Jednou z hlavných otázok našej doby je, ako sa vyhnúť stresu? Mnoho ľudí často trápi silné nervové vypätie, no nemajú dostatok vedomostí o tom, ako prekonať stres. Vo všeobecnosti sú metódy prevencie stresu pomerne jednoduché. Takmer každý sa môže ľahko naučiť, ako a používať spôsoby, ako predchádzať stresu. Môžete tak zvýšiť odolnosť, pochopiť psychológiu a zbaviť sa akýchkoľvek porúch, ktoré negatívne ovplyvňujú kvalitu života.
Výživové triky
Najjednoduchší spôsob, ktorý systém psychológie ponúka, ako sa zbaviť porúch, je starostlivé zváženie každodennej výživy. Prekvapivo zdravé, plnohodnotné a chutné jedlo dokáže človeka skutočne zachrániť pred poruchami, zvýšiť jeho odolnosť voči negatívnym vplyvom okolitého diania a predchádzať stresovým stavom. Samozrejme, je ťažké spájať psychoprofylaxiu stresu iba s jedlom, ale správna výživa dodáva telu ľahkosť a dobrú náladu, čo znamená, že všetku negativitu znáša oveľa ľahšie.
Citrus
Vrátane bežných citrónov, pomarančov a zložitejších a nezvyčajných, ako sú limetky a iné ovocie. Môžu sa konzumovať len tak s iným ovocím, ako šťava a pridávať do rôznych jedál.
zelená zelenina
Všetka zelená zelenina. Ide o akúkoľvek kapustu, cibuľu, uhorky, cuketu, papriku, bylinky a iné produkty. Sú bohaté na vitamíny a živiny, navyše obsahujú pre telo prospešný chlorofyl, ktorý sa už dlho predáva ako doplnok stravy.
Tmavá čokoláda
Jednoznačne kvalitný s vysokým obsahom kakaa v zložení. Zistilo sa, že niekoľko štvorčekov kvalitných pochúťok nielen zlepšuje náladu, ale aj chráni nervový systém a zmierňuje poruchy. Pomocou čokolády môžete zvýšiť stabilitu celého organizmu, psychickému systému prospieva aj užívanie výborného antidepresíva.
Morské plody
Ideálne pre tých, ktorí sa chcú nielen zbaviť porúch, ale aj predĺžiť si život a zlepšiť fyzické zdravie vďaka vysokému obsahu zinku a jódu.
Obilniny
Treba ich pridávať do šalátov, vyberať si celozrnné pečivo a iné zdravé jedlá, pretože nabijú telo energiou a silou.
Zelený čaj bez cukru
Môžete piť niekoľkokrát denne, ale nesmieme zabúdať, že zelený čaj vo veľkých množstvách môže spôsobiť dehydratáciu, preto musíte spolu so zeleným čajom piť veľa zvyčajne čistej vody.
Vlastnosti komunikácie
Obyčajne sa málokto vie chrániť pred stresom, takže komunikácia s ľuďmi okolo vás vás nielenže nezbaví rôznych porúch, ale vás aj pripraví o akúkoľvek šancu sa stresu predsa len vyhnúť. Preto sa musíte vedieť chrániť pred stresom sami, aby ste neboli závislí na problémoch a frustráciách všetkých ostatných ľudí. Samotný komunikačný systém implikuje výskyt porúch v dôsledku konfliktov vznikajúcich v spoločnosti. Opatrenia na zbavenie sa takýchto účinkov sa v prvom rade týkajú vznikajúcich situácií. Aby ste vedeli, ako sa vyhnúť stresu, musíte sa naučiť, ako sa so súčasnými udalosťami zaobchádzať čo najpokojnejšie.
Tajomstvo komunikácie s inými ľuďmi
- Stojí za to zostať zhovievavý voči všetkým ľuďom;
- Najdôležitejšou vecou v komunikácii je vyhnúť sa nepríjemnej komunikácii, čo vám umožňuje predchádzať vzniku porúch a umožňuje vám neplytvať energiou na boj proti nim;
- V prípade vážnych konfliktov sa treba rozprávať a vyjednávať, kompromisy a spoločné riešenie problémov sú najlepším východiskom z najvážnejších a najťažších situácií a vypestovať si odolnosť voči konfliktom;
- Opatreniami, ktoré vám umožnia udržať si dobrú náladu, je aj komunikácia s inšpiratívnymi a zaujímavými ľuďmi, zaujímavej komunikácii by ste sa nemali vyhýbať, práve naopak, môže sa stať výborným zdrojom nových síl a energie;
Zdravotný systém môže tiež pomôcť zbaviť sa zbytočného stresu, nie je potrebné odmietať pomoc v prípade rastu negatívnych emócií a neustálej frustrácie;
Nezabúdajte na fyzické zdravie, zdravotné prehliadky by mali byť neustále, čo zaistí dôveru vo vašu vlastnú pohodu a pomôže vyhnúť sa akýmkoľvek vznikajúcim problémom s telom.
Introspekcia a jej možnosti
Jedno z hlavných odporúčaní, ako sa chrániť pred stresom, popisuje množstvo príležitostí na introspekciu. Systém autoanalýzy vám umožňuje porozumieť vlastnej nálade pomocou jednoduchých techník, ktoré možno použiť improvizovanými prostriedkami a bez cudzej pomoci.
Vo všeobecnosti existuje obrovské množstvo techník, psychologických tréningov, testov, prednášok, lekcií a iných materiálov zameraných práve na informácie o sebapoznaní, rozvoji osobnosti, stanovovaní cieľov a pod. Najúčinnejšie z nich sú tie, ktoré sú najjednoduchšie, nech to znie akokoľvek paradoxne.
papierový denník
Najjednoduchší spôsob, ako porozumieť sebe, je viesť si papierový denník. Môže to byť jednoduchý zápisník alebo krásny denník, akýkoľvek zápisník alebo album, ktorý sa vám páči, hlavná vec je, že je vhodné si kedykoľvek urobiť poznámku.
Denník vám pomôže vysloviť sa, zbaviť sa zbytočnej negativity, prehodnotiť konkrétne situácie, uvedomiť si klady a zápory konkrétneho prípadu.
Do denníka si môžete zaznamenávať príbehy o minulých udalostiach a rozprávať sa o nadchádzajúcich, plánovať, zapisovať nápady, sťažovať sa a klásť otázky. Denník je akýmsi psychológom, ktorého rolu môžete prevziať a vysloviť sa a potom po nejakom čase s novým pohľadom zhodnotiť minulé skúsenosti.
internet
Internet s neobmedzeným množstvom svojich možností vám môže povedať aj to, ako porozumieť sebe. Samozrejme, nehovoríme o celom World Wide Web, ale len o internetových denníkoch a blogoch a tematických komunitách. Prvé sú dobré, pretože ho môžete použiť na princípe papierového denníka, viesť si osobné poznámky, alebo môžete publikovať otvorené príspevky, nájsť podobne zmýšľajúcich ľudí alebo zaujímavých ľudí, komunikovať s nimi a vyjadrovať sa. Blog sa nakoniec môže zmeniť na základnú internetovú platformu záujmu.
V tematických komunitách, ako sú psychologické komunity, sa zvyčajne zhromažďuje veľké množstvo ľudí, ktorí téme rozumejú, alebo sú v nejakej podobnej situácii, takže komunikácia s nimi, rozprávanie sa o problémoch a otázkach môže pomôcť získať odpovede.
Techniky hovorenia
Ďalšia metóda je veľmi podobná tejto, ale záznamy by sa mali viesť večer, po uplynutí dňa, aby sa pred spaním opustili všetky udalosti a zbavili sa zbytočných úvah a hodnotení udalostí. Takéto stránky je možné večer bod po bode vyplniť súhrnnými výsledkami dňa alebo plánmi na najbližšie obdobie.
Video:„Moje šťastné ráno. Ranné stránky – osobná skúsenosť “
Stanovenie cieľov a plánov
Stanovenie cieľov, premýšľanie o príjemných plánoch do budúcnosti môže tiež pomôcť zbaviť sa stresu. Príčinou stresu je nedostatok záujmov a plánov, takže schopnosť stanoviť presné ciele a ísť k ich realizácii znamená zbaviť sa rôznych možných následkov výskytu nervového napätia a dokonca mu predchádzať.
V časoch, keď máte zlú náladu a hrozí skutočný stres, sa môžete obrátiť na niekoľko jednoduchých spôsobov, ako nájsť inšpiráciu a stanoviť si v živote nové ciele.
Kino a knihy
Čítanie je zaujímavá a potrebná činnosť, ktorá pomáha rozvíjať človeka v rôznych smeroch. Ale napodiv, sledovanie filmov môže byť nielen zaujímavé, ale aj užitočné. Zvláštnosť spočíva iba v tom, že je potrebné tento proces zvážiť osobitným spôsobom. Na hľadanie motivácií a nápadov pre vlastné ciele stačí pozorne sledovať postavy, situácie ich vývoja a riešenia.
Niet divu, že sa hovorí, že v knihách môžeme prežiť sto životov a ešte získať skúsenosti, ktoré nadobudli postavy.
V tomto prípade možno toto tvrdenie pripísať filmom. Ale hlúpe komédie alebo banálne milostné alebo detektívne romány nebudú fungovať - nie je z nich absolútne nič čerpať, čo sa naučiť. Oveľa lepšie je vybrať si serióznu literatúru a hlboké filmy, motivačné a tematické diela o oblasti, ktorá vás v konkrétnom momente zaujíma, a študovať od začiatku do konca.
Muž inšpirácie
Zdrojom inšpirácie a nápadov sa môže stať skutočný človek, akýsi učiteľ, ktorý len svojou existenciou ovplyvňuje proces „učenia“. Môže to byť buď niekto, koho poznáte, ale už dosiahol určité výsledky, alebo veľmi skvelý človek, hviezda vo svojom odbore, ktorému sa chcete rovnať.
V žiadnom prípade by sa takýto idol nemal napodobňovať. Rovnaké oblečenie a účes, snažiť sa prispôsobiť svoje zvyky známym neprinesie nič dobré. A určite to nepomôže dosiahnuť nejaké pozitívne výsledky, to vôbec nie. To bude len odvádzať pozornosť od skutočnej úlohy, márne berie energiu a silu, ktoré by sa dali uviesť do činnosti. Je oveľa lepšie byť ako vyvolená osoba - v činoch, množstve nápadov, energii, postoji k životu. Nie nadarmo sa mnohí skvelí ľudia delia o svoje príbehy so spoločnosťou, aby tak mohli motivovať stovky a tisíce ďalších ľudí k boju za svoj vlastný sen, k túžbe ísť za ním až do konca.
Psychologické testy
Požadovaný smer môžete nájsť aj pomocou psychologických testov. Nie tie, ktoré vychádzajú v časopisoch pre dievčatá, ale vo vážnejších a premyslenejších, ktoré sú zamerané na skutočnú pomoc.
Ak v živote neexistujú žiadne záujmy alebo aspoň približný návod na smerovanie, potom možno nájsť testy, ktoré odhalia zmýšľanie, záľubu v kreativite alebo pre nejaký konkrétny typ činnosti. S typom osobnosti môžu pomôcť aj testy, ale to súvisí skôr s prvým problémom – neschopnosťou určiť sa. Sotva sa oplatí spoliehať sa úplne na textový záver, ale takéto dotazníky sú celkom schopné nasmerovať myšlienky správnym smerom. Možno vám pri dvadsiatej otázke pätnásteho testu príde do hlavy zaujímavá myšlienka, ktorá sa rozvinie do nápadu a zároveň ju budete chcieť zrealizovať.
Záver
- proces je mimoriadne zložitý a jeho prevencia je ešte ťažšia úloha. V praxi sa však ukazuje ako oveľa efektívnejšie, pretože pomáha šetriť silu. Mohli by sa zbaviť následkov vznikajúceho stresu a nájsť nový zmysel života. Oveľa lepšie je teda premýšľať o tom, ako sa chrániť pred prípadnými negatívnymi situáciami a zostať pokojný a pozitívny.
Video: Natalia Grace, "Stanovenie cieľov a ich dosiahnutie"
Točiaci sa ako veverička v kolese, zlepšenie jeho pohody, človek nevyhnutne narazí na nejaké ťažkosti.
Aj samotné tempo nášho aktívneho konania môže v konečnom dôsledku vyvolať, keďže akýkoľvek vonkajší tlak môže v človeku vyvolať stav a napätie.
Náš život nás núti stále niečo robiť, niekam behať, niekedy si ani nedáme čas na normálny oddych.
A nedostatok spánku, rýchle občerstvenie na cestách alebo dokonca na úteku, konflikty v tíme, problémy s nadriadenými, problémy s podnikaním neustále zanechávajú svoje následky v podobe plytvania životnou energiou.
Ak svojmu telu nedoprajete normálny odpočinok, neustále pracujete kvôli opotrebovaniu, potom sa to nakoniec dá dosiahnuť: naše telá sa rýchlo fyzicky a morálne opotrebujú a každý z nás je úplne nepokojný.
Samozrejme, je nepravdepodobné, že by ste sa takýmto situáciám mohli úplne vyhnúť, pretože v živote nie všetko závisí od nás a nemôžete nútiť ostatných, aby žili podľa vašich vlastných pravidiel.
Pravdepodobnosť ich výskytu však môžeme minimalizovať prijatím lepšieho „antistresového“ životného štýlu.
Prvým pravidlom prevencie stresu je správny odpočinok ako pre unavenú fyzickú schránku, tak aj pre našu vyčerpanú dušu. Potrebujete úplne odpočívať.
V noci by ste si určite mali dopriať dostatok spánku a cez deň, ak sa cítite veľmi unavení, si musíte zariadiť aspoň päťminútové prestávky na vykladanie. A samozrejme, v týždni musí byť aspoň jeden deň voľna a v roku musí byť dovolenka.
Ak sa chcete vyhnúť stresu, môžete si zapamätať niekoľko jednoduchých vecí:
- vždy a všade by ste mali byť pripravení na akékoľvek možné ťažkosti, ale zároveň pamätajte, že vždy existuje cesta von, navyše ich môže byť niekoľko naraz, len to treba správne hľadať;
- aby ste dokázali nájsť kompromis v prípade konfliktu záujmov, nie je vždy správne snažiť sa ísť až do konca: musíte vedieť zastaviť včas;
- pozorný ku všetkému, čo sa vám stane: analyzujte a vyvodzujte určité závery;
- nevyžadovať od druhých priveľa, nebrať na seba neúnosné bremeno a nespoliehať sa neustále na niekoho;
Keď myslíš na druhých, nikdy nezabudni na seba.
Ak stresovej situácii už vznikol, potom netreba robiť paniku, márne hľadať cestu z toho a karhať všetko na svete, to veci nepomôže.
Stres je spôsobený nervovým prepracovaním a neschopnosťou tela normálne reagovať na vonkajšie podmienky, takže prvé, čo treba urobiť, je upokojiť sa, spamätať sa, prestať horúčkovito premýšľať nad situáciou, a naopak, snažiť sa oddeliť od toho.
V niektorých prípadoch neprekáža ani pitie upokojujúcich tinktúr a odvarov, pretože preťažený nervový systém sa nedokáže sám stabilizovať a v týchto prípadoch je potrebná pomoc zvonka.
A až potom, čo sa môžete pokojne pozrieť na situáciu, môžete o nej začať premýšľať a robiť nejaké rozhodnutia. Hlavnou vecou je pamätať na to, že veľa v tomto živote sa hodí na logické chápanie, a kde je logika bezmocná, môžete sa na ňu spoľahnúť.
Aby ste mohli normálne reagovať, musíte mať sebakontrolu, čo vám zase pomôže prekonať akýkoľvek problém.
Ak vám problém spôsobuje vážne psychické nepohodlie, nezanedbávajte vonkajšiu pomoc. Možno si len nevšimnete zrejmé riešenie a vonkajší názor vám pomôže rýchlo sa zorientovať.
Chloe Carmichael - s úspešnou súkromnou praxou v New Yorku. Špecializuje sa na vzťahové problémy, zvládanie stresu a kariérny koučing. Doktorát z klinickej psychológie získala na Long Island University a je autorkou amazonského bestselleru „Dr. Chloe’s 10 Commandments of Dating“ („10 prikázaní rande Dr. Chloe“).
Počet zdrojov použitých v tomto článku: . Ich zoznam nájdete v spodnej časti stránky.
Niekedy stres vyzerá ako niečo, čo musíme bezpodmienečne akceptovať. Aby sme boli v tento deň pred všetkými, na tomto mieste musíme bežať, bežať, bežať. Žiaľ, škodí to nášmu zdraviu – psychickému aj fyzickému. Postupujte podľa týchto tipov, aby ste sa naučili, ako zvládať stres a byť produktívnejší.
Kroky
návyky
- Ak je spánok ťažký, zhodnoťte prečo. Hluk? Svetlo? Šialený rozvrh? Čo môžete zmeniť, aby ste ľahšie zaspávali?
-
Zacvičte si. Jóga, aerobik, prechádzka po bloku po večeri môže pomôcť zmierniť stres, ale nepreháňajte to, ak nie ste vo forme. Toto je začiatok dlhej cesty k zvládaniu stresu a vášmu zdraviu.
Sledujte svoje zlé návyky.Človek sa snaží vyrovnať sa so stresom všetkými spôsobmi, ktoré má k dispozícii. Niektoré z týchto metód však nedokážu vyriešiť vaše problémy. Buďte opatrní, požiadajte svojich priateľov, aby sa o vás postarali.
- Ak veľa fajčíte, nadmerne pijete, prejedáte sa (aspoň niekoľko príkladov), môže to byť stres. Zdá sa, že tieto závislosti zmierňujú stres, ale veci sa z dlhodobého hľadiska len zhoršia. Posúďte svoje zvyky úprimným pohľadom.
-
Urobte si oddychový čas. Sebavzdelávanie by malo byť vašou prioritou, ak sa snažíte znížiť vplyv stresu na váš život. Vysporiadať sa so životnými problémami v nie úplne dokonalej forme nie je najlepší nápad, preto si nájdite čas na oddych.
Cvičte relaxačné techniky. Môže sa to zdať trochu hlúpe, ale telo funguje v tandeme s mozgom, takže zmeny v jednom vedú k zmenám v druhom. Joga, meditácia, hlboké dýchanie uvoľní vaše telo. Keď si z relaxačných techník vytvoríte návyk, pocítite zníženie každodennej úrovne stresu. A keď narazíte na vážne problémy, budete ich môcť riešiť pokojnejšie a efektívnejšie.
Naučte sa zvládať stres. Keď príde stres, zbaviť sa ho nie je jednoduché. Musíte prísť na spôsob, ako sa s tým vysporiadať. Vo všeobecnosti existujú štyri spôsoby, ako o tom správne premýšľať:
- vyhnúť sa stresovým faktorom;
- zmeniť stresový faktor;
- prispôsobiť sa stresovému faktoru;
- akceptovať stresový faktor.
- To vám pomôže utriediť si myšlienky. Ktorý je pre vás najvhodnejší? Ako môžete dokončiť jeden z nich?
RADY ŠPECIALISTU
Licencovaný klinický psychológ
Chloe Carmichael je licencovaná klinická psychologička v úspešnej súkromnej praxi v New Yorku. Špecializuje sa na vzťahové problémy, zvládanie stresu a kariérny koučing. Doktorát z klinickej psychológie získala na Long Island University a je autorkou amazonského bestselleru „Dr. Chloe’s 10 Commandments of Dating“ („10 prikázaní rande Dr. Chloe“).
Licencovaný klinický psychológ
Preskúmajte situáciu a rozhodnite sa, či ju musíte prijať alebo zmeniť. Dr. Chloe Carmichaelová, licencovaná klinická psychologička, hovorí: „Ak sa cítite v strese, je to buď znamenie, že sa musíte naučiť, ako sa s tým lepšie vysporiadať, alebo že musíte podniknúť kroky, aby ste niečo zmenili. Napríklad proti tyranskému šéfovi vám nepomôže žiadne množstvo zvládacích zručností, takže najzdravšou odpoveďou je zamerať sa na hľadanie novej práce. Na druhej strane, ak váš šéf len zriedka hovorí o vašej práci pozitívne, môžete ho skúsiť požiadať, aby objasnil, čo sa od vás očakáva.“
Nájdite podporu. Rodina, priatelia a vaše sociálne prostredie majú veľký vplyv na to, ako sa vysporiadate so stresom. Mať skupinu ľudí, o ktorých sa môžete oprieť, vám pomôže udržať si duševnú pohodu. Podpora môže byť vyjadrená v niečom konkrétnejšom, ako je čas alebo peniaze. Požiadať o pomoc môže byť ťažké, ale v žiadnom prípade vás neoslabí. V strese hľadajte podporu:
vyhliadky
-
Nájdite účel a rovnováhu. Veľa ľudí, keď nájdu zmysel v práci (nech už je čokoľvek), zistia, že ich to vyrovnáva. Práca bez cieľa nie je pre väčšinu ľudí príliš pohodlná. Nájdite to, čo vás poháňa a sústreďte sa na to.
- Keď to pochopíte, môžete zmeniť svoje návyky. Všetko cudzie, čo vás odvádza od tohto cieľa, bude zahodené.
-
Cvičte pozitívne myslenie. Toto nie je čiernobiely svet, kde myšlienky predchádzajú správaniu a naopak. Bez ohľadu na váš typ myslenia však použite nasledujúce metódy:
- Ak nie je vždy možné myslieť pozitívne, skúste svoje správanie zmanipulovať. Nemusíte na niečo skutočne myslieť, ale správajte sa tak, ako to robíte. Čoskoro zistíte, že vaša myseľ nasleduje vaše činy. Skúste chodiť so sklonenou hlavou. Ako sa citis? Teraz zdvihnite hlavu. A teraz?
- Ak máte problémy s pozitívnym správaním, trénujte svoje myšlienky. Zastavte negatívne myšlienky. Verte mi - je to na vás! Ste jediný človek, ktorý dokáže zastaviť svoje negatívne myšlienky. Využite to a nahraďte ich pozitívnymi (alebo aspoň neutrálnymi!).
-
Buďte priami. Mnoho ľudí zažíva stres v dôsledku situácií, ktorým sa dalo predísť priamym vyslovením. Možno iní ľudia (slúžiaci ako zdroj stresu) len nevedia, čo vás znervózňuje. Hovorte s nimi.
- Tu je v stávke vaše šťastie. Nech už vás trápi akýkoľvek problém, stojí za to o tom hovoriť. Vaše emócie stoja za to.
-
Buďte pripravení povedať nie. Tí, ktorí sa páčia každému, sa ľahko stresujú, no nie je možné vyhovieť všetkým. Nesľubujte teda prehnane, aby ste sa vyhli prehnaným záväzkom. Budete mať viac voľného času venovať sa sebe.
Jesť zdravé jedlo. Dobre najedené telo sa dokáže lepšie vyrovnať so všetkými nepriazňami. Začnite svoj deň zdravými raňajkami a počas dňa jedzte malé, výživné jedlá, aby ste si udržali energiu.
Doprajte si dostatok spánku. Keď spíme 7-8 hodín v noci, zvládanie aktuálnych problémov je oveľa jednoduchšie. Nedostatok spánku nás robí menej trpezlivými a ľahko podráždenými, čo stres len umocňuje. Dobrý nočný odpočinok je základ pre dobrý deň a dobrý deň je predzvesťou dobrej noci.
Dvanásť zásad, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa emočnému vypätiu a stresu. Sú akýmsi kódom pre tých, ktorí chcú dosiahnuť duševné zdravie, nervovú a emocionálnu rovnováhu.
"Vypustiť paru"
Nemôžete neustále potláčať svoje emócie, hromadiace sa v sebe podráždenie a hnev. Ale nemôžete ich vyhodiť ani na iných. Odbúrajte stres športovaním, koníčkami alebo turistikou v prírode.
Majte svoju životnú filozofiu
Vlastné presvedčenie, princípy či životná filozofia dáva človeku oporu, vnútornú rovnováhu. Ľudia, ktorí sú hlboko presvedčení, ľahšie znášajú ťažkosti a problémy, aj keď sú ich názory trochu mylné.
Zmysel pre humor
Práve schopnosť zasmiať sa sám sebe, nebrať všetko príliš vážne, umožňuje znášať tie najťažšie skúšky.
Naučte sa tešiť z jednoduchých vecí
To je ťažšie, ako by sa mohlo zdať. Vždy chceme niečo nové, a ako sa nám zdá, lepšie, schopné nás urobiť šťastnými. Ale často, keď dosiahneme cieľ, stratíme oň záujem a jednoducho sa nedokážeme tešiť z toho, čo máme. Vždy nám bude niečo chýbať, takí sme. Ale predsa, aby sme neupadli do rutiny a nudy, nenechali sa strhnúť novými túžbami, stojí za to naučiť sa tešiť z jednoduchých vecí a z toho, čo už máme.
V zozname vecí, ktoré nás môžu priviesť k nervovému vyčerpaniu, by sa dalo pokračovať ešte dlho. Naša myseľ nás nenecháva na pokoji a neustále dáva nové dôvody na obavy a. Komunikácia s ľuďmi vedie k nevôli, nespokojnosti, spôsobuje žiarlivosť. Nezabudnite na zlé návyky. Pocity viny, trápenie z minulosti, ľútosť ničia aj náš nervový systém. Ale poslúchajte a vychovávajte ich, alebo sa pokúste dostať z tohto nekonečného kruhu dodržiavaním dvanástich jednoduchých zásad, ktoré uľahčujú život.