Meski terdengar sepele, tapi Pengerasan udara dimulai dengan ventilasi yang baik.
Saya ingat ada sebuah kejadian. Di resepsi ada seorang ibu dengan anak berusia 3 tahun. Keluhan masuk angin yang tak ada habisnya, bahkan atasan dan rekan kerja, menurut ibunya, sudah memandangnya ke samping: lebih banyak cuti sakit daripada bekerja. Tapi semuanya ternyata sangat dangkal: ibu saya membaca bahwa udara harus dilembabkan, alat khusus sepertinya mahal. Dan dia menemukan kehidupannya - selimut tebal digantung di radiator dan disiram secara berkala dari sendok sehingga air yang menguap melembabkan udara. Ada jendela berlapis ganda di rumah, tetapi ventilasinya menakutkan: bagaimana jika anak itu membeku. Wallpapernya tinggal ditempel ulang, keluh wanita itu...
Melembabkan udara kering memang penting, tapi kelembaban yang diizinkan di tempat tinggal adalah 35-40%. Tidak perlu tinggal di hammam.
Ventilasi terbaik adalah melalui. Itu hanya bisa diatur tanpa anak. Faktor pengerasan di sini adalah penurunan suhu sebesar 1-2 °C. Suhu optimal untuk garis lintang kita di kamar bayi adalah 20-22 °C. Di musim gugur dan musim dingin, Anda perlu memberi ventilasi ruangan 4-5 kali sehari selama 10-15 menit, dan di musim panas jendela dapat dibuka sepanjang waktu.
Cara kedua adalah jalan-jalan, termasuk tidur di udara
Dianjurkan untuk menghabiskan waktu sebanyak mungkin di luar ruangan. Tidur, nutrisi, permainan, senam, dan pengerasan paling baik dilakukan di musim panas di luar kota, di udara segar. Ayo pergi ke dacha nenek!
Anak-anak dari segala usia, termasuk bayi baru lahir, perlu berjalan-jalan kapan saja sepanjang tahun. Hanya di musim dingin, bayi berusia 2 minggu tidak boleh dibawa keluar jika suhunya lebih dingin dari -5°C. 
Jalan kaki pertama hanya 10 menit, lalu semuanya lebih lama 5-10 menit, sehingga mencapai 2 jam. Sebaiknya jalan kaki 2 kali sehari. Ini baik untuk bayinya, dan ibu akan mendapatkan kembali bentuk tubuhnya lebih cepat setelah melahirkan.
Anak usia 2-3 bulan tidak diperbolehkan berjalan-jalan jika suhu di luar -11 °C. Pada hari-hari hangat Anda dapat berjalan hingga 1 jam, tetapi pada hari-hari dingin lebih baik keluar selama 20 menit beberapa kali.
Anak-anak berusia 3-5 bulan sudah berjalan pada suhu -12 °C, dan mendekati usia 6 bulan - bahkan pada suhu -15 °C. Di musim panas, ada baiknya berjalan-jalan dengan bayi Anda di antara waktu menyusui 2-3 kali sehari selama 2-2,5 jam. Kami makan, berjalan, datang, mandi, makan, berganti pakaian, lalu berjalan lagi. Kecantikan…
Bagaimana memahami bahwa tidur siang hari bayi Anda di udara diatur dengan benar:
- anak itu tertidur dengan cepat;
- tidur nyenyak;
- pernapasan saat tidur merata;
- wajah merah muda;
- anak itu tidak berkeringat;
- Saat bangun tidur, lengan dan kaki bayi terasa hangat.
Jika anak merasa tidak nyaman, ada sesuatu yang mengganggunya, ia kepanasan atau kedinginan, maka tidurnya tidak merata, dan mungkin bayi tidak akan tertidur sama sekali.
Jika wajahnya berwarna kebiruan, hidung, lengan, dan kakinya dingin, berarti ia mengalami hipotermia berat. Kami harus segera pulang untuk melakukan pemanasan. Sebaliknya, jika dahi berkeringat, berarti anak kepanasan.
Cara ketiga adalah mandi udara
Ini adalah teknologi yang paling lembut dan aman, dan di sinilah kita memulai pengerasan sistematis.
Mandi udara mengacu pada seorang anak yang telanjang atau setengah telanjang di luar ruangan di bawah naungan. Betapa bayi senang jika popoknya dilepas, terutama di musim panas...
Mandi udara meningkatkan penyerapan oksigen, pertukaran panas dan keadaan sistem saraf anak: bayi menjadi lebih tenang, ibu menikmati nafsu makan dan tidur anak yang luar biasa.
Untuk anak-anak di minggu-minggu pertama kehidupan, mandi udara dimulai dengan lampin: berguna setiap kali Anda membedong atau berganti pakaian 
meninggalkan anak itu tanpa pakaian selama beberapa waktu. Dan jangan terburu-buru berganti pakaian.
Efek pengerasan udara terutama bergantung pada suhu, tetapi kelembapan dan kecepatan pergerakannya juga penting. Berdasarkan sensasi panas yang ditimbulkannya, pemandian udara bisa bersuhu suam-suam kuku (suhu udara 30-20 °C), sejuk (20-14 °C), dan dingin (14 °C ke bawah).
Disarankan untuk mulai mandi udara di ruangan yang berventilasi sebelumnya, kemudian, saat Anda mengeras, pindah ke udara terbuka. Yang terbaik adalah mandi bukan sambil berbaring secara pasif, tetapi secara aktif: berolahraga atau bermain. Dengan cara ini kami juga menciptakan emosi positif pada anak dan meningkatkan efeknya.
Anda harus mulai mandi udara dari 15 menit. Suhu tergantung pada usia:
- untuk bayi di bulan pertama kehidupan - 22°C,
- pada 1-2 bulan – 21 °C,
- pada 3-12 bulan - 20°C,
- pada 1-3 tahun - 18°C.
Selanjutnya, durasi prosedur meningkat setiap hari sebesar 10 menit dan secara bertahap ditingkatkan menjadi 2 jam. Dalam cuaca basah dan berangin, durasinya berkurang. Sejak usia 1 bulan, elemen pengerasan ini dikombinasikan dengan senam dan pijat.
Jenis pemandian udara khusus untuk pahlawan super sejati adalah pengerasan dengan aliran udara, yaitu angin. Ini 
Opsi ini dapat diterima oleh petarung yang sudah berpengalaman dan terlatih. Di sini Anda memerlukan kipas angin, mulailah dengan aliran udara tidak lebih dingin dari 21-22°C. Jarak ke kipas angin harus sekitar 6 meter, dan kecepatan aliran udara harus minimal. Kemudian kipas angin dapat digerakkan hingga anak merasakan hembusan angin sepoi-sepoi. Durasi prosedur pertama, biasanya, tidak lebih dari 20 detik. Kami meniupkan udara ke anak dari depan selama 10 detik dan dari belakang selama 10 detik. Setiap 1-2 hari, Anda dapat menambah durasi prosedur sebanyak 20 detik, secara bertahap mencapai 5 menit, dan menurunkan suhu udara sebesar 1 °C.
Cara keempat adalah pengerasan yang dikombinasikan dengan sinar matahari
Sinar ultraviolet secara aktif mempengaruhi stabilitas imunologi tubuh. Namun semakin muda anak, semakin tinggi kepekaannya terhadap radiasi ultraviolet. Oleh karena itu, berjemur untuk anak di bawah usia 1 tahun sangat tidak diinginkan jika kita berbicara tentang penduduk asli Belarusia di habitat aslinya, dan Afrika memiliki lagunya sendiri.
Kami mencoba berjemur dengan hati-hati pada anak usia 1-3 tahun, dan lebih luas serta berani pada usia lebih tua.
Penting untuk dipahami di sini bahwa tidak ada seorang pun yang menyerukan untuk menggoreng anak di bawah sinar matahari, ini hanya akan membawa sedikit manfaat. Lagi pula, bahkan di bawah sinar matahari yang menyebar 
banyak radiasi ultraviolet dan relatif sedikit sinar inframerah. Karena yang terakhir inilah kita menjadi terlalu panas seperti di microwave. Dan untuk sintesis vitamin D, agar sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik, kita membutuhkan radiasi ultraviolet. Di musim gugur, musim dingin, dan musim semi, bahkan di bawah sinar matahari langsung, tidak ada risiko panas berlebih, jadi sebaiknya jangan bersembunyi dari sinar matahari.
Di musim panas, Anda bisa melakukan mandi udara ringan(tetapi tidak menggoreng di bawah sinar matahari langsung) pada suhu udara 22°C ke atas untuk anak-anak tahun pertama kehidupan dan 20°C untuk anak-anak berusia 1-3 tahun, sebaiknya dalam cuaca tenang. Dalam iklim kita, hal ini paling baik dilakukan dari jam 9 sampai jam 12 siang, di iklim yang lebih panas dari jam 8 sampai jam 10 pagi. Durasi prosedur tersebut pada anak-anak di tahun pertama kehidupan hanya 3 menit, pada anak yang lebih tua - 5 menit dengan peningkatan bertahap setiap hari beberapa menit hingga 40 menit (hampir seperti pelajaran di sekolah). Kontraindikasi mutlak terhadap pengerasan tersebut adalah suhu sekitar lebih dari 30 °C. Usai berjemur, Anda bisa melanjutkan ke prosedur air yang akan dibahas pada materi selanjutnya.
Sementara itu, semua orang berada di udara, semua orang berada di taman.
Musim panas hampir tiba.
Apakah mungkin untuk tidak masuk angin sama sekali dan dengan demikian melindungi diri Anda dari sejumlah besar penyakit yang cukup serius? Iya itu mungkin. Contoh mencolok dari hal ini adalah "walrus" - pecinta berenang musim dingin di air sedingin es. Dengan membuat tubuh mereka terkena iritasi dingin yang sangat kuat, mereka tidak masuk angin, tidak menderita sakit tenggorokan, bronkitis, atau bahkan pilek! Namun di antara mereka cukup banyak terdapat orang lanjut usia dan lanjut usia. Mereka tidak takut dingin karena mereka telah mengeraskan diri, melatih reaksi pembuluh darah dan memiliki kesempatan untuk berenang di luar ruangan bahkan di musim dingin.
Pengerasan yang dilakukan dengan benar tidak hanya berfungsi sebagai profilaksis terhadap pilek, tetapi juga menormalkan gangguan fungsi tubuh, terutama aktivitas sistem kardiovaskular dan saraf pusat, serta jiwa. Selama prosedur pengerasan, karena perubahan cepat dalam reaksi vasokonstriktor dan vasodilator, pembuluh darah dilatih. Hasilnya, sirkulasi darah pada bagian luar tubuh dan organ dalam, terutama jantung dan ginjal, menjadi lebih baik. Prosedur pengerasan membantu mengurangi dan bahkan menghilangkan sepenuhnya sifat lekas marah, lemah, lelah, menormalkan tidur, meningkatkan kinerja fisik dan mental, serta meningkatkan nada emosional. Hasil umum dari pengerasan adalah penguatan resistensi nonspesifik alami tubuh, aktivasi reaksi protektif dan adaptifnya, yang menyebabkan seseorang menjadi kebal terhadap banyak penyakit, termasuk penyakit menular.
Syarat utama keberhasilan pengerasan tubuh adalah penerapan sistematis prosedur udara dan air yang tepat. Waktu terbaik untuk prosedur pengerasan adalah pagi hari segera setelah tidur. Bagi mereka yang mulai mengeras, waktu yang paling cocok dalam setahun adalah akhir musim semi, awal musim panas (Mei, Juni). Tergantung pada waktu dalam setahun dan kondisi kesehatan, teknik pengerasan yang berbeda harus digunakan.
Udara dan berjemur
Pemandian udara
Efek mandi udara pada kulit seseorang memobilisasi reaksi protektif dan adaptifnya, memperkuat daya tahan tubuh terhadap pilek dan penyakit menular. Mandi udara melatih alat termoregulasi, meningkatkan fungsi ekskresi tubuh, memperbaiki kondisi kulit, dan memberikan efek menenangkan pada sistem saraf.
Efek mandi udara pada tubuh dapat dibandingkan dengan efek prosedur air: semakin besar perbedaan antara suhu tubuh dan udara atau air, semakin besar efek keduanya.
Saat mandi udara di luar ruangan, pengaruh angin harus diperhitungkan, yang meningkatkan efeknya. Dengan menciptakan perubahan suhu dengan pergerakan partikelnya yang konstan, udara menggairahkan reseptor kulit di bagian tubuh yang terbuka; angin seakan memijat kulit sehingga menimbulkan getaran pada lumen pembuluh darahnya. Pergerakan udara secara refleks meningkatkan proses pembangkitan panas dan meningkatkan perpindahan panas.
Pemandian udara dilakukan di tempat yang teduh. Di udara segar, disarankan untuk memulainya saat tidak ada angin, dan nanti, setelah Anda terbiasa dengan udara sejuk, bisa dilakukan saat angin sepoi-sepoi. Untuk penilaian praktis kekuatan angin, digunakan ciri-ciri sebagai berikut: tenang (tenang) - dedaunan di pohon tidak bergoyang, asap mengepul secara vertikal atau hampir vertikal; pukulan ringan - sedikit gerakan daun, asap menyimpang dari vertikal; angin sepoi-sepoi - hanya dedaunan di pepohonan yang bergoyang; angin segar - cabang-cabang kecil di pepohonan bergoyang; angin kencang - dahan pohon besar bergoyang, debu beterbangan.
Yang terbaik adalah memulai pengerasan dengan pemandian udara di musim panas pada suhu udara 20-22°C, kemudian, saat suhu udara menurun, secara bertahap biasakan tubuh Anda dengan pemandian udara yang lebih dingin. Disarankan untuk melakukan pemandian udara pertama di dalam ruangan, karena bahkan dalam cuaca musim panas yang hangat, sedikit pergerakan udara secara signifikan meningkatkan efek pemandian udara, yang tidak diinginkan untuk prosedur pertama. Setelah 2-3 hari, mandi udara bisa dilakukan di luar ruangan.
Mandi pertama berlangsung tidak lebih dari 5 menit, kemudian durasi prosedur bertambah 5 menit setiap hari dan mencapai 40-60 menit. Di musim panas, pemandian udara dapat dilakukan 1-2 kali sehari (pagi dan sore hingga pukul 18.00).
Jika pengerasan dengan pemandian udara dimulai pada musim dingin, maka ruangan tempat prosedur ini akan dilakukan pertama-tama berventilasi baik dan suhu di dalamnya dibawa ke 20 ° C, kemudian pemandian udara juga dilakukan selama 5 menit. Saat Anda terbiasa dengan suhu udara awal, Anda mulai menurunkan suhu ruangan secara bertahap hingga 8-10 ° C, dan durasi mandi juga ditingkatkan secara bertahap menjadi 30-40 menit.
Selama mandi udara (musim dingin dan musim panas), sangat berguna untuk melakukan senam, dan setelah itu melakukan prosedur air.
Mandi udara tidak dianjurkan jika terjadi kelelahan atau kelemahan parah, selama infeksi akut dan pilek, dengan kelainan jantung dekompensasi, eksaserbasi penyakit jantung koroner, pada periode akut poliartritis, linu panggul.
Berjemur
Sinar matahari yang mempengaruhi tubuh manusia menyebabkan berbagai perubahan di dalamnya. Jadi, sinar inframerah, merah dan oranye dari spektrum matahari memiliki efek termal yang dominan, sinar kuning dan hijau terutama bekerja pada penganalisis visual; sinar biru, ungu dan ultraviolet memiliki pengaruh yang lebih besar pada proses biokimia dalam tubuh. Selain itu, bagian ultraviolet dari spektrum matahari memiliki efek bakterisida yang signifikan baik secara langsung pada sel mikroba yang terletak di permukaan kulit, dan secara tidak langsung melalui aktivasi sifat pelindung darah.
Energi sinar matahari yang diserap oleh jaringan menyebabkan transformasi biokimia yang kompleks tidak hanya pada elemen seluler kulit, tetapi juga pada ujung saraf. Iritasi pada reseptor kulit dirangkum dalam formasi subkortikal otak, di mana mereka dialihkan ke jalur saraf menuju ke organ dalam. Pada akhirnya, perubahan terjadi pada keadaan fungsional sistem fisiologis yang paling penting, nada tubuh meningkat, dan akibatnya, kinerja, tidur, dan suasana hati meningkat.
Berjemur yang benar menyebabkan sedikit kemerahan pada kulit dan sedikit rasa hangat. Kemerahan hilang dengan cepat setelah prosedur selesai. Saat berjemur, suhu kulit naik 4-8°C dalam 15-20 menit, dan 10 menit setelah penyinaran berakhir, suhu turun ke suhu awal. Pada jaringan yang terletak pada kedalaman 2-3 cm, suhu terkadang mencapai 40°C, tetapi setelah prosedur menjadi normal dalam waktu 40-50 menit.
Dengan dosis sedang, berjemur tidak memberikan efek jangka panjang pada suhu tubuh, fluktuasinya tidak melebihi beberapa derajat. Pada anak-anak, peningkatan suhu sebesar 1°C dan kemudian turun ke suhu normal dalam waktu satu jam dianggap sebagai reaksi normal.
Jika terlalu lama terkena sinar matahari, berbagai gejala nyeri bisa muncul akibat tubuh terlalu panas. Misalnya, terjadi dilatasi parah pada pembuluh kulit, penurunan tekanan darah, kegelisahan yang berkepanjangan, dan insomnia. Penggunaan sinar matahari yang berlebihan menyebabkan luka bakar.
Untuk mendapatkan udara dan berjemur yang baik, sangat penting untuk mempertimbangkan faktor meteorologi individual: suhu, kelembapan, dan pergerakan udara. Penting juga untuk mempertimbangkan karakteristik individu seseorang - kepekaan terhadap radiasi matahari, kecepatan terjadinya reaksi kulit, durasi dan intensitasnya, serta kondisi kesehatan secara umum. Berjemur paling baik dilakukan pada pagi hari antara jam 8 dan 12, karena pada pagi hari radiasi ultraviolet dan infra merah kurang kuat. Durasi mandi sinar matahari di hari-hari pertama tidak boleh lebih dari 10-15 menit, kemudian durasinya ditingkatkan setiap hari sebanyak 5 menit. Setelah berjemur, berjemur bisa dilakukan selama 1 jam setiap hari. Jika setelah mandi denyut nadi menjadi lebih cepat atau tidak teratur, maka prosedur ini harus dihentikan sementara.
10-15 menit setelah berjemur, ada baiknya menyiramkan air ke seluruh tubuh dengan suhu 20-25°C atau berenang.
Tanda berjemur yang benar adalah kesehatan yang baik: kinerja meningkat, nafsu makan meningkat, tidur menjadi nyenyak. Berjemur harus dihindari jika terjadi penyakit menular akut, kelainan jantung dekompensasi, hipertensi, kecenderungan pendarahan, sering sakit kepala, epilepsi, dan sensitivitas kulit yang berlebihan terhadap sinar matahari.
Prosedur tempering air
Prosedur air dingin dan dingin secara umum menyebabkan kehilangan panas yang signifikan pada tubuh dan semakin besar suhu air dingin dan semakin lama prosedurnya, dengan kehilangan panas terbesar terjadi pada menit-menit pertama; kemudian proses ini melambat. Tindakan berulang dari air dingin menciptakan kondisi untuk berkembangnya reaksi yang mengurangi perpindahan panas dan meningkatkan produksi panas, yaitu. membantu meningkatkan metabolisme dan, akibatnya, meningkatkan pembentukan panas internal dalam tubuh.
Prosedur pengerasan dingin dan dingin hanya dapat dilanjutkan jika orang tersebut tidak merasa menggigil dan kulit terasa hangat, terutama pada ekstremitas. Suhu air awal selama prosedur ini harus bervariasi (34-35°C) atau cukup sejuk (30-33°C), sehingga dapat ditoleransi dengan tenang, tanpa iritasi. Penggunaan prosedur pengerasan menghilangkan iritasi mendadak dengan air bersuhu rendah. Hanya setelah penggunaan prosedur air dingin atau acuh tak acuh yang cukup lama (setidaknya 1-2 minggu) suhu air secara bertahap diturunkan menjadi 14-12 ° C dan lebih rendah, tergantung pada karakteristik individu orang tersebut.
Menggosok biasanya dimulai dari tubuh bagian atas, dan pada hari-hari pertama hanya lengan yang diusap mulai dari tangan hingga bahu dengan handuk atau spons yang dibasahi air pada suhu kamar. Mereka dilakukan dengan gerakan yang seragam dan cukup cepat. Kemudian gosok kedua tangan dengan handuk terry kering hingga kulit agak memerah.
Setelah 3-5 hari, mereka mulai menyeka tubuh bagian atas: segera menyeka tangan mereka dengan handuk basah yang sedikit diperas, sarung tangan atau spons, lalu dada dan punggung, setelah itu mereka menggosok dengan handuk kering, mencoba menimbulkan kemerahan. dari kulit.
Setelah 2 minggu, usap seluruh tubuh, dimulai dari lengan, lalu dada dan perut, dan terakhir punggung dan kaki. Keseluruhan prosedur ini dilakukan tidak lebih dari 2-3 menit, diakhiri dengan menggosok kuat-kuat seluruh tubuh dengan handuk terry kering hingga muncul rasa hangat yang menyenangkan.
Bagi orang lanjut usia dan lanjut usia, serta mereka yang sensitif terhadap dingin, menyeka tubuh sebaiknya dilakukan hanya sebagian: setelah membasahi salah satu tangan, gosok dengan handuk kering, lalu basahi tangan lainnya dan segera keringkan dengan handuk. ; dengan cara yang sama, basahi secara bergantian dan segera gosok dada, perut, punggung dan masing-masing kaki secara terpisah dengan handuk terry kering.
Setelah 7-10 hari menyeka tubuh secara menyeluruh, Anda perlu mulai menurunkan suhu air sebesar 1°C setiap 3-5 hari dan kemudian secara bertahap (selama 30-40 hari) menaikkan suhu air menjadi 12-14°C. Lanjutkan melakukan pembersihan menyeluruh dengan air dingin setiap hari selama 2 bulan, setelah itu Anda dapat melanjutkan ke prosedur yang lebih ampuh (douche dan mandi).
Penggosokan dilakukan pada pagi hari segera setelah bangun tidur atau setelah senam pagi, karena selain mempunyai efek pengerasan, juga mempunyai efek tonik, memberi semangat, menghilangkan relaksasi, kadang-kadang diamati setelah tidur.
Dengan sedikit modifikasi, penggosokan dapat dilakukan pada malam hari sebelum tidur untuk menenangkan kegelisahan, meningkatkan kualitas tidur dan gangguan tidur (insomnia, sulit tidur, tidur dangkal, bangun terlalu pagi). Dalam hal ini, airnya tidak boleh dingin, dan setelah mengeringkan kulit, jangan mengeringkannya dengan handuk, tetapi letakkan pakaian dalam kering di tubuh yang lembab dan segera tidur, selipkan selimut dengan erat di semua sisi.
Perbedaan efek menyeka pagi dan sore hari dijelaskan oleh perbedaan pengaruh tahap akhir prosedur. Pada kasus pertama, menggosok tubuh secara intensif dengan handuk kering hingga kulit tampak memerah, bersamaan dengan aliran darah, iritasi pada reseptor kulit, meningkatkan aktivitas motorik secara keseluruhan dan menimbulkan perasaan segar dan bertenaga; dalam kasus lain, pengeringan kulit secara bertahap (di bawah selimut) tidak menyebabkan iritasi pada reseptor kulit, namun sebaliknya, meningkatkan relaksasi otot, meredakan ketegangan dan menciptakan kondisi untuk berkembangnya penghambatan tidur.
Penuangan
Setelah 1-2 bulan menggosok setiap hari, Anda dapat menggunakan prosedur yang lebih efektif lagi - menyiram, pertama hanya pada tangan, lalu lengan dan kaki, dan terakhir, menyiram seluruh tubuh.
Caranya sebagai berikut: minggu pertama bahu, lengan bawah dan tangan disiram air bersuhu 20°C. Setelah disiram, gosok kulit tangan dengan handuk terry dan lakukan pijatan sendiri pada otot. Pada minggu kedua, menyiram tangan dengan air dan menambahkan air ke kaki dengan suhu yang sama, dilanjutkan dengan menggosok dengan handuk kering dan memijat sendiri otot-otot tangan dan kaki. Setelah 2 minggu, mereka mulai menyiram seluruh tubuh dengan urutan sebagai berikut: lengan, kaki, kemudian aliran air dialirkan ke tubuh bagian bawah dari belakang dan depan, setelah itu tubuh bagian atas disiram - dada dan punggung. Segera setelah disiram, tubuh digosok dengan handuk terry dan dilakukan pijatan sendiri pada otot lengan, kaki, punggung, dan perut. Sekitar seminggu setelah dimulainya penyiraman penuh, suhu air mulai diturunkan secara bertahap (1°C setiap 3 prosedur) dan dibawa ke 12-14°C. Penurunan suhu air lebih lanjut tidak dianjurkan.
Salah satu prosedur pengerasan awal adalah menyiram kaki. Prosedurnya dilakukan sebagai berikut; Berdirilah di bak mandi atau baskom, tuangkan air dingin (17-18°C) ke atas kaki Anda, mulai dari lutut, selama kurang lebih 5 detik. Setiap 3 hari, turunkan suhu air sebesar 1°C, suhu minimum tidak boleh lebih rendah dari 12-14°C. Segera setelah disiram, gosok kaki Anda kuat-kuat dengan handuk terry kering hingga kulit berubah warna menjadi merah muda, mulai dari jari kaki hingga sendi lutut, yang terakhir dikeringkan.
Mandi kaki dingin: tuangkan air bersuhu 18-20°C ke dalam tangki atau ember besar, duduk di kursi, turunkan kedua kaki ke dalam air hingga setinggi lutut. Durasi tiga rendaman kaki pertama tidak boleh lebih dari 1 menit, kemudian ditingkatkan menjadi 2 menit, dan setelah prosedur ke-6 - menjadi 3 menit. Di masa mendatang, tanpa menambah durasi mandi lagi, turunkan suhu air sebesar 1°C setiap 2-3 prosedur dan naikkan ke 14°C
Setelah mandi, gosok kaki Anda dengan handuk kering dan pijat sendiri otot betis.
Mandi kaki dingin merupakan bahan pengerasan yang baik, selain itu dapat digunakan untuk mencegah pelebaran pembuluh darah vena pada ekstremitas bawah.
Di musim panas, pengerasan bisa dimulai dengan berjalan tanpa alas kaki di atas rumput yang basah setelah hujan atau embun, di atas batu basah, dan pasir basah. Di musim dingin, Anda bisa berjalan tanpa alas kaki di lantai ruangan. Pada hari-hari pertama waktu prosedur dibatasi 3-5 menit, kemudian ditingkatkan secara bertahap 1-2 menit hingga mencapai 15-20 menit. Setelah setiap prosedur, kaki disiram dengan air pada suhu kamar (18-22°C), dikeringkan secara menyeluruh dengan handuk kering dan stoking atau kaus kaki dikenakan.
Setelah 2-3 minggu, efek prosedur ini dapat ditingkatkan dengan menggunakan “berjalan di atas air”. Caranya sebagai berikut: tuangkan air bersuhu 18-20°C ke dalam baskom, rendam kaki hingga mata kaki dan ambil “langkah di tempat”. Durasi prosedur pada hari-hari pertama adalah 30 detik. Secara bertahap, waktu prosedur ditingkatkan menjadi 1-1,5 menit, kemudian menjadi 2-3 menit. Suhu air juga diturunkan secara bertahap setiap 3 hari sebesar 1°C dan dibawa ke 12-14°C. Efek dari prosedur ini menjadi lebih efektif dengan menurunnya suhu air, maupun dengan naiknya ketinggian air (maksimal sampai ke lutut, dalam hal ini prosedur dilakukan di bak mandi).
Setelah berjalan di atas air, Anda perlu menuangkan air ke kaki Anda pada suhu kamar dan menggosoknya dengan kuat, terutama kaki Anda, hingga muncul rasa hangat dan kemerahan yang intens pada kulit.
Semua perawatan kaki di atas tidak hanya sangat efektif untuk pencegahan masuk angin (radang selaput lendir hidung akut pada saluran pernapasan bagian atas, pilek, trakeitis, bronkitis, influenza, sakit tenggorokan), tetapi juga berkat pelatihan darah. pembuluh darah kaki, mereka mencegah atau memperlambat perkembangan perubahan pikun pada alat osteoartikular pada ekstremitas bawah.
Salah satu jenis pengerasan yang efektif adalah pemandian udara. Penggunaan yang tepat dari jenis pengerasan ini mencegah pembentukan pilek dan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Keuntungan dari pengerasan jenis ini adalah selalu tersedia setiap saat sepanjang tahun. Keberhasilan pengerasan dengan airbath tergantung pada suhu dan kelembaban udara.
Seperti proses apa pun yang berkaitan dengan kesehatan, perlu menggunakan prinsip-prinsip dasar pengerasan yang higienis: sistematisitas, bertahap, berbagai cara, metode pengaruh, introspeksi.
Prosedur penangas udara pertama tidak boleh berlangsung lebih dari 10-15 menit pada suhu 20-22°C. Kemudian durasi sesi meningkat setiap hari dan, tergantung pada karakteristik tubuh yang dikeraskan, mencapai 2 jam atau lebih. Pada saat yang sama, suhu penangas udara secara bertahap menurun, dan suhunya bisa mencapai 7°C.
Waktu mandi udara adalah 8 hingga 18 jam. Waktu terbaik adalah pagi hari. Saat mandi air dingin (14-20°C), jangan sampai menggigil. Jika Anda berkeringat banyak saat mandi air hangat (22-30°C), sebaiknya dihentikan. Mandi udara sebaiknya dibarengi dengan gerakan: lari, senam, fleksi dan ekstensi badan, dll. Tempat yang dipilih harus tenang dan tanpa sinar matahari langsung.
Untuk mendapatkan reaksi tubuh yang cepat dan energik, Anda perlu segera membuka pakaian. Jika suhu udara sesuai dengan suhu pemandian dingin (14-20°C) atau dingin (6-14°C), maka gerakan kuat harus segera dilakukan. Anak-anak dengan kesehatan yang buruk tidak dianjurkan untuk mandi udara pada suhu di bawah 15°C.
Di musim dingin, pemandian udara harus dilakukan di dalam ruangan. Ruangan pertama-tama berventilasi baik, suhu udara ruangan diukur, setidaknya harus 15-16°C. Setelah menanggalkan pakaian, Anda harus tetap dalam kondisi ini selama 10-15 menit. Jika Anda merasa sehat, Anda dapat setiap hari, tanpa membuat diri Anda kedinginan, menambah durasi mandi sebanyak 20-25 menit, menurunkan suhu udara di dalam ruangan hingga 8°C.
Penggunaan pemandian udara memerlukan kepatuhan terhadap aturan tertentu:
1. Mandi dilakukan paling lambat 1 jam sebelum dan paling cepat 1,5 jam setelah makan; Anda tidak boleh meminumnya saat perut kosong.
2. Pemandian udara dapat dilakukan hampir kapan saja; Waktu optimal adalah 8 hingga 18 jam.
4. Tempat mandi udara hendaknya terlindung dari angin kencang dan sinar matahari.
6. Selama mandi udara, Anda perlu memantau kesejahteraan Anda (tanda-tanda efek buruknya pada tubuh adalah: dengan mandi udara hangat - kemerahan tajam pada kulit dan keringat berlebih, dengan mandi dingin dan dingin - "merinding" dan menggigil. Dalam kasus ini, pemandian udara dihentikan) .
Materi disiapkan oleh E.E. Zakharov, ahli metodologi dari State Medical Center for Dog and Medical Medicine
Pemandian udara adalah jenis aeroterapi (perawatan udara), yang terdiri dari paparan udara pada tubuh telanjang, terlindung dari radiasi matahari langsung.
Kehidupan tubuh manusia dapat dianggap sebagai metabolisme, dan metabolisme hanya mungkin terjadi dengan adanya oksigen. Kekuatan penyembuhan udara segar terletak pada kekayaan oksigen, ion ringan, fitoncides, dan zat lain yang bermanfaat bagi tubuh. Selain itu, salah satu faktor utama yang mempengaruhi manusia adalah suhu udara. Lapisan udara antara tubuh dan pakaian biasanya memiliki suhu konstan sekitar 27-28°C dan, segera setelah tubuh manusia dibebaskan dari pakaian, perpindahan panas segera menjadi lebih intens, dan kulit mulai bernapas sepenuhnya.
Paparkan tubuh Anda ke pemandian udara bila memungkinkan. Ini adalah cara yang sangat sederhana dan terjangkau untuk memaparkan kulit Anda pada efek menguntungkan dari oksigen.
Pada saat yang sama, metabolisme meningkat, serta nada sistem otot dan saraf, sistem termoregulasi tubuh dilatih, latar belakang emosional menjadi tenang dan normal, peningkatan rangsangan menurun, nafsu makan dan tidur meningkat, suasana hati meningkat dan semangat bertambah. Tekanan darah menjadi normal, aliran darah menjadi lebih cepat, fungsi jantung dan aktivitas sistem pernafasan meningkat. Kemampuan perlindungan meningkat dan tubuh mengeras, sehingga mengurangi risiko penyakit. Nada, warna dan struktur kulit membaik. Selain itu, menghirup udara segar yang bersih merupakan kenikmatan dan kenikmatan yang tiada tara.
Sayangnya, kekhususan gaya hidup modern sedemikian rupa sehingga kebanyakan dari kita menghabiskan banyak waktu di atmosfer yang diciptakan secara artifisial, terkena pengaruh alat pemanas dengan efek pengeringan dan AC. Terlebih lagi, terus-menerus mengenakan pakaian tidak memungkinkan tubuh untuk bernapas sepenuhnya, sehingga membuat kulit kehilangan jumlah oksigen yang diperlukan dari luar. Oleh karena itu, bila memungkinkan, usahakan untuk melepaskan pakaian dan mandi udara. Bagaimanapun, tinggal di luar ruangan hampir tidak memiliki kontraindikasi.
Yang terbaik adalah mandi udara di luar ruangan dan Anda harus memulainya di musim panas, di musim panas. Selama musim dingin, mulailah mandi udara di rumah di tempat yang berventilasi. Saat Anda mengeras, prosedur ini dapat dipindahkan ke luar.
Waktu optimal untuk mandi udara adalah pada pagi hari sebelum atau sesudah sarapan ringan atau pada malam hari sebelum makan malam. Jika Anda ingin mandi udara di siang hari, maka Anda perlu melakukannya satu atau dua jam setelah makan siang.
Lepaskan semua yang Anda bisa, sisakan hanya pakaian minimal - baju renang, atasan dengan celana pendek. Ini akan menjadi pemandian udara sebagian. Ini akan memberikan efek parsial. Jauh lebih baik, jika situasinya memungkinkan, untuk tetap telanjang bulat. Sebaiknya Anda membuka pakaian dengan cepat agar mandi udara segera mempengaruhi seluruh permukaan tubuh telanjang dan menimbulkan reaksi energi yang cepat dari tubuh.
Sekarang duduklah (sebaiknya di kursi berjemur di bawah naungan pepohonan atau di bawah tenda) dan bersantai atau membaca. Jika Anda tidak punya waktu, gabungkan mandi udara dengan melakukan pekerjaan rumah tangga yang diperlukan.
Mandi udara seharusnya menyenangkan. Hal utama di sini bukanlah waktu, tetapi kesejahteraan. Durasinya tergantung pada suhu udara dan kondisi kesehatan manusia. Untuk orang sehat, suhu udara optimal adalah 15-20 derajat. Orang yang lemah harus memulai dengan tiga menit. Untuk pengerasan, cukup menambah durasi mandi 5-10 menit dari waktu ke waktu. Durasi rata-rata mandi udara pada suhu udara yang nyaman adalah setengah jam. Mandi udara sesering mungkin di siang hari. Para ahli percaya bahwa seseorang harus tetap telanjang setidaknya selama 2 jam sehari.
Mandi udara secara teratur di udara segar memperbaiki warna, warna dan struktur kulit. Kapan pun memungkinkan, cobalah melepas pakaian Anda dan biarkan udara segar mengalir ke seluruh tubuh Anda.
Anda tidak boleh membiarkan perasaan dingin atau munculnya “merinding”. Jika Anda merasa kedinginan, segeralah berpakaian dan berolahraga. Agar tidak takut kedinginan, ada baiknya memadukan pemandian udara dengan jalan kaki, lari, senam, dan permainan olah raga. Dalam hal ini, mandi udara akan disertai dengan kerja otot dan pernapasan dalam.
Tentu saja, pemandian udara terbaik adalah di tempat yang tidak ada perusahaan industri di dekat hutan laut atau di pegunungan. Udara terionisasi di area hijau diperkaya dengan fitoncides - senyawa halus yang mudah menguap yang dihasilkan oleh tanaman. Selain efek menguntungkan pada sistem paru, fittoncides menyembuhkan jantung dan pembuluh darah, meningkatkan metabolisme dan respirasi jaringan, serta memiliki sifat antimikroba. Udara laut, benar-benar bebas debu dan jenuh dengan ion negatif, garam dan ozon, meningkatkan penyerapan ozon oleh tubuh, meningkatkan kadar hemoglobin dan jumlah sel darah merah, merangsang kinerja mental dan fisik, meningkatkan kualitas tidur dan nafsu makan, serta mengaktifkan sistem kekebalan tubuh.
Tentu saja, prosedur udara tidak terbatas pada berada di luar ruangan selama musim panas. Ada banyak prosedur pengerasan yang membiasakan seseorang dengan udara dingin. Jangan memakai pakaian yang terlalu hangat dan sering mengekspos kulit Anda. Tidur dengan jendela terbuka.
Di rumah, usahakan memakai pakaian yang berbahan serat alami. Kain yang terbuat dari serat alami membuat kita tetap hangat di musim dingin dan sebaliknya mendinginkan tubuh di musim panas, sedangkan bahan sintetis tidak selaras dengan suhu lingkungan dan memiliki efek sebaliknya.
Jika cuacanya bagus, jendela harus tetap terbuka sepanjang waktu. Dalam cuaca hujan atau dingin, berikan ventilasi pada ruangan setidaknya tiga kali sehari. Jika Anda mempunyai kesempatan untuk istirahat, tidur, makan di luar, cobalah untuk melakukannya.
Pengerasan udara - mandi udara - adalah prosedur pengerasan yang paling “lembut” dan paling aman. Disarankan untuk memulai pengerasan sistematis dengan pemandian udara.
Efek pengerasan udara terutama bergantung pada suhunya. Namun kelembapan dan kecepatan udara juga harus diperhitungkan. Pemandian udara menurut sensasi panas yang ditimbulkannya dibagi menjadi suam-suam kuku (suhu udara +30...+20°C), sejuk (+20...+14°C) dan dingin (+14°C ke bawah ). Pembagian ini bersyarat dan dirancang untuk orang biasa yang mulai melakukan pengerasan. Secara alami, pada orang yang keras kepala, rasa dingin terjadi pada suhu yang lebih rendah.
Disarankan untuk mulai mandi udara di ruangan yang berventilasi sebelumnya. Kemudian, seiring kemajuan pengerasan, prosedur harus dilakukan di luar ruangan. Tempat terbaik untuk pengerasan adalah area teduh dengan ruang hijau, jauh dari sumber polusi atmosfer dengan debu dan gas berbahaya. Mandi bisa dilakukan dengan berbaring, berbaring atau bergerak. Olahraga sangat penting saat mandi air dingin dan dingin. Dalam cuaca lembab dan berangin, durasi mandi berkurang. Tidak disarankan melakukan prosedur saat hujan, kabut, dan angin kencang.
Dosis pemandian udara dilakukan dengan dua cara: dengan menurunkan suhu udara secara bertahap atau meningkatkan durasi prosedur pada suhu yang sama. Metode terakhir lebih nyaman, karena suhu udara sangat bergantung pada cuaca.
Pemandian udara pertama untuk orang sehat sebaiknya berlangsung 20-30 menit pada suhu udara +15...+20°C. Selanjutnya, durasi prosedur meningkat setiap hari sebesar 10 menit dan ditingkatkan menjadi 2 jam.
Tahap selanjutnya adalah airbath dengan suhu +10...+15°C selama 15-20 menit. Pada saat ini, sangat penting untuk melakukan gerakan yang kuat. Hanya orang yang berpengalaman yang boleh mandi air dingin dan hanya setelah pemeriksaan kesehatan. Durasi mandi tersebut tidak boleh lebih dari 5-10 menit. Mandi air dingin sebaiknya diakhiri dengan menggosok badan dan mandi air hangat.
Saat mengeras dengan udara, Anda perlu memastikan bahwa rasa dingin tidak muncul. Pada tanda-tanda awal pendinginan yang parah, Anda perlu jogging dan melakukan beberapa latihan senam.
Pengerasan air
Prosedur air adalah prosedur pengerasan yang lebih intensif, karena air memiliki konduktivitas termal 28 kali lebih besar daripada udara. Faktor pengerasan utama adalah suhu air. Penggunaan prosedur air secara sistematis adalah tindakan pencegahan yang andal terhadap efek berbahaya dari berbagai pendinginan tubuh yang tidak disengaja.
Selama prosedur, seseorang tidak akan mengalami ketidaknyamanan atau kedinginan. Anda harus selalu ingat bahwa faktor pengerasan utama adalah suhu air, dan bukan durasi pengolahan air. Oleh karena itu, aturan berikut harus dipatuhi: semakin dingin airnya, semakin pendek waktu kontaknya dengan tubuh.
Menggosok merupakan tahap awal pengerasan dengan air. Selama beberapa hari, bersihkan dengan handuk, spons, atau tangan saja yang dibasahi air. Pada mulanya prosedur ini dilakukan hanya sampai pinggang, kemudian dilanjutkan dengan menyeka seluruh tubuh. Penggosokan dilakukan secara berurutan, dimulai dari tubuh bagian atas: setelah mengusap leher, dada, lengan dan punggung dengan air, menyekanya hingga kering dan menggosoknya dengan handuk hingga memerah seiring darah mengalir menuju jantung. Setelah itu, anggota tubuh bagian bawah juga diseka. Keseluruhan prosedur, termasuk menggosok tubuh, tidak boleh lebih dari 5 menit.
Menuangkan adalah tahap pengerasan selanjutnya dengan air. Dalam prosedur ini, aliran air bertekanan kecil ditambahkan untuk memberikan efek suhu air rendah pada tubuh. Saat menyiram, air mengalir keluar dari bejana atau selang. Untuk douche pertama digunakan air dengan suhu sekitar +30°, kemudian suhu turun menjadi +15°C dan lebih rendah lagi. Setelah disiram, tubuh digosok kuat-kuat dengan handuk. Durasi seluruh prosedur adalah 3-4 menit.
Mandi adalah prosedur air yang lebih efektif. Pada awal pengerasan, air di pancuran harus bersuhu +30...+35°C, dan durasi prosedur tidak boleh lebih dari satu menit. Kemudian suhu air diturunkan secara bertahap dan waktu mandi ditingkatkan menjadi 2 menit. Prosedurnya harus diakhiri dengan menggosok tubuh dengan kuat menggunakan handuk.
Berenang di perairan terbuka adalah salah satu cara pengerasan yang paling efektif. Saat mandi, udara, air, dan air memiliki efek kompleks pada tubuh.
Untuk pengerasan, selain pengerasan umum, disarankan untuk menggunakan prosedur air lokal. Yang paling umum dilakukan adalah mencuci kaki dan berkumur dengan air dingin. Prosedur-prosedur ini berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pilek, karena pada saat yang sama bagian tubuh yang paling rentan terhadap pendinginan menjadi mengeras.
Membasuh kaki dilakukan sepanjang tahun setiap hari sebelum tidur. Pencucian dimulai pada suhu air +26...+28°C, kemudian dibawa ke suhu +12...+15°C. Setelah dicuci, kaki digosok hingga memerah.
Berkumur sebaiknya dilakukan setiap hari, pagi dan sore. Suhu air awal seharusnya +23...+25°C, secara bertahap setelah seminggu turun 1-2°dan dibawa ke +5...+10°C.