Nini kitatokea ikiwa hautalala kwa mwezi 1? Mtu halala kwa siku nzima: kutakuwa na matokeo?

Inathiri vibaya mwili. Mood huharibika, ubongo hufanya kazi polepole, taratibu za kimetaboliki huvunjika, na hatari ya fetma na ugonjwa wa kisukari huongezeka. Kwa bahati mbaya, hakuna roho ya mapigano itakusaidia kufanya maamuzi sahihi ikiwa hutapata usingizi wa kutosha. Hata vichocheo, kama vile kahawa, havitakuruhusu kufikiria vizuri zaidi.

Lakini unaweza kujiandaa kwa kuwa macho usiku iwezekanavyo. Jinsi ya kukaa macho na kuishi usiku mbali na kitanda na kupona haraka iwezekanavyo? Hivyo…

Jinsi ya kuishi usiku usio na usingizi

1. Jaribu kupata usingizi wa kutosha

Si mara zote inawezekana kupanga usiku usio na usingizi, lakini ikiwa unashutumu kwamba utalazimika kuteseka, jitayarisha mwili wako kwa mzigo. Ikiwa tayari umelala kidogo, na kisha usilala kabisa, madhara mabaya ya utawala huu yatajilimbikiza tu.

Lakini ikiwa kawaida hushikamana na utawala na kupumzika ndani ya aina ya kawaida, kutoka saa saba hadi tisa, basi usiku mmoja usio na usingizi hautaumiza. Na ikiwa unalala kwa muda mrefu kwa siku chache kabla ya marathon ya usiku, basi matokeo kwa mwili yatakuwa ndogo.

Ndiyo, makala hiyo inahusu jinsi ya kutolala. Lakini wakati mwingine dakika 20 ni bora kuliko chochote. Ikiwa una nafasi ya kupumzika, ni bora kutoa upendeleo kwa usingizi mfupi.

Matatizo mawili. Ya kwanza ni hatari ya kulala kwa muda mrefu. Ya pili, mbaya sana, ni kukosa uwezo wa kulala. Kweli, unawezaje kuchukua mapumziko kwa dakika 20 ikiwa kichwa chako kimejaa mambo ya kufanya, kazi, tikiti? Lala sakafuni katika pozi la yoga la Shavasana. Hata kama wewe si shabiki wa kutafakari au kitu chochote kama hicho, lala tu kwenye sehemu tambarare, ngumu, weka mikono na miguu yako kando, weka saa yako ya kengele (dakika 20!), kisha utulize misuli yako. moja baada ya nyingine, kuanzia vidole vyako vya miguu hadi juu ya kichwa chako. Kwa uangalifu, ukijilazimisha kujikomboa kabisa. Itachukua dakika mbili kwa utulivu huu. Kwa wengine 18 utalala, au angalau kupumzika tu.

flickr.com

Ikiwezekana, lala kwa saa moja au saa na nusu. Hii itakusaidia kuamka kutoka kwa usingizi wa REM na kujisikia umeburudishwa.

3. Washa taa

Tunahitaji giza ili kuzalisha melatonin, homoni ya usingizi. Ikiwa hutaki kulala, ongeza mwanga. Kwa mfano, chanzo cha mwanga kilicho karibu na macho (taa ya meza, kufuatilia) italeta ubongo katika hali ya kazi.

4. Ventilate

Tunalala vizuri zaidi chumba kikiwa na baridi, yaani, halijoto ni karibu 18 °C. Ikiwa unataka kuwa na furaha, chumba haipaswi kuwa joto au baridi. 23–24 °C ni halijoto ambayo hutalala.

5. Oga baridi

Wakati mwingine tu mawazo kwamba ni wakati wa kuingia ndani ya maji baridi hufanya uamke. Unahitaji, unahitaji kuosha uso wako (angalau) ikiwa oga yenye kuimarisha husababisha hofu. Athari ya njia ni ya muda mfupi: malipo yatadumu kwa nusu saa au saa, basi utalazimika kupitia utaratibu tena. Lakini kumbuka kwamba yeye.

Badilisha kuosha na kuoga na ice cream au popsicles. Sio zaidi ya mara moja kwa usiku, ili usipingane na hatua inayofuata.

Pipi itajibu kwa uchovu usiofaa katika masaa machache. Pipi hazitakusaidia kuhifadhi nishati: sukari itaongeza kiwango chako cha nishati, na kisha nguvu zako zitakuacha ghafla.

Ni bora kula vyakula ambavyo vitakupa nishati kwa muda mrefu. Kwa mfano, vyakula vyepesi vyenye protini nyingi. Ni aina gani ya chakula hiki? Karanga. Mayai. Karanga tena. Kula pamoja na mboga mboga na matunda.

flickr.com

Usiweke kitu chochote kizito au chenye mafuta kwenye sahani yako; sahau kuhusu miguu ya kuku iliyokaangwa na hamburgers kwa sasa. Na badala ya kula mlo mmoja, vitafunio kwa sehemu ndogo usiku kucha ili ujiwekee nguvu.

7. Kunywa kahawa, lakini kwa sehemu ndogo

Kahawa, bila shaka, ni kichocheo, lakini hakuna haja ya kuzidi kipimo cha caffeine.

Lita kadhaa za kahawa zinatia nguvu kama vikombe kadhaa, sio suala la wingi tu. Jambo kuu sio kunywa kipimo kizima cha kahawa mara moja.

Wakati usiku bila usingizi uko mbele, unahitaji kuzingatia kazi zako. Ikiwa unywa vikombe zaidi ya mbili kwa wakati mmoja, utazidisha mfumo wako wa neva na kupoteza umakini.

Kwa hiyo unapoanza kuchoka, kunywa kikombe kimoja au viwili polepole, ikiwezekana wakati wa kutafuna kitu. Kisha, baada ya saa nne, unaweza kwenda kwa refill kahawa.

Wakati mahitaji yako ya kahawa (ambayo ni vikombe vinne kwa siku) tayari yametimizwa, badilisha hadi maji. Kwa ugavi wa kutosha wa maji kwa mwili, kila seli hufanya kazi vizuri zaidi, na ni rahisi zaidi kuzingatia kazi.

Pia kuna tiba za watu kwa nguvu. Kwa mfano, tincture ya eleutherococcus au ginseng. Ziongeze kwenye chai yako (katika dozi za matibabu!), ni toni za asili ambazo zitasaidia kuwasha ubongo wako na kuifanya ifanye kazi.

8. Bora kutafuna

Kutafuna gum huongeza shughuli na inaweza hata kuboresha utendaji wa ubongo. Jisaidie na uchague mint gum. Mint inakuza shughuli za ubongo, na harufu yake inaboresha kumbukumbu.

Kwa njia, kuhusu harufu. Mafuta muhimu ya tangerine, limao, machungwa, rosemary pia huimarisha. Ikiwa hupendi ladha na mafuta, kula tu usingizi wako na machungwa, au bora zaidi, dessert ya matunda na machungwa na mint.

flickr.com

9. Inuka na utembee

Chukua mapumziko mafupi kila baada ya dakika 45 ili kwenda kwa matembezi mafupi. Ikiwa unakunywa sana, kama ilivyopendekezwa hapo juu, basi itabidi uende kwenye choo kila wakati, kwa hivyo tumia mapumziko ya kulazimishwa kutembea zaidi.

Hii ni muhimu hasa ikiwa unafanya kazi usiku wote kwenye kompyuta. Mara kwa mara, fanya zoezi linalojulikana: ondoa macho yako kwenye skrini na uzingatia hatua ya mbali.

Badala ya joto fupi, fanya massage. Massage kamili ya mwili itakuzima, lakini ni bora kupiga vidokezo vya mtu binafsi. Shingo, masikio, kichwa, vidole - kurejesha mzunguko wa damu katika maeneo haya ili iwe rahisi kufikiri na kusonga.

10. Chagua muziki wa usuli unaotumika

Hifadhi sauti za asili, maneno, nyimbo tulivu na muziki wa kimapenzi hadi siku inayofuata. Nyimbo zenye kupendeza sana, hata zile kali na zenye sauti kubwa, pia hazitasaidia kudumisha nguvu. Tengeneza orodha ya kucheza inayobadilika inayokufanya utake kucheza dansi. Saa tatu asubuhi, hakutakuwa na wakati wa burudani wakati wa kusoma maelezo, lakini hutaweza kulala pia.

Kaa kwenye kiti kisicho na wasiwasi. Inyoosha mgongo wako, shika vifaa vyako na uweke vikumbusho. Hakuna tu viti vya mkono, sofa au mito laini. Viti, sakafu ya gorofa - haya ni maeneo yako ya kazi. Weka mwili wako ukiwa na sauti ili ubongo wako pia usipumzike.

flickr.com

12. Pata uzoefu mzuri

Wakati pazia la usingizi linafunika macho yako, unahitaji kujiamsha na bomu ya kihisia. Ongea na mtu ambaye maoni yake ni kinyume na yako, na juu ya mada inayosisitiza zaidi (unaweza kupanga majadiliano katika maoni). Fungua kiungo cha rasilimali ambayo unaichukia sana. Kazi sio kubebwa na sio kudhibitisha kwa mpinzani wako kuwa uko sawa kwa nguvu zako zote, lakini tu kupata kipimo cha adrenaline na kufungua macho yako zaidi.

Jinsi ya kuishi siku inayofuata

Majaribio yote ya kuongeza nguvu bandia yanaweza kuwa kipimo cha muda tu.

Hutajiongezea nyenzo zaidi unapomimina mkebe wa kinywaji cha kuongeza nguvu ndani. Unasaidia tu mwili kuchoma mafuta yake kwa kufanya zamu mbili au tatu mfululizo.

Kwa hivyo, weka juhudi zako zote katika kupona.

1. Usiendeshe

Utafiti unaonyesha kuwa dereva mwenye usingizi si bora kuliko dereva mlevi. Kwa hivyo ikiwa usiku huna usingizi kwenye ratiba yako, mwombe mtu akusafirishe hadi kazini au uchukue usafiri wa umma. Mpaka upate angalau saa nne za kulala moja kwa moja, hakuna kuendesha gari.

Ikiwa hutaki kuharibu utaratibu wako wa kawaida, usiende kulala wakati wa mchana. Vinginevyo, una hatari ya kulala sana kwamba unafungua macho yako tu jioni. Na kisha kurudi kwenye ratiba ya kawaida itakuwa ngumu zaidi. Ikiwa unalala, basi kulingana na ratiba ya usiku: 20, 60, dakika 90. Si zaidi.

flickr.com

3. Hifadhi kahawa kwa ajili ya baadaye

Wakati mikono yako inapofikia kopo la kahawa na vinywaji vya kuongeza nguvu, pinga. Hata ukinywa kahawa saa sita kabla ya kulala, kafeini huvuruga kupumzika kwako. Unahitaji kunywa vikombe kadhaa asubuhi, lakini baada ya 16:00 kuacha kwenda kwenye mashine ya kahawa. Vinginevyo, licha ya adventures yako ya usiku, utalala vibaya.

4. Acha kufanya kazi nyingi

Ni bora kuchagua kazi mbili na kuzifanyia kazi kwa zamu. Unapohisi kuwa umepoteza mwelekeo wa kile unachofanya, pumzika kisha endelea na kazi nyingine. Usifanye kwa wakati mmoja - ubongo wako hauwezi kuifanya haraka vya kutosha. Lakini pia hawezi kuwa busy na kazi za kawaida. Vitendo sawa vitakuweka usingizi, na kazi mpya itaamsha taratibu zako za kufikiri. Jipe nafasi ya kutetereka ili kuweka mawazo yako kwenye mstari.

5. Endelea kunywa na kula mboga

Ndiyo, ndiyo, ndiyo, kunywa maji! Tunafahamu kwamba hii ndiyo ushauri maarufu zaidi linapokuja suala la afya. Naam, kumfuata hatimaye. :)

Ikiwa hatutalala vya kutosha, tunafikia vyakula vya kalori nyingi na kula mara nyingi zaidi kuliko kawaida, ingawa shughuli za kimwili hupungua. Kwa hiyo, kwa njia, ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara unahusishwa na index ya juu ya mwili.

Lishe sahihi ni muhimu hasa wakati haufanyi vizuri na mlo wako wote.

Suluhisho ni kuponda mboga na matunda; virutubisho, vitamini na antioxidants vitalinda seli hadi uweze kuzipa ahueni ya kawaida.

6. Unahitaji kufanya angalau mazoezi fulani

Ni bora kuinua uzani siku nyingine, kama vile kukimbia umbali wa kilomita nyingi. Lakini watakusaidia kupitia siku ngumu na kuondoa usingizi. Naam, baada ya shughuli nyepesi za kimwili, hata ubongo uliojaa utalala vizuri zaidi.

7. Kula kidogo. Na usinywe

Ubongo uliochoka utadai raha, na njia rahisi ya kuipata ni kupitia chakula. Hatari ya kula kupita kiasi imejulikana kwa muda mrefu, kwa hivyo utasikia tu uchovu mwingi ikiwa unakula kipande cha ziada.

Na ushauri kutoka kwa nahodha: usinywe chochote kileo. Ukosefu wa usingizi + pombe = maafa.

Wanasayansi kwa muda mrefu wamegundua kuwa pombe kwa ujumla ina athari mbaya juu ya usingizi, hivyo ikiwa unataka kupona kutoka kwa mbio za usiku wa jana, hata glasi ya divai haitakuwa ya lazima.

Hata kama huna usingizi kwa muda mrefu, unaweza kuboresha hali yako kwa kulala kwa saa 10 moja kwa moja. Usingizi huo utasaidia kurejesha ujuzi wa magari, na asubuhi iliyofuata utahisi vizuri zaidi.

flickr.com

Matokeo

Kwa hiyo, ikiwa unahitaji kuishi usiku usio na usingizi, kumbuka kwamba mwili hautakuwa na furaha. Hii ina maana kwamba katika maeneo mengine unahitaji kutunza afya yako: lishe sahihi, maji ya kutosha (sio pombe), wote usiku na siku inayofuata. Panga fursa za kupona na kuchukua mapumziko kutoka kwa kazi.

Hakuna kitakachotokea kwako kutoka usiku mmoja kama huu, bila shaka. Angalau, utakuwa na hasira kwa siku kadhaa.

Lakini ukosefu wa usingizi wa muda mrefu huathiri afya yako, lakini hiyo ni hadithi nyingine.

Nini kinatokea kwa mtu ikiwa hajalala kwa saa 24? Watu wengi wanaweza kwenda bila kulala kwa siku moja au mbili bila uharibifu unaoonekana kwa mwili wao. Biorhythms hubakia kawaida, hali tu ya uchovu mdogo huhisiwa. Lakini dawa inajua kesi wakati wagonjwa hawawezi kulala kabisa kwa wiki kadhaa. Matokeo kwa mwili ni ngumu kutabiri. Lakini katika hali nyingine unahitaji kushikilia bila kulala, hata ikiwa umechoka sana. Hii inahitajika na kazi ya uwajibikaji, hali ya kulazimisha majeure, migogoro, na hali ya familia. Mwili haraka hulipa fidia kwa siku bila usingizi na usingizi mzuri siku ya pili, na hakutakuwa na matokeo mabaya.

Hali za dharura hutokea wakati unahitaji kuishi siku bila usingizi. Kwa njia sahihi, mwili hautahisi hali ya mkazo na utapona haraka. Jinsi ya kushikilia bila kulala?

Njia za dawa hazifai katika hali kama hizi, lakini njia za jadi zinaweza kutumika:

Kunywa kikombe cha kahawa kali au chai ya kijani jioni. Bidhaa hizi zina kiasi kikubwa cha caffeine ya madawa ya kulevya, ambayo huamsha neuroreceptors katika ubongo na kuzuia mtu kutoka usingizi. Ni viumbe vingine tu vinavyoona kafeini kama kidonge cha usingizi.
Jioni, usiku hutembea katika hewa safi. Wanaburudisha, hupunguza usingizi na mafadhaiko; hewa wazi husababisha kuongezeka kwa mtiririko wa oksijeni kwa ubongo na huongeza shughuli.
Lala usingizi mzuri kwanza. Ikiwa usiku usio na usingizi unangojea, ni bora kupata mapumziko mazuri mapema, ikiwezekana mwishoni mwa wiki.
Ikiwa una dakika ya bure, ni bora kupumzika kidogo mara moja. Kisha itakuwa rahisi kwa mwili kubeba mzigo mkubwa.
Jaribu kufanya kazi katika hali ya mwanga wa juu. Ni bora kuweka taa ya dawati karibu na macho yako au kufanya kazi kwenye mfuatiliaji. Kisha vipokezi vya mwanga kwenye ubongo vinaamilishwa.
Oga baridi na kuburudisha. Ni bora zaidi kuliko kutembea katika hewa safi.

Kulala ni biorhythm muhimu zaidi ambayo hurejesha hali ya jumla ya mwili wa mwanadamu. Wakati wa usingizi, sumu huondolewa, michakato ya asili ya kutengeneza seli ni ya kawaida, mtiririko wa damu unaboresha, na viungo vimejaa oksijeni. Kwa hiyo, inashauriwa kulala na madirisha wazi ili kuweka chumba baridi.

Ikiwa usingizi ni sumu ya maisha yako na hutokea mara kwa mara kwa kutokuwepo kwa dhiki, unapaswa kushauriana na daktari mara moja. Hii ni dalili kuu ya malfunction tata ya ubongo. Usingizi pia unaonyesha maendeleo ya magonjwa ya muda mrefu yaliyofichwa.

Ikiwa mtu hajalala kwa siku moja au mbili mfululizo, dalili zifuatazo zinaweza kuonekana:

Wanafunzi na wafanyikazi wa taaluma zinazowajibika mara nyingi hawalali kwa siku nyingi. Ikiwa mwili wa mwanafunzi ni mdogo na haraka hulipa fidia kwa hasara, basi kwa umri inakuwa vigumu zaidi kurejesha uhai. Watu wanaofanya kazi wanajua vizuri tarehe ya mwisho ni nini (tarehe ya mwisho kabla ya kazi kukamilika). Ni vizuri kwamba unaweza kupumzika baada ya kuwasilisha amri yako, lakini kwa watu wanaofanya kazi hii ni anasa halisi.

Baada ya kukosa usingizi usiku, mwanafunzi au mfanyakazi atalala kihalisi akiwa safarini. Kuzingatia kutapungua kwa kiwango cha chini, shida zitaanza kazini na wakubwa au shuleni na walimu. Hali za migogoro haziepukiki, na hii ni njia ya moja kwa moja ya dhiki kali.

Muda wa kawaida wa usingizi wa kila siku ni masaa 8-9. Ikiwa usingizi hautoshi na kuingiliwa, basi mwili yenyewe utajikuta katika hali kali ya shida, na uhai utapungua kwa kiwango cha chini. Miezi michache baada ya ukosefu wa usingizi wa muda mrefu, maonyesho ya kuona na ya kisaikolojia ya kutofanya kazi kwa biorhythm ya usingizi itaanza:

Usingizi wa afya unaweza kupatikana peke yako bila kutumia dawa. Inachukua muda wa saa 8, ikibadilisha awamu za usingizi wa kazi na wa passiv.

Kwa hili ni ya kutosha:

Kulala usingizi tu katika eneo lenye uingizaji hewa mzuri, joto la kawaida ni ndani ya digrii 15-20.
Usile vyakula vizito vyenye kalori nyingi kabla ya kulala. Kisha mzigo kwenye tumbo utakuwa mkubwa sana na ndoto zisizo na utulivu zimehakikishiwa.
Ni bora kulala kwenye kitanda kizuri ambacho mwili umezoea.
Usiangalie filamu au vipindi vya televisheni unavyopenda kabla ya kulala. Huu ni mzigo mkubwa sana kwenye ubongo; itaendelea kuchakata taarifa iliyopokelewa kwa muda mrefu.

Hatutazungumza hapa juu ya hali ya watu ambao, kisaikolojia au kwa sababu ya usumbufu wa receptors za ubongo, hawawezi kulala kwa muda mrefu.

Ikiwa hutalala kwa siku, hakutakuwa na matokeo yenye nguvu kwa mwili. Kutakuwa na usingizi, uchovu, na uwezekano wa kuwashwa. Kunaweza kuwa na usumbufu wa saa ya kibayolojia na mabadiliko ya mzunguko wa mzunguko. Mizunguko hii inahusishwa na shughuli za ubongo, kimetaboliki, na inasawazishwa na mzunguko wa kila siku. Usingizi mdogo wa kila siku utasababisha usumbufu wa mzunguko.

Ikiwa hutalala kwa siku tatu mfululizo, basi uratibu wa harakati na mkusanyiko wa tahadhari huharibika. Kuendesha gari katika kesi kama hizo ni marufuku kabisa. Wakati mwingine spasms ndogo ya misuli ya uso huanza. Kwa sababu ya kuharibika kwa mzunguko wa damu katika sehemu ya mbele ya ubongo, usikivu na mkusanyiko hupungua. Mfumo wa utumbo pia huanza kufanya kazi vibaya.

Siku ya tano ya usingizi unaoendelea. Hallucinations, kuwashwa juu, photophobia, dhiki. Kazi ya ubongo na moyo hupungua. Kufikiri kimantiki kunapunguzwa kwa kiwango cha chini, ni vigumu kuzingatia. Hotuba inavurugika, inakuwa isiyo na maana, haijulikani, haina maana.

Siku ya saba ya kukosa usingizi, mtu hatafanana na yeye mwenyewe. Tabia hiyo itasababisha hofu kubwa kwa wengine, na maono yataongezeka. Utendaji wa viungo vyote na mifumo ya mwili huvurugika.

Hitimisho

Usingizi ni ugonjwa ambao unahitaji kupigana. Ikiwa hutalala kwa siku moja au mbili, mwili utafidia hasara baada ya mapumziko ya kwanza sahihi. Lakini ikiwa ugonjwa unaendelea, mabadiliko ya nguvu hutokea katika mwili, ambayo yanaweza kuwa yasiyoweza kurekebishwa.

Halo, wasomaji wapendwa wa blogi! Hisia zetu zinafanya kazi zaidi wakati wa mchana, hatuwezi kuona gizani, na ngozi yetu inahitaji mwanga wa mchana ili iwe rahisi kwa mwili kutoa vitamini, kwa hivyo swali: "Je, ni hatari kutolala usiku?", Nadhani, ni kejeli. Kwa hiyo, hebu tuangalie pamoja hatari zote ambazo usingizi au maisha ya usiku husababisha.

Athari ya melatonin

Nimekuambia tayari kwamba ikiwa bado hajalala saa 2 asubuhi, hii inaweza hatimaye kusababisha unyogovu na kupoteza "ladha ya maisha". Hii ni kutokana na ukweli kwamba ni wakati huu kwamba mwili wetu hutoa melatonin, homoni ambayo inasimamia usingizi wetu. Hiyo ni, ikiwa kuna upungufu wake, na watu wanaoongoza maisha ya usiku wana upungufu mkubwa, kuna uwezekano kwamba usingizi, ndoto za usiku zitatokea, na usingizi yenyewe utakuwa wa juu, wakati ambao rasilimali za mwili hazitajazwa tena. .

Umeona kwamba baada ya usiku usio na usingizi huchukua siku kadhaa kurejesha? Endelea. Wakati wa usingizi mzito, kamili, mfumo wetu wa neva hatimaye hupumzika, ubongo husindika habari ambayo imepokelewa wakati wa mchana, na utendaji wa viungo vyote na mifumo ya mwili wetu pia hurekebisha. Ni nini hufanyika ikiwa utaharibu biorhythm yako ya asili? Utajinyima tu fursa ya kuishi maisha yenye afya, hai na kujisikia mchanga na mwenye nguvu. Melatonin kwa ujumla inachukua jukumu kuu katika mwili wetu, kwani:

Inasimamia shughuli za tezi ya tezi;
Ina athari ya kusisimua katika nyanja ya ngono;
Inasimamisha mchakato wa kuzeeka;
Inasimamia shinikizo la damu, kazi ya seli za ubongo, na digestion;
Husaidia kukabiliana wakati wa kubadilisha maeneo ya saa;
Ina mali ya antioxidant.

Utafiti

Wanasayansi, ili kuzuia kifo, hawakukamilisha jaribio hilo, kwa hivyo hawakutoa jibu wazi kwa muda gani mtu anaweza kwenda bila kulala, ikiwa tu kwa sababu hawakuweza kuwatenga mapumziko kama haya kwa ubongo wakati wa majaribio kama fupi ya juu juu. - usingizi wa muda.

Siku ya kwanza, masomo yalihisi uchovu; siku ya pili, walikengeushwa na kuwa wakali. Siku ya tatu, ndoto zilianza kuonekana, na siku ya nne, walionekana wamechoka sana na wamechoka.

Kipindi cha juu bila mapumziko sahihi kilikuwa siku 5, basi majaribio yalisimamishwa kutokana na tishio la kifo, tangu seli za ubongo zinaanza kufa siku ya tatu.

Matokeo

Inaaminika kwamba ikiwa mtu hawezi kulala kwa wakati angalau mara tatu kwa wiki, hii inaonyesha kuwepo kwa usingizi. Na ikiwa unalala kwa chini ya masaa 6, au kwa usumbufu, kwa mfano, kuhusiana na kazi, ambapo kuna ratiba ya mabadiliko, basi ukosefu wa usingizi wa muda mrefu unaweza kuendeleza. Hali hii ni sawa na kile mtu anahisi ikiwa hajalala kwa siku mbili, yaani, uchovu na uchokozi. Na ikiwa unasoma makala yangu kwa lengo la kuwa mpole na mpole, labda sio suala la tabia, lakini unahitaji tu kupumzika zaidi?

Je! unajua mtu anapaswa kulala kiasi gani? Kwa wastani, kutoka saa 6 hadi 8, kuna matukio wakati saa 5 ni ya kutosha, lakini watu hao ni nadra sana.

Kwa hivyo, matokeo ya kutofuata ratiba ya kulala :

Kinga hupungua, na kwa sababu hiyo, kuna hatari ya maambukizi mbalimbali ambayo lymphocytes haiwezi kupigana.
Upinzani wa dhiki ni kwa kiwango cha chini, hivyo si tu mwili utateseka, lakini pia mahusiano na wapendwa na katika kazi. Watu wenye hasira huwa wanaepukwa, ambayo ni kikwazo kikubwa cha kufikia malengo yako.
Hatari ya saratani inakua.
Kimetaboliki imevurugika, kwa hivyo watu ambao hawana usingizi au kukosa usingizi wana uwezekano mkubwa wa kupata ugonjwa wa kunona sana.
Kuna hatari ya kupata ugonjwa kama vile kisukari.
Kutokana na ukosefu wa kiasi cha kawaida cha melatonin, shinikizo la damu hutokea, yaani, shinikizo la damu huongezeka.
Matatizo na mishipa ya damu na moyo hutokea, na hatari ya kiharusi au kukamatwa kwa moyo huongezeka kwa kiasi kikubwa.
Kutokuwa na nguvu za kiume au kupungua kwa msisimko.
Kwa sababu ya athari kwenye psyche na ukuaji wa unyogovu, mwelekeo wa kujiua unaweza kuonekana.
Mtu huzeeka kabla ya wakati kwa sababu ngozi yake inakuwa mvivu, hali kadhalika afya yake. Nywele zinaweza kuwa nyepesi, wakati mwingine hata kuanza kuanguka, na macho yatakuwa na maji na nyekundu.
Kutokana na ongezeko la cortisol, ambayo ni homoni ya dhiki, upyaji wa seli za ubongo umesimamishwa.

Miongoni mwa matokeo mengine, kuna hatari kubwa ya kupata ajali kwa sababu hali ya kukosa usingizi inafanana sana na hali inayosababishwa na pombe.

Ni vizuri kwamba hukutaka kuiangalia kibinafsi. Ikiwa hutalala kwa muda mrefu kwa sababu za kulazimishwa au za hiari, haitaleta kitu chochote kizuri kwa mwili. Ili kukidhi udadisi wako, hebu tujue ni matokeo gani ya kukosa usingizi kwenye mwili.

Wapenzi kadhaa wameingia kwenye Kitabu cha Rekodi cha Guinness kwa kukosa usingizi kwa hiari kwa muda mrefu zaidi. Robert McDonald hakulala kwa siku 19, mwanafunzi wa shule Randy Gardner alikaa macho kwa siku 11. Wote walipata usingizi wa kutosha baada ya siku bila usingizi na utaratibu wao wa kila siku uliboreshwa kwa muda, ambayo ni vigumu kusema kuhusu wale wanaosumbuliwa na usingizi wa mara kwa mara.

Ninaamka saa 3 asubuhi na siwezi kulala. Sababu zinaweza kuwa nini?

Ni nini hufanyika ikiwa hautalala kwa muda mrefu? Matokeo

Bila kujali kwa nini haulali, matokeo ni sawa kwa kila mtu:

1. Siku mbili za kwanza

Kwa nje, hakuna kitu maalum kinachotokea kwa mtu. Hata hivyo, uchovu huanza kuchukua tayari siku ya pili, hasira na hasira isiyo na maana kwa wengine huonekana, na upungufu wa tahadhari huonekana.

2. Siku ya tatu

Inakuwa vigumu kuzingatia mawazo, uratibu umeharibika, matatizo ya maono yanaonekana, na hotuba imepungua kidogo. Hamu inakuwa mbaya. Hii ni kutokana na ukweli kwamba mwili ni katika hali ya shida na huanza kujilimbikiza na kuhifadhi nishati.

3. Siku ya nne na ya tano

Hotuba ni ya uvivu sana, inakuwa ngumu kufikiria na kufikiria. Itakuwa vigumu kwa mtu kujibu kiasi gani 22. Sehemu zote za ubongo tayari zimeathirika. Kwa wengine, maonyesho huanza siku ya nne au ya tano.

4. Wiki moja au zaidi

Hali ya kibinadamu katika hatua hii mara nyingi hulinganishwa na ugonjwa wa Alzheimer's - mabadiliko ya gait, miguu na kichwa kutetemeka, hisia ya harufu hupotea, hotuba hupungua, paranoia huongezwa, na kumbukumbu imezimwa. Mwili umechoka sana kwamba ikiwa mtu hatalala haraka, atakufa.

Ikumbukwe kwamba kwa kukosa usingizi, ubongo mara nyingi huingia kwenye usingizi wa juu - hii ni kuzima kwa mwili kutoka sekunde kadhaa hadi dakika kadhaa. Kwa wakati huu, mtu huyo anafanya kazi kama kawaida, lakini hii haitasaidia sana ikiwa utaendelea kutolala katika roho moja.

Jihadharishe mwenyewe, usijaribu na kuchosha mwili wako. Usingizi ni recharge kwa afya na ya kudumu ya utendaji wa mwili na viungo muhimu.

Ikiwa mtu amenyimwa usingizi kwa siku 7, basi kuanzia siku ya 5 kuna hatari kubwa ya kufa kutokana na ukosefu wa usingizi - kwa mfano, kutokana na mashambulizi ya moyo kutokana na hallucinations. Hivi ndivyo wanadamu wameundwa - tunahitaji kupata nafuu baada ya kazi ya siku moja. Wakati wa kulala, subconscious inahusika kikamilifu katika kazi, usindikaji wa habari iliyokusanywa wakati wa mchana hutokea. Misuli ya mwili imepumzika, viungo vya ndani vinashughulika kimya kimya na utendaji wao, fahamu imezimwa. Kwa nini ni muhimu sana kwenda kulala kwa wakati unaofaa, kulala muda wa kutosha na chini ya hali yoyote usijinyime usingizi kwa muda mrefu? Hii ni rahisi kuelewa ikiwa unafuatilia kile kinachotokea kwa mtu anayesumbuliwa na usingizi kwa sababu mbalimbali. Madhara yake ni mabaya...

Siku ya 1
Siku 1 bila kulala ni kidogo sana. Hakika utakumbuka hali wakati haukuhitaji kwenda kulala kwa siku nzima. Uchovu, kumbukumbu mbaya na mkusanyiko, tahadhari ya kutangatanga, maumivu ya kichwa, indigestion - hii ni kawaida kuzingatiwa baada ya usiku usingizi. Kumbukumbu na tahadhari haziwezi kufanya kazi kwa kawaida kutokana na ukweli kwamba neocortex hakupona mara moja. Mifumo yote katika mwili imeunganishwa, ndiyo sababu viungo vingine huguswa na ukosefu wa usingizi. Kwa afya, siku 1 haiwezi kusababisha uharibifu mkubwa, lakini hali ya afya haifai sana.

Siku 2-3
Si tu tahadhari ni kuharibika, lakini pia uratibu wa harakati. Lobes ya mbele ya ubongo Hawawezi kufanya kazi kwa kawaida bila kupumzika vizuri, hivyo unaweza kusahau kuhusu mawazo ya ubunifu. Mtu aliyeachwa bila usingizi kwa siku 3 yuko katika hali ya uchovu wa neva. Mishipa ya neva na mashambulizi ya hofu yanaweza kutokea. Hamu itaongezeka, kwa sababu chini ya dhiki mwili utatoa kiasi kikubwa cha cortisol ya homoni, ambayo inakuza ulaji wa chakula usio na udhibiti. Unataka kukaanga, chumvi, vitu vya spicy, na hii licha ya ukweli kwamba mfumo wa utumbo hufanya kazi vibaya na bila utaratibu. Kwa kawaida, usingizi ni vigumu sana - tena kutokana na kazi nyingi za mfumo wa neva.

Siku 4-5
Hallucinations hakika itaonekana. Mtu huyo atazungumza kwa njia isiyo ya kawaida, kuwa na ufahamu duni wa kile kinachotokea kwake, na kutatua matatizo rahisi itakuwa vigumu kwake. Katika kesi hiyo, kuwashwa na hasira itaongezeka kwa uwiano wa muda uliotumiwa bila usingizi. Eneo la Parietali na gamba la mbele itakataa kufanya kazi, ndiyo sababu haya yote yanatokea.

Siku 6-7
Mwanafunzi wa Marekani Randy Gardner hakulala kwa siku 11. Tayari siku ya 7, aliishi kwa kushangaza sana, akipata hisia kali na kuonyesha dalili za ugonjwa wa Alzheimer. Kutetemeka kwa miguu na mikono, kutokuwa na uwezo wa kufikiria kwa busara na paranoia kali - hii ndio alilazimika kuvumilia kwa ajili ya majaribio ya kisayansi.

Miongoni mwa sababu za usingizi ni matatizo ya neva na misuli, maumivu na matatizo ya utumbo. Uzito, mwanga mkali, kitanda kisicho na wasiwasi - hii ndio inakuzuia kulala. Usingizi yenyewe inachukuliwa kuwa sababu ya magonjwa mengi; madaktari wanasema: ikiwa unataka kupata bora, kwanza uondoe usingizi. Lakini hutokea kwamba mtu halala kwa siku kadhaa kwa mpango wake mwenyewe - hii inaweza kuwa kuhusiana na kazi. Kwa kufanya hivyo, lazima ujue matokeo ya kuvuruga kwa maisha ya kawaida. Inashauriwa kulala usiku, na si wakati wa mchana, kwa sababu katika giza kamili mwili wa mwanadamu hutoa homoni ya melatonin. Melatonin huongeza muda wa ujana, inaboresha utendaji wa ubongo, na inalinda mtu kutokana na saratani. Usingizi ni dawa ambayo kila mtu anahitaji.