Wszystkie procesy pracy są warunkowo podzielone na 2 typy:

1) głównie praca fizyczna;

2) głównie praca umysłowa.

Taki podział jest bardzo względny, bo nie ma pracy czysto fizycznej i czysto umysłowej – możemy mówić tylko o przewadze pracy umysłowej lub fizycznej.

Wykonując pracę fizyczną, osoba jest w takim czy innym stopniu obciążona aktywnością umysłową. Według fizjologów A.S. Egorova i V.P. Zagradsky, podczas sprzątania, mycia podłóg i odkurzania, osoba jest obciążona aktywnością umysłową tylko o 0,9%, podczas pracy na obrabiarce - o 25%, podczas prowadzenia samochodu w słabo zaludnionych obszarach - o 35% i podczas pisania maszyna do pisania - o 73%.

Fizjologia pracy fizycznej.

Obciążenie fizyczne jest rozumiane jako wielkość i intensywność pracy mięśniowej osoby związanej z pracą, obowiązkami domowymi, kulturą fizyczną, sportem itp.

Badanie obciążeń fizycznych spowodowanych czynnościami zawodowymi, ich wpływu na stan funkcjonalny i wydajność osoby jest niezbędne do opracowania racjonalnej organizacji reżimu pracy i odpoczynku, w celu zapewnienia ilościowej i jakościowej adekwatności żywienia ludzi o różnym charakterze zawodów w celu poprawy wydajności, wydajności i produktywności człowieka.

Badanie aktywności fizycznej jest ważne i konieczne ze względu na to, że rozwój narządów zmysłów (analizatory) oraz neuropsychiczny stres emocjonalny zależny jest od aktywności ruchowej organizmu. W ciągu długiej ewolucji napięcie mięśniowe i napięcie emocjonalne nieodzownie towarzyszyły sobie. Np. sygnał niebezpieczeństwa (spotkanie z drapieżnikiem) wywoływał negatywne emocje strachu i potrzebę reakcji motorycznych ucieczki (uciekaj, chowaj się), spotkanie z małymi zwierzętami (źródła pożywienia) wywoływało pozytywne emocje i potrzebę złapania i złapać je.

Emocje znacznie zwiększają aktywność mięśni. W stanie namiętności (złości, strachu) człowiek może wykonywać taką pracę mięśni, z jaką w normalnych warunkach nigdy by nie poradził sobie.

Aktywność fizyczna człowieka polega na pracy statycznej i dynamicznej:

1.Praca statyczna to aktywność mięśni w warunkach utrzymywania stacjonarnej pozycji ciała lub jego ogniw, a także utrzymywania dowolnego obciążenia. Jednocześnie mięśnie kurczą się w trybie izometrycznym, tj. bez zmiany długości, więc nie ma pracy mechanicznej w ścisłym sensie fizycznym.

Praca statyczna jest głównym elementem utrzymania sylwetki roboczej osoby i jest wykonywana dzięki skurczom tytanicznym i tonicznym niektórych grup mięśni. Utrzymanie dowolnej postawy wymaga innego napięcia mięśni.

Najłatwiejszą postawą jest leżenie; podczas leżenia na plecach napięte są tylko prostowniki. Najmniejsze napięcie mięśni występuje podczas leżenia na boku z lekko zgiętymi kończynami. Podczas siedzenia najbardziej napięte są prostowniki tułowia szyi. Pozycja stojąca wymaga napięcia wielu mięśni tułowia, szyi i nóg.

O wartości pracy statycznej decyduje iloczyn siły podtrzymywanej przez mięśnie i czasu, w którym występuje stan naprężenia. Zwykle im silniejsze napięcie, tym krótszy czas jego utrzymania.

Podczas pracy statycznej zwiększa się przemiana materii, wzrasta zużycie energii, przy czym energia nie jest zamieniana na pracę mechaniczną, lecz uwalniana w postaci ciepła. Zużycie energii jest proporcjonalne do ciężaru obsługiwanego ładunku i czasu jego podtrzymania. Praca statyczna jest bardziej żmudna niż praca dynamiczna. towarzyszy ciągły i intensywny przepływ impulsów z proprioceptorów mięśniowych do ośrodkowego układu nerwowego.

2. Dynamiczny praca wiąże się z ruchem ciała lub jego części w przestrzeni, tj. z ruchami. W tym przypadku aktywność mięśni przebiega w trybie auksotonicznym, w którym łączy się zarówno skurcz, jak i napięcie. Podczas pracy dynamicznej energia zużywana jest zarówno na utrzymanie pewnego skurczu mięśni, jak i na mechaniczny efekt pracy i jest mierzona iloczynem masy ładunku i odległości, jaką pokonuje. W warunkach działalności produkcyjnej człowieka niemożliwe jest obliczenie pracy w jednostkach mechanicznych, dlatego do oceny wielkości aktywności fizycznej stosuje się definicję wydatku energetycznego. Zużycie energii jest proporcjonalne do ilości pracy mięśni.

Zatem ocena ciężkości porodu opiera się na badaniu wielkości zużycia energii, reakcji układu sercowo-naczyniowego i oddychania, termoregulacji i innych wskaźników fizjologicznych. Przy niskim wysiłku fizycznym tętno wynosi 76-100 uderzeń na minutę, przy średnim - 110-125, przy wysokim - ponad 175 uderzeń na minutę. Ale wzrost częstości akcji serca może być również związany ze stresem neuropsychicznym, który towarzyszy aktywności zawodowej osoby. Dlatego bardziej wiarygodnym kryterium oceny nasilenia aktywności fizycznej jest wartość kosztów energii, która dobrze odzwierciedla obciążenie dynamiczne.

Ta zasada zyskała międzynarodową walutę. Według różnych wskaźników fizjologicznych i wydatku energetycznego wyróżniono 4 grupy - kategorie ciężkości pracy fizycznej: lekka, umiarkowana, ciężka i bardzo ciężka. Zgodnie z normami sanitarno-higienicznymi proponuje się uwzględnienie prac lekkich, wymagających zużycia energii do 150 kcal/godz., a prac ciężkich, o zużyciu energii powyżej 250 kcal/godz. Fizjologiczna norma aktywności fizycznej dla osoby wynosi 180 kcal / godzinę.

Umiejętności motoryczne nazywane są nowymi formami czynności motorycznych, rozwijanymi przez mechanizm odruchów warunkowych w wyniku systematycznych ćwiczeń. Kształtowanie umiejętności motorycznych odbywa się w 3 etapach:

Etap 1 - charakteryzuje się uogólnioną reakcją eferentną, tj. wszystkie mięśnie są aktywowane w tym samym czasie, więc ruchy są niezręczne, niedokładne, postawa i mimika są ograniczone, oddech jest wstrzymywany.

Etap 2 - towarzyszy poprawa koordynacji, dokładności ruchów; w ruchach są pewne stereotypy.

Etap 3 - charakteryzuje się wysokim stopniem koordynacji i automatyzacji czynności ruchowej.

W kształtowaniu i wdrażaniu umiejętności ważną rolę odgrywa myślenie, motywacja, pamięć, która zapewnia informacje wyjściowe i syntezę aferentną. Na wszystkich etapach kształtowania umiejętności ważną rolę odgrywa siła, szybkość, zwinność i wytrzymałość. Podczas wykonywania umiejętności do OUN docierają impulsy doprowadzające z proprioreceptorów, analizatorów przedsionkowych, słuchowych i dotykowych, dzięki czemu na wszystkich etapach rozwoju umiejętności monitorowana jest zgodność programu i jego realizacja.

W realizację większości codziennych, zawodowych i sportowych umiejętności motorycznych zaangażowana jest duża liczba mięśni. Niektóre z nich bezpośrednio realizują sam lokalny ruch dobrowolny, podczas gdy inne utrzymują niezbędną postawę, naprawiają stawy itp. Ćwiczenia fizyczne powodują głęboką restrukturyzację we wszystkich narządach i układach organizmu człowieka, przy czym zachodzą zmiany fizjologiczne, biochemiczne i morfologiczne.

Ze względu na regulację neurohumoralną zmiany czynnościowe w autonomicznym układzie nerwowym rozpoczynają się w okresie przedprodukcyjnym, tj. tylko w ramach przygotowań do pracy lub ćwiczeń fizycznych, kontynuuj podczas ćwiczeń (podczas wykonywania obciążenia mięśni) i pozostań po zakończeniu pracy. Procesy wegetatywne są aktywowane przez mechanizm odruchów warunkowych i nieuwarunkowanych. Wraz ze stereotypem motorycznym tworzy się również wegetatywny stereotyp dynamiczny, który zapewnia zgodność między poziomem różnych funkcji fizjologicznych a poziomem aktywności ruchowej.

W związku z pracą fizyczną wyróżnia się pojęcie „rezerwy fizjologicznej ciała”. Rezerwa fizjologiczna jest rozumiana jako zdolność narządu lub układu funkcjonalnego do wielokrotnego zwiększania intensywności swojej aktywności w porównaniu ze stanem względnego spoczynku. Umiejętność ta rozwinęła się w procesie ewolucji i zależy od sprawności fizycznej.

Rezerwa fizjologiczna jest wyraźnie widoczna na przykładzie wzrostu ukrwienia mięśnia szkieletowego podczas pracy fizycznej. W spoczynku mięśnie szkieletowe zużywają 25-30% MKOl, podczas ciężkiej pracy fizycznej - 80-85%; IOC wzrasta z 5 do 30 litrów; tętno (na przykład u pływaków) wzrasta ze 170 do 205 uderzeń na minutę. Rezerwy oddechowe są świetne: jego aktywność podczas pracy fizycznej wzrasta 10 razy, zużycie tlenu wzrasta 15-16 razy.

Jednak w trakcie wykonywania swojej aktywności zawodowej człowiek nie pracuje na granicy swoich możliwości fizycznych, ponieważ taka praca nie trwa długo i prowadzi do zmęczenia organizmu. Wielkość rezerwy fizjologicznej najbardziej wyróżnia się w sporcie, gdzie odpowiednio zorganizowany trening poszerza rezerwę fizjologiczną organizmu, czyniąc go bardziej odpornym i odpornym na negatywne wpływy. Na przykład prace Arszawskiego wykazały, że sprawność aparatu nerwowo-mięśniowego przy normalnym krążeniu krwi może być utrzymana przez długi czas (4-5 godzin), jeśli rytm skurczów jest w takich odstępach czasu, że procesy anaboliczne mają czas na kompletne. W ten sposób czynność ruchowa prawidłowo zorganizowana w czasie może być wykonywana bez oznak zmęczenia. Wysoka wydajność podczas wysiłku fizycznego wiąże się z wykorzystaniem możliwości tlenowych organizmu oraz z możliwością długotrwałego utrzymania stabilnego stanu funkcji oddechowych, układu krążenia tj. systemy transportowe w całym procesie pracy, zdolne do regulowania homeostazy.

Sporty systematyczne poprawiają rezerwę fizjologiczną organizmu, zwiększają masę mięśni szkieletowych, objętość klatki piersiowej, VC i siłę mięśni. Praca fizyczna i sport w swojej optymalnej formie mogą działać jako źródło zwiększenia rezerwy wydolnościowej organizmu nawet w podeszłym wieku, przesuwając granice starzenia się, chociaż rezerwy fizjologiczne organizmu zmniejszają się wraz z wiekiem. Maksymalna siła mięśni przypada na wiek 20-30 lat, a wręcz przeciwnie, przy nadmiernym, łamającym kręgosłup charakterze porodu może być przyczyną przedwczesnego zużycia, starzenia i więdnięcia organizmu.

W dobrze wytrenowanym organizmie rezerwa fizjologiczna nie jest maksymalnie wykorzystywana, a zmiany obserwowane w organizmie podczas pracy fizycznej i poza nim charakteryzują się pewną ekonomizacją funkcji. Tak więc tętno dobrze wytrenowanych sportowców wynosi 40-45 uderzeń na minutę. o wysokim poziomie USS - 100 ml, - wartość wymiany głównej jest o 20-40% niższa od wartości prawidłowych. Pozwala to organizmowi na najefektywniejsze wykorzystanie zasobów energetycznych w momencie wysiłku fizycznego.

Ekonomizacja funkcji opiera się na następujących rearanżacjach układów funkcjonalnych organizmu. Występuje umiarkowany przerost serca, stosunek jego masy do masy ciała może wzrosnąć o 40%. Towarzyszy temu rozwój sieci naczyń włosowatych i zespoleń między nimi, wzrost zawartości glikogenu i mioglobiny w mięśniu sercowym. W procesie treningu znacznie wydłuża się okres rozkurczu, podczas którego w mięśniu sercowym zachodzi resynteza bogatych w energię związków fosforu. Ponadto dochodzi do obrzęku mitochondriów i wzrostu ich powierzchni wytwarzającej energię.

Systematyczne ćwiczenia prowadzą do poprawy pracy mięśni oddechowych. Pobudliwość ośrodka oddechowego u wytrenowanej osoby jest nieco zmniejszona, dzięki czemu jest ona w stanie wydłużyć wstrzymanie oddechu. Sportowców charakteryzuje również wysoki poziom wykorzystania tlenu przez tkanki (od 30% do 70%), składników odżywczych oraz usuwania produktów rozkładu.

W zwiększaniu wydolności organizmu ważną rolę odgrywają gruczoły dokrewne: hormony warstwy korowej nadnerczy, trzustki (insulina), które zapewniają wysoki poziom metabolizmu węglowodanów, co jest podstawą wysokiej wydajności. Metabolizm jest również aktywowany przez tarczycę, nadnercza, przysadkę mózgową. Wysoką sprawność ciała osiąga się tylko przy odpowiednim przygotowaniu wolicjonalnym i psychologicznym.

Fizjologia pracy umysłowej .

Dla współczesnej medycyny praktycznej ogromne znaczenie ma badanie problemu aktywności umysłowej i emocjonalnej człowieka. Powiedzieliśmy już, że praca nie ogranicza się do aktywności fizycznej i umysłowej, prawie zawsze wiąże się z przeżyciami emocjonalnymi.

Filogeneza OUN pokazuje, że jego struktura i aktywność stają się coraz bardziej złożone. Jednocześnie, jeśli wcześniej mózg większości ludzi kontrolował głównie aktywność fizyczną, to w ciągu ostatnich stu lat, a zwłaszcza ostatnich dziesięcioleci, ogromnie wzrosła wielkość ludzkiej aktywności intelektualnej we wszystkich sferach produkcji. Warunki pracy współczesnego człowieka zmieniły się diametralnie. Współczesny człowiek znalazł się na tym etapie rozwoju społecznego, który charakteryzuje się dużą ilością różnorodnych informacji. Centralny układ nerwowy przeżywa duże obciążenie, wymagania dotyczące aktywności intelektualnej człowieka są niezwykle rosnące.

Oprócz cech zawodowych innym ważnym aspektem życia, który zwiększa obciążenie centralnego układu nerwowego, jest jego nasycenie różnymi informacjami. To na przykład wzrost liczby ludności, zwłaszcza w miastach, wzrost prędkości różnego rodzaju środków transportu, telewizji, radia, telefonu, ogromnej literatury, sztuki i wreszcie wzrost rytmu życia w ogólne i skomplikowanie relacji między ludźmi. Wszystkie te zjawiska, charakterystyczne dla naszego „nerwowego” wieku, dodatkowo obciążają sferę intelektualną i emocjonalną.

Znaczne nasilenie obserwuje się w sferze emocji i aktywności umysłowej człowieka. Wszystko to prowadzi do tego, że współczesny pracownik nie ma czasu na adekwatną i szybką reakcję na wszystkie istotne biologicznie i semantycznie informacje. Kumuluje się coraz więcej nieprzereagowanych i niezrealizowanych emocji i zadań o innym charakterze. W związku z tym znacznie wzrasta napięcie mechanizmów regulacyjnych ośrodkowego układu nerwowego i stałych homeostatycznych organizmu.

Myślenie, że można zatrzymać postęp naukowo-techniczny, naukowo-techniczny i związany z tym wzrost przeciążenia nerwowego, jest naiwne i nierealne. Pozostaje tylko jeden sposób - nauczyć mózg, ułatwić percepcję i przetwarzanie różnych informacji, stworzyć niezbędne optimum dla aktywności całego organizmu.

Należy zwrócić uwagę, że pod wpływem przewlekłego narażenia na zespół bodźców emocjonalnych przeciążenie układu nerwowego u pracowników umysłowych i studentów może przybrać charakter stagnacyjny i tym samym prowadzić do pojawienia się nerwic.

Nigdy wcześniej w czasie swojego istnienia ludzkość nie potrzebowała tak pilnie rozwiązania takich problemów epoki, jak przepracowanie psychiczne, przeciążenie nerwowo-emocjonalne i zaburzenia nerwicowe.

Napięcie emocjonalne i napięcie nerwowe to nie to samo. Napięciu nerwowemu nie zawsze towarzyszą negatywne emocje. W związku z tym bardzo ważne jest, po pierwsze, dokładne zidentyfikowanie obecności znaku emocjonalnego u osoby w każdym przypadku, ponieważ pozytywne emocje w większości przypadków nie są szkodliwe i nie zakłócają działalności człowieka, a po drugie, aby wiedzieć, że tylko chroniczny wpływ stresu emocjonalnego na organizm jest niezbędny do wywoływania przeciążenia nerwowego, przepracowania i stanów nerwicowych. Ciągły lub powtarzający się stres emocjonalny zakłóca skoordynowaną pracę stałych homeostatycznych organizmu i zwiększa pobudliwość różnych formacji nerwowych. W tym samym aspekcie rozważana jest możliwość wystąpienia nerwowego przeciążenia o charakterze informacyjnym i nerwic informacyjnych u osób, które w warunkach presji czasu niemal nieustannie przetwarzają duży strumień informacji zabarwionych emocjonalnie (student przed egzaminem).

Cechy aktywności umysłowej i emocjonalnej uczniów oraz

nauczyciele.

W kontekście szybkiego rozwoju informacji naukowej kształcenie specjalistów z wyższym wykształceniem z roku na rok staje się coraz bardziej skomplikowane. Stawia się im coraz większe wymagania, zarówno w zakresie zdolności intelektualnych, jak i rozwoju fizycznego.

Studenci różnią się od innych kategorii pracowników umysłowych tym, że ich aktywność umysłowa jest determinowana procesem uczenia się, wiąże się z gromadzeniem wiedzy i rozwojem zdolności intelektualnych. Bardzo ważne jest fizjologiczne uzasadnienie i zracjonalizowanie nakładu nauki, aby zapobiec przeciążeniu lub zaburzeniu mózgowych mechanizmów adaptacyjnych, które wciąż są w trakcie rozwoju i doskonalenia wśród studentów.

Wczorajszy uczeń, stając się studentem, znajduje się w nowych warunkach aktywności z intensywnym obciążeniem nauką, dużą aktywnością społeczną i nowymi sytuacjami życiowymi. Jedną z charakterystycznych cech uczniów jest fakt, że zdanie matury w szkole, przygotowanie do wstąpienia do instytutu odbywa się w krótkim czasie i bardzo intensywnie. Odgrywa to istotną rolę w rozwoju mechanizmów adaptacyjno-kompensacyjnych DNB przyszłych studentów.

W tym samym trudnym okresie realizowane są elementy adaptacji społecznej indywidualnej zmiany, przejście od uzależnienia od dziecka do samodzielnej aktywności, aktywność dorosłego ze wszystkimi jego prawami i obowiązkami. W związku z tym istotnymi trudnościami, zwłaszcza dla studentów z innych miast, są: oddalenie od rodziny i poczucie osamotnienia, włączenie do nowego zespołu, nowe warunki życia itp. Po wstąpieniu do instytutu młodzi ludzie znajdują się w nowej edukacji warunki w porównaniu do przeciętnej szkoły (wzrost liczby nauczycieli, nietypowe metody nauczania, wysokie wymagania pedagogiczne, konieczność samodzielnego planowania czasu nauki i innych zagadnień życia studenckiego, inny system egzaminów itp.) W konsekwencji, następuje pogwałcenie szkolnego stereotypu i powstanie nowego, bardziej złożonego uniwersyteckiego stereotypu zachowania.

Szczególnie ważne miejsce w procesie uczenia się zajmuje przeciążenie informacyjne studentów licznymi przedmiotami akademickimi, których jakość i poziom naukowy stale rośnie. Ponadto sytuacje stresu emocjonalnego, zwłaszcza podczas egzaminów, uszkadzają i uwrażliwiają bardzo labilną i wciąż mało kontrolowaną sferę emocjonalną uczniów.

O nakładzie pracy i intensywności pracy uczniów decydują warunki procesu edukacyjnego. Zgodnie ze standardami akademickimi obciążenie studentów wszystkich uczelni co do zasady nie powinno przekraczać 36 godzin tygodniowo. Jednak w trakcie nauki tydzień pracy trwa często 40-43 godziny. Jednocześnie występuje nierównomierny rozkład obciążenia dydaktycznego i naruszenie trybu działania. Z obliczeń wynika, że ​​dzień pracy studentów 1-3 kursów wynosi średnio 10-12 godzin. Ankieta przeprowadzona wśród młodszych studentów z wielu uczelni wykazała, że ​​śpią nie więcej niż 7 godzin dziennie i poświęcają 3 godziny na samodzielną pracę. Często odrabiają lekcje wieczorami iw niedziele. (Oczywiście mówimy o sumiennych studentach).

Współczesne złożone zadania pedagogiczne, do których rozwiązania powołana jest szkoła wyższa, stawiają przed nauczycielami coraz większe wymagania. Nauczyciele stanowią bardzo dużą część pracowników wiedzy. Obok wysokich kwalifikacji naukowych i pedagogicznych oraz dobrej znajomości przedmiotu od nauczyciela wymagana jest wysoka erudycja i inteligencja, dobre wykształcenie, zdolności oratorskie, artystyczne, schludność, wyjątkowy spokój i koncentracja, życzliwość i surowa dyscyplina. Nauczyciel klinicysta wyróżnia się również wysokimi umiejętnościami zawodowymi leczenia.

Najtrudniejszym rodzajem pracy jest wykład, któremu towarzyszy stres neuropsychiczny i wymaga ciągłej uwagi, subtelnego i precyzyjnego współdziałania systemów analizujących oraz wszystkich wyższych funkcji psychicznych: myślenia, woli, pamięci, percepcji, uwagi, wyobraźni itp. Praca wykładowa z reguły łączy się z szeroko zakrojoną pracą edukacyjną, działalnością badawczą i, co najważniejsze, kształtowaniem umiejętności kontrolowania publiczności.

Aktywność zawodową kadry dydaktycznej szkolnictwa wyższego można uznać za pracę umysłową o wysokich kwalifikacjach, której towarzyszy stres neuroemocjonalny i częste przejawy emocjonalne.

Specyficzną cechą aktywności uczniów można uznać to, że nie umieją pracować. Ogromny potencjał ich ciała jest wykorzystywany bezkrytycznie i irracjonalnie, bez niezbędnych umiejętności. W związku z tym znaczne obciążenie studiowaniem studentów, zwłaszcza I roku, jest istotnym czynnikiem wywołującym u nich stres neuropsychiczny i stan frustracji podczas egzaminów.

Jak wiadomo, dzień pracy nauczycieli akademickich powinien wynosić 6 godzin. Jednak ich dzień pracy często sięga 8-10 godzin. Jednocześnie najwięcej czasu zajmuje praca wykładowo-dydaktyczna. Oprócz pracy wykładowej nauczyciele prowadzą badania naukowe, a klinicyści – pracę medyczną. Specyfiką wysoko wykwalifikowanej pracy dydaktycznej jest stała komunikacja ze studentami, a także staranne przygotowanie przed każdym wykładem. Ponadto, jeśli egzamin prawie zawsze powoduje u ucznia stres emocjonalny, to od nauczyciela wymaga dużego stresu neuropsychicznego zdolności intelektualnych i przejawu doświadczenia zawodowego.

Fizjologiczne różnice między pracą umysłową a fizyczną.

Praca umysłowa i fizyczna są ze sobą powiązane i wzajemnie na siebie wpływają. Nawet Mosso (1893) za pomocą ergografu ustalił, że profesor, który wygłaszał wykład dla studentów, jest tak zmęczony, że po wykładzie siła mięśni jego ręki spada o 20%. Po 3-godzinnym egzaminie siła mięśni ucznia spada 4-krotnie. Z kolei pod wpływem zmęczenia fizycznego produktywność aktywności intelektualnej spada. Jednocześnie istnieje szereg zasadniczych cech, które odróżniają pracę umysłową od pracy fizycznej.

Przede wszystkim należy zauważyć, że przezwyciężenie zasadniczych różnic między pracą umysłową a fizyczną nie oznacza wyeliminowania ich względnej samodzielności. Ta niezależność najwyraźniej zależy od specyfiki ich mechanizmów fizjologicznych. Ponadto, nawet jeśli mówimy, że nie ma „czystej” pracy umysłowej bez elementów fizycznych i odwrotnie, pracy fizycznej bez elementów umysłowych, nie powinno to oznaczać, że nie ma różnicy między pracą umysłową a fizyczną.

Kandror (1970) zauważa, że ​​dla każdego rodzaju pracy konieczne staje się oddzielne oszacowanie aspektów energetycznych i informacyjnych procesu pracy. Jego zdaniem wskazane jest scharakteryzowanie pierwszego pod względem dotkliwości, a drugiego - pod względem stopnia napięcia. To energetyczne i informacyjne aspekty aktywności zawodowej odróżniają przede wszystkim pracę fizyczną od pracy umysłowej.

Badacze fizjologii pracy doskonale zdają sobie sprawę z tego, jak zapewniona jest efektywna i długotrwała praca fizyczna, ale wciąż słabo zdają sobie sprawę ze środków i zasobów, za pomocą których zapewniona jest praca umysłowa, nie mówiąc już o złożonej organizacji strukturalnej i funkcjonalnej mózgu, co zapewnia aktywność umysłową.

Wiadomo, że podczas pracy fizycznej następuje wzrost i pogłębienie oddychania, redystrybucja i wzrost ilości krwi krążącej, wzrost i wzrost częstości akcji serca, wzrost poziomu cukru i pierwiastków powstających we krwi. Aktywność umysłowa, zabarwiona emocjami, powoduje prawie te same zmiany. Jeśli jednak te peryferyjne przesunięcia w reakcjach wegetatywnych są niezbędne do zaopatrzenia w energię pracujących mięśni, a dokładniej do pokrycia kosztów energii podczas pracy fizycznej, to te same przesunięcia, które występują podczas wykonywania pracy umysłowo intensywnej emocjonalnie, są dalekie od obowiązkowych , ponieważ. podczas aktywności umysłowej nie ma dużego zużycia energii, a zatem wykorzystania, tj. wdrożenie redundantnej wymiany.

W konsekwencji te zmiany wegetatywno-humoralne podczas pracy umysłowej nie mają tak bezpośredniego celu, jak podczas pracy fizycznej. Każda praca umysłowa, bez względu na to, jak złożona może być, nie wymaga znacznego wzrostu poziomu cukru, liczby leukocytów, hormonów steroidowych itp. Do jej wykonania. Nadczynność narządów autonomicznych podczas pracy emocjonalnej występuje nie na skutek napięcia mięśniowego i wzrostu zapotrzebowania na tlen i energię z obwodu, ale na skutek aktywacji struktur mózgowych, zwłaszcza podkorowych, limbiczno-siatkowatych i wzgórzowo-podwzgórzowych pod wpływem praca umysłowa i emocjonalna.

Przesunięcia wegetatywne i humoralne podczas pracy umysłowej lub stanów przedstartowych mają charakter odruchu warunkowego, występują przy udziale akompaniamentu emocjonalnego i nie są związane z aktywacją aparatu ruchowego.

Nie ulega wątpliwości, że praca umysłowa zawiera więcej elementów nerwowych niż praca fizyczna. Na podstawie współczesnych danych z neurofizjologii i neuropsychologii należy przyjąć, że praca umysłowa jest wynikiem najbardziej złożonych kombinacji procesów nerwowych i zmian histochemicznych w milionach neuronów w formacjach korowo-podkorowych. Praca umysłowa różni się od pracy fizycznej najwyraźniej także tym, że systemowa praca mózgu podczas aktywności umysłowej jest nie tylko bardziej złożona i wysoko kwalifikowana, ale także bardziej rozległa i obejmuje większą liczbę systemów i podsystemów niż podczas pracy fizycznej. Większe obciążenie analizatorów.

Różnica między pracą fizyczną a pracą umysłową przejawia się również w odniesieniu do wielu innych wskaźników. Zmiana funkcji fizjologicznych pod wpływem pracy fizycznej jest wyraźniejsza niż w przypadku pracy umysłowej. Zmęczenie mięśniowe ma również mniej lub bardziej wyraźny obraz tego, jak różni się od zmęczenia psychicznego. Pierwszy, w przeciwieństwie do drugiego, można określić ilościowo. Wraz z nadejściem zmęczenia mięśni wykonywana praca prawie całkowicie ustaje, czego nie obserwuje się przy zmęczeniu psychicznym.

Aktywność umysłową można prowadzić przez długi czas, nie ustaje po wykonaniu określonej pracy. Jeśli możemy dobrowolnie przerwać pracę mięśni, to trudno to zrobić w odniesieniu do pracy umysłowej, zwłaszcza zabarwionej emocjonalnie. Zmiany fizjologiczne, które pojawiły się podczas porodu umysłowego, są eliminowane znacznie wolniej niż podczas porodu fizycznego, co można uznać za zjawisko następcze. Jeśli pod koniec aktywności umysłowej często obserwuje się tylko ślady pobudzenia lub zahamowania, to po pracy fizycznej zwykle charakterystyczne są późne bóle mięśniowe. Uczucie zmęczenia jest też silniej odczuwalne po pracy fizycznej. Po tym głęboki sen przychodzi szybciej. Rezultat pracy fizycznej jest namacalny i widoczny, ale rezultat pracy intelektualnej czasami nie jest uzyskiwany od razu, a do jego wyrażenia potrzebne są dodatkowe działania (mowa, pisanie, rysowanie itp.).

Jak wyzdrowieć z różnych chorób. Szlochający oddech. Oddech Strelnikowej. Jogin oddychający Aleksander Aleksandrowicz Iwanow

NATURALNA ZMIANA PRACY FIZYCZNEJ I PSYCHICZNEJ

Nikt nie będzie się spierał z tym, że prawidłowa przemiana pracy fizycznej i umysłowej, odpoczynku i stresu jest najważniejszym środkiem utrzymania zdrowia. Wydaje się, że wszystko w tej dziedzinie zostało zbadane i zrozumiane od dawna. Zupełnie nie. Medycyna naturalna po raz kolejny zmusiła mnie do szerszego rozważenia tego aspektu zdrowienia.

Jurij Vilunas na podstawie własnych doświadczeń zauważył, że podczas nocnych przebudzeń, zwłaszcza gdy towarzyszy im szlochający oddech i impulsowy automasaż, człowiek jest zdolny do bardzo aktywnej, można by rzec, nieodpartej aktywności mózgu. Potrzeba zaangażowania się w pracę intelektualną rodzi się od wewnątrz, przychodzą na myśl najśmielsze decyzje i najbardziej oryginalne pomysły. Na podstawie tych obserwacji Vilunas wnioskuje, że takie napięcie intelektualne jest integralną częścią procesu zdrowienia, który zachodzi w ciele podczas nocnego odpoczynku. Ta intelektualna „eksplozja” przyczynia się do zaopatrzenia mózgu w energię niezbędną do powrotu do zdrowia, a gdy tylko wyzdrowienie zostanie zakończone, intensywna aktywność intelektualna ustaje.

Taka cecha, mówi Vilunas, zdecydowanie powinna być wykorzystywana z korzyścią dla zdrowia. Zauważono, że gdy człowiek odczuwając zmęczenie fizyczne (np. podczas chodzenia) natychmiast przechodzi do pracy umysłowej, procesy regeneracji w jego ciele przebiegają znacznie sprawniej, a produktywność bezpośredniej aktywności mózgu jest znacznie wyższa. Tak więc mechanizm pracy mózgu można całkiem porównać z mechanizmami ruchu: intensywna aktywność, podyktowana potrzebą wewnętrzną, zostaje zastąpiona rodzajem „zmęczenia intelektualnego”. Z fizjologicznego punktu widzenia pojawienie się takiego zmęczenia nie oznacza, że ​​masz kryzys lub jesteś przepracowany. Tyle, że twój mózg otrzymał wszystkie potrzebne mu składniki odżywcze i „wyłączył się”. Próby dalszego kontynuowania aktywności umysłowej są obarczone pojawieniem się różnych nieprzyjemnych wrażeń, ale nadal nie uzyskasz żadnych niezwykłych rezultatów.

W ten sposób Vilunas obala twierdzenie, że praca mózgu prowadzi do marnowania substancji energetycznych, a odpoczynku - do ich przywrócenia. W rzeczywistości jest odwrotnie: to podczas pracy mózg gromadzi różne substancje, a podczas odpoczynku poświęca się utrzymaniu własnego stanu i aktywności ciała jako całości. Oznacza to, że aby mózg czuł się dobrze, konieczne jest wsłuchiwanie się w sygnały, które nam daje. Przy pierwszych oznakach zmęczenia aktywnością intelektualną należy ją przerwać i zmienić aktywność na aktywność fizyczną (jeśli jest taka potrzeba).

Kiedy mózg będzie gotowy do ponownego rozpoczęcia pracy, łatwo to poczujesz. „Idealna” praca mózgu, w wyniku trwającego procesu zdrowienia, możliwa jest dopiero po pewnym wysiłku fizycznym.

Biorąc pod uwagę, że „natura nie toleruje pustki”, dochodzę do wniosku, że zarówno praca fizyczna, jak i umysłowa są niezbędne dla człowieka, w pewnym ich połączeniu i naprzemienności. Ponieważ procesy te są ze sobą ściśle powiązane i w dużej mierze od siebie zależne, bez nich nie można oczekiwać zdrowego i prawidłowego funkcjonowania organizmu.

W praktyce taką zmienność aktywności fizycznej i psychicznej możemy obserwować na co dzień. Rzeczywiście, po pewnej pracy fizycznej naszym najbardziej naturalnym pragnieniem jest usiąść, zrelaksować się i spokojnie poczytać książkę. To dla ciebie aktywność mózgu! Po chwili czytania mamy ochotę wstać, rozciągnąć się, rozciągnąć, a nawet wyjść na spacer – czas na aktywność fizyczną.

Jak wcielamy tę zasadę w życie? Śmiesznie proste - przestaliśmy się gwałcić. Teraz, kiedy wykonuję jakąś pracę intelektualną (studiuję literaturę specjalną, piszę artykuły, a nawet tę książkę) i moje myśli „wyłączają się”, nie staram się niczego „wycisnąć” z siebie, jak kiedyś do, ale po prostu wstań, a ja się odprężę. Mogę powiedzieć na pewno: efekt takiej pracy jest znacznie lepszy niż to, co mogłem zaoferować przy poprzednim sposobie życia.

Tak więc naturalną przemianę pracy fizycznej i umysłowej łatwo przeprowadzamy na poziomie instynktów w przypadku, gdy pozwolimy sobie na ich wysłuchanie. Ale będzie to szczególnie skuteczne, jeśli nie zapomnimy o wszystkich pozostałych mechanizmach samoregulacji. Wysłuchaj swoich potrzeb i podążaj za nimi. Droga natury to jedyna bezpośrednia droga do zdrowia i długowieczności.

Ten tekst ma charakter wprowadzający.

5. Wskaźniki rozwoju fizycznego dzieci. Centylowa metoda oceny rozwoju fizycznego Biorąc pod uwagę obserwowaną zmienność różnych wskaźników rozwoju fizycznego dziecka, konieczna jest znajomość tzw. rozkładu normalnego, czyli Gaussa-Laplace'a.

Rozdział 9 Naprzemienne napięcie i relaks, praca i odpoczynek prowadzą do długowieczności) z ludnością i krwią - z duchownymi, a także dowodzi podobieństwa

Rozdział 2 Diety naprzemienne Niestety, wszystkie powyższe diety przeciwnowotworowe nie są zbyt skuteczne. Biorąc jednak pod uwagę, że często substancje przeciwnowotworowe pochodzące z pożywienia wzmacniają nawzajem swoje działanie, naszym zadaniem jest zbieranie z różnych

Narząd pracy Nie wiadomo, co uczyniło małpę człowiekiem, ale jest absolutnie jasne, że ludzka ręka jest doskonałym narzędziem, dzięki któremu jest w stanie tworzyć zarówno najpiękniejsze rzeczy, jak i popełniać straszliwe zbrodnie. Jako aktywnie działający organ ręka

Narząd pracy Nie wiadomo, co uczyniło małpę człowiekiem, ale jest absolutnie jasne, że ludzka ręka jest doskonałym narzędziem, dzięki któremu jest w stanie tworzyć zarówno najpiękniejsze rzeczy, jak i popełniać straszliwe zbrodnie. Jako aktywnie działający organ ręka

ANIOŁ DZIEŁA Któż zabrakło wody swoją garścią I zmierzył niebiosa miarą, I zmierzył proch ziemi, I zważył góry na szalach I pagórki na szalach?

Warunki pracy Statystyki wykazały, że na nadciśnienie tętnicze wpływają przede wszystkim osoby, których działalność zawodowa wiąże się z dużą liczbą kontaktów z ludźmi: lekarzami, nauczycielami i dyrygentami. Wysokie ciśnienie krwi jest powszechne u osób

TAJEMNICA PRACY Tylko wiedza duchowa może na zawsze zniszczyć nasze nieszczęścia. Jakakolwiek inna wiedza tylko chwilowo zaspokaja nasze potrzeby. Tylko wraz z nabyciem duchowej wiedzy i doskonałości zdolność do odczuwania potrzeby zostaje zniszczona na zawsze.

Sześć filarów psychicznej długowieczności Ale co to znaczy prowadzić aktywne życie intelektualne? Nasza aktywność umysłowa opiera się na następujących sześciu filarach.1. Powiedzieć życiu „tak”: nie poddawaj się, podejmuj przeszkody jako osobiste wyzwanie i je pokonuj.2. Pragnienie

Naprzemienne światło i ciemność, aby "budować" mięśnie oczu. Bardzo dobrze, jeśli w swoich grach naprzemiennie wystawiasz się na światło dzienne i naprzemienne epizody ciemności na oczach. W tym celu poproś dziecko, aby zapamiętało położenie ludzi i zwierząt na placu zabaw, a następnie

Starosłowiańska gimnastyka oka przeciw zmęczeniu psychicznemu i bólom głowy Starożytne systemy gimnastyczne Słowian obejmowały ćwiczenia w postaci różnych ruchów gałek ocznych, aktywujących krążenie krwi w oczach i mózgu. były szczególnie popularne

Osłabienie seksualne z powodu zmęczenia psychicznego Weź 3 łyżki. l. kwiaty i liście topinamburu, kwitnące wierzchołki liści bazylii i rozmarynu oraz 1 łyżka. l. liście szałwii, zalać 1,4 litra wrzącej wody silikonowej, pozostawić na 30 minut, przecedzić. pić do

Naprzemienne epizody światła i ciemności Bardzo dobrze, jeśli w swoich grach będziesz naprzemiennie wystawiać oczy na światło dzienne i epizody ciemności. W tym celu poproś dziecko, aby zapamiętało położenie ludzi i zwierząt na placu zabaw, a następnie zamknij je

Osłabienie seksualne z powodu zmęczenia psychicznego - 3 łyżki. łyżki kwitnących wierzchołków liści bazylii i rozmarynu oraz 1 łyżka. łyżkę liści szałwii zalać 1,4 litra wrzątku, odstawić na 30 minut, przecedzić, dodać 4 łyżki. łyżki octu jabłkowego. pić do

Naprzemienne ćwiczenia i odpoczynek Ciągła aktywacja hormonów (hormonów nadnerczy i stresu) bez odpowiedniego odpoczynku może marnować wszystkie dostępne zapasy hormonów i prowadzić do wyczerpania nadnerczy i niedoboru hormonów. Oznaki takiego niedoboru

Punkt trzeci: przemiana czynności - droga do doskonałości Rozmawialiśmy już z tobą, że dla pełnoprawnego, owocnego życia osoba musi okresowo zmieniać czynności z umysłowych na fizyczne i odwrotnie, w tym prawą lub lewą półkulę

Wieloletnie doświadczenie i specjalne badania wykazały, że w ZSRR dzieci siedmioletnie z reguły nie tylko są zdolne do nauki szkolnej, ale także odczuwają jej potrzebę. Racjonalny reżim szkolny staje się dla nich czynnikiem przyczyniającym się do wszechstronnego rozwoju.

Zmiany w ośrodkowym układzie nerwowym i układzie mięśniowo-szkieletowym 7-letniego dziecka w wyniku wcześniejszej racjonalnej edukacji w systemie żłobkowo-przedszkolnym sprawiają, że jest on biologicznie przygotowany do środowiska i reżimu ustalonego w szkole .

Zgodnie z ustawodawstwem sowieckim dzieci, które na początku roku szkolnego kończą 7 lat, podlegają obowiązkowi szkolnemu.

Aby zapewnić siedmioletnim dzieciom normalny sen w nocy (co najmniej 10-11 godzin) oraz aby uniknąć pośpiechu w wypełnianiu porannych rutynowych momentów, lekcje w pierwszej klasie szkoły nie powinny rozpoczynać się wcześniej niż o godzinie 9 zegar rano.

Specjalne badania wykazały, że ograniczenie aktywności ruchowej uczniów w I klasie znacznie zmniejsza ich pobudliwość układu nerwowego. Dłuższe siedzenie przy biurku, które jest rodzajem pracy statycznej, może powodować pojawienie się stałego ogniska wzbudzenia w korze mózgowej i męczy ją stosunkowo bardziej niż psychicznie i dynamicznie fizycznie. Dla uczniów pierwszej klasy proces pisania i czytania również przedstawia spore trudności. Pierwszy z nich wymaga napięcia małych, przypominających robaki mięśni dłoni, które w wieku siedmiu lat są jeszcze stosunkowo słabo rozwinięte. Czytanie z bliskiej odległości wiąże się z napięciem mięśni akomodacyjnych oczu, a gdy oczy poruszają się wzdłuż linii i w poprzek strony - mięśni okulomotorycznych. Nie bez znaczenia dla higieny psychicznej nauczania w klasie I jest fakt, że pierwszy system sygnalizacyjny w tym wieku jest bardziej rozwinięty niż drugi. Pierwszą oznaką zmęczenia dziecka (faza pierwsza) jest niepokój ruchowy, wskazujący na szerokie napromieniowanie pobudzenia, które może przejść w fazę drugą (napromieniowanie zahamowania ochronnego): dziecko staje się ospałe, senne.

Wszystko to, a także potrzeba stopniowego, a nie gwałtownego przejścia z reżimu szkoleniowego w grupie przygotowawczej wieku przedszkolnego do edukacji szkolnej, świadczy o celowości skrócenia czasu lekcji w I klasie (30-35 minut). .

Zmiana pozycji ciała ucznia, zmiana rodzaju jego aktywności na zajęciach w celu zwiększenia jego wydajności, dyktuje celowość tzw. lekcji łączonej ze stopniowym przechodzeniem do innej jej struktury. Z tych samych powodów, a także w celu zapobiegania anomaliom postawy i ochrony wzroku, wskazane jest przeprowadzenie sesji wychowania fizycznego w połowie lekcji. Specjalne badania wykazały higieniczną skuteczność ustalenia trzech przerw między lekcjami, z których pierwsza trwa 15 minut, druga i trzecia po 20 minut. Pierwsza i trzecia przerwa są wykorzystywane na świeżym powietrzu, druga - na gorące śniadanie, a trzecia - na zorganizowane wychowanie fizyczne i zabawy na świeżym powietrzu.

Niezwykle celowe jest objęcie wszystkich uczniów pierwszej klasy rozszerzoną grupą dzienną, w której możliwe jest racjonalne konstruowanie codziennej rutyny, w szczególności zapewnienie dziennego snu w powietrzu przez 1 - 1 1/ 2 godziny.

Jednocześnie starają się, aby praca domowa była odrabiana w klasie. Zarządzeniem Ministerstwa Edukacji Narodowej zabrania się organizowania lekcji w domu w poniedziałek oraz w dni poświąteczne.

Optymalna liczba lekcji w ciągu dnia szkolnego i czas trwania każdej z nich

Podczas typowego dnia szkolnego występuje typowa dynamika sprawności umysłowej uczniów. W młodszym wieku spadek zdolności do pracy zaczyna być obserwowany po 1 1/2 godziny od rozpoczęcia lekcji, w wieku gimnazjalnym i starszym - odpowiednio po 2 i 3 godzinach. W klasach starszych na szóstej lekcji następuje znaczny spadek zdolności do pracy.

Pod wpływem szeregu specyficznych cech - nauczania, charakteru przedmiotu i sytuacji na lekcji, pod wpływem osobistych cech nauczyciela i indywidualnych cech uczniów oczywiście pewne odstępstwa od wskazanych możliwa jest typowa dynamika.

Typowy program radzieckiej szkoły ogólnokształcącej przewiduje 24 godziny w pierwszych czterech klasach, a od klasy V 30-32 (komórki IX, X) godzin obowiązkowych zajęć tygodniowo.

Jeśli chodzi o optymalny czas trwania każdej lekcji, wieloletnią praktyką ustalono go na 45 minut. Istnieją obserwacje dotyczące celowości i skuteczności wprowadzenia w wieku szkolnym, w szkołach sanitarno-leśnych, w szkołach dla dzieci psychonerwicowych i reumatycznych 40-minutowych lekcji.

Racjonalna struktura lekcji, harmonogram lekcji, egzaminy

Racjonalna organizacja i konstrukcja lekcji, zwłaszcza w klasach niższych, a także w szkołach specjalnych, ma ogromne znaczenie jako narzędzie psychohigieniczne, które pomaga utrzymać maksymalną efektywność uczniów. Tak zwana lekcja łączona, związana ze zmianą zajęć, ze zmianą bodźców, skierowana głównie do pierwszego, potem do drugiego układu sygnałowego, w pełni usprawiedliwia się w klasach II i III.

W klasach wyższych lekcje mają różną strukturę w zależności od charakteru przedmiotu, treści tematu, celu lekcji itp. Zalecany przez dydaktykę radziecką (nauka treści i metody nauczania), typowy, ale bynajmniej nie standardowa, struktura lekcji poprzedniej lekcji, następnie przekazanie nowej wiedzy i jej utrwalenie na lekcji w formie ćwiczeń szkoleniowych, w razie potrzeby zadanie domowe z obowiązkowym wskazaniem organizacji pracy do ich realizacji) fizjologicznie i higienicznie całkiem uzasadnione. Uwzględnia to, że w trakcie lekcji wyniki ucznia zwykle stopniowo się zwiększają (pracują), pozostając na maksymalnym poziomie w drugiej i trzeciej ćwiartce lekcji. Na tej samej zasadzie na lekcjach polecane są różne formy samodzielnej pracy, łączenie słów i wizualizacja. W miarę możliwości należy unikać tzw. lekcji łączonych z klasą równoległą itp.

Racjonalny tygodniowy rozkład zajęć w każdej klasie uwzględnia charakterystykę wiekową uczniów, charakterystykę przedmiotu, w szczególności możliwość zmiany zajęć na lekcji, klarowność nauczania, charakter i objętość prac domowych itp. - w sobotę. Jeśli chodzi o wahania zdolności do pracy uczniów w ciągu dnia szkolnego, to zwykle maksimum obserwuje się na drugiej i trzeciej lekcji, minimum na piątej, a zwłaszcza szóstej. Pierwsza lekcja pełni rolę okresu szkoleniowego.

Badania pokazują, że im korzystniejszy pod względem higienicznym tryb nauki i wypoczynku, a także warunki środowiskowe panujące w szkole, w szczególności mikroklimat i oświetlenie w klasie podczas lekcji, tym mniej wyraźne są wahania zdolności do pracy ucznia w ciągu tygodnia i dzień (ryc. 132) .

Te cechy dynamiki zdolności do pracy uczniów są brane pod uwagę przy opracowywaniu racjonalnego planu dnia i rozkładu zajęć w szkole. W ich rozwoju uczestniczy lekarz szkolny. Prowadzenie, wyjątkowo, lekcji piątej w klasie czwartej i lekcji szóstej u seniorów odbywa się zazwyczaj we wtorek i środę. W poniedziałek, czwartek i sobotę z reguły należy zaplanować minimalną liczbę lekcji. Do przejścia przedmiotów z najmniejszą zmianą czynności na lekcji, największym obciążeniem sprawności umysłowej i stosunkowo najmniejszą jasnością, np. matematyka, język obcy, preferuje się lekcje drugą i trzecią.

Zgodnie z wymogami higieny konieczne jest, aby w okresie przedegzaminacyjnym i egzaminacyjnym studenci przestrzegali racjonalnej codziennej rutyny, a badania odbywały się w spokojnej atmosferze. Studenci indywidualni mogą być zwolnieni z egzaminów z powodów medycznych.

Połączenie pracy umysłowej i fizycznej w szkole

Szkoła radziecka buduje swoją działalność w oparciu o założenie, że „harmonijny rozwój człowieka jest nie do pomyślenia bez pracy fizycznej, twórczej i radosnej, wzmacniającej organizm, wzmacniającej jego funkcje życiowe”*.

* (Z ustawy z dnia 24 grudnia 1958 r. „O umocnieniu związku szkoły z życiem oraz o dalszym rozwoju systemu oświaty publicznej w ZSRR”. M., 1958, s. 6.)

Według danych wielu współczesnych badań specjalnych racjonalnie zorganizowana praca fizyczna jest rodzajem aktywnego wypoczynku dla uczniów. Pod ich wpływem wzrasta szybkość prostych reakcji werbalnych umysłowych i odpowiedzi, poprawia się jakość odpowiedzi, wzmacnia się zróżnicowanie, poprawiają się funkcje aparatu nerwowo-mięśniowego: poprawia się zróżnicowanie w analizatorze motorycznym i koordynacja ruchów rąk, wzrasta maksymalny wysiłek mięśniowy, wytrzymałość na statyczne napięcie mięśni.

Jak wykazały badania specjalne, takie zajęcia, a także lekcje wychowania fizycznego, jeśli są prowadzone w sprzyjającym higienicznym środowisku, w szczególności na świeżym powietrzu, przyczyniają się do podniesienia sprawności uczniów nie tylko bezpośrednio po ich zakończeniu, ale przez cały okres ich trwania. dzień szkolny.

Badania wpływu pracy fizycznej na uczniów szkół zawodowych o profilu ślusarskim oraz uczniów klas starszych szkół ogólnokształcących podczas pracy rolniczej z wyraźnym dynamicznym charakterem aktywności mięśniowej ujawniły szereg pozytywnych zmian funkcjonalnych w ich organizmie: względny wzrost w pojemności płuc, wzrost siły mięśniowej ręki i wydolności mięśniowej, zwiększający wydolność funkcjonalną układu krążenia. Dlatego też wprowadzenie elementów pracy fizycznej do harmonogramu treningów w celu utrzymania sprawności uczniów należy uznać za bardzo właściwe.

Najwyraźniejszy efekt osiąga się, gdy takie zajęcia są przewidziane w planie zajęć w poniedziałek, czwartek i piątek na zajęciach III (w klasach niższych) i IV (w klasach wyższych), czyli w początkowej fazie rozwój zmęczenia.

W procesie uczenia się naprzemienność pracy umysłowej i fizycznej ma wiele zalet fizjologicznych. Daje to największe możliwości zmiany wymuszonej pozycji siedzącej ciała, zwiększenia objętości i urozmaicenia charakteru aktywności mięśniowej oraz zmniejszenia intensywności pracy analizatora wzrokowego. Ponadto wprowadzenie do praktyki szkolnej elementów pracy fizycznej umożliwia jak najszersze wykorzystanie pobytu uczniów na świeżym powietrzu.

Codzienne połączenie pracy umysłowej i fizycznej w edukacji szkolnej wydaje się fizjologicznie bardziej uzasadnione niż naprzemienność dni całkowicie poświęconych pracy fizycznej i dni w całości wypełnionych zajęciami teoretycznymi.

Przy optymalnym połączeniu pracy umysłowej i fizycznej w procesie uczenia się konieczne jest uwzględnienie cech procesu produkcyjnego i czasu ciągłej pracy ucznia.

Program i programy ogólnokształcącej politechniki pracy obejmują specjalne zajęcia, w których organicznie łączy się praca fizyczna i umysłowa uczniów: przyuczenie do pracy na lekcjach pracy fizycznej w klasach 1-4, lekcje pracy dla uczniów klas 5-8 w ślusarzu oraz warsztaty stolarskie, lekcje ekonomii domowej, lekcje pracy rolniczej na terenie szkoły, praca samoobsługowa, społecznie użyteczna.

Jeśli chodzi o strukturę lekcji pracy, należy pamiętać, że naprzemienność dwóch lub trzech różnych operacji roboczych na lekcji, powodująca zmianę postawy roboczej i naprzemienne angażowanie różnych grup mięśni w energiczną aktywność, przyczynia się do wzrostu zdolności do pracy i zwiększa efektywność lekcji.

W przypadku konieczności zaplanowania w klasach średnich i starszych, lekcje pracy podwójnej powinny odbywać się co 45-50 minut, z przerwą 8-10 minut, podczas której uczniowie powinni angażować się w taki zestaw ćwiczeń fizycznych, który rekompensuje monotonną pracę ruchy podczas lekcji.

Mówiąc o innych wymaganiach higienicznych na lekcjach pracy, należy zwrócić uwagę na edukację uczniów w odpowiedniej postawie roboczej w celu ochrony wzroku i zapobiegania wadom postawy, utrzymania równomiernego obciążenia lewej i prawej połowy ciała, wykluczyć lub ostro ograniczyć statyczny element pracy uczniów, dostosować narzędzia ręczne do cech wieku, korzystać z zajęć kształcących dzieci w wieku szkolnym w zakresie odpowiednich umiejętności higieny osobistej, kultury pracy i środków bezpieczeństwa, do wstępnej i bieżącej kontroli medycznej w celu zidentyfikowania dzieci w wieku szkolnym, dla których , ze względów zdrowotnych zajęcia w warsztatach i rolnictwie są przeciwwskazane lub powinny być ograniczone . Wszystkie te wymagania regulują odpowiednie przepisy sanitarne oraz instrukcje pouczające i metodyczne Ministerstwa Zdrowia ZSRR i Ministerstwa Edukacji ZSRR. Główne wymagania higieniczne dotyczące organizacji środowiska zewnętrznego podczas pracy i szkolenia politechnicznego zostały określone poniżej w rozdziale „Wymagania higieniczne dla mebli i wyposażenia”.

Udział młodzieży w produkcji społecznej po ukończeniu liceum lub szkoły zawodowej wskazuje na potrzebę konsultacji lekarskich i poradnictwa zawodowego dla młodzieży. Celem niniejszego poradnictwa zawodowego jest pomoc nastolatkom w wyborze zawodu, który przyczynia się do rozwoju zdolności funkcjonalnych organizmu i wzmocnienia ich zdrowia. Definicja przydatności zawodowej młodzieży opiera się na uwzględnieniu stanu fizjologicznego i zdrowotnego młodzieży, cech sanitarno-higienicznych oraz wykonywanego zawodu – ta ostatnia obejmuje szczegółową ocenę higieniczną tego zawodu: warunki pracy, cechy działalności produkcyjnej , obciążenie różnych narządów i układów ciała młodzieży w trakcie pracy, tempo i rytm pracy, zużycie energii, pozycja ciała itp.

Obecnie opracowywane są tzw. profesjogramy dla najczęstszych zawodów. Konieczne jest rozróżnienie między konsultacją medyczną a profesjonalną zdrowej młodzieży i młodzieży z patologią. Konsultacja medyczna i fachowa osób zdrowych powinna być prowadzona na podstawie uwzględnienia rodzaju podwyższonej aktywności nerwowej, możliwości funkcjonalnych organizmu oraz zakładać cel - pomoc w wyborze zawodu, który przyczyniłby się do maksymalnego rozwoju potencjał organizmu. W przypadku młodzieży z odchyleniem w stanie zdrowia konieczne jest określenie przeciwwskazań, które mogą powstać w związku z wymaganiami stawianymi organizmowi młodzieży przez ten zawód. Konsultacje lekarskie i zawodowe powinny być przeprowadzane przez komisję lekarzy specjalistów, najlepiej z udziałem psychologa i nauczyciela.

Racjonalna zmiana nauki i odpoczynku w szkole

Zmiany ustalone między lekcjami są dla uczniów niezbędną i bardzo efektywną formą aktywnego wypoczynku.

Higieniczną skuteczność zmian zapewnia racjonalne wykorzystanie przeznaczonego na nie czasu. We wszystkich przypadkach pożądane jest, aby podczas przerwy uczniowie przebywali na świeżym powietrzu, ponieważ stwarza to najkorzystniejsze warunki do przywrócenia zdolności do pracy. Ponadto umożliwia wytworzenie wystarczającej wentylacji (przelotowej) w salach lekcyjnych i korytarzach budynku szkolnego.

W przerwach uczniowie powinni mieć możliwość aktywnego poruszania się (chodzenie, zabawa itp.).

Terminy i uwzględnienie efektywności wypoczynku uczniów wskazują, że czas przerwy nie powinien być krótszy niż 10-15 minut. W ciągu dnia szkolnego zmiany są wymagane i dłużej. Zwykle w szkołach po drugiej (dla klas juniorów) i po trzeciej (dla seniorów) lekcji ustalana jest 30-minutowa przerwa. Doświadczenie i badania potwierdzają fizjologiczną celowość i skuteczność pedagogiczną dwóch sąsiadujących ze sobą przerw po 20 minut każda. Wydaje się, że podczas tych przerw połowa zajęć może zjeść gorące śniadanie, a druga przebywać na świeżym powietrzu.

Niedziela, wolna od nauki, powinna być przeznaczona dla studentów na przebywanie na świeżym powietrzu, głównie w ruchu (wycieczki po kraju, sport, wolny wybór itp.).

Od dawna udowodniono, że pod koniec kwartału akademickiego wyniki uczniów ulegają znacznemu obniżeniu. W związku z tym, w celu przywrócenia i zwiększenia wydajności, urlopy zapewniane są pod koniec każdego kwartału. Dla uczniów szkół ogólnokształcących urlopy po I kwartale (jesień) ustala się na 5 dni (od 5/XI do 10/XI), po II kwartale ( ferie zimowe) – na 12 dni (od 30/XII do 11). /1) a po trzecim kwartale (święta wiosenne) - 9 dni (od 24/111 do 1/IV).

Letnie wakacje mają ogromne znaczenie zdrowotne, których prawidłowe wykorzystanie w dużej mierze determinuje efektywność wypoczynku i dobrą zdolność do pracy. Uczestnictwo (dawkowanie) w pracach rolniczych, pieszych wędrówkach, sportach z wykorzystaniem czynników hartowniczych jest skutecznym sposobem poprawy zdrowia i zwiększenia wydajności.

Czas trwania wakacji w różnych klasach nie jest taki sam. Określana jest do końca roku akademickiego. Czas wakacji letnich w klasach seniorów wynosi 66 dni, w klasach juniorów 86 dni.

Sesje studyjne w domu (samokształcenie)

Jednym z głównych wymagań higienicznych przy organizacji szkoleń w domu jest przestrzeganie norm ich codziennego czasu trwania. Badania specjalne wykazały, że w zależności od wieku optymalny czas trwania dziennych lekcji w domu jest następujący: w klasie I 30-45 minut, w klasie II 1 godzina, w klasie III i IV 1,5 godziny. , w 5 i 6 - około 2 godzin, w 7 i 8 - około 2 1/2 godziny, w 9-10 - nie więcej niż 3 godziny. Dane te posłużyły jako podstawa do odpowiedniego uregulowania liczby prac domowych przez publiczne władze oświatowe. W praktyce normy te są często łamane, a nakład pracy licealistów w przygotowywaniu lekcji w domu rośnie z kwartału na kwartał.

Głównymi środkami przeciwdziałania przeciążeniu uczniów zadaniami domowymi, prowadzącymi do skrócenia przede wszystkim czasu ich pobytu na świeżym powietrzu, a następnie czasu snu, są: racjonalny tygodniowy grafik zajęć uwzględniający Uwzględnić wielkość i charakter prac domowych z poszczególnych przedmiotów oraz taką poprawę organizacji i metod nauczania osobnych tematów dla każdego przedmiotu, w których materiał edukacyjny przyswajaliby uczniowie głównie na zajęciach.

Wychowawca klasy i lekarz szkolny muszą sprawować systematyczną kontrolę nad ilością zadań domowych.

Fizjologiczne badania dynamiki reakcji warunkowych w ciągu dnia u uczniów wychowanych w internacie, w sierocińcu wykazały, że najbardziej racjonalne jest przestrzeganie schematu przedstawionego w tabeli. 45.

Przy wskazywanej naprzemienności różnych rodzajów aktywności zdolność do pracy uczniów podczas odrabiania prac domowych jest na stosunkowo wysokim poziomie.

W procesie odrabiania lekcji co 45-50 minut należy robić 10-minutowe przerwy, podczas których należy wykonywać ruchy aktywne (minuty wychowania fizycznego na świeżym powietrzu lub w skrajnych przypadkach w pomieszczeniach z otwartymi oknami lub świetlikami).

Zwiększenie aktywności umysłowej podczas odrabiania prac domowych, a co za tym idzie skrócenie czasu ich trwania, jest znacznie ułatwione dzięki zapewnieniu warunków higienicznych dla środowiska zewnętrznego (otwarte rygle, stanowisko pracy odpowiadające wzrostowi ucznia, oświetlenie).

Kolejność odrabiania poszczególnych prac domowych ustalana jest z uwzględnieniem tego, że zadania najtrudniejsze dla ucznia są wykonywane po 15-20 minutach odrabiania ćwiczeń, aw czasie tych 15-20 minut są wykonywane zadania o średnim stopniu trudności.

W szkole dziennej i szkole z internatem właściwe wydaje się zastosowanie całkowicie odmiennego schematu budowania dnia szkolnego jako całości, łączącego lekcje i samokształcenie. Zgodnie z tym schematem w pierwszej części dnia, kiedy zdolność do pracy ogółu uczniów jest relatywnie wyższa, rodzaje zajęć (lekcje „i prace domowe) zalicza się do przedmiotów wymagających samodzielnego wykonania zadań; w drugiej części dnia po godzinie 16.00 lekcje z innych przedmiotów (wychowanie fizyczne, czytanie, rysunek, praca) Jednocześnie samodzielna praca nad zadaniami domowymi jest nie tylko uwzględniona w dziennym planie lekcji, ale także staje się integralną częścią zajęć sama lekcja.

Wstępne badania fizjologiczno-higieniczne i psychologiczno-pedagogiczne, które wciąż wymagają weryfikacji, pokazują zalety tego schematu budowania dnia szkolnego.

Chociaż słowa te przypisuje się pióru W. Bielinskiego, w swoim czasie były one powielane na różne sposoby przez wielu: Marksa, Tołstoja, Goebbelsa itp.

Co ta myśl niesie w sobie i jak praca fizyczna i umysłowa wpływa na człowieka? Jaka jest różnica między pracą fizyczną a umysłową? Wszystko to znajdziesz w naszym artykule.

Higiena pracy umysłowej i fizycznej

W medycynie, a raczej w branży sanitarno-higienicznej istnieje osobna sekcja, która nazywa się higieną pracy. Jej zadaniem jest badanie wpływu różnego rodzaju pracy na organizm człowieka oraz opracowywanie działań profilaktycznych, higienicznych i terapeutycznych w celu utrzymania i wzmocnienia zdrowia osób pracujących, a także dążenie do zwiększenia ich wytrzymałości i produktywności.

Naukowcy zajmujący się tym zagadnieniem twierdzą, że ważne jest rozróżnienie pojęć „praca” i „praca”. Praca jest raczej terminem z fizyki, który jest procesem przekształcania jednego rodzaju energii w inny. A kiedy mówią o pracy i człowieku, mają na myśli jego aparat mięśniowy. Praca z kolei ma na celu tworzenie czegoś, wartości; coś, co ma znaczenie w życiu społecznym (pomimo faktu, że podstawą pracy są wszystkie te same procesy fizjologiczne organizmu).

Fryderyk Engels w swoim znanym na całym świecie dziele „Rola pracy w procesie przemiany małpy w człowieka” napisał, że aktywność zawodowa, odbywająca się w sprzyjających warunkach, stymulowała rozwój zarówno ludzkiego ciała, jak i zmysłów. narządy, motoryka rąk oraz inteligencja i zdolność do abstrakcyjnego myślenia.

Teraz nie tylko eksperci z całego świata twierdzą, że racjonalne połączenie pracy fizycznej i umysłowej prowadzi do harmonijnej egzystencji i pozwala organizmowi rozwijać się we wszystkich kierunkach. Przekonują o tym wszyscy ludzie, którym udało się połączyć jedno z drugim.

Tak czy inaczej, różnice między pracą fizyczną i umysłową są znaczne i musimy się z nimi zapoznać.

Praca fizyczna charakteryzuje się zaangażowaniem w proces aparatu mięśniowego i różnych układów ciała. A główną cechą pracy fizycznej jest ciężkość pracy.

Ciężkość porodu jest charakterystyczna dla poziomu procesu porodowego, który odzwierciedla wielkość obciążenia układu mięśniowo-szkieletowego i systemów podtrzymywania życia organizmu (oddechowego, sercowo-naczyniowego itp.).

Ciężkość pracy ma następujące cechy, które są fundamentalnie ważne w procesie określania poziomu obciążenia pracą:

Masa ładunku, który jest podnoszony i przemieszczany


Liczba powtórzeń


Charakter postawy


Głębokość pochylenia nadwozia


Poruszanie się w kosmosie


Ilość ładunku w spoczynku

Jakie są korzyści z pracy fizycznej? Przede wszystkim pomaga utrzymać sylwetkę w formie. Tak czy siak. A to, nawiasem mówiąc, zwiększa poczucie własnej wartości. Osoby wykonujące pracę fizyczną są bardziej przystosowane do życia i „przetrwania”. Ponadto korzyści z pracy fizycznej polegają na tym, że osoba jest bardziej zdyscyplinowana i cierpliwa. I cóż mogę powiedzieć, kiedy człowiek widzi rezultat swoich wysiłków i przynosi innym radość i korzyść, to czyni go szczęśliwym.

I nie zapomnij o tak przydatnej i przyjemnej formie aktywności fizycznej jak… seks. A co to właściwie jest tak dobre dla zdrowia, możesz przeczytać w naszym artykule.

Szkoda ... oprócz kategorii „choroby zawodowej” ustalonej przez higienistów (to znaczy pewnych chorób, które mogą wynikać z określonego rodzaju aktywności), jest jeszcze jeden znaczący minus, który może ukryć praca fizyczna - urazy. A jak wiesz, może to mieć poważne konsekwencje.

Inną reakcją niepożądaną (nieodłączną od wszystkich rodzajów aktywności fizycznej) jest zmęczenie. Trudno powiedzieć, w jakim rodzaju aktywności zmęczenie może wyrządzić więcej szkody, ale w przypadku pracy fizycznej może spowodować kontuzję. Dlatego bardzo ważne jest racjonalne zastępowanie aktywności fizycznej i odpoczynku (snu).

Cechy żywienia osób wykonujących pracę fizyczną

Praca fizyczna, a dokładniej praca związana z aktywnością fizyczną, wymaga dużej siły, ponieważ podczas jej wykonywania zużywana jest energia mięśniowa. Biorąc to pod uwagę, wartość energetyczna wchłanianych produktów, a także ilość białek, tłuszczów, węglowodanów wzrasta proporcjonalnie do wykonanej pracy.

W tym celu, podczas opracowywania higienicznych standardów żywieniowych dla ludzi, wyodrębniono 4 grupy pracochłonności, w zależności od tego, ile składników odżywczych powinna otrzymywać dana osoba, biorąc pod uwagę jej wiek, płeć i zawód. To jest, jeśli idziesz głęboko, ale generalnie powinieneś wiedzieć, że ludzie, którzy pracują intensywnie fizycznie, muszą jeść: jaja kurze, nabiał, owoce (banany, kiwi, ananasy), ostrygi i łosoś, płatki zbożowe (płatki owsiane są priorytetem) , bakalie, sok pomidorowy i pomarańczowy, imbir, gorzka czekolada, miód.

Ile kalorii (kcal) zużywa się podczas różnych rodzajów aktywności można łatwo znaleźć w Internecie, wszystkie te dane prezentowane są w postaci różnorodnych i łatwych do odczytania tabel.

Aby wiedzieć, jak właściwie zorganizować reżim pracy umysłowej i jak najlepiej ją wykorzystać, trzeba znać jego kryteria.

Intensywność pracy intelektualnej charakteryzuje się:

Ilość informacji, które należy przetworzyć/zapamiętać


Szybkość przepływu informacji


Szybkość podejmowania decyzji


Stopień odpowiedzialności za decyzję i ewentualne błędy

Podczas pracy umysłowej główny ładunek spada na mózg (a dokładniej na jego korę).

Przedstawiciele pracy umysłowej prowadzą siedzący tryb życia i najczęściej nie uprawiają ani aktywności fizycznej, ani sportu. Hipodynamia, zmęczenie psychofizjologiczne, napięcie wzrokowe, analizatory słuchowe, napięcie nerwowe – to wszystko towarzyszy osobom pracującym umysłowo.

Korzyść z pracy umysłowej polega na tym, że człowiek stale stymuluje swój mózg i „pompuje” jego zdolności: pamięć, abstrakcyjne myślenie, fantazję itp.

Cechy żywienia osób zaangażowanych w pracę umysłową

Osoby, których losem jest praca umysłowa, z reguły prowadzą siedzący tryb życia, organizując posiłki, należy to uwzględnić. Dlatego przy komponowaniu jadłospisu należy pamiętać, że zawartość białek, tłuszczów i węglowodanów wraz z wartością energetyczną produktów powinna być znacznie niższa niż u osób wykonujących pracę fizyczną. Jednocześnie ilość witamin i minerałów powinna być identyczna, ponieważ praca umysłowa wymaga odpowiedniej ilości hormonów i enzymów.

Pracownicy wiedzy powinni opierać się na rybach (łosoś), zielonych warzywach liściastych (szpinak, jarmuż), jajach, marchwi, pomidorach, burakach, brązowym ryżu, płatkach owsianych, fasoli, jagodach, orzechach i nasionach (orzechy włoskie, migdały, pestki dyni). awokado, jabłka, winogrona, gorzka czekolada, zielona herbata. Więc twoja ulubiona kawa, spróbuj czasem zastąpić ją większą.

Jak widzisz (a może sam tego doświadczyłeś) – nie możesz wykonywać jednego rodzaju pracy. Musisz się zmieniać. Praca fizyczna z pracą umysłową (czytanie książek, rozwiązywanie różnych problemów, sztuka) oraz praca umysłowa z pracą fizyczną (chodzenie na siłownię, basen, jogging, fitness, jakieś sztuki walki).

Nawet najbardziej zdrowa i wesoła osoba czasami przeżywa załamanie. Spróbuj włączyć się do swojej codziennej rutyny.

Ale ważne jest również, aby pamiętać, aby dać organizmowi możliwość oderwania się od gorączkowej aktywności i nabrania sił do nowych osiągnięć.

Praca fizyczna, Praca mózgu,

Zwrócić