Zrób naleśniki na bar. Zbieramy hantle za pomocą improwizowanych środków

Dla wielu, którzy chcą uprawiać sport, kwestia chodzenia na siłownię jest zamknięta z powodu braku czasu, a własny sprzęt sportowy do ćwiczeń w domu nie jest tak tani.

Pomimo łatwości produkcji, przemysł artykułów sportowych po prostu nie jest zainteresowany sprzedażą tanich kawałków metalu.
Co więcej, nie jest faktem, że każdy hantle, a nawet sztanga będą Ci odpowiadać pod względem średnicy i kształtu rękojeści, materiału i innych cech.
Całkiem adekwatną odpowiedzią na taką politykę cenową była ręczna produkcja osobistego sprzętu sportowego przez wielu rzemieślników. W tym celu stosuje się różne materiały, metody i projekty.
Teraz przyjrzymy się najczęstszym z nich, abyś mógł sam wybrać i wykonać własne hantle lub sztangę.

Hantle z plastikowych butelek

Hantle można zebrać szybko i bardzo tanio dzięki zastosowaniu plastikowych butelek. Ze względu na prostotę konstrukcji, z takimi hantlami można sobie poradzić od razu po ich wykonaniu.
Na jedną hantle potrzebujemy: 2 plastikowe butelki; podsadzkarz; taśma izolacyjna / taśma klejąca.

Środkową część butelek należy wyciąć, a następnie ponownie przymocować górną i dolną część taśmą samoprzylepną, a powstałe pojemniki wypełnić wypełniaczem. Piasek i cement są idealne jako wypełniacz, ale jeśli potrzebujesz większego ciężaru, możesz dodać gwoździe, złom, kulki łożyskowe, ogólnie puść wodze fantazji.Po napełnieniu butelki należy zapiąć szyją w szyję , nie oszczędzając taśmy klejącej ani taśmy elektrycznej . Okaże się bardzo wygodnym, miękkim i antypoślizgowym uchwytem. Jeśli masz bardzo szeroką dłoń, znajdź jakiś rodzaj podstawy dla uchwytu (pręt zbrojeniowy, rura) i zamknij wokół niego butelki, a na środku nawiń więcej taśmy, aby skompensować różnicę w grubości szyjki i szyjki butelki. W ten sposób domowy baton zwiększy również wagę hantli.

Brzana

Sam baton oznacza dużą wagę, więc potrzebujesz dużo więcej butelek. Taki baton można również wykorzystać od razu po jego przygotowaniu.
Do paska potrzebne będą: plastikowe butelki, co najmniej 8 sztuk; podsadzkarz; szyja; taśma / taśma klejąca.
Jako szyjkę używamy fajki, złączki wygodnej dla dłoni.Butelki napełniamy tak samo jak w hantlach.
Gotowy ładunek owijamy wokół obu końców szyi i owijamy taśmą. Z każdej strony dostajemy cztery butelki, pomiędzy którymi przechodzi szyjka. Bezpiecznie przymocuj ładunek do szyi tak, aby się nie przesuwał i nie tworzył luzu.Dla bardziej efektownego ciężaru bierzemy kolejny ładunek i układamy go w szczelinach między istniejącymi butelkami, jak kłody. Zalecamy owijanie każdej nowej warstwy nową taśmą - w ten sposób można podnieść wagę wędziska nawet do 100 kg.

Hantle cementowe

Hantle na bazie cementu są znacznie cięższe niż hantle butelkowe. Duże i ciężkie, solidne naleśniki na hantle i sztangę uzyskuje się z roztworu, który stwardniał w określony kształt z szyjką w środku. Główną wadą takiego inwentarza jest brak możliwości optymalizacji pod kątem stałego wzrostu obciążeń lub dla innej osoby. Oznacza to, że jeśli potrzebujesz hantli o innej wadze, będziesz musiał zrobić nowy. Również brak cementu jest często nazywany jego kruchością i kruchością. Aby wzmocnić mieszankę, do roztworu dodaje się klej (PVA), a jeśli nie lubisz, jak trójboista, rzucać sztangą na podłogę z triumfalnym okrzykiem, jest mało prawdopodobne, że szybko stanie się bezużyteczny.
Potrzebujemy więc: metalowych rur o odpowiedniej długości; wiertło, wkręty lub śruby; zaprawa cementowa, klej PVA; forma ładunku.

Na początek weź rurę i wywierć otwory na śruby w czterech kierunkach z wiertłem na końcach. Wkręć śruby tak, aby jak najmocniej trzymały się końcówek i wystawały na kształt krzyża. Jest to konieczne do utrzymania cementu.Następnie weź formę (płaskie wiadro z farbą, majonezem lub cokolwiek. Ważne jest tylko, aby rozmiar odpowiadał twojej wadze) i wymieszaj zaprawę z klejem lub farbą olejną dla uzyskania twardości. włożyć do zaprawy i odczekać cztery dni, aż całkowicie wyschnie, a następnie zrobić to samo po drugiej stronie. Zrób podporę, zawiąż lub zawieś konstrukcję przez kolejne cztery dni.Po całkowitym wyschnięciu należy kilkakrotnie namoczyć hantle w wodzie na następny tydzień, aby cement był mocniejszy.W zależności od wielkości ciężarków i długości sztangi uzyskuje się w ten sposób zarówno hantle, jak i sztangę.
Oczywiście do takiego ćwiczenia jak „spacer farmera” nadają się również dwa kanistry zawieszone na patyku, można też dociążyć drążek metalowy kołami samochodowymi, oponami piaskowymi i wieloma innymi. Ale tylko takie hantle cementowe pozwolą Ci w pełni uprawiać sport.
Z drugiej strony przydają się tylko we wczesnych stadiach. Jeśli Twoja pasja do sportu pójdzie dalej, zrozumiesz, że nadszedł czas na wykonanie metalowych hantli.

Metalowe hantle

Metalowe naleśniki są odpowiednikami fabrycznych, ale będą cię kosztować tylko mniej. Metalowy sprzęt sportowy ma wiele zalet. Możesz na nich zmienić ciężar, co sprawia, że ​​trening jest bardziej efektywny i oszczędza Ci mnóstwo różnych cementowych hantli i sztang. A jeśli zrobisz sztangę i sztangę z tej samej tuby, możesz użyć tych samych talerzy, oszczędzając czas, pieniądze i miejsce w pokoju.
Wykonanie metalowych hantli zajmuje dużo więcej czasu: warsztat ślusarski; metalowy pręt - przyszła szyja; cienkościenna rura o średnicy nieco większej niż podstrunnica; Arkusz blachy; zamki bezpieczeństwa.
Tworzenie hantli powinno odbywać się tylko w warsztacie Najpierw robimy szyję. Złom o średnicy około 3 cm doskonale sprawdza się jako baza. Odcinamy z niego szyję o długości 35-40 cm, następnie bierzemy cienkościenną rurę i odcinamy od niej 15 cm, należy ją założyć na szyję, aby chronić miejsce na rękę, innymi słowy będzie być uchwytem. Po wykonaniu samego hantle można go owinąć taśmą elektryczną lub okleić reliefem.Wycinamy krążki (przyszłe naleśniki) z blachy stalowej z autogenem. Nie wątp w ich wagę - przy grubości blachy 1 cm krążek o średnicy 18 cm waży 2 kilogramy. Zawieś hantle 10 cm z każdej strony - a będziesz miał 40 kg! W razie potrzeby zmień rozmiar krążków, aby dowolnie zmienić wagę z najlżejszego na najcięższy podczas treningu różnych grup mięśni. Fajnie byłoby pociąć cały zestaw według prototypu fabrycznych hantli tak, aby w sumie waga jednego hantli mogła sięgać 25-30 kg - raczej nie będziesz potrzebował więcej.

Produkujemy zamki bezpieczeństwa. Znajdujemy fajkę o średnicy nieco większej niż nasza szyja i odcinamy z niej pierścienie o szerokości 3 cm.Konieczne jest, aby swobodnie szły po szyi, ale nie zsuwały się same. W każdym pierścieniu trzeba wywiercić dość szeroki otwór (około 1-1,2 cm) na śruby. Po wkręceniu śruby pierścień zostanie dociśnięty do szyjki i przytrzyma płytki. Tylko nie zapomnij docisnąć go blisko krążków, aby nie powstał luz.Zacznijmy montaż hantli: na środku powinna już być rurka z punktu 1, następnie zawieszamy krążki i mocujemy je zamkami blokującymi.
Gotowe!

Zalecenia dotyczące produkcji i użytkowania domowych hantli

Najlepsze są oczywiście metalowe hantle i sztangi. Ale przy ich produkcji musisz być tak ostrożny, jak to możliwe, aby szerokość dysków i jakość zamków odpowiadały twoim obliczeniom. Lepiej nie używać krążków zbyt szerokich - lepiej zwiększyć ich średnicę, lub zrobić 2-4 bardzo ciężkie krążki, a resztę - mniejsze.
Poświęć trochę czasu na wyczyszczenie i wypolerowanie każdego szczegółu swojej nowej hantli lub sztangi, aby wyglądały reprezentacyjnie – pomaluj naleśniki tak, jak robią to producenci artykułów sportowych. W końcu nadal będzie Cię kosztować mniej niż zakupione muszelki, a przyjemność z ćwiczeń na takim sprzęcie i wysiłek na nim włożony zmotywuje Cię do regularnych treningów, co z pewnością przyniesie Ci korzyści.
W sieci pojawiły się zdjęcia rzemieślników wiszących na swoich hantlach około 100 kg, świadczących o jakości wykonania. Nawet nie myśl o marnowaniu energii na takie wybryki, lepiej zrób sztangę i zawieś na niej 200-300 kg do martwego ciągu - to imponujące.
W zależności od możliwości uchwyty i szyjkę można kupić w sklepie, a naleśniki zrobić samemu lub zamówić w warsztacie. Wtedy wysokiej jakości kształt i wygoda markowego uchwytu pomogą Ci lepiej trzymać chwyt, a reszta będzie znacznie tańsza.

Zawartość:

Ze zwykłych artykułów gospodarstwa domowego możesz zrobić sztangę, aby poprawić sprawność fizyczną i ćwiczenia. Butelki na mleko, konserwy i inne przedmioty codziennego użytku pomogą Ci zachować formę. W ten sposób zaoszczędzisz pieniądze i będziesz w dobrej formie!

Kroki

1 Zrób łatwe domowe sztangi

1. 1 Użyj butelki z mlekiem. Napełnij czystą plastikową butelkę o pojemności 3 litrów wodą, piaskiem, kamieniami lub betonem. Butelka musi być z rączką; będziesz go potrzebować do ćwiczeń. Użyj uchwytów do podnoszenia i opuszczania butelki jak sztangi lub hantli.
   • Dzięki sztangom ręcznym wykonanym z butelek po mleku możesz pompować bicepsy, triceps i ramiona.
2. 2 Podnieś puszki. Puszki, które mieszczą się w dłoni, całkowicie zastąpią hantle. Jest to szczególnie dobre, jeśli dopiero zaczynasz pompować mięśnie. Używaj dużych puszek jako ciężkich sztang lub piłek lekarskich.
3. 3 Zrób hantle z plastikowych butelek po wodzie. Zamiast recyklingu butelek po wodzie lub napojach gazowanych, napełnij je wodą lub wsyp do nich piasek lub kamyki. Podczas napełniania warto upewnić się, że ważą tyle samo. Podnoś butelki jak hantle.
4. 4 Z butelek z wodą wykonuj drążki ręczne. Zamiast używać butelek z wodą do robienia drążków, możesz przymocować kilka butelek do ramion jako obciążniki dłoni. Przed przymocowaniem butelek do rąk napełnij je piaskiem. Jeśli chcesz zwiększyć wagę, dodaj wodę po napełnieniu piaskiem.
   • Napełnione plastikowe butelki należy przymocować taśmą do przedramienia. Nie przyklejaj skóry; musi przymocować butelki tak, aby się ze sobą skleiły. Możesz również użyć taśmy klejącej, tylko nie przyklejaj jej do skóry. Ustaw butelki blisko siebie, aby nie wyślizgiwały się z rąk.
5. 5 Z piłeczki do koszykówki zrób ważoną piłkę lekarską. Weź starą piłkę do koszykówki i wywierć dziurę w jednym z czarnych pasków. Otwór musi być dostatecznie duży, aby umożliwić umieszczenie ważonego materiału przez lejek. Umieść lejek nad otworem i dodaj piasek lub kamyki, aż osiągniesz pożądaną wagę. Użyj łaty do opon rowerowych, aby zakryć otwór. Jeśli nie masz kompletu łatek do wulkanizacji opon, możesz również użyć taśmy klejącej. Teraz zmodyfikowana piłka może służyć jako piłka lekarska.
6. 6 Zrób ze skarpet ciężarki. Napełnij czystą skarpetę suchą fasolą. Aby zwiększyć wagę, odpowiednie są również kamyki lub małe kamienie. Zszyj lub taśmą otwarty koniec skarpety. Następnie zszyj końce razem lub przyszyj do nich rzep, aby ułatwić podnoszenie skarpety.
   • Użyj wagi, aby wyregulować wagę. Wypchaj skarpetę w zależności od pożądanej wagi, a następnie odetnij nadmiar materiału. Jeśli chcesz, aby hantle były cięższe, ale materiał nie będzie przeszkadzał w środku, użyj większej skarpety.
   • Wybierając skarpetę, upewnij się, że jest wystarczająco długa, aby owinąć się wokół nadgarstka. Jeśli skarpeta jest za długa, wypełnij ją, aż owinie się wokół nadgarstka, a następnie odetnij nadmiar materiału przed zszyciem końca.
7. 7 Użyj opakowań ryżu lub fasoli. Te paczki świetnie sprawdzą się jako mini sztangi, jeśli jesteś początkującym. Możesz zacząć używać ich już teraz do wykonywania loków na biceps i innych lekkich ćwiczeń.
8. 8 Wytnij dętki rowerowe na hantle. Weź dętkę opony i pokrój ją na równe kawałki. Zabezpiecz jeden koniec komory taśmą klejącą, a następnie wypełnij komorę piaskiem. Drugi koniec uszczelnij taśmą klejącą. Możesz zostawić je płasko lub zgiąć i skleić oba końce razem.
   • To świetny sposób na wykonanie wędek o różnych rozmiarach. Zacznij od 500 gramów - 1,5 kilograma. Możesz też spróbować wykonać sztangę o wadze 2,5, a nawet 3,5 kilograma. Zważ pręty przed ich naklejeniem.
9. 9 Zrób obciążoną kamizelkę. Weź kamizelkę wędkarską lub kamizelkę z mnóstwem małych kieszeni. Wypełnij plastikowe torby piaskiem lub betonem i umieść je w kieszeniach. Biegaj, podciągaj się, rób pompki lub chodź w kamizelce obciążonej.
10. 10 Używaj puszek z farbą. Trzymaj puszki z farbą za uchwyty. Większość puszek z farbą jest nieco cięższa niż plastikowe butelki czy puszki po żywności, więc możesz ich używać do budowania mięśni. Ponieważ mają uchwyty, słoiki są praktycznie nie do odróżnienia od hantli.
    • Możesz również spróbować użyć puszek z farbą zamiast ciężarków.

2 Zrób ciężkie domowe sztangi

1. 1 Używaj wiader o pojemności 18,9 litra. Napełnij wiadro 18,9 l piaskiem, kamieniami, betonem, a nawet wodą. Użyj go do podnoszenia lub zawieś dwa wiadra na drążku lub desce i użyj ich do wyciskania na ławce.
2. 2 Zrób batonik z butelek z wodą. Weź 2 bloki lub 6 butelek i przyklej je taśmą symetrycznie do żelaznego pręta, aby ułatwić ich podnoszenie. Ta sztanga jest idealna do wszelkich ćwiczeń ze sztangą, takich jak podnoszenie i wyciskanie na ławce.
   • Jeśli 2 klocki to dla ciebie za dużo, nie używaj w połowie pustych butelek. Woda w napełnionych do połowy butelkach rozbryzguje się i potrząsa wędką. Lepiej jest wziąć pełne butelki i indywidualnie przykleić je do pręta.
   • Jeśli 2 klocki ci nie wystarczą, użyj czterech lub sześciu klocków do butelek przymocowanych do pręta. Możesz również indywidualnie przykleić butelki do końcówek pręta. Najpierw ułóż je poziomo wzdłuż pręta, a następnie ułóż je jeden na drugim. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca na trzymanie wędki zarówno w szerokich, jak i wąskich uchwytach.
   • Powinien być profesjonalnie owinięty taśmą. Aby przymocować klocki do pręta, owiń je taśmą poziomo, ukośnie i pionowo.
3. 3 Znajdź stare opony leżące na podwórku. Opony mogą być używane podczas treningu i ćwiczeń. Możesz zważyć zwykłe opony podczas treningu lub udać się na złomowisko i znaleźć opony do traktorów. Są tylko dwa sposoby wykorzystania opon jako sztangi - do rzutów nadgarstkiem lub przywiązania do nich liny, aby je pociągnąć.
4. 4 Zrób fajkę wodną. Fajki wodne to długie plastikowe rury wypełnione około 10 litrami wody. Zaletą treningu jest zgniatanie i spływanie wody, a próbując utrzymać równowagę, gdy woda przepływa z jednego końca rury do drugiego, angażujesz mięśnie. Możesz również samodzielnie wykonać fajkę wodną z rury polimerowej. Rura powinna mieć około 10 centymetrów średnicy i 2,5-3 metry długości. Załóż nakrętkę na jeden koniec i napełnij rurkę wodą do połowy. Załóż nasadkę na drugi koniec.
5. 5 Użyj worka marynarskiego, aby stworzyć worek z piaskiem. Worki z piaskiem są podobne do fajek wodnych, ponieważ są niestabilne i przenoszą ciężar, przez co będziesz musiał użyć więcej mięśni. Aby zrobić worek z piaskiem, napełnij piaskiem worki do zamrażarki o pojemności 18-20 litrów. Twoja torba powinna ważyć około 20-30 kilogramów. Użyj dwóch torebek, aby się nie rozerwały, a następnie zamknij koniec. Włóż paczki do worka marynarskiego. Zapnij swoją torbę i zabierz się do pracy!
   • Innym sposobem na zrobienie worka z piaskiem jest użycie starego plecaka wojskowego/granatowego lub płóciennej torby na pranie. Wypełnij worki na śmieci drobnym, toczonym żwirem. Możesz je napełnić do 5, 10 lub 15 kilogramów. Napełnij 5 lub 6 worków żwirem i zaklej je taśmą klejącą. Włóż je do torby, aż uzyskasz pożądaną wagę.
   • Włóż i wyjmij worki z piaskiem lub żwirem, aby zmienić wagę worka. Użyj wagi, aby określić wagę worka przed treningiem, dzięki czemu możesz dostosować jego wagę w górę lub w dół. Jeśli nie chcesz zmieniać wagi, możesz wsypać piasek lub żwir bezpośrednio do worka. W ten sposób pozbawisz się możliwości łatwej zmiany wagi torby.
   • Upewnij się, że w worku jest miejsce na przemieszczenie piasku lub żwiru.
   • Jeśli chcesz, aby torba była znacznie cięższa, użyj solidnej torby podróżnej.

3 Zrób domowe kettlebells

1. 1 Użyj puszki po mleku lub soku. Napełnij czysty, plastikowy 4 litrowy słoik lub 2 litrową butelkę wodą lub piaskiem. Upewnij się, że słoik ma uchwyt; potrzebny jest do wykonywania ćwiczeń z odważnikiem kettlebell.
2. 2 Użyj odważników z liną. Inną metodą robienia odważników w domu jest zawiązanie sznurka wokół każdego końca uchwytu hantli. Im grubsza lina, tym łatwiej będzie ci ją trzymać. Weź linę na środku, aby hantle zwisały równo na poziomie poniżej twoich rąk. Teraz możesz wykonywać ruchy wahadłowe i wyciskania, a waga praktycznie nie będzie się różnić od kettlebell. Jeśli potrzebujesz dostosować wagę, po prostu użyj hantli o innym rozmiarze.
   • Zachowaj ostrożność podczas wymachiwania hantlami. Kołysze się i leci dalej niż zwykły kettlebell. Staraj się nie uderzać hantlami.
3. 3 Z worka ziemniaków zrób kettlebell. Kup worek ziemniaków, ryżu lub cukru, które można znaleźć w prawie wszystkich sklepach spożywczych. Napełnij worek piaskiem, aż osiągniesz pożądaną wagę. Zawiąż pętlę na górze torby, aby się jej przytrzymać. Użyj sznurka lub taśmy klejącej, aby zabezpieczyć pętlę, aby nie spadła. Dno i boki torby można zabezpieczyć taśmą klejącą.
   • Możesz użyć tej metody do wykonania wielu ciężarków o różnych rozmiarach. Użyj skali, aby zmierzyć, ile funtów włożyłeś do worków, zanim je zawiążesz.
4. 4 Użyj rurki polimerowej i starych piłek do koszykówki, aby zrobić odważniki. Kup rurkę polimerową 2,5/61 cm, jeden koniec uszczelnij taśmą klejącą i wypełnij piaskiem. Uszczelnij drugi koniec rury. Włóż polimerową rurkę do piekarnika nagrzanego do 450 stopni na 10 minut. Plastik powinien stać się miękki, a nie stopić. Teraz musisz uformować plastik w kształt rączki kettlebell. Miej oko na rurę.
   • Wyciągnij rurkę z piekarnika i przełóż ją przez uchwyt, łącząc oba końce. Przymocuj końce taśmą klejącą. Zanurz rurkę w zimnej wodzie, aby nie straciła kształtu.
   • Wytnij szczelinę z dwoma otworami na uchwyty w koszykówce. Przymocuj uchwyt do kuli, aby upewnić się, że otwory uchwytu mają odpowiednią szerokość i odpowiednią wysokość.
   • Szybko wymieszaj beton w osobnym pojemniku, a następnie zgarnij go i napełnij nim koszykówkę. Zamocuj uchwyty. Pozostaw beton do utwardzenia na dwa lub trzy dni przed użyciem.

Ostrzeżenia

• Sprawdź dokładnie domowe sztangi przed użyciem ich do intensywnych treningów. Powinieneś upewnić się, że taśma jest mocno przytrzymywana i że nic nie zaszkodzi przez wypadnięcie lub odpadnięcie.
• Niezależnie od tego, czy używasz domowej sztangi zgodnie z opisem, czy w inny sposób, upewnij się, że masz odpowiednie ubezpieczenie, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo. Jest to szczególnie ważne przy wyciskaniu na ławeczce, gdzie niewydolność mięśni może prowadzić do fragmentacji krtani i poważniejszych konsekwencji.
• Uważaj na domowe kettlebells; jeśli po treningu (lub w jego trakcie) boli Cię nadgarstek, lepiej kupić normalny kettlebell.
• Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub profesjonalnym trenerem przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Mężczyźni lub chłopcy chcą dobrze wyglądać, ale wymaga to czasu i pieniędzy. Poświęcanie czasu na poprawę kondycji jest całkowicie normalne i możesz uniknąć wydawania na to pieniędzy, jeśli robisz sprzęt sportowy własnymi rękami.

Brzana do uprawiania sportu

Sztanga sportowa to jeden z najważniejszych przedmiotów, który przyda się do różnorodnych ćwiczeń. Sztanga jest również głównym tematem, który umożliwia uprawianie dużych ciężarów, a to z kolei da efekt z zajęć sportowych. I ten wynik będzie znacznie lepszy niż z innego sprzętu sportowego, choć inne artykuły sportowe też są bardzo ważne.

Jeśli dana osoba chce uprawiać sport w domu, ale nie ma do tego sprzętu, możesz zrobić sztangę w domu własnymi rękami i zacząć ćwiczyć ze sztangą.

Produkcja prętów

Jeśli zapadnie decyzja o zrobieniu sztangi, musisz zdecydować się na materiał, który będzie podstawą dla sztangi – to jest najważniejszy punkt. Podstawa drążka musi być mocna, możesz użyć metalu lub drewna.

Metalowa szyjka doda dodatkowego ciężaru, jeśli jest to niepożądane, można użyć drewnianej podstawy szyi. Ważne jest, aby średnica szyjki wynosiła co najmniej 4 centymetry, w przeciwnym razie trudno będzie zakryć sztangę.

Opcje materiałowe na domowy bar

Dwie najłatwiejsze opcje materiałów na szyję to żelazo lub drewno. Dzięki drewnianej podstawie na szyję łatwo to ustalić, ponieważ możesz użyć na przykład starej drewnianej grabi. Zaletą tej opcji jest to, że drzewo nie doda dodatkowego ciężaru do sztangi, jeśli nie jest to potrzebne.

Aby zamienić grabie w odpowiednią formę na pocisk, musisz w dowolny odpowiedni sposób usunąć ich szypułkę, najważniejsze jest to, aby pozostał z nich jeden patyk, który posłuży jako podstawa do naleśników. To, co jeszcze możesz zrobić na szyję i naleśniki na sztangę, rozważymy poniżej.

Inną opcją na szyję może być na przykład metalowy pręt, jeśli planowane są zajęcia o wadze powyżej 50 kilogramów.

Długość wędki powinna wynosić 2 metry, a średnica sekcji powinna wynosić 35 milimetrów, są to optymalne wymagania dla wygodnych sportów. Można też zastosować metalową rurkę o średnicy 4 centymetrów, ale nie pasuje ona do dużego ciężaru naleśników.

Robienie naleśników na sztangę

Robienie naleśników na szyję nie jest trudnym zadaniem, ponieważ nawet zwykłe plastikowe butelki nadają się do naleśników. Te butelki muszą być wypełnione czymś ciężkim, może to być cement, piasek i kamienie, a nawet zwykła woda. To, czym zostaną napełnione butelki, zależy tylko od tego, jaka jest potrzebna waga, duża czy nie.

Możesz używać butelek 1,5 litrowych, jak również butelek 2 litrowych, wszystko zależy od pożądanej wagi. Aby zrobić takie naleśniki, wystarczy wypełnić je pożądaną zawartością, a następnie nałożyć je na końce szyi i solidnie przymocować taśmą.

Naleśniki z cementu

Tutaj potrzebujesz więcej czasu i cierpliwości, musisz znaleźć duży pojemnik, do którego będzie wlewany cement, następnie go tam wlać i włożyć pręt z jednego końca. Wskazane jest używanie puszek z farbą. To prawda, że ​​waga takiej sztangi jest trudna do przewidzenia, więc ta opcja jest odpowiednia tylko dla tych, którzy są pewni swoich umiejętności i mogą podnieść dużo ciężaru.

Kiedy cement zostanie wlany do pojemnika, a szyjka jest w nim włożona, należy stworzyć podporę dla pręta i poczekać, aż cement całkowicie stwardnieje. Optymalny czas oczekiwania to cztery dni. Wszystko, co napisałem powyżej, to były najlepsze pomysły na zrobienie sztangi, a te opcje też są łatwe do wykonania.

Ważnym elementem są stojaki pod sztangę. Są potrzebne, aby ułatwić korzystanie. Jak zrobić sztangę i stojak na sztangę własnymi rękami, zostanie opisane poniżej punkt po punkcie.

Materiały do ​​produkcji prętów i stojaków

• Drewniana lub żelazna podstawa pod gryf.
• Plastikowe butelki do robienia naleśników.
• Dowolny wypełniacz do butelek.
• Cement, jeśli potrzebujesz dużej wagi.

Aby konkretnie zobaczyć domowy bar, musisz udać się na dowolną stronę i zobaczyć zdjęcia domowych barów, co pomoże ci lepiej zrozumieć proces pracy nad projektem.

Stojaki na sztangę

Stojaki są potrzebne, aby ułatwić korzystanie ze sztangi, łatwiej ją podnieść i umieścić na miejscu. Możesz użyć rysunków i wymiarów pręta, aby zrozumieć, ile miejsca może zająć cała konstrukcja wraz ze stojakami na wędki.

Notatka!

Wniosek

Możesz znaleźć wiele opcji materiałów na szyję i sztangę, a także wiele opcji robienia naleśników, ale są na to najłatwiejsze sposoby.

Aby zrozumieć, jak to zrobić, po prostu przeczytaj instrukcje, jak zrobić sztangę własnymi rękami i zacznij pracować nad projektem.

Ważne jest, aby decydować o wyznaczonych pragnieniach i celach, ponieważ od tego będzie zależeć podejście do pracy. A jakie materiały mogą się przydać.

Zdjęcie ze sztangą DIY

Notatka!

Notatka!

Sport można uprawiać również w domu. Aby uzyskać wysportowaną, jędrną sylwetkę, wystarczy ćwiczyć z własnym ciężarem. Ale aby zrobić duże postępy, należy zastosować dodatkowe ciężary.

Wielu nie ma możliwości zakupu drogiego sprzętu sportowego, ale nie rozpaczaj: możesz zrobić hantle i sztangę własnymi rękami w domu, przy minimalnym zestawie narzędzi i materiałów pod ręką.

Co może zastąpić hantle w domu?

Jeśli nie chcesz samemu robić hantli lub nie masz niezbędnych narzędzi, możesz wykorzystać do treningu ciężkie rzeczy, które są pod ręką.

Najczęstszymi przedmiotami, które zwykle zastępuje się hantlami, są zwykłe plastikowe butelki lub klocki. Te ostatnie mogą być używane natychmiast bez dodatkowych modyfikacji. Standardowa czerwona cegła waży około 3,5 kg.

Używaj butelek jako środka obciążającego tylko z wypełniaczem: woda, żwir lub piasek. Waga inwentarza zależy bezpośrednio od rodzaju wypełniacza. 1 litr wody waży około 1 kg. To niewielka masa, więc jeśli używasz wody, lepiej wziąć 2 litrową butelkę. Wypełniając go kruszonym kamieniem można uzyskać wagę 2,6 kg, a piaskiem - 3,4 kg, a jeśli napełnisz go dodatkową wodą, wyjdzie około 4 kg.

Takie ciężary nadają się do treningu tylko dla dziewczynek. Mężczyźni powinni używać większych plastikowych butelek. Dziś bez problemu można znaleźć plastikowe pojemniki o pojemności 5, 6 i 10 l. Wypełniając je różnymi wypełniaczami, można otrzymać sprzęt sportowy o wadze do 40 kg. Takie obciążenie wystarczy nawet doświadczonym sportowcom. Ale jest jeden problem: trzymanie takiej butelki nie jest zbyt wygodne, a jej zapięcie nie jest przeznaczone do dużych ciężarów. Dlatego lepiej samemu wykonać hantle z wygodnym uchwytem.

Aby to zrobić, możesz użyć zwykłego ręcznika lub innej długiej i gęstej tkaniny. Ręcznik należy zawiązać tak, aby powstał okrąg. Następnie weź go ręką z jednej strony, a z drugiej wejdź po wewnętrznej stronie koła. Tak więc, wykonując trening bicepsa, naciskając ręcznik stopą, możesz regulować poziom obciążenia.

Dla tych, którzy mieszkają na wsi, jest jeszcze jedna rada. Zamiast hantli do treningu możesz zabrać kłody o różnej wadze. Najważniejsze jest to, że średnica kłody pozwala wygodnie ją uchwycić. Ale możesz również wbić metalowe zszywki w kłodę, które wygodnie będzie trzymać podczas ćwiczenia.

Jak zrobić hantle z plastikowych butelek?

Hantle zrób to sam z plastikowych butelek można łatwo wykonać w domu, ponieważ butelki są łatwe do znalezienia lub kupienia, a ich koszt jest minimalny. Najważniejsze jest, aby użyć ciężkiego wypełniacza i bezpiecznie zamocować elementy.

Aby wykonać prosty hantle, potrzebujesz tylko 2 butelek po 2 litry, taśmy klejącej, długopisu i wypełniacza.

Rozważ szczegółowe instrukcje montażu hantli z plastikowych butelek:

Co może zastąpić drążek w domu?

Waga domowych hantli może wynosić maksymalnie 10 kg, więc bardziej racjonalne jest wykonanie sztangi, która służy również do treningu bicepsów.

Trzeba mieć ten sam zestaw narzędzi i surowców, tylko zamiast długopisu wystarczy podstrunnica.

Taki sprzęt sportowy doskonale nadaje się do wykonywania przysiadów i wyciskania na ławeczce w domu. Najważniejsze, żeby nie przeciążać paska, ponieważ sprzęt domowej roboty może pęknąć podczas ćwiczeń i spowodować poważne obrażenia.

Wykonywanie hantli i sztang z betonu

Beton powinien być używany do tworzenia cięższych i trwalszych zapasów. Ale można go używać tylko z całkowicie metalową szyjką, którą należy wcześniej przygotować.

Kawałki metalowych szpilek muszą być przyspawane do końców szyi. Okazuje się, że żelbet jest znacznie mocniejszy niż zwykle. Innym sposobem na zwiększenie niezawodności pocisku jest dodanie do roztworu kleju PVA.

Formą do betonowych ciężarków mogą być plastikowe wiadra. Po podniesieniu wiadra o wymaganej objętości możesz uzyskać pożądaną wagę gotowego pręta. Do hantli odpowiednie są pojemniki z majonezu i innych produktów spożywczych. Wadą takiego sprzętu jest to, że takie hantle są nierozłączne, czyli nie będziesz w stanie wyregulować wagi.

Aby zrobić pręt, musisz wymieszać roztwór i wlać go do formy. Ustaw szyję ściśle pośrodku, jest to bardzo ważne dla wyważenia pocisku. Cztery dni później, gdy roztwór wyschnie, powtórz procedurę po drugiej stronie. Jeśli betonu nie można usunąć z formy, można go łatwo złamać. Jeśli wiadro jest nienaruszone, można je ponownie wykorzystać.

Przy obliczaniu masy gotowego pręta należy pamiętać, że 1 litr wylanego betonu waży około 2,5 kg. W ten sam sposób możesz wykonać konkretny ciężar.

Ekspander DIY

Ekspander- Świetne narzędzie do treningu przedramienia. Taki ekwipunek jest tani, ale jeśli lubisz robić wszystko sam, możesz to łatwo zrobić sam.

Aby to zrobić, musisz mieć drut stalowy o średnicy 3 mm. Ogrzewając drut palnikiem gazowym, należy go skręcić w formie sprężyny na dwa zwoje. Można to zrobić za pomocą imadła, szczypiec, rury, wokół której formowane są zwoje, i brutalnej siły.

Gotowa sprężyna musi być jednocześnie na tyle miękka, aby poddała się wysiłkowi jednej ręki, ale też trudna do powrotu do pierwotnej pozycji.

Uchwyty ekspanderów wykonane są z drewna, gęstej gumy i tworzywa sztucznego, posiadają wywiercone otwory pod sprężynę.

Uwaga, tylko DZIŚ!

Ze zwykłych artykułów gospodarstwa domowego możesz zrobić sztangę, aby poprawić sprawność fizyczną i ćwiczenia. Butelki na mleko, konserwy i inne przedmioty codziennego użytku pomogą Ci zachować formę. W ten sposób zaoszczędzisz pieniądze i będziesz w dobrej formie!

Kroki

Zrób łatwe domowe sztangi

Użyj butelki z mlekiem. Napełnij czystą plastikową butelkę o pojemności 3 litrów wodą, piaskiem, kamieniami lub betonem. Butelka musi być z rączką; będziesz go potrzebować do ćwiczeń. Użyj uchwytów do podnoszenia i opuszczania butelki jak sztangi lub hantli.

• Dzięki sztangom ręcznym wykonanym z butelek po mleku możesz pompować bicepsy, triceps i ramiona.

1. Podnieś puszki. Puszki, które mieszczą się w dłoni, całkowicie zastąpią hantle. Jest to szczególnie dobre, jeśli dopiero zaczynasz pompować mięśnie. Używaj dużych puszek jako ciężkich sztang lub piłek lekarskich.

   Zrób hantle z plastikowych butelek po wodzie. Zamiast recyklingu butelek po wodzie lub napojach gazowanych, napełnij je wodą lub wsyp do nich piasek lub kamyki. Podczas napełniania warto upewnić się, że ważą tyle samo. Podnoś butelki jak hantle.

   Z butelek z wodą wykonuj drążki ręczne. Zamiast używać butelek z wodą do robienia drążków, możesz przymocować kilka butelek do ramion jako obciążniki dłoni. Przed przymocowaniem butelek do rąk napełnij je piaskiem. Jeśli chcesz zwiększyć wagę, dodaj wodę po napełnieniu piaskiem.

   • Napełnione plastikowe butelki należy przymocować taśmą do przedramienia. Nie przyklejaj skóry; musi przymocować butelki tak, aby się ze sobą skleiły. Możesz również użyć taśmy klejącej, tylko nie przyklejaj jej do skóry. Ustaw butelki blisko siebie, aby nie wyślizgiwały się z rąk.

2. Z piłeczki do koszykówki zrób ważoną piłkę lekarską. Weź starą piłkę do koszykówki i wywierć dziurę w jednym z czarnych pasków. Otwór musi być dostatecznie duży, aby umożliwić umieszczenie ważonego materiału przez lejek. Umieść lejek nad otworem i dodaj piasek lub kamyki, aż osiągniesz pożądaną wagę. Użyj łaty do opon rowerowych, aby zakryć otwór. Jeśli nie masz kompletu łatek do wulkanizacji opon, możesz również użyć taśmy klejącej. Teraz zmodyfikowana piłka może służyć jako piłka lekarska.

   Zrób ze skarpet ciężarki. Napełnij czystą skarpetę suchą fasolą. Aby zwiększyć wagę, odpowiednie są również kamyki lub małe kamienie. Zszyj lub taśmą otwarty koniec skarpety. Następnie zszyj końce razem lub przyszyj do nich rzep, aby ułatwić podnoszenie skarpety.

   • Użyj wagi, aby wyregulować wagę. Wypchaj skarpetę w zależności od pożądanej wagi, a następnie odetnij nadmiar materiału. Jeśli chcesz, aby hantle były cięższe, ale materiał nie będzie przeszkadzał w środku, użyj większej skarpety.
   • Wybierając skarpetę, upewnij się, że jest wystarczająco długa, aby owinąć się wokół nadgarstka. Jeśli skarpeta jest za długa, wypełnij ją, aż owinie się wokół nadgarstka, a następnie odetnij nadmiar materiału przed zszyciem końca.

3. Użyj opakowań ryżu lub fasoli. Te paczki świetnie sprawdzą się jako mini sztangi, jeśli jesteś początkującym. Możesz zacząć używać ich już teraz do wykonywania loków na biceps i innych lekkich ćwiczeń.

   Wytnij dętki rowerowe na hantle. Weź dętkę opony i pokrój ją na równe kawałki. Zabezpiecz jeden koniec komory taśmą klejącą, a następnie wypełnij komorę piaskiem. Drugi koniec uszczelnij taśmą klejącą. Możesz zostawić je płasko lub zgiąć i skleić oba końce razem.

   • To świetny sposób na wykonanie wędek o różnych rozmiarach. Zacznij od 500 gramów - 1,5 kilograma. Możesz też spróbować wykonać sztangę o wadze 2,5, a nawet 3,5 kilograma. Zważ pręty przed ich naklejeniem.

4. Zrób obciążoną kamizelkę. Weź kamizelkę wędkarską lub kamizelkę z mnóstwem małych kieszeni. Wypełnij plastikowe torby piaskiem lub betonem i umieść je w kieszeniach. Biegaj, podciągaj się, rób pompki lub chodź w kamizelce obciążonej.

   Używaj puszek z farbą. Trzymaj puszki z farbą za uchwyty. Większość puszek z farbą jest nieco cięższa niż plastikowe butelki czy puszki po żywności, więc możesz ich używać do budowania mięśni. Ponieważ mają uchwyty, słoiki są praktycznie nie do odróżnienia od hantli.

   • Możesz również spróbować użyć puszek z farbą zamiast ciężarków.

5. Zrób fajkę wodną. Fajki wodne to długie plastikowe rury wypełnione około 10 litrami wody. Zaletą treningu jest zgniatanie i spływanie wody, a próbując utrzymać równowagę, gdy woda przepływa z jednego końca rury do drugiego, angażujesz mięśnie. Możesz również samodzielnie wykonać fajkę wodną z rury polimerowej. Rura powinna mieć około 10 centymetrów średnicy i 2,5-3 metry długości. Załóż nakrętkę na jeden koniec i napełnij rurkę wodą do połowy. Załóż nasadkę na drugi koniec.

   Użyj worka marynarskiego, aby stworzyć worek z piaskiem. Worki z piaskiem są podobne do fajek wodnych, ponieważ są niestabilne i przenoszą ciężar, przez co będziesz musiał użyć więcej mięśni. Aby zrobić worek z piaskiem, napełnij piaskiem worki do zamrażarki o pojemności 18-20 litrów. Twoja torba powinna ważyć około 20-30 kilogramów. Użyj dwóch torebek, aby się nie rozerwały, a następnie zamknij koniec. Włóż paczki do worka marynarskiego. Zapnij swoją torbę i zabierz się do pracy!

Zrób domowe kettlebells

Użyj puszki po mleku lub soku. Napełnij czysty, plastikowy 4 litrowy słoik lub 2 litrową butelkę wodą lub piaskiem. Upewnij się, że słoik ma uchwyt; potrzebny jest do wykonywania ćwiczeń z odważnikiem kettlebell.

1. Użyj odważników z liną. Inną metodą robienia odważników w domu jest zawiązanie sznurka wokół każdego końca uchwytu hantli. Im grubsza lina, tym łatwiej będzie ci ją trzymać. Weź linę na środku, aby hantle zwisały równo na poziomie poniżej twoich rąk. Teraz możesz wykonywać ruchy wahadłowe i wyciskania, a waga praktycznie nie będzie się różnić od kettlebell. Jeśli potrzebujesz dostosować wagę, po prostu użyj hantli o innym rozmiarze.

   • Zachowaj ostrożność podczas wymachiwania hantlami. Kołysze się i leci dalej niż zwykły kettlebell. Staraj się nie uderzać hantlami.

2. Z worka ziemniaków zrób kettlebell. Kup worek ziemniaków, ryżu lub cukru, które można znaleźć w prawie wszystkich sklepach spożywczych. Napełnij worek piaskiem, aż osiągniesz pożądaną wagę. Zawiąż pętlę na górze torby, aby się jej przytrzymać. Użyj sznurka lub taśmy klejącej, aby zabezpieczyć pętlę, aby nie spadła. Dno i boki torby można zabezpieczyć taśmą klejącą.

   • Możesz użyć tej metody do wykonania wielu ciężarków o różnych rozmiarach. Użyj skali, aby zmierzyć, ile funtów włożyłeś do worków, zanim je zawiążesz.

3. Użyj rurki polimerowej i starych piłek do koszykówki, aby zrobić odważniki. Kup rurkę polimerową 2,5/61 cm, jeden koniec uszczelnij taśmą klejącą i wypełnij piaskiem. Uszczelnij drugi koniec rury. Włóż polimerową rurkę do piekarnika nagrzanego do 450 stopni na 10 minut. Plastik powinien stać się miękki, a nie stopić. Teraz musisz uformować plastik w kształt rączki kettlebell. Miej oko na rurę.

   • Wyciągnij rurkę z piekarnika i przełóż ją przez uchwyt, łącząc oba końce. Przymocuj końce taśmą klejącą. Zanurz rurkę w zimnej wodzie, aby nie straciła kształtu.
   • Wytnij szczelinę z dwoma otworami na uchwyty w koszykówce. Przymocuj uchwyt do kuli, aby upewnić się, że otwory uchwytu mają odpowiednią szerokość i odpowiednią wysokość.
   • Szybko wymieszaj beton w osobnym pojemniku, a następnie zgarnij go i napełnij nim koszykówkę. Zamocuj uchwyty. Pozostaw beton do utwardzenia na dwa lub trzy dni przed użyciem.

Powrót