Menekan emosi Anda sendiri. Tanda-tanda perasaan tertekan

PENEKAN EMOSI ANDA SENDIRI. BAGIAN 2/6? ?JAWABAN artikel ini: Mengapa menekan emosi itu buruk? Masalah jangka pendek dan jangka panjang apa yang diakibatkan oleh emosi yang tertekan dan “terjebak”?

Waktu membaca: tidak lebih dari 3 menit.

Halo teman-teman!✋

Hari ini kita berbicara tentang bahaya menekan emosi. Kemungkinan besar, Anda sudah tahu bahwa menekan emosi sendiri adalah hal yang membawa malapetaka dan berbahaya, namun tidak semua orang mengerti mengapa hal ini terjadi.

Emosi = energi. Dalam bentuknya yang paling murni

Sifat utama energi adalah energi tidak dapat hilang atau habis. Itu hanya bisa mengalir dari satu ke yang lain.

Misalkan suatu emosi “lahir” dalam diri seseorang. Apa pun jenisnya - kemarahan, ketakutan, keterkejutan, kegembiraan, nafsu - tidak masalah. Emosi apa pun.

Lahirnya emosi = lahirnya energi yang kemudian mengalir menjadi sesuatu. Itu bisa disetujui, tidak disetujui, atau dilarang.

– artikel tentang 3 fase emosi.

Entah emosi ini akan menemukan jalan keluarnya melalui ketidaksetujuan (yaitu melalui ekspresi emosi ini), atau melalui persetujuan (dalam hal ini, emosi tersebut hanya akan mengisi orang tersebut dengan energi dan menyebarkan kehangatan ke seluruh tubuh).

Apa jadinya jika emosi ini ditekan? Apakah energi yang ditekan menghilang entah kemana, menghilang?

TIDAK. Dia akan terjebak. Emosi akan “ditunda untuk nanti” (intinya, penekanan emosi - menunda emosi “untuk nanti”), sementara selama ini emosi akan mengingatkan dirinya sendiri. “HEI, AKU MASIH DI SINI, LAKUKAN SESUATU DENGANKU.” Saya harus mengatakan bahwa emosi yang terjebak mengingatkan Anda pada dirinya sendiri dengan cara yang sangat tidak menyenangkan.

Perubahan negatif yang terjadi akibat emosi yang tertekan

Emosi yang ditekan SELALU menurunkan levelnya energi vital orang.

Energi berkurang, hidup kurang menyenangkan, warna menjadi kusam.
Emosi yang tertekan harus tetap mempertahankan eksistensinya hingga menemukan jalan keluar. Secara konvensional, ia harus “memakan” sesuatu. Tentu saja, dia melakukan ini dengan energi manusia.

? “Terjebak” dalam emosi negatif dan ketidakmampuan untuk merasakan emosi positif.

Ketika emosi “positif” ditekan (kegembiraan, cinta, kejutan, nafsu, dll.), seseorang kehilangan kesempatan untuk merasakan emosi ini sepenuhnya.
Ketika emosi “negatif” ditekan (takut, marah (jengkel), sedih), seseorang menjadi terjebak di dalamnya. Artinya, emosi-emosi ini mulai menghantui seseorang, ia takut ketika rasa takut tidak ada artinya, sedih ketika orang bahkan tidak memikirkan kesedihan, dan merasa kesal ketika tampaknya tidak ada alasan untuk itu.

Emosi yang tertekan tumbuh. Setiap kali Anda memiliki pikiran yang memicu suatu emosi (yang ditekan), ukuran emosi yang ditekan itu semakin besar. Konsekuensinya semakin meningkat.

Seseorang hidup dalam perasaan “ada yang salah, ada yang tidak beres, saya tidak mengerti di mana, dan saya tidak mengerti apa.” Secara umum, keadaan tertekan (kadang-kadang) dan “beban” tertentu pada jiwa (sebenarnya pada “sistem emosional”, bukan pada jiwa.
Akibat akhirnya adalah gangguan jiwa psikosomatis.

Pembentukan kejang otot/klem/blok. Hambatan emosional menciptakan blok otot dan saraf di tempat yang sama di mana emosi tersebut “terjebak”.

Perilaku yang tidak dapat diprediksi. Faktanya adalah cepat atau lambat “wadah” itu akan terisi penuh. Masing-masing dari kita hanya dapat mengumpulkan sejumlah emosi yang terbatas di dalam dirinya. Ketika suatu emosi ditekan terlalu lama, wadah ini meluap dan semuanya keluar. Ada yang disebut ketidaksetujuan (ekspresi) emosi yang dipaksakan.

Contoh - dia menekan agresi (kemarahan), akhirnya memukuli seseorang dalam keadaan penuh nafsu dan baru kemudian menyadari apa yang telah dilakukannya.

Contoh – menekan nafsu, berakhir melakukan masturbasi hingga kelelahan/melakukan pemerkosaan.

Contoh – Saya menekan kesedihan dan akhirnya menangis selama beberapa jam tanpa henti.

Ada pilihan lain. Kegembiraan yang tertahan, otomatis “tergelincir” ke dalam kesedihan, terjebak di dalamnya, dan akhirnya bunuh diri.

Penyakit fisik. Mirip dengan poin sebelumnya, akumulasi emosi yang ditekan dalam jumlah tertentu akan menimbulkan “masalah” pada tingkat fisik.

Misalnya, kemarahan yang ditekan menyebabkan maag dan masalah perut lainnya. Menekan nafsu - hingga prostatitis, impotensi, ejakulasi dini, kemacetan. Menekan perasaan bersalah dan menekan keinginan/aspirasi - hingga masalah pada kelenjar tiroid, hipotiroidisme.

Sebagai contoh dan argumen, berikut dua link di bawah ini. Gadis itu menderita hipotiroidisme (kelainan fungsi kelenjar tiroid, yang mempengaruhi semua bidang kehidupan seseorang), pengobatan klinis tidak berdaya melawan hal ini, dan pilihannya adalah terapi penggantian hormon seumur hidup. Hasilnya adalah 2 jam kerja selama konsultasi pribadi, identifikasi emosi yang ditekan, persetujuannya dan voila - hipotiroidisme dan gejalanya sepertinya tidak pernah terjadi!

Pada dasarnya, tidak ada yang salah dengan emosi apa pun, namun beberapa di antaranya bisa menimbulkan masalah jika Anda tidak mengendalikan diri. Untungnya, Anda dapat menggunakan sejumlah teknik dan melakukan perubahan gaya hidup untuk membantu Anda mengelola perasaan negatif dengan cara yang sehat.

Langkah

Bagaimana mengkonfigurasi ulang pikiran dan tubuh Anda

Perhatikan situasi ketika emosi menjadi tidak terkendali. Langkah pertama adalah menyadari adanya masalah. Perhatikan fisik dan sensasi psikis dalam situasi seperti itu untuk mengenali gejalanya di masa depan. Gunakan perhatian penuh, kesadaran dan pemikiran rasional untuk “memanfaatkan” momen. Kemampuan mengenali emosi hanya akan menciptakan keterikatan pada momen saat ini.

Mulailah melakukan kebalikan dari apa yang biasa Anda lakukan. Hentikan jika Anda bereaksi terhadap emosi akut dengan cara yang biasa. Pikirkan apa yang akan terjadi jika Anda mencoba melakukan yang sebaliknya. Bagaimana hasilnya akan berubah? Jika menjadi positif atau produktif, maka pilihlah reaksi baru.

Jauhkan diri Anda dari situasi yang menimbulkan emosi negatif. Kadang-kadang Keputusan terbaik- tinggalkan saja dan sembunyikan dari iritasi. Jika situasinya memungkinkan Anda untuk pergi dan tidak menyinggung orang lain, lebih baik lakukan itu.

Misalnya, jika Anda ditugaskan ke komite kerja yang anggotanya tidak terorganisir, rapat seperti itu mungkin akan membuat Anda kesal. Salah satu cara untuk mengatasi masalah tersebut adalah dengan meminta dipindahkan ke komite lain.

Bagaimana berkomunikasi dengan percaya diri dan tegas

Ekspresikan perasaan Anda dengan jelas dan percaya diri. Belajarlah untuk mengungkapkan perasaan Anda dengan tegas untuk melampiaskan dan mengendalikan emosi Anda, tetapi pada saat yang sama mengubah situasi yang tidak diinginkan. Tidak apa-apa untuk mengungkapkan pendapat Anda atau menyangkal orang lain tentang sesuatu yang membuat Anda tidak nyaman atau Anda tidak punya waktu untuk itu, asalkan Anda sopan dan terus terang.
- Misalnya, jika seorang teman mengundang Anda ke sebuah pesta, Anda bisa mengatakan: “Terima kasih sudah mengingat saya! Sayangnya, saya tidak suka perusahaan besar, jadi kali ini saya akan menolak. Mungkin kita bisa pergi ke kedai kopi bersama?” Berikan pelampiasan pada perasaan Anda sehingga perasaan itu tidak berdiam diri dan mengendalikan Anda.
Bicaralah sebagai orang pertama untuk mengungkapkan pikiran Anda tanpa menyalahkan orang lain. Metode komunikasi ini memungkinkan Anda mengekspresikan emosi tanpa menyalahkan atau mempermalukan siapa pun. Sebelum Anda mengatakan sesuatu yang menuduh atau menghakimi, hentikan dan susun ulang kalimat tersebut sebagai observasi sederhana atau opini Anda sendiri.
- Misalnya, daripada mengatakan: “Kamu tidak peduli padaku”, lebih baik katakan: “Aku tersinggung ketika kamu tidak meneleponku kembali, meskipun kamu berjanji. Apa yang telah terjadi?
Undang orang lain untuk mengungkapkan sudut pandang mereka. Setiap situasi memiliki banyak segi. Undang orang lain untuk berbagi pemikiran mereka untuk lebih memahami sudut pandang mereka dan menciptakan dialog yang setara. Anda perlu mendengarkan secara aktif agar diri Anda tetap terkendali, mengendalikan emosi, dan berada dalam kondisi mental yang akan membantu Anda menggunakan ide orang lain dengan bijak.
- Misalnya, saat mengutarakan pendapat, lengkapi dengan pertanyaan: “Bagaimana menurut Anda?”
Hindari menggunakan kata-kata subjektif seperti “seharusnya” dan “seharusnya”. Pernyataan seperti itu menyalahkan orang lain dan dapat menimbulkan perasaan jengkel dan marah karena situasinya tidak berjalan sesuai keinginan Anda. Jika Anda mengatakan “harus”, “harus” atau kata-kata serupa dan frasa, lalu berhenti dan ingatlah bahwa kita semua tidak sempurna. Terimalah ketidaksempurnaan dunia dan situasi saat ini.
- Misalnya, daripada berpikir, “Pasanganku tidak boleh menyakiti perasaanku,” ingatkan diri sendiri bahwa situasinya bukan masalah pribadi. Anda berdua membuat kesalahan dari waktu ke waktu.
- Jika Anda terlalu keras pada diri sendiri, tunjukkan kebaikan dan kasih sayang. Misalnya, jika pemikiran seperti: “Saya seharusnya mempersiapkan diri dengan lebih baik. Saya akan gagal dalam ujian,” lalu mengubahnya menjadi: “Saya melakukan yang terbaik dan mempersiapkan diri sebaik mungkin. Apapun hasilnya, semuanya akan baik-baik saja.”

Cara menenangkan diri dengan rutinitas yang biasa Anda lakukan

Berolahragalah secara teratur untuk bersantai dan melepaskan tenaga. Lakukan ini Latihan fisik, yang melibatkan aktivitas menenangkan dan berulang (berenang, berjalan, atau berlari) untuk menenangkan pikiran dan indra. Anda juga bisa mencoba yoga atau Pilates untuk menenangkan pikiran melalui peregangan lembut dan latihan pernapasan.

Libatkan indera yang berbeda dengan cara baru untuk menenangkan tubuh Anda. Belajarlah untuk memperhatikan keindahan dan diam-diam mengagumi dunia di sekitar Anda demi perawatan diri sehari-hari. Fokus Anda pada rasa syukur dan sensasi fisik akan membantu Anda menenangkan diri dengan cepat di saat-saat stres atau jengkel. Bereksperimenlah dengan metode yang berbeda:

Gunakan metode sentuhan yang menenangkan. Orang membutuhkan sentuhan penuh kasih untuk merasa bahagia. Sentuhan positif melepaskan oksitosin, hormon kuat yang meningkatkan suasana hati, menghilangkan stres, dan meningkatkan perasaan kasih sayang. Pilihan umum untuk sentuhan yang menenangkan:
- Letakkan tanganmu di hatimu. Rasakan jantung Anda berdetak, dada Anda naik turun, dan kehangatan terpancar dari kulit Anda. Ulangi kata-kata yang menyenangkan kepada diri sendiri seperti: “Saya layak dicintai,” atau: “Saya orang baik.”
- Peluklah diri Anda sendiri. Silangkan tangan di depan dada, letakkan telapak tangan di bahu, dan peluk diri Anda dengan lembut. Ulangi kalimat positif seperti, “Saya mencintai diri saya sendiri.”
- Tutupi wajah Anda dengan telapak tangan, seolah-olah Anda masih anak-anak atau orang yang Anda cintai, lalu mulailah membelai wajah Anda dengan jari-jari Anda. Ulangi kata-kata baik kepada diri sendiri seperti: “Saya orang yang luar biasa dan baik hati.”
Berlatih meditasi. Meditasi - cara yang bagus mengurangi kecemasan dan depresi, dan belajar cara mengatasi stres. Meditasi kesadaran yang teratur membantu mengendalikan emosi. Mendaftarlah ke kelas, gunakan rekomendasi online, atau pelajari meditasi mindfulness sendiri dalam kenyamanan rumah Anda sendiri.

Metode Sedona (Metode Pelepasan Emosional) yang dikembangkan oleh Lester Levenson. Lester Levinson adalah seorang produser yang sangat sukses ketika dia tiba-tiba menemukan dirinya berada di sebuah klinik dengan berbagai macam penyakit kardiovaskular. Para dokter bernubuat untuknya kematian yang akan segera terjadi dan/atau terbaring di tempat tidur selama sisa hidup Anda. Tapi L. Levinson memutuskan sendiri secara berbeda. Dia menyadari bahwa semua masalahnya ada pada tingkat emosional. Oleh karena itu, ia mengembangkan dan menerapkan bagi dirinya sendiri suatu cara yang sangat sederhana dan sangat metode yang efektif"melepaskan emosi"

Kebanyakan orang menggunakan tiga cara untuk mengatasi perasaan dan emosi mereka: penekanan, ekspresi, dan penghindaran.

Penekanan- ini adalah metode terburuk, karena emosi dan perasaan yang tertekan tidak hilang, tetapi tumbuh dan membusuk di dalam diri kita, menyebabkan kecemasan, ketegangan, depresi, dan berbagai masalah yang berhubungan dengan stres. Energi emosi yang tertekan ini akhirnya mulai mengendalikan Anda dengan cara yang tidak Anda sukai atau kendalikan.

Ekspresi- Ini semacam ventilasi. Terkadang dengan “meledak” atau “kehilangan kesabaran”, kita membebaskan diri dari tekanan emosi yang menumpuk. Anda bahkan mungkin merasa senang karena ini mengubah energi menjadi tindakan. Namun bukan berarti Anda sudah menghilangkan perasaan tersebut, ini hanya kelegaan sementara. Selain itu, mengekspresikan emosi kita bisa jadi tidak menyenangkan bagi pihak penerima. Hal ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan lebih banyak stres karena kita mulai merasa bersalah karena telah menyakiti seseorang dengan mengungkapkan perasaan alami kita.

Penghindaran- ini adalah cara untuk mengatasi emosi, mengalihkan perhatiannya melalui segala jenis hiburan: percakapan, TV, makanan, merokok, minum, narkoba, film, seks, dll. Namun meskipun kita sudah berusaha untuk menghindarinya, semua perasaan ini masih ada dan terus memberikan dampak buruk pada kita dalam bentuk ketegangan. Jadi, penghindaran hanyalah salah satu bentuk penindasan. Kini telah terbukti bahwa berbagai emosi dan keinginan tercermin dalam tubuh kita dalam bentuk ketegangan (tensi, spasme) pada area yang sangat spesifik. Omong-omong, metode yang disebut "psikoterapi berorientasi tubuh" ditujukan untuk menghilangkan klem ini, terkadang memberikan hasil yang sangat fantastis yang tidak dapat dicapai dengan metode pengobatan.

Bahkan pelatihan sistematis di relaksasi total semua kelompok otot (metode relaksasi progresif) memberikan hasil yang sangat baik hasil yang baik untuk kesehatan mental dan tubuh serta peningkatan yang signifikan kemampuan mental. Karena secara harfiah setiap sel tubuh kita memiliki representasinya sendiri di otak kita, dan setiap ketegangan dalam tubuh secara alami memiliki zona eksitasi yang sesuai di otak.

Jadi, semakin banyak zona eksitasi, semakin sedikit sumber daya yang dimiliki otak untuk aktivitas mental normal. Menarik untuk dicatat bahwa, menurut teori ini, perasaan dan emosi yang “baik” hampir tidak berbeda dengan perasaan dan emosi yang “buruk”, dan juga memiliki representasinya sendiri di dalam tubuh dan otak. Oleh karena itu, metode pelepasan emosi ditujukan untuk mengatasi semua jenis emosi. Praktek bertahun-tahun dalam penggunaannya telah membuktikan keefektifan dan perlunya pendekatan ini.

Ini metode yang ampuh pelatihan otak untuk mencapai keselarasan bahkan mempercepat berpikir, dilaksanakan tanpa apapun sarana teknis. Ini adalah cara paling sehat untuk mengatasi emosi Anda. Teknik ini mempunyai efek kumulatif. Setiap kali Anda melepaskan emosi, muatan energi yang ditekan (area tambahan di otak) dilepaskan, membantu Anda berpikir lebih jernih di kemudian hari, lebih mampu menangani semua situasi dengan lebih tenang, dan dengan cara yang lebih produktif dan sehat.

Seiring waktu, dengan melepaskan lebih banyak energi yang tertekan, Anda dapat mencapai keadaan keseimbangan batin di mana tidak ada orang atau peristiwa yang dapat membuat Anda kehilangan keseimbangan atau menghilangkan keadaan ketenangan yang jernih. Setiap orang yang mempraktikkan metode ini merasakan perubahan positif yang sangat cepat dalam kondisi mental dan fisik mereka. Apalagi mereka tujuan hidup dan rencana mereka menjadi lebih jelas dan lebih positif.

Anda tidak boleh berpikir bahwa sebagai akibat dari penggunaan metode ini, seseorang menjadi seperti boneka yang tidak peka; sebaliknya, Anda mendapatkan kembali kemampuan untuk mengalami emosi yang kuat dan murni, seperti di masa kanak-kanak, tetapi tanpa “terpaku” padanya untuk sementara waktu. lama. Selain itu, tidak perlu mempraktikkan metode ini secara khusus sepanjang hidup Anda dengan setiap emosi. Setelah sekitar tiga minggu berlatih secara teratur, metode ini menjadi otomatis dan melekat pada Anda selamanya. Di masa depan, cukup memperhatikan perasaan Anda agar pelepasan otomatis alami terjadi.

Langkah pertama:

Fokus. Pertama, Anda perlu fokus pada beberapa area masalah dalam hidup Anda - sesuatu yang memerlukan perhatian segera. Mungkin ini adalah hubungan dengan orang yang dicintai, orang tua atau anak-anak; ini bisa jadi tentang pekerjaan Anda, kesehatan Anda, atau ketakutan Anda.

Atau Anda bisa bertanya pada diri sendiri, "Apa yang saya rasakan saat ini? Emosi apa yang saya alami saat ini? " Anda bisa fokus pada suatu masalah sebelum atau sesudah sesi latihan Anda. Salah satu cara untuk mengetahui area masalah mana yang Anda butuhkan untuk bekerja, atau yang sebenarnya kamu rasakan saat ini adalah keluar" tingkat nol", yaitu bersantai secara mendalam (menggunakan teknik apa pun yang tersedia untuk Anda).

Langkah kedua:

Rasakan itu. Setelah Anda mencapai “level nol”, pikirkan masalah apa yang ingin Anda atasi. Dengan fokus, kenali perasaan Anda terhadap masalah tersebut. Setelah Anda menyelesaikan langkah pertama, langsung ke perasaan Anda yang sebenarnya. Tanyakan pada diri Anda: "Bagaimana perasaan saya saat ini?" Lester Levenson menemukan hal itu Semua emosi dan perasaan kita dapat dibagi menjadi sembilan kategori utama, atau perasaan.

Apati. Banyak emosi dan perasaan lain yang diakibatkan atau menyertai sikap apatis. Ketika kita bertanya pada diri sendiri bagaimana perasaan kita, kita mungkin menggunakan kata-kata seperti: bosan, tidak berguna, kurang peduli pada diri sendiri, dingin, terasing, acuh tak acuh, kalah, tertekan, putus asa, frustrasi, lelah, terlupakan, tidak berharga, putus asa, tidak gembira, tidak dapat mengambil keputusan. , ketidakpedulian, kemalasan, tersesat, kehilangan, penyangkalan, mati rasa, depresi, ketidakberdayaan, kerendahan hati, pasrah, kebodohan, disorientasi, kebuntuan, kelelahan, gangguan, ketidakbergunaan, usaha sia-sia, harga diri rendah. Semua ini, menurut Levenson, adalah sejenis sikap apatis.

Duka. Kita bisa menggunakan kata-kata seperti: ditinggalkan, dendam, bersalah, penderitaan mental, malu, pengkhianatan, putus asa, penipuan, kekakuan, ketidakberdayaan, sakit hati, penolakan, kehilangan, melankolis, kehilangan, kesedihan, salah paham, putus cinta, kasihan, aku tidak bahagia , penyesalan, pengabaian, penyesalan, kesedihan.

Takut. Jenis-jenis ketakutan meliputi: kekhawatiran, keasyikan, kehati-hatian, kehati-hatian, kepengecutan, kecurigaan, sifat takut-takut, ketakutan, kebingungan, kegelisahan, kegugupan, panik, ketakutan, ketidakstabilan, rasa malu, skeptis, demam panggung, ketegangan, kewalahan.

Gairah. Ini adalah emosi "Saya ingin". Kita bisa merasakan: antisipasi (antisipasi), nafsu keinginan, kebutuhan, keinginan, pengembaraan, pengendalian, iri hati, kesia-siaan, keserakahan, ketidaksabaran, manipulatif, kemelaratan, obsesi, tekanan, kekejaman, keegoisan, kemarahan.

Amarah. Kita dapat merasakan: agresivitas, kejengkelan, penalaran, tantangan, tuntutan, rasa jijik, keganasan, kesia-siaan, kemarahan, kebencian, intoleransi, kecemburuan, kegilaan, signifikansi, penghinaan, pemberontakan, kebencian, kemarahan, kekasaran, kepahitan, kekerasan, keras kepala, keras kepala, kesuraman, dendam, kemarahan, kemarahan.

Kebanggaan. Kita mungkin merasakan: eksklusivitas, arogansi, arogansi, sombong, berbakat, menghina, kurang ajar, kritik, pilih-pilih, menghakimi, kebenaran, tidak fleksibel, cinta diri, keangkuhan, keberuntungan, superioritas, tidak bisa dimaafkan, kesombongan.

Keberanian. Macam-macam perasaan dapat berupa sebagai berikut: usaha, petualangan, keaktifan, ketangkasan, kompetensi, tekad, kesadaran, percaya diri, kreativitas, keberanian, keberanian, keberanian, tekad, energi, kebahagiaan, kemandirian, cinta, motivasi, keterbukaan, setia, positivisme, akal, kemandirian, stabilitas, solid, kekuatan.

Penerimaan (persetujuan). Kita bisa merasakan: keseimbangan, keindahan, kasih sayang, kesenangan, kegembiraan, kegembiraan, kekaguman, empati, keramahan, kelembutan, kegembiraan, cinta, keterbukaan, penerimaan, keamanan, pengertian, kejutan.

Dunia. Kita dapat merasakan: ketenangan pikiran, keseimbangan, kelengkapan, kebebasan, kepuasan, kesempurnaan, kemurnian, ketenangan, ketenangan, ketenangan (kurangnya stres fisik), integritas.

Langkah ketiga:

Identifikasi perasaan Anda. Sekarang, dengan mengingat daftar ini, tentukan bagaimana perasaan Anda sebenarnya. Buka diri Anda, sadari sensasi fisik Anda - apakah Anda merasakan sesak di dada? Ketegangan di perut? Merasa berat? Denyut jantung? Saat Anda menyadari sensasi fisik Anda, gunakan sensasi tersebut sebagai poin kunci untuk mengeksplorasi perasaan Anda. Kata apa yang terlintas dalam pikiran?

Ketika kata ini terlintas di benak Anda, cobalah menentukan yang mana dari sembilan kategori perasaan Anda ini. Levenson menemukan bahwa proses melepaskan perasaan jauh lebih efektif ketika perasaan dilepaskan dalam bentuk yang paling “murni” atau “disuling” – sebagai salah satu dari sembilan kata yang ditunjuk. Misalnya, saat Anda menjelajahi area masalah Anda, Anda mungkin memutuskan bahwa perasaan Anda adalah “ragu-ragu” atau “kecemasan”.

Anda kemudian dapat melepaskan keraguan atau kecemasan Anda dan merasa lega. Namun, jika Anda menelusuri perasaan ini kembali ke sumbernya, Anda akan menemukan bahwa perasaan tersebut lebih masuk dalam kategori ketakutan daripada keragu-raguan dan kecemasan. Dengan melepaskan rasa takut Anda, Anda akan mendapati bahwa hasilnya jauh lebih dramatis dan kuat. Sama saja dengan menyerang masalah sampai ke akar-akarnya, atau mencabut hanya sebagian cabang atasnya saja.

Langkah keempat:

Rasakan Perasaan Anda. Setelah Anda mengidentifikasi perasaan Anda yang sebenarnya sehubungan dengan area masalah yang Anda pilih dan menelusurinya kembali ke akarnya, mulailah merasakan perasaan Anda. Biarkan mereka memenuhi seluruh tubuh dan pikiran Anda. Jika itu kesedihan, Anda mungkin menangis atau bahkan menangis. Jika itu kemarahan, Anda mungkin merasakan darah Anda mendidih, pernapasan Anda berubah, dan tubuh Anda tegang. Sungguh luar biasa - inilah saatnya untuk merasakan sepenuhnya perasaan dan emosi Anda.

Langkah lima:

Bisakah kamu? Sekarang setelah Anda benar-benar merasakan perasaan Anda tentang masalah apa pun dalam hidup Anda, tanyakan pada diri Anda, “Bolehkah saya melepaskan perasaan ini?” Dengan kata lain, mungkinkah Anda secara fisik dan emosional membiarkan perasaan ini meninggalkan Anda saat ini? Pikirkan tentang itu.

Mulailah menyadari perbedaan mendalam antara diri Anda - "aku" Anda dan apa yang dirasakan "aku" ini sekarang. Kadang-kadang Anda mungkin merasa bahwa perasaan Anda adalah semacam muatan energi yang ada di tempat yang sama dengan tubuh Anda, namun kenyataannya, itu bukanlah tubuh Anda. Atau itu adalah gambar bayangan yang sedikit tidak fokus, tidak seperti diri Anda yang sebenarnya.

Dengan satu atau lain cara, pada titik tertentu, Anda akan dengan jelas merasakan bahwa perasaan Anda sebenarnya bukanlah perasaan Anda. Dan ketika Anda mulai merasakan perbedaan antara perasaan Anda dan Diri Anda, Anda mungkin memperhatikan bahwa sekarang Anda bisa melepaskan perasaan ini. Jika Anda tidak bisa melepaskan perasaan ini dulu, rasakan perasaan itu lebih lama lagi. Cepat atau lambat Anda akan mencapai titik di mana Anda bisa berkata pada diri sendiri: "Ya, saya bisa melepaskan perasaan ini."

Langkah enam:

Maukah kamu membiarkan mereka pergi? Jika Anda mampu melepaskan perasaan ini, pertanyaan selanjutnya yang akan Anda tanyakan pada diri Anda adalah, “Apakah saya akan melepaskan perasaan ini?” Pikirkan lagi. Seringkali, karena kita memiliki kesempatan penuh untuk “melepaskan perasaan”, kita sebenarnya lebih cenderung “menggantungkan diri” pada perasaan tersebut. Anda mungkin mendapati diri Anda berpikir, "Tidak, saya lebih suka menyimpan perasaan ini daripada membuang apa yang saya rasakan sekarang." Jika iya, maka teruslah rasakan apa yang kamu rasakan saat ini. Cepat atau lambat Anda akan mencapai titik di mana Anda bisa dengan jujur mengakui pada diri sendiri: “Ya, saya akan melepaskan perasaan ini.”

Langkah ketujuh:

Kapan? Jika kamu melepaskan perasaanmu maka pertanyaan selanjutnya, yang Anda tanyakan pada diri sendiri: “Kapan?” Mirip dengan langkah sebelumnya, pada titik tertentu Anda akan menjawab: “Saya akan melepaskan perasaan ini sekarang.”

Langkah delapan:

Pembebasan. Saat Anda berkata pada diri sendiri, “Sekarang,” lepaskan perasaan Anda. Biarkan saja mereka pergi. Dalam kebanyakan kasus, Anda benar-benar akan merasakan pelepasan fisik dan emosional saat Anda melepaskannya. Anda mungkin tiba-tiba tertawa terbahak-bahak.

Anda mungkin merasa seolah-olah beban berat telah terangkat dari pundak Anda. Anda bisa merasakan gelombang dingin tiba-tiba menjalari Anda. Reaksi ini berarti bahwa seluruh energi yang terkumpul dari mengalami perasaan-perasaan ini kini telah dilepaskan dan tersedia bagi Anda sebagai konsekuensi dari pembebasan perasaan yang baru saja Anda buat.

Langkah sembilan:

Pengulangan. Saat Anda melepaskan perasaan Anda, Anda pasti ingin memeriksa diri sendiri: “Apakah Anda merasakan suatu perasaan?” Jika masih ada perasaan, ulangi seluruh prosesnya. Seringkali, melepaskannya seperti menyalakan keran. Anda melepaskan beberapa, dan yang lainnya segera muncul.

Beberapa emosi kita begitu dalam sehingga memerlukan pelepasan berkali-kali. Lepaskan diri Anda sesering mungkin sampai Anda menyadari bahwa Anda tidak dapat mendeteksi tanda-tanda emosi apa pun dalam diri Anda.

Pembebasan keinginan.

Setelah cukup berlatih dalam melepaskan emosi, berpindah di setiap sesi dari perasaan tertentu ke salah satu dari sembilan emosi dasar, Anda mungkin menemukan bahwa akan lebih berguna lagi untuk beralih ke tingkat Diri Anda yang lebih dalam - klaim dari keinginan EGO Anda.

Menurut Levinson, sumber dari semua emosi kita, yang kita bagi menjadi 9 kategori dasar, adalah dua tingkat yang lebih dalam - keinginan. I - keinginan untuk persetujuan, penegasan diri; II - keinginan untuk mengontrol. Setiap tindakan keinginan merupakan indikator bahwa Anda tidak mendapatkan apa yang Anda inginkan. Dalam kata-kata Levinson: "Apa yang tidak kita miliki tersembunyi di dalam keinginan kita." Pada awalnya mungkin membingungkan: apa salahnya menginginkan persetujuan dan kendali? Padahal, sebagaimana telah disebutkan, menginginkan berarti tidak memiliki. Ternyata seringkali keinginan untuk memiliki sesuatu justru menghalangi kita untuk memilikinya.

Harapan yang bagus.

Mereka yang dengan sungguh-sungguh menyelesaikan semua level dan ingin melangkah lebih jauh pada akhirnya sampai pada kesimpulan bahwa inti dari semua keinginan kita terletak pada satu keinginan besar - “keinginan akan keamanan”. Setelah beberapa waktu, mengatasi keinginan ini membawa kita ke tingkat transendental baru, yang dijelaskan dalam berbagai ajaran esoteris sebagai tingkat pencerahan tertinggi. Seseorang yang telah mencapai tingkatan ini memperlihatkan berbagai kemampuan dan kemampuan yang luar biasa.

Apa perbedaan antara menekan emosi dan mengelola emosi? Saya tidak mempertimbangkan masalah ini dalam artikel saya. Namun, setelah menerima komentar dari pembaca saya, saya memutuskan untuk mencurahkan artikel terpisah untuk topik ini.

Pada postingan kali ini saya akan menjawab pertanyaan: apa yang terjadi pada emosi ketika kita mencoba menahannya? Apakah setiap orang benar-benar perlu mengalami emosi yang kuat? Apakah bijaksana untuk “memadamkan” emosi daripada melampiaskannya?

Saya yakin pertanyaan-pertanyaan ini muncul di benak banyak pembaca dan pelanggan saya, meskipun pada akhirnya mereka tidak menanyakannya.

Warisan psikoanalisis

Dalam kesadaran massa, telah tertanam kuat pendapat bahwa seseorang membutuhkan “penangkal petir emosional” tertentu, saluran keluar bagi emosi yang mendidih di dalam dirinya, yaitu hal-hal yang memancing perasaan yang kuat dan dengan demikian memberikan pelepasan energi emosional yang terkumpul. di dalam. Dari keyakinan ini dapat disimpulkan bahwa jika emosi tidak mendapat pelepasan yang diperlukan, maka emosi tersebut hanya “terkubur” jauh di dalam struktur kepribadian, “kalengan” di sana dan diubah menjadi bom waktu yang mengancam akan meledak kapan saja, melepaskan kiloton emosi yang tertekan. energi dan menarik ledakan semua orang di sekitar.

Hal ini digunakan untuk menjelaskan mengapa, misalnya, orang menonton film drama, pergi bersorak untuk tim sepak bola, atau memukul karung tinju hingga wajahnya membiru. Dipercaya bahwa dengan cara ini mereka melampiaskan akumulasi stres emosional. Jika mereka tidak melakukan hal ini, maka seluruh energinya akan “pergi” ke arah yang tidak aman: orang-orang akan mulai menyerang orang-orang terkasih, mengumpat di angkutan umum, dan ikut serta dalam pertengkaran di tempat kerja.

Oleh karena itu, filosofi mengendalikan emosi, dalam pemikiran banyak orang, tidak berarti bekerja dengan dunia indra, tetapi menemukan saluran keluar yang paling tidak berbahaya dan paling tidak merusak bagi energi seseorang. Filosofi ini menyatakan bahwa Anda tidak bisa begitu saja menghilangkan, misalnya amarah, Anda hanya perlu mengarahkannya ke arah yang benar. Ini adalah ekspresi dari “hukum kekekalan energi” tertentu dalam dunia emosional. Jika ia pergi ke suatu tempat, ia pasti akan sampai di tempat lain.

Keyakinan ini, menurut pendapat saya, adalah konsekuensi dari gaya psikoanalisis, atau lebih tepatnya penyalahgunaan psikoanalisis. Saya tidak ingin mengatakan bahwa pendapat ini sepenuhnya salah, tetapi ketentuan ini mempunyai cakupan penerapan yang terbatas, dan hal ini tidak boleh dilupakan. Saya percaya bahwa keyakinan akan perlunya pelepasan emosi telah mendapat tempat dalam pemikiran publik karena keyakinan tersebut menanggapi pertimbangan kenyamanan psikologis. Bukan karena itu benar atau salah.

Sangat mudah bagi kita untuk percaya bahwa kita tidak dapat lepas dari emosi kita dan kita perlu mengarahkannya ke suatu tempat, jika tidak maka emosi tersebut akan ditekan. Dari sudut pandang keyakinan ini, histeris dan gangguan saraf kita yang tiba-tiba mendapat pembenaran yang masuk akal: "Yah, aku mendidih", "Kamu mengerti, aku sangat stres di tempat kerja, itu sebabnya aku membentakmu." Lebih mudah menggunakan filosofi seperti itu untuk menghilangkan rasa bersalah, bukan begitu?

“Nah, apa yang harus kamu lakukan jika ini benar, dan jika kamu tidak melampiaskan amarahmu pada waktunya, amarah itu akan “kaleng” di dalam hati, membuatmu tidak bisa beristirahat? Bukankah kita membutuhkan pengalaman yang kuat, bukankah terkadang kita perlu marah, mengumpat, menderita untuk membuang energi yang terkumpul di suatu tempat?” - Anda bertanya. Jika demikian halnya, lalu mengapa orang yang telah mencapai ketinggian dalam mengendalikan pikirannya, misalnya mereka yang telah lama berlatih yoga dan meditasi, terlihat sangat tenang dan tidak terganggu? Kemana perginya rasa kesal mereka? Mungkinkah penampilan damai mereka hanya kedok, dan ketika tidak ada yang melihat, mereka dengan antusias memukul karung tinju, melampiaskan amarahnya? Saya kira tidak demikian.

Penyebab emosi negatif adalah ketegangan internal

Lantas, apa bedanya mengendalikan emosi dan menekan emosi?

Mari kita coba mencari tahu. Emosi negatif dibedakan menjadi dua jenis, menurut sumber kemunculannya.

Emosi yang disebabkan oleh ketegangan internal

Hal ini berlaku untuk kasus-kasus reaksi hipertrofi terhadap iritasi eksternal akibat akumulasi ketegangan. Inilah yang terjadi ketika kita berkata, “Saya sedang mendidih.” Ini hari yang berat, kamu punya banyak masalah, kamu kelelahan, tubuhmu lelah. Bahkan situasi yang paling sepele sekalipun, yang biasanya Anda tanggapi dengan tenang, kini dapat menyebabkan Anda menjadi sangat kesal. Ketegangan ini sangat ingin keluar.

Apa yang bisa kamu lakukan di sini?

1) Lepaskan ketegangan ini: membentak seseorang, meninju dinding, dll. Banyak orang, seperti yang saya tulis di awal, melihat ini sebagai satu-satunya pilihan untuk menghilangkan ketegangan. Ini salah. Bayangkan sebuah panci mendidih di atas kompor: airnya menggelembung dan berbusa, mencoba meluap dari dinding panci. Anda tentu saja tidak dapat melakukan apa pun dan menunggu hingga sebagian air tumpah ke atas kompor dan gasnya padam, sehingga proses perebusan terhenti. Tapi dalam hal ini akan ada lebih sedikit air. Hal utama adalah tidak ada yang tersiram air panas!

Pilihan yang lebih “ekonomis” adalah dengan mematikan gas segera setelah terjadi perebusan. Lalu kita akan menghemat sebagian air yang akan tumpah jika kita tidak melakukan ini. Kita bisa memberi kucing minum, menyirami bunga, atau menghilangkan dahaga kita sendiri dengan air ini, yaitu menggunakannya untuk kebaikan, dan tidak mengeluarkan gas.

Air dalam panci adalah energi Anda; ketika Anda mencoba mencari jalan keluar dari ketegangan yang tercipta, Anda membuang-buang energi; ketika Anda sekadar menenangkan diri dan memadamkan ketegangan, Anda menghemat energi. Sumber energi internal Anda bersifat universal: emosi negatif dan positif berasal dari sumber yang sama. Jika Anda menghabiskan energi untuk pengalaman negatif, maka Anda memiliki lebih sedikit energi untuk hal lain yang lebih berguna dan tidak terlalu merusak. Energi yang dihemat dapat diarahkan ke mana saja: untuk kreativitas, untuk pengembangan, dll.

Bagi saya, energi "negatif" dan "positif" hanyalah dua negara bagian yang berbeda hal yang sama. Energi negatif dapat diterjemahkan menjadi positif dan sebaliknya.

Hanya melampiaskan emosi Anda: menjadi histeris, mulai menjerit, menangis - ini tidak berhasil dengan perasaan. Karena dengan cara ini Anda tidak mendapatkan hasil yang berguna. Ini hanya memberikan kelegaan sementara, tetapi tidak mengajari Anda cara mengendalikan emosi. Orang yang pemarah dan pemarah terus-menerus berteriak dan menyerang. Meskipun mereka selalu melampiaskan perasaan yang menumpuk, hal ini tidak membuat mereka lebih baik atau lebih tenang.

Oleh karena itu, lebih banyak lagi pilihan yang efektif Ini:

2) Meredakan ketegangan: mandi santai, berolahraga, bermeditasi, melakukan latihan pernapasan, dll. Saya yakin semua orang dapat mengingat situasi dalam hidup mereka ketika mereka sedang kesal dan di ambang kehancuran, namun lingkungan yang tenang dan kehadiran orang-orang terdekat membawa mereka ke keadaan damai. Kemarahan dan kejengkelan hilang seiring dengan ketegangan. Namun, emosi tidak ditekan, karena sumbernya—ketegangan—telah dihilangkan. Dengan menyingkirkannya, Anda dapat menghilangkannya sepenuhnya emosi negatif.

Dengan kata lain, kita mematikan gas di bawah panci yang bergetar karena cairan mendidih di dalamnya. Kami menghemat air, mis. energi.

Saya tahu dari diri saya sendiri betapa parahnya kelelahan moral yang bisa Anda alami jika Anda menyerah pada emosi negatif: terus-menerus berpikir, khawatir, khawatir, jangan biarkan hal itu hilang dari pikiran Anda. Tetapi jika Anda menenangkan diri tepat waktu dan menenangkan diri, Anda dapat menghemat banyak energi gugup.

Oleh karena itu, ada baiknya untuk dapat “mematikan gas”, tetapi lebih baik lagi, selalu mematikannya:

3) Hindari ketegangan. Dasar untuk mengendalikan emosi adalah dengan mendekatkan pikiran Anda, pikiran Anda sistem saraf sedemikian rupa sehingga keadaan eksternal tidak menimbulkan ketegangan di dalam. Saya percaya inilah rahasia keseimbangan batin pada mereka yang berlatih yoga dan meditasi. Gas di bawah panci untuk orang-orang ini selalu dimatikan, keadaan apa pun tidak dapat menyebabkan riak di permukaan air. Mereka menyimpan sejumlah besar energi dalam diri mereka, tidak menyia-nyiakannya untuk pengalaman yang tidak berarti, tetapi menggunakannya untuk keuntungan mereka sendiri.

Dalam keadaan ini, emosi negatif tidak muncul sama sekali (idealnya)! Oleh karena itu, di sini, khususnya, tidak ada pembicaraan tentang penindasan apa pun, tidak ada yang perlu ditekan! Jadi kapan kita menekan emosi? Mari melangkah lebih jauh, ada sumber emosi lain.

Emosi sebagai reaksi terhadap keadaan eksternal

Ini adalah perasaan negatif yang terutama dipicu oleh lingkungan eksternal, dan bukan oleh ketegangan. Pada prinsipnya perbedaan tersebut bisa dikatakan sewenang-wenang, karena semua emosi negatif hanyalah reaksi terhadap sesuatu. Bagi kami, peristiwa tidak bisa terjadi dengan sendirinya, yang ada hanyalah persepsi kita terhadap peristiwa tersebut. Kita mungkin merasa terganggu atau tidak oleh anak kecil - itu semua masalah persepsi kita. Namun perbedaan antara emosi tipe pertama dan emosi tipe kedua adalah emosi tipe pertama muncul saat kita tegang dan terutama diasosiasikan dengan ketegangan kita, sedangkan emosi tipe kedua bisa muncul saat kita tenang dan rileks.

Emosi ini mencerminkan reaksi kita terhadap beberapa situasi masalah eksternal. Oleh karena itu, tidak mudah untuk mengatasinya seperti perasaan tipe sebelumnya. Tidak selalu mungkin untuk mencabutnya begitu saja dari soketnya (melepaskan tegangan), karena memerlukan penyelesaian beberapa masalah eksternal atau internal. Mari kita beri contoh.

Tampaknya bagi Anda bahwa pacar Anda (atau pacar) terus-menerus menggoda orang lain, melirik genit ke lawan jenis lainnya. Kau cemburu. Apa yang bisa kamu lakukan di sini?

1) Cukup “skor”. Anda tidak ingin berurusan dengan masalah keluarga karena berbagai alasan. Entah Anda takut untuk mengakui perasaan tertentu pada diri sendiri, atau Anda sangat khawatir dengan pekerjaan Anda sehingga Anda tidak punya waktu dan energi untuk menyelesaikan masalah keluarga, atau Anda hanya takut dengan pengalaman tidak menyenangkan yang terkait dengan penjelasan dan percakapan yang tidak menyenangkan dengan pasanganmu separuh lainnya. Apa pun mungkin. Seringkali Anda melupakan rasa cemburu, berusaha menyingkirkan pikiran, mengalihkan perhatian dengan pekerjaan atau hal lainnya. Tapi perasaan ini pasti kembali... Kenapa?

Karena Anda memaksakan emosi Anda terlalu dalam dan tidak memberikan waktu dan perhatian yang dibutuhkan. Inilah yang disebut dengan menekan emosi. Inilah yang terjadi. Hal ini tidak perlu dilakukan, karena emosi yang tertahan akan tetap kembali menyerang Anda seperti bumerang. Jauh lebih baik untuk menyelesaikan masalah dengan menghadapinya dengan pelindung terbuka.

2) Memahami masalahnya. Ini adalah pendekatan yang lebih cerdas. Solusi apa saja yang bisa dilakukan?

Anda dapat berbicara dengan pasangan Anda dan mengangkat topik ini. Cobalah untuk memahami apakah pasangan Anda benar-benar menyalahgunakan perhatian lawan jenis, atau ini adalah paranoia pribadi Anda, yaitu semacam gagasan irasional yang sama sekali tidak mencerminkan apa yang sebenarnya terjadi di sekitar. Bergantung pada kesimpulan yang Anda ambil, Anda bisa membuat keputusan bersama atau mengatasi paranoia Anda.

Kami, dalam konteks pertanyaan ini, hanya tertarik pada opsi terakhir: menghilangkan rasa cemburu yang tidak disadari, yang sebenarnya tidak ada alasannya (bayangkan Anda menerima konfirmasi tentang ini: pacar Anda tidak menggoda siapa pun - itu semua di kepalamu). Anda yakin bahwa tidak ada alasan untuk perasaan Anda, bahwa perasaan itu didasarkan pada semacam mania, sebuah ide (“dia selingkuh dengan semua orang yang dia temui”). Anda berhenti mempercayai gagasan ini dan, setiap kali pikiran perselingkuhan masuk ke dalam diri Anda, Anda tidak melepaskannya. Ini bukan penindasan perasaan, karena Anda menyingkirkan gagasan absurd yang mendasarinya dan memecahkan beberapa masalah internal.

Perasaan mungkin terus muncul karena kelembaman, namun pengaruhnya terhadap Anda akan jauh lebih lemah dari sebelumnya, dan akan lebih mudah bagi Anda untuk mengendalikannya. Anda tidak menekan emosi Anda karena Anda mengungkapkannya, memilahnya, dan membedahnya. Menekan emosi berarti mengabaikan suatu masalah, takut untuk menyelesaikannya. Dan menangani emosi melibatkan menganalisis perasaan Anda dan mengambil tindakan yang bertujuan untuk menyingkirkan sumbernya (masalah eksternal atau internal).

Hal yang sama berlaku untuk emosi negatif lainnya yang disebabkan oleh ide-ide absurd seperti iri hati dan kesombongan (“Saya harus lebih baik, lebih kaya, dan lebih pintar dari orang lain”, “Saya harus sempurna”). Jika Anda menyingkirkan ide-ide ini, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengatasi emosi tersebut.

Apakah kita memerlukan pengalaman yang kuat?

Seseorang tidak bisa hidup tanpa emosi, ini faktanya. Dia tidak akan bisa membuat keputusan apa pun, dia akan kehilangan segala macam pemikiran. keinginan untuk memiliki uang lebih, tidak berada dalam bahaya kehidupan - semua ini bersifat emosional. Keinginan saya untuk berbagi pengalaman saya tentang pengembangan diri dengan orang lain dan menulis blog ini juga datang dari emosi.

Namun Anda perlu tahu kapan harus menghentikan semuanya; jika Anda tidak mengendalikan emosi, Anda bisa sangat merusaknya. Bagi banyak orang, kebutuhan akan stres emosional melebihi batas wajar. Mereka mengalami keinginan yang berlebihan untuk terus-menerus memaparkan diri mereka pada pengalaman yang kuat: menderita, jatuh cinta, mengalami kemarahan (“menyiksa dagingmu dengan pisau yang menyentuh” - seperti yang dikatakan dalam salah satu lagu). Jika mereka gagal memuaskan rasa lapar emosional mereka, maka hidup mulai terasa kelabu dan membosankan. Emosi bagi mereka seperti obat bagi seorang pecandu narkoba.

Maksud saya adalah, mungkin, seseorang masih membutuhkan pekerjaan emosional, seperti halnya makanan. Namun, baik untuk kebutuhan makan maupun kebutuhan perasaan, rasa lapar tidak boleh berubah menjadi kerakusan!

Jika seseorang terbiasa terus-menerus mencari emosi yang kuat, maka air yang mengalir di sepanjang dasar sungai (kita beralih ke metafora lama) lambat laun mengikis tepian, dasar sungai menjadi semakin lebar dan semakin banyak cairan yang mengalir di sepanjang itu, pada saat itu. gangguan air. Semakin Anda terbiasa dengan pengalaman yang kuat, semakin Anda mulai membutuhkannya. Ada “inflasi” kebutuhan akan emosi.

Namun, dalam budaya kita, peran pengalaman yang kuat masih dilebih-lebihkan. Banyak orang berpikir bahwa setiap orang hanya perlu terus-menerus membombardir diri mereka sendiri dengan pengalaman yang intens: “Anda harus merasakannya,” kata banyak orang. Saya tidak berpikir bahwa seluruh hidup kita berakhir dengan adil perasaan yang kuat dan itulah yang membuat hidup layak dijalani. Perasaan bersifat sementara, itu hanya semacam kimia di otak, mereka berlalu tanpa meninggalkan apa pun, dan jika Anda terus-menerus berharap dari kehidupan guncangan yang kuat, kemudian lama kelamaan Anda menjadi budak mereka dan menundukkan seluruh keberadaan Anda kepada mereka!

Saya tidak mendorong pembaca saya untuk berubah menjadi robot tanpa emosi. Anda hanya perlu tahu kapan harus menghentikan emosi dan membatasinya. Pengaruh negatif untuk hidupmu.

Apakah mungkin untuk menghilangkan emosi negatif saja?

Saya sama sekali tidak percaya bahwa seseorang terkadang perlu mengalami emosi negatif agar dapat berfungsi secara normal. Selain itu, saya kurang setuju dengan pendapat bahwa jika seseorang menghilangkan emosi negatifnya, ia juga tidak akan bisa merasakan perasaan positif. Ini juga salah satu keberatan yang saya hadapi lebih dari sekali. Ibaratnya, emosi adalah sebuah pendulum dan jika deviasinya mengecil ke satu arah, pasti akan menyebabkan deviasinya berkurang ke arah yang lain. Oleh karena itu, jika penderitaan kita berkurang, maka kita juga harus bersukacita - lebih sedikit.

Saya kurang setuju. Saya dulunya adalah orang yang sangat emosional dan amplitudo fluktuasi emosi saya meluas dari keputusasaan yang mendalam hingga semacam antusiasme yang gugup! Setelah beberapa tahun, kondisinya stabil. Saya mulai mengalami lebih sedikit emosi negatif. Namun saya tidak mengatakan bahwa saya menjadi kurang bahagia, justru sebaliknya. Suasana hati saya meningkat hampir setiap saat. Tentu saja, saya tidak lagi mengalami serangan antusiasme yang luar biasa, tetapi latar belakang emosional saya selalu dipenuhi dengan semacam perasaan gembira yang tenang, kebahagiaan yang lembut.

Secara umum, saya tidak dapat menyangkal bahwa amplitudo ayunan pendulum telah menurun: suasana hati saya lebih jarang mengalami keadaan "puncak", namun, bagaimanapun, keadaan saya dapat dikategorikan positif secara konsisten. Pendulum saya masih bergerak lebih ke arah positif!

Daripada melontarkan banyak teori, metafora, dan perumpamaan di sini, saya memutuskan untuk menggambarkan pengalaman saya. Saya harus mengatakan bahwa saya tidak akan menukar satu detik pun dari kegembiraan tenang yang memenuhi saya sekarang dengan semburan inspirasi penuh kebahagiaan yang dapat saya alami beberapa tahun yang lalu!

Kebutuhan alami seseorang adalah untuk mengalami dan mengekspresikan emosinya, yang bisa sangat berbeda: dari kegembiraan yang luar biasa hingga kebencian yang membara. Dan apapun sifat emosi ini, secara harafiah emosi tersebut memerlukan ekspresi tidak hanya dalam pikiran, tetapi juga dalam ekspresi wajah, gerak tubuh, dan tindakan. Jika Anda tidak mendemonstrasikannya, maka Anda menekannya, dan itu buruk. Dan itulah kenapa.

Emosi negatif berdampak negatif pada seseorang, tidak hanya merusak suasana hatinya, tetapi juga kesehatannya. Tentu saja, ledakan amarah, kemarahan, atau kejengkelan dalam jangka pendek tidak akan menimbulkan kerusakan yang berarti. Namun pengalaman perasaan seperti putus asa, takut dan sedih yang sering terjadi dapat menyebabkan gangguan pada kondisi mental dan fisik. Hal ini juga menyebabkan penekanan emosi, yang tanpa disadari bisa menjadi kebiasaan. Sebelum proses ini berubah menjadi patologi, biasanya melalui beberapa tahap.

Bagaimana kita mengendalikan emosi

Kebetulan kita mengendalikan emosi kita ketika mengungkapkannya secara tidak pantas atau akan menimbulkan konsekuensi yang tidak menyenangkan. Anda mungkin benar-benar kesal jika teman Anda secara ajaib menurunkan berat badan dalam sebulan, sementara Anda tanpa ampun melawan selulit yang dibenci selama enam bulan dan tidak dapat mengalahkannya. Ini tidak berarti bahwa Anda iri padanya atau tiba-tiba mulai kurang mencintainya - Anda hanya sedih dan tersinggung. Dan tidak apa-apa. Entah di rapat kerja, manajer Anda menegur Anda secara tidak pantas, atau membiarkan dirinya mengeluarkan pernyataan kasar: menolaknya berarti membuat musuh, tetapi di tempat kerja, harus Anda akui, kami tidak membutuhkan ini sama sekali. Oleh karena itu, pengendalian emosi tidak bisa dikatakan sebagai sesuatu yang buruk. Sebaliknya, ledakan amarah atau kemarahan yang dilakukan pada waktu yang tepat dan terkendali dapat menyelamatkan Anda dari hal tersebut masalah yang tidak perlu dalam hidup.

Namun jika, setelah kejadian ketika ledakan emosi harus dikendalikan, seseorang tidak tahu bagaimana mengungkapkan perasaan, tidak mengerti bagaimana meredakan ketegangan yang menumpuk, maka mau tidak mau perhatiannya terfokus pada pengalaman negatif ini. Mengingat situasi ini, orang tersebut kembali mengalami stres.

Mengapa kita menekan perasaan kita?

Kami tersenyum sopan kepada orang yang kami benci dengan sepenuh hati, dan seolah-olah tidak terjadi apa-apa, kami berbicara dengannya tentang cuaca, kesehatan, dan anak-anak. Kami diam-diam menanggung komentar tidak adil dari manajemen, berita tentang pencabutan bonus dan kerja lembur karena kami takut konsekuensi negatif. Namun saat kita berpura-pura semuanya baik-baik saja, badai nyata sedang terjadi di dalam. Lalu kita berusaha meredam emosi kita.

Tahap membungkam perasaan terjadi ketika seseorang tidak menemukan cara untuk melepaskan perasaan yang terkumpul pengalaman negatif. Perasaan dendam yang tak tertahankan, rasa kasihan yang pahit, rasa bersalah yang menjijikkan - semua ini membawa kita kembali ke masa lalu lagi dan lagi. Berkali-kali seseorang mengalami rasa sakit dan penderitaan. Tapi, tentu saja, tidak ada seorang pun yang ingin berada dalam kondisi ini sepanjang waktu. Karena rasa ingin mempertahankan diri, kita sepertinya berusaha untuk merasa “kurang”. Hal ini memberikan sedikit kelegaan, meskipun tidak selamanya dan, sayangnya, tidak lama. Bagaimanapun, Anda tidak bisa menipu proses alami: emosi yang ditekan akan selalu membutuhkan ekspresi. Dan jika mereka tidak menemukan jalan keluar, mereka akan menghancurkan jiwa dan raga. Seringkali orang-orang seperti itu merasa lelah dan letih sepanjang waktu, meskipun mereka tidur dan makan dengan normal. Oleh karena itu, cepat atau lambat semua perasaan ini akan pecah seperti bendungan, dan emosi akan terwujud dalam pertengkaran, skandal, atau bahkan gangguan saraf.

Mengapa kita menekan emosi?

Pada tahap ini orang tersebut sudah merasa muak untuk waktu yang lama menekan perasaan dan emosinya, dan semakin banyak setiap saat. Dia menenggelamkan manifestasi perasaan apa pun sebanyak mungkin, mencoba untuk tidak memikirkannya dan, seolah-olah, mengunci semua reaksinya di ruang bawah tanah alam bawah sadar. Bagus, masyarakat modern menyediakan banyak alat untuk ini: alkohol, obat-obatan, merokok, makan berlebihan, shopaholisme. Hal ini mengaktifkan proses penghancuran kepribadian, sampai seseorang menghentikan proses menekan emosi, ia tidak akan mampu menghilangkan kebiasaan buruk yang didapat. Secara penampilan, mereka tampak hampir tidak berbahaya, tetapi tanpa terasa segelas anggur saat makan malam akan berubah menjadi botol, dan dompet Anda akan mulai menurunkan berat badan dengan cepat, bukan Anda. Hal ini akan menimbulkan stres baru: dalam keadaan ini seseorang seperti teko yang tutupnya tertutup. Airnya sudah mendidih, tetapi uapnya tidak bisa keluar. Hanya orang itu sendiri yang tidak lagi merasakan hal ini, ia hanya menghancurkan setiap hal kecil, dunia di sekitarnya tampak bermusuhan, dan orang-orang tampak jahat.

Saat itulah pelanggaran serius terjadi. kesehatan mental, hidup sepertinya kehilangan warnanya.

Oleh karena itu, marahlah dari lubuk hati yang paling dalam, berteriaklah sekuat tenaga, takutlah dengan segenap hati, menangislah sedalam-dalamnya. Ingatlah bahwa tanpa kegelapan kita tidak dapat melihat terang, tanpa kejahatan kita tidak dapat mengetahui kebaikan, dan tanpa air mata kita tidak dapat mengetahui kebahagiaan. Pelangi hanya bisa dilihat setelah hujan. Ingatlah ini jika lain kali Anda ingin menahan air mata. Dan lebih sering tersenyum, bahkan orang yang buta sebagian pun dapat melihat senyuman di wajah orang lain. Lainnya Fakta Menarik tentang emosi manusia bisa dilihat di video ini.