Składane hantle zrób to sam. Kurs mistrzowski na temat produkcji niestandardowego sprzętu do wychowania fizycznego „Hantle

Katarzyna Parfenowa

1) Potrzebujemy dwóch butelek jogurtu Aktimel lub Imuneli, wypełniacza do butelek (groszek, proso, fasola, jęczmień, piasek rzeczny, żołędzie itp., Ja groch. Nożyczki, taśma w różnych kolorach. Do robiąc moje hantle, wziąłem żółty, czerwona i zielona taśma elektryczna.

2) Następnie należy usunąć etykiety z butelek.

3) Napełnij butelki groszkiem.

4) Łączymy butelki razem taśmą elektryczną.

5) Najpierw owijamy jedną stronę taśmą elektryczną.

6) Potem druga strona. Taśma może być używana w różnych kolorach. Dekorujemy tak, jak pozwala na to Twoja wyobraźnia.

ten gospodarz-klasa została zaprezentowana na radzie pedagogicznej na temat „Korzystanie niestandardowy sprzęt do kultury fizycznej„w ramach realizacji obszaru edukacyjnego „Rozwój fizyczny” w przedszkolnej placówce oświatowej ekwipunek wykorzystujemy na zajęciach z rozwoju fizycznego do wykonywania różnych zestawów ćwiczeń ogólnorozwojowych. W trakcie kursu z hantle u dzieci powstaje chwyt ręki, mięśnie rąk są wzmocnione.

Powiązane publikacje:

Na bazie naszego przedszkola „Severok” odbywają się wspólne zajęcia dla dzieci i rodziców w ramach projektu „Jesteśmy razem”. Zajęcia są organizowane.

Wychowanie fizyczne przedszkolaków. Kurs mistrzowski dla nauczycieli „Zastosowanie niestandardowego sprzętu do profilaktyki płaskostopia.

Drodzy koledzy! Co to są ćwiczenia oddechowe i czy można je wykorzystać w praktyce dziecięcej? (odpowiedzi kolegów edukatorów) Układ oddechowy.

Kinder niespodzianka kapsułowa lina i inne niestandardowe wyposażenie. Chcę zwrócić uwagę na nietypowy fizyczny. ekwipunek,.

Cel: zapoznanie nauczycieli z niestandardowym sprzętem i możliwością jego wykorzystania w wychowaniu fizycznym oraz w grupach podczas hartowania.

Jednym z głównych obszarów edukacji dzieci w wieku przedszkolnym w przedszkolnych placówkach edukacyjnych, jak dotychczas, pozostają technologie oszczędzające zdrowie. Dzisiejsi wychowawcy są trudni.

Ze zwykłych artykułów gospodarstwa domowego możesz zrobić sztangę, aby poprawić sprawność fizyczną i ćwiczenia. Butelki na mleko, konserwy i inne przedmioty codziennego użytku pomogą Ci zachować formę. W ten sposób zaoszczędzisz pieniądze i będziesz w dobrej formie!

Kroki

Zrób łatwe domowe sztangi

Użyj butelki z mlekiem. Napełnij czystą plastikową butelkę o pojemności 3 litrów wodą, piaskiem, kamieniami lub betonem. Butelka musi być z rączką; będziesz go potrzebować do ćwiczeń. Użyj uchwytów do podnoszenia i opuszczania butelki jak sztangi lub hantli.

Dzięki sztangom ręcznym wykonanym z butelek po mleku możesz pompować bicepsy, triceps i ramiona.

Podnieś puszki. Puszki, które mieszczą się w dłoni, całkowicie zastąpią hantle. Jest to szczególnie dobre, jeśli dopiero zaczynasz pompować mięśnie. Używaj dużych puszek jako ciężkich sztang lub piłek lekarskich.

Zrób hantle z plastikowych butelek po wodzie. Zamiast recyklingu butelek po wodzie lub napojach gazowanych, napełnij je wodą lub wsyp do nich piasek lub kamyki. Podczas napełniania warto upewnić się, że ważą tyle samo. Podnoś butelki jak hantle.

Z butelek z wodą wykonuj drążki ręczne. Zamiast używać butelek z wodą do robienia drążków, możesz przymocować kilka butelek do ramion jako obciążniki dłoni. Przed przymocowaniem butelek do rąk napełnij je piaskiem. Jeśli chcesz zwiększyć wagę, dodaj wodę po napełnieniu piaskiem.
- Napełnione plastikowe butelki należy przymocować taśmą do przedramienia. Nie przyklejaj skóry; musi przymocować butelki tak, aby się ze sobą skleiły. Możesz również użyć taśmy klejącej, tylko nie przyklejaj jej do skóry. Ustaw butelki blisko siebie, aby nie wyślizgiwały się z rąk.
Z piłeczki do koszykówki zrób ważoną piłkę lekarską. Weź starą piłkę do koszykówki i wywierć dziurę w jednym z czarnych pasków. Otwór musi być dostatecznie duży, aby umożliwić umieszczenie ważonego materiału przez lejek. Umieść lejek nad otworem i dodaj piasek lub kamyki, aż osiągniesz pożądaną wagę. Użyj łaty do opon rowerowych, aby zakryć otwór. Jeśli nie masz kompletu łatek do wulkanizacji opon, możesz również użyć taśmy klejącej. Teraz zmodyfikowana piłka może służyć jako piłka lekarska.

Zrób ze skarpet ciężarki. Napełnij czystą skarpetę suchą fasolą. Aby zwiększyć wagę, odpowiednie są również kamyki lub małe kamienie. Zszyj lub taśmą otwarty koniec skarpety. Następnie zszyj końce razem lub przyszyj do nich rzep, aby ułatwić podnoszenie skarpety.
- Użyj wagi, aby dostosować wagę. Wypchaj skarpetę w zależności od pożądanej wagi, a następnie odetnij nadmiar materiału. Jeśli chcesz, aby hantle były cięższe, ale materiał nie będzie przeszkadzał w środku, użyj większej skarpety.
- Wybierając skarpetę, upewnij się, że jest wystarczająco długa, aby owinąć się wokół nadgarstka. Jeśli skarpeta jest za długa, wypełnij ją, aż owinie się wokół nadgarstka, a następnie odetnij nadmiar materiału przed zszyciem końca.
Użyj opakowań ryżu lub fasoli. Te paczki świetnie sprawdzą się jako mini sztangi, jeśli jesteś początkującym. Możesz zacząć używać ich już teraz do wykonywania loków na biceps i innych lekkich ćwiczeń.

Wytnij dętki rowerowe na hantle. Weź dętkę opony i pokrój ją na równe kawałki. Zabezpiecz jeden koniec komory taśmą klejącą, a następnie wypełnij komorę piaskiem. Drugi koniec uszczelnij taśmą klejącą. Możesz zostawić je płasko lub zgiąć i skleić oba końce razem.
- To świetny sposób na wykonanie wędek o różnych rozmiarach. Zacznij od 500 gramów - 1,5 kilograma. Możesz też spróbować wykonać sztangę o wadze 2,5, a nawet 3,5 kilograma. Zważ pręty przed naklejeniem ich taśmą.
Zrób obciążoną kamizelkę. Weź kamizelkę wędkarską lub kamizelkę z mnóstwem małych kieszeni. Wypełnij plastikowe torby piaskiem lub betonem i umieść je w kieszeniach. Biegaj, podciągaj się, rób pompki lub chodź w kamizelce obciążonej.

Używaj puszek z farbą. Trzymaj puszki z farbą za uchwyty. Większość puszek z farbą jest nieco cięższa niż plastikowe butelki czy puszki po żywności, więc możesz ich używać do budowania mięśni. Ponieważ mają uchwyty, słoiki są praktycznie nie do odróżnienia od hantli.
- Możesz również spróbować użyć puszek z farbą zamiast ciężarków.
Zrób fajkę wodną. Fajki wodne to długie plastikowe rury wypełnione około 10 litrami wody. Zaletą treningu jest zgniatanie i spływanie wody, a próbując utrzymać równowagę, gdy woda przepływa z jednego końca rury do drugiego, angażujesz mięśnie. Możesz również samodzielnie wykonać fajkę wodną z rury polimerowej. Rura powinna mieć około 10 centymetrów średnicy i 2,5-3 metry długości. Załóż nakrętkę na jeden koniec i napełnij rurkę wodą do połowy. Załóż nasadkę na drugi koniec.

Użyj worka marynarskiego, aby stworzyć worek z piaskiem. Worki z piaskiem są podobne do fajek wodnych, ponieważ są niestabilne i przenoszą ciężar, przez co będziesz musiał użyć więcej mięśni. Aby zrobić worek z piaskiem, napełnij piaskiem worki do zamrażarki o pojemności 18-20 litrów. Twoja torba powinna ważyć około 20-30 kilogramów. Użyj dwóch torebek, aby się nie rozerwały, a następnie zamknij koniec. Włóż paczki do worka marynarskiego. Zapnij swoją torbę marynarską i zabierz się do pracy!

Zrób domowe kettlebells

Użyj puszki po mleku lub soku. Napełnij czysty, plastikowy 4 litrowy słoik lub 2 litrową butelkę wodą lub piaskiem. Upewnij się, że słoik ma uchwyt; potrzebny jest do wykonywania ćwiczeń z odważnikiem kettlebell.

Użyj odważników z liną. Inną metodą robienia odważników w domu jest zawiązanie sznurka wokół każdego końca uchwytu hantli. Im grubsza lina, tym łatwiej będzie ci ją trzymać. Weź linę na środku, aby hantle zwisały równo na poziomie poniżej twoich rąk. Teraz możesz wykonywać ruchy wahadłowe i wyciskania, a waga praktycznie nie będzie się różnić od kettlebell. Jeśli potrzebujesz dostosować wagę, po prostu użyj hantli o innym rozmiarze.
- Zachowaj ostrożność podczas huśtania się z hantlami. Kołysze się i leci dalej niż zwykły kettlebell. Staraj się nie uderzać hantlami.
Z worka ziemniaków zrób kettlebell. Kup worek ziemniaków, ryżu lub cukru, które można znaleźć w prawie wszystkich sklepach spożywczych. Napełnij worek piaskiem, aż osiągniesz pożądaną wagę. Zawiąż pętlę na górze torby, aby się jej przytrzymać. Użyj sznurka lub taśmy klejącej, aby zabezpieczyć pętlę, aby nie spadła. Dno i boki torby można zabezpieczyć taśmą klejącą.
- Możesz użyć tej metody do wykonania wielu ciężarków o różnych rozmiarach. Użyj skali, aby zmierzyć, ile funtów włożyłeś do worków, zanim je zawiążesz.
Użyj rurki polimerowej i starych piłek do koszykówki, aby zrobić odważniki. Kup rurkę polimerową 2,5/61 cm, jeden koniec uszczelnij taśmą klejącą i wypełnij piaskiem. Uszczelnij drugi koniec rury. Włóż polimerową rurkę do piekarnika nagrzanego do 450 stopni na 10 minut. Plastik powinien stać się miękki, a nie stopić. Teraz musisz uformować plastik w kształt rączki kettlebell. Miej oko na rurę.
- Wyciągnij rurkę z piekarnika i przełóż ją przez uchwyt, łącząc oba końce. Przymocuj końce taśmą klejącą. Zanurz rurkę w zimnej wodzie, aby nie straciła kształtu.
- Wytnij szczelinę z dwoma otworami na uchwyty w koszykówce. Przymocuj uchwyt do kuli, aby upewnić się, że otwory uchwytu mają odpowiednią szerokość i odpowiednią wysokość.
- Szybko wymieszaj beton w osobnym pojemniku, a następnie zgarnij go i napełnij nim koszykówkę. Zamocuj uchwyty. Pozostaw beton do utwardzenia na dwa lub trzy dni przed użyciem.

Rodzaje hantli

Dla wielu, którzy chcą uprawiać sport, kwestia chodzenia na siłownię jest zamknięta z powodu braku czasu, a własny sprzęt sportowy do ćwiczeń w domu nie jest tak tani. Pomimo łatwości produkcji, przemysł artykułów sportowych po prostu nie jest zainteresowany sprzedażą tanich kawałków metalu.

Zanim zrobisz je sam w domu, zastanówmy się, czym one są i jakie są ich odmiany. Wszystkie hantle są podzielone na rzucać oraz składany. Te pierwsze mają stałą masę, można to zmienić tylko poprzez zniszczenie hantli. Najczęściej stosuje się je na siłowniach, ponieważ zawsze powinien być dostęp do sprzętu o wymaganej wadze i nikt nie chce spędzać czasu na jego montażu i demontażu.

Te drugie składają się z karkówki i naleśników lub innego rodzaju ciężarków. Często można je spotkać w domowych siłowniach, gdyż ta opcja jest tańsza – zakup dwóch hantli o wadze 20 kg z możliwością redukcji wagi jest znacznie tańszy niż zakup 2, 4, 6…20 kilogramów osobno.

Ponadto hantle wykonane są z różnych materiałów - betonu, żeliwa, stali pokrytej gumą itp. Materiał i powłoka zapewniają łatwość użytkowania i wpływają na trwałość produktu.

Istnieją również różnice w formie naleśników, które wiesza się na pasku. Może być okrągły, sześciokątny i inne opcje. Dostępny z ciężarem samonastawnym. Z każdym dniem pojawia się coraz więcej nowych opcji, które można nazwać high-tech, ale cena takiego sprzętu jest niewspółmierna do ich zalet – nie ma sensu przepłacać.

Wykonywanie inwentaryzacji z plastiku

Hantle można zebrać szybko i bardzo tanio dzięki zastosowaniu plastikowych butelek. Ze względu na prostotę konstrukcji, możesz sobie z nimi poradzić natychmiast po wyprodukowaniu. Do jednego hantle potrzebujemy: butelki plastikowe 2 sztuki; podsadzkarz; taśma izolacyjna / taśma klejąca.

Produkcja

Środkową część butelek należy wyciąć, a następnie ponownie przymocować górną i dolną część taśmą klejącą.
Następnie musisz wypełnić powstałe pojemniki wypełniaczem. Piasek i cement są idealne jako wypełniacze, ale jeśli potrzebujesz większego ciężaru, możesz dodać gwoździe, złom, kulki łożyskowe, ogólnie puść wodze fantazji.
Po napełnieniu w obie szyjki należy włożyć drewnianą lub metalową półkę lub rurkę. Zakryj obszar taśmą klejącą lub taśmą klejącą. Okaże się bardzo wygodnym, miękkim i antypoślizgowym uchwytem.

Odbieramy bar

Możesz również złożyć sztangę z tworzywa sztucznego. Ponieważ sam w sobie oznacza dużą wagę, potrzeba znacznie więcej butelek. Do paska będziesz potrzebować: butelki plastikowe, co najmniej 8 sztuk; podsadzkarz; szyja; taśma / taśma klejąca.

Produkcja

Jako szyjkę używamy rury, kształtek, wygodnych dla dłoni.
Butelki napełniamy w taki sam sposób jak w hantlach.
Gotowy ładunek owijamy wokół obu końców szyi i owijamy taśmą. Z każdej strony dostajemy cztery butelki, pomiędzy którymi przechodzi szyjka. Przymocuj ciężarek bezpiecznie do drążka, aby nie wysunął się i nie stwarzał luzu.
Aby uzyskać bardziej efektowną wagę, bierzemy kolejny ładunek i układamy go w szczelinach między istniejącymi butelkami, jak kłody. Zalecamy owijanie każdej nowej warstwy nową taśmą - w ten sposób można sprowadzić masę wędziska do 100 kg.

Aby ułatwić Państwu określenie rozmiaru, ilości butelek i ich napełnienia podajemy następujące dane:

Wykonujemy muszle betonowe

Hantle na bazie cementu są znacznie cięższe niż hantle butelkowe. Duże i ciężkie, solidne naleśniki na hantle i sztangę uzyskuje się z roztworu, który stwardniał w określony kształt z szyjką w środku. Główną wadą takiego inwentarza jest brak możliwości optymalizacji pod kątem stałego wzrostu obciążeń lub dla innej osoby.

Oznacza to, że jeśli potrzebujesz hantli o innej wadze, będziesz musiał zrobić nowy. Również brak cementu jest często nazywany jego kruchością i kruchością. Aby wzmocnić mieszankę, do roztworu dodaje się klej (PVA), a jeśli nie lubisz, jak trójboista, rzucać sztangą na podłogę z triumfalnym okrzykiem, jest mało prawdopodobne, że szybko stanie się bezużyteczny.

Tak więc będziemy potrzebować: metalowe rury o odpowiedniej długości; wiertło, wkręty lub śruby; zaprawa cementowa, klej PVA; forma ładunku.

Produkcja

Na początek weź rurę i wywierć otwory na śruby w czterech kierunkach z wiertłem na końcach. Wkręć śruby tak, aby jak najmocniej trzymały się końcówek i wystawały na kształt krzyża. Jest to konieczne do utrzymania cementu.
Następnie weź formę (płaskie wiadro z farbą, majonezem itp. Ważne jest tylko, aby rozmiar odpowiadał twojej wadze) i wymieszaj zaprawę z klejem lub farbą olejną, aby uzyskać twardość.
Włóż rurkę do roztworu i odczekaj cztery dni, aż całkowicie wyschnie.
Następnie musisz zrobić to samo po drugiej stronie. Zrób wsparcie, zwiąż lub zawieś konstrukcję na kolejne cztery dni.
Po całkowitym wyschnięciu należy kilka razy namoczyć hantle w wodzie przez następny tydzień, aby wzmocnić cement.

Odniesienie: jeśli przygotujesz beton w postaci 2 litrów, wtedy waga pocisku może osiągnąć 5 tys g (w zależności od składu mieszaniny).

Oczywiście do takiego ćwiczenia jak "spacer farmera" nadają się również dwa kanistry zawieszone na patyku, można też dociążyć metalowy drążek kołami samochodowymi, oponami piaskowymi i wieloma innymi. Ale tylko takie hantle cementowe pozwolą Ci w pełni uprawiać sport.

Z drugiej strony przydają się tylko we wczesnych stadiach. Jeśli Twoja pasja do sportu pójdzie dalej, zrozumiesz, że nadszedł czas na wykonanie metalowych hantli.

Metalowe hantle

Metalowe naleśniki i sępy są odpowiednikami fabrycznych, ale będą cię kosztować tylko mniej. Jeśli zrobisz sztangę i sztangę z tej samej tuby, możesz użyć tych samych talerzy, oszczędzając czas, pieniądze i miejsce.

Do wykonania tych hantli potrzebne będą: sklep ślusarski; metalowy pręt - przyszła szyja; cienkościenna rura o średnicy nieco większej niż podstrunnica; Arkusz blachy; zamki bezpieczeństwa.

Produkcja

Najpierw robimy szyję. Złom o średnicy około 3 cm doskonale sprawdza się jako baza. Odcinamy z niego szyję o długości 35-40 cm, następnie bierzemy cienkościenną rurę i odcinamy od niej 15 cm, należy ją założyć na szyję, aby chronić miejsce na rękę, innymi słowy będzie być uchwytem. Po wykonaniu samego hantla można go owinąć taśmą izolacyjną lub przykryć reliefem.
Wycinamy dyski (przyszłe naleśniki) z blachy stalowej z autogenicznym. Nie wątp w ich wagę - przy grubości blachy 1 cm krążek o średnicy 18 cm waży 2 kilogramy. Zawieś hantle 10 cm z każdej strony - a będziesz miał 40 kg! W razie potrzeby zmień rozmiar krążków, aby dowolnie zmienić wagę z najlżejszego na najcięższy podczas treningu różnych grup mięśni. Przydałoby się wyciąć cały zestaw według prototypu fabrycznych hantli tak, aby w sumie waga jednego hantli mogła sięgać 25-30 kg - raczej nie będziesz potrzebował więcej.
Produkujemy zamki bezpieczeństwa. Znajdujemy fajkę o średnicy nieco większej niż nasza szyja i odcinamy z niej pierścienie o szerokości 3 cm.Konieczne jest, aby swobodnie szły po szyi, ale nie zsuwały się same. W każdym pierścieniu trzeba wywiercić dość szeroki otwór (około 1-1,2 cm) na śruby. Po wkręceniu śruby pierścień zostanie dociśnięty do szyjki i przytrzyma płytki. Tylko nie zapomnij przycisnąć go blisko dysków, aby nie powstał żaden luz.
Zacznijmy składać hantle: na środku powinna być już rurka z punktu 1, następnie zawieszamy krążki i mocujemy je zamkami blokującymi.

Wskazówki dotyczące robienia i używania domowych muszli

Najlepsze są oczywiście metalowe hantle i sztangi. Ale przy ich produkcji musisz być tak ostrożny, jak to możliwe, aby szerokość dysków i jakość zamków odpowiadały twoim obliczeniom. Lepiej nie używać krążków zbyt szerokich - lepiej zwiększyć ich średnicę, lub zrobić 2-4 bardzo ciężkie krążki, a resztę - mniejsze.

Poświęć trochę czasu na szlifowanie i wypolerowanie każdego szczegółu swojej nowej hantli lub sztangi, aby wyglądały reprezentacyjnie – pomaluj naleśniki tak, jak robią to producenci artykułów sportowych. W końcu i tak będzie Cię to kosztować mniej niż zakupione muszelki, a przyjemność z ćwiczeń na takim sprzęcie i włożony na niego wysiłek zmotywuje Cię do regularnych treningów, co z pewnością przyniesie Ci korzyści.

W sieci pojawiają się zdjęcia rzemieślników wiszących na swoich hantlach około 100 kg, świadczących o jakości wykonania. Nawet nie myśl o marnowaniu energii na takie wybryki, lepiej zrób sztangę i zawieś na niej 200-300 kg do martwego ciągu - to imponujące.

W zależności od możliwości uchwyty i szyjkę można kupić w sklepie, a naleśniki zrobić samemu lub zamówić w warsztacie. Wtedy wysokiej jakości kształt i wygoda markowego uchwytu pomogą Ci lepiej trzymać chwyt, a reszta będzie znacznie tańsza.

Rekordowe rozmiary i wagi

Nowoczesne sale gimnastyczne mają długie rzędy hantli o różnej wadze. Najczęściej ich maksymalna waga wynosi do 50 kg. Ale na świecie są żelazne potwory, które przekraczają tę liczbę. Na przykład YouTube ma popularne wideo, w którym na siłowni Rich Piana i jej koledzy próbują podnieść hantle ważąc 170 kg!!!

A na siłowni, gdzie trenował Ronnie Coleman, są jego spersonalizowane hantle, z których każdy waży 113 kg. Tak, ośmiokrotny Mr. Olympia używał ich w swoich treningach. Każdy, kto potrafi je podnieść, otrzyma bezpłatną roczną subskrypcję na tę siłownię. Niestety nie udało się znaleźć informacji w Internecie, czy są tacy szczęśliwcy.

Jeśli sam wykonałeś hantle lub znasz inne sposoby ich wykonania - napisz w komentarzach, inni czytelnicy będą zainteresowani!

Lekarz sportowy, dietetyk, specjalista rehabilitacji

Prowadzi konsultacje ogólne w zakresie żywienia, doboru diety dla kobiet w ciąży, korekty wagi, doboru żywienia przy przemęczeniu, doboru żywienia przy otyłości, doboru indywidualnej diety i żywienia terapeutycznego. Specjalizuje się również w nowoczesnych metodach badań funkcjonalnych w sporcie; regeneracja sportowca.Inni autorzy

Jeśli ćwiczysz w domu zamiast na siłowni, Twoje treningi mogą być równie efektywne. Liczy się to, co i jak to robisz, a nie gdzie to robisz. Trening na siłowni ma jednak jedną zaletę, z powodu której wiele osób decyduje się na treningi właśnie tam. Mówimy o sprzęcie sportowym, na przykład hantle.

Wiele ćwiczeń wymaga hantli, a dla niektórych ich użycie jest zalecane, ale nie konieczne. Jednak skuteczność ćwiczeń z hantlami w każdym przypadku jest znacznie wyższa.

Jeśli nie masz możliwości zakupu hantli, możesz je wykonać samodzielnie, używając do tego improwizowanych materiałów.

Krok 1

Jeśli chcesz, aby Twoje ćwiczenia były bardziej efektywne, małe hantle obciążone o wadze 1,5 kg bardzo Ci pomogą. Samo ich wykonanie jest bardzo łatwe. Do wykonania każdego hantle potrzebne będą: kilka pustych plastikowych butelek, trochę piasku, taśma i kilka śrubek.

Krok 2

Weź dwie butelki i pokrój je: musisz oddzielić każdą zwężającą się szyjkę i wytłoczone dno. Staraj się, aby krawędź odciętej butelki była czysta. Musisz ciąć ostrożnie, aby się nie skaleczyć: krawędź może być ostra.