Mnoho žien sa venuje rôznym športom. Šport je pre nich neoddeliteľnou súčasťou života. Keď však pod srdcom nosia nový život, majú otázku. Je možné pokračovať v cvičení na tejto pozícii? Ženy, ktoré doteraz nešportovali, ale obávajú sa o zdravie svojho nenarodeného bábätka, o to, ako sa rýchlo dostať do formy po pôrode, môžu pomýšľať na to, že začnú športovať. Je však v poriadku športovať počas tehotenstva? A ak aj tak, ako? Dnes si povieme presne o tomto.
Prečo je šport vhodný pre tehotné ženy
Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, športovanie počas tehotenstva vám bude prospešné. Pravidelné športové aktivity zvyšujú fyzickú stabilitu ženského tela, zlepšujú činnosť nervovej sústavy, kardiovaskulárneho, dýchacieho systému, tým najlepším spôsobom ovplyvňujú metabolizmus v tele a zvyšujú aj emocionálnu stabilitu. Pravidelným fyzickým cvičením znižujete riziko popôrodných komplikácií, zjednodušujete priebeh pôrodu i samotný priebeh tehotenstva a tie možné redukujete na minimum. Športové aktivity pri nosení bábätka blahodarne pôsobia nielen na organizmus ženy, ale aj na organizmus nenarodeného bábätka. Ak žena vedie veľmi sedavý životný štýl, potom sa v jej tele môžu vyvinúť stagnujúce procesy. V tomto prípade je potrebná fyzická aktivita. Zlepšujú krvný obeh a výživu buniek. Ovocie, ktoré prijíma správne množstvo živín a dostatok kyslíka, sa vyvíja správne. Ráno sa veľa tehotných žien cíti zle. Správne naplánované a starostlivo vybrané športové aktivity vás môžu zbaviť tohto nepríjemného pocitu.
Druhy fyzickej aktivity, ktoré sú kontraindikované u tehotných žien
Prirodzene, nie všetky športy sú pre tehotné ženy povolené. Žiadna z nich nie je prospešná pre ženu ani pre nenarodené dieťa, navyše môže aj ublížiť. Parašutizmus, box, karate, jazda na koni – to všetko je pri nosení dieťaťa zakázané. Dôvodom zákazu je vysoký stupeň zranení pri týchto športoch. A žena v takejto pozícii musí byť na seba veľmi opatrná a starať sa o svoje zdravie. Také športy, na ktoré sa vzťahuje aj kategorický zákaz: lyžovanie; jazda na bicykli; skupinové športy; skákanie; tanečný aerobik; krok; šprint beh; beh na dlhé trate; skákanie; vodné lyžovanie; potápanie; potápanie. Akékoľvek cvičenia, ktoré sú spojené s naťahovaním brušných svalov alebo akýmkoľvek iným strečingom, ako aj cvičenia založené na akýchkoľvek náhlych pohyboch, švihoch (pri plávaní), záklonoch chrbta sú tiež prísne zakázané pre tehotné ženy.
Aké fyzické aktivity sú povolené
Pre tehotné ženy je veľmi prospešné chodiť. Lekári im radia, aby to robili niekoľkokrát denne. Ide o najjednoduchšiu, najdostupnejšiu a najužitočnejšiu formu fyzickej aktivity. Zvládne to každá tehotná žena bez ohľadu na úroveň jej trénovanosti. Výnimku robia len tie ženy, ktorým hrozí potrat. Takéto ženy sú prísne určené na odpočinok v posteli a, samozrejme, nemôžeme hovoriť o žiadnych prechádzkach. Chôdza by sa mala vykonávať vo veľmi pohodlnej a odolnej obuvi, dobre sa obliekať v chladnom období.
Pre tehotné ženy je tiež veľmi užitočné chodiť po schodoch. Ženám, ktoré bývajú na nižších poschodiach, odborníci odporúčajú prejsť po schodoch párkrát denne len tak. Neponáhľajte sa stúpať. Vaše dýchanie by malo byť rovnomerné, pokojné, dýchajte nosom, neotvárajte ústa.
Pokiaľ ide o rôzne športy, mali by ste pamätať na túto nuanciu: pri aktívnom športovaní pred tehotenstvom nemôžete pokračovať v presne rovnakom duchu, keď ste už otehotneli. Preto je potrebné znížiť zaťaženie. Ak ste, naopak, nikdy predtým nešportovali, potom sa nesnažte vydať zo seba maximum. Začnite s jednoduchými cvičeniami, postupne zvyšujte záťaž. Ale nie všetko naraz! Veľmi užitočné počas tehotenstva sú jóga, plávanie, ako aj špeciálna telesná výchova pre tehotné ženy.
Plávanie je veľmi efektívne. Koniec koncov, pobyt vo vode zaťažuje chrbticu, pomáha posilňovať svaly chrbta a hrudníka. Plávanie zlepšuje krvný obeh. Má veľmi pozitívny vplyv na zdravie mamičky a bábätka. Po niekoľkých lekciách plávania môžete cítiť veľmi viditeľný výsledok. Ide o dobrú náladu, svalový tonus, zlepšenie pohody, zníženie opuchov a oveľa viac. Mnohé zo žien si všimli, že po plávaní v bazéne sa ich príznaky toxikózy otupili alebo zmizli a ich chuť do jedla sa zlepšila. Plávanie je skvelý spôsob, ako sa neustále udržiavať v dobrej kondícii a po narodení bábätka sa rýchlo vrátiť do normálu. Plávanie, ženy sa chránia pred rizikom pádu, dehydratácie, prehriatia, veľkej záťaže na kĺby.
Keď idete na bazén, pozor, dbajte na to, aby voda v ňom bola dostatočne čistá.
. Hodiny jogy majú tiež veľmi priaznivý vplyv na telo v procese nosenia dieťaťa. V našej dobe existuje veľa druhov jogy. Môžete robiť čokoľvek z toho, ale najlepšie funguje špeciálna joga pre tehotné ženy. Nie sú v nej žiadne pózy a cviky, ktoré je potrebné vykonávať v ľahu na chrbte. Pri joge sa veľa dbá na správne dýchanie a schopnosť relaxovať. To je pre bábätko veľmi prospešné. Pri správnom dýchaní sa totiž zlepšuje krvný obeh a bábätko dostáva kyslík, ktorý potrebuje. Správne dýchanie pripravuje mamičku aj na budúci pôrod, pretože ovládanie dýchania zmierňuje bolesti pri pôrode aj pri samotnom pôrode. Počas procedúry by ste nemali silne naťahovať väzy a namáhať brušné svaly. Odporúča sa, ak je v blízkosti niečo, k čomu sa môžete priplížiť
. Je navrhnutý s ohľadom na všetky fyziológie a potreby tehotných žien. Cvičenia v tomto komplexe sú zamerané na rozvoj kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, svalov, ktoré sa podieľajú na procese pôrodu, na vyrovnanie držania tela, na posilnenie brušného a panvového dna. Toto je veľmi dobrý cvičebný program pre ženy, ktoré nosia dieťa. Svaly sa pomocou neho stávajú pružnými. V podstate vždy, komplexy pre budúce matky zahŕňajú tréning Kegel. Tieto cvičenia sú zamerané na rozvoj všetkých svalov, ktoré sa obrovsky podieľajú na procese pôrodu dieťaťa. Počas pôrodu je zaťaženie svalov perinea skutočne veľmi veľké. Súčasťou súboru cvičení pre tehotné ženy je aj tréning na veľkej nafukovacej lopte zvanej fitlopta. Takéto cvičenia sú zamerané na prípravu srdcovo-cievneho systému, zníženie bolesti chrbta, zníženie tlaku, rozvoj sily a flexibility, ako aj celkové zlepšenie kondície.
Pilates. Cvičenie pilatesu má veľmi dobrý výsledok. Keďže pilates podporuje rozvoj svalov panvového dna, sú tak aktívne zapojené do pôrodu. Pri cvičení sa zlepšuje prekrvenie plodu a to má veľmi dobrý vplyv na jeho vývoj.
Nosiť dieťa, to isté môžeš hrať tenis... Ak ste sa tomuto druhu športu ešte nevenovali, tiež by ste sa nemali nechať príliš uniesť. A ak ste hrali tenis pred tehotenstvom, potom môžete bezpečne pokračovať v tenise. Len pokojne, bez náhlych trhnutí a pohybov, ako aj neprehrievať. Tento šport je povolený počas 5 mesiacov tehotenstva. Ďalšie hodiny by sa mali zastaviť a odložiť na obdobie po pôrode. Môžete si ísť aj zabehať. Mal by byť v uvoľnenom tempe, oblečenie a topánky by mali byť pohodlné. Lepšie prejsť na šport, rýchlu chôdzu. Ak ste pred tehotenstvom pravidelne behali, môžete behať až do polovice tehotenstva. Ak ste sa tomuto športu predtým nevenovali, nerobte príliš veľa práce. Jazda na bicykli je povolená len vtedy, ak sú cesty rovné. Začiatočníci by sa tomuto športu mali vyhýbať, nakoľko je možný počet pádov. Vyberte si pohodlný bicykel so širokým, mäkkým a pohodlným sedlom. Ak máte veľa skúseností, lyžovanie je povolené. Tento šport je možné so súhlasom lekára praktizovať počas celého tehotenstva. Miesto lyžovania by nemalo byť na vysokých svahoch, najmä v horských polohách je lyžovanie zakázané. Pretože je nedostatok kyslíka a vysoká možnosť pádu.
Buď opatrný!
Na tréning by si žena mala vybrať pre seba najpohodlnejšie a najpohodlnejšie oblečenie. Nič by jej nemalo brániť v pohybe. To isté platí pre topánky. Najlepší čas na športovanie je druhý trimester tehotenstva. Keďže v prvom je plod stále pripevnený k stenám maternice, systémy a orgány sa v ňom len začínajú formovať, môže hroziť potrat. Preto, aby ste to neriskovali, by ste v tomto období nemali dávať telu veľkú záťaž. Zvyčajne je potrebné ukončiť vyučovanie na konci 8. mesiaca. Ak sa počas cvičenia necítite dobre, máte bolesti hlavy, závraty, ťažkosti s krvným obehom, dýchavičnosť alebo silné bolesti svalov, mali by ste s tréningom prestať. A v tomto prípade sa obráťte na špecialistu. Pomôže vám nájsť správnejší súbor aktivít vhodných pre vaše telo.
Kontraindikácie pre šport, kardiovaskulárny systém.
Pri športe nezabúdajte, že by vám mal prinášať fyzické aj duševné potešenie. Len tak to bude užitočné. Mali by ste si zachovať pocit pohodlia, zdravý spánok a veľmi pozitívnu náladu. Len tak bude vaša voľba urobená správne!
Takmer každá tehotná žena reaguje na pokusy svojich príbuzných chrániť ju pred rôznymi záťažami, že nie je chorá, ale čaká dieťa. Je to správny prístup, pretože pri absencii fyzickej aktivity nastávajúca mamička priberá na váhe, čo negatívne ovplyvňuje plod a následne môže skomplikovať pôrod.
Preto je fyzická aktivita počas tehotenstva potrebná, ale nie je dôležitá "preháňať", aby sa neskomplikoval priebeh tehotenstva. Okrem toho treba športovať skôr, ako k nemu dôjde, aby tehotenstvo a pôrod prebiehali bez problémov.
Plánovanie
Keď ste sa rozhodli, že ste už pripravení stať sa matkou, venujte pozornosť športu. Ak ste profesionálny športovec, určite sa poraďte so svojím lekárom o tom, aké športy môžete hrať a ktoré nie. Ženy čakajúce na počatie spravidla sledujú svoj stav, počúvajú sa a chcú to okamžite cítiť. Keď si uvedomíte, že plánovanie tehotenstva skončilo jeho nástupom, skúste znížiť záťaž.
Profesionálni športovci často užívajú anabolické steroidy a niekedy aj dopingové lieky.
Je nevyhnutné, aby sa tieto látky vzdali po nástupe počatia, a je lepšie to urobiť už vo fáze plánovania. Ak nešportujete, oplatí sa začať s tým už počas plánovania. Lekári poznamenávajú, že ženy, ktoré neignorujú fyzickú aktivitu, oveľa ľahšie nosia tehotenstvo, rodia a obnovujú svoj tvar po narodení dieťaťa.
Počas tried by sa mala venovať osobitná pozornosť brušným svalom.
Nemali by ste sa uchyľovať k vážnemu stresu. Stačí si ráno zacvičiť, zacvičiť si gymnastiku alebo napríklad jogu. Nepreťažujte svoje telo, pretože ak plánujete otehotnieť, možno sa to už stalo a nadmerné zaťaženie môže viesť k veľmi negatívnym následkom.
Vylúčte preto tieto športy:
- kalanetika;
- tanec;
- Fitness;
- Školenia na simulátoroch.
Zdržte sa cvičení, ktoré môžu viesť k poraneniam brucha, pádom, ako aj skákaniu a zdvíhaniu závažia.
Aké športy by ste mali robiť pri plánovaní svojho počatia?
Tehotenstvo
Pri absencii kontraindikácií, komplikácií, cvičenia budú veľmi užitočné pre ženu, ktorá čaká dieťa.
Samozrejme, záťaž nemôže byť taká vážna ako pred nástupom "Zaujímavá pozícia"... To platí najmä v počiatočných štádiách, keď intenzívne cvičenie môže vyvolať potrat. Ak pred počatím nastávajúca matka nemala rada šport, záťaž pre ňu by sa mala minimalizovať a jej trvanie by nemalo byť dlhšie ako 20 minút. Je to nevyhnutné, aby matka mohla poskytnúť dieťaťu kyslík.
V 20. týždni to už telo matky dokáže dostatočne, ale záťaž je potrebné ešte znížiť. Počas tohto obdobia tehotenstva je prísne zakázané hojdať lis, behať.
Vo všetkých štádiách tehotenstva je dôležité chrániť sa pred činnosťami, ktoré môžu viesť k zraneniu. Patria sem box, jazda na koni, parašutizmus, tanec, step, potápanie, lyžovanie, cyklistika.
Musia sa vykonávať niekoľkokrát denne, pri výbere pohodlnej obuvi a oblečenia. Chôdza by mala byť tichá a pokojná. Venujte pozornosť dýchaniu – malo by byť rovnomerné, pokojné, dýchajte nosom, snažte sa neotvárať ústa.
Choďte hore schodmi. Vyhnite sa jazde výťahom – choďte hore a dole pešo, ale robte to pomaly. Rovnako ako pri chôdzi, dávajte pozor na dýchanie. Ak bývate na prvom alebo druhom poschodí, tento druh fyzickej aktivity, ako je chôdza po schodoch vo všetkých štádiách tehotenstva, vrátane raného tehotenstva, môžete jednoducho vykonávať vo vchode domu, v ktorom bývate.
Môžete absolvovať ktorúkoľvek z prechádzok, aj keď máte komplikácie počas tehotenstva. Výnimkou môžu byť prípady, keď sa žene odporúča odpočinok na lôžku a minimálna aktivita kvôli prítomnosti hrozby potratu.
Ak nie ste športovec, nevyberajte si pri čakaní na bábätko ťažké športy, ktoré ste ešte nezažili. V tomto období vás môže zaujímať napríklad tenis. Nepatrí do zoznamu zakázaných činností, no ak ste predtým raketu ani nedržali v rukách, je lepšie začať s tenisom až po pôrode.
Najlepšie možnosti na nosenie dieťaťa sú:
Medzi športy, ktoré možno odporučiť ženám, ktoré čakajú dieťa, môžete venovať pozornosť pilatesu a vodnému aerobiku.
Viacnásobné tehotenstvo
Keď žena nosí niekoľko detí naraz, zaťaženie všetkých orgánov sa výrazne zvyšuje. Môže to byť spôsobené tým, že je pre ňu ťažšie zapojiť sa do telesnej výchovy, ale musí sa to urobiť, ak neexistujú žiadne kontraindikácie, zákaz lekára. Fyzická aktivita, ako pri bežnej, počas viacpočetného tehotenstva by mala byť čo najšetrnejšia.
Môžete to robiť len do 24. týždňa tehotenstva a keď to príde, mali by ste sa o seba starať. V niektorých prípadoch je v takýchto časoch indikovaný pokoj na lôžku, ktorý zníži riziko predčasného pôrodu.
Čítanie 5 min. Zhliadnutia 1,5 tis. Zverejnené 02.05.2018
Ahojte milé budúce mamičky!
Vaše dieťa sa ešte nenarodilo, ale už začína meniť život mojej matky. Opravuje sa jedálny lístok, denný režim, zvyky v domácnosti. Výrazne sa mení aj postoj k športu. Sme si istí, že mnohé z vás teraz hľadajú odpoveď na otázku, či sa dá v tehotenstve športovať. Určite - potrebujete! Len treba vedieť ako a koľko.
Výhody športu počas tehotenstva
Sedavý spôsob života tehotnej ženy – ak, samozrejme, nie je spôsobený zdravotnými indikáciami – môže viesť k oslabeniu svalového tonusu, nedostatočnému zásobovaniu tela kyslíkom, zlým pôrodom a ďalším komplikáciám.
- zvyšuje prísun kyslíka do tela, čo je pre plod veľmi dôležité;
- podporuje produkciu endorfínov, zaisťuje emocionálnu stabilitu a dobrú náladu;
- posilňuje kardiovaskulárny systém;
- zlepšuje metabolizmus;
- trénuje svaly, vrátane tých, ktoré sú potrebné pre úspešný pôrod;
- zvyšuje vytrvalosť;
- uľahčuje prejavy toxikózy;
- znižuje pravdepodobnosť komplikácií.
Pravidelná fyzická aktivita uľahčuje pôrod, skracuje dobu pôrodu a zlepšuje fyzickú kondíciu rodiacej ženy a novorodenca. Áno, a je oveľa jednoduchšie vrátiť štíhlu postavu po pôrode tým ženám, ktoré neodmietli mierny tréning.
Existuje niekoľko pravidiel, ktorých dodržiavanie zvýši efektivitu športu počas tehotenstva:
- Poraďte sa so svojím lekárom! Aj keď ste si istí, že je všetko v poriadku, nechajte si to potvrdiť lekárom.
- Miestnosť by mala byť chladná (prehriatie je škodlivé pre plod) a mal by byť zabezpečený prísun čerstvého vzduchu.
- Cvičenie by malo byť mierne v strese, ale pravidelné. Cvičenie - denne, polhodinové tréningy (plávanie, fitness atď.) - 3-4 krát týždenne.
- Sledujte svoju pohodu. Pulz by nemal presiahnuť 120-130 úderov za minútu. Ak sa objaví nepríjemný pocit, lekciu je potrebné prerušiť.
Aké športy sú pre tehotné ženy zakázané
Dokonca aj pre vyškolené budúce matky sú zakázané nasledujúce typy záťaže:
- traumatické (športové hry, parašutizmus, potápanie, bojové umenia, korčuľovanie);
- zdvíhanie závažia nad 4-5 kg (vzpieranie, posilňovacie zariadenia, veslovanie);
- ostré otrasy a vibrácie (jazda na koni, bicykel - na hrboľatej trati, alpské lyžovanie, skákanie);
- intenzívne cvičenie (drepy, hojdačky, rýchly beh, aktívny tanec);
- strečing (hojdanie lisu, intenzívne zákruty, kotrmelce).
Aké športy môžu hrať tehotné ženy, je lepšie sa pred začatím tréningu poradiť s lekárom.
- Respiračná gymnastika. S rastom plodu sa zvyšuje potreba kyslíka. Dýchacie schopnosti pomôžu aj pri pôrode.
- Pešia turistika. Pohyb a čerstvý vzduch sú dvojnásobné výhody.
- Chôdza po schodoch. 2-3 poschodia, pohodlným tempom.
- Bežať. Na plochej dráhe, v pomalom tempe, s hlbokým a rovnomerným dýchaním.
- Gymnastika pre tehotné ženy. Špeciálny komplex pripravuje telo na pôrod, posilňuje panvové a brušné svalstvo, učí dychové cvičenia. Veľmi účinný je fitball – cvičenie na lopte.
- Plávanie. Vykladá sa chrbtica, spevňujú sa svaly, trénuje sa dýchanie. Pre tých, ktorí nevedia plávať, je vhodný vodný aerobik. Dôležité – bazén musí spĺňať všetky hygienické požiadavky.
- joga. Relax je vhodný pre tehotné ženy. Ale niektoré ásany sú zakázané, poraďte sa s trénerom.
- Pilates. Vyloženie chrbta, posilnenie panvového svalstva a precvičenie dýchania sú pre rodiacu ženu prospešné.
- Fitness. Pripúšťa sa iba vtedy, ak sú dodržané obmedzenia, je lepšie nájsť špeciálnu skupinu pre tehotné ženy.
- Jazda na bicykli. Povolené len s bezpečnou stopou. Najlepšou možnosťou je rotoped v miernom tempe.
- Tancovanie. Užitočné fyzicky aj emocionálne. Ale v miernom rytme a bez prudkých krokov.
Školenie v rôznych trimestroch
Pri výbere cvičení by ste mali brať do úvahy gestačný vek.
I trimester
Šport v prvom trimestri tehotenstva si vyžaduje osobitnú starostlivosť. Toxikóza a iné prejavy tehotenstva si vyžadujú čas, aby sa prispôsobili. Embryo sa práve začalo formovať, jeho pripevnenie k stenám maternice nie je dostatočne spoľahlivé a nadmerné zaťaženie môže poškodiť až po potrat. Fyzická aktivita by mala byť jemná – dychové cvičenia, ľahké rozcvičky, chôdza, špeciálna joga pre tehotné.
II trimester
Bábätko je už chránené plodovou vodou a placentou. Žena spravidla prešla toxikózou a zdravotný stav sa zlepšil. Preto sa aktivita môže a mala by sa zvýšiť. Už tak citeľné bruško pri cvičení je lepšie podložiť bandážou.
III trimester
Veľká veľkosť brucha a zvýšené celkové zaťaženie tela matky diktuje zníženie športovej aktivity, ale nie úplné odmietnutie. Je potrebné zamerať sa na prípravu na pôrod: dychové cvičenia, tréning svalov, relaxácia. Chôdza je veľmi užitočná.
Lekárske kontraindikácie
Tehotenstvo je vážnou skúškou aj pre zdravé telo. A vyžaduje osobitnú pozornosť, ak má žena zdravotné problémy. V takejto situácii je nevyhnutné neustále sledovanie lekárom.
Športovanie počas tehotenstva je kontraindikované v nasledujúcich situáciách:
- anamnéza potratu, zmrazené tehotenstvo, predčasný pôrod;
- krvácanie z maternice;
- hrozba prerušenia;
- viacpočetné tehotenstvo;
- abnormálny vývoj maternice;
- hrozba odtrhnutia placenty;
- patológia plodu.
Lekár môže zakázať fyzickú aktivitu, ak má tehotná žena ochorenia kardiovaskulárneho systému, obličiek, tráviaceho traktu atď. Akékoľvek otázky a problémy riešte až po konzultácii s odborníkom, ktorému dôverujete.
Záver
Cvičenie počas tehotenstva pomôže nastávajúcej mamičke pripraviť sa na pôrod. Zdravé telo, vytrénované svaly, správne dýchanie, normálne sa vyvíjajúci plod – všetky tieto faktory pomôžu mamičke a bábätku zvládnuť pôrodnú skúšku s minimálnym stresom.
ako trénuješ? Možno by ste mi mohli odporučiť nejaké cvičenia? Napíšte, čakáme.
Zdravie pre vás a vaše dieťa!
Malé tréningy v tehotenstve nie sú jednoduché odporúčania špecialistov, ale niekedy životne dôležitá nevyhnutnosť. Šport šetrí nastávajúcu matku z ďalších kilogramov, pomáha lepšie znášať obdobie reštrukturalizácie tela a umožňuje vám tráviť čas príjemne a ziskovo.
Výhody športovania pre dámy v pozícii
Tehotenstvo je pre každú ženu veľmi vzrušujúce obdobie života. Budúce mamičky sú pripravené urobiť čokoľvek, aby zabezpečili, že sa bábätko narodí zdravé a šťastné. Ale zdravie nenarodeného dieťaťa a matky spolu úzko súvisia a veľa závisí od fyzickej formy matky v tomto období.
Často sa ženy počas tehotenstva oddávajú svojim slabostiam tým, že sa rozmaznávajú sladkým, pikantným a slaným. Často je tehotenstvo sprevádzané celkovým rozpadom a ospalosťou, ktoré je ťažké prekonať. Mamičky často uprednostňujú relax ležať na gauči so svojou obľúbenou knihou, hoci prechádzka na čerstvom vzduchu, jednoduchá gymnastika alebo plávanie sú oveľa účinnejšie pri obnove síl.
Sedavý životný štýl vedie k rýchlemu prírastku hmotnosti a preťaženiu. V prípade tehotenstva ide o priame ohrozenie zdravia bábätka, ktoré trpí nedostatkom kyslíka a živín.
Šport v tehotenstve sa stane v istom zmysle liekom pre mamu a bábätko. Okrem toho môžete začať s triedami od prvého týždňa tehotenstva. Športová záťaž má množstvo výhod.
Športové aktivity:
- zvýšiť celkový svalový tonus;
- zlepšiť prácu nervového systému;
- pomôcť dobre koordinovanej práci gastrointestinálneho traktu;
- znížiť riziko komplikácií po pôrode;
- zlepšiť celkový priebeh tehotenstva a následne - pracovnú aktivitu;
- znížiť riziko prasknutia pri narodení dieťaťa.
Hlavnou vecou je vybrať si pre seba uskutočniteľné zaťaženie a systematicky sa s nimi zaoberať počas celého obdobia čakania na dieťa.
Samozrejme, ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre pôrodníka-gynekológa, ktorý vedie tehotenstvo. Je nevyhnutné, aby boli sedenia dobre naplánované a vybrané pre každý trimester tehotenstva.
Aký šport robiť počas čakania na bábätko?
Samozrejme, nemožno predpokladať, že tehotné ženy v prvých a posledných mesiacoch budú cvičiť s rovnakým nadšením a silou.
V prvej fáze toxikóza mučí a v poslednej fáze je v zásade akýkoľvek pohyb ťažký. Aby šport nebol záťažou, je to lepšie rovnomerne rozložte záťaž v závislosti od čakacej doby a pravidelne meňte smer v športe : rozmanitosť skrášľuje každú činnosť.
Je možné športovať počas tehotenstva na videu
Prvý trimester
Do 16. týždňa si treba dať zľavu na to, že ženské telo je prestavané úplne novým spôsobom a dochádza k reštrukturalizácii hormonálneho zázemia.
V tomto období sa tvorí plod a spojenie s telom matky nie je dostatočne silné: akýkoľvek náhly pohyb, zdvíhanie ťažkého bremena môže zohrať fatálnu úlohu a prispieť k hrozbe úspešného tehotenstva.
Okrem toho ženu sprevádza:
- nevoľnosť;
- zápcha;
- plynatosť;
- akumulácia tukového tkaniva.
Všetky tieto faktory treba mať na zreteli pri výbere druhu aktivity.
Druhý trimester
Druhý trimester sa nesie v znamení vytvorenia úzkej väzby, nastolenia krvného obehu a výmeny živín medzi matkou a plodom.
Objem krvi sa dramaticky zvyšuje a s tým sa zvyšuje aj záťaž kardiovaskulárneho systému. To je plné tlakových skokov, opuchov, výskytu kŕčových žíl, silného rastu prsníkov, maternice a brucha. Držanie tela sa zhoršuje, noha sa stáva hustejšou.
V tomto období je veľmi užitočné dýchať kyslík a odbúravať stres organizmu napríklad plávaním.
Tretí trimester
V poslednom trimestri má matka ťažkosti s chôdzou (najmä keď je plod veľký), môžu ju bolieť nohy a chrbát. Je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým relaxovať, ale nie ležať na gauči, ale prostredníctvom uskutočniteľnej fyzickej aktivity.
Masáž nôh, šije, chrbta aj doma určite uľahčí zdravie nastávajúcej mamičky.
A ak sa budete venovať športu, pôrod a zotavenie budú rýchlejšie a jednoduchšie.
Aké športy sú prospešné pre jednotlivé fázy tehotenstva?
| Trimester tehotenstva | Posilovať | Ako to urobiť správne a čomu sa vyhnúť? | Pre koho je to kontraindikované? |
| Prvý trimester (1-16 týždňov tehotenstva) | Chôdza, vodný aerobik, gymnastika, joga, plávanie. Telo matky, ktorá sa pripravuje na dlhodobé nosenie plodu, potrebuje kyslík viac ako kedykoľvek predtým. | Cvičenia nemôžete vykonávať príliš rýchlo, prudko, silne ohýbať telo. Nemôžete hojdať lis a v zásade zdvihnúť nohy, keď ležíte na chrbte. | Nemali by ste sa venovať športu, ak lekári diagnostikujú: zvýšený tonus maternice, ako aj pravidelne zvýšený tlak. Ťažká toxikóza je tiež dôvodom, prečo sa na chvíľu vzdať športových záťaží. |
| Druhý (16 - 32 týždňov tehotenstva). | Predovšetkým dobre plávať počas tohto obdobia: tento typ záťaže dobre zmierňuje záťaž pohybového aparátu nastávajúcej mamičky. Zobrazuje sa turistika na čerstvom vzduchu. Hodiny pilatesu sú skvelé. Veľmi chválený hodiny jogy. Tento šport vám tiež pomáha naučiť sa relaxovať, čo vám v posledných mesiacoch čakania určite príde vhod. Môžete robiť wumbling - dnes módny šport na precvičovanie svalov vagíny. | Robte všetko hladko, bez preháňania. Je vhodné mať vždy možnosť sadnúť si a oddýchnuť si. Vyhnite sa námahe, ak je vonku príliš teplo alebo zima. Počas tohto obdobia nemôžete hojdať lis, zdvíhať ťažké váhy a činky. | Viacnásobné tehotenstvo, hrozba potratu, predispozícia k prechladnutiu môže viesť k odmietnutiu cvičenia. V každom prípade pred konzultáciou s pôrodníkom-gynekológom. |
| Tretí trimester (32 až 40 týždňov) | Výborným cvičením bude plávanie, špeciálna joga pre tehotné ženy v posledných štádiách a vodný aerobik. Plávanie odbremení pohybový aparát, čo je v tomto období obzvlášť skvelé. Ak je ťažké plávať, stačí "visieť" vo vode, držať sa záchranného kolesa alebo inej podpory. | Všetky cviky musíte vykonávať s inštruktorom, ktorý bude sledovať záťaž, zabráni prepracovaniu tehotnej ženy a odporučí aj správnu techniku cvičenia. Počas tohto obdobia je prísne zakázané venovať sa silovému tréningu v telocvični, kývať nohami, brušnými svalmi alebo svalmi rúk. | Ak existuje nebezpečenstvo gestózy, vyvinuli sa závažné kŕčové žily, oplatí sa okamžite opustiť športové cvičenia. |
Kedy by ste mali prestať športovať?
Tehotenstvo je stav, ktorý je ťažké predvídať na dlhú dobu. Neustála nevoľnosť, závraty, vracanie, ťažká toxikóza môžu narušiť plány aj tej fyzicky najodolnejšej a najaktívnejšej budúcej matke. Existuje množstvo objektívnych dôvodov, prečo sa musíte snažiť minimalizovať aktívnu fyzickú aktivitu.
Počas tehotenstva je potrebné vzdať sa športu, ak:
- Hrozil potrat.
- Tehotenstvo sa ukázalo ako viacpočetné.
- Lekári objavili tendenciu k systematickému zvyšovaniu krvného tlaku: gestóza je často príčinou predčasného ukončenia tehotenstva.
- Imunita nastávajúcej mamičky sa ukázala ako slabá a neschopná odolávať vírusom a nachladnutiu.
- V počiatočných štádiách sa tón maternice neustále zvyšuje.
Nezabudnite, že správny priebeh tehotenstva poskytuje nielen šport, ale aj neustále konzultácie s pôrodníkom-gynekológom, správnu a zdravú výživu, rovnomerné emocionálne zázemie v rodine a pozitívny prístup. Skúste sa potešiť užitočnými aktivitami. Jednoduché tehotenstvo a pôrod!