Sepanjang minggu kita menantikan akhir pekan - hari-hari di mana kita dapat bersantai di tempat tidur, tidak memikirkan pekerjaan, tetapi melakukan hal-hal yang lebih menyenangkan, seperti bertemu teman, pergi ke klub, piknik di danau, menonton film yang menarik atau membaca buku favorit. Namun kenyataannya semuanya terlihat sedikit berbeda. Akhir pekan yang ditunggu-tunggu akan segera tiba, namun tidak memberikan kepuasan yang kita inginkan. Kita harus menyelesaikan pekerjaan yang tidak sempat kita selesaikan selama minggu kerja, muncul keadaan tak terduga yang mengalihkan perhatian kita dari istirahat, dan kesehatan kita masih jauh dari yang diinginkan. Tampaknya di hari kerja kita merasa jauh lebih energik dan selalu bugar, sedangkan di akhir pekan kita malah kesulitan mengendalikan pikiran sendiri. Mengapa ini terjadi?
Menurut psikolog, di akhir pekan kita dihadapkan pada jebakan mental yang membuat tubuh dan pikiran kita tidak bisa rileks dan istirahat sepenuhnya. Dan jika Anda tidak belajar menghindari jebakan ini, masalah ini akan semakin parah.
Jebakan mental yang menanti kita di akhir pekan
Bertemu Kekacauan
Jika Anda melakukan survei tentang mengapa kita menunggu akhir pekan, sebagian besar responden akan menjawab: “Untuk tidak melakukan apa pun!” Seringkali inilah yang terjadi, hari istirahat tiba ketika seseorang tidak perlu bangun lagi waktu tertentu dan melakukan serangkaian tugas bersyarat. Dalam hal ini, otak tidak menerima tugas untuk merencanakan hari, yang berarti pikiran tidak memiliki arah yang jelas. Dalam hal ini, kekacauan menguasai kepala. Kurangnya informasi yang terorganisir membuat kami tidak dapat menikmati liburan di akhir pekan. Sebaliknya, berkat pemahaman yang jelas tentang tugas dan rangkaian konstruksi mental sadar, kita merasa jauh lebih ceria dan aktif di hari kerja.
Kurangnya perencanaan
Ketika seseorang tidak memiliki sesuatu untuk disibukkan atau dia dengan sengaja menghindari pekerjaan apa pun, Anda dapat mendengar ungkapan darinya: “Bisakah saya akhirnya beristirahat?!” Namun, jebakan lain menanti kita di sini, yakni bad mood. Faktanya adalah ketika otak kita tidak fokus pada tugas tertentu, dan pikiran kita mengembara dengan kacau, pada saat tertentu kita dihadapkan pada kenangan menyakitkan, pengalaman tidak menyenangkan, dan pikiran negatif lainnya yang selalu merusak suasana hati kita. Menurut para psikolog, tidak mengherankan jika pikiran kita dalam keadaan terganggu akhirnya mengarah ke hal negatif. Dengan mengingat kembali situasi negatif di kepala Anda, otak Anda bersiap menghadapi kejutan yang telah menyelamatkan nyawa seseorang sejak dahulu kala. Namun, properti yang begitu berguna di zaman dahulu membawa lebih banyak ketidaknyamanan saat ini, sehingga sulit untuk menikmati liburan yang menyenangkan di akhir pekan. Bagaimana cara menghindarinya jebakan mental dan belajar cara istirahat yang benar di hari tidak bekerja? Berikut beberapa tips dari psikolog terkemuka yang akan membantu mengubah situasi menjadi lebih baik.
Aturan liburan akhir pekan
1. Dedikasikan akhir pekan khusus untuk relaksasi
Seberapa sering kita menghabiskan hari libur resmi kita untuk menyelesaikan hal-hal yang tidak sempat kita atur pada hari kerja? Tapi ini adalah pendekatan yang sepenuhnya salah. Cobalah untuk merencanakan minggu kerja Anda sedemikian rupa sehingga tidak ada tugas yang belum selesai tersisa di akhir pekan. Untuk melakukan ini, cukup dengan tidak menunda sesuatu “untuk nanti”, tetapi jika perlu, tinggallah setelah bekerja setidaknya selama satu jam dan selesaikan semua “pekerjaan yang belum selesai”. Ingat, bekerja di akhir pekan tidak hanya menyita waktu istirahat Anda yang sah, tetapi juga sangat meningkatkan kemungkinan stres, yang pada akhirnya menyebabkan masalah kesehatan.
2. Mulailah bersantai di malam Jumat.
Untuk segera beralih dari mode kerja dan mengatur diri Anda untuk istirahat yang cukup di akhir pekan, buatlah aturan untuk mengadakan semacam acara hiburan pada Jumat malam. Anda dapat mengatur pertemuan dengan teman, pergi ke bioskop atau memancing. Istirahat apa pun yang direncanakan pada Jumat malam akan meningkatkan waktu istirahat antara minggu kerja dan membuat Anda berada dalam suasana hati yang positif. Namun menyalahgunakan alkohol dan “pergi” setelah bekerja keras selama seminggu bukanlah yang terbaik Keputusan terbaik. Seperti yang ditunjukkan oleh kehidupan, liburan seperti itu meresahkan seseorang hampir sepanjang hari Sabtu dan mengganggu rencana untuk akhir pekan.
3. Rencanakan liburan Anda
Ini adalah salah satu yang paling banyak aturan penting, yang diperlukan untuk istirahat akhir pekan yang baik. Kami telah menyebutkan kekacauan yang memenuhi otak kita karena tidak adanya perencanaan yang jelas, yang berarti satu-satunya cara untuk bersantai sepenuhnya adalah dengan membuat rencana tindakan untuk periode ini. Tidak ada yang rumit dalam hal ini, hanya saja menjelang akhir pekan, Anda harus memahami dengan jelas sendiri apa yang akan Anda lakukan di hari Sabtu dan Minggu. Mungkin pergi berbelanja, berjalan-jalan di taman, mengunjungi pameran, atau menghadiri pemutaran perdana teater. Dan agar akhir pekan Anda berjalan sesuai rencana tanpa gangguan, beri tahu teman dan orang terkasih Anda terlebih dahulu tentang niat Anda dan partisipasi mereka dalam acara mendatang, serta belilah tiket. Selain itu, jika terjadi keadaan yang tidak terduga dan terganggunya rencana, Anda bisa menyusun skenario alternatif agar hari ini tidak sia-sia. Menurut psikolog, jika Anda membuat rencana yang jelas untuk akhir pekan, dan tidak mencoba melakukan beberapa hal sekaligus, Anda akan bisa rileks sepenuhnya.
Omong-omong, saat merencanakan akhir pekan Anda, pastikan untuk menyisihkan beberapa jam untuk kebutuhan pribadi Anda. Ini seharusnya menjadi waktu eksklusif Anda ketika Anda dapat memperhatikan hobi dan kebutuhan Anda. Hal utama adalah jangan melupakan anggota keluarga lainnya, karena mereka juga harus memiliki waktu pribadi yang perlu Anda perhitungkan.
4. Ubah pekerjaan Anda
Dalam nasehat ini, kami tidak menganjurkan Anda untuk berganti pekerjaan, tetapi hanya menyarankan untuk mengubah jenis aktivitas Anda selama waktu istirahat. Jika Anda ingin merilekskan jiwa dan raga sepenuhnya, aktivitas akhir pekan Anda harus sangat berbeda dari apa yang Anda lakukan di tempat kerja. Misalnya, jika Anda bekerja di kantor dan menghabiskan waktu berhari-hari duduk di depan komputer, akan bermanfaat bagi Anda untuk melakukan pekerjaan fisik, misalnya mengerjakan sesuatu. Pondok musim panas atau pergi mendaki. Sebaliknya, jika profesi Anda melibatkan pekerjaan fisik yang berat, akhir pekan harus menjadi hari istirahat fisik yang lengkap, dengan piknik di alam, memancing, atau menonton acara TV favorit Anda. ada juga pilihan alternatif rekreasi, termasuk berada di alam dan bukan olahraga yang intens. Ini bisa berupa bersepeda, berenang di kolam renang atau apa pun acara tim olahraga yang selain sebagai pemanasan yang menyenangkan, juga akan memberikan dorongan energi positif dari komunikasi dengan teman. Bagaimanapun, tetap berpegang pada aturan utama - bersantai di akhir pekan akan membantu Anda melepaskan diri dari masalah di tempat kerja.
5. Jangan tidur sepanjang akhir pekan
Kebanyakan dari kita sama sekali tidak suka bangun pagi dan menunggu akhir pekan hanya agar bisa berbaring di tempat tidur sampai jam makan siang. Namun pada kenyataannya, seseorang yang bangun pada jam makan siang ternyata merasa kelelahan, seperti kurang tidur. Dalam segala hal, Anda harus mematuhi moderasi dan tidur tidak terkecuali. Berkaitan dengan hal tersebut, para ahli menyarankan untuk menambah waktu tidur Anda di akhir pekan tidak lebih dari 1,5–2 jam. Misalnya, jika di hari biasa Anda biasanya bangun jam 6 pagi, maka di hari Sabtu dan Minggu Anda tidur hingga jam 7.30 atau 8.00. Selain itu, dengan tetap di tempat tidur hingga makan siang, Anda kehilangan separuh hari libur, yang sebenarnya bisa digunakan dengan lebih bermanfaat. Jadi, dengan bangun pagi di akhir pekan, Anda akan berada dalam kondisi yang baik dan memiliki pikiran yang segar, yang berarti Anda akan memiliki waktu untuk mengulang banyak tugas yang direncanakan sebelum makan siang, setelah itu energi Anda akan turun secara signifikan.
6. Mempersiapkan diri dengan baik untuk minggu kerja
Tidak peduli berapa hari libur yang Anda berikan kepada kami Jadwal kerja, hari istirahat terakhir tiba, setelah itu Anda harus berangkat kerja. Bagi kebanyakan dari kita ini hari Minggu. Untuk mempersiapkan minggu kerja baru dengan baik, jangan merencanakan acara yang membosankan dan aktivitas aktif setelah makan siang pada hari Minggu. Lebih baik mengatur pertemuan yang menyenangkan dengan teman-teman selama periode ini, “berkeliaran” melalui Internet, pergi ke sauna atau berendam di bak mandi. Penting untuk tidak begadang sambil membaca buku atau serial TV favorit Anda, karena dalam hal ini Anda berisiko memulai minggu kerja baru tanpa tidur yang cukup.
Dan akhirnya. Jangan kecewa jika beberapa tugas yang direncanakan masih belum terselesaikan. Apa pun yang Anda tidak punya waktu untuk melakukannya akhir pekan ini, pindahkan saja ke minggu berikutnya. Nikmati liburan Anda!
Sejak kecil kita diajarkan untuk bekerja dengan benar, dan dipahami bahwa tidak akan ada masalah dengan istirahat. Alhasil, sekembalinya dari kantor, kita memilih bentuk relaksasi yang diperoleh secara jujur oleh orang-orang yang bekerja secara fisik - kita merebahkan tubuh di sofa dan mencoba untuk rileks.
Irama kehidupan modern Orang-orang begitu terpikat sehingga mereka bisa melakukan banyak hal selama hari kerja, namun sama sekali tidak ada waktu tersisa untuk istirahat.
Kelelahan menumpuk seperti bola salju dan berubah menjadi kronis, yang sangat sulit dihilangkan. Untuk menjaga performa prima dan tidak rusak kesehatan sendiri, anda perlu istirahat secara teratur dan benar.
Bagaimana hal ini dapat dilakukan secara praktis?
1. Mengubah jenis aktivitas – istirahat yang baik
Hampir semua orang mengetahui kearifan rakyat ini, jadi begitu Anda merasa lelah karena aktivitas monoton yang berkepanjangan, cobalah melakukan hal lain.
Telah lama diketahui bahwa setiap beban pada tubuh manusia pada awalnya didistribusikan ke tiga berbagai bagian dan jatuh pada pikiran, tubuh dan jiwa. Bagian mana yang lebih berhasil hanya bergantung pada jenis kegiatannya. Agar pekerjaan tidak berubah menjadi perbudakan yang menyedihkan, Anda perlu mendistribusikan beban di siang hari menjadi tiga bagian ini dan bergantian selangkah demi selangkah.
Maka Anda tidak akan merasa lelah, dan hari kerja Anda tidak akan melelahkan. Kombinasi yang masuk akal antara kerja intelektual dan kerja fisik juga berguna. Jangan ragu untuk berolahraga saat istirahat teknologi, dan berjalan-jalan di luar kantor saat istirahat makan siang. Dalam hal ini, otak akan dapat beristirahat dengan baik dan mempersiapkan diri dengan baik untuk tahap kerja baru. Hal yang sama dapat dicapai jika Anda bergantian jenis yang berbeda aktivitas intelektual.
2. Usahakan istirahat sebelum lelah
Semua orang mengira istirahat hanya berarti bermalas-malasan, namun nyatanya istirahat juga membutuhkan kekuatan. Anda tidak boleh pulang kerja dengan perasaan seperti diperas lemon, tanpa tenaga tersisa bahkan untuk berjalan-jalan biasa.
Jika ini yang Anda rasakan, berarti Anda sengaja membiarkan tubuh Anda terus-menerus stres dan sama sekali tidak membiarkan diri Anda beristirahat. Sangat penting untuk meninggalkan setidaknya sedikit energi agar cukup untuk kelas kebugaran, berjalan-jalan sebentar, atau setidaknya untuk sekadar membaca buku. Anda tidak boleh memberikan seluruh energi Anda untuk bekerja tanpa cadangan, meskipun Anda benar-benar menyukainya; istirahat juga sangat penting dalam kehidupan setiap orang.
Jika Anda segera menyadari sedikit rasa lelah dan mencoba menghilangkannya, rasa lelah itu akan hilang lebih cepat, dan Anda dapat kembali melakukan hal-hal penting. Akumulasi kelelahan ekstrem dapat berdampak serius pada kesehatan Anda, dan konsekuensinya bahkan harus ditangani.
Ingat rekomendasi untuk mempertahankan jadwal istirahat kerja? Tapi ini benar! Anda perlu istirahat tepat sebelum kelelahan serius terjadi, bukan setelahnya. Dalam hal ini, pekerjaan akan lebih efektif, karena Anda akan dapat memperoleh kekuatan jauh lebih awal daripada saat Anda benar-benar merasa lelah.
3. Tidur harus sehat
Pilihan yang bagus adalah tidur malam yang nyenyak setelah stres hari kerja. Tidur secara ajaib memulihkan semua sistem dan organ manusia. Tetapi Anda perlu tertidur tanpa menggunakan obat tidur - secara eksklusif dengan cara alami, karena saja tidur yang sehat akan membawa manfaat yang nyata bagi tubuh, Anda akan dapat merasakan lonjakan energi yang luar biasa, serta tugas-tugas yang perlu diselesaikan dalam pekerjaan akan selesai dengan mudah dan sangat cepat.
Masalah global yang menyebabkan tidur seseorang menjadi tidak sehat adalah pelanggaran sederhana terhadap rutinitas normal sehari-hari. Jika antara tidur lebih awal dan menonton film menarik di malam hari, Anda biasanya memilih yang terakhir, maka lama kelamaan kesehatan Anda akan menurun secara signifikan.
Dan ini, pertama-tama, akan mempengaruhi Anda penampilan, dan kemudian pada kesejahteraan umum. Belajarlah untuk mengatasi keinginan yang tidak sehat dan rawat tubuh Anda. Ingatlah selalu bahwa istirahat malam yang normal dan berkualitas adalah kunci kesehatan yang baik secara konsisten sepanjang hari berikutnya.
Dan untuk melakukannya, Anda hanya perlu tidur sekitar 8 jam setiap harinya. kamu orang yang berbeda angka ini mungkin sedikit berbeda: beberapa orang membutuhkan 9 jam tidur di malam hari, sementara yang lain akan mendapatkan tidur malam yang nyenyak dalam 6 jam. Namun yang menjadi persoalan bukan hanya pada total durasi istirahat malam, tetapi juga pada kualitasnya, dan menjadikannya berkualitas setinggi-tingginya semata-mata untuk kepentingan Anda sendiri.
Apakah saya perlu istirahat selama jam kerja dan bagaimana cara yang benar?
Seringkali selama hari kerja, orang merasakan kelelahan yang signifikan, tetapi tidak semua orang berusaha mengatasinya - seseorang hanya menunggu sampai pekerjaan selesai untuk pulang dan beristirahat di sana. Dan agar mendapatkan hasil kerja yang terbaik, sangat penting untuk dapat memulihkan kekuatan selama hari kerja.
Tubuh kita tidak menganggap rehat teknologi atau rehat kopi sebagai istirahat. Manfaat maksimal akan membawa istirahat berkala, yang secara teratur bergantian dengan waktu kerja yang intens. Untuk melakukan ini, Anda perlu membuat jadwal khusus, yang dengan jelas akan menentukan waktu istirahat tersebut, di mana Anda benar-benar dapat memulihkan kekuatan Anda sendiri.
Istirahat makan siang diatur di setiap organisasi, tetapi tidak perlu terburu-buru kembali tempat kerja, meskipun Anda makan dengan sangat cepat. Habiskan jam ini dengan bermanfaat - berjalan-jalan atau membaca, bersantai dengan benar.
Terorganisir di waktu yang tepat istirahat akan meningkatkan produktivitas Anda secara signifikan.
Sangat sulit bagi siapa pun untuk langsung bekerja. Dalam praktiknya, beberapa waktu berlalu sebelum pekerja mulai menyelesaikan tugasnya. Dalam hal ini, momen psikologis paling terlibat: tugas yang ada pasti menarik minat orang tersebut, ia harus merasa termotivasi untuk menyelesaikannya.
Setelah proses tersebut sepenuhnya dibenamkan, efisiensi kerja akan meningkat cukup cepat, tetapi kemudian akan ada periode penurunan dan kelelahan yang nyata akan muncul. Jika Anda punya waktu untuk “menipu” tubuh dan beralih ke jenis aktivitas lain sebelum dimulainya fase kelelahan, maka efisiensi kerja akan meningkat secara signifikan.
Tetapi Anda harus punya waktu untuk beralih sebelum fase pengereman dimulai, jika tidak, teknik ini tidak akan berhasil. Jika Anda merasa lelah, Anda akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk istirahat, dan Anda tidak akan dapat kembali melakukan tugas dengan cukup cepat. Oleh karena itu, efisiensi tenaga kerja akan sangat menurun.
Istirahat yang cukup setelah seharian bekerja
Orang yang terus-menerus bekerja di kantor adalah orang yang paling bosan pekerjaan mental, dan bukan dari fisik. Namun, sebagai suatu peraturan, untuk beberapa alasan setiap orang beristirahat seolah-olah mereka lelah karena beban yang berat aktivitas fisik. Ini hanyalah ilusi umum tentang kelelahan fisik, yang perlu diatasi dengan bantuan aktivitas fisik yang baik.
Dalam hal ini, berbaring di sofa tidak ada manfaatnya, namun jogging di udara segar, bersepeda atau berenang di kolam renang justru akan membuktikan kepada tubuh Anda bahwa kelelahan fisik hanyalah ilusi. Ini adalah latihan aktif yang akan mempercepat darah, menghilangkan stagnasi, dan Anda akan merasakan gelombang kekuatan yang signifikan.
Sauna atau mandi uap adalah cara yang bagus untuk bersantai setelah bekerja. Uap harum yang ajaib dan teh aromatik akan membuat Anda lebih energik dan bahagia. Dan jika prosedur termal dilanjutkan dengan sesi pijat relaksasi profesional, maka Anda dapat menganggap bahwa liburan Anda benar-benar sukses.
Bersantai dengan membaca buku juga merupakan cara yang bagus untuk bersantai. Telah lama diketahui bahwa membaca dengan penuh perhatian dapat menenangkan sistem saraf dengan sempurna. Setengah jam membaca novel menarik di malam hari atau sebelum tidur akan meningkatkan kesejahteraan Anda secara signifikan.
Liburan akhir pekan yang berkualitas
Istirahat di akhir pekan harus benar, karena sangat mempengaruhi kinerja dan efisiensi kerja Anda di hari kerja, jadi usahakan kualitasnya setinggi mungkin:
- menghabiskan waktu berkomunikasi dengan menyenangkan dengan orang yang dicintai atau teman;
- Atur perjalanan ke alam atau ke pedesaan;
- cobalah melakukan apa yang membuat Anda senang.
Jika akhir pekan dihabiskan secara emosional secara positif, maka kembali bekerja akan menyenangkan. Cobalah untuk memberikan preferensi pada rekreasi aktif, karena hiburan yang sama sekali tidak berguna sangat meningkatkan kelesuan dan sikap apatis.
Lain pilihan yang bagus- rekreasi budaya. Membenamkan diri dalam suasana teater, pameran, bioskop atau sirkus benar-benar dapat mengalihkan perhatian Anda dari pikiran obsesif tentang pekerjaan.
Ingat satu aturan: agar liburan berkualitas, Anda harus menyukainya, hanya dengan cara ini liburan akan benar-benar lengkap. Jika pada awalnya Anda tidak menyukai suatu acara, dan Anda menghadirinya semata-mata untuk ditemani, maka itu bukanlah liburan. Sebaliknya, hiburan yang membosankan akan menjadi penyebab alami kelelahan.
Istirahat yang cukup saat liburan
Setiap karyawan menantikan liburannya sendiri lebih dari apapun. Kesejahteraan dan kinerja sepanjang tahun depan bergantung pada periode singkat ini. Oleh karena itu, sangat penting untuk merencanakan dan mengatur waktu luang yang telah lama ditunggu-tunggu ini dengan baik.
Pikirkan terlebih dahulu bagaimana cara terbaik untuk mendistribusikan liburan Anda agar liburan Anda lebih berkualitas? Di banyak organisasi, terdapat aturan tak tertulis untuk tidak memberikan cuti sehari penuh, tetapi membaginya menjadi beberapa bagian. Jika sangat sulit bagi Anda untuk mengikuti ritme kerja setelah liburan, dan Anda benar-benar tidak mentolerir istirahat kerja, maka pembagian liburan seperti itu hanya akan menguntungkan Anda.
Jika Anda sudah waktunya masalah keuangan Jika Anda tidak mampu pergi ke berbagai resor, cobalah mengatur liburan yang tepat dan masuk akal di rumah, dan bahkan lebih baik lagi di dacha. Percaya saya nutrisi yang tepat, Udara segar, pengaturan rutinitas sehari-hari yang wajar, serta kedamaian dan ketenangan akan memberikan apa yang diharapkan dari mereka: kekuatan Anda akan dipulihkan, dan energi yang memenuhi Anda akan menjadi kekuatan pendorong Anda untuk waktu yang lama. waktu kerja.
Namun terkadang liburan menjadi tidak menyenangkan - untuk waktu yang lama seorang workaholic bisa menjadi sangat bosan dengan istirahat dan bahkan mulai menghitung hari tersisa sebelum berangkat kerja.
Biasanya, kondisi yang tidak menyenangkan seperti itu dapat disebabkan oleh faktor-faktor yang sangat berbeda - mulai dari cuaca buruk yang berkepanjangan dan hotel yang buruk hingga ketidaknyamanan psikologis dan penyakit yang tidak terduga. Beberapa dari alasan ini tidak dapat kita prediksi dan atasi, namun ada pula yang dapat kita ramalkan dan anggap aman.
Apa yang sebenarnya bisa dilakukan?
- Putuskan terlebih dahulu berapa hari Anda dapat beristirahat dan bersantai secara mental.
- Sebelum berangkat ke perjalanan panjang Anda perlu mempelajari dengan cermat ulasan orang-orang yang pernah ke sana. Situs ulasan di Internet akan membantu Anda dalam hal ini.
- Rencanakan semua pergerakan Anda di resor terlebih dahulu, buatlah daftar tempat mana yang ingin Anda kunjungi.
- Jika Anda pergi ke resor untuk tujuan pemulihan, pastikan untuk menghadiri semua prosedur yang direkomendasikan dan ditugaskan kepada Anda.
- Pilihlah dengan hati-hati orang yang ingin Anda ajak berlibur, jika tidak, Anda mungkin akan merengek dan mengeluh sepanjang liburan alih-alih mendapatkan istirahat yang berkualitas.
- Jangan membawa laptop atau dokumen kerja saat berlibur. Jangan membebani diri Anda dengan pekerjaan, meskipun Anda memiliki masalah yang belum terselesaikan. Anda tidak hanya tidak akan menemukan solusi yang Anda perlukan, tetapi Anda juga akan merusak liburan Anda jika terus-menerus memikirkannya.
Dan jika Anda tidak dapat membayangkan diri Anda tanpa pekerjaan favorit Anda, maka pahamilah bahwa liburan bukanlah kemalasan terus-menerus dan kemenangan kemalasan, itu adalah peluang besar Masuk akal untuk mengisi kembali cadangan kekuatan dan kekuatan segar yang telah habis.
Dan kurangnya istirahat yang berkualitas berdampak buruk tidak hanya pada kesehatan seorang pecandu kerja yang putus asa, tetapi juga pada iklim psikologis umum dalam keluarga, hubungan dengan orang yang dicintai dan teman. Anda perlu istirahat sebaik Anda bekerja, dan ini harus dilakukan. Cobalah istirahat dengan benar.
Minum teh hijau: Teh herbal memiliki efek relaksasi yang sangat baik. Teh hijau merupakan sumber L-theanine yang membantu meredakan amarah. Rebus air, seduh teh, dan minumlah seteguk yang menenangkan—hanya perlu beberapa menit.
coklat batangan: Beberapa potong coklat hitam akan membantu menghilangkan stres dan meningkatkan mood Anda. Cokelat hitam mengatur kadar hormon stres kortisol dan menstabilkan metabolisme, namun perlu diingat bahwa tidak disarankan untuk menyalahgunakannya.
Ingat tentang pernapasan: Apakah ada cara yang lebih mudah untuk bersantai? Pernapasan yang lambat dan dalam dapat membantu menurunkan tekanan darah dan detak jantung. Sebagai gantinya, cobalah pernapasan pranayama. Teknik yoga ini melibatkan pernapasan melalui satu lubang hidung lalu lubang hidung lainnya, dan digunakan untuk mengurangi kecemasan.
Cobalah relaksasi progresif: Apakah kamu tegang? Gunakan relaksasi progresif untuk mempelajari cara bersantai di lingkungan apa pun. Metode ini terdiri dari pelatihan langkah demi langkah dalam ketegangan dan relaksasi selektif tipe tertentu otot.
Hitung mundur: Ya, metode ini diketahui semua orang, tetapi ini benar-benar berhasil. Coba hitung maju dan mundur beberapa kali. Otak Anda tidak akan punya waktu untuk khawatir jika sibuk dengan angka.
Tutup matamu: Jika bisa, maka semuanya baik-baik saja. Isolasi saja diri Anda dari kebisingan kantor atau hiruk pikuk jalanan di balik perlindungan kelopak mata yang tertutup rapat. Ini adalah cara mudah untuk mengembalikan ketenangan dan fokus.
Relaksasi tubuh
Pijat tangan Anda sendiri: Tentu saja Anda tidak akan bisa menggunakan jasa terapis pijat profesional di tempat kerja Anda. Namun sangat mungkin untuk melakukannya sendiri. Ini akan sangat berguna bagi orang-orang yang menghabiskan banyak waktu di depan keyboard. Tetapi jika Anda punya waktu lebih dari lima menit, itu sangat mungkin.
Cobalah akupresur: Akupresur adalah akupresur yang berasal dari pengobatan Tiongkok kuno. Metode ini tidak terlalu menyakitkan dan benar-benar aman, sekaligus dapat diterapkan secara universal dan mudah diakses oleh siapa saja.
Mengendarai bola tenis: Lepaskan sepatu Anda dan gulingkan bola tenis biasa dengan kaki Anda. Ini menghasilkan pijatan kaki dadakan yang bagus. Ini sangat bagus jika Anda harus mengenakan sepatu hak tinggi.
Menjadi basah air dingin pergelangan tangan: Jika Anda menginginkannya sekarang, pergilah ke ruang toilet dan basahi saja pergelangan tangan dan belakang daun telinga Anda dengan air dingin. Ini akan membantu Anda cepat tenang dan meredakan ketegangan.
Lingkungan baru
Sendirian: Tidak semua orang membutuhkan kabin di hutan, tetapi menyendiri selama lima menit akan membantu Anda menenangkan pikiran dan menjernihkan pikiran.
Ciptakan zona Zen untuk diri Anda sendiri: Temukan atau ciptakan tempat khusus untuk diri Anda bersantai. Ini adalah tempat di mana tidak ada seorang pun atau apa pun yang akan mengganggu Anda. Mungkin itu akan terjadi kursi berlengan yang nyaman di aula atau bangku terpencil di halaman - yang utama adalah Anda mengasosiasikannya dengan kedamaian dan relaksasi.
Melihat keluar jendela: Jika Anda terus-menerus melihat layar TV atau monitor, maka lima menit kontemplasi kehidupan nyata Melihat ke luar benar-benar dapat menjernihkan pikiran Anda.
Menjadi terorganisir: Kekacauan sehari-hari di sekitar Anda bisa menjadi sumber iritasi yang jauh lebih besar daripada yang Anda kira. Kekacauan di meja Anda seringkali merupakan cerminan dari kekacauan di kepala Anda. Singkirkan semua yang tidak perlu, atur apa yang perlu, dan Anda akan melihat betapa bermanfaatnya hal itu bagi Anda.
Latihan
Peregangan: Apakah kata ini mengingatkan kita pada gambaran seorang gym dan pesenam anggun dalam split? Ini sama sekali tidak perlu - Anda dapat melakukan peregangan bahkan tanpa harus bangun dari tempat kerja Anda. Cobalah untuk melakukan peregangan dengan baik ke atas dan ke samping, berbagai putaran tubuh, miring, atau, misalnya.
Yoga: Banyak orang beranggapan bahwa yoga sangat sulit dan tidak sepenuhnya cocok untuk kota yang bising. Namun . Yoga mewakili cara yang bagus kendalikan tidak hanya tubuh Anda, tetapi juga pikiran Anda.
Alex Sujeong-Kim Pan, seorang psikolog Amerika dan peneliti kecerdasan buatan yang bekerja sebagai konsultan di Silicon Valley dan peneliti tamu di Universitas Stanford, mengetahui banyak tentang hal ini. Buku terbaru Soojung-Kim Pan berjudul Istirahat dan membahas tentang cara istirahat agar lebih efektif dalam bekerja.
Tampaknya yang sulit di sini bukanlah tidak berhasil, dan semua orang tahu bagaimana melakukannya. Namun, urusan istirahat sedikit lebih rumit.
Sebelum Anda bersantai, Anda perlu mengatasi setidaknya dua hal faktor yang kuat resistensi: eksternal dan internal. Di satu sisi, idenya modern orang yang sukses menyiratkan bahwa dia selalu sibuk, dan tidak nyaman bagi banyak orang untuk menyimpang dari “garis partai”. Di sisi lain, bahkan ketika kita sedang berlibur secara sah, kita sering kali tidak tahu bagaimana keluar dari keadaan neurotik dan membiarkan diri kita rileks.
Jangan kelelahan saat bekerja
Alex Soojung-Kim Pan berbicara tentang alasan yang mendorongnya untuk menulis buku tentang topik ini. Setelah 15 tahun bekerja di Silicon Valley, dia mulai merasa jenuh. Tidak mungkin lagi menyelesaikan tugas seefisien sebelumnya. Apa hal pertama yang dilakukan orang yang aktif dalam situasi seperti ini? Berusaha untuk memasukkan sebanyak mungkin tugas ke dalam hari kerja. Sujong-Kim Pan melakukan hal yang sama, tetapi tidak membuahkan hasil apa pun - pekerjaannya semakin sulit. Namun selama cuti panjang di Cambridge, sambil merenung dan berjalan-jalan santai setiap hari, dia menemukan bahwa dia mampu mencapai hal-hal yang lebih berguna dibandingkan dengan pekerjaan “sebenarnya”, dan yang paling penting, hal itu membawa lebih banyak kesenangan.
Hal ini membuat Alex Soojeong-Kim Pan berpikir tentang betapa tidak adilnya kita dalam memperlakukan waktu senggang saat ini, dengan 80 jam kerja seminggu menjadi sarana utama untuk mencapai kesuksesan. Perusahaan raksasa di daerah tersebut teknologi tinggi menciptakan persepsi bahwa jika Anda tidak bekerja berjam-jam setiap minggunya, Anda adalah seorang pemalas. Namun, di Akhir-akhir ini muncul pemahaman bahwa istirahat tidak hanya menyenangkan, tetapi juga bermanfaat untuk menyelesaikan tugas pekerjaan.
Alex Soojung-Kim Pan berbicara tentang bukunya.
Perusahaan seperti Basecamp dan Treehouse sudah mulai menghilangkan praktik korespondensi malam hari pada proyek-proyek yang sedang berjalan dan mengurangi lamanya hari kerja. Seratus tahun yang lalu, Henry Ford menunjukkan bahwa Anda bisa produktif 8 jam sehari, bukan 10 jam sehari. Dan perusahaan modern ini membuktikan bahwa kita tidak harus online 24/7.
Liburan dan bekerja di berbagai negara
Di Eropa, hari libur secara historis lebih panjang dan jam kerja lebih pendek dibandingkan di Amerika Serikat, yang lebih fokus pada pengembangan teknologi. DI DALAM negara-negara Eropa banyak toko tutup pada hari Sabtu dan Minggu atau hanya buka pada paruh pertama hari itu. Saat ini, ketika membahas budaya kerja, orang Amerika cenderung mengakui bahwa Eropa benar dalam suatu hal. Sujeong-Kim Pan mencatat bahwa di Meksiko dan Korea Selatan, dengan hari kerja yang lebih banyak dibandingkan Skandinavia dan Perancis dan bahkan Jerman, tingkat produktivitasnya lebih rendah.
Namun di Jepang ada fenomena kematian karena terlalu banyak bekerja - karoshi. Beban kerja di Jepang sangat tinggi – sambil bekerja proyek-proyek besar Karyawan Jepang tidak punya waktu untuk pulang ke rumah dan menggunakan layanan hotel kapsul yang terletak di dekat pusat bisnis. Biasanya, penyebab kematian orang Jepang yang bekerja terlalu keras adalah serangan jantung, stroke, dan eksaserbasi mendadak. penyakit kronis karena stres. Pada tahun 2000, tegangan berlebih menyebabkan kematian Perdana Menteri Keizo Obuchi. Selama dua tahun menjabat, ia hanya mengambil cuti tiga hari dan bekerja minimal 12 jam sehari.
Singkatnya, karena ketidakmampuan untuk beristirahat, minimal kita menghadapi kelelahan dan penurunan efisiensi, dan maksimal karoshi di gaya Jepang. Berikut beberapa tip untuk membantu menghindari hasil ini, yang diberikan oleh Alex Soojung-Kim Pan.
1. Carilah yang hebat
Menurutnya, banyak ilmuwan, tokoh masyarakat, dan seniman terkenal “mengabdikan hidup mereka, bukan siang dan malam,” untuk pekerjaan mereka. Mempelajari kehidupan sehari-hari mereka, kita dapat memperhatikan hal berikut: pekerjaan yang kita anggap paling penting bagi warisan mereka (misalnya, menulis “novel utama suatu generasi”) mereka lakukan hanya beberapa jam sehari. Sisa waktu mereka bepergian, bertemu dan berkorespondensi dengan teman-teman, dan melakukan banyak aktivitas menyenangkan lainnya.
Seperti inilah misalnya hari kerja Charles Darwin. Setiap hari dari jam delapan pagi dia bekerja di kantornya selama satu setengah jam. Pada jam 9:30 saya mulai membaca surat pagi dan menjawab surat. Pada pukul 10.30 ia kembali melakukan pekerjaan yang lebih serius, terkadang pergi ke rumah kaca atau ke kandang hewan, tempat ia melakukan observasi dan eksperimen. Siang harinya, Darwin mengumumkan dengan kepuasan: “Saya telah melakukannya hari ini Kerja bagus” dan berjalan-jalan di sepanjang jalan favoritnya dari tanah miliknya Down House, yang terletak dekat London. Ketika dia kembali, dia menjawab beberapa surat lagi dan tidur. Kemudian saya berjalan mengelilingi lingkungan itu lagi dan kembali ke kantor saya untuk bergabung dengan keluarga saya untuk makan malam pada pukul 17.30. Itu sepanjang hari kerja.
Dalam jadwal tersebut, Darwin menulis 19 esai, termasuk On the Origin of Species, sebuah buku yang masih mempengaruhi, bahkan memicu kontroversi, persepsi kita tentang manusia dan alam.
John Lubbock, Inggris tokoh masyarakat dan peneliti, yang tampaknya terlibat dalam segala hal (rekam jejaknya meliputi politik, perbankan, arkeologi, biologi, kreativitas sastra), mempromosikan rekreasi. Sebagai seorang politikus, dia memberi Inggris pada tahun 1871 hari tambahan akhir pekan nasional (hari libur Bank). Saat berbisnis, Lubbock membagi harinya menjadi setengah jam dan terus-menerus mengalihkan perhatiannya. Setelah keuangan, dia bisa merenungkan masalah partenogenesis dalam biologi. Dia juga menghabiskan banyak waktu untuk itu di luar rumah, bermain kriket dan golf.
Sujeong-Kim Pan mencatat bahwa Darwin dan John Lubbock memiliki kesamaan: keduanya hidup hidup secara maksimal, tidak fokus pada satu jenis kegiatan dan sekaligus meninggalkan warisan yang signifikan.
2. Berlibur secara aktif
Istirahat, menurut Suzhong-Kim Pan, lebih dari sekedar tidak adanya pekerjaan. Banyak jenis rekreasi yang paling menenangkan dan bermanfaat (yaitu, rekreasi yang membuat kita merasa benar-benar istirahat) bersifat aktif. Latihan fisik, jalan-jalan atau melakukan hobi favorit akan lebih bermanfaat bagi Anda daripada menonton TV di sofa.
Bersantai, sekedar berbaring di sofa, terkadang juga diperlukan. Ngomong-ngomong, tidak melakukan apa pun juga merupakan tugas yang sulit, mirip dengan latihan meditasi. Biasanya, kita mengganti "tidak ada" dengan menonton acara TV di latar belakang, berkeliaran di sekitar rumah tanpa berpikir, dan tindakan tidak produktif. Jadi, Anda tetap harus bisa melakukan kemalasan yang sejati. Kegiatan ini memberi kedamaian batin, ketika santai memberikan lebih banyak ide baru.
Dalam hal relaksasi, Sujong-Kim Pan menyarankan untuk mengikuti orang Yunani, yang menghargai aktivitas olahraga sama seperti percakapan bijak di pesta. Model Yunani klasik, yang menyiratkan keselarasan tubuh dan pikiran, masih dianggap oleh banyak orang sebagai yang paling berhasil.
3. Tidur nyenyak
Jika di tempat kerja Anda disarankan untuk melupakan tidur, lebih baik lakukan pekerjaan tersebut dengan hati-hati. Untuk beberapa waktu tubuh dapat berada dalam mode ketegangan yang konstan, tetapi sumber daya ini akan segera habis. Tidur membantu kita memecahkan masalah yang kita pikirkan saat terjaga. Itulah sebabnya mereka mengatakan “pagi hari lebih bijaksana daripada malam hari” dan “tidur dengan pemikiran ini.” Kami tidak akan merekomendasikan untuk mengandalkan sepenuhnya pada kearifan rakyat, tapi pada kasus ini ada ide bagus di baliknya. Selama tidur, otak memilah informasi dan menciptakan kenangan abadi.
Di era pra-listrik, masyarakat bangun pagi dan tidur lebih awal. Lebih menguntungkan bekerja pada siang hari, jika tidak, Anda tidak akan memiliki cukup lilin. Sekarang kondisi telah berubah, dan ritme sirkadian kita pun ikut berubah. Namun, tubuh kita tetap merasakan cahaya putih terang (seperti yang berasal dari layar komputer dan smartphone) sebagai sinyal untuk bangun. Oleh karena itu, untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak, disarankan untuk berpisah dengan gadget setengah jam hingga satu jam sebelum tidur.
4. Jangan menunggu inspirasi
Alex Soojung-Kim Pan mengatakan bahwa saat mengerjakan buku tersebut, dia benar-benar mengubah sikapnya terhadap kreativitas. Sebelumnya, ini mirip dengan ide-ide romantis dalam semangat abad ke-19 - seolah-olah kreativitas adalah semacam kekuatan dari atas yang menguasai seseorang secara spontan, dan kita hanya bisa menunggu cuaca di tepi laut (atau lebih tepatnya, cuaca inspirasi). Seiring berjalannya waktu, Sujeong-Kim Pan menyimpulkan bahwa orang-orang dengan kehidupan kreatif yang panjang mulai bekerja, dan kemudian inspirasi datang. Jika Anda melakukan ini setiap hari, Anda dapat memanggil muse tersebut terus-menerus, pada waktu yang Anda perlukan.
Usulan untuk “lebih banyak istirahat” agar menjadi seperti Darwin dapat menimbulkan rasa protes yang wajar. Penduduk modern Rusia harus bekerja keras untuk mencapai sesuatu - atau bahkan hanya untuk memenuhi kebutuhan. Apalagi jika Anda seorang pelajar dengan dua pekerjaan paruh waktu, seorang ibu tunggal yang bekerja, atau telah menerima spesialisasi yang langka dan kompleks sehingga sulit untuk mewujudkan potensi Anda dan menerima gaji yang layak. Namun demikian, kita semua beristirahat secara teratur, dan kita mempunyai kekuatan untuk menjadikan istirahat ini tidak terlalu pasif dan lebih aktif.
Pekerjaan yang benar-benar layak dihormati orang lain tidak ada terpisah dari orang yang melakukannya.
Intelektual yang sukses dan aktivitas kreatif- produk dari upaya individu. Justru untuk pengembangan kepribadian diperlukan istirahat yang produktif yaitu kegiatan aktif, refleksi, olah raga, pengembangan diri dan komunikasi dengan orang-orang inspiratif. Semua ini menjadi bahan bakar bagi kecerdasan kita dan diubah menjadi gerakan kekuatan kreatif. Selama liburan Anda, Anda tidak bekerja - tetapi pada saat yang sama, Anda mengumpulkan barang bawaan yang pasti berguna untuk bekerja.
Seseorang akan mengatakan bahwa ini adalah masalah sederhana: istirahat - jangan bekerja. Ini adalah kesalahan. Ada lebih banyak aturan untuk istirahat yang berkualitas daripada pekerjaan produktif.
Anda pasti perlu istirahat
Kami memiliki pecandu kerja yang bekerja dari pagi hingga sore dan terus-menerus menunda istirahat, mencoba menyelesaikan pekerjaan paling penting terlebih dahulu - terbang ke Mars, memutar kembali Ob dan Lena, mengakhiri perang, mengalahkan kelaparan di Afrika... Dan kemudian, kata mereka, selama bertahun-tahun Anda bisa pergi berlibur sekaligus. Itu dilarang! Kelelahan dan terlalu banyak bekerja adalah dua hal yang berbeda. Kelelahan misalnya, sangat bermanfaat bagi tubuh. Ini melatih tubuh, mengeraskannya, karena setelah istirahat sel-sel mengembalikan keadaan normalnya, mengumpulkan energi lagi dan siap bekerja lagi. Proses pelatihan “pemulihan kelelahan” yang terus-menerus meningkatkan kemampuan tubuh. Terlalu banyak bekerja adalah masalah yang sama sekali berbeda. Hal ini tidak dapat dipulihkan dengan istirahat, karena sel-sel menjadi terkuras, dan harus dipulihkan dengan bantuan obat-obatan. Oleh karena itu, sangat penting untuk beristirahat tanpa membuat tubuh bekerja berlebihan.Istirahat harus teratur
Anda telah bekerja selama 11 bulan—tinggalkan semuanya dan pergi berlibur. Telah ditetapkan secara pasti bahwa tidak mungkin untuk beristirahat setelah kejadian tersebut, seperti halnya tidak mungkin untuk beristirahat terlebih dahulu sebelum pekerjaan yang melelahkan. Sistem saraf tidak akan mengizinkannya. Dia umumnya seperti itu - dia sangat menyukai ritme yang jelas. Dalam segala hal. Dalam pergantian kerja dan istirahat juga. Pemulihan terjadi pada tiga tingkatan: istirahat singkat setiap hari, pemulihan mingguan, dan pemulihan tahunan. renovasi besar-besaran" organisme. Semua jenis istirahat tersebut harus dilakukan secara rutin pada waktu yang bersamaan.
Saat liburan Anda perlu mengubah aktivitas Anda
Jika Anda sudah duduk di depan komputer selama setahun, lupakan saja saat liburan. Kerja otak perlu diganti dengan istirahat aktif secara fisik. Dan jika seseorang telah menggali parit sepanjang tahun, lemparkan sekopnya ke semak-semak. Jika pekerjaan Anda melibatkan kebisingan (misalnya, ledakan besar), pastikan ketenangan selama liburan Anda. Secara umum, Anda perlu mengistirahatkan semua indera yang lelah - telinga, mata, dan hidung.
Istirahat harus aktif
Menghabiskan seluruh liburan Anda di sofa bukanlah relaksasi, tetapi kekerasan terhadap tubuh dan gangguan kesehatan total. Hal ini juga sudah terbukti. Bermain bola bersama teman, misalnya jalan kaki, berenang, bermain voli pantai atau bulu tangkis, dan terakhir menari. Tapi jangan tidur selama berhari-hari.Liburan tahunan sebaiknya dihabiskan jauh dari rumah
Ngomong-ngomong, banyak orang sekarang melakukan ini - bepergian keliling negeri dan luar negeri. Ini sangat benar. Anda tentu saja bisa tinggal di rumah jika dompet atau keadaan lain tidak memungkinkan Anda untuk keluar. Tolong jangan memulai perbaikan! Setiap hari, tinggalkan apartemen Anda, ciptakan berbagai aktivitas untuk diri Anda sendiri: tamasya, hiking, dan hiburan lainnya.
Haruskah Anda mengajak pasangan Anda berlibur?
Sudah jelas bahwa ini bukanlah sebuah aturan melainkan sebuah pertanyaan rumit. Mari kita coba menjawabnya. Di satu sisi, liburan dapat menghidupkan kembali hubungan yang memudar dan memberikan semangat baru. Sebaliknya justru menimbulkan kejengkelan karena terlalu lama berhadap-hadapan. Ngomong-ngomong, setelah liburan Natal, pengadilan Inggris biasanya kewalahan menangani kasus perceraian. Ternyata, orang Inggris sangat jarang bertemu pasangannya sepanjang tahun sehingga mereka tidak tahan jika dipaksa tinggal bersama selama dua minggu. Ada sisi ketiga dari medali ini... Saya mengisyaratkan "Tula samovar". Secara umum, putuskan sendiri apakah akan bersantai dengan atau tanpa pasangan Anda.
Apakah layak berlibur bersama anak-anak?
Inilah yang dikatakan psikolog anak dan dokter anak. Psikolog dewasa tidak setuju dengan mereka, mereka percaya bahwa orang tua harus istirahat dari anak-anak mereka. Ini hanyalah salah satu insiden dalam aturan “seragam” untuk liburan psiko-higienis yang ideal. Inkonsistensi seperti ini cukup banyak. Oleh karena itu, Anda harus memutuskan sendiri apakah akan bersantai dengan atau tanpa anak.
Anda perlu meningkatkan kesehatan saat berlibur
Liburan harus dilakukan sesuai dengan semua aturan citra sehat kehidupan. Cobalah untuk menghentikan kebiasaan buruk. Dengan mengubah situasi, beberapa orang berhasil berhenti minum atau merokok. Dan untuk mengkonsolidasikannya, cobalah untuk memulai kebiasaan baik. Tapi setiap orang bisa membuat ini sesuai selera mereka sendiri.
Saat liburan, Anda perlu memanfaatkan faktor alam semaksimal mungkin - udara, air, matahari, hutan
Saya rasa semua orang tahu apa yang harus dilakukan terhadap faktor-faktor ini. Saya hanya bisa menekankan bahwa penduduk kota mutlak perlu mengunjungi alam.
Bersantailah dengan humor
Semua orang tahu bahwa tertawa memperpanjang umur. Tapi itu juga membantu pemulihan sel-sel yang lelah. Oleh karena itu, kumpulkan teman paling lucu untuk liburan Anda. Dan jangan cemberut pada dirimu sendiri. Secara umum, Anda seharusnya hanya mendapatkan kesan menyenangkan dari liburan Anda. Ada baiknya Anda memanjakan diri Anda dengan hal-hal baru. Wanita disarankan untuk memperbarui lemari pakaian mereka. Akan menyenangkan untuk menambahkan seks ke dalam arahan ini. Tapi itu - berkualitas tinggi dan teratur - harus tersedia sepanjang tahun!
Jika Anda mengandalkan semua aturan ini, sangat mungkin untuk membuat skenario liburan yang setidaknya mendekati ideal.