Njia bora za jinsi ya kusahau yaliyopita. Jinsi ya kufuta kumbukumbu au kusahau habari zisizo za lazima

Maisha yamejaa matukio, na huwa hayafurahishi kila wakati: baadhi yao unataka tu kufuta kwenye kumbukumbu yako. Walakini, mara nyingi mtu kiakili hucheza hali mbaya katika kichwa chake, akirudi tena na tena. Hata hivyo, unaweza kuondokana na tabia hii, na vidokezo vilivyoelezwa hapo chini vitasaidia na hili.

Jinsi ya kusahau tukio lisilofurahi?

Unapofikiria jinsi ya kusahau kitu milele, unapaswa kuamua njia ifuatayo. Utahitajika kufufua tukio hasi bila kubadilisha njama. Ni muhimu kuhisi kihisia kile kilichotokea hapo awali. Kumbuka vitu vidogo vidogo unavyoweza.

Kisha fikiria kwamba haya yote hayakutokea kwako, bali kwa mtu mwingine. Ungempa ushauri gani mtu huyu? Hakika ungeona hali hiyo kutoka pembe tofauti. Jiweke kwenye viatu vya watu walioshiriki katika hilo. Je, unahisi hisia gani sasa? Uwezekano mkubwa zaidi, hautachukizwa sana na kila kitu kilichotokea. Baada ya hayo, fikiria jinsi picha inavyofifia na kisha kutoweka kutoka kwa uwanja wako wa maono. Unaweza hata kiakili kumzamisha katika asidi ya sulfuriki. Hayupo tena, ametoweka, amekufa, ambayo inamaanisha unaweza kuacha kila kitu kiende. Fahamu kuwa yaliyopita yamekufa na hayatarudi tena. Mara tu unapoelewa hili, maumivu yataondoka.

Unawezaje kusahau kitu kibaya?

Unaweza kufuta tukio baya kutoka kwa kumbukumbu yako kwa kubadili ubongo wako kwa kitu tofauti kabisa. Hii inaweza kuwa kazi, hobby mpya, dating. Pia, haupaswi kuwa peke yako, vinginevyo mawazo juu ya kile kilichotokea yatakusumbua tu. Ni bora kutumia wakati na marafiki na jamaa. Bila shaka, mara kwa mara, kumbukumbu za tukio hasi zitatokea kwenye kumbukumbu yako, lakini kila siku itakuumiza kidogo na kidogo.

Watu wengine huota ndoto za kutisha ambapo wanarudi kwenye ukweli huo mbaya na kuukumbuka tena. Katika kesi hii, unahitaji kufikiria tu juu ya mambo mazuri kabla ya kwenda kulala. Kwa mfano, asante Nguvu ya juu kwa yale mazuri yaliyotokea siku iliyopita. Inaweza kuwa:

• kukutana na rafiki wa zamani;
• tabasamu ya mtoto wako au maneno ya kwanza;
• kumbukumbu ya kupendeza- kitten cute au puppy, kipepeo nzuri.

Unaweza pia kutazama vichekesho, tamasha la msanii unayempenda, au kusikiliza albamu mpya kabla ya kulala. Ni muhimu kwamba uondoe mawazo yako kwenye kile kinacholemea. Matokeo yake, utaenda kulala kwa roho ya juu, ambayo ina maana utakuwa na ndoto za kupendeza tu.

Jinsi ya kusahau kitu kibaya katika maisha yako?

Matukio mabaya mara nyingi hufanyika katika maisha ya mtu, na mara nyingi hulaumu jamaa, rafiki, au mtu anayemjua. Matokeo yake, chuki inaonekana, lakini haikuruhusu kuishi kwa amani. Katika kesi hiyo, ni muhimu sana kumsamehe mtu aliyekudhuru na kumruhusu aende. Kutafakari kutakusaidia kwa hili. Keti ndani armchair vizuri au lala kitandani, funga macho yako na upumue kidogo. Mara tu unapopumzika kabisa, unaweza kuanza kutafakari. Fikiria mahali ambapo utakuwa na starehe iwezekanavyo, na mwalike mkosaji wako huko. Angalia machoni pake, angalia sura zake za usoni, angalia nguo zake.

Sasa mwambie kila kitu unachofikiria juu yake. Hakika umekusanya mengi. Sio lazima kuwa na haya katika usemi wako. Mara tu unapomwambia mnyanyasaji wako jinsi unavyohisi, utajisikia vizuri.

Hatua inayofuata itakuwa msamaha. Mchukue mtu huyo kwa mikono, angalia machoni pake na umwambie kwamba unamsamehe. Hili lazima lifanyike kwa dhati. Sema maneno “Nimekusamehe” mara nyingi uwezavyo hadi uamini. Baada ya hayo, unaweza kumruhusu mkosaji aende: kumtunza, kumtakia furaha na kumzunguka kwa upendo.

Unapaswa kuhisi wepesi, itakuwa ishara kwamba umeachana na hali hiyo. Ikiwa sio, unahitaji kufanya zoezi hili kila jioni. Inaweza kukuchukua mwezi au wiki, chukua muda wako, kwani itakuwa rahisi kwako. Kama matokeo, tukio baya halitatawala akili yako; ubongo wako utalisahau tu.

Jinsi ya kusahau tukio hasi milele?

Zoezi lifuatalo litakusaidia kusahau kitu milele. Kwa ajili yake utahitaji kupata karatasi, sahani, mechi na kalamu. Keti kwenye meza na ueleze tukio hasi lililotokea kwako. Kumbuka maelezo yote. Mara tu unapogundua kuwa huna chochote cha kuongeza, soma tena ulichoandika na ubomoe karatasi, ukifikiria jinsi hali mbaya inafutwa kutoka kwa kumbukumbu yako.

Kisha chukua sufuria, weka mabaki ya karatasi ndani yake na uwashe moto. Angalia kwa makini moto, fikiria jinsi malalamiko yako yote na kumbukumbu zinawaka ndani yake. Mara karatasi imechomwa kabisa, safisha majivu na maji. Hiyo ni, kumbukumbu hii haipo tena, haina nguvu juu ya akili yako. Kumbuka hili na ufurahie leo bila kurudi nyuma.

Unaweza kusoma vidokezo zaidi juu ya kukabidhi kumbukumbu kwa usahaulifu katika nakala yetu -.

Hata kwa juhudi kubwa, hatuwezi kusahau kila wakati hali fulani za zamani. Hata hivyo, kuna kadhaa njia rahisi, shukrani ambayo unaweza kuondokana na kumbukumbu zisizofurahi na kuanza maisha na slate safi.

Maisha yetu yamegawanywa katika makundi matatu - yaliyopita, ya sasa na yajayo. Katika kila moja ya vipindi hivi, nyakati fulani hutokea kwetu ambazo haziwezekani kusahau. Katika makala hii tutazungumza juu ya kile ambacho tayari kimetutokea, na juu ya kile tunachohitaji kuondoka zamani milele ili kuanza kuishi tena.

Kumbukumbu za zamani ni wakati ambao hatuwezi kusahau tena. Haijalishi ikiwa ni ya kupendeza au la, tutawaona kila wakati katika akili zetu, kwa sababu ni sehemu yetu isiyoweza kutenganishwa. Zamani ni msingi wa maisha yetu. Kila siku tunayoishi inaweza kuleta kitu cha kupendeza na kipya katika maisha yetu, au inaweza kutufadhaisha. Kwa bahati mbaya, hatuwezi kudhibiti hatima yetu na hatujui ni lini jambo muhimu litatokea kwetu. Kwa sababu ya hili, wakati usio na furaha hutokea katika maisha yetu, ambayo huacha nyuma sio matokeo tu, bali pia kumbukumbu mbaya. Wataalamu wa tovuti wanakuletea njia kadhaa ambazo unaweza kuachana na yaliyopita na kuanza maisha mapya.

Sababu kuu za kumbukumbu hasi

Kuishi zamani ni kazi isiyo na shukrani. Wakati mwingine mtu kwa hiari anarudi kiakili kwenye maisha yake ya zamani na anajaribu kutambua makosa yake. Hata hivyo, ili kuondokana na kumbukumbu mbaya, unahitaji kuelewa sababu za matukio yao.

Kifo mpendwa. Ni kumbukumbu hii ambayo karibu haiwezekani kuiondoa; unaweza tu kukubaliana nayo. Kifo mpendwa ina uwezo wa sio tu kugeuza maisha yetu, lakini kuigawanya kuwa "kabla" na "baada". Kwa muda mrefu, mtu huhisi upweke, hasa ikiwa amepoteza mtu ambaye amekuwa msaada na msaada wake kuu na ambaye ana kumbukumbu nyingi za kupendeza.

Kuachana au usaliti. Usaliti wa mpendwa ni vigumu sana kuishi. Usaliti huacha kidonda kirefu moyoni na kutufanya tukatishwe tamaa kabisa uwanja kinyume. Kuachana pia ni moja ya mishtuko mikubwa katika maisha yetu. Kama sheria, kumbukumbu kama hizo hufifia nyuma tu na ujio wa upendo mpya. Hata hivyo, woga wa kuachwa tena hautuachi kamwe.

Kusonga. Kutamani maeneo ya zamani na marafiki wa zamani - hii ndio watu wanaobadilisha mahali pao pa kuishi. Baada ya muda, tunazoea jiji jipya, tunapata marafiki wapya, lakini kumbukumbu za maeneo tuliyozoea hazituachi kamwe. Katika kesi hii, unahitaji tu kuzoea maisha yako mapya na kupata faida zako ndani yake. Jaribu kutazama nyuma kidogo iwezekanavyo, vinginevyo wakati wa zamani hautawahi kuacha ufahamu wako.

Chaguo lisilo sahihi taaluma. Hata katika utoto, wazazi hujaribu kututhibitishia kuwa taaluma moja ni bora au rahisi zaidi kuliko nyingine. Baada ya kuomba msaada wa wapendwa, tunafanya chaguo na hata hatufikirii juu ya matokeo. Miaka mingi inapita, na tunakumbuka kwa uchungu nyakati hizo tulipochagua taaluma ya baadaye, na tunadhani kwamba sasa haituletei tu mapato yanayotarajiwa, lakini pia inatunyima furaha. Watu wengi wanasema kuwa haijawahi kuchelewa sana kubadili maisha yako, ambayo ina maana kwamba ili kuondokana na kumbukumbu mbaya na kazi iliyochukiwa, unahitaji tu kufanya uamuzi peke yako na hatimaye kuchagua aina ya shughuli unayopenda.

Njia za kujiondoa kumbukumbu hasi

Kabla ya kujifunza kuhusu njia za kuondokana na kumbukumbu mbaya, kuwa katika hali nzuri. Usisahau kwamba zaidi ya wakati mbaya katika maisha kuna mambo mengi mazuri. Kuteseka na kulalamika sio njia ya kutoka kwa hali hiyo. Kwa njia hii, unajidhuru kwa kukataa kuacha zamani na kuanza kuishi na slate safi.

Chunguza mambo yako ya nyuma. Kabla ya kuondoa kumbukumbu mbaya, unahitaji kuelewa baadhi ya vipengele vya maisha yako ya zamani. Katika hatua hii unahitaji:

• Achana na yaliyopita. Baada ya kupata mfululizo wa kushindwa, mtu huanza kufikiri kwamba siku moja atarudia katika maisha yake, na hivyo huwavutia. Makosa yoyote uliyofanya hapo awali, lazima uache kumbukumbu zao. Huna budi kuvumilia ukweli kwamba shida zitatokea katika maisha yako, jaribu kufikiria maisha yako ya baadaye kwa mwanga bora.
• Kubali hatia yako. Kila kitu kinachotokea katika maisha yetu ni sehemu ya makosa yetu. Haupaswi kulaumu watu wengine kwa shida zako, kwa sababu hakuna mtu anayeamua nini unapaswa kufanya katika hali fulani. Ili kuanza maisha tena, unahitaji kukubali kwamba makosa yako ni kosa lako. Kwa njia hii unaweza kupata hitimisho mwenyewe na kuepuka matatizo katika siku zijazo.
• Kusahau makosa yako. Labda uliwahi kumsaliti mpendwa au ulifanya mwingine, sio mbaya sana. Hii haimaanishi kwamba kumbukumbu zake na hisia za aibu zinapaswa kukutesa katika maisha yako yote. Katika hatua hii, ni muhimu kuelewa kwamba wewe ni mtu, na ni kawaida kwa mtu yeyote kufanya makosa. Kazi yako ni kuepuka kufanya mambo katika siku zijazo ambayo yatakufanya ujitese.

Baada ya kuchambua mambo yako ya nyuma, lazima ufikie hitimisho mwenyewe. Ikiwa katika hatua hii umeondoa kumbukumbu zisizofurahi na umeweza kujisamehe, basi ulifanya kila kitu sawa.

Jifunze kutoka zamani. Kila kitu kinachotokea kwetu haipaswi kutoweka bila kuwaeleza. Hata kutokana na hali mbaya, unaweza kujifunza somo muhimu ambalo litakusaidia kuepuka makosa katika siku zijazo. Zamani zetu ni uzoefu wa thamani, kwa sababu matukio yote yaliyotokea yanahusiana moja kwa moja na sisi. Kazi yako ni kuchora vitu kuu na muhimu kutoka kwayo na kuiruhusu iende. Walakini, sio watu wengi wanaoweza kufanya hivi. Wengi wanaendelea kukanyaga mtego huo huo, wakishikilia maisha ya zamani na kufanya makosa baada ya makosa.

Kujikomboa kutoka kwa kumbukumbu hasi. wengi zaidi hatua muhimu, ambayo lazima uondoe kabisa kumbukumbu mbaya. Ili kufanya hivyo utahitaji:

• Chagua mtazamo sahihi. Anza kila asubuhi na wazo kwamba leo itakuletea kumbukumbu mpya za kupendeza.
• Mapokezi ya kisaikolojia na maji. Ikiwa kumbukumbu hasi hazitakuacha, washa bomba na ufikirie kwamba zinatiririka pamoja na maji.
• Achana na mambo ambayo yana kumbukumbu hasi zinazohusiana nayo. Ikiwa kuna vitu ndani ya nyumba yako ambavyo una kumbukumbu hasi zinazohusiana navyo, waondoe. Kwa mfano, baada ya kutengana na mpendwa wako, huna haja ya kuweka zawadi na picha pamoja, bila kujali jinsi wanavyopenda kwako. Kuziangalia moja kutakurudisha nyuma, kukuzuia kusonga mbele.
• Badilisha mazingira. Kama mazingira ya mazingira hukuhuzunisha na kukasirisha kumbukumbu zisizofurahi, fanya mabadiliko kwake. Katika kesi hii, unaweza kufanya matengenezo au kununua samani mpya. Ikiwa kwa muda mrefu umetaka kubadilisha mahali pa kuishi, basi wakati umefika wa kuchukua hatua. Kazi kama hizo hazitakusaidia tu kuondoa mawazo yako kutoka kwa mawazo mabaya, lakini pia itakuwa hatua ya kwanza kuelekea kuanza maisha mapya.
• Badilika mwonekano. Ili kuelewa zawadi yako hali ya ndani, unahitaji kujiangalia kwenye kioo. Uwezekano mkubwa zaidi, muonekano wako utafanya hata wewe ujihurumie. Fikiria ikiwa kumbukumbu zako zinafaa kujidhabihu kama hizo? Nenda kwenye saluni, kituo cha mazoezi ya mwili na ununuzi wa boutique. Badilisha muonekano wako ili, ukiangalia tafakari yako, ujisikie ujasiri na tayari kwa ushindi mpya na mafanikio.
• Asante na uwasamehe wakosaji wako. Bila shaka, huna haja ya kufanya mkutano wa kibinafsi na kila mkosaji, lakini kiakili lazima uwasamehe, hata ikiwa si rahisi. Kukasirika, chuki, hasira, hamu ya kulipiza kisasi - yote haya ni mzigo wa ziada unaokuzuia kuanza maisha mapya. Achana nayo na utajisikia vizuri.
• Tafakari kuu. Mazoea ya kutafakari hukusaidia kupumzika na kuacha mawazo yako kutoka kwa kila kitu kisichohitajika, pamoja na kumbukumbu mbaya. Kwa msaada wa kutafakari, utajifunza kuzingatia mawazo yako tu juu ya mambo muhimu na ya kupendeza, ambayo ina maana kwamba zamani yenyewe itafifia nyuma.
• Achana na tabia mbaya. Tabia mbaya huziba maisha ya mtu. Dakika ambazo unaweza kutumia kwa jambo muhimu na muhimu zaidi zinatumika kwa madhara yako. Kwanza kabisa, unahitaji kujiondoa pombe. Vinywaji vya pombe vina athari mbaya mfumo wa neva, na wakati wa kuzitumia, watu huanza kushindwa na kumbukumbu za maisha ya nyuma na mawazo hasi. Kwa kuondokana na uraibu, utakuwa ukifanya huduma kubwa kwako na kwa mwili wako.

Kutafakari ili kuondoa mawazo na kumbukumbu zisizofurahi

Kutafakari - Njia bora pumzika na uondoe kumbukumbu hasi. Zoezi hili la kutafakari linatofautishwa na unyenyekevu wake, na linaweza kufanywa wakati wowote wa siku.

Kuanza, chagua mahali pa utulivu na ukae vizuri. Ni bora kufanya kutafakari kwa asili, lakini ikiwa huna fursa hiyo, unaweza kufanya hivyo nyumbani, lakini hakikisha kuwa peke yako.

Fikiria kuwa uko ndani mahali pazuri, mazingira yenye usawa, yenye amani yanatawala karibu nawe, na kitu pekee kinachokuzuia kuchukua hatua mbele ni mfuko mzito unaoshikilia mikononi mwako. Katika akili yako unapaswa kuifungua na kuona kwamba kuna mawe ndani yake. Fikiria kwamba kila mmoja wao ni moja ya kumbukumbu zako zisizofurahi. Anza kuwatoa kiakili kutoka kwa maisha yako kwa kurudia:

• Niliachana na mambo yangu ya nyuma;
• Mimi mwenyewe naweza kudhibiti mawazo yangu;
• Niko huru kutoka kwa kumbukumbu zangu;
• Niko tayari kuachana na kumbukumbu zangu na kuanza maisha mapya;
• Ninaishi sasa;
• Ninajipenda mimi na familia yangu tu;
• Naweza kukutana mapenzi mapya;
• Nitapata

Njia hizi tatu husaidia sana kusahau yaliyopita. Kwa ufanisi mkubwa, napendekeza kuchanganya na kila mmoja.

Ili kuacha mabaya ya nyuma na kupata udhibiti kamili juu ya maisha yako, jiandikishe kwa mafunzo ya Alexander Gerasimenko "" (Juni 8-9, Moscow).

Njia ya kwanza ya kusahau yaliyopita

Mapokezi ya NLP. Hebu fikiria ukuta ulio na picha kutoka nyakati tofauti za maisha yako zilizobandikwa juu yake. Hapa unaenda shule, hapa ndio upendo wako wa kwanza, hapa umepata senti yako ya kwanza, sasa ndoto mbaya inatokea ambayo unajaribu kusahau ... Yote muhimu na hata wakati wa kawaida wa maisha yako unapaswa kuwa kwenye ukuta huu. Hebu fikiria picha zote kwa rangi, tu tukio hasi katika nyeusi na nyeupe. Rudi nyuma na uangalie ukuta wa maisha yako kutoka nje. Tazama ni rangi ngapi juu yake na jinsi ndogo, kwa kiwango, hii nyeusi upigaji picha nyeupe. Sasa kiakili punguza kwa ukubwa wa cm 3 kwa 4. Kisha, endelea "gundi" picha kwenye ukuta wa maisha yako. Gundi ya baadaye. Endelea kujaza ukuta na rangi. Ndoto zako zozote, wakati wa kupendeza, likizo, watoto wako, jinsi wanavyoenda shuleni ... Picha ambazo unasaidia watu wengine. Picha ambazo watu wanakuvutia. Matokeo yake, picha nyeusi na nyeupe itazungukwa pande zote na picha za rangi zinazoenda mbali naye. Unatazama ukuta na kugundua kuwa tukio unalotaka kusahau ni tukio moja tu. Ina mipaka yake, ni ya ndani na sasa inachukua sehemu isiyo na maana ya ukuta wa maisha yako. Picha hii nyeusi na nyeupe sio maisha yako. Maisha yako ni ya rangi, mkali na ya kuhitajika.

Kama matokeo ya zoezi hili, kumbukumbu mbaya ziliwekwa ndani, na maisha yaliyojaa furaha na matukio yalionekana karibu nao. Hujasahau yaliyopita, umeiwekea kikomo, na haienei tena kwa sasa na siku zijazo.

Njia ya pili ya kusahau yaliyopita

Cheza tena katika mawazo yako tukio la kufadhaisha, la kushtua kutoka kwa maisha yako ya nyuma ambalo ungependa kusahau. Ndio, ninakutia moyo uchunguze wakati huu mbaya ambao unaogopa sana. Lakini fanya kwa njia maalum - kwa namna ya filamu nyeusi na nyeupe na muziki wa funny nyuma. Washa filamu na uketi kwenye safu za nyuma za ukumbi wa michezo. Ingiza kicheko kutoka kwa hadhira katika hadhira kwenye filamu yako. Ongeza kicheko cha ajabu hapa na pale. Cheza baadhi ya matukio nyuma ili kufanya filamu ya kuchekesha zaidi. Cheza filamu yako hadi usiiogope tena.

Kwa kuongeza sauti za furaha na kupotosha picha, ukicheza nyuma, unaweza "rangi" kumbukumbu nyeusi na nyeupe za zamani zako na kubadilisha mtazamo wako kwao. Mbinu hii inakuwezesha kurekebisha kumbukumbu yako. Utafanya yale yale uliyofanya shuleni na deuce kwenye shajara yako kwa kutumia blade. Umeifuta na kuchora nne mahali pake. "Diary" ya maisha yako itaonekana nzuri baada ya zoezi hili, na utaweza kuacha kuhangaika kuhusu "alama mbaya" hapo awali.

Njia ya tatu ya kusahau mabaya ya zamani

Njia hii ni ya vitendo sana. Haihusishi kucheza na akili yako mwenyewe na sio tu kukusaidia kusahau kumbukumbu zinazosumbua, lakini pia hubadilisha jinsi unavyofikiria juu ya kile kilichokupata hapo awali.

Nitaieleza kwa maneno ya sitiari. Kuanza, fikiria kwamba siku za nyuma ambazo unahitaji kusahau ni kinu cha nyuklia. Hata baada ya miaka, hutoa mionzi na sumu kila kitu karibu nayo. Maisha ya watu wanaoishi karibu, yaani, yako, yameambukizwa. Huwezi tena kunusa maua kwa sababu hisia zako za harufu hutoa harufu zote zilizopotoka. Unaweza kuhisi moshi kutoka kwa mtambo wa umeme ulioteketezwa kila mahali, ambao hukutesa hata katika usingizi wako. Mionzi lazima iondolewe. Reactor lazima iwekwe na tukio lizikwe hapo awali. Ndiyo na tafadhali. Zege!

Ikiwa kumbukumbu zako zinakusumbua na unakaa jikoni na kufikiri "jinsi ya kuwasahau," basi unachochea tu majivu na kuwapiga. Kumbukumbu zinaendelea kuharibu maisha. Katika hali nyingine, unaweza kutaka kutoroka kutoka kwa mawazo yenye uchungu na kukaa chini mbele ya TV. Hii haifanyi kazi. Hii ni sawa na kufunika chanzo cha mionzi kwa kitambaa cha mafuta.

Kumbuka kusahau zamani mbaya, ni lazima concreted. Ninawezaje kufanya hivyo? Rahisi - kuzika chanzo cha mlipuko chini ya hatua kubwa. Kumbukumbu yetu ni mdogo katika uwezo wake na haiwezi kuhifadhi kila kitu ambacho tumepitia. Kadiri tulivyofanya vitendo zaidi, ndivyo tulivyopata uzoefu zaidi, ndivyo tabaka zaidi za "saruji" zitashughulikia tukio ambalo ungependa kusahau.

Wale. vitendo vikubwa vinavyohitaji umakini wako wa 100% na vitakuwa thabiti kwa kinu kilicholipuka. Jiweke busy na shughuli za kusisimua. Ni vigumu sana, unajua, kuwa na wasiwasi juu ya siku za nyuma wakati unateleza chini ya mlima. Haiwezekani kwamba utakumbuka uhasi unaokusumbua wakati unapozungumza kutoka kwenye jukwaa mbele ya hadhira kubwa.

Unahitaji kuanza kuweka tabaka za zege ambazo haziruhusu maisha yako ya zamani kuwa ya sasa na yajayo. Chukua hatua angavu, shupavu, makini na yaliyopita yatabaki kuwa ya zamani.

Sio tu maisha yako ambayo yamekuwa na hasi nyingi. Watu wengi wana kumbukumbu mbaya ambazo zinahitaji kufunguliwa kwa sekunde moja na zitaliwa. Kwa hiyo, hebu tuzungumze kuhusu jinsi ya kusahau kumbukumbu mbaya. Kwa njia, ikiwa unaweza kufanya hivyo, hali yako ya kisaikolojia itabadilika kuwa bora, ambayo inamaanisha kuwa sasa yako itakuwa bora kidogo.

Je, unahitaji mwanasaikolojia?

Wakati mwingine wanakaa tu na kukubaliana, wakitikisa vichwa vyao. Jambo hilo hilo hufanyika wakati wa kuwasiliana na marafiki: rafiki anakaa na kukubali, kila kitu hatimaye kinakuja kwa kusugua zamani mbaya na kuvunja majeraha ya zamani. Kwa hivyo, hatuitaji mwanasaikolojia kama huyo. Lakini mwenye akili zaidi atafaa kabisa, lakini kwa hali tu kwamba nyinyi wawili mtafanya kazi pamoja.

Tiba ya utambuzi na tiba inayolenga mwili inaweza kusaidia. Lakini hiyo inatosha njia ya ufanisi kutoka kwa mwanasaikolojia ambaye alimwambia mwandishi jinsi ya kujiondoa kumbukumbu mbaya (vizuri, au sehemu yao) kwa wiki. Tunaanza tu daftari (labda na picha mbaya) na kwa wiki nzima tunaandika kumbukumbu zote mbaya za utoto, ujana, na watu wazima. Usiwe na aibu na kumwaga yote. Chaguo la pili ni kutoka kwa simoron ya Lissy Moussa: tunaandika mambo yote mabaya kwenye vipande vidogo vya karatasi, kila mahali, hata kwenye kazi, hata kwenye trolleybus. Tumia wiki kwa hili pia. Na Jumamosi tunafunga kila kitu kwenye uzi na kuivaa kwenye ukanda wetu kama mkia. Matokeo yake ni sawa: mkia na daftari zote zinahitaji kuchomwa moto siku ya Jumapili jioni na majivu kutawanyika. Kisha tembea kutoka mahali hapo kwa mwendo wa kasi na bila kuangalia nyuma.

Ikiwa hii ni kazi ngumu na haifurahishi kwako, piga kelele tu na uzungumze, hata ikiwa ni kwa rafiki anayeunga mkono ambaye yuko tayari kufuta uzembe huu kwa mara ya kumi na moja. Kitu kinachofuata cha kufanya ni kuchukua kijiko cha asali kutoka kwa haya yote na kuelewa ni nini kizuri kilichokuwa na uovu huu wote. Naam, sasa unaweza kuondokana na takataka hii ya kumbukumbu hasi.

Tunasamehe

Tunajisamehe wenyewe na kusamehe wale ambao wamekuwa chanzo cha kumbukumbu mbaya. Mtu mzima anaelewa kikamilifu kwamba wakati wa hatua mbaya labda hakuwa na chaguo jingine. Sawa na yule aliyemkosea. Kitu pekee unachoweza kufanya hapa ni kusamehe. Jaribu kuelewa ni nini kisichokubalika kwako (matusi, usaliti, udhalilishaji wa jirani yako, kujithibitisha kwa gharama ya wengine, kashfa) kwa wengine inaweza kuwa kawaida, kwa sababu watu kama hao hawakufundishwa tofauti na hawakupewa malezi sawa. kama wewe. Na zaidi. Ikiwa mara moja ulitukanwa au kudhalilishwa, hii haimaanishi kuwa wewe ni mbaya. Labda mtu huyo alijidai tu kwa njia hii, au alikuwa akifuata malengo yake mwenyewe, katika kufikia ambayo ulikuwa kitu kinachoweza kupitishwa.

Chukua mpira

Kuna njia moja ya jinsi ya kusahau kumbukumbu mbaya angalau kwa muda. muda mfupi. Njia hii haitawaondoa milele, lakini hakika itawazuia kukuchukua. Kwa hiyo, mara tu jambo lisilo la kufurahisha linapokuja akilini, tunachukua mpira na kukumbuka mchezo wa watoto: Ninajua majina kumi ya wavulana. Tunapiga mpira ukutani na kukumbuka majina matano ya wavulana. Wacha tuchanganye mambo zaidi. Leo umeona mambo kumi mazuri ukafanya kumi siku njema. Haiponya, lakini huondoa maumivu.

Na kwa ujumla, harakati za kazi na shughuli za kimwili zinaweza kufanya muujiza. Tunafanya yoga au kitu kutoka kwa kitengo cha "smart body" mara nne kwa wiki. Inachukua muda kidogo, lakini inasumbua. Husaidia kwa mara ya kwanza baada ya msururu wa hisia hasi.

Kuondoa mambo

Jinsi ya kujiondoa kumbukumbu mbaya ikiwa kila kitu karibu nawe "hugeuka" kifungo chao? Hapana. Kwa hiyo, tunapeleka kwenye takataka mambo yote ambayo yanatukumbusha marafiki wetu waliosalitiwa. Pia tunatuma picha ya mume aliyesalitiwa huko... Mambo yasiwe chanzo cha kumbukumbu hasi. Ni ngumu zaidi kwa misemo na maneno ambayo yanachochea.

Kuja na historia mbadala

Kwa kweli, kumbukumbu zinaweza kubadilishwa. Zaidi ya hayo, hata kumbukumbu mbaya zaidi wakati mwingine zimejaa maelezo yasiyofaa ambayo ... hayakutokea.

Kwa hivyo kwa nini usibadilishe na nzuri? Au, badala ya upweke, umaskini na unyonge kutoka kwa wanafunzi wa darasa na wazazi katika ujana, fikiria kwamba ulikuwa maarufu, tajiri na kupendwa na wazazi wako.

Ikiwa katika utoto ulishambuliwa na mbwa na tangu wakati huo umewaogopa, basi unaweza kufufua katika kumbukumbu yako wakati ambao kaka au baba yako alikulinda. Na baada ya hayo, fikiria jinsi ilivyo vizuri kuokolewa na kaka au baba yako. Unaweza pia kuandika tena hadithi isiyofurahisha kutoka zamani na kubadilisha mwendo wa matukio ili kila kitu kiishe kwa furaha na furaha.

Zoezi tu

Unaweza kulala kwenye sofa au kukaa kwenye kiti kizuri zaidi. Jambo kuu ni kuwa peke yako na utulivu. Tazama kupumua kwako kidogo. Jaribu kufikiria kumbukumbu yako kwa njia fulani ya pamoja. Huhitaji sana picha iliyo wazi - unahitaji kitu kinachoibua hisia ndani yako. Sasa ambatisha visu vya kurekebisha kwenye picha hii: kama vile kwenye TV ya zamani. Ikiwa hii tayari ni ngumu kwa mawazo yako, udhibiti wa kijijini ambao unaweza kupunguza sauti na mwangaza utafanya. Sasa zungusha kitufe hiki au ubonyeze kitufe cha udhibiti wa mbali. Kwanza tunapunguza sauti hadi sifuri. Sasa, husikii tena matusi kutoka kwa wanafunzi wenzako au wa zamani wako. Sasa tunaondoa tofauti ya kumbukumbu. Na hatimaye, tunaondoa mwangaza. Matokeo yake, picha isiyofaa kutoka kwa siku za nyuma inapaswa kugeuka kuwa blur ya kimya. Fanya haya yote kwa upole, ukiharibu kumbukumbu polepole. Unaweza kurudia zoezi wakati wowote pointi hasi itakuja akilini tena.

Chaguo la pili ni kuweka picha inayosababisha kwenye chumba kilicho na taa nyingi. Na sasa, polepole lakini kwa hakika, tunazima taa moja kwa moja: ya kwanza, ya pili, ya kumi ... picha inakuwa inayoonekana zaidi na mbaya zaidi ... Unaweza pia kurudia zoezi hili. Baada ya muda, utagundua kuwa kumbukumbu haiumiza tena.

Unaweza pia kufikiria kuwa kinachokuumiza sana ni ndoto tu ya zamani.

Na kumbuka kuwa kumbukumbu ni alama za zamani. Hazipo tena, kama vile zamani hazipo. Je, ulinyanyaswa na watoto shuleni? Unaweza kuangalia watoto sasa wanapita chini ya dirisha lako. Unaogopa? Kwa hivyo, hakuna siku za nyuma, ambayo inamaanisha kuwa inawezekana kabisa kuiondoa.

Kumekuwa na vipindi katika maisha ya kila mtu ambavyo wangependa kuvifuta kwenye kumbukumbu zao. Wengine, licha ya ugumu wote, wanajiunganisha na kuhamia kiwango kipya, mara kwa mara tu wakikumbuka misukosuko ambayo imetokea; wengine hawawezi kusaidia lakini kufikiria kila wakati juu ya siku za nyuma, na hivyo kujinyima nafasi ya kuwa na furaha katika sasa na siku zijazo. . Haijalishi ni mzigo gani wa siku za nyuma unakusumbua: kutengana na mpendwa, fursa zilizokosa, kifo cha wapendwa, usaliti wa marafiki, hatia ... Sasa ni wakati wa kusahau zamani milele na kuanza kuishi sasa. Jinsi ya kuacha kuishi zamani?

Usifikirie juu ya siku za nyuma: kwa nini haituruhusu kwenda?

Watu wengi wanashangaa: kwa nini watu wengine, baada ya kupata mshtuko mkubwa na majaribio, hupona haraka na kuanza maisha mapya, wakati wengine huanguka katika unyogovu wa muda mrefu na hawawezi kuacha kuishi katika siku za nyuma baada ya mwisho usiofanikiwa wa uhusiano wa miezi miwili. ?

Saikolojia inaweza kutoa majibu kwa hili; mengi hapa inategemea umri, mazingira ambayo mtu aliishi utotoni, juu ya aina ya tabia na utu. Na, hata ikiwa unajiona kuwa aina dhaifu ambaye huchukua majaribu yoyote ya maisha kwa moyo, haimaanishi kuwa huwezi kustahimili peke yako na usifikirie juu ya zamani.

Mara nyingi, hatuwezi kusahau yaliyopita na kuishi sasa, kwa sababu tunahisi hatia kwa hali ya sasa, tunateswa na mawazo ambayo tungeweza kutenda tofauti - na kwa hivyo kubadilisha mwisho ...

...Wakati mwingine yaliyopita hayaturuhusu kujisahau, kwa sababu hatuachi malalamiko yaliyopita, tunaamini kwamba tulitendewa isivyo haki.

Kumbukumbu zetu mbaya ni kama suti iliyo na takataka isiyo na maana ambayo kwa kawaida tunabeba kila mahali... Je, unahitaji mzigo kama huo?

...Na wakati mwingine hatuwezi kusahau yaliyopita na kuishi sasa kwa sababu tunapenda hali hii ya kujihurumia, hatuko tayari kubadilika, kukua, tunajisikia raha kukaa kwenye ganda letu, kutunza huzuni zetu, kujifungia. mbali na ulimwengu wote unaotuzunguka. Hii ni masochism kama hiyo. Unawezaje kubadili hali hiyo na kuanza kufurahia maisha tena?

Jinsi ya kusahau yaliyopita na kuanza kuishi sasa: hatua 5 za maisha ya furaha

Uponyaji kutoka kwa majeraha ya zamani ni mchakato mgumu na wa muda mrefu, lakini bila kujali ni nini kilicho nyuma yetu, kila mmoja wetu anaweza kuacha kuishi katika siku za nyuma. Hapa kuna hatua ambazo zitakusaidia kuondoa wasiwasi wako milele:

1. Hatua ya kwanza- tambua kuwa yaliyopita yamepita, kwamba ni mawazo juu yake ambayo yanakuzuia kuishi kikamilifu katika sasa na kupanga siku zijazo. Bila shaka, hii si rahisi kufanya, lakini je! unataka kupumua kwa undani tena?

2. Hatua ya pili- Samahani. Sasa haijalishi ni nani anayepaswa kulaumiwa kwa kile kilichotokea zamani, na ni nani aliyesababisha kosa: wewe au wale waliokukosea. Haiwezekani kurejea wakati, kila kitu tayari kimefanyika, na mateso yako leo hayatabadilisha ukweli uliotimia. Kiakili omba msamaha au usamehe, unaweza kwenda kanisani. Ikiwa umemkosea mtu na unajua jinsi ya kuwasiliana naye, unaweza kupiga simu na kuomba msamaha. Ni hayo tu. Geuza ukurasa. Watu wana haki ya kufanya makosa: wewe na wapendwa wako sio ubaguzi. Ikiwa unafikiri kwamba ulichofanya awali ni mbaya sana au huna mtu wa kuomba msamaha, badili kuwajali wengine. Huwezi kubadilisha kilichotokea, lakini unaweza kuwasaidia wengine na kufanya maisha yao kuwa bora. Kujitolea katika nyumba za watoto yatima, nyumba za uuguzi au makazi ya wanyama wasio na makazi - fikiria katika mwelekeo huu.

3. Hatua ya tatu- usiwe na huruma. Majuto juu ya fursa zilizokosa, wakati uliopotea, uhusiano uliovunjika ni njia ya kwenda popote. Majuto, pamoja na kujihurumia, kwa ujumla ni hisia zenye uharibifu sana. Jaribu kuangalia hali hiyo kutoka kwa mtazamo tofauti: umepata uzoefu, umejifunza kutokana na makosa yako, hutaruhusu tena hali hii kutokea katika maisha yako. Na nadhani nini? Kwa kuteseka na kujihurumia kila wakati, hauharibu maisha yako tu, bali pia maisha ya wapendwa wako, ambao ni ngumu kukuona katika hali hii. Huwaonei huruma?

Jikumbushe mara nyingi kwamba maisha yetu huenda katika mwelekeo mmoja tu - kwa siku zijazo, hakuna kitu kinachoweza kurudi nyuma. Kufikiria juu ya kile kinachoweza kuwa ni bure

4. Hatua ya nne- anzisha upya. Ikiwa maumivu bado ni safi, unapasuka kutoka ndani hisia hasi, usijaribu kuwa na nguvu, kuruhusu kupiga kelele, kulia, kuvunja kikombe mwishoni kwa siku moja. Unaweza kwenda kwenye mazoezi na kuwapiga kwa hasira mfuko wa kupiga. Tupa maumivu - hii itafanya iwe rahisi kusahau zamani na kuanza kuishi sasa.

5. Hatua ya tano- kanuni ya uingizwaji. Fikiria ni muda gani na nguvu unazopoteza kwenye vitu tupu - bila kuacha malalamiko ya zamani na kujihurumia. Badala yake, unaweza kubadilika kuwa bora. Kuanza, unaweza kwenda saluni, kubadilisha rangi ya nywele zako, kupata manicure, kubadilisha sana picha yako, au hatimaye kuanza kutafuta. Jiandikishe kwa kozi za kuendesha gari, kusoma lugha ya kigeni, kazi za mikono. Na muhimu zaidi, nenda kwa michezo. Yoga ni nzuri kwa kuondoa mawazo yasiyo ya lazima. Ikiwa unachukua maslahi mapya na mambo ya kupendeza katika maisha yako, hakutakuwa na nafasi ya majuto na mawazo juu ya mzigo wa zamani.

Kwa ujumla, inaonekana kwangu kuwa moja ya wengi njia zenye ufanisi kusahau yaliyopita- futa nafasi inayokuzunguka: , tumia (soma mahali p iliniongoza), panga vitu vidogo kama vile vitabu na... Ukiacha mambo kutoka kwa maisha yako ya zamani, unahisi jinsi maisha yanavyobadilika!

Kuondoa mzigo wa zamani na kuacha malalamiko ya zamani ni rahisi zaidi kuliko unavyofikiria sasa, jambo kuu ni kuanza kutenda hivi sasa. Katika siku chache tu utavutiwa katika maisha mapya, yenye furaha na ya kuvutia.

Rudi