Buat pelat beban. Merakit halter menggunakan cara improvisasi

Bagi banyak orang yang ingin berolahraga, pertanyaan untuk pergi ke gym tertutup karena kurangnya waktu, dan harga peralatan olahraga untuk berolahraga di rumah tidak begitu murah.

Meskipun pembuatannya mudah, industri perlengkapan olahraga tidak tertarik menjual barang logam dengan harga murah.
Selain itu, bukan fakta bahwa setiap halter dan bahkan barbel cocok untuk Anda dalam hal diameter dan bentuk pegangan, bahan, dan karakteristik lainnya.
Respons yang cukup memadai terhadap kebijakan penetapan harga tersebut adalah pembuatan peralatan olahraga pribadi dengan tangan oleh banyak pengrajin. Untuk ini, bahan, metode, dan desain yang berbeda digunakan.
Sekarang kita akan melihat yang paling umum sehingga Anda dapat memilih dan membuat dumbel atau barbel sendiri.

Halter terbuat dari botol plastik

Anda bisa merakit dumbel dengan cepat dan murah hanya dengan menggunakan botol plastik. Karena kesederhanaan desainnya, Anda dapat berolahraga dengan dumbel tersebut segera setelah dibuat.
Untuk satu halter kita membutuhkan: 2 botol plastik; pengisi; pita isolasi/pita perekat.

Bagian tengah botol perlu dipotong, kemudian bagian atas dan bawah harus direkatkan kembali dengan pita perekat, kemudian wadah yang dihasilkan perlu diisi dengan bahan pengisi. Pasir dan semen adalah pengisi yang sempurna, tetapi jika Anda membutuhkan lebih banyak berat, silakan tambahkan paku, besi tua, bola dari bantalan, secara umum, biarkan imajinasi Anda menjadi liar. Setelah diisi, botol harus diikat dari leher ke leher, tidak menyisakan pita perekat atau selotip . Anda akan mendapatkan pegangan yang sangat nyaman, lembut dan tidak licin. Jika Anda memiliki telapak tangan yang sangat lebar, carilah semacam alas untuk pegangannya (penguat, pipa) dan tutup botol di sekelilingnya, dan gulung lebih banyak selotip di tengahnya untuk mengimbangi perbedaan ketebalan leher dan leher botol. botol. Dengan demikian, barbel buatan sendiri juga akan menambah bobot dumbbell.

Barbel

Batangannya sendiri menyiratkan banyak bobot, jadi Anda membutuhkan lebih banyak botol. Barbel ini juga bisa langsung digunakan setelah siap.
Untuk batangan Anda membutuhkan: botol plastik, minimal 8 buah; pengisi; papan jari; selotip/lakban.
Kami menggunakan pipa dan fitting yang nyaman di tangan sebagai palang, kami mengisi botol dengan cara yang sama seperti pada dumbel.
Tempatkan beban yang sudah jadi di sekitar kedua ujung palang dan bungkus dengan selotip. Kami mendapatkan empat botol di setiap sisi, di antaranya ada palang. Rekatkan pemberat ke palang dengan erat agar tidak bergerak dan membentuk serangan balik.Untuk pemberat yang lebih mengesankan, kami mengambil pemberat lain dan meletakkannya di ruang di antara botol-botol yang ada, seperti kayu gelondongan. Kami merekomendasikan untuk membungkus setiap lapisan baru dengan selotip baru - dengan cara ini Anda dapat menambah berat batangan hingga 100 kg.

Halter semen

Halter berbahan dasar semen jauh lebih berat daripada halter botol. Pelat padat yang besar dan berat untuk dumbel dan barbel diperoleh dari larutan yang telah mengeras menjadi bentuk tertentu dengan batang di dalamnya. Kerugian utama dari peralatan tersebut adalah ketidakmampuan untuk mengoptimalkan peningkatan beban yang konstan atau untuk orang lain. Artinya, jika Anda membutuhkan dumbbell dengan bobot berbeda, Anda harus membuat yang baru. Kerugian lain dari semen adalah kerapuhan dan kerapuhannya. Untuk memperkuat campuran, lem (PVA) ditambahkan ke dalam larutan, dan jika Anda tidak suka, seperti seorang powerlifter, melemparkan barbel ke lantai dengan teriakan kemenangan, kemungkinan besar barbel itu tidak akan cepat rusak.
Jadi, kita membutuhkan: pipa logam dengan panjang yang sesuai; bor, sekrup atau baut; mortar semen, lem PVA; bentuk kargo.

Untuk memulai, ambil pipa dan gunakan bor untuk mengebor lubang sekrup di ujungnya ke empat arah. Kencangkan sekrup sehingga ujungnya dipegang sekencang mungkin dan menonjol dalam bentuk salib. Hal ini diperlukan untuk menahan semen. Selanjutnya, ambil cetakan (ember datar berisi cat, mayonaise atau apa saja. Yang penting ukurannya sesuai dengan berat badan Anda), dan campurkan larutan dengan lem atau cat minyak untuk kekerasannya. masukkan ke dalam larutan dan tunggu empat hari sampai benar-benar kering.Kemudian Anda perlu melakukan hal yang sama di sisi yang lain. Buatlah penyangga, ikat atau gantungkan struktur tersebut selama empat hari lagi. Setelah benar-benar kering, Anda perlu merendam halter dalam air beberapa kali selama seminggu ke depan agar semen menjadi lebih kuat. Tergantung besar kecilnya beban dan panjangnya dari bar, dengan cara ini Anda mendapatkan dumbel dan barbel.
Tentu saja, untuk latihan seperti “jalan petani”, dua tabung yang digantung pada tongkat juga cocok; Anda juga dapat menimbang batang logam dengan roda mobil, ban berisi pasir, dan banyak lagi. Tetapi hanya halter semen ini yang memungkinkan Anda untuk berolahraga sepenuhnya.
Di sisi lain, mereka hanya akan berguna pada tahap awal. Jika kecintaan Anda pada olahraga semakin meningkat, maka Anda akan mengerti bahwa inilah saatnya membuat dumbel dari logam.

Halter logam

Pancake logam mirip dengan pancake pabrik, tetapi harganya hanya lebih murah. Alat olah raga berbahan metal memiliki banyak keunggulan. Anda dapat mengubah bebannya, yang membuat latihan lebih efektif dan menyelamatkan Anda dari berbagai macam dumbel dan barbel semen. Dan jika Anda membuat barbel untuk dumbel dan barbel dari pipa yang sama, Anda dapat menggunakan beban yang sama, yang akan menghemat waktu, uang, dan ruang di dalam ruangan.
Untuk membuat halter logam, Anda memerlukan lebih banyak lagi: bengkel pengerjaan logam; batang logam - leher masa depan; pipa berdinding tipis dengan diameter sedikit lebih besar dari leher; Baja lembaran; mengunci kunci.
Pembuatan dumbel sebaiknya hanya dilakukan di bengkel, pertama kita membuat palangnya. Linggis dengan diameter sekitar 3 cm dapat digunakan sebagai alas. Kita potong lehernya sepanjang 35-40 cm, lalu kita ambil pipa berdinding tipis dan dipotong 15 cm, perlu dipasang di leher untuk melindungi tempat tangan, dengan kata lain akan menjadi pegangan. Halternya sendiri setelah dibuat bisa dibungkus dengan selotip listrik atau ditutup dengan relief.Kami memotong piringan (panekuk masa depan) dari baja lembaran menggunakan mesin autogenous. Jangan meragukan beratnya - dengan ketebalan lembaran 1 cm, piringan dengan diameter 18 cm akan memiliki berat 2 kilogram. Gantung 10 cm di setiap sisi halter Anda - dan berat Anda akan bertambah 40 kg! Jika diinginkan, variasikan ukuran cakram untuk mengubah beban secara acak dari yang paling ringan ke yang paling berat saat melatih kelompok otot yang berbeda. Sebaiknya potong seluruh rangkaian berdasarkan prototipe dumbel pabrik sehingga berat total satu dumbel dapat mencapai 25-30 kg - sepertinya Anda tidak membutuhkan lebih banyak.

Kami memproduksi kunci pengunci. Kami menemukan pipa dengan diameter sedikit lebih besar dari leher kami dan memotong cincin selebar 3 cm, kami membutuhkannya untuk bergerak bebas di sepanjang leher, tetapi tidak terlepas dengan sendirinya. Di setiap cincin Anda perlu mengebor lubang yang cukup lebar (sekitar 1-1,2 cm) untuk sekrup. Setelah memasang sekrup, cincin akan menekan palang dan menahan pelat. Jangan lupa tekan dekat dengan disc agar tidak ada play. Mari kita mulai merakit dumbbell: di tengahnya harus sudah ada tabung dari langkah 1, lalu kita gantung disc dan kencangkan dengan kunci pengunci.
Siap!

Rekomendasi untuk membuat dan menggunakan dumbel buatan sendiri

Yang terbaik tentu saja adalah dumbel dan barbel logam. Namun saat membuatnya, Anda harus berhati-hati agar lebar cakram dan kualitas kuncinya sesuai dengan perhitungan Anda. Lebih baik tidak menggunakan disk yang terlalu lebar - lebih baik menambah diameternya, atau membuat 2-4 disk yang sangat berat dan sisanya lebih kecil.
Luangkan waktu untuk membersihkan dan memoles setiap bagian halter atau barbel baru Anda agar terlihat rapi - catlah beban seperti yang dilakukan produsen peralatan olahraga. Pada akhirnya, biayanya tetap lebih murah daripada peralatan yang dibeli, dan kesenangan berolahraga dengan peralatan tersebut serta usaha yang dikeluarkan untuk itu akan memotivasi Anda untuk berlatih secara teratur, yang tentunya akan menguntungkan Anda.
Ada foto-foto di Internet tentang pengrajin yang menggantung sekitar 100 kg di dumbel mereka, menunjukkan kualitas pengerjaan. Jangan pernah berpikir untuk membuang-buang energi untuk hal-hal seperti itu, lebih baik membuat barbel dan menggantung 200-300 kg di atasnya untuk deadlift - itu mengesankan.
Tergantung pada kemampuan Anda, Anda dapat membeli pegangan dan leher di toko, dan membuat pancake sendiri atau memesannya di bengkel. Kemudian bentuk berkualitas tinggi dan kenyamanan pegangan bermerek akan membantu Anda memegang pegangan dengan lebih baik, dan sisanya akan jauh lebih murah.

Isi:

Anda dapat menggunakan barang-barang rumah tangga biasa untuk membuat barbel guna meningkatkan kebugaran dan olahraga Anda. Botol susu, makanan kaleng, dan barang sehari-hari lainnya akan membantu Anda tetap bugar. Dengan cara ini Anda akan menghemat uang dan tetap bugar!

Langkah

1 Buatlah barbel ringan buatan sendiri

1. 1 Gunakan botol susu. Isi botol plastik bersih 3 liter dengan air, pasir, batu atau beton. Botolnya harus memiliki pegangan; Anda akan membutuhkannya untuk melakukan latihan. Gunakan pegangan untuk mengangkat dan menurunkan botol seperti barbel tangan atau dumbel.
   • Dengan menggunakan barbel tangan yang terbuat dari botol susu, Anda bisa melatih otot bisep, trisep, dan bahu Anda.
2. 2 Ambil kaleng. Stoples pengalengan yang pas di tangan Anda adalah pengganti yang bagus untuk dumbel tangan. Ini sangat baik terutama jika Anda baru mulai membentuk otot. Gunakan kaleng besar sebagai beban berat atau bola obat.
3. 3 Membuat dumbel dari botol air plastik. Daripada mendaur ulang botol air atau soda, isi botol tersebut dengan air atau tambahkan pasir atau kerikil. Saat mengisi, Anda harus memastikan beratnya sama. Angkat botol seperti dumbel.
4. 4 Buatlah batangan tangan dari botol air. Daripada menggunakan botol air untuk membuat beban tangan, Anda bisa menempelkan beberapa botol ke lengan Anda sebagai beban tangan. Sebelum menempelkan botol ke lengan Anda, isi dengan pasir. Jika ingin menambah bobot, tambahkan air setelah diisi pasir.
   • Botol plastik yang sudah diisi harus ditempel di lengan bawah Anda. Jangan melilitkan selotip di sekitar kulit Anda; itu harus menyatukan botol-botol itu agar tetap bersatu. Bisa juga menggunakan lakban, asal jangan menempel di kulit. Tempatkan botol lebih dekat satu sama lain agar tidak terlepas dari tangan Anda.
5. 5 Buatlah bola obat berbobot (medicine ball) dari bola basket. Ambil bola basket tua dan buat lubang di salah satu garis hitam. Lubangnya harus cukup besar agar material berbobot dapat dimasukkan ke dalam melalui corong. Tempatkan corong di atas lubang dan tambahkan pasir atau kerikil hingga berat yang diinginkan tercapai. Gunakan tambalan ban sepeda untuk menutup lubang. Jika Anda tidak memiliki alat penambal vulkanisir ban, Anda juga bisa menggunakan lakban. Bola yang dimodifikasi sekarang dapat digunakan sebagai bola obat.
6. 6 Buatlah beban tangan dari kaus kaki. Isi kaus kaki bersih dengan kacang kering. Kerikil atau batu kecil juga cocok untuk menambah beban. Jahit atau rekatkan ujung kaus kaki yang terbuka. Kemudian jahit ujung-ujungnya menjadi satu atau tambahkan Velcro agar lebih mudah mengangkat kaus kaki.
   • Gunakan timbangan untuk menyesuaikan berat badan Anda. Isi kaus kaki berdasarkan berat yang Anda inginkan lalu potong sisa kainnya. Jika Anda ingin membuat dumbel lebih berat tetapi bahannya tidak muat di dalam, gunakan kaus kaki yang lebih besar.
   • Saat memilih kaus kaki, pastikan panjangnya cukup pas di pergelangan tangan Anda. Jika kaus kaki terlalu panjang, isi kaus kaki hingga melingkari pergelangan tangan, lalu potong sisa kain sebelum menjahit ujungnya hingga tertutup.
7. 7 Gunakan bungkusan nasi atau kacang-kacangan. Paket seperti ini sangat cocok sebagai barbel mini jika Anda seorang pemula. Anda dapat mulai menggunakannya sekarang untuk melakukan biceps curl dan latihan beban ringan lainnya.
8. 8 Potong tabung ban sepeda menjadi dumbel tangan. Ambil ban dalam ban dan potong menjadi bagian yang sama. Amankan salah satu ujung ruangan dengan lakban, lalu isi ruangan dengan pasir. Tutupi ujung lainnya dengan lakban. Anda dapat membiarkannya rata atau menekuknya dan merekatkan kedua ujungnya menjadi satu.
   • Ini adalah cara yang bagus untuk membuat barbel dengan berbagai ukuran. Mulailah dengan 500 gram - 1,5 kilogram. Anda juga bisa mencoba membuat barbel yang beratnya 2,5 bahkan 3,5 kilogram. Timbang batang sebelum merekatkannya.
9. 9 Buatlah rompi beban. Dapatkan rompi memancing atau yang memiliki banyak saku kecil. Isi kantong plastik dengan pasir atau beton dan masukkan ke dalam saku Anda. Berlari, melakukan pull-up, melakukan push-up, atau berjalan sambil mengenakan rompi beban.
10. 10 Gunakan kaleng cat. Pegang kaleng cat di tangan Anda pada pegangannya. Kebanyakan kaleng cat sedikit lebih berat daripada botol plastik atau kaleng makanan, jadi Anda bisa menggunakannya untuk membentuk otot. Karena mempunyai pegangan, kaleng hampir tidak ada bedanya dengan dumbel.
    • Anda juga bisa mencoba menggunakan kaleng cat sebagai pengganti beban.

2 Buatlah barbel buatan sendiri yang berat

1. 1 Gunakan ember 18,9 liter. Isi ember 18,9 liter dengan pasir, batu, beton atau bahkan air. Gunakan untuk melakukan lift, atau gantung dua ember di bar atau papan dan gunakan untuk bench press.
2. 2 Buat barbel dari botol air. Ambil masing-masing 2 balok atau 6 botol dan tempelkan secara simetris dengan pita perekat pada batang besi untuk memudahkan Anda mengangkatnya. Barbel ini sangat cocok untuk latihan barbel apa pun, seperti sit-up dan press.
   • Jika 2 blok terlalu banyak bagi Anda, jangan gunakan botol setengah kosong. Air dalam botol yang terisi setengah akan memercik dan mengguncang batangnya. Lebih baik mengambil botol penuh dan merekatkannya satu per satu ke batang.
   • Jika 2 balok tidak cukup bagi Anda, gunakan empat atau enam balok botol dan tempelkan pada batang. Anda juga bisa merekatkan botol satu per satu ke ujung batang. Pertama-tama letakkan secara horizontal di sepanjang batang, lalu letakkan di atas satu sama lain. Pastikan Anda menyisakan ruang yang cukup untuk memegang tongkat dalam genggaman lebar dan sempit.
   • Itu harus dibungkus secara profesional dengan selotip. Untuk menempelkan balok ke batang, bungkus dengan selotip secara horizontal, diagonal, dan vertikal.
3. 3 Temukan ban bekas yang tergeletak di sekitar halaman. Ban dapat digunakan saat latihan dan latihan fisik. Anda dapat menimbang ban biasa saat berlatih, atau pergi ke tempat pembuangan sampah dan mencari ban traktor. Hanya ada dua cara untuk menggunakan ban sebagai barbel - lakukan lemparan pergelangan tangan atau ikatkan tali pada ban untuk menariknya bersama Anda.
4. 4 Buatlah pipa air. Pipa air adalah pipa plastik panjang berisi air dengan volume sekitar 10 liter. Manfaat dari latihan adalah tekanan dan aliran air, dan dengan mencoba menjaga keseimbangan saat air mengalir dari satu ujung pipa ke ujung lainnya, Anda menggunakan otot. Anda juga bisa membuat pipa air sendiri menggunakan pipa resin. Pipa harus berdiameter sekitar 10 sentimeter dan panjang 2,5-3 meter. Pasang tutup di salah satu ujung dan isi pipa setengahnya dengan air. Tempatkan tutupnya di ujung yang lain.
5. 5 Gunakan tas ransel untuk membuat karung pasir. Karung pasir mirip dengan tabung air karena tidak stabil dan akan menggeser beban sehingga Anda harus menggunakan lebih banyak otot. Untuk membuat karung pasir, isi kantong freezer berukuran 18-20 liter dengan pasir. Tas Anda harus memiliki berat sekitar 20-30 kilogram. Gunakan dua kantong sekaligus agar tidak sobek, lalu tutup ujungnya. Tempatkan tas di dalam tas ransel. Tutup ritsleting tas ransel Anda dan mulai bekerja!
   • Cara lain untuk membuat karung pasir adalah dengan menggunakan tas ransel bekas Angkatan Darat/Angkatan Laut atau tas laundry berbahan kanvas. Isi kantong sampah dengan kerikil halus yang digulung. Anda bisa mengisinya dengan 5, 10 atau 15 kilogram. Isi 5 atau 6 kantong dengan kerikil dan tutup dengan lakban. Tempatkan mereka di tas Anda sampai Anda mencapai berat yang Anda inginkan.
   • Tambahkan dan keluarkan kantong pasir atau kerikil untuk mengubah berat kantong. Gunakan timbangan untuk menentukan berat tas sebelum latihan sehingga Anda bisa menyesuaikan beratnya naik atau turun. Jika tidak ingin mengubah beratnya, Anda bisa langsung menuangkan pasir atau kerikil ke dalam kantong. Dengan melakukan ini, Anda kehilangan kemampuan untuk mengubah berat tas dengan mudah.
   • Pastikan ada ruang di dalam kantong untuk memindahkan pasir atau kerikil.
   • Jika ingin membuat tas lebih berat, gunakanlah tas duffel yang kokoh.

3 Buatlah beban buatan sendiri

1. 1 Gunakan kaleng susu atau jus. Isi toples plastik bersih berukuran 4 liter atau botol 2 liter dengan air atau pasir. Pastikan toples memiliki pegangan; diperlukan untuk melakukan latihan dengan kettlebell.
2. 2 Gunakan beban tali. Cara lain untuk membuat beban di rumah adalah dengan mengikatkan tali di setiap ujung pegangan halter. Semakin tebal talinya, semakin mudah Anda memegangnya. Pegang tali di tengahnya sehingga halter menggantung rata di bawah tangan Anda. Sekarang Anda bisa melakukan ayunan dan tekanan, dan bobotnya bisa dibilang sama dengan kettlebell. Jika Anda perlu menyesuaikan berat badan, cukup gunakan dumbel dengan ukuran berbeda.
   • Berhati-hatilah saat melakukan ayunan dumbbell. Ia berayun dan terbang lebih jauh dari beban biasa. Cobalah untuk tidak memukul diri sendiri dengan halter.
3. 3 Buatlah beban dari sekantong kentang. Belilah sekantong kentang, beras atau gula, yang bisa ditemukan di hampir semua toko kelontong. Isi kantong dengan pasir hingga berat yang diinginkan tercapai. Ikat lingkaran di bagian atas tas untuk digenggam. Gunakan tali atau lakban untuk mengencangkan simpul agar tidak terlepas. Anda bisa memperkuat bagian bawah dan samping tas dengan lakban.
   • Anda dapat menggunakan metode ini untuk membuat banyak beban dengan ukuran berbeda. Gunakan timbangan untuk mengukur berapa pon yang Anda masukkan ke dalam tas sebelum Anda mengikatnya.
4. 4 Gunakan pipa resin dan bola basket bekas untuk membuat beban. Belilah pipa polimer berukuran 2,5/61 sentimeter, tutup salah satu ujungnya dengan lakban dan isi dengan pasir. Tutup ujung pipa yang lain. Tempatkan pipa resin dalam oven yang dipanaskan hingga 450 derajat selama 10 menit. Plastik harus menjadi lunak dan tidak meleleh. Sekarang Anda perlu membentuk plastik menjadi bentuk pegangan kettlebell. Perhatikan pipa dengan hati-hati.
   • Keluarkan pipa dari oven dan masukkan melalui pegangannya, sambungkan kedua ujungnya. Amankan ujungnya dengan lakban. Rendam pipa dalam air dingin agar tidak kehilangan bentuknya.
   • Potong slot dengan dua lubang untuk pegangan bola basket. Tempatkan pegangan pada bola untuk memastikan bahwa lubang untuk pegangan memiliki lebar yang benar dan berada pada ketinggian yang tepat.
   • Campurkan beton dengan cepat ke dalam wadah terpisah, lalu keluarkan dan isi bola basket dengannya. Pasang pegangan. Biarkan beton mengering selama dua atau tiga hari sebelum digunakan.

Peringatan

• Uji barbel buatan sendiri dengan cermat sebelum menggunakannya untuk latihan intensif. Anda harus memastikan bahwa selotip terpasang erat dan tidak ada yang membahayakan Anda jika terjatuh atau terlepas.
• Saat menggunakan barbel buatan sendiri, seperti yang dijelaskan atau lainnya, pastikan Anda memiliki asuransi yang tepat untuk memastikan keselamatan Anda. Hal ini sangat penting terutama pada bench press, di mana kegagalan otot dapat menyebabkan fragmentasi laring dan konsekuensi yang lebih serius.
• Hati-hati dengan beban buatan sendiri; Jika pergelangan tangan Anda sakit setelah (atau selama) latihan, lebih baik membeli kettlebell biasa.
• Selalu konsultasikan dengan dokter atau pelatih profesional sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun.

Pria atau cowok ingin tampil menarik, tetapi ini memerlukan pengeluaran waktu dan uang. Menghabiskan waktu untuk meningkatkan kebugaran fisik adalah hal yang normal, dan Anda dapat menghindari pengeluaran uang untuk itu jika Anda membuat peralatan olahraga dengan tangan Anda sendiri.

Barbel untuk olahraga

Barbel olahraga merupakan salah satu barang terpenting yang berguna untuk berbagai macam latihan. Barbel juga merupakan benda utama yang memungkinkan dilakukannya olah raga dengan beban yang berat, dan pada gilirannya akan memberikan hasil dari kegiatan olah raga. Dan hasil ini akan jauh lebih baik dibandingkan dengan alat olah raga lainnya, padahal alat olah raga lainnya juga sangat penting.

Jika seseorang ingin berolahraga di rumah, tetapi tidak memiliki peralatan untuk itu, maka Anda dapat membuat barbel di rumah dengan tangan Anda sendiri dan mulai berolahraga dengan latihan barbel.

Membuat tongkat

Jika keputusan untuk membuat barbel telah dibuat, Anda perlu memutuskan bahan yang akan menjadi dasar barbel - ini adalah poin terpenting. Alas batang harus kuat, bisa menggunakan logam atau kayu.

Batang logam akan menambah bobot ekstra; jika tidak diinginkan, alas batang kayu dapat digunakan. Penting bahwa diameter batang minimal 4 sentimeter, jika tidak maka akan sulit untuk memegang barbel.

Pilihan bahan untuk barbel buatan sendiri

Ada dua pilihan paling sederhana untuk bahan fretboard: besi atau kayu. Sangat mudah untuk menentukan alas kayu untuk batangan, karena Anda dapat menggunakan, misalnya, penggaruk kayu tua. Keuntungan dari opsi ini adalah pohon tidak akan menambah bobot ekstra pada batang jika tidak diperlukan.

Untuk mengubah penggaruk menjadi bentuk yang cocok untuk proyektil, Anda harus melepas pegangannya dengan cara apa pun yang sesuai, yang utama adalah hanya tersisa satu batang, yang akan digunakan sebagai dasar pancake. Kami akan melihat apa lagi yang bisa Anda gunakan untuk membuat barbel dan pelat beban di bawah.

Pilihan lain untuk palang dapat berupa, misalnya, batang logam jika Anda merencanakan kelas dengan berat lebih dari 50 kilogram.

Panjang batang harus 2 meter, dan diameter penampang harus 35 milimeter, ini adalah persyaratan optimal untuk kenyamanan bermain olahraga. Anda juga bisa menggunakan pipa logam dengan diameter 4 sentimeter, tetapi tidak cocok untuk pancake yang berat.

Membuat pelat beban

Membuat pancake untuk bar tidaklah sulit, karena botol plastik biasa pun bisa digunakan untuk pancake. Botol-botol ini perlu diisi dengan sesuatu yang berat, bisa berupa semen, pasir dan batu, bahkan air biasa. Botol yang akan diisi hanya bergantung pada seberapa banyak berat yang dibutuhkan, besar atau tidak.

Bisa pakai botol 1,5 liter, bisa juga botol 2 liter, semua tergantung berat yang diinginkan. Untuk membuat pancake seperti itu, cukup isi dengan isi yang diinginkan, lalu letakkan di ujung batang dan tempelkan dengan selotip.

Pancake semen

Di sini Anda membutuhkan lebih banyak waktu dan kesabaran, Anda perlu mencari wadah besar tempat menuangkan semen, lalu menuangkannya ke sana dan memasukkan batangan di salah satu ujungnya. Disarankan menggunakan kaleng cat. Benar, berat barbel seperti itu sulit diprediksi, jadi opsi ini hanya cocok untuk mereka yang yakin dengan kemampuannya dan mampu mengangkat banyak beban.

Saat semen dituangkan ke dalam wadah dan batangan dimasukkan ke dalamnya, Anda perlu membuat penyangga untuk batangan dan menunggu hingga semen benar-benar mengeras. Waktu tunggu optimal adalah empat hari. Semua yang tertulis di atas adalah ide terbaik tentang cara membuat barbel, dan opsi ini juga mudah diterapkan.

Elemen penting adalah rak barbel. Mereka diperlukan agar lebih nyaman digunakan. Cara membuat barbel dan rak barbel dengan tangan Anda sendiri akan dijelaskan poin demi poin di bawah ini.

Bahan untuk membuat batang dan dudukan

• Alas kayu atau besi untuk fingerboard.
• Botol plastik untuk membuat pancake.
• Pengisi botol apa saja.
• Semen jika membutuhkan beban yang banyak.

Untuk melihat barbel buatan sendiri secara spesifik, Anda perlu mengunjungi situs web mana pun dan melihat foto barbel buatan sendiri, ini akan membantu Anda lebih memahami proses pengerjaan desain.

Rak bar

Rak diperlukan untuk memudahkan penggunaan barbel, memudahkan pengambilan dan penempatannya. Anda dapat menggunakan gambar dan dimensi batang untuk memahami berapa banyak ruang yang dapat digunakan oleh seluruh struktur, termasuk rak batang.

Catatan!

Kesimpulan

Anda dapat menemukan banyak pilihan bahan untuk batangan dan barbel, serta banyak pilihan cara membuat piring, tetapi ada cara paling sederhana untuk melakukannya.

Untuk memahami cara melakukan ini, cukup baca instruksi tentang cara membuat barbel dengan tangan Anda sendiri dan mulailah mengerjakan desainnya.

Penting untuk menentukan keinginan dan tujuan yang telah ditetapkan, karena ini akan menentukan pendekatan Anda terhadap pekerjaan. Dan materi apa saja yang mungkin bermanfaat.

Foto barbel dengan tangan Anda sendiri

Catatan!

Catatan!

Olahraga bisa dilakukan di rumah. Untuk mendapatkan tubuh yang atletis dan kencang, cukup berolahraga dengan beban sendiri. Namun untuk mencapai kemajuan besar, Anda harus menggunakan beban tambahan.

Banyak orang tidak memiliki kesempatan untuk membeli peralatan olahraga yang mahal, tetapi jangan putus asa: Anda dapat membuat dumbel dan barbel dengan tangan Anda sendiri di rumah, dengan peralatan minimal dan bahan yang tersedia.

Bagaimana cara mengganti dumbel di rumah?

Jika Anda tidak ingin membuat dumbel sendiri atau tidak memiliki alat yang diperlukan, Anda dapat menggunakan benda berat yang Anda miliki untuk berlatih.

Barang paling umum yang biasanya menggantikan dumbel adalah botol plastik biasa atau batu bata. Yang terakhir ini dapat langsung digunakan tanpa modifikasi tambahan. Bata merah standar memiliki berat sekitar 3,5 kg.

Botol sebaiknya hanya digunakan sebagai bahan pembobot dengan bahan pengisi: air, batu pecah atau pasir. Berat peralatan secara langsung tergantung pada jenis pengisi. 1 liter air beratnya kurang lebih 1 kg. Massanya kecil, jadi jika menggunakan air, lebih baik mengambil botol 2 liter. Dengan mengisinya dengan batu pecah, Anda bisa mendapatkan berat 2,6 kg, dan dengan pasir - 3,4 kg, dan jika Anda mengisinya dengan air tambahan, maka akan menjadi sekitar 4 kg.

Beban seperti itu hanya cocok untuk latihan untuk anak perempuan. Pria sebaiknya menggunakan botol plastik yang lebih besar. Saat ini Anda dapat dengan mudah menemukan wadah plastik berukuran 5, 6 dan 10 liter, dengan mengisinya dengan berbagai bahan pengisi Anda bisa mendapatkan peralatan olahraga yang beratnya mencapai 40 kg. Beban ini akan cukup bahkan untuk atlet berpengalaman. Namun ada satu masalah: memegang botol seperti itu sangat tidak nyaman, dan pengikatannya tidak dirancang untuk beban berat. Oleh karena itu, lebih baik membuat dumbel sendiri dengan pegangan yang nyaman.

Untuk melakukan ini, Anda bisa menggunakan handuk biasa atau kain panjang dan tebal lainnya. Handuk harus diikat membentuk lingkaran. Kemudian ambil dengan tangan Anda di satu sisi, dan di sisi lain, injak bagian dalam lingkaran. Jadi, saat melakukan latihan bisep, Anda bisa mengatur tingkat beban dengan menekan kaki di atas handuk.

Bagi yang tinggal di pedesaan, ada satu nasihat lagi. Alih-alih dumbel, Anda dapat menggunakan balok dengan berbagai beban untuk latihan. Hal utama adalah diameter batang kayu memungkinkan Anda memegangnya dengan nyaman. Namun Anda juga bisa memasukkan braket logam ke dalam batang kayu, yang akan nyaman untuk dipegang selama latihan.

Bagaimana cara membuat dumbel dari botol plastik?

Anda dapat dengan mudah membuat dumbel dari botol plastik di rumah, karena botolnya mudah ditemukan atau dibeli, dan biayanya minimal. Hal utama adalah menggunakan pengisi yang berat dan mengencangkan elemen dengan aman.

Untuk membuat dumbbell sederhana, Anda hanya membutuhkan 2 botol berukuran 2 liter, selotip, gagang, dan pengisi.

Mari kita lihat petunjuk detail memasang dumbel dari botol plastik:

Bagaimana cara mengganti squat bar di rumah?

Berat dumbbell buatan sendiri bisa maksimal 10 kg, jadi lebih rasional membuat barbel yang juga digunakan untuk melatih otot bisep.

Anda harus memiliki seperangkat alat dan bahan baku yang sama, hanya saja sebagai pengganti pegangan Anda perlu menggunakan leher.

Peralatan olahraga jenis ini sangat cocok untuk melakukan squat dan bench press di rumah. Hal utama adalah jangan membebani barbel secara berlebihan, karena peralatan buatan sendiri dapat pecah selama latihan dan menyebabkan cedera serius.

Pembuatan dumbel dan barbel menggunakan beton

Untuk membuat peralatan lebih berat dan tahan lama, sebaiknya digunakan beton. Tapi itu hanya bisa digunakan dengan leher yang seluruhnya terbuat dari logam, yang harus disiapkan terlebih dahulu.

Potongan pin logam perlu dilas ke ujung leher. Hasilnya adalah beton bertulang yang jauh lebih kuat dibandingkan beton biasa. Cara lain untuk membuat proyektil lebih andal adalah dengan menambahkan lem PVA ke dalam larutan.

Bentuk untuk pemberat beton dapat berupa ember plastik. Dengan memilih ember dengan volume yang dibutuhkan, Anda bisa mendapatkan berat batang jadi yang diinginkan. Wadah untuk mayones dan produk makanan lainnya cocok untuk dumbel. Kerugian dari peralatan tersebut adalah halter tersebut tidak dapat dipisahkan, sehingga Anda tidak akan dapat menyesuaikan beratnya.

Untuk membuat barbel, Anda perlu mencampur larutan dan menuangkannya ke dalam cetakan. Atur palang tepat di tengah, ini sangat penting untuk menyeimbangkan proyektil. Empat hari kemudian, ketika larutan mengering, prosedur harus diulangi di sisi yang lain. Jika beton tidak dapat dikeluarkan dari cetakan, maka beton mudah pecah. Jika ember masih utuh, ember tersebut dapat digunakan kembali.

Saat menghitung berat batang yang sudah jadi, harus diingat bahwa 1 liter beton yang dituangkan memiliki berat sekitar 2,5 kg. Anda bisa membuat pemberat beton dengan cara yang sama.

Ekspander DIY

Ekspander- Alat hebat untuk pelatihan lengan bawah. Peralatan seperti itu murah, tetapi jika Anda suka melakukan semuanya sendiri, Anda dapat membuatnya sendiri dengan mudah.

Untuk melakukan ini, Anda harus memiliki kawat baja dengan diameter 3 mm. Setelah kawat dipanaskan dengan kompor gas, harus dipelintir dalam bentuk pegas menjadi dua putaran. Hal ini dapat dilakukan dengan menggunakan alat penjepit, tang, pipa di sekitar tempat terbentuknya belokan, dan kekerasan.

Pegas yang telah selesai harus cukup lunak untuk menahan upaya satu tangan, tetapi juga cukup keras untuk kembali ke posisi semula.

Gagang expander terbuat dari kayu, karet tebal dan plastik, dengan lubang yang dibor untuk pegas.

Perhatian, hanya HARI INI!

Anda dapat menggunakan barang-barang rumah tangga biasa untuk membuat barbel guna meningkatkan kebugaran dan olahraga Anda. Botol susu, makanan kaleng, dan barang sehari-hari lainnya akan membantu Anda tetap bugar. Dengan cara ini Anda akan menghemat uang dan tetap bugar!

Langkah

Membuat barbel buatan sendiri yang mudah

Gunakan botol susu. Isi botol plastik bersih 3 liter dengan air, pasir, batu atau beton. Botolnya harus memiliki pegangan; Anda akan membutuhkannya untuk melakukan latihan. Gunakan pegangan untuk mengangkat dan menurunkan botol seperti barbel tangan atau dumbel.

• Dengan menggunakan barbel tangan yang terbuat dari botol susu, Anda bisa melatih otot bisep, trisep, dan bahu Anda.

1. Ambil kaleng. Stoples pengalengan yang pas di tangan Anda adalah pengganti yang bagus untuk dumbel tangan. Ini sangat baik terutama jika Anda baru mulai membentuk otot. Gunakan kaleng besar sebagai beban berat atau bola obat.

   Membuat dumbel dari botol air plastik. Daripada mendaur ulang botol air atau soda, isi botol tersebut dengan air atau tambahkan pasir atau kerikil. Saat mengisi, Anda harus memastikan beratnya sama. Angkat botol seperti dumbel.

   Buatlah batangan tangan dari botol air. Daripada menggunakan botol air untuk membuat beban tangan, Anda bisa menempelkan beberapa botol ke lengan Anda sebagai beban tangan. Sebelum menempelkan botol ke lengan Anda, isi dengan pasir. Jika ingin menambah bobot, tambahkan air setelah diisi pasir.

   • Botol plastik yang sudah diisi harus ditempel di lengan bawah Anda. Jangan melilitkan selotip di sekitar kulit Anda; itu harus menyatukan botol-botol itu agar tetap bersatu. Bisa juga menggunakan lakban, asal jangan menempel di kulit. Tempatkan botol lebih dekat satu sama lain agar tidak terlepas dari tangan Anda.

2. Buatlah bola obat berbobot (medicine ball) dari bola basket. Ambil bola basket tua dan buat lubang di salah satu garis hitam. Lubangnya harus cukup besar agar material berbobot dapat dimasukkan ke dalam melalui corong. Tempatkan corong di atas lubang dan tambahkan pasir atau kerikil hingga berat yang diinginkan tercapai. Gunakan tambalan ban sepeda untuk menutup lubang. Jika Anda tidak memiliki alat penambal vulkanisir ban, Anda juga bisa menggunakan lakban. Bola yang dimodifikasi sekarang dapat digunakan sebagai bola obat.

   Buatlah beban tangan dari kaus kaki. Isi kaus kaki bersih dengan kacang kering. Kerikil atau batu kecil juga cocok untuk menambah beban. Jahit atau rekatkan ujung kaus kaki yang terbuka. Kemudian jahit ujung-ujungnya menjadi satu atau tambahkan Velcro agar lebih mudah mengangkat kaus kaki.

   • Gunakan timbangan untuk menyesuaikan berat badan Anda. Isi kaus kaki berdasarkan berat yang Anda inginkan lalu potong sisa kainnya. Jika Anda ingin membuat dumbel lebih berat tetapi bahannya tidak muat di dalam, gunakan kaus kaki yang lebih besar.
   • Saat memilih kaus kaki, pastikan panjangnya cukup pas di pergelangan tangan Anda. Jika kaus kaki terlalu panjang, isi kaus kaki hingga melingkari pergelangan tangan, lalu potong sisa kain sebelum menjahit ujungnya hingga tertutup.

3. Gunakan bungkusan nasi atau kacang-kacangan. Paket seperti ini sangat cocok sebagai barbel mini jika Anda seorang pemula. Anda dapat mulai menggunakannya sekarang untuk melakukan biceps curl dan latihan beban ringan lainnya.

   Potong tabung ban sepeda menjadi dumbel tangan. Ambil ban dalam ban dan potong menjadi bagian yang sama. Amankan salah satu ujung ruangan dengan lakban, lalu isi ruangan dengan pasir. Tutupi ujung lainnya dengan lakban. Anda dapat membiarkannya rata atau menekuknya dan merekatkan kedua ujungnya menjadi satu.

   • Ini adalah cara yang bagus untuk membuat barbel dengan berbagai ukuran. Mulailah dengan 500 gram - 1,5 kilogram. Anda juga bisa mencoba membuat barbel yang beratnya 2,5 bahkan 3,5 kilogram. Timbang batang sebelum merekatkannya.

4. Buatlah rompi beban. Dapatkan rompi memancing atau yang memiliki banyak saku kecil. Isi kantong plastik dengan pasir atau beton dan masukkan ke dalam saku Anda. Berlari, melakukan pull-up, melakukan push-up, atau berjalan sambil mengenakan rompi beban.

   Gunakan kaleng cat. Pegang kaleng cat di tangan Anda pada pegangannya. Kebanyakan kaleng cat sedikit lebih berat daripada botol plastik atau kaleng makanan, jadi Anda bisa menggunakannya untuk membentuk otot. Karena mempunyai pegangan, kaleng hampir tidak ada bedanya dengan dumbel.

   • Anda juga bisa mencoba menggunakan kaleng cat sebagai pengganti beban.

5. Buatlah pipa air. Pipa air adalah pipa plastik panjang berisi air dengan volume sekitar 10 liter. Manfaat dari latihan adalah tekanan dan aliran air, dan dengan mencoba menjaga keseimbangan saat air mengalir dari satu ujung pipa ke ujung lainnya, Anda menggunakan otot. Anda juga bisa membuat pipa air sendiri menggunakan pipa resin. Pipa harus berdiameter sekitar 10 sentimeter dan panjang 2,5-3 meter. Pasang tutup di salah satu ujung dan isi pipa setengahnya dengan air. Tempatkan tutupnya di ujung yang lain.

   Gunakan tas ransel untuk membuat karung pasir. Karung pasir mirip dengan tabung air karena tidak stabil dan akan menggeser beban sehingga Anda harus menggunakan lebih banyak otot. Untuk membuat karung pasir, isi kantong freezer berukuran 18-20 liter dengan pasir. Tas Anda harus memiliki berat sekitar 20-30 kilogram. Gunakan dua kantong sekaligus agar tidak sobek, lalu tutup ujungnya. Tempatkan tas di dalam tas ransel. Tutup ritsleting tas ransel Anda dan mulai bekerja!

Buatlah beban buatan sendiri

Gunakan kaleng susu atau jus. Isi toples plastik bersih berukuran 4 liter atau botol 2 liter dengan air atau pasir. Pastikan toples memiliki pegangan; diperlukan untuk melakukan latihan dengan kettlebell.

1. Gunakan beban tali. Cara lain untuk membuat beban di rumah adalah dengan mengikatkan tali di setiap ujung pegangan halter. Semakin tebal talinya, semakin mudah Anda memegangnya. Pegang tali di tengahnya sehingga halter menggantung rata di bawah tangan Anda. Sekarang Anda bisa melakukan ayunan dan tekanan, dan bobotnya bisa dibilang sama dengan kettlebell. Jika Anda perlu menyesuaikan berat badan, cukup gunakan dumbel dengan ukuran berbeda.

   • Berhati-hatilah saat melakukan ayunan dumbbell. Ia berayun dan terbang lebih jauh dari beban biasa. Cobalah untuk tidak memukul diri sendiri dengan halter.

2. Buatlah beban dari sekantong kentang. Belilah sekantong kentang, beras atau gula, yang bisa ditemukan di hampir semua toko kelontong. Isi kantong dengan pasir hingga berat yang diinginkan tercapai. Ikat lingkaran di bagian atas tas untuk digenggam. Gunakan tali atau lakban untuk mengencangkan simpul agar tidak terlepas. Anda bisa memperkuat bagian bawah dan samping tas dengan lakban.

   • Anda dapat menggunakan metode ini untuk membuat banyak beban dengan ukuran berbeda. Gunakan timbangan untuk mengukur berapa pon yang Anda masukkan ke dalam tas sebelum Anda mengikatnya.

3. Gunakan pipa resin dan bola basket bekas untuk membuat beban. Belilah pipa polimer berukuran 2,5/61 sentimeter, tutup salah satu ujungnya dengan lakban dan isi dengan pasir. Tutup ujung pipa yang lain. Tempatkan pipa resin dalam oven yang dipanaskan hingga 450 derajat selama 10 menit. Plastik harus menjadi lunak dan tidak meleleh. Sekarang Anda perlu membentuk plastik menjadi bentuk pegangan kettlebell. Perhatikan pipa dengan hati-hati.

   • Keluarkan pipa dari oven dan masukkan melalui pegangannya, sambungkan kedua ujungnya. Amankan ujungnya dengan lakban. Rendam pipa dalam air dingin agar tidak kehilangan bentuknya.
   • Potong slot dengan dua lubang untuk pegangan bola basket. Tempatkan pegangan pada bola untuk memastikan bahwa lubang untuk pegangan memiliki lebar yang benar dan berada pada ketinggian yang tepat.
   • Campurkan beton dengan cepat ke dalam wadah terpisah, lalu keluarkan dan isi bola basket dengannya. Pasang pegangan. Biarkan beton mengering selama dua atau tiga hari sebelum digunakan.

Kembali