Современный спорт сложно представить без применения специальных пищевых добавок, действие которых направлено на восполнение необходимых витаминов и микроэлементов в организме. В период интенсивных тренировок практически невозможно получать достаточное количество энергии даже из сбалансированного питания, требуется помощь. Креатин является одним из самых популярных средств повышения выносливости профессиональных спортсменов и любителей.
Что такое креатин?
Организм человека постоянно вырабатывает аминокислоты, но в небольших количествах. Креатин же - это натуральное соединение аргинина, глицина и метионина, которые продуцируются в поджелудочной железе, надпочечниках и печени. Данные аминокислоты считаются жизненно важными и способствуют поддержанию организма спортсмена в тонусе.
Действие креатина на организм:
- улучшает и ускоряет регенерацию тканей;
- улучшает показатели сперматогенеза у мужчин;
- принимает непосредственное участие в формировании костной ткани;
- способствует выработке гормона роста;
- блокирует катаболические процессы после интенсивных нагрузок.
Креатин применяется в виде пищевой добавки, которая считается оптимальной для стимуляции белкового обмена в организме. Важным остается вопрос, можно ли креатин на сушке? Способствует ли он поддержанию организма спортсмена в этот непростой период. Ниже будут рассмотрены основные аспекты.
Виды креатина
Существует несколько наиболее популярных видов креатина:
- Моногидрат. Пожалуй, данная разновидность обладает самой большой популярностью. Характеризуется быстрым усвоением, но может вызывать побочное действие в виде диареи, так как принимается натощак. Из стенок кишечника препарат попадает в кровь, постепенно переходя в мышцы.
- Креатин фосфат. Принято считать, что эта разновидность обладает более высоким качеством, а курс его приема проще и переносится легче. В отличие от моногидрата, данный продукт не вызывает задержки воды в организме спортсмена.
На современном рынке можно найти еще множество видов креатина, которые будут отличаться по цене и составу. Но, скорее всего, это больше рекламный ход, нежели улучшенная формула пищевой добавки. Состав креатина может быть дополнен различными кислотами органического происхождения.
Пищевая добавка выпускается в виде порошка и капсул. Порошок необходимо растворять в жидкости и потреблять в виде коктейля, соблюдая рекомендованную дозировку. Капсулы более удобны в употреблении, но по цене значительно выше, что может послужить причиной выбора не в их пользу.
Плюсы и минусы добавки
- злоупотребление препаратом приводит к ослаблению костной ткани;
- превышение дозировки может привести к нарушению в работе почек;
- задержку воды в организме (после прекращения курса приема вода выводится довольно быстро);
- иногда наблюдается увеличение количества прыщей, а также сбои в нормальном процессе пищеварения.
Однако как показывает практика, перечисленные факторы проявляются не у всех и являются скорее исключением из правил.
Плюсы креатина:
- Пищевая добавка подходит к применению при наборе массы, так же допустим прием креатина на сушке.
- Повышает выносливость мышечного каркаса спортсмена перед большими нагрузками.
- Происходит более быстрое наращивание мышечных волокон.
- Способствует сокращению времени восстановления мышц после интенсивной нагрузки.
Для получения желаемого результата важно соблюдать рекомендованную дозировку, данное правило справедливо для креатина при похудении и сушке. Правильный курс поможет подобрать личный тренер, как и схему самих тренировок. Задержка воды в мышцах играет роль в том случае, если человек готовится к соревнованиям и необходим четкий мышечный рельеф. В остальных случаях этот аспект незначителен.
Особенности приема креатина на сушке
Если перед спортсменом стоит цель избавиться от накопившейся жировой прослойки, то креатин будет в этом вопросе незаменим. Среди спортсменов-новичков часто возникают сомнения, стоит ли принимать креатин во время сушки, будет ли такой подход эффективным.
Жидкость, которая скапливается в мышцах под действием пищевой добавки, мешает увидеть желанный рельеф, но она выводится из организма при окончании курса приема креатина.
Среди причин, по которым креатин на сушке допустим, выделяют следующие:
- Увеличение выносливости: позволяет тренироваться интенсивнее и сжигать больше калорий.
- Дает возможность увеличить длительность тренировки, так как помогает организму быстрее восстановиться.
- Позволяет организму накапливать мышечную массу без дополнительного жира.
Не менее важным плюсом этой спортивной добавки является то, что ее можно принимать одновременно с протеином, жиросжигателями или иными аминокислотными комплексами. Специалисты по спортивному питанию рекомендуют исключить из рациона кофеин, с которым может не сочетаться креатин.
Исследования показали, что прием креатина перед тренировкой неэффективен, так как во время интенсивной физической нагрузки организм не усваивает аминокислоты, и выводит лишнюю жидкость из организма. Оптимальным считается прием добавки после тренировки в сочетании с употреблением быстрых углеводов, что поспособствует лучшему усвоению.
Правильно подобранная дозировка позволит достичь оптимальных результатов, без побочных эффектов и осложнений. Как принимать креатин на сушке, подскажет личный тренер, который знает все особенности организма и план тренировок.
Если спортсмену важен рельеф, то отменить прием креатина на сушке рекомендуется недели за две до ее окончания. Это позволит жидкости выйти из организма и показать достигнутый результат.
Существует несколько схем приема креатина на сушке:
- Суточную норму разбивают на три приема по 1,5 грамма, которые приурочивают к приемам пищи. Оставшиеся 0,5 грамма выпивают натощак, можно перед сном.
- 5 грамм креатина выпивают сразу после интенсивной тренировки. В дни, когда тренировка не предусмотрена, выпивают добавку натощак.
Считается, что такой подход позволяет организму усвоить максимальное количество вещества.
Ограничения к применению
Исследования показали, что прием креатина безопасен для человека. Его состав полностью натурален, при этом организм самостоятельно вырабатывает аминокислоты, которые содержатся в пищевой добавке.
Еще МакРоберт Стюарт - автор феноменально полезных пособий для бодилбилдеров и известнейший атлет, писал, что для качественного пампинга, вовсе необязательно обкладывать себя кучей баночек со спортпитом, достаточно иметь лишь протеин и креатиновую добавку.
При этом, его утверждение равноценно звучало для всех тренинг-программ - для похудения, набора массы, роста мускулатуры. Однако многие атлеты скептически относятся к такому универсальному приему, сомневаясь, можно ли принимать креатин на сушке тела?
Казалось бы, и правда, какой рельеф, если мышцы словно наливаются, причем больше не за счет роста, а за счет прилива жидкости - это не очень уж ценный факт, что на соревнованиях, что при совершенствовании формы.
Так что, развеем все сомнения и разберемся - креатин при сушке тела: да или нет?
Функции креатина
Мы не первые, кто задается этим вопросом. В частности, Энтони Алмада, в 94 году, как раз провел исследования, доказавшие, что положительный прирост именно «сухой» массы, за счет креатина значителен, а лишне кило жидкости, также сдуваются, как и появляются во время паузы циклического приема. Кроме того, ученый и его последователи в ходе дальнейших опытов выяснили еще и потенциальное влияние препарата на усиление продуктивности тренинга. В принципе, это и так логичный факт, учитывая, что как компонент скелетной мускулатуры, он влияет на энергообмен в мышцах и нервных тканях.
Какие же преимущества дает креатин моногидрат при сушке и другие формы этого вещества, употребляющим их атлетам?
- Подъем показателей мощи, работоспособности, силы происходит за счет увеличения концентрации АТФ. Конечно, лишь в разумных пределах, это вовсе не значит, что теперь можно будет начинать резко работать с неподъемными весами, но разница, все же будет очевидна. Кстати, это еще и способствует увеличению «сухой» массы, ведь мышцы могут работать в усиленном режиме, сокращаясь до пиковых возможностей.
- Улучшение рельефа - противоречивый, но все же факт. Многим атлетам нравится гидратационное воздействие добавки на клетки мускул, значительно их увеличивающее. Мышцы кажутся полнее, округлее, накачанней. И хотя, на «Мистер Олимпия» - этот факт жюри может и не воспримет как победный, предметом зависти и желаний на пляже, ваше тело непременно станет.
- Кстати, опять же, экспериментальным путем было доказано, что гидратация мускулатуры, усиливает синтез протеина и тормозит его распад.
- Буферизация молочной кислоты - один из самых приятных моментов, которые обеспечивает прием креатина при сушке, спортсменам, практикующим интенсивные силовые упражнения.
- Стимуляция выработки гормонов-анаболиков - соматотропина, тестостерона, инсулина, подавление миостатина, в ответ на тренинг нагрузки.
Помимо этого, принимая креатин, вы понижаете:
- Холестерин
- Уровень воспалительных реакций
- Риск развития нейромышечных расстройств
- Последствия сердечнососудистых заболеваний
И даже не может быть никаких сомнений нужен ли креатин при сушке вегетарианцам. Разумеется, этот вариант в виде добавки для них самых оптимальный, так как отказываясь от мяса, они фактически лишаются одного из самых ценных источников этого вещества, а, соответственно, понижают свои спортивные возможности сразу на несколько уровней вниз, не используя потенциал организма на полную.
Противопоказания
Спортивные добавки - не лекарство и х употребление, критично на здоровье сказаться не может. Утверждения мнимых «специалистов», что креатин вреден, пить его нельзя - не более чем желание выделиться из массы «серых» ученых. Это такой же бред, как говорить, что после разумного употребления мяса, молочки, рыбы, его содержащих, вы можете попасть в реанимацию.
Но все же, злоупотреблять тоже не стоит, и если вы принимаете спортпит, содержащий это вещество в виде дополнительного ингредиента, стоит обратиться за помощью к хорошему доктору. Выяснить у него свою индивидуальную дозировку, а также, можно ли пить креатин на сушке именно вам, если у вас имеется какое либо редкое заболевание мышечной системы либо наблюдаются признаки непереносимости.
Как выбрать креатин на сушке
Моногидрат креатина считается самой биодоступной его формой, так что желательно, в выборе ориентироваться именно на эту форму добавки. Покупайте товары у гарантирующих качество брендов и ритейлеров, обязательно посмотрите отзывы о креатине во время сушки, по выбранному продукту.
Сушка – это один из важнейших этапов спортивной подготовки любого бодибилдера, который заинтересован в снижении жировой прослойки, массы тела и прорисовке мышц. Для данного этапа необходимо убавление общей калорийности пищи, а также более длительные выносливые тренировки. Ничто не даст вашим мышцам больше выносливости и силы, чем креатин. Но нужен ли креатин на сушке?
Как работает креатин?
Итак, чтобы понять, можно ли пить креатин при сушке, сперва необходимо определиться с его работой и первостепенными функциями.
Основная задача, которую выполняет креатин для атлета, – энергетический обмен между мышечными клетками. Именно поэтому он является одной из незаменимых добавок при наборе массы. Мышечная ткань расширяет свои фактические и энергетические объемы, что дает большое преимущество в запасе энергии. Такой процесс очень важен для спортсмена, так как после него он готов выкладываться на тренировках вдвойне (это касается и выносливости, и силы).
Основной механизм действия данной добавки – расширение объёма клеток, за счёт притягивания в них воды и питательных веществ. Сушка – процесс противоположный, ведь она предполагает избавления от лишней жидкости в организме, поэтому спорным остается вопрос, как может подействовать креатин во время сушки?
Нужен ли креатин на сушке?
Далеко не всем атлетам известна потребность организма во время сушки в креатине. Некоторых спортсменов последствия приема этой пищевой добавки вовсе пугают. Например, во время курса мышцы немного наполняются водой, что крайне нежелательно при сушке.
Да, это правда. Креатин расширяет мышечные клетки. Не стоит забывать о том, что после окончания приема эта вода выходит естественным путем. А, тщательно отточенный рельеф, никуда не денется.
Вывод напрашивается сам собой: креатин на сушке принимать нужно с большой осторожностью. Только в этом случае он будет давать ту же самую эффективность в период просушивания, которую дает при массонаборе.
Остальные функции и преимущества креатина следующие:
- повышение общей выносливости для более интенсивных тренировок (важно на сушке);
- сохранение силовых характеристик (не снижается вес на штанге – сжигается больше калорий);
- ускорение снижения жировой прослойки;
- качественная прорисовка мышц;
- ускорение процесса восстановления мышц после изнурительных тренировок;
- улучшение качества мышечной ткани.
За несколько лет было проведено около двадцати биологических экспериментов, которые показали, что ко всем положительным свойствам добавки можно смело прибавить еще одну – ускорение потери жира. Этим и объясняется высокая эффективность креатина в период сушки тела.
И теперь мы готовы ответить на главный вопрос: «Можно ли пить креатин на суше?». Да, можно, но делать это нужно правильно и осторожно. Для сохранения скоростно-силовых показателей в процессе сушки мы рекомендуем вам принимать эту добавку, но закончить её приём не ранее, чем за 2 недели до финального этапа сушки (если вы выступающий спортсмен). Атлетам-любителям, которым не так важно добиться пиковой формы можно принимать креатин на сушке без перерывов, придерживаясь общих правил.
Сушка - процесс максимальной деградации жировых отложений из мышечной массы атлетов, приводящий к улучшению рельефности мускулатуры и ее росту. Это весьма деликатная программа, поэтому атлеты интересуются -
можно ли принимать креатин на сушке тела, учитывая, что его пьют и при увеличении массы?
Креатин и сушка
Начнем с того, что во время деградации жировых отложений при обычном жиросжигании, выделяется значительное количество энергии, поэтому организм, в принципе не страдает, а вот сушка, подразумевает небольшое количество жира в уже готовых мускулах и низкоуглеводную диету. Кроме протеинов, получается, АТФ практически ниоткуда не восполняется. Так что, решая - креатин при сушке тела: да или нет, подумайте, каким образом вы хотите интенсивно тренироваться, если не будете должным образом обеспечивать мышцы энергией.
Это вещество является основным ее источником именно в мускулатуре. Благодаря ему, совершаются все возможные сократительные движения. Так что, не задавайтесь вопросом - можно ли пить креатин на сушке, а скорее выбирайте и заказывайте его в свой спортпит рацион.
Зачем креатин на сушке
Работа на рельеф, как уж было сказано, подразумевает дефицит поступления в организм питательных веществ из-за диеты. В том числе, креатина. В результате, спортсмен испытывает мышечную усталость, снижаются его спортивные показатели.
Грамотный прием креатина при сушке из добавок создает обратный эффект. Он не только выступает как энергопродуктор и реаниматор молекул АТФ, но еще и:
- Стимулирует выработку анаболических гормонов
- Увеличивает силовые возможности
- Помогает в регенерации тканей
- Буферизует молочную кислоту
- Ускоряет синтез белка
- Улучшает выносливость
Кроме того, креатин моногидрат при сушке снижает нагрузку на сердце, исключая риск развития аритмии и тахикардии, частых побочных эффектах данной тренинг-программы.
Воздействуя на нервную систему, он значительно облегчает столь стрессовый период и гипоксическое состояние атлетов, если оно наступает из-за чрезмерной нагрузочной стадии.
Следует отметить, что отзывы о креатине во время сушки, свидетельствуют о его прямой эффективности на повышение практически всех показателей, в том числе, способствующих жиросжиганию.
Креатин и масса
В тоже время, это вещество, вроде как увеличивает массу тела, так нужен ли креатин при сушке или все-таки нет?
Дело в том, что прирост происходит за счет 2 факторов:
- Роста мышц
- Задержки воды
Первое, как раз хорошо на сушке, а последствия второго, во время креатинопаузы полностью исчезают уже через 1-2 недели.
Так что, смело приобретайте добавку и правильно ее применяйте.