Negatívne ovplyvňuje telo. Zhoršuje sa nálada, mozog pracuje pomalšie, narúšajú sa metabolické procesy, zvyšuje sa riziko obezity a cukrovky. Žiaľ, žiadna bojovnosť vám nepomôže urobiť správne rozhodnutia, ak nebudete mať dostatok spánku. Dokonca aj stimulanty ako káva vám zabránia lepšie myslieť.
Na nočné bdenie sa však môžete pripraviť čo najlepšie. Ako zostať bdelý a prežiť noc mimo postele a čo najskôr sa zotaviť? Takže…
Ako prekonať bezsennú noc
1. Skúste si do budúcna dopriať dostatok spánku.
Nie vždy sa dá naplánovať bezsenná noc, no ak tušíte, že budete musieť trpieť, pripravte telo na záťaž. Ak už spíte málo a potom sa nevyspíte vôbec, negatívne účinky takéhoto režimu sa budú len kumulovať.
Ale ak zvyčajne dodržiavate režim a odpočívate v normálnom rozmedzí, od siedmich do deviatich hodín, potom jedna bezsenná noc nezaškodí. A ak si pár dní pred nočným maratónom pospíte dlhšie, tak následky pre telo budú minimálne.
Áno, článok je len o tom, ako zostať v bdelom stave. Ale niekedy je 20 minút lepších ako nič. Ak si môžete oddýchnuť, je lepšie dať prednosť krátkemu spánku.
Dva problémy. Prvým je riziko dlhšieho spánku. Druhým, rovnako závažným, je neschopnosť zaspať. No ako vyrušiť na 20 minút, ak máte hlavu plnú domácich povinností, úloh, lístkov? Ľahnite si na podlahu v joge Shavasana. Aj keď nie ste fanúšikom meditácie a iných vecí, jednoducho si ľahnite na rovný tvrdý povrch, roztiahnite ruky a nohy do strán, nastavte budík (20 minút!), A potom postupne uvoľňujte svaly, začnite od prstov na nohách až po temeno hlavy. Vedome sa nútite k úplnému oslobodeniu. Takýto relax zaberie dve minúty. Ďalších 18 budete buď spať, alebo aspoň len oddychovať.
flickr.comAk je to možné, spite hodinu alebo hodinu a pol. To vás prebudí po REM spánku a budete sa cítiť svieži.
3. Zapnite svetlo
Na tvorbu melatonínu, hormónu spánku, potrebujeme tmu. Ak sa vám nechce zaspať, pridajte svetlo. Napríklad zdroj svetla umiestnený v blízkosti očí (stolná lampa, monitor) aktivuje mozog.
4. Vetrajte
Lepšie sa nám spí, keď je v miestnosti chladno, to znamená, že teplota sa udržiava okolo 18 °C. Ak chcete byť veselí, v miestnosti by nemalo byť ani teplo, ani zima. 23-24 °C – to je teplota, pri ktorej nezaspíte.
5. Dajte si studenú sprchu
Niekedy vás prebudí myšlienka, že sa dostanete do studenej vody. Je potrebné, treba sa umyť (aspoň), ak povzbudzujúca sprcha vyvoláva paniku. Účinok metódy je krátkodobý: bude dostatok nabitia na pol hodiny alebo hodinu, potom budete musieť znova prejsť procedúrou. Ale pamätajte, že je.
Vymeňte umývanie tváre a sprchu za zmrzlinu alebo nanuky. Nie viac ako raz za noc, aby to nebolo v rozpore s nasledujúcim odsekom.
Cukrík zareaguje neodolateľnou únavou za pár hodín. Sladkosti nepomôžu udržať energiu: cukor prudko zvýši úroveň energie a potom vás sily opustia rovnako náhle.
Radšej jedzte potraviny, ktoré vám dodajú energiu na dlhší čas. Napríklad ľahké jedlá s vysokým obsahom bielkovín. O aké jedlo ide? Orechy. Vajcia. Opäť orechy. Jedzte ho so zeleninou a ovocím.
flickr.com Na tanier si nedávajte nič ťažké a mastné, dočasne zabudnite na vyprážané kuracie stehná a hamburgery. A namiesto toho, aby ste si dali raz plné jedlo, občerstvujte sa v malých porciách počas noci, aby ste boli neustále nabití energiou.
7. Pite kávu, ale v malých porciách
Káva je samozrejme stimulant, no dávku kofeínu netreba prekračovať.
Pár litrov kávy povzbudí rovnako ako pár šálok, nejde len o množstvo. Hlavné je nevypiť celú dávku kávy naraz.
Keď je pred nami bezsenná noc, musíte sa sústrediť na úlohy. Vypitie viac ako dvoch šálok naraz spôsobí nadmerné nabudenie nervového systému a stratu koncentrácie.
Preto, keď začnete byť unavený, pomaly vypite šálku alebo dve, je lepšie pri tom niečo žuť. Potom, po štyroch hodinách, môžete ísť na doplnok kávy.
Keď už bola dosiahnutá vaša kvóta kávy (čo sú štyri šálky denne), prejdite na vodu. Pri dostatočnom prísune tekutín do tela funguje každá bunka lepšie a je oveľa jednoduchšie sústrediť sa na prácu.
Existujú aj ľudové prostriedky na veselosť. Napríklad tinktúra z eleuterokoka alebo ženšenu. Pridajte si ich do čaju (v terapeutických dávkach!), Sú to prírodné toniká, ktoré pomôžu naštartovať mozog a rozbehnúť ho.
8. Radšej žuť
Žuvanie žuvačky zvyšuje aktivitu a môže dokonca zlepšiť výkon mozgu. Pomôžte si a vyberte si mätovú gumu. Mäta podporuje mozgovú činnosť a jej vôňa zlepšuje pamäť.
Mimochodom, o vôňach. Osviežujú aj esenciálne oleje z mandarínky, citrónu, pomaranča, rozmarínu. Neznášajte príchute a oleje – jedzte len pomaranče, alebo lepšie – ovocný dezert s citrusovými plodmi a mätou.
flickr.com 9. Vstaň a choď
Každých 45 minút si urobte krátku prestávku na krátku prechádzku. Ak veľa pijete, ako je uvedené vyššie, budete musieť neustále chodiť na toaletu, takže použite nútenú prestávku na trochu viac chôdze.
Toto je obzvlášť dôležité, ak pracujete celú noc pri počítači. Z času na čas urobte známe cvičenie: odtrhnite oči od obrazovky a zamerajte sa na vzdialený bod.
Namiesto malej rozcvičky si urobte masáž. Masáž celého tela vás vypne, no jednotlivé body je lepšie ponaťahovať. Krk, uši, hlava, prsty – obnovte krvný obeh v týchto oblastiach, aby ste uľahčili myslenie a pohyb.
10. Vyberte si aktívnu hudbu na pozadí
Zvuky prírody, mantry, uspávanky a romantickú hudbu si odložte do ďalšieho dňa. K veselosti nepomôžu ani príliš monotónne, dokonca aj ostré a hlasné skladby. Vytvorte si dynamický zoznam skladieb, na ktorý budete mať chuť tancovať. O tretej v noci nad synopsou nebude čas na zábavu, no ani spať nebude.
Posaďte sa na nepohodlnú stoličku. Vyrovnajte si chrbát, pripojte miniaplikácie a nastavte si pripomienky. Len žiadne stoličky, pohovky a mäkké vankúše. Stoličky, rovná podlaha – to sú vaše pracoviská. Udržujte svoje telo v tóne, aby sa váš mozog tiež neuvoľnil.
flickr.com 12. Nájdite živé dojmy
Keď vám ospalý závoj zakryje oči, musíte sa zobudiť emocionálnou bombou. Porozprávajte sa s niekým, koho názory sú zjavne opačné ako vaše, a na najcitlivejšiu tému (v komentároch si môžete dohodnúť diskusiu). Otvorte odkaz na zdroj, ktorý skutočne nenávidíte. Úlohou nie je nechať sa strhnúť a nie všetkými prostriedkami dokázať súperovi, že máte pravdu, ale jednoducho dostať dávku adrenalínu a doširoka otvoriť oči.
Ako prežiť ďalší deň
Všetky pokusy o umelé dodanie sily môžu byť len dočasným opatrením.
Keď nalejete energiu do nádoby, nepridáte si ďalšie zdroje. Jednoducho pomáhate telu spaľovať vlastné palivo tým, že pracujete na dve alebo tri zmeny za sebou.
Vrhnite preto všetky svoje sily do regenerácie.
1. Nešoférujte.
Výskum ukazuje, že ospalý vodič nie je o nič lepší ako opitý vodič. Ak teda máte na programe bezsennú noc, zaobstarajte si niekoho, kto vás odvezie do práce alebo pôjde verejnou dopravou. Kým sa nevyspíte aspoň štyri hodiny za sebou – žiadne šoférovanie.
Ak si nechcete zničiť bežný režim, nechoďte cez deň spať. Inak vám hrozí, že zaspíte natoľko, že budete oči otvárať až večer. A potom bude oveľa ťažšie vrátiť sa k normálnemu rozvrhu. Ak spíte, potom v noci: 20, 60, 90 minút. Nie viac.
flickr.com 3. Kávu odložte na neskôr.
Keď vaše ruky siahajú po plechovke kávy a energetických nápojov, odolajte. Aj keď pijete kávu šesť hodín pred spaním, kofeín narúša odpočinok. Ráno je potrebné vypiť pár šálok, ale po 16:00 hod začnite výletom ku kávovaru. V opačnom prípade sa vám bude aj napriek vašim nočným dobrodružstvám zle spať.
4. Zastavte multitasking
Je lepšie si vybrať dve úlohy a pracovať na nich jednu po druhej. Keď máte pocit, že už nerozumiete tomu, čo robíte, urobte si prestávku a potom si sadnite k inej úlohe. Nerobte ich súčasne – váš mozog to jednoducho nedokáže dostatočne rýchlo. Ale tiež nemôže byť zaneprázdnený rutinnou prácou. Rovnaké činy vás vtiahnu do spánku a nová úloha aktivuje vaše myšlienkové pochody. Nechajte si trochu miesta na pohyb, aby ste udržali svoje myšlienky v dobrom stave.
5. Stále pite a jedzte zeleninu
Áno, áno, piť vodu! Sme si vedomí toho, že toto je najobľúbenejšia rada, pokiaľ ide o zdravie. No nasleduj to už konečne. :)
Ak nemáme dostatok spánku, ťahá nás to k vysoko kalorickým jedlám a jeme častejšie ako zvyčajne, hoci fyzická aktivita je znížená. Preto, mimochodom, pravidelný nedostatok spánku súvisí s vysokým indexom telesnej hmotnosti.
Správne stravovanie je dôležité najmä vtedy, keď sa vám nedarí zvyšok vášho režimu.
Cesta von je chrumkať zeleninu a ovocie, živiny, vitamíny a antioxidanty budú chrániť bunky, kým im nezabezpečíte normálnu regeneráciu.
6. Musíte robiť aspoň nejaké cvičenia
Je lepšie ťahať železo v iný deň, ako aj behať veľa kilometrov. Ale pomôžu prekonať ťažký deň a rozptýliť spánok. No po ľahkej fyzickej aktivite sa aj preťaženému mozgu bude lepšie spať.
7. Jedzte málo. A nepite
Unavený mozog bude túžiť po pôžitkoch a najjednoduchší spôsob, ako ich získať, je v jedle. Nebezpečenstvo prejedania sa je známe už dlho, preto budete pociťovať nesmiernu únavu, len ak zjete sústo navyše.
A rada od capa: nepite nič alkoholické. Nedostatok spánku + alkohol = katastrofa.
Vedci už dávno zistili, že alkohol vo všeobecnosti škodí spánku, takže ak sa chcete zotaviť zo včerajšieho nočného behu, bude zbytočný aj pohár vína.
Aj keď trpíte chronickým nedostatkom spánku, môžete si zlepšiť stav 10 hodinovým spánkom v kuse. Tento spánok vám pomôže znovu získať motorické zručnosti a ráno sa budete cítiť oveľa lepšie.
flickr.com výsledky
Ak teda potrebujete prežiť bezsennú noc, pamätajte, že telo nebude vo vytržení. To znamená, že v iných oblastiach sa musíte starať o svoje zdravie: správna výživa, dostatočné množstvo tekutín (a nie alkoholu) v noci aj na druhý deň. Naplánujte si príležitosť na zotavenie a prestávky v práci.
Z jednej takejto noci sa vám samozrejme nič nestane. Maximálne - pár dní budete mrzutí.
Ale chronický nedostatok spánku ovplyvňuje zdravie, ale to je iný príbeh.
Čo sa stane s človekom, ak jeden deň nezaspíte? Mnoho ľudí môže zostať hore deň alebo dva bez viditeľného poškodenia tela. Biorytmy zostávajú normálne, pociťujeme len stav miernej únavy. Medicína ale pozná prípady, keď pacienti nemôžu niekoľko týždňov vôbec spať. Dôsledky pre telo je ťažké predvídať. Ale v niektorých prípadoch musíte vydržať bez spánku, aj keď ste veľmi unavení. Vyžaduje si to zodpovedná práca, situácie vyššej moci, konflikty, rodinné okolnosti. Deň bez spánku si telo rýchlo vynahradí dobrý spánok na druhý deň, zlé následky nevzniknú.
Núdzové situácie vznikajú, keď potrebujete prežiť deň bez spánku. Pri správnom prístupe telo prakticky nepocíti stresovú situáciu, rýchlo sa zotaví. Ako vydržať, nezaspať?
Lekárske metódy v takýchto prípadoch nie sú vhodné, ale možno použiť alternatívne metódy:
- Večer vypite silnú šálku kávy alebo zeleného čaju. Tieto potraviny obsahujú veľké množstvo drogy kofeín, ktorá aktivuje neuroreceptory v mozgu a udržuje ľudí v bdelom stave. Len málo organizmov zaobchádza s kofeínom ako s tabletkou na spanie.
- Večerné, nočné prechádzky na čerstvom vzduchu. Osviežujú, zmierňujú ospalosť, stres, otvorený vzduch vedie k zvýšeniu prietoku kyslíka do mozgu a zvyšuje aktivitu.
- Predtým sa dobre vyspite. Ak vás čaká bezsenná noc, je lepšie si vopred dobre oddýchnuť, najlepšie cez víkendy.
- Ak máte voľnú minútu, je lepšie si hneď oddýchnuť. Potom bude telo ľahšie znášať veľkú záťaž.
- Skúste pracovať v prostredí s vysokým osvetlením. Stolovú lampu je najlepšie umiestniť blízko očí alebo pracovať za monitorom. Potom sa aktivujú svetelné receptory mozgu.
- Dajte si chladnú osviežujúcu sprchu. Funguje to oveľa efektívnejšie ako prechádzky na čerstvom vzduchu.
Spánok je najdôležitejší biorytmus, ktorý obnovuje celkový stav ľudského tela. Počas spánku sa eliminujú toxíny, normalizujú sa prirodzené procesy regenerácie buniek, zlepšuje sa prietok krvi, orgány sú nasýtené kyslíkom. Preto sa odporúča spať s otvorenými oknami, aby bola miestnosť chladná.
Ak nespavosť otrávi váš život, vyskytuje sa pravidelne pri absencii stresujúcich vplyvov, musíte sa urýchlene poradiť s lekárom. Toto je hlavný príznak komplexnej poruchy mozgu. Nespavosť tiež naznačuje vývoj latentných chronických ochorení.
Ak človek nespal deň alebo dva za sebou, môžu sa u neho objaviť tieto príznaky:
Študenti a zamestnanci zodpovedných odborov často nespia dňom ani nocou. Ak je telo študenta mladé, rýchlo kompenzuje straty, potom s vekom je čoraz ťažšie obnoviť vitalitu. Pracujúci ľudia veľmi dobre vedia, čo je termín (termín pred dodaním práce). Je dobré, že si po zadaní objednávky môžete oddýchnuť, no pre pracujúcich je to skutočný luxus.
Po prebdenej noci bude študent či zamestnanec spať doslova na cestách. Sústredenie sa zníži na minimum, problémy začnú v práci so šéfmi či v škole s učiteľmi. Konfliktným situáciám sa nedá vyhnúť a toto je priama cesta k silnému stresu.
Štandardná doba denného spánku je 8-9 hodín. Ak je spánok nedostatočný, prerušovaný, potom sa telo samo ocitne v silnej stresovej situácii, vitalita sa zníži na minimum. Niekoľko mesiacov po chronickej deprivácii spánku sa začnú vizuálne a fyziologické prejavy poruchy spánkového biorytmu:
Zdravý spánok môžete dosiahnuť sami bez použitia liekov. Trvá približne 8 hodín, striedajú sa fázy aktívneho a pasívneho spánku.
Na to stačí:
- Zaspávajte iba v dobre vetranom priestore, teplota okolia je do 15-20 stupňov.
- Vyhnite sa konzumácii ťažkých, kaloricky bohatých jedál pred spaním. Potom bude zaťaženie žalúdka príliš veľké a nepokojné sny sú zaručené.
- Je lepšie spať na pohodlnej posteli, na ktorú je telo zvyknuté.
- Pred spaním nepozerajte filmy, obľúbené televízne programy. To je pre mozog príliš veľká záťaž, prijaté informácie bude spracovávať dlho.
Nebudeme tu hovoriť o stave ľudí, ktorí fyziologicky alebo v dôsledku narušenia mozgových receptorov nemôžu dlhodobo spať.
Ak nebudete spať jeden deň, nebudú to mať žiadne silné následky pre telo. Je možná ospalosť, únava, podráždenosť. Možné je narušenie biologických hodín a posunutie cirkadiánnych cyklov. Tieto cykly sú spojené s mozgovou aktivitou, metabolizmom, synchronizované z denného cyklu. Najmenšia denná nespavosť povedie k porušeniu cyklu.
Ak nespíte tri dni za sebou, potom je narušená koordinácia pohybov, koncentrácia pozornosti. Sadnutie za volant je v takýchto prípadoch prísne zakázané. Niekedy začínajú malé kŕče svalov tváre. V dôsledku zhoršeného krvného obehu v prednej časti mozgu klesá pozornosť, koncentrácia. Tráviaci systém tiež začína nesprávne fungovať.
Piaty deň nepretržitej nespavosti. Halucinácie, vysoká podráždenosť, fotofóbia, stres. Práca mozgu a srdca sa spomaľuje. Logické myslenie je minimalizované, je ťažké sústrediť sa. Reč sa láme, stáva sa nesúvislou, nejasnou, nezmyselnou.
V siedmy deň nespavosti sa človek nebude podobať na seba. Správanie spôsobí u ostatných výrazný strach, halucinácie sa zintenzívnia. Práca všetkých orgánov a systémov tela je narušená.
Záver
Nespavosť je choroba, s ktorou treba bojovať. Ak nespíte jeden alebo dva dni, potom telo kompenzuje straty po prvom dobrom odpočinku. Ale ak choroba postupuje, v tele nastávajú silné zmeny, ktoré sa môžu stať nezvratnými.
Dobrý deň, milí čitatelia blogu! Naše zmysly sú najaktívnejšie cez deň, v tme nevidíme a naša pokožka potrebuje denné svetlo, aby si telo ľahšie vyrábalo vitamíny, takže otázka: „Je škodlivé v noci nespať?“ , Zdá sa mi, že je to rétorické. Pozrime sa preto spoločne na všetky nebezpečenstvá, ku ktorým vedie nespavosť či nočný životný štýl.
Účinok melatonínu
Už som vám povedal, že ak je stále hore o 2:00, môže to nakoniec viesť k depresii a strate „chute života“. Je to spôsobené tým, že práve v tomto období naše telo produkuje melatonín, hormón, ktorý reguluje náš spánok. Totiž, ak je ho nedostatok a výrazný nedostatok majú noční ľudia, je pravdepodobné, že sa dostaví nespavosť, nočné mory a samotný sen bude povrchný, pri ktorom sa zásoby tela nedoplnia.
Všimli ste si, že po prebdenej noci trvá zotavenie niekoľko dní? Pokračuj. Počas hlbokého spánku konečne náš nervový systém odpočíva, mozog spracováva informácie prijaté počas dňa a dochádza k normalizácii práce všetkých orgánov a systémov nášho tela. Čo sa stane, ak zrazíte prirodzený biorytmus? Jednoducho sa pripravujete o možnosť viesť zdravý, aktívny život a cítiť sa mladí a energickí. Melatonín vo všeobecnosti hrá takmer hlavnú úlohu v našom tele, pretože:
- Reguluje činnosť štítnej žľazy;
- Má stimulačný účinok v sexuálnej oblasti;
- Zastavuje procesy starnutia;
- Reguluje krvný tlak, mozgové bunky a trávenie;
- Pomáha prispôsobiť sa pri zmene časových pásiem;
- Má antioxidačné vlastnosti.
Výskum
Vedci, aby sa vyhli smrteľnému výsledku, nedotiahli experiment do konca, takže nedali jasnú odpoveď na to, koľko ľudí môže zostať bez spánku, už len preto, že nemohli vylúčiť také prestávky pre mozog ako povrchové krátkodobý spánok počas experimentu.
Prvý deň sa subjekty cítili letargicky, druhý deň boli neprítomné a agresívne. Na tretí deň sa objavili halucinácie, na štvrtý - vyzerali neskutočne vyčerpane a vyčerpane.
Maximálna doba bez riadneho odpočinku je 5 dní, potom boli experimenty zastavené pre hrozbu smrti, keďže už na tretí deň začínajú odumierať mozgové bunky.
Dôsledky
Predpokladá sa, že ak človek nemôže zaspať aspoň trikrát týždenne, naznačuje to prítomnosť nespavosti. A ak spí menej ako 6 hodín alebo s prerušeniami, napríklad v súvislosti s prácou, kde je rotačný režim, môže sa vyvinúť chronický nedostatok spánku. Tento stav je ekvivalentný tomu, ktorý človek pociťuje, ak dva dni nespí, teda letargia a agresivita. A ak si prečítate môj článok, aby ste sa stali láskavejšími a mäkšími, možno to nie je vec charakteru, ale potrebujete viac odpočívať?
Viete, koľko by mal človek spať? V priemere od 6 do 8 hodín sú chvíle, kedy stačí 5 hodín, no takí ľudia sú veľmi vzácni.
Takže dôsledky nedodržiavania spánkového režimu :
- Znižuje sa imunita a v dôsledku toho hrozia rôzne infekcie, ktorým sa lymfocyty nevedia brániť.
- Odolnosť voči stresu je na minime, takže utrpí nielen telo, ale aj vzťahy s blízkymi a v práci. Podráždení ľudia sa zvyčajne vyhýbajú, a to je značná prekážka pri dosahovaní vašich cieľov.
- Riziko onkológie rastie.
- Metabolizmus je narušený, takže ľudia, ktorí majú nedostatok spánku alebo nespavosť, sú náchylnejší na obezitu.
- Objavuje sa pravdepodobnosť ochorenia, akým je diabetes mellitus.
- V dôsledku nedostatku normálneho množstva melatonínu dochádza k hypertenzii, to znamená k zvýšeniu krvného tlaku.
- Vyskytujú sa problémy s cievami a srdcom, výrazne sa zvyšuje riziko mŕtvice alebo zástavy srdca.
- Impotencia alebo znížené vzrušenie.
- Vplyvom na psychiku a rozvojom depresie sa môžu dobre objaviť samovražedné sklony.
- Človek predčasne starne, pretože pokožka ochabne, rovnako ako jeho blaho. Vlasy môžu matne, niekedy dokonca začnú vypadávať, oči budú slziť a sčervenať.
- V dôsledku zvýšenia kortizolu, čo je stresový hormón, je pozastavená obnova mozgových buniek.
Okrem iných následkov je tu obrovské riziko úrazu, pretože stav spánkovej deprivácie je veľmi podobný stavu, ktorý spôsobuje alkohol.
Je skvelé, že ste to nechceli osobne skontrolovať. Ak z vynútených alebo dobrovoľných dôvodov dlho nespíte, neprinesie to telu nič dobré. Aby sme uspokojili vašu zvedavosť, poďme zistiť, aké dôsledky má nespavosť na telo.
Niekoľko nadšencov sa zapísalo do Guinessovej knihy rekordov za najdlhšiu dobrovoľnú nespavosť. Robert McDonalds nespal 19 dní, školák Randy Gardner bdel 11 dní. Všetci spali po dňoch bez spánku a ich denný režim sa časom zlepšoval, čo je ťažké povedať o tých, ktorých prenasleduje neustála nespavosť.
Čo sa stane, ak dlho nespíte? Dôsledky
Bez ohľadu na to, prečo ste hore, dôsledky pre všetkých ľudí sú rovnaké:
1. Prvé dva dni
Navonok sa s človekom nič zvláštne nedeje. Únava však začína naberať prevahu už na druhý deň, objavuje sa podráždenosť a bezdôvodný hnev na druhých, objavuje sa narušenie pozornosti.
2. Tretí deň
Je ťažké sústrediť sa na myšlienky, koordinácia je narušená, objavujú sa problémy so zrakom, reč je mierne inhibovaná. Chuť do jedla sa stáva zlá. Je to spôsobené tým, že telo je v stresovej situácii a začína hromadiť a šetriť energiu.
3. Štvrtý až piaty deň
Reč je veľmi inhibovaná, je ťažké myslieť a myslieť. Človek len ťažko odpovie, koľko bude 22. Všetky časti mozgu už trpia. Niektorí ľudia začínajú halucinácie na štvrtý alebo piaty deň.
4. Týždeň alebo viac
Stav človeka sa v tomto štádiu často prirovnáva k Alzheimerovej chorobe – mení sa chôdza, trasú sa končatiny a hlava, vytráca sa čuch, reč je nezreteľná, pridáva sa paranoja, vypína sa pamäť. Telo je tak vyčerpané, že ak človek v blízkej dobe nepôjde spať, stane sa mu osudným.
Treba si uvedomiť, že pri nespavosti sa mozog často ponorí do povrchného spánku – ide o vypnutie tela na niekoľko sekúnd až niekoľko minút. V tomto čase je človek aktívny, ako vždy, ale veľmi nepomôže, ak nebudete naďalej spať v rovnakom duchu.
Starajte sa o seba, neexperimentujte a vyčerpávajte svoje telo. Spánok je dobíjaním pre zdravé a dlhodobé fungovanie tela a životne dôležitých orgánov.
Ak je človek 7 dní zbavený spánku, potom od 5. dňa je vysoké riziko úmrtia na nedostatok spánku – napríklad na infarkt v dôsledku halucinácií. Takto sa robí človek – po celodennej práci sa potrebujeme zregenerovať. Počas spánku sa podvedomie aktívne zapája do práce, spracovávajú sa informácie nahromadené počas dňa. Svaly tela odpočívajú, vnútorné orgány sú potichu zaneprázdnené svojim fungovaním, vedomie je vypnuté. Prečo je také dôležité ísť spať v správny čas, dopriať si dostatok spánku a v žiadnom prípade sa nezbavovať spánku na dlhší čas? To sa dá ľahko pochopiť, ak vysledujete, čo sa stane s človekom, ktorý z rôznych dôvodov trpí nespavosťou. Následky sú hrozné...
1. deň
1 deň bez spánku nie je veľa. Určite si spomeniete na situáciu, keď ste celý deň nemuseli ísť spať. Po prebdenej noci je častá únava, slabá pamäť a koncentrácia, putovanie pozornosti, bolesti hlavy, poruchy trávenia. Pamäť a pozornosť nemôžu normálne fungovať kvôli tomu neokortex nezotavila sa cez noc. Všetky systémy v tele sú prepojené, a preto na nedostatok spánku reagujú aj ostatné orgány. Pre zdravie 1 deň nemôže spôsobiť značné škody, ale zdravotný stav je nepríjemný.
2-3 deň
Zhoršuje sa nielen pozornosť, ale aj koordinácia pohybov. Predné laloky mozgu nemôže normálne pracovať bez správneho odpočinku, takže môžete zabudnúť na kreatívne myslenie. Človek ponechaný bez spánku 3 dni je v stave nervového vyčerpania. Môžu sa vyskytnúť nervové tiky a záchvaty paniky. Zvýši sa chuť do jedla, pretože pri strese telo uvoľní veľké množstvo hormónu kortizolu, ktorý prispieva k bujnému jedeniu jedla. Chcem vyprážané, slané, pikantné, a to napriek tomu, že tráviaci systém funguje zle a náhodne. Aj keď sa to môže zdať zvláštne, je veľmi ťažké zaspať - opäť kvôli prepracovaniu nervového systému.
4-5 deň
Halucinácie sa určite objavia. Človek bude hovoriť nesúvisle, zle rozumie tomu, čo sa s ním deje, riešenie najjednoduchších problémov sa pre neho stane neznesiteľným. V tomto prípade bude podráždenosť a hnev narastať úmerne s časom stráveným bez spánku. Parietálna zóna a prefrontálny kortex odmietne pracovať, a preto sa to deje.
6-7 deň
Americký študent Randy Gardner nespal 11 dní. Už na 7. deň sa správal mimoriadne zvláštne, mal ťažké halucinácie a prejavoval príznaky Alzheimerovej choroby. Chvenie končatín, neschopnosť rozumne uvažovať a najsilnejšia paranoja – to, čo musel znášať kvôli vedeckému experimentu.
Medzi príčiny nespavosti patrí nervové a svalové preťaženie, bolestivý syndróm a poruchy trávenia. Upchatosť, jasné svetlo, nepohodlná posteľ - čo narúša zaspávanie. Samotná nespavosť je považovaná za príčinu mnohých chorôb, lekári hovoria: ak sa chcete uzdraviť, najprv sa zbavte nespavosti. Stáva sa však, že človek z vlastnej iniciatívy niekoľko dní nespí - môže to súvisieť s prácou. Pri tom si musíte uvedomiť dôsledky zlyhania v bežnom živote. Odporúča sa spať v noci, a nie cez deň, pretože v úplnej tme ľudské telo produkuje hormón melatonín... Melatonín predlžuje mladosť, zlepšuje činnosť mozgu, chráni človeka pred rakovinou. Spánok je liek, ktorý potrebuje každý.