K nákupu fitness obuvi treba pristupovať zodpovedne. Ak si šúcha alebo štípe nohy, po desiatich minútach tréningu sa nebudete vedieť sústrediť na cviky, všetky vaše myšlienky budú smerovať k záveru tréningu. Preto si treba vedieť vybrať tenisky do fitness, neponáhľajte sa s prvým párom, ktorý sa vám páči, len preto, že sa vám farebne hodí k legínam a tričku.
Takže potrebujeme dámske fitness tenisky. Ako si vybrať, aby ste neskôr kúpu neľutovali? Najprv musíte venovať pozornosť nielen vonkajšej atraktivite modelu, ale aj nasledujúcim parametrom:
- Materiál. Je žiaduce, aby boli na vrchu uzavreté syntetickou sieťovinou a vo vnútri je stielka odvádzajúca vlhkosť. Potom sa pri cvičení v nich noha nepotí.
- Výška topánok. Mal by úplne zakryť členkový kĺb a bezpečne ho upevniť. Predídete tak vyvrtnutiu a natiahnutiu. Okraj pozadia by mal byť vyrobený vo forme mäkkého valčeka, aby si počas jazdy nešúchal nohy. Pri zaťažení je dobré zvoliť model s ovisnutou pätou. Tieto tenisky sú v zostave Nike.
- Veľkosť prsta. Mal by byť o niečo širší ako päta. To zaručuje stabilitu, bezpečnosť tréningu.
- Fixácia na nohe. Mali by na nej sedieť bezpečne, preto je pri športe lepšie voliť modely na šnurovanie ako na suchý zips.
- Odpisy. Čím väčšiu váhu máte, tým dôležitejší je výber fitness obuvi s týmto parametrom. Rôzni výrobcovia používajú rôzne materiály, aby topánke dodali jej skákacie vlastnosti. Niektorí používajú špeciálne gély, iní používajú zvlnené plastové formy a iní používajú ploché dosky. Materiál závisí aj od špecializácie tenisky. Napríklad pre profesionálov vyrába Nike tenisky s penovou podrážkou a pre amatérov je zabezpečený gumený povrch.
- Materiál. Odporúča sa kupovať topánky vyrobené z prírodných priedušných materiálov. Navyše je lepšie, ak je na ňom ľahká sieťovina.
- Hmotnosť. Tenisky by mali byť nielen pohodlné, ale aj ľahké. To je dôležité najmä pre ženy, pretože je dôležité, aby boli na skupinových lekciách mobilné.
- Tuhosť podrážky. Pri všetkej svojej ľahkosti by dámske a pánske topánky mali byť zo strany podrážky dosť tuhé.
Všetky tieto kritériá spĺňajú topánky akejkoľvek známej športovej značky, akou je napríklad Nike.
Tenisky a typy fitness
Mnoho výrobcov športových potrieb vyrába nielen mužské a ženské modely, ale aj obuv na špecifické druhy športových aktivít. Koniec koncov, každý z nich má svoje vlastné špecifiká, dáva špeciálne zaťaženie nôh. Napríklad bežecká obuv nie je vhodná na tanec a naopak. Aké tenisky existujú a aká je ich vlastnosť?
Bežať
Beh môže byť iný, respektíve topánky naň sú tiež nerovné. Napríklad trailová topánka má charakteristickú „traktorovú“ podrážku, ktorá poskytuje lepšiu trakciu na nerovnom teréne.
Beh na štadióne, v meste alebo na bežiacom páse si vyžaduje úplne iný typ obuvi. Amatéri spravidla hľadajú práve takéto tenisky, takže nižšie vám povieme o ich charakteristických črtách:
V sortimente každého výrobcu nájdete pánske aj dámske modely.
Silové cvičenia
Pri silových cvičeniach, najmä drepy, mŕtvy ťah, mŕtvy ťah, trhnutie, trhanie, je dôležité mať tenisky s určitými parametrami. Predpokladá sa, že takúto obuv vyhľadávajú skôr muži, no v skutočnosti sa silovým cvičeniam aktívne zapájajú aj ženy. Preto Nike a ďalšie športové značky vyrábajú zodpovedajúce rady topánok.
Líšia sa v nasledujúcich parametroch:
Tancovanie
Napodiv, ale aj tanečné štýly majú svoj typ obuvi. Líšia sa podrážkou, v ktorej je špička jasne oddelená od hlavnej časti. Je to robené tak, aby sa pri vykonávaní rôznych krokov mohol ľahko ohýbať a tanečník mohol ľahko stáť na špičkách. Celá predná časť je tvarovaná ako malá zaoblená platforma.
Takéto topánky tesne priliehajú k nohe, sú ľahké a neprekážajú pri pohybe. Akýkoľvek internetový obchod vám ponúkne ženské aj mužské modely.
Aerobik a kardio fitness
V tejto sérii je ťažké nájsť pánske tenisky, keďže v týchto oblastiach sa angažujú najmä ženy. Topánky na takéto aktivity sa vyznačujú tenkou podrážkou, majú jasne definované zóny päty a špičky. Je bez tlmičov, pretože nie je potrebné chrániť nohu pred neustálymi nárazmi na tvrdý povrch.
Na ich výrobu sa používa dobrá koženka alebo kvalitná hustá tkanina, ktorá dobre sedí na nohe. Behúň podošvy je zaoblený, takže sa môžete ľahko otáčať rôznymi smermi. Hmotnosť takejto obuvi je malá.
Starostlivosť o obuv
Po triedach, najmä na ulici, doma, musia byť tenisky utreté a odstránené všetky nečistoty a prach. Ak ide o modely zo syntetických materiálov, stačí použiť mäkkú špongiu, ktorú je potrebné navlhčiť mydlovou vodou. Koža je ošetrená špeciálnou impregnáciou alebo šampónovým roztokom. Je vhodné neumývať topánky v práčke. Je veľká šanca, že to bude pokazené.
Po umytí, alebo ak vás pri cvičení vonku zastihne dážď, je potrebné tenisky rozšnurovať, vybrať jazyk a stielku, topánky vypchať papierom a dať sušiť na teplé, nie však horúce miesto. Keď vyschne, ošetrí sa špeciálnymi prostriedkami.
Nezáleží na tom, aký šport hľadáte, zaobstarajte si kvalitné bežecké topánky od renomovaného výrobcu. Iba v tomto prípade bude zaručený požadovaný dizajn, spoľahlivý, bezpečný. Okrem toho majú známi výrobcovia veľký sortiment mužských a ženských modelov. Vždy sa dá nájsť ten pravý.
Ak chodíte len do posilňovne, trochu beháte, robíte izolované cviky na strojoch a nechodíte na činku a činky ťažšie ako 5 kilogramov, nepotrebujete na silové športy špeciálnych trénerov. Postačia pohodlné topánky na fitness programy.
Ak sa rozhodnete vážne venovať powerliftingu, vzpieraniu, kulturistike, silovému extrému alebo vykonávať komplexné viackĺbové cvičenia s ťažkými váhami, mali by ste pri výbere topánok pristupovať serióznejšie.
Vlastnosti tenisiek
- Pevná a pevná podrážka... Počas silových cvičení by mali byť vaše nohy pevne na zemi a nohy by mali byť pevne pritlačené k podlahe. To vám umožní plne zapojiť svaly v bokoch a sedacích svaloch. Ak nosíte bežeckú topánku, tlmiaca podošva absorbuje energiu, bráni rovnomernému rozloženiu hmotnosti na chodidlá a znižuje stabilitu kolena.
- Tesne prilieha k nohe... Tenisky by mali poskytovať dobrú podporu. Noha by v nich nemala visieť. Ak je topánka príliš tesná alebo príliš tesná, naruší to rozloženie hmotnosti v nohách a zníži váš výkon.
- Dobrá priľnavosť... Podrážka by sa nemala skĺznuť - je to plné zranení.
Existuje niekoľko možností pre silové športové bežecké topánky. Vyberte si podľa svojich potrieb.
Druhy tenisiek
Vzpieračské topánky
Vzpieračská obuv je špeciálna obuv na vzpieranie s tvrdou podrážkou a dreveným alebo plastovým podpätkom s výškou 12 až 20 milimetrov. Tieto topánky poskytujú bezpečný postoj a zvýšená poloha päty uľahčuje robenie hlbokých drepov.
Vzpieračské topánky sa odporúčajú kupovať pre tých, ktorí pracujú s veľkými váhami alebo často vykonávajú vzpieračské cvičenia: trhnutie, trhnutie, drep s činkou nad hlavou.
Závažia navyše pomáhajú korigovať techniku drepu s činkou. Štúdium Kinematické zmeny pomocou vzpieračských topánok na vzpieračskom drepe. ukázal, že činky v porovnaní s bežeckou obuvou pomáhajú korigovať predklon pri drepoch s činkou a tiež zvyšujú aktiváciu extenzorov kolena.
Slávnym a drahým modelom vzpieračskej obuvi je Adidas AdiPower s tvarovanou polymérovou podrážkou, koženým zvrškom a prídavným remienkom pre bezpečnú fixáciu chodidla. Tieto vzpieračské topánky sú veľmi ľahké a pevné a poskytujú vynikajúcu stabilitu pri cvičení.
Kvalita nie je nižšia ako vzpieračská obuv Nike Romaleos. Sú ťažšie a neskladné, poskytujú vynikajúcu stabilitu, čo je dôležité najmä pri práci s veľkými váhami, a majú širšie kopyto.
Ak hľadáte pružnejšiu vzpieračskú obuv, zvážte Inov-8 Fastlift 335. Ide o ľahké a pohodlné vzpieračské topánky s pružnou prednou časťou.
Minimálne tenisky
Ide o veľmi flexibilnú topánku s tenkou podrážkou, vďaka ktorej sa budete v topánke cítiť maximálne pohodlne.
Tieto modely zaisťujú, že nohy sú čo najstabilnejšie a chodidlá sú počas cvičenia v úplnom kontakte so zemou. Jedna štúdia Vplyv rozhrania medzi nohami a podlahou na výkon v drepe. zistili, že minimálna bežecká obuv poskytuje stabilnejší základ počas drepov ako zmiešaná tréningová obuv.
K spevneniu chodidiel tiež pomáhajú tenisky bez odpruženia a zvýšená päta. Jedna štúdia Vplyv zvýšených mechanických stimulov na funkčnú kapacitu svalov chodidiel. ukázal, že minimalistická bežecká obuv zvyšuje silu a hypertrofiu svalov chodidla.
Najznámejšie minimalistické tenisky sú Vibram Five Fingers, ktoré sa nedajú s ničím zameniť pre nezvyčajný vzhľad – rozdelenie palca na päť prstov. Vibram má širokú škálu modelov, takže choďte na najnižšie možnosti odpruženia.
Dobrým príkladom minimalistickej obuvi sú Nike Free Hyperfeel Slim Trainers. Sú určené na behanie, majú veľmi tenkú a flexibilnú podrážku a malé odpruženie nezabezpečuje gél alebo pena, ale špeciálna stielka.
Nike Free Hyperfeel má dosť úzky kopyto, čo sa o druhom minimalistickom modeli Altra Samson povedať nedá. Táto topánka má rozšírenú špičku, ktorá vám umožňuje úplne vysunúť prsty na nohách. Spolu s flexibilitou a nulovým zdvihom päty to vytvára efekt chôdze naboso a zároveň poskytuje dobrú trakciu.
Tieto topánky však vyžadujú určitú flexibilitu svalov členku. Ak pri drepoch nedokážete udržať neutrálnu polohu chodidiel, nedostatok opory môže negatívne ovplyvniť techniku: spadnete na vnútornú stranu chodidla a kolená sa vám skrútia dovnútra.
Ak sa predsa len rozhodnete pre kúpu takýchto topánok, spočiatku ich nenoste každý deň, aby si svaly chodidla zvykli postupne a dodržujte techniku, aby ste chyby odstránili.
Tenisky
converse.co.th Gumová podrážka tenisky nezasahuje do chodidla tesne k podlahe a vysoké modely poskytujú oporu členku.
Tenisky sa dobre hodia na pohyby ako mŕtvy ťah, drepy s nízkou tyčou na chrbte, alebo so širokým postojom. Toto je dobrá voľba pre powerlifterov a tých, ktorí začínajú so silovým tréningom, ktorí nechcú míňať veľa peňazí za atletickú obuv.
Na vzpieračské pohyby sú oveľa menej vhodné. Pri vyťahovaní kolien dopredu so zdvihnutým hrudníkom, napríklad pri uchopení tyče v sede, je potrebné poriadne natiahnuť lýtkové svaly, inak sa päta odlepí od podlahy. Vzpieračská obuv môže kompenzovať nedostatok mobility a trochu zlepšiť vašu techniku, ale tenisky a minimalistické tenisky nie.
Crossfit tenisky
CrossFit zahŕňa cviky nielen zo vzpierania, ale aj z iných športov: gymnastika, kettlebell lifting, silový extrém, beh a iné. Preto musia byť crossfitové topánky všestranné.
Vlastnosti tenisiek
- Pružná, neodpružená podošva... Topánka s penovou alebo gélovou podrážkou nie je vhodná na CrossFit, pretože neposkytuje dostatočnú stabilitu pri silovom tréningu.
- Odolná podošva. Tenisky s mäkkou podrážkou neobstoja pri šplhaní po lane.
- Dobrá priľnavosť. Beh, skákanie na stĺpe, skákanie cez bar, chôdza s farmárom a extrémne silové cvičenia ako prevracanie obrej pneumatiky alebo tlačenie saní si vyžadujú dobrú priľnavosť.
- Priepustnosť vzduchu. Aby pri superintenzívnych komplexoch dňa (Workout of the Day) chodidlá v teniskách mali topánky zvršok zo sieťoviny a dobrú priedušnosť.
Cross Training Tenisky
Na rozdiel od vzpieračských topánok majú crossové topánky malý zdvih päty len asi 4 mm, vďaka čomu sú pohodlné aj pri iných cvikoch.
Podošva je dostatočne pevná, aby poskytovala stabilitu, no zároveň sa dobre ohýba, takže beh a skákanie je tiež celkom pohodlné. Zvyčajne majú tieto tenisky zvršok zo sieťoviny. Tým sa zabráni poteniu nohy.
Najznámejšou crossfitovou topánkou je Reebok Crossfit Nano. Každý rok vychádzajú nové modely tejto rady s niektorými vylepšeniami, ako je lepšia priľnavosť v podrážke alebo nový vrchný materiál. Výhodou Crossfit Nano je odolná podošva, ktorá sa nerozpadne pri šplhaní po lane. Podrážka tenisky vyrobená z mäkšieho materiálu sa opotrebuje pri šiestich až desiatich zdvihoch. Zvlášť urážlivé je, ak sa perú nové drahé tenisky.
Tenisky Nike Metcon sú obľúbené aj medzi crossfitermi. Táto topánka je obľúbená u mnohých športovcov a spĺňa všetky kritériá pre dobrú crossfitovú topánku: pevná a flexibilná podošva, ľahký textilný zvršok, nízky zdvih podpätku a dobrá trakcia.
Tip: Kúpte si niekoľko párov topánok a meňte ich v závislosti od vašich tréningových cieľov.
Niektorí športovci cvičia vzpieračské cviky vo vzpieračskej obuvi a WOD sa vykonáva v crossových teniskách alebo minimalistických modeloch, ak v komplexe nie je lano. Tento prístup vám pomôže využiť všetky výhody vašej obuvi a predĺžiť jej životnosť.
Fitness tenisky
Existuje obrovské množstvo druhov a stále pribúdajú nové. Medzi najznámejšie patrí aerobik, zumba, step aerobik, fitball, tai-bo, cvičenie Bosu. Všetky tieto typy zahŕňajú aeróbne cvičenie, rýchle koordinované pohyby, otočky a skoky a neobsahujú vážne silové alebo šokové zaťaženie.
Vlastnosti tenisiek
- Ľahkosť.Čím je topánka ľahšia, tým je pohodlnejšie sa pohybovať, skákať, chodiť alebo udržiavať rovnováhu.
- Priepustnosť vzduchu... Zvršok zo sieťoviny je jednoznačným plusom pre fitness bežecké topánky. Znižuje hmotnosť a zabraňuje poteniu nôh.
- Flexibilná podošva. Flexibilná podošva umožňuje chodidlu čo najprirodzenejší pohyb.
- Mäkká podrážka... Fitness topánka nepotrebuje veľké odpruženie, pretože nárazové zaťaženie v triede je obmedzené na minimum. Trochu mäkkosti v podrážke však nezaškodí. V takýchto teniskách bude pohodlnejšie chodiť a skákať.
Aeróbne trenažéry
Ryka Vida má v päte špeciálny vankúš na zvýšenie odpruženia a v prednej časti chodidla sú špeciálne drážky, vďaka ktorým je topánka ešte pružnejšia. Rika Influence má zvýšenú podporu klenby. Tieto tenisky sú vhodné pre ľudí s plochými nohami.
Ak sú vo vašej fitness rutine bežné skákanie, krútenie a pohyby do strán, vyberte si topánky s dobrým odpružením a zvýšenou oporou chodidiel. Dobrým príkladom takejto topánky je Nike Air Zoom Strong, ktorá má nadrozmerný vonkajší valec a elastický pás. Tiež podporuje chodidlo nad členkom z línie Reebok Hayasu. Majú bezšvový zvršok, ktorý eliminuje odieranie, extra odpruženú podrážku a ortopedickú stielku.
Ak sa venujete zumbe alebo plánujete zvládnuť nejakú formu hip-hopu, venujte pozornosť podrážke tenisiek: mala by na nej byť otočný bod.
Medzipodrážka Domyos 360 s otočným bodom / decathlon.com Otočný bod uľahčuje rotácie, ktoré sa často vyskytujú v. Túto podrážku nájdete na mnohých teniskách určených na tanec a zumbu, ako sú Domyos 360 alebo Asics Gel Fit Nova.
Do komentárov napíš, ktoré tenisky preferuješ na silový tréning, crossfit a fitness a tiež prečo sa ti páčia.
Tento článok hovorí o dámskych fitness teniskách, o obľúbených modeloch dámskych tenisiek, prečo je fitness pre život dôležitý.
Koľkoužitočnéfitnesspreženy?
- Toto je krása tela. Všetky ženy chcú vždy zostať krásne, a aby to tak bolo, musíte tvrdo pracovať. Bez akéhokoľvek úsilia nie je možné dosiahnuť požadovaný výsledok.
- Toto je zdravie. Najdôležitejšia vec je, že by sa o to mali starať všetci ľudia, pretože bez dobrého zdravia si nebudete môcť naplno užívať všetky krásy života.
Správna voľba: profesionálne alebo ležérne tenisky?
Profesionálne tenisky majú viac špecialít ako ležérne.
- Po prvé, profesionálne tenisky by mali byť vhodné pre konkrétny šport a mali by byť čo najviac prispôsobené chodidlu, aby nedochádzalo k rôznym zraneniam.
- Po druhé, profesionálne tenisky by mali mať tenkú podrážku a nízku hmotnosť, aby boli pre športovca pohodlné.
A hlavnou funkciou každodenných tenisiek je pohodlie pri nosení. Štýl v každodenných dámskych teniskách by mal byť tiež prítomný. Vo všeobecnosti je len na vás, ktoré tenisky si vyberiete, či už bežné alebo profesionálne. Ale ak nie ste športovec, načo si brať profesionálne, keď je lepšie kupovať každodenné.
Kritériá výberu fitness tenisiek
Na čo sa zamerať pri výbere dámskych fitness tenisiek:
- Materiál podrážky. Tenisky so syntetickou sieťovinou sú tou najlepšou možnosťou, pretože noha bude dýchať a prebieha proces ventilácie. Neškodné bude, ak budú mať fitness tenisky vložku odvádzajúcu vlhkosť.
- Výška topánok. Dobrá dámska bežecká obuv by mala úplne zakrývať členok a zaistiť bezpečné uchytenie. Táto požiadavka je jednoducho potrebná, pretože existuje vysoké riziko podvrtnutia alebo vykĺbenia kĺbu. Lemovanie kulisy by malo byť ako "vzduchový" valček, aby bola pohodlná pri chôdzi a tiež aby sa vám nerobili rôzne mozole. Odborníci odporúčajú fitness topánku s podpätkom, ktorý pri záťaži stláča.
- Top veľkosť. Dámska fitness topánka musí mať širokú špičku (v porovnaní s pätou), aby poskytovala stabilitu a tým aj bezpečnosť pri fitness aktivitách.
- Upevnenie topánky na chodidle. Tenisky by mali pevne sedieť na nohe, pretože si môžete privodiť nejaké zranenie nohy. Najlepšie je, ak sú tenisky šnurovacie, pretože tenisky na suchý zips dobre nedržia nohu.
Výraznývlastnostiže dobré fitness topánky majú:
- Odpisy. Každý výrobca používa iný tlmiaci prostriedok. Môžu to byť gély, špeciálne penové materiály, špeciálne plastové dosky, ktoré sú odpružené vďaka svojmu zvlnenému tvaru. Pamätajte! Čím väčšiu váhu má človek, tým väčšiu pozornosť treba venovať odpruženiu.
- Materiál. Tenisky musia byť vyrobené z prírodných surovín. Je dobré, ak existuje špeciálna syntetická sieťovina.
- Hmotnosť.Ťažké dámske fitness tenisky by nemali byť, ale ľahké, pohodlné, musia.
- Tvrdosť podrážky. Podrážka by mala byť pevná, vďaka čomu bude chôdza príjemnejšia.
Obľúbené fitness tenisky
Nike Free TR Fit-2
Tento model dámskych fitness tenisiek pôsobí štýlovo a elegantne, hoci ide o športový štýl. Sú vhodné na bežecký pás a fitness cvičenie, pretože sú ľahké. Vďaka vynikajúcej kvalite prevedenia od Nike má tento typ tenisiek dobrú pružnosť a elasticitu, čo umožňuje chodidlu vykonávať prirodzené pohyby a zároveň chráni pred prípadnými vykĺbeniami alebo zlomeninami. Pri chôdzi je úžasná priľnavosť k samotnej podlahe.
Zvršok je vyrobený z priedušného materiálu, ktorý umožňuje nohe byť vo „vetracom priestore“.
Nike Free Studio Dance
Navrhnuté od Nike pre časté fitness a tanečné tréningy. Zadná časť tenisky je vysoká 6 centimetrov. Pomáhajú predchádzať nadmernému poteniu, pretože sú vyrobené z priedušného materiálu. Je tu pomerne flexibilná podrážka s textúrovanou štruktúrou, ktorá poskytuje vynikajúci komfort. Vložky sú vyrobené z rovnakého materiálu ako samotná obuv. Fitness tenisky stoja od 3 do 4,5 tisíc rubľov.
Tréner Nike Studio
Tento model je vhodný práve pre kondičný tréning v posilňovni. Zadná časť tenisky je vysoká 7 centimetrov, vďaka čomu máte zabezpečenú silnú fixáciu chodidla. Vnútorná výzdoba a stielka tenisiek sú vyrobené zo špeciálnych textílií. Zvršok je vyrobený z ultratenkej imitácie kože, ktorá je priedušná. Tieto dámske fitness tenisky stoja približne od 1,5 tisíc rubľov do 2,5 tisíc rubľov.
Nike Free TR Fit-4
Táto atletická obuv je navrhnutá špeciálne pre fitness tréning. Zadná strana je vysoká 6,5 cm. Zvršok pokrýva látka, ktorá umožňuje nohe počas tréningu dýchať. Špeciálna technológia podrážky, určená pre fitness, ďalej posilňuje určité svalové skupiny. Takýto model stojí asi 4,5 tisíc rubľov až 5,5 tisíc rubľov.
Nike Flex 2013 RN
Tieto dámske tenisky sú úplne ideálne na všetky fitness tréningy. Nechýbajú ani priedušné textilné komponenty, ktoré podporujú prirodzený prenos vzduchu, čím sa eliminuje možnosť potenia nôh. Vložky do topánok sú vyrobené z phylonu, preto sú k dispozícii ďalšie odpruženie.
Podrážka je vyrobená z filitu, preto je tento model dámskych tenisiek veľmi pružný, elastický a ľahký. Tieto tenisky stoja od 2 do 2,5 tisíc rubľov.
Modelovanie mýtov o teniskách
Mnoho ľudí sa pýta, či modelingové tenisky naozaj fungujú?
- Modeling sneaker je model tenisiek, ktorý pri chôdzi udržiava svaly vášho tela v dobrej kondícii. To znamená, že tenisky sa zaoberajú problémovými oblasťami bez účasti samotnej osoby.
- Podrážka modelingových tenisiek sa skladá z niekoľkých vrstiev, preto pôsobí zaoblene, preto sa celá podrážka topánky nedotýka podlahy.
- Niektorí výrobcovia tvrdia, že obuv zvýši záťaž na lýtkové svaly pri chôdzi o 11 %.
- Modelovacie topánky by tiež mali poskytovať silové zaťaženie brušných svalov, uvoľňovať napätie z krčných svalov, pomáhať pri spaľovaní kalórií pri behu a zlepšovať držanie tela.
Všetko spomenuté znie krásne, no samotní vedci tvrdia, že príbehy o vlastnostiach takýchto topánok neboli potvrdené žiadnou treťou stranou ani publikované vo vedeckých časopisoch s odbornými recenziami.
Príklad:
Pod dohľadom odborníkov sa prezentovalo 12 žien. Každá zo žien kráčala päť minút na bežiacom páse v rôznych typoch topánok, vrátane modelingových. Získané výsledky boli porovnané s výsledkami tréningu v bežných teniskách za rovnaké časové obdobie. Počítal sa počet stratených kalórií, námaha vynaložená na samotné cvičenia a srdcová frekvencia účastníkov.
Výsledok experimentu:
- Vedci nezistili žiadny významný rozdiel medzi fitness obuvou a bežnou (bežnou) obuvou.
- Všetky vyhlásenia výrobcov neboli spoľahlivé.
Ako sa starať o tenisky
- Keď prídete po vyučovaní, nezabudnite si z tenisiek opláchnuť všetok prach a nečistoty. Pamätajte! Ak sú vyrobené zo syntetickej tkaniny, utrite ich mäkkou špongiou namočenou v mydlovej vode. Ak sú tenisky vyrobené z kože, musíte ich ošetriť špeciálnym prostriedkom, a to: šampónom alebo impregnáciou. Tenisky nikdy neperte v práčke, pretože existuje vysoká pravdepodobnosť poškodenia tenisky alebo práčky.
- Keď sa topánka vplyvom vonkajšieho počasia namočí, musíte si stiahnuť šnúrky a ohnúť jazyk. Vytiahnite a osušte stielku, tenisky vypchajte papierom a odložte na suché miesto (nie horúce!) Po vysušení ošetrite špeciálnymi prostriedkami.
Medzi mužmi aj ženami sú dnes obľúbené rôzne druhy fitness. Aby bol tréning efektívny a bezpečný, potrebujete správne oblečenie a obuv. Správna fitness topánka poskytne pohodlie a pomôže chrániť pred zranením. Musíte ich však vedieť správne vybrať.
Pri výbere tenisiek pre fitness majte na pamäti, že v procese aktivity budete robiť aktívne pohyby s nohami. Preto musia topánky fixovať nohu kvalitatívne... Vo všeobecnosti sú fitness topánky vyššie ako joggingové alebo futbalové topánky a majú pevnú pätu. To umožňuje vysokej fitness topánke udržať členok čo najpevnejší a minimalizovať riziko vyvrtnutia a vykĺbenia.
Je vhodné, aby teniska umožňovala nohe dýchať zhora aj zdola. Mnoho známych značiek vyrába športovú obuv, ktorá zabezpečuje kruhové vetranie chodidla. Ak vás trápia ploché nohy, tak v otázke, aké tenisky sú najlepšie na fitness, venujte pozornosť modelom s oporou priehlavku. Dobrá športová obuv by mala mať v oblasti prstov špeciálne vzduchové vankúšiky, ktoré tlmia chodidlá.
Hlavným bodom v takejto veci, ako si vybrať tenisky pre fitness, je pohodlie.
Dievčatá si občas kupujú pánske fitness tenisky a argumentujú, že je pohodlnejšie v nich cvičiť. To je však nesprávne. Športovú obuv pre mužov aj ženy vytvárajú výrobcovia berúc do úvahy zvláštnosti ženského chodidla a muži, takže nosenie tenisiek, ktoré nie sú pre vaše pohlavie, môže v budúcnosti vyvolať problémy s nohami.
Okrem iného, ak si nie ste istí výberom správnej fitness obuvi, zvážte nasledujúce pravidlá:
- Dôležité je vybrať si topánky vyrobené z prírodných materiálov, vďaka ktorému bude noha nerušene "dýchať". Koža sa považuje za dobrú možnosť. V súčasnosti ho však nahrádzajú novinky, ako napríklad gortex. Tento materiál výborne odvádza vlhkosť a je priedušný. Často sa používa aj syntetická sieťovina, ktorá je pozoruhodne priedušná.
- Pri kúpe dámskych fitness tenisiek, ako si vybrať, ktoré sa snažíme prísť na to, plaťte pozornosť na podrážku... Musí byť odolná, mať niekoľko vrstiev rôznych materiálov, aby sa zvýšila odolnosť obuvi proti opotrebovaniu. V predklone by mal byť kruh, aby ste mohli robiť rotačné cvičenia. Ohnite podrážku a vyskúšajte ju. To by malo byť dostatočne ľahké bez praskania materiálu.
- Vyberateľné vložky sú výhodou. Ak chcete, môžete ich bez problémov vymeniť alebo vyprať. Vložky by mali sedieť na nohe. V prítomnosti plochých nôh by mali byť ortopedické. Stred vložiek by mal byť dostatočne hrubý, aby podopieral klenbu chodidla. Pod stielkou by nemala byť látka ani kartón – hromadia vlhkosť a znižujú životnosť vložiek. Aby bola športová obuv čo najpohodlnejšia, mali by mať rovné švy.
- Kliknite prosím na ponožka topánok záujmu... Potom by nemali byť žiadne priehlbiny.
- Pre pätu dôležitá je tuhosť a nepružnosť. V hornej časti by však mala byť mäkká, aby sa topánky neodierali.
- Lepšie si vybrať šnurovacie tenisky, keďže z hľadiska upevnenia nôh sú najspoľahlivejšie. To isté sa nedá povedať o suchom zipse a iných možnostiach zapínania. Ploché šnúrky budú lepšie držať uzol. Jazyk všitý do topánok a háčiky, ku ktorým sa prichytia šnúrky, pomôžu zabrániť premoknutiu, takže tieto topánky sú vhodné pre tých, ktorí plánujú športovať vonku. Šnurovanie by nemalo príliš uťahovať nohu a narúšať krvný obeh.
- Veľmi dôležité systém odpruženia športovej obuvi, čo znižuje zaťaženie chodidla a zvyšuje úroveň bezpečnosti pohybu. Môžu to byť mikropóry, vzduchové vankúšiky alebo medzipodošva. Vzduchové vankúše môžu mať rôzne rozloženie a výplne. Sú vhodné pre ľudí, ktorí majú problémy s chrbticou. Aj v tomto prípade si môžete vybrať modely s odpružením, ktoré je vytvorené vďaka minipružinám. Medzipodošva je vyrobená z polyuretánu alebo etylvinylacetátu. Prvý materiál je vysoko odolný. Je však dosť ťažký. Táto možnosť je dobrá, ak plánujete cvičiť vonku. Ak sa vaše cvičenie bude odohrávať v interiéri, postačí etylvinylacetát. Je veľmi ľahká, ale nie veľmi odolná, takže tieto topánky musíte nosiť opatrne.
Dámske fitness tenisky, ktorých fotografie vám pomôžu zorientovať sa v želanom dizajne, sa od pánskych líšia nielen vzhľadom. Sú zamerané na ženské šľachy, ktorých elasticita sa počas menštruačného cyklu mení, preto sa oplatí vybrať si model určený pre vaše pohlavie.
Estetická zložka pri výbere obuvi na šport je tiež veľmi dôležitá, najmä u žien. Krásne štýlové tenisky sa stanú ďalšou motiváciou k aktívnemu zapojeniu. Moderní výrobcovia ponúkajú širokú škálu svetlých a zaujímavých modelov, ktoré kombinujú praktickosť, funkčnosť a atraktívnosť.
Premýšľate o tom, ktoré tenisky si vybrať pre fitness, zvážte aj svoju váhu... Ak nemáte nadváhu, môžete si vybrať akúkoľvek obuv vhodnú pre typ fitness, o ktorý máte záujem. Ak je však nadváha, oplatí sa vybrať tenisky so špeciálnou podrážkou tlmiacou nárazy, ktorá spoľahlivo chráni väzy a členky. Najčastejšie sú to tenisky na jogging, aerobik alebo kardio fitness. Ale tvrdé a ťažké možnosti topánok, napríklad basketbalové topánky, sú kontraindikované pre ľudí s nadváhou.
Aké tenisky sú potrebné pre rôzne typy fitness?
Športová obuv by sa mala vyberať na základe typu fitness, ktorý sa rozhodnete robiť, a zvyčajne sú to aj ich kolekcie špecializovaný... Mnohých zaujíma, či sa dá robiť fitness v bežeckých topánkach, čo je však nežiaduce, rovnako ako behať v topánkach určených napríklad na tanec. Koniec koncov, tenisky sú navrhnuté tak, aby poskytovali maximálnu ochranu chodidiel pri konkrétnom type záťaže. Preto musíte zvážiť funkcie výberu pre rôzne typy fitness.
Bežecké modely
Ak budete väčšinu svojho tréningu venovať bežeckému pásu, zvážte pri výbere tenisiek tieto vlastnosti:
- Podrážka topánky by mala byť pevné a ohnuté... Možnosť mikropórov bude stačiť. Gélové vložky, podpery priehlavku sú užitočné na zníženie otrasov a dosiahnutie správneho odpruženia chodidla. Plytké drážky behúňa sú vhodné pre bežecké pásy a asfalt, zatiaľ čo hlboké frézy by sa mali zvoliť na zem.
- S plochými nohami a nadváhou potrebuje stabilizátor- špeciálna tuhá vložka, ktorá sa nachádza na vonkajšej podrážke pod klenbou chodidla a pomáha správnemu rozloženiu hmoty.
- Horná časť topánky musí byť vykonaná vyrobené z ľahkého sieťovaného materiálu, schopný dobre prechádzať vzduchom. Na zabránenie skleníkového efektu sa často používajú syntetické materiály.
- Mal by existovať minimálny počet švov- tým sa zabráni vzniku kurích ôk v dôsledku vysokej fyzickej aktivity.
- Tenisky by mala byť svetlá- nie viac ako 350 gramov. Týmto spôsobom môžete vyvinúť vysokú rýchlosť bez pocitu ťažkosti v nohách.
Posilňovacia obuv
Ak je vaším cieľom budovanie svalov, silový tréning je nevyhnutný. A bez správnej obuvi povedú len k zraneniu a bez výsledku. Pri výbere topánok na túto aktivitu zvážte nasledovné:
- Môžete venovať pozornosť mikropórová drážkovaná podošva... Zabráni skĺznutiu a umožní bezpečnú fixáciu nohy na podlahe, čo je dôležité pri cvičení s voľnými váhami - činkou alebo činkami.
- Šírka podrážky na päte musí byť širšia ako šírka vrchnej časti pre maximálnu stabilitu.
- Pre rám s pätou je to dôležité pevnosť a tuhosť... V opačnom prípade sa noha nebude môcť dobre fixovať a sú možné dislokácie.
- Vyberte si tesné topánky na šnurovanie a priliehavé k nohe. Noha by sa nemala krútiť a šmýkať - to nie je bezpečné.
- Posilňovacie trenažéry poskytujú odpruženie mierny nárast v zadnej časti podrážky... Výška druhého by nemala byť väčšia ako štyri centimetre.
- Stojí za to venovať pozornosť modelom s maximálna hustota podrážky, ktorý vám umožní správne rozložiť záťaž na váš pohybový aparát.
Možnosti tanca
Pre tých, ktorí sa chystajú tancovať do fitness klubu, je tiež dôležitý výber správnych tenisiek do fitness: aké by mali byť, ak ste si vybrali tanečný smer? V takýchto modeloch jasne oddelená päta a predná časť chodidla... Okraj podrážky by mal byť ohnutý, aby ste sa bez problémov postavili na prsty. Predná časť takýchto topánok je zvyčajne mierne zaoblená, je tu malá platforma. Tanečné tenisky sú zvyčajne ľahké, ale tesne priliehajú k chodidlu. Pri správnej veľkosti budú perfektne sedieť bez toho, aby prekážali pri tanečnom pohybe.
Tréneri kardio fitness a aerobiku
Najlepšie dámske fitness tenisky určené na aerobik a kardio fitness sa líšia od zvyšku svojej atletickej obuvi. jediným... ona trochu tenšie ako bežecké topánky, sa jasne delí na oblasť prstov a podobne ako päta... Neexistujú žiadne tlmiace vložky, pretože v tomto type fitness nie sú žiadne nárazové zaťaženie. Na výrobu vrchnej časti sa používa koženka alebo hustá tkanina. Materiál tesne prilieha okolo členku, čím ho chráni. Chránič veľmi nevyčnieva, býva zaoblený, aby ste sa mohli ľahko otočiť. Tieto tenisky sú veľmi ľahké, používajú najbežnejšie šnúrky.
Bez ohľadu na šport, ktorý si vyberiete, vyberajte si dobré a kvalitné fitness tenisky, ktorých recenzie vám pomôžu pri správnom výbere. Nie je potrebné prenasledovať vysokú cenu a známu značku, ale stojí za to urobiť nákup v špecializovanom športovom obchode, kde vám skúsení konzultanti pomôžu vybrať perfektný model. Navyše môžete.
Fitness a pevné zdravie sa dnes stávajú snom mnohých ľudí. Samotné sny však nepomôžu urobiť vaše telo dokonalým, preto musíte v prvom rade urobiť krok k športu. A aby bol tento krok pohodlný a efektívny, musíte si na cvičenie zaobstarať dobré, kvalitné a vhodné trenažéry.
Veľa ľudí si myslí, že tenisky, v ktorých chodia na prechádzky s kamarátmi, sú vhodné aj na cvičenie do fitka, no je to mylná predstava. Na cvičenie v posilňovni si musíte tenisky vyberať individuálne, podľa toho, aký druh fyzického cvičenia plánujete vykonávať.
Ako si vybrať bežecké topánky do telocvične
Správne zvolená obuv je nielen komfortom pri cvičení v posilňovni, ale aj ochranou pred zbytočnými zraneniami. Ak máte totiž nesprávne zvolenú obuv, pádom sa pri športovaní nevyhnete. Na čo treba pamätať, aby ste sa vyhli nesprávnemu výberu pri výbere topánok do telocvične?
Pri výbere športovej obuvi je potrebné mať na pamäti niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu vybrať perfektný pár pre váš šport:
- pre telocvične si musíte vziať tenisky s drážkovanou podrážkou, aby ste sa vyhli pošmyknutiu;
- horná časť topánky by mala byť ľahká a priedušná, je vhodné vyhnúť sa syntetickým látkam, pretože športová obuv by mala byť dobre vetraná a nemala by sa vznášať;
- podošva športovej obuvi by mala byť rozšírená v blízkosti päty, pretože takáto obuv je vždy stabilná;
- zadná časť topánok do telocvične by mala byť pevná, ako samotný rám tenisky, pretože mäkké topánky sa pri zaťažení ľahko deformujú a môžu spôsobiť zranenie;
- podrážka tréningových tenisiek by mala byť nielen drážkovaná, ale aj stabilná, s vlastnosťami tlmenia nárazov;
- tenisky do telocvične by mali byť ľahké, vysoko kvalitné, spĺňať všetky požiadavky ortopédie a uspokojiť váš estetický vkus;
- kúpiť tenisky so šnúrkami, sú bezpečne pripevnené na nohe;
- uistite sa, že jazyk na vašej športovej obuvi je bezpečne prišitý a nekrúti sa dovnútra.
Pánske topánky
Zatiaľ čo ženy venujú veľkú pozornosť výberu športového oblečenia a obuvi, muži veľmi často berú topánky takmer náhodne, čím si počas tréningu poskytujú nepohodlie a hrozbu zranenia.
Na výber správnych pánskych tenisiek na cvičenie v telocvični, netreba sa spoliehať na trendy pohľady, pretože značka ešte neznamená spoľahlivosť. Základom je naučiť sa rozlišovať medzi atletickou obuvou a posilňovacou obuvou.
Pre atletiku, v prvom rade musíte venovať pozornosť podrážke tenisky, mala by byť pevná, drážkovaná a s dobrými vlastnosťami tlmenia nárazov.
Na silové cvičenia vezmite si topánky s pevným chrbtom a rámom. Tento pár ochráni pred vyvrtnutím pri zdvíhaní ťažkých váh. Na silový tréning je lepšie si vziať vysoké tenisky, priliehajú k nohe a chránia pred natrhnutím väzov a rôznymi druhmi vyvrtnutí.
Dámske tenisky
Tenisky pre ženy sa vyberajú podľa rovnakého princípu ako tenisky pre mužov. Ak sa rozhodnete cvičiť na bežiacom páse, vyberte si ľahkú, pohodlnú obuv, najlepšie bez šnúrok, zapínania alebo suchého zipsu. Tenisky s gumičkou dokonale padnú na nohu a sú veľmi pohodlné na atletiku.
Silové cvičenia vždy vyžadujú tvrdšie a tvrdšie topánky.
Na hranie tenisu, bedmintonu a pod. je lepšie si vziať ľahké kožené tenisky-topánky, pretože topánky s nízkymi podpätkami môžu odletieť z nôh.
Pri výbere dámskych tenisiek nezabudnite na taký dôležitý moment, akým je štýl a móda. Pri výbere športovej obuvi netreba zabúdať, že žena aj v posilňovni musí byť neodolateľná.
Tenisky do tried
Ak sa rozhodnete kúpiť si pohodlný a spoľahlivý trenažér na cvičenie v posilňovni, potom je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel.
Keď sa rozhodnete pre farbu a štýl, chyťte vybrané tenisky do ruky a skontrolujte ich približnú váhu. Tenisky nemusia byť ťažké. Nadmerná hmotnosť športovej obuvi svedčí o nízkej kvalite, pretože prírodné materiály na športovú obuv sú dosť ľahké.
Ďalej si pozorne prezrite obuv, ktorú si vyberiete, hľadajte nerovnosti vo švíkoch a zvyšky lepidla na spojoch. Ak sa vám podarilo nájsť takéto chyby, nemali by ste si tieto topánky brať, sú nekvalitné a po prvej lekcii sa rozpadnú.
Ak si na cvičenie vyberáte trenažér, vyberte si topánku s tuhou pätou, ktorá sa nekrčí.
Potom si obujte tenisky, postavte sa na prsty a pozrite sa na krivku podrážky. Ak spadne do stredu podrážky, nemali by ste si brať takéto topánky, rýchlo unavia nohy a môžu spôsobiť zranenie a časom môžu viesť k plochým nohám.
Ohyb by mal byť bližšie k špičke, topánky s touto vlastnosťou sú pohodlné a praktické na tréning.
Spôsob podopretia topánky na nohe treba brať vážne, v žiadnom prípade si neberte tenisky na suchý zips, sú určené na chôdzu a bežecké pásy, a nie na seriózne tréningy v posilňovni.
Vezmite si topánky so šnúrkami, ale uprednostňujte ploché šnúrky, pretože okrúhle šnúrky sa často rozväzujú. Výhodou tenisiek so šnúrkami je, že sa dajú pripevniť na nohu tak, ako je to pre vás výhodné, takéto topánky nebudú odletovať a nestláčať nohu ako tenisky s gumičkou. Nezabúdajte, že od kvality tenisiek závisí kvalita vašich športových aktivít.
Halové tenisky sa príliš nelíšia od bežnej športovej obuvi, ich hlavným znakom je mäkký a priedušný povrch a podošva, ktorá môže mať symetrický vzor.
Na outdoorové aktivity si neberte topánky so symetrickým vzorom na podrážke, pretože sa rýchlo opotrebúvajú. Ak chcete nájsť pohodlné topánky do telocvične, skúste ich ohnúť, aby ste otestovali elasticitu podrážky. Pre telocvičňu je lepšie brať tenisky s vysokou úrovňou elasticity.