Проблемы с лишним весом могут коснуться далеко не только обычных людей. Так, весь мир постоянно наблюдает борьбу за хорошую фигуру знаменитостей, склонных, точно также как все люди, к критичному увеличению веса вследствие неправильно питания и образа жизни, стрессов, связанных с проблемами на работе и в личной жизни.
Заслуженная артистка РФ и 38-летняя мама шестилетней дочки Ирина Пегова вела безуспешную борьбу с весом с момента развода, перепробовала множество методик похудения и вот наконец она нашла способ получить видимый результат.
Ирине не помогли всевозможные диеты, включая лечебное голодание (которое она проводила строго под присмотром врача!). Актриса призналась в отсутствии большой силы воли в этом плане и поэтому практически все попытки придерживаться диеты заканчивались срывами в лучшем случае, а в худшем – обратным результатом и еще большим набором веса.
Ситуацию ухудшал напряженный график съемок, который никак не совместим с правильным образом жизни, ведь принципы здорового питания заключаются в регулярном приеме диетической пищи 4-5 раз в день небольшими порциями. Но Ирине приходится зачастую питаться на скорую руку и не лучшими продуктами с точки зрения пищевой ценности. Тем не менее, актриса нашла способ добиться результата даже в таких сложных условиях.
Принципы похудения Ирины Пеговой
В юности Ирина была довольно стройной и никогда не страдала избытком веса, но регулярные поездки к бабушке в деревню, а после с годами и беременность привели к значительной прибавке веса. Сбросить его длительное время не удавалось и из-за кормления дочки почти до 3 лет.
Бег в парке и физическая активность
Ирина очень полюбила бегать и проводит время в такой активности практически каждый день летом, когда хорошая погода и нет загруженности на работе. Зимой тоже бегает, но уже реже. Бегать по рекомендации Ирины нужно не менее часа за один раз (так как лишний вес начинает сгорать именно тогда, когда потрачено больше калорий, чем человек успел до этого наесть и получить задень, организм начинает топить жировые клетки и брать энергию из них).
При этом вовсе не обязательно мчаться до последнего пота – бегать можно в спокойном темпе и даже просто совершать прогулки интенсивным шагом. Также актриса изредка для разнообразия ходит на аэробные занятия, перед каждым спектаклем делает зарядку и качает пресс, пользуется хулахупом в комплексе со всем. Но отмечает что больше всего любит бегать по парку и на улице, а не по дорожке в помещении.
Ошибки в подходе Пеговой к похудению – почему не стоит пренебрегать подсчетом калорий
Еще Ирина признается, что не занимается подсчетом калорий, но вероятнее ей удалось бы быстрее так справиться с лишним весом, так как гарантия похудения – постоянные затраты большего количества калорий, чем было получено за день. То есть, если за день было получено около 2000 кКал, то нужно обязательно потратить более 2000 и тогда результат гарантированно будет.
При этом организму для поддержания жизнедеятельности все равно нужно получать в день минимальное количество калорий. Поэтому нужно не голодать, доводя себя до истощения и стресса, после которого последует еще больших набор веса, а проявлять как можно больше активности и сжигать все что было получено за день, иначе оставшиеся излишки не потраченной энергии организм будет дальше откладывать в жировые клетки.
Трудности с правильным питанием у актрисы и ее способы улучшить ситуацию
Ирина прекрасно знает, что представляет собой правильное питание и уже успела перепробовать массу всевозможных диет, включая лечебное голодание на очищенной воде под надзором врача. Актриса призналась, что все диеты попробовать ей было легко и многие начинали давать результат, но из-за недостаточной силы воли, чтобы придерживаться долгое время одной диеты, в итоге через два-три месяца на правильном питании на несколько недель ставился крест.
Большая концентрация на работе также мешает постоянно думать о правильном питании. Поэтому Ирина старается питаться максимально правильно хотя бы летом, а также когда есть свободное время, чтобы контролировать что и когда есть.
Принципы питания Ирины Пеговой
Несмотря ни на что Ирине удалось выработать лично для нее удобные принципы питания, включающие ряд ограничений, максимально терпимых психологически и не приводимых к фатальным срывам.
- Определенные объем порций;
- Медленный прием пищи;
- Регулярное употребление чистой воды;
- Отказ от кофе или чая.
Съедает Ирина за раз еды не более чем размер кулачка. При этом ест еду специально с больших тарелок, что подчеркивает размер порции, выглядит красиво и помогает психологически не переедать. Есть нужно медленно, так получиться быстрее насытиться, съев при этом минимальное количество пищи. В идеальном варианте прием еды должен занимать в рамках одного часа.
Вода очень важна – актриса старается еще до завтрака выпить примерно 1 л воды (всего выпивает около 4 л в день). Почувствовав голод, рекомендует сначала выпить стакан воды и подождать мин. 10, вероятнее всего голод пройдет, так как жидкость наполнит желудок и успокоит чувство голода.
Завтрак актрисы обычно не существенен – небольшое количество сыра или фрукты, обед – какой-то легкий салат, на ужин – некалорийное мясо или рыба, приготовленные без масла на аэрогриле или открытом огне. К мясу Ирина равнодушна, зато рыбу готовит очень часто и обычно даже ест ее без гарнира. На съемки вне Москвы актриса обычно берет отварное мясо или рыбу, салаты без добавления майонеза.
Если поставлена цель похудеть, то чай и кофе являются врагами в этом. Во-первых, к чаю всегда хочется съесть какую-то конфетку или тортик, во-вторых, эти напитки приводят к обезвоживанию организма. Поэтому лучше всего пить только чистую воду и возможно какие-то свежевыжатые соки и фреши из полезных ингредиентов. Однако к сокам стоит подходить очень осторожно, некоторые варианты вообще не рекомендуется принимать на голодный желудок, так как сильная фруктовая кислота может привести к язвам и другим неприятным вещам.
Пример Ирины должен вдохновлять других женщин не сдаваться в борьбе за идеальную фигуру, несмотря на жизненные трудности и свои слабости, которые есть у всех. С ними нужно бороться и даже если преодолеть их получится не сразу, они не должны становиться на пути ни к каким целям.
Российская актриса Ирина Пегова славилась своей пышной фигурой. Открыто она не заявляла о том, что лишний вес – это одна из основных ее проблем, однако постоянно пыталась сбросить лишние килограммы. На старых фото мы видим ее очаровательной толстушкой, не лишенной обаяния.
Многие коллеги и кинокритики считают, что пышная фигура актрисы была ее изюминкой, и после похудения она уже не будет привлекать к себе внимание режиссеров. Но Ирина Пегова остается со своим мнением и в будущем планирует сбросить еще несколько килограммов.
Актриса признается, что взять себя в руки и похудеть ей существенно помог проект «Худеют все». В течение трех месяцев все его участники постоянно фиксировали в специальных дневниках:
- каков был их суточный рацион;
- какую физическую работу или упражнения они проделывали;
- какие физиотерапевтические процедуры были проведены;
- результаты, т.е. изменения веса.
Благодаря дневнику Ирина научилась строго следить за собой, что и сейчас помогает ей худеть и прекрасно выглядеть. Подтверждение этому – фото стройной Ирины Пеговой. После окончания проект Пегова продолжала худеть по разработанной системе и не собирается останавливаться на полученном результате.
Полезная информация
Оглавление [Показать]
Правила похудения Ирины Пеговой
Как похудела Ирина Пегова? Диета звезды основана на правильных принципах питания - объем потребленной пищи определяется размером кулачка, а для обозначения небольших параметров порций, актриса рекомендует размещать блюда на больших тарелках. Это принимает эстетичный вид, и психологически блокирует желание переедать.
Пережевывать пищу Пегова советует медленно. Если не торопиться, удастся запечатлеть момент, когда организм насытился. В идеальном случае обед должен длиться не менее часа.
Ирина уделяет большое значение воде, приглушающей ложное ощущение голода. Проголодались? Подождите 10 мин. - по наполнению желудка жидким составом, аппетит снова погаснет. Принимаясь за еду, следует предварительно приготовить чистой воды.
Кофе и чай категорически запрещены во время похудения, к этим напиткам возникает желание добавить сладость в виде конфеты или торта. Врачи утверждают, что они обезвоживают организм. Количество потребляемой воды составляет от 2 до 4 л в день. Первый литр девушка выпивает до завтрака.
Диета от Ирины Пеговой
Утро: на завтрак съешьтелюбой сыр (твердый, мягкий – значения не имеет) с хлебом из цельных злаков или с булочкой без дрожжей. Можно также съесть немного творожной запеканки или сырников. Также допускается бутерброд с красной рыбой.
Полдень: в качестве второго завтрака подойдет полезный перекус из сухофруктов, орешков или свежих фруктов.
День: холодный или теплый салат из овощей, креветок или нежирной говядины без майонеза.
Вечер: отварные или приготовленные на пару (аэрогриле) мясо или рыба с гарниром из овощного салата.
А еще совсем недавно звезда российского кино Ирина Пегова была эталоном славянской красоты – «кровь с молоком». Она обожала платья, что еще больше сближало ее с растиражированным образом русской красавицы. Сегодняшняя Пегова - это смелая и уверенная в себе женщина, эдакая кошка, для которой мужчины сродни любимой игрушке, мышке. Сравним Ирину Пегову до и после радикальной смены имиджа.
В детстве она занималась гимнастикой и легкой атлетикой. Ирина Пегова похудела, благодаря физическим нагрузкам. Ну а как без этого. Она любит бег по утрам. К тому же занимается с личным тренером в фитнес-зале. Предпочитает танцы для похудения, и она себя лучше чувствует, когда занимается групповыми занятиями. Хотя диетолог не очень доволен ее результатами. На данный момент Ирина, при ее росте в 155 см, имеет вес 63 кг. Она мечтает сбросить еще 7 кг. Тогда, как считает она, вес ее будет идеальным.
Еще один немаловажный стимул для нее, это надеть понравившееся или любимое платье. И еще, она полна оптимизма и огромного жизнелюбия. Это также помогает сбросить лишний жирок.
Семь килограммов это вполне реальная мечта. Так, что же простым женщинам не дает возможности, поучиться у звезд их жизнерадостности, силе в достижении цели. Милые женщины, все в ваших руках.
Ирина Пегова – личность известная. До недавнего времени, как признавалась сама звезда, ее не волновали пышные формы. Однако вскоре стало заметно, что актриса значительно постройнела. Как ей это удалось? О параметрах Ирины Пеговой, ее секретах похудения мы и поговорим.
Актриса всегда была склонна к полноте – сказывается наследственность. Это нисколько не расстраивало женщину – ей доставались лучшие роли, да и мужского внимания хватало.
Любимице многих на сегодняшний день 39 лет. Она довольно небольшого роста – всего 155 см. После похудения женщина весит 61 кг. Сколько именно сбросила звезда кино – загадка. Точной информации об этом нет. Поклонники и журналисты лишь предполагают, что актриса сбросила от 15 до 20 кг. Известно, что она собирается избавиться еще от 5-7 кг.
Многие говорят, что именно развод толкнул Ирину на активное сбрасывание лишних килограмм. В любом случае, звезда разработала собственную диету, которая, как выяснилось, оказалась весьма эффективной.
Ирина Пегова подстриглась, и новый имидж звезды пришелся по душе ее поклонникам, как и заметно постройневшая фигура. Сама она говорит, что, избавившись от лишних килограмм, стала чувствовать себя гораздо лучше и увереннее.
Актриса перепробовала массу диет: была и кефирная, и белковая, и овощная. В прессе говорили, что звезда кино даже практиковала лечебное голодание. Но все это не приносило желаемого результата – вес возвращался с новой силой. В итоге Пегова разработала собственный режим питания.
Первое, что нужно сделать – перестать пить кофе и чай. По мнению звезды, они всегда сопровождаются тортом или другими сладостями, а это – лишние существенные калории.
Из напитков отдавать предпочтение обезжиренному кефиру и обычной воде.
Полностью отказаться от фаст-фуда – жареного, картошки «фри», наваристых борщей и супов. Одним словом, следить за своим питанием. Стараться употреблять как можно больше свежих фруктов, овощей, ягод.
Важно и количество употребляемой еды. По мнению Ирины, порция должна быть размером не больше, чем кулак.
Перед приемом пищи нужно выпить стакан воды, она наполнит желудок, и вы съедите меньше.
На завтрак Ирина Пегова предпочитает бутерброд из черного хлеба с сыром, перекусывает несладкими овощами. В обед балует себя легкими супами или овощными салатами. А на ужин – мясо или рыба на гриле.
И последнее – активные физические нагрузки. Звезда предпочитает бег – не менее часа в день. Хорошо сжигает калории и работа.
Ирина Пегова – хороший пример того, как легко можно сбросить немало лишних килограмм. Главное условие лишь одно – желание. Важно понимать, что похудение – это работа над собой, которая требует времени и определенных усилий.
Милая, добрая, нежная и отзывчивая - именно такой мы привыкли видеть Ирину Пегову на телеэкране. Как часто бывает, что актер просто хорошо играет роль и оказывается совершенно другим в реальной жизни. К счастью, это не образ. Наверное, поэтому все роли сыграны профессионально, а Ирина востребована вот уже много лет. Но не так давно любимица миллионов удивила не ролью, а потрясающей фигурой.
Ирина не афиширует своей личной жизни. И даже секреты похудения раскрыла не сразу и не всем. Но после развода с Дмитрием Орловым актрисе захотелось изменить жизнь. И, как настоящая женщина , она начала с внешности. Да, пришлось отказаться от любимой пасты и калорийного сливочного соуса. Зато какие результаты!
Правила Ирины Пеговой
Меню актрисы основывается на полном отказе от жирной и жареной еды . Это значит, что при готовке борща следует выбирать постное мясо. Соль вообще лучше исключить из рациона. К тому же рекомендуется больше гулять пешком и пить много воды.
- Употребляйте маленькие порции, но делайте это часто. Ирина Пегова считает идеальной порцию размером с сжатую ладонь.
- Во время еды сосредоточьтесь только на пище. Никаких телефонов, телепередач и газет. Это отвлекает и приводит к перееданию.
- Сладости, а также мучные изделия вовсе стоит исключить. Замените печенье и конфеты полезными фруктами, а также сухофруктами.
- Из-за стола нужно вставать с чувством легкого голода.
- Пейте больше воды. Она не просто притупляет чувство голода, но и очищает организм.
- Откажитесь от кофе и чая или, по крайней мере, сократите их потребление до минимума.
Ирина не скрывает, что она также ежедневно бегает, совмещает кардио- и силовые тренировки . В тандеме с диетой такой подход помогает не просто худеть, но и поддерживать мышцы в тонусе.
3 этапа похудения
Понимая, что процесс похудения может затянуться, Ирина подошла к вопросу серьезно - в несколько этапов.
- Подготовительный этап . Проводите больше времени на свежем воздухе. Пейте больше воды. Откажитесь от соли. Постепенно приучайте организм к новому меню. Как утверждает актриса, за этот период можно сбросить до 6 кг .
- Нормализация . А вот на этом этапе строго соблюдается меню диеты. Длительность периода зависит от того, сколько вы хотите сбросить.
- Закрепление . Даже после диеты важно не увеличивать количество потребляемых калорий. Чувство дискомфорта уходит, а килограммы не набираются. Длительность такого периода - до 3 лет.
И не забывайте : психологический настрой должен быть соответствующим. Если вы постоянно будете проверять вес, зацикливаться на килограммах и сантиметрах, результата не добиться. Чтобы ожидания стали явью, нужны время и вера в себя.
Примерное меню
Этот пример может использовать каждая женщина, желающая сбросить лишний вес, а также привести свое тело и организм в норму. Как показал опыт Ирины, данный подход весьма эффективен.
Завтрак
За полчаса до завтрака выпейте 2 стакана теплой воды . Для завтрака выберите сыр, мягкий или твердый. Актриса часто отдает предпочтение овечьему или козьему сыру. Добавьте к списку продуктов ломтик бездрожжевого хлеба с семечками. Если нет сыра, можно взять творог. Вот только есть его сырым нельзя. Лучше приготовить
сырники. Через пару часов после завтрака подкрепитесь горстью сухофруктов или орехов.
Обед
Ирина Пегова выбирает на обед салат, теплый или холодный. Никакого майонеза, конечно же. Салат должен включать свежие овощи, говядину или креветки. За обедом можно позволить себе 2 кусочка бездрожжевого хлеба.
Ужин
Данный прием пищи должен быть не позже 7 вечера. Хлеб в это время есть нельзя. А вот блюдо из рыбы или мяса, приготовленное на пару , а также немного овощей - то, что надо.
Что интересно, Ирина Пегова вообще отказалась от каш . В то время, как большинство диетологов советуют перейти именно на каши, актриса с уверенностью утверждает, что они слишком калорийные. Между основными приемами еды Ирина съедает яблоко или киви, тарелку нежирного супа или брокколи на пару.
Успехи Ирины Пеговой - яркий пример того, каких высот в карьере и результатов в диете можно достичь, если работать над собой . Выглядеть потрясающе без операций и подтяжек можно. Это не очередной обман, а реальность. И о ней должен знать каждый. Поделитесь!
Источник
Не так давно Ирина Пегова привлекла к себе внимание папарацци тем, что кардинально сменила свой имидж.
От природы наделенная роскошной красотой, присущей только русским женщинам, Ирина Пегова похудела и постриглась. Это вызвало шок у поклонников актрисы, привыкших видеть ее веселой пухленькой красавицей.
Несомненно, что актерское мастерство и талант не зависят от набранных или сброшенных килограммов, и зритель увидит и полюбит актрису в ее новом облике, открывающем перед ней новые перспективы. Тем более что Ирина Пегова призналась, что, похудев, чувствует в себе энергию и желание сыграть разноплановые и характерные роли, полностью сменив свое прежнее амплуа.
Об Ирине Пеговой известно немного – она не любит выставлять напоказ свою личную жизнь. Родилась в 1978 году в обычной советской семье. Мать будущей актрисы работала в бухгалтерии на Выкском металлургическом заводе, отец – школьный учитель физкультуры и тренер. Родители мечтали, чтобы их дочь стала спортсменкой, и отдали ребенка в спортзал - заниматься художественной гимнастикой. У девочки были хорошие данные – гибкая и худенькая, она с легкостью справлялась с заданиями. Вскоре выполнять одно и то же упражнение, бесконечно оттачивая мастерство, ей стало неинтересно. И маленькая Ира стала пробовать себя в других видах спорта - конькобежном, конном, фехтовании, плавании и легкой атлетике. Из всего перечисленного более всего по душе пришлась легкая атлетика. Но чемпионки, как мечтали ее родные, из девочки не получилось. Зато любовь к бегу и физическим нагрузкам у нее сохранилась сих пор.
Одновременно с занятиями спортом Пегова занималась и в музыкальной школе, окончив ее по классу скрипки. Как актриса Ирина Пегова пробовала свои силы еще в детстве, занимаясь в вокальной студии и выступая перед местной аудиторией родного города Выксы с сольными номерами. В 17 лет девушка уехала в Нижний Новгород, где поступила в театральное училище.
Сказать, что личная жизнь Ирины Пеговой складывалась слишком гладко, нельзя. Ирине приходилось сидеть на вынужденной диете, чтобы сэкономить деньги на покупку учебников, работать уборщицей в стенах своего театрального училища, чтобы иметь возможность поехать в Москву для поступления в ГИТИС. Но доля везения в судьбе Иры все же была – ее талант заметил Петр Фоменко, и в 23 года она уже блистала на сцене Московского театра, играя в спектаклях «Волки и овцы», «Война и мир. Начало романа» и других.
Фильмы с Ириной Пеговой зритель увидел в 2003 году. Первой была кинокартина «Прогулка», где Пегова сыграла роль Ольги, за исполнение которой была отмечена призом «За лучшую женскую роль» на 13 международном кинофестивале, проходившем в немецком городе Котбусе.
Второе появление - в фильме «Космос как предчувствие», где актриса Ирина Пегова сыграла Лару, также не осталось незамеченным – фильм завоевал четыре награды (2 «Ники» и 2 «Золотых орла»). Затем были роли в «Вареньке», «Не торопи любовь», «Бабьем лете» и ряде других фильмов.
В настоящее время насчитывается уже более тридцати ролей в сериалах и фильмах, где снялась Ирина Пегова. До и после пришедшей к ней заслуженной славы и широкой известности у публики эта женщина сохранила в себе такие качества, как скромность и обаяние. Свою кинематографическую деятельность актриса совмещает с работой в МХТ имени А. П. Чехова.
В 2003 году судьба свела Пегову с актером Дмитрием Орловым. Говорят, что это была любовь с первого взгляда. От их брака родилась дочь Татьяна. В свои 7 лет Таня уже успела снятся в фильме «Восьмерка», где вместе с Ириной Пеговой они сыграли мать и дочь. В 2011 году казавшийся образцовым брак Орлова и Пеговой распался.
Актриса не страдает «звездной болезнью», поэтому личная жизнь Ирины Пеговой редко обсуждается в среде любителей скандалов и сенсаций. Глядя на эту прекрасную женщину, никогда не подумаешь, что в ее жизни не все так гладко, как может показаться на первый взгляд. Чего только стоит пережить потерю первого ребенка и развод с мужем…
Ирина Пегова не замыкается в себе, может искренне рассказать в интервью о том, как своим примером воспитывает в дочери умение быть хозяйкой – собственноручно моет посуду и полы, делает генеральную уборку в доме. Также Ирина не скрывает и того, что любит поесть «вредные» продукты – калорийную пасту с сырным соусом из сливок.
Говорят, что судьба может измениться, если изменить свой внешний облик. Очевидно, поэтому Ирина Пегова похудела и постриглась. Ее новый облик утратил былую, классическую красоту русской женщины. Теперь Пегова воспринимается как помолодевшая и эмансипированная женщина.
Как призналась в одном из интервью сама актриса, причиной кардинального изменения ее внешности послужило то, что ей надоело играть длинноволосых славянских красавиц. Она чувствует в себе нераскрытый потенциал и способна сыграть волевую и сильную женщину.
Пегова говорит, что не боится трудностей и уверена в завтрашнем дне, даже если и останется без работы и материальных ценностей.
Девиз этой удивительной женщины – «радоваться тому, что у тебя есть!» Может, это ее сегодняшнее мировоззрение и повлияло на то, что Ирина Пегова похудела и постриглась. Хотя зритель успел привыкнуть к ее прошлому образу, в чем-то схожему с амплуа гениальнейшей актрисы прошлого столетия – Натальи Гундаревой.
Ирина не делает секрета, как ей удалось так сильно похудеть.
Актриса говорит, что просто отказалась от мясных и рыбных продуктов и стала вегетарианкой. К такому образу питания пришла интуитивно, ориентируясь на свое самочувствие. И не пожалела об этом. Пегова считает, что в результате того, что перестала есть мясо, она стала добрее и терпимее к окружающим.
Кроме того, таких ошеломительных результатов Пеговой удалось достичь еще и потому, что она регулярно посещает занятия фитнесом, любит утренние пробежки, привычка к которым осталась с детства.
Как бы там ни было, хочется верить, что фильмы с Ириной Пеговой еще не раз появятся на наших теле- и киноэкранах, и она не разочарует нас, сыграв стройную и деловую современную женщину.
Набор веса у звезд шоу-бизнеса не проходит без внимания поклонников и папарацци. Удивительно, но большинство из них уже через несколько месяцев радуют зрителей прежними стройными формами. Так произошло и с известной артисткой Ириной Пеговой. Девушка всегда славилась пышными формами и гордилась ими. Но после рождения дочери актриса напрочь забыла о своей фигуре и окунулась в домашние хлопоты, заботы о дочери, что сказалось на фигуре Ирины.
Ирина Пегова заметно поправилась, но несмотря на излишний вес смогла сыграть главные роли в кино. Как похудела Ирина Пегова , и что подвигло ее на представленное преображение? Сегодня известно лишь, что актриса Ирина Пегова заметно похудела и сменила имидж. Теперь она стройная женщина с короткой стрижкой, осветленная блондинка, счастливая мама дочери Татьяны. Кстати, похудела Ирина незначительно – при росте 155 см ее вес после похудения составляет 61 кг. В планах актрисы сбросить еще 7 кг. Поклонники следят за результатами, а Пегова охотно делится секретами своего похудения.
Ирина Пегова стала сниматься еще 2002 году. Тогда Ирина могла похвастать стройными, но весьма заметными формами. Несмотря на отсутствие худосочности, к чему так стремится большинство звезд, девушка гордилась своими формами и с легкостью получала главные роли в кино, играя их безукоризненно и получив большое количество наград и премий. После рождения дочери формы заметно увеличились, хотя «полноценной толстушкой» назвать ее было сложно.
Успехи актрисы замечали и придавали широкой огласке. Сама же девушка всем поклонникам твердила, что стройное тело – это еще не залог успеха и решение проблем.
Худеть женщина начала стремительно после развода с мужем – актером Дмитрием Орловым. Что послужило решимости похудеть – неизвестно. Наверняка Ирина решила начать новую жизнь, а куда без новой внешности? Актриса села на диету, стала, словно в молодости, активно заниматься спортом и смогла порадовать себя и поклонников новой внешностью – Ирина Пегова похудела и постриглась, добившись одобрения и восхищения от миллионов зрителей, поклонников, знакомых и близких.
Принципы похудения
Прежде чем сесть на диету Пегова проанализировала ситуацию и пришла к выводу, что похудеть можно только при комплексном воздействии на собственное тело, а также под внимательным контролем диетолога, к кому она тотчас и обратилась. В результате Ирина Пегова пришла к определенным выводам в похудении, чем делится с поклонниками:
- Первоначально необходимо установить причину набора веса и полностью ее исключить. Так сделала сама Ирина, которая похудела более чем на 20 кг за несколько месяцев – причиной ее набора веса стал стресс.
- Во время приема пищи переедать запрещено – необходимо вставать из-за стола с легким чувством голода. Это правило ею никогда не соблюдалось, поэтому Ирина быстро поменяла привычки.
- Вне зависимости от ситуации важно употреблять пищу 5 раз за день, чтобы предупредить дикое чувство голода вечером.
- Вместе с диетой важно применить физические нагрузки, в большей степени благодаря которым Ирина и похудела.
Выбирать вид спорта следует по душе. Необходимо добиться чувства удовлетворения от занятий, а не изнурительных тренировок с болью в мышцах. Спорт должен давать заряд энергии, а не забирать последние силы.
Фото Ирины Пеговой
Особенности диеты
Диета Ирины Пеговой строга и малокалорийна. Следует отметить, что артистка похудела с работой диетолога, который мог вовремя контролировать состояние женщины на определенном этапе похудения.
Поэтому перед принятием решения воспользоваться именно этой диетой, необходимо посоветоваться с диетологами и лечащими врачами при наличии заболевания внутренних органов. Диета Пеговой, с помощью которой она похудела на несколько десятков килограммов, представлена следующим меню:
- на завтрак разрешается съесть всего столовую ложку овсяных отрубей и киви;
- второй завтрак разрешает употребить яблоко;
- обед состоит из тарелки овощного супа, который можно заменить такой же малой порцией пюре из брокколи;
- на ужин можно съесть небольшой кусок отварной говядины.
В течение дня Ирина пила воду и зеленый чай в неограниченных количествах. Разумеется, придерживаться подобной малокалорийной диеты сложно, но Ирина сильная и она смогла, в результате чего значительно похудела за несколько месяцев.
Физические нагрузки
Артистка Пегова в юности занималась легкой атлетикой и гимнастикой. Ее достижения в легкой атлетике можно заметить в фильме «Космос как предчувствие», где Пегова с уже внушительными формами бежит быстро и выигрывает соревнования. Подобное можно увидеть и сегодня, ведь девушка вернулась к прежним увлечениям. Сейчас Пегова бегает по утрам и никогда не пропускает занятия в тренажерном зале, ведь ей необходимо не только худеть, но и сохранить новые стройные очертания фигуры. К бегу Ирина добавила фитнес упражнения и занимается с личным инструктором, который также следит за ее состоянием во время преображения. Это еще раз доказывает, что женщина серьезно взялась за собственную внешность.
К активной жизненной позиции, чего у Ирины с лихвой было всегда, прибавился довольно мощный стимул. Артистка для мотивации к похудению приобретает понравившееся платье, но меньшего размера и худеет, чтобы блеснуть нарядом и привлекательными миниатюрными формами на светской вечеринке. Как говорит сама Пегова – это непередаваемое ощущение восторга и зависти в глазах окружающих. Ирина Пегова похудела, о чем свидетельствуют ее ошеломительные фото до и после похудения. Но использовать представленное питание без должного обследования и наблюдения у специалиста категорически запрещается. Меню хоть и сбалансировано, но малокалорийно и однообразно, поэтому можно не только сорваться, но и спровоцировать развитие серьезных заболеваний, включая гормональные и эндокринные нарушения. Красота, конечно, требует жертв, но без длительного восстановления и лечения.
Топ-7 лучших препаратов для похудения:
| Название | Цена |
| 990 руб. | |
| 147 руб. | |
| 990 руб. | |
| 1980 руб. 1 руб. (до 11.01.2020) | |
| 1190 руб. | |
| 990 руб. | |
| 990 руб. |
Как бы не пропагандировалось в интернете движение «бодипозитив», наши актеры и звезды эстрады все равно продолжают худеть. Даже те, кого мы привыкли видеть с женственными формами, решили распрощаться с лишними объемами. Один из ярких примеров – Ирина Пегова, которая разработала собственный план похудения и удивила поклонников потрясающим результатом. Свою методику актриса не скрывает, она доступна для всех и не требует больших вложений.
Фото Ирины Пеговой до похудения
Ирина Пегова запомнились зрителям характерными образами в картинах «Прогулка», «Космос как предчувствие», «Варенька».
Ее карьера оказалась довольно успешной, хотя актриса была далека от эталонов красоты. При росте 155 см она весила около 70 кг.
От природы Ирине досталась внешность русской красавицы: пышные формы, густые волосы и выразительные черты лица. Но сама актриса, по ее признанию, не любила это сравнение. Чтобы избавиться от стереотипов, она даже отрезала длинную косу и начала совершенствовать фигуру.
Фото Ирины Пеговой после похудения
В феврале 2018 на странице Ирины Пеговой появились новые снимки, демонстрирующие кардинальные изменения в облике звезды.
Она заметно похудела, чем очень удивила подписчиков. Не обошлось без критики: некоторые поклонники посчитали, что впалые щеки состарили 39-летнюю Пегову, а потеря веса лишила ее шарма и индивидуальности.
Диета Ирины Пеговой для похудения более чем на 20 кг
Сама артистка довольна эффектом, она смогла сбросить почти 30 кг и намерена поддерживать достигнутый результат. О принципах питания Ирина поведала в одном из интервью:
- Объем разовой порции не должен быть больше размера вашего кулака. Чтобы психологически легче было это принять, выкладывайте еду на небольшие тарелки.
- Есть необходимо медленно, чтобы определить момент насыщения и вовремя остановиться.
- Перед приемом пищи выпейте стакан воды. Возможно, организм дает ложный сигнал о голоде, и вы просто испытывали жажду.
- Откажитесь на время диеты от чая и кофе. Во-первых, эти напитки обезвоживают организм, во-вторых – вызывают аппетит.
- Каши – калорийный продукт. Лучше заменить их сыром или отказаться от завтрака на период диеты.
- В качестве перекуса подойдут фрукты, но есть их можно только в первой половине дня из-за высокого содержания сахара.
- В качестве основного блюда уместны мясо или рыба, приготовленные «полезным» способом (гриль, тушение, варка).
Примерное меню на день в диете актрисы Пеговой
В качестве примера Ирина Пегова привела меню на один день.
- До начала приема пищи рекомендуется выпить 2-3 стакана чистой воды.
- Первый завтрак: Сыр и 2 ломтика цельнозернового хлеба. В качестве альтернативы подойдут сырники или творожная запеканка.
- Второй завтрак: Через 3 часа после первого завтрака можно перекусить орехами или фруктами.
- Обед: Овощной салат с легкой заправкой. Можно добавить креветки или говядину. Допускается цельнозероновой хлеб (не более 2-х кусочков).
- Ужин: Мясо или рыба с небольшим количеством овощного гарнира. Хлеб исключить.
Помимо правильного питания похудеть Ирине помогли занятия танцами и бег. Недавно она опубликовала видео, на котором разучивает пасодобль, чем привела поклонников в настоящий восторг.
Ирина Пегова никогда не комплексовала из-за лишнего веса. Ее пухленькие, но обаятельные и жизнерадостные героини неизменно вызывали симпатии зрителей мужского и женского пола. Поэтому фото Пеговой после похудения, облетевшие интернет, стали полной неожиданностью для поклонников. Как звезде удалось обрести новые формы?
Лишние объемы никогда не мешали ни карьере, ни личной жизни Ирины, но время от времени актриса пыталась сбросить вес. По ее собственным откровениям, в ход шли все мыслимые способы похудения: от домашних рецептов до салонных процедур, а диет было перепробовано немногим менее сотни! Увы, благие начинания заканчивались очередным срывом у холодильника...
Так продолжалось до тех пор, пока звезде не предложили принять участие в проекте, организованном журналом StarHit. И вот тут-то началось чудесное преображение Ирины! Команда специалистов в лице физиотерапевта, диетолога и тренера сообща разработала для актрисы личную программу похудения, помогла осознать прежние ошибки, поверить в себя, собраться с силами… и добиться блестящего результата!
Секреты похудения Ирины Пеговой
Первым делом диетолог Алексей Ковальков заставил актрису пересмотреть принципы питания. Как выяснилось, виной лишних кило Ирины оказались заложенные с детства «деревенские» привычки покушать посытнее и послаще. Ведь будущая звезда росла в глубинке, где было не принято обращать внимание на то, какой жирностью обладает продукт и сколько холестерина содержит.
Затем Алексей разработал диету, основанную на принципах . Фитнес-тренер составила программу занятий, включив в нее , любимые Ириной групповые тренировки и . А физиотерапевт назначила курс процедур, направленных на похудение и поддержание кожи в отличном состоянии.
Наконец, актрисе предложили вести ежедневник, где фиксировать:
- показания весов;
- все съеденное за день;
- вид физической нагрузки и время, потраченное на тренировку.
Видео: раздельное питание
Звездная диета
Завтрак Ирины: каша, мюсли или отруби с молоком, дополненные дольками апельсина и киви. Иногда актриса позволяет себе ломтик цельнозернового хлеба с сыром. А когда чувствует необходимость побаловать себя, дополняет трапезу парой ложек красной икры.
Перекус: яблоко, персик, фруктовый салат, горсть орешков или сухофруктов.
Обед: вегетарианский суп и новая порция углеводов в виде тушеных овощей или свежего салата. Имейте в виду: овощи зеленого цвета лучше других поддерживают эластичность кожи, поэтому старайтесь насытить рацион брокколи, шпинатом и зеленью.
Ужин: белок в чистом виде - отварное мясо или рыба без гарнира.
Перед сном можно позволить себе стакан кефира.
От сладкого и жареного Ирина отказалась полностью. И хотя со времени проекта миновал год, актриса по-прежнему крепко держит себя в руках, а свое тело – в форме.