Manfaat kerja fisik yang jelas dan tidak jelas. Pergantian alami kerja fisik dan mental Pergantian kerja mental dan fisik

Semua proses persalinan secara kondisional dibagi menjadi 2 jenis:

1) terutama pekerjaan fisik;

2) terutama pekerjaan mental.

Pembagian seperti itu sangat relatif, karena tidak ada kerja fisik murni dan kerja mental murni - kita hanya dapat berbicara tentang dominasi kerja mental atau fisik.

Melakukan pekerjaan fisik, seseorang sarat dengan aktivitas mental sampai tingkat tertentu. Menurut ahli fisiologi A.S. Egorova dan V.P. Zagradsky, saat membersihkan, mencuci lantai, dan membersihkan debu, seseorang dibebani dengan aktivitas mental hanya 0,9%, saat mengerjakan peralatan mesin - sebesar 25%, saat mengendarai mobil di daerah berpenduduk jarang - sebesar 35%, dan saat mengetik di mesin tik - sebesar 73 %.

Fisiologi kerja fisik.

Beban fisik dipahami sebagai besarnya dan intensitas kerja otot seseorang yang terkait dengan aktivitas kerja, pekerjaan rumah tangga, budaya fisik, olahraga, dll.

Studi tentang aktivitas fisik karena aktivitas profesional, dampaknya terhadap keadaan fungsional dan kinerja seseorang diperlukan untuk mengembangkan organisasi rasional dari rezim kerja dan istirahat, untuk memastikan kecukupan nutrisi orang-orang dari berbagai profesi secara kuantitatif dan kualitatif. untuk meningkatkan kinerja manusia, efisiensi dan produktivitas.

Studi tentang aktivitas fisik penting dan perlu karena perkembangan organ indera (penganalisa) dan neuropsikis, stres emosional bergantung pada aktivitas motorik tubuh. Sepanjang evolusi yang panjang, ketegangan otot dan ketegangan emosional selalu menyertai satu sama lain. Misalnya, sinyal bahaya (bertemu dengan predator) menimbulkan emosi ketakutan yang negatif dan perlunya reaksi motorik untuk melarikan diri (melarikan diri, bersembunyi), pertemuan dengan hewan kecil (sumber makanan) menimbulkan emosi positif dan kebutuhan untuk mengejar ketinggalan. dan tangkap mereka.

Emosi secara signifikan meningkatkan aktivitas otot. Dalam keadaan nafsu (kemarahan, ketakutan), seseorang dapat melakukan pekerjaan otot yang tidak akan pernah bisa dia atasi dalam kondisi normal.

Aktivitas fisik manusia terdiri dari pekerjaan statis dan dinamis:

1. Pekerjaan statis adalah aktivitas otot dalam kondisi mempertahankan posisi stasioner tubuh atau penghubungnya, serta menahan beban apa pun. Pada saat yang sama, otot berkontraksi dalam mode isometrik, mis. tanpa mengubah panjangnya, sehingga tidak ada kerja mekanis dalam pengertian fisik semata.

Pekerjaan statis adalah komponen utama untuk mempertahankan bentuk kerja seseorang dan dilakukan karena kontraksi titanik dan tonik kelompok otot tertentu. Mempertahankan postur apa pun membutuhkan ketegangan yang berbeda dari otot.

Postur yang paling mudah adalah berbaring; saat berbaring telentang, hanya ekstensor yang tegang. Ketegangan otot paling sedikit terjadi saat berbaring miring dengan anggota tubuh yang sedikit ditekuk. Saat duduk, ekstensor batang leher paling tegang. Postur berdiri membutuhkan ketegangan banyak otot pada badan, leher, dan kaki.

Nilai kerja statis ditentukan oleh hasil kali gaya yang didukung oleh otot dan waktu selama keadaan stres dilakukan. Biasanya, semakin kuat voltase, semakin pendek waktu yang dapat dipertahankan.

Selama kerja statis, metabolisme meningkat, konsumsi energi meningkat, sementara energi tidak diubah menjadi kerja mekanis, tetapi dilepaskan dalam bentuk panas. Konsumsi energi sebanding dengan berat beban yang didukung dan durasi dukungannya. Pekerjaan statis lebih membosankan daripada pekerjaan dinamis. disertai dengan aliran impuls yang terus menerus dan intens dari proprioseptor otot ke sistem saraf pusat.

2. Dinamis kerja dikaitkan dengan gerak suatu benda atau bagian-bagiannya dalam ruang, yaitu dengan gerakan. Dalam hal ini, aktivitas otot terjadi dalam mode auxotonic, di mana kontraksi dan ketegangan digabungkan. Selama kerja dinamis, energi dihabiskan baik untuk mempertahankan kontraksi tertentu pada otot maupun untuk efek mekanis kerja dan diukur dengan produk massa beban dan jarak perpindahannya. Dalam kondisi aktivitas produksi manusia, tidak mungkin menghitung kerja dalam satuan mekanis, oleh karena itu untuk menilai besarnya aktivitas fisik digunakan definisi pengeluaran energi. Konsumsi energi sebanding dengan jumlah kerja otot.

Dengan demikian, penilaian beratnya persalinan didasarkan pada studi tentang besarnya konsumsi energi, reaksi sistem kardiovaskular dan respirasi, termoregulasi dan indikator fisiologis lainnya. Pada aktivitas fisik rendah, denyut nadi 76-100 denyut per menit, pada sedang - 110-125, pada tinggi - lebih dari 175 denyut / menit. Namun peningkatan detak jantung juga bisa dikaitkan dengan stres neuropsikis, yang menyertai aktivitas profesional seseorang. Oleh karena itu, kriteria yang lebih andal untuk menilai tingkat keparahan aktivitas fisik adalah nilai biaya energi, yang mencerminkan beban dinamis dengan baik.

Prinsip ini telah memperoleh mata uang internasional. Menurut berbagai indikator fisiologis dan pengeluaran energi, 4 kelompok dibedakan - kategori keparahan pekerjaan fisik: ringan, sedang, berat, dan sangat berat. Menurut standar sanitasi dan higienis, diusulkan untuk mempertimbangkan pekerjaan ringan yang membutuhkan konsumsi energi hingga 150 kkal/jam, dan pekerjaan berat mencakup pekerjaan yang konsumsi energinya lebih dari 250 kkal/jam. Norma fisiologis aktivitas fisik seseorang adalah 180 kkal / jam.

Keterampilan motorik disebut bentuk baru dari aksi motorik yang dikembangkan oleh mekanisme refleks terkondisi sebagai hasil dari latihan yang sistematis. Pembentukan keterampilan motorik dilakukan dalam 3 tahap:

Tahap 1 - ditandai dengan reaksi eferen umum, yaitu semua otot diaktifkan pada saat yang sama, sehingga gerakannya canggung, tidak akurat, postur dan ekspresi wajah terkendala, pernapasan tertahan.

Tahap 2 - disertai dengan peningkatan koordinasi, ketepatan gerakan; ada beberapa stereotip dalam gerakan.

Tahap 3 - ditandai dengan koordinasi dan otomatisasi aksi motorik tingkat tinggi.

Dalam pembentukan dan implementasi keterampilan, pemikiran, motivasi, ingatan memainkan peran penting, yang memberikan informasi awal dan sintesis aferen. Pada semua tahap pembentukan keterampilan, kekuatan, kecepatan, ketangkasan, dan daya tahan memainkan peran penting. Ketika suatu keterampilan dilakukan, impuls aferen memasuki SSP dari proprioreceptors, vestibular, auditory, dan tactile analyzer, yang karenanya, pada semua tahap pengembangan keterampilan, kesesuaian program dan implementasinya dipantau.

Sejumlah besar otot terlibat dalam penerapan sebagian besar keterampilan motorik harian, tenaga kerja, dan olahraga. Beberapa dari mereka langsung menerapkan gerakan sukarela lokal itu sendiri, sementara yang lain mempertahankan postur tubuh yang diperlukan, memperbaiki persendian, dll. Latihan fisik menyebabkan restrukturisasi mendalam di semua organ dan sistem tubuh manusia, sementara terjadi perubahan fisiologis, biokimia, dan morfologis.

Karena regulasi neurohumoral, pergeseran fungsional sistem saraf otonom dimulai pada periode pra-kerja, yaitu. hanya dalam persiapan untuk pekerjaan atau latihan fisik, lanjutkan selama latihan (saat beban otot dilakukan) dan tetap setelah pekerjaan selesai. Proses vegetatif diaktifkan oleh mekanisme refleks terkondisi dan tidak terkondisi. Seiring dengan stereotip motorik, stereotip dinamis vegetatif juga terbentuk, yang memberikan korespondensi antara tingkat berbagai fungsi fisiologis dan tingkat aktivitas motorik.

Sehubungan dengan pekerjaan fisik, konsep "cadangan fisiologis tubuh" dipilih. Cadangan fisiologis dipahami sebagai kemampuan suatu organ atau sistem fungsional untuk meningkatkan intensitas aktivitasnya berkali-kali lipat dibandingkan dengan keadaan istirahat relatif. Kemampuan ini berkembang dalam proses evolusi dan bergantung pada kebugaran jasmani.

Cadangan fisiologis terlihat jelas pada contoh peningkatan sirkulasi darah otot rangka selama kerja fisik. Saat istirahat, otot rangka mengonsumsi 25-30% IOC, selama kerja fisik yang berat - 80-85%; IOC meningkat dari 5 menjadi 30 liter; detak jantung (pada perenang, misalnya) meningkat dari 170 menjadi 205 bpm. Cadangan pernapasannya bagus: aktivitasnya selama kerja fisik meningkat 10 kali lipat, konsumsi oksigen meningkat 15-16 kali lipat.

Namun dalam proses menjalankan aktivitas profesionalnya, seseorang tidak bekerja pada batas kemampuan fisiknya, karena pekerjaan tersebut tidak berlangsung lama dan menyebabkan kelelahan pada tubuh. Volume cadangan fisiologis menonjol paling jelas dalam olahraga, di mana pelatihan yang terorganisir dengan baik memperluas cadangan fisiologis tubuh, menjadikannya lebih tangguh dan tahan terhadap pengaruh negatif. Jadi, misalnya, karya Arshavsky menunjukkan bahwa kinerja alat neuromuskuler dengan sirkulasi darah normal dapat dipertahankan dalam waktu lama (4-5 jam), jika ritme kontraksi berada pada interval sedemikian rupa sehingga proses anabolik memiliki waktu. menyelesaikan. Dengan demikian, tindakan motorik yang diatur dengan benar dalam waktu dapat dilakukan tanpa tanda-tanda kelelahan. Performa tinggi selama aktivitas fisik dikaitkan dengan penggunaan kemampuan aerobik tubuh dan kemungkinan pemeliharaan jangka panjang dari keadaan fungsi pernapasan yang stabil, sistem kardiovaskular, mis. sistem transportasi di seluruh proses kerja, mampu mengatur homeostasis.

Olahraga sistematis meningkatkan cadangan fisiologis tubuh, meningkatkan massa otot rangka, volume dada, VC, dan kekuatan otot. Kerja fisik dan olahraga dalam bentuknya yang optimal dapat berperan sebagai sumber peningkatan kapasitas cadangan tubuh bahkan di usia tua, mendorong batas penuaan, meskipun cadangan fisiologis tubuh berkurang seiring bertambahnya usia. Kekuatan otot maksimum jatuh pada usia 20 hingga 30 tahun, dan sebaliknya, dengan sifat kerja yang berlebihan dan melelahkan, dapat menjadi penyebab keausan dini, penuaan, dan pelemahan tubuh.

Dalam tubuh yang terlatih, cadangan fisiologis tidak digunakan secara maksimal, dan perubahan yang diamati dalam tubuh selama kerja fisik dan di luarnya ditandai dengan penghematan fungsi tertentu. Dengan demikian, denyut nadi atlet yang terlatih adalah 40-45 bpm. dengan kadar USS yang tinggi - 100 ml, - nilai pertukaran utama 20-40% lebih rendah dari nilai yang semestinya. Ini memungkinkan tubuh untuk menggunakan sumber daya energi secara paling efektif pada saat melakukan upaya fisik.

Penghematan fungsi didasarkan pada penataan ulang sistem fungsional tubuh berikut ini. Ada hipertrofi jantung sedang, rasio massanya terhadap berat badan bisa meningkat hingga 40%. Hal ini disertai dengan perkembangan jaringan kapiler dan anastomosis di antaranya, peningkatan kandungan glikogen dan mioglobin di otot jantung. Dalam proses pelatihan, periode diastole diperpanjang secara signifikan, di mana resintesis senyawa fosfor yang kaya energi terjadi di miokardium. Selain itu, terjadi pembengkakan mitokondria dan peningkatan permukaan penghasil energinya.

Latihan sistematis mengarah pada peningkatan otot pernapasan. Rangsangan pusat pernapasan pada orang yang terlatih agak berkurang, sehingga mampu menahan napas lebih lama. Atlet juga dicirikan oleh tingkat penggunaan oksigen yang tinggi oleh jaringan (dari 30% hingga 70%), nutrisi, serta pembuangan produk pembusukan.

Kelenjar endokrin memainkan peran penting dalam meningkatkan kinerja tubuh: hormon korteks adrenal, pankreas (insulin), yang menyediakan metabolisme karbohidrat tingkat tinggi, yang mendasari kinerja tinggi. Metabolisme juga diaktifkan oleh kelenjar tiroid, kelenjar adrenal, kelenjar hipofisis. Kebugaran tubuh yang tinggi dicapai hanya dengan persiapan kemauan dan psikologis yang cukup.

Fisiologi kerja mental .

Untuk pengobatan praktis modern, studi tentang masalah aktivitas mental dan emosional seseorang sangatlah penting. Kami telah mengatakan bahwa pekerjaan tidak terbatas pada aktivitas fisik dan mental, tetapi hampir selalu dikaitkan dengan pengalaman emosional.

Filogeni SSP menunjukkan bahwa struktur dan aktivitasnya menjadi semakin kompleks setiap saat. Pada saat yang sama, jika sebelumnya otak kebanyakan orang hanya mengontrol aktivitas fisik, maka selama seratus tahun terakhir, dan terutama dekade terakhir, volume aktivitas intelektual manusia di semua bidang produksi telah meningkat pesat. Kondisi kerja manusia modern telah berubah secara dramatis. Manusia modern menemukan dirinya pada tahap perkembangan sosial itu, yang dicirikan oleh sejumlah besar berbagai informasi. Sistem saraf pusat sedang mengalami beban berat, persyaratan aktivitas intelektual manusia sangat meningkat.

Selain fitur profesional, aspek kehidupan penting lainnya yang meningkatkan beban pada sistem saraf pusat adalah kejenuhannya dengan berbagai informasi. Ini, misalnya, peningkatan populasi, terutama di kota-kota, peningkatan kecepatan berbagai jenis transportasi, televisi, radio, telepon, literatur besar, seni, dan akhirnya peningkatan ritme kehidupan di umum dan komplikasi hubungan antara orang-orang. Semua fenomena ini, karakteristik dari zaman "gugup" kita, menciptakan beban tambahan pada bidang intelektual dan emosional.

Intensifikasi yang signifikan diamati dalam bidang emosi dan aktivitas mental seseorang. Semua ini mengarah pada fakta bahwa seorang pekerja modern tidak memiliki waktu untuk menanggapi semua informasi yang signifikan secara biologis dan semantik dengan cepat dan memadai. Semakin banyak emosi dan tugas yang tidak bereaksi dan tidak terealisasi yang terakumulasi. Dalam hal ini, ketegangan mekanisme pengaturan sistem saraf pusat dan konstanta homeostatis tubuh meningkat secara signifikan.

Berpikir bahwa adalah mungkin untuk menghentikan kemajuan ilmiah dan teknis, kemajuan ilmiah dan teknologi dan peningkatan beban saraf yang terkait dengannya adalah naif dan tidak realistis. Hanya ada satu cara yang tersisa - untuk melatih otak, untuk memfasilitasi persepsi dan pemrosesan berbagai informasi, untuk menciptakan aktivitas optimal yang diperlukan untuk seluruh organisme.

Perhatian harus diberikan pada fakta bahwa di bawah pengaruh paparan kronis terhadap rangsangan emosional yang kompleks, kelelahan sistem saraf pada pekerja mental dan siswa dapat menjadi stagnan dan dengan demikian menyebabkan munculnya neurosis.

Belum pernah sebelumnya selama keberadaannya umat manusia sangat membutuhkan untuk memecahkan masalah-masalah zaman seperti kerja mental yang berlebihan, kelelahan neuro-emosional, dan gangguan neurotik.

Ketegangan emosional dan ketegangan saraf bukanlah hal yang sama. Ketegangan saraf tidak selalu disertai dengan emosi negatif. Dalam hal ini, sangat penting, pertama, untuk mengidentifikasi secara akurat keberadaan tanda emosional seseorang dalam setiap kasus, karena emosi positif dalam banyak kasus tidak berbahaya dan tidak mengganggu aktivitas manusia, dan, kedua, untuk mengetahui bahwa hanya efek kronis dari stres emosional pada tubuh yang penting dalam menyebabkan ketegangan saraf, kerja berlebihan, dan kondisi neurotik. Stres emosional yang konstan atau berulang mengganggu kerja terkoordinasi dari konstanta homeostatis tubuh dan meningkatkan rangsangan berbagai formasi saraf. Dalam aspek yang sama, kemungkinan terjadinya ketegangan saraf yang bersifat informasional dan neurosis informasional dipertimbangkan - pada orang yang hampir terus-menerus memproses aliran besar informasi yang diwarnai secara emosional di bawah tekanan waktu (seorang siswa sebelum ujian).

Fitur aktivitas mental dan emosional siswa dan

guru.

Dalam konteks pesatnya pertumbuhan informasi ilmiah, pelatihan spesialis dengan pendidikan tinggi menjadi semakin rumit setiap tahun. Tuntutan yang semakin tinggi dibebankan pada mereka, baik dalam hal kemampuan intelektual maupun perkembangan fisik.

Siswa berbeda dari kategori pekerja mental lainnya karena aktivitas mental mereka ditentukan oleh proses pembelajaran, terkait dengan akumulasi pengetahuan dan pengembangan kemampuan intelektual. Sangat penting untuk memperkuat dan merasionalisasi beban studi secara fisiologis untuk mencegah kelelahan atau gangguan mekanisme adaptasi otak, yang masih dalam proses pengembangan dan peningkatan di kalangan siswa.

Anak sekolah kemarin, setelah menjadi siswa, menemukan dirinya dalam kondisi aktivitas baru dengan beban belajar yang intensif, aktivitas sosial yang tinggi, dan situasi kehidupan yang baru. Salah satu ciri khas siswa adalah lulus ujian akhir sekolah, persiapan masuk institut berlangsung dalam waktu singkat dan sangat intensif. Ini memainkan peran penting dalam pengembangan mekanisme adaptif-kompensasi GNI siswa masa depan.

Dalam masa sulit yang sama, unsur-unsur adaptasi sosial individu berubah, peralihan dari ketergantungan anak ke aktivitas mandiri, aktivitas orang dewasa dengan segala hak dan kewajibannya, dilakukan. Dalam hal ini, kesulitan yang signifikan, terutama bagi siswa dari kota lain, adalah: keterpencilan dari keluarga dan perasaan kesepian, dimasukkan ke dalam tim baru, kondisi kehidupan baru, dll. Setelah masuk institut, kaum muda menemukan diri mereka dalam pendidikan baru. kondisi dibandingkan dengan sekolah rata-rata (peningkatan jumlah guru, metode pengajaran yang tidak biasa, persyaratan pedagogis yang tinggi, kebutuhan untuk merencanakan waktu belajar secara mandiri dan masalah lain dalam kehidupan siswa, sistem ujian yang berbeda, dll.) Akibatnya, ada pelanggaran terhadap stereotip sekolah dan pembentukan stereotip perilaku universitas yang baru dan lebih kompleks.

Tempat yang sangat penting dalam proses pembelajaran ditempati oleh siswa yang kelebihan informasi dengan berbagai mata pelajaran akademik, yang kualitas dan tingkat keilmuannya terus meningkat. Selain itu, situasi stres emosional yang terjadi terutama selama ujian melukai dan menyadarkan lingkungan emosional siswa yang sangat labil dan masih sedikit terkontrol.

Beban kerja dan intensitas kerja siswa ditentukan oleh kondisi proses pendidikan. Menurut standar akademik, beban mahasiswa semua universitas biasanya tidak boleh melebihi 36 jam per minggu. Namun, dalam proses belajar, minggu kerja seringkali berdurasi 40-43 jam. Pada saat yang sama, ada distribusi beban mengajar yang tidak merata dan pelanggaran mode operasi. Perhitungan menunjukkan bahwa hari kerja siswa dari 1-3 kursus rata-rata 10-12 jam. Sebuah survei terhadap mahasiswa junior dari banyak universitas menunjukkan bahwa mereka tidur tidak lebih dari 7 jam sehari dan menghabiskan 3 jam sehari untuk pekerjaan mandiri. Mereka sering mengerjakan pekerjaan rumah mereka di malam hari dan pada hari Minggu. (Tentu saja, kita berbicara tentang siswa yang teliti).

Tugas pendidikan modern yang kompleks, yang harus diselesaikan oleh sekolah tinggi, membuat tuntutan yang meningkat pada guru. Guru membuat proporsi yang sangat signifikan dari pekerja pengetahuan. Seiring dengan kualifikasi ilmiah dan pedagogis yang tinggi serta pengetahuan mata pelajaran yang baik, guru dituntut untuk memiliki pengetahuan dan kecerdasan yang tinggi, pendidikan yang baik, pidato, keterampilan artistik, kerapian, ketenangan dan konsentrasi yang luar biasa, kebaikan dan disiplin yang ketat. Guru-dokter juga dibedakan oleh keterampilan penyembuhan profesional yang tinggi.

Jenis pekerjaan yang paling sulit adalah kuliah, yang disertai dengan stres neuropsikis dan membutuhkan perhatian yang berkelanjutan, interaksi yang halus dan tepat dari sistem penganalisa dan semua fungsi mental yang lebih tinggi: pemikiran, kemauan, ingatan, persepsi, perhatian, imajinasi, dll. Pekerjaan kuliah biasanya digabungkan dengan pekerjaan pengajaran dan pendidikan yang ekstensif, kegiatan penelitian dan, yang terpenting, pembentukan kemampuan untuk mengontrol audiens.

Aktivitas kerja staf pengajar pendidikan tinggi dapat dianggap sebagai pekerjaan mental yang sangat berkualitas, yang disertai dengan stres neuro-emosional dan manifestasi emosional yang sering terjadi.

Ciri khusus dari aktivitas siswa dapat dianggap bahwa mereka tidak tahu cara bekerja. Potensi besar tubuh mereka digunakan tanpa pandang bulu dan tidak rasional, tanpa keterampilan yang diperlukan. Dalam hal ini, beban belajar yang signifikan bagi siswa, terutama siswa tahun pertama, merupakan faktor signifikan yang menyebabkan stres neuropsikis dan keadaan frustrasi selama ujian.

Durasi hari kerja guru universitas, seperti yang Anda ketahui, harus 6 jam. Namun, hari kerja mereka seringkali mencapai 8-10 jam. Pada saat yang sama, kuliah dan pekerjaan mengajar memakan waktu paling lama. Selain pekerjaan kuliah, guru melakukan penelitian ilmiah, dan dokter - pekerjaan medis. Ciri khusus dari pekerjaan mengajar yang berkualifikasi tinggi adalah komunikasi yang konstan dengan siswa, serta persiapan yang matang sebelum setiap kuliah. Selain itu, jika ujian hampir selalu menimbulkan tekanan emosional bagi seorang siswa, maka dari seorang guru hal itu membutuhkan banyak tekanan neuropsikis dari kemampuan intelektual dan perwujudan pengalaman profesional.

Perbedaan fisiologis antara kerja mental dan fisik.

Tenaga kerja mental dan fisik saling berhubungan dan saling mempengaruhi. Bahkan Mosso (1893), dengan menggunakan ergograf, menetapkan bahwa seorang profesor yang memberikan kuliah kepada mahasiswa menjadi sangat lelah sehingga setelah kuliah kekuatan otot lengannya berkurang 20%. Setelah ujian 3 jam, kekuatan otot seorang siswa turun 4 kali lipat. Pada gilirannya, di bawah pengaruh kelelahan fisik, produktivitas aktivitas intelektual menurun. Pada saat yang sama, ada sejumlah ciri penting yang membedakan kerja mental dari kerja fisik.

Pertama-tama, perlu dicatat bahwa mengatasi perbedaan esensial antara kerja mental dan fisik tidak berarti menghilangkan kemandirian relatif mereka. Kemandirian ini, tampaknya, ditentukan oleh kekhasan mekanisme fisiologisnya. Selain itu, meskipun kita mengatakan bahwa tidak ada kerja mental yang "murni" tanpa elemen fisik, dan sebaliknya, kerja fisik tanpa elemen mental, ini tidak berarti bahwa tidak ada perbedaan antara kerja mental dan fisik.

Kandror (1970) mencatat bahwa untuk semua jenis tenaga kerja, menjadi perlu untuk mengevaluasi secara terpisah aspek energi dan informasi dari proses tenaga kerja. Menurutnya, disarankan untuk mengkarakterisasi yang pertama dalam hal keparahan, dan yang kedua - dalam hal tingkat ketegangan. Aspek energi dan informasi dari aktivitas kerjalah yang pertama-tama membedakan kerja fisik dari kerja mental.

Para peneliti fisiologi persalinan sangat menyadari seberapa efektif dan kerja fisik jangka panjang dipastikan, tetapi mereka masih kurang mengetahui cara dan sumber daya yang memastikan kerja mental, belum lagi organisasi struktural dan fungsional otak yang kompleks, yang memastikan aktivitas mental.

Diketahui bahwa selama kerja fisik terjadi peningkatan dan pendalaman pernapasan, redistribusi dan peningkatan jumlah darah yang bersirkulasi, peningkatan dan peningkatan denyut jantung, peningkatan kadar gula dan unsur pembentuk dalam darah. Aktivitas mental yang diwarnai oleh emosi menyebabkan perubahan yang hampir sama. Namun, jika pergeseran perifer dalam reaksi vegetatif ini diperlukan untuk suplai energi otot yang bekerja, lebih tepatnya, untuk menutupi biaya energi selama kerja fisik, maka pergeseran yang sama yang terjadi selama pelaksanaan kerja mental yang intens secara emosional jauh dari wajib. , karena. selama aktivitas mental, tidak ada konsumsi energi yang besar dan, karenanya, penggunaan, mis. pelaksanaan redundant exchange.

Akibatnya, perubahan vegetatif-humoral ini selama kerja mental tidak memiliki tujuan langsung seperti selama kerja fisik. Pekerjaan mental apa pun, betapapun rumitnya, tidak memerlukan peningkatan kadar gula yang signifikan, jumlah leukosit, hormon steroid, dll. Hiperfungsi organ otonom selama kerja emosional terjadi bukan karena ketegangan otot dan peningkatan kebutuhan oksigen dan energi dari perifer, tetapi karena aktivasi struktur otak, terutama formasi subkortikal, limbik-retikular, dan talamo-hipotalamus di bawah pengaruh pekerjaan mental dan emosional.

Pergeseran vegetatif dan humoral selama kerja mental atau keadaan pra-start dikondisikan secara refleks, terjadi dengan partisipasi iringan emosional dan tidak terkait dengan aktivasi peralatan motorik.

Tidak ada keraguan bahwa pekerjaan mental melibatkan lebih banyak unsur saraf daripada pekerjaan fisik. Berdasarkan data modern neurofisiologi dan neuropsikologi, harus diasumsikan bahwa kerja mental adalah hasil dari kombinasi paling kompleks dari proses saraf dan perubahan histokimia pada jutaan neuron dalam formasi kortikal-subkortikal. Kerja mental berbeda dengan kerja fisik, ternyata juga karena kerja sistemik otak selama aktivitas mental tidak hanya lebih kompleks dan berkualifikasi tinggi, tetapi juga lebih luas dan mencakup lebih banyak sistem dan subsistem daripada selama kerja fisik. Lebih banyak beban pada penganalisa.

Perbedaan antara kerja fisik dan kerja mental juga terwujud dalam kaitannya dengan sejumlah indikator lainnya. Perubahan fungsi fisiologis di bawah pengaruh kerja fisik lebih terasa daripada dalam kasus kerja mental. Kelelahan otot juga memiliki gambaran yang kurang lebih jelas tentang perbedaannya dengan kelelahan mental. Yang pertama, tidak seperti yang kedua, dapat diukur. Dengan timbulnya kelelahan otot, pekerjaan yang dilakukan hampir sepenuhnya berhenti, yang tidak diamati dengan kelelahan mental.

Aktivitas mental dapat dilakukan dalam waktu yang lama, tidak berhenti setelah selesainya suatu pekerjaan tertentu. Jika kita dapat menghentikan kerja otot secara sukarela, maka sulit untuk melakukannya sehubungan dengan kerja mental, terutama yang diwarnai secara emosional. Perubahan fisiologis yang muncul selama kerja mental dihilangkan jauh lebih lambat daripada selama kerja fisik, yang dapat dianggap sebagai fenomena efek samping. Jika pada akhir aktivitas mental hanya tanda-tanda eksitasi atau penghambatan yang sering diamati, maka setelah kerja fisik nyeri otot yang terlambat biasanya menjadi ciri khas. Rasa lelah juga semakin terasa setelah melakukan pekerjaan fisik. Setelah itu, tidur nyenyak datang lebih cepat. Hasil kerja fisik memang nyata dan terlihat, namun hasil kerja intelektual terkadang tidak langsung didapat, dan diperlukan beberapa tindakan tambahan untuk mengungkapkannya (ucapan, tulisan, gambar, dll.).

Cara sembuh dari berbagai penyakit. Napas terisak. Nafas Strelnikova. Pernapasan Yogi Alexander Alexandrovich Ivanov

ALTERNASI ALAMI DARI TENAGA KERJA FISIK DAN MENTAL

Tidak ada yang akan membantah fakta bahwa pergantian yang benar dari pekerjaan fisik dan mental, istirahat dan stres adalah cara terpenting untuk menjaga kesehatan. Tampaknya segala sesuatu di bidang ini telah dipelajari dan dipahami sejak lama. Tidak semuanya. Pengobatan alami sekali lagi memaksa saya untuk mempertimbangkan aspek pemulihan ini secara lebih luas.

Berdasarkan pengalamannya sendiri, Yuri Vilunas memperhatikan bahwa pada saat terbangun di malam hari, terutama jika disertai dengan isakan napas dan pijat diri impulsif, seseorang mampu sangat aktif, bahkan bisa dikatakan aktivitas otak yang tak tertahankan. Kebutuhan untuk terlibat dalam pekerjaan intelektual muncul dari dalam, keputusan paling berani dan ide paling orisinal muncul di benak. Berdasarkan pengamatan tersebut, Vilunas menyimpulkan bahwa ketegangan intelektual tersebut merupakan bagian integral dari proses pemulihan yang terjadi pada tubuh saat istirahat malam. "Ledakan" intelektual ini berkontribusi pada suplai otak dengan energi yang diperlukan untuk pemulihan, dan segera setelah pemulihan selesai, aktivitas intelektual yang intens berhenti.

Fitur seperti itu, kata Vilunas, tentunya harus digunakan untuk kepentingan kesehatan. Telah diketahui bahwa ketika seseorang merasakan kelelahan fisik (misalnya saat berjalan), segera beralih ke pekerjaan mental, proses pemulihan dalam tubuhnya jauh lebih efisien, dan produktivitas aktivitas langsung otak jauh lebih tinggi. Jadi, mekanisme kerja otak dapat disamakan dengan mekanisme gerak: aktivitas intens, yang ditentukan oleh kebutuhan internal, digantikan oleh semacam "kelelahan intelektual". Dari sudut pandang fisiologis, timbulnya kelelahan seperti itu tidak berarti Anda mengalami krisis atau terlalu banyak bekerja. Hanya saja otak Anda telah menerima semua nutrisi yang dibutuhkannya dan telah "dimatikan". Upaya untuk melanjutkan aktivitas mental lebih jauh penuh dengan munculnya berbagai sensasi yang tidak menyenangkan, tetapi Anda tetap tidak akan mendapatkan hasil yang luar biasa.

Jadi, Vilunas membantah pernyataan bahwa kerja otak mengarah pada pemborosan zat energi, dan istirahat - untuk pemulihannya. Faktanya, yang terjadi justru sebaliknya: selama bekerja otak mengakumulasi berbagai zat, dan selama istirahat ia menghabiskan waktu untuk mempertahankan keadaannya sendiri dan aktivitas tubuh secara keseluruhan. Artinya, agar otak merasa nyaman, perlu mendengarkan sinyal yang diberikannya kepada kita. Pada tanda-tanda pertama kelelahan akibat aktivitas intelektual, perlu untuk menghentikannya dan mengubah aktivitas menjadi aktivitas fisik (jika diperlukan).

Saat otak sudah siap untuk mulai bekerja kembali, Anda akan dengan mudah merasakannya. Kerja otak yang "ideal", sebagai hasil dari proses pemulihan yang berkelanjutan, hanya mungkin setelah aktivitas fisik tertentu.

Mempertimbangkan bahwa "alam tidak mentolerir kekosongan", saya menyimpulkan bahwa kerja fisik dan mental sangat penting bagi seseorang, dan dalam kombinasi dan pergantian tertentu. Karena proses-proses ini saling terkait erat dan sangat bergantung satu sama lain, fungsi tubuh yang sehat dan benar tidak dapat diharapkan tanpa salah satunya.

Dalam praktiknya, kita dapat mengamati pergantian aktivitas fisik dan mental seperti itu setiap hari. Memang, setelah beberapa pekerjaan fisik, keinginan kita yang paling alami adalah duduk, bersantai, dan membaca buku dengan tenang. Itu aktivitas otak untuk Anda! Setelah membaca sebentar, kita ingin bangun, meregangkan tubuh, meregangkan badan, atau bahkan jalan-jalan - saatnya aktivitas fisik.

Bagaimana kita menerapkan prinsip ini? Sangat sederhana - kami berhenti memperkosa diri sendiri. Sekarang, ketika saya melakukan semacam pekerjaan intelektual (mempelajari literatur khusus, menulis artikel, atau bahkan buku ini), dan pikiran saya "mati", saya tidak mencoba untuk "memeras" apa pun dari diri saya, seperti yang saya lakukan sebelumnya. untuk, tapi hanya bangun dan aku akan bersantai. Saya dapat mengatakan dengan pasti: hasil dari pekerjaan seperti itu jauh lebih baik daripada yang dapat saya tawarkan dengan cara hidup sebelumnya.

Jadi, pergantian alami dari kerja fisik dan mental dengan mudah kita lakukan pada tingkat naluri jika kita membiarkan diri kita mendengarkannya. Tetapi akan sangat efektif jika kita tidak melupakan semua mekanisme pengaturan diri lainnya. Dengarkan kebutuhan Anda dan ikuti mereka. Jalan alam adalah satu-satunya jalan langsung menuju kesehatan dan umur panjang.

Teks ini adalah bagian pengantar.

5. Indikator perkembangan fisik anak. Metode persentil untuk menilai perkembangan fisik Mengingat variasi yang diamati dalam berbagai indikator perkembangan fisik anak, perlu diketahui apa yang disebut distribusi normal, atau Gauss-Laplacian.

Bab 9 Pergantian Ketegangan dan Relaksasi, Kerja dan Istirahat Menghasilkan Umur Panjang ) dengan penduduk, dan darah - dengan para menteri, dan juga membuktikan kesamaan

Bab 2 Diet Bergantian Sayangnya, semua diet anti kanker di atas tidak terlalu efektif. Namun, mengingat seringkali zat anti kanker yang berasal dari makanan saling memperkuat aksinya, tugas kita adalah mengumpulkan dari berbagai

Organ persalinan Tidak diketahui apa yang membuat monyet menjadi manusia, tetapi sangat jelas bahwa tangan manusia adalah alat yang sempurna yang dengannya ia mampu menciptakan hal-hal terindah dan melakukan kejahatan yang mengerikan. Sebagai organ yang bekerja aktif, tangan

MALAIKAT PEKERJA Siapa yang telah menghabiskan air Dengan segenggam tangannya, Dan mengukur langit dengan jengkal, Dan mengukur debu bumi, Dan menimbang gunung-gunung dengan timbangan Dan bukit-bukit dengan timbangan?

Kondisi kerja Statistik menunjukkan bahwa penyakit hipertensi terutama dipengaruhi oleh orang-orang yang aktivitas profesionalnya melibatkan banyak kontak dengan orang: dokter, guru, dan konduktor. Tekanan darah tinggi sering terjadi pada individu

RAHASIA KERJA Pengetahuan spiritual adalah satu-satunya hal yang dapat menghancurkan kemalangan kita selamanya. Pengetahuan lain apa pun memenuhi kebutuhan kita hanya untuk sementara. Hanya dengan memperoleh pengetahuan spiritual dan kesempurnaan, kemampuan untuk kebutuhan dihancurkan selamanya.

Enam Pilar Umur Panjang Mental Tapi apa artinya menjalani kehidupan intelektual yang aktif? Aktivitas mental kita bertumpu pada enam pilar berikut.1. Mengatakan "ya" untuk hidup: jangan menyerah, anggap hambatan sebagai tantangan pribadi dan atasi mereka.2. Haus

Bergantian terang dan gelap untuk "membangun" otot mata Sangat baik jika dalam permainan Anda Anda bergantian paparan siang hari dan episode kegelapan pada mata. Untuk melakukan ini, ajak anak Anda untuk mengingat lokasi orang dan hewan di taman bermain, lalu

Senam mata Slavia kuno melawan kelelahan mental dan sakit kepala Sistem senam kuno Slavia termasuk latihan dalam bentuk berbagai gerakan mata, mengaktifkan sirkulasi darah di mata dan otak. sangat populer

Kelemahan seksual akibat kelelahan mental Ambil 3 sdm. l. bunga dan daun artichoke Yerusalem, daun kemangi dan daun rosemary berbunga dan 1 sdm. l. daun sage, tuangkan 1,4 liter air silikon mendidih, biarkan selama 30 menit, saring. minum untuk

Bolak-balik episode terang dan gelap Sangat bagus jika dalam gim Anda, Anda akan mengganti paparan mata ke siang hari dan episode kegelapan. Untuk melakukan ini, ajak anak Anda mengingat lokasi orang dan hewan di taman bermain, lalu tutup dia

Kelemahan seksual akibat kelelahan mental - 3 sdm. sendok daun kemangi dan rosemary berbunga dan 1 sdm. tuangkan 1,4 liter air mendidih di atas sesendok daun sage, biarkan selama 30 menit, saring, tambahkan 4 sdm. sendok cuka sari apel. minum untuk

Bergantian olahraga dan istirahat Aktivasi terus menerus hormon (adrenal dan hormon stres) tanpa istirahat yang tepat dapat menghabiskan semua simpanan hormon yang tersedia dan menyebabkan kelelahan adrenal dan defisiensi hormon. Tanda-tanda kekurangan tersebut

Poin ketiga: pergantian aktivitas - jalan menuju kesempurnaan Kami telah berbicara dengan Anda bahwa untuk kehidupan yang berbuah penuh, seseorang secara berkala perlu mengubah aktivitas dari mental ke fisik dan sebaliknya, termasuk belahan kanan atau kiri

Pengalaman bertahun-tahun dan penelitian khusus telah menunjukkan bahwa di Uni Soviet, anak-anak berusia tujuh tahun, pada umumnya, tidak hanya mampu bersekolah, tetapi juga merasa membutuhkannya. Rezim sekolah yang rasional bagi mereka menjadi faktor yang berkontribusi pada perkembangan komprehensif mereka.

Perubahan yang dicatat pada sistem saraf pusat dan sistem muskuloskeletal seorang anak berusia 7 tahun sebagai hasil dari pendidikan rasional sebelumnya dalam sistem taman kanak-kanak membuatnya siap secara biologis untuk lingkungan dan rezim yang ditetapkan di sekolah. .

Menurut undang-undang Soviet, anak-anak yang berusia 7 tahun pada awal tahun ajaran wajib sekolah.

Untuk memastikan anak usia tujuh tahun memiliki tidur malam yang normal (minimal 10-11 jam) dan untuk menghindari ketergesaan saat memenuhi momen rutinitas pagi, pelajaran di kelas 1 sekolah tidak boleh dimulai lebih awal dari jam 9 pagi. jam di pagi hari.

Studi khusus telah menunjukkan bahwa membatasi aktivitas motorik siswa di kelas 1 secara tajam mengurangi rangsangan sistem saraf mereka. Duduk di meja untuk waktu yang lebih lama, yang merupakan jenis pekerjaan statis, dapat menyebabkan munculnya fokus eksitasi yang konstan di korteks serebral dan membuatnya lebih lelah daripada mental dan fisik yang dinamis. Bagi anak sekolah kelas 1, proses menulis dan membaca juga menghadirkan kesulitan yang cukup besar. Yang pertama membutuhkan ketegangan otot-otot kecil seperti cacing di tangan, yang pada usia tujuh tahun masih relatif terbelakang. Proses membaca jarak dekat dikaitkan dengan ketegangan otot akomodatif mata, dan saat mata bergerak di sepanjang garis dan melintasi halaman - otot okulomotor. Yang tidak kalah pentingnya untuk kebersihan mental mengajar di kelas 1 adalah kenyataan bahwa sistem pensinyalan pertama pada usia ini lebih berkembang daripada yang kedua. Tanda pertama dari kelelahan anak (fase pertama) adalah kegelisahan motorik, yang menunjukkan iradiasi eksitasi yang luas, yang dapat berlanjut ke fase kedua (iradiasi inhibisi pelindung): anak menjadi lesu, mengantuk.

Semua ini, serta perlunya transisi bertahap, bukan tiba-tiba dari rezim pelatihan dalam kelompok persiapan usia prasekolah ke pendidikan sekolah, membuktikan kelayakan pengurangan durasi pelajaran di kelas 1 (30-35 menit) .

Mengubah posisi tubuh siswa, mengubah jenis aktivitasnya di kelas sebagai sarana untuk meningkatkan kinerjanya, menentukan kelayakan dari apa yang disebut pelajaran gabungan dengan transisi bertahap ke strukturnya yang berbeda. Untuk alasan yang sama, serta untuk kepentingan pencegahan anomali postural dan perlindungan penglihatan, disarankan untuk mengadakan sesi pendidikan jasmani di tengah-tengah pelajaran. Studi khusus telah menunjukkan keefektifan higienis dengan menetapkan tiga jeda di antara pelajaran, yang pertama berlangsung selama 15 menit, yang kedua dan ketiga - masing-masing 20 menit. Istirahat pertama dan ketiga digunakan di luar ruangan, yang kedua - untuk sarapan hangat dan yang ketiga - untuk pendidikan jasmani terorganisir dan permainan luar ruangan.

Sangat disarankan untuk mencakup semua anak sekolah kelas 1 dengan kelompok hari yang diperpanjang, di mana dimungkinkan untuk melakukan konstruksi rasional dari rutinitas sehari-hari, khususnya, menyediakan tidur siang hari di udara selama 1 - 1 1/ 2 jam.

Pada saat yang sama, mereka berusaha untuk memastikan bahwa pekerjaan rumah dilakukan di dalam kelas. Atas perintah Kementerian Pendidikan, dilarang mengadakan pelajaran di rumah pada hari Senin dan setelah hari libur.

Jumlah pelajaran optimal selama hari sekolah dan durasi masing-masing pelajaran

Selama hari-hari sekolah yang khas, ada dinamika kinerja mental siswa yang khas. Pada usia yang lebih muda, penurunan kapasitas kerja mulai terlihat setelah 1 1/2 jam sejak dimulainya pelajaran, pada usia sekolah menengah dan atas - masing-masing setelah 2 dan 3 jam. Di kelas senior, penurunan kapasitas kerja yang signifikan terjadi pada pelajaran keenam.

Di bawah pengaruh sejumlah fitur khusus - mengajar, sifat mata pelajaran dan situasi dalam pelajaran, di bawah pengaruh kualitas pribadi guru dan karakteristik individu siswa, tentu saja, beberapa penyimpangan dari yang ditunjukkan dinamika khas yang mungkin.

Kurikulum khas sekolah pendidikan umum Soviet menyediakan 24 jam di empat kelas pertama, dan mulai dari kelas 5, 30-32 (IX, sel X) jam pelajaran wajib per minggu.

Adapun durasi optimal setiap pelajaran, telah ditetapkan pada 45 menit dengan latihan bertahun-tahun. Ada pengamatan tentang kemanfaatan dan keefektifan pengenalan pelajaran 40 menit pada usia sekolah dasar, di sekolah hutan sanitasi, dan di sekolah untuk anak-anak psikoneurotik dan rematik.

Struktur pelajaran rasional, jadwal pelajaran, ujian

Organisasi dan konstruksi pelajaran yang rasional, terutama di kelas bawah, serta di sekolah luar biasa, sangat penting sebagai alat psikohigienis yang membantu menjaga efisiensi maksimum siswa. Apa yang disebut pelajaran gabungan, terkait dengan perubahan aktivitas, dengan pergantian rangsangan, ditujukan terutama ke sistem sinyal pertama, kemudian ke sistem sinyal kedua, sepenuhnya membenarkan dirinya di kelas 2 dan 3.

Di kelas atas, pelajaran dibangun berbeda tergantung pada sifat mata pelajaran, isi topik, tujuan pelajaran, dll. Direkomendasikan oleh didaktik Soviet (ilmu konten dan metode pengajaran), tipikal, tetapi tidak berarti struktur pelajaran standar pelajaran sebelumnya, kemudian komunikasi pengetahuan baru dan konsolidasi mereka dalam pelajaran dalam bentuk latihan, jika perlu, tugas pekerjaan rumah dengan indikasi wajib organisasi kerja untuk pelaksanaannya) secara fisiologis dan secara higienis cukup dibenarkan. Ini memperhitungkan bahwa selama pelajaran, kinerja siswa biasanya meningkat secara bertahap (bekerja), tetap pada tingkat maksimum selama kuartal kedua dan ketiga pelajaran. Atas dasar yang sama, berbagai bentuk pekerjaan mandiri, kombinasi kata dan visualisasi direkomendasikan dalam pelajaran. Perlu untuk menghindari, jika mungkin, apa yang disebut pelajaran berpasangan dengan kelas paralel, dll.

Jadwal pelajaran mingguan yang rasional di setiap kelas mempertimbangkan karakteristik usia siswa, karakteristik mata pelajaran, khususnya kemungkinan perubahan kegiatan dalam pelajaran, kejelasan pengajaran, sifat dan volume pekerjaan rumah, dll. di hari Sabtu. Adapun fluktuasi kapasitas kerja siswa selama hari sekolah, biasanya maksimumnya terlihat pada pelajaran kedua dan ketiga, minimum pada pelajaran kelima dan terutama pelajaran keenam. Pelajaran pertama memainkan peran periode pelatihan.

Studi menunjukkan bahwa mode belajar dan istirahat yang lebih higienis, serta kondisi lingkungan di sekolah, khususnya iklim mikro dan pencahayaan di kelas selama pelajaran, semakin tidak terlihat fluktuasi kinerja siswa selama seminggu dan hari (Gbr. 132) .

Ciri-ciri dinamika kapasitas kerja siswa ini diperhitungkan saat menyusun rutinitas dan jadwal harian yang rasional di sekolah. Dokter sekolah mengambil bagian dalam perkembangan mereka. Melakukan, sebagai pengecualian, pelajaran kelima di kelas 4 dan keenam di senior biasanya diberikan pada hari Selasa dan Rabu. Pada hari Senin, Kamis, dan Sabtu, sebagai aturan, jumlah pelajaran minimum harus direncanakan. Untuk mempelajari mata pelajaran dengan perubahan aktivitas paling sedikit dalam pelajaran, tekanan terbesar pada kinerja mental dan kejelasan yang relatif paling sedikit, misalnya matematika, bahasa asing, lebih disukai untuk mengambil pelajaran kedua dan ketiga.

Sesuai dengan persyaratan kebersihan, selama pemeriksaan awal dan periode pemeriksaan, siswa harus mengamati rutinitas sehari-hari yang rasional dan pemeriksaan dilakukan dalam suasana yang tenang. Setiap siswa dapat dibebaskan dari ujian karena alasan medis.

Kombinasi kerja mental dan fisik di sekolah

Sekolah Soviet membangun kegiatannya atas dasar premis yang menurutnya "Perkembangan manusia yang harmonis tidak terpikirkan tanpa kerja fisik, kreatif dan menyenangkan, memperkuat organisme dan meningkatkan fungsi vitalnya"*.

* (Dari undang-undang tanggal 24 Desember 1958 "Tentang penguatan hubungan antara sekolah dan kehidupan dan pengembangan lebih lanjut dari sistem pendidikan publik di Uni Soviet." M., 1958, hlm.6.)

Menurut data dari banyak studi khusus modern, kerja fisik yang terorganisir secara rasional adalah semacam rekreasi aktif bagi anak sekolah. Di bawah pengaruhnya, kecepatan reaksi mental dan respons verbal sederhana meningkat, kualitas respons meningkat, diferensiasi menjadi lebih kuat, fungsi alat neuromuskuler meningkat: diferensiasi dalam penganalisis motorik dan koordinasi gerakan tangan meningkat, upaya otot maksimum meningkat, daya tahan terhadap ketegangan otot statis.

Seperti yang ditunjukkan oleh studi khusus, kelas-kelas seperti itu, serta pelajaran pendidikan jasmani, jika dilakukan di lingkungan higienis yang baik, khususnya di udara terbuka, membantu meningkatkan kapasitas kerja siswa tidak hanya segera setelah lulus, tetapi sepanjang waktu. hari sekolah.

Studi tentang pengaruh kerja fisik pada siswa sekolah kejuruan dari profil pengerjaan logam dan siswa kelas senior sekolah pendidikan umum selama pekerjaan pertanian dengan aktivitas otot yang dinamis mengungkapkan sejumlah perubahan fungsional positif dalam tubuh mereka: peningkatan relatif dalam kapasitas paru-paru, peningkatan kekuatan otot tangan dan kinerja otot, peningkatan kapasitas fungsional alat peredaran darah. Oleh karena itu, pengenalan unsur kerja fisik ke dalam jadwal sesi pelatihan untuk menjaga efisiensi siswa harus diakui sangat tepat.

Efek yang paling menonjol dicapai jika kelas-kelas tersebut diberikan dalam jadwal pelajaran pada hari Senin, Kamis dan Jumat di pelajaran ketiga (di kelas bawah) dan keempat (di kelas atas), yaitu selama fase awal kelas. pengembangan kelelahan.

Dalam proses bersekolah, pergantian kerja mental dan fisik memiliki sejumlah keunggulan fisiologis. Ini memberikan peluang terbesar untuk mengubah posisi duduk paksa tubuh, meningkatkan volume dan mendiversifikasi sifat aktivitas otot, dan mengurangi intensitas kerja penganalisa visual. Selain itu, pengenalan unsur-unsur kerja fisik ke dalam praktik sekolah memungkinkan untuk memanfaatkan masa tinggal siswa di alam terbuka secara maksimal.

Kombinasi harian dari kerja mental dan fisik dalam pendidikan sekolah secara fisiologis lebih dibenarkan daripada pergantian hari yang sepenuhnya dikhususkan untuk pekerjaan fisik dan hari-hari yang seluruhnya diisi dengan studi kelas teoretis.

Dengan kombinasi kerja mental dan fisik yang optimal dalam proses pembelajaran, perlu diperhatikan karakteristik proses produksi dan durasi kerja berkelanjutan siswa.

Kurikulum dan program politeknik tenaga kerja pendidikan umum mencakup kelas-kelas khusus di mana kerja fisik dan mental anak sekolah digabungkan secara organik: pelatihan tenaga kerja dalam pelajaran tenaga kerja manual di kelas 1-4, pelajaran tenaga kerja untuk siswa kelas 5-8 di tukang kunci dan bengkel pertukangan , pelajaran ekonomi rumah tangga, pelajaran kerja pertanian di lokasi sekolah, swalayan, pekerjaan yang berguna secara sosial.

Mengenai struktur pelajaran persalinan, perlu diingat bahwa pergantian dua atau tiga operasi persalinan yang berbeda dalam satu pelajaran, menyebabkan perubahan postur kerja dan secara bergantian melibatkan berbagai kelompok otot dalam aktivitas yang giat, berkontribusi pada peningkatan kapasitas kerja. dan meningkatkan keefektifan pelajaran.

Jika perlu merencanakan di kelas menengah dan senior, pelajaran kerja ganda harus dilakukan setiap 45-50 menit, istirahat 8-10 menit, di mana siswa harus melakukan serangkaian latihan fisik yang mengimbangi kerja monoton. gerakan selama pembelajaran.

Berbicara tentang persyaratan higienis lainnya untuk pelajaran ketenagakerjaan, pendidikan anak sekolah dalam postur kerja yang tepat perlu diperhatikan untuk melindungi penglihatan dan mencegah cacat postur, untuk menjaga beban yang seragam di bagian kiri dan kanan tubuh, untuk menghilangkan atau secara tajam mengurangi komponen statis dari pekerjaan anak sekolah, mematuhi perkakas tangan dengan karakteristik usia, menggunakan kelas untuk mendidik anak sekolah dalam keterampilan kebersihan pribadi yang sesuai, budaya kerja dan tindakan pencegahan keselamatan, hingga kontrol medis awal dan saat ini untuk mengidentifikasi anak sekolah untuk siapa , karena alasan kesehatan, kelas di bengkel dan pertanian dikontraindikasikan atau harus dibatasi . Semua persyaratan ini diatur dengan aturan sanitasi yang relevan dan instruksi instruktif dan metodologis dari Kementerian Kesehatan Uni Soviet dan Kementerian Pendidikan Uni Soviet. Persyaratan higienis utama untuk pengaturan lingkungan eksternal selama pelatihan tenaga kerja dan politeknik diuraikan di bawah ini dalam bab "Persyaratan higienis untuk furnitur dan peralatan".

Partisipasi kaum muda dalam produksi sosial setelah lulus SMA atau SMK mengedepankan perlunya konsultasi profesi kedokteran dan bimbingan kejuruan bagi remaja. Tujuan bimbingan karir ini adalah untuk membantu remaja memilih profesi yang berkontribusi pada pengembangan kemampuan fungsional tubuh dan penguatan kesehatannya. Penentuan kesesuaian profesional kaum muda didasarkan pada pertimbangan keadaan fisiologis dan status kesehatan remaja, karakteristik sanitasi dan higienis serta profesi - yang terakhir mencakup penilaian higienis terperinci dari profesi ini: kondisi kerja, karakteristik operasi produksi , beban yang dialami berbagai organ dan sistem tubuh remaja dalam proses kerja, kecepatan dan ritme kerja, konsumsi energi, posisi tubuh, dll.

Saat ini, apa yang disebut professiogram dikembangkan untuk profesi yang paling umum. Perlu dibedakan antara konsultasi medis dan profesional antara remaja sehat dan remaja dengan patologi. Konsultasi medis dan profesional orang sehat harus dilakukan atas dasar pertimbangan jenis aktivitas saraf yang lebih tinggi, kemampuan fungsional tubuh dan menyediakan tujuan - untuk membantu memilih profesi yang akan berkontribusi pada perkembangan maksimal dari potensi tubuh. Untuk remaja dengan kelainan kesehatan, perlu ditentukan kontraindikasi yang mungkin timbul sehubungan dengan persyaratan yang dikenakan pada tubuh remaja oleh profesi ini. Konsultasi medis dan profesional harus dilakukan oleh komisi spesialis medis, sebaiknya dengan partisipasi psikolog dan guru.

Pergantian belajar dan istirahat yang rasional di sekolah

Perubahan yang terjadi di antara pelajaran adalah bentuk rekreasi aktif yang perlu dan sangat efektif bagi siswa.

Efektivitas perubahan yang higienis dipastikan dengan penggunaan waktu yang dialokasikan secara rasional. Dalam semua kasus, siswa diharapkan berada di luar ruangan selama istirahat, karena ini menciptakan kondisi yang paling menguntungkan untuk pemulihan kapasitas kerja. Selain itu, memungkinkan untuk menghasilkan ventilasi yang cukup (melalui) di ruang kelas dan koridor gedung sekolah.

Selama istirahat, siswa harus diberi kesempatan untuk aktif bergerak (berjalan, bermain, dll).

Pengaturan waktu dan memperhatikan keefektifan istirahat siswa menunjukkan bahwa durasi istirahat tidak boleh kurang dari 10-15 menit. Selama hari sekolah, perubahan diperlukan dan lebih lama. Biasanya di sekolah setelah pelajaran kedua (untuk kelas junior) dan setelah pelajaran ketiga (untuk kelas senior), istirahat 30 menit ditetapkan. Pengalaman dan penelitian mengkonfirmasi kemanfaatan fisiologis dan keefektifan pedagogis dari dua istirahat yang berdekatan masing-masing 20 menit. Pada waktu istirahat ini, tampaknya mungkin bagi separuh kelas untuk menikmati sarapan hangat, dan separuh lainnya berada di luar ruangan.

Hari Minggu, bebas dari studi, harus digunakan bagi siswa untuk berada di luar ruangan, terutama bergerak (tamasya negara, olahraga, pilihan bebas, dll.).

Sudah lama terbukti bahwa kinerja siswa berkurang secara signifikan pada akhir kuartal akademik. Dalam hal ini, untuk memulihkan dan meningkatkan efisiensi, liburan disediakan di setiap akhir kuartal. Untuk siswa sekolah pendidikan umum, liburan setelah kuartal pertama (musim gugur) ditetapkan selama 5 hari (dari 5/XI hingga 10/XI), setelah kuartal kedua (liburan musim dingin) - selama 12 hari (dari 30/XII hingga 11 /1) dan setelah kuartal ketiga (liburan musim semi) - 9 hari (dari 24/111 hingga 1/IV).

Liburan musim panas sangat penting untuk meningkatkan kesehatan, penggunaan yang benar yang sangat menentukan efektivitas istirahat dan kapasitas kerja yang baik. Partisipasi (diukur) dalam pekerjaan pertanian, hiking, olahraga dengan penggunaan faktor pengerasan merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan dan meningkatkan efisiensi.

Durasi liburan musim panas di kelas yang berbeda tidak sama. Itu ditentukan pada akhir tahun akademik. Durasi liburan musim panas di kelas senior adalah 66 hari, di kelas junior - 86 hari.

Sesi belajar di rumah (belajar mandiri)

Salah satu persyaratan higienis utama untuk mengatur sesi pelatihan di rumah adalah kepatuhan terhadap norma durasi hariannya. Studi khusus telah menunjukkan bahwa, tergantung pada usia, perkiraan durasi pelajaran harian di rumah berikut ini optimal: di kelas 1 - 30-45 menit, di jam ke-2 - 1, di kelas ke-3 dan ke-4 - 1 1/2 jam , pada tanggal 5 dan 6 - sekitar 2 jam, pada tanggal 7 dan 8 - sekitar 2 1/2 jam, pada tanggal 9-10 - tidak lebih dari 3 jam. Data ini menjadi dasar untuk pengaturan volume pekerjaan rumah yang sesuai oleh otoritas pendidikan publik. Dalam praktiknya norma-norma tersebut sering dilanggar dan volume pekerjaan siswa SMA dalam mempersiapkan pelajaran di rumah terus bertambah dari triwulan ke triwulan.

Cara utama untuk memerangi kelebihan siswa dengan pekerjaan rumah, yang mengarah pada pengurangan, pertama-tama, selama mereka tinggal di udara terbuka, dan kemudian selama tidur, adalah: jadwal pelajaran mingguan yang rasional yang memperhitungkan memperhitungkan volume dan sifat pekerjaan rumah dalam mata pelajaran individu dan peningkatan seperti itu dalam organisasi dan metode pengajaran topik terpisah untuk setiap mata pelajaran, di mana materi pendidikan akan dipelajari oleh siswa terutama di kelas.

Guru kelas dan dokter sekolah harus melakukan kontrol sistematis atas volume tugas pekerjaan rumah.

Studi fisiologis tentang dinamika reaksi terkondisi sepanjang hari pada siswa yang dibesarkan di sekolah berasrama, di panti asuhan, menunjukkan bahwa paling rasional untuk mengikuti rejimen yang disajikan dalam Tabel. 45.

Dengan pergantian berbagai jenis kegiatan yang ditunjukkan, kapasitas kerja siswa saat mengerjakan pekerjaan rumah berada pada level yang relatif tinggi.

Dalam proses mempersiapkan pekerjaan rumah, istirahat 10 menit harus dilakukan setiap 45-50 menit, di mana gerakan aktif harus dilakukan (menit pendidikan jasmani di udara terbuka atau, dalam kasus ekstrim, di dalam ruangan dengan jendela terbuka atau transom).

Peningkatan aktivitas kerja mental saat mengerjakan pekerjaan rumah, dan akibatnya, pengurangan durasinya, secara signifikan difasilitasi dengan penyediaan kondisi higienis untuk lingkungan luar (transom terbuka, tempat kerja yang sesuai dengan pertumbuhan siswa, penerangan ).

Urutan pelaksanaan tugas pekerjaan rumah individu ditetapkan dengan mempertimbangkan bahwa tugas yang paling sulit bagi siswa diselesaikan setelah periode latihan 15-20 menit, dan selama 15-20 menit tugas dengan tingkat kesulitan sedang diselesaikan.

Di sekolah yang diperpanjang dan sekolah berasrama, tampaknya tepat untuk menggunakan skema yang berbeda secara fundamental untuk membangun hari sekolah secara keseluruhan, menggabungkan pelajaran dan pelatihan mandiri. Menurut skema ini, pada bagian pertama hari itu, ketika kapasitas kerja siswa secara keseluruhan relatif lebih tinggi, jenis kelas (pelajaran "dan pekerjaan rumah) termasuk dalam mata pelajaran yang membutuhkan penyelesaian tugas secara mandiri; pada bagian kedua bagian dari hari, setelah jam 4 sore, pelajaran mata pelajaran lain (pendidikan jasmani, membaca, menggambar, bekerja) Pada saat yang sama, mengerjakan pekerjaan rumah secara mandiri tidak hanya dimasukkan dalam jadwal pelajaran harian, tetapi juga menjadi bagian integral dari pelajaran. pelajaran itu sendiri.

Studi awal fisiologis-higienis dan psikologis-pedagogis, yang masih membutuhkan verifikasi, menunjukkan keuntungan dari skema membangun hari sekolah ini.

Meskipun kata-kata ini dikaitkan dengan pena V. Belinsky, kata-kata itu direproduksi dengan cara yang berbeda pada masanya oleh banyak orang: Marx, Tolstoy, Goebbels, dll.

Apa yang dibawa oleh pemikiran ini dan bagaimana kerja fisik dan mental memengaruhi seseorang? Apa perbedaan antara kerja fisik dan mental? Semua ini dapat ditemukan di artikel kami.

Kebersihan kerja mental dan fisik

Dalam kedokteran, atau lebih tepatnya, dalam bisnis sanitasi dan higienis, ada bagian tersendiri yang disebut higiene kerja. Tugasnya adalah mempelajari dampak berbagai jenis pekerjaan pada tubuh manusia dan mengembangkan tindakan preventif, higienis, dan terapeutik untuk menjaga dan memperkuat kesehatan pekerja, serta berupaya meningkatkan daya tahan dan produktivitasnya.

Ilmuwan yang menangani masalah ini mengatakan bahwa penting untuk membedakan antara konsep "kerja" dan "kerja". Kerja lebih merupakan istilah dari fisika, yang merupakan proses mengubah satu jenis energi menjadi energi lainnya. Dan ketika mereka berbicara tentang pekerjaan dan seseorang, yang mereka maksud adalah alat ototnya. Kerja, pada gilirannya, ditujukan untuk menciptakan sesuatu, nilai; sesuatu yang memiliki bobot dalam kehidupan sosial (terlepas dari kenyataan bahwa dasar kerja adalah semua proses fisiologis tubuh yang sama).

Friedrich Engels, dalam karyanya yang terkenal di dunia, "The Role of Labour in the Process of the Transformation of a Monkey into a Man," menulis bahwa aktivitas kerja, yang terjadi dalam kondisi yang menguntungkan, merangsang perkembangan tubuh manusia, sensorik organ, keterampilan motorik tangan, dan kecerdasan serta kemampuan berpikir abstrak.

Sekarang tidak hanya para ahli dari seluruh dunia yang mengatakan bahwa kombinasi rasional dari kerja fisik dan mental mengarah pada keberadaan yang harmonis dan memungkinkan tubuh manusia berkembang ke segala arah. Semua orang yang berhasil menggabungkan satu sama lain yakin akan hal ini.

Bagaimanapun, perbedaan antara kerja fisik dan mental sangat signifikan dan kita harus mengenalnya.

Kerja fisik ditandai dengan keterlibatan alat otot dan berbagai sistem tubuh dalam prosesnya. Dan ciri utama dari persalinan fisik adalah beratnya persalinan.

Beratnya persalinan merupakan ciri dari tingkat proses persalinan yang mencerminkan besarnya beban pada sistem muskuloskeletal dan sistem penyangga kehidupan tubuh (pernapasan, kardiovaskular, dll).

Tingkat keparahan tenaga kerja memiliki ciri-ciri sebagai berikut, yang pada dasarnya penting dalam proses penentuan tingkat beban kerja:

Massa beban yang diangkat dan dipindahkan

Jumlah pengulangan

Sifat postur

Kedalaman kemiringan tubuh

Bergerak dalam ruang

Jumlah beban saat istirahat

Apa manfaat kerja fisik? Pertama-tama, ini membantu menjaga bentuk tubuh. Bagaimanapun. Dan ini, omong-omong, meningkatkan harga diri. Orang yang terlibat dalam pekerjaan kasar lebih beradaptasi dengan kehidupan dan "bertahan hidup". Selain itu, manfaat kerja fisik adalah membuat seseorang lebih disiplin dan sabar. Dan apa yang bisa saya katakan, ketika seseorang melihat hasil usahanya dan dia membawa kegembiraan dan manfaat bagi orang lain, itu membuatnya bahagia.

Dan jangan lupakan aktivitas fisik yang bermanfaat dan menyenangkan seperti ... seks. Dan apa sebenarnya yang baik untuk kesehatan, Anda dapat membaca di artikel kami.

Bahaya ... selain kategori "penyakit akibat kerja" yang ditetapkan oleh ahli kesehatan (yaitu, penyakit tertentu yang dapat timbul dari jenis aktivitas tertentu), ada kekurangan signifikan lainnya yang dapat disembunyikan oleh pekerjaan fisik - cedera. Dan, seperti yang Anda ketahui, hal itu dapat menimbulkan konsekuensi yang signifikan.

Reaksi merugikan lainnya (yang melekat pada semua jenis aktivitas fisik) adalah kelelahan. Sulit untuk mengatakan dalam jenis aktivitas apa, kelelahan dapat lebih berbahaya, tetapi dalam kasus kerja fisik, hal itu dapat menyebabkan cedera. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengganti aktivitas fisik dan istirahat (tidur) secara rasional.

Ciri-ciri nutrisi orang yang terlibat dalam pekerjaan fisik

Tenaga kerja manual, lebih tepatnya tenaga kerja yang berhubungan dengan aktivitas fisik, membutuhkan banyak tenaga, karena selama pelaksanaannya energi otot dikonsumsi. Mengingat hal ini, nilai energi dari produk yang diserap, serta jumlah protein, lemak, karbohidrat, meningkat sebanding dengan pekerjaan yang dilakukan.

Untuk tujuan ini, selama pengembangan standar nutrisi higienis untuk orang-orang, 4 kelompok intensitas tenaga kerja diidentifikasi, bergantung pada yang mereka tentukan berapa banyak nutrisi yang harus diterima seseorang, berdasarkan usia, jenis kelamin, dan pekerjaannya. Ini jika Anda masuk lebih dalam, tetapi secara umum Anda harus tahu bahwa orang yang bekerja intensif secara fisik perlu makan: telur ayam, produk susu, buah-buahan (pisang, kiwi, nanas), tiram dan salmon, sereal (oatmeal adalah prioritas) , kacang-kacangan dan buah-buahan kering, jus tomat dan jeruk, jahe, cokelat hitam, madu.

Berapa banyak kalori (kkal) yang dihabiskan selama berbagai jenis aktivitas dapat dengan mudah ditemukan di Internet, semua data ini disajikan dalam bentuk tabel yang beragam dan mudah dibaca.

Untuk mengetahui cara mengatur rezim kerja mental dengan benar dan memanfaatkannya secara maksimal, Anda perlu mengetahui kriterianya.

Intensitas kerja intelektual dicirikan oleh:

Jumlah informasi yang perlu diproses/diingat

Laju aliran informasi

Kecepatan pengambilan keputusan

Tingkat tanggung jawab untuk keputusan dan kemungkinan kesalahan

Selama kerja mental, beban utama jatuh pada otak (lebih tepatnya, pada korteksnya).

Perwakilan dari kerja mental menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan paling sering tidak melakukan aktivitas fisik atau olahraga. Hipodinamia, kelelahan psiko-fisiologis, ketegangan visual, penganalisa pendengaran, ketegangan saraf - semua ini menyertai orang yang bekerja secara mental.

Manfaat kerja mental terletak pada kenyataan bahwa seseorang terus-menerus merangsang otaknya dan "memompa" kemampuannya: ingatan, pemikiran abstrak, fantasi, dll.

Ciri-ciri nutrisi orang yang terlibat dalam pekerjaan mental

Orang-orang yang pekerjaannya intelektual, pada umumnya, menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, sambil mengatur makanan mereka, hal ini harus diperhitungkan. Oleh karena itu, saat menyusun menunya, harus diingat bahwa kandungan protein, lemak, dan karbohidrat, beserta nilai energi produk, harus jauh lebih rendah daripada orang yang melakukan pekerjaan fisik. Pada saat yang sama, jumlah vitamin dan mineral harus identik, karena pekerjaan intelektual membutuhkan hormon dan enzim dalam jumlah yang cukup.

Pekerja pengetahuan harus bersandar pada ikan (salmon), sayuran berdaun hijau (bayam, kangkung), telur, wortel, tomat, bit, beras merah, oatmeal, buncis, blueberry, kacang-kacangan dan biji-bijian (kenari, almond, biji labu). ), alpukat, apel, anggur, cokelat hitam, teh hijau. Jadi kopi favorit Anda, cobalah kadang-kadang menggantinya dengan lebih banyak.

Seperti yang Anda lihat (dan mungkin Anda sendiri sudah mengalaminya) - Anda tidak dapat melakukan satu jenis pekerjaan. Anda perlu bergantian. Kerja fisik dengan kerja mental (membaca buku, menyelesaikan berbagai masalah, seni) dan kerja mental dengan kerja fisik (pergi ke gym, kolam renang, jogging, fitnes, semacam seni bela diri).

Bahkan orang yang paling sehat dan ceria pun terkadang mengalami gangguan. Cobalah untuk memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda.

Namun penting juga untuk diingat untuk memberi tubuh kesempatan untuk beristirahat dari kesibukan Anda dan mendapatkan kekuatan untuk pencapaian baru.

pekerjaan fisik, kerja otak,