Wiele kobiet prowadzi aktywny tryb życia, uprawiając różne sporty. Dla nich sport jest integralną częścią życia. Ale kiedy niosą nowe życie w swoich sercach, mają pytanie. Czy można kontynuować na tym stanowisku? Kobiety, które wcześniej nie uprawiały sportu, ale martwią się o zdrowie swojego nienarodzonego dziecka, o to, jak szybko nabrać formy po porodzie, mogą pomyśleć o rozpoczęciu uprawiania sportu. Ale czy można uprawiać sport w czasie ciąży? A nawet jeśli to możliwe, to jak? Dzisiaj porozmawiamy właśnie o tym.
Dlaczego sport jest dobry dla kobiet w ciąży
Jeśli nie ma przeciwwskazań, uprawianie sportu w czasie ciąży przyniesie korzyści. Regularne zajęcia sportowe zwiększają fizyczną stabilność organizmu kobiety, poprawiają funkcjonowanie układu nerwowego, sercowo-naczyniowego, oddechowego, najlepiej wpływają na przemianę materii w organizmie, a także zwiększają stabilność emocjonalną. Dzięki regularnym ćwiczeniom fizycznym zmniejszasz ryzyko powikłań poporodowych, upraszczasz przebieg porodu i przebieg samej ciąży, a te możliwe do minimum. Uprawianie sportu podczas noszenia dziecka ma korzystny wpływ nie tylko na ciało kobiety, ale także na ciało przyszłego dziecka. Jeśli kobieta prowadzi bardzo siedzący tryb życia, w jej ciele mogą rozwinąć się procesy stagnacji. W takim przypadku konieczna jest aktywność fizyczna. Poprawiają krążenie krwi i odżywienie komórek. Płód, który otrzymuje niezbędną ilość składników odżywczych i wystarczającą ilość tlenu, rozwija się prawidłowo. Rano wiele kobiet w ciąży źle się czuje. Odpowiednio zaplanowane i odpowiednio dobrane sporty pozwalają pozbyć się tego nieprzyjemnego doznania.
Rodzaje aktywności fizycznej, które są przeciwwskazane dla kobiet w ciąży
Oczywiście nie wszystkie sporty są dozwolone dla kobiet w ciąży. Nie wszystkie z nich są przydatne dla kobiety i nienarodzonego dziecka, co więcej mogą też wyrządzić krzywdę. Skoki spadochronowe, boks, karate, jazda konna są zabronione podczas przewożenia dziecka. Powodem zakazu jest wysoki wskaźnik kontuzji w tych sportach. A kobieta na tym stanowisku musi bardzo uważać na siebie i dbać o swoje zdrowie. Sporty objęte kategorycznym zakazem: narciarstwo; przejażdżka na rowerze; sporty grupowe; skoki; aerobik taneczny; krok; bieg sprinterski; bieg długodystansowy; skoki; narciarstwo wodne; nurkowanie; nurkowanie. Wszelkie ćwiczenia związane z rozciąganiem mięśni brzucha lub innymi rozciąganiami, a także ćwiczenia polegające na wszelkich nagłych ruchach, huśtawkach (w pływaniu), skłonach pleców są również surowo zabronione dla kobiet w ciąży.
Jakie aktywności fizyczne są dozwolone
Chodzenie jest bardzo przydatne dla kobiet w ciąży. Lekarze radzą im robić to kilka razy dziennie. To najprostsza, najtańsza i użyteczna forma aktywności fizycznej. Może to zrobić każda kobieta w ciąży, niezależnie od poziomu wytrenowania. Wyjątkiem są tylko te kobiety, którym grozi poronienie. Odpoczynek w łóżku jest ściśle przypisany takim kobietom i oczywiście nie można mówić o żadnych spacerach. Wędrówki powinny odbywać się w bardzo wygodnych i wytrzymałych butach, dobrze ubranych w zimnych porach roku.
Wchodzenie po schodach jest również bardzo przydatne dla kobiet w ciąży. Dla kobiet mieszkających na niższych piętrach eksperci zalecają wchodzenie po schodach kilka razy dziennie w ten sposób. Powstanie, nie spiesz się. Oddychaj równomiernie, spokojnie, oddychaj przez nos, nie otwieraj ust.
Jeśli chodzi o różne sporty, musisz pamiętać o tym niuansie: jeśli aktywnie uprawiasz sport przed ciążą, nie możesz kontynuować w dokładnie tym samym duchu po zajściu w ciążę. Więc ładunek musi zostać zmniejszony. Jeśli wręcz przeciwnie, nigdy wcześniej nie uprawiałeś sportu, nie staraj się dać z siebie wszystkiego. Zacznij od prostych ćwiczeń, stopniowo zwiększaj obciążenie. Ale nie wszystkie na raz! Bardzo przydatne w ciąży są joga, pływanie, a także specjalne wychowanie fizyczne dla kobiet w ciąży.
Pływanie ma bardzo efektywne rezultaty. W końcu będąc w wodzie kręgosłup jest rozładowany, pomagają wzmocnić mięśnie pleców i klatki piersiowej. Pływanie poprawia krążenie krwi. Bardzo pozytywnie wpływa na zdrowie mamy i dziecka. Po kilku lekcjach pływania możesz odczuć bardzo zauważalny efekt. To dobry nastrój, napięcie mięśniowe, poprawa samopoczucia, redukcja obrzęków i wiele więcej. Wiele kobiet zauważyło, że po kąpieli w basenie stają się nudne lub znikają objawy zatrucia, a ich apetyt poprawia się. Pływanie to świetny sposób, aby być w dobrej formie, a po urodzeniu dziecka szybko wrócić do normy. Pływając, kobiety uwalniają się od ryzyka upadku, odwodnienia, przegrzania i dużego obciążenia stawów.
Kiedy idziesz do basen, bądź ostrożny, upewnij się, że woda w nim jest wystarczająco czysta.
. Zajęcia jogi mają również bardzo korzystny wpływ na organizm w procesie rodzenia dziecka. Obecnie istnieje wiele odmian jogi. Możesz wykonać każdą z nich, ale najbardziej odpowiednia jest specjalna joga dla kobiet w ciąży. Nie ma takich pozycji i ćwiczeń, które trzeba wykonywać leżąc na plecach. Podczas uprawiania jogi dużą wagę przywiązuje się do prawidłowego oddychania i zdolności do relaksu. Jest to bardzo pomocne dla dziecka. W końcu przy prawidłowym oddychaniu poprawia się krążenie krwi, a dziecko otrzymuje tlen, którego potrzebuje. Prawidłowe oddychanie przygotowuje również matkę do porodu w przyszłości, ponieważ kontrolowanie oddechu łagodzi ból podczas skurczów i podczas samego porodu. Podczas zabiegów nie należy naciągać więzadeł i napinać mięśni brzucha. Najlepiej, jeśli w pobliżu jest coś, czego można się złapać
. Został zaprojektowany z myślą o wszystkich fizjologiach i potrzebach kobiet w ciąży. Ćwiczenia w tym kompleksie mają na celu rozwój układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, mięśni biorących udział w procesie porodu, wyrównanie postawy, wzmocnienie brzucha i dna miednicy. To bardzo dobry program treningowy, niezbędny dla kobiet noszących dziecko. Mięśnie za jego pomocą stają się elastyczne. Zasadniczo zawsze kompleksy dla przyszłych matek obejmują treningi Kegla. Treningi te mają na celu rozwinięcie wszystkich mięśni, które mają ogromny udział w procesie porodu dziecka. Rzeczywiście, podczas porodu obciążenie mięśni krocza jest bardzo duże. Ponadto zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży obejmuje trening na dużej dmuchanej piłce zwanej fitball. Takie ćwiczenia mają na celu przygotowanie układu sercowo-naczyniowego, zmniejszenie bólu pleców, zmniejszenie nacisku, rozwój siły i elastyczności, a także poprawę ogólnej kondycji.
Pilates. Zajęcia Pilates mają bardzo dobry wynik. Ponieważ Pilates promuje rozwój mięśni dna miednicy, a mianowicie, są one tak aktywnie zaangażowane w poród. Podczas treningu poprawia się ukrwienie płodu, co ma bardzo dobry wpływ na jego rozwój.
Nosić dziecko, po prostu możesz grać w tenisa. Jeśli wcześniej nie byłeś zaangażowany w ten sport, nie powinieneś też dać się ponieść emocjom. A jeśli grałeś w tenisa przed ciążą, możesz spokojnie grać dalej. Tylko spokojnie, bez gwałtownych szarpnięć i ruchów, a także bez przegrzania. Ten sport można uprawiać przez 5 miesięcy ciąży. Dalsze zajęcia powinny zostać przerwane i przełożone na okres poporodowy. Możesz też biegać. Powinno być w spokojnym tempie, ubrania i buty powinny być wygodne. Lepiej przejść na sport, szybkie chodzenie. Jeśli biegałeś regularnie przed ciążą, możesz przebiec nawet połowę ciąży. Jeśli wcześniej nie uprawiałeś tego sportu, nie przesadzaj. Jazda na rowerze jest dozwolona tylko pod warunkiem, że drogi są równe. Dla początkujących należy unikać tego sportu, ponieważ możliwe jest wiele upadków. Powinieneś wybrać wygodny rower z szerokim, miękkim, wygodnym siodełkiem. Jeśli masz duże doświadczenie, jazda na nartach jest dozwolona. Ten sport, za zgodą lekarza, można uprawiać przez całą ciążę. Miejscem jazdy na nartach nie powinny być wysokie stoki, szczególnie jazda na nartach jest zabroniona na wysokościach górskich. Ponieważ brakuje tlenu i duże prawdopodobieństwo upadku.
Bądź ostrożny!
Do treningu kobieta powinna wybrać dla siebie najwygodniejsze i najwygodniejsze ubrania. Nic nie powinno krępować jej ruchów. To samo dotyczy butów. Najlepszy okres na uprawianie sportu to drugi trymestr ciąży. Ponieważ w pierwszym przypadku płód jest nadal przyczepiony do ścian macicy, jego układy i narządy dopiero zaczynają się formować, może wystąpić zagrożenie poronieniem. Dlatego, aby nie ryzykować, nie należy w tym okresie obciążać organizmu. Zazwyczaj musisz przerwać zajęcia pod koniec 8 miesiąca. Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz się źle, wystąpią bóle głowy, zawroty głowy, trudności w krążeniu krwi, duszność lub silne bóle mięśni, wówczas należy przerwać trening. W takim przypadku skontaktuj się ze specjalistą. Pomoże Ci dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń dopasowany do Twojego ciała.
Przeciwwskazania do uprawiania sportu, układ krążenia.
Uprawiając sport, nie zapominaj, że powinno ci to sprawiać przyjemność zarówno fizyczną, jak i moralną. Tylko wtedy się przyda. Powinieneś mieć poczucie komfortu, zdrowy sen i bardzo pozytywny nastrój. Tylko wtedy Twój wybór zostanie dokonany poprawnie!
Prawie każda ciężarna kobieta reaguje na próby jej bliskich, aby uchronić ją przed różnymi stresami, że nie jest chora, ale spodziewa się dziecka. Jest to właściwe podejście, ponieważ przy braku aktywności fizycznej przyszła mama przybiera na wadze, co negatywnie wpływa na płód, a następnie może komplikować poród.
Dlatego aktywność fizyczna w ciąży jest konieczna, ale ważne nie "przedobrzyć" aby nie komplikować przebiegu ciąży. Ponadto, zanim to nastąpi, trzeba uprawiać sport, aby ciąża i poród przebiegały sprawnie.
Planowanie
Decydując, że jesteś gotowa zostać matką, zwróć uwagę na sport. Jeśli jesteś zawodowym sportowcem, skonsultuj się z lekarzem na temat tego, jakie sporty możesz uprawiać, a czego powinieneś odmówić. Z reguły kobiety oczekujące poczęcia monitorują swój stan, słuchają siebie, chcąc od razu to poczuć. Gdy tylko zdasz sobie sprawę, że planowanie ciąży zakończyło się na początku, spróbuj zmniejszyć obciążenie.
Często zawodowi sportowcy przyjmują anaboliki, a czasem środki dopingujące.
Substancje te należy wyrzucić po rozpoczęciu poczęcia i lepiej to zrobić na etapie planowania. Jeśli nie uprawiasz sportu, warto zacząć to robić już na etapie planowania. Lekarze zauważają, że kobiety, które nie ignorują aktywności fizycznej, znacznie łatwiej zachodzą w ciążę, rodzą i przywracają kształt po urodzeniu dziecka.
Podczas zajęć szczególną uwagę należy zwrócić na mięśnie prasy.
Nie uciekaj się do poważnych obciążeń. Wystarczy rano ćwiczyć, uprawiać gimnastykę lub np. jogę. Nie należy zbytnio przeciążać swojego organizmu, ponieważ jeśli planujesz zajście w ciążę, mogło się to już stać, a nadmierny stres może prowadzić do bardzo negatywnych konsekwencji.
W związku z tym wyklucz następujące sporty:
- Kalanetyka;
- Taniec;
- Zdatność;
- Szkolenie na symulatorach.
Odmów wykonywania takich ćwiczeń, które mogą prowadzić do urazów brzucha, upadków, a także skakania i podnoszenia ciężarów.
Jakie sporty należy uprawiać przy planowaniu poczęcia?
ciąża
W przypadku braku przeciwwskazań, powikłań, ćwiczeń bardzo przydadzą się kobiecie spodziewającej się dziecka.
Oczywiście obciążenie nie może być tak poważne, jak przed początkiem "ciekawa pozycja". Jest to szczególnie widoczne na wczesnych etapach, kiedy intensywne ćwiczenia mogą wywołać poronienie. Jeśli przed poczęciem przyszła matka nie lubiła sportu, obciążenia dla niej należy zminimalizować, a ich czas trwania nie powinien przekraczać 20 minut. Jest to konieczne, aby matka mogła zapewnić dziecku tlen.
W 20. tygodniu organizm matki jest już w stanie to zrobić wystarczająco, ale obciążenie musi być jeszcze mniej intensywne. W tym okresie ciąży surowo zabrania się pompowania prasy, biegania.
Na wszystkich etapach ciąży ważne jest, aby chronić się przed czynnościami, które mogą prowadzić do kontuzji. Należą do nich boks, jazda konna, skoki spadochronowe, taniec, step, nurkowanie, jazda na nartach, jazda na rowerze.
Muszą być wykonywane kilka razy dziennie, zbierając wygodne buty i ubrania. Spacery powinny być spokojne, spokojne. Zwróć uwagę na swój oddech – powinien być równy, spokojny, oddychaj przez nos, staraj się nie otwierać ust.
Wejdź po schodach. Odmów jazdy windą - idź w górę iw dół na piechotę, ale rób to powoli. Podobnie jak w przypadku chodzenia, zwracaj uwagę na swój oddech. Jeśli mieszkasz na pierwszym lub drugim piętrze, możesz po prostu wykonywać taki rodzaj aktywności fizycznej, jak chodzenie po schodach na wszystkich etapach ciąży, także wczesnej, przed wejściem do domu, w którym mieszkasz.
Możesz zrobić dowolny spacer, nawet jeśli masz komplikacje podczas ciąży. Wyjątkiem mogą być przypadki, w których kobiecie zalecany jest odpoczynek w łóżku i minimum aktywności ze względu na groźbę poronienia.
Jeśli nie jesteś sportowcem, czekając na dziecko nie wybieraj trudnych sportów, których wcześniej nie spotkałeś. Na przykład w tym okresie możesz zainteresować się tenisem. Nie znajduje się na liście czynności zabronionych, ale jeśli wcześniej nawet nie trzymałaś rakiety w dłoniach, lepiej zacząć grać w tenisa po porodzie.
Najlepsze opcje podczas rodzenia dzieci to:
Wśród sportów, które można polecić kobietom spodziewającym się dziecka, warto zwrócić uwagę na pilates i aerobik w wodzie.
Ciąża mnoga
Kiedy kobieta rodzi kilkoro dzieci jednocześnie, obciążenie wszystkich narządów znacznie wzrasta. Może to wynikać z faktu, że trudniej jest jej uprawiać wychowanie fizyczne, ale należy to zrobić, jeśli nie ma przeciwwskazań, zakaz lekarza. Aktywność fizyczna, jak w normalnej, przy ciąży mnogiej powinna być jak najdelikatniejsza.
Możesz to robić tylko do 24 tygodnia ciąży, a kiedy nadejdzie, powinieneś o siebie zadbać. W niektórych przypadkach w takich godzinach wskazany jest odpoczynek w łóżku, co zmniejszy ryzyko przedwczesnego porodu.
Czytanie 5 min. Wyświetlenia 1,5 tys. Opublikowano 02.05.2018
Witam drogie przyszłe mamy!
Twoje dziecko jeszcze się nie urodziło, ale już zaczyna zmieniać życie swojej matki. Dostosowywane jest menu, codzienna rutyna, nawyki domowe. Poważnie zmienia się także stosunek do sportu. Jesteśmy pewni, że wiele z Was szuka teraz odpowiedzi na pytanie, czy w ciąży można uprawiać sport. Zdecydowanie koniecznością! Musisz tylko wiedzieć, jak i ile.
Korzyści ze sportu w ciąży
Siedzący tryb życia kobiety w ciąży – o ile oczywiście nie wynika to ze wskazań medycznych – może prowadzić do osłabienia napięcia mięśniowego, niedotlenienia organizmu, słabej aktywności zawodowej i innych powikłań.
- zwiększa przepływ tlenu do organizmu, co jest bardzo ważne dla płodu;
- promuje produkcję endorfin, zapewniając stabilność emocjonalną i dobry nastrój;
- wzmacnia układ sercowo-naczyniowy;
- poprawia metabolizm;
- trenuje mięśnie, w tym te niezbędne do udanego porodu;
- zwiększa wytrzymałość;
- ułatwia objawy zatrucia;
- zmniejsza prawdopodobieństwo powikłań.
Regularna aktywność fizyczna ułatwia aktywność zawodową, skraca czas porodu, poprawia kondycję fizyczną rodzącej i noworodka. Tak, a powrót smukłej sylwetki po porodzie jest znacznie łatwiejszy dla tych kobiet, które nie odmówiły umiarkowanego treningu.
Istnieje kilka zasad, których przestrzeganie zwiększy efektywność uprawiania sportu w czasie ciąży:
- Skonsultuj się z lekarzem! Nawet jeśli masz pewność, że wszystko jest w porządku, niech lekarz to potwierdzi.
- Pomieszczenie powinno być chłodne (przegrzanie jest szkodliwe dla płodu), należy również zapewnić świeże powietrze.
- Zajęcia powinny być umiarkowanie obciążone, ale regularne. Ładowanie - codzienny, półgodzinny trening (pływanie, fitness itp.) - 3-4 razy w tygodniu.
- Śledź swoje samopoczucie. Puls nie powinien przekraczać 120-130 uderzeń na minutę. W przypadku wystąpienia dyskomfortu sesję należy przerwać.
Jakie sporty są zabronione dla kobiet w ciąży
Nawet dla przeszkolonych przyszłych matek zabronione są następujące rodzaje obciążeń:
- traumatyczne (gry sportowe, skoki spadochronowe, nurkowanie, sporty walki, jazda na łyżwach);
- podnoszenie ciężarów powyżej 4-5 kg (podnoszenie ciężarów, sprzęt do ćwiczeń siłowych, wioślarstwo);
- ostre drgania i wibracje (jazda konna, jazda na rowerze – po wyboistej trasie, jazda na nartach, skoki);
- intensywne ćwiczenia (przysiady, huśtawki, szybki bieg, aktywny taniec);
- rozciąganie (kołysanie prasy, intensywne zginanie, salta).
Jakie sporty możesz uprawiać w czasie ciąży, przed rozpoczęciem treningu lepiej skonsultować się z lekarzem.
- Ćwiczenia oddechowe. Wraz ze wzrostem płodu wzrasta zapotrzebowanie na tlen. Prawidłowe umiejętności oddychania pomogą podczas porodu.
- Turystyka piesza. Podwójna korzyść to trening i świeże powietrze.
- Wchodzenie po schodach. Na 2-3 piętrach, w komfortowym tempie.
- Uruchomić. Po płaskim torze, w wolnym tempie, z głębokim i równym oddechem.
- Gimnastyka dla kobiet w ciąży. Specjalny kompleks przygotowuje organizm do porodu, wzmacnia mięśnie miednicy i brzucha oraz uczy ćwiczeń oddechowych. Fitball jest bardzo skuteczny - ćwiczenia na piłce.
- Pływanie. Kręgosłup jest odciążony, mięśnie wzmocnione, oddychanie ćwiczone. Dla osób nie umiejących pływać odpowiedni jest aerobik w wodzie. Ważne – basen musi spełniać wszystkie wymogi higieniczne.
- Joga. Relaks jest dobry dla kobiet w ciąży. Ale niektóre asany są zabronione, skonsultuj się z trenerem.
- Pilates. Odciążenie pleców, wzmocnienie mięśni miednicy i trening oddechowy są przydatne dla rodzącej kobiety.
- Zdatność. Dozwolone tylko z zastrzeżeniem ograniczeń, lepiej znaleźć specjalną grupę dla kobiet w ciąży.
- Kolarstwo. Dozwolone tylko na bezpiecznym torze. Najlepszą opcją jest rower treningowy w umiarkowanym tempie.
- Taniec. Przydatne zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Ale w umiarkowanym rytmie i bez ostrych pasów.
Trening w różnych trymestrach
Przy wyborze ćwiczeń należy wziąć pod uwagę czas trwania ciąży.
I trymestr
Sport w pierwszym trymestrze ciąży wymaga szczególnej troski. Toksykoza i inne objawy ciąży wymagają czasu na adaptację. Zarodek dopiero zaczął się formować, jego przyczepność do ścianek macicy nie jest wystarczająco niezawodna, a nadmierne obciążenia mogą uszkodzić, aż do poronienia. Aktywność fizyczna powinna być delikatna – ćwiczenia oddechowe, lekka rozgrzewka, wędrówki, specjalna joga dla kobiet w ciąży.
II trymestr
Dziecko jest już chronione przez worek owodniowy i łożysko. Kobieta z reguły miała zatrucie i poprawiło się jej zdrowie. Dlatego aktywność można i należy zwiększyć. Lepiej jest podtrzymywać już zauważalny brzuszek na czas ćwiczeń bandażem.
III trymestr
Duży rozmiar brzucha i zwiększone ogólne obciążenie ciała matki dyktują zmniejszenie aktywności sportowej, ale nie całkowite jej odrzucenie. Konieczne jest skupienie się na przygotowaniu do porodu: ćwiczenia oddechowe, trening mięśni, relaksacja. Chodzenie jest bardzo pomocne.
Przeciwwskazania medyczne
Ciąża to poważny test nawet dla zdrowego organizmu. I wymaga szczególnej uwagi, jeśli kobieta ma problemy zdrowotne. W takiej sytuacji niezbędny jest stały nadzór lekarski.
Sport w czasie ciąży jest przeciwwskazany w następujących sytuacjach:
- historia poronienia, nieudanej ciąży, przedwczesnego porodu;
- krwawienie z macicy;
- groźba przerwania;
- ciąża mnoga;
- nieprawidłowy rozwój macicy;
- groźba oderwania łożyska;
- patologia płodu.
Lekarz może zabronić aktywności fizycznej, jeśli kobieta w ciąży cierpi na choroby układu krążenia, nerek, przewodu pokarmowego itp. Wszelkie pytania i problemy rozwiązywać tylko po konsultacji ze specjalistą, którego kwalifikacjom ufasz.
Wniosek
Uprawianie sportu w ciąży pomoże przyszłej mamie przygotować się do porodu. Zdrowe ciało, wytrenowane mięśnie, prawidłowo ustawiony oddech, prawidłowo rozwijający się płód – wszystkie te czynniki pomogą mamie i dziecku przejść próbę porodu przy minimalnym stresie.
Jak trenujesz? Może możesz polecić jakieś ćwiczenia? Napisz, czekamy.
Zdrowie dla Ciebie i Twojego dziecka!
Małe treningi w ciąży to nie tylko zalecenia specjalistów, ale czasami niezbędna konieczność. Sport ratuje przyszłą mamę od zbędnych kilogramów, pomaga lepiej znosić okres restrukturyzacji organizmu oraz pozwala przyjemnie i korzystnie spędzić czas.
Korzyści z uprawiania sportu dla pań w pozycji
Ciąża to bardzo ekscytujący okres w życiu każdej kobiety. Przyszłe matki są gotowe zrobić wszystko, aby zapewnić, że dziecko urodzi się zdrowe i szczęśliwe. Ale zdrowie nienarodzonego dziecka i matki są ze sobą ściśle powiązane i wiele zależy od fizycznej formy matki w tym okresie.
Często kobiety w czasie ciąży oddają się swoim słabościom, rozpieszczając się słodkim, pikantnym i słonym smakiem. Często ciąży towarzyszy ogólne załamanie i senność, które są trudne do przezwyciężenia. Często mamy wolą relaksować się leżąc na kanapie z ulubioną książką, choć spacer na świeżym powietrzu, prosta gimnastyka czy pływanie znacznie skuteczniej przywracają siły.
Siedzący tryb życia prowadzi do szybkiego przybierania na wadze i przekrwienia. W przypadku ciąży jest to bezpośrednie zagrożenie dla zdrowia dziecka, które cierpi na brak tlenu i składników odżywczych.
Sport w ciąży będzie w pewnym sensie lekarstwem dla mamy i dziecka. Co więcej, zajęcia możesz rozpocząć już od pierwszego tygodnia ciąży. Sport ma wiele zalet.
Aktywności sportowe:
- zwiększyć ogólne napięcie mięśniowe;
- poprawić pracę układu nerwowego;
- pomóc koordynować pracę przewodu żołądkowo-jelitowego;
- zmniejszyć ryzyko powikłań po porodzie;
- poprawić ogólny przebieg ciąży, a następnie - aktywność zawodową;
- zmniejszyć ryzyko pęknięć po urodzeniu.
Najważniejsze jest, aby wybrać dla siebie możliwe obciążenia i systematycznie je angażować przez cały okres oczekiwania na dziecko.
Oczywiście, jeśli nie ma przeciwwskazań do prowadzącego ciążę położnika-ginekologa. Konieczne jest, aby zajęcia były zaplanowane i dobrze dobrane na każdy trymestr ciąży.
Jaki sport uprawiać w oczekiwaniu na dziecko?
Oczywiście nie można zakładać, że kobiety w ciąży w pierwszych i ostatnich miesiącach będą wykonywać ćwiczenia z takim samym zapałem i siłą.
Na pierwszym etapie toksykoza dręczy, a na końcu w zasadzie prawie nie ma żadnego ruchu. Aby sport nie był obciążeniem, lepiej równomiernie rozkładaj obciążenie w zależności od czasu oczekiwania i okresowo zmieniaj kierunki w sporcie : różnorodność zdobi każdą aktywność.
Czy można uprawiać sport w czasie ciąży na wideo?
Pierwszy trymestr
Do 16 tygodnia trzeba liczyć się z tym, że ciało kobiety jest odbudowywane w zupełnie nowy sposób i występują zmiany hormonalne.
W tym czasie powstaje płód, a połączenie z ciałem matki nie jest wystarczająco silne: każdy nagły ruch, podnoszenie ciężkiego ładunku może odegrać fatalną rolę i przyczynić się do zagrożenia udanej ciąży.
Ponadto kobiecie towarzyszą:
- mdłości;
- zaparcie;
- bębnica;
- nagromadzenie tkanki tłuszczowej.
Wszystkie te czynniki należy wziąć pod uwagę przy wyborze rodzaju aktywności.
Drugi trymestr
Drugi trymestr charakteryzuje się wytworzeniem ścisłego związku, ustanowieniem krążenia krwi i wymianą składników odżywczych między matką a płodem.
Objętość krwi dramatycznie wzrasta, a wraz z nią zwiększa się również obciążenie układu sercowo-naczyniowego. Jest to obarczone skokami ciśnienia, obrzękami, pojawieniem się żylaków, silnym wzrostem piersi, macicy i brzucha. Pogarsza się postawa, stopa staje się gęstsza.
W tym okresie bardzo przydatne jest oddychanie tlenem i odciążenie organizmu, na przykład pływanie.
trzeci trymestr
W ostatnim trymestrze matka z trudem chodzi (zwłaszcza gdy płód jest duży), mogą boleć jej nogi i plecy. Ważniejszy niż kiedykolwiek jest relaks, ale nie leżenie na kanapie, ale poprzez wykonalną aktywność fizyczną.
Masaż nóg, karku, pleców, nawet w domu, z pewnością ułatwi zdrowie przyszłej mamie.
A jeśli uprawiasz sport, poród i powrót do zdrowia będą szybsze i łatwiejsze.
Jakie sporty są przydatne na każdym etapie ciąży?
| trymestr ciąży | Ćwiczyć | Jak to zrobić dobrze, a czego unikać? | Kto jest przeciwwskazany? |
| Pierwszy trymestr (1-16 tydzień ciąży) | Spacery, aerobik w wodzie, gimnastyka, joga, pływanie. Organizm matki, przygotowujący się do długotrwałej ciąży, bardziej niż kiedykolwiek potrzebuje dopływu tlenu. | Nie można wykonywać ćwiczeń zbyt szybko, ostro, mocno uginając się w ciele. Nie możesz pompować prasy i, w zasadzie, podnosić nogi, gdy leżysz na plecach. | Nie powinieneś uprawiać sportu, jeśli lekarze zdiagnozują: zwiększone napięcie macicy, a także okresowo zwiększa ciśnienie. Ciężka toksykoza jest również powodem do czasowego porzucenia aktywności sportowej. |
| Drugi (16 - 32 tydzień ciąży). | Zwłaszcza w tym okresie dobrze jest pływać: ten rodzaj obciążenia dobrze odciąża układ mięśniowo-szkieletowy przyszłej matki. Pokazy piesze na dworze. Świetne zajęcia Pilates. Bardzo chwalony zajęcia jogi. Ten sport pomaga również nauczyć się sposobów na relaks, co z pewnością przyda się w ostatnich miesiącach oczekiwania. może zrobić chwianie się - modny dziś sport do treningu mięśni pochwy. | Rób wszystko sprawnie, bez nadmiernej gorliwości. Pożądane jest, aby zawsze była możliwość usiąść i odpocząć. Unikaj ćwiczeń, jeśli na zewnątrz jest za gorąco lub za zimno. W tym okresie niemożliwe jest pompowanie prasy, podnoszenie dużych ciężarów i hantli. | Ciąże mnogie, groźba poronienia, skłonność do przeziębień mogą prowadzić do odmowy podjęcia studiów. W każdym razie przed konsultacją z położnikiem-ginekologiem. |
| Trzeci trymestr (32 do 40 tygodni) | Pływanie, specjalna joga będzie doskonałym obciążeniem dla kobiet w ciąży w ostatnich stadiach i aerobik wodny. Pływanie odciąży układ mięśniowo-szkieletowy, co jest szczególnie dobre w tym okresie. Jeśli trudno jest pływać, po prostu „zawieś się” w wodzie, trzymając się koła ratunkowego lub innego podparcia. | Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać z instruktorem, który będzie monitorował obciążenie, zapobiegając przepracowaniu kobiety w ciąży, a także zaleci prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń. W tym okresie surowo zabrania się wykonywania ćwiczeń siłowych na siłowni, wymachiwania nogami, mięśniami brzucha lub ramion. | Warto od razu zrezygnować z ćwiczeń sportowych, jeśli istnieje niebezpieczeństwo stanu przedrzucawkowego, rozwinęły się ciężkie żylaki. |
Kiedy powinieneś przestać ćwiczyć?
Ciąża jest stanem trudnym do przewidzenia na długi czas. Ciągłe nudności, zawroty głowy, wymioty, ciężka toksykoza mogą złamać plany nawet najbardziej wytrzymałej fizycznie i aktywnej przyszłej matki. Istnieje wiele obiektywnych powodów, dla których powinieneś starać się minimalizować aktywność fizyczną.
Należy unikać uprawiania sportu w czasie ciąży, jeśli:
- Istniała groźba poronienia.
- Ciąża była mnoga.
- Lekarze stwierdzili tendencję do systematycznego wzrostu ciśnienia: stan przedrzucawkowy jest często przyczyną przedwczesnego przerwania ciąży.
- Odporność przyszłej matki okazała się słaba i niezdolna do oparcia się wirusom i przeziębieniom.
- We wczesnych stadiach napięcie macicy jest stale zwiększane.
Nie zapominaj, że prawidłowy przebieg ciąży zapewniają nie tylko sport, ale także stałe konsultacje z położnikiem-ginekologiem, prawidłowe i zdrowe odżywianie, równomierne tło emocjonalne w rodzinie i pozytywne nastawienie. Spróbuj zadowolić się przydatnymi zajęciami. Łatwa ciąża i poród!