Program untuk mengembangkan ketahanan terhadap stres pada siswa sekolah menengah

pekerjaan pascasarjana

1.2 Konsep, fungsi dan struktur ketahanan terhadap stres

Konsep ketersediaan stres dan toleransi stres dibahas secara aktif dalam literatur psikologi, karena konsep tersebut sangat menentukan apakah seseorang akan mengalami kesusahan sebagai respons terhadap peristiwa tertentu.

Ketahanan manusia terhadap stres adalah kemampuan untuk mengatasi kesulitan, menekan emosi, memahami suasana hati manusia, menunjukkan pengendalian diri dan kebijaksanaan.

Ketahanan terhadap stres ditentukan oleh totalitas kualitas pribadi, memungkinkan seseorang untuk menanggung tekanan intelektual, kemauan, dan emosional yang signifikan karena karakteristik aktivitas profesional, tanpa konsekuensi berbahaya apa pun terhadap aktivitas tersebut, orang lain, dan kesehatan seseorang.

Toleransi stres - kualitas pribadi yang mencegah mengatasi stres emosional. Ketahanan terhadap stres merupakan ciri individu yang sehat secara fisik, stabil secara emosional dengan posisi hidup aktif, kecemasan rendah dan harga diri yang memadai.

Toleransi stres terutama merupakan karakteristik dari orang yang pasif, bergantung, sangat cemas atau rentan terhadap reaksi depresi dan hipokondriakal, distimik, dan hipotimik. Pada saat yang sama, ditemukan hubungan antara depresi dan resistensi stres. Toleransi stres meningkat seiring dengan kurang tidur, kelelahan fisik atau mental, setelah sakit, dll. Tidak diragukan lagi, kekuatan dan durasi stresor itu sendiri berperan.

Anak-anak lebih rentan terkena stres dibandingkan orang dewasa. Mereka berada di bawah tekanan usia dini paparan yang lebih kuat terhadap stresor fisik dan alami, dan pada masa remaja - stresor penilaian. Kita dapat berbicara tentang berkurangnya ketahanan terhadap stres pada anak-anak, terutama jika disertai dengan aksentuasi karakter distimik, kelainan vegetatif atau fisik.

Seperti halnya pada orang dewasa, stres pada anak merupakan karakteristik dan individual bagi mereka masing-masing. Tidak setiap anak mengalami stres pada saat yang bersamaan. Seorang anak mungkin dapat melewati hari-hari sekolah tanpa hambatan, mendapatkan nilai tinggi bahkan tanpa berusaha, sementara anak lainnya mungkin menganggap kompetisi sekolah begitu menakutkan sehingga ia mengalami kram perut dan sakit kepala bahkan saat melihat bus sekolah berhenti.

Selain itu, anak-anak yang mengalami stres berat meresponsnya secara berbeda. Beberapa anak kecil mungkin kembali ke perilaku kekanak-kanakan seperti memasukkan ibu jari ke dalam mulut atau mengompol. Anak-anak yang lebih besar menunjukkan tanda-tanda depresi, menjadi pendiam dan menarik diri, serta menghindari teman. Dan ada pula yang menunjukkan stres melalui perilaku sulit - kemarahan atau ledakan kemarahan yang menunjukkan bahwa mereka kehilangan kendali atas diri mereka sendiri.

Dalam beberapa tahun terakhir, konvensi pemisahan lengkap antara stres fisiologis dan mental telah dicatat. Stres fisiologis dikaitkan dengan stimulus nyata. Stres psikologis dicirikan oleh fakta bahwa selama itu seseorang menilai situasi yang akan datang, berdasarkan pengetahuan dan pengalaman individu, sebagai ancaman dan sulit. Pada gilirannya, stres psikologis dibagi menjadi informasional dan emosional. Stres informasi berkembang ketika terjadi kelebihan informasi, mis. Orang tersebut gagal mengatasi tugas yang ada dan tidak punya waktu untuk membuat keputusan yang tepat pada kecepatan yang diperlukan dengan tingkat tanggung jawab yang tinggi. Jenis stres ini ditandai dengan gangguan memori, penurunan konsentrasi, dan peningkatan gangguan.

Stres emosional muncul dalam situasi ancaman, bahaya, kebencian, dll, ketika seseorang dibiarkan sendirian dengan pengalamannya untuk waktu yang lama. Pada saat yang sama, terjadi peningkatan ketegangan, kecemasan, dan kecemasan. Tidur menjadi lebih buruk. Orang yang rapi bisa menjadi jorok, dan orang yang mudah bergaul bisa menjadi pendiam. Depresi, ketidakberdayaan, dan ledakan emosi mungkin terjadi. Stres jenis ini berbahaya karena memanifestasikan dirinya dalam pikiran dan ungkapan yang mengandung ancaman bunuh diri.

Namun apa pun definisi yang diberikan oleh penulis yang berbeda, kaitan utama stres selalu diasumsikan sebagai reaksi nonspesifik tubuh yang sama, yang, apa pun penyebab stresnya, memiliki pola perkembangannya sendiri. Mari kita coba memahami hubungan sentral (fisiologis dan biokimia) stres ini untuk memahami bagaimana pengalaman mental dan reaksi emosional berubah menjadi gangguan fisik: penyakit pada semua organ atau rasa tidak enak badan secara umum.

Perubahan fisiologis dan biokimia kompleks yang terjadi selama stres adalah manifestasi dari reaksi defensif kuno, yang terbentuk selama evolusi, atau, sebagaimana disebut, “reaksi melawan dan lari”. Reaksi ini langsung diaktifkan pada nenek moyang kita pada ancaman sekecil apa pun, memastikan mobilisasi kekuatan tubuh yang diperlukan untuk melawan musuh atau melarikan diri darinya dengan kecepatan maksimum.

Jika kita berbicara tentang ketahanan terhadap stres, pertama-tama, mari kita definisikan konsep ini. B.H. Vardanyan mendefinisikan ketahanan terhadap stres sebagai interaksi khusus dari semua komponen aktivitas mental, termasuk komponen emosional. Dia menulis bahwa ketahanan terhadap stres “...dapat didefinisikan secara lebih spesifik sebagai ciri kepribadian yang menjamin hubungan harmonis antara semua komponen aktivitas mental dalam situasi emosional dan, dengan demikian, berkontribusi pada keberhasilan kinerja aktivitas.”

P.B. mengalihkan perhatiannya pada salah satu aspek penting dari ketahanan terhadap stres. Zilberman, mengatakan bahwa keberlanjutan mungkin merupakan fenomena yang tidak tepat, yang mencirikan kurangnya refleksi yang memadai terhadap situasi yang berubah, yang menunjukkan kurangnya fleksibilitas dan kemampuan beradaptasi. Dia juga menawarkan interpretasinya sendiri dan, menurut pendapat kami, salah satu interpretasi paling sukses tentang ketahanan terhadap stres, dengan memahaminya “... properti kepribadian integratif, yang dicirikan oleh interaksi komponen emosional, kemauan, intelektual, dan motivasi dari individu. aktivitas mental, yang menjamin keberhasilan pencapaian tujuan aktivitas secara optimal dalam lingkungan emosional yang kompleks."

Dengan demikian, ketahanan terhadap stres merupakan penilaian diri terhadap kemampuan dan kemungkinan mengatasi situasi ekstrim yang terkait dengan sumber daya atau cadangan individu, potensi berbagai karakteristik struktural dan fungsional yang memberikan tipe umum aktivitas kehidupan dan bentuk perilaku tertentu, respons, adaptasi, dll.

Sebagai berikut dari definisi ketahanan terhadap stres di atas, fenomena ini (kualitas, sifat, properti) dilihat terutama dari sudut pandang fungsional, sebagai karakteristik yang mempengaruhi produktivitas (keberhasilan) aktivitas.

Cukup banyak yang telah dibicarakan tentang konsep ketahanan manusia terhadap stres. Penafsiran utamanya adalah sebagai berikut: “Ketahanan terhadap stres adalah seperangkat kualitas pribadi yang memungkinkan seorang karyawan menanggung tekanan intelektual, kemauan dan emosional yang signifikan (kelebihan beban), yang disebabkan oleh karakteristik aktivitas profesional, tanpa konsekuensi berbahaya tertentu terhadap aktivitas tersebut, orang lain dan kesehatannya sendiri.” B.H. Vardanyan menulis: "... Ini dapat didefinisikan secara lebih spesifik sebagai ciri kepribadian yang menjamin hubungan yang harmonis antara semua komponen aktivitas mental dalam situasi emosional dan, dengan demikian, berkontribusi pada keberhasilan kinerja aktivitas."

hal.b. Zilberman, sebaliknya, mempunyai pandangan mengenai masalah ini dari sudut pandang yang sangat berbeda, dengan mengatakan bahwa keberlanjutan mungkin merupakan fenomena yang tidak tepat, yang menandakan kurangnya refleksi yang memadai terhadap situasi yang berubah, yang menunjukkan kurangnya fleksibilitas dan kemampuan beradaptasi. Dia juga menawarkan interpretasinya sendiri dan, menurut pendapat kami, salah satu interpretasi paling sukses tentang ketahanan terhadap stres, pemahamannya "... properti kepribadian integratif, yang dicirikan oleh interaksi komponen emosional, kemauan, intelektual, dan motivasi individu. aktivitas mental, yang menjamin keberhasilan pencapaian tujuan aktivitas secara optimal dalam lingkungan emosional yang sulit."

Seperti yang dapat dilihat dari definisi konsep ketahanan terhadap stres di atas, fenomena ini (kualitas, sifat, properti) dianggap terutama dari sudut pandang fungsional, sebagai karakteristik yang mempengaruhi produktivitas (atau keberhasilan) aktivitas. Berada dalam kedudukan sosial yang aktif secara terus-menerus, seorang manajer wajib mempunyai reaksi kebal terhadap segala faktor yang dapat mengganggu keseimbangan mental dan psikologisnya. Untuk melakukan ini, Anda harus berada dalam “kondisi tahan stres yang baik”

Banyak ahli telah membuktikan hubungan antara kesehatan fisik dan psikologis, dan tidak hanya itu kesehatan fisik menderita “bentuk psikologis” seseorang yang tidak memadai, tetapi keadaan psikologis secara langsung bergantung pada kebugaran fisik. Latihan fisik, pengerasan, makan sehat - semua ini adalah komponen kuat dalam perisai melawan stres seperti ketahanan terhadap stres.

Resistensi stres adalah kombinasi tertentu dari kualitas pribadi yang memungkinkan Anda menanggung situasi stres tanpa konsekuensi yang tidak menyenangkan bagi aktivitas, kepribadian, dan orang lain.

Dalam penelitian modern, ketahanan terhadap stres dianggap sebagai kualitas kepribadian yang terdiri dari kombinasi komponen berikut:

A) psikofisiologis (jenis, sifat sistem saraf),

B) motivasi (kekuatan motif sangat menentukan stabilitas emosi. Orang yang sama dapat mendeteksi derajat yang berbeda-beda tergantung pada motif apa yang mendorongnya untuk aktif. Dengan mengubah motivasi, seseorang dapat meningkatkan (atau menurunkan) stabilitas emosi),

C) Komponen emosional - pengalaman emosional individu, yang terakumulasi dalam proses mengatasi pengaruh negatif dari situasi ekstrem,

D) komponen kemauan, yang diekspresikan dalam pengaturan tindakan secara sadar, menyelaraskannya dengan persyaratan situasi,

D) komponen informasi - kesiapan profesional, kesadaran dan kesiapan individu untuk melakukan tugas tertentu,

E) komponen intelektual - menilai persyaratan situasi, memperkirakan kemungkinan perubahannya, membuat keputusan tentang tindakan.

Beras. 4. Struktur ketahanan terhadap stres

Resistensi seseorang terhadap terjadinya berbagai bentuk reaksi stres terutama ditentukan oleh karakteristik psikologis individu dan orientasi motivasi individu. Perlu diketahui bahwa paparan ekstrem tidak selalu berdampak negatif terhadap efektivitas aktivitas yang dilakukan. Tingkat ketahanan terhadap stres yang lebih tinggi membedakan orang-orang yang sistem nilainya didominasi oleh apa yang disebut nilai-nilai spiritual. Sebaliknya, dominasi nilai-nilai material menyebabkan penurunan tingkat ketahanan terhadap stres dan terbentuknya semacam ketergantungan stres. Yang terakhir ini diekspresikan dalam munculnya pandangan dunia khusus, yang menyatakan bahwa stres merupakan bagian integral dari kehidupan secara umum.

Semua orang dapat dibagi menjadi 4 kelompok berdasarkan ketahanan terhadap stres. Orang yang tahan stres selalu siap menghadapi perubahan apa pun dan menerimanya dengan mudah. Mereka dengan mudah mengatasi kesulitan dalam situasi krisis. Orang yang tahan stres sulit beradaptasi dengan perubahan apa pun, sulit mengubah perilaku, sikap, dan pandangannya. Jika ada yang tidak beres, maka mereka sudah dalam keadaan stres.

Orang yang terlatih menghadapi stres umumnya siap menghadapi perubahan, namun tidak siap menghadapi perubahan seketika atau global. Orang-orang ini cenderung beradaptasi dengan lingkungannya secara bertahap, tanpa gerakan tiba-tiba, namun jika tidak memungkinkan, mereka mudah mengalami depresi. Jika situasi yang sama yang menyebabkan stres terulang kembali, maka orang yang terlatih stres akan terbiasa dan bereaksi dengan lebih tenang. Orang yang mengalami hambatan stres tidak akan berubah di bawah pengaruh peristiwa eksternal, mereka memiliki pendirian yang teguh dan pandangan dunia mereka sendiri. Namun, orang-orang seperti itu dapat membuat perubahan satu kali dalam bidang kehidupan yang traumatis.

Jika stres terus-menerus menyertai orang seperti itu, maka ia tersesat. Ketahanan terhadap stres merupakan kualitas yang berubah-ubah, oleh karena itu dapat dikembangkan (ditingkatkan) melalui pelatihan (psikotraining), kebiasaan kerja kreatif yang intens setiap hari. Ada tiga faktor utama yang mempengaruhi kondisi stres: fisiologis, perilaku dan subyektif. LA.

Kitaev-Smyk menambahkan faktor sosio-psikologis ke dalam daftar ini, terutama perubahan komunikasi, serta faktor stres psikologis. Tahapan berikut diidentifikasi dalam proses pengembangan ketahanan terhadap stres.

1) Interpretasi dan penilaian situasi.

Ditafsirkan dan dievaluasi:

C) rasio persyaratan situasi dan kemampuan seseorang. Terlepas dari beberapa stresor fisiologis, semua stresor lainnya tidak secara langsung mempengaruhi seseorang; gambaran dari stresor, interpretasi dari stresor, dan situasi terpengaruh secara langsung.

2) Penilaian (analisis) perubahan stres pada tubuh Anda. Seringkali “target” stres adalah beberapa orang sistem terpisah organisme atau bidang kepribadian.

Perubahan stres awal dapat disebabkan oleh gangguan atau cedera pada salah satu organ, peningkatan beban pada 1 area kepribadian (misalnya, informasi yang berlebihan), kehilangan atau perubahan 1 koneksi signifikan secara pribadi, sosial yang signifikan. Kualitas. Kemudian berbagai reaksi muncul dan berbagai konsekuensi pun terjadi.

3) Kebanyakan tahap penting adalah proses adaptasi.

A) oposisi

B) perangkat

Beras. 5 Tahapan dalam pengembangan ketahanan terhadap stres

Arah kegiatan adaptasi ditentukan, di satu sisi, oleh sifat pemicu stres, situasi spesifik, dan di sisi lain, oleh karakteristik kepribadian dan cadangan tubuh. Kemampuan untuk menerapkan satu atau beberapa jenis adaptasi situasi stres tidak hanya bergantung pada motif dan tujuan, ciri-ciri kepribadian, keadaan mental, tetapi juga pada pemicu stres apa yang bekerja, apa kekuatannya, situasi apa yang dialami orang tersebut, dll. Seseorang mempunyai kesempatan untuk memilih reaksi, aktivitas, perilaku, tetapi derajat kebebasan memilih dibatasi oleh karakteristik situasi stres.

Psikotrauma (faktor stres) dapat diklasifikasikan:

1) berdasarkan kekuatan: syok (mendadak), subakut (jangka pendek, tetapi signifikan secara emosional), kronis (jangka panjang).

2) menurut signifikansinya bagi individu (signifikan dan tidak signifikan)

3) menurut arah informasinya (menambah atau menghilangkannya)

4) berdasarkan solvabilitas

5) berdasarkan durasi

Kondisi yang tidak menguntungkan terjadi bila beban melebihi kestabilan seseorang. Stres emosional sedang mengaktifkan kemampuan cadangan seseorang.

Selama beberapa dekade terakhir, sejumlah upaya telah dilakukan untuk mengidentifikasi situasi stres utama. Namun untuk menentukan tingkat kesulitan dan stresnya berbagai situasi Ternyata itu sangat sulit.

Acara yang sama orang yang berbeda dapat menimbulkan pertentangan yang kuat, menimbulkan perasaan negatif, atau hampir tidak diperhatikan. Itu. Stimulus yang sama mempengaruhi orang yang berbeda secara berbeda. DI DALAM karya modern Sejumlah penulis mengasosiasikan studi tentang resistensi individu terhadap stres dengan dominasi “strategi penanggulangan” tertentu.

Pengalaman sukses dalam situasi kehidupan yang sulit bervariasi dalam alurnya, dan karenanya, strategi seseorang untuk mengatasi kesulitan juga berbeda. Strategi pengendalian diri, cari di media sosial. Dukungan, penerimaan tanggung jawab, strategi penghindaran, penilaian ulang yang positif, dll. Dalam penelitian modern tentang masalah resistensi stres individu, banyak perhatian diberikan pada faktor psikologis dan pribadi yang menentukan respons seseorang terhadap stres. Intensitas keadaan stres tidak hanya bergantung pada kondisi pemicu stres, tetapi juga pada motivasi dan karakteristik sosial seseorang, yang merupakan penentu signifikan perilakunya di bawah tekanan.

Karakteristik usia dan gender dalam manifestasi ketahanan terhadap stres dan strategi penanggulangannya telah ditetapkan. Dibandingkan dengan orang-orang yang lebih muda, orang-orang yang lebih tua menggunakan bentuk-bentuk koping yang kurang energik.

Jadi, dengan merangkum hal-hal di atas, kita dapat menarik kesimpulan sebagai berikut:

· Sebagai berikut dari definisi ketahanan terhadap stres di atas, fenomena ini (kualitas, sifat, properti) dilihat terutama dari sudut pandang fungsional, sebagai karakteristik yang mempengaruhi produktivitas (keberhasilan) aktivitas. Resistensi terhadap stres adalah penilaian diri terhadap kemampuan dan kemungkinan mengatasi situasi ekstrim yang terkait dengan sumber daya atau cadangan seseorang, potensi berbagai karakteristik struktural dan fungsional yang memberikan jenis aktivitas kehidupan umum dan bentuk perilaku, respons, adaptasi tertentu, dll.

· Resistensi stres adalah kombinasi tertentu dari kualitas pribadi yang memungkinkan Anda menanggung situasi stres tanpa konsekuensi yang tidak menyenangkan bagi aktivitas, kepribadian, dan orang lain. Dalam penelitian modern, ketahanan terhadap stres dianggap sebagai kualitas kepribadian yang terdiri dari kombinasi komponen berikut:

A) psikofisiologis,

B) motivasi,

B) emosional

D) berkemauan keras,

D) informasional,

E) intelektual.

· Tahapan berikut diidentifikasi dalam proses pengembangan ketahanan terhadap stres.

1. Interpretasi dan penilaian situasi.

A) persyaratan situasi, besarnya beban, tingkat ancaman (terhadap kesejahteraan, kesehatan, otoritas, dll.),

B) kemampuan tubuh dan kepribadian,

C) rasio persyaratan situasi dan kemampuan seseorang.

2. Penilaian (analisis) perubahan stres pada tubuh Anda.

3. Tahapan terpenting adalah proses adaptasi.

Hal ini dapat didominasi oleh salah satu dari tiga arah:

A) oposisi

B) perangkat

C) menghindari stresor.

· Resistensi stres adalah kualitas yang berubah-ubah, dan oleh karena itu dapat dikembangkan (ditingkatkan) melalui pelatihan (psikotraining), kebiasaan kerja kreatif yang intens setiap hari.

Perbedaan gender dalam ketahanan stres petugas urusan dalam negeri

Stres adalah serangkaian reaksi fisiologis protektif yang terjadi pada tubuh hewan dan manusia sebagai respons terhadap pengaruh berbagai macam hal faktor yang tidak menguntungkan(penyebab stres). Menurut ilmuwan G. Selye, stres tidak spesifik (yaitu....

Aspek gender dari resistensi stres pekerja perdagangan

Dalam kamus, “Toleransi stres adalah seperangkat ciri kepribadian yang menentukan ketahanan terhadap berbagai jenis stres. Dengan...

Studi diagnostik kualitas penting profesional siswa dengan menggunakan contoh empati

Pertama-tama, mari kita definisikan arti dari istilah “profesi” itu sendiri. Di antara banyak interpretasi yang ditawarkan oleh literatur modern, kami akan memilih yang paling umum. Kamus penjelasan besar mendefinisikan profesi...

Tugas dan kegiatan psikolog di bidang pendidikan

“Keluarga adalah sebuah sel (kecil grup sosial) masyarakat, bentuk pengorganisasian kehidupan pribadi yang paling penting, berdasarkan perkawinan dan hubungan kekerabatan, yaitu. hubungan antara suami dan istri, orang tua dan anak...

Mempelajari pemikiran seorang psikolog praktis

Pemikiran praktis pada hakikatnya difokuskan untuk memastikan berfungsinya proses berpikir manusia yang bertujuan untuk memecahkan persoalan-persoalan praktis dan permasalahan-permasalahan yang timbul dalam praktek dan memerlukan penggunaan pola-pola tindakan baru.

Studi tentang resistensi stres pada pecandu alkohol dan narkoba

Kehidupan modern penuh dengan stres. Laju kehidupan yang dinamis menentukan kondisinya sendiri, stres dapat menanti kita di mana saja, baik di tempat kerja maupun di keluarga. Dalam hal ini, istilah stres dan ketahanan terhadap stres digunakan secara luas...

Studi tentang resistensi stres di kalangan karyawan sistem pemasyarakatan

Diterjemahkan dari dalam bahasa Inggris"stres" berarti tekanan, ketegangan. Konsep "stres" telah berubah seiring berjalannya waktu perubahan signifikan dan menjadi lebih luas. Kata "stressor" tidak hanya berarti fisik...

Kajian tingkat ketahanan stres di kalangan umat beriman (menggunakan contoh agama Katolik)

Karena stres merupakan bagian integral dari kehidupan kita dan memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan, kepribadian, dan aktivitas manusia, maka perlu diketahui kualitas seseorang yang dapat menentukan ketahanan terhadap stres...

Ciri-ciri harga diri santri tipe VIII dengan derajat disabilitas intelektual yang berbeda-beda

Yang menarik dalam psikologi adalah studi tentang kepribadian yang mempertimbangkan seseorang, pertama-tama, dari perspektif integritas konsep diri atau kesadaran diri [Stolin, 1983; 6]. "Aku" adalah semacam inti, pusat kepribadian manusia...

Konsep, jenis dan struktur sikap sosial

Psikologi Sikap Sosial Tradisi mempelajari sikap sosial telah berkembang dalam psikologi sosial dan sosiologi Barat. Perbedaan antara tradisi ini adalah bahwa sejak awal struktur kategoris penelitian...

Iklim psikologis tim

Kata "kolektif" berasal dari bahasa Latin colligo, yang diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia berarti "bersatu", dan bahasa Latin kolektif - kolektif. Tim adalah kumpulan orang-orang...

Pengembangan pelatihan untuk meningkatkan ketahanan stres para manajer dalam suatu organisasi

Sikap sosial anak laki-laki dan perempuan terhadap perilaku bunuh diri

Stres dan toleransi stres

Diterjemahkan dari bahasa Inggris, “stres” berarti tekanan, ketegangan, usaha, serta pengaruh luar yang menciptakan kondisi tersebut. Diasumsikan bahwa kata bahasa Inggris "stres" berasal dari bahasa Latin "stringere" - mengencangkan (14.9)...

Stres psikologis dapat diartikan sebagai fenomena kesadaran yang muncul ketika membandingkan tuntutan yang dibebankan pada seseorang dengan kemampuannya dalam mengatasi tuntutan tersebut. Stres melekat dalam kehidupan kita dan merupakan komponen integral dari keberadaan. Setiap orang memiliki tingkat toleransi stresnya masing-masing. Anda dapat bereaksi terhadap situasi yang sama dengan cara yang berbeda, semuanya tergantung keadaan internal orang. Kehidupan modern penuh dengan stres, dan ketahanan terhadap stres sangatlah penting. Faktor stres mengembangkan banyak emosi negatif dalam diri seseorang dan kualitas negatif, yang terakumulasi setiap hari. Toleransi stres terjadi pada beberapa tingkatan dan mencirikan setiap orang secara berbeda. Bagaimana ketahanan terhadap stres ditentukan dan apa dampaknya terhadap kondisi kehidupan manusia? Mari kita lihat konsep dan segala sesuatu yang berhubungan dengannya lebih detail.

Toleransi stres memiliki beberapa tingkatan

Definisi ketahanan terhadap stres

Konsep ketahanan terhadap stres tidak diketahui semua orang. Resistensi stres adalah satu set kualitas yang berbeda, berkat itu tubuh kita bereaksi setenang mungkin terhadap berbagai masalah. Seseorang memecahkan masalah dengan mempertimbangkan pro dan kontra. Ini adalah ciri psikologis pengaturan diri, yang disebut sumber kesabaran, kemampuan untuk tetap tenang dalam situasi apa pun.

Faktor

Ada faktor eksternal dan internal:

Eksternal: kebiasaan buruk, beban kerja berlebihan, kehilangan orang yang dicintai, perceraian, masalah emosi, masalah lingkungan.
Internal: penyakit, metabolisme yang buruk, gizi buruk, penyakit alergi, kekurangan atau kekurangan vitamin dan mineral, dan karenanya depresi.

Setiap orang, tanpa memandang status, sumber daya internal, karakteristik gender, potret psikologis dan gaya hidup mengalami stres dan hal-hal negatif dari waktu ke waktu. Tingkat resistensi seseorang terhadap stres bergantung pada jumlah dan kompleksitas masalah yang menimbulkan stres. Tidak mungkin menghilangkan sendiri tanda-tanda situasi negatif, seperti kemarahan, kebencian, atau kekecewaan, tetapi Anda dapat mengubah sikap Anda terhadapnya. Penting untuk mampu menavigasi situasi stres dan memutuskan apa yang penting bagi Anda dan dari apa Anda dapat mengisolasi diri, tidak mengkhawatirkan hal-hal sepele dan melindungi jiwa Anda. Konsep ketahanan stres individu menyiratkan perilaku yang benar seseorang yang sedang stres, membantu mengatasinya tanpa menimbulkan akibat yang merugikan bagi orang tersebut, kepribadiannya, kesehatannya dan lain-lain.

Banyak orang mungkin pernah mengalami situasi di mana sedikit stres menyebabkan sakit kepala, kehilangan kekuatan, lesu, dan mengantuk. Semua ini mempengaruhi efisiensi hidup secara umum. Jika kita mempertimbangkan situasi dari sudut pandang medis, maka selama masa kekhawatiran, tingkat kortisol, hormon stres, meningkat.

Karena peningkatan kadar hormon inilah terjadi gangguan pada sistem saraf. Orang-orang yang memiliki daya tahan tinggi terhadap stres memiliki kesehatan yang baik dan praktis tidak mudah gugup. Ciri psikologis mereka adalah mereka tahu bagaimana mengendalikan emosi, tetap tenang dan tanpa keluar dari situasi stres konsekuensi negatif untuk kesehatan yang baik.

Tingkat

Ada beberapa tingkatan perilaku tahan stres yang menunjukkan ketahanan psikologis seseorang dalam situasi tertentu dan kemampuannya untuk mengatasi stres sendiri. Tingkat ketahanan terhadap stres adalah karakteristik individu siapa pun. Efektivitas dan mekanisme pemecahan masalah bergantung pada tingkatan berikut:

tinggi;
rata-rata;
pendek.

Karakteristik tingkat tinggi: percaya diri, ketegasan dan pengambilan keputusan yang cepat. Orang dengan level tinggi Mereka memiliki karakter yang kuat, memberikan ketenangan dan keseimbangan dalam situasi apa pun, serta meningkatkan ketahanan terhadap stres.

Kualitas pembeda utama dari tingkat rata-rata meliputi ketabahan dan kemampuan untuk menghadapi kemungkinan kesulitan secara normal. Masalah dalam hidup terjadi pada setiap orang, dan Anda perlu memperlakukannya secara normal, katakan pada diri sendiri: “itu bagus, tapi akan menjadi lebih baik lagi.” Orang-orang dengan level rata-rata mencari jalan keluar terbaik dari situasi ini.

Sumber daya tingkat rendah diamati pada orang yang pernah mengalami beberapa jenis guncangan hebat, mereka tersesat bahkan dalam masalah kecil. Orang seperti itu perlu berusaha keras untuk beradaptasi dengan perubahan mendadak dalam hidup.

Penting untuk mengembangkan resistensi terhadap faktor-faktor negatif di sekitarnya.

Orang yang tahan stres punya kesehatan yang baik dan karakter tenang

Komponen ketahanan terhadap stres

Resistensi stres adalah fenomena yang berubah-ubah. Sejumlah komponen ketahanan terhadap stres diwakili oleh elemen bawaan (mereka mungkin diturunkan dari orang tua ke anak secara genetik, tetapi “warisan” seperti itu membuat seseorang rentan), yang melekat pada setiap orang secara individu. Rangkaian komponen lainnya diwakili oleh elemen yang diperoleh yang dapat dikembangkan dan dilatih. Konsep ini mencakup komponen ketahanan terhadap stres berikut:

Kemampuan memprediksi perkembangan situasi kehidupan.
Kemampuan mengendalikan emosi, mengembangkan ciri-ciri kepribadian berkemauan keras, dan memiliki keterampilan pengaturan diri.
Kemampuan untuk menahan stres yang lebih lama dan lebih kuat.
Kemampuan menahan beban puncak dalam kondisi ekstrim.

Jenis

Psikologi membagi semua orang menjadi beberapa tipe berdasarkan perbedaan reaksi terhadap stres:

Tahan stres - tidak bisa beradaptasi dengan dunia luar, tidak mengubah perilaku, tidak bisa cepat menerima solusi yang benar. Peristiwa apa pun atau bahkan pemikiran tentang hal itu membuat orang-orang seperti itu mengalami stres.
Terlatih stres - siap untuk perubahan, tetapi perubahan kecil. Jika masalahnya tidak bisa diselesaikan, mereka menjadi mudah tersinggung dan depresi. Namun ketika situasi stres serupa terulang kembali, mereka menjadi terbiasa dan bereaksi dengan lebih tenang.
Penghambatan stres - siap untuk berubah secara tiba-tiba dan sekali. Namun jika stresnya bersifat lamban atau stres silih berganti, Anda jadi putus asa dan tidak bisa mengendalikan emosi.
Tahan stres - mereka dengan tenang menerima perubahan dan tahu bagaimana membuat keputusan yang tepat dalam situasi ekstrem. Hanya peristiwa tersulit dalam hidup yang membuat mereka stres.

Cara mengembangkan ketahanan terhadap stres dengan benar

Dimungkinkan untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres; ada beberapa teknik formatif untuk ini. Untuk mencapai tingkat ketahanan stres yang tinggi, Anda perlu mengikuti beberapa rekomendasi. Ada pendekatan berbeda untuk memecahkan masalah. Misalnya, Anda dapat mencoba mengevaluasi apa yang sedang terjadi. Anda perlu memutuskan sendiri:

“Apakah ini penting bagi saya?”;
“dapatkah ini mengubah hidup saya?”;
“apa yang saya inginkan dari kehidupan.”

Ada banyak situasi frustasi dalam hidup yang tidak perlu Anda perhatikan. Jika seseorang berkemauan keras, dia tidak akan memperhatikan hal-hal sepele, tetapi akan mengembangkan ketahanan terhadap stres. Seseorang harus memahami apa yang akan terjadi pada kesehatan dan sistem sarafnya jika ia menyerah pada faktor negatif.

Jika Anda tidak puas dengan sesuatu dalam hidup Anda, sebaiknya Anda mulai mengubahnya menjadi lebih baik hingga kondisi kehidupan Anda kembali normal.

Analisis situasi

Menganalisis kehidupan dan karakteristik perilaku Anda, Anda dapat mengidentifikasi faktor-faktor berikut:

memahami dan mengubah situasi secara mandiri;
ketidakmampuan untuk memecahkan masalah.

Agar stres dapat berakhir dan resistensi terhadapnya meningkat, situasi apa pun perlu diperlakukan dengan pengertian atau mencoba mengubahnya ke arah yang menguntungkan. Paling metode yang efektif Salah satu yang memberikan analisis stres secara rinci adalah membuat buku harian stres. Dengan menganalisis entri buku harian Anda, Anda dapat dengan cepat dan mudah menentukan peristiwa atau situasi kehidupan mana yang berkontribusi terhadap stres.

Menganalisis situasi akan membantu Anda mengatasi stres

Bagaimana cara melepaskan suatu masalah

Jenis teknik lainnya adalah dengan memberikan kesempatan untuk melepaskan emosi negatif, karena orang yang berkemauan keras harus belajar mengendalikan emosinya.

Anda dapat menyelesaikan masalah dengan melampiaskan emosi Anda. Berolahraga atau latihan fisik akan membantu. Misalnya, Anda bisa mengemas karung tinju atau jogging.
Banyak orang pergi ke tempat sepi dan berteriak sekuat tenaga. Berteriak membantu meredakan ketegangan dan keseimbangan sistem saraf.
Anda juga dapat membuat buku harian pribadi dan menuliskan pemikiran Anda tentang apa yang sedang terjadi.
Kolam renang dan berbagai perawatan spa secara sempurna memperkuat kesehatan fisik dan mental kita.
Anda perlu “melepaskan tenaga”: Anda bisa meninju bantal, merobek kertas, atau sekadar mengumpat.

Ada banyak metode yang membantu menjaga suasana hati positif dan meningkatkan ketahanan terhadap stres.

Berenang di kolam renang adalah pereda stres yang hebat

Pilihan untuk memecahkan masalah

Tidak ada latihan yang akan membantu mengembangkan kualitas penting ini dan cocok untuk semua orang tanpa kecuali.

Ketahanan terhadap stres sangat dipengaruhi oleh segala jenis penyakit manusia. Orang yang sakit adalah yang paling rentan terhadap stres, tetapi orang yang sehat memiliki kekebalan yang kuat dan karenanya memiliki ketahanan yang baik terhadap stres. Oleh karena itu, ada baiknya Anda menyediakan obat pereda nyeri jika kepala atau organ lain tiba-tiba mulai terasa sakit.
Pastikan untuk menyesuaikan pola makan Anda.
Untuk meningkatkan sumber daya tahan stres Anda, Anda bisa berolahraga. Latihan fisik seperti jogging pagi atau olahraga akan memberikan efek positif terhadap daya tahan tubuh terhadap stres.

Kesimpulan

Penilaian seseorang terhadap kondisinya merupakan komponen penting dari pengendalian diri dan pendidikan diri baginya. Mempertahankan ketahanan terhadap stres, serta meningkatkan levelnya, tidaklah sulit. Emosi positif, nutrisi dan liburan yang menyenangkan– segala sesuatu yang dibutuhkan seseorang untuk ketenangan pikiran. Olahraga atau hobi yang menarik juga akan membantu Anda mengatur kondisi Anda secara mandiri dan mengembangkan perilaku tahan stres yang tepat.

Mari kita perhatikan konsep ketahanan stres dalam ilmu psikologi. Psikolog B. Kh. Vardanyan memahami resistensi stres sebagai proses interaksi khusus antara seluruh komponen aktivitas mental, termasuk komponen emosional. Dalam karya ilmiahnya, ia mencatat bahwa ketahanan terhadap stres dapat didefinisikan secara lebih spesifik sebagai ciri kepribadian yang menjamin hubungan harmonis antara semua komponen jiwa dalam situasi ekstrem dan, dengan demikian, berkontribusi pada keberhasilan kinerja aktivitas.”

Dalam karya ilmiahnya, P. B. Zilberman menarik perhatian pada salah satu aspek penting dari ketahanan terhadap stres, dengan mencatat bahwa resistensi dapat menjadi fenomena yang tidak pantas, dengan alasan kurangnya refleksi yang memadai dari situasi yang berubah, yang menunjukkan kurangnya fleksibilitas dan kemampuan beradaptasi. Dalam karya ilmiahnya, mereka mengusulkan interpretasi mereka sendiri tentang ketahanan terhadap stres: “Ini adalah sifat kepribadian integratif, yang dicirikan oleh interaksi komponen emosional, kemauan, intelektual, dan motivasi dari aktivitas mental individu, yang berkontribusi pada kesuksesan terbesar. pencapaian tujuan aktivitas dalam lingkungan emosional yang rumit.”

Dengan demikian, ketahanan terhadap stres mengacu pada harga diri terhadap kemampuan dan kemampuan mengatasi situasi ekstrim, yang saling berhubungan dengan sumber daya atau cadangan individu, potensi berbagai karakteristik struktural dan fungsional yang menyediakan jenis aktivitas kehidupan umum dan bentuk perilaku khusus. , respons, adaptasi, dll.

Perhatikan bahwa konsep ketahanan terhadap stres dilihat terutama dari sudut pandang fungsional, sebagai karakteristik yang mempengaruhi produktivitas (keberhasilan) aktivitas.

Jadi, stres merupakan reaksi psikofisiologis tubuh manusia yang merupakan bagian tak terpisahkan dari kehidupan kita. Menghindarinya dalam kondisi kehidupan kita tidak mungkin, dan ini tidak selalu diperlukan, karena stres memiliki kemampuan untuk mengeraskan jiwa manusia dan mempersiapkannya untuk situasi yang lebih sulit yang mungkin terjadi di masa depan. Setiap orang memiliki pemahamannya masing-masing tentang stres, setiap orang mengalami kejadian ini atau itu secara berbeda, sehingga tidak tepat jika dikatakan bahwa “ini” harus dihindari dan “itu” harus dialami.

Ketahanan terhadap stres adalah seperangkat kualitas pribadi seseorang, berkat keberadaannya ia mampu menanggung beban berlebih (intelektual, kemauan, dan emosional). Dengan kata lain, orang yang tahan stres mampu “bertahan” secara memadai dari kemarahan manajemen, menemukan solusi cepat untuk masalah produksi yang kompleks dan menanggung tuntutan klien yang tidak adil tanpa banyak konsekuensi negatif bagi kesehatannya dan orang-orang di sekitarnya.

Karakteristik psikologis individu dan orientasi motivasi seseorang menentukan ketahanan seseorang terhadap terjadinya berbagai bentuk reaksi stres. Perlu kita perhatikan bahwa paparan ekstrim tidak selalu berdampak negatif terhadap efektivitas aktivitas yang dilakukan. Jika tidak, maka akan mustahil untuk berhasil mengatasi kesulitan-kesulitan yang timbul ketika kondisi menjadi lebih rumit. Namun, bekerja dalam situasi stres tentu menyebabkan aktivasi tambahan sumber daya internal, yang mungkin mempunyai konsekuensi buruk di masa depan. Penyakit khas dari "etiologi stres" adalah patologi kardiovaskular, serta sakit maag, bersama dengan gangguan psikosomatik, neurosis, dan keadaan depresi, yang juga merupakan ciri khas manusia modern.

Stres yang sering dan berkepanjangan telah terjadi Pengaruh negatif tidak hanya pada situasi psikologis, tetapi juga pada kesehatan fisik seseorang secara umum. Semua ini merupakan “faktor risiko” terpenting bagi munculnya dan eksaserbasi penyakit berbahaya seperti masalah kardiovaskular dan pencernaan.

Oleh karena itu, harus dikatakan bahwa penelitian terapan mengenai kekebalan individu manusia terhadap stres sangat penting untuk menghindari berkembangnya kondisi patogen. Dalam seri penelitian ilmiah M. Friedman dan R. Roizenman melakukan analisis terhadap perilaku sekelompok besar orang yang terlibat dalam pekerjaan mental (ilmuwan, insinyur, administrator) kegiatan manajemen. Dalam karya ilmiahnya, para ilmuwan membedakan dua tipe utama: A - orang yang rentan terhadap stres, B - orang yang tahan terhadap stres. Perwakilan tipe A dicirikan oleh sindrom perilaku yang jelas, yang dipengaruhi oleh gaya hidup mereka. Mereka lebih cenderung mengalami “kecenderungan untuk bersaing, keinginan untuk mencapai tujuan, agresivitas, ketidaksabaran, kecemasan, hiperaktif, ucapan ekspresif, ketegangan terus-menerus pada otot-otot wajah, perasaan terus-menerus kekurangan waktu dan peningkatan aktivitas.” Akibatnya, mereka mengalami penurunan kesehatan, seringkali pada usia muda.

Orang cenderung bereaksi terhadap situasi kehidupan yang ekstrim dengan perasaan takut, cemas, kegembiraan yang berlebihan, atau sebaliknya, keadaan pingsan dan lesu.

Namun, beberapa orang lebih tangguh secara emosional dan dapat mengendalikan emosinya. Mereka tahu bagaimana mengaktifkan sumber daya internal mereka secara optimal dan dengan demikian mengatasi situasi stres tanpa berdampak negatif pada tubuh mereka. Sayangnya, tidak semua orang memiliki kestabilan emosi yang tinggi. Para ilmuwan berpendapat bahwa keterampilan ini adalah kualitas kepribadian yang sedikit berubah.

Psikolog telah menemukan bahwa jumlah orang yang stabil secara emosional, dalam pemahaman khusus tentang konsep ini, terbatas - di dunia mereka hanya seperempat dari total populasi dunia. Diyakini bahwa orang-orang dari tipe yang berbeda harus stabil secara emosional profesi ekstrim: militer, pemadam kebakaran, astronot. Orang lain mungkin melakukan pekerjaan yang membuat stres secara emosional untuk sementara waktu, tetapi biasanya menjadi tidak berdaya dan sehat.

Sikap terhadap pekerjaan, stres kerja dan masalah kesehatan terkait disebabkan oleh kerja gen.

Perlu kita ketahui bahwa wujud kestabilan emosi bukan hanya kemampuan seseorang untuk berhasil mengatasi keadaan ekstrim, tetapi juga keinginan untuk berperilaku cerdas secara emosional dalam Kehidupan sehari-hari. Kecerdasan emosional adalah ciri kepribadian penting lainnya yang, untungnya, dapat dikuasai jika Anda berusaha. Dasar dari kecerdasan emosional adalah kemampuan seseorang untuk memahami emosinya dan alasan yang memunculkannya, kemampuan untuk memahami emosi orang lain dan memperhitungkannya dalam komunikasi, kemampuan untuk mengatur kualitas kemauan, mengatur diri sendiri. bekerja aktif dan memelihara hubungan persahabatan dengan orang lain. Kecerdasan emosional memiliki apa yang disebut fungsi pelindung stres.

Perkenalan

Bab 1. Landasan teoritis dan metodologis untuk mempelajari masalah resistensi stres sebagai faktor yang mempengaruhi sikap siswa terhadap kegiatan pendidikan 11

1.1. Sebuah studi komprehensif tentang ketahanan stres dalam ilmu pengetahuan modern.. 11

1.2. Sikap siswa terhadap kegiatan pendidikan sebagai mata pelajaran psikologi pendidikan 39

1.3. Faktor-faktor yang mempengaruhi berkembangnya sikap positif terhadap kegiatan belajar dan ketahanan terhadap stres pada siswa 54

Kesimpulan pada Bab I 67

Bab 2. Kajian empiris pengaruh tingkat ketahanan stres siswa terhadap perkembangan sikap positifnya terhadap kegiatan pendidikan 69

2.1. Psikologis teknologi pendidikan mengembangkan sikap positif siswa terhadap kegiatan pendidikan dengan meningkatkan tingkat ketahanan terhadap stres 69

2.2. Organisasi dan penerapan teknologi psikologis dan pedagogis untuk mengembangkan sikap positif siswa terhadap kegiatan pendidikan dengan meningkatkan tingkat ketahanan terhadap stres 90

2.3. Analisis hasil kajian empiris pengaruh tingkat ketahanan stres siswa terhadap perkembangan sikap positifnya terhadap kegiatan pendidikan 120

Kesimpulan pada Bab II 129

Kesimpulan 131

Daftar literatur bekas 135

Lampiran 156

Pengantar karya

Relevansi penelitian. Sebagai bagian dari modernisasi sistem pendidikan tinggi Rusia, sehubungan dengan perubahan dinamis yang terjadi di negara kita dan di dunia, seorang spesialis kompetitif sedang dilatih, karakteristik profesional penting di antaranya adalah sikap positif terhadap pekerjaan, stabilitas emosional. , dan prediktabilitas perkembangan kepribadiannya (T.V. Gabay , V.A. Zobkov, V.Ya. Lyaudis, V.V. Rubtsov, V.A. Yakunin, dll.).

Mahasiswa masa kini yang mengalami tekanan intelektual dan emosional yang tinggi selama menempuh pendidikan di suatu perguruan tinggi seringkali mengalami dinamika negatif dalam sikapnya terhadap kegiatan pendidikan. Salah satu penyebab situasi ini adalah penurunan tingkat ketahanan mereka terhadap stres dalam kegiatan pendidikan, yang dinyatakan dalam pelanggaran bidang kognitif, emosional, motivasi dan perilaku kepribadian siswa (V.A. Bodrov, E.A. Korsunsky, O.V. Lozgacheva, A. A. Rean, Yu.V. Shcherbatykh, dll.).

Keadaan masalah saat ini menunjukkan perlunya
melakukan studi komprehensif tentang pengaruh level tersebut

ketahanan stres siswa untuk meningkatkan sikapnya terhadap kegiatan pendidikan, dan perlu juga dikembangkan teknologi psikologis dan pedagogik yang membentuk sikap positif siswa terhadap kegiatan pendidikan dengan meningkatkan ketahanannya terhadap stres.

Keadaan dan tingkat perkembangan masalah. Dalam literatur ilmiah dalam negeri modern, masalah sikap terhadap kegiatan pendidikan dipertimbangkan oleh para ilmuwan seperti A.M. Akbaeva, I.G. Antipova, T.D. Dubovitskaya, S.A. Zakharova, N.G. Lewandowski dkk.

Berkat penelitian dalam negeri (L.M. Abolin, V.A. Bodrov, B.H. Vardanyan, P.B. Zilberman, N.V. Suvorova, dll.) dan asing (Li Kang

Hee, N. Haan, S. Hobfall, S. Kobasa, A. Lehtonen, dll.) Para ilmuwan telah mengumpulkan banyak materi tentang masalah ketahanan terhadap stres. Diidentifikasi dan dijelaskan Berbagai jenis perilaku manusia tergantung pada adanya mekanisme pertahanan psikologis dan strategi koping yang ada dalam situasi stres tertentu (L.R. Grebennikov, S.K. Nartova-Bochaver, E.S. Romanova, V. Fletcher, S. Folkman, R. Lazarus, J. Suls, dll.).

Studi terpilih (A.A. Baranov, L.V. Karapetyan,

A A. Misalnya, A.A. Rean, SV. Subbotin et al.) dikhususkan untuk resistensi stres dalam kerangka masalah psikologi pendidikan, tetapi mereka terutama ditujukan untuk mempelajari dan mengembangkan resistensi terhadap stres di kalangan guru. Pembentukan ketahanan stres dalam kegiatan pendidikan siswa merupakan masalah yang sedikit dipelajari, meskipun beberapa aspeknya tercermin dalam karya sejumlah penulis (O.V. Lozgacheva, T.V. Sereda, M.L. Khutornaya, E.G. Shchukina, D. Mechanic, dll.).

Hal di atas menunjukkan kurang berkembangnya masalah hubungan antara ketahanan stres dan aktivitas pendidikan pada siswa dalam psikologi pendidikan.

Hal-hal berikut ini masih belum terselesaikan sepenuhnya: kontradiksi:

Studi komprehensif tentang ketahanan stres dalam sains modern

Popularitas konsep stres disebabkan oleh fakta bahwa ia mengklaim dapat menjelaskan banyak fenomena kehidupan: reaksi manusia terhadap situasi traumatis, sifat berbagai konflik dan penyebab penyakit.

Awalnya, publikasi yang membahas masalah stres terutama membahas topik fisiologis dan medis, tetapi dalam beberapa tahun terakhir semakin banyak karya yang dikhususkan untuk masalah psikologis stres.

Perpustakaan International Institute of Stress berisi lebih dari 150 ribu publikasi tentang stres.

Istilah “stres”, yang semakin meluas akhir-akhir ini, pertama kali digunakan secara ilmiah dalam kaitannya dengan objek teknis. Pada abad ke-17 Ilmuwan Inggris Robert Hooke menggunakan istilah ini untuk mengkarakterisasi objek (misalnya jembatan) yang mengalami beban dan melawannya. Analogi sejarah ini menarik karena konsep “stres” dalam psikologi, fisiologi, dan kedokteran modern mencakup gagasan tentang hubungan antara stres dan beban pada sistem yang kompleks (biologis, psikologis, sosio-psikologis, psikologis-pedagogis) dan resistensi terhadap beban ini.

Sebagaimana dicatat oleh F.E. Vasilyuk “kurangnya kejelasan dasar dan batasan kategoris paling mempengaruhi konsep stres. Awalnya berarti respons nonspesifik tubuh terhadap pengaruh agen berbahaya, yang dimanifestasikan dalam gejala sindrom adaptasi umum, konsep ini mengacu pada apa saja... pada fenomena yang sangat heterogen seperti reaksi terhadap pengaruh dingin dan kritik yang terdengar di alamat seseorang. , hiperventilasi paru-paru dalam kondisi pernapasan paksa dan kegembiraan atas kesuksesan, kelelahan dan penghinaan." Menurut R. Luft, “banyak orang menganggap segala sesuatu yang terjadi pada seseorang sebagai stres jika dia tidak berbaring di tempat tidurnya.” G. Selye percaya bahwa “bahkan dalam keadaan relaksasi total, orang yang sedang tidur mengalami stres.” Sebuah SV. Castle secara umum berpendapat bahwa konsep stres sangat kabur sehingga harus ditinggalkan.

Diterjemahkan dari bahasa Inggris, stres berarti tekanan, tekanan, ketegangan, usaha, serta pengaruh luar yang menciptakan keadaan tersebut. Istilah ini pertama kali diperkenalkan ke dalam tesaurus ilmiah oleh pencipta konsep stres, ilmuwan ahli fisiologi Kanada Hans Selye.

Menurut definisi Selye, “stres adalah respons tubuh yang tidak spesifik terhadap segala tuntutan yang diberikan padanya.” Penulis juga memperkenalkan konsep distress – stres yang menyebabkannya emosi negatif dan eustress - menimbulkan emosi positif. Kemandirian proses adaptasi tubuh manusia terhadap sifat dampak atau ekstremitasnya ditunjukkan. Faktor-faktor yang mempengaruhi (pemicu stres) bisa sangat berbeda, tetapi terlepas dari karakteristiknya, faktor-faktor tersebut menyebabkan jenis perubahan yang sama dalam tubuh manusia yang menjamin adaptasi, yang memungkinkan penulis untuk memperkenalkan konsep “sindrom adaptasi umum” (GAS), terdiri dari tiga tahap:

Tahap kecemasan (fase syok), diekspresikan dalam mobilisasi semua sumber daya tubuh, terutama fisiologis dan biokimia, berkontribusi pada manifestasi cepat dari reaksi defensif (“reaksi melawan atau lari”). E. Cherepanova percaya bahwa pada tahap ini seseorang berada dalam “kesiapan pra-peluncuran”, secara fisik dan psikologis ia merasa gembira;

Tahap adaptasi (resistensi, resistensi), ketika tubuh berhasil mengatasi faktor-faktor yang mempengaruhinya. Pada tahap ini, tubuh selalu berusaha untuk memastikan keteguhan dan keseimbangan komposisi lingkungan internal dan tingkat fungsi semua sistem. Tetapi ketika tuntutan baru dibebankan pada tubuh, terjadi restrukturisasi, yang melalui rantai transformasi mengembalikan keseimbangan sebelumnya, tetapi pada tingkat yang berbeda. Apalagi kondisi baru bisa ditentukan tidak hanya oleh rangsangan fisik, tapi juga alasan psikologis; Jika pengaruh stressor tidak berhenti dan terus berlangsung dalam jangka waktu yang lama, maka terjadi hal-hal sebagai berikut:

Tahap kelelahan, ketika kemampuan adaptif tubuh menurun, rasa lelah menumpuk dan rasa lelah pun timbul. Pada saat ini, diperlukan bantuan “dari luar”: menghilangkan penyebab stres, atau, jika tidak memungkinkan, dukungan sistem adaptasi (psikologis dan psikoterapi).

Saat ini, para peneliti telah membuktikan dengan jelas bahwa stres merupakan fenomena yang lebih kompleks daripada yang diperkirakan oleh G. Selye. Belakangan, Selye sendiri mengidentifikasi komponen emosional dalam OSA, yang kemudian memungkinkan fenomena tersebut dimasukkan ke dalam penelitian psikologis.

Kejelasan pendekatan G. Selye dalam memahami esensi sejumlah fenomena patofisiologis dan efektivitas reaksi terapeutiknya mendorong banyak ilmuwan untuk menerapkan konsep stres pada reaksi mental manusia yang muncul dalam kondisi kritis.

Faktor-faktor yang mempengaruhi berkembangnya sikap positif terhadap kegiatan belajar dan ketahanan terhadap stres pada siswa

Penelitian ilmiah yang dilakukan dalam literatur psikologi dan pedagogi menunjukkan bahwa sikap siswa terhadap kegiatan pendidikan dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti organisasi proses pendidikan, tingkat perkembangan tim kelompok, produksi dan praktik pengajaran, dll.

Dapat dicatat bahwa dalam semua penelitian di atas, telah diidentifikasi ciri-ciri tertentu dari orientasi dan kondisi pendidikan seseorang yang mempunyai pengaruh signifikan terhadap pembentukan sikap positif siswa terhadap kegiatan pendidikan.

V.N. Kosyrev, V.A. Slastenin, M.I. Starov mengidentifikasi sistem faktor yang mempengaruhi sikap siswa dalam belajar. Sistem ini terdiri atas empat kelompok: Kelompok I yang meliputi kegiatan staf pengajar universitas secara keseluruhan, staf pengajar fakultas, staf kelompok belajar, aktivis kelompok, serta individu (kurator, guru, rekan kerja di institut); Kelompok II mencakup apa yang disebut “faktor insentif” - penghargaan, hukuman, tunjangan (yang berasal dari atau bergantung pada kelompok pertama); Kelompok III - faktor-faktor yang mewakili sistem kegiatan: studi di institut, produksi dan praktik pengajaran, kegiatan penelitian siswa, karya mandiri mereka; dan Kelompok IV diwakili oleh faktor-faktor yang berkaitan dengan karakteristik pribadi siswa, seperti kewarganegaraan, kepuasan terhadap spesialisasi yang dipilih, harga diri dan tingkat aspirasi dalam kegiatan pendidikan. Penulis menilai pengaruh faktor-faktor tersebut terhadap pembentukan sikap bertanggung jawab belajar di kalangan siswa berdasarkan tiga parameter: kualitas (positif - negatif); kekuatan (lemah - kuat) dan stabilitas (stabil - tidak stabil).

Berdasarkan sistem di atas, kami mengidentifikasi kelompok faktor berikut yang mempengaruhi sikap siswa terhadap kegiatan pendidikan:

- “pengaruh pedagogis” - ini termasuk staf pengajar universitas secara keseluruhan, staf pengajar institut (fakultas), masing-masing guru, kurator kelompok belajar;

- "interaksi memspersonal" - interaksi dalam tim kelompok belajar;

- “faktor insentif” - mencakup sistem penghargaan dan hukuman (moral dan materiil), seperti beasiswa (termasuk beasiswa pribadi), bonus, sertifikat, diploma; Kami juga menyertakan di sini sistem pemeringkatan yang diperkenalkan di universitas modern. Menurut kami, selain fungsi kontrol dan evaluasi, sistem yaitu struktur penilaiannya juga membantu merangsang sikap siswa terhadap kegiatan pendidikan;

- "sistem kegiatan di universitas" - sesi pelatihan di universitas (ceramah, seminar, pekerjaan laboratorium), praktik produksi dan pengajaran, kegiatan penelitian siswa, kerja mandiri. Kami juga menambahkan sesi tes dan ujian ke dalam faktor ini, yang merupakan faktor yang sangat efektif dalam sikap siswa terhadap kegiatan pendidikan.

Semua faktor di atas dapat digabungkan menjadi sekelompok faktor objektif yang mempengaruhi sikap terhadap kegiatan pendidikan. Perlu dicatat bahwa kelompok faktor ini, menurut kami, juga merupakan pemicu stres bagi siswa.

Selain faktor objektif, juga diidentifikasi “faktor subjektif”, yang meliputi: kepuasan terhadap spesialisasi yang dipilih, kedudukan sipil, tingkat aspirasi dalam kegiatan pendidikan, dll. Menurut pendapat kami, perlu ditambahkan satu faktor penting lagi ke dalam kelompok faktor subjektif yang mempengaruhi sikap terhadap kegiatan pendidikan - yaitu ciri kepribadian seperti ketahanan terhadap stres. Bagaimanapun, kemampuan menahan stres dan beradaptasi dalam berbagai situasi kegiatan pendidikanlah yang membantu siswa mengatasi pemicu stres yang mempengaruhinya, membawa siswa ke dalam keseimbangan psikologis, dan ini, pada gilirannya, tidak hanya menjamin hasil positif dalam prestasi akademik. , tetapi juga mempertahankan kesehatan psikologis siswa secara keseluruhan.

Mengingat kemampuan adaptif seseorang terhadap stres, kami memandang perlu untuk menyebutkan terlebih dahulu faktor-faktor yang memicu berkembangnya stres dalam kegiatan pendidikan.

Banyak peneliti membedakan antara eksternal dan internal.

Dengan demikian, faktor-faktor eksternal yang menyebabkan keadaan psikologis negatif dan mengacaukan aktivitas siswa, serta mengecualikan kemungkinan perilakunya yang biasa dan memadai, termasuk kondisi-kondisi aktivitas yang dapat didefinisikan ada secara objektif.

DI DALAM literatur ilmiah Kondisi tersebut meliputi: informasi yang berlebihan, kekurangan waktu, isolasi sensorik dan sosial, tingkat penerimaan sinyal yang tinggi, ketidakpastian peristiwa yang bersifat sementara, dan lain-lain.

Namun, O.A. Konopkin mencatat bahwa perlu diingat bahwa kondisi eksternal yang sama dapat menyebabkan hubungan yang berbeda pada subjek yang berbeda dalam isi dan kualitas, yang hanya dapat berupa hubungan antara aktivitas dan interaksi individu dengan lingkungan. Sifat hubungan, pada gilirannya, bergantung pada berbagai karakteristik individu seseorang, yang dapat disebut kondisi internal dan yang dengannya karakteristik aktivitas saraf yang lebih tinggi dipahami, hukum internalnya yang diungkapkan oleh penelitian fisiologis, kebutuhan, motif dan sikap. seseorang, emosi, perasaan dan kemampuan, semua sistem keterampilan, kebiasaan dan pengetahuan yang mencerminkan dunia batin orang.

Pada saat yang sama, S.L. Rubinstein mengatakan bahwa kondisi internal itu sendiri menentukan rentang pengaruh eksternal tertentu yang dapat mempengaruhi fenomena tertentu.

Menurut hemat kami, yang paling lengkap, mewakili kondisi darurat secara umum yang berkontribusi terhadap terjadinya stres, adalah klasifikasi yang diberikan oleh V.D. Nebylitsyn. Penulis mencatat bahwa kondisi darurat harus mempertimbangkan makna dari unsur-unsur situasi yang dirasakan dan dialami oleh subjek sebagai sumber ketidaknyamanan. Ini juga membagi faktor menjadi eksternal dan internal.

Yang eksternal dicirikan oleh: jenis dampak tertentu (isinya, fitur tertentu), durasi paparan, intensitas, kesulitan obyektif dalam bekerja atau mencapai suatu tujuan, terbatasnya waktu untuk mencapai suatu tujuan, kurangnya informasi atau ketidakpastian hasil yang mungkin terjadi, faktor fisik, iklim mikro, higienis dan faktor lingkungan lainnya yang menghambat aktivitas. Faktor obyektif ini memang bisa disebut sebagai stressor.

Teknologi psikologis dan pedagogis untuk mengembangkan sikap positif siswa terhadap kegiatan belajar dengan meningkatkan tingkat ketahanan terhadap stres

Masalah mempelajari pengaruh tingkat ketahanan stres siswa terhadap perkembangan sikap positif mereka terhadap kegiatan pendidikan, seperti yang ditunjukkan oleh analisis teoretis dan metodologis sumber-sumber ilmiah dan pengamatan kami, kurang mendapat perhatian dalam sains modern. Hal ini menjelaskan pentingnya dan relevansi mempelajari karakteristik pengaruh tingkat ketahanan stres terhadap sikap siswa terhadap kegiatan pendidikan.

Saat ini, konsep “teknologi” telah dengan kuat memasuki leksikon ilmiah psikologi dan pedagogi. Namun terdapat perbedaan besar dalam pemahaman dan penggunaannya.

Teknologi (dari bahasa Yunani techne - seni, keterampilan, keterampilan dan...logi) - “seperangkat teknik dan metode untuk memperoleh, mengolah atau mengolah bahan mentah, bahan, produk setengah jadi atau produk yang dilakukan di berbagai industri, di konstruksi, dll; suatu disiplin ilmu yang mengembangkan dan meningkatkan teknik dan metode tersebut. Teknologi disebut juga gambaran produksi, proses, petunjuk pelaksanaannya, aturan teknologi, persyaratan, peta, grafik, dll. Tugas teknologi sebagai ilmu adalah mengidentifikasi berbagai pola untuk menentukan dan menggunakan dalam praktik produksi yang paling efisien dan ekonomis, proses yang memerlukan waktu dan sumber daya material paling sedikit.”

Saat ini, konsep “teknologi pedagogis” cukup terkenal, dipertimbangkan dalam berbagai konteks: sebagai seperangkat sikap psikologis dan pedagogis yang menentukan seperangkat dan susunan khusus bentuk, metode, metode, teknik pengajaran, sarana pendidikan; sebagai sarana bermakna untuk melaksanakan proses pendidikan; sebagai gambaran proses pencapaian hasil pembelajaran yang direncanakan; sebagai model kegiatan pedagogi bersama dalam merancang, mengatur dan melaksanakan proses pendidikan, dipikirkan secara detail, dengan dukungan tanpa syarat kondisi nyaman untuk siswa dan guru; sebagai seperangkat sistem dan urutan berfungsinya semua sarana pribadi, instrumental dan metodologis yang digunakan untuk mencapai tujuan pedagogis (V.P. Bespalko, I.P. Volkov, M.V. Clarin, V.M. Monakhov, M.A., G .K. Selevko, M.A. Choshanov, V.V. Yudin dan DR- )-

Dengan demikian, di satu sisi, teknologi adalah cara untuk mewujudkan fungsi kerja, pengetahuan, keterampilan, dan pengalaman seseorang ke dalam aktivitas untuk mentransformasikan subjek kerja atau realitas sosial, dan di sisi lain, teknologi adalah aktivitas praktis yang bercirikan dengan urutan penggunaan alat yang rasional untuk mencapai hasil kerja yang berkualitas. Dalam arti luas, teknologi adalah cara melaksanakan kegiatan berdasarkan pembagian rasional ke dalam prosedur dan operasi, diikuti dengan koordinasi dan pemilihan cara dan metode yang optimal untuk pelaksanaannya.

Ketika mempertimbangkan konsep “Teknologi psikologis”, beberapa penulis menyiratkan pendekatan psikologis tertentu (berorientasi pada orang, kognitif-perilaku, sugestif-emosional, dll.); yang lainnya adalah seperangkat psikoteknik khusus yang bertujuan untuk mengembangkan properti pribadi (contohnya adalah seri buku “Teknologi Psikologis”, yang diterbitkan oleh penerbit “Proyek Akademik”).

Kami, dalam penelitian kami, berdasarkan konsep "teknologi" yang dijelaskan di atas, menentukan bahwa teknologi psikologis dan pedagogis adalah seperangkat metode, teknik, metode, sarana psikologis dan pedagogis yang digunakan dalam urutan rasional, yang bertujuan untuk memecahkan masalah tertentu. masalah psikologis, tentang pembentukan dan pengembangan ciri-ciri kepribadian tertentu. Studi ini memecahkan masalah psikologis dan pedagogis dalam mengembangkan sikap positif terhadap kegiatan belajar di kalangan siswa dan melibatkan pengembangan ciri-ciri kepribadian seperti ketahanan terhadap stres.

Berdasarkan hal tersebut di atas, kami sedang membangun teknologi psikologis dan pedagogis yang dikembangkan untuk mengembangkan sikap positif siswa terhadap kegiatan pendidikan dengan meningkatkan tingkat ketahanan terhadap stres berdasarkan prinsip eklektik (sering digunakan saat ini dalam praktik psikologis rumah tangga, umumnya tidak dibatasi oleh kerangka sekolah tertentu), sintesis tertentu pendekatan yang berbeda dalam psikologi, pemilihan metode, teknik, psikoteknik yang diperlukan, memikirkan cara yang digunakan dan membangun skema untuk melakukan semua pekerjaan untuk meningkatkan tingkat ketahanan stres dalam kegiatan pendidikan.

Setiap orang menghadapi situasi stres hampir setiap hari. Namun mengapa sebagian orang bereaksi dengan tenang dan mengambil pendekatan yang seimbang dalam menyelesaikan masalah, sementara yang lain terjerumus dalam keadaan sujud dalam waktu lama, membatasi komunikasi pribadi dan sering mengeluh merasa tidak enak badan? Menurut para ahli, perilaku seseorang dalam situasi ekstrim menentukan ketahanan terhadap stres.

Dalam buku-buku tentang psikologi, konsep ini ditafsirkan secara berbeda. Namun para ahli sepakat pada satu hal. Merupakan ciri individu seseorang yang memberikan respon fisiologis, biologis dan emosional yang memadai terhadap pengaruh faktor stres. Jika dilihat dari sudut pandang psikologi, ketahanan terhadap stres merupakan salah satu ciri kepribadian yang mempengaruhi aktivitas secara umum dan kinerja pada khususnya.

Namun, tidak seperti kualitas fisik (misalnya penampilan, kecenderungan genetik terhadap penyakit tertentu, dll.), resistensi terhadap stres dapat dikembangkan.

Ada sejumlah teknik psikologis untuk ini, yoga juga bekerja ke arah ini.

Penting untuk dipahami bahwa stres melibatkan lebih dari sekedar reaksi pada tingkat emosional dan psikologis. Itu semua sudah diatur sistem yang kompleks hormon, neurotransmiter (serotonin, dopamin, norepinefrin, dll). Perubahan yang terjadi akibat pengaruh stres mempengaruhi seluruh proses vital dalam tubuh manusia.

Beberapa di antaranya berguna dan memungkinkan Anda selamat dari cedera, luka, dan guncangan parah dengan kerugian minimal. Namun, jika kondisi ini berlangsung lama, sumber daya manusia akan terkuras secara bertahap, sehingga menyebabkan penurunan suasana hati yang berkepanjangan, mudah tersinggung, agresif, dan lain-lain. Organ dan sistem internal juga tidak dapat hidup dalam keadaan ketegangan terus-menerus dan kekurangan zat aktif biologis dasar, karena pada fase stres akut mereka dengan cepat dilepaskan dari depot.

Akibatnya, kemungkinan berkembangnya berbagai penyakit meningkat, dan rantai reaksi biokimia yang terjadi selama stres disebut psikosomatik. Inilah sebabnya mengapa memperkuat saraf dan mengurangi kepekaan Anda terhadap stres sangatlah penting.

Saat ini kualitas tersebut sangat bermanfaat dan menjadi salah satu syarat wajib di setiap instansi SDM. Menurut psikolog yang berspesialisasi dalam hubungan interpersonal di dunia kerja dan teknik pemilihan personel, tergantung pada persepsi dan tindakan mereka dalam situasi stres, orang dapat dibagi menjadi:

Tahan stres. Mereka dicirikan oleh ketidakmampuan untuk beradaptasi dengan perubahan keadaan lingkungan eksternal. Di bawah pengaruh faktor-faktor yang merugikan, seseorang dengan karakter seperti itu menjadi pingsan dan tidak dapat mengambil keputusan lebih lanjut.
Peserta pelatihan stres. Secara bertahap dapatkan pengalaman dan taktik perilaku dalam situasi stres. Dampak dari faktor yang sebelumnya “tidak dikenal” dapat menyebabkan kebingungan jangka pendek, namun selanjutnya orang tersebut dengan cepat menenangkan diri dan siap untuk mengambil tindakan aktif dan memadai.
Penghambatan stres. Mereka dibedakan oleh kegigihan sikap dan prinsip hidup mereka dan mentolerir stres jangka pendek dengan baik. Namun, paparan yang terlalu lama terhadap kondisi yang tidak menguntungkan akan meresahkan dan menyebabkan kerusakan yang terus-menerus keadaan emosional orang.
Tahan stres. Mereka beradaptasi dengan baik terhadap perubahan kondisi dan mudah mentoleransi pengaruh faktor stres. Terlebih lagi, orang-orang dengan kualitas seperti itu terkadang memprovokasi situasi seperti itu sendiri. Namun pada saat yang sama, kemampuan menahan stres sering kali disertai dengan keengganan untuk melakukan pekerjaan sehari-hari yang monoton.

Kemampuan untuk melawan stres menyiratkan kombinasi beberapa aspek (setiap orang memanifestasikannya pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil):

fisiologis, karena cadangan dan keadaan sistem saraf, dapat diperkuat melalui latihan khusus, pelatihan autogenik, meditasi;
berkemauan keras, ditandai dengan kemampuan seseorang untuk menenangkan diri dan mempertimbangkan situasi tanpa mempedulikan emosi;
motivasi, tergantung pada motif yang mendorong tindakan lebih lanjut dalam situasi stres;
emosional, ditentukan oleh psikotipe seseorang, ciri-ciri reaksinya terhadap peristiwa tertentu;
intelektual, ditandai dengan kemampuan menganalisis situasi secara tidak memihak dan mengembangkan strategi untuk tindakan lebih lanjut.

Untuk menentukan tingkat ketahanan stres Anda sendiri, psikolog menyarankan untuk menjawab sejumlah pertanyaan:

Kondisi saya dipengaruhi oleh perilaku dan suasana hati orang-orang di sekitar saya.
Saya tertekan oleh kritik yang ditujukan kepada saya.
Dalam pekerjaan saya, saya berjuang untuk perfeksionisme, dan kegagalan meresahkan saya untuk waktu yang lama.
Saya menderita gangguan tidur.
Tampaknya bagi saya bahwa orang-orang tidak cukup menghargai saya dan tindakan saya.
Bahkan peristiwa kecil pun membuatku kesal.
Saya merasakan agresi.
Saya selalu kekurangan waktu luang.
Saya kesulitan menghadapi masalah.
Saya menemukan diri saya dalam situasi konflik.
Sulit bagiku untuk berkonsentrasi.
Saya khawatir dengan pekerjaan yang akan datang.
Saya merasa tidak berdaya.
Kejadian tak terduga meresahkan saya untuk waktu yang lama.
Saya terganggu oleh kegelisahan batin.
Saya rentan (rentan) terhadap kegugupan.
Saya mengalami kelemahan dan peningkatan kelelahan.
Saya merasa kesal.
Saya peduli dengan masalah orang asing.
Saya diliputi rasa takut dan cemas.
Saya minum 4 cangkir kopi atau lebih sehari.
Aku bohong.
Saya tidak percaya pada diri saya sendiri.
Saya tidak dapat mengatasi kesulitan-kesulitan itu, menurut saya kesulitan itu tidak akan pernah berakhir.
Saya mampu menenangkan diri dan mengerahkan kekuatan saya untuk menyelesaikan pekerjaan.
Saya mengalami serangan sakit kepala.
Aku tidak makan dengan benar.
Saya takut akan perubahan dalam hidup saya.

Jawaban atas pertanyaan diartikan sebagai berikut:

sering (atau kuat) - 2 poin;
jarang (kadang-kadang) - 1 poin;
tidak (atau tidak pernah) - 0 poin.

Blok tes berikutnya mencakup pernyataan berikut:

Saya mencoba menjadi yang pertama dalam segala hal.
Saya memiliki hobi dan menghadiri berbagai acara budaya dan hiburan.
Saya merasakan emosi positif.
Saya bertemu teman, berkomunikasi dengan orang lain.
Saya berolahraga.
Saya senang.
Saya membuat rencana untuk kehidupan masa depan saya.
Saya tidak mengalami kesulitan dalam menjalin kenalan baru.
Saya senang.
Saya optimis tentang masa depan.

Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan tersebut diuraikan sebagai berikut:

sering (atau sangat) - 0 poin;
jarang (kadang-kadang) - 1 poin;
tidak (atau tidak pernah) - 2 poin.

Untuk menafsirkan hasilnya, Anda perlu merangkum poin-poinnya:

0—11 poin. Tinggi. Orang seperti itu memiliki kemampuan untuk bekerja lama dan produktif dalam kondisi apa pun, cepat menemukan solusi atas masalah, percaya diri, dan tahu bagaimana mendistribusikan waktunya secara rasional.
12-23 poin. Tingkat di atas rata-rata. Tipe ini Individu dibedakan oleh kemampuan untuk mengambil pelajaran dari berbagai situasi, penilaian yang memadai baik terhadap kekuatan mereka sendiri maupun kemampuan orang lain, dan pemulihan kekuatan emosional yang cepat setelah terpapar faktor stres.
24-44 poin. Tingkat rata-rata, yang menunjukkan gaya hidup yang cukup penuh tekanan. Orang seperti itu cukup mampu mengatasi 1-2 masalah, tetapi jika lebih banyak, kemungkinan besar akan terjadi penurunan ketahanan fisik dan emosional, “burnout”.
45-46 poin. Tingkat di bawah rata-rata. Masalah apa pun dapat meresahkan Anda untuk waktu yang lama, dan lebih banyak energi dihabiskan untuk mengatasi keadaan emosi yang negatif dan tertekan. Sumber daya tubuh dikonsumsi cukup cepat, yang menyebabkan penipisannya dengan cepat.
Lebih dari 57 poin. Level rendah. Orang-orang seperti itu tidak dapat mentolerir tekanan emosional yang minimal sekalipun dan rentan terhadap perkembangan depresi yang cepat dan manifestasi somatiknya. Mereka dibedakan oleh sifat mudah tersinggung, agresif, konflik, dan perubahan suasana hati.

Tes semacam itu akan membantu menentukan psikotipe seseorang dan, jika perlu, memilih latihan yang tepat untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres. Ini akan membantu Anda mendapatkan kepercayaan diri, meningkatkan kualitas profesional Anda, dan meningkatkan hubungan dengan keluarga, teman, dan orang yang Anda cintai.

Bagaimana mengembangkan ketahanan terhadap stres dan penyebab stres

Menurut para psikolog, mengembangkan peningkatan ketahanan terhadap stres sangat penting untuk meningkatkan standar hidup setiap orang.

Memperoleh kualitas ini memungkinkan Anda untuk:

naik tangga karier lebih aktif, yang mempengaruhi kondisi keuangan Anda;
hindari konflik dalam keluarga, dalam hubungan dengan teman dan orang yang dicintai;
mengambil keputusan secara hati-hati dan penuh pertimbangan;
jangan menyerah pada provokasi atau komentar kritis.

Para ahli mengidentifikasi beberapa faktor yang menentukan tingkat ketahanan stres seseorang. Pertama-tama, ini adalah ciri biologis. Jadi, kualitas reaksi terhadap satu atau lain hal ditentukan sebesar 30 - 40% oleh kecenderungan genetik, dan, karenanya, sebesar 60 - 70% oleh pengasuhan anak dan akumulasi pengalaman hidup di masa remaja, remaja, dll.

Selain itu, hal-hal berikut ini sangat penting:

jenis aktivitas saraf yang lebih tinggi, yang menentukan reaksi individu terhadap rangsangan stres;
usia dan jenis kelamin, sehingga perempuan dan orang berusia di atas 50 – 55 tahun lebih rentan terhadap stres;
kemampuan mengendalikan diri, yang menentukan perilaku manusia dalam situasi ekstrim;
kecenderungan marah dan mudah tersinggung, yang meningkatkan kemungkinan gangguan emosional;
kecemasan, terutama bila perasaan ini muncul tanpa alasan yang jelas;
harga diri, yang oleh para psikolog dianggap sebagai kualitas mendasar untuk pengembangan kepribadian sepenuhnya;
motivasi, kurangnya keinginan untuk sukses, kurangnya tujuan hidup berdampak negatif terhadap ketahanan terhadap stres;
kondisi kerja, iklim emosional yang tidak menguntungkan dalam tim, faktor produksi juga menyebabkan paparan faktor stres;
kondisi sosial, yang meliputi keadaan keuangan, memiliki rumah sendiri, mobil, gadget berstatus tinggi, kemampuan membeli pakaian bermerek, dll;
lingkungan, karena perilaku seseorang sangat dipengaruhi oleh keluarga (orang tua, dan kemudian suami atau istri), teman (bukan tanpa alasan pepatah mengatakan “Katakan siapa temanmu, dan aku akan memberitahumu siapa kamu”) ;
tingkat sensitivitas, istilah ini mengacu pada sensitivitas reseptor sistem saraf pusat dan kecepatan pembentukan respon;
faktor lingkungan.

Psikolog memberikan penjelasan rinci tentang bagaimana mengembangkan ketahanan terhadap stres. Tubuh manusia tidak tahu bagaimana cara tegang dan rileks pada saat bersamaan. Oleh karena itu, perlu mempelajari relaksasi, dan dalam hal ini, di bawah pengaruh situasi stres, Anda akan dapat mengerahkan seluruh kekuatan Anda.

Menurut para ahli, perlu:

atur jam alarm Anda 15-20 menit lebih awal agar Anda dapat dengan tenang minum kopi, mandi, atau sarapan;
memulai buku harian, menulis pertemuan-pertemuan penting, nomor telepon, ulang tahun dan informasi lainnya;
rencanakan urusan Anda dan cobalah untuk tidak menunda apa pun sampai besok;
menurunkan dan melonggarkan standar, meninggalkan perfeksionisme;
lebih sering mengingat hal-hal baik, terutama pada saat-saat mudah tersinggung atau cemas;
berkomunikasi lebih banyak dengan orang-orang yang berpikiran positif;
menyela pekerjaan untuk pemanasan singkat;
olahraga;
tidur malam yang nyenyak (7 - 8 jam);
merapikan rumah dan tempat kerja sehingga Anda dapat dengan mudah menemukannya hal yang benar;
diversifikasi waktu luang Anda, rencanakan perjalanan menarik, kunjungi teater, jalan-jalan setiap akhir pekan;
sesuaikan pola makan Anda dan patuhi prinsip nutrisi yang tepat dan rasional.

Selain itu, untuk mengatasi masalah bagaimana mengembangkan ketahanan terhadap stres, Anda perlu mencintai diri sendiri. Kita tidak boleh melupakan perjalanan rutin ke penata rambut. Anda harus memilih pakaian dengan hati-hati agar merasa percaya diri.

Cara mengembangkan ketahanan terhadap stres: berbagai metode mengatasi stres dan memperbaiki diri

Anda dapat melakukan berbagai latihan dan menggunakan teknik untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres, namun tanpa mengetahui akar penyebab masalahnya, semua upaya tersebut tidak akan membuahkan hasil yang diinginkan. Psikolog menyarankan untuk menganalisis situasi, sebaiknya menjauh dari emosi asing, melihat apa yang terjadi dari luar, yang akan memungkinkan Anda mengembangkan strategi perilaku yang tepat.

Salah satu metode umum untuk mengembangkan ketahanan terhadap stres adalah teknik yang diusulkan oleh penulis buku “Awaken the Giant Within” Tony Robbins. Menurutnya, Untuk memperkuat sistem saraf dan mengendalikan emosi, Anda perlu mengembangkan beberapa kualitas:

Rasakan cinta dan kehangatan yang tulus untuk anggota keluarga dan orang-orang terkasih, lebih sering bicarakan dan tunjukkan perasaan Anda.
Rasa syukur. Seperti kata pepatah terkenal, jangan membuat cipratan air saat suasana sepi. Anda perlu dengan tulus bergembira karena anak, orang tua, suami atau istri Anda sehat, memiliki tempat tinggal, dll. Faktanya, ada cukup banyak alasan untuk emosi positif di sekitar hampir setiap orang.
Keinginan untuk mempelajari hal-hal baru. Hal ini mendorong seseorang untuk terus mencari informasi dan mengumpulkan pengalaman, yang pada akhirnya menjadi salah satu faktor tingginya ketahanan terhadap stres.
Cari kegembiraan. Anda perlu menemukan bisnis di mana Anda dapat merasakan minat yang nyata, yang dapat mendorong Anda untuk bangun dan bangun dengan semangat di pagi hari.
Tekad. Memungkinkan Anda untuk tidak menyerah dalam situasi sulit, tetapi mengerahkan seluruh kekuatan Anda untuk mencari jalan keluar.
Fleksibilitas. Kemampuan beradaptasi terhadap perubahan keadaan menentukan tingkat ketahanan terhadap stres.
Keyakinan dalam kekuatan sendiri. Menentukan kebenaran dan kecepatan pengambilan keputusan, perilaku dalam situasi ekstrim.
Optimisme. Anda harus menemukannya dalam setiap situasi sisi positif dan dengan tulus percaya pada hasil yang baik dari suatu peristiwa.
Energi. Memungkinkan Anda menghabiskan setiap hari secara efektif.
Kontribusi terhadap kehidupan orang lain. Bantuan dan partisipasi yang tulus dalam kehidupan orang lain akan membantu Anda menemukan teman sejati dan mengumpulkan pengalaman hidup yang diperlukan.

Teknik yang dikemukakan oleh psikolog Sharon Melnik juga sangat bermanfaat. Dia menggambarkannya secara rinci dalam buku “Resistensi Stres. Bagaimana tetap tenang dan efektif dalam situasi apa pun."

Secara singkat dapat dikemukakan sebagai berikut:

Kurangi kendali atas situasi. Seperti yang ditunjukkan oleh praktik, orang yang berusaha untuk mendapatkan kendali penuh lebih rentan terhadap stres. Oleh karena itu, Anda perlu berkonsentrasi hanya pada tugas-tugas yang bergantung pada orang tertentu, tanpa terganggu oleh masalah-masalah asing.
Terimalah kenyataan bahwa segala sesuatunya akan berakhir cepat atau lambat, tetapi terkadang hal itu membutuhkan usaha.
Lihatlah situasi sulit dari luar, tanpa menyerah pada dorongan emosional, dan tetapkan prioritas, soroti masalah-masalah prioritas dan masalah-masalah yang dapat ditunda sampai nanti.
Selama hari kerja, bergantian antara aktivitas fisik (atau mental) dan jenis pekerjaan lainnya.
Kuasai teknik latihan pernapasan.
Jangan mengambil semuanya sekaligus, tetapi mendelegasikan sebagian kepada orang lain, Anda juga tidak boleh melakukan pekerjaan untuk rekan kerja atau anggota keluarga.
Menolak melakukan sesuatu jika tidak dapat dilakukan karena kurangnya profesionalisme, kurangnya waktu, keadaan keluarga, dll.
Saat bekerja, jangan terganggu oleh iritasi lainnya. Tekanan waktu merupakan faktor stres yang cukup signifikan.
Kuasai teknik relaksasi, terutama penting sebelum tidur.

Baru-baru ini, blogger Charlie Hooper, yang menjalankan saluran YouTube-nya sendiri “Charisma Under Control,” menjadi populer di Internet. Semua rekomendasinya bermuara pada beberapa aspek. Pertama-tama, Anda harus melepaskan masa lalu. Tidak mungkin mengubah apapun yang telah dilakukan, jadi dalam hal ini Anda perlu mempelajari pelajaran hidup yang benar.

Selain itu, metode Charlie Hooper dalam mengembangkan ketahanan terhadap stres menyiratkan pengendalian tertentu atas situasi. Misalnya jika penyebab kekhawatirannya adalah proyek baru di tempat kerja, atau situasi belajar seorang remaja putra atau putri, Anda harus memiliki semua informasi yang diperlukan selengkap mungkin.

Masalah modern ilmu pengetahuan dan pendidikan. Resistensi stres sebagai faktor efektivitas aktivitas profesional seorang manajer