Hapus lemak visceral. Cara menghilangkan perut buncit dengan cara sederhana

Dari subkutan, terletak di ruang sekitar organ dalam – dekat pankreas, dan seterusnya. Di satu sisi, melindungi organ dalam dari zat berbahaya. Di sisi lain, lapisan lemak seperti itu membuat jaringan organ kurang sensitif terhadap insulin, yang tidak hanya menyebabkan diabetes, tapi juga memicu penyakit lain.

Mulailah dengan membersihkan usus dan hati Anda. Zat berbahaya menumpuk di usus, dari mana tubuh melindungi organ dalam dengan lapisan lemak. Metode pembersihan mana yang Anda pilih terserah Anda: enema, sediaan farmasi atau sediaan herbal khusus. Membersihkan usus tidak hanya membantu mengeluarkan produk limbah, tetapi juga memberikan efek menguntungkan pada kondisi kulit. Saat membersihkan, ingatlah bahwa Anda tidak boleh menyalahgunakan prosedur tersebut, karena mikroflora juga dikeluarkan dari tubuh bersama dengan zat-zat yang tidak perlu.

Minum lebih banyak cairan. Pastikan untuk minum setidaknya satu setengah liter air murni setiap hari, jangan berpikir bahwa minuman air - teh atau kopi - mampu meminumnya. Ini akan memastikan pembuangan racun tambahan dari tubuh dan meningkatkan kesehatan ginjal.

Istirahat, jangan gugup, hindari stres, tidur sesuai jumlah jam yang dibutuhkan. Terlalu banyak bekerja dan tekanan mental yang berlebihan berkontribusi pada penambahan berat badan dan penumpukan lemak. Ketika tubuh merasa kondisi keberadaannya semakin memburuk, ia mengirimkan sinyal ke otak untuk menghadapi masa-masa sulit, oleh karena itu, menimbun lemak berlebih, yang dapat digunakan sebagai energi selama “hari-hari yang sulit”.

Makan dengan benar. Seimbangkan kuantitas dan kualitas lemak, protein dan karbohidrat yang dikonsumsi. Lemak yang ditemukan dalam minyak zaitun, kuning telur, alpukat, dan kacang-kacangan sangat ideal untuk tujuan ini. Produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan daging diet dapat menjadi sumber protein yang mempercepat metabolisme. Lebih baik (dan lebih menyenangkan) mendapatkan karbohidrat dari buah-buahan segar, beri, dan sayuran. Diet juga membuat tubuh stres. Daripada membuat diri Anda kelaparan, pastikan tubuh Anda mendapatkan cukup makanan sehat agar Anda tidak merasa kekurangan.

Berolahraga. Tidak masuk akal untuk melawan lemak visceral di area tubuh tertentu, misalnya di perut - lemak hilang saat seluruh tubuh menurunkan berat badan. Pilih program yang cocok untuk Anda saat ini, dan seiring waktu Anda dapat menambah bebannya. Selama latihan, otot menjadi lebih kuat, meskipun pada awalnya hal ini tidak terlihat di bawah lapisan lemak. Namun ketika Anda menurunkan berat badan berlebih, kondisi otot Anda pasti akan menyenangkan Anda. Bernapaslah dengan benar saat berolahraga. Oksigen meningkatkan berfungsinya sel-sel tubuh. Program paling terkenal yang memungkinkan Anda menggabungkan latihan dan pernapasan yang benar adalah bodyflex.

Apakah lemak dalam berbahaya?

Lemak visceral terletak di rongga perut dan melindungi organ vital dari kerusakan. Sel-sel lemak internal lebih besar dibandingkan dengan lemak subkutan, sehingga lebih tahan terhadap proses pembusukan. Lemak visceral juga tidak sensitif terhadap insulin. Ini mempengaruhi keseimbangan energi dan proses metabolisme.

Setiap orang memiliki lemak di sekitar organ dalamnya. Jika terakumulasi dalam jumlah banyak akan menimbulkan bahaya yang serius. Pertama-tama, ini memanifestasikan dirinya pada orang yang makan secara tidak benar, menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan memiliki kelainan hormonal. Jaringan adiposa berlebih menumpuk di sekitar hati, ginjal, usus, kandung empedu, alat kelamin, menekannya dan mengganggu aliran getah bening dan sirkulasi darah.

Kelebihan lemak berbahaya bagi tubuh:

Ini tidak sensitif terhadap insulin, sehingga dapat meningkatkan kadar hormon ini dalam darah, menyebabkan diabetes dan kanker.
Mengganggu kadar hormonal.
Proses metabolisme memburuk.
Dapat menyebabkan penyakit jantung, liver, dan saluran cerna.
Memprovokasi munculnya penyakit pembuluh darah (aterosklerosis, varises).

Penting! Biasanya, rasio lemak subkutan dan lemak internal adalah 9 berbanding 1. Jika jumlah lemak visceral melebihi 10% dari total, Anda harus memikirkan cara menghilangkan lemak internal.

Obesitas intrinsik dapat didiagnosis menggunakan tomografi, pencitraan resonansi magnetik, atau jangka sorong (alat pengukur lipatan lemak). Perlu Anda ketahui bahwa ukuran pinggang lebih dari 89 sentimeter dianggap berbahaya bagi wanita, dan lebih dari 100 sentimeter bagi pria.

Anda dapat menghilangkan lemak internal dengan meninjau pola makan Anda. Ini adalah pola makan yang tepat yang membantu mengurangi jaringan lemak dan meningkatkan proses metabolisme.

Penting untuk memantau kandungan kalori dari makanan: untuk bulan pertama Anda perlu mengonsumsi 1.200 kkal per hari. Secara bertahap, asupan kalori bisa ditingkatkan, namun dengan syarat orang tersebut membakar kalori sebanyak yang dikonsumsinya.
80% dari makanan harus berupa serat alami - sayuran, buah-buahan, biji-bijian. Sebaliknya, konsumsi lemak hewani diminimalkan. Karbohidrat sederhana juga tidak termasuk dalam makanan.
Dilarang kelaparan: meski berhasil mengurangi lapisan lemak, itu akan membuat tubuh stres. Setelah kembali ke pola makan normal, berat badan yang hilang akan kembali.
Pilihan ideal adalah makanan pecahan. Anda perlu makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil.
Yang terbaik adalah mengukus atau merebus makanan, kadang-kadang Anda bisa memanjakan diri dengan semur, tetapi Anda harus berhenti mengonsumsi makanan yang digoreng.
Untuk memerangi kelebihan jaringan lemak secara efektif, Anda harus mengikuti aturan minum - minum setidaknya 1,5-2 liter air bersih per hari.
Pembakar lemak mempunyai efek yang baik, namun perlu Anda ketahui bahwa pembakar lemak tidak ada gunanya jika seseorang tidak berolahraga. Selama aktivitas fisik aktif, glikogen dibakar. Hanya ketika tubuh kehabisan glikogen sebagai sumber energi barulah lemak internal mengambil alih.
Perlu memperkaya diet Anda dengan pembakar lemak alami - buah jeruk, jahe, kayu manis, teh hijau, seledri, apel.
Prosedur detoksifikasi usus juga dianjurkan. Tidak hanya obat-obatan farmasi yang akan membantu dalam hal ini, tetapi juga hari-hari puasa yang teratur. Pertama-tama, hari-hari seperti itu bisa diadakan setiap 2 minggu sekali. Jika Anda merasa sehat, Anda bisa melakukannya lebih sering.
Makan terakhir sebaiknya dilakukan selambat-lambatnya 4 jam sebelum tidur.
Disarankan untuk memulai pagi hari dengan segelas air hangat. Anda bisa menambahkan jus lemon atau beberapa lembar daun mint. Cara sederhana ini akan melancarkan proses pencernaan sekaligus menekan rasa lapar.
Camilan juga harus sehat: segenggam beri, segelas kefir, apel, yogurt alami - apa yang Anda butuhkan untuk menghilangkan rasa lapar yang mengganggu.

Produk yang bermanfaat dan berbahaya

Produk yang harus dimasukkan dalam diet Anda:

Daging tanpa lemak (ayam, kelinci, kalkun, daging sapi muda). Ikan (pollock, hake, pangasius, carp, pike), terkadang makanan laut.
Sereal – oatmeal, soba, barley, millet, gandum.
Buah-buahan dan beri: buah jeruk, apel, ceri, ceri, nanas. Dan juga pir, raspberry, dll.
Sayuran: sayuran berdaun hijau, paprika, wortel, kubis, labu kuning, zucchini. Dan juga labu siam, mentimun, tomat, alpukat.
Telur (tidak lebih dari 1 per hari).
Minyak sayur – zaitun, jagung, biji rami, bunga matahari.
Kacang-kacangan (pinus, almond, kacang tanah, hazelnut, pistachio).
Biskuit, roti gandum utuh.
Produk susu fermentasi rendah lemak: kefir, yogurt, yogurt alami tanpa bahan tambahan, keju keras, krim asam.
Jus alami tanpa gula, kolak, air mineral, teh hijau.

Hapus dari menu:

Makanan yang dipanggang, produk kembang gula, roti yang terbuat dari tepung premium.
Makanan kaleng, daging asap, bumbu perendam, saus yang dibeli di toko, dan mayones.
Sosis.
Bumbu pedas – merangsang nafsu makan.
Kaldu yang kaya, daging berlemak, dan ikan.
Mentega, krim, susu penuh lemak, dan produk susu.
Makanan cepat saji.
Alkohol, minuman berkarbonasi.

Latihan olahraga terbaik

Mengetahui bahaya lemak dalam bagi manusia, bagaimana cara menghilangkannya dengan cepat dan efektif? Tentunya dengan bantuan kegiatan olah raga. Efek terbaik berasal dari kombinasi latihan kekuatan dan kardio. Latihan kardio (lari, berenang, lompat, aerostep, bersepeda) membantu membakar kalori dengan cepat. Beban kekuatan meningkatkan daya tahan, kondisi jaringan otot dan kulit. Tidak mungkin ada orang yang ingin memiliki tubuh kurus namun lembek. Pembagian beban yang optimal adalah sebagai berikut: latihan kekuatan 3 kali seminggu dan kardio 3 kali seminggu. Anda dapat menggabungkannya dalam satu latihan: Anda perlu memulai sesi dengan pemanasan dan kardio 15 menit, dan diakhiri dengan latihan kardio dan peregangan.

Latihan paling efektif untuk melawan lemak visceral di rumah adalah sebagai berikut:

Jalankan di tempat. Posisi awal – berdiri, kaki sedikit terbuka. Anda perlu meniru lari dengan mengangkat lutut tinggi-tinggi. Anda dapat memulai latihan dari satu menit, secara bertahap tingkatkan durasinya menjadi 2-3 menit.
papan. Anda dapat melakukan berbagai jenis papan secara bergantian sehingga semua jenis otot terlibat. Papan samping (posisi awal - dengan satu siku dan bertumpu pada kaki, tangan kedua diangkat) 30 detik, papan pada siku (penekanan pada siku dan kaki, badan sejajar dengan lantai), papan untuk berganti posisi (kanan lengan dan kaki kiri robek dari lantai dan diluruskan, tahan selama 15 detik dan ubah posisi).
Menarik lutut ke dada. Posisi awal – papan dengan tangan terentang. Anda perlu meniru berlari, mencoba menarik lutut sedekat mungkin ke dada. Luangkan waktu sebentar dan pelan-pelan, coba angkat lutut setinggi mungkin dan tahan selama 5-10 detik.
Retraksi perut. Posenya adalah “kucing” biasa. Latihan bodyflex dasar. Saat Anda menarik napas, cobalah menarik perut Anda dan melengkungkan punggung Anda sebanyak mungkin, dan saat Anda mengeluarkan napas, rileks sepenuhnya. Lakukan 10-15 kali.
Memutar. Posisi awal – berbaring telentang, lutut ditekuk. Anda harus bangkit agar tulang belikat Anda terlepas dari lantai, dan coba sentuh lutut kanan Anda dengan tangan kiri dan sebaliknya. Lakukan 2 set 15 repetisi.
Bandul. Berbaring telentang, Anda perlu mengangkat kaki pada sudut 90 derajat. Miringkan kedua kaki ke kanan dan kiri secara bergantian hingga setinggi maksimal tanpa menyentuh tanah. Lakukan 2 set sebanyak 15 kali di setiap arah.
Pers tertimbang. Kamu membutuhkan 2 buah dumbel atau botol air. Dianjurkan untuk memberi dosis sendiri pada bebannya, sesuai dengan perasaan Anda. Pegang satu halter di antara kedua kaki Anda, dan ambil halter kedua dengan kedua tangan. Posisi awal – berbaring, tangan di belakang kepala, kaki lurus dengan dumbel. Dalam hitungan pertama, angkat tangan dan kaki, putar tubuh Anda. Dianjurkan agar halter saling bersentuhan. Tahan selama 5 detik dan turunkan perlahan. Lakukan 3 set 10 repetisi.
Pabrik. Posisi awal – berdiri di lantai, memegang dumbel di tangan Anda. Miringkan badan, angkat satu tangan ke atas, lalu putar badan dengan dumbel lainnya ke kanan, tahan selama 10 detik dan ubah posisi. Rasakan bagaimana otot perut lateral bekerja. Lakukan 15 kali di setiap sisi.

Latihan yang lebih bermanfaat dan efektif yang akan membantu merapikan perut dan membuatnya rata disajikan dalam video di bawah ini.

Ira telah kelebihan berat badan selama bertahun-tahun, dan perutnya lebih terlihat seperti bola yang menggembung. Sveta malu memakai baju renang terbuka karena perutnya yang lembek dan banyak lipatan lemak. Namun Dasha memiliki parameter yang hampir ideal, namun menjalani gaya hidup yang salah. Ketiga gadis itu dipersatukan tidak hanya oleh persahabatan, tetapi juga oleh masalah yang Dasha langsing, tidak seperti Sveta dan Ira, bahkan tidak menyadarinya - lemak visceral.

Tubuh wanita biasanya menumpuk sekitar 21-32% lemak. Sebagian besar adalah lemak subkutan, yang tidak menimbulkan ancaman serius dan, sampai batas tertentu, bahkan bermanfaat. 1 - 2% dialokasikan untuk lemak visceral (perut). Letaknya di belakang otot perut dan menyelimuti organ dalam. Ketika jumlahnya meningkat, risiko yang terkait dengan kesehatan manusia juga meningkat.

Bahaya utamanya adalah lemak tersebut berhubungan erat dengan organ dalam, khususnya hati dan jantung. Ketika levelnya mencapai di atas 3 - 4%, risiko timbulnya masalah berikut meningkat:

memperlambat metabolisme;
gangguan fungsi organ, infiltrasi lemak;
penyumbatan pembuluh darah;
peningkatan kadar gula darah;
peningkatan konsentrasi trigliserida.

Risiko terkena diabetes mellitus, serangan jantung, stroke, aterosklerosis, patologi hati dan penyakit berbahaya lainnya meningkat.

Parahnya, lemak visceral menumpuk tidak hanya pada orang gemuk, tapi juga pada orang kurus, yang mungkin tidak mereka sadari. Hormon, gaya hidup, dan keadaan emosi seorang wanita memiliki pengaruh paling besar.

Alasan penumpukan cadangan lemak internal adalah:

pola makan yang tidak sehat, sering makan berlebihan;
konsumsi alkohol;
merokok;
gaya hidup yang tidak banyak bergerak;
penyakit kronis;
masalah metabolisme;
ketidakseimbangan hormon, menopause;
menekankan;
kecenderungan genetik.

Wanita dengan tipe tubuh “apel” lebih rentan mengalami masalah ini. Namun pada buah pir, lemak relatif tidak berbahaya, karena menumpuk bukan di dekat organ dan pembuluh darah besar, melainkan di bawah kulit paha dan bokong.

Bagaimana cara menghilangkan lemak visceral?

Pertanyaan tentang bagaimana menghilangkan lemak visceral di perut sangat akut bagi wanita. Hal ini terutama berlaku bagi wanita setelah menopause. Di satu sisi, membakar kelebihan timbunan di area retro-abdominal tidaklah begitu sulit jika Anda mengikuti prinsip dasarnya. Di sisi lain, tidak selalu mungkin untuk mencapai lapisan berbahaya menggunakan metode konvensional. Oleh karena itu, perlu disusun rencana aksi yang mencakup semua kemungkinan arah untuk mengatasi masalah tersebut. Dan penelitian khusus menggunakan arus mikro dan tomografi akan membantu menentukan persentase pasti lemak perut.

Rencana makan

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mempertimbangkan kembali pola makan dan kebiasaan makan Anda. Penting tidak hanya untuk mengecualikan makanan berbahaya, tetapi juga menjadwalkan makan dengan benar.

Hindari lemak trans dan sebagian besar karbohidrat. Makanan berlemak, makanan penutup yang dibeli di toko, bahan pengawet, makanan yang digoreng, makanan yang dipanggang benar-benar berbahaya. Kategori ini sebaiknya didominasi oleh karbohidrat kompleks dan lemak alami tak jenuh.

Makan lebih banyak protein. Protein bertanggung jawab untuk membangun jaringan otot, yang membantu membakar lemak. Namun jangan berlebihan agar terhindar dari ketoasidosis! Kami menyarankan Anda membacanya.

Minumlah air yang cukup. Dehidrasi menyebabkan metabolisme Anda melambat. 2 liter adalah porsi air optimal Anda per hari. Minumlah sesering mungkin dan sedikit demi sedikit.

Makan sesuai jadwal. Sarapan, makan siang, dan makan malam merupakan makanan utama. Diantaranya, perkenalkan camilan rendah kalori agar makanan masuk ke perut setiap 2,5-3 jam. Makanlah pada waktu yang sama, jangan makan berlebihan. Camilan terakhir paling lambat 2 jam sebelum tidur.

Makan malam harus ringan. Agar tubuh dapat beristirahat di malam hari dan tidak “menunda” segala sesuatu yang tidak perlu, makan malam sebaiknya terdiri dari makanan berprotein ringan.

Apakah menurut Anda makanan sehat itu monoton dan hambar? Tapi tidak! Masih tidak percaya padaku? Kemudian kami sampaikan kepada Anda.

Olahraga dan lebih banyak olahraga!

Karena tidak mungkin melawan lemak visceral sambil duduk di sofa, pilihlah olahraga sendiri. mana pun yang kamu suka. Berolahraga harus menyenangkan, bukan sekedar membakar kalori.

Untuk memerangi lemak perut, pola latihan yang efektif adalah kombinasi pemanasan dengan latihan kekuatan dan latihan kardio yang intens. Pertama, buat tubuh Anda tegang, pemanasan otot, dan mulailah proses mengubah lemak menjadi energi.

Jenis olahraga berikut ini bermanfaat untuk membakar lemak:

gerak jalan;
joging;
langkah aerobik;
batang;
yoga;
kebugaran.

Berguna untuk melakukan latihan pernapasan. Mereka memungkinkan Anda untuk melatih area-area yang tidak dapat digunakan selama senam biasa. Selain itu, ini adalah pijatan tambahan pada organ dalam dan saturasi jaringan dengan oksigen.

Ubah gaya hidup Anda!

Agar segala usaha Anda tidak sia-sia, Anda tentu perlu mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda. Hal ini berlaku untuk bidang-bidang berikut:

berhenti merokok;
jangan terbawa oleh alkohol, terutama minuman rendah alkohol berkarbonasi;
lebih banyak bergerak, jangan duduk di satu tempat sepanjang hari;
jangan terlalu gugup, karena stres adalah salah satu penyebab utama lemak visceral;
berhenti makan saat bepergian, makan adalah proses yang terpisah;
jangan makan pengalamanmu;
Selamat beristirahat.

Oh hormon itu...

Diet dan olahraga intensif mungkin tidak memberikan hasil yang diharapkan jika ada masalah kesehatan. Pertama-tama, ini menyangkut latar belakang hormonal seorang wanita.

Gangguan sekecil apa pun akan tercermin pada bobotnya. Tubuh wanita sangat bergantung pada kadar estrogen. Hal ini menjelaskan kecenderungan kelebihan berat badan selama kehamilan, dengan timbulnya menopause dan berbagai penyakit yang berhubungan dengan produksi hormon. Dalam hal ini, Anda memerlukan bantuan dokter dan studi lebih rinci tentang masalahnya. Jika perlu, dokter akan meresepkan obat khusus untuk memperbaiki kadar hormonal.

Prosedur: bantuan nyata atau penipuan?

Saat melawan lemak visceral, prosedur kosmetik kurang efektif. Mereka dirancang untuk meningkatkan sirkulasi darah dan getah bening di jaringan subkutan dan tidak mencapai daerah retroperitoneal.

Beberapa manfaat berupa aktivasi aliran darah dan metabolisme, melatih jaringan otot yang jauh diperoleh dari prosedur seperti pijat dan myostimulasi dengan elektroda. Mereka harus dilakukan oleh seorang spesialis, asalkan tidak ada kontraindikasi.

Jika Anda mengharapkan hasil yang cepat, ini adalah kesalahan besar. Apalagi jika Anda melakukan kesalahan dalam pola makan dan melewatkan olahraga, kurang tidur, dan merokok. Kesalahan lain memperlambat kemajuan:

Anda tidak bisa melakukan diet ketat atau membuat diri Anda kelaparan. Anda tidak akan bertahan lama, dan Anda akan membahayakan tubuh Anda. Lemak juga tidak kemana-mana.

Jika Anda berharap menghilangkan lemak perut dengan melakukan abs, Anda salah. Otot akan bertambah, tetapi Anda tidak akan mencapai timbunan yang bermasalah dan hanya akan menambah ukuran pinggang Anda. Anda perlu menggabungkan berbagai jenis pelatihan.

Orang kurus sering kali mengabaikan masalah tersebut karena menganggap hal itu tidak berdampak pada dirinya. Jika gaya hidup Anda jauh dari ideal atau Anda memiliki masalah kesehatan, periksalah persentase lemak visceral di tubuh Anda.

Dengan pendekatan terpadu dan kepatuhan teratur terhadap rekomendasi yang dijelaskan, persentase lemak visceral akan kembali normal seiring berjalannya waktu, namun yang utama adalah tidak berhenti setelah mencapai hasil, tetapi memperkenalkan kebiasaan sehat ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Kita terbiasa berpikir bahwa kelebihan berat badan adalah sesuatu yang merusak penampilan kita secara visual, mengubah bentuk, dan menambah volume. Namun dalam pertarungan ini kita memiliki “musuh tak terlihat” yang tidak ada hubungannya dengan sisi besar, lipatan di pinggang dan “telinga” di pinggul. Kita berbicara tentang lemak visceral - tanda pasti obesitas. Apa bedanya dengan subkutan, apa bahayanya dan bagaimana cara mengatasinya? Mari kita cari tahu.

Apa itu lemak visceral?

Lemak visceral adalah lapisan lemak yang menutupi organ perut. Lemak ini tidak dapat terlihat kecuali jika jumlahnya terlalu banyak - dalam hal ini perut orang tersebut sangat menonjol, meskipun mungkin tidak terdapat lapisan subkutan yang besar di atasnya.

Lemak visceral adalah bagian penting dari perlindungan organ dan asuransi tubuh terhadap keadaan yang tidak terduga normanya tidak boleh melebihi 15% dari total massa sel lemak tubuh. Semakin besar jumlah lemak visceral, semakin banyak pula yang ditimbun di dinding anterior perut, dan semakin besar pula volume perut dan pinggang. Akumulasinya secara bertahap dapat menyebabkan obesitas yang serius.

Pada orang bertubuh kurus, berat lemak visceral mencapai sekitar 3 kilogram, dan penimbunan pada orang gemuk di area tubuh ini bisa mencapai 20-30 kilogram, sehingga sangat penting untuk mulai melawan kelebihannya sekarang juga.

Penyebab timbunan lemak visceral:

populer:

✅ Mengapa perut membesar dan bagaimana cara menghilangkannya?
✅ Latihan paling efektif untuk bagian samping dan perut
✅ Nutrisi yang tepat setelah latihan untuk menurunkan berat badan
✅ Makanan apa saja yang mengandung vitamin B12?

jenis struktur tubuh;
kecenderungan genetik;
gaya hidup yang tidak banyak bergerak, pekerjaan yang tidak banyak bergerak;
pola makan yang tidak sehat - makanan berlemak, alkohol, makanan manis dalam jumlah besar.

Lemak internal sangat sulit dihilangkan. Apa yang membuatnya istimewa? Faktanya adalah terletak di membran serosa di belakang lapisan pertama lemak subkutan dan otot perut. Untuk mencapainya, Anda harus menghilangkan lemak subkutan terlebih dahulu. Dan setelah itu keadaannya masih diperumit oleh otot yang menyulitkan pembakaran. Sangat sulit untuk melawan endapan ini sehingga dokter belum menemukan cara untuk menghilangkannya melalui pembedahan.

Mengapa lemak visceral berbahaya?

Kelebihan lemak internal tidak hanya penuh dengan masalah estetika, seperti pinggang lebar atau “perut buncit”. Bahaya sebenarnya terletak pada konsekuensi akumulasi endapan visceral: mereka memperlambat sirkulasi darah dan drainase limfatik karena kompresi organ secara bertahap, selain itu, mereka dapat mengganggu fungsi organ penting dan berdampak buruk pada sekresi hormon.

Organ apa saja yang ditutupi oleh lemak visceral:

usus;
hati;
ginjal;
kantong empedu;
alat kelamin;
usus besar dan kecil.

Karena lapisan lemak bagian dalam dapat mempengaruhi organ-organ vital, akibat dari obesitas bisa menjadi yang paling parah.

Lemak internal dapat menyebabkan penyakit-penyakit berikut:

flebeurisma;
penyakit jantung - hingga serangan jantung dan stroke;
onkologi;
penurunan potensi;
penyakit ginjal dan hati;
diabetes;
ketidakseimbangan hormonal.

Lemak visceral normal dalam tubuh

Jenis lemak ini merupakan bagian penting dari tubuh kita; kita tidak bisa hidup tanpanya. Akumulasi visceral memiliki fungsi yang berguna dan penting. Anda hanya perlu memastikan jumlahnya tidak melebihi norma.

Kehadiran lemak internal dalam tubuh ditentukan dengan perhitungan Indeks massa tubuh.

Anda juga dapat secara kasar menentukan kemungkinan penyimpangan dari norma jika ukur pinggang Anda setinggi pusar, tanpa menggambar di perut. Untuk wanita, normanya tidak lebih tinggi dari 88 cm, untuk pria - 94 cm.

Mungkin ada indikator lain dari norma tersebut rasio pinggang-pinggul. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengukur pinggang dan pinggul, lalu membagi indikator T dengan B. Untuk wanita, normanya adalah 0,88, untuk pria - tidak lebih tinggi dari 0,95.

Cara menghilangkan lemak visceral di rumah

Anda dapat menghilangkan lemak visceral dengan nutrisi sedang. Melakukan diet ketat memang tidak dianjurkan. Diet ketat apa pun menyebabkan kerusakan dan penambahan berat badan yang lebih besar, terutama jika tidak ada cadangan stamina dan kemauan.

Anda perlu melakukan pendekatan penurunan berat badan yang sehat dari sudut yang berbeda: pertama-tama, pelajari pola makan Anda, tuliskan semua yang Anda makan selama dua minggu, termasuk camilan, analisis informasinya, dan secara bertahap hilangkan makanan berbahaya dari diet Anda, gantikan dengan yang sehat. Ini mungkin berlangsung satu bulan atau satu setengah bulan. Tidak perlu terburu-buru, dalam hal ini yang penting bukanlah kecepatan penurunan berat badan, melainkan pembiasaan pola hidup sehat. Dokter juga menyarankan untuk minum lebih banyak air.

Anda tidak bisa menghilangkan lemak dari organ hanya dengan satu diet. Demi kesehatan Anda harus melakukan aktivitas fisik secara teratur. Mereka tidak hanya membantu menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, tujuannya adalah untuk membantu menghabiskan lebih banyak energi dari cadangan lemak.

Menghilangkan lemak visceral akan lebih mudah dan cepat jika Anda menambahkannya ke dalam penyesuaian nutrisi Anda olahraga:

Kardio - lari, lompat tali, bersepeda, dll.;
Aerobik, menari;
beban daya;
Yoga. Ini berisi latihan khusus untuk perut.

Penting untuk tidak memilih satu hal di atas, tetapi bergantian.

Latihan sederhana yang efektif

Anda dapat menghilangkan lemak perut visceral di rumah dengan menggunakan serangkaian latihan untuk semua kelompok otot. Anda tidak boleh melatih perut Anda sendirian, Anda perlu mengeluarkan energi sebanyak mungkin, dan untuk ini Anda perlu melatih seluruh tubuh Anda.

Bagaimana cara menghilangkan lemak visceral dengan olahraga di rumah?

Pertama-tama, ingatlah untuk selalu melakukannya pemanasan- berlari di tempat; melompat dengan atau tanpa tali; pemanasan persendian: gerakan memutar dengan lutut, lalu pinggul, gerakan memutar dengan tangan.

Bagian utama dari pelajaran untuk memerangi deposit visceral akan terdiri dari latihan kardio bergantian, latihan perut dan gerakan kekuatan sederhana. Lebih baik membuat sistem tiga lingkaran, yang masing-masing mencakup 3 menit kardio, 2 menit latihan perut, 4 menit latihan kekuatan.

Cardio untuk membakar lemak visceral: X-melompat; tali lompat; tendangan dari kickboxing; berlari di tempat dengan tulang kering tumpang tindih.

Latihan perut untuk melawan timbunan visceral: crunch pada otot rektus, oblik, perut atas dan bawah, olah raga sepeda, ayunan kaki sambil berbaring telentang.

Latihan kekuatan: lunge ke depan dengan beban diangkat ke atas; push-up dari lutut; jongkok dengan beban diangkat di depan Anda; Tekan beban di depan Anda dari posisi berbaring.

Pendinginan atau peregangan: latihan peregangan otot kaki, lengan, punggung dan perut dapat dipinjam dari latihan yoga.

Anda dapat menambahkan latihan baru ke setiap lingkaran, atau mengganti semuanya sekaligus dalam satu lingkaran. Jumlah minimal pengulangan satu latihan adalah 10 kali.

Untuk latihan kekuatan, Anda mungkin memerlukan dua dumbel kecil, jika perlu, Anda bisa menggantinya dengan dua botol air atau pasir berukuran 1,5 liter.

Sebagai pukulan tambahan terhadap endapan visceral, Anda dapat melakukan latihan Vakum. Ini mengencangkan dan memperkuat dinding perut anterior, secara langsung mempengaruhi timbunan lemak visceral.

Untuk melakukan ini, di pagi hari, sebelum makan pertama dan segelas air pertama, Anda perlu berbaring di lantai, tangan bisa diletakkan di perut atau di sepanjang tubuh. Tekuk lutut, letakkan kaki di lantai, berbaring dengan kepala dan punggung di lantai. Anda harus menarik napas dalam-dalam dan menghembuskannya beberapa kali. Untuk keenam kalinya Anda perlu hirup dan hembuskan seluruh udara hingga perut terasa kosong, tarik perut Anda seolah-olah di bawah tulang rusuk dan tekan ke tulang belakang dengan otot Anda. Anda perlu menahan napas. Saat menarik kembali, bahu dan punggung Anda akan sedikit terangkat dari lantai - ini normal. Tetap dalam posisi ini selama mungkin, buang napas dan kembali ke posisi awal. Ulangi Vakum 5-7 kali.

Metode untuk wanita

Bagaimana cara menghilangkan lemak perut visceral pada wanita? Dimungkinkan untuk menghilangkan lemak visceral di rumah jika Anda mengembangkan program dengan benar dan bersabar.

Anda perlu segera memahami bahwa Anda bisa menghilangkan lemak visceral dari perut Anda. melalui pembatasan makanan, tapi bukan mogok makan! Anda hanya perlu membatasi konsumsi makanan berlemak. Agar berfungsi, tubuh akan mulai mengambil unsur-unsur penting dari cadangannya, dan ini, seperti yang Anda tahu, adalah cara paling alami untuk menurunkan berat badan.

Langkah selanjutnya bagi wanita yang ingin menghilangkan lemak visceral berlebih adalah pilih aktivitas fisik yang paling sesuai.

Aktivitas fisik aktif akan membantu Anda menghilangkan lemak perut visceral:

Aerobik, kardio - Membantu memulai metabolisme dan fungsi jantung. Mereka mempengaruhi perbaikan kondisi umum tubuh, yang, dengan metabolisme yang tepat, akan membantu memproses akumulasi lebih cepat. Dengan beban yang banyak (lebih dari 80 kg), lari dan lompat tali berbahaya - untuk pembuluh darah di kaki dan jantung, yang sudah kelebihan beban. Anda perlu melawan kelebihan lemak visceral dengan mengatur pola makan, dan kemudian memasukkan olahraga. Latihan Vakum yang dijelaskan di atas juga perlu dilakukan;
Beban daya - latihan perut membantu menghilangkan endapan lokal. Harus diingat bahwa tujuannya adalah menghilangkan lapisan lemak subkutan pertama terlebih dahulu.
Itulah mengapa sangat penting untuk menggabungkan dua jenis muatan.

Bagaimana cara menghilangkan lemak visceral di perut pada pria? Kabar baiknya adalah pria mulai menurunkan berat badan lebih cepat dibandingkan wanita. Ini karena melatih otot memerlukan lebih banyak energi, itulah sebabnya efek kompleks sangat penting. Pria membangun program untuk memerangi timbunan lemak internal berdasarkan prinsip:

nutrisi yang tepat;
kegiatan olahraga - kardio, aerobik, latihan kekuatan, vakum.

Untuk menghilangkan lemak visceral, lebih baik melakukan latihan campuran dan mengganti beban kardio dengan latihan kekuatan. Jika kita berbicara mengenai kondisi rumah dan bukan kelas gym, maka Anda dapat:

berlari 1-4 putaran mengelilingi stadion;
lakukan serangkaian pull-up, dua set;
serangkaian lompatan tanpa tali;
serangkaian push-up, dua set;
serangkaian lompatan X;
serangkaian sit-up perut ke samping dan lurus sambil digantung di palang;
berlari satu putaran mengelilingi stadion.

Ini merupakan program latihan yang cukup rumit untuk pria yang kelebihan berat badan, jadi Anda bisa memulainya dengan jumlah repetisi yang sedikit, misalnya 8-10. Ketika tubuh terbiasa dengan beban, sangat penting untuk meningkatkannya, jika tidak, proses penurunan berat badan akan terhenti.

Penting untuk diingat bahwa jika Anda kembali ke gaya hidup lama, Anda akan kembali ke awal. Gaya hidup sehat harus menjadi hal yang biasa, terutama bagi mereka yang cenderung mengalami penumpukan lemak visceral.

Diet

Dimungkinkan untuk menghilangkan lemak visceral dengan bantuan diet, tetapi diet harus selengkap mungkin untuk memastikan diri Anda terhadap kemungkinan kerusakan dan masalah kesehatan. Bagaimana Anda bisa meninjau diet Anda untuk menurunkan berat badan di area perut dan apa yang harus Anda perhatikan secara khusus saat membuat menu?

Makanan berikut mempengaruhi peningkatan lemak visceral dalam tubuh dan pengendapannya:

Lemak trans. Mereka ditemukan dalam mayones, makanan panggang yang dibeli di toko, daging asap dan sosis, margarin, mentega;
Permen, coklat - bisa diganti dengan madu - tidak lebih dari 1 sdt. per hari, marshmallow, selai jeruk - 1-2 pcs. dalam sehari. Anda hanya boleh makan yang manis-manis di pagi hari sebelum jam 12, tidak termasuk gula;
Salinitas dan bumbunya mempertahankan kelembapan dalam tubuh. Mereka tidak mempengaruhi simpanan, tetapi jika disalahgunakan, Anda akan bengkak;
Produk dengan monosodium glutamat. Mempengaruhi peningkatan nafsu makan;
Alkohol meningkatkan nafsu makan dan tinggi kalori;
Roti, kue kering - harus diganti dengan roti gandum;
Buah-buahan manis harus dibatasi dan hanya di pagi hari, buah ara dilarang;
Minuman berkarbonasi manis, jus yang dibeli dalam kemasan.

Rempah-rempah bermanfaat. Pedas - mempercepat darah dan metabolisme, kayu manis - mempercepat metabolisme dengan sempurna, yang membantu memproses dan menghilangkan akumulasi lemak. Anda bisa menambahkannya ke kopi, minum teh dengan jahe dan kayu manis, minum kefir dengan 1 sdt di malam hari. kayu manis - enak dan sehat.

Anda dapat memilih diet dari berbagai variasi, yang utama adalah menilai kekuatan Anda secara memadai dan tidak mengambil risiko. Dalam memerangi lemak visceral, lebih baik memulai dengan mengurangi makanan berbahaya, dan kemudian beralih ke pola makan tertentu. Selain itu, ada baiknya memperhatikan rutinitas harian Anda. Jangan lupa atau melewatkan waktu makan. Harus ada 5-6 buah, bersama dengan makanan ringan. Porsinya harus kecil, tapi kaya akan semua elemen penting. Ini adalah satu-satunya cara untuk membantu diri Anda sendiri menghilangkan lemak visceral.

Lemak visceral merupakan penimbunan lemak di tubuh kita, namun tidak menumpuk di lapisan subkutan pinggang dan pinggul, melainkan di sekitar organ perut. Ini lebih berbahaya daripada penyakit subkutan biasa dan juga jauh lebih sulit untuk dilawan. Jika akumulasi subkutan, sebagai upaya terakhir, dapat dihilangkan melalui pembedahan, maka akumulasi visceral - dokter belum belajar cara menghilangkannya.

Endapan visceral juga penting bagi tubuh, melindungi organ dalam dari pengaruh lingkungan internal. Tetapi volume totalnya tidak boleh melebihi lebih dari 10-15% dari jumlah total sel lemak dalam tubuh.

Apa bahaya lemak visceral?

Akumulasi yang melebihi norma yang ditentukan sudah berbahaya bagi kesehatan.

Lapisan visceral yang berlebih dapat memicu sejumlah penyakit berikut:

varises karena stres berlebihan pada kaki
infark miokard, karena jantung ditutupi dengan lemak, mulai tidak berfungsi, yang sering kali menimbulkan konsekuensi yang membawa malapetaka
penyakit onkologis
ketidakseimbangan hormon
gangguan proses metabolisme dalam tubuh

Apa perbedaan antara lemak visceral dan lemak subkutan?

Tubuh kita membutuhkan lemak subkutan.. Ini adalah semacam cadangan. Dengan mengisi kembali cadangan energi tubuh, memberi kita energi vital dan menghangatkan kita di musim dingin.

Dengan terus makan, kita mengisi kembali cadangan lemak kita. Tetapi ketika jumlahnya berlebihan secara signifikan, tubuh mulai menyimpan cadangannya bukan di lapisan subkutan, tetapi langsung di dekat organ dalam. Lapisan lemak internal seperti ini disebut lemak visceral.

Terjadi pertumbuhan lapisan lemak di sekitar lambung, hati, kandung empedu, usus, ginjal, dan alat kelamin. Lemak visceral yang berlebih menghalangi aliran darah dan getah bening ke organ dalam. Ventilasi paru-paru memburuk, terjadi ketidakseimbangan oksigen dalam tubuh, yang menyebabkan kesulitan bernapas dan sleep apnea.

Deposito visceral - dari mana asalnya?

Genetika mengatakan bahwa ada kecenderungan untuk menumpuk lemak visceral kemudian terutama kecenderungan genetik. Tapi kita sendiri juga bersalah atas akumulasinya.

Wanita paling beruntung adalah mereka yang memiliki bentuk tubuh buah pir. Biasanya, mereka yang memiliki pinggul melengkung dan pinggang tipis cenderung tidak menumpuk lemak jenis ini.

Terlepas dari struktur tubuh dan kecenderungan genetik, pada wanita setelah usia 40 tahun, produksi hormon wanita menurun dan kemungkinan peningkatan jaringan adiposa visceral meningkat secara signifikan.

Separuh umat manusia yang kuat tidak rentan terhadap pembentukan selulit, tetapi rentan terhadap penumpukan lemak internal.

Akhir-akhir ini kita sering melihat pria yang memiliki perut buncit. Hal ini populer disebut “perut bir.” Dan tidak sia-sia. Bir berdampak buruk pada testosteron, hormon yang melawan kelebihan lemak di tubuh pria.

Secara alami, populasi laki-laki kurang rentan terhadap obesitas. Namun hal ini hanya berlaku bagi pria yang kadar testosteronnya normal.

Penentuan kadar lemak visceral

Untuk mengetahui banyaknya lapisan lemak yang “berbahaya”, ada baiknya tentunya pergi ke klinik dan menjalani pemeriksaan kesehatan. Tapi saya bukan orang yang suka pergi ke dokter dan memeriksa sendiri obesitas internal.

Pertama, Anda perlu mengukur pinggang Anda. Jika ukuran pinggang Anda berada dalam standar yang berlaku umum, maka Anda tidak perlu khawatir tentang kelebihan lemak internal.

Lemak visceral: norma untuk wanita hingga 88 sentimeter, untuk pria hingga 94 cm.

Kedua, kita menghitung koefisiennya. Kami mengukur pinggul, pinggang dan membagi lingkar pinggang dengan lingkar pinggul. Koefisien yang kita terima akan menunjukkan penyimpangan dari norma positif. Untuk wanita lebih dari 0,88, untuk pria lebih dari 0,95.

Misal pinggul saya 100, pinggang saya 74, pembagian saya 74: 100 = 0,74

Seperti yang Anda lihat, saya telah memenuhi norma yang disyaratkan dan belum ada yang perlu dikhawatirkan.

Cara menghilangkan lemak visceral

Pertama-tama, Anda perlu beralih ke pola makan sehat. Perbanyak konsumsi makanan nabati, yaitu pola makan harian Anda harus terdiri dari 70% sayur dan buah.

Kurangi asupan lemak hewani(mentega, daging sapi atau babi berlemak) dan lemak dengan struktur serupa yang berasal dari nabati (minyak sawit dan kelapa).

Anda harus benar-benar menghindari lemak trans. yang digunakan untuk membuat berbagai pengganti minyak alami (yang disebut produk olesan, tiruan mentega yang murah). Selain itu, minyak ini sering digunakan untuk menyiapkan berbagai makanan yang dipanggang, kue, kue kering, dan untuk pembuatan produk kembang gula.

Tinjau diet Anda dan hilangkan makanan GI tinggi. Makanan seperti itu secara tajam meningkatkan gula darah, yang meningkatkan sintesis insulin. Dan ini merupakan jalur langsung menuju terbentuknya lemak berlebih di sekitar pinggang.

Cobalah untuk mengurangi konsumsi minuman beralkohol seminimal mungkin. Bukan soal kandungan kalori alkoholnya, tapi soal jajanan yang kita konsumsi tanpa takaran, “membawanya ke dada”.

Gantilah roti tawar biasa dengan makanan panggang yang terbuat dari tepung gandum. Perkenalkan makanan tinggi serat ke dalam makanan Anda untuk membersihkan usus Anda.

Lupakan camilan tidak sehat seperti sandwich dengan sosis berlemak. Kacang-kacangan, buah-buahan kering, buah jeruk, sayuran mentah, dan buah-buahan adalah alternatif yang sangat diperlukan untuk sandwich yang tidak sehat.

Dan yang terpenting, sediakan waktu untuk aktivitas fisik secara teratur. Hal yang paling tidak menyenangkan adalah jongkok, menekuk badan atau melakukan sit-up perut tidak terlalu efektif untuk membakar jaringan lemak bagian dalam.

Hanya aktivitas fisik aktif yang dapat membakar lemak visceral yaitu- lari, berenang, bersepeda, bermain sepak bola, tenis.

Musuh utama lemak internal adalah aktivitas. Bergerak lebih banyak, ikuti aturan makan sehat, dan lemak akan meleleh hari demi hari seperti es krim di hari musim panas. diterbitkan.

Tatyana Palomi

Jika Anda memiliki pertanyaan, silakan tanyakan