Danny Penman, Mark Williams Mindfulness. Jinsi ya kupata maelewano katika ulimwengu wetu wa mambo

Tayari tumeanza kuzungumza nawe kuhusu ufahamu katika makala hii. Leo nataka kuangazia mada hii kwa undani na kutoa hatua za vitendo ili kupata ufahamu.

Ufahamu ni uwezo wa kutathmini hali yako na hali inayokuzunguka bila hisia "za moto", na kwa kuzingatia hili, fanya hitimisho na kupanga vitendo zaidi.

Kwa nini tunahitaji uangalifu?

Shukrani kwake, tunaweza kutazama hisia zetu na kuzifanyia kazi ipasavyo. Baada ya yote, mpaka tuelewe kinachotokea, hatuwezi kubadilisha chochote.

KATIKA hali ngumu uangalifu hutusaidia kuelewa somo ambalo tumejifunza. Baada ya yote, tunapokamatwa majimbo tofauti, hasa, ninazungumzia hali ya mhasiriwa, basi bila ufahamu tunaingia katika unyogovu wa kina na kulaumu ulimwengu wote kwa shida zetu. Kukaribia suala hili kwa uangalifu, tunatathmini hali yetu, kuelewa kwamba hii ndiyo tunayovuta kutoka kwetu, tunaishi na kufanya kazi kupitia hali hii, na baada ya muda fulani maisha yetu huanza kubadilika.

Muhimu zaidi, usichanganye kuzingatia na chanya. Inatuweka sisi kuishi kupitia hali yoyote na hali yoyote, badala ya kurekebisha kwa mtazamo "nzuri".

Uangalifu huongeza fahamu zetu na hutulenga ndani, tunaweza kufanya uvumbuzi. Hii ni hali ya kushangaza.

Inasaidia kujibu maswali kama haya wakati wowote:

Mimi ni nani?
Ninaenda wapi?
Je, ninaendaje?
Kwa nini ninaenda?

Baada ya yote, kupoteza miongozo yetu maishani, hatuwezi kujibu. Na tunaposimama na kuchambua maswali haya, kila kitu kinaanguka. Na tunaendelea na harakati zetu za ufahamu.

Jinsi ya kukuza ufahamu?

Kwa kweli, kwangu, umakini ni kama adha na mchezo. Ninapenda kujiangalia mwenyewe na tafakari za nje za mimi mwenyewe. Ninapenda kuchambua na kujisikia mwenyewe na asili.

Kupumua ulimwengu wote ndani yako, unapata vipande vyako ndani yake.

Jinsi ya kufikia hili? Nitaanza kwa kukuambia safari yangu.

Nimekuwa nikipendezwa na masuala ya saikolojia na maendeleo binafsi pengine tangu nilipokuwa na umri wa miaka 14. Nilisoma sana, nilijaribu mwenyewe. Lakini harakati kuelekea wewe mwenyewe ilianza bora baada ya mazoezi ya vitendo na nishati ya Reiki, moto wa violet, kuzamishwa kadhaa katika maisha ya zamani na ujumuishaji wa kila siku wa "mtazamaji" walifanya kazi yao.

Kwa kweli, yote inategemea hamu yako. Mazoezi ni zana ambayo inakuongoza kwenye lengo lako. Huwezi kufika mbali bila hiyo. Kama ninavyosema katika mashauriano yangu: "Kinachofanya kazi ni kile tunachofanya kazi na sio kufikiria tu. 10% nadharia, 90% mazoezi.

Mazoea ya kuzingatia.

Ninataka kukupa mazoea rahisi sana ambayo yatakuleta karibu sana na wewe mwenyewe, na utaweza kutazama ulimwengu kwa njia tofauti.

1 mazoezi. Zima vifaa vyako vyote.

Chagua siku moja kwa wiki wakati hutumii njia yoyote ya mawasiliano (simu, kompyuta za mkononi, kompyuta za mkononi, TV). Punguza mawasiliano na ulimwengu wa nje.

Siku nzima, angalia majibu na hisia zako, angalia kile unachokasirishwa nacho, unachofurahiya. Jifunze kusikia mwenyewe.
Mazoezi haya hutoa matokeo ya kushangaza.

2 mazoezi. Sehemu ya kugeuka na kurudi.

Kwa wiki, jaribu kujibu hasira ya ndani au chuki kwa kutuma mawazo ya kupendeza au pongezi kwa mtu huyo.

Fuatilia mawazo yako muhimu kuelekea watu, hata kama wanafanya kitu tofauti na ungependa. Jaribu kuona utukutu na tabia mbaya kama uzoefu wa mtu huyo, ambayo haikuhusu wewe binafsi.

Zoezi hili husaidia kubadilisha mtazamo wako kuelekea ulimwengu, kuona mtu kwanza, na sio hatua, na hufundisha uelewa na uvumilivu.

3 mazoezi. Uzoefu.

Jaribu kutathmini shughuli zote muhimu, pamoja na kushindwa, kama kupata uzoefu. Baada ya yote, uzoefu wowote ni muhimu.
Usijilaumu au kujilaumu, lakini tu kuchambua na kuhamia hali nyingine, kupata uzoefu mpya.

4 mazoezi. Mtazamaji.

Labda hii ndio mazoezi muhimu zaidi na muhimu zaidi kwa umakini. Bila hivyo haiwezekani kuendelea.

Unaangalia tu hisia na hisia zako, athari. Hebu fikiria filamu na uangalie mhusika mkuu - wewe mwenyewe. Bila kujihusisha na hisia zako. Mwezi wa mazoezi haya hubadilisha kabisa mtazamo wako kwako mwenyewe na watu. Kupimwa kwa ajili yangu mwenyewe.

5 mazoezi. Kutafakari.

Kutafakari kila siku ni muhimu sana na muhimu. Baada ya yote, shukrani kwake, unajiangalia ndani yako, unaanza kusikia mwenyewe. Hata katika zogo mbaya, jaribu kutafuta saa moja kwa siku ili kujitumbukiza ndani yako. Hii husaidia kurejesha yako hali ya akili na kujazwa na nishati.

Mimi binafsi hufanya mazoezi angavu. Nimezama ndani yangu mahali pendwa na ninaenda mahali ambapo nafsi yangu inaniambia. Hivi ndivyo uvumbuzi mwingi unavyofanywa na kujazwa na nishati.

6 mazoezi. Kupumua kwa ufahamu.

Kupumua ni hitaji la mwili wetu; bila hiyo hatuwezi kuishi. Kupumua kwa ufahamu hutuzamisha kwa undani sana ndani yetu. Hii huongeza fahamu na kufunza ufahamu wa juu zaidi. Mtazamo wa ulimwengu umebadilika kwa kushangaza.

Kwa kumalizia, ningependa kuongeza kwamba kuwa mwangalifu ni mchakato wa maisha yote. Haiwezi kukamilika, lakini unaweza kufurahia kila siku, kutokana na uvumbuzi wako na upanuzi wa fahamu.

Ninakupenda, Marina Danilova.

Habari, marafiki. Tayari nimeandika juu ya jinsi, shukrani kwa hilo, maisha yako yanaboresha mara nyingi, na unakuwa na afya na watu wenye furaha.

Leo nitakuambia hasa jinsi ya kufundisha kuzingatia katika maisha ya kila siku, nitatoa mazoezi ya ufanisi kwa ufahamu, kwa neno moja, nitakufundisha jinsi ya kuifanikisha ili kupokea mafao yote ya hali hii ya fahamu.

Sisi huwa na wasiwasi kila wakati juu ya siku zijazo, hatuwezi kusahau mabaya ya zamani, kila wakati tunaogopa kitu, hasira, chuki, na kadhalika ad infinitum. Yote hii inaongoza sio tu kwa matatizo ya akili, bali pia kwa magonjwa ya kimwili. Kama wanasema: "Magonjwa yote yanatoka kwa mishipa." Tunatawaliwa na mawazo na hisia zilizokwama katika vichwa vyetu; wao, na sio sisi wenyewe, huamua maisha yetu yatakuwaje.

Ikiwa mtu, kwa mfano, ana wasiwasi sana wakati wa mahojiano, inamaanisha kuwa hisia zinazunguka kichwa chake na kumzuia kufikiri kwa busara. Yeye hana kujidhibiti na kwa kawaida hushindwa mkutano muhimu. Na mifano mingi kama hiyo inaweza kutolewa. Hatuishi kwa uangalifu na hatujui jinsi ya kudhibiti mawazo, hisia na hisia zetu. Takriban matatizo yote ya mtu yanatokana na kutojua kwake.

Ondoka katika kuzimu hii, amka, boresha maisha yako, uwe na afya njema na mtu mwenye furaha Ufahamu pekee ndio utatusaidia.

Na utajifunza jinsi ya kuifanikisha kutoka kwa nakala hii.

Ufahamu huja hatua kwa hatua

Kuzingatia ni hali maalum fahamu, ambayo hatutangatanga katika machafuko ya mawazo na hisia, lakini ni katika wakati wa sasa, hapa na sasa. Tunaanza kuelewa kila kitu kwa uwazi, lakini muhimu zaidi, tunatambua ubinafsi wetu halisi.Au unaweza kusema, inaamsha ndani yetu. Matokeo yake, tunaenda zaidi ya psyche na tunaweza kuangalia maonyesho yake kutoka nje. Hii mara moja hutatua matatizo mengi. isiyoweza kudhibitiwa hisia hasi, ambayo hapo awali ilituangamiza kutoka ndani, na kusababisha ugonjwa, hatimaye huacha kututawala na kufuta hatua kwa hatua.

Yote inaonekana wazi na inaonekana nzuri. Lakini haitawezekana kupata ufahamu mara moja, "kwa amri ya pike, kwa mapenzi yangu." Hii ni mazoezi na matokeo hayatakuwa mara moja. Ufahamu wetu lazima uzoea kufanya kazi kwa tija zaidi, maendeleo yatakuwa polepole. Tabia ya kuishi bila kujijua imekita mizizi ndani yetu na inachukua muda kuibadilisha. Huwezi kupata ufahamu mara moja. Huu ni mchakato, na ukuaji wa ufahamu unaweza kuendelea bila mwisho. Huwezi kusema kwamba mtu amekuwa mwerevu iwezekanavyo na ndivyo tu. Unaweza kukuza akili yako katika maisha yako yote. Ndivyo ilivyo kwa ufahamu. Mara ya kwanza tunafahamu kidogo, kisha zaidi, hata zaidi, na kadhalika.

Lakini usiogope. Sio lazima uwe mwangalifu sana ili kuboresha maisha yako. Tayari juhudi zako za kwanza zitazaa matunda, hisia hasi na mazungumzo ya ndani yasiyodhibitiwa yatapungua sana. Na baada ya kuhisi haiba yote ya hali hii, utakuwa na furaha kuongeza nguvu ya ufahamu. Kwa wewe, kazi kama hiyo kwako itakuwa rahisi na ya kupumzika, utaipenda. Na siku moja ufahamu wako utaongezeka sana kwamba utashangaa tu jinsi maisha yako yameboresha. "Niliishije hapo awali bila yeye," unajiambia.

Lakini kwanza unapaswa kufanya kazi kwa bidii. Hakuna njia bila hii.

Wapi kuanza?

Na unahitaji kuanza kwa kuondoa umuhimu wa mawazo na hisia zako.

Ukweli ni kwamba tunahusishwa sana nao. Na jambo kama vile kujiona kuwa muhimu ni lawama kwa kila kitu.

Nakala tofauti itatolewa kwake. Sasa jambo kuu ni kuelewa kwamba hisia hii inaongoza mtu kwa kiburi, ubinafsi, ukaidi, kutoheshimu watu wengine, na kujiweka katikati ya ulimwengu wote. Kuhisi muhimu kuna faida na hasara zote mbili. Bila hivyo, hatungeweza kuingiliana kawaida na watu au kutetea maoni yetu. Lakini umuhimu mkubwa wa mtu mwenyewe husababisha matatizo makubwa, huzalisha hisia nyingi hasi, huficha maono yetu ya kweli ya ulimwengu. Tunachopendezwa nacho sasa ni kwamba kwa sababu ya kujiona kuwa muhimu, mtu anashikamana sana na hisia zake, mawazo na hisia zake. Anazichukulia kuwa zisizoweza kutetereka, muhimu sana, zisizobadilika, na sio chini ya kukosolewa. "Nilisema, hiyo ndiyo, ni sheria." "Maoni yangu hayateteleki." "Mawazo na hisia zangu ni mimi, ni muhimu na hazibadiliki." Yote hii inaongoza kwa ukweli kwamba mtu anazingatia tabia yake, athari zake, psyche yake yote kama sehemu muhimu sana ambayo haiwezi kubadilishwa. Hata kama hafurahii tabia yake, bado anaamini kuwa hakuna kitu kinachoweza kufanywa juu yake. Hii pia ni muhimu.

Hatua ya kwanza kuelekea ufahamu ni kupunguza hali yako ya kujiona kuwa muhimu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kubadilisha mtazamo wako wa ulimwengu na kuelewa ninachotaka kusema.

Mawazo yetu, hisia na hisia sio muhimu kama zinavyoonekana kwetu. Umuhimu huu ulizuliwa na sisi, watu wengine wanaangalia tabia zetu tofauti kabisa, hawajali kuhusu sisi. Lakini muhimu zaidi, maonyesho yote ya psyche ni programu tu ambayo ipo katika kichwa chetu na ambayo inaweza kufutwa na kubadilishwa na mpya. Ni sehemu yetu tu, lakini sio sisi. Kwa kweli sisi ni kitu zaidi ya mawazo na hisia hizi zote.

Jifunze kusikiliza maoni ya watu wengine. Sio yako tu, bali pia mawazo yao yanastahili tahadhari. Jaribu kuelewa kile mtu mwingine anataka. Acha kubishana, labda mpinzani wako yuko sahihi.

Acha tu, acha kujivunia na usione mtu yeyote karibu. Waangalie watu wengine kwa uelewa na heshima.

Labda hutaki, haujazoea, lakini jaribu. Unataka kuwa na ufahamu na kubadilisha maisha yako. Mara ya kwanza itakuwa ngumu na itabidi ubadilishe mwenyewe.

Mabadiliko kama haya katika mtazamo wa ulimwengu husababisha ukweli kwamba mtu huacha, hutuliza kiburi chake kidogo, husimamisha mazungumzo ya kiakili ya ndani na huanza kugundua angalau kitu karibu naye, huacha kuwa mkaidi kama kondoo. Na hapa kinachojulikana pause katika majibu inaonekana, ufunguo wa ufahamu.

Ili kupata ufahamu, unahitaji kupata pause hii katika majibu ndani yako mwenyewe. Au, unaweza kusema, unahitaji tu kuacha ulimwengu.

Mtu huwa na haraka ya kwenda mahali fulani, akifanya kitu, anazunguka maishani kama squirrel kwenye gurudumu. Labda hii yote ni nzuri, lakini inaongoza kwa ukweli kwamba mazungumzo yake ya ndani yanafanya kazi daima, bila kuacha kwa pili. Tunafikiria kila wakati juu ya kitu, kupanga mipango ya siku zijazo, kufikiria nini kitatokea baadaye, kukumbuka matukio ya zamani, kuguswa kihemko kwa matukio, na kadhalika ad infinitum. Hii imekuwa tabia na imesababisha ukweli kwamba sisi ni daima masharti ya mawazo yetu, hisia, na ego yetu. Mtu halisi yuko katika hali ya usingizi.

Umakini wa mtu huruka kila mara kama tumbili wazimu kutoka kwa kitu kimoja hadi kingine, hawezi kuzingatia jambo moja.

Hakuna mazungumzo ya ufahamu wowote katika hali kama hizi.

Yote hii ilisababisha athari ya fahamu kwa ukweli ulio karibu. Mtu anaishi kama roboti, akitii programu zilizowekwa kichwani mwake.

Fomula ni: jibu la kichocheo. Wote! Na athari hizi tayari ziko kwenye ubongo wetu, na sisi hutenda vivyo hivyo kila wakati. Maisha yetu ni matokeo ya programu kama hizi na hatuwezi kuibadilisha. Na ulimwengu tunaoona pia ni matokeo ya kazi ya programu sawa. Tunaangalia ulimwengu kupitia prism ya ego yetu. Unaweza kusoma zaidi kuhusu hili.

Lakini tunaweza kuacha majibu ya kawaida, ambayo inamaanisha tunaweza kubadilisha maisha yetu. Kubadilisha maisha yako huanza na kubadili fikra zako. Badilisha mawazo yako na maisha yako yatabadilika. Lakini ulimwengu unaotuzunguka pia utabadilika. Ikiwa tutaacha, kwa mfano, kuwa na hasira na watu na kuona kila mtu kama adui, basi tutakutana zaidi watu wazuri. Ili kubadilisha ulimwengu, kuijenga tena, lazima kwanza usimamishe ulimwengu wa zamani, uacha majibu ya zamani kwa hali hiyo. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuingiza kiungo kimoja zaidi kwenye fomula ya jibu la kichocheo: pause, inayoongoza kwa uhuru wa kuchagua. Njia mpya inatokea: kichocheo - pause (uhuru wa kuchagua, kuacha) - na kisha tu majibu, lakini itakuwa na ufahamu, na sio moja kwa moja. Hii ni kuacha ulimwengu, kuacha majibu ya kawaida, kuacha mazungumzo ya ndani, ufahamu.

Hiyo ni, kabla ya majibu kutokea, na sisi kuguswa kawaida, kuna pause. Tunaacha, tukomeshe mazungumzo ya ndani, tahadhari ya fahamu inawashwa, ambayo yenyewe itaamua jinsi ya kuguswa katika hali ya sasa. Tunabadilika kutoka kwa roboti hadi watu wanaofahamu.

Mbinu na mazoezi yaliyoelezewa hapa chini yatakusaidia kusimama na kuelewa vizuri zaidi ni nini.

Mazoezi na mbinu zinazosababisha ufahamu

Ili kufanya kazi iwe rahisi na haraka kufikia ufahamu katika maisha ya kila siku, unahitaji kuingiza thamani moja zaidi katika fomula hapo juu. Kukumbuka kuwa mwangalifu. Inageuka kama hii: kichocheo-kukumbuka-sitisha-majibu.

Na kwa Kompyuta hata mpango huu: kukumbuka-kichocheo-kukumbuka-jibu.

Hiyo ni, njia yako ya ufahamu huanza na ukweli kwamba lazima, ama kwa ratiba, au kwa ukumbusho kwenye simu yako au kitu kingine, kumbuka kwamba lazima uwe na ufahamu na usizama katika utaratibu wa mazungumzo ya ndani.

Lazima upate muda wa kufanya mazoezi kwa makusudi siku nzima.

Fanya mazoezi kazini

Weka kengele kadhaa kwenye simu yako ili kukukumbusha kuwa mwangalifu muda wa kazi. Ikiwezekana, tenga dakika 5 kila saa au saa 2. Ondoka mbali na msukosuko wa kila siku, pumzika kazini. Acha shida zote, mambo ambayo hayajatatuliwa kwa muda, dakika 5 "haitakufaa."

Angalia kwa uangalifu kiganja chako, fikiria mistari yote kwenye kiganja chako. Jisikie, fikiria kuwa ni moto, kisha baridi, cheza na hisia. Kuzingatia kunamaanisha kuwa tunaweza kuelekeza umakini wetu kwa kitu fulani bila kukengeushwa na mawazo ya nje.

Angalia vitu vilivyo karibu nawe, angalia nje ya dirisha, unachokiona mitaani. Changanua macho yako na kila kitu kinachokuzunguka. Jambo kuu ni kuangalia kila kitu bila hukumu, bila kufikiri juu ya vitu, yaani, si kujumuisha mazungumzo ya ndani, kazi ya akili, lakini tu kuchunguza.

Mara ya kwanza hutaweza kufanya hivi. Licha ya unyenyekevu dhahiri wa vikao vya kuzingatia vile, hutoa sana matokeo mazuri na uweke msingi kwa sababu ya ufahamu wako. Lakini kwa sababu ya unyenyekevu huu, daktari haoni umuhimu kwa mazoezi kama hayo, huiruka, na anaiona kuwa ya kipuuzi. Mawazo kama haya yanaanza kuingia kichwani mwangu: "Ninafanya upuuzi, ni afadhali niwe na shughuli nyingi, sitapoteza muda kwenye vikao vya kuzingatia."

Kwa hivyo, jishinde mwenyewe na kwanza ufanye mazoezi kwa bidii, uwe na nidhamu. Utafurahia mapumziko haya ya kazi baadaye. Watakupa kupumzika na kupunguza kichwa chako vizuri. Baada ya hayo, tija yako itaongezeka tu.

Hatua inayofuata ya mazoezi katika kazi itakuwa uwezo wa kuchunguza mawazo hayo ambayo yataingia ndani ya kichwa chako na kuingilia kati na ufahamu. Mtu hajazoea kutazama tu bila tathmini Dunia. Mara tu unapoanza kufanya hivi, akili yako isiyotulia itajaribu kurudisha mawazo yako kwenye mwendo wa kawaida wa msongamano wa maisha. Atataka kufikiria tena masuala ya sasa, itakuzuia kufanya mazoezi, na kadhalika. Ikiwa unaweza kurudi nyuma kutoka kwa mawazo haya na kuyazingatia, ikiwa unajipata tena kufikiri juu ya kitu badala ya kuchunguza kiganja chako au vitu vingine, basi nguvu ya ufahamu wako itaongezeka mara nyingi zaidi. Mara tu unapogundua kuwa unafikiria tena, usipigane na mawazo yako, lakini ondoka tu kutoka kwao, ukiangalia kutoka upande na tena, bila kupotoshwa nao, shiriki katika mazoezi. Jihadharini na uangalie kila kitu kinachotokea karibu na wewe.

Baada ya kuanza kufanikiwa katika jambo fulani, unaweza kuongeza uchunguzi wa mwili wako. Tembea umakini wako katika mwili wako wote. Angalia, labda una baadhi ya sehemu za mwili wako ambazo zimebana kwa sababu ya maalum ya kazi yako. Labda unakaa katika nafasi moja kwenye kompyuta sana au unakaza macho yako sana. Funga macho yako, uwapumzishe, na pia chukua nafasi nzuri na pumzika mwili wako wote. Angalia kwa uangalifu maeneo mvutano wa misuli na kuwapumzisha. Kwa neno, pumzika, pumzika kutoka kwa kazi, lakini sasa fanya kwa uangalifu zaidi, bila kupotoshwa na mawazo, lakini ukiangalia kwa utulivu sehemu za mwili. Niamini, baada ya vikao hivyo, narudia, tija yako katika kazi itaongezeka. Ikiwezekana, pumzika wakati umelala, ukichunguza mwili wako kwa uangalifu wako, jaribu kufanya au. Unaweza kusoma kuhusu mbinu hizi nzuri kwa kufuata kiungo; pia huongeza ufahamu wako.

Kuzingatia wakati wa kula

Kadiri unavyopanga vikao vya kuzingatia vile, ndivyo nguvu yake itakua haraka. Uangalifu unaweza kutumika kwa hali yoyote. Kwa mfano, mtu ana tabia mbaya kama vile kula chakula haraka, wakati wa kuzungumza, kuangalia TV na kufikiria juu ya kitu kila wakati.

Ikiwa tunazingatia, basi tunafanya kile tunachofanya bila kukengeushwa na mazungumzo ya ndani ya nje. Kwa kweli, ikiwa tunakula hivi, hatupotezi ufahamu tu, bali pia tunadhoofisha afya zetu. Hakikisha kusoma kuhusu hili katika makala kuhusu. Kumeza bila fahamu na haraka ya chakula husababisha magonjwa ya njia ya utumbo. Jambo baya zaidi ni wakati unakula na wakati huo huo uzoefu hisia hasi. Hii ni barabara ya moja kwa moja ya gastritis, na kisha saratani ya tumbo.

Jifunze kula kwa uangalifu.

Kabla ya kumeza chakula, harufu na uhisi jinsi inavyopendeza. Weka kipande cha chakula kinywani mwako. Sikia ladha, elewa kuwa unapenda. Tafuna chakula chako vizuri, na usifikirie juu ya kitu kingine chochote. Kumeza chakula na kuhisi jinsi inavyoingia kwenye tumbo lako. Ina ladha nzuri na inakufanya ujisikie vizuri. Ikiwa utafanya kila kitu sawa, utaona jinsi akili yako isiyo na utulivu inakuzuia kula kwa uangalifu. Mawazo ya ziada yataanza kuingia kichwani mwako. Hii ni tabia yetu, hali ya kutokuwa na fahamu. Jishike kufikiria na usifanye mazoezi tena. Baada ya hayo, geuza mawazo yako kwa utulivu kwa chakula na uendelee mazoezi. Baada ya kula kwa uangalifu, utahisi faida za chakula kama hicho, hali ya kupendeza ndani ya tumbo lako, na utashangaa kuwa umejaa haraka sana.

Kuoga kwa uangalifu

Unaweza kutumia mazoezi kama haya ya kupendeza kama kuoga kwa uangalifu.

Baada ya siku ya kufanya kazi, ili kuosha hasi zote, wakati wa kuoga, usifikirie juu ya matukio ya siku iliyopita katika kichwa chako, lakini jisikie tu jinsi mito ya maji inakugusa, angalia jinsi maji yanavyotiririka. mwili wako na unajisikia vizuri juu yake. Fuatilia majibu ya mwili wako, jinsi mwili wako unavyofanya ikiwa unachukua na kubadilisha halijoto ya maji. Mchanganyiko wa oga tofauti na kuoga kwa uangalifu utafaidika tu, kuboresha afya yako na kuongeza nguvu ya ufahamu.

Pakua ubongo wako kabla ya kulala

Mazungumzo ya ndani yanatuzuia kuwa na ufahamu, na kwa hiyo, katika fursa ya kwanza, tunahitaji kupunguza nguvu ya ushawishi wake juu yetu. Wakati mzuri wa hii ni kwenda kulala. Kabla ya kulala, chukua nafasi nzuri ya uwongo na jaribu kupumzika bila kufikiria juu ya chochote. Unaweza kuleta mawazo yako kwa mwili wako na kupumzika maeneo ya mvutano. Mbinu hii rahisi itafanya usingizi wako uwe na afya na pia kuongeza ufahamu wako. Jinsi ya kulala kwa usahihi na kupata usingizi wa afya unaweza kuisoma. Unaweza pia kufanya mazoezi ya yoga nidra au kupumzika katika shavasana kabla ya kulala.

Watu wengi hawajui jinsi ya kusikiliza muziki kweli. Kimsingi, huwasha kama msingi ili kuepuka kuchoka na kujaza utupu katika nafsi zao. Lakini hawaisikii, hawajisikii, kwa sababu hakuna kusikiliza kwa uangalifu muziki. Weka vichwa vya sauti ili usikatishwe na sauti za nje, washa muziki unaopenda, haijalishi ni nini.

Jijumuishe kabisa kwenye muziki, usikilize bila kukengeushwa na mawazo ya nje. Chagua kutoka sauti ya jumla sauti ya chombo cha hoteli, kwa mfano, sikiliza ngoma zinatoa sauti gani, gitaa au chombo kingine kinasikika. Jisikie jinsi muziki ulivyo mzuri ikiwa unausikiliza vizuri na kusikiliza bila kukengeushwa fikira. Utapata mambo mengi ya kuvutia katika mazoezi haya, hakika utaipenda. Jaribu.

Kuzingatia na kupunguza

Kuna mbinu maalum za kisaikolojia ambazo hufunza umakini na kukuza ufahamu. Hii ni mkusanyiko na deconcentration.

Mkazo ni wa muda mrefu, umakini mmoja kwa kitu kimoja. Kuweka mkazo ni wakati tunatawanya umakini wetu na kutazama vitu kadhaa mara moja. Wakati tulifanya mazoezi ya mbinu hapo juu, kwa mfano, kuangalia kiganja cha mkono wetu, kimsingi tulikuwa tukifanya mazoezi ya kuzingatia. Unaweza tu kuimarisha mbinu hii kwa kuchagua kitu na kukiangalia kwa muda mrefu, ukizingatia mawazo yako yote juu yake. Pengine umesikia kuhusu mbinu maarufu ya Mashariki ya kuangalia mshumaa. Sasa unaelewa kuwa hakuna kitu cha kushangaza juu yake na kwamba kwa kweli inahitajika kukuza ufahamu na kuamsha Ubinafsi wa kweli. Wewe mwenyewe unaweza kuchagua kitu chochote na kufundisha umakini wako kwa kujaribu kukiangalia kwa muda bila kupotoshwa na mambo ya nje. mawazo na vitu vingine. Watu wengi huchora dot kwenye karatasi nyeupe, kuiweka mbele yao na kuiangalia.

Na kuomba uboreshaji, jaribu kutazama kitu kushoto kwako, kulia kwako, na kisha kwa vitu vyote viwili kwa wakati mmoja. Hii itakuwa deconcentrated makini. Mara nyingi hutumiwa katika maisha. Kwa mfano, tunapoendesha gari, kuendesha gari kwa usalama, tunapunguza na mara moja tunajaribu kuchunguza vitu kadhaa barabarani: ishara, taa za trafiki, watembea kwa miguu, na kadhalika. Mbinu maalum ya kujitolea inatofautiana na mifano kutoka kwa maisha kwa kuwa tunaifanya kwa uangalifu zaidi, bila kupotoshwa na mazungumzo ya ndani.

Kwa nini mbinu hizo husababisha ufahamu? Jambo ni kwamba katika maisha kazi ya kawaida ya tahadhari yetu ni kwamba inaruka mara kwa mara kutoka kwa kitu kimoja hadi nyingine, haiwezi kuzingatia. Hii ni kwa sababu inahusishwa na mazungumzo yetu ya ndani yasiyotulia, psyche yetu na akili. Wanaamuru usikivu wetu mahali pa kuelekeza macho yetu. Hii ni msongamano wa maisha yetu mara kwa mara. Pia, kujitolea katika maisha sio wazi na kamili. Ikiwa tunatoa mfano zaidi juu ya kuendesha gari, mara nyingi hatuoni hali halisi barabarani kwa sababu tunakengeushwa na mawazo ya nje.

Tunapotumia umakini na kupunguza umakini, tunaonekana kuvuta umakini kutoka kwa pingu za akili na kuilazimisha kutotii mazungumzo ya ndani. Na nini hasa huvutia umakini. Nilisema hivyo Sisi tunaivuta. Kwa kweli, hivi ndivyo Nafsi halisi, ufahamu wetu, hufanya. Kwa kuelekeza umakini mahali pengine, hatutambuliwi na mazungumzo ya kiakili, hatufanyi kama kawaida kwa mazoea, na kwa hivyo kuamsha mapenzi yetu, mtazamo wetu fahamu, uliochaguliwa. Hivi ndivyo tunavyokuza ufahamu.

Utajionea mwenyewe kuwa huwezi kuelekeza umakini wako kwenye kitu kimoja kwa muda mrefu. Mazungumzo ya ndani yanajitahidi kuvutia umakini wetu tena, na tunaanza tena kufikiria, na kupoteza umakini. Ikiwa umeingizwa katika akili, umepoteza ufahamu. Mara tu unapoelewa kile unachofikiria, unaamsha ufahamu wako na unarudisha umakini wako kwa kitu hicho kwa utulivu. Hivi ndivyo ufahamu unavyofunzwa. Na kwa muda mrefu unaweza kutazama kitu kimoja, yaani, kuzingatia, nguvu ya ufahamu wako itakuwa na nguvu. Kwa hiyo, unafundisha kuzingatia kwa muda mrefu angalau mara moja kwa siku, jambo kuu ni kwamba hii hutokea mara kwa mara bila mapumziko ya muda mrefu, ya siku kadhaa.

Kuzingatia katika hali zenye mkazo

Mbinu zote hapo juu ni nzuri, lakini mara tu unapojikuta katika hali ya shida, hisia hasi hutujia kwa nguvu sana hivi kwamba tunasahau mara moja juu ya mazoezi, juu ya hali ya ufahamu na kutoa chini ya shambulio lao. Hisia hutumaliza. Hii ndio sababu lazima tufunze uhamasishaji haswa katika hali ngumu, basi tu utaweza kuhimili dhiki yoyote na usipoteze kichwa chako kwa hali yoyote.

Kwa mfano, unayo mkutano muhimu na hofu ikakujieni. Jambo muhimu zaidi hapa, hadi wakati ambapo hofu bado haijawa na nguvu sana, ni kukumbuka kuwa unahitaji kuwa na fahamu, yaani, tumia fomula ambayo nilizungumza juu ya: kichocheo (hisia) - kumbukumbu - pause - majibu ya fahamu. . Na kuwa na ufahamu maana yake si kumezwa na woga, bali kuuzingatia. Ni bure kupigana naye, kupigana ni aina ya ushirikiano. Kwa kujaribu kuondoa hofu, utakuja kwa mvutano mkubwa zaidi na kuimarisha tu. Unahitaji kujaribu kupumzika na kuangalia hofu yako kutoka nje. Unamtazama. Hiyo ni, unapokuja kwenye mkutano, unaelewa kuwa unaogopa, unaona jinsi mwili wako unavyotetemeka, na unaanza kuangalia kutoka nje kwa hofu yako na athari za mwili zinazohusiana na hofu. Ikiwa unaweza kufanya hivyo, hofu haitafunika tena kichwa chako, na utatenda vya kutosha na hautashindwa mkutano. Haiwezekani kwamba utaweza kujiondoa kabisa, lakini wakati mwingine ufahamu mdogo ni wa kutosha ili kuokoa hali hiyo. Kwa hivyo, ni sawa ikiwa sio mzuri katika kutazama hisia mwanzoni. Jambo kuu katika hali ya shida si kupoteza kichwa chako, lakini kukumbuka kwamba unahitaji kufahamu. Baada ya muda, nguvu ya ufahamu wako itaongezeka na utakuwa na wasiwasi mdogo, kupata ujasiri na upinzani wa dhiki.

Chukua kutafakari

Hapana dawa bora kukuza ufahamu kuliko. Kwanini hivyo?

Nilichozungumza hapo juu ni ufahamu katika maisha ya kila siku. Hiki ndicho tunachohitaji. Ni nini hatua ya kuzingatia ikiwa hatujui jinsi ya kuitumia katika hali halisi ya maisha. Kwa kweli, inapaswa kuwa kila wakati na kila mahali, kwa hali yoyote, wakati wowote.

Lakini kutafakari kwa kweli pia ni umakini, lakini inatumika ndani hali ya starehe wakati hakuna mtu na hakuna kitu kinachokusumbua. Kutafakari ni mafunzo ya umakini wa fahamu. Tunapokaa chini kutafakari, tunatofautiana na psyche yetu na kuanza kuchunguza mawazo, hisia na hisia kutoka nje. Katika kutafakari tunaamsha Ubinafsi halisi, ufahamu wa kweli. Na zaidi umbali kati ya psyche na Self halisi, nguvu ya nguvu ya ufahamu wako. Hiyo ni, jinsi unavyozidi kutafakari, ndivyo utaweza kuwa na akili katika maisha ya kila siku.

Lakini, narudia, hufanyika ndani hali bora, na unapoanza kutumia akili katika maisha yako ya kila siku, unashindwa. Kwa hiyo, kutafakari kunahitajika kujisikia ufahamu, kutenganisha ubinafsi halisi kutoka kwa psyche, kwa utulivu kujisikia hali hii kwa ukimya, na kuongeza nguvu ya tahadhari ya ufahamu. Na kisha fundisha umakini kila wakati na kila mahali katika hali yoyote. Huu ni mchakato unaotegemeana.

Na kwa njia hii tu utakuwa kweli watu wenye ufahamu, ambayo ina maana ya afya na furaha.

Hebu sema, ili kujifunza kuzungumza vizuri lugha ya kigeni, unahitaji kuishi nje ya nchi au kuwasiliana mara kwa mara na mtu anayezungumza lugha hii. Lakini kwanza unahitaji kujifunza misingi ya hotuba, kumbuka maneno mengi. Ndivyo ilivyo kwa ufahamu. Kwanza, jifunze kutazama psyche yako katika mazingira ya utulivu, kwa kimya, kujisikia misingi ya ufahamu, na kisha tu, kwenda nje katika maisha ya kila siku.

Bila shaka, unaweza kujifunza kuwa mwangalifu bila kutafakari, lakini maendeleo yako yatachukua muda mrefu sana, na wengi hawataweza kamwe kupata hali ya ufahamu.

Mbinu na mazoezi ambayo nilitoa hapo juu sio ngumu sana. Pia tayari nimezungumza mengi yao kwenye kurasa za blogi hii. Kwa mfano, tayari niliandika,. Udhibiti wa hisia uko katika ufahamu wao.

Lakini ugumu ni kwamba unahitaji kuwaamini na mara ya kwanza ujilazimishe kufanya mazoezi mara kwa mara, kila siku. Itabidi utumie utashi na kujilazimisha. Lakini baadaye, unapopata matokeo ya kwanza na nguvu ya ufahamu wako huongezeka, utapenda mbinu za kuzingatia, kila kitu kitakuwa rahisi na cha furaha kwako. Nafsi yako hii itahitaji kupumzika kutoka kwa msukosuko wa kila siku na kufurahiya hali ya fahamu.

Mazoezi na mbinu hizi zitatosha kwa maisha yako kuanza kubadilika upande bora.

Nitasema pia kwamba hupaswi kujitahidi kwa ufahamu wa mara kwa mara, kuwa daima hapa na sasa. Hili ni zoezi la hali ya juu zaidi linalofanywa na watafutaji wengi wa kiroho. Ili maisha yako yabadilike kuwa bora, inatosha kujumuisha ufahamu ndani hali zenye mkazo au unapohitaji kubadilisha kitu katika tabia yako, badilisha mtazamo wako juu ya mambo. Na pia mara kwa mara panga vikao vya kila siku vya uchunguzi wa ufahamu, kwa kutumia mazoezi na mbinu zilizo hapo juu. Naam, usisahau kufanya mazoezi ya kutafakari. Baada ya muda, ufahamu wako utakuwa na nguvu zaidi, na hatua kwa hatua utaletwa katika wakati mwingine wa maisha yako, kuboresha maisha yako zaidi na zaidi.

Unapaswa kutarajia matokeo gani? Nilichozungumza katika makala ya kwanza kuhusu ufahamu kitakuja. Kuna bonuses nyingi ambazo zinaweza kuorodheshwa, na makala moja haiwezekani kuwa ya kutosha kwa hili.

Afya itaboresha, magonjwa mengi ya mwili na akili yataondoka. Upinzani wa dhiki utaongezeka. Hisia zote hasi ambazo zilikuzuia kuishi kikamilifu na kufikia malengo yako zitaacha kukutawala na zitatoweka polepole. Unakuwa huru kutokana na udhihirisho usio na udhibiti wa psyche. Sasa unafanya uchaguzi wako mwenyewe kuhusu maisha yako yatakuwaje. Hapo awali, hii ilifanywa kwa ajili yako na hisia zilizowekwa ndani yako, programu zilizoingizwa na ngumu kwenye ubongo wako, na kumbukumbu za uchungu kutoka utoto.

Lakini muhimu zaidi, nguvu za kibinafsi au ujasiri zitaongezeka polepole. Ni hisia ya ajabu. Hakikisha kusoma juu yake kwa kufuata kiungo.

Ukuaji wa nguvu za kibinafsi unahusishwa na ukweli kwamba wote Nishati muhimu, ambayo hapo awali ilitumiwa na hisia hasi, sasa inaimarisha mwili na nafsi yetu. Nafsi, iliyofungwa hapo awali, hatimaye hueneza mbawa zake na kuruka kwa uhuru. Tunahisi hili kama ongezeko la nguvu za kiroho. Ni nini kinachoweza kuwa muhimu zaidi? Intuition na kujiamini huongezeka, unaacha kufanya makosa. Kwa neno moja, kuwa watu wenye afya na furaha. Jifunze kuwa mwangalifu ili kufikia hili.

Na hiyo ni yote kwa leo.

Na kwa kumalizia, wimbo mkali kwako, ulioimbwa na watu wenye nguvu katika mlipuko wa ujasiri. Hii ni ili uelewe nguvu ya kibinafsi ni nini. Lakini kwa hili unahitaji kuisikiliza kwa uangalifu, bila kupotoshwa na mawazo yako ya kijinga ya kukasirisha. Ondoka mbali nao angalau sasa. Wimbo unastahili.

Kuzingatia ni uwezo wa kuwasiliana kikamilifu na wewe mwenyewe na ulimwengu unaokuzunguka, na kufikia malengo yako. maadili ya maisha, kusimamia mawazo yako, kufikiri na hisia.

Ufahamu ni maarifa ya moja kwa moja juu yako mwenyewe (kama Utu), unaopatikana moja kwa moja kutoka kwa chanzo cha msingi - uzoefu uliopatikana - na sio chini ya tafsiri ya kiakili na kupotoshwa na fahamu na akili. Ni mchakato wa kuelewa uzoefu wa sasa, i.e. kila kitu kinachotokea. Kwa kujitambua yeye mwenyewe na maisha yake, mtu huwa na uwezo wa kupata sio tu faida ya vitendo kutoka kwa kila wakati anaishi, lakini pia kupata uhusiano kati ya matukio yote yaliyotokea na yanayoendelea.

Ili kupata ufahamu, unahitaji kuzoea mazoezi ya kukuza "mtazamaji wa ndani.""Mtazamaji wa ndani" mwenye nguvu hufanya iwezekanavyo kufahamu kila kitu kinachotokea katika ulimwengu wetu wa ndani, kujiweka huru kutokana na hofu, hisia nyingine zisizo na fahamu na migogoro ya ndani, hufungua uwezo wa kuelewa uhusiano wa sababu-na-athari ya matukio. ambayo itafanya iwezekanavyo kuondokana na "duru mbaya" za matatizo ya muda mrefu bila kurudia makosa sawa.

Mtu aliye na "mtazamaji wa ndani" anayefanya kazi na mwenye nguvu anajua jinsi ya kudhibiti mwenyewe, hisia zake, mawazo, hali ya ndani; anaona wazi kile kinachotokea katika ulimwengu wa nje, matukio na watu - i.e. hutoka kwa ukweli wa kufikiria hadi ukweli wa kusudi; na pia hukuza hekima na uwezo wa kiroho.

Kuna kiwango cha msingi cha ufahamu, maendeleo ambayo yanawezeshwa na vitendo vyovyote vya vitendo, kwa kufanya ambayo unaweza kujifunza kudhibiti hisia zako, kuwa katika hali ya uwepo, na kuwa na hali ya utulivu. Ikiwa mtu anaweza kutambua tamaa na mahitaji yake ya muda tu - hii ni ufahamu kiwango cha chini. Zaidi ngazi ya juu inajidhihirisha wakati mtu anaona zaidi ya silika ya "I" yake, anazingatia masilahi ya wengine, anadhibiti mawazo na hisia zake, anajaribu kupanua mipaka ya mtazamo wake, kuungana na mzunguko sawa na ulimwengu unaozunguka. yeye, nk.

Lakini kwanza, inafaa kuzungumza juu ya "nguvu" hizo zinazopinga maendeleo ya ufahamu na malezi ya "mtazamaji wa ndani."

Tumezoea kutathmini na kukosoa, hivi ndivyo mchakato wa malezi unavyoenda - wazazi hutathmini (na pia kukosoa, kusifu, kulaani) watoto na ulimwengu unaowazunguka, watoto hujifunza hii na, wakikua, hufanya vivyo hivyo. Kwa hivyo, sote tuna mkosoaji wa ndani, mwamuzi wa ndani, na pia mtetezi. Wanakosoa, kufanya tathmini na hukumu, kulaani na kuhalalisha.

Tabia hizi ndogo hutumikia masilahi ya ubinafsi wetu, lakini hutunyima usawa na ufahamu. Kila kitu kinachotokea katika uhalisi kinatambuliwa na sisi kupitia "vichujio" vya utu huu mdogo. Matokeo yake, tathmini ya hali ya nje au watu wanaowazunguka kulingana na "sauti" hizi kimsingi ni fantasia yetu, ambayo inaweza kupotosha sana ukweli.

Kwa hiyo, unahitaji kujua na kukumbuka juu yao ili kujifunza kutofautisha sauti zao, ambayo itakuzuia "kukua" mwangalizi wako wa ndani. Wakati sauti zao zinapokuwa tulivu, na mtazamaji wako ana nguvu na anafanya kazi kila wakati, ufahamu na mtazamo wa lengo la ulimwengu na watu wanaokuzunguka utakua.

Ili hili lifanyike, masharti ya msingi yafuatayo lazima yakamilishwe:

Kukubali kila kitu kama kilivyo - unaona tu, elezea kile kinachotokea, au mawazo yako, hisia, vitendo, lakini usitathmini, kutafsiri au kuelezea.
Ondoa hamu ya kudhibiti au kushawishi kile kinachotokea. Hii haimaanishi kwamba sasa utaenda na mtiririko, bila kusimamia chochote katika maisha yako. Mara tu mwangalizi ndani yako anapokuwa na nguvu, utaweza kudhibiti wewe mwenyewe na matukio kwa urahisi na kwa ufanisi zaidi. Lakini ili kufundisha mazoezi ya uchunguzi, unahitaji kujifunza kuzima kazi za udhibiti unaoendelea na ushawishi ili mtazamo uwe "safi" na usiopotoshwa.
Angalia matukio yanayotokea, na vile vile hisia na mawazo yako yanayojitokeza, kana kwamba kutoka nje, kana kwamba haushiriki katika hali hizi, unatazama tu "sinema". Hivi ndivyo unavyojibadilisha kutoka kwa hali ya "kuhusika" katika mchakato hadi kwa "mtazamo safi". Unapopitia kila kitu kama mshiriki au mtendaji wa mchakato au tukio fulani, unanyimwa usawa na hauwezi kuona msitu kwa miti. Mtazamo wa mtazamaji wa nje, au mtazamo "kutoka juu," unaonyesha picha nzima kwa usawa na bila upendeleo.

Faida za Kuishi kwa Akili
Mtu anayeishi maisha ya ufahamu anaweza:

Kuvunja mzunguko wa matatizo na makosa ambayo daima husababisha matokeo sawa na kuchukua muda wa thamani;
Tambua hofu zako na sababu za shida, shinda vikwazo na ubadili imani ambazo zina athari mbaya kwa maisha;
Kuwa mwenye busara, ongeza kujistahi kwako na uondoe tabia mbaya;
Ondoka kutoka kwa uwili wa kufikiria na vitendo na uwe mtu kamili zaidi;
Pata kujiamini kwako na uwezo wako, ongeza nguvu na imani katika mafanikio katika juhudi yoyote;
Jifunze kufanya kazi na ufahamu wako;
Njoo kwenye ufahamu wa kusudi lako la kweli na upate Njia yako;
Jifunze kuishi kwa amani na wewe mwenyewe na ulimwengu unaokuzunguka.

Ni dhahiri kwamba maendeleo ya ufahamu katika maisha ya kila siku ni ujuzi muhimu sana na ufanisi, athari ya manufaa ambayo inaonekana si tu katika kubadilisha ubora wa maisha ya nje, lakini pia katika maendeleo na uboreshaji. ulimwengu wa ndani. Lakini unahitaji kufanya nini ili kuanza kuishi maisha ya ufahamu zaidi? Kuna mikakati kadhaa ya ufanisi kwa hili.

Jinsi ya kukuza ufahamu wako?
Mtu yeyote ambaye ameelewa kuwa anahitaji kukuza ufahamu wake maishani lazima kwanza aamue haswa ni wapi aanzie kufanya kazi mwenyewe. Haupaswi kujaribu mara moja kuelewa misingi yote ya mchakato huu, kwa sababu mzigo mwingi utapunguza tu hamu ya kuchukua hatua. Tunahitaji kulikabili hili hatua kwa hatua. Unaweza hata kulinganisha mchakato wa kuendeleza ufahamu na mchakato wa kuendeleza sifa za kimwili: kuna mwelekeo kuu - mafunzo ya jumla ya kimwili, na kuna vipengele tofauti - maendeleo ya ujuzi maalum wa kimwili. Lengo kuu hapa litakuwa kuongeza ufahamu kwa ujumla. Na mazoezi yafuatayo yanachangia hii.

Jizoeze kutofautisha mambo muhimu na yasiyo muhimu. Kuanza, inatosha kutumia dakika 5 mara tatu kwa siku, kutafakari furaha yako, mateso, wasiwasi, vitendo mbele ya macho yako ya ndani kana kwamba mtu mwingine anapata au anafanya. Ikiwa unatazama uzoefu wako mwenyewe kutoka kwa nje, kutoka nje, unapoteza uhusiano wa ndani nao, na kisha tu unaweza kutofautisha yasiyo muhimu kutoka kwa muhimu. Wakati hii itafanikiwa, matukio yote na uzoefu utaonekana kwa nuru tofauti kabisa, na maono yako ya ndani yatafungua hatua kwa hatua kwa kila kitu kilicho karibu nawe.

Unda "mtazamaji asiye na hukumu" katika hali na watu walio karibu nawe na ujiepushe na tathmini yoyote. Hii haipaswi kuwa utawala wa nje maisha, lakini kwa motisha ya ndani ya ndani, hali. Wakati hii inafanikiwa, nguvu za kiroho huamsha ndani ya mtu ambaye angebaki siri.

Fuatilia hisia zako, hisia na mawazo yako siku nzima. Ili kudhibiti na kudhibiti kitu, kwa upande wetu mawazo na hisia, jambo la kwanza unahitaji ni kujifunza kufuatilia na kutambua. Huwezi kusimamia usichokijua. Kwa hivyo, kwanza tunachunguza kwa uangalifu, tunasoma udhihirisho wote wa hisia zetu, hisia, mawazo, nuances yote, vipengele, taratibu na sababu za tukio. Mara hii itafanikiwa, utaweza kuwadhibiti.

Mazoezi ya Kuzingatia

Ya kwanza ni kupumua. Kupumua ni msingi wa maisha na kwanza unahitaji kujifunza kufuatilia mchakato huu. Jitahidi kudhibiti kupumua kwako kila wakati: mahali popote, wakati wowote, na watu wowote, wakati wa kufanya kitendo chochote, makini na jinsi unavyopumua.

Ya pili ni hisia. Hisia hufuatana nasi kila wakati. Fanya iwe sheria ya kuwafahamu siku nzima: makini na hali ya kila kikundi cha misuli katika mwili wako, ni nini hufanya mwili wako uhisi vizuri na nini kinakufanya usiwe na wasiwasi, jinsi hii inavyounganishwa na matukio yanayotokea wakati wa mchana. Baada ya muda, utaona kwamba hali yoyote, hisia yoyote, hisia hasi au chanya - yote haya yanaonyeshwa kwenye mwili kwa namna ya hisia. Jiulize: "Ni hisia gani katika mwili wangu hivi sasa na ni nini kinachozisababisha?"

Tatu ni hisia . Hisia, kama hisia, ni marafiki wa mara kwa mara wa maisha yetu. Kuzingatia maana yake ni kudhibiti hisia, na kudhibiti maana yake ni ufuatiliaji. Wakati wowote hisia fulani inapotokea ndani yako, iangalie tu. Usimpe tathmini yoyote, ukijaribu kumtazama kana kwamba kutoka nje. Kadiri unavyokuwa bila upendeleo kwa mhemko wako, ndivyo hali yako itakuwa thabiti zaidi, na ndivyo utakavyojifunza kupunguza uhasi ikiwa itaonekana. Jiulize: "Ni hisia gani zinazotawala ndani yangu sasa na kwa nini?"

Ya nne ni mawazo. Mawazo ni magumu zaidi kuchunguza, lakini ni sehemu ya ufanisi zaidi ya mazoezi. Ukweli ni kwamba akili zetu huingizwa mara kwa mara katika mazungumzo ya ndani ambayo kila mtu hufanya na yeye mwenyewe. Na hata ikiwa unaweza kuifuatilia kwa sekunde chache, hautaona jinsi ulivyozama katika mawazo mapya. Lakini kadiri unavyokumbuka mawazo yako mara nyingi zaidi, ndivyo yatakavyokuwa rahisi kwa uchunguzi wako na udhibiti. Jiulize swali: "Ninafikiria nini sasa hivi?"

Tano ni kutafakari. Kutafakari kunaweza kuitwa mazoezi ya kuzingatia. Kuketi mahali pa pekee, tunapumua kwa utulivu kupitia pua zetu na kuzingatia kupumua: kuvuta pumzi na kutolea nje. Tunahamia kwa uangalifu katika hali hii na kujaribu kukaa ndani yake kwa muda mrefu iwezekanavyo. Katika hali hii, mkusanyiko wa tahadhari unapatikana, utulivu wa kina hutokea, na mtazamo huongezeka. Tunaanza kuona michakato yetu yote ya ndani. Katika hatua za kwanza wakati wa kutafakari, mawazo yanaweza kuvuruga, lakini kazi yetu ni kujaribu kupumzika iwezekanavyo, kujitenga nao, kuelekeza mawazo yetu kwa pumzi, kuruhusu mawazo kupita, kufikia yasiyo ya mawazo. Wazo linapokuja tena, "liwekee lebo" kwa neno "mawazo" na liache liende, ukirudi kwa kuzingatia kupumua kwako.

Baada ya muda, utagundua kwamba kuna sehemu yako ambayo inafikiri mawazo, uzoefu wa hisia, hisia, na kuna sehemu ambayo inachunguza na kutambua hili. Huyu ndiye "mtazamaji" wako wa kila wakati, "mtawala" - ufahamu wako ulioamshwa. Sio bure kwamba katika mafundisho ya Mashariki mtu asiye na mwangalizi wa ndani anaitwa "kulala." Ni rahisi kulala, lakini bila mwangalizi wa ndani, uboreshaji wa kibinafsi na maendeleo ya kiroho ya mtu binafsi haiwezekani.

Kukuza ufahamu hukuza ustadi wa kujifuatilia, mitazamo yako yote, tabia, athari, hisia, mawazo, hisia, matamanio, vitendo, hotuba na kila kitu ambacho kinahusiana moja kwa moja na wewe. Kuza na kufunza mwangalizi wako wa ndani. Ikiwa unasahau, kumbuka, unda "vichochezi" kwako mwenyewe kukumbuka mazoezi yako (kitu kisicho cha kawaida katika mfuko wako, msalaba kwenye mkono wako, stika kwenye kufuatilia, nk). Usijiruhusu "usingizi", amka kutoka usingizi wako wa kuamka kila mtu njia zinazowezekana na hautaona jinsi maisha yako yatabadilika, na wewe mwenyewe utaweza kusema kwa ujasiri kamili: "Ndio, ninaishi maisha yangu kwa kweli na mimi niko hapa na sasa."

MARK WILLIAMS, DANNY PENMAN

AKILI

Mwongozo wa vitendo wa kupata amani katika ulimwengu uliojawa na hofu

Mhariri wa kisayansi Nadezhda Nikolskaya

Imechapishwa kwa idhini ya Dk Danny Penman na Profesa J. M. G. Williams c/o Curtis Brown Group Limited na Van Lear

Dibaji na Jon Kaabt-Zinn, 2011

Toleo hili limechapishwa kwa mpangilio na Curtis Brown UK na The Van Lear Agency LLC.

Haki zote zimehifadhiwa. Hakuna sehemu ya toleo la kielektroniki la kitabu hiki inayoweza kunakiliwa kwa njia yoyote au kwa njia yoyote, ikijumuisha kuchapisha kwenye Mtandao au mitandao ya ushirika, kwa matumizi ya kibinafsi au ya umma bila idhini iliyoandikwa ya mwenye hakimiliki.

Msaada wa kisheria kwa nyumba ya uchapishaji hutolewa na kampuni ya sheria"Vegas-Lex"

Kitabu hiki kimekamilishwa vyema na:

Jinsi ya kubaki utulivu na ufanisi katika hali yoyote

Sharon Melnick

Jinsi ya kujiondoa mafadhaiko, migogoro ya ndani na tabia mbaya

Neil Fiore

Tal Ben-Shahar

Dibaji

KATIKA Hivi majuzi ulimwengu wote unazungumza juu ya mazoezi ya kuzingatia. Na hii ni nzuri, kwa sababu sasa tunakosa sana kutowezekana, lakini kipengele muhimu maisha yetu. Wakati mwingine tunaanza kugundua kuwa tunachokosa ni sisi wenyewe - utayari wetu au uwezo wetu wa kuwepo katika maisha yetu wenyewe na kuishi kana kwamba inamaanisha kitu, katika wakati pekee ambao tutakuwa nao, ambayo ni, hapa na sasa. - na kwamba tunastahili na tunaweza kuishi maisha yetu hivi. Hili ni wazo la ujasiri na muhimu sana, na linaweza kubadilisha ulimwengu. Kwa uchache, itabadilisha maisha ya wale wanaoamua kuchukua hatua katika mwelekeo huu na itasaidia watu hawa kufahamu na kupata utimilifu wa maisha.

Wakati huo huo, njia ya ufahamu ya maisha sio tu nyingine wazo nzuri: "Hasa, sasa nitaishi kwa uangalifu zaidi, nihukumu watu kidogo, na kila kitu kitabadilika kuwa bora. Kwa nini sikufikiria jambo hili hapo awali?” Kwa bahati mbaya, mawazo kama haya ni ya muda mfupi na karibu kamwe hayadumu kwa muda mrefu katika akili zetu. Na ingawa kuwa mwangalifu zaidi kwa vitendo vyako na kutohukumu wengine ni nzuri yenyewe, wazo kama hilo pekee halitakufikisha mbali. Isitoshe, mawazo kama hayo yanaweza kukufanya ujihisi kuwa hufai au huna nguvu. Mazoezi ya kuzingatia inahitaji ushiriki wa moja kwa moja wa mtu ambaye anataka kufikia faida fulani nayo, basi tu itakuwa na ufanisi. Kwa maneno mengine, umakini ni mazoezi kweli, kama maoni ya Mark Williams na Denny Penman. Si rahisi wazo nzuri, teknolojia mahiri au hobby mpya, lakini njia ya maisha. Kwa kweli, mazoezi haya yalianza miaka elfu kadhaa, na mara nyingi huitwa moyo wa kutafakari kwa Wabuddha, ingawa asili yake inatoka kwa uangalifu na ufahamu na kwa hiyo ni ya ulimwengu wote.

Mazoezi ya kuzingatia ina athari kubwa kwa afya yetu, ustawi na furaha, na kitabu hiki kinaweka ushahidi wa kisayansi na matibabu kwa hili kwa njia inayopatikana sana. Kwa sababu kuwa na akili ni jambo la kawaida na si wazo la kufikirika tu, kulikuza ni mchakato unaoongezeka kwa muda. Unapoanza kufanya mazoezi, lazima kwanza ujitoe mwenyewe, ambayo itahitaji kuendelea na nidhamu, lakini wakati huo huo, kubadilika na urahisi huhitajika, kwa maneno mengine, kuonyesha wema na huruma kwako mwenyewe. Ni urahisi uliojumuishwa na ushiriki usioyumbayumba na wa dhati ambao hutofautisha mafunzo ya umakinifu na mazoezi zaidi katika utofauti wake wote.

Kwa kuongeza, ni muhimu kuwa na washauri wazuri katika biashara hii, kwa kuwa vigingi ni vya juu kabisa. Hatimaye, ni kuhusu ubora wa maisha yako na mahusiano na wengine na ulimwengu unaoishi, bila kutaja ustawi wako, hali ya akili, furaha na ushiriki katika maisha yako mwenyewe. Kwa hiyo ikiwa unaamini wataalamu wenye ujuzi - Mark Williams na Denny Penman - na kutumia mapendekezo na mpango wao, unaweza kuwa na uhakika kwamba wewe ni katika mikono nzuri. Mpango wao hutoa mfumo wazi-usanifu, ikiwa utafanya-ndani ambayo unaweza kuchunguza mwili wako mwenyewe, akili, na maisha, pamoja na njia iliyothibitishwa, ya utaratibu wa kukabiliana na hali yoyote inayotokea. Usanifu wa programu hii unategemea tu ukweli na mbinu za kupunguza mfadhaiko na tiba ya utambuzi inayozingatia akili, ambayo imejumuishwa katika kozi thabiti, ya kulazimisha, na ya kawaida ya wiki nane. Inaweza kutumiwa na mtu yeyote anayethamini afya mwenyewe Na amani ya akili, haswa katika ulimwengu wetu unaokua kwa kasi au, kama waandishi wanasema, ulimwengu wa kichaa. Ninapenda sana mapendekezo yao rahisi lakini makubwa ya kuvunja mazoea ya zamani yanayoitwa mapumziko ya muundo. Zimeundwa ili kutambua na kubadilisha michakato ya mawazo na mifumo ya tabia ambayo mara nyingi hatujui, lakini ndiyo hutupeleka kwenye mipaka nyembamba, na kutunyima fursa ya kuishi. maisha kwa ukamilifu. Kwa kuanza mazoezi, unajiweka mikononi mwa waandishi sio tu, bali pia wewe mwenyewe, na hii labda ni jambo muhimu zaidi. Unajiahidi kufuata mapendekezo yao, taratibu rasmi na zisizo rasmi, na mazoezi ya kuvunja muundo. Kwa msaada wao, utaelewa kile kinachotokea unapozingatia na kuonyesha wema na huruma kwako mwenyewe na wengine, hata ikiwa haionekani kuwa ya asili kabisa mwanzoni. Ahadi kama hiyo ni dhihirisho la kujiamini na kujiamini. Pamoja na programu iliyoelezewa katika kitabu hiki, hii inaweza kuwa nafasi ya "kufanya urafiki" na maisha yako mwenyewe na kuiishi. nguvu kamili, dakika kwa dakika, siku baada ya siku.

Mark Williams amekuwa mwenzangu, mwandishi mwenza na rafiki yangu kwa miaka mingi. Yeye ni mmoja wa watafiti wakubwa katika uwanja wa mazoezi ya akili ulimwenguni kote, alikuwa kwenye chimbuko la mwelekeo huu na alifanya mengi kuutangaza. Kama John Tisdale na Zindel Segal, yeye ni mmoja wa waanzilishi wa tiba ya utambuzi inayozingatia akili, ambayo, kulingana na tafiti nyingi, inaweza kuwa na athari kubwa kwa maisha ya watu wanaougua unyogovu wa kiafya, na kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya kurudi tena. Mark pia ni mwanzilishi wa Kituo cha Utafiti na Mazoezi ya Uangalifu katika Chuo Kikuu cha Bangor (North Wales) na Kituo cha Oxford cha Mafunzo ya Umakini. Vituo vyote viwili vinatoa mafunzo bora ya utafiti na kliniki kulingana na mazoea ya kuzingatia.

Kitabu cha Mark Williams na mwandishi wa habari Denny Penman - mwongozo wa vitendo juu ya ufahamu na kilimo chake. Natumai utafaidika sana kwa kushiriki katika programu hii na kujifunza jinsi ya kuwa na uhusiano wa busara na "maisha yako ya bure na ya thamani."

Jon Kabat-Zinn

Boston, Massachusetts

Desemba 2010

Kama squirrel kwenye gurudumu

Kumbuka wakati wewe mara ya mwisho, amelala kitandani, akijaribu kudhibiti mawazo yao. Ulitaka akili yako itulie, itulie na hatimaye upate usingizi. Lakini haijalishi ulijaribu nini, hakuna kilichosaidia. Kila wakati ulijilazimisha kutofikiria juu ya kitu chochote, mawazo yaliingia ndani nguvu mpya. Ulijaribu kujihakikishia utulivu, lakini ghafla kulikuwa na sababu zisizo na mwisho za kuwa na wasiwasi. Ulijaribu kunyoosha mto wako na kustarehe, lakini mawazo yako yaliendelea kurudi. Muda ulipita, nguvu zako zilikuacha, na ulihisi hatari na kuvunjika.

Acha kila kitu kitokee kwa ufahamu wako. Na muujiza wa kuzingatia ni kwamba bila kusema chochote, bila kufanya chochote, inafuta tu kila kitu ambacho ni kibaya ndani yako, na kugeuka kuwa uzuri.
Bhagwan Rajneesh

Mazungumzo kuhusu ufahamu ni mazungumzo kuhusu wewe, kwa sababu kuna ufahamu tu duniani, na ni katikati ya mwanadamu. Mengine yanaficha tu mwonekano wetu. Kwa hiyo, ili kurudi katikati, kuelewa kiini chetu cha kweli, jitihada fulani zitahitajika kwa namna ya mazoezi yenye lengo la kuamsha fahamu.

Kuzingatia, au fahamu ya kuamka

Kuzingatia, kuamka kwa fahamu kwa kugundua mabadiliko madogo katika ndege za mwili, kihemko na kiakili, hufanywa katika saikolojia. Lakini dhana yenyewe ya kuzingatia haikuwa uvumbuzi wa sayansi ya kisaikolojia hata kidogo, lakini ni dhana iliyokopwa ambayo inatokana na mazoea ya mafundisho ya kale ya falsafa.

Saikolojia hutumia wazo hili kwa ustadi kuunda mabadiliko chanya katika hali ya kisaikolojia-kihemko ya mtu na, kwa hivyo, huitumia kama njia inayotumika ya kusahihisha psyche, na kusahau kuwa ufahamu unaweza na kwa kweli ni muhimu yenyewe. Ni jambo lenyewe, lakini si kwa maana ya kutokujulikana kwake, lakini kwa ukweli kwamba lina thamani yenyewe, bila kujali kama tunajua kuhusu kuwepo kwake au la. Yeye ni.

Ikiwa tunakubali ufahamu kama ukweli muhimu wa kuwepo, basi tunauacha katika maisha yetu, tukihuisha na kujaza ulimwengu unaotuzunguka kwa maana. Ikiwa hatutambui dhana ya ufahamu, hata hivyo haachi kuwepo kwa kweli, lakini wakati huo huo maisha yetu inapita kwa njia isiyo na ufahamu, kwa inertia. Mtu ni zaidi ya seti ya kazi za kisaikolojia na kiakili. Anapitia ulimwengu kupitia ufahamu. Kadiri anavyofahamu, ndivyo kila kitu kinakuwa wazi kwake. Ni vizuri kwamba watu wanazidi kufikiria juu ya hili na kukuza uwezo wao wa kuelewa mbinu mbalimbali na fundi.

Mbinu za kuzingatia na mazoezi ya kuzingatia

Kuna bahari nzima ya mbinu za kuzingatia; Jambo kuu ni kuchagua wale wanaofaa zaidi. Mazoea mengi ya kiroho yanalenga kukuza ufahamu. Tunaweza kusema kwamba moja ya malengo muhimu zaidi ya mazoezi ni ukuzaji wa ufahamu wa hali ya juu, vinginevyo hakuna maendeleo zaidi katika njia ya ufuasi inaonekana iwezekanavyo.

Mtaalamu wa shule au ualimu fulani lazima ajifunze kujitambua. Hii ina maana ya ufahamu wa mwili wa kimwili, kihisia na kiakili, yaani, miili 3 ya kwanza kati ya 7 ya binadamu, ambayo huunda kiini cha kimwili cha nishati ya mtu. Kujitambua kunamaanisha yafuatayo:

ufahamu wa mwili wako (miendo, hali, joto, hisia za mwili, nk);
ufahamu wa hisia (chanzo chao, rangi, maendeleo na kupungua, mabadiliko, nk);
ufahamu wa mawazo (asili, maendeleo, mabadiliko, mpito kutoka kwa moja hadi nyingine).

Yoga hutoa uwanja mpana kwa mazoezi ya kuzingatia. Unaweza kuanza kwa kiwango chochote ili kuanza kukuza ufahamu. Moja ya njia rahisi kwa anayeanza itakuwa mazoezi ya asanas ya yogic. Wanaunda ufahamu sio tu wa mwili wao wa kimwili, lakini pia wa hali yao ya kisaikolojia. Kila wakati unapofanya, ufahamu wako unazingatia sehemu hizo za mwili ambazo zimechukuliwa zaidi katika nafasi moja au nyingine.

Hii ni moja ya mazoezi ya kuzingatia ambayo wanasaikolojia wanapendekeza. Wanasema kwamba unahitaji kubadilisha rhythm yako ya kawaida ya maisha au kuchagua njia nyingine za kufanya kazi hizo na vitendo ambavyo kwa kawaida huna hata makini. Wacha tuseme unachora mkono wa kulia, kwa kuwa wewe ni mkono wa kulia, unahitaji kujaribu kufanya kitendo hiki kwa mkono wako wa kushoto. Mwelekeo wa ufahamu wako utabadilika mara moja.

Ni sawa katika yoga. Kwa kawaida huketi kwenye kiti au armchair. Unazoea na usizingatie tena. Ili kufahamu mchakato huo, chukua pozi la Vajrasana. Inaonekana kuwa hakuna kitu ngumu, unakaa kwenye sakafu na kujisikia vizuri, lakini sio kawaida. Kutokana na hili, fahamu inakuwa kufyonzwa katika mchakato huu. Tahadhari hutolewa kwa mkao yenyewe, nafasi ya mikono, miguu, na hisia katika magoti.

Ufahamu wa nyanja ya kihisia katika mazoezi ya yoga

Ufahamu wa kihisia pia unafanywa kwa kawaida katika yoga. Katika hatua za kwanza za mazoezi, utaona hisia zako zinajitokeza wakati wa kufanya asanas, bila kuzingatia. Unawaacha tu, wainuke na kufifia kama kawaida. Hatimaye unapaswa kufikia mahali ambapo hisia zinaacha kucheza umuhimu mkubwa. Hizi ni hisia tu - majibu ya kisaikolojia ya mwili wetu kwa uchochezi wa nje. Ndiyo, haya si hata misukumo ya kihisia-moyo, kwa kuwa watu wanaoelekea kuwa na hisia za kimahaba kwa kawaida huonyesha msukumo wa hisia. Haya ni mabadiliko ya kiakili ambayo yanahusiana kwa karibu na athari za kemikali zinazotokea katika mwili.

Dhahabu na umri wa fedha fasihi imetufundisha kutibu nyanja ya kihisia kwa heshima maalum, lakini kwa madhumuni yetu ya kufikia ufahamu ni bora mara moja kuweka mambo katika maeneo yao. Hebu tuache maelezo ya hisia za ajabu au za kutisha kwa waandishi, na sisi wenyewe tutageuka kwenye uchunguzi wao wa ufahamu. Ukweli tu kwamba unaanza kuwa na ufahamu wa kuibuka kwa hisia na hisia zako zitapunguza mtiririko wao usio na udhibiti na kuacha athari zisizoweza kudhibitiwa.

Yoga inafanya kazi kwa ufanisi na mwili wa kihisia. Kuhusu mchakato wa mawazo, hakuna mazoezi yoyote ambayo yanaweza kushindana. Wote wawili wanazingatia Tahadhari maalum mkusanyiko wa mawazo, mwelekeo wa mtiririko wa mawazo katika mwelekeo sahihi. Kwanza, wanafanya kazi ya kufanya mawazo yawe na ufahamu kamili, kuondoa mchakato huu wa doa la ukosoaji wa ndani, na. hatua inayofuata endelea kusimamisha mchakato wa mawazo kupitia mazoezi ya kutafakari kwa kina.

Jinsi ya Kukuza Ufahamu: Mazoezi ya Kuzingatia

Ili kumpa msomaji fursa ya kufanya majaribio, hebu tuangalie mazoezi machache ambayo yanaweza kutumika kila siku. Hayahusiani moja kwa moja na mazoea ya mafundisho ya kiroho, lakini hata hivyo yatakutayarisha kwa ajili yao ikiwa unataka kufanya katika siku zijazo.

Orodha hii inaweza kuongezwa, lakini kwa mazoezi utajifunza kuunda mazoezi ya kukuza ufahamu maisha halisi. Katika sehemu inayofuata, tutaendelea kuangalia kwa undani zaidi baadhi ya mbinu za kukuza akili zilizoelezwa hapo juu.

Mazoezi ya Kuamsha Ufahamu Kwa Kutumia Umakini

Kiini cha mafunzo ya kuzingatia ni kujitolea mwenyewe kwa kile unachofanya kwa wakati fulani kwa wakati, ili kuepuka kubadili tahadhari. Ikiwa inaruka kwa kitu kingine, irudishe na uendelee kwa utulivu kusoma, ukiangalia matendo yako, hisia na mawazo yanayotokea katika mchakato. Kwa njia hii utakuwa unafanya mazoezi ya kufikiri kwa ufahamu kwa wakati mmoja.

Ufahamu unaweza kuelekezwa kwa mawazo na harakati zote. Hii hata inasababisha upanuzi wa ufahamu, na kuuleta kwa kiwango cha juu, wakati kubadili umakini kwa shughuli nyingine au kitu kinapingana na mazoea ya ufahamu, kwani umakini umetawanyika, na ufunguo wa mazoezi ya ufahamu upo katika mwelekeo wa umakini. . Kwa kweli, unachukua hatua zako za kwanza katika mazoezi ya kutafakari, labda bila hata kujua.

Uangalifu wa ufahamu wakati wa kuwasiliana na mpatanishi unaonyeshwa kwa ukweli kwamba haumtathmini, kama tunavyozoea kufanya, lakini zima mkosoaji ndani na ubadilishe umakini wako kwa ufahamu wa kile mpatanishi wako amevaa, jinsi anavyozungumza, jinsi anavyoonyesha, au kile anachoshikilia mkononi mwake.mikono, nk Unahitaji kukamata kabisa picha yake na wakati huo huo kuwa na ufahamu wa mawazo na hisia zako wakati wa mchakato wa kuchunguza interlocutor yako.

Mkazo wa tahadhari unaoelekezwa kwa kitu huendeleza ufahamu sana, lakini labda ni vigumu mwanzoni mwa mazoezi kwa usahihi kwa sababu ya unyenyekevu wa utekelezaji wake. Unahitaji kuchukua kitu kidogo - kitu ambacho kinajulikana kwako vizuri. Inaweza kuwa funguo, saa, Simu ya rununu nk Baada ya hayo, unaanza kuchunguza kitu hiki, ukiona maelezo yake yote madogo. Wengine wanaweza kupata hii ya kuchosha, lakini kwa kuweza kuzingatia umakini wako kwenye jambo la kawaida, utakuza kwa urahisi sio tu uwezo wa umakini ulioelekezwa kwa kina, lakini pia utaweka msingi bora wa mazoezi zaidi ya umakini ulioelekezwa, unaojulikana katika mila ya yogic. kama dharana.

Maono ya ufahamu ni karibu sana na mbinu iliyoelezwa hapo juu, lakini msisitizo katika zoezi hili umebadilishwa kidogo. Huangalii kitu kimoja kabisa, unachagua kipengele fulani cha kuzingatia tu. Kwa mfano, unapotembea barabarani, kiakili jiwekee kazi ya kutazama na kuzingatia tu kwenye nyuso za watu wanaopita kwa dakika kadhaa au kumbuka na kupata kivuli cha wengine. rangi fulani. Jaribu kutambua na kutambua matukio mengi ya kivuli hiki katika ulimwengu unaozunguka iwezekanavyo.

Kukuza akili kupitia mazoezi ya mazoezi ya harakati ya akili

Kwa harakati ya fahamu tunamaanisha mchakato kama huo wakati umakini wako unalenga kabisa kufanya kitu. vitendo fulani sasa. Unaweza kutembea, ukizingatia kikamilifu rhythm ya hatua zako, ufahamu wa mawasiliano ya viatu vya viatu vyako na uso ambao unatembea. Ni rahisi sana na ya kusisimua kwa wakati mmoja. Kawaida hatujui mchakato huu, kwa hivyo unapoelekeza mawazo yako kwake tu, utaona jinsi ilivyo kawaida.

Unaweza pia kujaribu kufahamu hisia unazopata kutokana na kugusa vitu: jinsi wanavyohisi, iwe ni joto au baridi, jinsi mkono wako unavyohisi; na wakati huo huo ujiangalie - jinsi unavyoitikia hisia. Zoezi hili la ufahamu wa mafunzo kwa njia ya harakati huondoa moja kwa moja kuchanganya kazi.

Ikiwa unajitolea kwa jambo moja, basi huwezi kufanya jambo moja zaidi kwa wakati mmoja. Kinadharia na hata kivitendo hii inawezekana katika maisha ya kila siku. Watu hufanya hivi kila mara, lakini katika mazoezi ya ufahamu huu utakuwa upuuzi, kwani asili ya ufahamu haijumuishi haraka haraka na kuchanganya vitu.

Hali ya akili katika maisha ya kila siku

Hali ya ufahamu inaweza kukuzwa kwa kuelekeza umakini kwenye nyanja fulani za maisha, na pia kupitia mazoezi na mazoea ya kiroho. Katika maisha yako ya kila siku, kufanya mazoezi ya kuzingatia itakusaidia kuona mambo kwa njia tofauti na kufanya maisha yako ya kuvutia zaidi, bila kutaja kwamba unaweza ghafla kuwa na vipaji ambavyo hukujua kuwa una.

Mara nyingi maendeleo ya ufahamu yanafuatana na ugunduzi ndani ya mtu ubunifu, tamaa ya kujitambua kwa ubunifu inaonekana. Hili si chochote zaidi ya udhihirisho wa kanuni ya juu zaidi ya kiroho ya mtu kwenye ndege ya kimwili. Je, inawezaje kujidhihirisha yenyewe ikiwa tunaishi katika ukweli wa pande tatu. Hatuwezi kuendelea na ubunifu wa kiakili peke yake; tunahitaji kuhamisha picha, kuzijumuisha katika ulimwengu wa kimwili - kupitia sanaa, kusoma fasihi ya falsafa au kujihusisha na mazoea ya kiroho.

Kanuni ya ufahamu, inayojumuishwa kupitia sanaa ya kujitambua

Haijalishi jinsi inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, mazoea ya kiroho yanaunganishwa kwa karibu sana na ubunifu, kwa kuwa inalenga kujijenga mwenyewe: kutakasa picha ya mtu binafsi kutoka kwa kila kitu kisichohitajika, kutofautisha na baadhi ya ubaguzi wa jumla, kutafuta na kujua kiini cha kweli na kusudi.

Njia nyingine ya kueleza hilo ni katika maneno ya Oscar Wilde: “Kusudi la maisha ni kujieleza. Kudhihirisha kiini chetu kwa ukamilifu ndicho tunachoishi. Na katika zama zetu watu wamejiogopa wenyewe.”

Tunahitaji kuacha kuogopa kuchunguza kiini cha ndani cha sisi wenyewe, kuja karibu nayo iwezekanavyo, kujitambua na kuelewa kwamba sisi ni ufahamu yenyewe. Sisi na ufahamu ni kitu kimoja. Hakuna kitu maishani isipokuwa ufahamu. Kila kitu kilichopo duniani ni udhihirisho wake. Kwa kuwa tunafahamu, ina maana kwamba ipo kwa ajili yetu. Ikiwa hatungejua, basi hii isingetokea kwetu. Kwa upande mmoja, hii ni hitimisho la kushangaza, na bado mafundisho mengi ya kale ya kiroho yalishiriki wazo hili. Utambulisho wa Brahman na Atman katika falsafa ya Vedanta, kukataa uwepo wa "I" huko Advaita, kufutwa kwa Wabudhi katika nirvana - hizi ni dhana zinazozingatia kanuni ya ufahamu.

Wanafikra wa zamani walitatua kitendawili cha maana ya maisha zamani - iko katika ufahamu wa kila kitu na kila mtu, katika ufahamu mwingi, kamili na matumizi ya wazo hili la kuwa. Kwa hiyo, hatuwezi hata kugawanya dhana ya ufahamu katika nadharia na vitendo. Hili ni mojawapo ya matukio ambapo sehemu ya kinadharia inaweza kueleweka tu kupitia kipengele cha vitendo.

Jihadharini na wewe mwenyewe na ulimwengu wote utakufungulia!