Berjemur untuk tujuan pengerasan harus diambil sangat hati-hati, jika tidak maka hanya akan membawa kerugian dan bukan manfaat (luka bakar, panas dan sengatan matahari). Selama berjemur, seseorang terkena efek kompleks dari radiasi matahari langsung, pantulan, dan penyebaran. Berjemur paling baik dilakukan pada pagi hari, saat udara sangat bersih dan tidak terlalu panas, dan juga pada sore hari, saat matahari mulai terbenam. Waktu terbaik untuk penyamakan: di zona tengah dari jam 9 hingga 13 dan dari jam 16 hingga 18 jam, di selatan dari jam 8 hingga 11 dan dari jam 17 hingga 19 jam.
Anda bisa berjemur baik saat istirahat maupun beraktivitas. Dalam kasus pertama, disarankan untuk berbaring dengan kaki menghadap matahari dengan kepala terangkat dan secara berkala memutar dari belakang ke perut dan dari sisi ke sisi. Berjemur sambil berbaring memungkinkan Anda menentukan durasi prosedur dengan lebih akurat, mengurangi beban pada otot jantung, yang tidak dapat diabaikan oleh pasien dengan penyakit kardiovaskular. Saat berjemur, Anda tidak boleh membaca atau tidur, karena dalam hal ini Anda kehilangan kendali diri atas lamanya paparan sinar matahari, yang dapat mengakibatkan konsekuensi yang tidak diinginkan. Anda juga bisa berjemur sambil beraktivitas, misalnya saat mendaki, berjalan kaki, berperahu, atau berkebun. Saat bergerak, sinar matahari bekerja lebih merata pada seluruh tubuh, dan sinar matahari menyinari pria yang berdiri pada sudut yang lebih kecil dibandingkan pada orang yang berbaring, yang berarti mereka bertindak lebih lembut, mencegah penumpukan panas yang berbahaya bagi tubuh, mengurangi kemungkinan luka bakar atau kepanasan. Berjemur sebaiknya tidak dilakukan saat perut kosong atau segera setelah makan. Rekomendasi ini dibenarkan oleh fakta bahwa efek radiasi matahari pada tubuh dan suhu tinggi udara mengurangi sekresi cairan pencernaan di saluran pencernaan, mengurangi aktivitas enzim pencernaan dan persentase kecernaan nutrisi.
Berada di bawah sinar matahari, kepala harus ditutup topi panama putih, syal atau topi jerami yang memudahkan udara masuk. Anda juga bisa menggunakan payung. Namun Anda tidak boleh menutupi kepala dengan topi karet atau syal nilon, karena akan mengganggu proses perpindahan panas, yang dapat menyebabkan serangan panas. Saat berjemur mata harus ditutup kacamata hitam gelap. Hal ini akan melindungi mereka dari terjadinya konjungtivitis. Selain itu, seseorang mulai menyipitkan mata dan muncul kerutan di sekitar mata, yang setelah lama terkena sinar matahari bisa bertahan selamanya.
Akan lebih bermanfaat bagi orang lanjut usia atau orang yang lemah untuk tidak terkena sinar matahari langsung, tetapi menggunakan radiasi yang tersebar atau dipantulkan. Sebaiknya mereka berjemur di tempat teduh, namun usahakan berbaring agar badan berada di bawah udara terbuka. Bayangan ini tercipta dari pucuk-pucuk pohon atau benda-benda yang letaknya vertikal.
Setelah berjemur Anda perlu istirahat selama 10-15 menit di tempat teduh, lalu pastikan untuk berenang, mandi, atau menyeka diri dengan air. Suhu air saat mandi atau menyeka minimal harus 26-28 derajat. Lagi air dingin pada orang yang tidak berpengalaman bahkan V panas musim panas dapat menyebabkan masuk angin.
Setiap helai rumput kecil, setiap merambat, pohon, semak, bunga, buah-buahan dan sayur-sayuran memperoleh kehidupannya dari energi matahari, dari intensitasnya. Bumi kita akan menjadi tempat yang dingin dan tak bernyawa, diselimuti kegelapan abadi jika tidak diterangi oleh sinar magis matahari. Namun matahari tidak hanya memberi kita cahaya, energi matahari diubah menjadi energi manusia. Seseorang dapat meningkatkan kesehatannya dan memperpanjang umurnya dengan berjemur dan berjemur di bawah sinar matahari.
Orang yang tidak terkena sinar matahari tampak pucat. Kulit kita harus berwarna kecokelatan. Banyaknya penyakit hanya disebabkan karena kita terlalu jarang terkena sinar matahari. Sinar matahari adalah agen bakterisida yang kuat. Dan semakin banyak kulit menyerap sinar, semakin banyak energi bakterisida yang disimpannya.
Saat kita makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, kita menyerap darah tumbuhan; tumbuhan hijau dipenuhi energi matahari dalam bentuk klorofil yang bergizi. Klorofil adalah bagian dari energi matahari yang terakumulasi dalam tumbuhan, makanan terkaya dan tersehat bagi tubuh kita. Tumbuhan hijau memiliki rahasia mengumpulkan energi matahari dan menyebarkannya ke manusia dan makhluk hidup lainnya. Saat Anda memaparkan tubuh Anda secara langsung sinar matahari dan, selain itu, pola makan Anda terdiri dari 60 persen sayur-sayuran dan buah-buahan, Anda pasti akan mendapatkan kesehatan yang prima. Namun obat-obatan pemberi kehidupan ini pertama-tama harus diserap tubuh dalam dosis kecil, karena tubuh yang haus akan sinar matahari mungkin tidak langsung menerima sinar dalam dosis besar.
Sinar matahari merupakan iritasi yang kuat. Ketika mereka dihadapkan pada tubuh telanjang, perubahan tertentu hampir semua fungsi fisiologis: suhu tubuh meningkat, pernapasan menjadi lebih cepat dan lebih dalam, pembuluh darah melebar, keringat meningkat, metabolisme aktif.
Dengan dosis yang tepat, paparan sinar matahari secara teratur memberikan efek positif pada keadaan fungsional sistem saraf s, meningkatkan ketahanan terhadap radiasi matahari, meningkatkan proses metabolisme. Semua ini meningkatkan fungsi organ dalam, meningkatkan kinerja otot, dan memperkuat daya tahan tubuh terhadap penyakit.
Berjemur paling baik dilakukan pada hari-hari cerah yang hangat liburan pedesaan bergerak, di bawah naungan sebagian pepohonan. Warna cokelat yang paling berguna dan indah - emas - terbentuk di bawah sinar matahari, “melewati” dedaunan pepohonan. Beginilah cara anak-anak harus dikeraskan, karena paparan sinar matahari langsung dalam waktu lama merupakan kontraindikasi bagi mereka.
Saat Anda pertama kali mulai berjemur, mulailah dengan waktu yang singkat dan tingkatkan sedikit demi sedikit. Waktu terbaik untuk berjemur adalah pagi hari. Anda harus memulai dari lima hingga sepuluh menit. Tentu saja Anda bisa berjemur setelah makan siang. Namun sinar matahari yang paling bermanfaat adalah pada pagi hari. Antara pukul 11.00 hingga 15.00 sinar matahari berada pada titik terpanasnya dan membawa banyak radiasi matahari.
Yang terbaik adalah berjemur di musim panas - dari jam 8 hingga 11 pagi, di musim semi dan musim gugur - dari jam 11 hingga 15 pagi. Di musim dingin, yang terbaik adalah mandi sinar matahari mini mulai bulan Februari, pada siang hari yang cerah, di tempat yang terlindung dari angin, mulai dari dua hingga tiga menit. Cara terbaik untuk berjemur adalah saat beraktivitas.
Terkadang salah jika menilai efek pengerasan sinar matahari berdasarkan tingkat penyamakan. Dalam upaya mendapatkan kulit cokelat yang lebih baik, banyak orang yang terlalu lama berada di bawah sinar matahari, yang menyebabkan tubuh menjadi terlalu panas, kulit terbakar, dan serangan panas. Kita tidak boleh lupa bahwa berjemur berlebihan dapat menyebabkan gangguan serius pada tubuh, antara lain seperti anemia, gangguan metabolisme, melemahnya kekebalan tubuh, dan dengan meningkatnya aktivitas radiasi matahari bahkan berujung pada leukemia.
Oleh karena itu, ketika mulai berjemur perlu diperhatikan secara ketat bertahap dan konsistensi dalam meningkatkan dosis radiasi, dengan mempertimbangkan kondisi kesehatan, usia, perkembangan fisik, serta kondisi iklim dan radiasi titik balik matahari, yang mempengaruhi intensitas penyinaran matahari.
Jika ada penyimpangan yang signifikan pada kesehatan Anda, sebelum mulai berjemur, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan cara Anda berjemur di bawah sinar matahari.
Orang sehat harus memulai pengerasan sinar matahari dengan berada di bawah sinar matahari langsung selama 10-20 menit, secara bertahap meningkatkan durasi prosedur sebanyak 5-10 menit, sehingga tidak lebih dari 2-3 jam (total sepanjang hari). Dalam hal ini, setiap jam Anda perlu istirahat setidaknya 15 menit di tempat teduh. Bagi mereka yang berjemur karena alasan kesehatan dikontraindikasikan, Anda dapat menggantinya dengan mandi udara dengan menggunakan sebagian sinar matahari yang tersebar dan dipantulkan.
Gradasi juga harus diikuti saat beralih ke sayur dan buah mentah. Seseorang yang terbiasa dengan makanan yang direbus akan segera beralih ke makanan tersebut sejumlah besar buah-buahan dan sayuran mentah dapat menyebabkan reaksi yang tidak menyenangkan. Hal paling cerdas untuk dilakukan adalah secara bertahap menambahkan pola makan tenaga surya ke dalam pola makan rutin Anda. Overdosis energi matahari, yang diterima dari luar atau dari dalam, berdampak buruk. Sangatlah penting untuk menganut paham bertahap.
Perawatan berjemur dipraktekkan sebagai metode pengobatan alternatif untuk penyembuhan berbagai penyakit. Apalagi berjemur digunakan untuk mendapatkan kulit sawo matang yang cantik dan merata. Tentu saja, saat melakukan helioterapi, penting untuk tidak berlebihan. Jika tidak, alih-alih bermanfaat, sinar matahari hanya akan membawa kerugian, dan luka bakar yang menyakitkan akan terjadi pada kulit.
Berjemur dan kesehatan: manfaat sinar matahari
Helioterapi (dari bahasa Yunani gelios - "matahari", therapeia - "pengobatan") adalah salah satu yang paling banyak metode yang tersedia penyembuhan dibawa ke dalam layanan obat tradisional kembali ke zaman kuno. Ini adalah metode pengobatan dengan sinar matahari dan panas, yaitu penggunaan pancaran energi matahari untuk tujuan terapeutik dan profilaksis.
Apa manfaat sinar matahari bagi tubuh? Dampaknya beragam. Berjemur memberikan kesehatan: mengaktifkan sirkulasi dan kerja darah, memperkuat sistem saraf, meningkatkan suplai organ dan tulang, yang membantu memperkuatnya.
Manfaat sinar matahari bagi kesehatan juga mencakup fakta bahwa sinarnya merangsang, menstabilkan sirkulasi darah, melebarkan pembuluh darah, dan meningkatkan elastisitas. Setelah berjemur, detak jantung meningkat, aliran darah ke kulit meningkat, warna dan kondisinya membaik. Dalam jumlah sedang matahari terang membantu menghilangkan - setelah paparan singkat, aktivitas otak meningkat.
Seperti yang Anda lihat di foto, berjemur memberikan warna kecokelatan yang menyenangkan pada kulit:
Apa lagi manfaat berjemur dan apa pengaruh energi matahari bagi tubuh? Sinar matahari yang dipadukan dengan berenang di laut atau sungai, atau berbaring di pasir hangat membantu meredakan nyeri sendi. Energi matahari mempengaruhi produksi sperma: aktivitas seksual meningkat di musim panas. Orang yang jarang terkena paparan sinar matahari mempunyai risiko lebih besar terkena kanker.
Telah diketahui bahwa di musim panas jauh lebih... Faktanya adalah khasiat sinar matahari, dikombinasikan dengan peningkatan aktivitas fisik, meningkatkan metabolisme.
Apa manfaat berjemur dan untuk siapa dikontraindikasikan?
Manfaat lain dari berjemur adalah di bawah pengaruh sinar matahari, vitamin D terbentuk di kulit, yang menjadi sandaran perkembangan normal tulang dan gigi. Kurangnya sinar matahari sangat berbahaya bagi anak-anak: Mereka mungkin terkena rakhitis, penyakit yang menyebabkan kelainan bentuk tulang, terutama kaki.
Anda tidak boleh berbaring tak bergerak di bawah sinar matahari yang menyilaukan, Anda perlu lebih banyak bergerak - berlari, berolahraga, berolahraga, tanpa membiarkan tubuh terlalu panas.
Karena vitamin D berfungsi bahan bangunan Untuk tulang, osteoporosis yang menyebabkan tulang rapuh di usia tua, paling sering menyerang mereka yang menjalani gaya hidup sedentary dan jarang menghabiskan waktu di bawah sinar matahari. Kurangnya sinar matahari dapat menyebabkan rambut rontok, kuku pecah, dan banyak masalah kesehatan lainnya.
Kontraindikasi berjemur: kelainan jantung parah, infeksi inflamasi akut pada sistem saraf, tuberkulosis paru aktif, sakit kepala hebat. Radiasi matahari dikontraindikasikan pada neoplasma ganas dan jinak.
Ada risiko pigmentasi kulit tidak merata dan memburuknya kesehatan di bawah sinar matahari selama kehamilan. Dokter tidak menyarankan berjemur setelah minum obat tertentu. Zat dengan sifat fotosensitisasi (meningkatkan kepekaan terhadap cahaya) mengandung parfum dan wewangian lainnya. Oleh karena itu, lebih baik menolak di pantai kosmetik, Anda dapat menggunakan sediaan yang dibuat khusus untuk penggunaan musim panas dengan faktor perlindungan matahari khusus, yang dalam komposisinya ditandai dengan huruf SPF.
Bagaimana dan kapan waktu terbaik untuk berjemur?
Tanpa matahari, sumber panas dan cahaya, kehidupan di bumi tidak mungkin terjadi. Tubuh kita dipengaruhi oleh cahaya tampak dan sinar matahari, serta sinar tak kasat mata - inframerah dan ultraviolet. Sinar-sinar ini diserap secara berbeda oleh berbagai lapisan kulit. Selama transisi dari ultraviolet ke radiasi infra merah kedalaman penetrasi mereka meningkat.
Sinar matahari memberikan keajaiban: memberi energi, membantu mengobati berbagai penyakit, meningkatkan mood dan penampilan orang.
Mekanisme paparan sinar matahari pada manusia telah diketahui dengan baik. Faktanya adalah sebagai hasil metabolisme, radikal bebas terbentuk di dalam tubuh kita - senyawa yang membahayakan seluruh tubuh dan berkontribusi terhadap penuaan. Mereka menghancurkan informasi genetik dalam inti sel, mendorong pembentukan plak aterosklerotik di dinding pembuluh darah, dan membuat pembuluh darah menjadi rapuh. Melatonin, hormon khusus yang pembentukannya didorong oleh sinar matahari, dapat menghentikan “aktivitas” negatif radikal bebas. Dialah yang berperan sebagai semacam pelindung, karena ia mencegat dan menghancurkan radikal bebas, sehingga menjaga kesejahteraan secara keseluruhan dan mendorong penuaan tubuh jauh di masa depan.
Cara berjemur di luar rumah? Biasanya, mereka bermanfaat dalam banyak penyakit, tetapi agar tidak membahayakan tubuh Anda sendiri, Anda harus mengikuti aturan tertentu.
Kapan waktu terbaik untuk berjemur agar tidak terbakar sinar matahari? Dianjurkan untuk melakukan ini satu jam setelah makan, dan menyelesaikan prosedur selambat-lambatnya satu jam sebelum makan. Berjemur paling aman di musim panas adalah dari jam 8 hingga 11 pagi, dan di malam hari dari jam 4 hingga 6 sore.
Hanya dengan mengikuti aturan berjemur Anda bisa mendapatkan kulit kecokelatan yang tahan lama dan indah di bawah pengaruh radiasi ultraviolet, akibatnya melanin disimpan di lapisan permukaannya.
Durasi berjemur dan pertolongan pertama pada luka bakar
Pada hari pertama, durasi berjemur di bawah sinar matahari langsung sebaiknya tidak lebih dari 5-10 menit. Pada hari kedua, waktu berjemur bisa ditingkatkan menjadi 15 menit. Setelah ini, Anda harus meningkatkan paparan sinar matahari sebanyak 5 menit setiap hari, menjadikan prosedur ini 50-60 menit, tetapi tidak disarankan untuk berada di bawah sinar matahari lebih dari 2 jam sehari.
Anak-anak di bawah usia 12 tahun harus berada di bawah naungan pepohonan selama prosedur berlangsung. Untuk ini kelompok usia Prosedur tata surya harus dimulai dengan 2-3 menit dan secara bertahap ditingkatkan hingga 30 menit. Anak-anak di atas 12 tahun dapat berada di bawah sinar matahari terbuka, dan durasi prosedur pada tahap pertama biasanya tidak lebih dari 5 menit, secara bertahap menambah waktunya menjadi dua jam. Setelah berjemur, Anda perlu berenang, mandi atau mandi air dingin dan istirahat di tempat teduh selama setengah jam.
Jika Anda terlalu lama berada di bawah sinar matahari, kemungkinan besar Anda akan mengalami sengatan matahari. Pertolongan pertama yang mendesak diperlukan ketika kulit menjadi kering, nyeri, sedikit bengkak dan merah. Pada tanda-tanda negatif pertama, sebaiknya segera berlindung di tempat teduh, dinginkan area kulit yang rusak di bawah pancuran air dingin agar rasa sakitnya mereda. Kemudian minum obat antipiretik, obati luka bakar dengan alkohol atau salep khusus seperti Panthenol. Jika luka bakarnya parah, konsultasikan dengan dokter.
Obat tradisional untuk kulit terbakar sinar matahari menganjurkan untuk melumasi bagian yang sakit dengan krim asam, susu panggang fermentasi atau yogurt. Obat yang bagus adalah campuran alkohol (cologne) dan larutan vitamin A dengan perbandingan yang sama.
Terlebih lagi tentang topik tersebut
Meskipun tinggi fitur yang bermanfaat, kacang manchuria jarang digunakan untuk keperluan makanan segera setelah pengumpulan: ini terkait dengan kesulitan besar...
Untuk nutrisi yang tepat Untuk pasien yang didiagnosis menderita tukak lambung, beberapa diet telah dikembangkan. Pada tahap akut, itu diresepkan...
BERJEMUR BERJEMUR- prosedur terapeutik dan higienis di mana tubuh telanjang manusia (atau bagian tubuh tertentu) terkena paparan sinar matahari langsung dalam waktu yang kurang lebih lama. Radiasi matahari mengandung sinar tampak dan tidak terlihat (inframerah dan ultraviolet). Pengaruh sinar ini terhadap tubuh manusia sangat besar. Aplikasi yang Benar Berjemur meningkatkan sirkulasi darah dan komposisi darah manusia, menenangkan sistem saraf, meningkatkan metabolisme dalam tubuh, meningkatkan nafsu makan, tidur, memberikan efek menguntungkan pada kulit, dan membantu mengeraskan tubuh. Berjemur diukur dalam satuan absolut radiasi matahari (kalori), yang jumlahnya ditentukan oleh alat khusus - aktinometer. Berjemur biasanya dimulai dari jam 5 - 6 kotoran(sekitar 1,5 kotoran pada setiap permukaan tubuh: punggung, dada dan samping) dan dibawa ke 30 - 60 kotoran, menambahkan 5 setiap hari kotoran, lebih jarang lebih (dalam kondisi iklim sedang zona tengah Uni Soviet V waktu musim panas pada pagi hari dosis awal penyinaran matahari adalah 5 kotoran sama dengan 5 menit penyinaran). Lebih baik berjemur di pagi hari: dari jam 7 - 8 sampai jam 12 (1/2 jam setelah sarapan ringan), ketika udara lebih bersih dan tidak terlalu panas (untuk menghindari luka bakar atau panas berlebih, yang mana sangat berbahaya bagi orang lanjut usia dan anak-anak di bawah usia 5 tahun, yang reaksi tubuhnya tidak stabil dan tidak sempurna). Sebelum berjemur, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Sebagai prosedur persiapan, disarankan untuk mengambil beberapa pemandian udara(cm.). Saat berjemur, perlu memperhitungkan kelembaban udara dan kekuatan angin; Dalam cuaca tenang, panas berlebih dapat terjadi dengan mudah. Anda bisa berjemur setiap hari selama 25 - 35 hari, setelah itu ada baiknya istirahat selama 1 - 2 minggu.
Berjemur dengan tujuan terapeutik Anda dapat memulai dengan waktu yang lebih lama jika Anda hanya memaparkan bagian tubuh yang akan disinari (kaki, lengan, dada, punggung bawah); Dokter menetapkan dosisnya.
Penjemuran dilakukan pada area khusus (solarium) atau pantai yang terdapat dipan (ujung kaki menghadap ke selatan) dengan headboard ditinggikan dan di atasnya terdapat perisai atau payung. Di tepi laut atau sungai, Anda bisa berbaring di pasir kering dengan tikar atau handuk. Setelah berjemur, disarankan untuk menyiram, mandi atau berenang, sebelum itu Anda perlu mendinginkan diri selama 10 - 15 menit di tempat teduh.
Berjemur berlebihan, terutama untuk penyamakan(lihat), berbahaya, karena dapat menyebabkan terbakar sinar matahari, gangguan pada sistem kardiovaskular dan saraf, eksaserbasi proses tuberkulosis kronis, dll.
Orang lemah yang baru sembuh dari penyakit diberi resep perawatan sinar matahari moderat melalui tenda kisi. Berjemur sepenuhnya dikontraindikasikan untuk pasien dengan kelainan jantung dekompensasi, hipertensi, bentuk aktif tuberkulosis paru, dengan arteriosklerosis umum, dengan tumor, untuk orang yang rentan mengalami pendarahan.
Ensiklopedia Ringkas rumah tangga. - M.: Ensiklopedia Besar Soviet. Ed. A.F.Akhabadze, A.L.Grekulova. 1976 .
Lihat apa itu "BERjemur" di kamus lain:
Berjemur- Penyinaran tertutup pada permukaan kulit tubuh dengan sinar matahari sebagai sarana pengerasan dan stimulasi sistem kekebalan tubuh guna meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan terhadap paparan faktor yang tidak menguntungkan lingkungan, serta untuk peringatan... ... adaptif Budaya Fisik. Kamus ensiklopedis singkat
Mandi- I Mandi adalah prosedur di mana tubuh terkena air, udara, sinar matahari untuk tujuan terapeutik, pencegahan atau higienis. Paling sering istilah "mandi" mengacu pada prosedur air; Mereka juga mengeluarkan udara (lihat Aeroterapi) dan... Ensiklopedia kedokteran
pemandian matahari- lihat iradiasi matahari... Kamus kedokteran besar
HELIOTERAPI- (dari bahasa Yunani helios sun dan therapeia treatment), pengobatan dengan sinar matahari. Awal mula penggunaan G. dimulai pada periode berabad-abad sebelum era Kristen. e. Metode ini sangat populer di kalangan orang Yunani dan Romawi kuno, yang menganggap metode ini merupakan bagian penting dari... ...
FOTOTERAPI- (fototerapi, dari bahasa Yunani phos, foto cahaya dan perawatan therapeia, pengobatan). S. modern didasarkan pada keakraban dengan apa yang disebut. kimia. aksi cahaya. Pertama-tama, pengaruh saringan terhadap bakteri dipelajari. Pada tahun 1877 Downes dan Blent (Downes,... ... Ensiklopedia Kedokteran Hebat
RESOR- RESOR. Isi: Klasifikasi.................144 Sejarah..................145 Resor Uni Soviet.. .. ..............151 Daftar resor di Uni Soviet dengan deskripsi singkatnya..................177 Resor asing ........ ......196 Resor untuk... ... Ensiklopedia Kedokteran Hebat
Fototerapi- Perawatan dengan cahaya terang adalah salah satu metode utama pengobatan musiman gangguan afektif Fototerapi, atau terapi cahaya, adalah jenis perawatan yang melibatkan pemaparan pasien terhadap sinar matahari, atau cahaya dengan... Wikipedia
BAYI- BAYI. karakteristik umum ciri-ciri masa bayi. Masa bayi memainkan peran yang sangat penting dalam pediatri modern peran penting. Perkembangan pengetahuan yang kuat tentang bayi bahkan membuat beberapa penulis berbicara tentang memilih... ... Ensiklopedia Kedokteran Hebat
BERANDA- (dari bahasa Latin sol sun), tempat berjemur; Aerosolarium lebih tepat, karena berjemur adalah salah satunya. tepat waktu dan mengudara. Saat berjemur, selain sinar matahari langsung, juga digunakan radiasi matahari yang menyebar.… … Ensiklopedia Kedokteran Hebat
Usia prasekolah- masa tumbuh kembang anak 3 sampai 6 7 tahun. Pada tahun-tahun ini terjadi perkembangan fisik lebih lanjut dan peningkatan kemampuan intelektual anak. Tinggi badan dan berat badan. Pertumbuhan anak pada abad D. awalnya meningkat tidak merata hingga 4-6 cm per tahun, dan... ... Ensiklopedia kedokteran
382
Di tempat yang sering terik matahari, tidak ada yang bisa dilakukan dokter
MEREKA. Sarkizov-Serazini
Musim panas akan segera berakhir, hari kelabu dan hujan segera menanti kita, jadi selagi ada waktu, kami menyarankan semua orang untuk berjemur sesering mungkin. Bahkan di Hellas Kuno, sinar matahari digunakan sebagai tonik. Dan kompetisi olahraga terbesar di zaman kuno - permainan Olimpik- biasanya diadakan pada bulan-bulan musim panas terpanas. Tepat pada siang hari, saat matahari sedang terik tak tertahankan, para atlet berkulit sawo matang berangkat start. Mereka tampil telanjang dan tidak berhak menutupi kepala untuk melindungi dari teriknya sinar matahari. Pengerasan akibat sinar matahari semakin meluas di Roma kuno. Seperti yang ditunjukkan oleh penggalian kota-kota Romawi, solarium dipasang di mana-mana: di atap rumah, di pemandian, di sekolah gladiator - tempat berjemur. Di Kekaisaran Romawi, stasiun iklim khusus diciptakan untuk perawatan sinar matahari. Pasien dikirim ke sini untuk menerima prosedur penyembuhan yang diperlukan.
Siapa yang butuh berjemur?
Berjemur digunakan sesuai resep dokter untuk beberapa penyakit kulit, persendian, linu panggul, neuritis, TBC tulang dan persendian, dll. Digunakan sebagai prosedur pengerasan untuk mencegah penyakit influenza, sakit tenggorokan, radang selaput lendir hidung bagian atas. saluran pernapasan, dll.
Di bawah pengaruh sinar UV, pembentukan vitamin D diaktifkan, yang diperlukan tubuh untuk menyerap kalsium dan fosfor, yang “bertanggung jawab” untuk memperkuat otot dan tulang serta menyembuhkan luka. Untuk menjaga kadar vitamin D yang dibutuhkan dalam tubuh, cukup dengan memaparkan tangan dan wajah Anda di bawah sinar matahari 2-3 kali seminggu selama 5-15 menit selama musim panas. Sinar UV mengaktifkan sebagian besar proses yang terjadi di dalam tubuh - pernapasan, metabolisme, sirkulasi darah dan aktivitas sistem endokrin.
Sinar UV mempengaruhi suasana hati ketenangan pikiran dan mengatasi stres.
Berjemur dikontraindikasikan pada penyakit akut, eksaserbasi penyakit kronis paru-paru, saluran empedu, dll.
Apa itu berjemur
Berjemur bisa bersifat umum (penyinaran seluruh tubuh) dan lokal (penyinaran sebagian tubuh). Pada penyinaran digunakan radiasi matahari total yang terdiri dari paparan sinar matahari langsung, radiasi menyebar (di tempat teduh, tanpa paparan sinar matahari langsung), dipantulkan dari dinding bangunan, permukaan bumi, air, dll. Radiasi yang tersebar (dari langit biru) mengandung lebih sedikit sinar ultraviolet daripada lurus, dan lebih lembut. Paparan sinar matahari (radiasi langsung) pada orang dewasa sehat dimulai dari 5 menit. dan, secara bertahap tambahkan 5 menit setiap kali, tingkatkan menjadi 40 menit, dengan mempertimbangkan kondisi umum, kebugaran, dan tingkat pengerasan. Dengan radiasi difus, mandi awalnya dilakukan selama 10 menit, meningkatkan durasi prosedur menjadi 1-2 jam. dalam cuaca hangat.
Cara berjemur yang benar
Berjemur sebaiknya dilakukan sambil berbaring di sofa atau duduk di kursi malas, memaparkan sisi tubuh yang berbeda ke sinar matahari. Dianjurkan untuk mengambil mandi udara. Jika terkena radiasi langsung, tutupi kepala Anda dengan payung atau pelindung. Untuk melindungi mata Anda, Anda harus menggunakan kacamata hitam (selaput lendir mata - konjungtiva, yang tidak memiliki stratum korneum pelindung, lebih sensitif terhadap radiasi daripada kulit, dan peradangan dapat terjadi). Tidak disarankan berjemur dalam keadaan perut kosong, sebelum atau sesudah makan. Akhiri aktivitas berjemur Anda dengan istirahat di tempat teduh, setelah itu Anda bisa berenang atau mandi. Tidak disarankan langsung berjemur setelah berenang. Pada orang yang melemah setelah penyakit nekrosis, sensitivitas kulit terhadap sinar ultraviolet meningkat. Seringkali peningkatan kepekaan seperti itu terjadi di kalangan orang utara, orang-orang yang terpaksa menghabiskan sebagian besar waktunya di rumah dalam ruangan, pada remaja, orang tua, wanita hamil dan terutama anak kecil.
Yang terbaik adalah berjemur di musim panas - dari jam 8 hingga 11 pagi, di musim semi dan musim gugur - dari jam 11 hingga 15 pagi. Di musim dingin, yang terbaik adalah mandi sinar matahari mini mulai bulan Februari, pada siang hari yang cerah, di tempat yang terlindung dari angin, mulai dari dua hingga tiga menit. Cara terbaik untuk berjemur adalah saat beraktivitas. Disarankan untuk berjemur hanya 1,5-2 jam setelah makan. Juga tidak dianjurkan melakukan penyinaran pada saat perut kosong dan segera sebelum makan. Anda tidak boleh melakukan prosedur jika Anda sangat lelah, sebelum melakukan pekerjaan fisik yang berat, latihan olahraga, atau segera setelahnya.
Ada anggapan keliru bahwa berjemur hanya bisa dilakukan di musim panas. Di musim gugur, ketika tampaknya tidak ada waktu untuk berjemur, ada gunanya memanfaatkan anugerah matahari yang melimpah. Di akhir musim panas, di bulan Agustus, di puncak musim panas India, jangan lewatkan sedikit pun kesempatan untuk melakukan pengerasan. Dan selama periode ini, matahari, meskipun datangnya sinarnya kurang tajam dibandingkan bulan Juli, dalam spektrumnya mengandung kekuatan sinar ultraviolet yang cukup untuk keperluan kesehatan. Selain itu, pada bulan Agustus dan September matahari tidak terlalu terik sehingga tidak ada bahaya overdosis radiasi. Jadi sekarang adalah waktu paling subur untuk berjemur.
Foto: Depositphotos.com/@ Syda_Productions