu melupakannya. Kemudian para relawan harus mengulangi apa yang mereka ingat.
Aktivitas otak peserta percobaan dipelajari menggunakan MRI fungsional. Ternyata subjek yang lupa kata-kata yang dipelajari memiliki tingkat aktivitas yang jauh lebih rendah di bagian otak yang bertugas memproses gambar. Kelompok peserta ini membiarkan kata-kata dan gambaran itu hilang begitu saja dari benak mereka.
Ketika otak mencoba mengingat kata-kata, fakta, gambar, otak terus bekerja untuk menciptakan konteks. Ketika otak mencoba melupakan sesuatu, awalnya otak menolak konteksnya dan mengabstraksi dirinya dari konteks tersebut. Oleh karena itu, kenangan tercipta dengan susah payah dan tidak bertahan lama.
Jika kita kembali ke contoh pantai, kita dapat mengatakan ini: untuk melupakan hari ini, Anda harus secara khusus mencoba melupakan rasa es krim dan pasir panas di bawah kaki Anda.
4. Apakah mungkin untuk menghapus memori sepenuhnya?
Apakah cara ini selalu berhasil 100%? Tentu saja tidak. Mustahil untuk mengatakan bahwa para ilmuwan telah menemukan cara ajaib untuk melupakan, seperti dalam film “Eternal Sunshine of the Spotless Mind.” Kita hanya tahu sedikit tentang otak dan tidak tahu cara menghapus ingatan.
Lupa sangat berguna. Kita dapat menggunakannya untuk membantu kita mengatasi pengalaman traumatis atau peristiwa menyakitkan. Melupakan diperlukan untuk menjernihkan otak dari informasi yang tidak perlu.
Dalam percobaan tersebut, peserta mengingat dan melupakan hal-hal sederhana: kata-kata dan gambar. Memori nyata terdiri dari lusinan detail dan kesan sensorik, jadi menghapusnya tidaklah mudah. Namun penelitian ini adalah langkah pertama di awal jalan yang sangat menarik dan memikat.
Sepertinya kita bisa mencari cara untuk melupakan hal-hal yang tidak menyenangkan dan tidak perlu. Yang lebih penting lagi, kita akan belajar mengingat hari bahagia dan momen yang akan bertahan seumur hidup.
