Kiu ni mmenyuko wa asili wa mwili ambao hauna maji. Hii ni ishara kwa mtu kwamba ni wakati wa kujaza akiba ya unyevu unaotoa uhai. Tamaa ya kunywa maji inaonekana katika joto, baada ya shughuli kali za kimwili, au kula vyakula vya chumvi au spicy. Lakini hisia ya kinywa kavu na hamu ya kunywa maji sio daima athari za asili. Wakati mwingine mtu anapaswa kukabiliana na kiu isiyo ya kawaida.
Wakati mtu anahisi daima haja ya kunywa, na maji haimwokoi kutokana na hisia za uchungu, hii sio kawaida. Dalili hii inaweza kuonyesha kuonekana kwa magonjwa hatari ya damu au viungo vya ndani. Kwa hivyo, ni muhimu sana kuelewa ni kwanini unataka kunywa maji kila wakati; sababu za jambo hili wakati mwingine ni mbaya sana kutozijibu.
Sababu ya kiu isiyo ya kawaida inaweza kuwa magonjwa na hali zisizo na madhara.
Kiu ni mojawapo ya motisha kuu za kibinadamu za asili ya kibiolojia, ambayo hutoa mwili kwa kuwepo kwa kawaida. Hisia hii husaidia mtu kudumisha usawa kati ya mkusanyiko wa maji na chumvi katika mwili.
Ukavu mkali wa mucosa ya mdomo unaelezewa na kupungua kwa usiri wa mate, ambayo hutokea kutokana na ukosefu wa maji.
Mbali na kiu ya kweli (ya kawaida), mtu anaweza pia kukutana na kiu ya uwongo. Inatokea kwa sababu ya mazungumzo ya muda mrefu, kuvuta sigara, au kula chakula kavu sana. Ni rahisi kuizima - tu loanisha cavity ya mdomo. Wakati kiu ya kweli, unyevu wa mdomo hupunguza tu, lakini hauondoi.
Upungufu wa maji mwilini ni mchakato hatari sana katika mwili.
Jinsi ya kuondoa kiu ya kawaida
Ili kuzuia kiu, ni muhimu kujaza akiba ya maji mara kwa mara. Lakini unahitaji kujua kawaida yako mwenyewe. Imehesabiwa kwa kutumia formula rahisi: kila siku mtu mzima anapaswa kutumia kuhusu 30-40 g ya kioevu kwa kila kilo 1 ya uzito wa mwili. Lakini wakati wa kufanya mahesabu kama haya, sababu kadhaa zinapaswa kuzingatiwa (zinaongeza hitaji la mwili la maji):
- hali zenye mkazo;
- maisha ya kazi;
- ujauzito na kipindi cha lactation;
- ongezeko la joto la mazingira;
- homa, magonjwa ya kuambukiza yanayotokea kwa homa, kutapika na kuhara.
Madaktari wanasema kwamba kwa wastani mtu anapaswa kutumia angalau lita 1.2-1.5 za kioevu kwa siku. Kwa njia, hii inajumuisha sio maji ya kunywa tu, bali pia kioevu kilichomo katika chakula.
Dalili za kiu isiyo ya kawaida
Wakati mtu anakabiliwa na kiu cha mara kwa mara, kisichoweza kuzima na anataka kunywa kila wakati, hii inageuka kuwa ugonjwa. Zaidi ya hayo, mtu hupata hamu ya kunywa maji hata baada ya kutumia kiasi kikubwa cha kioevu..
Kiu ya asili ya pathological inaitwa "polydipsia" katika mazingira ya matibabu.
Kwa bahati mbaya, wananchi wengi hupuuza kabisa kengele hizo. Lakini lazima tukumbuke kwamba magonjwa hatari huanza na dalili rahisi kama hizo. Kiu isiyoweza kukatika ni ishara kutoka kwa mwili kwamba kupotoka katika utendaji wake kunaanza.
Kiu ni ishara ya kwanza ya upungufu wa maji mwilini
Ili kuelewa kwamba kiu imekuwa isiyo ya kawaida, kumbuka ni kiasi gani cha maji unachokunywa kwa wakati mmoja. Ikiwa kiasi kama hicho sio kawaida kwa mtu fulani, hii ni sababu ya kufikiria juu yake. Kwa kuongeza, unapaswa kuzingatia mabadiliko katika lishe ya maji ambayo hudumu kwa muda mrefu, wakati hakuna wahalifu wa ziada wa kuongeza ulaji wa kila siku wa maji.
Kiu kama matokeo ya ugonjwa
Wakati mwingine, unapotafuta jibu kwa swali la kwa nini unataka kunywa maji mengi, unapaswa kuangalia sababu katika afya yako mwenyewe. Wakati mwingine kiu cha muda mrefu na kisichoweza kupunguzwa huwa ushahidi wa mwanzo wa ugonjwa fulani. Dalili hii ya kwanza ya ugonjwa haiwezi kupuuzwa.
Kisukari
Mara nyingi kiu isiyo ya kawaida inaonyesha kuonekana kwa ugonjwa huo hatari. Kwa hivyo, ikiwa hamu ya kuongezeka ya kunywa imezingatiwa kwa muda mrefu, na haswa ikiwa kuna utabiri, unapaswa kutembelea daktari mara moja na kupitisha vipimo muhimu.
Kwa njia, ugonjwa wa kisukari ni ugonjwa usiojulikana. Kwa muda mrefu, wagonjwa wengi hata hawashuku kuwa wana ugonjwa kama huo na hawapati matibabu muhimu. Wakati mwingine hutokea kwamba uchunguzi unafanywa tu baada ya kuzorota kwa kasi kwa afya, wakati mgonjwa anachukuliwa na ambulensi kwa hospitali.
Aina za kisukari
Kwa uchunguzi wa wakati na matibabu sahihi, mtu anaweza kuepuka matokeo mabaya. Na matokeo ya ugonjwa wa kisukari wa hali ya juu ni mambo mazito:
- upofu kamili;
- kifo;
- gangrene na kukatwa mguu.
Kushindwa kwa figo
Kuongezeka kwa hamu ya kunywa maji kunaweza pia kuonyesha kwamba mtu ana matatizo ya figo. Wakati mara nyingi unahisi kiu, hii ina maana kwamba figo haziwezi tena kukabiliana na kazi zao na haziwezi kuhifadhi maji katika mwili. Kwa uwepo wa shida hiyo, kuna ukiukwaji wa usawa wa maji-chumvi, ambayo inakuwa sababu ya kutokomeza maji mwilini.
Madaktari hufafanua kushindwa kwa figo kama ugonjwa unaoambatana na magonjwa mbalimbali. Kulingana na ukubwa wa mabadiliko, kushindwa kwa figo sugu na kwa papo hapo kunajulikana.
Kushindwa kwa figo kunaweza kusababisha kiu isiyo ya kawaida
Kulingana na takwimu, kushindwa kwa figo kali hugunduliwa kila mwaka kwa watu 100 kati ya 500,000.
Madaktari wanahusisha sababu zifuatazo kwa wahalifu wa kushindwa kwa figo:
- kisukari;
- kuumia kwa chombo;
- shinikizo la damu ya arterial;
- ulevi wa pombe;
- maambukizi makubwa ya virusi;
- utumiaji wa dawa bila kusoma.
Magonjwa ya ini
Wakati mwingine sababu kwa nini kinywa chako hukauka na kuhisi kiu ni matatizo mbalimbali ya ini. Moja ya sababu za kawaida za shida kama hizo ni matumizi mabaya ya pombe. Kulingana na wataalamu wa WHO, hivi leo takriban watu milioni 200 duniani kote wanaugua magonjwa mbalimbali ya ini. Magonjwa ya ini ni kati ya sababu kumi za kawaida za kifo.
Kiu pia hutokea kwa matatizo ya ini
Utendaji na hali ya chombo hiki inapaswa kuangaliwa ikiwa, pamoja na kiu isiyoweza kuisha, mtu hupata dalili zifuatazo:
- kichefuchefu mara kwa mara;
- kizunguzungu kali;
- maumivu katika hypochondrium.
Kiu ya usiku
Tamaa isiyoweza kutoshelezwa ya kunywa ambayo inaonekana usiku ni jambo la kawaida. Sababu ni pamoja na sababu zote zisizofurahi (magonjwa na shida) na hali zisizo na madhara kabisa.
Kiu usiku kama ishara ya ugonjwa
Watu wengine hawaitikii ugeni unaoonekana na kupuuza dalili hii, ambayo haikubaliki. Hakika, katika hali nyingi, kiu cha usiku kinaonyesha uwepo wa magonjwa. Kama vile:
- kisukari;
- aldosteronism (neoplasms katika tezi za adrenal);
- hyperparathyroidism (upungufu wa kalsiamu), hali hii inaambatana na urination mara kwa mara;
- upungufu wa maji mwilini (jambo linalozingatiwa katika magonjwa ya kuambukiza) linafuatana na kuongezeka kwa ukame wa kinywa na ulimi;
- pathologies ya mfumo wa moyo na mishipa, kiu inaonekana kama matokeo ya ugumu wa kusambaza oksijeni na damu kwa viungo vya ndani;
- cholera algid (pamoja na ugonjwa huu, upungufu wa maji mwilini kamili huzingatiwa), dalili za ziada ni pamoja na kuhara, kuhara kwa muda mrefu na kutapika;
- mawe ya figo na muundo katika viungo hufanya iwe ngumu kutenganisha mkojo, ambayo husababisha kiu kali kwa sababu ya kuharibika kwa kimetaboliki ya chumvi ya maji; mbele ya mawe, mgonjwa atapata mkojo wenye uchungu.
Sababu zingine za kiu cha usiku
Mara nyingi hamu ya usiku ya kunywa maji kila wakati inakuwa matokeo ya kupindukia kwa banal. Pia, ugonjwa huu unaweza kuchochewa na matumizi makubwa ya pombe, chai na kahawa siku moja kabla..
Sababu ya kiu ya usiku inaweza kuwa matumizi ya pombe kupita kiasi, ambayo ina athari mbaya juu ya utendaji wa mwili mzima.
Pombe ya ethyl inakuza kikamilifu leaching ya maji, na pamoja nayo, microelements yenye manufaa huondoka kwenye mwili. Hii inasababisha maendeleo ya kiu kali.
Dawa zingine pia zinahusika katika kuonekana kwa dalili zisizofurahi. Diuretics hasa huchangia upungufu wa maji mwilini. Hali zifuatazo pia huzingatiwa sababu za kiu cha usiku:
- msongamano wa pua;
- ugonjwa wa virusi;
- ulevi wa mwili;
- michakato ya oncological;
- matumizi mabaya ya pombe;
- kuvimba kwa mfumo wa mkojo;
- kufanya tiba ya mionzi kwenye shingo na eneo la kichwa.
Jinsi ya Kuepuka Kiu ya Usiku
Jinsi ya kurudi usingizi wa kawaida na afya? Kwanza kabisa, unapaswa kutembelea daktari, kufanya uchunguzi kamili wa mwili wako mwenyewe na kutunza afya yako mwenyewe. Nini cha kunywa ili hutaki kunywa usiku? Kuna njia kadhaa za kusaidia kuzuia mateso ya usiku:
- Kabla ya kulala, tumia glasi ya kefir (ikiwezekana mafuta ya chini).
- Njia bora ya kumaliza kiu yako ni maji safi na maji ya limao yaliyoongezwa.
- Unaweza kunywa chai ya kijani siku moja kabla. Lakini haipaswi kuliwa kabla ya kulala, kwani bidhaa hii inaweza kusababisha kukosa usingizi.
Vidokezo vya jinsi ya kuepuka kuhisi kiu kila wakati
Kiu ya Asubuhi
Kinywa kavu na hamu ya kuongezeka ya kunywa maji asubuhi ni kawaida na imeenea kama kiu cha usiku. Mara nyingi, ishara hii inaonyesha kuwa mtu ana aina fulani ya ugonjwa (kama ilivyo kwa kiu cha usiku). Lakini kuna idadi ya sababu nyingine ambazo si hatari kwa afya. Wao ni kama ifuatavyo:
- Mizigo mikali. Ukosefu wa maji mwilini husababishwa na kazi nzito ya kimwili wakati wa mabadiliko ya usiku na mazoezi ya nguvu jioni.
- Lishe isiyo na elimu. Moja ya sababu za kawaida zinazoelezea ugonjwa huu. Inatokea kutokana na kuongezeka kwa upendo wa mtu binafsi kwa vyakula vya mafuta, nzito na chumvi.
- Kuchukua dawa. Dawa zingine zimeongeza mali ya diuretiki. Kama matokeo, akiba kubwa ya unyevu huacha mwili. Na mwili unahitaji kujazwa kwake, haswa asubuhi, wakati mtu hanywi kwa muda mrefu.
Unaweza kuondokana na hamu ya asubuhi ya kunywa maji mara kwa mara kwa kurekebisha mlo wako. Usawa wa maji-chumvi unapaswa kurekebishwa kwa kurekebisha ulaji wa kila siku wa maji. Hii ni muhimu hasa ikiwa mtu anatibiwa na diuretics.
Hebu tufanye muhtasari
Baada ya kusoma kwa uangalifu kila kitu ambacho kimesemwa, tunaweza kutambua wahalifu saba kuu ambao huchochea kiu iliyoongezeka kwa wanadamu. Hakuna sababu ya hofu ikiwa unataka kunywa katika joto, baada ya shughuli kali za kimwili au baada ya kula vyakula vya chumvi. Lakini hali hubadilika wakati kiu inatokea bila sababu.
Kwa hivyo, wahalifu wa kawaida wa kuongezeka kwa hamu ya kunywa maji ni sababu zifuatazo:
- Upungufu wa maji mwilini. Mkosaji wa ugonjwa huo ni mlo usio na kusoma, mkazo mwingi, joto, unywaji pombe kupita kiasi, kahawa na chai. Matatizo ya afya, magonjwa yanayotokea dhidi ya historia ya homa kubwa, na indigestion pia ni sababu. Ili kuondokana na mashambulizi, unapaswa kunywa kiasi kilichowekwa cha maji safi ya kunywa kila siku.
- Ugonjwa wa kisukari. Katika uwepo wa ugonjwa huo, mwili unahitaji kiasi cha kunywa, na unataka kunywa daima. Sababu kuu ni kuongezeka kwa viwango vya sukari ya damu. Naam, unaweza kuondokana na kiu isiyoweza kushindwa tu kwa matibabu ya kutosha na ya mara kwa mara ya ugonjwa wa msingi.
- Matatizo katika utendaji wa tezi ya parathyroid. Chombo hiki kinawajibika kwa uwepo wa kalsiamu katika mwili. Ikiwa haifanyi kazi, mtu anakabiliwa na shida ya kiu ya mara kwa mara. Katika kesi hii, unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa endocrinologist.
- Matumizi ya muda mrefu ya dawa. Dawa nyingi, hasa kwa muda mrefu wa tiba, husababisha idadi ya madhara, ikiwa ni pamoja na kuongezeka kwa kiu. Dawa hizo ni pamoja na diuretics, antibiotics, antihistamines na expectorants. Katika kesi hiyo, kushauriana na daktari na kurekebisha kozi ya dawa itasaidia.
- Magonjwa ya figo. Kazi kuu ya chombo hiki cha paired ni kudhibiti usawa wa maji-chumvi. Shida na usumbufu katika operesheni yao ya kawaida husababisha shida hii. Zaidi ya hayo, katika kesi hii, mtu hupata maumivu na ugumu wa kukimbia.
- Pathologies ya ini. Moja ya dalili za kushangaza za maendeleo ya ugonjwa wa chombo hiki ni kiu kilichoongezeka.
- Matokeo ya kuumia. Kuongezeka na hamu ya mara kwa mara ya kunywa mara nyingi hutokea kwa kuumia kichwa. Wakati edema ya ubongo inakua kutokana na uharibifu mkubwa.
Karibu haiwezekani kukabiliana na shida yoyote hapo juu peke yako. Ikiwa unapaswa kukabiliana na dalili kama vile hamu ya kuongezeka ya kunywa, unahitaji kuwasiliana na mtaalamu wa matibabu na ufanyike uchunguzi kamili wa mwili wako.
Katika kuwasiliana na
Inajulikana kuwa bila chakula mtu anaweza kuishi kwa muda mrefu sana, lakini bila maji atakufa baada ya siku chache. Kwa mwili wa kiumbe chochote kilicho hai, maji sio tu "mafuta" ambayo huzindua taratibu zote muhimu, lakini pia njia ya utakaso kutoka kwa sumu. Inaweza kuonekana kuwa unahitaji kunywa maji mara nyingi na mengi ili viungo vyako vya ndani vifanye kazi kama saa. Je, hii ni kweli? Na nini kitatokea ikiwa unakunywa mara kwa mara maji zaidi ya mahitaji ya mwili wako?
"Wakazi wa majini" dhidi ya "wakaaji wa jangwani"
Kwa utendaji wa kawaida wa mwili na afya njema, mtu mzima wa kawaida anahitaji kutumia lita 3 za maji kwa siku. Hizi zinaweza kuwa supu na compotes, juisi na limau, lakini maji safi yanapaswa kuwa lita 1-1.5. Kwa shughuli kali za kimwili au, kinyume chake, ukosefu wake, na kwa mabadiliko ya hali ya hewa, nambari hizi zinaweza kutofautiana. Lakini madaktari, wataalamu wa lishe na wakufunzi wa michezo huwa na kuwashawishi watu kuzingatia hali hii kila siku.
Mahesabu kuhusu kiasi cha maji yanayohitajika na mwili kila siku yamefanywa na wanasayansi wenye usahihi wa hisabati.
Imethibitishwa kuwa kuvunja chakula, kuamsha michakato ya metabolic na kuondoa sumu kutoka kwa mwili, pamoja na jasho na mkojo, unahitaji kunywa lita 1 ya maji ya kawaida.
Lakini, kama inavyoonyesha mazoezi, kila mkaaji wa tatu wa sayari haitimizi hali hii kwa sababu tofauti. Kuna kundi fulani la watu ambao hawahitaji maji na kujisikia vizuri bila maji kwa masaa. Hawatumii zaidi ya lita 0.5-0.7 kwa siku, na ongezeko la kiasi husababisha usumbufu. Inaonyeshwa kwa jasho kali na hamu ya mara kwa mara ya kukojoa. Kwa hivyo, "hermits," kama wataalam huwaita watu kama hao, wanakataa kunywa hata kwenye mazoezi.
Kundi la pili la watu, kinyume chake, hawawezi kuishi bila maji; matumizi yao ya kila siku ya maji hufikia lita 4-5. Ni rahisi kuona "wanywaji wa maji" vile katika umati: daima wana chupa ya maji ya kunywa wakati wowote wa mwaka. Watu hawa, kinyume chake, wanahisi vizuri wakati tumbo lao ni angalau theluthi kamili ya kioevu, na mara nyingi hupuuza madhara ya jasho kubwa. Walakini, mwili wa mwanadamu ni mfumo wa kipekee wa kujidhibiti, kwa hivyo hivi karibuni ishara za kuzidisha kwake na unyevu hupotea. Lakini swali linabaki: kunywa au kutokunywa?
Ni nini hufanyika ikiwa hakuna maji ya kutosha katika mwili
Fikiria kuwa una kiu kila wakati na umezimwa kwa sehemu tu. Katika ngazi ya nje, hii inasababisha kukausha nje ya epidermis na membrane ya mucous, moyo wa haraka, ugumu wa kupumua na, mara nyingi, kupoteza fahamu. Nini kinatokea kwa mwili wakati huu? Inafanya kazi kwa hali isiyo ya kawaida, kwani inalazimika "kutoa" maji kutoka kwa seli na damu, kwa kutumia hifadhi zote zilizopo. Hii inafanywa ili kuhakikisha uendeshaji usioingiliwa na wa hali ya juu wa viungo vya ndani na mwendelezo wa michakato muhimu, kama vile:
- kimetaboliki;
- kusambaza seli na vitu muhimu;
- kusafisha mwili wa sumu.
Ikiwa hakuna maji ya kutosha katika mwili, basi taratibu hupungua, ambayo huathiri tabia na ustawi wa mtu. Anakuwa polepole, usingizi, na ubongo haufanyi kazi kwa tija. Kukaa mara kwa mara katika hali ya "hermit" husababisha kuharibika kwa mfumo wa moyo na mishipa, mchakato wa ulevi huanza, kwani bidhaa za kuoza hubaki kwenye mwili na sumu.
Nini kinatokea ikiwa unywa maji mengi
Mara ya kwanza, mwili utakubali ziada ya lita 1-2 za maji kwa shukrani, kwa sababu hii inaruhusu kuongeza tija na kuharakisha michakato muhimu. Fikiria ua unapoanza kumwagilia kila siku: inakuwa nzuri na blooms halisi mbele ya macho yako. Kitu kimoja kinatokea kwa mwili wa mwanadamu: viungo vyake vya ndani, baada ya kupokea unyevu wa kutosha, huanza kufanya kazi kwa ufanisi.
Lakini siku moja kikomo cha kueneza kinakuja - wakati ambapo unyevu hauhitajiki tena ili kuchochea na kutekeleza michakato ya kimetaboliki. Inaendelea kuingia ndani ya mwili na hatua kwa hatua inageuka kutoka kwa sehemu muhimu kuwa ballast, kwani:
- hujenga matatizo ya ziada kwenye figo: huchuja maji, kuifuta uchafu. Hii inasababisha malfunctions wote katika kazi zao na ongezeko la shinikizo la damu;
- husafisha chumvi na madini kutoka kwa mwili, ambayo husababisha maendeleo ya magonjwa mbalimbali;
- husababisha uvimbe wa tishu laini.
Ugonjwa wa sumu ya maji
Mashabiki wengi wa maisha yenye afya, kwa kufuata maagizo ya watu wengi, wanajua kutokana na uzoefu wao wenyewe kuhusu ugonjwa hatari wa sumu ya maji ya kunywa. Hata ikiwa unatumia kioevu kilichosafishwa au cha kuchemsha, kwa kiasi kikubwa kinaweza kuwa sumu.
Ili kuelewa jinsi utaratibu wa sumu unavyofanya kazi katika kesi hii, unahitaji kukumbuka kuwa maji hulisha mwili wetu kwa kiwango cha seli. Sasa fikiria hali hiyo: figo haziwezi kukabiliana na kiasi kikubwa cha kioevu ambacho wafuasi wa maisha ya afya hujimwaga ndani yao. Matokeo yake, hujilimbikiza katika mwili, na kwa kiwango cha seli. Ni nini hatimaye hutokea kwa seli inayofurika maji? Huvimba na kuharibika, na ganda lake mara nyingi hupasuka.
Foci ya uharibifu katika kiwango cha seli inaweza kuwa hadubini, au inaweza kufikia saizi kubwa, tunapozungumza sio tu juu ya deformation ya seli, lakini juu ya uharibifu wa viungo vya ndani. Mchakato huo unaambatana na kichefuchefu na kutapika, kizunguzungu, kuchanganyikiwa katika nafasi na mara nyingi kupoteza fahamu.
Kupona kwa mwili baada ya sumu kwa maji ya kunywa ni ngumu zaidi kuliko baada ya sumu ya kawaida ya chakula, na inaweza kuchukua wiki kadhaa.
Hadithi kuhusu maji
Wafuasi wa serikali kali ya maji na kioevu nyingi wana hakika kuwa wanaishi maisha sahihi na yenye afya. Kuelezea kwa nini unahitaji kunywa maji mengi, wanakata rufaa kwa ushauri wa wataalamu wa lishe ambao wanadai kuwa hii ndiyo njia ya haraka ya kupunguza uzito.
Kwa kweli, hii ni hadithi, kwani kioevu haina uwezo wa kuvunja mafuta.
Ili kuthibitisha hili, tu kutupa kipande cha mafuta ya nguruwe ndani ya maji - kwa siku moja au wiki itaelea juu ya uso katika fomu yake ya awali. Hivyo nini catch? Ndiyo, maji husaidia kupoteza uzito kwa kuamsha michakato ya kimetaboliki katika mwili. Lakini hana uwezo wa kuondoa amana za mafuta, hii itahitaji mazoezi makali ya mwili na marekebisho ya lishe.
Hadithi nyingine ni kwamba maji ni wakala wa kusafisha wote. Kwa hivyo mazoezi ya kusafisha matumbo na enema na kuongezeka kwa ulaji wa maji wakati wa sumu ya chakula. Kwa kweli, maji ni kisafirishaji tu ambacho husaidia kuondoa kila kitu kisichohitajika kutoka kwa mwili. Katika kesi ya sumu, inaweza kutumika, kwa mfano, kushawishi kutapika na kuondoa bidhaa za taka hatari kutoka kwa tumbo. Lakini maji yenyewe hayawezi kufanya kama adsorbent, kwani haina disinfectant, anti-uchochezi na mali ya antibacterial.
Wazo kuu ni hili: kiasi cha maji kinachoingia ndani ya mwili kinapaswa kuwa kikubwa zaidi kuliko kiasi cha maji iliyotolewa na mwili. Kwa siku za kawaida, lita 3 za kioevu (ikiwa ni pamoja na supu na chai) ni za kutosha. Lakini kupoteza maji kwa mwili hutegemea hali ya hewa na shughuli za kimwili. Ikiwa unasonga au unafanya kazi sana na kwa bidii kwenye joto, basi upotezaji wa maji kupitia jasho kwa siku unaweza kufikia lita 10. Hii hutokea kwa wale wanaofanya kazi katika vituo vya chuma na maduka mengine ya moto. Hii ni hatari kwa mwili, kwani mkusanyiko wa chumvi kwenye mkojo huongezeka, ambayo inachangia uundaji wa mawe ya figo: mawe mengi huundwa kutoka kwa chumvi isiyoweza kutengenezea, na kadiri inavyojaa suluhisho lao, ndivyo chumvi inavyozidi na kuunda mawe. .
Mbinu ya Amerika
Ndiyo maana Taasisi ya Urological Foundation ya Marekani inaanzisha kampeni ya kuzuia magonjwa kabla ya kila majira ya joto, ikiwaonya Wamarekani kwamba wanahitaji kunywa maji ya kutosha kila siku ili kuzuia mawe kutokea kwenye figo na njia ya mkojo. Tatizo jingine kubwa na wakati mwingine mbaya kwa wale wanaokunywa kidogo ni malezi ya vipande vya damu. Wanaweza kuunda kwa urahisi katika mishipa na, kuvunja mbali na kuta za vyombo, kuziba mishipa kwenye mapafu. Hii inaitwa embolism ya mapafu. Ikiwa chombo kikubwa kimezuiwa, kifo kinaweza kutokea mara moja. Ikiwa ni ndogo, basi hii bado ni hali ya kutishia sana ambayo inahitaji matibabu ya dharura.
Kiu sio kitu!
Kwa hiyo, ikiwa hali ya hewa ni ya moto au una likizo katika maeneo yenye hali ya hewa ya joto sana, huna haja ya kuzingatia kiu. Ni bora kunywa mapema - wakati bado haipo. Ni bora kunywa glasi ya maji kila saa wakati wa mchana na glasi nyingine kila wakati unapoamka usiku. Katika kesi hii, jumla ya glasi sio chini ya kumi na mbili, na hii ni nzuri. Hata ukinywa zaidi, haina madhara kwa mtu mwenye afya. Moyo na figo zinaweza kukabiliana kwa urahisi na mzigo huo wa maji. Kanuni hizi ni muhimu hasa ikiwa unafanya kazi - kusafiri, kusonga sana, kucheza michezo.
Endocrinologist-lishe, muumba wa programu ya lishe ya mwandishi Vadim Krylov:
- Kuna hadithi nyingi za hadithi juu ya matumizi ya maji na maji. Kuna majadiliano ya kina kuhusu ni kiasi gani cha kunywa, wakati, kwa nini, chini ya hali gani. Nusu saa kabla ya chakula, wakati au baada ya, unapaswa kunywa maji ya joto au baridi?
Mara nyingi husema kwamba ikiwa unywa wakati wa chakula, maji yatapunguza juisi ya tumbo na itakuwa mbaya kwa digestion ya chakula. Huu wote ni upuuzi. Chakula chochote unachokula na kinachoingia ndani ya tumbo lako kitafyonzwa na mwili wako, bila kujali ni kiasi gani cha maji unachokunywa wakati wa chakula chako. Kuna ubaguzi mmoja tu, na hiyo ni ya masharti - maji ya barafu. Inaweza kupunguza kasi ya hatua ya juisi ya tumbo, lakini si kwa muda mrefu, na kila kitu kilicholiwa bado kitafyonzwa.
Sasa kuhusu ni kiasi gani unahitaji na unaweza kunywa kila siku. Mtu wa kawaida mwenye uzito wa kilo 70 anahitaji kunywa lita 2-3 za kile kinachojulikana kama maji ya bure. Hii ni maji, chai, kahawa, vinywaji vingine, kozi za kwanza - yaani, kila kitu ambacho kinategemea kioevu, maji. Kiasi hiki hakijumuishi maji yaliyofichwa yaliyomo karibu na bidhaa zote - kutoka kwa mboga mboga na matunda hadi nyama na sahani nyingine yoyote ngumu.
Jinsi ya kunywa kiasi hiki, jinsi ya kuhesabu, jinsi ya kuelewa ni kiasi gani ulikunywa? Sio ngumu. Weka sheria ya kunywa glasi ya maji kabla na baada ya kila mlo. Hii itakuwa takriban lita 1.5 za maji kwa siku. Wakati uliobaki kati ya milo, kunywa chai, kahawa, maji sawa, na utapata kiasi kinachohitajika ndani ya siku. Ni muhimu kuweka maji ya kawaida ya kunywa kwenye joto la kawaida katika eneo linaloweza kupatikana, ikiwezekana tu kwenye meza, ili iwe karibu kila wakati na sio lazima uende mahali pengine, sio lazima uchanganyikiwe. ni.
Ushauri huu wote unapaswa kuchukuliwa kwa uzito. Sisi ni maji kwa 97%, na wakati kuna maji kidogo katika mwili, maji ya damu huharibika.
Unahitaji kuwa mwangalifu na vinywaji vyenye wanga mwingi wa kuyeyushwa kwa urahisi na utumie kidogo iwezekanavyo. Kwanza kabisa, haya ni vinywaji vya kaboni tamu. Kisha - juisi na vinywaji vya matunda. Ifuatayo - compotes na jelly, zinafaa kunywa ikiwa zinapendekezwa na daktari kama chakula cha matibabu. Compotes inapendekezwa kwa upungufu wa potasiamu; matunda yaliyokaushwa yana mengi ya kipengele hiki. Na jelly imeagizwa kwa magonjwa fulani ya njia ya utumbo.
Katika hali ya hewa ya joto, ni bora kukataa vinywaji vyote vya kafeini - kahawa, cola na vinywaji vya nishati. Ukweli ni kwamba kafeini ina athari ya diuretiki yenye nguvu. Kwa kuiondoa, utajikinga na upungufu wa ziada wa maji mwilini. Kwa njia hiyo hiyo, dozi kubwa za pombe, hasa pombe kali, zinapaswa kuepukwa. Baada ya yote, hata hangover kidogo daima hufuatana na kutokomeza maji mwilini.
Bado kuna mjadala kuhusu ni kiasi gani cha maji unapaswa kunywa kwa siku. Kwa kweli, ni rahisi sana kuelezea jambo hili - yote inategemea wakati wa mwaka (joto), uzito, kiwango cha kimetaboliki, shughuli za kimwili, kiwango cha dhiki na mambo mengine, chini ya muhimu. Hapo chini tutajaribu kuelezea hali hiyo na kuhesabu takriban kiasi cha kioevu kinachohitajika.
Sote tunajua kuwa maji ni sehemu muhimu ya lishe ya kila siku. Bila hivyo, mtu atakufa katika kipindi cha siku kadhaa hadi wiki kadhaa. Lakini kwa nini wataalamu wa lishe mara nyingi wanasema kwamba unahitaji kunywa maji zaidi? Baada ya yote, kwa matumizi ya maji mengi, sio tu madhara, lakini pia vitu vyenye manufaa huoshawa nje ya mwili.
Hebu tujue...
Maji ya kunywa: nzuri au mbaya?
Hapa tunatumia neno "kioevu" kwa sababu. Baada ya yote, wakati wa mchana, maji huingia ndani ya mwili wetu si tu katika fomu yake ya "asili", lakini pia pamoja na vinywaji, juisi, mboga mboga na matunda, broths, gravies na kozi za kwanza. Ipasavyo, ikiwa unakula supu au mboga nyingi, hitaji lako la maji litapungua sana. Inashangaza, mtu anaweza kupoteza hadi glasi moja ya maji kwa siku wakati wa kupumua. Aidha, kila mwaka idadi ya watu wanaoishi katika hali ya upungufu wa maji ya kunywa inaongezeka, na hivi karibuni itafikia bilioni nne.Kupoteza kwa 10% ya maji kunaweza kusababisha kukata tamaa na kuona, kutoka 15 hadi 25% - coma na kifo. Kiwango cha juu cha maji kwa siku ni lita 1.6, pamoja na maji kutoka kwa chakula. Takwimu hiyo inahesabiwa haki kama ifuatavyo: 600 ml. Mwili hupoteza 200 ml ya maji kwa siku kwenye mkojo. na kinyesi, 800 - na jasho na pumzi. Hisia ya kiu ni ishara ya moja kwa moja kutoka kwa hypothalamus katika kukabiliana na mabadiliko ya viwango vya elektroliti katika damu. Tunahitimisha: unahitaji kunywa wakati una kiu. Hakuna maana ya kujilazimisha kufanya hivi. Kuongezeka kwa haja ya kunywa inaweza kuwa dalili, ikiwa ni pamoja na. kisukari
Maji safi na vinywaji huhifadhiwa katika mwili chini ya yale yaliyochukuliwa na chakula. Vyakula vyenye sodiamu nyingi huchangia uhifadhi wa maji, wakati vyakula vyenye potasiamu huchangia uondoaji wa haraka.
Kamba na kome ~ 300 mg.;
Anchovies, samaki ~ 150 mg.;
Mayai ya kuku ~ 130 mg.
Potasiamu (kwa g 100):
Apricots kavu ~ 1700 mg;
Kunde, mwani ~ 1000 mg.;
Zabibu ~ 800 mg.;
Karanga mbalimbali - kutoka 600 hadi 800 mg.
Potasiamu na sodiamu (kwa kiwango kidogo, klorini na magnesiamu) huchukua jukumu la moja kwa moja katika udhibiti wa kimetaboliki ya chumvi-maji. Ikiwa unajikuta katika hali ya kuongezeka kwa upotezaji wa maji, inashauriwa kujaza yaliyomo ya vitu vidogo na vitamini vyenye mumunyifu wa maji (B, C, PP), ambayo hutolewa kikamilifu pamoja na maji.
Je, ni hatari kunywa maji mengi?
Kulingana na data kutoka kwa Encyclopedia Small Medical (1991-96), The Great Russian Encyclopedia ya 1994, na Kamusi ya Encyclopedic of Medical Terms ya 1982-1984, kiwango cha matumizi ya maji kinahesabiwa kama ifuatavyo:40 ml. kioevu kwa kilo 1. katika hali nzuri kwa mtu mzima;
165 ml. kwa kilo 1. uzito kwa watoto wachanga hadi mwaka 1.
Vyanzo sawa vinazungumza juu ya kuzoea kuongezeka kwa matumizi ya maji na matumizi yanayopendekezwa ya si zaidi ya 300 ml. vinywaji kwa wakati mmoja, hata chini ya hali ya overheating na kazi nzito. Katika hali ya hewa ya joto, chai, decoctions ya mimea, na juisi na asidi za kikaboni zilizoongezwa, lakini bila sukari, zinafaa zaidi katika kuzima kiu, kuhifadhi maji na microelements. Kahawa na vinywaji vya nishati vya kafeini ni diuretics.
Hali ambazo unahitaji kunywa maji zaidi:
+ hali ya hewa ya joto, fukwe na kila kitu kinachohusiana na joto la juu;+ michezo na shughuli za mwili;
+ magonjwa na kuongezeka kwa jasho, kupoteza maji (kutapika, kuhara);
+ sumu, mshtuko wa joto;
+ mimba;
+ mkazo wa asili yoyote;
+ sifa za mtu binafsi za mwili.
Mbali na hapo juu, kunywa maji mengi husaidia na homa na magonjwa ya virusi, na pia husaidia.
Maji yanawezaje kukudhuru?
1. Ufafanuzi ulio wazi zaidi ni ikiwa ilikuwa imechafuliwa. Tukumbuke kwamba mshindi wa hadithi Alexander the Great alikufa kutokana na kunywa kutoka kwa chanzo kilichochafuliwa. Kwa hali yoyote unapaswa kuchukua maji kutoka kwa mito na hifadhi, kutokana na hali ya sasa ya mazingira. Ikiwa utakunywa maji ya bomba ni uamuzi wako mwenyewe, kulingana na ubora wake na njia za utakaso.2. Kunywa maji mengi (zaidi ya lita 3 kwa wakati mmoja) kunaweza kusababisha kutapika. Kanuni hii ni msingi wa kuosha tumbo. Katika hali mbaya, uharibifu wa kuta za tumbo unaweza kutokea, hata kusababisha kupasuka.
3. Overhydration, ambayo hutokea kwa wanariadha. Inajidhihirisha katika edema ya utata tofauti, wakati mwingine huathiri mapafu na ubongo. Inaonekana wakati wa kunywa zaidi ya lita 3 za maji ndani ya saa moja na inategemea uondoaji wa haraka wa sodiamu na potasiamu - wasimamizi wa kimetaboliki ya maji-chumvi.
Mtazamo wa asili juu ya kunywa ulionyeshwa na Fereydoun Batmanghelidj, mwandishi wa kitabu "Mwili Wako Unauliza Maji." Kulingana na utafiti wake wa kibinafsi, ni hatari KUTOKUnywa maji.
Ishara za upungufu wa maji mwilini, katika dhana yake, ni:
+ kiungulia, kiungulia;+ rheumatism, maumivu ya misuli;
+ pumzi mbaya;
+ kichefuchefu wakati wa ujauzito;
+ matatizo ya moyo na mishipa;
+ kuzorota kwa kumbukumbu, mhemko, kazi ya ubongo;
+ agoraphobia;
+ kula kupita kiasi, ulevi na ulevi mwingine;
+ kutokuwa na nguvu na wasiwasi.
Kulingana na hili, F. Batmanghelidj anatoa ushauri ufuatao:
"Ikiwa huna nguvu au hamu ya kushiriki katika shughuli baada ya kuamka, mwili wako hauna maji. Tonic bora ni glasi ya maji safi. Anaweza kukutoa katika hali ya kutojali kwa dakika chache."
Fanya muhtasari:
- Tunahesabu matumizi ya maji kama 30 ml. kwa kilo 1. uzito;
- kuzingatia kioevu katika chakula;
- sisi kurejesha maudhui ya vitamini na microelements wakati wa kunywa;
- tunaongeza kawaida wakati wa kuacha hali ya "starehe";
- Ni hatari kunywa maji mengi: zaidi ya lita 3 kwa siku na 300 ml. kwa wakati;
- tunapunguza kiasi cha vinywaji na kahawa kwa ajili ya juisi, matunda, na kozi za kwanza.
Leo unaweza kusikia mara nyingi kutoka kwa wataalamu wa lishe, wakufunzi wa mazoezi ya mwili na wafuasi tu wa maisha ya afya kwamba kadiri unavyokunywa maji zaidi, ndivyo bora. Ni muhimu kwa mtu, bila kujali shughuli zake za kimwili na maisha. Kulingana na wao, hii husaidia kuhifadhi ujana, kuboresha digestion, kujaza mwili na unyevu na kuoanisha usawa wa maji-chumvi.
Lakini zinageuka kuwa sio kila kitu ni rahisi sana: kiasi kikubwa cha maji kinaweza kuumiza mwili kwa njia sawa na ukosefu wake. Hitimisho la wanasayansi kuhusu hili liko mbele yako.
Kiu inatoka wapi? Kulingana na wataalamu, sababu kuu ya kiu ni mabadiliko katika usawa wa maji-chumvi katika damu. Lita moja ya damu ina takriban 9.45 g ya chumvi. Ikiwa usawa unafadhaika, pamoja na hayo kuna kushindwa katika seli za mwili ambazo hutolewa kwa damu. Baada ya yote, inajulikana kuwa kwa ukosefu wa unyevu, damu inakuwa nene, ambayo, kwa upande wake, kulingana na madaktari, katika hali mbaya inakabiliwa na tukio la vifungo vya damu.
Ili kuzuia matokeo ya kutokomeza maji mwilini, mwili, wakati mkusanyiko wa chumvi huongezeka, huashiria ukame katika kinywa, wito kwa ongezeko la kiwango cha maji katika mwili. Hivi ndivyo kiu inavyotokea.
Kunywa au kutokunywa? Kutokana na hili tunaweza kuhitimisha kwamba kunywa maji mengi kuna manufaa. Lakini si hivyo. Pengine umeona kwamba unapokunywa zaidi siku ya moto, unataka zaidi. Hii ni kutokana na ukweli kwamba maji zaidi huingia ndani ya mwili, mtu hutoka jasho zaidi. Matokeo yake, chumvi huosha nje ya mwili, na hii inathiri mara moja ngozi ya uso na mikono, pamoja na nywele - huanza kukauka.
Isitoshe, mtu anapokunywa kimakusudi zaidi ya mahitaji ya mwili wake, viungo vya ndani vinateseka. Kulingana na gastroenterologists, kipimo kilichoongezeka cha kioevu hupunguza juisi ya tumbo, inapoteza mkusanyiko wake na haiwezi kukabiliana na microbes ambazo zimeingia ndani ya tumbo. Kwa hivyo, hatari ya maambukizo ya matumbo huongezeka.
Pia, kipimo kilichoongezeka cha maji hudhuru figo. Hii imesemwa katika kazi ya kisayansi ya nephrologist wa Kifaransa Pierre Ronso. Anafafanua kuwa figo zina "hifadhi" kwa maji yaliyochujwa, ambayo hutoa mkusanyiko muhimu wa mkojo wakati kuna ukosefu wa unyevu. Lakini ikiwa mtu hunywa maji mengi mara kwa mara, figo huacha "kuokoa" na mirija iliyoundwa kwa ajili ya kunyonya tena hatimaye huwa haiwezi kutumika na huacha kufanya kazi kama kituo cha kuhifadhi. Hii ni hatari kwa sababu ikiwa mtu ameachwa ghafla bila unyevu katika hali ya hewa ya joto, figo hazitaweza kukabiliana na hali hiyo na kueneza mwili na maji yaliyohifadhiwa. Katika kesi hii, upungufu wa maji mwilini utatokea karibu mara moja.
Pia, unyevu kupita kiasi huzidisha seli za ini na figo, huvimba na hawawezi tena kukabiliana na majukumu yao vizuri. Katika suala hili, edema inaweza kutokea, na kusababisha ongezeko la shinikizo la damu katika vyombo. Kama matokeo ya malfunction ya mfumo wa moyo na mishipa - maumivu ya kichwa. Unyevu huhifadhiwa kwenye node za lymph na kinga hupungua.
Maji na kupoteza uzito. Inaaminika kuwa kuongeza ulaji wa maji husaidia kukabiliana na uzito kupita kiasi. Hakika, matumbo, ambayo hupokea maji mengi, huanza kufanya kazi vizuri, na, ipasavyo, chakula hutolewa kutoka kwa mwili kwa kasi na mtu hupoteza uzito. Lakini hali hii hudumu kwa miezi mitatu ya kwanza. Na kisha kongosho na kibofu cha nduru, kilichojaa unyevu, huanza kufanya kazi mbaya zaidi, kiwango cha bile hupungua, hupunguzwa na maji na chakula hakijasindika kabisa.
Matokeo yake, kuvimbiwa hutokea, ambayo husababisha sludge ya jumla katika mwili na kilo kurudi kwa riba. Kulingana na endocrinologists, maji ya ziada pia hudhuru tezi za homoni, kimetaboliki inasumbuliwa, kimetaboliki hupungua, ambayo pia huchangia kupata uzito.
Maji na michezo. Hadithi nyingine iliyozuiliwa na wanasayansi ni kwamba ulaji wa maji ulioongezeka ni muhimu kwa wanariadha. Hayo yamesemwa katika kitabu cha Dk. Timothy Noakes, profesa wa dawa za michezo katika Chuo Kikuu cha Cape Town (Afrika Kusini), “Upungufu wa maji mwilini wakati wa mazoezi: hadithi na ukweli.” Anasema kuwa kuzidisha mwili kwa maji hakuchangia kabisa kuboresha utendaji wa riadha, lakini, kinyume chake, imejaa ukiukwaji wa usawa wa maji-electrolyte.
Profesa anasisitiza kwamba kunywa kabla ya kuanza kwa kiu ni marufuku madhubuti. Unahitaji kusikiliza mwili wako na kudumisha hisia ya uwiano. Maji ya ziada katika mwili, kwa maoni yake, hupunguza mkusanyiko na shughuli za misuli kwa wanariadha na kwa wale ambao hawazingatii shughuli za kimwili. Kwa hivyo, ili kuwa na afya, nguvu na tahadhari, unahitaji kutumia maji mengi kama mwili wako unavyohitaji. Jihadharishe mwenyewe na wapendwa wako!
Na hakikisha kujua