Všetky pracovné procesy sú konvenčne rozdelené do 2 typov:

1) prevažne fyzická práca;

2) prevažne duševná práca.

Toto delenie je veľmi relatívne, pretože neexistuje čisto fyzická a čisto duševná práca – môžeme hovoriť len o prevahe duševnej alebo fyzickej práce.

Pri fyzickej práci je človek do tej či onej miery zaťažený duševnou aktivitou. Podľa fyziológov A.S. Egorov a V.P. Zagradsky, pri upratovaní, umývaní podláh a utieraní prachu je človek zaťažený duševnou aktivitou len o 0,9 %, pri práci na stroji o 25 %, pri jazde autom v riedko osídlených miestach o 35 % a pri písaní na písací stroj - o 73 %.

Fyziológia fyzickej práce.

Fyzickou aktivitou sa rozumie rozsah a intenzita svalovej práce osoby spojenej s pracovnou činnosťou, prácou v domácnosti, telesnou kultúrou, športom atď.

Štúdium fyzickej záťaže spôsobenej profesionálnou činnosťou, jej vplyvu na funkčný stav a výkonnosť človeka je nevyhnutné na rozvoj racionálnej organizácie režimu práce a odpočinku, na zabezpečenie kvantitatívnej a kvalitatívnej primeranosti výživy pre ľudí rôznych profesií. zvýšiť ľudskú výkonnosť, efektivitu a produktivitu.

Štúdium fyzickej aktivity je dôležité a potrebné vzhľadom na to, že vývoj zmyslových orgánov (analyzátorov) a neuropsychický, emocionálny stres závisí od motorickej aktivity organizmu. Počas dlhého vývoja sa svalové napätie a emocionálne napätie nevyhnutne navzájom sprevádzali. Napríklad signál nebezpečenstva (stretnutie s predátorom) vyvolával negatívne emócie strachu a potrebu motorických reakcií zachrániť sa (utekať, schovať sa), stretnutie s drobnými zvieratami (zdroje potravy) vyvolávalo pozitívne emócie a potrebu dobehnúť a chytiť ich.

Emócie výrazne zvyšujú svalovú aktivitu. V stave vášne (hnev, strach) môže človek vykonávať takú svalovú prácu, ktorú by za normálnych podmienok nikdy nezvládol.

Fyzická aktivita človeka pozostáva zo statickej a dynamickej práce:

1.Statická práca je činnosť svalov v podmienkach udržiavania pevnej polohy tela alebo jeho väzieb, ako aj držania akéhokoľvek zaťaženia. Svaly sa zároveň sťahujú v izometrickom režime, t.j. bez zmeny dĺžky, preto nedochádza k mechanickej práci v striktne fyzickom zmysle.

Statická práca je hlavnou zložkou udržiavania pracovného tvaru človeka a vykonáva sa v dôsledku titánskych a tonických kontrakcií určitých svalových skupín. Udržanie postoja vyžaduje iné napätie svalov.

Najjednoduchšia póza je ležať; pri ľahu na chrbte sú napnuté iba extenzory. K najmenšiemu svalovému napätiu dochádza pri ležaní na boku s mierne pokrčenými končatinami. Pri sedení sú najviac napäté extenzory trupu krku. Póza v stoji vyžaduje napätie mnohých svalov trupu, krku, nôh.

Množstvo statickej práce je určené súčinom sily podporovanej svalmi a časom, počas ktorého sa stresový stav vykonáva. Vo všeobecnosti platí, že čím silnejší je stres, tým kratší je čas, počas ktorého ho možno udržať.

Pri statickej práci sa zvyšuje metabolizmus, zvyšuje sa spotreba energie, pričom sa energia nepremieňa na mechanickú prácu, ale uvoľňuje sa vo forme tepla. Spotreba energie je úmerná hmotnosti podopreného nákladu a dobe jeho údržby. Statická práca je únavnejšia ako dynamická, pretože sprevádzaný nepretržitým a intenzívnym tokom impulzov zo svalových proprioceptorov do centrálneho nervového systému.

2. Dynamický práca je spojená s pohybom telesa alebo jeho častí v priestore, t.j. s pohybmi. V tomto prípade svalová aktivita prebieha v auxotonickom režime, v ktorom sa kombinuje kontrakcia aj napätie. Pri dynamickej práci sa energia vynakladá tak na udržanie určitej kontrakcie vo svaloch, ako aj na mechanický účinok práce a meria sa súčinom hmotnosti bremena a vzdialenosti, ktorú prejde. V podmienkach ľudskej výrobnej činnosti nie je možné vypočítať prácu v mechanických jednotkách, preto sa na posúdenie veľkosti fyzickej aktivity používa definícia energetických výdavkov. Spotreba energie je úmerná množstvu svalovej práce.

Hodnotenie závažnosti pôrodu je teda založené na štúdiu množstva energetického výdaja, reakcie kardiovaskulárneho systému a dýchania, termoregulácie a iných fyziologických ukazovateľov. Pri nízkej fyzickej námahe je srdcová frekvencia 76-100 úderov za minútu, v priemere - 110-125, pri vysokej viac ako 175 úderov za minútu. Ale zvýšenie srdcovej frekvencie môže byť spojené aj s neuropsychickým stresom, ktorý sprevádza profesionálnu činnosť človeka. Spoľahlivejším kritériom na posúdenie náročnosti fyzickej aktivity je preto množstvo spotreby energie, ktoré dobre odráža dynamické zaťaženie.

Tento princíp si získal medzinárodné uznanie. Podľa rôznych fyziologických ukazovateľov a výdajov energie sa rozlišovali 4 skupiny - kategórie náročnosti fyzickej práce: ľahká, stredná, ťažká a veľmi ťažká. Podľa sanitárnych a hygienických noriem sa navrhuje zvážiť ľahkú prácu, ktorá si vyžaduje spotrebu energie do 150 kcal / hodinu a do kategórie ťažkých prác patrí práca, ktorej spotreba energie je viac ako 250 kcal / hodinu. Fyziologická norma fyzickej aktivity pre osobu je 180 kcal / hodinu.

Motorické zručnosti sú nové formy motorických akcií vyvinuté podľa mechanizmu podmienených reflexov ako výsledok systematických cvičení. Tvorba motorickej zručnosti sa uskutočňuje v 3 etapách:

1. štádium - charakterizované generalizovanou eferentnou reakciou, t.j. všetky svaly sú aktivované súčasne, takže pohyby sú nemotorné, nepresné, držanie tela a mimika sú obmedzené, dýchanie je oneskorené.

2. fáza - sprevádzaná zlepšením koordinácie, presnosti pohybov; v pohyboch je určitý stereotyp.

Stupeň 3 - charakterizovaný vysokým stupňom koordinácie a automatizácie motorického aktu.

Pri výchove a realizácii zručností zohráva dôležitú úlohu myslenie, motivácia, pamäť, ktoré poskytujú spúšťacie informácie a aferentnú syntézu. Vo všetkých fázach formovania zručností hrá dôležitú úlohu sila, rýchlosť, obratnosť a vytrvalosť. Pri vykonávaní zručnosti sa do centrálneho nervového systému vysielajú aferentné impulzy z proprioceptorov, vestibulárnych, sluchových a hmatových analyzátorov, vďaka čomu sa vo všetkých fázach rozvoja zručnosti monitoruje dodržiavanie programu a jeho implementácia.

Veľké množstvo svalov sa podieľa na implementácii väčšiny domácich, pracovných a športových motorických zručností. Niektoré z nich priamo realizujú samotný lokálny dobrovoľný pohyb, iné zas udržujú potrebné držanie tela, fixujú kĺby atď. Telesné cvičenia spôsobujú hlboké zmeny vo všetkých orgánoch a systémoch ľudského tela, pričom dochádza k zmenám fyziologickým, biochemickým a morfologickým.

V dôsledku neurohumorálnej regulácie začínajú funkčné posuny v autonómnom nervovom systéme už v predpracovnom období, t.j. len pri príprave na prácu alebo pri fyzickom cvičení pokračujte v cvičebnom procese (pri vykonávaní svalovej záťaže) a zotrvajte aj po skončení práce. Vegetatívne procesy sú aktivované mechanizmom podmienených a nepodmienených reflexov. Spolu s motorickým stereotypom sa vytvára vegetatívny dynamický stereotyp, ktorý zabezpečuje súlad medzi úrovňou rôznych fyziologických funkcií a úrovňou motorickej aktivity.

V súvislosti s fyzickou prácou sa vyzdvihuje pojem „fyziologická rezerva tela“. Fyziologickou rezervou sa rozumie schopnosť orgánu alebo funkčného systému znásobiť intenzitu svojej činnosti v porovnaní so stavom relatívneho pokoja. Táto schopnosť sa vyvinula v procese evolúcie a závisí od fyzickej zdatnosti.

Fyziologická rezerva je zreteľne vidieť na príklade zvýšenia krvného obehu v kostrovom svalstve pri fyzickej práci. V pokoji kostrové svaly spotrebujú 25-30% IOC, s ťažkou fyzickou prácou - 80-85%; MOQ sa zvyšuje z 5 na 30 litrov; srdcová frekvencia (napríklad pre plavcov) sa zvyšuje zo 170 na 205 úderov / min. Respiračné rezervy sú veľké: jeho aktivita pri fyzickej práci sa zvyšuje 10-krát, spotreba kyslíka sa zvyšuje 15-16-krát.

V procese výkonu svojej profesionálnej činnosti však človek nepracuje na hranici svojich fyzických možností, pretože takáto práca netrvá dlho a vedie k únave organizmu. Objem fyziologickej rezervy najvýraznejšie vynikne v športe, kde správne organizovaný tréning rozširuje fyziologickú rezervu tela, robí ho trvácnejším a odolnejším voči negatívnym vplyvom. Napríklad práce Arshavského ukázali, že účinnosť neuromuskulárneho aparátu s normálnym krvným obehom môže byť udržiavaná po dlhú dobu (4-5 hodín), ak je rytmus kontrakcií v takých intervaloch, že anabolické procesy majú čas na to. úplne dokončiť. Motorický akt správne organizovaný v čase tak možno vykonať bez známok únavy. Vysoký výkon pri pohybovej aktivite je spojený s využitím aeróbnych schopností organizmu a s možnosťou dlhodobého udržiavania stabilného stavu funkcií dýchacieho, kardiovaskulárneho systému, t.j. transportné systémy počas celého pracovného procesu schopné regulovať homeostázu.

Systematické športové aktivity zlepšujú fyziologickú rezervu tela, zväčšujú hmotu kostrového svalstva, objem hrudníka, VC, svalovú silu. Fyzická práca a šport vo svojej optimálnej forme môžu pôsobiť ako zdroj zvyšovania rezervných schopností organizmu aj v starobe, posúvajúc hranice starnutia, aj keď fyziologické zásoby organizmu vekom ubúdajú. Maximálna svalová sila nastáva vo veku 20 až 30 rokov a naopak pri nadmernom, neúnosnom charaktere práce môže byť príčinou skorého opotrebovania, starnutia, vädnutia organizmu.

V dobre trénovanom organizme nie je maximálne využitá fyziologická rezerva a zmeny pozorované v organizme pri fyzickej práci aj mimo nej sa vyznačujú určitou ekonomizáciou funkcií. Takže srdcová frekvencia dobre trénovaných športovcov je 40-45 úderov / min. pri vysokej hladine USS - 100 ml, - bazálny metabolizmus je o 20-40% nižší ako jeho správne hodnoty. To umožňuje telu najefektívnejšie využívať energetické zdroje v čase fyzickej námahy.

Ekonomizácia funkcií je založená na nasledujúcej reštrukturalizácii funkčných systémov tela. Vyskytuje sa mierna hypertrofia srdca, pomer jeho hmotnosti k telesnej hmotnosti sa môže zvýšiť o 40%. To je sprevádzané rozvojom siete kapilár a anastomóz medzi nimi, zvýšením obsahu glykogénu a myoglobínu v srdcovom svale. V procese tréningu sa výrazne predlžuje obdobie diastoly, počas ktorého prebieha v myokarde resyntéza energeticky bohatých zlúčenín fosforu. Okrem toho dochádza k opuchu mitochondrií a zväčšuje sa ich povrch generujúci energiu.

Systematické cvičenie vedie k zlepšeniu dýchacieho svalstva. Vzrušivosť dýchacieho centra u trénovaného človeka je o niečo znížená, takže je schopný produkovať dlhšie zadržanie dychu. Pre športovcov je charakteristická aj vysoká miera využitia kyslíka tkanivami (od 30 % do 70 %), živín, ako aj odstraňovaním produktov rozkladu.

Pri zvyšovaní výkonnosti organizmu hrajú dôležitú úlohu endokrinné žľazy: hormóny kôry nadobličiek, pankreasu (inzulín), ktoré zabezpečujú vysokú úroveň metabolizmu sacharidov, čo je základ vysokej účinnosti. Metabolizmus aktivuje aj štítna žľaza, nadobličky a hypofýza. Vysoká telesná zdatnosť sa dosahuje len dostatočnou vôľovou a psychickou prípravou.

Fyziológia duševnej práce .

Pre modernú praktickú medicínu má štúdium problému ľudskej duševnej a emocionálnej činnosti veľký význam. Už sme si povedali, že práca sa neobmedzuje len na fyzickú a duševnú aktivitu, takmer vždy je spojená s emocionálnymi zážitkami.

Fylogenéza centrálneho nervového systému ukazuje, že jeho štruktúra a aktivita sú čoraz zložitejšie. Zároveň, ak skôr mozog väčšiny ľudí ovládal najmä fyzickú aktivitu, tak za posledných sto rokov a najmä za posledné desaťročia sa objem ľudskej intelektuálnej činnosti vo všetkých sférach výroby enormne zvýšil. Pracovné podmienky moderného človeka sa dramaticky zmenili. Moderný človek sa nachádza v tom štádiu spoločenského vývoja, ktoré sa vyznačuje veľkým množstvom rôznorodých informácií. Centrálny nervový systém je pod veľkým stresom, mimoriadne sa zvyšujú požiadavky na intelektuálnu aktivitu človeka.

Okrem profesionálnych vlastností je ďalším dôležitým aspektom života, ktorý zvyšuje zaťaženie centrálneho nervového systému, jeho nasýtenie rôznymi informáciami. Ide napríklad o nárast počtu obyvateľov, najmä v mestách, zvýšenie rýchlosti rôznych druhov dopravy, televízie, rádia, telefónu, obrovskej literatúry, umenia a napokon zvýšenie tempa života vôbec. a komplikácie vo vzťahoch medzi ľuďmi. Všetky tieto javy, charakteristické pre naše „nervózne“ storočie, vytvárajú dodatočnú záťaž pre intelektuálnu a emocionálnu sféru.

Vo sfére emócií a duševnej činnosti človeka dochádza k výraznému zintenzívneniu. To všetko vedie k tomu, že moderný pracovník nemá čas adekvátne a rýchlo reagovať na všetky biologicky a sémanticky významné informácie. Čoraz viac sa hromadí nezareagované a nerealizované emócie a úlohy iného charakteru. V tomto smere sa výrazne zvyšuje napätie regulačných mechanizmov centrálneho nervového systému a homeostatických konštánt tela.

Myslieť si, že je možné zastaviť vedecko-technický pokrok a s tým spojený nárast nervového preťaženia, je naivné a nereálne. Zostáva len jedna cesta – naučiť mozog, uľahčiť vnímanie a spracovanie rôznych informácií, vytvárať potrebné optimum činnosti celého organizmu.

Je potrebné poznamenať, že pod vplyvom chronického vystavenia komplexu emocionálnych podnetov môže preťaženie nervového systému u ľudí s duševnou prácou a u študentov stagnovať, a tým viesť k vzniku neuróz.

Nikdy predtým počas svojej existencie ľudstvo tak veľmi nepotrebovalo riešenie takých problémov storočia, akými sú duševná únava, neuro-emocionálne preťaženie a neurotické poruchy.

Emocionálne napätie a nervové napätie nie je to isté. Nervový stres nie je vždy sprevádzaný negatívnymi emóciami. V tomto ohľade je veľmi dôležité, po prvé, presne identifikovať prítomnosť emocionálneho znaku u človeka v každom prípade, pretože pozitívne emócie vo väčšine prípadov nie sú škodlivé a nezasahujú do ľudských aktivít, a za druhé vedieť, že pri výskyte nervového preťaženia, prepracovania a neurotických stavov je nevyhnutný iba chronický vplyv emočného stresu na telo. Konštantný alebo opakovaný emočný stres narúša koordinovanú prácu homeostatických konštánt tela a zvyšuje excitabilitu rôznych nervových formácií. V rovnakom aspekte sa uvažuje o možnosti vzniku nervového prepätia informačného charakteru a informačných neuróz u osôb, ktoré takmer neustále spracúvajú veľký tok emocionálne zafarbených informácií v podmienkach nedostatku času (študent pred skúškou).

Vlastnosti duševnej a emocionálnej aktivity študentov a

učitelia.

V súvislosti s rýchlym rastom vedeckých informácií sa príprava odborníkov s vyšším vzdelaním z roka na rok komplikuje. Sú na ne kladené stále vyššie nároky, a to ako z hľadiska intelektových schopností, tak aj fyzického rozvoja.

Študenti sa líšia od ostatných kategórií vedomostných pracovníkov tým, že ich duševná činnosť je determinovaná procesom učenia, je spojená s hromadením vedomostí a rozvojom intelektuálnych schopností. Je veľmi dôležité fyziologicky zdôvodniť a racionalizovať študijnú záťaž, aby sa predišlo prepätiu alebo narušeniu mozgových adaptačných mechanizmov, ktoré sú u študentov stále vo vývoji a zdokonaľovaní.

Včerajší školák, ktorý sa stáva študentom, sa ocitá v nových podmienkach činnosti s intenzívnym akademickým zaťažením, vysokou sociálnou aktivitou a novými životnými situáciami. Jednou z charakteristických čŕt študentov je skutočnosť, že zloženie záverečných skúšok v škole, príprava na vstup do ústavu prebieha v krátkom čase a veľmi intenzívne. To zohráva významnú úlohu pri rozvoji adaptačných a kompenzačných mechanizmov HND budúcich študentov.

V rovnako zložitom období sa menia prvky sociálnej adaptácie jednotlivca, prechádza sa od detskej závislosti k samostatnej činnosti, činnosti dospelého človeka so všetkými jeho právami a povinnosťami. V tomto ohľade sú významnými ťažkosťami najmä pre nerezidentov: odľahlosť od rodiny a pocit osamelosti, začlenenie do nového kolektívu, nové životné podmienky atď. Po vstupe do ústavu sa mladí ľudia ocitajú v nových vzdelávacích podmienkach oproti k priemernej škole (nárast počtu učiteľov, nezvyčajné vyučovacie metódy, vysoké pedagogické nároky, potreba samostatného plánovania času štúdia a iných otázok študentského života, iný systém skúšok a pod.) je porušením školského stereotypu a formovaním nového, komplexnejšieho univerzitného stereotypu správania.

Mimoriadne dôležité miesto v procese učenia má informačné preťaženie študentov početnými akademickými predmetmi, ktorých kvalita a vedecká úroveň sa neustále zvyšuje. Navyše situácie emočného stresu, ktoré vznikajú najmä počas skúšok, traumatizujú a senzibilizujú veľmi labilnú a zatiaľ málo ovládateľnú emočnú sféru študentov.

Náročnosť a náročnosť práce žiakov je daná podmienkami výchovno-vzdelávacieho procesu. Podľa akademických štandardov by pracovné zaťaženie študentov všetkých vysokých škôl spravidla nemalo presiahnuť 36 hodín týždenne. V procese štúdia je však dĺžka pracovného týždňa často 40-43 hodín. Zároveň dochádza k nerovnomernému rozloženiu tréningového zaťaženia a porušovaniu prevádzkového režimu. Výpočty ukazujú, že pracovný deň študentov vo veku 1-3 rokov trvá v priemere 10-12 hodín. Prieskum medzi mladšími študentmi na mnohých univerzitách ukázal, že spia nie viac ako 7 hodín denne a 3 hodiny denne strávia nezávislou prácou. Domáce úlohy často robia po večeroch a v nedeľu. (Prirodzene hovoríme o svedomitých študentoch).

Moderné komplexné výchovno-vzdelávacie úlohy, ktoré má vysoká škola riešiť, kladie na učiteľov zvýšené nároky. Učitelia tvoria veľmi významnú časť vedomostných pracovníkov. Popri vysokej vedeckej a pedagogickej kvalifikácii a dobrej znalosti predmetu sa od učiteľa vyžaduje vysoká erudícia a inteligencia, dobrá výchova, zvládnutie rečníckeho umenia, umelecké schopnosti, upravenosť, mimoriadna vyrovnanosť a sústredenosť, láskavosť a prísna disciplína. Pedagóg-klinický sa vyznačuje aj vysokou odbornou zručnosťou medicíny.

Najťažším typom práce je prednášanie, ktoré je sprevádzané neuropsychickým napätím a vyžaduje neustálu pozornosť, jemnú a presnú interakciu analyzátorových systémov a všetkých vyšších mentálnych funkcií: myslenie, vôľa, pamäť, vnímanie, pozornosť, predstavivosť atď. Prednášková práca je spravidla kombinovaná s rozsiahlou pedagogickou a vzdelávacou prácou, výskumnou činnosťou a, čo je obzvlášť dôležité, formovaním schopnosti ovládať publikum.

Pracovnú činnosť učiteľského zboru vysokej školy možno považovať za vysokokvalifikovanú duševnú prácu, ktorá je sprevádzaná neuro-emocionálnym stresom a častými emocionálnymi prejavmi.

Za špecifikum činnosti žiakov možno považovať, že nevedia pracovať. Veľký potenciál ich tela je využívaný neúmyselne a iracionálne, bez potrebných zručností. V tomto smere je významným faktorom značná akademická záťaž študentov, najmä študentov 1. ročníka, ktorá im spôsobuje neuropsychický stres a stavy frustrácie počas skúšok.

Ako viete, dĺžka pracovného dňa pre univerzitných profesorov by mala byť 6 hodín. Ich pracovný deň však často dosahuje 8-10 hodín. Zároveň najviac času zaberá lektorská a pedagogická práca. Okrem prednáškovej práce učitelia vykonávajú vedecký výskum a klinickí lekári vykonávajú lekársku prácu. Špecifikom vysokokvalifikovaného pedagogického zboru je neustála komunikácia so študentmi, ako aj starostlivá príprava pred každým prednáškovým vystúpením. Okrem toho, ak skúška takmer vždy spôsobuje študentovi emocionálny stres, potom od učiteľa vyžaduje veľké neuropsychické napätie intelektuálnych schopností a prejav profesionálnych skúseností.

Fyziologické rozdiely medzi duševnou a fyzickou prácou.

Duševná a fyzická práca sú vzájomne prepojené a navzájom sa ovplyvňujú. Dokonca aj Mosso (1893) pomocou ergografu zistil, že profesor, ktorý prednášal študentom, sa natoľko unaví, že po prednáške svalová sila jeho paže klesne o 20 %. Po 3-hodinovej skúške svalová sila študenta klesne 4-krát. Pod vplyvom fyzickej únavy zase klesá produktivita intelektuálnej činnosti. Zároveň existuje množstvo základných znakov, ktoré odlišujú duševnú prácu od fyzickej.

V prvom rade si treba uvedomiť, že prekonanie podstatných rozdielov medzi duševnou a fyzickou prácou neznamená odstránenie ich relatívnej nezávislosti. Táto nezávislosť je zjavne určená špecifickosťou ich fyziologických mechanizmov. Navyše, aj keď hovoríme, že neexistuje „čistá“ duševná práca bez fyzických prvkov, a naopak, fyzická práca bez mentálnych prvkov, potom by to nemalo znamenať, že nie je rozdiel medzi duševnou a fyzickou prácou.

Kandror (1970) poznamenáva, že pre každý typ práce je potrebné samostatne posudzovať energetické a informačné aspekty pracovného procesu. Podľa jeho názoru je vhodné charakterizovať prvý o stupni závažnosti a druhý o stupni napätia. Sú to energetické a informačné aspekty pracovnej činnosti, ktoré v prvom rade odlišujú fyzickú prácu od duševnej.

Vedci v oblasti fyziológie pôrodu dobre vedia, ako je zabezpečená efektívna a dlhodobá fyzická práca, no stále dobre nevedia, aké prostriedky a zdroje poskytujú duševnej práci, nehovoriac o zložitom štruktúrnom a funkčnom usporiadaní mozgu, ale aj o tom, aké prostriedky a prostriedky poskytujú duševnej práci. ktorý zabezpečuje duševnú činnosť.

Je známe, že pri fyzickej práci dochádza k zintenzívneniu a prehĺbeniu dýchania, k prerozdeleniu a zvýšeniu množstva cirkulujúcej krvi, k zvýšeniu a zrýchleniu srdcovej frekvencie, k zvýšeniu hladiny cukru a korpuskulárnych prvkov v krvi. Duševná aktivita zafarbená emóciami spôsobuje takmer rovnaké zmeny. Ak sú však tieto periférne posuny autonómnych reakcií nevyhnutné pre energetické zásobovanie pracujúcich svalov, presnejšie povedané, na pokrytie energetických nákladov pri fyzickej práci, potom tie isté posuny, ku ktorým dochádza pri realizácii psychicky emocionálne intenzívnej práce, nie sú ani zďaleka potrebné, pretože pri duševnej činnosti nedochádza k veľkej spotrebe energie a podľa toho ani k využitiu, t.j. implementácia redundantnej výmeny.

Následne tieto vegetatívno-humorálne zmeny pri duševnej práci nemajú taký priamy účel ako pri fyzickej práci. Akákoľvek duševná práca, bez ohľadu na to, aká zložitá môže byť, na jej realizáciu nepotrebuje výrazné zvýšenie hladiny cukru, počtu leukocytov, steroidných hormónov atď. K hyperfunkcii autonómnych orgánov pri emocionálnej práci nedochádza v dôsledku svalového napätia a zvýšenia potreby kyslíka a energie z periférie, ale v dôsledku aktivácie mozgových štruktúr, najmä subkortikálnych, limbicko-retikulárnych a talamo-hypotalamických formácií pod vplyvom mentálneho a emocionálnu prácu.

Vegetatívne a humorálne posuny počas duševnej práce alebo predštartových stavov sú podmieneno-reflexného charakteru, vyskytujú sa za účasti emocionálneho sprievodu a nie sú spojené s aktiváciou motorického aparátu.

Niet pochýb o tom, že duševná práca zahŕňa viac nervových prvkov ako fyzická práca. Na základe moderných údajov neurofyziológie a neuropsychológie je potrebné predpokladať, že duševná práca je výsledkom najzložitejších kombinácií nervových procesov a histochemických zmien v miliónoch neurónov kortikálno-subkortikálnych útvarov. Duševná práca sa od fyzickej práce líši zrejme aj tým, že systematická práca mozgu pri duševnej činnosti je nielen zložitejšia a vysokokvalifikovanejšia, ale aj rozsiahlejšia a zahŕňa väčšie množstvo systémov a podsystémov ako pri fyzickej práci. Väčšie zaťaženie analyzátorov.

Rozdiel medzi fyzickou a duševnou prácou sa prejavuje aj vo vzťahu k množstvu ďalších ukazovateľov. Zmena fyziologických funkcií pod vplyvom fyzickej práce je výraznejšia ako pri duševnej práci. Svalová únava má tiež viac-menej jasný obraz o tom, ako sa líši od duševnej únavy. Prvý, na rozdiel od druhého, sa dá kvantitatívne merať. S nástupom svalovej únavy sa vykonávaná práca takmer úplne zastaví, čo sa pri psychickej únave nepozoruje.

Duševnú činnosť možno vykonávať dlhodobo, neustáva po skončení konkrétnej práce. Ak môžeme dobrovoľne zastaviť svalovú prácu, tak s ohľadom na duševnú prácu, najmä emocionálne zafarbenú, je to ťažké. Fyziologické zmeny, ktoré vznikli počas duševnej práce, sa odstraňujú oveľa pomalšie ako počas fyzickej práce, čo možno považovať za fenomén následkov. Ak sa na konci duševnej činnosti často pozorujú iba stopy vzrušenia alebo inhibície, potom po fyzickej práci sú zvyčajne charakteristické neskoré bolesti svalov. Pocit únavy pociťujeme výraznejšie aj po fyzickej práci. Po nej rýchlejšie nastupuje hlboký spánok. Výsledok fyzickej práce je hmatateľný a viditeľný a výsledok intelektuálnej práce sa niekedy nedosiahne okamžite a na jeho vyjadrenie sú potrebné niektoré ďalšie činnosti (reč, písanie, kreslenie atď.).

Ako sa zotaviť z rôznych chorôb. Vzlykavý dych. Dýchanie Strelnikova. Dych jogínov Alexandra Alexandroviča Ivanova

PRIRODZENÉ STRIEDANIE FYZICKEJ A DUŠEVNEJ PRÁCE

Nikto nebude polemizovať s tým, že správne striedanie fyzickej a psychickej práce, odpočinku a stresu je najdôležitejším prostriedkom na udržanie zdravia. Zdá sa, že všetko v tejto oblasti je už dávno preskúmané a pochopené. Vôbec nie. Prírodná medicína ma opäť prinútila uvažovať o tomto aspekte liečenia oveľa širšie.

Yuri Vilunas si na základe vlastnej skúsenosti všimol, že pri nočných prebúdzaniach, najmä keď sú sprevádzané vzlykavým dychom a impulzívnou samomasážou, je človek schopný veľmi aktívnej, dalo by sa povedať až neodolateľnej mozgovej činnosti. Potreba zapojiť sa do intelektuálnej práce vzniká zvnútra, prichádzajú na myseľ tie najodvážnejšie rozhodnutia a najoriginálnejšie nápady. Na základe týchto pozorovaní Vilunas usudzuje, že takýto intelektuálny stres je neoddeliteľnou súčasťou procesu obnovy, ktorý prebieha v tele počas nočného odpočinku. Tento intelektuálny „výbuch“ pomáha dodať mozgu energiu, ktorú potrebuje na zotavenie, a akonáhle je zotavenie dokončené, intenzívna intelektuálna aktivita sa zastaví.

Táto funkcia, hovorí Vilunas, by sa mala určite využívať v prospech zdravia. Všimli sme si, že keď človek pociťuje fyzickú únavu (napríklad pri chôdzi), okamžite prejde na duševnú prácu, regeneračné procesy v jeho tele sú oveľa efektívnejšie a samotná produktivita mozgovej činnosti je oveľa vyššia. Mechanizmus mozgu teda možno porovnať s mechanizmami pohybu: intenzívna aktivita, diktovaná vnútornou potrebou, je nahradená akousi „intelektuálnou únavou“. Z fyziologického hľadiska nástup takejto únavy neznamená, že ste v kríze alebo prepracovaní. Ide len o to, že váš mozog dostal všetky živiny, ktoré potrebuje, a „vypol“. Pokusy pokračovať v premýšľaní sú plné rôznych nepríjemných pocitov a stále nedosiahnete žiadne pozoruhodné výsledky.

Vilunas teda vyvracia tvrdenie, že práca mozgu vedie k plytvaniu energetickými látkami a odpočinku - k ich obnove. V skutočnosti je opak pravdou: mozog počas práce hromadí rôzne látky a v procese odpočinku sa vynakladá na udržiavanie vlastného stavu a činnosti organizmu ako celku. To znamená, že na to, aby sa mozog cítil dobre, je potrebné počúvať signály, ktoré nám dáva. Pri prvých príznakoch únavy z intelektuálnej činnosti je potrebné ju zastaviť a zmeniť aktivitu na fyzickú aktivitu (ak je to potrebné).

Keď je váš mozog pripravený vrátiť sa do práce, môžete to ľahko cítiť. „Ideálna“ práca mozgu, ako výsledok prebiehajúceho procesu obnovy, je možná až po určitej fyzickej námahe.

Vzhľadom na to, že „príroda nenávidí vákuum“, som dospel k záveru, že fyzická aj duševná práca je pre človeka životne dôležitá, a to v ich určitej kombinácii a striedaní. Keďže tieto procesy sú úzko prepojené a do značnej miery na sebe závislé, nemožno bez žiadneho z nich očakávať zdravé a správne fungovanie organizmu.

V praxi môžeme takéto striedanie fyzickej a psychickej aktivity pozorovať každý deň. Naozaj, po nejakej fyzickej práci je našou najprirodzenejšou túžbou sadnúť si, oddýchnuť si a pokojne si prečítať knihu. Toľko k vašej mozgovej aktivite! Po nejakom čase čítania sa nám chce vstať, ponaťahovať sa, ponaťahovať sa, či dokonca ísť na prechádzku – je čas na fyzickú aktivitu.

Ako sme tento princíp implementovali do praxe? Smiešne jednoduché – prestali sme sa znásilňovať. Teraz, keď robím nejakú intelektuálnu prácu (študujem odbornú literatúru, píšem články alebo aj túto knihu) a moje myšlienky sa „vypnú“, nesnažím sa zo seba nič „vytlačiť“, ako to bolo predtým , ale ja len vstanem a idem sa zohriať. S istotou môžem povedať: výsledok takejto práce je oveľa lepší, než aký som mohol ponúknuť pri doterajšom spôsobe života.

Takže ľahko vykonávame prirodzené striedanie fyzickej a duševnej práce na úrovni inštinktov, ak si dovolíme ich počúvať. Ale bude to obzvlášť účinné, ak nezabudneme na všetky ostatné mechanizmy samoregulácie. Počúvajte svoje potreby a riaďte sa nimi. Cesta prírody je jedinou priamou cestou k zdraviu a dlhovekosti.

Tento text je úvodným fragmentom.

5. Ukazovatele telesného vývoja detí. Centilová metóda na hodnotenie fyzického vývoja Vzhľadom na pozorované rozdiely v rôznych ukazovateľoch fyzického vývoja dieťaťa potrebujete poznať takzvané normálne alebo Gaussovo-Laplaceovo rozdelenie.

Kapitola 9. Striedanie napätia a relaxácie, práce a odpočinku vedie k dlhovekosti Vo svojom diele „Bao Pu-tzu“ 43 Ge Hong (284-364), učenec západnej dynastie Jin, porovnáva šen (duch) s panovníkom , qi (energie) s obyvateľstvom a krv s ministrami a tiež dokazuje podobnosť

Kapitola 2. Striedavé diéty Žiaľ, všetky vyššie uvedené protirakovinové diéty nie sú veľmi účinné. Avšak vzhľadom na to, že protirakovinové látky dodávané s jedlom často zosilňujú svoje pôsobenie, je našou úlohou zbierať z rôznych

Pracovný orgán Nie je známe, čo urobilo z opice človeka, ale je úplne jasné, že ľudská ruka je dokonalý nástroj, s ktorým dokáže vytvárať aj tie najkrajšie veci a páchať hrozné zločiny. Ako aktívne pracujúci orgán, kefa

Pracovný orgán Nie je známe, čo urobilo z opice človeka, ale je úplne jasné, že ľudská ruka je dokonalý nástroj, s ktorým dokáže vytvárať aj tie najkrajšie veci a páchať hrozné zločiny. Ako aktívne pracujúci orgán, kefa

ANJEL PRÁCE, ktorý vyčerpal vody svojej hrsti, a zmeral nebesia na mierku, a zmeral prach zeme, a odvážil hory na váhe a kopce na váhe, slnko vychádza, vychádza a bratia sa zhromaždia a vyjdú pracovať na polia,

Pracovné podmienky Štatistiky ukázali, že ľudia, ktorých profesionálna činnosť zahŕňa veľké množstvo kontaktov s ľuďmi, sú primárne náchylní na hypertenziu: lekári, učitelia a vodiči. Vysoký krvný tlak je bežný u ľudí s

TAJOMSTVO PRÁCE Duchovné poznanie je jediná vec, ktorá môže navždy zničiť naše nešťastia. Všetky ostatné poznatky uspokojujú naše potreby len dočasne. Len so získaním duchovného poznania a dokonalosti je schopnosť núdze navždy zničená.

Šesť pilierov duševnej dlhovekosti Čo však znamená viesť aktívny intelektuálny život? Naša duševná činnosť spočíva na nasledujúcich šiestich pilieroch: 1. Povedzte životu áno: nevzdávajte sa, berte prekážky ako osobnú výzvu a prekonajte ich. Smäd

Striedanie svetla a tmy na „hojdanie“ očných svalov Je veľmi dobré, ak vo svojich hrách budete striedať vystavovanie očí dennému svetlu a epizódy tmy. Ak to chcete urobiť, pozvite svoje dieťa, aby si zapamätalo umiestnenie ľudí a zvierat na ihrisku

Staroslovanská očná gymnastika proti duševnej únave a bolestiam hlavy Staroveké gymnastické systémy Slovanov zahŕňali cvičenia v podobe rôznych pohybov očí, aktivujúce krvný obeh v oblasti očí a mozgu. Obľúbené boli najmä

Sexuálna slabosť v dôsledku duševnej únavy Vezmite 3 polievkové lyžice. l. kvety a listy topinamburu, kvitnúce vrcholy bazalky a listy rozmarínu a 1 polievková lyžica. l. listy šalvie, zalejte 1,4 litrom vriacej kremíkovej vody, nechajte 30 minút, sceďte. Piť pre

Striedanie epizód svetla a tmy Je skvelé, ak vo svojich hrách striedavo vystavujete oči dennému svetlu a epizódam tmy. Ak to chcete urobiť, pozvite svoje dieťa, aby si zapamätalo umiestnenie ľudí a zvierat na ihrisku, potom ho zatvorte

Sexuálna slabosť v dôsledku duševnej únavy - 3 polievkové lyžice. lyžice kvitnúcich vrcholov bazalky a rozmarínových listov a 1 polievková lyžica. nalejte lyžicu listov šalvie 1,4 litra vriacej vody, nechajte 30 minút, napätie, pridajte 4 polievkové lyžice. lyžice jablčného octu. Piť pre

Striedanie cvičenia a odpočinku Nepretržitá aktivácia hormónov (hormónov nadobličiek a stresu) bez správneho odpočinku môže plytvať všetkými dostupnými zásobami hormónov a viesť k úbytku nadobličiek a hormonálnym nedostatkom. Známky takéhoto nedostatku

Tretí bod: striedanie činností - cesta k dokonalosti Už sme s vami hovorili o tom, že pre plnohodnotný plodný život človek potrebuje pravidelne meniť činnosti z duševných na fyzické a naopak, vrátane správnych, resp. ľavá hemisféra

Dlhoročné skúsenosti a špeciálne štúdie ukázali, že v ZSSR sú deti vo veku 7 rokov spravidla nielen schopné školskej dochádzky, ale cítia aj potrebu. Racionálny školský režim sa pre nich stáva faktorom, ktorý prispieva k ich všestrannému rozvoju.

Zmeny, ktoré sú zaznamenané v centrálnom nervovom systéme a v pohybovom aparáte 7-ročného dieťaťa v dôsledku predchádzajúcej racionálnej výchovy v systéme škôlka - škôlka, ho biologicky pripravujú na prostredie a režim stanovený v škole.

Podľa sovietskej legislatívy sa na deti, ktoré dovŕšia začiatkom školského roka 7 rokov, vzťahuje povinná školská dochádzka.

Aby sedemročným deťom zabezpečila normálnu dĺžku nočného spánku (aspoň 10-11 hodín) a aby sa predišlo zhonu pri vykonávaní ranných chvíľ, vyučovanie na 1. stupni by sa nemalo začínať skôr ako o 9.00 hod. .

Špeciálne štúdie ukázali, že obmedzenie fyzickej aktivity žiakov 1. ročníka prudko znižuje ich dráždivosť nervového systému. Ich dlhšie sedenie za pracovným stolom, ktoré je akousi statickou prácou, môže spôsobiť trvalé ohnisko vzruchu v mozgovej kôre a unaviť ju relatívne viac ako psychickú a dynamickú fyzickú. Pre školákov 1. ročníka predstavuje proces písania a čítania značné ťažkosti. Prvý si vyžaduje napätie malých červíkovitých svalov ruky, ktoré sú do siedmeho roku života ešte relatívne nedostatočne vyvinuté. Proces čítania na blízku vzdialenosť je spojený s napätím akomodačných svalov očí a keď sa oči pohybujú pozdĺž línie a pozdĺž stránky - okulomotorické svaly. Nemalý význam pre psychohygienu vyučovania na 1. stupni má fakt, že prvý signalizačný systém je v tomto veku rozvinutejší ako druhý. Prvým príznakom únavy u dieťaťa (prvá fáza) je motorický nepokoj, naznačujúci široké ožiarenie vzrušenia, ktoré môže prejsť do druhej fázy (ožiarenie ochrannej inhibície): dieťa sa stáva letargickým, ospalým.

To všetko, ako aj potreba postupného a nie náhleho prechodu z režimu vyučovania v prípravnej skupine predškolského veku do školskej dochádzky, naznačuje vhodnosť skrátenia vyučovacej hodiny v 1. ročníku (30-35 minút).

Zmena postavenia tela žiaka, zmena druhov jeho aktivít v triede ako prostriedok zvyšovania jeho výkonu si vyžaduje účelnosť takzvanej kombinovanej hodiny s postupným prechodom na jej inú štruktúru. Z rovnakých dôvodov, ako aj v záujme predchádzania posturálnym anomáliám a ochrany zraku, je vhodné venovať sa telesnej výchove uprostred hodiny. Špeciálne štúdie preukázali hygienickú účinnosť zavedenia troch zmien medzi lekciami, z ktorých prvá trvá 15 minút, druhá a tretia - každá po 20 minút. Prvá a tretia prestávka sa využíva vonku, druhá je na teplé raňajky a tretia na organizovanú telesnú výchovu a hry v prírode.

Je mimoriadne vhodné zastrešiť všetkých školákov 1. stupňa predĺženou dennou skupinou, v ktorej je možné racionálne zostaviť denný režim, najmä zabezpečiť denný spánok na vzduchu 1 - 1 1/. 2 hodiny.

Zároveň sa usilujú o to, aby sa domáce úlohy plnili v triede. Nariadením ministerstva školstva v pondelok a po prázdninách je zakázané žiadať domáce vyučovanie.

Optimálny počet vyučovacích hodín počas školského dňa a trvanie každej z nich

Počas typického školského dňa existuje typická dynamika v mentálnom výkone žiakov. V mladšom veku sa pokles pracovnej schopnosti začína pozorovať po 1 1/2 hodine od začiatku vyučovania, v strednom a vyššom školskom veku - po 2 a 3 hodinách. Vo vyšších ročníkoch dochádza k výraznému poklesu pracovnej schopnosti na šiestej vyučovacej hodine.

Pod vplyvom množstva špecifík - vyučovania, charakteru učiva a situácie na vyučovacej hodine, pod vplyvom osobnostných kvalít učiteľa a individuálnych vlastností žiakov, samozrejme, dochádza k určitým odchýlkam od naznačenej typickej dynamiky. možné.

Štandardné učebné osnovy sovietskej všeobecnovzdelávacej školy poskytujú 24 hodín v prvých štyroch ročníkoch a od 5. ročníka - 30-32 (IX, X ročníkov) hodín povinných hodín týždenne.

Čo sa týka optimálneho trvania každej lekcie, tá bola dlhoročnou praxou stanovená na 45 minút. Existujú postrehy o uskutočniteľnosti a efektívnosti zavedenia vo veku základnej školy, v hygienických a lesných školách, v školách pre psychoneurotické deti a reumatické deti so 40-minútovými vyučovacími hodinami.

Racionálna štruktúra hodiny, rozvrh hodín, skúšky

Racionálna organizácia a štruktúra vyučovacej hodiny, najmä v nižších ročníkoch, ako aj v špeciálnych školách, má veľký význam ako psychohygienický prostriedok, ktorý prispieva k zachovaniu maximálnej výkonnosti žiakov. V 2. a 3. ročníku sa plne ospravedlňuje takzvaná kombinovaná hodina spojená so zmenou druhov činností, so striedaním podnetov, ktoré sú určené najmä prvému, potom druhému signálnemu systému.

Vo vyšších ročníkoch sú hodiny rôzne štruktúrované v závislosti od charakteru učiva, obsahu témy, účelu hodiny a pod. predchádzajúca hodina, potom komunikácia nových poznatkov a ich upevnenie na hodine vo forme tréningových cvičení, v prípade potreby zadanie domácej úlohy s povinným uvedením organizácie práce na ich realizácii) fyziologické a hygienické je celkom opodstatnené. Berie do úvahy, že počas vyučovacej hodiny sa výkon žiaka spravidla postupne zvyšuje (tréning), pričom na maximálnej úrovni zostáva počas celej druhej a tretej štvrtiny vyučovacej hodiny. Na rovnakom základe sa na hodinách odporúčajú rôzne formy samostatnej práce, kombinácia slov a názornosť. Je potrebné vyhnúť sa, ak je to možné, takzvaným párovým hodinám spolu s paralelnou triedou a pod.

Racionálny týždenný rozvrh vyučovacích hodín v každej triede zohľadňuje vekové charakteristiky žiakov, vlastnosti vyučovacieho predmetu, najmä možnosť obmeny činností na vyučovacej hodine, prehľadnosť vyučovania, charakter a objem domácich úloh a pod. do špeciálneho štúdia, maximálny výkon študentov zvyčajne pripadá na utorok a stredu, minimum - na sobotu. Vzhľadom na kolísanie výkonu žiakov počas vyučovacieho dňa sa zvyčajne jeho maximum dodržiava na druhej a tretej vyučovacej hodine, minimum - na piatej a najmä šiestej vyučovacej hodine. Prvá lekcia zohráva úlohu tréningového obdobia.

Štúdie ukazujú, že čím je hygienicky priaznivejší spôsob štúdia a oddychu, ako aj podmienky prostredia v škole, najmä mikroklimatické podmienky a osvetlenie v triede na vyučovacej hodine, tým menej výrazné sú výkyvy vo výkone žiaka počas týždňa a dňa ( Obr. 132) ...

Pri zostavovaní racionálneho denného režimu a rozvrhu hodín v škole sa zohľadňujú špecifikované vlastnosti dynamiky pracovnej kapacity študentov. Na ich rozvoji sa podieľa školský lekár. Výnimočne sú piate vyučovacie hodiny v 4. ročníku a šieste u seniorov zvyčajne naplánované na utorok a stredu. Na pondelok, štvrtok a sobotu by sa mal spravidla plánovať minimálny počet vyučovacích hodín. Pre absolvovanie predmetov s najmenšou zmenou druhov činností na vyučovacej hodine, s najväčším zaťažením duševnej výkonnosti a relatívne najmenšou prehľadnosťou, napr. matematika, cudzí jazyk, je vhodnejšie zadať druhú a tretiu vyučovaciu hodinu.

Podľa hygienických požiadaviek je potrebné, aby študenti počas predskúškového a skúšobného obdobia dodržiavali racionálny režim dňa a aby skúšky prebiehali v pokojnom prostredí. Jednotliví študenti môžu byť oslobodení od skúšok zo zdravotných dôvodov.

Kombinácia duševnej a fyzickej práce v školskom vzdelávaní

Sovietska škola buduje svoje aktivity na základe pozície, že „harmonický rozvoj človeka je nemysliteľný bez fyzickej práce, tvorivej a radostnej, posilňujúcej telo a zvyšovania jeho životných funkcií“ *.

* (Zo zákona z 24. decembra 1958 „O upevňovaní spojenia školy so životom a o ďalšom rozvoji systému verejného školstva v ZSSR“. M., 1958, s.)

Podľa údajov mnohých moderných špeciálnych štúdií je racionálne organizovaná fyzická práca pre školákov druhom aktívneho oddychu. Pod ich vplyvom sa zvyšuje rýchlosť jednoduchých mentálnych a verbálnych reakcií, zlepšuje sa kvalita reakcií, trvácnejšia diferenciácia, zlepšujú sa funkcie nervovosvalového aparátu: zlepšuje sa diferenciácia v motorickom analyzátore a koordinácia pohybov rúk, maximálna svalová námaha a zvýšenie odolnosti voči statickému svalovému napätiu.

Ako ukazujú špeciálne štúdie, takéto hodiny, ako aj hodiny telesnej výchovy, ak sa uskutočňujú v priaznivom hygienickom prostredí, najmä pod holým nebom, pomáhajú zvyšovať výkonnosť študentov nielen bezprostredne po ukončení štúdia, ale aj počas celého obdobia štúdia. celý školský deň.

Štúdie vplyvu fyzickej práce na študentov odborných škôl kovoobrábacieho profilu a študentov vyšších ročníkov všeobecnovzdelávacích škôl počas poľnohospodárskej práce s výrazným dynamickým charakterom svalovej aktivity odhalili množstvo pozitívnych funkčných zmien v ich tele: relatívne zvýšenie vitálna kapacita pľúc, zvýšenie svalovej sily ruky a svalovej pracovnej kapacity, zvýšenie funkčnej kapacity obehového aparátu. Zavedenie prvkov fyzickej práce do rozvrhu školení, aby sa udržala výkonnosť študentov, by sa preto malo považovať za veľmi účelné.

Najvýraznejší efekt sa dosiahne, ak sa takéto hodiny poskytujú v rozvrhu hodín v pondelok, štvrtok a piatok na 3. (v nižších ročníkoch) a na štvrtom (v vyššom ročníku) vyučovacích hodinách, teda v počiatočnej fáze. rozvoja únavy.

V procese školskej dochádzky má striedanie duševnej a fyzickej práce množstvo fyziologických výhod. Zároveň sa poskytuje najväčšia príležitosť zmeniť nútenú polohu tela v sede, zvýšiť objem a diverzifikovať povahu svalovej aktivity a znížiť napätie vizuálneho analyzátora. Zavedenie prvkov fyzickej práce do praxe školského vyučovania navyše umožňuje najrozšírenejšie využitie pobytu žiakov pod holým nebom.

Fyziologicky je každodenná kombinácia duševnej a fyzickej práce v školskom vzdelávaní fyziologicky opodstatnenejšia ako striedanie dní úplne venovaných fyzickej práci a dní úplne vyplnených teoretickými hodinami v triede.

Pri optimálnej kombinácii duševnej a fyzickej práce v procese učenia je potrebné brať do úvahy osobitosti výrobného procesu a trvanie nepretržitej práce študenta.

Učebné osnovy a programy všeobecnej vzdelávacej pracovnej polytechnickej školy zahŕňajú špeciálne triedy, v ktorých sa organicky kombinuje fyzická a duševná práca školákov: odborná príprava na hodinách manuálnej práce v ročníkoch 1-4, pracovné hodiny pre študentov v ročníkoch 5-8 v zámočníctve a stolárske dielne, domáca ekonomika, poľnohospodárska práca v areáli školy, samoobsluha, spoločensky prospešné práce.

Čo sa týka štruktúry pracovných hodín, treba mať na pamäti, že striedanie dvoch alebo troch rôznych pracovných operácií na hodine, spôsobujúce zmenu pracovného postoja a striedavé zapájanie rôznych svalových skupín do aktívnej činnosti, prispieva k zvýšenie efektivity a zvyšuje efektivitu vyučovacej hodiny.

Ak je potrebné plánovať na strednej a vysokej škole, dvojité hodiny práce by sa mali robiť každých 45-50 minút na 8-10-minútovú prestávku, počas ktorej by sa študenti mali zapojiť do takého komplexu fyzických cvičení, ktoré kompenzujú monotónnu prácu. pohyby počas vyučovacej hodiny.

Keď už hovoríme o ďalších hygienických požiadavkách na pracovné vyučovanie, je potrebné poukázať na výchovu školákov k správnemu pracovnému postoju, aby si chránili zrak a predchádzali chybám v držaní tela, udržiavali rovnomerné zaťaženie ľavej a pravej polovice tela. vylúčiť alebo drasticky obmedziť statickú zložku práce školákov, dodržiavať ručné nástroje podľa vekových charakteristík, využívať vyučovanie na výchovu školákov k primeraným zručnostiam osobnej hygieny, pracovnej kultúry a bezpečnostných opatrení, predbežnú a aktuálnu lekársku kontrolu s cieľom identifikovať školákov, pre ktorých je zo zdravotných dôvodov vyučovanie v dielňach a poľnohospodárstve kontraindikované alebo by malo byť obmedzené ... Všetky tieto požiadavky sú upravené príslušnými hygienickými predpismi a inštruktážnymi a metodickými pokynmi Ministerstva zdravotníctva ZSSR a Ministerstva školstva ZSSR. Základné hygienické požiadavky na organizáciu vonkajšieho prostredia pri pracovnej a polytechnickej príprave sú uvedené nižšie v kapitole „Hygienické požiadavky na nábytok a vybavenie“.

Účasť mladých ľudí na spoločenskej produkcii po ukončení strednej školy alebo odborného učilišťa vyvoláva potrebu odborného lekárskeho poradenstva a odborného poradenstva pre mladistvých. Účelom tohto kariérového poradenstva je pomôcť dospievajúcim pri výbere povolania, ktoré podporuje rozvoj funkčných schopností tela a upevňovanie ich zdravia. Pri určovaní odbornej spôsobilosti mladých ľudí sa prihliada na fyziologický stav a zdravotný stav mladistvých, sanitárne a hygienické vlastnosti a profesiu - zahŕňa podrobné hygienické posúdenie tejto profesie: pracovné podmienky, charakteristiku výrobných operácií, záťaž prežívajú rôzne orgány a telesné systémy dospievajúcich v procese práce, tempo a rytmus práce, spotreba energie, poloha tela atď.

V súčasnosti sú pre najbežnejšie profesie vypracované takzvané profesiogramy. Je potrebné rozlišovať medzi lekárskym a odborným poradenstvom zdravých dospievajúcich a dospievajúcich s patológiou. Lekárska a odborná konzultácia zdravých ľudí by mala byť založená na zohľadnení typu vyššej nervovej činnosti, funkčných schopností organizmu a mala by za cieľ pomôcť pri výbere povolania, ktoré by prispelo k maximálnemu rozvoju potenciálnych schopností organizmu. . U mladistvých s odchýlkou ​​zdravotného stavu je potrebné určiť kontraindikácie, ktoré môžu vzniknúť v súvislosti s požiadavkami na organizmus mladistvých touto profesiou. Lekársku odbornú konzultáciu by mala vykonávať komisia odborných lekárov, najlepšie za účasti psychológa a pedagóga.

Racionálne striedanie učenia a oddychu v škole

Zmeny zavedené medzi vyučovacími hodinami sú pre žiakov nevyhnutnou a veľmi efektívnou formou aktívneho oddychu.

Hygienická účinnosť zmien je zabezpečená racionálnym využívaním času na ne. Vo všetkých prípadoch je žiaduce, aby študenti boli počas prestávky vonku, pretože to vytvára najpriaznivejšie podmienky na obnovenie pracovnej kapacity. Okrem toho umožňuje zabezpečiť dostatočné vetranie (priechodné) v triedach a na chodbách budovy školy.

Počas prestávky by mali mať žiaci možnosť aktívneho pohybu (chôdza, hra atď.).

Načasovanie a zohľadnenie efektívnosti odpočinku študentov ukazuje, že dĺžka prestávky by nemala byť kratšia ako 10-15 minút. Zmeny a dlhšie trvanie sú potrebné počas školského dňa. Zvyčajne v školách po druhej (pre nižšie ročníky) a po tretej (pre vysoké ročníky) vyučovacej hodine je stanovená 30-minútová prestávka. Skúsenosti a výskum potvrdzujú fyziologickú uskutočniteľnosť a pedagogickú účinnosť prítomnosti dvoch susedných zmien, každá po 20 minútach. Počas týchto prestávok je možné, aby jedna polovica tried mala teplé raňajky a druhá bola vonku.

Nedeľný deň bez štúdia by mali študenti využiť na pobyt vonku, najmä v pohybe (výlety mimo mesta, športové aktivity, aktivity podľa vlastného výberu atď.).

Dlhodobo je dokázané, že výkon študentov ku koncu semestra výrazne klesá. V tejto súvislosti sa na konci každého štvrťroka poskytujú dovolenky na obnovenie a zlepšenie výkonnosti. Pre študentov všeobecnovzdelávacích škôl sú prázdniny po prvom štvrťroku (jeseň) stanovené na 5 dní (od 5 / XI do 10 / XI), po druhom štvrťroku (zimné prázdniny) - na 12 dní (od 30 / XII do 1. 11.) a po treťom štvrťroku (jarné prázdniny) - 9 dní (od 24. 111. do 1. IV.).

Veľký zdravotný význam majú letné prázdniny, od správneho využívania ktorých do veľkej miery závisí efektivita odpočinku a dobrá pracovná schopnosť. Účasť (dávkovaná) na poľnohospodárskych prácach, turistike, športe s využitím otužovacích faktorov sú účinným prostriedkom na zlepšenie zdravia a zvýšenie výkonnosti.

Trvanie letných prázdnin sa líši od triedy k triede. Určuje sa do konca školského roka. Dĺžka letných prázdnin v seniorských triedach je 66 dní, v mladších 86 dní.

Štúdium doma (samoštúdium)

Jednou z hlavných hygienických požiadaviek na organizáciu školení doma je dodržiavanie noriem ich denného trvania. Špeciálne štúdie ukázali, že v závislosti od veku je optimálna nasledujúca približná dĺžka denného vyučovania doma: v 1. ročníku - 30-45 minút, v 2. - 1 hodina, v 3. a 4. - 1 1/2 hod. , v 5. a 6. - asi 2 hodiny, v 7. a 8. - asi 2 1/2 hodiny, v 9-10 - nie viac ako 3 hodiny. Tieto údaje slúžili ako základ pre zodpovedajúcu reguláciu objemu domácich úloh zo strany orgánov verejného školstva. V praxi sú tieto normy často porušované a objem práce študentov vyšších ročníkov pri príprave vyučovacích hodín doma rastie zo štvrtiny na štvrtinu.

Hlavnými prostriedkami, ako sa vysporiadať s preťažením študentov domácimi úlohami, vedúcimi k skráteniu predovšetkým dĺžky pobytu na čerstvom vzduchu a potom dĺžky spánku, sú: racionálny týždenný rozvrh hodín, zohľadňujúci zohľadňovať objem a charakter domácich úloh v jednotlivých predmetoch a také zlepšenie organizácie a metód.vyučovanie jednotlivých tém v každom predmete, v ktorom by si žiaci učebný materiál osvojili najmä na vyučovacej hodine.

Triedny učiteľ a školský lekár by mali systematicky sledovať objem domácich úloh.

Fyziologické štúdie dynamiky podmienených reakcií počas dňa u žiakov vychovaných v internátnej škole, v detskom domove ukázali, že najracionálnejšie je dodržiavať režim uvedený v tabuľke. 45.

Pri naznačenom striedaní rôznych druhov činností je efektivita žiakov pri robení domácich úloh na pomerne vysokej úrovni.

V procese prípravy domácich úloh by ste si mali každých 45 - 50 minút urobiť 10-minútové prestávky, počas ktorých by ste mali vykonávať aktívne pohyby (fyzické cvičenia pod holým nebom alebo v extrémnych prípadoch vo vnútri s otvorenými oknami alebo priečkami).

Zvýšenie aktivity duševnej práce pri vykonávaní domácich úloh, a tým aj skrátenie ich trvania, je výrazne uľahčené zabezpečením hygienických podmienok vonkajšieho prostredia (otvorené priečky, pracovisko podľa rastu študenta, osvetlenie).

Postupnosť plnenia jednotlivých domácich úloh je stanovená s prihliadnutím na to, že pre študenta najťažšie úlohy sú splnené po 15-20 minútovom tréningu a počas týchto 15-20 minút sú splnené úlohy priemernej náročnosti.

V rozšírenej dennej škole av internátnej škole sa javí ako vhodné použiť zásadne odlišnú schému na zostavenie školského dňa ako celku, ktorý kombinuje vyučovanie a samoštúdium. Podľa tejto schémy sa v prvej časti dňa, keď je výkon žiakov ako celku relatívne vyšší, druhy aktivít (hodina „a domáca úloha) zaraďujú do predmetov, ktoré si vyžadujú samostatné plnenie úloh; v druhej časti dňa sa po 16. hodine zaraďuje výučba iných predmetov (telesná výchova, čítanie, kreslenie, práca.) Samostatná práca na domácich úlohách sa zároveň zaraďuje nielen do denného rozvrhu hodín, ale stáva sa neoddeliteľnou súčasťou samotnej hodiny.

Predbežné fyziologicko-hygienické a psychologicko-pedagogické štúdie, ktoré si stále vyžadujú overenie, ukazujú výhody uvedenej schémy na zostavenie školského dňa.

Hoci sa tieto slová pripisujú peru V. Belinského, v istom čase ich mnohí reprodukovali rôznymi spôsobmi: Marx, Tolstoj, Goebbels atď.

Čo nesie táto myšlienka a ako fyzická a duševná práca ovplyvňuje človeka? Aké sú rozdiely medzi manuálnou a duševnou prácou? To všetko sa dozviete v našom článku.

Hygiena duševnej a fyzickej práce

V medicíne, alebo skôr v sanitárnych a hygienických záležitostiach, existuje samostatná sekcia, ktorá sa nazýva - hygiena práce. Jeho úlohou je skúmať vplyv rôznych druhov práce na ľudský organizmus a vyvíjať preventívne, hygienické a terapeutické opatrenia na zachovanie a upevnenie zdravia pracujúcich ľudí a tiež sa snaží zvyšovať ich vytrvalosť a produktivitu.

Vedci, ktorí sa touto problematikou zaoberajú, tvrdia, že je dôležité rozlišovať medzi pojmami „práca“ a „práca“. Práca je skôr termín z fyziky, čo je proces premeny jedného druhu energie na iný. A keď sa hovorí o práci a človeku, myslí sa tým jeho svalový aparát. Práca je zasa zameraná na vytváranie niečoho, hodnôt; to, čo má váhu v spoločenskom živote (napriek tomu, že základom práce sú všetky rovnaké fyziologické procesy tela).

Friedrich Engels vo svojom svetoznámom diele „Úloha práce v procese premeny opice na človeka“ napísal, že pracovná činnosť, ktorá prebieha v priaznivých podmienkach, stimuluje rozvoj ľudského tela, zmyslového vnímania. orgánov, motoriky rúk a inteligencie a schopnosti abstraktného myslenia.

Teraz nielen odborníci zo všetkých krajín sveta hovoria, že racionálna kombinácia fyzickej a duševnej práce vedie k harmonickej existencii a umožňuje ľudskému telu rozvíjať sa vo všetkých smeroch. Všetci ľudia, ktorým sa podarilo spojiť jedno s druhým, sú o tom presvedčení.

Nech je to akokoľvek, rozdiely medzi fyzickou a duševnou prácou sú značné a musíme sa s nimi zoznámiť.

Fyzická práca je charakterizovaná zapojením svalového aparátu a rôznych systémov tela do procesu. A hlavnou charakteristikou fyzickej práce je závažnosť práce.

Závažnosť pôrodu je charakteristická pre úroveň pôrodného procesu, ktorá odráža veľkosť zaťaženia muskuloskeletálneho systému a systémov podpory života tela (respiračné, kardiovaskulárne atď.).

Závažnosť práce má nasledujúce charakteristiky, ktoré sú zásadne dôležité v procese určovania úrovne zaťaženia:

Hmotnosť bremena, ktoré sa zdvíha a presúva


Počet opakovaní


Povaha pózy


Hĺbka sklonu tela


Pohyb v priestore


Množstvo záťaže v pokoji

Ako je fyzická práca užitočná? V prvom rade pomáha udržiavať telo v kondícii. V každom prípade. A to, mimochodom, zvyšuje sebavedomie. Manuálne pracujúci sú viac prispôsobení životu a „prežitiu“. Výhodou fyzickej práce je aj to, že robí človeka disciplinovanejším a trpezlivejším. A čo poviem, keď človek vidí výsledok svojho snaženia a prináša radosť a úžitok druhým, tak ho to teší.

A nezabudnite na takú užitočnú a príjemnú formu fyzickej aktivity, akou je ... sex. A čo presne je zdraviu také prospešné, sa dočítate v našom článku.

Škoda ... okrem kategórie „chorob z povolania“ stanovenej hygienikmi (teda určitých chorôb, ktoré môžu vzniknúť pri určitom druhu činnosti) je tu ešte jedna významná nevýhoda, ktorú fyzická práca skrýva – úrazy. A on, ako viete, môže mať významné následky.

Ďalšou vedľajšou reakciou (bežnou pre všetky druhy fyzickej aktivity) je únava. Ťažko povedať, v akom type povolania môže únava narobiť viac škody, no v prípade manuálnej práce môže spôsobiť úraz. Preto je veľmi dôležité racionálne striedať pohybovú aktivitu a odpočinok (spánok).

Vlastnosti stravy ľudí zapojených do manuálnej práce

Manuálna práca, presnejšie práca spojená s fyzickou aktivitou, si vyžaduje veľa sily, pretože pri jej vykonávaní sa spotrebúva svalová energia. Vzhľadom na to sa energetická hodnota absorbovaných produktov, ako aj množstvo bielkovín, tukov, sacharidov zvyšuje úmerne s vykonanou prácou.

Za týmto účelom boli pri vypracúvaní hygienických noriem výživy pre ľudí identifikované 4 skupiny náročnosti práce, podľa ktorých určovali, koľko živín má človek prijímať, na základe veku, pohlavia a zamestnania. Ak idete do hĺbky, ale vo všeobecnosti by ste mali vedieť, že ľudia, ktorí intenzívne fyzicky pracujú, potrebujú jesť: kuracie vajcia, mliečne výrobky, ovocie (banány, kivi, ananás), ustrice a losos, obilniny (prednostne ovsené vločky), orechy. a sušené ovocie, paradajková a pomarančová šťava, zázvor, horká čokoláda, med.

Koľko kalórií (kcal) sa minie pri rôznych druhoch aktivít sa dá ľahko zistiť na internete, všetky tieto údaje sú prezentované vo forme rôznych a ľahko čitateľných tabuliek.

Aby ste si vedeli správne zorganizovať režim duševnej práce a vyťažiť z neho maximum, musíte poznať jeho kritériá.

Intenzita intelektuálnej práce je charakterizovaná:

Množstvo informácií, ktoré je potrebné spracovať / zapamätať si


Informačná rýchlosť príchodu


Rýchlosť rozhodovania


Miera zodpovednosti za prijaté rozhodnutie a prípadné chyby

Pri duševnej práci padá hlavná záťaž na mozog (presnejšie na jeho kôru).

Zástupcovia duševnej práce vedú sedavý životný štýl a najčastejšie sa nezapájajú do fyzickej aktivity alebo športu. Fyzická nečinnosť, psychofyziologická únava, napätie zraku, sluchové analyzátory, nervové napätie - to všetko sprevádza ľudí, ktorí pracujú duševne.

Prínos duševnej práce spočíva v tom, že človek neustále stimuluje svoj mozog a „pumpuje“ jeho schopnosti: pamäť, abstraktné myslenie, fantáziu atď.

Výživové vlastnosti ľudí zapojených do duševnej práce

Ľudia, ktorých osudom je intelektuálna práca, spravidla vedú sedavý životný štýl, to sa musí brať do úvahy pri organizovaní stravovania. Preto pri zostavovaní ich jedálneho lístka musíte mať na pamäti, že obsah bielkovín, tukov a uhľohydrátov spolu s energetickou hodnotou produktov by mal byť výrazne nižší ako u ľudí, ktorí sa venujú fyzickej práci. Množstvo vitamínov a minerálov by zároveň malo byť totožné, pretože intelektuálna práca si vyžaduje dostatočné množstvo hormónov a enzýmov.

Ľudia, ktorí duševne pracujú, sa musia oprieť o ryby (losos), zelenú listovú zeleninu (špenát, kapusta), vajcia, mrkvu, paradajky, cviklu, hnedú ryžu, ovsené vločky, fazuľu, čučoriedky, orechy a semená (vlašské orechy, mandle, tekvica) , avokádo, jablká, hrozno, horká čokoláda, zelený čaj. Skúste teda niekedy svoju obľúbenú kávu nahradiť inou.

Ako vidíte (alebo ste to už možno zažili), nemôžete sa venovať jednému druhu práce. Treba striedať. Fyzická práca s duševnou (čítanie kníh, riešenie rôznych problémov, umenie) a duševná práca s fyzickou (návšteva telocvične, bazéna, jogging, fitness, nejaký druh bojových umení).

Aj ten najzdravší a najveselší človek občas zažije krach. Skúste to začleniť do svojej každodennej rutiny.

Je však tiež dôležité pamätať na to, aby telo malo príležitosť oddýchnuť si od vašich hektických aktivít a načerpať silu na nové úspechy.

fyzická práca, mozog,

Návrat