Miongoni mwa wanariadha na wanariadha, wanariadha na mabwana, kati ya trinkets unaweza kupata toy ya kuchekesha- mtu anayegeuka. Katika mazungumzo ya faragha, wamiliki wanakubali: yote yalianza na yeye, itakuwa nzuri kugeuka hivyo. Tulikuwa tunatafuta msalaba unaofaa, basi - Shule ya Michezo ya Vijana, bidii, uvumilivu, mchezo mzuri.
Hata hivyo, hata bila ndoto za michuano na Olimpiki, hata katika watu wazima, bar ya usawa itasaidia kudumisha akili yenye afya katika mwili wenye afya. Hii ndiyo bei nafuu zaidi vifaa vya michezo, lakini na kabisa uwezekano mpana; haswa tangu upau wa michezo - Inawezekana kufanya bar ya usawa mwenyewe na kufanya mazoezi juu yake nyumbani.
Kumbuka: kifaa chochote cha michezo sio kitu cha ubunifu wa kibinafsi. Ukiukaji wa sheria hii inaweza kusababisha kuumia. Kwa hiyo, ikiwa huna fursa ya kuhesabu kwa usahihi vipimo vya sehemu, chagua teknolojia ya nyenzo na mkutano kwao, na kisha ufanyie vipimo kamili, lazima ufuate madhubuti sampuli zilizojaribiwa.
Kwa maelezo
Mfano wa kuaminika, zana, ujuzi wa kufanya kazi na angalau kona katika karakana kwa warsha ni ufunguo wa mafanikio. Lakini, Ili kutengeneza bar nzuri ya usawa na mikono yako mwenyewe, lazima uzingatie yafuatayo:
- Welds hazifunguki, hata hivyo, wakati vigezo vya mzigo wa uendeshaji vinazidi maadili ya kikomo na / au zisizohitajika. mvuto wa nje kukabiliwa na uharibifu wa ghafla.
- Mizigo ya mitambo imejilimbikizia pembe za miundo.
- Bomba la mraba ni kali kuliko bomba la pande zote, na kipenyo cha mshalo wa mraba, uliotengenezwa kwa nyenzo sawa, na unene sawa wa ukuta, lakini ikiwa nguvu ya mvutano wa nyenzo imezidi, bomba la mraba huanguka kwa kasi, wakati bomba la pande zote mara nyingi huinama vizuri.
- Mbao kwa ajili ya sehemu zinazobeba mizigo kuu inayobadilishana haifai kwa sababu kadhaa, isipokuwa chache.
Tutaangalia zaidi jinsi hali hizi zinavyozingatiwa katika mazoezi kwa kutumia mifano ya bidhaa za kumaliza.
Nenda moja kwa moja kwenye uhakika
Michoro ya bar ya usawa iliyotengenezwa nyumbani na uwezo wa kufanya mazoezi ya kimsingi kwa waandishi wa habari, inayojulikana sana katika RuNet, imeonyeshwa kwenye Mtini. Siri ya umaarufu wake ni upatikanaji wa vifaa, muundo uliofikiriwa vizuri na saizi (tazama zaidi juu yao hapa chini), inayolingana na anthropometri ya wastani ya washiriki wa mazoezi ya nyumbani katika Shirikisho la Urusi. Kombora hili limesimamishwa kutoka kwa ukuta kwenye mabano ya ndoano sawa na zile zilizo kwenye njia. Mtini., lakini chini bomba la mraba. Ili kuhifadhi kumaliza kwa ukuta, ni vyema kufunika nyuso zinazowasiliana nayo na mpira 3-5 mm nene. Seams za kulehemu zimewekwa alama nyekundu.
Upau mlalo kwenye njia. mchele. inaweza kuwa mfano wa ile iliyotangulia, lakini imetengenezwa kwa bomba la mviringo lisilo na mshono la chuma cha chromium-nickel, kitu kama 79НХС. Kiwango cha chakula cha chuma cha pua sio nzuri, sio ya kudumu! Nyenzo maalum ilifanya iwezekanavyo kupunguza struts na sehemu za sehemu, ambayo ilifanya bar hii ya usawa kuwa ya kupendeza zaidi na nyepesi (kilo 14 dhidi ya 18). Lakini utengenezaji wake unahitaji uzoefu wa kulehemu imara. Tafadhali kumbuka kuwa radius ya bending ya mabano ndani ni 0.2 mm chini ya kipenyo cha bomba: hii, ikiwa inatumiwa kwa uangalifu, inathibitisha dhidi ya kucheza kwa miaka 3-5.
Kumbuka: kuhusu vipini katika visa vyote viwili, tazama hapa chini.
Hii ni nini hata hivyo?
Zote mbili ni baa zilizowekwa kwa ukuta za aina ya vyombo vya habari vya upau-sambamba: kwa hii unaweza kufanya mazoezi kadhaa bila kuzungusha miguu yako. Walakini, seti yao ya msingi ni pana kabisa (tazama mwisho), hukuruhusu kudumisha sura yako nyumbani: katika nafasi ya baa zinazofanana, kama upande wa kushoto kwenye takwimu, unaweza kufanya kushinikiza uzani na kushikilia. pembe, na au bila "mkasi", na katika nafasi ya bar ya usawa, kama katikati, fanya aina mbalimbali za kuvuta-ups na 3 grips: pana, kati na nyembamba.
Saizi ya msingi ya baa zinazofanana-bonyeza upau wa usawa kuchagua wakati wa kununua au kuhesabu tena vipimo vya mfano kwako ni umbali kati ya ncha za mashiko kwa mtego mpana (110 cm upande wa kulia kwenye takwimu): kwa mpangilio. kwa manufaa kutoka kwa zoezi hilo kuwa upeo, lazima iwe sawa na ukubwa wa fathom ya kuruka ya daktari, cm Kielelezo katika Mtini. Ikiwa kuna wanariadha kadhaa katika familia - ukubwa wa fathom ya kuruka ya kubwa zaidi. Vipimo vilivyobaki vinabadilika kwa uwiano, isipokuwa kwa urefu wa vipini vya kukamata kwenye baa zisizo sawa; ukubwa wa 12 cm, tazama tini. Unaposoma zaidi, pia kumbuka kuwa saizi zote zinaweza kubadilishwa ili kukufaa kulingana na zile za msingi.
Upau wa usawa wa sakafu ya 3-in-1 hutoa chaguo zaidi, angalia inayofuata. mchele: Vifaa vya vyombo vya habari vya benchi hukuruhusu kuongeza anuwai ya mazoezi. Walakini, baa za usawa za sakafu 3-in-1 (nafasi tatu kutoka kushoto kwenda kulia kwenye takwimu) hazijaundwa kwa matumizi katika majengo ya makazi, kwa sababu. kwa utulivu wao sahihi inahitajika kufunga kwa kuaminika kwa sakafu na uwezo wa kubeba mzigo wa sakafu kutoka 400 kgf / sq. m, wakati kawaida yake kwa majengo ya makazi ni 250 kgf/sq. m.
Walakini, inawezekana kusanikisha baa ya usawa ya sakafu katika ghorofa ikiwa utaifanya iweze kuharibika, kama upande wa kulia kwenye takwimu: sehemu ya juu iliyo na msalaba imeshikamana na ukuta, kama ilivyoelezewa hapa chini, na sehemu ya chini - baa. na inasaidia kwa "mapumziko" - kwa sehemu ya juu na bolts au ndoano za kofia . Kisha sakafu inaweza kuwa chochote, mzigo juu yake hautazidi "makazi" 250 kgf / sq.m. m, na sehemu ya chini ya projectile inaweza kuondolewa kwa kusafisha au kufanya kazi katika chumba.
Kumbuka: Ikiwa kuna ukosefu mkubwa wa nafasi, bar rahisi ya usawa inaweza kukusaidia kukaa katika sura. mlangoni au ukanda. Tutazungumza juu ya haya kwa undani zaidi baadaye.
Jinsi ya kuwafanya?
Sasa tunajua kutosha kuchagua muundo unaofaa. Ili kutengeneza bar ya usawa nyumbani, unachotakiwa kufanya ni kujua vifaa na teknolojia. Labda mahitaji yaliyoorodheshwa hapa chini yanaweza kuonekana kuwa ya ziada kwa wengine, lakini kumbuka: upau wa mlalo unaweza kutumiwa na mtu mkubwa, mwenye nguvu na aliyefunzwa. Wajibu wa matokeo yote yasiyofaa yataanguka kabisa kwa mtengenezaji, kwa sababu Sheria haitoi uidhinishaji wa vifaa vya michezo vya kujitengenezea nyumbani, ingawa kuvifanya kwa matumizi ya mtu mwenyewe sio marufuku.
Kuhusu mizigo
Tayari wakati wa kuvuta juu, mzigo wa muda mfupi wa mitambo kwenye bar ya usawa inaweza kufikia mara 2.5 uzito wa mwanafunzi, i.e. hadi 200 kgf au zaidi. Wakati wa kufanya mazoezi rahisi kama vile inversions au misuli-ups, thamani hii huongezeka maradufu. Baa za gymnastic, ambazo unaweza kuzunguka jua, zimeundwa kwa mizigo ya papo hapo ya 1200-1700 kgf, na, hata hivyo, kesi wakati bar ilitoka kwenye bar ya usawa katika mashindano inajulikana. Kwa hiyo, bar ya usawa ya nyumbani kwa mazoezi ya polepole bila swing inapaswa kushikilia angalau kilo 200-250, na bar ya barabara inapaswa kushikilia angalau mara tatu hadi nne zaidi.Mabomba na wasifu
Kwa sehemu za bar ya usawa kwa kukamata, mabomba ya chuma yenye kipenyo cha 26-40 mm hutumiwa. Ili kuamua kwa usahihi zaidi, pima upana wa mitende kwa kiwango cha besi za vidole na kuzidisha kwa 3.3. Mabomba ni mazito au haitoi tena mtego wa kuaminika, na ufanisi wa zoezi utapungua. Kwa kuzingatia kiwango cha chini kinachohitajika cha kubeba mzigo ulioonyeshwa hapo juu, unene wa ukuta wa bomba iliyotengenezwa kwa chuma cha kawaida cha kimuundo inapaswa kuwa kutoka 2 mm kwa baa ya usawa ya nyumba na kutoka 3 mm kwa baa ya nje ya usawa, na isiyo na mshono iliyotengenezwa na. chuma maalum kinapaswa kuwa kutoka 1.5 mm. Haiwezi kuwa nyembamba kwa sababu za kupinga mizigo inayobadilishana, hata ikiwa nyenzo ni ngumu kuliko kaboni.
Vipu vyema sana vya pande zote kwa vifaa vya michezo wakati mwingine hupatikana katika cornices ya mapazia ya zamani na mapazia, lakini si tu aina yoyote. Bidhaa kutoka enzi ya enzi ya Brezhnev ya vilio ni dhahiri kukataliwa; Wanatambulika kwa urahisi na mshono unaoonekana wazi na mipako yenye ubora duni, yenye blistering na flaking. Lakini kati ya mabaki ya uongofu wa Gorbachev-perestroika, kuna wale ambao, labda, mashirika ya akili ya kuongoza duniani bado yanawinda bila mafanikio kwa siri za aloi zao.
Mabomba ya chuma ya mraba kwa baa za usawa za ndani yanatumika kutoka 40x40x2, na kwa nje - kutoka 50x50x3 au 60x60x2. Racks ya mwisho pia inaweza kufanywa kutoka bomba la pande zote kutoka 80x2. Ikiwa mabomba ni mraba, basi lazima iwe na pembe za mviringo. Mabomba yenye pembe kali yameundwa kwa shinikizo kutoka ndani, sema, katika mabomba, na chini mzigo wa nje isiyoaminika na yenye uwezo wa ghafla, bila kuonekana kwa ishara za onyo zinazoonekana, kugongana na mapumziko.
Baa za mlalo-bonyeza ndani ya nyumba
Sasa hebu tuone jinsi ya kunyongwa salama bar ya usawa kwenye ukuta, kwa sababu ... Ni yeye ambaye atakuwa kiungo dhaifu hapa. Kuta dhaifu kwa hakika haifai kwa vifaa vya michezo vya nyumbani: kuta zilizofanywa kwa PHB, vitalu vya povu, vitalu vya cinder, saruji ya aerated, jopo la mbao au composite (paneli za SIP, kwa mfano), plasterboard au plywood kwenye sura, nk. Pia haifai sana kunyongwa bar ya usawa kwenye kuta za jiwe imara (za kubeba), kwa sababu hii inaweza kusababisha nyufa kuonekana ndani yao. Katika baadhi ya nchi, kwa sababu hii, matumizi ya vifaa vya michezo ya ukuta katika maisha ya kila siku ni marufuku kwa ujumla. Hiyo ni, tuna tu saruji au partitions za matofali na kuta zilizotengenezwa kwa mbao au magogo.
Uwezo wa kubeba mzigo wa muda mrefu wa sehemu moja ya kiambatisho kwenye ukuta, incl. kwa kupiga na kukata nywele, haipaswi kuwa chini ya ukubwa wa jerk na nyuma ya mtu mzima wa kimwili aliyeendelea; hii ni takriban 130 kgf. Kutoka upande wa kufunga, kwa kusema, hutolewa na bolts M8 katika nanga za collet za chuma. Vipu vya kujipiga kwenye dowels za plastiki hakika haifai! Katika ukuta thabiti (bila kuzingatia unene wa kumalizia), nanga lazima ikae (yaani, kuingizwa kwenye ukuta) angalau:
- 120 mm - ndani ukuta wa zege.
- 150 mm - katika matofali.
- 180 mm - katika mbao imara zilizofanywa kwa mbao za kudumu (mwaloni, nk).
- 220 mm - katika ukuta uliofanywa kwa mbao za coniferous au mbao za glued.
Bolt ya M8 inaweza kujitokeza nje kutoka kwa nanga kwa si zaidi ya 20 mm. Ikiwa unene wa kumaliza pamoja na bracket unazidi thamani hii, unahitaji kuchukua vifunga vya saizi kubwa zaidi - M10, M12, M16, nk.
Inabakia kuhesabu idadi ya pointi za kushikamana. Uwezo wao wa jumla wa kubeba mzigo lazima usiwe chini kuliko mzigo wa uendeshaji kwenye bar ya usawa, ikiongezeka kwa 2.5. Kwa mfano, bar ya usawa imeundwa kwa kilo 200. Kufunga pamoja kunapaswa kushikilia kutoka 200x2.5 = 500 kgf. Gawanya kwa uwezo wa kuzaa moja (130 kgf), tunapata 500/130 = 3.846; pande zote hadi juu zaidi - tunahitaji angalau alama 4 za kiambatisho. Umbali kati yao katika ukuta wa matofali au saruji ni kutoka mara 0.7 nanga inaingizwa ndani ya ukuta.
Urefu wa kusimamishwa
Hatua ya mwisho kabla ya kuanza kazi juu ya utengenezaji wa bar ya usawa ni kwamba unahitaji kupata vipimo vyake vya kufunga (ufungaji) kwenye chumba. Ishara hapo juu inaonyesha jinsi ya kupata msingi ukubwa wa kubuni bar ya usawa 3 katika 1; Hapo chini tutaona jinsi vipimo vya msingi vya bar ya usawa ya barabara vinatambuliwa kulingana na aina nyingine za fathoms. Na fathom moja zaidi - moja rasmi - itasaidia kupata mahali panapofaa kwa bar ya usawa ya nyumba kwenye ukuta.
Nini maoni ya serikali ni wazi kutoka kwa Mtini. kulia; Mkono ulioinuliwa unapaswa kupanuliwa kikamilifu. Ni fathom ya hali ya mtu binafsi ya mrefu zaidi katika familia ambayo ni urefu bora eneo la msalaba. Wanaiangalia kwa kupima urefu wa kichwa kutoka kwa mabega hadi juu ya kichwa kwa ongezeko la cm 5-7: umbali wa crossbar kutoka dari haipaswi kuwa chini ya thamani hii. Ghafla urefu wa chumba haukuruhusu, unahitaji kupunguza bar ya usawa: ni bora kujiondoa, ukipiga miguu yako, kuliko kunyoosha dari na taji yako.
Video: mfano wa kutengeneza bar ya usawa ya ukuta
Baa za usawa kwenye mlango wa mlango
Miundo ya kawaida ya baa za usawa za milango zinaonyeshwa kwenye Mtini. Kwa kujitengenezea zina manufaa kidogo: Kwa sababu ya uwiano mkubwa wa mikono ya lever, vijiti vya "pembe" vilivyopindika vinakabiliwa na mizigo ya juu, kwa hivyo zinahitaji kufanywa kutoka kwa chuma maalum. Na, tafadhali kumbuka - mkusanyiko umewashwa tu. Seams za kulehemu chini ya mizigo hiyo haziaminiki.
Hali ni mbaya zaidi na mizigo kwenye hatua ya kushikamana na ukuta. Huko uwiano wa bega hufikia (10-15): 1 na mizigo mikubwa hutokea, na ukuta mahali hapa, kama sheria, umedhoofika. Ikiwa mwanariadha mkuu ndani ya nyumba, akiondoka, anasahau kuondoa bar ya usawa, na nusu dhaifu inahitaji kufunga mlango, basi haitakuwa muda mrefu kabla ya kuumia: wakati wa mchakato wa ufungaji / uondoaji, kipande cha chuma chenye uzito wa 20. kilo bila shaka huisha juu ya kichwa chako. Kwa ujumla, baa za usawa za nyumbani za aina hii ni zaidi ya ujanja wa uuzaji.
Itakuwa muhimu zaidi na kwa hakika zaidi ya kuaminika bar ya usawa iliyotengenezwa nyumbani, imewekwa kwenye mlango wa mlango au ukanda katika spacer au wamiliki wa upande. Kuna hila fulani hapa. Kwanza, upau wa msalaba unaoweza kutolewa (shingo) ulioingizwa kwenye mifuko yenye umbo la U (upande wa kushoto kwenye takwimu) utatoa mchezo fulani. Kufanya mazoezi wakati bar inasonga mikononi mwako haifai na sio muhimu sana, lakini mbaya zaidi ni kwamba mizigo mikali ya papo hapo hupitishwa. miundo ya ujenzi. Ambayo haijaundwa kwa ajili yao kabisa. Kuweka kwa nguvu kwenye dari (katikati) ni bora kidogo; mwanamichezo binadamu si chandelier. Na kufunga laini na mizigo iliyojilimbikizia kulia haikubaliki kabisa.
Muundo wa amateur wa bar ya usawa katika ufunguzi unaonyeshwa kwenye pos. 1 picha. Msukumo wa vitengo vya ufungaji - karatasi ya chuma 5 mm. Uwezekano wa kuondoa shingo hutolewa na slot ya vidogo ndani yake kwa mwisho mmoja; crossbar yenyewe ni fupi kuliko upana wa ufunguzi. Nafasi za longitudinal kwenye vibano vya vitengo vya kuweka huhakikisha kushikilia kwa shingo wakati wa kufunga na bolts. Masharti ya kuaminika kwa muundo kama huo ni kama ifuatavyo.
- Kutoka mwisho wa slot vidogo hadi makali ya shingo - kutoka 30 mm;
- Nafasi kwenye klipu zinapaswa kupanuka zaidi ya kingo za nyuma za mashimo ya bolt, lakini sio zaidi ya 3-4 mm;
- Mipaka thabiti ya shingo iliyosanikishwa lazima ipandike nje ya ukingo wa ndani wa nafasi kwenye sehemu kwa angalau 30-40 mm.
Hasara ya muundo huu ni "cartridges" zinazojitokeza nje ya kuta kwa takriban. kwa mm 120. Ubunifu ulio na upau wa msalaba uliofungwa na karanga (kipengee 2) hufanya iwezekanavyo kupunguza overhang ya vitengo vya kufunga hadi 50-60 mm, lakini bado hutoka nje, na pini zilizopigwa ni hatari zaidi kuliko klipu zilizofanywa kutoka kwa sehemu za bomba.
Kubuni ya bar ya usawa katika ufunguzi ni mojawapo kwa suala la mechanics na ergonomics - na bar iliyounganishwa na reli, pos. 3. "Screw ya kujigonga" inaonyeshwa hapo kwa masharti, kwa kweli, ni bolt ya M12 kwenye nanga iliyozikwa angalau 130 mm ndani ya saruji. Faida ya kufunga hii pia ni kwamba huna haja ya chombo cha kufunga / kuondoa shingo: thread ya spacers screw katika mwisho mmoja ni mkono wa kulia, na kwa upande mwingine - kushoto. Ili kufunga, weka bar mahali, fungua spacers mpaka waweke kidogo kwenye vifungo, na ugeuze bar kwa mkono. Usiiongezee tu: fixation "imekufa" hata kwa kupotosha kidogo; Ikiwa mtu mwenye afya anakugusa na "makucha" yake, basi, bila kujali saa, itabidi uondoe bar ya usawa na grinder. Ubaya wa mfumo wa bonk ni kwamba kazi ngumu ya kugeuza inahitajika.
Kumbuka: Inawezekana pia kutenganisha bar ya usawa katika ufunguzi na vifungo kwenye pembe, lakini tazama mtazamo wa kulia kwenye Mtini. Kufunga msalaba juu ya wakubwa wa mbao wenye nguvu (kushoto na katikati) inafaa kwa watu wenye uzito hadi kilo 60-65 - vijana, wanawake. Na crossbar ya bar hiyo ya usawa haiwezi kuondolewa, ambayo urefu wa kawaida mlango wa 190 cm huleta usumbufu mkubwa.
Na kwa watoto!
Kwa ujumla, bar ya usawa kwa watu wazima kwenye ufunguzi ni, kama wanasema, palliative. Ni jambo lingine kwa wanaoanza ngumu. Mizigo tuli kutoka kwao ni chini ya watu wazima kulingana na uzito, na mizigo yenye nguvu ni amri ya ukubwa wa chini, kwa sababu mraba inatumika hapa kasi ya papo hapo kusonga sehemu za mwili. Kwa hivyo, inaruhusiwa kushikamana na bar ya usawa ya watoto kwenye mlango wa mlango moja kwa moja kwenye sura ya mlango, na. muundo wa kubeba mzigo imetengenezwa kwa mbao ngumu zenye kudumu na kudumu.
Baa ya usawa ya watoto - baa za ukuta kwenye mlango wa mlango
Mchoro na michoro ya bar ya usawa ya watoto ya aina hii, pamoja na baa za ukuta, zinaonyeshwa kwenye Mtini. Mabomba - chuma 20x1.5; sehemu za mbao – bodi ya mwaloni kutoka 20 mm. Nguvu za kutosha na kuegemea zinahakikishwa na idadi kubwa ya alama za kushikamana. Muundo na uwiano wa vipimo vya sehemu za vitengo vya ufungaji hufanya iwezekanavyo kufanya mazoezi ya gymnastic.
Kuhusu vipini
Hushughulikia za baa za usawa zilizotengenezwa nyumbani ambazo hukaa kwa uthabiti mahali pake na kushikilia hufanywa kutoka kwa mirija inayoweza kupungua joto (HAPA) yenye kipenyo cha 20-30% kubwa kuliko kipenyo cha nje cha bomba. Inauzwa HAPA kwenye maduka ya redio na umeme; punguza kwa kupokanzwa kavu ya nywele za kaya juu nguvu kamili. Safu moja ya TUT iliyofungwa-shrink ina unene wa takriban. 1.5 mm; Kunaweza kuwa na tabaka kadhaa. Hushughulikia zilizopandwa zinaweza kupatikana kwa kutumia pete nyembamba kutoka kwa HAPA sawa. Kwa ujumla, nafuu na furaha.
Baa ya mlalo mitaani
Baa ya nje ya usawa na uwezekano wa mazoezi ya gymnastic ni kabisa mfumo mgumu, ambayo inachukua nafasi nyingi, ona tini. Pia inaonyesha jinsi vipimo vyake vya msingi vimeamua. Kina cha chini kinachoruhusiwa kwa saruji kinaonyeshwa; kwa kweli, inapaswa kuwa angalau 0.2 m zaidi ya kina cha kawaida cha kufungia Minyororo ni muhimu ili kupunguza jerks; Nyaya hazitahimili matumizi makubwa.
Katika dacha au ndani yadi ndogo Katika nyumba ya kibinafsi, unaweza kufunga bar ya usawa ya nje ya 3-in-1. Muundo wake na vipimo kuu vinaonyeshwa kwenye Mchoro. kulia. Ubunifu hukuruhusu kufanya mazoezi kadhaa ya swing, haswa ikiwa unafanya msaada wa nyuma uondoke, lakini katika hewa safi unataka kunyoosha zaidi. Je, inawezekana kujenga baa halisi ya usawa ya gymnastic katika eneo ndogo bila wavulana, minyororo, turnbuckles, vitengo vya kuunganisha tata, au visima vingi? Ndiyo, ikiwa utazingatia habari juu ya mechanics na nguvu iliyotolewa mwanzoni.
Kwanza, hakuna kulehemu. Microcracks katika seams zilizo na kutu hufanya uharibifu wao wa ghafla chini ya mzigo uwezekano mkubwa, na bar ya usawa hupakiwa wakati mtu yuko juu yake. Viunganishi vilivyofungwa kuwa huru, lakini creaking, clanging na kucheza kwa shingo itawajulisha kwa wakati kile kinachohitaji kuchunguzwa na kusahihishwa. Pili, hakuna pembe au mikunjo. Shingo inapaswa kuwa cantilevered, na overhang kidogo katika ncha. Mzigo utatoka kwenye viungo vya machapisho na bar katika console, na muundo utakuwa wa kuaminika kabisa. Ili kupunguza jerks wakati wa mazoezi makali, uzani wa kilo 3-5 unaweza kuunganishwa kwenye ncha za consoles. Tatu - racks (bomba kutoka 80x80x3 au kutoka 100x3 pande zote) na fani za kutia 300x300 mm na unene wa 6 mm.
Jinsi baa ya mlalo ya mtaani/yadi bila wavulana inaundwa ni wazi kutoka kwenye Mtini. Concreting - chini ya cm 120. Washers kutoka 30x2 huwekwa chini ya vichwa vya bolts kutoka M12; sawa kwa karanga, na kwao - washers wa mgawanyiko wa spring (washers wa Grover au washers wa Grover tu). Hakuna haja ya kufunga karanga; kwa mizigo ya kawaida ya mazoezi ya mazoezi ya mwili, hii ni tu maelezo yasiyo ya lazima na kazi.
Video: mfano wa kufunga bar ya nje ya usawa
Kutoka kwa dokezo hili utajifunza jinsi ya kutengeneza baa ndogo za kufanya mazoezi nyumbani au nje kwa dakika 30. Hii ni mashine bora ya mazoezi kwa ABS na mabega. Toleo moja la mihimili lilifanywa na kujaribiwa katika mazoezi. Baadhi ya dosari za muundo zimetambuliwa. Mwishoni mwa noti video ya kina juu ya kutengeneza baa ndogo. Hivi majuzi nilinunua kozi ya mafunzo ya mafunzo nyumbani (http://bodyweightevolution.com/).Umbizo la pdf linaelezea jinsi, lini na kiasi gani cha kufanya mazoezi. Picha kutoka maelezo ya kina. Kozi ni kwa Kiingereza. Sijui waandishi wanatoka wapi. Hiyo sio maana. Moja ya mazoezi hufanyika kwenye baa ndogo (parallettes).
Baa ndogo zinazofanana za kufanya mazoezi nyumbani.
Nimeona mashine hizi za mazoezi ya tumbo mara nyingi kwenye video za Magharibi kwenye YouTube. Kwa kushangaza, kwa sababu fulani kuna wachache sana kwenye tovuti zetu. Sio kawaida sana chaguzi nzuri iliyotengenezwa kwa mbao.
Kwa mfano, hii.
Push-ups za mbao.
Imetengenezwa kutoka kwa vipandikizi vya koleo. Nafuu, haraka lakini sio ya kupendeza sana na ya kuaminika. Baada ya muda itakuwa huru na unaweza kujeruhiwa.
Kwa ufupi kusema. Nilitiwa moyo na wazo kwamba baa za mini sambamba ni zoezi la lazima sana na muhimu kwa mshipa wa tumbo na bega katika mazoezi ya nyumbani. Unaweza kutoa mafunzo kwa push-ups, standinds, push-ups za handstand, push-ups za kona na michanganyiko mingi ya mazoezi haya katika mienendo. Yote hii inakuza kikamilifu misuli ya tumbo, nyuma na bega, ambayo inahitajika sana na wanaume baada ya 50.
Kuanza, niliamua kurudia muundo ulioonekana kwenye YouTube. Kwa hili nilinunua mita 3 bomba la polypropen kipenyo 25x4, pembe 4, tee 4 na plugs 8. Bomba la mm 25 mara moja lilionekana kuwa dhaifu kwangu. Ndiyo sababu nilinunua bomba la kupokanzwa. Inaimarishwa na mkanda wa alumini na ni kali kidogo kuliko bomba la maji.
Kwa kuongeza, kwa mabomba ya weld unahitaji chuma maalum cha soldering. Siku hizi ni kawaida kugeuka kwa wataalamu. Lakini mara nyingi mtaalamu huyu sio mmoja. Badala ya kulipa "mabwana", napendelea kutumia pesa hizi chombo kizuri na uifanye mwenyewe. Kwa kweli, nilipokuwa nikitengeneza mabomba kwenye bafuni, nilinunua chuma kama hicho cha kutengenezea. Sasa ni muhimu kwa usawa). Ninakubali kwamba unaweza kupata na bunduki ya joto, ambayo ni nusu ya bei ya chuma cha soldering. Urahisi wa matumizi na uzuri wa mshono labda utakuwa chini. Haja ya kujaribu.
Sehemu na zana za kutengeneza baa za mini.
Nilikata bomba katika vipande vifuatavyo. 2x610 mm, 4x203 mm na 8x121 mm. Yote hii inafaa kabisa ndani ya 3000 mm. Hakuna taka iliyobaki.
Kutoka kwa sehemu hizi niliunganisha mihimili halisi ya mini katika dakika 15. Mchakato wa kusanyiko unaonyeshwa kwa undani kwenye video mwishoni mwa kifungu.
Baada ya kusanyiko, mara moja nilifanya majaribio ya baharini na kutambua faida na hasara za kubuni hii.
Manufaa:
- nyepesi, mashine rahisi ya mazoezi ya kufanya mazoezi nyumbani au nje
- unaweza kufanya mazoezi mengi. Push-ups mbalimbali, racks, pembe.
- nyenzo za bei nafuu, rahisi kukata. Anahisi vizuri mkononi. Sio kuteleza.
Mapungufu:
- Inahitaji chuma maalum cha soldering kwa kulehemu
- Muundo huu mahususi ni dhaifu kidogo kwa vinara vya mikono. Machapisho yaliyo wima husogea kando. Hasa juu ya uso laini.
- Inahitaji kuimarishwa
Upungufu unaweza kuondolewa kwa urahisi na marekebisho madogo, ambayo nitaelezea baadaye kidogo.
Ikiwa unarudia chaguo hili, unapaswa kuchukua bomba kubwa zaidi. Ninapanga kufanya chaguo linalofuata kutoka kwa bomba na kipenyo cha nje cha 40 mm. Inafaa zaidi mkononi na labda itakuwa na nguvu zaidi.
Na zaidi. Kwa nini watu juu ya kilima hutengeneza baa kama hizo kila wakati na hazitengani? Tazama kwenye YouTube kwa viungo vya neno sambamba.
Kuna mabomba mengine huko. Mabomba hayo yanaunganishwa tu na gundi maalum. Hazilaini wakati zinapokanzwa na kwa hiyo zina nguvu zaidi. Naam, uzalishaji wa wingi unawezeshwa na upatikanaji wa nyenzo na urahisi wa mkusanyiko bila chuma maalum cha soldering. Hatukupata mabomba hayo.
Na mara moja tazama jinsi nilivyokamilisha muundo huu. Ikiwa unarudia, fanya mara moja, ukizingatia marekebisho.
Nimekuwa nikinyanyua uzani kwa muda mrefu na ili kuboresha utendakazi wangu wa nguvu, niliamua kujumuisha mazoezi ya uzani wa mwili katika mafunzo yangu. Baa hizi zinazofanana ni rahisi kutengeneza na sio ghali. Ni nyepesi vya kutosha kuzungushwa na nguvu za kutosha kufanya mazoezi ya kimsingi ya michezo. Gharama za utengenezaji pia zinaweza kupunguzwa kulingana na nyenzo na zana ulizo nazo. Ifuatayo inaelezea kwa undani jinsi ya kufanya mihimili nyumbani.
Nyenzo za kukusanyika mihimili ya sakafu na mikono yako mwenyewe:
- 2 mraba baa za mbao 10x10 cm, urefu wa mita 3
- Nguzo 2 za chuma na kipenyo cha 4 cm
- Ubao wa 5x10, urefu wa 250
- Sanduku la screws za mbao 7.5 cm
Zana: (inaweza kubadilishwa na zingine, lakini hii ndio niliyokuwa nayo nyumbani)
- Jedwali la kuona
- Mashine ya kuchimba visima
- Uchimbaji wa umeme
- 4cm ya kuchimba shimo
- Sehemu ya kuchimba jembe kwa kuni 3.8
Hatua ya 1: Kata kuni kwa vipimo vinavyohitajika
Katika hatua hii, unahitaji kuamua vipimo na kwa urefu gani nguzo zako zinazofanana zitawekwa, pamoja na jinsi zitakavyokuwa pana. Njia bora kuelewa hili na kufanya michoro - kupima upana wa mabega. Nilizozifanya ziko umbali wa cm 51 kutoka kwa kila mmoja na 120 kutoka sakafu (pamoja na / minus - sikuzingatia urefu wa slats za usawa).
Kata vipande vinne vya baa 120 kwa muda mrefu.
Kwa kuwa safu wima hizi zitakuwa tofauti kwa inchi 51, tutaondoa upana wa kila chapisho la wima (cm 10).
Kata baa mbili kwa urefu wa 41 cm.
Sasa chukua ubao wa 5x10 na ukate vipande viwili vya urefu wa cm 61. Bodi hizi zitatumika kuimarisha sura ya mbao.
Hatua ya 2: Kata mashimo
Sasa tunahitaji kuchimba mashimo kwa nguzo.
Pima cm 5 kutoka mwisho wa kila chapisho la mbao 120 cm. Weka alama kwa usahihi katikati ya chapisho katika hatua hii.
Chimba shimo kwenye alama hii kwa kutumia jembe (unaweza kutoboa hadi ukitaka, lakini nilichagua kuchimba tu hadi katikati ya kizuizi).
Chimba umbali sawa kwenye chapisho kwa hatua sawa, lakini wakati huu tumia sehemu ya kuchimba shimo.
Tumia kidole chako au bisibisi kusafisha uchafu kutoka kwenye shimo.
Hatua ya 3: Kukusanya sura ya mbao
Mara tu tunapochimba mashimo tutakusanya sura kama inavyoonekana kwenye picha. Nilitumia vibano kupanga mbao katika umbo la U huku ubao ukiwa chini ya sehemu ya chini ya U. Parafujo ndani ya vibao. racks za mbao kuhusu screws 7-10. Hakikisha angalau mbili zimejumuishwa racks wima na tano - katika racks usawa.
Utafanya machapisho mawili kati ya haya na uhakikishe kuwa mashimo yaliyochimbwa hapo awali katika kila moja yanakabiliwa na mwelekeo sawa ili wakati wa kuwekwa kinyume na kila mmoja miti inaweza kuunganisha kwa kila seti ya mashimo.
Unaweza kuona kwenye picha kwamba muundo pia una bracket ndogo ya umbo la L, ambayo iligeuka kuwa ya lazima baada ya kuongeza bodi ili kuimarisha muundo. Mabano haya hayatadhuru muundo, lakini ikiwa utafanya hatua ya ziada iliyoelezwa hapo chini, hakuna haja ya kuwaongeza.
Hatua ya hiari
Ikiwa unataka kuongeza usaidizi wa ziada kwenye fremu katika hatua hii, unaweza kuweka na kurubu ubao kwenye kila kona kwa uthabiti zaidi. Sina picha zozote za mchakato huu kwa sababu sikutumia viunga hivi wakati wa kusanyiko na nitaziongeza ninapohitaji nguvu za ziada.
Hatua ya 4: Ingiza nguzo
Vijiti vitaingia vyema kwenye mashimo yaliyopigwa kwa kutumia shimo la kuni la kuchimba visima.
Shikilia nguzo kwa nguvu huku ukipiga nyundo upande wa nyuma nguzo ya mbao ili pole iende kwenye msingi wa shimo. Rudia hatua hii kwa kila mwisho wa nguzo hadi uwe umekusanya pau za kusukuma za nyumbani kama inavyoonekana kwenye picha.
Kwa urahisi, niliandika video fupi na mchakato wa kukusanya mihimili ya nyumbani kwa nyumba:
Baa ya usawa ni ya ulimwengu wote vifaa vya michezo, ambayo unaweza kufanya kazi kwa ufanisi vikundi kadhaa vya misuli mara moja na kuongeza viashiria vya nguvu kwa ujumla. Kufanya kazi na uzito wako mwenyewe ni njia bora, maarufu na ya bei nafuu ya mafunzo. Kwa kufunga bar ya usawa nyumbani, unaweza kufanikiwa kutoa mafunzo nyumbani, ukifanya mazoezi mbalimbali na uzito wako mwenyewe kwenye bar ya usawa.
Kulingana na muundo na njia ya kufunga, aina zifuatazo za baa za usawa zinajulikana:
Upau wa usawa wa ukuta
Muundo wa bar ya usawa unafikiri mlima wima kwa ukuta na bolts za nanga (katika mbili, wakati mwingine katika sehemu nne). Chaguo la kuaminika kwa bar ya usawa ya nyumbani. Kuweka kwa ukuta hutoa utulivu wa muundo.
Upau wa usawa wa ukuta unaweza kuwekwa tu ukuta wa kuaminika iliyofanywa kwa saruji au matofali. Juu ya mbao nyembamba au vipande vya plasterboard kufunga bar vile usawa ni haramu.
Upau wa usawa wa ukuta wa kona
Chaguo la ukuta ambalo bar ya usawa imefungwa kwenye kona, kati ya kuta mbili za perpendicular. Eneo la kona hukuruhusu kuunda nafasi ya ziada kwa mwanafunzi kwa kutumia kona.
Baa ya juu ya mlango mlalo
Baa ya usawa imewekwa juu ya mlango. Kwa hivyo, wakati wa kufanya mazoezi anuwai, mwili na miguu ya mwanafunzi inaweza kuingia kwenye mlango.
Baa ya mlalo kwenye mlango
Chaguo maarufu zaidi kwa baa za usawa za nyumbani. Kwa mafunzo, mlango wa mlango hutumiwa, ili mwanafunzi awe na nafasi ya kutosha mbele na nyuma. Hata hivyo, baa hizo za usawa mara nyingi haziaminiki. Ingawa bar ya usawa kwenye mlango inaweza kuhimili kilo 130 - 150, haipendekezi kufanya mazoezi magumu juu yao, haswa mazoezi katika nafasi ya juu-chini. Kwa sababu ya ukweli kwamba ncha zote mbili za bar ya usawa huingia ndani kabisa sura ya mlango, wakati mwingine ni vigumu kutathmini uaminifu halisi wa bar ya usawa. Baada ya muda, kuni inaweza kuharibika na uaminifu wa muundo utapungua. Kufunga moja kwa moja kwa saruji au ukuta wa matofali inaaminika zaidi kuliko sura ya mlango.
Kuna aina mbili za baa za usawa kwenye mlango wa mlango: 
Upau wa mlalo wa spacer
Imelindwa na chemchemi ya spacer ya ndani. Baa kama hizo za usawa kawaida huondolewa. Kawaida inaweza kuhimili uzito wa mtu mzima, lakini kutokana na ufungaji usiofaa, kupiga wakati wa mazoezi, au mzigo mkubwa, inaweza kuvunja.
Upau wa kutelezesha mlalo
Imewekwa kwa kutumia mabomba ya telescopic inayoweza kutolewa tena. Imefungwa na bolts za nanga, kwa hiyo inachukuliwa kuwa ya kuaminika zaidi kuliko spacer.
Baa ya usawa katika ufunguzi kati ya kuta mbili
Analog ya bar ya usawa kwenye mlango, lakini bar ya usawa haijaunganishwa na sura ya mlango, lakini moja kwa moja kwenye kuta. 
Sio vyumba vyote vina nafasi ya ufungaji kama huo, lakini ikiwa kuna fursa kama hiyo, basi hii ni mahali pazuri kwa baa ya usawa.
Upau wa usawa wa dari
Vipu vya usawa vilivyounganishwa kwenye dari vinafanana kwa njia nyingi na baa za usawa zilizowekwa na ukuta.
Paa za usawa za dari zinakuja zaidi miundo mbalimbali, kutoka kwa rahisi zaidi hadi ngumu zaidi, ikimaanisha uwezo wa kufanya kuvuta-ups kwa kushikilia tofauti.
Upau wa mlalo pamoja na baa sambamba
Zoezi la ufanisi la ufanisi ambalo hukuruhusu kupanua kwa kiasi kikubwa fursa zako za mafunzo kwa kuongeza majosho kwa kuvuta-ups.
Ikiwa kuna fursa kama hiyo, jaribu kujitengenezea bar ya usawa iliyojumuishwa na baa zinazofanana, kwa sababu. baa sambamba hutumia vikundi vya ziada vya misuli, na pamoja na bar ya usawa watatoa matokeo muhimu zaidi.
Unaweza kutengeneza bar ya usawa kutoka kwa nini?
Wengi nyenzo za kuaminika ili kufanya bar ya usawa, ni chuma (ikiwezekana chuma). Kuna mifano ya mafanikio ya baa za usawa za mbao, kuna hata nzima Kuta za Kiswidi iliyofanywa kwa mbao na bar iliyojengwa ndani ya usawa, hata hivyo, ikiwa wewe si mtaalamu wa seremala ambaye anaelewa aina za mbao na mbao, basi ni bora kuzingatia bar ya usawa ya chuma.
Utulivu wa muundo na uzito wa kuzaa ni mbili sifa muhimu zaidi bar yoyote ya usawa. Wakati wa kufanya bar ya usawa mwenyewe, unahitaji kuhakikisha kuaminika kwa vifaa na utulivu wa muundo chini ya mzigo.
Kufanya baa za usawa za nyumbani, mabomba ya chuma (maji au gesi) hutumiwa mara nyingi, pamoja na kila aina ya pembe kwa mabomba, kukuwezesha kuunda muundo wa kuaminika na wa kazi kutoka kwa mabomba. Threads hukatwa kwenye mwisho wa mabomba, kuruhusu bomba kupigwa kwenye kona wakati wa kukusanya bar ya usawa. Katika hali nyingine, bomba hutumiwa bila nyuzi, kama kamba ya kawaida ambayo imewekwa kwenye mlango.
Hata hivyo, bora na njia ya kuaminika- hii ni kulehemu bar ya usawa inayofanya kazi na ya kuaminika kutoka sehemu za chuma, kwa kutumia bomba kama kamba ya kukaza, wasifu wa chuma na pembe ili kuunda kufunga kwa ubora wa juu na wa kuaminika.
Upau wa mlalo na baa sambamba-bonyeza peke yako katika nyumba ya kibinafsi au ghorofa
Kwa mazoezi mazito na kamili ya nyumbani, chaguo bora ni kupata upau wa usawa uliojumuishwa, ambao ni pamoja na baa zinazofanana na usaidizi wa nyuma wa kusukuma abs yako.
Kufanya bar hiyo ya usawa na mikono yako mwenyewe ni chaguo nzuri kwa wale ambao wanapendelea kuunda vifaa vya mafunzo kwao wenyewe, kulingana na mahitaji na mapendekezo yao wenyewe. Na pia kwa wale wanaoweza kupata mashine ya kulehemu, vifaa vya kukata chuma, mabomba ya chuma na wasifu. Ikiwa inataka, unaweza kutumia huduma za mtaalamu kila wakati kukata au kupika sehemu za chuma bar ya usawa Unaweza kuwasiliana na duka la chuma kwa kukata na kulehemu chuma. Gharama ya nyenzo ni ndogo ($ 25-30 - 900-1000 rubles) ikilinganishwa na bidhaa iliyokamilishwa katika duka la michezo, kwa hiyo ni mantiki kuchukua shida na kufanya bar ya usawa mwenyewe.
Inafaa kumbuka kuwa kuunda bar kama hiyo ya usawa ni kazi ngumu na inayotumia wakati, inayohitaji vipimo sahihi na utekelezaji wa uangalifu. Awali ya yote, unahitaji kuendeleza mchoro wa bar ya usawa ya baadaye, au utumie iliyopangwa tayari (michoro ya vifaa vya michezo yoyote inapatikana sana kwenye mtandao).
Mchoro rahisi kwa bar ya usawa na baa zinazofanana huonyeshwa kwenye picha hapa chini. 
Ili kuunda bar ya usawa utahitaji
1. Bomba la chuma na kipenyo cha 30 mm:
750 mm - kipande 1;
150 mm - 6 pcs.
2. Wasifu wa chuma 30 x 30 mm:
700 mm - 1 pc.
550 mm - 2 pcs.
400 mm - 2 pcs.
650 mm - 2 pcs.
550 mm - 1 pc.
3. Sahani ya chuma:
140x120x5 mm - kipande 1.
300x70x5 mm. - 2 pcs.
Ni muhimu kuunganisha sehemu zote za chuma zilizoandaliwa kwenye muundo ulioonyeshwa kwenye kuchora. Baada ya hayo, ni vyema kuchora muundo. Kisha unaweza kuanza kuunda nyuma laini na armrests. Ili kufanya hivyo, utahitaji chipboard, au plywood, vipini vya mpira kwa baa ya usawa na baa zinazofanana (unaweza kuzinunua kwenye mtandao, au kutumia mkanda wa umeme badala yake, ukifunga maeneo ambayo utakuwa umeshikilia, ili bar ya usawa ifanye. si kuingizwa kutoka kwa mikono yako), mpira wa povu na jozi ya mita za mraba leatherette. Kutoka kwa chipboard unahitaji kukata bodi ambazo zinafaa kwa sura na saizi ya nyuma na mikono, kisha gundi safu ya mpira wa povu na kuifunika kwa karatasi ya ngozi, ambayo inaweza kudumu na gundi ya Moment, au kwa stapler yenye nguvu; ikiwa inapatikana.
Mizani muundo huu kuhusu kilo 15. Ikiwa inataka, unaweza kuongeza upana wa mtego au vigezo vingine.
Baa kama hiyo ya usawa inafanywa kutolewa na inamaanisha uwezekano wa kufunga na mbili njia tofauti: kwa mafunzo kwenye baa sambamba na kwa mafunzo kwenye bar ya usawa.
Baa ya mlalo kwenye mlango
Ikiwa kufanya kazi na chuma iliyoelezwa hapo juu inaonekana kuwa ngumu sana, unaweza kujizuia zaidi chaguo rahisi- tengeneza bar ya usawa ya nyumba kwenye mlango.
Nyenzo bora ya kupanga baa iliyo na usawa kwenye mlango ni bomba la chuma, na kipenyo cha 30-40 mm. Wakati wa kuchagua na kukata bomba, urefu unapaswa kuchukuliwa na ukingo mdogo ili kufanya kufunga. Ili kuhesabu kwa usahihi urefu unaohitajika wa bomba, unahitaji kuongeza 40mm kwa upana wa mlango wa mlango.
Njia rahisi zaidi ya kufunga bomba kwa usalama kwenye mlango wa mlango ni kufanya mikato minne pande zote mbili za bomba, kisha ukate petals mbili zinazofanana kila upande, na kutoboa shimo katika zingine mbili. bolt ya nanga na kuikunja kwa digrii 90. Petali hizi zitakuwa mlima wa upau wa mlalo. Kupitia mashimo yaliyochimbwa, kwa kutumia bolts, bar ya usawa imeunganishwa kwenye mlango wa mlango.
Kuna njia nyingine ya kurekebisha bomba kwenye mlango, ambayo unaweza kufanya bila kukata bomba. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuunganisha mbili kona ya chuma, baada ya kuchimba mashimo 4 ndani yao (mashimo 2 ya kufunga kwenye mlango na 2 kwa bracket ya kufunga, ambayo itashikilia bomba) katika maeneo hayo ambapo mwisho wa bar ya usawa itakuwa iko. Pembe lazima ziweke kwa namna ambayo bomba inaweza kuwekwa kwenye pembe na kuimarishwa kwa nafasi imara. Bomba limewekwa na mabano maalum ya kufunga na nyuzi kwa karanga kwenye ncha (zinaweza kununuliwa kwenye soko la vifaa vya ujenzi). Njia hii ya kufunga bar ya usawa ni rahisi zaidi na inahitaji kazi ndogo ya chuma.